B8 vitamīnu zinātniski sauc par inozītu un inozītu. Liels daudzums tā koncentrējas asarās, spermā, nervu šūnās un šķidrumā acs lēcā. B8 vitamīns nonāk mūsu organismā glikozes veidā, un pēc tam no tā tiek sintezēts galaproduktā - inozitā.
Eksperimentos ar pelēm tika pierādīts, ka, ja pārtikā nav šī ūdenī šķīstošā faktora, papildus augšanas apturēšanai notiek arī savdabīga matu izkrišana un taukainu aknu infiltrācija ar holesterīna nogulsnēšanos. Dzīvnieku aknu ekstraktu pievienošana pārtikai novērsa šīs parādības. Zāļu līdzeklis tika nosaukts par pretalopēcijas faktoru un vēlāk identificēts ar inozitola fosfāta esteri. Fitīnam, inozitola fosforskābes sālim, piemīt arī vitamīnu īpašības.
Inozitols ir ciklisks heksaedrisks cikloheksāna spirts.
Vitamīns ir izturīgs pret skābēm un sārmiem. Visbiežāk sastopams neaktīvs mezoinozīts. Dzīvniekiem, kuriem ir izodeficīta diēta, papildus specifiskam plikpauram tiek novēroti neirotrofiski traucējumi, kustību koordinācijas traucējumi, ekstremitāšu krampji un pilnīgs redzes zudums. Inozīts ir iesaistīts fosfotīdu apmaiņā.
Ir noteikta vesela inozitola fosfotīdu grupa, kuras struktūra un loma tiek pētīta.
Inozitols ir atrodams asinīs, arī brīvā veidā, koncentrācijā 0,37-0,76 mg / dl. Papildu tā avots ir sintēze zarnās. Sulfonamīdi un dažas citas ārstnieciskas vielas var nomākt tā veidošanos ar mikrofloras palīdzību. Inozitola izdalīšanās ar urīnu ir neliela - līdz 12 mg dienā, tas strauji palielinās ar cukura diabēts un hronisks nefrīts. Inozitols organismā tiek iznīcināts, veidojoties glikuronskābei, kam seko tās oksidēšanās.
Nepieciešamais B8 vitamīna daudzums dienā
Pieaugušam cilvēkam pietiek ar 1-1,5 g šī vitamīna dienā. Maksimālā vitamīna deva dienā vēl nav noteikta.
Kā B8 vitamīns uzsūcas?
Ir zināms, ka B8 vitamīns labi uzsūcas kopā ar E vitamīnu un citiem B vitamīniem. Inozitols labi mijiedarbojas ar holīnu (B4 vitamīnu) un pēc tam veidojas lecitīns.
B8 vitamīna labvēlīgā ietekme uz cilvēka ķermeni
B8 vitamīns organismā veicina tauku sintēzi organismā, normālu nervu impulsu pāreju. Ja organismā ir pietiekami daudz inozitola, aknas, āda un mati paliek veseli. B8 vitamīns arī palīdz izšķīdināt holesterīnu, aizsargā asinsvadu sienas no trausluma. Kuņģa un zarnu motoriskā aktivitāte tiek uzturēta tieši pateicoties inozitolam. Kā jau minēts, inozitolam ir nomierinoša iedarbība uz ķermeni.
Inozitols ir atrodams fosfoglicerīnos (fosfatidīnskābes atvasinājumi), tas ir fosfatidilinozitola sastāvdaļa. Inozitola bioloģiskā loma ir saistīta ar fosfoglicerīnu apmaiņu un inozitola-1,4,5-trifosfāta veidošanos, kas ir viens no aktīvākajiem intracelulāro signālu sekundārajiem ziņotājiem (kurjeriem). Inozitolam ir spēcīga lipotropiska iedarbība, tas kavē aknu distrofijas attīstību dzīvniekiem, kuri ievēro olbaltumvielas nesaturošu diētu, un cilvēkiem ar ļaundabīgiem audzējiem.
Inozitols ir atrodams cerebrospinālajā šķidrumā, un tā saturs nesamazinās ar meningītu un epidēmisko encefalītu. Ar tuberkulozo meningītu tā koncentrācija palielinās. Ar ilgstošu inozīta deficītu dzīvnieki mirst. Nāve iestājas ātrāk ar vienlaicīgu para-aminobenzoskābes deficītu uzturā. Inozitola trūkums uzturā negatīvi ietekmē arī kuņģa-zarnu trakta darbību. Kuņģa un zarnu motora funkcija ir traucēta. Inozitols ir būtisks augļa attīstībai agrīnā zīdaiņa vecumā. Plaušu attīstībai priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem ar respiratorā distresa sindromu (līmenis pirmajos 2 dzīves mēnešos ir aptuveni 4 reizes augstāks nekā pieaugušajiem).
B8 vitamīna deficīta pazīmes
Cilvēkiem, kuriem trūkst B8 vitamīna, ir bezmiegs, pārmērīga aizkaitināmība, viņi cieš no biežiem aizcietējumiem. Arī plikpaurība un ādas slimības var liecināt par inozitola trūkumu organismā. Apgrūtināta augšana bērniem - skaidra zīme vitamīna B8 trūkums. Nesen zinātnieki ir izdarījuši atklājumu: vitamīna inozitola trūkums organismā var "atbruņot" visus pārējos "B" grupas vitamīnus, proti, viena vitamīna deficīta dēļ pārējie zaudē savas īpašības.
B8 vitamīna pārpalikuma pazīmes
Inozitola pārpalikums organismā nekādā veidā neizpaužas, izņemot to, ka zinātne par to joprojām nezina.
Faktori, kas var samazināt B8 vitamīna daudzumu pārtikas produktos
Ir zināms, ka inozīts ir ļoti izturīgs pret jebkādām temperatūras izmaiņām. Sārmaini un skābi apstākļi arī neietekmē inozīta daudzumu pārtikā.
Kāpēc var rasties B8 vitamīna deficīts?
Alkohols un, protams, kofeīns var iznīcināt inozitolu cilvēka organismā, tādēļ, lai nekaitētu veselībai, jāierobežo šo divu vielu uzņemšana.
Kādi pārtikas produkti satur B8?
