Sveiki mani dārgie eksperti veselīgu uzturu... Es nolēmu šodienas rakstu veltīt "saules elementam" - tas ir D3 vitamīns. Tās nosaukums starptautiskajā praksē ir holekalciferols. Šis elements ir ļoti svarīgs ķermeņa pilnīgai darbībai. Turklāt tas ir nepieciešams gan pieaugušajiem, gan bērniem.
Mūsu ķermenis lielāko daļu šī svarīgā elementa ražo pats. Tas tiek darīts, pārvēršot saules gaismu ķīmiskās vielās. UV staru ietekmē ādā veidojas holekalciferols (labi, vitamīns D3). Pēc tam tas saistās ar D vitamīnu saistošo proteīnu un pārvietojas uz aknām. Tur viņam tiek dots "uz priekšu" izplatīties pa visu mūsu ķermeni. Šeit ir piedzīvojumu stāsts 🙂
Šis elements ietekmē skeleta struktūru. Arī spiediens, imunitāte, garastāvoklis, smadzeņu darbība un spēja aizsargāties pret vēzi ( 1 ).
D vitamīns piedalās dažādos dzīvībai svarīgos procesos:
- regulē, atbalsta imūnsistēmu un nervu sistēmu;
- samazina multiplās sklerozes attīstības risku;
- saglabā optimālu ķermeņa svaru;
- samazina astmas simptomu smagumu un biežumu;
- samazina reimatoīdā artrīta attīstības risku sievietēm;
- svarīgi kaulu veselībai;
- Samazina sirds slimību, diabēta un noteiktu vēža veidu risku
- nepieciešams kalcija un fosfora asimilācijai un metabolismam;
- piedalās endokrīno dziedzeru darbā.
D3 vitamīna atvasinājumi farmācijā ir dzīvnieku izcelsmes produkti vai augu izcelsmes... Dzīvnieku formā tā ir vairāk sagremojama un noderīgāka forma. To iegūst, apstarojot dzīvnieku eļļas un holesterīnu. Tas uzsūcas līdz pat 500 reizēm ātrāk nekā tā līdzinieks augā. Un tas tika novērtēts 4 reizes efektīvāk.
Cik ilgi nepieciešams atrasties saulē
Līdz 95% šī elementa mēs varam iegūt dabiski no saules gaismas. Jūsu āda ražo D vitamīnu, kad tā nonāk saskarē ar UV stariem. Tāpēc to sauc par "saules" elementu. Bet mūsdienās lielākajai daļai cilvēku rodas deficīta simptomi. To veicina divi no visbiežāk sastopamajiem iemesliem:
- Bieža klātbūtne telpā. Iepriekš cilvēki lielāko daļu laika strādāja ārā un daudz staigāja. Šodien redzama cita aina. Pat bērni pārāk daudz stundu pavada telpās, skatoties televizoru vai spēlējot videospēles. Un lielākā daļa pieaugušo strādā un spēlē iekštelpās. Turklāt atrašanās ēnā un mākoņainā laikā var samazināt provitamīna sintēzi par 60% ( 2 ).
- Saules aizsargkrēmu uzklāšana. Kad pavadām laiku saulē, daudzi uzklāj SPF krēmu. Jā, nestrīdēšos – pēdējos gados ir palielinājies risks saslimt ar ādas vēzi. Un ārsti stingri iesaka to lietot bērniem un pieaugušajiem pat ziemas mēnešos. Bet, uzklājot krēmu pat ar SPF8, organisma spēja ražot D vitamīnu samazinās par 90%. Un produkts ar augstāku SPF 30 samazina D3 ražošanu līdz pat 99%.
Tāpēc mēģiniet atrasties saulē vismaz 15 minūtes dienā. Labāk to darīt no rīta. Tad iespējamās negatīvās sekas tiks samazinātas līdz minimumam. Bet jūs saņemat diezgan daudz no šī. svarīgs vitamīns bezmaksas 🙂
Trūkuma simptomi
Daudzi ārsti sāk saprast, ka vitamīnu trūkums ir ļoti nopietns. Ne velti tas ir viens no ieteicamākajiem uztura bagātinātājiem, īpaši jaundzimušajiem.
Zīdaiņiem un zīdaiņiem šī elementa trūkums ir ļoti bīstams. Tas noved pie nopietnām problēmām. Piemēram, tas var izraisīt saraustītas krūškurvja attīstību. Vēl viena negatīva izpausme ir tāda, ka mazuļa galvai veidojas kvadrātveida forma. Var būt arī kifoze (tas ir "vardes vēders") un O formas kājas. Skolēniem zems D3 vitamīna saturs izpaužas kā redzes problēmas un ātrs nogurums.
D vitamīna deficītu ir grūti noteikt. Tā kā vispārējie simptomi ir neskaidri, piemēram, nogurums, ķermeņa sāpes vai sāpes. Nopietnāki deficīta simptomi ir kaulu sāpes un vispārējs vājums. Ir svarīgi atcerēties, ka dažreiz šīs pazīmes var neparādīties. Tāpēc ir svarīgi veikt asins analīzi, lai pārbaudītu šī elementa līmeni.
Saskaņā ar pētījumiem D vitamīna trūkums var sarežģīt šādus apstākļus:
- osteoporoze;
- sirds slimības un augsts asinsspiediens;
- depresija, bezmiegs;
- artrīts;
- cukura diabēts;
- astma;
- multiplā skleroze;
- psoriāze;
- fibromialģija;
- lēni dzīstoši lūzumi.
Starp citu, šis video pastāstīs daudz interesantu lietu par šī elementa trūkuma sekām. Noteikti apskatiet.
