Зөвхөн өвлийн улиралд төдийгүй жилийн аль ч үед орчин үеийн хүний дархлааг хадгалах нь ердөө л шаардлагатай байдаг. Дархлааны тогтолцоо нь хоол тэжээлийн дутагдал, стресс, муу экологи, муу зуршлаас болж заналхийлж байна. Энэ нь бид хамгаалалтгүй үлдэж болно гэсэн үг.
Аз болоход дархлааг бэхжүүлэх олон арга замууд байдаг, хатууруулахаас эхлээд дархлаа дарангуйлагч эм уух хүртэл тусгай хоолны дэглэм нь хүний дархлааны тогтолцоонд нөлөөлөх хамгийн энгийн бөгөөд байгалийн арга юм.
Дархлаа сулрах шинж тэмдэг
☔ Та маш олон удаа өвддөг - жилд 4-6 удаа ба түүнээс дээш.
☔ Хүн жилд 4-өөс дээш удаа амьсгалын замын цочмог халдвар, ARVI, хоолойн ангина, ханиад болон бусад ханиадаар өвдсөн тохиолдолд түүний дархлаа ихээхэн сулардаг гэж бид баттай хэлж чадна. Гэхдээ жилд 10-аас дээш удаа өвдвөл та дархлаа судлаачтай яаралтай зөвлөлдөх хэрэгтэй, учир нь ижил төстэй нөхцөл байдал үүсдэг. ардын эмчилгээта хүссэн үр дүндээ хүрч чадахгүй.
☔ Та маш хурдан ядардаг, ядрах мэдрэмж таныг нэг минут ч орхихгүй.
☔ Хэдхэн метр алхсаны дараа ваарнууд таныг аль хэдийн нэг километр гүйсэн мэт мэдрэмж төрж байна уу? Та байнга унтмаар байна уу? Эдгээр нь архаг ядаргааны хам шинжийн анхны шинж тэмдэг юм. Мөн тэрээр эргээд сул дархлааг илтгэнэ.
☔ Сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал.
☔ Ихэнхдээ сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн тогтворгүй байдал нь дархлаа суларч байгааг илтгэнэ. Тиймээс энэ үзэгдлийг зохих ёсоор анхааралгүй орхиж болохгүй.
Дархлааг сайжруулдаг таван хүнс
Даршилсан байцаа
Яагаад даршилсан бэ? Баримт нь исгэх явцад байцаанд бичил биетүүд үүсдэг - айрагны сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагдах бифидобактериас ямар ч дутахгүй прибиотикууд. Байцаа нь дархлааны эсүүд үүсдэг гэдэсний микрофлорт сайн нөлөө үзүүлдэг. 100 гр даршилсан байцаа нь 38 мг витамин С, мөн витамин А, В витамин, кали, кальци, натри, магни, фосфор агуулдаг. Зарим витаминууд нь бүтээгдэхүүнийг исгэх явцад яг нарийн үүсдэг.
Хар үхрийн нүд
Үхрийн нүд нь витамин С (100 гр жимс нь 200 мг витамин агуулдаг), А, Е, РР витаминууд, түүнчлэн янз бүрийн макро элементүүд: кали, кальци, фосфор, магнигаар баялаг. Дархлаажуулалтын хоолны дэглэмийн үед өдөрт 100 гр жимс авахыг зөвлөж байна. Ашигтай шинж чанаруудгэсгээсэн үхрийн нүд, түүнчлэн хадгалалт, чанамал, ундаа зэргийг эзэмшдэг.
Сармис
Шинэ сармис бол байгалийн антибиотик юм. Энэ нь эрт дээр үеэс бүх өвчнийг анагаах эм гэж нэрлэгддэг. Өвлийн улиралд өдөрт 1-2 хумс сармис идэхийг зөвлөж байна. Мөн хуурай нунтагласан сармисыг янз бүрийн хоолонд амтлагч болгон хэрэглээрэй.
Зөгий үржүүлгийн бүтээгдэхүүн: зөгийн бал, цэцгийн тоос
Зөгийн бал нь мөн байгалийн антибиотик бөгөөд витамин B 1, B 2, B 6, E, K, C, фолийн хүчил, провитамин А-каротин агуулдаг. Гэхдээ зөгийн балыг зөвхөн биш үнэлдэг эмийн шинж чанар... Энэ нь нүүрс усаар баялаг (75-80%), биеийн тамирын дасгал хийх үед биед шаардлагатай байдаг. Цэцгийн тоос онцгой анхаарал хандуулах ёстой. Энэ нь ерөнхий тоник, түүнчлэн томуу, ханиад, вируст өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд ашиглагддаг.
Соёолж буй улаан буудайн үр тариа, шош
Ийм үр тариа нь хамгийн хүчирхэг биологийн өдөөгч юм. Бараг бүх зүйлийг соёолж болно: буурцагт ургамал, хөх тариа, улаан буудай, овъёос, арвай, эрдэнэ шиш.
Нахиа нь A, C, E, B 1, B 2, B 3, B 5, B 6, B 9 витаминууд, амин хүчлүүдээр баялаг.
Энэ бол бие махбодийн хамгаалалтыг хадгалах, үр ашгийг нэмэгдүүлэх, бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох, байгалийн гаралтай витамин, эрдэсийн цогцолборуудын нэг юм.
Дархлааны хоолны дэглэмийн хэд хэдэн давуу тал
Эхний нэмэлт- биеийг ургамлын эслэгээр баяжуулах. Энэ нь бидний хоёр дахь дархлааны систем болох гэдэс дотрыг цэвэрлэх боломжийг олгодог.
Хоёр дахь нэмэх- ургамлын гаралтай өөх тос, самар ашиглан Е витамин авах. Антиоксидантаар тэжээгддэг дархлааны эсүүд нь чөлөөт радикалуудын дайралтаас хамгаалагдсан байдаг.
Гурав дахь нэмэлт- илчлэг багатай хоол хүнсийг дагаж мөрдөх (чихэр, чихэрлэг бүтээгдэхүүнийг хасах).
Дөрөв дэх нэмэх- ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулж, мэдрэлийн системийг бэхжүүлнэ.
Дархлааг дарангуйлдаг хүчин зүйлүүд
- Лаазалсан хоол, будагч бодис агуулсан амттан, амтыг сайжруулагч нь дархлааг сулруулдаг.
- Хэт их идэх нь дархлааг бууруулдаг хүчин зүйлүүдийн нэг юм.
- Зарим антибиотикууд, олон төрлийн өвдөлт намдаах эмүүд, кортикостероидын эмүүд нь бие махбодийн хамгаалалтанд хортой нөлөө үзүүлдэг.
- Тааламжгүй орчин (автомашинаас ялгарах утаа, эрт үеийн ногоо, жимс жимсгэний пестицид, чанар муутай ус уух) нь дархлааны эсүүдийн вирус, бактери, хорт хавдрын эсийг шингээх чадварыг бууруулдаг.
- Хэт ягаан туяа. Хүчтэй шаргал өнгө нь дур булаам харагдах боловч арьсны илүүдэл пигмент нь эсийн мутацийн өөрчлөлтөд хүргэдэг.