Inozitols ir plaši izplatīts dabā. Un bez rauga un aknām tas ir atrodams augļos, ogās, dārzeņos, graudaugos, pienā, gaļā, dzīvnieku iekšējos orgānos.
Dzīvnieku izcelsmes produktos inozīts galvenokārt atrodams saistītā veidā, bet augos - fetīna veidā.
Inozitolu lieto aknu slimību ārstēšanai. Medicīnas praksē fitīnu izmanto kā fosfora avotu nervu slimībām. To ordinē iekšķīgi 0,25 - 0,5 g devā 3 reizes dienā 6-8 nedēļas.
Dažādi graudaugi satur pietiekamu daudzumu inozitola. Lēcas satur 130 mg vitamīna, rīsu klijas var saturēt līdz 460 mg, kviešu dīgļi var saturēt līdz 770 mg, auzu pārslas un mieži satur no 270 līdz 390 mg inozitola. Zaļie zirnīši satur līdz 240 mg B8 vitamīna, bet parastos grauzdētos zemesriekstos - līdz 180 mg. Augļi ir pārtikas produkti, kas satur inozītu. Piemēram, greipfrūts satur līdz 150 mg inozitola, bet apelsīns - 210 mg. Izvēlieties to, kas jums patīk vislabāk, un ēdiet biežāk.
B8 vitamīns ir otrais svarīgākais organismam pēc B3 vitamīna. Šīs bioaktīvās vielas koncentrācija smadzenēs, muguras smadzenēs un pericerebrālajā šķidrumā ir četras reizes lielāka nekā koncentrācija asinīs. Šis ir rezerves krājums, kas stresa gadījumā palīdzēs novērst vitamīnu deficītu.
Inozīts ir pazīstams kā veselīga miega vitamīns, jaunības eliksīrs un grūtniecības palīglīdzeklis. Tik plašs darbības spektrs ir saistīts ar ietekmi uz centrālo nervu sistēmu un līdzdalību vielmaiņas procesos.
Atvēršana
B8 vitamīnu pirms diviem gadsimtiem atklāja vācu ķīmiķis Lībigs, veicot eksperimentus ar laboratorijas žurku barību.
Tiklīdz zinātnieks no žurkas ēdienkartes izslēdza jaunu vielu, eksperimentālā sāka plikt, palēninājās augšana, strauji paaugstinājās holesterīna līmenis asinīs. Atgriežoties pie ierastā uztura, simptomi pamazām izzuda. Tā rezultātā inozīts kļuva pazīstams kā līdzeklis pret plikpaurību, un zinātnieki sāka vispusīgi pētīt tā lomu organismā.
Organisma spēja sintezēt aptuveni 70% ikdienas nepieciešamība viela, ir izraisījusi domstarpības bioķīmiķu vidū par to, vai inozīts ir vitamīns vai vitamīniem līdzīga viela.
Inozitols ir balts smalks pulveris ar saldenu garšu. Ķermenis sintezē inozitolu no glikozes. To ražo orgānos un audos, ne tikai zarnās. Vielas maksimālā koncentrācija tiek novērota smadzenēs un muguras smadzenēs.
Olbaltumvielu, taukskābju, mikroelementu un vitamīnu deficīta gadījumā inozitola sintēze palēninās, tādējādi tiek traucēta visu ķermeņa sistēmu darbība. Iespējama vielas sintēzes samazināšanās stresa, būtiska stresa, uztura izmaiņu, grūtniecības laikā un spēcīgu emocionālu pārdzīvojumu rezultātā.
Ilgstošs vitamīnu deficīts var izraisīt nopietnas sarežģītas slimības, tādos gadījumos ārstēšanas programmā parasti tiek iekļauts vitamīnu pulveris vai ampulas.
Darbība uz ķermeni
Nervu sistēma
B8 vitamīns uzlabo impulsu pārraides kvalitāti nervu līmenī. Avitaminoze noved pie nervu šķiedru veiktspējas samazināšanās, kā rezultātā pasliktinās iegaumēšana, koncentrācija un smadzeņu darbības produktivitāte, un rodas strauja nogurums. Inozīts regulē cinka un vara līdzsvaru, kas ietekmē nervozitātes līmeni.
Ar paaugstinātu uzbudināmību, depresiju, miega traucējumiem un citiem nervu traucējumiem inozitola tablešu lietošana ir efektīva, pateicoties tā dabiskajām nomierinošajām īpašībām.
Zema toksicitāte padara vielu par optimālu miega līdzekli grūtniecības laikā, kad nepieciešamas maigas zāles, kurām nav izteiktu blakusparādību.
Kuģi
B8 vitamīns ir iesaistīts lipīdu metabolismā, pazemina holesterīna līmeni, uzlabo asins reoloģiju un stiprina asinsvadu sienas un palielina artēriju sieniņu elastību. Pietiekams daudzums pārtikas produktos esošā un organisma ražotā vitamīna nodrošina drošu aizsardzību pret aterosklerozi.
Reproduktīvā sistēma
Normāla reproduktīvās sistēmas darbība un grūtniecības iestāšanās iespējama tikai ar pietiekamu inozitola daudzumu organismā. Sievietes ķermenī B8 ir nepieciešams olšūnas dalīšanai, vīrieša - dzīvotspējīgas spermas reprodukcijai. B8 trūkums bieži ir iemesls grūtniecības neesamībai uz normālas veselības fona. Šajā gadījumā var noteikt vitamīnu uzņemšanas kursu ampulās.
Gastroenteroloģija
Inozitols aizsargā aknas no tauku šūnu vairošanās un samazina toksisko slodzi no alkohola lietošanas, antibakteriāliem un hormonāliem līdzekļiem.
Āda un mati
B8 vitamīns uztur optimālu kalcija sāļu līdzsvaru, savukārt nelīdzsvarotība izraisa priekšlaicīgu ādas novecošanos. Ir apstiprināta vielas efektivitāte tabletēs un kosmētiskajos preparātos ārējai lietošanai. Šis vitamīns ir vitāli svarīgs arī matiem, vitamīnu trūkums izpaužas ar matu izkrišanu un trauslumu.
Vīzija
Regulāri noslogojot redzes orgānus, ārsti iesaka diētu balstīt uz pārtiku ar augstu vitamīnu saturu un papildus lietot inozitolu ampulu vai tablešu veidā.
