Бид "Рассвет" клиникийн дотоод шүүрлийн эмч, Анагаах ухааны шинжлэх ухааны нэр дэвшигч Марина Свиридоновагаас Д витамин хэрхэн ажилладаг, яагаад хэрэгтэй вэ, хэнд, хэрхэн яаж авах вэ гэх мэт хамгийн чухал зүйлийг хэлэхийг хүссэн. түүний илүүдэл нь юу болж хувирч болох вэ (тийм ээ, энэ нь бас тохиолддог).
Марина Свиридонова
Д витамин гэж юу вэ, хаанаас гардаг вэ?
Витамин D нь өөхөнд уусдаг нэгдэл бөгөөд нэлээд хязгаарлагдмал тооны хүнсний бүтээгдэхүүнд байдаг. Энэ нь далайн хоол, загасны тосонд элбэг, сүүн бүтээгдэхүүнд хамаагүй бага байдаг. Д аминдэм нь арьсанд бие даан нийлэгждэг боловч энэ нь хэт ягаан туяанд өртөх шаардлагатай байдаг.
Үүний зэрэгцээ хоол хүнсээр орж ирдэг, арьсанд үүсдэг Д аминдэм идэвхгүй байдаг. Энэ нь идэвхжиж, шинж чанараа харуулж эхлэхийн тулд элэг, бөөрөнд тодорхой урвал явагдах ёстой. (Тиймээс эдгээр эрхтнүүдийн байдал нь Д аминдэмийн бүрэн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй.)
Д витамин яагаад хэрэгтэй вэ, энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ?
Витамин Д нь гэдэс дотор кальцийн шимэгдэлтийг дэмжиж, цусан дахь кальци, фосфорыг зохих түвшинд байлгадаг (ясны нягтралыг хангахын тулд). Энэ нь ясны өсөлтийн үйл явцад оролцдог (хүүхэд насандаа Д аминдэмийн дутагдал нь рахит үүсэхэд хүргэдэг). Нэмж дурдахад сүүлийн жилүүдэд хийсэн судалгаагаар энэ витамин нь биеийн янз бүрийн үйл явцад оролцдог болохыг харуулсан. Витамин нь хорт хавдар, аутоиммун, халдварт өвчин, түүнчлэн зарим өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. мэдрэлийн систем... Витамин D нь ихэнх бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог бөгөөд нөхөн үржихүйн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг.
Д аминдэмийн дутагдлын үед хөх, ходоод гэдэсний зам, түрүү булчирхай, умай, өндгөвчний хорт хавдар үүсэх эрсдэл нэмэгддэг гэсэн нотолгоо байдаг. Давсагболон бөөр. Гэсэн хэдий ч дүгнэлт хийхэд эрт байна - Д аминдэмийн хүний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг удаан хугацаанд судлах болно.
Д витамин хэнд хэрэгтэй вэ
үр дүн сүүлийн үеийн судалгааОрос улсад маш олон хүн Д аминдэмийн дутагдал, түүний дутагдлаас болж зовж шаналж байгааг харуулсан. Энэ нь юуны түрүүнд цаг уурын нөхцөл, манай газарзүйн байршилтай холбоотой. Манай улсад 11-р сараас 3-р сар хүртэл нарны гэрлийн тусах өнцөг нь тэдний нөлөөн дор цусан дахь Д аминдэмийг үйлдвэрлэдэггүй. Мөн хавар-зуны улиралд манайд нарлаг, дулаан өдрүүд тийм ч их байдаггүй. Тиймээс Д аминдэмийн цорын ганц эх үүсвэр хэвээр байна хүнсний бүтээгдэхүүн, энэ нь түүний агуулга нь бас, харамсалтай нь, бага байна.
Тиймээс хүн бүрт Д витамин хэрэгтэй байдаг: урьдчилан сэргийлэх тунгаар үүнийг хүн бүрт үнэхээр зөвлөж байна. Эпидемиологийн мэдээллээс харахад өндөр настай эмэгтэйчүүдийн бараг 90% нь Д аминдэмийн дутагдалд ордог. Түүнээс гадна энэ асуудал залуучуудын дунд өргөн тархсан байдаг.
Хэн Д аминдэмийн хэмжээгээ шалгах шаардлагатай вэ?
