Өнөөдөр бид үс ургахын тулд юу идэх хэрэгтэйг ярих болно, мөн үс унахгүй, өтгөн болохын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ?
Ямар витаминууд үсний өсөлтийг хариуцдаг вэ?
- Витамин С
Витамин С ерөнхий дархлааг дэмжиж, хүчтэй антиоксидант юм... Энэ бол хамгийн чухал бөгөөд үр дүнтэй аргуудын нэг юм шим тэжээл, буржгар ургах, бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Витамин С эсүүд коллаген үүсгэхэд тусалдаг- үс ургах, бэхжүүлэхэд хэрэглэдэг тэжээлийн маск, шампунийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг. Мөн төмрийн шингээлт, шимэгдэлтийг сайжруулдаг нь чангаруулах үйлчилгээтэй.
- В витамин
В бүлгийн витаминууд хоол хүнсээр авах нь дээр... Энэ бүлгийн витаминууд нь усанд уусдаг, хоргүй байдаг. Тэдний үсний эрүүл мэндэд оруулах хувь нэмэр нь арьсны гадаргуугийн давхаргыг хөгжүүлэх, нөхөн сэргээх чадварт суурилдаг.
- Биотин (B7)үсийг эрүүл байлгаж, үсний уутанцар дахь бодисын солилцооны хэрэгцээг дэмжинэ. Биотин цайртай хослуулан хэрэглэхэд хамгийн үр дүнтэйүс унахаас сэргийлдэг;
- В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин)үсний уутанцарыг тэжээлээр хангах;
- В5 (пантотений хүчил)үсийг уян хатан, гялалзуулж, үс унахаас сэргийлдэг;
- В6 (пиридоксин)хаг арилгахад тусалдаг;
- В12 (кобаламин)мөн үс унахаас сэргийлдэг.
Чухал! В витамины дутагдал нь дутуу төрөхөд хүргэдэг саарал үсний харагдах байдал.
- Е витамин
Хуйхын эрүүл мэндийг сайжруулж, нөхөн төлжүүлэх үйлчилгээтэй, шинэ үсний уутанцарыг эсийн үхсэн давхаргаар нэвтрэн ороход тусалдаг.
- А аминдэм
Энэ нь хүчтэй антиоксидант, ретинол (А аминдэм) дутагдалтай байгаа нь хуйх хатах, хуурайшихад хүргэдэг, хэт их үс унах, хаг.
- Витамин D
Витамин D эрүүл үсний уутанцар хөгжлийг дэмждэг... Энэ нь үүдэл эсийн нөхцөл байдлыг сайжруулж, унтаа үсний уутанцарыг идэвхжүүлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
- Төмөр
Төмрийн дутагдал нь үсийг их хэмжээгээр алдахад хүргэдэг... Төмөр нь хүчилтөрөгчийг үсний үндэс рүү зөөдөг тул үсний ерөнхий өсөлт, эрүүл мэндэд тустай. Төмрийн хоногийн тун нь өдөрт 14-15 мг байна.
- магни
Бие дэх магнийн дутагдал нь өдөөдөг хөгшрөлтийг хурдасгаж, ядрах мэдрэмжийг төрүүлдэг... Магнийн дутагдлын шинж тэмдэг нь хөгшрөлттэй төстэй байдаг.
Сайжруулалт цусны даралт, жигд бус импульс, атеросклероз, зүрхний эмгэг, инсулины эсэргүүцэл зэрэг нь эрдэс бодисын дутагдлын шинж тэмдэг юм.
Магнийн дутагдал нь үсний өсөлтөд маш их нөлөөлдөгтэднийг хэвийн бус унахад хүргэдэг. Үүний шалтгаан нь үсний уутанцарт шим тэжээл хангалтгүй байгаа явдал юм.
- Уураг
Бүх үсний 90 орчим хувь нь ургалтын үе шатанд, үлдсэн 10% нь идэвхгүй (эсвэл амрах үе) байна.
Удаан хугацаанд идэвхгүй байснаар үс унаж эхэлдэг. Уургийн хангалтгүй хэрэглээ нь илүүдэл үс унах шалтгаан байж болно.
Бие махбодь хоол хүнснээс хамгийн оновчтой хэмжээний уураг авч чадахгүй байгаа үед үсний шинэ уутанцар үүсэхэд ашиглагддаг чухал бус уургийн "үйлдвэрлэлийг" зогсоож, үүнийг тэнцвэржүүлэхийг оролддог.
Уургийн хэрэглээг бууруулснаас хойш 2-3 сарын дараа үс унах нь мэдэгдэхүйц юм.
- Цайр
Цайрын дутагдал нь үсний уутанцарыг бүрдүүлдэг уургийн бүтэц муудахад хүргэдэг. Энэхүү огцом сулрал нь үсийг их хэмжээгээр унагахад хүргэдэг.
Цайр нь ДНХ, РНХ-ийг үйлдвэрлэх, үүсгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг Үсний фолликулын эсийн оновчтой хуваагдалд зайлшгүй шаардлагатайбуржгар үсний эрүүл өсөлтийг хангах.
Үсний витамины талаархи эмчийн тайлбар бүхий видеог үзээрэй.
Үс ургахын тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстой вэ?
Ямар хоол хүнс хуйхан дээрх үсний өсөлтийг дэмждэгийг нарийвчлан авч үзье.
Нүүрс ус... Өдөр тутмын илчлэгийнхээ 60 орчим хувийг нүүрс уснаас авах ёстой. Эдгээр нь эрчим хүчний гол эх үүсвэр бөгөөд үсний өсөлтөд зайлшгүй туслагч юм.
Хоолны дэглэмд илүү ихийг нэмэх нь чухал юм нарийн төвөгтэй нүүрс ус – Эдгээр нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа юм(бүтэн үр тарианы талх, ороомог, шаржигнуур) ба бор будаа, мөн хасах энгийн нүүрс усулаан буудайтай цагаан гурил.
Уураг- үсний нэг төрлийн барилгын материал, буржгар ургах хоолны дэглэм нь 20% уургийн бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой.
Чухал өөхний хүчил... Хуурай үс, хуйхан хуйх, хэврэг буржгар буржгар зэргийг арилгаж, бүтцийг нь сайжруулна.
Чухал тосны хүчлүүд нь ургамлын тос, үр тариа, буурцагт ургамал, шинэхэн самар, тосны үр, маалингын тос, хулууны үрэнд агуулагддаг. Таны өдөр тутмын илчлэгийн 15-20% нь эдгээр эх үүсвэрээс бүрдэх ёстой.
А аминдэм... Бета каротин ногоон, шар өнгийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, амтат төмс, брокколи, чангаанз зэрэгт олддог.
Е витамин... Энэ үр тариа, авокадо, цагаан будааны ширхэг болон хивэг, самар(бүйлс, самар, самар, кешью), хар ногоон хүнсний ногоо, буурцагт ургамал.
Витамин К... Үсийг эрүүл байлгахад тусалдаг. К витамины эх үүсвэр нь сүүн бүтээгдэхүүн, инжир, ногоон спаржа, цэцэгт байцаа, шанцайны ургамал, Брюссель нахиалдаг, хар ногоон навчит ногоо, овъёос, хөх тариа, шар буурцаг юм.
В витамин... Агуулсан шош, сэвэг зарам, шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, ялангуяа цитрус, улаан лооль зэрэгт... Биотин ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүнд бор будаа, улаан буудайн үр хөврөл, ногоон вандуй, сэвэг зарам, овъёос, шар буурцаг, наранцэцгийн үр, самар орно.
Витамин С... Витамин С-ийн сайн эх үүсвэр нь цитрус, жүрж, лайм, нимбэг, жимс, хүнсний ногоо, Брюссель нахиалдаг, өргөст хэмх, улаан лооль, цэцэгт байцаа, навчит ногоон, улаан чинжүү юм.
Витамин D... Хоолны дэглэмдээ нэмээрэй загасны тос, хулд загас, майга загас, шар загас, загасны түрс, тахианы өндөгболон тослог сүүн бүтээгдэхүүн.
Төмөр... Хоол хүнсэндээ төмрийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй хар ногоон хүнсний ногоо, үр тариа, маалингын үр.