Skelets un muskuļu sistēma
Inozitols ir iesaistīts olbaltumvielu sintēzē, tāpēc ir svarīgi novērst vitamīnu deficītu bērniem, sastādot bērnu ēdienkarti, jāatceras par produktiem, kuru sastāvā tas ir.
Vissvarīgākā B8 vitamīna trūkuma pazīme bērniem ir augšanas apstāšanās.Šajā gadījumā ir nepieciešama steidzama konsultācija ar ārstu, kurš izvēlēsies pareizo zāļu lietošanas režīmu un devu, kas novērsīs vitamīnu trūkumu.
Grūtniecības laikā palielinās arī organisma nepieciešamība pēc olbaltumvielām un attiecīgi palielinās arī nepieciešamība pēc inozīta.
Produktu avoti
Kādi pārtikas produkti satur maksimālo vitamīna daudzumu:
- zaļie dārzeņi
- rieksti
- sezama eļļa
- pākšaugi
- subprodukti
- Alus raugs
- klijas.
Dozēšana
Cilvēkam katru dienu vajadzētu patērēt 500-1500 mg vitamīna B8. Vajadzība mainās atkarībā no veselības stāvokļa, fiziskā un garīgā stresa, uztura, psihoemocionālā stāvokļa. Dažos gadījumos ieteicams palielināt devu, papildinot ēdienkarti vai uzņemot vitamīnu ampulās vai tabletēs.
Kad jums tas visvairāk nepieciešams
Iemesli, kuru dēļ ir nepieciešams palielināt inozīta devu produktos, ir:
- cukura diabēts
- iekaisuma procesu klātbūtne
- pastāvīgs stress
- lūzumi, izmežģījumi, sasitumi
- pārmērīga šķidruma uzņemšana
- hormonālā un antibiotiku terapija
- alkoholisms.
Nelabvēlīgos apstākļos vitamīnu deficīts rodas viegli un tā sekas organismam ir ļoti nopietnas, taču nevajadzētu uztraukties par pārdozēšanu, pārtikā esošā dabīgā viela nav toksiska un tās pārpalikums izdalīsies no organisma kopā ar urīnu. tuvākajās dienās.
Atbilstoša B8 vitamīna līmeņa uzturēšana organismā ir normālas darbības atslēga nervu sistēma un efektīva jebkādu kuņģa-zarnu trakta slimību, kosmētisko un endokrīno problēmu profilakse.
2016. gada 8. oktobris
B8 vitamīns
Miega vitamīns atklāts! Šādi ir pēdējais Zinātniskie pētījumi par citu B grupas vitamīnu - inozītu. Slavenais amerikāņu fiziologs Roberts Atkinss ir entuziasma pilns: "Kā miegazāles es saviem pacientiem vispirms izrakstu inozitolu." Viņam piebalso pasaulslavenā Prinstonas (ASV) smadzeņu bioloģijas centra vadītājs Karls Feifers: "Mēs dodam pacientiem inozitolu un tādējādi atbrīvojam viņus no bailēm, spriedzes un pat augsta asinsspiediena." Saskaņā ar Dr Pfeiffer teikto, šis vitamīns darbojas līdzīgi Valiuad un var pat aizstāt šo trankvilizatoru.
Tātad, vitamīns B8 (pazīstams arī kā inozīts, inozīts, inozitola droretinols). To 1848. gadā atklāja vācu ķīmiķis Lībigs, un 1928. gadā šī viela tika iekļauta vitamīnu klasifikācijā kā B8. Tīrā veidā B8 vitamīns ir ūdenī šķīstošs kristālisks pulveris ar saldenu garšu. B8 vitamīns ir atrodams un lielos daudzumos tiek izmantots nervu sistēmas audos, acs lēcā, asaru un sēklu šķidrumā. To organismā var sintezēt no glikozes. Tas ir izturīgs pret skābēm un sārmiem, bet, karsējot, inozīts ātri tiek iznīcināts.
Inozīta īpašības
- B8 vitamīns normalizē holesterīna līmeni, piedalās vielmaiņas procesos organismā, veicina dažādu skābju (piemēram: pienskābes, vīnogu) izmaiņas.
- Inozitols spēj regulēt asinsspiedienu, zarnu kustīgumu un neiromuskulāro uzbudināmību.
- B8 vitamīns spēj palielināt asiņu plūstamību, kas izraisa asins recekļu samazināšanos, kā arī piedalās cinka un vara līdzsvarā.
- Inozitolam ir svarīga loma reproduktīvajā sistēmā, jo tas spēj aktivizēt spermas vairošanos un uzsākt olšūnu dalīšanās procesus. Tā rezultātā vīriešu un sieviešu neauglību var izraisīt B8 vitamīna trūkums organismā.
- Tāpat B8 vitamīns spēj uzlabot miegu, stimulē matu augšanu, cīnās ar bezmiegu, samazina arteriālais spiediens, cīnās ar aptaukošanos, stimulē smadzeņu procesus, uzlabo redzi, atbrīvo no tā stresu, kā arī ir labs līdzeklis aterosklerozes profilaksei. Tajā pašā laikā tas labi stimulē pusaudžu augšanas procesus.
Izņemot niacīnu (B3 vitamīnu), mūsu ķermenim nav nepieciešams neviens vitamīns tik daudz kā inozīts. Muguras smadzenēs un smadzenēs, kā arī pericerebrālajā šķidrumā šī bioaktīvā viela uzglabājas ļoti augstā koncentrācijā – četras reizes vairāk nekā asinīs. Tādējādi daba veidos rezerves krājumus gadījumam, ja stresa rezultātā mums būs nepieciešams liels daudzums šīs vērtīgās vielas.
B8 vitamīna vissvarīgākā īpašība ir tāda, ka tas, tāpat kā holīns, ir tikai dabīgs produkts bet darbojas tikpat uzticami kā ķīmiski sintezēti miega un sedatīvi līdzekļi, kas nodara vairāk ļauna nekā laba.
Inozitols ir lieliska miegazāle. Tas atbrīvo cilvēku no spriedzes un pat pazemina augstu asinsspiedienu. Daži pētnieki uzskata, ka šis vitamīns var veiksmīgi aizstāt ķīmiski sintezētas zāles.