- Гэрийн хэт үргүйдэл, хуурай доторх агаар, олон хүн цугларах - энэ бүхэн, ялангуяа хүүхдүүдэд хортой.
- Тамхи, архи нь эрүүл мэндэд нэмэр болохгүй.
Дархлааны хоолны дэглэмийн цэс
Санаж үз жишээ цэсөдрийн турш, энэ нь хоолны дэглэмийг удирдахад тань туслах болно.
❂ Өглөөний цай ❂
Гурван зуун грамм сүү, нэг зуун грамм самар.
❂ Үдийн хоол ❂
Нэг порц (хоёр зуун грамм) ногооны салат, ижил хэмжээний чанасан үхрийн мах, зүсмэл хар талх, ямар ч жимсний шүүсний аяга.
❂ Үдээс хойших зууш ❂
Нэг шил kefir, хэдэн хатаасан жимс.
❂ Оройн хоол ❂
Бөднө шувууны өндөг (түүхий, 5 ширхэг) нэг алим, ургамлын гаралтай цай. Бөднө шувууны түүхий өндөгийг зөвхөн чанарт нь итгэлтэй байгаа тохиолдолд л идэж болно.
☀ Дархлаа сайжруулах хоолны дэглэмийн уриа бол бага багаар ойр ойрхон хооллох явдал юм.
☀ Өдөрт 4-6 удаа хооллох ёстой.
☀ Оройн хоолыг 19:00 цагаас хэтрүүлэхгүй байхаар төлөвлөнө.
☀ Та спортоор хичээллэх талаар санаж байх хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай, наад зах нь хамгийн бага. Та өөртөө тохирсон дасгалын багцыг сонгож, зөвхөн ашиг тус төдийгүй таашаал авчрах дасгалуудыг тогтмол хийж болно.
☀ Гадаа алхах нь бас маш сайн сонголт юм.
☀ Спортоор хичээллэх нь эрүүл мэндэд маш сайн дэмжлэг болдог.
☀ Эрүүл унтах, сайн амрах нь хоолны дэглэмийн өөр нэг зарчим юм.
Бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь эерэг үр дүнд хүрч, илүүдэл жин нэмэгдэхээс сэргийлнэ. Мэдэх нь чухал! Хоолны дэглэмийн үед сэтгэцийн хандлага бүрэн эерэг байх ёстой. Инээх нь бүх биед эерэгээр нөлөөлж, хийн солилцооны процессыг хурдасгаж, дархлааг бэхжүүлдэг тул та илүү их инээх хэрэгтэй.
Жилд дор хаяж хэд хэдэн удаа дархлааны дэглэм барьснаар та биеийн өвчний эсэргүүцлийг үргэлж өндөр түвшинд байлгаж чадна. SARS, томуу, ханиад, тоо томшгүй олон эм, хэвтрийн амралт - та эдгээр бүх алдартай "дайснууд" -ыг мартаж, бүрэн амьдралаар амьдрах боломжтой.
Дархлаа нэмэгдүүлэх жор
Алимтай манжингийн салат
- 250 гр чанасан улаан манжин
- 2 алим
- хагас нимбэгний шүүс
- 1 халбага элсэн чихэр
- 2 халбага ургамлын тос
- яншуй эсвэл dill
Том ширхэгтэй grater дээр манжин, алимыг цавчих, хутгана, нимбэгний шүүс, элсэн чихэр, давс нэмнэ, ургамлын тосоор амталж, ургамлаар чимэглээрэй.
Витамин салат
- 2 киви
- 1 банана
- 1 жүрж
- 2 мандарин
- 1 халбага самар
Бүгдийг нунтаглаж, цөцгий нэмж, шанцай, кориандраар цацна.
Rosehip дусаах
Rosehip бол дархлааг сайжруулах хамгийн үр дүнтэй хэрэгслийн нэг юм.
Судсаар бэлтгэх нь энгийн зүйл юм - сарнай хонго нэг халбага, буцалж буй ус асгаж, хоёр цагийн турш исгэж, энгийн цай шиг ууна.
Сонгино
250 грамм сонгино хайчилж, 200 грамм элсэн чихэртэй холино. 0.5 литр ус хийнэ, бага дулаанаар исгэж хийнэ.
Хөргөсний дараа зөгийн бал хоёр халбага нэмнэ. Шүүж, 1 халбага өдөрт 3-5 удаа таван удаа ууна.
Энэ нь бие махбодийг ханиадтай тэмцэхэд сайн тусалдаг.
Дархлаа сулрах шинж тэмдэг илэрвэл эмчтэй зөвлөлдөх нь зайлшгүй шаардлагатай, учир нь энэ нь зөвхөн сул дархлаа төдийгүй бусад ноцтой өвчнийг илтгэж болно.
Бидний олонхын хувьд өвөл бол жилийн онцгой цаг юм. Хөл дороо унасан цасан шуурга, гэр бүлээрээ халуун дулаан цугларалт, шинэ жилийн баяр, тод чимэглэл, бэлэг, мандарин, шоколад, анхилуун үнэрт дарс ... Гэсэн хэдий ч бидний дархлааны хувьд өвөл бол найдвартай байдлын сорилт юм. Эцсийн эцэст, нарны хомсдол, хурц хүйтэн, халсан байранд хуурай агаар нь улирлын чанартай өвчин үүсгэдэг вирус, бактери үржих таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг. Тэд бидний биеийг эцэс төгсгөлгүй "дайрч", дархлааны системийг сулруулдаг. Үүний үр дүнд тэр хэзээ нэгэн цагт түүнийг даван туулж чадахгүй, тэр хүн өвддөг. Гэхдээ хоолны дэглэмд тусгай хоол оруулснаар үүнээс зайлсхийх боломжтой.
Дархлаа ба хоол тэжээл
Дархлалын тогтолцоонд туслах хамгийн найдвартай арга бол түүний хэвийн үйл ажиллагааг хангах таатай нөхцлийг бүрдүүлэх явдал юм. Гэхдээ энэ нь зөвхөн түүний ажлын зарчмуудыг ойлгох замаар л хийж болно. Үүний тулд дархлааны системийг асар том, сайн тохируулсан найрал хөгжим хэлбэрээр төсөөлөхөд хангалттай. Тэрээр олон тооны багаж хэрэгслийг эзэмшдэг - лимфоцит, фагоцит, эсрэгбие. Сайн зохицуулалттай, сайн ажил хийснээр тэд цаг тухайд нь "асааж", бие махбодийг янз бүрийн вирус, бактери, хорт бодисоос цаг тухайд нь зохих ёсоор хамгаалдаг.
Судалгааны үр дүн үүнийг харуулсан хамгаалалтын функцуудДархлаа нь ихэвчлэн нас ахих тусам буурдаг. Гэсэн хэдий ч олон эрдэмтэд хүний хоол тэжээлийн чанар энэ уналтын гол цөм гэж үздэг. Нөхцөл байдлыг эрс өөрчлөхөд тусална тэнцвэртэй хоолны дэглэмбиеийг хангах шаардлагатай витаминуудболон ул мөр элементүүд.