Labākie D vitamīna avoti
Labākais avots ir saules gaisma. Lielākā daļa ekspertu iesaka atrasties vismaz 10-20 minūtes dienā tiešos saules staros. Tomēr viņi neiesaka lietot sauļošanās līdzekli. Tādējādi jūs iegūsit no 1000 SV līdz 10 000 SV. Ja esat tumšādains, jums būs nepieciešams vairāk laika saulē, lai iegūtu pietiekami daudz vitamīna. Jo tumšai ādai ir lielāka aizsardzība pret sauli.
Vasarā vispiemērotākais laiks šādām sauļošanās reizēm ir pirms pulksten 11 un pēc pulksten 16. Un ziemā ejiet ārā biežāk, īpaši, kad uzlec saule.
Ir arī pārtikas produktu kategorija, kas ir bagāta ar "saules" elementu. Ziemeļvalstīs, arī pie mums, ir nepieciešams šos produktus iekļaut savā uzturā. Es došu tos, kas satur liels skaits D3. Zemāk esošajā tabulā ir norādīts, kuri pārtikas produkti satur visvairāk holekalciferola. Procenti ir balstīti uz 10 μg (400 SV) uzņemšanu.
Tā kā elements D ir taukos šķīstošs vitamīns, ideālā gadījumā to vajadzētu lietot kopā ar taukiem. Tas ir paredzēts labākai holekalciferola asimilācijai. Piemēram, jūs varat ēst ar gī vai augu eļļu, riekstiem vai sēklām. Tiem, kas dzīvo ziemeļu valstīs (mēs piederam pie tām), papildus ieteicams lietot uztura bagātinātājus.
Tā kā tas uzlabo kalcija uzsūkšanos, daži ražotāji izgatavo uztura bagātinātājus kopā ar šo minerālu. Piemēram, "Calcium D3 Nycomed".
Lietošanas instrukcija
Saules bateriju trūkums šobrīd ir pieaugoša problēma visā pasaulē. Īpaši nopietni tas izpaužas rietumu un ziemeļu valstīs. Viņi nesen palielināja savu RDA D vitamīnam. Jaundzimušajiem, bērniem un pusaudžiem tika noteikts dubults palielinājums.
Mūsu valstī šī elementa dienas likme ir šāda:
Bērniem
Pieaugušajiem:
Jā, devu var rakstīt dažādās mērvienībās – IU vai μg. Tāpēc ziniet, ka D3 vitamīnam 1 μg = 40 SV.
Pēc dažu ārstu domām, iepriekš minētā deva jāpalielina vairākas reizes. Tā kā mēs lielāko daļu laika atrodamies telpās un reti ejam ārā. Un ziemeļu dzīvesvietas reģions ietekmē lielo nepieciešamību pēc šī elementa. Īpaši tas attiecas uz rudens-ziemas-pavasara periodiem. Tādēļ ārsti iesaka palielināt likmi pieaugušajiem (sievietēm un vīriešiem) līdz 800-5000 SV dienā.
Tomēr paturiet prātā, ka šīs ir vispārīgas vadlīnijas. Es tagad lasu Transcend grāmata saskaņā ar jauniem mūsu ķermeņa pētījumiem. Pirmā lieta, ko viņi saka, ir pārbaudīt vitamīnu normu. Un es jau gribēju, lai mani izmeklē. Kad tikšu galā, uzrakstīšu jums minireportāžu 🙂
Papildus multivitamīniem es joprojām lietoju "Aquadetrim" ūdens šķīdumu. To manam dēlam izrakstīja pediatrs. Viņš dzimis septembrī un tikko noķēra pēdējās saulainās dienas. Mazuļiem ir ērti saņemt. 1 pilienu atšķaidu ūdenī, kurā ir 500 SV. Tikai norma zīdaiņiem. Pat ja jūs pilināt 2 pilienus, neuztraucieties, bērnam nebūs pārdozēšanas. Jūs to varat iegādāties aptiekā, cena ir aptuveni 180 rubļu.
Kad sāku pētīt materiālu par D3, es sapratu, ka mums tā ļoti pietrūkst. Nolēmu noskaidrot, kuru labāk ņemt. Es sapratu, ka eļļas šķīdums labāk uzsūcas, jo šis vitamīns ir taukos šķīstošs. Ieteicams lietot uztura bagātinātājus kapsulās. Tāpēc sev un vīram pirkšu ko citu, nevis zagšu no siera ūdens šķīdumu 🙂
Tagad es pērku multivitamīnus uz iherb. Tie ir lētāki nekā aptiekā, pat ar atlaidēm. To pašu Solgar var nopirkt 2x lētāk, plus var apskatīt atsauksmes un izvēlēties labāko variantu pēc cenas/kvalitātes attiecības. Ir dažādas iespējas - ar 5000 vai 10 000 SV devu. Kā ņemt un cik daudz rakstīts uz iepakojuma. Šeit ir daži piemēri
Pārdozēšana
Ir svarīgi zināt visu par šo elementu. Cik un kā dot mazuļiem, kā arī kā ņemt pieaugušajiem. Galvenie pārdozēšanas simptomi ir šādi:
- vemšana, slikta dūša;
- savārgums;
- nogurdinošas galvassāpes;
- miega traucējumi;
- apetītes zudums;
- kaulu un muskuļu sāpes;
- olbaltumvielas urīnā.
Pārdozējot D3 vitamīnu, paaugstinās kalcija un fosfora līmenis. Tā rezultātā palielinās nieru, skrimšļa audu un asinsvadu patoloģiju attīstības risks.