Ихэнх тохиолдолд бие дэх Д аминдэмийн түвшинг судлах үндэс нь аль хэдийн тогтоогдсон эрсдэлт хүчин зүйлүүд: ясны өвчин, ясны сийрэгжилт, хугарал, таргалалт, элэг, бөөр, ходоод гэдэсний замын архаг өвчин, жирэмслэлт, арьсны хар бараан. Хүн бүрт Д аминдэмийн дутагдлын шинж тэмдэг илэрдэггүй ч ясны өвдөлт, булчин сулрах, унах хандлагатай болоход анхаарах хэрэгтэй. Лабораторид Д аминдэмийн шинжилгээ хийлгэхийг хүсч байгаагаа хэлэхэд хангалттай бөгөөд танд тохирох эмийг зааж өгнө.
Ямар бэлдмэлүүд витамин Д агуулдаг
ОХУ-д зөвхөн Д аминдэмийн уусмалыг эм гэж бүртгэдэг бөгөөд хамгийн түгээмэл нь "Аквадетрим", "Вигантол", Д аминдэмийн ус, тосны уусмалууд юм. Эдгээр эмийг бага хэмжээний шингэн нэмж дуслаар авдаг. Манай эмийн сангаас олддог Д аминдэмийн капсул, шахмал нь ихэвчлэн хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн байдаг. Д аминдэмийн уусмал болон BA-нэмэлтүүдийн үр нөлөөнд мэдэгдэхүйц ялгаа байхгүй тул хүн бүр өөртөө хамгийн тохиромжтой сонголтыг сонгох боломжтой.
Д витаминыг хэрхэн зөв хэрэглэх вэ
Дээр дурьдсанчлан бага хэмжээний шингэнд Д аминдэм дусал дусааж уухад хангалттай. Хүүхдийн хувьд D витаминыг хиймэл сүүнд нэмж болно. Витамин капсулыг ихэвчлэн хоолны үеэр уухыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та тэдгээрийг өөр ямар ч үед хүлээж авбал зүгээр - энэ нь юу ч биш байснаас дээр.
Д аминдэмийн урьдчилан сэргийлэх тун нь дунджаар 800 IU (өдөрт 1-2 дусал уусмал) байдаг. Жирэмсэн болон өндөр настай үед тунг 1000-1500 IU (өдөрт 2-3 дусал уусмал) хүртэл нэмэгдүүлдэг.
Биеийн жинг анхаарч үзэх хэрэгтэй - илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүмүүст витамины цусан дахь түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд заримдаа өндөр тунгаар хэрэглэх шаардлагатай байдаг (өдөрт 6,000-10,000 IU эсвэл 12-20 дусал). Илүү их тунг хэрэглэх шаардлагатай хүмүүсийн ангилалд хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, чихрийн шижин болон бусад олон архаг өвчтэй өвчтөнүүд багтдаг.
Д аминдэмийн дутагдалтай тохиолдолд эмийн шаардлагатай тун нь мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Тиймээс, хэрэв танд үзлэг хийх явцад витамин дутагдалтай байсан бол эмч тунг сонгож, зааж өгөх хэрэгтэй. Дүрмээр бол эхний хоёр сард Д аминдэмийн "ханасан" тунг хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд үүний дараа цусан дахь түүний түвшинг хэмжиж, хэвийн хэмжээнд хүрсэн тохиолдолд урьдчилан сэргийлэх тунгаар шилждэг.
Д аминдэмийн хувьд ямар хослолыг ихэвчлэн заадаг вэ?
Д аминдэм нь кальцийн солилцоотой шууд холбоотой байдаг тул түүний боломжуудыг хэрэгжүүлэхийн тулд энэ ул мөр элементийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай. Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас (энэ нь ихэвчлэн өндөр настай үед ажиглагддаг) кальцийн хэрэглээ, шингээлт алдагддаг бол Д витамин, кальцийг нэгэн зэрэг авахыг зөвлөж байна.
Сүүлийн жилүүдэд омега-3 тосны хүчлүүдэд ихээхэн анхаарал хандуулж байна. Д аминдэм нь өөхөнд уусдаг тул тэдэнтэй сайн ажилладаг. Мөн Д аминдэм ба омега-3 тосны хүчлийг агуулсан тусгай цогцолборууд байдаг.