Кали. Бананкалийн хамгийн сайн эх үүсвэр бөгөөд эсийн мембранаар дамжуулан үсний уутанцар руу шим тэжээлийг тээвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
магни... Хоолны дэглэмд оруулах үр тариа, ногоон навчит ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, самар, буурцагт ургамал.
Цайр... Дархлааг сайжруулснаар үсний ургалтыг идэвхжүүлнэ. Байгалийн цайрын эх үүсвэр - Эдгээр нь буурцагт ургамал, мөөг, хуурай сүү, бууцай, хулуу, наранцэцгийн үр юм.
Зөв зохистой хооллолт
Тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн, стрессийг бууруулах, эрүүл унтах, үс ургах боломжийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Үсний өсөлтөд зориулсан хоол хүнс. Бид өгье жишээ цэсТодорхой болгох үүднээс дээрх олон бүтээгдэхүүнээс бүрдэх 3 өдрийн турш:
1 дэх өдөр
- 1 аяга овъёосны будаашинэ нэрс, бүйлс, органик шар буурцаг эсвэл кокосын сүүтэй, хоёр ширхэг хиамцацагт хяруул нэг аяга ус, ногоон цай, эсвэл бүйлсний сүү.
- тахиазууханд арьсгүй, сонгино, оливын тосоор чанаж болгосон, quinoa эсвэл бор будаа(заавал биш), нэг том аяга ус.
- Үдээс хойш зууш болгон та 1 том идэж болно алим эсвэл зүсмэл өөх тос хатуу бяслаг.
- Тахианы цээжхалуун ногоо, ургамал бүхий зууханд чанаж болгосон, шарсан ногоон шош, авокадотой салат навччидун жимсний тос, шатаасан амтат төмс, нэг аяга сүү.
2 дахь өдөр
- Хоёр өндөгнөөс шарсан өндөгбяслагтай, хоёр зүсмэл хиамцацагт хяруул, дөрвөн зүсмэл жүрж, нэг аяга органик шар буурцагны сүү эсвэл ногоон цай.
- Туна загасны салатавокадо (1/2), улаан лооль, жижиглэсэн шанцайны ургамал, өөрийн хүссэн амтлагч (чидун жимсний тос), үрж жижиглэсэн тослог бяслаг, давс, чинжүүтэй.
- Үдээс хойш зууш болгон та идэж болно нэг уут газрын самар, 3-5 жижиг лууван.
- Салмонсүү, нимбэгний шүүсээр зууханд шатаасан, Болгарын чинжүү салатмөн улаан сонгино, нэг аяга бор будаа, нэг аяга цай, ус эсвэл кофе (элсэн чихэргүй).
3 дахь өдөр
- Бүхэл бүтэн улаан буудайн талхшанцай, гар хийцийн компот, 50-70 гр өөх тос зуслангийн бяслаг, нэг аяга ногоон цай, бүйлсний сүү эсвэл ус.
- Зууханд шатаасан тахианы цээжхалуун ногоотой, моцарелла бяслаг, яншуй, чидуны тосонд шарсан байцаа, нэг нэг шил сэвэг зарам, нэг манго.
- Салмон, цэвэршүүлээгүй (бор) будаа, хар эсвэл бор шош, алимамттангаар зөгийн бал, шанцайтай шатаасан.
Хэрэгтэй зөвлөгөө: Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхээс өмнө боловсруулах нь үсний ашиг тусыг бууруулдаг. Тиймээс тэдгээрийг түүхийгээр нь хамгийн сайн хэрэглэдэг.
Мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүнийг ямар ч тохиолдолд дулааны боловсруулалт хийх шаардлагатай боловч шинж чанар нь өөрчлөгдөхгүй. Мах, загасыг зууханд, уурын зууханд эсвэл шарсан маханд хийж, хайруулын тавган дээр шарахаас зайлсхийх нь дээр.
Манай вэбсайтаас та гар хийцийн үс ургуулах маск хийх асар олон тооны жортой танилцах боломжтой:, эсвэл,, ба.
Улирлын чанартай бүтээгдэхүүнийг хэрхэн солих вэ?
Улирлын бус үед толгой дээрх үсийг ургуулахын тулд юу идэх хэрэгтэйг бид танд хэлэх болно.
Дээрх хүснэгтээс дурын бүтээгдэхүүнийг аналогоор сольж болно, жишээлбэл, манго (калийн эх үүсвэр) байхгүй тохиолдолд. та хоолны дэглэмд хатаасан жимс нэмж болно(хатаасан чангаанз эсвэл нэг шил үзэм).
Моцарелла бяслаг (кальци, А аминдэмийн эх үүсвэр) "Оросын" бяслагаар сольж болно. Шар буурцаг эсвэл наргил модны сүүгээр солино өөх тос багатай цөцгий(15% хүртэл), бүйлс - үнээний хувьд.
Үнэтэй брокколи устгаж болно, оронд нь хоолны дэглэмд цэцэгт байцаа, цуккини эсвэл хаш нэмнэ(кали, магни, кальцийн эх үүсвэрүүд).
Тэнцвэртэй хооллолт нь таны буржгар эрүүл мэндийн түлхүүр юм.
Үс нь хурдан бөгөөд амархан шингэдэг тул хоол хүнснээс гаргаж авсан байгалийн витаминыг шаарддаг.
Зөв сонгогдсон цэс нь витамин, эрдэс бодис, ул мөр элемент, шим тэжээлийн дутагдлыг нөхөж чадах бөгөөд үр дүн нь дараагийн эхний саруудад мэдэгдэхүйц байх болно.
Ашигтай материал
Үс ургуулах тухай манай бусад нийтлэлийг уншина уу:
- Буржгар үсийг хэрхэн ургуулах талаархи зөвлөмжүүд
Орчин үеийн амьдралын хэв маяг нь хүрээлэн буй орчин, хоол тэжээлд маш их нөлөөлж байгаа тул бидний эрүүл мэнд, гоо сайханд байнга санаа зовдог байсаар ирсэн. Өдөр бүр сая сая эмэгтэйчүүд арьс, үсний янз бүрийн асуудлаас болж ичдэг. Хаг, гялалзахгүй, салаалсан, үсний шугам татагдаж ... Харамсалтай нь, энэ гунигтай жагсаалт маш урт байна!
Мэдээжийн хэрэг, олон шийдлийг санал болгож байна. Энд хэтэрхий олон янзын эм байдаг өвчний тухай ёжилсон бодол тохиромжтой. Тэд маш олон байдаг тул өвчнийг эмчлэх нь бараг боломжгүй юм.
Олон зуун сэдэвчилсэн найрлага - нойтон жин, тос, маск. Бид ургамлын навчийг дэмий хоосон ус асгаж, үндсийг нь бүрэн мартдаг. Өөр нэг утгагүй зүйл!
Харин зөв хооллолтоос авралыг эрэлхийлж, үнэ цэнэтэй шим тэжээлийн тэнцвэртэй хооллолтыг бий болгох хэрэгтэй. Гоо сайхныг дотроос нь тэжээдэг! Тиймээс доор санал болгож буй ашигтай бүтээгдэхүүний жагсаалт нь угаалгын өрөөний тавиур дээрээс бүх сайхан лонхтой харьцуулахад хэд дахин илүү үр дүнтэй байдаг.
Үс ургуулах бүтээгдэхүүн
Ногоон навчит ногоо
Бууцай, шанцайны ургамал, энгийн цэцэрлэгийн ургамал (дилл, яншуй), манжин, брокколи, ногоон шош, ногоон чинжүү нь эрүүл үсийг идэвхтэй ургуулахад тустай эдгээр бодисуудын хамгийн баялаг эх үүсвэр юм.
Эдгээр хүнсний ногоог тогтмол хэрэглэснээр та үс унах хурдыг мэдэгдэхүйц бууруулж, үндэснээс нь эхний миллиметрээс эхлэн хүчтэй аналоги ургах нөхцлийг бүрдүүлж чадна.
Бусад хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ
Лууван, Иерусалим артишок, банана, сонгино, сармис, шош зэрэг нь үсний өсөлтийг дэмждэг. Эдгээр нь үсний үндсийг бэхжүүлж, хуйханд цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх бодис агуулдаг.
Эдгээр ногоог салатанд нэмж эсвэл хачир болгон буцалгаснаар та үсний олон асуудалд ноцтой нөлөөлж чадна.