Дэлхийн хамгийн алдартай хүүхдийн эмч нарын нэг Доктор Уильям Сирс мөн дархлааны талаар ярьдаг. "Дархлаатай хүний системсайн идэж, хамгаалалтаа бэхжүүлдэг. Энэ нь нэг төрлийн дархлааны арми болох цусны цагаан эсийн (лейкоцитын) тоо нэмэгдэж, тэднийг сайн тэмцээд зогсохгүй халдагчидтай тэмцэх маш сайн "тактик" боловсруулж чаддаг жинхэнэ дайчид болгон хувиргаж байгаагийн илрэл юм."
Тэрээр мөн витамин болон жагсаалтыг санал болгож байна шим тэжээл, энэ нь дархлааг ихээхэн нэмэгдүүлж, өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг.
Дархлааг сайжруулахад зориулсан тэжээлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд
- Витамин С... Дархлааны системд үзүүлэх нөлөө нь хамгийн их судлагдсан байдаг. Үүний үр дүнд түүний агууламжтай бүтээгдэхүүн нь бие махбод дахь лейкоцит ба эсрэгбиеийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, улмаар эсийн хамгаалалтын нэг төрөл болох интерфероны түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг туршилтаар нотлох боломжтой болсон.
- Е витамин... Эмгэг төрүүлэгч микроб, бактери, хорт хавдрын эсийг хурдан олж устгах чадвартай эсрэгбиеийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг хамгийн чухал антиоксидантуудын нэг.
- Каротиноидууд... Хөгшрөлтийг удаашруулж, дархлааг сайжруулдаг хүчтэй антиоксидант. Тэдний гол үнэ цэнэ нь хорт хавдрын эсийг устгах чадварт оршдог. Үүнээс гадна, бие нь А аминдэм үйлдвэрлэхэд ашигладаг.
- Биофлавоноидууд... Тэдний зорилго нь эсийн мембраныг хортой бичил биетний нөлөөнөөс хамгаалах явдал юм. Мөн тэдний гол эх үүсвэр нь жимс, хүнсний ногоо юм.
- Цайр... Энэ эрдэс нь цусны цагаан эс, эсрэгбие үүсэхэд шууд оролцдог бөгөөд энэ нь эргээд хорт хавдар, янз бүрийн вирус, бактерийн халдвараас хамгаалдаг. Энэ нь намар-өвлийн улиралд хүүхдийн амьсгалын замын цочмог өвчний тоог бууруулж чаддаг цайр гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ чиглэлээр судалгаа хийсээр байна.
- Селен... Энэхүү ашигт малтмал нь хамгаалалтын эсийн тоог нэмэгдүүлж, биеийн дотоод хүчийг дайчлах, ялангуяа хорт хавдрын эсрэг тэмцэхэд тусалдаг.
- Омега-3 тосны хүчил... Судалгааны үр дүнгээс үзэхэд хоол хүнсэндээ тэдгээрийг агуулсан хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүс амьсгалын замын цочмог өвчнөөр өвчлөх магадлал багатай бөгөөд халдвар авсан тохиолдолд амархан тэсвэрлэдэг. Учир нь эдгээр хүчлүүд нь фагоцит буюу бактерийг "иддэг" эсийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг.
- Халуун ногоо(орегано, цагаан гаа, шанцай, розмарин, хар чинжүү, лаврын, шанцай гэх мэт), түүнчлэн сармис. Дархлалын тогтолцоонд үзүүлэх нөлөөг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг тул тэдгээрийг эрдэс бодис, витамин гэж зориудаар жагсаасан байдаг. Эдгээр нь биед хуримтлагдсан салстыг амжилттай сулруулдаг байгалийн муколитикууд юм. амьсгалын замынболон синусууд, мөн хурдан сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Үүнээс гадна сармис нь цусны цагаан эс болон эсрэгбиеийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Энэхүү хоолны дэглэмийг баримтлах шийдвэр гаргахдаа түүний амжилт нь тэнцвэрт байдалд оршдог гэдгийг санах нь чухал. Тиймээс эдгээр цэгүүдийн аль нэгийг үл тоомсорлож, бусдад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хүсээгүй, заримдаа бүр аюултай байдаг. Эцсийн эцэст бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой гэж үнэн хэлдэг.
Дархлаа сайжруулах шилдэг 12 хүнс:
... Тэд антиоксидант, үрэвслийн эсрэг шинж чанартай тул дархлааны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
... Энэ нь витамин С, манганы маш сайн эх үүсвэр юм. Сүүлийнх нь лейкоцитын үйл ажиллагааг сайжруулснаар дархлааг дэмждэг.
Брюссель нахиалдаг . Энэ нь витамин С, К, түүнчлэн манган, флавоноид агуулдаг. Тэд үүнийг антиоксидант, бактерийн эсрэг шинж чанартай болгодог.
... Антиоксидант, эрдэс бодис, витамин, эслэгийн байгалийн эх үүсвэр. Чөлөөт радикалуудын нөлөөнөөс биеийг төгс хамгаална. Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, хорт хавдрын эсүүдтэй тэмцэх чадвартай гидроксицинамик хүчлийн агууламжаараа өндөр үнэлэгддэг.
Тараг. Хэрэв та хоол хүнсээр ирдэг бүх витамин, эрдэс бодисыг бие махбодид сайн шингээж авахыг хүсч байвал үүнийг хоолны дэглэмд оруулахаа мартуузай. Энэ нь ашигтай бактери агуулдаг - гэдэсний эрүүл мэндэд нөлөөлж, дархлааны тогтолцооны найдвартай байдлыг тодорхойлдог пробиотикууд.
Ногоон цай. Антиоксидант шинж чанараараа хорт хавдрын эсийн өсөлтийг саатуулж, витамины ачаар халдвартай тэмцдэг.
... Дархлааг сайжруулдаг витамин А, бета-каротин маш сайн эх үүсвэр. Та үүнийг лууван эсвэл хурцаар сольж болно.
... Энэ нь антиоксидант шинж чанартай бөгөөд эсийн вирус, бактерийн нөлөөнд тэсвэртэй байдлыг хангаж, дархлаа, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч таны дуртай бусад жимс шиг.
... Энэ нь биеийг Е витамин, селен, эрүүл өөх тосоор баяжуулдаг.
Эрүүл унтах, дасгал хөдөлгөөн хийх, хатуурах - тэдний ачаар та дархлааны системийг бэхжүүлж, олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэдгийг олон хүмүүс мэддэг. Гэхдээ эрүүл мэндийн урьдчилсан нөхцөлүүдийн жагсаалтад бас нэг чухал зүйл бий - энэ зөв хооллолт.
Хонгор минь
Байгалийн зөгийн бал нь дархлааг бэхжүүлэх хамгийн хялбар бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Энэ бүтээгдэхүүнийг алимны зүсмэл эсвэл шинэхэн талх дээр бага хэмжээгээр хийж, цайтай хамт хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм. Өдөрт нэг халбага идэхэд л хангалттай. байгалийн зөгийн бал... Энэ тохиолдолд амжилтанд хүрэх түлхүүр нь зөгий бүтээгдэхүүний чанар төдийгүй түүний хэрэглээний тогтмол байдал байх болно.