Lai gan pārdozēšana no šī vitamīna ir ļoti maz ticama. Ja vien jūs to nelietojat 600 000 vienību katru dienu 3 mēnešus. Mēs nepārdozējam no saules. Ja vien, protams, visu dienu negulēsi pludmalē kā ronis. Tad noteikti parādīsies slikta dūša, vājums un citi simptomi. Lai gan uz apdegušās ādas fona tās diez vai pamanīsi 🙂
7 labākie D vitamīna ieguvumi
Visi vitamīni ir ļoti noderīgi mūsu veselībai. Bet šim elementam ir vērts pievērst īpašu uzmanību. Es minēšu tā visvienkāršākās pozitīvās īpašības.
- Veicina kaulu veselību. D vitamīnam ir svarīga loma kalcija uzsūkšanās kaulos. D deficīts var izraisīt kaulu mīkstināšanu vai rahītu. Turklāt palielinās osteoporozes un kaulu lūzumu attīstības risks. Pētījumi liecina, ka D uzlabo muskuļu un skeleta sistēmas stāvokli un samazina kritienu un lūzumu biežumu gados vecākiem cilvēkiem ( 3
).
- Palīdz regulēt cukura līmeni. Cukura diabēts ir insulīna trūkuma vai nepietiekamas insulīna sekrēcijas sekas pēc insulīna rezistences palielināšanās. Saskaņā ar pētījumiem D vitamīns var palīdzēt uzturēt sekrēciju ( 4 ). Papildinājumi palielina jutību pret insulīnu un palīdz mazināt iekaisumu. Daudzi pētījumi apstiprina D vitamīna pozitīvo lomu abu diabēta veidu profilaksē un ārstēšanā. 5 ).
- Aizsargā pret vēzi. D deficīta simptomi ir saistīti ar paaugstinātu vēža risku. Tas jo īpaši attiecas uz krūts, resnās zarnas un prostatas vēzi ( 6 ). Vitamīna ietekme uz vēža attīstības risku izriet no tā lomas šūnās dzīves cikls... Un tā spējai bloķēt lieko estrogēnu ir svarīga loma ( 7 ).
- Palīdz cīnīties ar sirds slimībām. Arvien vairāk pētījumu norāda uz faktu, ka D deficīts palielina sirds un asinsvadu slimību risku. Galu galā tas ir iesaistīts asinsspiediena, holesterīna līmeņa un iekaisuma regulēšanā. Vēl nav pilnībā izprasts, vai D vitamīns novērš sirds slimības. Bet ir zināms viens: cilvēki ar šī elementa deficītu, visticamāk, mirst no koronārās sirds slimības.
- Uzlabo imūnsistēmu. Vitamīnam ir nozīme aizsardzībā pret saaukstēšanos, gripu un autoimūnu slimību attīstību. Imūnās šūnas satur D vitamīna receptorus, kas novērš ilgstošas un pārmērīgas iekaisuma reakcijas. Patiešām, tieši iekaisums bieži ir daudzu hronisku un autoimūnu slimību cēlonis ( 8
).
- Uzlabo garastāvokli. D elements mūsu ķermenī darbojas kā hormons, ietekmējot smadzeņu darbību. Tās trūkums ir tieši saistīts ar trauksmi, garastāvokļa traucējumiem, depresiju, bezmiegu, PMS garastāvokļa problēmām ( 9 ). Zems D līmenis traucē pareizu testosterona un estrogēna ražošanu. Tas noved pie nelīdzsvarotības, kas izraisa daudzus nevēlamus simptomus. Meitenēm ar PMS sāpēm iekļaujiet savā uzturā D3 piedevas.
- Palīdz koncentrēties un atmiņu. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka D elements ietekmē spēju pieņemt lēmumus, koncentrēties un saglabāt informāciju. Cilvēki ar zemu šī vitamīna līmeni slikti veic eksāmenus, viņiem ir grūtības veikt uzdevumus, kuriem nepieciešama uzmanība ( 10 ). Laikam tāpēc ir tik grūti mācīties, kārtot eksāmenus ziemā un agrā pavasarī 🙂
Mijiedarbība ar citām zālēm
Barbiturātu uzņemšanas dēļ palielinās organisma nepieciešamība pēc D3 vitamīna. Tādēļ terapijas laikā papildus jāparaksta holekalciferola piedevas. Kolestipolam un holestiramīnam ir līdzīga ietekme uz taukaino vitamīnu.
Vienlaicīga D3 lietošana ar diurētiskiem līdzekļiem palielina hiperkalciēmijas risku. Un, ja tiek parakstīti glikozīdi un D3, var novērot sirdsdarbības traucējumus.
Holekalciferola efektivitāti samazina pretepilepsijas līdzekļi un glikokortikosteroīdi. Ārstējot ar antacīdiem līdzekļiem, kas satur magniju vai alumīniju, un lietojot D3, palielinās pirmā toksicitāte.
Tagad, mani draugi, jūs zināt, kam šī brīnumviela ir piemērota. Un jūs varat, ja nepieciešams, papildināt tās rezerves organismā ar pārtikas palīdzību. Lai nepalaistu garām neko, ko es jums pastāstīšu nākamajā ierakstā, abonējiet atjauninājumus. Un tas arī šodienai viss: tiekamies atkal.
D vitamīnam ir būtiska loma normālas organisma attīstības un funkcionēšanas nodrošināšanā no dzimšanas līdz sirmam vecumam. Daudzu mūsu valsts reģionu iedzīvotāji ir pakļauti šī vitamīna trūkuma riskam. Tāpēc ir jāpievērš pienācīga uzmanība organisma nodrošināšanai ar D vitamīnu.