Үр, самрын нахиа
Эдгээх шим тэжээлийн төвлөрсөн эх үүсвэр! Улаан буудай, овъёос, нүцгэн будаа, сэвэг зарам, наранцэцэг, хулууны үр, вандуй, вандуй, Сагаган. Эдгээр бүх үрийг нахиалж, цэсийг зайлшгүй шаардлагатай хоол хүнсээр баяжуулж болно!
Ялангуяа тааламжтай зүйл бол нахиа хүлээхэд хялбар байдаг! Та 1-2 хоног дэвтээсний дараа идэж болох нахиа авах болно. Славянчуудын хувьд улаан буудай, овъёос, Сагаган, наранцэцэг, кунжутын үрийн соёололт нь онцгой ач холбогдолтой юм.
Эдгээр бүтээгдэхүүн нь үсний ургалтыг идэвхжүүлэхээс гадна бусад үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс гадна амархан шингэцтэй уургийн агууламж нэмэгдсэний улмаас гялалзсан, торгомсог байх боломжийг олгоно.
Самар, хатаасан жимс
Бүйлс, хушга (хэрхэн сонгох, хадгалах талаар эндээс үзнэ үү), hazelnuts, cashews болон нарс самар, хатаасан чангаанз, үзэм, инжир, prunes - эдгээр бүх амттай зочид манай ширээний гоо сайхан, үсний өсөлтөд үнэлж баршгүй ач тусыг авчирдаг.
Түүхий хоолны дэглэмийн түгээмэл хандлага нь бид самарыг 4 ба түүнээс дээш цагийн турш тасалгааны температурт усанд дэвтээсний дараа зөвхөн түүхий хэлбэрээр иддэг болохыг харуулж байна. Тиймээс самар нь ширээн дээр хүрэх үед бүх ашиг тусаа илчлэх болно.
Загас
Загасны асар их ашиг тусыг манай гаригийн бараг бүх оршин суугчид мэддэг байх. Омега тосны хүчлүүдийн талаар хэн сонсоогүй вэ? Чухамхүү эдгээр хүчил, ялангуяа омега-3 нь таны үсийг бат бөх болгож, эрүүл ургалтыг хурдасгах зорилготой юм. Тиймээс загас идээрэй! Эсвэл Омега-3 нэмэлтийг уу.
Омега хүчлүүдийн хамгийн ашигтай бэлдмэлийг зөвхөн омега-3, 6, 9-ийн бүх түвшний өөх тосны хүчлүүдийн тэнцвэртэй найрлагатай капсулууд гэж үзэх ёстой гэдгийг энд тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс бид зөвхөн үсний өсөлтийг төдийгүй үсний өсөлтийг дэмжих болно. зүрх, судасны эрүүл мэнд.
Үхэр сүү
Аливаа гоо сайхны хамгийн эрхэм мөрөөдөл бол гоёмсог, өтгөн, хамгийн чухал нь эрүүл үс юм. Гэрийн гоо сайхны салбарт бид үс ургуулах янз бүрийн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг. Бид янз бүрийн шампунь, бальзам, маск, ургамлын гаралтай зайлах, байгалийн тосыг ашиглан үс арчилгааны ажлыг идэвхтэй хийдэг. Гэхдээ заримдаа үсний гаднах арчилгаа бага байдаг бөгөөд бид гоёмсог үсээ алдсаар байгаа ч яагаад? Учир нь бид гоёмсог үс засалт үүсгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг дотоод хоол тэжээлийн талаар мартсан. Үс арчилгааны нэг чухал тал болох эрүүл хооллолтын талаар ярилцъя.
Үс ургуулах хоол хүнс
Үсийг хүчтэй, эрүүл харагдуулахын тулд хангалттай хэмжээний уураг, эрүүл өөх тос, цэвэршүүлээгүй витамин, нүүрс ус, амин хүчил, микроэлементүүдийг агуулсан бүрэн хооллолтоор хангах нь чухал юм. Хачирхалтай нь өсөлтийг хурдасгадаг хоол хүнсийг дэлгүүр, зах бүрээс олох боломжтой бөгөөд хамгийн энгийн нь хүртэл таны хөргөгчинд байдаг.
Видео: Эрүүл үс ургуулах ашигтай бүтээгдэхүүн
Үсний өсөлтөд зориулсан жимс
Эрүүл хооллолтын тухай нийтлэлүүдийг уншихдаа эслэг, витамин, эрдэс бодисоор баялаг жимс жимсгэнэ их хэмжээгээр идэх хэрэгтэй гэсэн мэдээллийг бид олонтаа олж хардаг. Бэхжүүлэлт, өсөлтийн хувьд янз бүрийн жимс идэх нь үнэхээр чухал бөгөөд тэдгээр нь ерөнхий эрүүл мэнд, үс, витамин С, бета-каротин зэрэг эрүүл мэндэд маш их хэрэгтэй байдаг.
Үсний хувьд хамгийн ашигтай нь:
- persimmon;
- алим;
- цитрус.
Үсний өсөлтөд зориулсан хүнсний ногоо
Түүнчлэн, эрүүл хооллолтын талаархи нийтлэлүүдэд тэд улирлын чанартай хүнсний ногоог ямар ч хэлбэрээр идэхийн ач холбогдлын талаар бичдэг, тэдгээр нь ул мөр элемент, үсний ургалтыг хурдасгадаг витаминаар баялаг юм.
Хамгийн ашигтай хүнсний ногоо нь:
- лууван;
- байцаа;
- манжин.
Эдгээр хүнсний ногоо нь A, B, C, E, U витаминаар баялаг. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол А аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь эсрэгээр нөлөөлнө.
Видео: Хоол тэжээлээр үсний ургалтыг хэрхэн хурдасгах вэ
Дээрх мэдээлэл нь зөвхөн дээр дурдсан жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм, үнэндээ өсөлтийг дэмждэг олон хоол байдаг. Бүх төрлийн ногоон, навчит ногоог хэрэглэх нь чухал бөгөөд тэдгээр нь А, С витаминаар баялаг юм.Хар ногоон хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь таны биеийг кальци, төмрөөр хангах бөгөөд энэ нь хуйхны өсөлтийг хурдасгах болно. Үсний өсөлтөд зориулсан үр дүнтэй гар хийцийн масктай танилцахыг бид танд зөвлөж байна.