Д аминдэм нь хүн бүрт хэрэгтэй, учир нь үүнийг хэрэглэх шаардлагагүй насны бүлэг гэж байдаггүй. Түүний тусламжтайгаар бие нь булчингийн тогтолцоог бүрдүүлэхэд шаардлагатай кальци, магни, фосфороор хангадаг.
Энэ витамин нь нарны гэрлийн нөлөөн дор үүсдэг тул өдрийн гэрэлд дор хаяж 15 минутын турш биеийн нээлттэй хэсгүүдэд гадаа байх шаардлагатай.
Мөн зарим хоолонд бага хэмжээгээр агуулагддаг. Энэ бодисыг 1921 онд сагамхай тосоор туршилт хийж байхдаа Макколлум тусгаарлаж байжээ.
Д витамин юунд хэрэгтэй вэ?
Витамин D нь дараахь зүйлд хэрэгтэй.
- булчингийн тогтолцоог бий болгох
- фосфор, кальцийн шаардлагатай түвшинг хадгалах
- хугарал, хөхөрсөн дараах нөхөн төлжилтийг хурдасгах
- хумс, үс, шүдний байдлыг сайжруулах
- зүрхний булчинг бэхжүүлэх
- цусны даралтыг тогтворжуулах
- дархлаа сайжруулах
- бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулах
Хүүхдэд зориулсан Д витамин
Яс-булчингийн тогтолцооны хурдацтай өсөлт, үүсэх үед хүүхдийн бие ихэвчлэн Д аминдэмийн хурц хэрэгцээтэй байдаг. Витамин дутагдал нь рахит өвчинд хүргэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн булчингийн масс үүсэхэд нөлөөлдөг төдийгүй бие махбодийг ихээхэн хэмжээгээр сулруулдаг.
Насанд хүрэгчдэд зориулсан витамин D
Өмнө нь Д аминдэмийг зөвхөн хүүхдэд хэрэгтэй гэж үздэг байсан бол өнөөдөр эмч нар энэ витаминыг насанд хүрэгчдэд зориулсан ашиг тусын талаар ярьж байна. Бие махбод хангалттай хэмжээгээр авч чадвал бөөр, элэг, мэдрэл, ясны тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Д аминдэмийн хэвийн хэмжээ нь хорт хавдрын эсийн харагдах байдал, өсөлтийг саатуулдаг тул хорт хавдраас ч урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Эмэгтэйчүүдэд яагаад витамин Д хэрэгтэй вэ?
Энэ нь ялангуяа бэлгийн бойжилт, хөхүүл болон жирэмсэн үед эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй байдаг. Ийм мөчид бие нь стресс ихэсдэг. Фосфор, кальци нь гадагшилдаг тул витамин дутагдалтай байгаа нь бүхэл бүтэн организмын ажилд муугаар нөлөөлдөг.
Цэвэршилтийн үед ясны эд нимгэн, эмзэг болдог тул Д аминдэм зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Үүний үр дүнд ясны сийрэгжилт үүсч, хугарах эрсдэл нэмэгдэж, арьс, хумс, шүдний байдал улам дорддог.
Жирэмсэн эмэгтэйд Д аминдэмийн дутагдал нь жирэмсний явцыг улам хүндрүүлж, ургийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг.
Насанд хүрэгчдэд Д витамины дутагдлын шинж тэмдэг
Д аминдэмийн дутагдлын эхний үе шат нь анзаарагдахгүй байж болно, учир нь хүн үе мөчний ерөнхий сулрал, өвдөлтийг өөр ямар нэг зүйлээс (хэт ачаалал, нойр дутуу, ихсэх) холбодог. биеийн тамирын дасгал). Ховор тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж, толгойн хэсэгт хөлрөх нь ихэсдэг бөгөөд энэ нь витамин дутагдлын шинж тэмдэг юм. Гэвч Д аминдэм аль хэдийн мэдэгдэхүйц дутагдаж эхлэхэд дараах шинж тэмдгүүд илэрч болно.
- булчингийн агшилт, базлалт
- үе мөч болон булчингийн өвдөлт
- толгой өвдөх
- хоол боловсруулах замын эмгэг
- цусны даралт ихсэх
- ерөнхий сулрал, ядаргаа нэмэгддэг
- харааны мэдрэмж буурсан
- санах ойн сулрал, анхаарал төвлөрөл буурах
- шүд цоорох, эмзэг байдал, шүд алдах
Ирээдүйд энэ нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Зүрх судасны өвчин, ясны сийрэгжилт, булчингийн тогтолцооны эмгэг, дотоод шүүрлийн эмгэг, бэлэг эрхтний эмгэг, бодисын солилцооны эмгэгүүд тохиолдож болно.
