Витамин F нь хэд хэдэн тосны хүчлүүдийн нэгдсэн нэр юм. линол, линолен, арахидоны... Эдгээр бодисууд нь витамин, гормонтой төстэй үйлдэлтэй байдаг. Эхнийх нь нотолгоо нь гиповитаминозын шинж тэмдгийг арилгах чадвараар нотлогддог; хоёр дахь нь - тусгай ферментийн дэргэд тэд маш идэвхтэй нэгдлүүд болж хувирдаг - эсийн даавар (простагландин, тромбоксан).
Витамин F-ийг шингээж авахын тулд өөх тос байх шаардлагатай, учир нь эдгээр хүчил нь өөхөнд уусдаг. Тэд нарны гэрэл, өндөр температурт маш мэдрэмтгий бөгөөд агаартай харьцахдаа хурдан мууддаг. Витамин F агуулсан бүтээгдэхүүнийг зохих ёсоор хадгалж, хэрэглэснээр бие нь шаардлагатай хэмжээний линолен, линолен, арахидоны хүчлээр бүрэн хангагдана.
Өдөр тутмын хэрэгцээ
Ханаагүй тосны хүчил нь зайлшгүй шаардлагатай, i.e. Тэд бие махбодид үүсдэггүй тул хоол хүнсээр авах ёстой. Бие махбодид хэр хэмжээний витамин F хэрэгтэйг тодорхой тогтоогоогүй байна. Энэ талаар ойролцоогоор өдөр тутмын хэрэгцээ байгааг харуулсан ойролцоогоор тоо баримт байдаг 1000 мг... Ийм хэмжээний өөх тосны хүчлийг 25-35 г (хоёр хоолны халбага) ургамлын тосыг залгихад авч болно. Цусан дахь холестерин ихтэй, илүүдэл жинтэй, судасны атеросклерозтой хүмүүст F витаминыг 10 дахин их хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь өөх тосны солилцоог хурдасгах чадвартай холбоотой юм.Мөн спортоор хичээллэх үед тунг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв дасгалын төрөл нь хурд-хүчтэй бол сургалтын явцад шаардлагатай байдаг 5-6 грөдөрт, тэмцээнд 7-8 грөдөрт. Хэрэв хичээлүүд нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг бол сургалтын бүх хугацаанд витамин F-ийн тунг тогтооно 7-9 грөдөрт, тэмцээний үеэр хүртэл нэмэгддэг 10-12 грөдөрт.
Гэдэс дэх өөх тосны хүчлийн шингээлт нь хэрэглэсэн хүнсний найрлагаас хамаардаг. Нүүрс ус их байх тусам өөхөнд уусдаг витаминууд, түүний дотор F витамин бага шингэдэг. Нүүрс ус нь линол болон линолений хүчлийг "шингээдэг" хөвөнгийн үүрэг гүйцэтгэдэг.
Арьсны болон аутоиммун өвчин, түрүү булчирхайн үрэвсэл, түрүү булчирхайн үрэвсэлтэй хүмүүст нэмэлт хэмжээний витамин F шаардлагатай байдаг. Чихрийн шижин, эрхтэн шилжүүлэн суулгах мэс заслын үед.
Бие дэхь үйл ажиллагаа
Цөсний улмаас линол, линолен, арахидоны хүчил нь гэдэсний хананд шингэдэг. Тэд тусгай бүтцээр шууд цусанд дамждаг. хиломикронууд... Эсүүд рүү ойртоход тэд витамин F-ийг ялгаруулж, эсийн хананд шингэж, үүргээ гүйцэтгэж эхэлдэг. Бие махбодид илүү их витамин F нь бөөр, цус, зүрх, элэг, тархи, булчинд хуримтлагддаг.Эдгээр хүчил нь тогтворгүй байдлаасаа болж "тогтворжуулагч" хэрэгтэй. Е витамин нь тэдгээрийг исэлдүүлэх, устгахаас хамгаалдаг.Эхний витаминыг устгахаас хамгаалахын тулд F витаминыг ууж байхдаа токоферол (витамин Е) уухыг зөвлөж байна.
Витамин F нь биед хэд хэдэн үүрэг гүйцэтгэдэг.
бие махбод дахь өөх тосны нийлэгжилт, түүнчлэн холестерины солилцоонд оролцдог;
үрэвслийн эсрэг, антигистамин нөлөөтэй;
сперматогенезид нөлөөлдөг;
простагландины синтезийн эх үүсвэр болдог;
биеийн дархлааны хамгаалалтыг идэвхжүүлдэг;
шархны эдгэрэлтийг дэмждэг;
Д витаминтай хамт ясны эдэд кальци, фосфорыг хуримтлуулахад оролцдог.
Өмнө дурьдсанчлан, витамин F нь эсийн мембраны бүтцийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Тэр эсийг хортой бодисоор гэмтээхээс хамгаална , энэ нь түүнийг устгах, хавдар үүсэхээс сэргийлдэг (хорт хавдрын эсрэг нөлөө).
Линолений хүчлээс цусны бүлэгнэл, ялтас наалдацыг бууруулах, цусны даралтыг хэвийн болгоход тусалдаг бодисууд үүсдэг бөгөөд энэ нь зүрхний шигдээс, цус харвалтаас урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм.
Харшлын өвчний үед (гуурсан хоолойн багтраа, хадлан халуурах, харшлын ринит) витамин F нь өвчтөний нөхцөл байдлыг хөнгөвчилдөг. Энэ нь гистамин ялгарахаас сэргийлж, аль хэдийн ялгарсан простагландиныг хориглодог E1 простагландинууд үүсдэгтэй холбоотой юм. Гистамин нь харшлын үед ялгардаг бодис бөгөөд эдийг хаван үүсгэдэг, салиа үүсэхийг өдөөдөг, жижиг гуурсан хоолойнуудыг агшаахад тусалдаг.
Бие махбодид ямар нэгэн үрэвсэл үүсэх үед витамин F нь эдгэрэлтийг түргэсгэхэд тусалдаг: хавдар, өвдөлтийг намдааж, лимфийн цусны урсгалыг сайжруулдаг.