Гоо сайхан, үс ургуулах шилдэг 10 бүтээгдэхүүн
| Бүтээгдэхүүн | Үсний ашигтай шинж чанарууд |
|---|---|
| Шош | Бүх буурцагт ургамал нь үсний хоолны дэглэмд орох нь маш чухал юм. Энэ нь үсний нягтралд чухал үүрэгтэй уургийн гол эх үүсвэр юм. Шош нь цайр, төмөр, биотин ихээр агуулдаг. Бие махбодид биотин дутагдсанаас буржгар нь маш их хатаж, яг хугардаг. Энэ дутагдлыг нөхөхийн тулд долоо хоногт дор хаяж гурван аяга ямар ч шош идэхэд хангалттай. |
| Самар | Дахиад нэг эрүүл хоол хүнсҮсний хувьд тэдгээрийн дотроос хуйхыг эдгээж, идэвхтэй тэжээл өгч, уутанцрыг сэрээх, альфа-линолийн хүчил ургалтыг сайжруулдаг, цайрыг үс уналтын эсрэг хэрэглэдэг селенийг олж болно. |
| Бүхэл үр тариа | Витаминаар баялаг хоол хүнсийг бүхэл үрийн ширхэг эсвэл талх хэлбэрээр идэх нь таны үсэнд сайн. Энэ нь амин дэм, эрдэс бодисыг үйлдвэрлэлд хэт их боловсруулаагүй тохиолдолд хамгийн баялаг эх үүсвэр юм. |
| Шувуу | Тахиа, цацагт хяруул болон бусад шувууны мах нь үсний өсөлт, бат бөх уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Хэрэв хоолны дэглэмд уураг дутагдвал үс нь нимгэн болж, хуваагдаж, хугарч эхэлдэг. |
| Өндөг | Энэхүү шувууны дериватив нь бие дэх биотин болон В12 витамины дутагдлыг бүрэн нөхдөг. Ямар төрлийн шувууны өндөгийг хоолонд хэрэглэдэг, хэрхэн бэлтгэсэн нь хамаагүй. |
| Сүү бүтээгдэхүүн | Сүү нь яс болон бусад витаминуудын өсөлтөд маш их хэмжээний кальци агуулдаг гэдгийг бид багаасаа мэддэг байсан бөгөөд тэдгээрийн дотроос казеин, шар сүүний уургийн чухал эх үүсвэрийг олж болно. |
| Өөх тостой загас | Загас нь хуйхны эрүүл мэндийг бий болгох уураг, витамин В12, төмрийг хангадаг омега 3 олон ханаагүй тосны хүчил агуулдаг бөгөөд эдгээр нь бусад хүнсний бүтээгдэхүүнүүдийн хамт үсний өсөлтөд эерэг нөлөө үзүүлдэг. |
| Үхрийн махны элэг | Бие махбодид биотин дутагдсанаар үс ихээр уналтанд орж, элэг нь дутагдлаа бүрэн нөхөж, халзан зогсохгүй хаг арилгах чадвартай. Элэг нь уураг, төмрийн хамгийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд А аминдэм агуулдаг. |
| Талх | Хар талх нь үсэнд онцгой тустай, эслэг, В бүлгийн витамин ихээр агуулдаг.Үс муу ургах нь биед эслэг дутагдаж байгаагийн нэг шинж юм. |
| Хясаа | Энэ нь үсийг бэхжүүлэх бүтээгдэхүүн гэж хэн санах билээ, ихэнх хүмүүс тэднийг хамгийн хүчтэй афродизиак гэж мэддэг. Өсөлтөд нөлөөлдөг хясааны гол нууц нь цайр юм. Хэрэв та энэ хоолыг өдөр бүр идэж чадахгүй бол цөхрөл бүү зов, тэдгээрийг өөр баялаг хоолоор сольж болно. |
Хэрэв та асуултанд зовж шаналж байвал: Үсний хувьд юу байдаг вэ?Дээрх зүйлийг нэгтгэн дүгнэж үзье. Тиймээс эрүүл, сайхан үс засалт хийх чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол тэнцвэртэй, витаминлаг хооллолт бөгөөд энэ нь зуршил болсон нь таны үс засалтанд нөлөөлөх болно. Хоол хүнсийг тогтмол хэрэглэж байх хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь зөвхөн тэдгээрийг идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш, хурдан уйдаж, идэх нь баяр баясгалан биш байх болно. Хоолны дэглэмээ төрөлжүүлж, зүгээр л гоо сайхны ашиг тусыг танилцуулаарай.
Редакторуудаас чухал зөвлөгөө
Хэрэв та үснийхээ байдлыг сайжруулахыг хүсч байвал хэрэглэж буй шампуньдаа онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Аймшигтай үзүүлэлт - алдартай брэндүүдийн шампуньуудын 97% нь бидний биеийг хордуулдаг бодис агуулдаг. Үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь шошгон дээрх бүх бэрхшээлийг натрийн лаурил сульфат, натрийн лауретын сульфат, коко сульфат гэж тодорхойлсон байдаг. Эдгээр химийн бодисууд буржгар үсний бүтцийг эвдэж, үс нь хэврэг болж, уян хатан чанар, бат бөх чанараа алдаж, өнгө нь бүдгэрдэг.
Гэхдээ хамгийн аймшигтай нь энэ шавар нь элэг, зүрх, уушиг руу орж, эд эрхтэнд хуримтлагдаж, хорт хавдар үүсгэдэг. Эдгээр бодис агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. Саяхан манай редакцийн мэргэжилтнүүд сульфатгүй шампунид дүн шинжилгээ хийж, эхний байрыг Mulsan Cosmetic-ийн сан эзэлжээ. Бүрэн байгалийн гоо сайхны цорын ганц үйлдвэрлэгч. Бүх бүтээгдэхүүнийг чанарын хатуу хяналт, баталгаажуулалтын системээр үйлдвэрлэдэг. Бид mulsan.ru албан ёсны онлайн дэлгүүрт зочлохыг зөвлөж байна. Хэрэв та гоо сайхны бүтээгдэхүүнийхээ байгалийн байдалд эргэлзэж байвал дуусах хугацааг шалгаарай, хадгалах хугацаа нь нэг жилээс хэтрэхгүй байх ёстой.
Хамгийн ашигтай нь:
- далайн хоол;
- хүнсний ногоо, ургамал;
- жимс;
- самар;
- шувуу;
- шош;
- үр тариа;
- өндөг.
Үсэнд хортой бүтээгдэхүүн
Олон тооны судалгаагаар үүнийг харуулсан зөв хооллолтХүний гадаад төрх байдал шууд хамаардаг, доорх бүтээгдэхүүнүүд нь үсний ургалтад хор хөнөөл учруулдаг бөгөөд зарим нь бүхэлдээ бие махбодид нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулдаг. Үсний ургалтыг удаашруулдаг тул доорхи бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах эсвэл хэрэглээгээ багасгахыг зөвлөж байна.
- Загас. Тийм ээ, загас нь сайхан үс засалт хийхэд маш их хэрэгтэй бөгөөд чухал ач холбогдолтой гэж бага зэрэг эрт хэлсэн, гэхдээ шалтгааны улмаас. Түүний илүүдэл нь хангалттай хор хөнөөлтэй байдаг. Зарим төрлийн загас агуулдаг олон тооныхалцрах болон бусад эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болох мөнгөн ус.
- Давс. Давстай хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Таны цус давсаар баялаг л бол хуйханд эрдэс бодис, амин дэм өгөх чадваргүй бөгөөд эрүүл цусны урсгал нь үс ургахад чухал үүрэгтэй.
- Элсэн чихэр. Давстай адил элсэн чихэр нь эрүүл мэндэд хортой. Нэмэлт фунтаас гадна баглаа нь цусан дахь сахарын хэмжээ ихэссэнээр бие махбодийг инсулин үйлдвэрлэхэд хүргэдэг. Инсулин нь эрэгтэй хүний даавар болох андрогенийн түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь үсний уутанцарыг агшаах үүрэгтэй. Гэхдээ элсэн чихэртэй маск нь өсөлтөд сайнаар нөлөөлдөг.
- Түргэн хоол, Түргэн хоол.Энэ хоол нь бүхэлдээ биед ямар ч ашиг тусаа өгдөггүй. Энэ нь ийм боловсруулалтанд ордог бөгөөд дараа нь байхгүй шим тэжээл.
- Согтууруулах ундаа. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь үсний өсөлтөд чухал ач холбогдолтой бүх витаминыг устгадаг бөгөөд энэ нь шээс хөөх эм болж, витамин, эрдэс бодисыг шингээж авахаас өмнө гадагшлуулдаг.
- Цайны кофе. Кофеин нь согтууруулах ундааны нэгэн адил витамин, ялангуяа В бүлгийн витамин, аскорбины хүчлийг устгадаг. Цуснаас шим тэжээлийг зайлуулна.
- Халуун ногоотой хоол. Жингээ хасахад зориулсан эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон халуун ногоотой хоол идэхийг зөвлөдөг боловч энэ нь үсэнд огтхон ч сайн биш юм. Халуун ногоотой хоол нь хөлрөх эрчмийг ихэсгэдэг тул арьсанд асуудал гарвал ийм хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна.
Үсний толгойн нөхцөл байдалд нөлөөлдөг чухал хүчин зүйл бол тэнцвэртэй хооллолт юм. Зөв боловсруулсан хоолны дэглэм нь үс унахаас сэргийлж, ургалтыг хурдасгаж, гэрэлтэх болно. Сонгох нь чухал эрүүл хооллолтүсний хувьд.
Бие махбодид шаардлагатай витаминуудын жагсаалт
Шим тэжээлийн дутагдал нь буржгар үсийг алдаж, нягтралыг бууруулж, хуваагдаж, хэврэг болгодог. Ямар хоол хүнс хуйхны үсний ургалтыг нэмэгдүүлэх вэ? Жагсаалт урт байна. Тэдгээрийг агуулсан байх ёстой.
- А аминдэм (бета-каротин). Булцууг бэхжүүлж, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн өсөлтөд нөлөөлж, үс унахаас сэргийлж, sebaceous булчирхайн шүүрлийг хэвийн болгодог. Үүнийг дүүргэхийн тулд та хулуу, лууван, бууцай, хонхны чинжүү идэх хэрэгтэй.