Чухал! Зөвхөн халуун ундаанд зөгийн бал нэмж болохгүй, учир нь өндөр температур нь үнэ цэнэтэй бодисын ихээхэн хэсгийг устгах болно!
Эрүүл мэндийн жор
Зөгийн бал нь хувь хүний хувьд маш сайн ажилладаг боловч дархлаа нь хүчтэй буурснаар бусад ашигтай бүтээгдэхүүнтэй хослуулж болно.
- зөгийн бал + шинэхэн шахсан зуун настын шүүсийг тэнцүү хэмжээгээр хольж өдөрт хоёр удаа - өглөөний цайны өмнө, орой унтахын өмнө ууна;
- зөгийн бал + сараалжтай шинэ цагаан гаа - энэ хольц нь цусны эргэлтийг сайжруулж, холестериныг бууруулахад тусалдаг;
- 100 мл зөгийн бал + 1 нимбэг + 3 хумс сармис - бүгдийг нь мах бутлуурын дотор нунтаглаж, өглөөний цай болон унтахын өмнө нэг халбага авна.
Лимон
Энэхүү цитрус жимс нь дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг витамин С-ийн өндөр хувиар алдартай. Мөн витамин, органик хүчил, пектин, каротин агуулдаг бөгөөд энэ нь зүрх судасны систем, ходоод гэдэсний замын ажлыг сайжруулах болно.Өргөдөл
Ханиадтай тэмцэхэд нимбэг нь маш сайн үр дүнг өгдөг.
- хоолой өвдөх, фарингитаас ангижрахын тулд нэг аяга буцалсан хөргөсөн усаар шингэлсэн нэг нимбэгний шинэхэн шахсан шүүс танд тусална - үүссэн уусмалыг зайлахад хэрэглэнэ;
- ханиадны хувьд бага хэмжээний натрийн хлорид нэмсэн ижил төстэй найрлагыг хэрэглээрэй.
Цагаан гаа
Цагаан гааны үндэс нь эмчилгээний жагсаалтад тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг бөгөөд түүний үйлдэл нь бие махбодийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг. Энэхүү байгалийн эмийг зөвхөн насанд хүрэгчид төдийгүй хоёр наснаас эхлэн хүүхдэд санал болгож болно.
Чухал! Цагаан гааны үндсийг хүүхдийн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хүүхдийн хоолны дэглэмд аажмаар оруулах хэрэгтэй!
Шим тэжээлийн хамгийн их агууламж нь шинэхэн бүтээгдэхүүнд төвлөрдөг. Сайжруулахын тулд ерөнхий сайн сайхан байдалЭнэ нь цай, дусаах, декоциний дээр нэмдэг бөгөөд ханиадны анхны илрэлүүдээр амьсгалахад хэрэглэдэг.
Эдгээх ундаа
- хоёр см-ийн үндсийг хальслах;
- өндөр дулаан дээр 2 литр ус буцалгана;
- нилээд сараалжтай цагаан гаа буцалж буй усанд хийж, бага дулаанаар 10 минутаас илүүгүй хугацаагаар хооллоорой;
- Хэрэв хүсвэл нимбэг, элсэн чихэр нэмээд зөгийн балтай цайгаар угаана.
Сармис
Сармисын найрлагад байгалийн антибиотик болох аллицин хэмээх бодис олджээ. Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь сармисыг онцгой хүч чадалтай болгодог - энэ нь ханиадны дараа биеийн хүчийг хурдан сэргээхэд тусалдаг бөгөөд цэр нимгэрэх чадвартай тул бронхит, уушгины хатгалгааны үед хэрэглэх нь бүрэн үндэслэлтэй болно.
Сармис нь ариутгах үйлчилгээтэй бөгөөд өдөрт нэг хумс хэрэглэх нь ханиад, вируст халдвараас маш сайн сэргийлдэг. Гэхдээ энэ бүтээгдэхүүн нь зөвхөн эмгэг төрүүлэгч бичил биетний биеийг цэвэрлэх чадвартай төдийгүй шээс хөөх эм, диафоретик нөлөөтэй тул халуурах, халууралтыг намдаана.
Даршилсан байцаа
Энэ бүтээгдэхүүн нь хамгийн хялбар, хямд эх үүсвэрүүдийн нэг юм аскорбины хүчил... Хэрэв та даршилсан байцаа нэмбэл үгүй олон тооныцэвэршүүлээгүй ургамлын тос, жижиглэсэн сонгины жижиг хэсэг нь жинхэнэ "витамин бөмбөг" авах болно! Ийм энгийн, анх харахад салат нь дараахь зүйлийг хийх чадвартай.
- дархлаа бэхжүүлэх;
- бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлэх;
- холестерины түвшин буурах;
- биеийн стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэх;
- зүрхний булчингийн ажлыг идэвхжүүлдэг.
Сарнай хонго
Rosehip бол гайхалтай эрүүл жимс бүхий зэрлэг ургамал юм. Түүний жимс нь архаг болон цочмог үрэвслийн процессыг намдаах эмийн дусаалга хийхэд удаан хугацаагаар ашиглагдаж ирсэн. С витамины агууламжийн хувьд сарнайн хонго нь нимбэг, үхрийн нүднээс давуу бөгөөд нян устгах хүчтэй үйлчилгээтэй бөгөөд ихэвчлэн ханиад, томуунаас урьдчилан сэргийлэх бодис болгон ашигладаг.
Эдгээх дусаах энгийн жор
- Бид цөөн тооны боловсорсон эсвэл хатаасан сарнай хонго угаана;
- саванд нэг литр ус буцалгана;
- жимс, хоёр халбага элсэн чихэр нэмнэ;
- нэн даруй галыг унтрааж, тагийг нь таглаад нэг цаг байлгана.
Сүүн бүтээгдэхүүн
Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь эрүүл хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг юм. Тэдний найрлагыг бүрдүүлдэг шим тэжээл нь бие махбодид амархан шингэж, лакто- ба бифидобактери нь лактоз болон сүүний нийлмэл сахарын шингээлтийг өдөөдөг.
Эдгээр бүтээгдэхүүнийг үйлдвэрлэх явцад үүсдэг сүүн хүчил нь бидний биед дараах байдлаар тусалдаг.
- ялзарсан микрофлорыг нөхөн үржихээс сэргийлдэг;
- ашигтай бактерийн хөгжлийг идэвхжүүлдэг;
- янз бүрийн өвчний эмгэг төрүүлэгчид зохих эсэргүүцэлтэй байдаг.
Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь гэдэсний микрофлор, үндсэн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог органик өөх тосны хүчлээр баялаг бөгөөд энэ нь таны мэдэж байгаагаар хүчтэй дархлааны үндсэн нөхцлүүдийн нэг юм.
Улаан лууван
Энэ нь витамин А, В витамин, түүнчлэн C, E, H, PP витамин агуулдаг. Үүнээс гадна улаан лууван нь өдөр тутмын хоолны дэглэмд үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсэг болох боломжийг олгодог баялаг эрдэс баялаг юм.