Inozitols ir efektīvs līdzeklis pret aterosklerozi.
Līdzās holīnam inozīts ir vissvarīgākā lecitīna sastāvdaļa, kas atrodas visās ķermeņa šūnās. Ja sajaucat vienādās proporcijās lecitīnu un holesterīnu, pēdējais izšķīst un zaudē savu bīstamību, vienlaikus sniedzot organismam lielu labumu. Tādējādi inozīts kopā ar holīnu ir dabisks līdzeklis pret aterosklerozi. Aptiekā nav nepieciešams iegādāties gatavu lecitīnu. Lielā koncentrācijā tas ir atrodams zemesriekstos, sojas pupās, zirņos, lēcās, riekstos un kopumā visās sēklās, dzinumos un dīgstos. Cukura diabēta slimniekiem ir augsts cukura līmenis asinīs, kas neļauj inozītam iekļūt smadzeņu un nervu šūnās. To pavada arī B8 vitamīna deficīts muskuļos, kas izpaužas cukura diabēta slimniekiem raksturīgos kustību traucējumos. Tos izraisa sorbīta uzkrāšanās muskuļos, kas ir starpprodukts glikozes sadalīšanās laikā. Muskuļu inozitola trūkums var rasties arī slikta uztura dēļ.
Šis B vitamīns ir nepieciešams arī spermas reprodukcijai. 100 g spermas satur 53 ml inozitola. Šīs vielas trūkums var izraisīt neauglību. Turklāt inozitols ir absolūti nepieciešams muguras smadzeņu šūnu dzīvotspējas attīstībai un uzturēšanai. Tas arī stimulē matu augšanu un var novērst matu izkrišanu.
Inozitola spēja novērst un atvieglot aizcietējumus ir saistīta ar tā stimulējošo iedarbību uz gremošanas trakta muskuļiem. Šis vitamīns normalizē nedaudz paaugstinātu asinsspiedienu, ko izraisa stress. Saskaņā ar jaunākajiem ziņojumiem, tas regulē vara un cinka līdzsvaru organismā. Pārāk augsta vara koncentrācija smadzeņu lūžņos izraisa pastāvīgu nervozitāti, agresivitāti, aizkaitināmību līdz pat garīgiem sabrukumiem. Malto graudu kissels, kas satur cinku, koriģē šo nelīdzsvarotību un nomierina nervu nervus 4 stundu laikā. B8 vitamīns aktīvi piedalās šajā procesā. Tā kā Eiropas augsnēs cinka gandrīz nav, inozīts ir īpaši svarīgs mūsu veselībai.
Lielu interesi rada viens no jaunākajiem bioķīmiķu atklājumiem. Mēs visi zinām, ka pirmais pavasara iedegums ir īpaši iedarbīgs.Šķiet, ka visas ķermeņa šūnas ir piepildītas ar dzīvinošu, vitalitāti. Iemesls tam ir ķermeņa ādas iekrāsošanās ar enzīmu tirozināzi, kas satur varu. Dažu stundu laikā varš, kas plosa mūsu nervus, saules staru ietekmē tiek izvadīts no šūnām un koncentrējas ādā. Tāpēc mēs jūtamies tik labi pēc pirmā iedeguma.
B8 vitamīns regulē vara un cinka līdzsvaru smadzeņu šūnās. Pārāk augsta vara koncentrācija organismā izraisa nervozitāti, agresivitāti, aizkaitināmību un nervu sabrukumu.
Daudzus gadus bioķīmiķi un fiziologi uzskatīja, ka inozitola izpētei ir maza nozīme. Mūsdienās, kad ir kļuvis iespējams izmeklēt asins un audu paraugus, kas sver tikai kvadriljonus grama frakcijas, šis B vitamīns demonstrē savas unikālās spējas kā viena no svarīgākajām vielām nervu šūnu funkcionēšanai. Pēdējā laikā tas ir kļuvis par vienu no populārākajiem medikamentiem, ko, bez šaubām, ārsti izraksta saviem pacientiem.
Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem B8 vitamīns ir ārkārtīgi svarīgs nervu šūnu funkcionēšanai un augšanai.
Inozīta trūkums
B8 vitamīna trūkums organismā ir ārkārtīgi reti.
Šīs vielas trūkuma pazīmes organismā var būt šādas problēmas:
- bezmiegs;
- paaugstināta uzbudināmība;
- biežs aizcietējums;
- matu izkrišana;
- acu slimības;
- ādas slimības, ekzēmas attīstība;
- kuņģa-zarnu trakta un aknu slimību rašanās;
- izaugsmes apturēšana.
Smadzenes, aknas, aizkuņģa dziedzeris, nieres, vairogdziedzeris un aizkrūts dziedzeri nevar strādāt bez inozitola.
Kādu iemeslu dēļ organismā var rasties inozīta trūkums, jo tas ir daudzos pārtikas produktos?
Inozitols iznīcina pārmērīgu kofeīna un alkohola patēriņu, kā arī estrogēnu un sulfa zāles. Un, protams, pārmērīga termiskā apstrāde.
Ja esi kafijas cienītājs, vai nodarbošanās vai bezdarbības dēļ ir jālieto liels daudzums alkohola, tad jānovērš inozitola trūkums – jālieto B8 vitamīns kombinācijā ar citiem B vitamīniem Apvienojot tā uzņemšanu ar B4 vitamīnu ( holīns) ir īpaši efektīva.
Nepieciešamība pēc inozīta
Inozitolam, kā arī tā "dvīņu" holīnam (pagaidām) nav ieteicamo devu. Kā jau minēts, ikdienas nepieciešamība atkarībā no stresa ietekmes ir 4-8 grami.
Apmēram 3/4 no šī daudzuma saražo organisms, bet tikai tad, ja kuņģa, nieru, aknu, nervu un smadzeņu šūnu gļotādas ir veselas un ir pietiekami apgādātas ar uzturvielām.