- Витамин Е. Цусны эргэлтийг бэхжүүлж, үсний уутанцарт шим тэжээлийг нэвтрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Е витаминтай эмийг амаар авах, нүүрээ тослох нь ашигтай байдаг. Ургамлын тос, самар, алим, хивэг талх, шар буурцаг зэрэгт агуулагддаг.
- В1 витамин. Бодисын солилцоог хариуцдаг, түүний дутагдал нь хуурайшилт, хэврэг үсээр илэрдэг. Хоол хүнсэндээ улаан лооль, мах, нарс самар, өндөг оруулаарай.
- В2 витамин. Энэ нь хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Редокс процессыг идэвхжүүлдэг. Витамин дутагдал нь гялалзах, зүсэх, хурдан үс унах зэргээр дүүрэн байдаг. Эх сурвалж: мах, элэг, хивэг, ургамал.
- В10 витамин. Үсэнд тэжээл өгч, уналтаас сэргийлж, үсний ургалтыг сайжруулна. Витамин нь эрт хөгшрөлтөөс сэргийлдэг. Бүтээгдэхүүн: тахианы шар, бууцай, мөөг, төмс.
- В12 витамин. Эсийн үйл явцад оролцдог, дутагдалтай үед үс хугарч, унаж, арьс хуурайшиж, шүд нь хэврэг болдог. Байгалийн эх үүсвэр: загасны бүтээгдэхүүн (хясаа, хулд, майга, сардин), бөөр, үхрийн элэг.
- Витамин С. Хуйхан дахь цусны эргэлтийг хэвийн болгож, унтаа байгаа үсний уутанцарыг сэрээдэг. Юу идэх вэ? Алим, улаан хонхны чинжүү, ургамал, цуккини, байцаа, улаан лооль, чацаргана зэрэгт маш их байдаг.
- Витамин H (биотин). Үсийг толигор, гялалзсан болгоно. Витамин дутагдсанаар хуйхын байгалийн шүүрлийг тасалдуулж, хэт хуурайшилт, тослогтдог. Тахианы мах, бөөр, үхрийн мах, элэг, сүүнд агуулагддаг.
Үсэнд хэрэгтэй бүтээгдэхүүн
Өсөлтийг өдөөх хоол тэжээл нь байгалийн байх ёстой. Махыг хиамаар сольж болохгүй, тамхи татдаг мах, сүүн бүтээгдэхүүнийг хадгалах бодисгүйгээр сонгох хэрэгтэй. Шарсан, өөх тостой хоол хүнс нь үсэнд эерэг нөлөө үзүүлэхгүй.
Доорх нь трихологичдын эмхэтгэсэн хурдацтай өсөлтөд зориулсан хүнсний жагсаалтыг доор харуулав.
Хушга, бүйлс, газрын самар
Хамгийн эрүүл, бат бөх үстэй болмоор байна уу? Бүйлс, газрын самар - уураг, уураг, витамин, цайрын савыг тогтмол идээрэй, энэ нь өсөлтийн хурдыг өдөөж болно. Цайрын дутагдал нь үс унах, халзан болоход хүргэдэг. Хушгаомега-3 тосны хүчил, линолений хүчлээр баялаг. Тэдгээргүйгээр үс нь хэт хуурай эсвэл тослог болдог.
Самар нь илчлэг ихтэй тул өдөр бүр идэхгүй байх нь дээр. Долоо хоногт 1-2 удаа хангалттай.
Маш их хэмжээний эслэг агуулсан ногоонууд
Бараг бүх витамин, кальци, төмөр агуулдаг. Хавар ирж байгаатай холбогдуулан хоолны дэглэмдээ аль болох шинэхэн ногоонуудыг оруулаарай. Энэ нь үсийг сөрөг нөлөөллөөс хамгаалдаг sebum-ийн ажлыг хэвийн болгодог.
Сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн
Байгалийн сүү нь үсний ургалтыг хурдасгахад шаардлагатай казеин, кальци, витаминаар баялаг юм. Айрагны хамгийн ашигтай бодисууд:
- kefir;
- исгэсэн шатаасан сүү;
- ааруул сүү;
- зуслангийн бяслаг.
Бүтэн сүү нь мөн витамин, кальциар баялаг боловч шингэц муутай тул хүн бүрт тохиромжгүй. Мөн цөцгий, бяслаг, kefir зэрэг бүтээгдэхүүнүүд өдөр тутмын хоолны дэглэмд байх ёстой. Эдгээр нь үс унахаас сэргийлж, үсний өсөлтийг дэмждэг. Кефирийг гар хийцийн маск хийх жор дээр нэмж болно.
Хулууны үр
Витамин нь баялаг учраас олон өвчнөөс хамгаалдаг. Үс унахад тусалдаг. Эдгээр нь A, D, C, K, B бүлгийн витамин, зэс, фосфор, цайр, төмөр, манган, амин хүчлүүд агуулдаг. Гэхдээ байгалийн антиоксидант болох Е маш их байдаг.
Өөх тос, уураг, нүүрс ус, витамин, эслэг ихтэй тул хулууны үр нь үсний ургалтыг нэмэгдүүлэх эрүүл хүнс юм.
Буталсан маалингын үр
Өвөрмөц байх химийн найрлага: эфирийн тос, Омега бүлгийн polyunsaturated хүчил, витамин A, B, E. Тэд биеийн үйл ажиллагааг сэргээж, эрүүл мэнд, үсний өсөлтөд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
1 халбага хэрэглэсний үр дүн. бүтээгдэхүүн болно:
- үрэвслийн эсрэг үйлдэл;
- хэврэг, зүсэлтээс хамгаалах;
- үсийг гөлгөр болгох, өтгөрүүлэх;
- булцууны тэжээл;
- үс засах.
Буурцагт ургамал: вандуй, сэвэг зарам, шош
Тэд цайр, төмөр, биотин, уураг, витаминаар баялаг. Биотин нь үсний хугарлыг арилгадаг. Бие махбодид энэ нь ихэвчлэн дутагдалтай байдаг. Үсний ургалтын хувьд үсний нягтралыг сайжруулахын тулд долоо хоногт дор хаяж 3 аяга буурцагт ургамал (шош, вандуй, сэвэг зарам) идэх хэрэгтэй.
Олон тооны витамин С - цитрус жимс
Жүрж, нимбэг, мандарин, бэрсүүт жүрж зэрэг нь үнэ цэнэтэй эх үүсвэр юм аскорбины хүчил... Энэ витамин нь биед төмрийг шингээж, коллаген нийлэгжүүлэхэд тусалдаг.
Цацагт хяруул, тахиа, галууны мах
Махан бүтээгдэхүүний өөр нэг ашигтай бүрэлдэхүүн хэсэг нь төмөр юм. Энэ нь эсийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг бөгөөд үүнээс үс илүү хурдан ургадаг. Уургийн хамгийн сайн шингээлтийг чанаж эсвэл уураар жигнэх үед олж авдаг.
Лууван
Үндэс ногоо нь дээд хэмжээний витамин, ретинол агуулдаг. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцад оролцож, эд эсийн нөхөн төлжилтийг сайжруулж, гэмтсэн үсний бүтцийг сэргээж, өсөлтийг сайжруулдаг.
Байгалийн витамин каротин нь лууван нь тод улбар шар өнгөтэй байдаг тул сөрөг нөлөөллөөс хамгаалдаг антиоксидант юм. Хүнсний ногоо нь үсний уутанцар дахь цусны эргэлтийг сайжруулдаг токоферол агуулдаг. чухал тосба хуйханд үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй фитонцидууд.
Өөх тостой загас
Их хэмжээний Омега-3 агуулсан. Ялангуяа хулд загасанд маш олон байдаг. Өөх тосны хүчлийн дутагдал нь хаг, загатнах, хуурайших, үс унах зэрэгт хүргэдэг.
Далайн загас нь фосфор, төмөр, витамин В12 - үсний гоо сайхныг хариуцдаг үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр баялаг. Өөх тостой загасыг шатаасан эсвэл уураар жигнэж идэх хэрэгтэй. Чидун эсвэл маалинган тос нэмээд богино хугацаанд шарсан нь дээр.