D vitamīna apraksts:
D vitamīns (kalciferols) ir taukos šķīstošu vielu grupa, kas veidojas cilvēka organismā saules gaismas (ultravioleto staru) ietekmē vai uzņemta ar pārtiku. D vitamīns sastopams vairākos veidos (D1, D2, D3, D4, D5 un D6). Izturīgs pret augstām temperatūrām un nešķīst ūdenī. D vitamīna galvenā funkcija cilvēka organismā ir nodrošināt pareizu fosfora uzsūkšanos un.
Galvenais kalciferola avots ir saules gaisma. Ultravioletā starojuma ietekmē šis vitamīns tiek sintezēts un uzkrāts cilvēka organismā (zemādas taukaudos). Vajadzību pēc D vitamīna var pilnībā apmierināt, nodrošinot pietiekamu ultravioleto starojumu. Jāatceras, ka, tiklīdz cilvēkam veidojas spēcīgs iedegums, UV staru ietekmē D vitamīna veidošanās organismā apstājas. Papildus saules gaismai pārtika ir D vitamīna avots. Ir daudzi, kas palīdz nodrošināt ķermeni ar šo vielu. Turklāt ir tāds bioloģiski aktīvs uztura bagātinātājs kā zivju tauki kas satur daudz D vitamīna.
Kāpēc organismam nepieciešams D vitamīns:
- D vitamīns veicina fosfora uzsūkšanos, kam ir izšķiroša nozīme skeleta veidošanā, kaulaudu attīstībā un stiprināšanā. Bez pietiekamas D vitamīna uzņemšanas cilvēka organismā nav iespējams uzturēt labu kaulu un zobu stāvokli. Ja trūkst kalcija, organisms tos galvenokārt nodrošina ar asinīm un nervu šūnām, izvadot to no citiem audiem, parasti no kaulaudiem. Un, ja tajā pašā laikā organismā ir D vitamīna deficīts, tad kauli un zobi zaudē spēku, kas var izraisīt dažādas slimības.
- Šis vitamīns ir ļoti svarīgs agrā bērnībā, jo tas ir tas, kurš aizsargā bērnu organisms no rahīta.
- D vitamīns novērš vēža rašanos un attīstību.
- Palīdz stiprināt imūnsistēmu.
- Palīdz ar vairogdziedzeri.
- Piedalās cukura līmeņa asinīs regulēšanā.
- D vitamīns ietekmē arī ādas stāvokli.
- No tā ir atkarīga muskuļu audu darbība.
- D vitamīns palīdz aizsargāties pret hronisku nogurumu un sliktu garastāvokli.
- Pozitīvi ietekmē darbu nervu sistēma.
D vitamīna mijiedarbība ar citām vielām:
- Pirmkārt, jāatceras, ka D vitamīns ir taukos šķīstoša viela un tā normālai asimilācijai organismā jāiekļūst pietiekamam tauku daudzumam.
- Lai D vitamīns varētu sintezēties organismā vai labi uzsūkties ar pārtiku, nepieciešams arī pietiekams kalcija, fosfora un B grupas uzņemšana.
- Pārāk daudz D vitamīna var apgrūtināt tā uzsūkšanos.
Ikdienas prasība organisms D vitamīnā:
Organisma ikdienas nepieciešamība pēc D vitamīna ir atkarīga no cilvēka vecuma un fiziskā stāvokļa un, pēc lielākās daļas ekspertu domām, ir 5-10 mikrogrami dienā. Bērnībā, grūtniecības un zīdīšanas laikā šī vitamīna nepieciešamība ievērojami palielinās. Ja cilvēks neatrodas saulē, tad visa D vitamīna nepieciešamība ir jāpapildina ar pārtiku.
Pārtikas produkti, kas satur D vitamīnu:
- D vitamīns ir atrodams gandrīz visās jūras veltēs. Īpaši daudz tas ir taukainās jūras zivju šķirnēs, piemēram, citās.
- Daudz šī vitamīna ir vistas gaļā, liellopu gaļā un cūkgaļā.
- Olu dzeltenums satur arī ievērojamu daudzumu D vitamīna.
- Kalciferols ir atrodams - sierā, sviestā, skābajā krējumā un citos.
- Daudzi rieksti ir bagāti ar šo vitamīnu.
D vitamīna trūkums organismā:
D vitamīna trūkums organismā ir ļoti izplatīta problēma visā pasaulē. Krievi ir pakļauti šim rādītājam. Tāpēc visiem mūsu valsts iedzīvotājiem šim vitamīnam jāpievērš pienācīga uzmanība.
Bērniem D vitamīna trūkums izpaužas kā tādas slimības kā rahīts attīstība. Pieaugušajiem šī vitamīna deficītu var pavadīt vājums, apetītes zudums, svara zudums, osteoporozes attīstība, hronisks nogurums, neskaidra redze un citi simptomi. Hronisks D vitamīna deficīts var izraisīt nopietnas slimības.
D vitamīna pārpalikums organismā:
Diemžēl pārāk daudz D vitamīna ir tikpat slikts kā trūkums. Ilgstoši lietojot šo vitamīnu, var rasties vājums, slikta dūša, aizcietējums, muskuļu sāpes un citi simptomi.
Parasti D vitamīna pārpalikums rodas, nekontrolēti lietojot lielas zivju eļļas devas. Tāpēc D vitamīnu saturošus preparātus vajadzētu izrakstīt ārstam, stingri ievērojot noteikto devu.
Rūpējies par sevi un esi vesels!