Витамин F-ийн гол шинж чанар өөх тосыг шингээхэд оролцох, арьсанд өөх тосны солилцоог хэвийн болгох , илүүдэл холестеролыг биеэс зайлуулна. Энэ витаминыг хэрэглэснээр атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх нь илүү үр дүнтэй байдаг. Өөх тосны солилцоо сайжирснаар жин хэвийн болж, илүүдэл жинтэй хүмүүсийн эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлдөг.
Ханаагүй тосны хүчил эр бэлгийн эсийн боловсорч гүйцэх үйл явцыг сайжруулах , энэ нь нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг.
Витамин F нь булчингийн тогтолцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өөх тосны хүчлүүд нь үе мөчний эдийг хэвийн тэжээлээр хангадаг osteochondrosis үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ , ревматоид өвчин.
Байх шим тэжээларьс болон түүний бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд, түүний дотор өөхний булчирхай, үсний уутанцар, энэ витаминүс, арьсны харагдах байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ өмчийн улмаас энэ нь ихэвчлэн гоо сайхны бүтээгдэхүүн бэлтгэхэд ашиглагддаг.
Витамин F-ийн дутагдал
Ямар ч тохиолдолд бие махбодид витамин F-ийн дутагдалд орохыг зөвшөөрөх ёсгүй. Энэ нь эмчлэхэд хэцүү өвчний хөгжил, түүнчлэн эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг.Ихэвчлэн, Өөх тосны хүчлийн дутагдлын гол үзүүлэлтүүд нь:
янз бүрийн үрэвсэл;
хамар, нүдний арьс, салст бүрхэвчийн харшлын урвал (чонон хөрвөс, загатнах, хамар гоожих, нулимс гоожих);
Батга, батга гарахад хүргэдэг өөхний булчирхайн (арьсны нүх) сувгийн бөглөрөл.
хуурай арьс (чийг хадгалах чадвар муу).
Энэ бүхэн нь маш удаан эдгэрдэг арьсны өвчин үүсэх таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг.
Витамин F дутагдсанаар элэг, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа алдагддаг.
Бага насны хүүхдүүдэд энэ витамины хэрэглээ буурах үед гиповитаминозын шинж тэмдэг ихэвчлэн ажиглагддаг. Ийм хүүхдүүд жингээ сайн нэмдэггүй, удаан ургадаг, арьс нь хуурай, сэвсгэр байдаг.
Насанд хүрэгчдэд удаан хугацааны туршид витамин F дутагдвал артерийн гипертензи, атеросклероз, тэдгээрийн хүндрэлүүд болох зүрхний шигдээс, тархины цус харвалт үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.
Үүнээс гадна үс, хумсны байдал муудаж байна. Үс нь уйтгартай болж, төгсгөл нь хуваагддаг; хадаас судалтай болж, хурдан хугардаг.
Илүүдэл
F витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь маш ховор тохиолддог боловч хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Линоле, линолений хүчлийг их тунгаар хэрэглэх үед харшлын тууралт, зүрхний шарх, ходоодны өвдөлт үүсч болно. Удаан хугацаагаар хэтрүүлэн хэрэглэснээр цус нь маш их шингэрч, цус алдалт үүсгэдэг.Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх витамин F-ийн эх үүсвэр
Ханаагүй тосны хүчлүүдийн хамгийн чухал эх үүсвэр тос: маалинган үр, чидун, шар буурцаг, наранцэцэг, эрдэнэ шиш, самар.Витамин F ихтэй бусад хоолонд дараахь зүйлс орно.
далайн загас (маргас, хулд, шар загас),
хатаасан жимс,
самар, үр, бүйлс, хушга,
шар буурцаг, буурцагт ургамал,
хар үхрийн нүд,
авокадо,
нахиалсан үр тариа,
овъёосны ширхэг.
Чухал!Витамин F нь өндөр температурт маш тогтворгүй байдаг, i.e. Энэ нь зөвхөн хүйтэн дарагдсан тосонд байдаг бөгөөд энэ бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна нарны гэрэл нь тосонд агуулагдах витамин F-ийн агууламжийг бууруулдаг тул харанхуй сэрүүн газар хадгална.
Бусад бодисуудтай харилцан үйлчлэх
Витамин F-ийг биед удаан байлгахын тулд витамин В6, Е витамин, аскорбины хүчилтэй хамт хэрэглэх шаардлагатай.Микроэлементүүдээс цайрын ионууд нь өөх тосны хүчлүүдийн тогтвортой байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Витамин F нь A, B, E, D витаминыг шингээхэд сайн нөлөө үзүүлдэг.
Д аминдэм нь ясыг бэхжүүлэх үүргээ биелүүлэхэд тусалдаг.
Ясны эдэд кальци, фосфорын давсыг илүү үр дүнтэй хуримтлуулахад тусалдаг.
Өөх тосонд уусдаг витаминыг хэлнэ. Түүний нэр нь ханаагүй тосны хүчлүүдийн цогцолборыг нэгтгэдэг - линол (Омега-6), линолен (Омега-3) ба арахидоны (Омега-6). Эдгээр бодисууд нь хүний биед хоол хүнсээр, түүнчлэн тос, гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэсэн тохиолдолд арьсаар дамжин ордог.
Энэ цогцолбор нь мөн эйкосопентаеной ба докозагексаеной хүчил агуулдаг. Эдгээр хүчлүүдийн багц сайн тэнцвэртэй байвал энэ нь витамин F - эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай.
Тэд 20-р зууны 20-иод онд линолийн хүчлийн ашиг тусын талаар олж мэдсэн бөгөөд хархнууд дахин тусалсан: тэдгээрт хийсэн туршилтын явцад энэхүү хүчил нь үргүйдэл, бөөрний өвчин, өсөлтийн эмгэг, арьсны асуудлыг эдгээдэг болохыг тогтоожээ.
Хожим нь, 70-80-аад оны үед эрдэмтэд Гренландад амьдардаг эскимосууд ихэвчлэн өөх тос, хүйтэн усны загас, түүнчлэн далайн хөхтөн амьтдын өөх тосоор хооллодог бөгөөд зүрх судасны өвчин, тромбоз бараг байдаггүй болохыг тогтоожээ. Далайн өөх тос нь олон ханаагүй тосны хүчил болох эйкосопентаеной ба докозагексаеной хүчил агуулдаг. Дараа нь Канад, Норвеги, Япон зэрэг бусад бүс нутагт судалгаа явуулсан бөгөөд хаа сайгүй ийм өвчний түвшин маш бага байв.