Гайхалтай хоол бол туна загасны салат юм. Чидун жимсний тосоор хийсэн нь дээр. Боломжит сонголтууд: хулд загас, сардин загас, сардин загас, хулд загас нь уйтгартай, хэврэг, уналтаас урьдчилан сэргийлэх, сэргээхэд зориулагдсан.
Өндөг
Хөх тариа эсвэл улаан буудайн нахиалдаг үр тариа
Зэс, хром, цайр, иод, цахиур, селен, төмөр, витамин, фолийн хүчил агуулсан. Энэ нь үс, сахал ургадаг бүтээгдэхүүн юм. Суулгацын үнэ цэнэ нь хорт бодис, хорт бодисоос биеийг цэвэрлэх явдал юм. Үр тарианы эслэг нь шүлт ба хүчлийн нөлөөн дор хавдаж, бүх хортой бодисыг шингээж, улмаар биеэс амархан ялгардаг.
Энэ нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, өсөлт, хүч чадлыг сэргээдэг, хэрэв та үсээ тайрахыг хүсэхгүй байгаа бол үсээ ургуулдаг. Хэрхэн идэх вэ? Та өдөр бүр хагас шил нахиалсан үр тариа идэх хэрэгтэй.
Шар буурцаг
Уураг, витамин, кальци, төмөр, кали агуулсан. Эдгээр эрдэс бодисууд нь үсний ургалтыг хурдасгадаг. Шар буурцгийн бүтээгдэхүүн нь хуйханд чийгшүүлж, гялалзсан, эрч хүчтэй утастай болгодог.
Жимс, эрүүл хүнсний ногоо
Үсний өсөлтөд шаардлагатай элементүүдийн нөөцийг авокадо, киви, хурмо, анар, манго, тоор, алим, банана, амтат гуа зэргээс нөхөж болно. Эсвэл хүнсний ногоо: байцаа, улаан лооль, хонхны чинжүү, цэцэгт байцаа, манжин, сонгино. Тэднийг түүхий эсвэл чанаж идээрэй. Ардын үсний маскуудын найрлагад бүтээгдэхүүнийг нэмж, хуйханд үрж эсвэл буржгар болгон үрж өгнө.
Үр тарианы хивэг
Эрдэнэ шиш болон овъёосны будаа, хивэг, үр тарианы талх нь уураг, селен, төмөр, кали, кальци, магнигаар баялаг. Тэд үсний өсөлт, гадаад төрх байдалд нөлөөлж, эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Өдөр бүр 1-2 цайны халбага улаан буудайн хивэг идээрэй. Витаминаар баялаг хоол хүнс үс, хумсны ургалтыг түргэсгэдэг.
Далайн хоол
Хясаа, хясаа, далайн байцаа нь маш их цайр агуулдаг тул үс нь тэднээс ургадаг. Мэдээжийн хэрэг, хясаа, хясаа өндөр өртөгтэй тул хүн бүр худалдаж авах боломжгүй. Гэхдээ далайн замаг нь хямд бөгөөд хүн бүрт хүртээмжтэй байдаг.
Долоо хоногийн бүтэн цэсийн хүснэгт
| Долоо хоногийн өдөр | Цэс |
| Даваа гараг | Өглөөний цай: давс, dill эсвэл зөгийн бал, үзэм бүхий зуслангийн бяслаг; цай эсвэл кофе; Зууш: гадил жимсний; Үдийн хоол: ногооны салат, ногооны шөлтэй шөл, цөцгийн тос бүхий хөх тарианы талх; Үдээс хойш зууш: маалингын тостой халбагаар луувангийн шүүс; Оройн хоол: чанасан ногоо, уурын котлет. |
| Мягмар гараг | Өглөөний цай: өргөст хэмх, ургамлын гаралтай цай эсвэл кофе бүхий чанасан өндөг; Зууш: жүрж эсвэл мандарин; Үдийн хоол: чанасан шувууны мах, чанасан цуккини, жүүс; Үдээс хойш зууш: ямар ч самартай хоол; Оройн хоол: үхрийн махтай чанасан будаа, хүнсний ногоотой салат, хулуу эсвэл оливын тос, ааруултай тогоо. |
| Өглөөний цай: Сагаган эсвэл улаан буудайн будаа, салат, кофе эсвэл цай; Зууш: хулуу эсвэл түүхий наранцэцгийн үр; Үдийн хоол: талх, салаттай хүнсний ногоо эсвэл мөөгний шөл; Үдээс хойш зууш: алим; Оройн хоол: нухсан төмс, сонгинотой манжингийн салат, чидун жимсний тос. |
|
| Пүрэв гараг | Өглөөний цай: сүүтэй кофе эсвэл нимбэгтэй ургамлын гаралтай цай, бяслагтай сэндвич; Зууш: тараг; Үдийн хоол: шөл, винигрет, жүүс; Үдээс хойш зууш: хатаасан жимс (хатаасан чангаанз, үзэм); Оройн хоол: хүнсний ногоотой шатаасан хулд, цай. |
| Баасан гараг | Өглөөний цай: махан бөмбөлөгтэй Сагаган, уурын цэцэгт байцаа; Зууш: банана (алим, манго); Үдийн хоол: хүнсний ногоо, талхтай загас, жүүс; Үдээс хойш зууш: какао бүхий зуслангийн бяслагны Casserole; Оройн хоол: чанасан гахайн элэг, нэг шил улаан лоолийн шүүс. |
| Бямба гариг | Өглөөний цай: хоёр зөөлөн чанасан өндөг, талх, цөцгийн тос, цай; Зууш: хатаасан жимс бүхий зуслангийн бяслаг; Үдийн хоол: наранцэцгийн тостой байцаатай салат, чанасан шош; Зууш: бэрсүүт жүрж, алим; Оройн хоол: ногооны салат, улаан лоолийн соустай гоймон. |
| Ням гараг | Өглөөний цай: хатаасан жимс, кофе эсвэл цай бүхий oatmeal; Зууш: хиам, бяслагтай сэндвич, цай; Үдийн хоол: тахианы мах, шоштой салат, нэг шил шүүс; Үдээс хойш зууш: нэг хэсэг хар шоколад, нэг алим (гадил жимсний, бэрсүүт жүрж); Оройн хоол: үхрийн элэгтэй ногооны шөл. |
Эмэгтэй, эрэгтэй үсийг бүрэн ургуулахын тулд эдгээр хоолыг идэх хэрэгтэй. 
Сайн хооллолтын талаархи трихологичдын санал бодол
Мах болон бусад амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах шийдвэр нь эмзэг байдал, сийрэгжилтэд хүргэдэг. Үс нь 80% уураг байдаг: трихоцид, фибробласт, кератиноцид.
Тэдний хэвийн байдалд мах, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг хэрэгтэй. Энэ чухал бүтээгдэхүүнэмэгтэй хүний толгой дээрх үсийг хурдан ургуулахын тулд.
Нийтлэл үзсэн: 9 422
Нас, удамшил гэх мэт хүчин зүйлсийг өөрчлөх боломжгүй ч хоолны дэглэм нь таны хянаж чадах нэг хүчин зүйл юм. Үнэн хэрэгтээ, зохих тэжээллэг бодис агуулаагүй хоол хүнс хэрэглэх нь үс унахад хүргэдэг.
Нөгөөтэйгүүр, зөв тэжээллэг бодис агуулсан тэнцвэртэй хооллолт нь үсний өсөлтийг дэмжих болно, ялангуяа хоол тэжээлийн дутагдалаас болж үс уналтанд орсон бол.
Үсний ургалтыг дэмжихийн тулд хоолны дэглэмдээ оруулах хамгийн шилдэг 14 хоолыг энд оруулав.
1. Өндөг
Өндөг нь уураг, биотин, үсний өсөлтийг дэмжих хоёр шим тэжээлийн маш сайн эх үүсвэр юм.
Үсний уутанцар нь ихэвчлэн уургаас бүрддэг тул хангалттай хэмжээний уураг хэрэглэх нь үсний өсөлтөд чухал үүрэгтэй. Хоол тэжээл дэх уургийн дутагдал нь үс унахад хүргэдэг болохыг тогтоожээ ().