Д витаминыг хэрхэн зөв хэрэглэх вэ
Д аминдэмийн хоногийн хэрэгцээ 400-800 IU байна.
Мансууруулах бодис нь дусал, шахмал, бохь, суспенз зэрэг янз бүрийн хэлбэрээр байдаг. Би хааяа, ялангуяа өвлийн улиралд Aquadetrim уудаг байсан ч нийлэг эм хэрэглэхийг хүсээгүй тул туршилт, алдаагаар төгс байгалийн эмийг сонгосон. Бид Солгар компанийн А, Д амин дэмийн өндөр агууламжтай загасны тосны тухай ярьж байна. Би Авкадетрим болон манай эмийн санд зарагддаг загасны тос (эсвэл илүү олон удаа "загасны тос") хоёуланг нь уусан боловч Солгар шахмалыг ууж эхлэхэд эрүүл мэнд, цусны даралтыг хэвийн болгох хэлбэрээр үр дүнг мэдэрсэн. .
Нэмж хэлэхэд, үе мөчний өвдөлт алга болж, сэтгэлийн байдал сайжирсан. -ийн зүрхэнд Солгараас гаралтай Д витаминсагамхай элэгний цэвэр тос агуулсан. Та бүх мэдээллийг үзэх эсвэл эдгээр шахмалуудыг худалдан авах боломжтой ЭНД , эко барааны эмийн санд Ayherb. Би тэнд удаан хугацааны туршид бүх эмийг захиалж байсан хоол тэжээлийн нэмэлтүүд, мөн урам хугараагүй хэвээр байна. Хэрэв та анх удаа Ayherb-ээр дамжуулан ямар нэгэн зүйл худалдаж авахыг хүсч байвал захиалга өгөхдөө QPN133 кодыг оруулаад 5-10 долларын хөнгөлөлт эдлэх болно.
Бусад шим тэжээлт бодисуудаас ялгаатай нь энэ нь хоолонд бараг байдаггүй боловч хамгийн их тунгаар бидний арьс дулаан, гэрэлд өртөх үед үүсдэг. Гэхдээ гурван сарын турш халуун, нарлаг (хамгийн сайндаа) гучин хоног үргэлжилдэг Оросын зуны зуны улиралд дундаж хүний биед хангалттай хэмжээний витамины тухай ярих шаардлагагүй болно. Хэн буруутай, юу хийх вэ? Бид яг одоо үүнийг цэгцэлж байна.
Хэн эрсдэлд орох вэ
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Ким Пирсон Healthista сэтгүүлд өгсөн ярилцлагадаа хүнийг эрсдэлд оруулах хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг гэж тэмдэглэжээ. Нэгдүгээрт, энэ нь цайвар арьстай харьцуулахад Д аминдэмийг биед илүү удаан нийлэгжүүлдэг хар арьс юм. Хоёр дахь нь болзошгүй эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд Д аминдэмийг нэмэлт бүтээгдэхүүнээс авах ёстой. Мөн эрсдэлд орно:
- Гудамжинд ховор байдаг өндөр настан;
- Өдрийн ихэнх цагийг гэртээ өнгөрүүлдэг оффисын ажилчид;
- Шөнийн ээлжээр ажилладаг хүмүүс өдрийн цагаар унтдаг.
“Би үйлчлүүлэгчдийнхээ Д аминдэмийн түвшинг тогтмол шалгадаг. Хамгийн оновчтой түвшинд байгаа хүмүүс бол ихэвчлэн нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг эсвэл нарлаг орнуудад их цаг зарцуулдаг хүмүүс юм "гэж Peer хэлэв.
Д аминдэмийн дутагдлын шинж тэмдэг
Д аминдэмийн дутагдал нь эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэдэг, судалгаагаар бие махбодид удаан хугацаагаар дутагдах нь хорт хавдар үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлж, хорт хавдар үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Таныг сэрэмжлүүлэх таван шинж тэмдгийг доор харуулав.