Үндсэн хүчил нь линол юм: хэрэв биед хангалттай хэмжээний байвал линолен ба арахидоны хүчлийг бие даан нийлэгжүүлж болно.
Ямар хоолонд витамин F агуулагддаг, F витамины эх үүсвэр
Ханаагүй тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр нь голчлон ургамлын тос юм: маалингын үр, шар буурцаг, наранцэцэг, эрдэнэ шиш, чидун, самар, гүргэм болон бусад, түүнчлэн амьтны гаралтай өөх тос.
Өнөөдөр мартагдашгүй ургамлын тосны нэгийг би онцгойлон тэмдэглэхийг хүсч байна - энэ бол тэмээ юм. Өнгөрсөн зууны эхэн үед энэ нь манай улсад маш их алдартай байсан бөгөөд хүн амын өргөн давхаргад ашиглах боломжтой байсан. Магадгүй энэ нь манай эмээ нарыг залуу хэвээр үлдээхэд тусалж, тэднийг янз бүрийн өвчнөөс хамгаалсан бөгөөд өнөөдөр тэдний хувь нь цус харвалт, зүрхний шигдээс, зүрхний өвчин, атеросклероз гэх мэт эрс нэмэгдсэн.
Гэвч удалгүй Орост тэд маш их наранцэцэг тариалж эхэлсэн - үүнээс тос гаргаж авах нь илүү хялбар бөгөөд тэмээний тос нь илүү тод илэрдэг. эмийн шинж чанар, зах зээлээс шахагдсан.
Аз болоход өнөөдөр энэ нь дахин гарч эхэлсэн бөгөөд зөвхөн хоол хийхэд төдийгүй эм зүй, гоо сайхны салбарт ашиглагддаг. Тэмээний тосонд агуулагдах ханасан болон ханаагүй тосны хүчлүүд нь оновчтой харьцаатай байдаг бөгөөд олон төрлийн ургамлын тосноос илүү Омега-3, Омега-6 агуулдаг.
Herring, хулд, шар загас, загасны өөх, авокадо, хатаасан жимс, хар үхрийн нүд, самар - газрын самар, хушга, бүйлс; үр, эрдэнэ шиш, нахиалсан үр тариа, овъёосны будаа нь витамин F агуулдаг. Ургамлаас борж, оройн примула, намаг өвс баялаг байдаг - энэ нь цусан дахь холестерины түвшинг бууруулдаг.
Дулаан, гэрэл, хүчилтөрөгчийн нөлөөн дор витамин F устаж, бүрэн ашиггүй шинж чанарыг олж авах боломжтой - шаардлагатай бодисын оронд бид хорт бодис, чөлөөт радикалуудыг авдаг.
Витамин F-ийн үүрэг, ач холбогдол
Хүний биед витамин F-ийн нөлөө маш өргөн байдаг. Энэ нь өөх тосыг шингээж, арьсны өөх тосны солилцоог хэвийн болгож, биеэс илүүдэл холестеролыг арилгахад тусалдаг, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх, үр дүнтэй эмчлэх нь витамин F-гүйгээр боломжгүй юм; Энэ нь мөн арьсны өвчинд ашиглагддаг.
витамин F нь дархлааны системийг бэхжүүлж, шархны эдгэрэлтийг түргэсгэх, харшил үүсгэхээс сэргийлж, шинж тэмдгийг арилгах; эр бэлгийн эсийг хөгжүүлэх үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Бие дэхь үрэвсэлт үйл явц хөгжихийн хэрээр витамин F нь тэдгээрийг бууруулж, зогсооно: хаван, өвдөлтийг намдааж, цусны урсгал, эргэлтийг сайжруулдаг.
F витамин нь булчингийн тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой: эд эсийн хэвийн тэжээл, өөх тосны солилцоог хангаж, остеохондроз, ревматоид өвчин үүсэхээс сэргийлдэг. Энэхүү витамины ачаар ханасан өөх тос шатаж, жин буурч, дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагаа сайжирч, арьс, үсний тэжээллэг чанар сайжирдаг. Тиймээс витамин Н-тэй адил F витаминыг "гоо сайхны витамин" гэж нэрлэдэг бөгөөд ихэвчлэн гоо сайхны бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэхэд ашигладаг.
Витамин F хэрэглэснээр цусан дахь холестерины хэмжээ буурдаг тул судас хатуурах эрсдэл буурч, цус нимгэрч, даралт буурдаг. Мөн витамин F нь хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг.
F витамины өдөр тутмын хэрэгцээ
Олон оронд 1% нь витамин F-ийн оновчтой хэрэглээ хараахан тогтоогдоогүй байна өдөр тутмын хэрэгцээбүх калорид. Хэрэв хоолны дэглэм хэвийн, тэнцвэртэй байвал витамин F-ийн нэмэлт хэрэглээ шаардлагагүй болно. Жишээлбэл, витамин F-ийн өдөр тутмын хэрэглээ нь 18 ширхэг пекан зүсмэлүүд, 12 халбага үр, 2 хоолны халбага ямар ч ургамлын тос агуулдаг. Витамин Е нь Е витаминтай хамт уухад илүү сайн шингэдэг - хоолны дэглэмд хоёр витаминаар баялаг хоол хүнс оруулах нь дээр.
Арьс ба аутоиммун өвчин, чихрийн шижин, холестерин ихсэх, түрүү булчирхайн үрэвсэл, шилжүүлэн суулгах мэс засал зэрэгт витамин F-ийн нэмэлт хэрэглээ шаардлагатай. Хэт их нүүрс ус, ялангуяа энгийн нүүрс ус иддэг хүн бие дэх витамин F-ийн хэмжээг бууруулдаг.
Витамин F-ийн дутагдал, илүүдэл
Бие махбодид витамин F-ийн дутагдал, тэр ч байтугай дутагдлыг зөвшөөрөх ёсгүй, учир нь энэ нь ноцтой өвчний хөгжил, түүнчлэн эрт хатах, хөгшрөлтөд аюул учруулж болзошгүй юм. Бидний биед F витамин дутагдсанаар бүх төрлийн үрэвсэл, харшил үүсч, арьсны бодисын солилцооны үйл явц тасалддаг: өөхний булчирхайнууд бөглөрч, хамгаалалт суларч, арьс илүү их чийг алддаг. Ийм учраас арьсны үрэвсэл, идээт тууралт, экзем болон бусад эмчлэхэд хэцүү арьсны өвчин нь витамин F-ийн дутагдалд маш их тохиолддог.