Ja organismā trūkst vitamīnu, mikroelementu, olbaltumvielu vai augstas kvalitātes taukskābju, tad B8 vitamīna sintēze apstājas. Inozitola ļaunākais ienaidnieks ir kofeīns. Šīs vielas absolūti nesader viena ar otru. Diemžēl inozitols ir mazāk noturīgs nekā kofeīns. Pirmo stiprās kafijas tasi no rīta vai pēcpusdienā joprojām neitralizē kuņģa-zarnu trakta vai šūnu imūnsistēma. Otrais kauss ir bīstamāks, par trešo vai ceturto nemaz nerunājot. Viņa var iznīcināt ceturto daļu no ikdienas uztura. no šī vitamīna... Tie, kas dzer pārāk daudz ūdens (vairāk nekā divarpus litrus dienā), zaudē arī inozītu, kas izdalās ar urīnu. Iznīciniet inozitolu un zāles, īpaši sulfonamīdus. Pateicoties to iedarbībai, normālo B8 vitamīna koncentrāciju asinīs (0,7 mg uz 100 ml) var samazināt uz pusi. Tie īpaši negatīvi ietekmē inozīta saturu pericerebrālajā šķidrumā (2,7 mg uz 100 ml). No šī šķidruma smadzeņu šūnas metabolizē svarīgas barības vielas.
Vitamīns Inozīts pārtikā
Inozīts, atšķirībā no holīna, ir atrodams gan dzīvnieku audos, gan augos. Dzīvnieku audos tā ir neatņemama fosforu, taukskābes un slāpekli saturošu savienojumu sastāvdaļa. Augu šūnās tas aktivizē fitīnskābi, kas spēj pārvērst kalciju, magniju, dzelzi vai cinku nesagremojamos sāļos, tādējādi izvadot tos no vielmaiņas. B8 vitamīns galvenokārt atrodams gaļā, pienā, augļos, riekstos, graudaugu sēklās un dārzeņos. Tomēr šo vitamīnu var sintezēt arī smadzenēs, daļēji aknās un, iespējams, arī citos audos. Katram cilvēkam dienā nepieciešami trīs līdz pieci grami šī vitamīna, bet stresa apstākļos - dubultā. Bet tikai perfekti funkcionējošai zarnai ir spēja absorbēt inozitolu no pārtikas. Tam nepieciešams liels daudzums enzīma fitāzes, kas atrodas kuņģa sulā un zarnu krokās. Nepareizs uzturs vairumā gadījumu izraisa zarnu mikrofloras pārkāpumu un līdz ar to inozitola deficītu.
Tas ir vēl izteiktāk, ja priekšroka tiek dota traukos iepriekš pagatavotiem ēdieniem un mikroviļņu krāsnī uzkarsētiem ēdieniem. Šajā gadījumā no vitamīniem paliek tikai nožēlojamas drupatas. B8 vitamīna piegāde organismam apstājas, un kairinātie nervi un smadzeņu šūnas velti sauc pēc palīdzības.
Inozīts galvenokārt atrodams gaļā, pienā, augļos, riekstos, sēklās un dārzeņos.
B8 vitamīna avoti:
diedzēti kvieši - 770 mg%
rīsu klijas - 460 mg%
graudaugi (rīsi, mieži (390 mg%), auzu pārslas (270 mg%))
zirņi - 240 mg%
apelsīni - 210 mg%
zemesrieksti - 180 mg%
greipfrūti - 150 mg%
lēcas - 130 mg%
rozīnes, melone - 120 mg%
persiks - 96 mg%
baltie kāposti - 95 mg%
kartupeļi - 66 mg%
arbūzs - 64 mg%
Inozīta kaitējums
Ūdenī šķīstošais vitamīns B8 ir viena no retajām vielām, kas praktiski nespēj kaitēt organismam. Kā liecina daudzi eksperimenti, inozitola pārdozēšana ir gandrīz neiespējama. Protams, ja nerunājam par devu, kas simtiem reižu pārsniedz pieļaujamo likmi.
B8, būdams netoksisks elements, neizraisa patoloģiskas izmaiņas organismā vai saindēšanos pat diezgan lielās porcijās. Maksimālais iespējamais inozitola kaitējums ir alerģiska reakcija, kas izpaužas kā nātrene.
Alerģijas simptomi izzūd kopā ar lieko B8 izvadīšanu no organisma. Taču inozitols pieder pie tām vielām, kas ilgstoši neuzkrājas šūnās un audos – tas uzkavējas tikai kādu laiku, un pēc savas funkcijas izpildes tiek izvadīts.
B8 vitamīns (inozitols, inozīts) ir vitamīniem līdzīga viela, kas tiek sintezēta no glikozes ķermeņa audos. Inozīts tīrā veidā ir balts kristālisks pulveris ar saldenu garšu. Tāpat kā citi B vitamīni, inozīts šķīst ūdenī un tiek iznīcināts augstā temperatūrā. Organisms sintezē apmēram 3/4 no B8 vitamīna dienas vērtības, atlikušie 25% ir jāpapildina organismā ar uzturu.
B8 vitamīns: vielas bioloģiskā loma
B8 vitamīnu 1848. gadā atklāja vācu ķīmiķis Lībigs, un 1928. gadā šī viela tika iekļauta vitamīnu klasifikācijā kā B8. Pētījumu gaitā tika noskaidrota vitamīna loma cilvēka organismā. B8 vitamīns nodrošina normālu vielmaiņas procesu norisi, būdams daudzu enzīmu sastāvdaļa, aktivizē lipīdu vielmaiņu (kas veicina aktīvu svara zudumu), regulē holesterīna līmeni, tādējādi palīdzot novērst aterosklerozes, aptaukošanās un citu liekā svara izraisītu slimību attīstību.
B8 vitamīns ir viens no visvairāk svarīgi vitamīni grupas. Tā trūkums var izraisīt daudzu procesu traucējumus organismā. Inozitols stimulē smadzeņu darbību, uzlabo koncentrēšanos, stimulē garīgo darbību, mazina smadzeņu nogurumu, palielina to spēju iegaumēt informāciju.
B8 vitamīns nodrošina impulsu pārraidi starp šūnām, tiek izmantots nervu galu jutīguma traucējumu un ar šo traucējumu saistīto slimību ārstēšanā. Inozīts aizsargā aknas no kaitīgām vielām (toksīniem, alkohols, antibiotikas, hormonālie medikamenti). Vitamīniem līdzīga viela novērš taukaudu augšanu ap aknām. Inozitolam piemīt antioksidanta iedarbība, neitralizējot un izvadot no organisma brīvos radikāļus, kas bojā šūnu struktūras.