Байнгын халдвар
Витамин Д нь дархлааны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. "Хэрэгцээтэй хэмжээний витамин байхгүй бол бидний дархлааны эсүүд аюул заналхийлэлд зохих ёсоор хариу өгөх чадваргүй болж, биеийг бүхэлд нь халдварт өртөмтгий болгодог" гэж Ким Пир тэмдэглэв. Үүний зэрэгцээ Д витамин нь төрөлхийн болон дасан зохицох дархлааны чанарт нөлөөлдөг.
Сэтгэлийн хомсдол
Нэмж дурдахад Д витамин нь тархинд эрүүл серотонины түвшинг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж Peer нэмж хэлэв. Бид сайхан сэтгэлийн байдал, амьдралаас цангахад хэрэгтэй нейротрансмиттерийн тухай ярьж байгааг санаарай. Сонирхолтой нь, 2014 онд Эмнэлгийн таамаглалд нийтлэгдсэн эмхэтгэлийн судалгаагаар Д аминдэмийн дутагдал болон (улирлын чанартай сэтгэлийн хямрал) хоорондын холбоог олж тогтоосон байна.
Тогтмол ядаргаа
"Д витамин нь хоол хүнсийг эрчим хүч болгон хувиргахад бидний биед хэрэгтэй" гэж Ким Пир үргэлжлүүлэн хэлэв. - Хэрэв тийм бол энэ нь биед шингэхгүй гэсэн үг юм шим тэжээлхоол хүнс, энэ нь эргээд зөвхөн Д аминдэмийн дутагдлаас үүдэлтэй байж болно." Сайн мэдээ гэвэл та асуудлыг хурдан шийдэж чадна (2016 онд Medicine сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаанд Д витамины нэмэлтийг 7-8 хоногийн дотор засч чадна).
Сул яс
Дээр дурдсан бүх зүйлээс гадна Д аминдэм нь бие дэх кальци, фосфатын түвшинг зохицуулахад шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь ясны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд үүнийг хүн бүр мэддэг. Д аминдэмийн хангалттай хэмжээ нь насанд хүрсэн үед ясны сийрэгжилт (яс зөөлрөх) болон ясны сийрэгжилтээс (ясны нягтрал буурах) урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. 2014 онд хийсэн судалгаагаар Д аминдэмийн дутагдалтай 50-аас дээш насны хүмүүс өвддөг. хип үеболон өвдөгний үе.
Булчин өвддөг
Д аминдэм нь булчингийн үйл ажиллагааг дэмждэг тул түүний рецепторууд нь биеийн бүх хэсэгт байрладаг. "Хэрэв таны булчингууд ямар ч шалтгаангүй бол таны биед Д аминдэмийн дутагдал үүсч болзошгүйг анхаарч үзэх хэрэгтэй" гэж Ким Пирсон анхааруулав. Баримт нь булчингийн эд эсэд ороход Д витамин нь булчингийн агшилтын давтамжийг нэмэгдүүлж, булчинг хүчтэй, уян хатан байлгахад тусалдаг. Энэ нь тэднийг нулимс, бага зэргийн гэмтэл, тэр дундаа бэлтгэлийн үеэр хамгаалдаг.
Д витаминыг яаж авах вэ
Ихэнх хүмүүс өдөрт 15-20 минут наранд байх нь хангалттай хэмжээний Д аминдэм авч чаддаг. Үүний хамгийн тохиромжтой цаг бол 11:00-15:00 цаг юм. Түүнчлэн, бие махбодоо Д витаминаар хангахын тулд SPF-тэй тос хэрэглэхгүйгээр наранд байх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь арьсны бүх зөвлөмж юм.
Мөн энд илүү оновчтой сонголт байна - хоол. Тэд хэзээ ч нарны гэрэлтэй адил хэмжээний Д витамин өгөхгүй ч нэмэлт бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг компанид маш сайн ажиллах болно. Тиймээс намар, өвлийн улиралд хоол хүнсэндээ тослог загас (хулд, шар загас, туна загас), элэг, мөн D витаминаар баяжуулсан цагаан идээ, үр тариа байх ёстой.
Би аль хэдийн агаарт бага зэрэг хавар мэдэрч эхэлж байна. Эртхэн хэлээч? Магадгүй, гэхдээ миний хувьд энэ нь аль хэдийн ухамсаргүй түвшинд тохиолддог)) Гэсэн хэдий ч нартай өдрүүдийг хүлээх нь үнэхээр удаан хугацаа юм, тиймээс би амлалтаа биелүүлж, Д витаминыг хэрхэн сонгох, ашиг тусын талаар ярих болно (өөрийгөө тунгийн тооцоо).