D vitamīns (un tā frakcijas) šobrīd tiek uzskatīts arī par hormonu. Tas ir saistīts ar faktu, ka kalciferols aktīvi piedalās kalcija un fosfora apmaiņā organismā, regulējot kaulu minerālo blīvumu, kā arī piedalās vairākos citos tikpat svarīgos bioķīmiskos un fizioloģiskos procesos.
Kalciferola kā hormona jēdziens medicīnas zinātnē ir fiksēts kopš 2005. gada un ir saistīts ar V.B.Spiričeva vārdu. Zinātnieks pierādīja, ka kalciferols kontrolē šūnu reprodukcijas un diferenciācijas procesus, un šī vitamīna ietekmes sfēra ir daudz plašāka nekā tikai fosfora-kalcija metabolisms, kā tika uzskatīts iepriekš.
Par veselību
D un D2 vitamīna nozīmi organismā apliecina fakts, ka kalciferola receptori atrodas ne tikai kaulos un muskuļos, bet arī gandrīz visos cilvēka orgānos. Starp citu, arī vēža šūnām ir tie paši receptori, kas ir saistīts ar šī vitamīna regulējošo lomu reprodukcijas procesos. Tāpēc ir tik svarīgi regulāri pārbaudīt D vitamīnu. Tā saturs pieaugušo asinīs sniegs atbildi uz jautājumu – vai lietot papildus, vairāk atrasties saulē vai samazināt vielas patēriņu. ar pārtiku. Zinātnieki uzskata, ka kalciferola līdzsvara traucējumi var izraisīt onkoloģiskā procesa attīstību.
D vitamīna funkcijas pieaugušo organismā:
- Osteoblastu aktivācija - tās ir šūnas, kas izraisa kaulu audu veidošanos, novēršot to paaugstinātu trauslumu
- Kalcija uzsūkšanās procesu stiprināšana zarnās un tā līmeņa kontrole asins plazmā
- Fosfora uzsūkšanās palielināšana zarnās un tā izplatīšanās organismā
- Dalība kalcija uzņemšanas procesā muskuļu audos, kas noved pie normālas muskuļu šūnu kontrakcijas
- Insulīna ražošanas regulēšana aizkuņģa dziedzerī, tādējādi pazeminot glikozes līmeni asinīs
- Vairogdziedzera un parathormonu sintēzes kontrole
- Līdzdalība apetītes kontrolēšanā, novēršot aptaukošanās attīstību
- Viena no organisma pretaudzēju sistēmas sastāvdaļām, kas novērš ļaundabīgo šūnu transformāciju
- Spēlē nozīmīgu lomu imūnsistēmas darbībā – ietekmē gan imunitātes šūnu saiti, gan humorālo (antivielu sintēzi).
Jāuzsver, ka D2 un D3 ir visaugstākā bioķīmiskā aktivitāte. Pēdējais tiek sintezēts ādā saules gaismas ietekmē. D2 nāk ar pārtiku, kamēr tas uzsūcas tievajās zarnās ar žulti. Pēc uzsūkšanās tas nonāk asinsritē, pēc tam tiek nogulsnēts adipocītos - taukaudu šūnās, un, ja nepieciešams, tiek mobilizēts no tiem un noteiktu enzīmu ietekmē var pārveidoties par citām šī vitamīna ķīmiskajām formām un grupām.
Deficīts
D vitamīna deficīts klasiski izpaužas ar tādiem sindromiem kā:
- Rahīts (kaulu deformācija, samazinātas intelektuālās spējas, nieru un citu orgānu bojājumi)
- Palēninot tempu fiziskā attīstība bērniem (nepietiekama saules iedarbība)
- Paaugstināts matu trauslums
- Trausli nagi
- Pārmērīga matu izkrišana (vairāk nekā 80-100 dienā).
Pēdējā laikā ir pierādīts, ka D vitamīna trūkums var izraisīt patoloģisku placentas uzbūvi, kā arī izraisīt sirds un acu anomālijas auglim. Ja esat bērniņa gaidībās, pavadiet vairāk laika saulē un svaigā gaisā. Turklāt D vitamīna deficīts var izraisīt spontānu abortu (spontānu abortu). Tāpēc pacientiem ar šādām dzemdību komplikācijām ir svarīgi noteikt šīs ķīmiskās vielas līmeni asinīs.
D vitamīna trūkums kļūst par nopietnu iegūto imūndeficītu cēloni, kas izpaužas kā biežas infekcijas, īpaši ar elpošanas sistēmas bojājumiem (akūtām elpceļu slimībām). Šādu stāvokļu ārstēšanai ir lietderīgi lietot D3 vitamīnu 450 SV devā 15-20 dienas. Tas palīdz atjaunot normālu makrofāgu un limfocītu darbību, kas ir iesaistīti patogēno mikrobu iznīcināšanā.
Ir divi iemesli, kas izraisa D hipovitaminozi - tie ir:
- Nepietiekama uzturēšanās svaigā gaisā, t.i., tiešos saules staros
- Nesabalansēts uzturs, kurā dominē pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu (maize no augstākās kvalitātes miltiem, maizes izstrādājumi, saldumi), tiek samazināts D vitamīnu saturošo produktu daudzums (biezpiens, olas, kefīrs, zivis, dabīgais sviests un citi).
Hipervitaminoze
D vitamīna hipervitaminoze tiek novērota ilgstošas nekontrolētas šo zāļu lietošanas gadījumā. D vitamīna pārpalikumu organismā raksturo šādi klīniskie simptomi:
- Pārmērīga kaulu mineralizācija, kas izraisa sāpes un, paradoksālā kārtā, kaulu trauslumu
- Nieru akmeņu slimība, jo kalcija pārpalikums nogulsnējas nierēs un nonāk urīnā, ko var norādīt ar asins analīzi.