Биотин нь үсийг бүрдүүлдэг уураг үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ уургийг кератин гэж нэрлэдэг. Ийм учраас биотин нэмэлтийг үс ургуулах бүтээгдэхүүн болгон зах зээлд гаргадаг.
Биотиныг их хэмжээгээр хэрэглэх нь биотин дутагдалтай хүмүүсийн үсний өсөлтийг сайжруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ ().
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та тэнцвэртэй хооллодог бол биотин дутагдалтай байдаг. Эрүүл хүмүүс илүү их биотин хэрэглэх нь ашиг тустай байдаг гэсэн нотолгоо бага байдаг ().
Өндөг нь үсэнд маш сайн тэжээл болдог. Энэ нь тэднийг үсний өсөлт, эрүүл мэндэд хамгийн сайн бүтээгдэхүүнүүдийн нэг болгодог ().
Дүгнэлт:
Өндөг нь үсний эрүүл мэнд, өсөлтөд чухал үүрэгтэй уураг, биотины маш сайн эх үүсвэр юм. Эдгээр шим тэжээлт бодисуудын аль нэг нь дутагдвал үс уналттай холбоотой байдаг.
2. Жимс жимсгэнэ
Жимс жимсгэнэ нь үсний өсөлтийг дэмжих ашигтай нэгдлүүд болон витаминаар дүүрэн байдаг.
Жишээлбэл, 144 граммаар үйлчлэх нь санал болгож буй хэмжээнээс 141% -ийг хангадаг өдөр тутмын тэтгэмжхэрэглээ (RNP) ().
Түүнчлэн, бие нь витамин С-ийг коллаген үйлдвэрлэхэд ашигладаг бөгөөд энэ нь үсийг бэхжүүлэхэд тусалдаг уураг бөгөөд ингэснээр хэврэг, хэврэг болдоггүй (,).
Үүнээс гадна витамин С нь хоол хүнснээс төмрийг биед шингээхэд тусалдаг. Төмрийн түвшин бага байгаа нь үс унахтай холбоотой цус багадалт үүсгэдэг ().
Дүгнэлт:
Жимс жимсгэнэ нь үсний өсөлтийг дэмжих антиоксидант, витамин зэрэг нэгдлээр баялаг юм. Жишээлбэл, гүзээлзгэнэ нь витамин С-д их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь коллаген үүсэх, төмрийг шингээхэд тусалдаг тул үсний өсөлтийг дэмждэг.
3. Бууцай
Хэрэв та ямар хоол хүнс үсний өсөлтийг дэмждэг талаар сонирхож байгаа бол бууцай гэх мэт хүнсний ногоог хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.
Бууцай нь эрүүл бөгөөд үсний ургалтыг дэмждэг фолат, төмөр, витамин А, С зэрэг чухал тэжээллэг бодисоор дүүрэн байдаг ().
А аминдэм нь арьсны булчирхайг өөх тос үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Энэхүү тослог бодис нь хуйхыг чийгшүүлж, үсийг эрүүл байлгахад тусалдаг (,).
30 грамм бууцай идэх нь таны хэрэгцээний 54 хувийг хангадаг өдөр тутмын хэрэгцээвитамин А ().
Бууцай нь мөн үсний өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай төмрийн маш сайн ургамлын эх үүсвэр юм. Төмөр нь цусны улаан эсийг хүчилтөрөгчөөр биеэр дамжуулж, бодисын солилцоог сайжруулж, өсөлт, сэргэлтийг дэмждэг ().
Түүнээс гадна төмрийн дутагдал нь үс унахтай холбоотой байдаг ().
Дүгнэлт:
Бууцай нь фолат, төмөр, А, С витаминаар баялаг тул үсний ургалтыг дэмждэг. Эдгээр шим тэжээлийн дутагдал нь үс унахад хүргэдэг.
4. Өөх тослог загас
Өөр нэг судалгаагаар загасны тосны нэмэлт тэжээлийг хэрэглэснээр үс унжсан эмэгтэйчүүдийн үс уналтыг эрс багасгаж, үсний ургалтыг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ ().
Гэсэн хэдий ч омега-3 тосны хүчлүүдийн үсний өсөлтөд үзүүлэх нөлөөг судалсан цөөн хэдэн судалгаа байдаг. Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд ямар нэгэн зөвлөмж өгөхөөс өмнө илүү их судалгаа хийх шаардлагатай.
Тослог загас нь уураг, селен, D3 витамины маш сайн эх үүсвэр бөгөөд эрүүл, бат бөх үсийг дэмжихэд тусалдаг шим тэжээлт бодис юм ().
Дүгнэлт:
Салмон, майга, майга зэрэг өөхний загас нь үсний өсөлт, нягтралыг сайжруулдаг омега-3 тосны хүчлийн маш сайн эх үүсвэр юм. Гэсэн хэдий ч энэ чиглэлээр цөөн хэдэн судалгаа байгаа тул илүү ихийг хийх шаардлагатай байна.
5. Амтат төмс (амтат төмс)
Судалгаанаас үзэхэд А аминдэм нь үсийг эрүүл байлгахад тусалдаг өөх тосны үйлдвэрлэлийг дэмждэг.
Үүнээс гадна А аминдэм нь үсний ургалтыг хурдасгаж, өтгөн үсний ургалтыг идэвхжүүлэхийн зэрэгцээ бусад үсний уутанцарыг ухрахаас сэргийлдэг (,).
Дүгнэлт:
Амтат төмс нь А аминдэмээр баялаг тул тослогийг ялгаруулж, үсний ургалтыг хурдасгаж, үсний зузааныг нэмэгдүүлдэг.
6. Авокадо
Үсний өсөлтийг дэмждэг хүнсний жагсаалтад авокадо орно.
Авокадо бол амттай, тэжээллэг халуун орны жимс бөгөөд элбэг дэлбэг байдаг.
Энэ нь мөн үсний өсөлтийг дэмждэг Е витамины маш сайн эх үүсвэр юм. Нэг дундаж авокадо (ойролцоогоор 200 грамм) витамин Е-ийн хэрэгцээний 21% -ийг хангадаг.
Витамин С-тэй адил Е витамин нь чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж исэлдэлтийн стресстэй тэмцэхэд тусалдаг антиоксидант юм.
Нэгэн судалгаагаар найман сарын турш Е витамин уусны дараа үс уналттай хүмүүсийн үсний өсөлт 34.5% сайжирсан байна ().
Мөн Е витамин нь хуйх зэрэг арьсны хэсгүүдийг исэлдэлтийн стресс, гэмтлээс хамгаалдаг. Хуйхыг гэмтээх нь үсний чанар муудаж, үсний уутанцарын тоо буурахад хүргэдэг (,).
Үүнээс гадна авокадо нь чухал тосны хүчлүүдийн агуу эх үүсвэр юм. Эдгээр өөх тосыг бие өөрөө үйлдвэрлэдэггүй ч таны эсийн чухал барилгын материал юм. Чухал тосны хүчлүүдийн дутагдал нь үс унахтай холбоотой байдаг ().
Дүгнэлт:
Авокадо нь үсний ургалтыг дэмждэг антиоксидант Е витаминаар баялаг юм. Нэмж дурдахад энэ жимс нь үсний өсөлтөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг чухал тосны хүчлүүдийн маш сайн эх үүсвэр юм.
7. Самар
Самар нь амттай бөгөөд үсний өсөлтийг дэмжих олон шим тэжээл агуулдаг.
Жишээлбэл, 28 грамм порц нь витамин Е-ийн RDI-ийн 37% -ийг агуулдаг.
Үүнээс гадна самар нь олон төрлийн В витамин, цайр, чухал тосны хүчлээр хангадаг. Эдгээр шим тэжээлийн аль нэгэнд дутагдах нь үс унахтай холбоотой байдаг ().
Самард өөр олон зүйл бий ашигтай шинж чанарууд, үүнд бие махбод дахь үрэвслийг багасгах, зүрх судасны өвчин үүсгэх эрсдлийг бууруулах ().
Энэ нь самарыг таны хоолны дэглэмд маш сайн, хялбар нэмэлт болгодог.
Дүгнэлт:
Самар нь витамин Е, В витамин, цайр, чухал тосны хүчлээр баялаг бөгөөд үсний ургалтыг дэмждэг бөгөөд бусад олон төрлийн эрүүл мэндэд тустай.