Витамин F-ийн дутагдал нь элгэнд нөлөөлж, биеэс хорт бодисыг зайлуулахаа больдог; аливаа халдвар байнга тохиолддог; зүрхний өвчин үүсдэг.
Бага насны хүүхдүүдэд ихэвчлэн амьдралын эхний жилд витамин F-ийн гиповитаминоз нь хоол хүнсээр хангалтгүй байдаг тул ихэвчлэн илэрдэг. Үүнээс гадна, хүүхэд гэдэс дотор шингээхэд хүндрэлтэй, ихэвчлэн халдварт өвчнөөр өвддөг бол витамин нь биед бараг шингэдэггүй.
Ийм хүүхдүүд өсөлтийн хоцрогдолтой, жин багатай байдаг; тэдний арьс хальсалж, дээд давхарга нь өтгөрдөг; сул ялгадас, шээс ялгарах шинж тэмдэг илэрдэг (хэдийгээр хүүхдүүд илүү их ус ууж эхэлдэг).
Насанд хүрэгчдэд удаан хугацааны туршид витамин F дутагдалтай үед зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсэх эрсдэл өндөр байдаг, цусны даралт ихсэх нь тэсвэрлэхэд хэцүү, том судаснууд нөлөөлдөг.
F витамины гипервитаминозын маш цөөн тохиолдол бүртгэгдсэн - энэ нь хүний хувьд туйлын аюулгүй бөгөөд хортой шинж чанартай байдаггүй. Энэ витаминыг бие махбодид удаан хугацаагаар хэрэглэхэд ч ямар нэгэн сөрөг үр дагавар гарахгүй.
Омега-3 тосны хүчлийг хэт их идэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш хэвээр байна - эс тэгвээс цус хэт нимгэн болж, цус алдах болно; биеийн жин нэмэгдэж болно. F витаминыг маш их тунгаар хэрэглэх үед харшлын тууралт, зүрхний шарх, ходоод өвдөх боломжтой байдаг - витамины бэлдмэлийг зогсооход эдгээр шинж тэмдгүүд хурдан арилдаг.
F витаминыг устгахаас хамгаалж, биед үзүүлэх үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд витамин В6, цайр, антиоксидантаар уух хэрэгтэй. Витамин F нь A, B, E, D витаминуудыг шингээхэд тусалдаг. Д аминдэмтэй хамт ясны эдийг бэхжүүлдэг.
Хүйтэн шахмал тосонд агуулагдах витамин F нь халаахад мууддаг гэдгийг санаарай. Та ургамлын тосонд хоол хийж, витамин F авч болно гэж бүү бодоорой: үүнийг зөвхөн боловсруулаагүй тосноос авах боломжтой - жишээлбэл, түүнтэй хамт салат хийж болно. Нээлттэй савтай тос, ялангуяа ил тод шилээр хийсэн тос нь F витаминыг хадгалахгүй тул хөргөгчинд эсвэл харанхуй сэрүүн газар хадгалах нь дээр.
Гатаулина Галина
эмэгтэйчүүдийн сэтгүүлийн вэбсайтад зориулагдсан
Материалыг ашиглах, дахин хэвлэх үед эмэгтэйчүүдийн онлайн сэтгүүлийн идэвхтэй холбоос шаардлагатай
Хүн бүр өөрийн бие махбодид витамин, эрдэс бодис болон бусад тоосонцор зэрэг олон төрлийн ашигтай бодисуудыг тогтмол хэрэглэх шаардлагатай байдаг гэдгийг мэддэг. Тэдгээрийг хоол хүнсээр олдог бөгөөд үүнээс гадна тэдгээрийг синтетик эх үүсвэрээс авах боломжтой - олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэл. Бидний ихэнх нь алдартай витаминуудын талаар сонссон - аскорбины хүчил(витамин С), В витамин, витамин D, витамин А. Гэхдээ цөөн хүн илүү ховор бодисыг мэддэг. Эдгээрт витамин е багтаж байгаа бөгөөд тэдгээрийн шинж чанарыг бид одоо www.site дээр авч үзэх болно, мөн ямар бүтээгдэхүүнд витамин е агуулагддаг, бүтээгдэхүүнээс гадна гоо сайхны салбарт хэрэглэх талаар дурдсан байдаг.
Витамин F гэдэг нэр томъёо нь ханаагүй тосны хүчлүүдийн бүхэл бүтэн цогцолборыг хэлдэг. Энэ нь линолийн хүчил (Омега-6), линолений хүчил (Омега-3), арахидоны хүчил (Омега-6), эйкозапентаеной хүчил (Омега-3), докозагексаены хүчил (Омега-3) зэргээс бүрдэнэ. Тиймээс витамин F нь Омега-3 ба Омега-6 гэсэн хоёр ханаагүй тосны хүчлээс бүрддэг. Ийм бодис нь өвөрмөц үнэртэй шаргал өнгөтэй тослог шингэн шиг харагддаг.
Ашигтай шинж чанаруудвитамин F
Витамин F нь хүний бараг бүх эрхтэн, тогтолцооны бүрэн үйл ажиллагаанд маш чухал юм. Үүний гол үүрэг бол эсийн мембраныг барихад оролцох явдал юм. Эцсийн эцэст polyunsaturated fatty acidsгүйгээр нэг ч эс шинэчлэгдэж чадахгүй.
Үүнээс гадна ийм бодисууд нь "муу" холестериныг биеэс бүрэн арилгах, өөрөөр хэлбэл судасны атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Витамин F нь эд эсэд өөх тосыг солилцож, бодисын солилцооны үйл явцыг оновчтой болгож, таргалалтаас сэргийлдэг. Бие махбодид хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь элэгийг саармагжуулах, янз бүрийн хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг.
Омега-3 ба Омега-6 тосны хүчил нь цусыг үр дүнтэй шингэлж, гематопоэзийн процессыг сайжруулж, зүрх, судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг. Тэд дархлааны системийг идэвхжүүлдэг.