Бүтээгдэхүүнийг бүрдүүлдэг биологийн идэвхт бодисууд нь дархлааны системийг идэвхжүүлж, биеийн хамгаалалтын функцийг нэмэгдүүлдэг. Улаан лууван хэрэглэснээр та ханиаднаас амархан зайлсхийж, вируст болон халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Далайн загас
Далайн загас нь бидний биеийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай асар их хэмжээний шим тэжээлийг агуулдаг. Ийм бүтээгдэхүүний найрлага нь хурдан бөгөөд амархан шингэдэг тусгай уураг агуулдаг бөгөөд үүний зэрэгцээ хүнд өөх тос бүрэн байхгүй байдаг.
Алдартай сортууд
- Дорада - түүний хэрэглээ нь тромбозоос сэргийлж, зүрхийг чөлөөт радикалуудаас хамгаална.
- Flounder бол селен, түүнчлэн А, Е витамины шавхагдашгүй эх үүсвэр юм.
- Салмон загас - Омега-3 ханаагүй тосны хүчил, кальци, уураг зэрэг шим тэжээлийн өндөр агууламжаараа алдартай.
- Цөцгийн загас - омега-3 агууламжаараа хулд загасыг давж гардаг бөгөөд үүнээс гадна В12 витамин, ниацин, селен их хэмжээгээр агуулдаг.
Брокколи
Энэ ногоо нь хүчтэй антиоксидант шинж чанартай байдаг. Энэ нь их хэмжээний витамин С, ашигтай амин хүчлүүдийг агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн хамгаалалтыг хадгалж, янз бүрийн өвчин үүсэхээс сэргийлдэг.
Брокколи хэрэглэсний ачаар та холестерины цусыг цэвэрлэж, илүүдэл шингэн, давсыг зайлуулж, ясны эдийн байдлыг хэвийн болгож, цус төлжүүлэх үйл явцыг сайжруулж чадна.
Жимс
Жимс бол түүхий хэлбэрээр иддэг хүнсний бүтээгдэхүүн юм. Дулааны боловсруулалт хийхгүйгээр тэд бидний биеийг асар их хэмжээний үнэ цэнэтэй бодисоор хангадаг, үүнд:
- биофлавоноидууд - хүний биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд тусалж, судасны ханыг бэхжүүлж, тогтворжуулах үйлчилгээтэй. артерийн даралтбодисын солилцоог сайжруулж, чөлөөт радикалуудаас хамгаалах;
- кумарин ба кахетин (биофлавоноидуудын нэг төрөл) - зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, толгойн өвдөлтийг намдааж, хавдрын эсрэг нөлөө үзүүлдэг.
Тэмдэглэл дээр! Гэхдээ биеийг хамгийн найдвартай хамгаалалт нь тод, өнгөт жимсээр хангаж чадна гэдгийг санаарай!
Бүйлс
Бүйлсний ашиг тус нь юуны түрүүнд түүний найрлага дахь Е витамины өндөр агууламжтай холбоотой юм. Энэ бодис нь хүчтэй антиоксидант бөгөөд хөгшрөлтийг удаашруулдаг. Мөн ийм самар нь бидний биеийн бүхэлдээ хэвийн үйл ажиллагааг хариуцдаг В витамин агуулдаг.
Бүйлс жимсний ашигтай шинж чанарууд
- Бөөрнөөс элсийг зайлуулахыг дэмжинэ.
- Дэлүү, элэгний үйл ажиллагааг хэвийн болгоно.
- Цусыг цэвэршүүлдэг.
- Таталтын эсрэг нөлөө үзүүлдэг.
- Тархины үйл ажиллагааг сайжруулна.
- Стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
Бүхэл үрийн будаа
Бүхэл үр тарианы будаа нь цэвэршүүлсэн үр тарианы бүтээгдэхүүнээс хамаагүй их хэмжээний витамин, макро болон микроэлементүүд, түүнчлэн үндсэн тэжээллэг бодис агуулдаг тул биологийн өндөр үнэ цэнэтэй байдаг.
Бүхэл үрийн будаа нь эслэгийн эх үүсвэр бөгөөд эрүүл мэндэд дараах ач тустай.
- гэдэсний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг;
- байгалийн зохистой хоосолтыг дэмждэг;
- өтгөн хатахаас урьдчилан сэргийлэх;
- хоол боловсруулах замыг хоолонд нийлдэг хортой бодисоос цэвэрлэдэг;
- "сайн" микрофлорыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Жимс
Шинэ жимс нь эрүүл хооллолтын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Тэдний гол үүрэг бол бие махбод дахь исэлдэлтийн процессыг багасгах явдал бөгөөд энэ нь эрт хөгшрөлтийг өдөөж, дархлааны системийг дарангуйлдаг.
Жимсний ашиг тусын талаар
Ихэнх жимс нь байгалийн антиоксидант агуулдаг бөгөөд үүнд:
- витамин С - цусны судас, үе мөчний эд, арьсны эрүүл мэндийг дэмждэг;
- кверцетин - үрэвслийг намдааж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, санах ой алдагдах үйл явцыг зогсооно;
- антоцианинууд - үе мөчний үрэвсэлээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх, үрэвслийн эсрэг шинж чанарыг харуулдаг.
Ногоон цай
Ногоон цайнд 450 орчим төрлийн органик нэгдлүүд, 500 орчим элемент, бараг бүх төрлийн витамин агуулагддаг. Гэхдээ ногоон цай нь түүний ашигтай шинж чанарыг харуулах чадвартай бодисуудад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Дархлаа гэдэг нь бидний эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй бичил биетэн, вирус, гельминт болон бусад хүчин зүйлүүдэд бие махбодийн дархлаа юм. Дархлааны даалгаврууд нь эсийн генетикийн бүтцийн тогтвортой байдлыг хянах, өөрөөр хэлбэл хавдрын эсрэг хамгаалалтыг багтаадаг. Дархлаа гэдэг нь хүний хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтөд бага багаар амжилттай дасан зохицож, хувьслын явцад бий болсон бие махбодийн маш нарийн төвөгтэй олон түвшний хамгаалалт юм. Дархлаа нь төрөлхийн, өөрөөр хэлбэл удамшлын (генетикийн) болон олдмол, өнгөрсөн өвчин эсвэл вакцинжуулалтын үр дүнд үүсдэг.
Гэхдээ дархлаа нь төмөр бетон хана биш, үүнийг сүйтгэх нь маш хялбар юм. Дархлаанд сөргөөр нөлөөлдөг зарим хүчин зүйлүүд энд байна.
- Боловсруулсан хоол хүнс, янз бүрийн химийн нэмэлтүүд, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн давамгайлж буй хоол тэжээлийн дутагдал.
- Антибиотикийг зөвхөн хүний эмчилгээнд төдийгүй хүнсний үйлдвэрлэлд зориулж мал, шувууны аж ахуйд ашиглах.
- Үйлдвэрлэлийн хүчин зүйл, тааламжгүй экологитой холбоотой бүх төрлийн хорт нөлөө.
- Бактери, вирус, эмгэг төрүүлэгч ургамлын мутаци, дасан зохицох - тааламжгүй экологид өртөх, антибиотик хэрэглэх, хортой нөлөө үзүүлэх.