- Asinsspiediena paaugstināšanās, jo samazinās asinsvadu reakcijas, kuru sieniņās ir kalcija pārpalikums
- Aizcietējums un krampjveida sāpes vēderā
- Galvassāpes (arī pēc pārmērīgas saules iedarbības)
- Paaugstināta vēlme dzert šķidrumu
- Vispārējs vājums
- Locītavu sāpes
- Patoloģisks bezmiegs vai miegainība.
D vitamīna pārdozēšana var rasties gan lietojot vienkāršus šī vitamīna preparātus, gan lietojot multivitamīnu kompleksus uz eļļas bāzes. Tieši pēdējā situācijā pacienti zaudē modrību, uzskatot, ka multivitamīni pilienos ir absolūti nekaitīgi.
Pārtikā
D vitamīns ir atrodams jūras veltēs un dzīvnieku izcelsmes produktos, tāpēc attīstās veģetārieši dotais skats hipovitaminoze. D vitamīns ir ārkārtīgi noderīgs un nepieciešams vīriešiem – tas ļauj normalizēt un uzturēt reproduktīvo funkciju. D vitamīna avots ir tādi pārtikas produkti kā:
- Zivju eļļa ir šī vitamīna satura līderis
- Mencu aknas
- Zivis - siļķe, laši, paltuss un citas sugas
- Melnie un sarkanie ikri
- Vistas olas dzeltenums
- Krēmveida dabīgais sviests
- Trekns biezpiens
- Cietie sieri.
Ēdot visus šos pārtikas produktus jebkurā daudzumā, D vitamīna pārpalikums nedraud. Tas ir tāpēc, ka uzsūkšanās ātrumu nosaka fosfora koncentrācija asinīs. Fosfora koncentrācijai samazinoties, palielinās zarnu absorbcijas spēja un otrādi. Un, ja izslēdzat šos produktus un izslēdzat pastaigas atklātā saulē, iespējams, ka tuvākajā nākotnē cilvēkam attīstīsies kalciferola hipovitaminoze.
Augi pētersīļi, auzas un graudaugi, pamatojoties uz to, avokado satur arī nelielu daudzumu kalciferola. Ir nepieciešams tos regulāri ēst un regulāri atrasties saulē.
Jaundzimušajiem
D vitamīns jaundzimušajiem novērš rahīta attīstību. Šīs slimības riska grupās ietilpst bērni, kuri dzīvo ziemeļu platuma grādos ar nepietiekamu saules iedarbību, kā arī bērni, kas dzimuši rudens-ziemas periodā. Rahīts tiek atklāts ar asins analīzi. Tāpēc tiek veikta specifiska rahīta profilakse, kurā tiek nozīmēti D grupas vitamīni.D vitamīna dienas norma, ko ieteicams uzņemt, ir 400-500 SV. Profilakse sākas 4 mēnešu vecumā, ja tas iekrīt rudenī vai ziemā. Vasarā reģionos, kur ir pietiekami daudz saulainu dienu gadā, pietiek tikai ar pastaigām svaigā gaisā, pietiek ar ikdienas uzturēšanās saulē.
Jāuzsver, ka D vitamīnam ir divas zāļu formas:
- D vitamīna eļļas šķīdums
- Ūdens šķīdums, kas pēdējā laikā ir plaši izmantots, jo tam ir vairākas priekšrocības un tas labāk uzsūcas.
D vitamīna ūdens šķīduma (Aquadetrim), ko var lietot visu gadu, galvenās atšķirīgās iezīmes ir:
- Ātra izdalīšanās no kuņģa-zarnu trakta asinsritē (sakarā ar to, ka tas netiek ražots uz eļļas bāzes)
- Darbības ilgums ir 2 reizes ilgāks nekā eļļas šķīdumam (šie periodi ir attiecīgi 3 un 1,5 mēneši)
- Vienkārša dozēšana – viens piliens satur vitamīna dienas normu
Terapeitiskā efekta attīstības ātrums gan profilaktiskos, gan terapeitiskos nolūkos - Uzsūkšanās nav atkarīga no kuņģa-zarnu trakta patoloģijas klātbūtnes.
Ja neievērosit šo zāļu ikdienas devu, parādīsies D vitamīna deficīts. Simptomi šajā gadījumā būs šādi:
- Samazināta imunitāte
- Muskuļu vājums
- Biežas elpceļu slimības
- Paaugstināts kaulu trauslums
- Rachiocampsis
- Aizcietējums
- Krampjveida sāpes vēderā
- Raudulība un citi.
Indikācijas uzņemšanai
Lai precīzi noteiktu medicīniskās indikācijas D vitamīna lietošanai, ir svarīgi veikt vairākus laboratoriskos izmeklējumus. izmeklējumus nosaka ārsts, bet vispirms ir nepieciešama vispārēja asins analīze. Tas ir par fosfora, kalcija un kalciferola līmeņa noteikšanu asinīs. Pamatojoties uz šo pētījumu rezultātiem, tiek noteiktas ārstēšanas indikācijas, kas ietver:
- Osteoporoze - kaulu blīvuma samazināšanās, kas rada noslieci uz lūzumiem
- Rahīta profilakse un ārstēšana (šajā gadījumā pat iepriekš minētie testi netiek veikti)
- Muskuļu vājums
- Garastāvokļa svārstības, kas saistītas ar kalcija-fosfora nelīdzsvarotību
- Biežas infekcijas slimības, kuru gadījumā imunitāte ir samazināta.