Д аминдэмтэй хамтран витамин F нь ясны эдэд маш чухал ач холбогдолтой кальци, фосфорыг идэвхтэй шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Ийм бодисыг биед хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааг бий болгоход тусалдаг. Үүнээс гадна витамин F нь залуужуулахад нэлээд үр дүнтэй байдаг Хүний бие, арьс, үсний аль алиных нь байдлыг сайжруулдаг.
Ийм цогцолбор нь остеохондроз, sciatica, ревматоид эмгэг гэх мэт булчингийн тогтолцооны олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Бие махбодид F витаминыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь арьсны янз бүрийн түрэмгий хүчин зүйлс, түүний дотор бактери, хорт бодис зэрэгт үзүүлэх эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Ийм бодис нь үрэвслийн эсрэг хүчтэй нөлөөтэй, бүх эрхтнүүдийн эд эсийн цочмог болон архаг үрэвслийн гэмтлийн хүндрэлийг бууруулдаг. Үүнээс гадна витамин F нь шархны эдгэрэлтийг идэвхжүүлж, простагландины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Мөн хоёр хүйсийн нөхөн үржихүйн эрхтний үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Витамин е (хоол хүнс) юу агуулдаг вэ?
Энэ бодисын гол эх үүсвэр нь эрдэнэ шиш, маалингын үр, чидун, самар, наранцэцэг, тэмээ, гүргэм, шар буурцаг гэх мэт ургамлын тос юм. Зөвхөн түүхий тос (дулааны боловсруулаагүй) ашиг тустай тул нарны гэрлээс хол байлгах хэрэгтэй. .
Мөн витамин F их хэмжээгээр агуулсан бусад хоол хүнс байдаг. Тэдний дунд далайн загас, ялангуяа энэ нь маш их байдаг ашигтай бодис herring, хулд, шар загас, форел, туна загасанд. Мөн загасны тосонд маш их хэмжээний витамин F агуулагддаг.
Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх витамин F нь газрын самар, үр, бүйлс, хушга зэрэгт агуулагддаг. Энэ элементийн зарим нь шар буурцаг, буурцагт ургамал, хар үхрийн нүд, авокадо зэрэгт байдаг. Витамин F нь соёолсон үр тариа, овъёосны будганд бас байдаг.
Ургамлын хувьд ийм бодисын эх үүсвэр нь борго, түүнчлэн дов, оройн primrose юм.
F витамин өөр хаана хэрэгтэй вэ (гоо сайхны салбарт хэрэглэх)
Витамин е нь гоо сайхны салбарт ашиглагддаг бөгөөд үүнээс гадна нэлээд идэвхтэй байдаг. Энэ нь янз бүрийн тос, шампунь болон бусад биеийн арчилгааны бүтээгдэхүүнд нэмдэг.
Тиймээс цэвэрлэх найрлагын найрлагад энэ бодис нь гадаргуугийн идэвхтэй бодисын түрэмгий нөлөөг бууруулж, арьс, үсний гидро-липидийн тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.
Витамин F нь арьс арчилгааны зориулалттай тос найрлагад багтдаг бөгөөд энэ тохиолдолд эпидермисийн хамгаалалтын шинж чанарыг үр дүнтэй сэргээж, нэвчилтийг бууруулж, трансэпидермисийн чийгийн ууршилтыг бууруулдаг.
Энэхүү бодис нь наранд шарсаны дараа олон бүтээгдэхүүнд байдаг бөгөөд чийгшүүлэх, тайвшруулах, сэргээх үйлчилгээтэй.
Витамин F нь лецитинтэй хослуулан биеийн өөхийг багасгахын тулд целлюлитийн эсрэг бэлдмэлүүдэд ордог.
Мөн энэ бодисыг асуудалтай арьсанд зориулсан бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэхэд ашигладаг бөгөөд эдгээр бүтээгдэхүүнд витамин F нь өөх тосны тэнцвэрийг сэргээж, хучуур эдийн эсийн ялгах чадварыг сайжруулж, батга арилгадаг.
Витамин F нь шампунь, ялангуяа будсан, асуудалтай үстэй байдаг. Энэ нь тод зөөлрүүлэх нөлөөтэй, хуйхыг хамгаалж, чийгшүүлж, эрчимтэй тэжээл өгдөг.
Эмийн санд F витаминыг капсул хэлбэрээр, ижил нэртэй тос (Librederm тослог "витамин F"), түүнчлэн олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэл хэлбэрээр худалдан авч болно. Гэхдээ бие махбодийг энэ бодисоор хангахын тулд түүний байгалийн эх үүсвэр хангалттай байж болно.
Гоген, Гантер нар 1928 онд ханаагүй тосны хүчлүүдийг линол, линолен, арахидын витамин F гэж нэрлэжээ.
Физик, химийн шинж чанарууд
Линоленик, линоленик, арахидийн хүчил нь өнгөгүй тос юм.
Витамин F нь өөх тос, өөх тосны уусгагчид уусдаг, усанд уусдаггүй, агаар мандлын хүчилтөрөгчөөр амархан исэлддэг.
Витамин F-ийг ургамлын тосноос гаргаж авдаг бөгөөд үүнийг саванжуулдаг.
Линолений хүчил нь идэвхгүй бөгөөд гол үүрэг нь линолений хүчлийг идэвхжүүлэхэд багасдаг. Линолын хүчил их хэмжээгээр агуулагддаг хүнсний бүтээгдэхүүн.
Бие дэхь арахидийн хүчил нь пиридоксины оролцоотойгоор линолений хүчлээс нийлэгжиж болно.
Арахидийн хүчил нь линол ба линолений хүчлээс 2-3 дахин их биологийн идэвхт; энэ нь хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг, бага.
Ханаагүй тосны хүчлүүд нь бие махбодид нийлэгждэггүй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч B.I-ийн бүтээлд. Кадыков болон түүний хамтрагчид хоол хүнсэнд өөх тос байхгүй тохиолдолд витамин В 1-ийн агууламж нэмэгддэг болохыг харуулсан. сайн өсөлтмөн амьтдын хөгжил, тэдний оршин тогтнох, улмаар ханаагүй тосны хүчлүүдийн эндоген синтезийн улмаас F-витамин дутагдлаас амьтдыг хамгаалдаг. В бүлгийн бусад витаминууд - (B 2, B 6, B 12) энэ шинж чанарыг эзэмшдэггүй.