- Орчин үеийн амьдрал, ажлын нөхцлөөс үүдэлтэй стресс, сэтгэлийн хямралын тоо нэмэгдэж байна.
- Сүүлийн үед тоо нь тогтмол нэмэгдэж байгаа архаг, эдгэршгүй өвчин.
- Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх.
- Тамхи татах.
- Кофеин нь зөвхөн кофенд төдийгүй цай (ногооноос бусад) болон карбонатлаг ундаанд агуулагддаг.
Дархлааг хадгалахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг эрүүл дүр төрхамьдрал, дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн, мэдээжийн хэрэг, зөв хооллолт. Дархлаа хадгалахын тулд юу хэрэгтэй вэ? Дархлаа нэмэгдүүлэх ямар хоол хүнс бидний биед хэрэгтэй вэ. Шим тэжээлДархлаа хамгаалахад чухал ач холбогдолтой хэд хэдэн зүйл байдаг тул хоолны дэглэм нь олон янз, тэнцвэртэй байх ёстой. Дархлааг хадгалахын тулд уураг, витамин, Омега-3 ангиллын ханаагүй тосны хүчил, цайр, селен, иод, лакто ба бифидобактери, фитонцид, хүнсний эслэг шаардлагатай. Бодис бүр дархлааны системд өөрийн гэсэн өвөрмөц нөлөө үзүүлдэг. Тэд тус бүрийг илүү нарийвчлан авч үзье.
Уураг.Уургууд нь чухал амин хүчлүүдийн эх үүсвэр бөгөөд иммуноглобулины нийлэгжилтэнд шаардлагатай бөгөөд бактери, вируст өртсөн эсийг нөхөн сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Дархлаа сайжруулах хүнсний бүтээгдэхүүнд загас, ялангуяа далайн хоол, мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, байцаа (цагаан байцаа, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа), самар, мөөг, буурцагт ургамал, үр тариа орно.
Цайр.Цайр нь бамбай булчирхайн дааврын нийлэгжилтэнд оролцдог - дархлааны гол булчирхай, кортизолын түвшинг зохицуулдаг бөгөөд энэ нь дархлааг дарангуйлдаг, дархлааны эсүүд, түүний дотор фагоцитууд үүсэхийг дэмждэг, мөн А, С витаминуудын дархлааг сайжруулдаг. цайр агуулсан далайн загас, мах, элэг, сам хорхой, хясаа, овъёосны гурил, самар, мөөг, өндөгний шар, бяслаг, ногоон вандуй, шош зэрэг орно.
Селен.Селен нь антиоксидант нөлөөтэй, халдвартай тэмцдэг эсрэгбие үйлдвэрлэхэд оролцдог бөгөөд бусад зүйлсээс гадна бие дэх цайрыг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг. Цайр агуулсан бүтээгдэхүүн: далайн загас, далайн хоол, "амьд" (боловоргүй) самар, үр, үр тариа, мөөг, шар айрагны мөөгөнцөр.
Иод.Иод нь маш чухал юм Бамбай булчирхай, учир нь энэ нь дархлаа хамгаалах үүрэгтэй даавар үүсгэдэг. Иод агуулсан бүтээгдэхүүн: далайн загас, далайн хоол, далайн байцаа, шинэхэн сүү, өндөг, сармис, улаан лооль, лууван, шош, шанцайны ургамал, ногоон салат, спаржа.
Лакто ба бифидобактери.Лакто ба бифидобактери нь хүний дархлааг бүрдүүлдэг, хамгаалалтын эсийг нөхөн үржих таатай орчинг бүрдүүлж, гэдэсний эмгэг төрүүлэгч микрофлорыг устгаж, амин хүчлийг нэгтгэж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, ялзрах процессыг дарангуйлж, пиоген микробуудыг устгадаг. Ашигтай бактери агуулсан бүтээгдэхүүн: аливаа "амьд" айраг сүүн бүтээгдэхүүн, даршилсан байцаа, даршилсан алим, квасс.
Хоол тэжээлийн эслэг.Эслэг нь хорт бодис, холестерин, хүнд металлын давс болон бусад хортой бодисуудын байгалийн сорбент бөгөөд дархлааны эсийг идэвхжүүлж, үрэвслийн процессыг саармагжуулдаг. Эслэг нь уусдаг (пектин, цавуулаг) ба уусдаггүй (целлюлоз, гемицеллюлоз, лигнин) юм. Хоолны эслэг агуулсан хоол хүнс: овъёос, цитрус жимс, алим, байцаа, самар, хивэг, цэвэршүүлээгүй үр тариа, буурцагт ургамал, наранцэцгийн үр.
Фитонцид.Фитонцид нь эмгэг төрүүлэгч, бактери, мөөгөнцрийг устгаж, биеийн халдварыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлж, эд эсийн нөхөн сэргээх үйл явцыг сайжруулдаг. Фитонцид агуулсан бүтээгдэхүүн: сонгино, сармис, улаан лууван, тунхууны, шувууны интоор, үхрийн нүд, нэрс.
Ханаагүй тосны хүчил.Омега-3 ангиллын ханаагүй тосны хүчил нь үрэвслийн процессыг зохицуулахад хувь нэмэр оруулж, дархлааны тогтолцоог бэхжүүлэхэд нөлөөлдөг. Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс: загасны өөх, тослог далайн загас (хулд, туна загас) болон форел, далайн хоол, чидун жимсний тос.
А аминдэм.А аминдэм нь биеийн хамгаалалтын үйл ажиллагааг сайжруулж, арьс, салст бүрхэвчийг хатах, хагарахаас хамгаалж, хортой нян нэвчихээс сэргийлж, фагоцит эсийн үйл ажиллагаанд тусалдаг, дархлааны системийг чөлөөт радикалуудаас хамгаалдаг антиоксидант юм. А аминдэмийн агууламжтай хүнсний бүтээгдэхүүн: улаан, улбар шар өнгийн бүх ногоо, жимс (хулуу, лууван, улаан лооль, хонхны чинжүү, манго, чацаргана, чангаанз, алим, амтат гуа, усан үзэм, интоор, сарнайн хонго), ногоон ногоо (брокколи, бууцай, ногоон сонгино, ногоон вандуй), ургамал (гаа, хамхуул, яншуй, sorrel), амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн (загасны тос, загас, амьтны элэг, сүү, өндөг, цөцгийн тос, бяслаг, зуслангийн бяслаг).
Витамин С.Витамин С нь хүрээлэн буй орчны сөрөг хүчин зүйлс (халдвар, стресс, гипотерми гэх мэт) бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, биеийг вирусаас хамгаалдаг интерферон ба эсрэгбиеийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, цусны судсыг бэхжүүлж, дархлааны эсийг үйлдвэрлэхэд оролцдог. эсийг чөлөөт радикалуудын хортой нөлөөнөөс хамгаалдаг антиоксидант. Витамин С агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүн: жүрж, нимбэг, бэрсүүт жүрж, мандарин, киви, үхрийн нүд, сарнайн хонго, гүзээлзгэнэ, уулын үнс, чацаргана, цангис, хурма, алим, даршилсан байцаа, цэцэгт байцаа, брокколи, Брюссель нахиалдаг, улаан лооль, чинжүү, , улаан лооль, , улаан буудайн үр хөврөл.