Uzturā pastāvīgi jābūt D vitamīna avotiem, lai novērstu vairāku bīstamu slimību attīstību. Varat izmantot asins analīzi, lai noteiktu, vai jums ir kalciferola deficīts. Turklāt vasaras-pavasara laikā vairāk jāpavada svaigā gaisā un saulē (taču nevajadzētu aizmirst par ultravioletā starojuma paaugstināto radiācijas fonu noteiktos diennakts laikos). Ja attīstījusies hipovitaminoze vai ilgstoši nevar uzturēties saulē, var būt nepieciešama obligāta ārsta konsultācija, papildus jālieto medikamenti ar kalciferolu.
D vitamīns ir bioloģiski aktīvo vielu kolekcija, kas līdzīga ķīmiskajai struktūrai. Visi D vitamīni regulē fosfora un kalcija līmeni cilvēka organismā.
Mūsdienu medicīnā par D vitamīnu uzskata D2 vitamīnu (ergokalciferolu) un D3 vitamīnu (holekalciferolu). Tie ir taukos šķīstoši, bezkrāsaini, bez smaržas kristāli, kas var izturēt augstu temperatūru.
D vitamīna līmeni mēra SV (starptautiskajās vienībās). 1 SV = 0,000025 mg vai 0,025 mikrogrami tīra D vitamīna. D vitamīna dienas deva ir 200 SV dienā sievietēm un 400 SV vīriešiem. Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, nepieciešams vairāk D vitamīna, lai novērstu rahītu bērniem.
D vitamīns organismā tiek ražots ultravioletā starojuma ietekmē... Ik pa laikam saulē cilvēks saņem pietiekami daudz D vitamīna. Tomēr daudz vairāk D vitamīna tiek ražots gaišākos ādas toņos un jaunākā ādā nekā novecojošā ādā.
Arī D grupas vitamīni veidojas dzīvnieku audos un dažos augos. Tāpēc sabalansēts uzturs ir vienlīdz svarīgs kā papildu D vitamīna avots. Dzīvnieku izcelsmes produktos D vitamīns ir atrodams zivju eļļā. olas dzeltenums, kaviārs, piena produkti, siers, sviests. Sēnes, nātres, lucerna, pētersīļi un kosa ir zināmi no augu D vitamīna avotiem.
D grupas vitamīni kavē vēža šūnu augšanu, ir atbildīgi par normālu kaulu augšanu un attīstību, novērš artrīta attīstību un samazina aterosklerozes un diabēta iespējamību. Šīs slimības ir iespējamas ar akūtu D vitamīna deficītu, un ar vieglu deficītu rodas redzes traucējumi, parādās svara un apetītes zudums.
Organisms spēj uzkrāties D grupas vitamīnus, neizdalot to pārpalikumu, tāpēc iespējama toksiska saindēšanās ar tiem. Izvērstos gadījumos tiek novēroti krampji, paaugstināts spiediens, stipras sāpes vēderā un muskuļos, slikta dūša, svara zudums, nieze, aritmija. Smaga un ilgstoša D vitamīna pārdozēšana var izraisīt nāvi no sirds vai nieru mazspējas.
Bez ārsta uzraudzības jāizvairās no D grupas vitamīnu preparātu lietošanas. Labāk ir pielāgot diētu un nepārsniegt D vitamīna dienas devu, kas ļaus izvairīties no hipervitaminozes.
Kalciferoli jeb D grupas vitamīni uztur nemainīgu līmeni asinīs, veicina tā uzsūkšanos, regulē nervu sistēmas uzbudināmību. Ergokalciferols (D2) satur pārtikas produktus. Holekalciferolu (D3) organisms sintezē ultravioletā starojuma ietekmē.
Kalciferola priekšrocības
Kalciferoli (tulkojumā no grieķu valodas "nesošais kaļķis") tiek klasificēti kā taukos šķīstošie vitamīni. Organisms tos uzglabā taukaudos, aknās vēlākai lietošanai.
D grupas vitamīni nav nekas vairāk kā steroīdu hormoni. Šie organiskie savienojumi ir izplatīti dabā. Jo īpaši nieres izdala aktīvo formu, kas palīdz absorbēt kalciju, regulē fosfora-kalcija līdzsvaru.
Pēc D vitamīnu saturošu pārtikas produktu uzsūkšanās, tā transformācijas aknās un nierēs, zarnu šūnās palielinās sintēze, kas saista un transportē kalciju.
Kalciferolus lieto acu slimību, artrītu ārstēšanā, tos iekļauj uzturā vēža profilaksei u.c.
To uzņemšana kopā ar pārtiku un veidošanās ādā iedarbojas pret iekaisumu, aizsargā smadzenes no brīvajiem radikāļiem, aktivizē neironu receptorus, veicina spēku un muskuļu augšanu, uzlabo garastāvokli, ādas gludumu un elastību.
Mūsdienu pētījumi ir apstiprinājuši, ka "gaismas vitamīni" stimulē imūnsistēmu, lai atbrīvotu smadzenes no proteīna veida, kas tiek uzskatīts par Alcheimera slimības cēloni.
Organisms ultravioleto staru ietekmē sintezē kalciferolus, to avots ir saule, kvarca lampa. Pārvērš provitamīnu D3, kas satur ādu, kalciferolā.
Ultravioletā starojuma ietekme uz D vitamīna veidošanos ir efektīvāka ar gaišu ādu nekā ar miecētu vai tumšu ādu.
Kalciferoli samazina urolitiāzes attīstību – slimību provocē D vitamīna deficīts vai pārpalikums.
Regulāra D vitamīnu (500 SV) saturošu pārtikas produktu lietošana 90 gadus veciem cilvēkiem kombinācijā ar 700 mg kalcija 2-3 gadu laikā stiprina kaulus, atgriežot tos 50 gadus vecajā stāvoklī.