Витамин F-ийн идэвхжилийг биологийн аргаар хархны сүүлний арьсны үйл ажиллагааны өөрчлөлтийн зэргээс хамаарч тодорхойлно (Шефер-Лин арга).
Линоле болон линолений хүчлүүд нийлэгждэг.
Физиологийн шинж чанарууд
Витамин F нь амьтны хэвийн өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд өөх тосыг биед шингээж, арьсны өөх тосны солилцоонд оролцдог бөгөөд нөхөн үржихүйн болон хөхүүл үйл явцыг хэвийн явуулахад чухал үүрэгтэй. Энэ нь цусны судаснуудад атеросклерозын өөрчлөлт үүсэхээс сэргийлж, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг.
Ханаагүй тосны хүчлүүд нь уусдаггүй тосны хүчлүүдийн эфирээс холестеролыг уусдаг нэгдэл болгон хувиргах замаар биеэс зайлуулахад тусалдаг. Тиймээс цусан дахь өөх тосны хэмжээг бууруулснаар биш, харин амьтны гаралтай өөх тосыг ханаагүй тосны хүчлээр баялаг ургамлын гаралтай өөх тосоор орлуулах замаар холестерины хэмжээг бууруулдаг.
Витамин F нь цусны судасны хананы эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Витамин F нь зарим ферментийн бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд ферментийн үйл явцад оролцдог. Энэ нь нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагаанд зохицуулах нөлөөг тодорхойлдог зарим бэлгийн даавар (эстерон ба прогестерон) -ын антагонист гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ үйл явцад витамин F-ийн ач холбогдол хязгаарлагдмал байдаг.
Витамин F нь элэг, дэлүү, бөөрний дээд булчирхайд хуримтлагддаг.
Витамин F-ийн хэрэгцээ ба түүний хоол хүнс дэх агууламж
F витамины хэрэгцээг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Хүн өдөрт 1-2 г ханаагүй тосны хүчил авах шаардлагатай гэж үздэг. Илүү өндөр шаардлагыг (4-8 гр) санал болгосон. Хоол хүнсэнд устөрөгчжүүлсэн өөх тос байгаа нь витамин F-ийн хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг.
Хүний витамин F-ийн хэрэгцээг хангахын тулд ургамлын гаралтай өөх тосыг амьтны гаралтай өөхний хамт хоол хүнсэнд оруулах ёстой.
Линоле болон линолений хүчил агуулагддаг их тоомаалингын үрийн тос, арахидин - газрын самар (самар) -аас гаргаж авсан тос, түүнчлэн амьтны өөх тос. Ханаагүй тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр нь эрдэнэ шиш, наранцэцэг, эрдэнэ шиш, шар буурцаг, чацаргана, хөвөн, намуу, загасны тос, далайн хавны тос, түүнчлэн бага хэмжээгээр цөцгийн тос, гахайн өөхнөөс гаргаж авсан тос байж болно (Хүснэгт 1). F витамин агуулсан тос нь амархан исэлддэг.
ХОР БАЙДАЛ
Линолын хүчил нь маш их тунгаар хэрэглэхэд янз бүрийн хортой нөлөө үзүүлдэг: хойд мөчний саажилт, булчингийн дистрофи, төмсөгний хатингиршил, заримдаа дотоод шүүрлийн булчирхайн бага зэргийн эмгэгүүд. Витамин F нь ямар нэг хэмжээгээр Е витамины антагонист байдаг гэж үздэг. Тиймээс амьтны биед F витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэснээр ажиглагдсан эмгэгийг Е витаминыг нэвтрүүлснээр арилгах боломжтой.
F-АВИТАМИНОЗ
1929 онд Т.Барр, М.Барр нар өөх тос багатай, гэхдээ шаардлагатай бүх витаминыг агуулсан хархнууд өвдөж байгааг харуулсан; амьтад турах, өсөлтийн удаашрал, хуурайшилт, арьс, ялангуяа сүүлний хэсэгт хальслах, арын хөлөнд үс унах, үс унах, сүүлний үзүүрийн үхжил, гематури, бөөрний чулуу болон давсаг... Нөхөн үржихүйн эмгэг нь үр хөндөлт, эр бэлгийн эсийн доройтол, умайн салстын хатингаршил, өндгөвчний эмгэг зэрэг хэлбэрээр илэрдэг; Усны солилцооны зөрчил (шээс хөөх эмийг нэмэгдүүлэхгүйгээр усны шингээлт ихсэх), ханаагүй тосны хүчлийг хоолны дэглэмд оруулахгүй бол амьтдын үхэлд хүргэдэг. Үүнтэй төстэй үр дүнг 1943 онд Hansen, Wiese1 нар нохойн дээр (үс унах, хуурай арьс, өтгөрөх, арьс хүчтэй хатах) дээр гаргажээ. F-avitaminosis-ийн үед захын моторын мэдрэлийн өдөөх хугацаа богиносч, булчингийн өдөөх хугацаа уртассан байна.
Хүний хувьд F-avitaminosis-ийн шинж тэмдэг тодорхойгүй байдаг.
ЭМЧИЛГЭЭНИЙ ХЭРЭГЛЭЭ
- Арьсны өвчний хувьд.
Экземийн (өвчний янз бүрийн хэлбэр, үе шатанд) F витамины эмчилгээний үр нөлөөг судалсан; Өвчин нь энэ витамины дутагдалтай холбоотой тохиолдолд эерэг үр дүн нь онцгой үнэмшилтэй байсан.
Дотоодын уран зохиолд үнэн ба seborrheic экземтэй өвчтөнүүдийг витамин F-ээр амжилттай эмчилдэг тухай тайлан байдаг; Энэ витамины 2 ба 5% эмульсийг гаднаас түрхсэн (A.S. Gusarova, V.I. Leibman). Маалингын тосноос тусгаарлагдсан линол ба лпнолений хүчлүүдийн эфирийг витамин F-ийн бэлдмэл болгон ашигласан.
Эмчилгээнд хамрагдсан 56 өвчтөний 26-д нь эмнэлзүйн байдал сайжирч, 15-ынх нь биеийн байдал сайжирч, 15-ынх нь эмчилгээ амжилтгүй болсон байна.