Е витамин.Витамин Е нь биеийн эс, эд эсийн үрэвсэлт үйл явцаас сэргийлж, эс, эд эсийн хөгшрөлтийг удаашруулж, эсийг чөлөөт радикалуудын нөлөөнөөс хамгаалдаг антиоксидант юм. Е витамин агуулсан хоол хүнс: цэвэршүүлээгүй ургамлын тос (чидун, наранцэцэг, маалингын үр, эрдэнэ шиш гэх мэт), авокадо, үр, самар, элэг, цөцгийн тос, шар, овъёос, улаан буудайн үр хөврөл, ногоон навчит ногоо, буурцагт ургамал.
В витамин.Фолийн хүчил, рибофлавин, пантотений хүчил, пиридоксин, тиамин, цианокобаламин нь стрессийн үед болон өвчний эдгэрэлтийн үед дархлааг идэвхжүүлж, халдвартай тэмцэх эсрэгбие үүсэхийг дэмждэг. В бүлгийн витамин агуулсан бүтээгдэхүүн: буурцагт ургамал, самар, үр, улаан буудайн үр хөврөл, бор будаа, Сагаган, овъёос, шар будаа, шар айрагны мөөгөнцөр, хөх тарианы талх, өндөг, ургамал.
Дээрх бүтээгдэхүүнээс гадна байгальд дархлааг нэмэгдүүлэх тусгай ургамал, ургамал байдаг. Эдгээр нь хүн орхоодой, эхинацеа, чихэр өвс, шар үндэс, улаан гэрийн хошоонгор, данделион, сүүн өргөсөг, сармис, сонгино, Гэгээн Жонны wort, elecampane, celandine, зуун настын, Rhodiola rosea, халуун ногоо (шанцай, цагаан гаа) гэх мэт. Эдгээр ургамлууд нь дархлааг сайжруулахын тулд олон төрлийн бэлдмэлүүдэд багтах боломжтой бөгөөд оруулах ёстой. Ийм дархлааны бэлдмэлийг өвчний үед эдгэрэлтийг түргэсгэх, түүнчлэн урьдчилан сэргийлэх зорилгоор авч болно.
Тоник ундаа, холимог нь дархлааг сайжруулахад сайн туслах болно. Эдгээр жоруудын заримыг туршиж үзээрэй.
1.700 гр хар үхрийн нүд, 500 мл. ус, 6 tbsp. зөгийн бал. Үхрийн нүдийг шигшүүрээр арчиж, ус, зөгийн балтай холино. Үүссэн ундааг 2 хоногийн дотор ууж, уух бүрийн өмнө бага зэрэг халаана.
2.1 стек ус, ½ нимбэг, 1 tbsp. зөгийн бал. Нимбэгнээс шүүсийг шахаж, ус, зөгийн балтай холино. ½ стек ав. Өдөрт 2 удаа.
3.2 tbsp жижиглэсэн elecampane үндэс, 500 мл порт. Элекампаны үндэсийг порт руу хийж, хольцыг усан ваннд 10 минутын турш халаана. Үүнийг хөргөнө үү. Хоолны өмнө 50 мл ууна. Энэ ундаа нь эрчүүдэд тохиромжтой.
4. Хатаасан chamomile, бөөрөлзгөнө навч, шохойн цэцэгсийг тэнцүү хэмжээгээр авна. 1 tsp нэрэх хольц 1 стек. буцалж буй ус хийгээд 15-20 минут буцалгана. Шүүж, өдөрт 2 удаа нэг аяга дусааж ууна. Энэ цайг эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөж байна.
5. Зөгийн бал, хушга зэргийг тэнцүү хэмжээгээр холино. Тус бүрийг 1 халбага хэрэглэнэ. Өдөрт 2-3 удаа. Энэхүү амттай эм нь сул дорой өвчтөнүүд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эхчүүд, хүүхдүүдэд сайнаар нөлөөлдөг.
6.1 стек хушга, 1 стек. хатаасан чангаанз, 1 стек. үзэм, 2 нимбэг, 1.5 аяга. зөгийн бал. Хатаасан жимс, нимбэгийг хальстай нь хамт мах бутлуурын дундуур хийж, зөгийн балтай холино. Үр хольцыг 1 tbsp-д авна. Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө өдөрт 3 удаа.
7.100 гр бөөрөлзгөнө, 100 гр гүзээлзгэнэ, 100 гр хар үхрийн нүд, 1 аяга шар буурцаг эсвэл ердийн сүү, 1 tsp. гүнжидийн үр. Холигчоор хутгана. Энэ коктейлийг өглөө уухад тохиромжтой.
8. Сармисын 2 том толгой, 6 нимбэг. Сармисыг хутгагчаар нунтаглаж, нимбэгнээс шүүсийг шахаж ав. Шүүсийг сармисны нухаш руу хийнэ, модон халбагаар хутгана, савны хүзүүг цэвэр даавуугаар боож, дулаан, харанхуй газар долоо хоног байлгана. Үүссэн дусаахыг 1 tsp авна. 2 долоо хоногийн турш хоолны дараа нэг аяга усаар шингэлнэ.
9. Улаан эсвэл хар жимстэй уулын үнс, хонго зэрэг хатаасан жимсийг кофе бутлуурын дотор нунтаглана. Тус бүр 1 халбага исгэж хийнэ. нунтаг 1 стек. буцалж буй ус, цайны оронд ууна. Энэ ундаа нь ялангуяа хүүхдүүдэд ашигтай байдаг.
10.4 кг селөдерей үндэс, тунхууны үндэс 400 гр, сармис 400 гр, зөгийн бал 400 гр, 8 нимбэг. Бүх найрлагыг мах бутлуураар дамжуулж, шилэн аяганд хийж, хүзүүгээр нь даавуугаар боож, 12 цагийн турш дулаан газар (хамгийн багадаа 30 ° C) байлгаад дараа нь 3 хоногийн турш сэрүүн газар тавина. . Дараа нь шүүсийг шахаж, саванд хийж, хөргөгчинд хийнэ. Хүлээн авсан эмийг 1 хоолны халбагаар ууна. Хоол идэхээс 15 минутын өмнө өдөрт 3 удаа. Бонус нь танд таатай байх болно гаж нөлөөэнэ найрлагаас - залуужуулах нөлөө.
11. Бөднө шувууны өндөгний 5 шар, 1 tsp. сармисны тос, 50 гр "амьд" kefir эсвэл тараг. Орц найрлагыг нь хольж, өглөөний цайнаас 30 минутын өмнө өлөн элгэн дээрээ ууна.
Энэ бол ардын мэргэн ухааны өчүүхэн хэсэг боловч эдгээр бүх ундаа, үрэл нь зөвхөн өөртөө сайн анхаарал тавихад л туслах болно. Зарчмуудыг дагаж мөрдөх эрүүл хооллолт, та дархлаагаа зохих түвшинд байлгах болно. Ийм эрүүл зарчим бол шинэхэн, боловсроогүй жимс, ногоо идэх явдал юм. Үүнд дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал, цэвэр агаар нэмбэл та ямар ч ханиаднаас айхгүй байх болно!