8. Үр
Үсний өсөлтөд тустай хүнсний бүтээгдэхүүнүүдийн нэг бол үр юм.
Үр нь бие махбодийг асар их хэмжээний шим тэжээл, харьцангуй бага илчлэгээр хангадаг. Эдгээр шим тэжээлийн ихэнх нь үсний өсөлтийг дэмждэг. Үүнд Е витамин, цайр, селен орно.
1 унц (28 грамм) наранцэцгийн үр нь витамин Е-ийн RDI-ийн бараг 50%, мөн үсний эрүүл мэндэд маш их тустай В бүлгийн олон төрлийн витамин агуулдаг.
Үүнээс гадна чиа үр зэрэг зарим үр нь омега-3 тосны хүчлээр хангадаг.
Маалингын үр нь 28 граммаар 6388 мг омега-3 тосны хүчил агуулдаг. Энэ нь хагас филе (178 грамм) хулд загаснаас (,) илүү омега-3 тосны хүчил юм.
Гэсэн хэдий ч маалингын үр нь бие махбодийг тослог загасанд байдаг омега-3 шиг үр дүнтэй ашигладаггүй омега-3 тосны хүчлээр хангадаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт юм.
Хамгийн олон төрлийн шим тэжээлийн хувьд үрийн хольцыг ашиглах нь хамгийн сайн арга юм.
Дүгнэлт:
Самартай адил үр нь Е витамин болон үсний өсөлтийг дэмжих бусад тэжээлээр баялаг юм. Зарим үрэнд мөн үсний өсөлттэй холбоотой омега-3 агуулагддаг.
9. Амтат чинжүү
Болгарын чинжүү нь витамин С-ийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд үсний өсөлтийг дэмждэг.
Үнэндээ нэг шар чинжүү нь жүржээс 5.5 дахин их витамин С агуулдаг ().
Витамин С нь коллагены үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь үсийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Мөн үсний ширхэгийг исэлдэлтийн стрессээс хамгаалдаг хүчтэй антиоксидант юм.
Чөлөөт радикалууд бие махбодийн антиоксидант хамгаалалтын системийг дарангуйлснаар исэлдэлтийн стресс үүсдэг. Энэ нь үс унах, саарал үстэй холбоотой (,).
Үүнээс гадна хонхны чинжүү нь А аминдэмийн агуу эх үүсвэр юм.
Энэхүү витамин нь үсийг эрүүл байлгахад тусалдаг тослогийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлснээр үсний ургалтыг хурдасгахад тусалдаг.
Дүгнэлт:
Болгарын чинжүү нь А, С амин дэмийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд үсийг эрүүл байлгах, үсний ургалтыг дэмжих хоёр шимт бодис юм.
10. Хясаа
Үс хурдан ургуулдаг бүтээгдэхүүнүүдийн дунд хясаа онцгой байр эзэлдэг.
Хясаа нь цайрын хамгийн сайн хүнсний эх үүсвэрүүдийн нэг юм ().
Хоол тэжээл дэх цайрын дутагдал нь хоолны дэглэмд шим тэжээлийн дутагдлаас үүдэлтэй үс унах нийтлэг боловч буцах боломжтой хэлбэр болох телоген халцрахад хувь нэмэр оруулдаг ().
Судалгаанаас үзэхэд цайрын дутагдлаас үүдэлтэй үс уналтыг арилгах боломжтой (,).
Гэсэн хэдий ч хэт их цайр нь үс унахад нөлөөлдөг. Ийм учраас цайрыг хясаа гэх мэт хоол хүнснээс авах нь нэмэлт тэжээлээс илүү сайн сонголт байж болох юм, учир нь хоол хүнс цайрыг бага боловч эрүүл тунгаар өгдөг ().
Дүгнэлт:
Хясаа нь цайрын хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Энэхүү эрдэс бодис нь үсний өсөлт, нөхөн сэргээх мөчлөгийг дэмжихэд тусалдаг.
11. Сам хорхой
Сам хорхой бол үсний өсөлтийг дэмждэг олон шим тэжээлээр баялаг хавч хэлбэртний алдартай амьтан юм.
Жишээлбэл, сам хорхой нь уураг, В бүлгийн витамин, цайр, төмөр, Д аминдэмийн маш сайн эх үүсвэр юм. 100 грамм сам хорхойд Д аминдэмийн хэрэгцээний 38%-ийг агуулдаг.
12. Шош
Үсний өсөлтөд зориулсан хоол хүнсний дунд шошыг бас ялгаж болно.
Шош бол маш сайн эх сурвалж юм хүнсний ногооны уурагЭнэ нь үсний өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай.
Шош нь хясааны нэгэн адил цайрын сайн эх үүсвэр бөгөөд үсийг ургуулж, нөхөн сэргээхэд тусалдаг. 100 грамм хар шош нь цайрын DV-ийн 7% -ийг агуулдаг.
Мөн төмөр, биотин, фолийн хүчил () зэрэг үсэнд тустай бусад олон шим тэжээлээр хангадаг.
Энэ бүхнээс гадна шош нь маш уян хатан бөгөөд хямдхан тул таны хоолны дэглэмд хялбар нэмэлт болдог.
Дүгнэлт:
Шош нь уураг, төмөр, цайр, биотин зэрэг маш сайн эх үүсвэр бөгөөд үсний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Тэд хамтдаа үсний өсөлтөд тусалдаг.
13. Шар буурцаг
Шар буурцагт агуулагдах нэгдлүүд үсний өсөлтийг дэмждэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Эдгээр нэгдлүүдийн нэг нь шар буурцагт элбэг байдаг спермидин юм ().
Тухайлбал, 100 эрүүл хүнийг хамруулсан судалгаа үүнийг харуулсан хүнсний нэмэлтСпермидин дээр үндэслэн анаген үе гэж нэрлэгддэг үсний идэвхтэй өсөлтийн үе шатыг уртасгасан. Үсний уутанцар анаген үе шатанд удаан байх тусам үс урт ургах болно ().
Туршилтын судалгаагаар спермидин нь хүний үсний өсөлтийг дэмждэг ().
Гэсэн хэдий ч спермидин болон үсний өсөлтийн талаархи судалгаа нэлээд шинэ тул эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд спермидиныг нэмэлтээр хэрэглэх талаар зөвлөмж өгөхөөс өмнө илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.
Дүгнэлт:
Шар буурцаг нь үс ургах идэвхтэй үеийг уртасгах нэгдэл болох спермидины хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм.
14. Мах
Мах нь олон хүний хүнсний гол хоол бөгөөд үсний ургалтыг дэмжих шим тэжээлээр баялаг юм.
Маханд агуулагдах уураг нь үсний ургалтыг сайжруулж, үсний уутанцарыг сэргээж, бэхжүүлэхэд тусалдаг. 100 грамм чанасан үхрийн маханд 29 грамм уураг агуулагддаг.
Ялангуяа улаан мах нь амархан шингэдэг төмрөөр баялаг. Энэ эрдэс нь цусны улаан эсийг биеийн бүх эс, түүний дотор үсний уутанцар () хүчилтөрөгчөөр хангахад тусалдаг.
Уураг, төмрийн дутагдал нь үс унахтай холбоотой байдаг (,).
Дүгнэлт:
Мах нь эрүүл, бат бөх үсэнд зайлшгүй шаардлагатай уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Ялангуяа улаан мах нь төмрөөр баялаг тул үсний өсөлтийг дэмждэг.
Дүгнэж хэлье
- Таны идэж буй зүйл таны үсний эрүүл мэндэд асар их нөлөө үзүүлдэг.
- А, С, Д, Е витамин, цайр, В витамин, төмөр, биотин, уураг, чухал тосны хүчлүүд зэрэг зохих шим тэжээлийн дутагдал нь үсний ургалтыг удаашруулж, бүр уналтад хүргэдэг.
- Аз болоход эдгээр шим тэжээлийн дутагдлыг арилгах нь үс уналтыг бууруулж, үсний өсөлтийг дэмжихэд тусалдаг.
- Хэрэв та эдгээр шим тэжээлийн аль нэгийг алдаж байна гэж бодож байвал дээрх хүнсний заримыг хоолны дэглэмдээ оруулаад үзээрэй.