Optimāla D vitamīnu uzņemšana kopā ar pārtiku ir noderīga, ja.
- Lai trīs reizes samazinātu bērnības rahīta risku, ārsti iesaka topošajām māmiņām lietot 2c l dienā. trīs mēnešus pirms un pēc dzemdībām.
Kalciferola pārdozēšana grūtniecības laikā ir bērna galvaskausa kaulu priekšlaicīgas sacietēšanas un saplūšanas cēlonis.
Dienas likme
D vitamīnu saturošu pārtikas produktu optimālā dienas deva nosaka kalciferolu bioloģisko aktivitāti. To mēra darbības vienībās (SV).
0,025 μg "tīra" D vitamīna bioloģiskā iedarbība atbilst 1 SV.
Mazām un grūtniecēm norma ir lielāka - līdz 400-500 SV (10mkg) dienā.
Ārvalstu normas pieaugušajiem ir līdz 400ME (10mkg) dienā.
Izvēloties pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu, ņemiet vērā saules iedarbību. Pusstundu garas pastaigas laikā saulainā vasaras dienā organisms sintezē līdz 600 SV kalciferolu, tāpēc papildus vitamīnu piedevas nav nepieciešamas.
D vitamīna trūkums
Ultravioletā starojuma un kalciferolu saturošu produktu trūkums izraisa aknu slimības, nervu sistēmas darbības traucējumus, samazināšanos, kariesu, kaulu mīkstināšanu, rahīta attīstību bērniem, nepietiekamu kaulu audu mineralizāciju (osteomalāciju) pieaugušajiem.
Kalcija trūkums traucē kalcija uzsūkšanos, tā saturs asinīs samazinās. Ķermenis to ņem no cauruļveida kaulu galvām, kas izraisa acidozi (paskābināšanos), un rezultātā samazinās centrālās nervu sistēmas uzbudināmība, vispārējais tonuss. Locītavas sāp un pietūkst.
Kalciferola trūkums vājina muskuļus un saites, traucē sirds, aknu, nieru darbību, sabojā zobus. Mati un nagi kļūst trausli.
Kalciferola trūkums kaitē smadzeņu audiem, provocē, pasliktina atmiņu.
Lielo pilsētu iedzīvotāji bieži cieš no trūkuma – stikls bloķē ultravioletos starus, piesārņotais pilsētas gaiss slikti izlaiž tos cauri.
Pārmērīgs kalciferols
Brīvie radikāļi provocē novecošanos, iekaisumu un ļaundabīgu audzēju veidošanos. To avoti ir tabakas dūmi, izplūdes gāzes, zāles, pārmērīgas izmantot stresu, D vitamīna pārpalikums, piesātinātos taukus saturoši pārtikas produkti: sviests, speķis, kūkas, gaļa, desiņas, siers, krējums, trekns skābs krējums.
Pārmērība tiek konstatēta bērniem, kuriem gādīgie vecāki pārsniedz ieteicamo likmi.
Pazīmes: prombūtne, vemšana, aizcietējums, miegainība, pazemināts muskuļu tonuss, neko negribas darīt. Bērni slikti pieņemas svarā, zaudē svaru. Krampji, uzbudinājuma periodi. Āda ir bāla, bāla, dzeltenīga. Bieža un sāpīga urinēšana, galvassāpes.
Biežs pārmērības cēlonis ir nevis pārtika, bet mākslīgā vitamīna D pārpalikums. To nosaka ārsts, lai atjaunotu kalcija līmeni asinīs hormonālo vai nieru darbības traucējumu gadījumā.
Preparāti, kas satur kalciferolus:
- pilieni vai kapsulas Oxydevit eļļā;
- eļļas šķīdums "Videhol", lietojot, ir iespējama caureja;
- krēms vai ziede "Psorkutan" psoriāzes vulgaris ārstēšanai skalpa.
Palielinātas devas izraisa traucējumus, aterosklerozi, urolitiāzi.
Palielināts kalcija saturs sārmina asinis, palielina to koagulējamību un blīvumu, kas veicina attīstību, insulta, sirdslēkmes risku.
D vitamīnu saturošu pārtikas produktu saraksts un tabula
Kalciferolu satura čempions ir zivju eļļa, tās ir daudz dzīvnieku izcelsmes produktos.
Lai stiprinātu ādu, novērstu kalciferola deficītu, reizi nedēļā ir lietderīgi apēst gabaliņu melnās maizes ar sviestu.
Veido skābu vidi kuņģī, kas veicina kalcija un D vitamīna uzsūkšanos, uzlabo kuņģa sulas sekrēciju, gremošanas enzīmu darbību.
| Produkts (100 g) | D vitamīns (mg) |
|---|---|
| Zivju tauki | 250 |
| Mencu aknas (konservētas) | 100 |
| Treknā Atlantijas siļķe | 30 |
| Šprotes | 20,5 |
| Čoms | 16,3 |
| Atlantijas makrele | 16,1 |
| Olas dzeltenums | 3,7 |
| Olu | 2,2 |
| Sviests | 1,5 |
| Skābais krējums 30% | 0,15 |
| krējums 20% | 0,12 |
| krējums 10% | 0,08 |
| Govs piens (kondensēts) | 0,05 |
| Liellopu aknas | 0,02 |
| Krēmveida saldējums | 0,02 |
Kontrindikācijas
D vitamīns ir kaitīgs aktīvām tuberkulozes un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas formām, kuņģa-zarnu trakta slimībām, aknām, nierēm, organiskiem sirds bojājumiem, asinsrites traucējumiem.
Mainīts: 26.06.2019