Төрөл бүрийн, эрүүл хооллож, эрүүл байгаарай!
Лариса Шуфтайкина
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Жан-Пол Керте стресс, архаг ядаргаа, хамгаалалтын гол бодис дутагдалтай, харин эсрэгээр эмгэг төрүүлэгч вирус, бактерийг тэжээж байгаа нь дархлаа буурах гол шалтгаан гэж үздэг. Тиймээс цэсийг өөрчлөх нь хэдхэн долоо хоногийн дотор харагдах гайхалтай үр дүнг өгөх болно.
1. Эмзэг байдлыг багасгах магни
Магни нь сэтгэлийн амар амгаланг өгдөг. Стресстэй нөхцөл байдалд, гэнэтийн зүйл, муу мэдээ, хэт их ажил байсан ч бид шийдэл олохын тулд анхаарал, эрч хүчийг дайчилдаг. Мөн бие нь тэнцвэрээ сэргээхийн тулд магнийн нөөцөө зарцуулдаг. Сэтгэлийн зовнилын сөрөг үр дагаврыг багасгахын тулд энэ бодисыг хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээгээр авах нь чухал юм.
Хаанаас олох вэ?Юуны өмнө, рашаан усанд (нэг литрт 100 мг магни агуулагддаг). Үүнийг цай чанаж, шөл, үр тариа бэлтгэхэд ашиглаж болно. Мөн магни нь буурцагт ургамал, хүнсний ногоо, далайн хоол, хушга, hazelnuts, бүйлс, шар буурцаг. Энэ нь бүхэл үр тарианы үр тарианд маш их байдаг: Сагаган, шар будаа, арвай, шар будаа, зэрлэг, бор будаа, овъёос, квиноа, булгур. Гэхдээ бэлэн үр тариа, үр тариа нь энэ утгаараа огт хэрэггүй юм.
2. Хамгаалалт сайжруулах цайр
Ихэнх чухал ашигт малтмалхалдвартай тэмцэх. Энэ нь эсрэгбие болон цусны цагаан эсийг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг - бидний биеийн гол хамгаалагчдын хоёр. Үүний зэрэгцээ, дэлхийн хүн амын 80% нь цайрын 15 мг RDA авч чадахгүй байна. Ялангуяа энэ нь ихэвчлэн бие махбодид сайн шингэдэггүй өндөр настай хүмүүст дутагддаг.
Хаанаас олох вэ?Амьтны уураг: цагаан ба улаан мах, загас, өндөг, далайн хоол, хавч. Ургамлын гаралтай цайр нь муу шингэдэг. Тиймээс цагаан хоолтнууд жилд хоёр удаа цусаа өгч, бие махбод дахь энэ эрдсийн хэмжээг шалгах хэрэгтэй.
3. Өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх витамин D
Д аминдэм нь кальцийн шимэгдэлтийг сайжруулснаар ясыг бэхжүүлдэг. Тиймээс хүүхдийн рахит, өндөр настанд ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор уламжлалт аргаар хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч шинэ судалгаагаар витамины чадвар үүгээр дуусдаггүй болохыг харуулж байна. Энэ бодис нь хөхний булчирхай, түрүү булчирхай, гэдэсний хорт хавдар, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг. Үүнээс гадна витамин нь цусны цагаан эсийн хэвийн үйл ажиллагааг хариуцдаг.
Дархлаа сайжруулах бүтээгдэхүүн: анар жимсний шүүс, сармис, ганга, шиитаке мөөг, майтаке
Хаанаас олох вэ?Хоол хүнс нь бага хэмжээгээр агуулагддаг. Энэ нь өөх тос далайн загас хангалттай байна уу. Харин Д аминдэм нь нарны гэрлийн нөлөөгөөр бидний биед үүсдэг. Хоёр өдөрт дор хаяж нэг удаа наранд 15 минут хангалттай. Хавар, зуны улиралд энэ нь хэцүү биш юм. Гэхдээ намар, өвлийн улиралд эмийн сангаас витамин Д авах нь зүйтэй.
4. Эрчим хүчний витамин С
Вирусын эсрэг бодис болох витамин С нь цусны цагаан эсүүдэд бактери, вирусыг устгах энергийг өгдөг. Алтан дүрмийг санаарай. Өвдөх нь ялангуяа амархан байдаг тэр мөчид - хэрэв та маш их ядарсан, ханиад хүрсэн хүнтэй ярилцах эсвэл өвдөх гэж байгаа мэт мэдрэмж төрж байвал бие махбод дахь витамин С-ийн түвшинг аль болох хурдан нэмэгдүүлээрэй.
Хаанаас олох вэ?Халуунд мэдрэмтгий витамин С нь зөвхөн чанаж амжаагүй түүхий ногоо, жимс жимсгэнээс олддог. Ялангуяа гожи жимс, киви, үхрийн нүд, гүзээлзгэнэ, интоор, гуава, цитрус, амтат болон халуун чинжүү, дилл, яншуй, бууцай, байцаа, манжин, хязаалан, усан хярс зэрэгт витамин С их байдаг.
Ногоон цай (ялангуяа матча сорт), улаан дарс, хар шоколад, гүн улаан эсвэл хар жимс зэрэг нь витамин С-ийн хэмжээг хангалттай хэмжээнд байлгахад тусалдаг.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Жан-Пол Куртад өгөх гурван асуулт
Сэтгэл судлал: Манай цэс бие махбодийг халдварыг эсэргүүцэх чадварт хэр нөлөөлдөг вэ?
Жан-Пол Курте: Бие махбодь нь эсрэгбие болон цагаан эсийг бий болгосноор вирусын халдлагыг эсэргүүцэхийн тулд хоол хүнснээс энерги авдаг. Дархлааг нэмэгдүүлэхийн тулд бие махбодид тустай хоол хүнсийг оруулж, халдварт өвчнийг багасгах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, хэт туйлшрахгүйгээр, гол зүйлээ алдахгүйгээр - идэх таашаал.
Ямар хоол хүнс дархлааг сулруулдаг вэ?
Үндсэндээ ханасан тосны хүчил. Тэд цөцгийн тос, бяслаг, шарсан хоолонд агуулагддаг. Нэмж дурдахад олон хүний цэсэнд байдаг илүүдэл мах нь төмрийн агууламж нэмэгдэхэд хүргэдэг. Мөн энэ нь эмгэг төрүүлэгч бактерийн үржлийг хурдасгадаг. Энэ элементийн дутагдал нь дархлааг бууруулдаг нь үнэн. Үүнийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь чухал.
Хангалттай, гүн нойрсох, стрессийг зохицуулах ур чадвар, дунд зэрэг дасгалын стрессөдөр бүр булчингийн массыг хадгалахын тулд нас ахих тусам буурдаг. Булчингууд нь цагаан эсийн гол түлш болох глютамин агуулдаг. Өөртөө хоргүйжүүлэх курс зохион байгуулах нь бас сайн. Хамгийн шилдэг нь, хавар, намрын улиралд жилд хоёр удаа.