Šim vitamīnam ir svarīga loma gan vīrieša, gan sievietes ķermeņa reproduktīvās funkcijas uzturēšanā. B8 vitamīns simulē olšūnu dalīšanos, kā arī spermas vairošanos. Vitamīnu trūkums var izraisīt neauglību.
Inozitols ir atrodams asinīs, kas šo vielu transportē uz tām ķermeņa struktūrām, kurām tā ir visvairāk nepieciešama. Lielākais skaits B8 vitamīnu patērē acs tīklene un lēca.
Šo vitamīnu sauc par skaistuma vitamīnu, jo tas palīdz normalizēt vielmaiņu, aknu darbību, ādas un matu stāvokli.
B8 vitamīns matiem: kā lietot vitamīnu matu atjaunošanai
B8 vitamīns matiem ir neaizstājams elements, kas palīdz stiprināt, atjaunot matu struktūru, novēršot matu izkrišanu. Šis vitamīns ir atrodams daudzos kosmētikas līdzekļos ādai un matiem. Inozīts regulē gāzes apmaiņu ādā, kas palīdz uzturēt mitrumu matos.
Lai atjaunotu bojātus matus, vitamīnu B8 ieteicams lietot kompleksā veidā. Matu izkrišana, blāvums ir viena no pazīmēm, kas liecina par šī elementa deficītu organismā. B8 vitamīns ir daļa no vitamīnu kompleksi... Regulāra vitamīnu uzņemšana palīdzēs novērst turpmāku matu izkrišanu, kā arī papildinās organisma vitamīnu līdzsvaru. Šī vitamīna lietošana matiem nedos tūlītējus rezultātus.
Lai panāktu tūlītēju efektu, B8 vitamīnu matiem ieteicams lietot ārēji. Izvēloties matu kopšanas līdzekļus, priekšroka jādod tiem, kas satur vitamīnus. B8 vitamīnu ieteicams iegādāties pulverī, pievienojot nelielu vielas daļu šampūniem, balzāmiem, matu maskām. Tas palīdzēs jūsu matiem piešķirt papildu spīdumu, atvieglos to ķemmēšanu un novērsīs lūšanu un izkrišanu. B8 vitamīns arī palielina E vitamīna iedarbību, kas ir vēl viena būtiska vitamīna sastāvdaļa matu augšanas un stiprināšanas veicināšanā. Šo vitamīnu lietošana kompleksā aplikāciju veidā ļaus ātri atjaunot matus pēc dažāda veida ķīmiskiem, termiskiem bojājumiem, stresa apstākļiem.
Neaizstājams B8 vitamīna avots organismam ir uzturs. Ja tiek konstatēti šī vitamīna deficīta simptomi, ir nepieciešams arī pārskatīt diētu, pievienojot uzturam pārtiku, kas bagāta ar inozitolu.
Inozitolu, kas uzkrājas muguras smadzeņu un smadzeņu šūnu membrānās, organisms izmanto, lai novērstu stresa sekas. Jebkurš stress negatīvi ietekmē ādas un matu stāvokli. Pietiekams B8 vitamīna daudzums veicina nervu sistēmas ātru atjaunošanos, kā arī novērš tādas ķermeņa reakcijas kā matu izkrišana, aptraipīšana, matu struktūras pasliktināšanās, galvas ādas stāvokļa pasliktināšanās.
Matu atjaunošanai vitamīnu B8 ieteicams lietot vismaz 2 nedēļas, kā arī atkārtot kursos ik pēc 4-6 mēnešiem, atkarībā no matu stāvokļa. B8 vitamīna ārēja lietošana ir droša un neprasa iepriekšēju konsultāciju ar ārstu.
B8 vitamīns pārtikas produktos: vitamīna deficīta un pārpalikuma simptomi organismā
B8 vitamīnu parasti sintezē pats ķermenis. Tomēr ir nepieciešami papildu avoti, lai papildinātu šīs vielas ikdienas devu organismā. Normālai organisma funkcionēšanai cilvēkam nepieciešams no 0,5 līdz 1,5 g vielas dienā atkarībā no veselības stāvokļa, dzīvesveida, blakusslimībām, fiziskā un garīgā stresa. Tāpat lielas vitamīna devas nepieciešamas organisma aktīvās augšanas un attīstības periodā, novājinātam organismam pēc iepriekšējām saslimšanām un spēcīgai kompleksai ārstēšanai ar antibiotikām, cilvēkiem, kuri pārmērīgi lieto alkoholu, kafiju un citus tonizējošus dzērienus.
- Sezama sēklas un sezama eļļa - B8 vitamīna satura līderis (sezama eļļu ieteicams ierīvēt bojātās matu vietās);
- Veseli graudaugi;
- Pākšaugi;
- Rieksti;
- Kviešu dīgļi;
- Jauni dzinumi un asni;
- Melone;
- Citrusaugļi;
- Kāposti.
- Liellopa sirds un smadzenes;
- Teļa aknas, teļa gaļa;
- Cūkgaļa;
- Mātes piens;
- Zivju ikri.
Ieviešot šos pārtikas produktus uzturā, jūs varat izvairīties no vitamīnu trūkuma, kas izpaužas ar šādiem simptomiem:
- Bezmiegs, paaugstināta trauksme, depresija, apātisks stāvoklis, aizkaitināmība, nogurums, koncentrēšanās traucējumi;
- Ādas un matu stāvokļa pasliktināšanās - elastības trūkums, zvīņaini ādas izsitumi, trauslums, blāvums, matu izkrišana;
- Acu slimības, redzes traucējumi.
B8 vitamīns ir nekaitīgs ķermenim. Šai vielai ir zema toksicitāte. Vitamīniem līdzīgas vielas pārpalikums organismā neizraisa patoloģisku stāvokļu attīstību. Retos gadījumos pārdozēšanas gadījumā tiek novērotas alerģiskas ādas reakcijas.
Neauglība, priekšlaicīga novecošana, cukura diabēts, neirozes, aknu slimības... Šķiet, kas kopīgs šīm patoloģijām? Un tas, ka tos var uzvarēt ar viena vitamīna palīdzību - B8.