Витамин бэлдмэл F-linole болон linolen - Г.Ф.Невская радиоэпидермиттэй өвчтөнүүдийн эмчилгээнд туршиж үзсэн. Зохиогч эдгээр эмүүд нь үр дүнтэй бөгөөд нөлөөлөлд өртсөн арьсны эпителизаци хийх хугацааг эрс багасгадаг гэж үздэг. Арьсны хуурайшилт, барзгар, хуурайшилттай үед F витамин нь эмгэгийн шалтгаан нь F витамины дутагдалтай байсан бол эмчилгээний үр нөлөөтэй байдаг.
Арьсны шархлаат гэмтлийг эмчлэхэд витамин F-ийн орон нутгийн хэрэглээний судалгаа (E. M. Соколова) нь витамин F нь трофик болон пиококкийн шархыг эдгээхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан. Трофикийн мэдэгдэхүйц өөрчлөлттэй (шархлааны ирмэг, доод эд эсийн гүн гэмтэл, ясны өөрчлөлт хүртэл) витамин F-ийн үр нөлөө нь ач холбогдолгүй бөгөөд шархлааны сорвижилт, эпителизаци үүсгэдэггүй.
- Атеросклерозтой
F витаминыг хатуурлын эсрэг хүчин зүйл болгон ашиглах нь зайлшгүй шаардлагатай. Энэ асуулт одоог хүртэл судалж байгаа бөгөөд боломжтой ажиглалтуудын тоо цөөхөн хэвээр байна.
Титэм судасны атеросклерозтой өвчтөнүүдэд линтол (доороос үзнэ үү) хэрэглэх үр нөлөөг судлахдаа П.Е.Лукомский болон түүний хамтран ажиллагсдын хийсэн судалгаагаар итгэл үнэмшилтэй үр дүнд хүрсэн. Тэд липид ба уургийн солилцооны параметрүүдийн таатай өөрчлөлтийг тэмдэглэв: ийлдэс дэх холестерины түвшин буурч, фосфолипид / холестерины харьцаа нэмэгдэж, β-глобулин ба β-липопротеины фракц буурч, альбумин нэмэгдсэн байна.
Хийсэн ажиглалтууд нь липид ба уургийн солилцооны параметрүүдэд ургамлын тосны ашигтай нөлөөг тодорхойлдог ханаагүй тосны хүчлүүд гэдгийг баталж байна. Зохиогчид үүний үндсэн дээр титэм судасны атеросклерозтой өвчтөнүүдэд эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх зорилгоор линетолыг ашиглах боломжтой гэж үздэг.
Витамин F нь хүний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай. Мэдээжийн хэрэг, бүх витамин шаардлагатай бөгөөд эрүүл мэндэд тустай. Тэдний тоо асар их байдаг. Хүн бүрт хамгийн алдартай, сайн мэддэг нь A, B, C, E.
Тэдгээр нь тус бүр өөрийн гэсэн нөлөөтэй бөгөөд биеийн эрхтэн, тогтолцоонд тодорхой ашиг тустай байдаг. Гэхдээ F гэх мэт витамины талаар цөөн хүн сонссон.
Мөн энэ нь бас оршин тогтнож, бие махбодийн хөгжил, бүх хүний эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Витамин F-ийн алдар нэр тийм ч их биш, учир нь энэ нь мэдэгдэж байгаа бүх витаминаас хамаагүй хожуу нээсэн юм. Витамин F нь өөх тосны хүчлийн ангилалд багтдаг.
Нийтдээ тэдгээрийн гурав нь байдаг бөгөөд тэдгээр нь дараах нэртэй байдаг - арахидоник, линоленик, линолен. Витамин нь ийм нэртэй болсонтой холбоотой Англи хэл"өөх" гэдэг үг энэ үсгээр эхэлдэг.
Энэхүү витамины давуу тал нь таны арьсанд уян хатан байдал, бат бөх байдал, гоо сайхныг өгдөг бөгөөд энэ нь таныг үргэлж дур булаам харагдах боломжийг олгодог төдийгүй бусад олон талаараа юм.
Юуны өмнө F витамин нь нүүрний арьсанд сайн... Энэ давуу эрх нь түүний өөхний найрлагатай холбоотой юм.
Витамин дутагдсанаас арьсан дээр батга гарч, батга гарч, экзем гэх мэт өвчин гарч ирдэг. Арьсны пигментаци өөрчлөгддөг. Энэ бүхнээс гадна биеийн арьсан дээр жижиг шарх үүсч болно.
Арьсны асуудал нь зөвхөн илэрхий шалтгаан болдог. Бусад бохир заль мэх нь илүү гүнзгий байдаг. Витаминуудын нэг хэсэг болох өөх тосны дутагдал нь бие махбодид гэмтэл учруулах шалтгаан болдог.
Витамин F нь цусан дахь холестерины хэмжээг зохицуулахад тусалдаг, цусны эргэлт, цусны даралт, бодисын солилцоог хэвийн болгох. Витамин F нь зүрх, цусны судасны сайн зохицуулалттай ажилд бас тустай. 
Энэ нь цусыг шингэлж, улмаар цусны бүлэгнэл үүсэх, хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Мөн үрэвсэх, хавдах, өвдөхөд сайн. янз бүрийн төрөлУчир нь энэ нь эдгээр бүх таагүй мэдрэмжийг арилгахад тусалдаг.
Өөх тосны хүчлийн дутагдал нь булчингийн тогтолцооны асуудалд хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та зөвхөн витамин F ууж болно.
Хэрэв та хангалттай хэмжээний витамин F хэрэглэдэг бол остеохондроз, радикулит, артрит зэрэг өвчнүүд танд танил биш байх болно.
Үүнийг "гоо сайхны витамин" гэж нэрлэдэг.... Эцсийн эцэст, энэ нь зөвхөн арьсыг сайхан харагдуулахаас гадна хэврэг үс, хугарсан хумсыг даван туулахад тусалдаг.
Ашигтай нөлөөний ийм баялаг жагсаалтыг харгалзан үзэхэд витамин F нь нэг төрөл гэдгийг тэмдэглэж болно барилгын материалбүх хүний биед. Түүний цочмог дутагдлаас эд, эсүүд устаж эхэлдэг. Энэ нь дараа нь амьдралын хугацааг богиносгох болно.