Kas ir inozīts jeb B8 vitamīns
B8 vitamīnam ir gandrīz divsimt gadu sena vēsture, taču tikai 1928. gadā to sāka klasificēt kā vitamīnu. Kas ir šī viela? Zinātniskajos vārdos to sauc par cikloheksāna vai inozitola heksaedrisko spirtu.
Tā kā mūsu ķermenis spēj patstāvīgi sintezēt gandrīz visu inozitola dienas normu, ir pieņemts to saukt par vitamīniem līdzīgu vielu. Šīs zāles ražo pulvera, tablešu un želatīna kapsulu veidā.
Pateicoties dažādām izdalīšanās formām, inozitolu var lietot visu kategoriju cilvēki.
Inozīta derīgās īpašības
Šī vitamīna "labo darbu" saraksts ir diezgan plašs:
B8 vitamīns palīdz mazināt galvassāpes, pateicoties tā nomierinošajai iedarbībai
B8 vitamīns sieviešu veselībai
B8 vitamīnus sauc par "sieviešu vitamīnu", jo tas labvēlīgi ietekmē ādu un matus. Bet tā galvenais mērķis ir citur.
B8 vitamīns mitrina ādu, uzlabo sejas krāsu
Grūtniecības laikā ir lietderīgi lietot inozitolu (noteikti konsultējieties ar savu ārstu). Šis vitamīns palīdz tikt galā ar depresiju, garastāvokļa svārstībām un citām līdzīgām parādībām, kas novērotas sievietēm, kuras gaida mazuli. Ir vērts atcerēties, ka inozīts lielos daudzumos var izraisīt dzemdes kontrakciju.
Runājot par sieviešu veselību, inozīts ir nepieciešams jebkurā vecumā. Piemēram, tas palīdzēs labāk tikt galā ar nepatīkamajām menopauzes izraisītajām parādībām (depresija, nervozitāte, bezmiegs), ilgāk saglabās ādu elastīgu, matus – kuplus un veselīgus. Turklāt tas palīdzēs izvairīties no agrīnas menopauzes, kas notiek olnīcu izsīkuma sindroma dēļ.
Inozīts bērniem
B8 vitamīns bērnam ir nepieciešams no brīža, kad viņš atrodas dzemdē. Noderīgs elements ievērojami samazina augļa nervu caurules deformācijas risku. Turklāt tas ir nepieciešams, ja mātei ir cukura diabēts.
B8 vitamīns nodrošina savlaicīgu augļa attīstību
Zīdaiņiem, kas dzimuši pirms laika, pastāv augsts bronhopulmonālās displāzijas un retinopātijas (acu slimības) attīstības risks. Tomēr B8 vitamīna lietošana var pasargāt bērnus no šīm slimībām.
Lielākā daļa zīdaiņu saņem inozitolu no mātes piena. Tāpēc jāpatur prātā, ka, ja bērns tiek barots ar pudelīti, šim vitamīnam maisījumā ir jābūt.
Inozīts ir vajadzīgs arī vecākiem bērniem, jo tas ir augšanas vitamīns. Citiem vārdiem sakot, tas veicina kaulu un muskuļu augšanu. B8 vitamīns, kas uzlabo domāšanas procesus, ir neaizstājams skolēniem.
Vitamīnu trūkums un pārpalikums
Inozīta trūkums var izraisīt ļoti nopietnas sekas. Attīstās stress, bezmiegs un citas no tā izrietošās sekas. Sākas asinsrites traucējumi. Paaugstinās holesterīna līmenis. Aizcietējums progresē, jo nav nekā, kas stimulētu zarnu peristaltiku. Redze "apsēžas", pasliktinās āda, sāk izkrist mati, turklāt veseliem ķekariem.
Matu izkrišana ir viena no vieglākajām B8 vitamīna trūkuma sekām
B8 vitamīna deficīta dēļ var sākties kuņģa-zarnu trakta, sirds, nieru, plaušu slimības, ateroskleroze, cukura diabēts, resnās zarnas vēzis u.c.
Taču arī šī vitamīna pārpalikums organismam ir visai nepatīkams. Tas var izraisīt alerģiju un palēnināt cinka, kalcija un dzelzs uzsūkšanos. Tāpēc inozitola līdzsvars organismā ir ārkārtīgi svarīgs.
Kad nepieciešama papildu tikšanās
Neskatoties uz to, ka lielākā daļa no dienas devas inozīta organismā tiek ražota pati par sevi, vairākām slimībām ārsti nosaka šī elementa papildu uzņemšanu. Šādas patoloģijas ietver:
- depresija;
- trauksmes stāvokļi;
- neirozes;
- panikas lēkmes;
- ateroskleroze;
- dislipidēmija;
- ciroze;
- aknu tauku deģenerācija;
- hepatīts;
- diabētiskā neiropātija;
- alkohola neiropātija;
- bezmiegs;
- aptaukošanās;
- izsitumi uz ādas;
- Alcheimera slimība;
- muskuļu distrofija;
- runas traucējumi;
- neauglība utt.
Inozīts skaistumam un jaunībai
B8 vitamīns tiek uzskatīts par skaistuma vitamīnu... Tas ir saistīts ar faktu, ka tas palīdz aknām, un, kā zināms, matu un ādas stāvoklis ir atkarīgs no šī konkrētā orgāna darba.
Inozitolu pievieno dažādiem kopšanas un dekoratīvās kosmētikas līdzekļiem. Tas bieži atrodams mitrinātājos, jo tas uzlabo gāzu apmaiņu ādā. Tā paša iemesla dēļ matu maskām tiek pievienots arī inozīts, jo tas stiprina matu folikulus un atjauno cirtas struktūru, atjauno, nevis mehāniski līmē izlobītās zvīņas.
B8 vitamīns pārvērš matus par zīdu
Mājas lietošanai
Ne visi kosmētikas līdzekļi var būt noderīgi: krēms bieži izraisa alerģiju, bet šampūns - blaugznas. Tāpēc jūs varat izgatavot savus matu un ādas produktus ar vitamīnu B8.
Vienkāršākais veids ir vienkārši pievienot šķidru inozītu saviem iecienītākajiem un pārbaudītajiem skaistumkopšanas produktiem. Piemēram, parastajā sejas krēma porcijā pietiek ar 1 pilienu vitamīna, kā arī šampūna vai matu balzama porcijā.