Одоо F витамин нь хүний биед ороход ямар үүрэг гүйцэтгэдэг талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя. Энэ нь бүх эрхтэн, тэдгээрийн эд эсийн мембранд эерэг нөлөө үзүүлж, илүү хурдан сэргэж, шинэчлэгдэж, ерөнхийдөө харагдахад тусалдаг.
Мөн булчингийн массыг хуримтлуулах, нөхөн сэргээхэд туслах чадвартай. Хэрэв энэ витаминыг бусад алдартай витаминуудтай хамт хэрэглэвэл - A, E, K, тэгвэл та хүссэн үр дүндээ хүрч чадна.
Жишээлбэл, гоо сайхны салбарт үүнийг бусад витаминуудтай хамт хэрэглэдэг. Витамин агуулсан хоол хүнс тогтмол хэрэглэх Найрлаганд орсон F нь нарийн үрчлээг арилгахад тусалдагмөн шинээр гарч ирэх үйл явц мэдэгдэхүйц удааширч байна.
Үүнээс гадна арьсны өнгө сайжирч, цусны эргэлт сайжирч, судаснууд цэвэрлэгддэг. Мөн энэ витамины өөх тос нь арьсыг чийгшүүлж, гадны сөрөг нөлөөллөөс хамгаалах нэг төрлийн хаалт болдог.
Бүгдийг нэгтгэн дүгнэж хэлэхэд, Биеийн болон хүний эрүүл мэндэд витамин F-ийн үндсэн үүргийг онцлон тэмдэглэх шаардлагатай:
1.Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлнэ. 
2.Эр бэлгийн эс үүсэхэд нөлөөлдөг.
3. Дархлааны хариу урвалыг мэдэгдэхүйц сайжруулна.
4. Шархыг эдгээдэг.
5. Бие махбодид өөх тосыг шингээж задлахад тусалж таргалалтаас сэргийлнэ.
6. Бие махбодоос бүх хортой бодисыг гадагшлуулж, элгэнд туслана.
7. Залуужуулах үйлчилгээтэй.
8. Хоёр хүйсийн бэлгийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг.
Бие махбодид витамин F-ийн дутагдал
Бие махбодид витамин F дутагдалтай байгаа нь маш тодорхой нотолгоог өгч чадна. Арьс нь хуурайшиж, барзгар, сонирхолгүй болж, хурдан хөгширч, хальслах болно.
Нэмж дурдахад хамгийн их өртдөг хэсгүүдийн арьсанд янз бүрийн толбо, пигментацийн эмгэгүүд гарч ирдэг - нүүр, деколлет, нуруу. Энэ нь арьсан доорх эдэд гарсан томоохон өөрчлөлт юм.
Гол нь sebaceous булчирхайнууд бөглөрч эхэлдэг. Ийм орчин нь бүх төрлийн микроб, бактери болон бусад хортой бичил биетүүд гарч ирэх, цаашид үржихэд хангалттай ашигтай болдог. Тиймээс энэ бүх шороо удахгүй гарч ирнэ.
Витамин F хоол хүнс
F витамины дутагдлыг нөхөхийн тулд ямар бүтээгдэхүүнд агуулагддагийг мэдэх хэрэгтэй.
1) Энэ нь олон төрлийн ургамлын тосонд байдаг - эрдэнэ шиш, рапс, маалингын үр, наранцэцэг, газрын самар, чидун, хушга.
Тосны үр нөлөө, ашиг тус нь аль болох шинэхэн, хүйтэн шахалттай байх болно. Хоолонд түүхийгээр нь хэрэглэх ёстой. Гэхдээ энэ витамины ашиг тусыг зөвхөн тосоор нь арилгаж болохгүй.
2) Давстай загас (хулд, макрел, форел).
3) загасны тос.
4) шар буурцаг, буурцагт ургамал.
5) авокадо.
6) хар үхрийн нүд.
9) бүйлс.
10) хатаасан жимс.
Үүний зэрэгцээ, их хэмжээний витамин F агуулсан хоол хүнс идэх нь биеийг хэтрүүлэн дүүргэх болно. Энэ нь бас муу үр дагавартай байх болно.
Юуны өмнө харшлын тууралт гарч ирэх бөгөөд зүрхний шарх, ходоодны өвдөлт бас зовж шаналах болно. Мөн хэт их тунгаар хэрэглэвэл дотоод цус алдалт эхэлж болно.
Бие махбодоо F витаминаар хангахын тулд ямар ч төрлийн ургамлын тосоор амталсан шинэхэн салат идээрэй. Мөн уурын загас, хатаасан жимсээс татгалзаж болохгүй.
Хамгийн гол нь энэ витамин агуулсан бүтээгдэхүүнд хамгийн бага дулааны боловсруулалт хийх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ нь таны ашиг тусыг нэмэгдүүлэх болно.
Боломжтой бол түүхий идэж эсвэл бага дулаанаар хооллоорой. Уураар хоол хийх нь маш сайн сонголт юм. 
Энэ төрлийн витаминыг зөвхөн дотооддоо ууж болохгүй. Ургамлын тосны маск нь арьсанд маш сайн. Та зүгээр л нүүрэндээ түрхэж, дараа нь бүлээн усаар зайлж болно. Мөн бусад найрлагатай хослуулж болно.
Хэд хэдэн жор.
Арьсыг сэргээж, уян хатан, гялалзуулж өгөхийн тулд ургамлын тос, зөгийн бал, chamomile дусаахаас маск хийж болно. өндөгний шар... Энэ бүхэн холилдож, нүүр болон деколлетед хэрэглэнэ. Арав орчим минутын дараа бүлээн усаар угаана.
Шарсан байдалд буталсан шанцайны ургамал, нимбэгний шүүс, ижил тос нь арьсыг чийгшүүлэхэд тусална. Мөн та өөрийн арьсны онцлогт тохирсон найрлагыг нэмж болно.
Таны харж байгаагаар витамин F-ийн ашиг тус, ач холбогдол, хэрэгцээ нь хүн бүрт маш их байдаг.
Тиймээс гэр бүлийнхээ хоолыг бэлтгэхдээ бэлэн байгаа бүтээгдэхүүний талаар бүү мартаарай. Ингэснээр хүн бүр өөртөө хамгийн их ашиг тус хүртэх боломжтой болно.