B8 vitamīns tiek pievienots matu kopšanas līdzekļiem, lai palīdzētu ātri atjaunot bojātus matus
Jūs varat pievienot vitamīnu matu vai ādas kopšanas līdzekļa traukā proporcijā aptuveni 1:30. Tomēr pirms lietošanas pudele vai burka būs jāsakrata.
Masāža ar inozitolu eļļainā veidā lieliski iedarbojas uz sejas, kakla un galvas ādu. Pēc tam mati ir jānomazgā, un seja un kakls jānoslauka ar papīra salveti.
Maska pret blaugznām
Bojātiem matiem varat pagatavot masku ar inozītu un ēteriskajām eļļām. Jāņem vērā, ka dažām ēteriskajām eļļām ir specifiska smarža. Tāpēc vislabāk ir izvēlēties sastāvdaļas iepriekš.
- Par pamatu varat ņemt dadzis vai jebkuru augu eļļu.
- Pievienojiet 2 pilienus inozitola un 1 pilienu iecienītākā ēteriskā eļļa... Šiem nolūkiem vislabāk piemērotas rozes, lavandas, rozmarīns, ciedrs, ģerānija, lavanda.
- Masku vajadzētu atstāt uz matiem vismaz 40 minūtes (var uz nakti), vislabāk zem plastmasas vāciņa un dvieļa.
- Mazgājiet matus ar šampūnu.
Nelielām problēmām ar matiem pietiek ar šādu masku veikt vienu reizi nedēļā, nopietnākām - 2 reizes. Rezultāts ir spēcīgi, biezi mati bez blaugznām.
Ādas mitrinātājs
Ir lielisks līdzeklis sejas ādai, kas var atrisināt vairākas problēmas neatkarīgi no ādas tipa. Lai to izdarītu, vienādās proporcijās sajauc glicerīnu, vitamīnus A, E un B8 (visas sastāvdaļas ņem šķidrā veidā). Iegūtais produkts aizstāj nakts krēmu. Vislabāk uzklāt ar vates spilventiņu.
Šis maisījums ietekmē arī uzacis un skropstas: tās kļūst biezākas un spīdīgākas.
Video: matu maskas sagatavošana mājās
B8 vitamīna dienas norma un lietošanas noteikumi
75% no nepieciešamā inozīta (4–8 g) organisms ražo pats, un 25% jāuzņem no ārpuses - no produktiem un preparātiem.
Inozīts ir atrodams lielākajā daļā pārtikas produktu, pie kā mēs esam pieraduši.
Tabula: inozīta dienas deva
Kad nepieciešams vairāk vitamīna B8?
Lai noteiktu inozitola saturu organismā, jāveic vitamīnu un mikroelementu asins analīzes un atkarībā no rezultātiem jāpalielina vitamīna deva.
Ar stresu, dažādām slimībām, grūtniecību, barošana ar krūti, vecumdienās inozitola deva jāpalielina. Tomēr pirms tam jums jākonsultējas ar savu ārstu. Parasti devu dubulto, bet smagos gadījumos to var palielināt līdz 15–20 g.
Uzņemšanas noteikumi
Inozitola lietošanas kursa ilgums tiek izvēlēts individuāli, bet parasti tas ir 3 mēneši. Atkarībā no devas inozitolu lieto 1 līdz 3 reizes ēdienreizes laikā vai pēc tās.
Pieaugušajiem ir piemērota jebkura zāļu izdalīšanās forma. Zīdaiņiem un invalīdiem B8 vitamīnu visbiežāk izraksta sīrupa veidā.
Daudziem B vitamīniem ir līdzīgas īpašības, taču tie nav līdzīgi viens otram.
Preparāti, kas satur inozitolu, kontrindikācijas un blakusparādības
Inozīts ir atrodams šādos preparātos:
- Licetīns;
- Lībsargs;
- Jaunpiena NSP;
- Mega-Hel;
- Inoferts;
- Vitazavriki utt.
Lietojot medikamentus, obligāti jāuzrauga ķermeņa reakcija. Kontrindikācijas nav noteiktas, bet blakus efekti var būt (lai gan tas ir ārkārtīgi reti):
- paaugstināts asinsspiediens;
- caureja;
- bezmiegs;
- reibonis.
Uzskaitītās parādības neizraisa patoloģijas un ātri izzūd, ja dzerat daudz šķidruma, lai inozīts tiktu izskalots no organisma.
Kādi pārtikas produkti satur inozītu
Lai neizmantotu B8 vitamīnu saturošus medikamentus, noteikti jāēd daži pārtikas produkti:
- piena produkti: piens, jogurts;
- augļi un ogas: melone, greipfrūti, kazenes, mango, bumbieri, aprikozes, ananāsi, papaija, žāvētas plūmes, apelsīns, laima, kivi, ķirsis, persiks, arbūzs, ābols;
- dārzeņi un pākšaugi: rutabaga, artišoks, baklažāni, kāposti, spināti, pipari, avokado, sīpoli, gurķi, bietes, pupiņas, pupiņas, sparģeļi, zaļumi, tomāti, ķirbis, salāti, burkāni;
- graudaugi un produkti no tiem: kvieši, klijas, rudzi, auzas, rīsi, baltmaize, rupjmaize, bulciņas, makaroni; Ķirši stiprina kapilārus un novērš sirdslēkmes Sīpoli ir labi pret zarnu slimībām
Produkti, kas uzlabo un samazina inozīta iedarbību
Jāpatur prātā, ka daži pārtikas produkti ietekmē inozitola uzsūkšanos. Tēja, kafija un alkohols aptur šī vitamīna ražošanu organismā. Tādēļ inozitolu nepieciešams lietot atsevišķi no zālēm, kuru pamatā ir alkohols un kofeīns.
Kofeīnu un alkoholu saturošu pārtiku nevar kombinēt ar B8 vitamīnu
Kombinējot E vitamīnu, fitīnskābi, melatonīnu, litiju un vitamīnu B8, tiek pastiprināta visu elementu iedarbība. Ja ir parakstīti estrogēni, inozitola papildināšanu var pārtraukt.