Би Д витаминыг хоол хүнснээс авч болох уу?
Би хоёр гараараа хоол хүнснээс шим тэжээл авахыг үргэлж дэмждэг, гэхдээ энэ бол онцгой тохиолдол юм. Зарим хоолонд Д аминдэм агуулагддаг (тослог загас, загасны тос, өндөгний шар, бяслаг, зарим мөөг гэх мэт), гэхдээ бидний биеэс хангалттай хэмжээний хоол хүнс бүү ав.
Д витамин юунд хэрэгтэй вэ?
Д аминдэмийн зорилго нь кальци, фосфатын зохих түвшинг хадгалах явдал юм. Ийм учраас кальцийн бэлдмэлийг хослуулан хэрэглэхийг зөвлөж байна. Д аминдэмийн дутагдал нь олон өвчний үед ажиглагддаг тул учир шалтгааны хамаарлыг байнга судалж байдаг.
Витамин D нь туслах туслах гэж тооцогддог.
✔ ясны масс, хүчийг нэмэгдүүлнэ
✔ ахмад настнуудад унах, хугарах эрсдлийг бууруулна
✔ жирэмсэн болон бага насны үед (рахит төст өвчин)
✔ Чихрийн шижин 2-р хэлбэр (инсулинд эд эсийн мэдрэмжийг сайжруулах)
✔ тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлнэ
✔ олон склероз
✔ астма өвчний хүнд хэлбэрийн халдлага
✔ таргалалт
✔ сэтгэлийн хямрал
Д витаминыг яаж авах вэ?
Д аминдэмийг дараахь аргаар олж авч болно.
↪ нар
↪ витамины нэмэлт
↪ хоол
↪ solarium болон тусгай ламп
Бид хоол хүнсээр шаардлагатай хэмжээний Д витамин авч чаддаггүй, мөн би өөрөө solarium-ийг эх үүсвэр гэж үзэхгүй байгаа тул бид хамгийн үр дүнтэй зөвлөмжийг анхаарч үзэх болно.
Наранд шарах нь Д аминдэмийн байгалийн бөгөөд бүрэн үнэ төлбөргүй эх үүсвэр юм. Витамин D нь хэт ягаан туяаны цацрагийн нөлөөн дор үүсдэг боловч дараахь зүйлээс хамааралтай тул бүх зүйл тийм ч энгийн бөгөөд үр дүнтэй байдаггүй.
жилийн болон өдрийн цаг - Өвлийн улиралд бидний амьдралын нөхцөлд нарны идэвхжил хангалтгүй. Нартай өдөр үд дунд ойртох тусам Д аминдэм нэмэгддэг. Энгийн дүрэм: хэрэв таны сүүдэр таны өндрөөс урт байвал та аль хэдийн бага хэмжээний витамин авч байна.
оршин суугаа газар - Экваторт ойртох тусам жилийн турш нарны гэрлээс Д витамин авах боломжтой. Зуны улиралд дэлхийн эргэлтийн өнцөг өөрчлөгдөхөд хэт ягаан туяаны цацраг нь экватороос илүү хол газарт хүрдэг.
ОХУ-ын ихэнх нутаг дэвсгэр нь хойд өргөрөгт 35-р параллелээс дээш байрладаг бөгөөд энэ нь 11-р сараас 3-р сар хүртэлх хугацаанд арьс нь наранд өнгөрөөсөн цаг хугацаанаас үл хамааран бараг ямар ч витамин D үүсгэдэггүй гэсэн үг юм.
арьсны өнгө- меланины хэмжээ Д витаминд нөлөөлдөг. Цайвар арьс нь бараан арьстай харьцуулахад Д витаминыг илүү хурдан авдаг. Жишээлбэл, маш цайвар арьсанд наранд 15 минут өртөх шаардлагатай байдаг бол бүрэн бараан арьсанд 6 дахин их хугацаа шаардагдана.
биеийн талбай- Нарны өмнө нүцгэн байх тусам Д аминдэмийг илүү хурдан хүлээн авах болно.
нас- Бид нас ахих тусам Д аминдэмийг нэгтгэх чадвараа аажмаар алддаг.
бусад шалтгаанууд- бөөрний өвчин, элэгний дутагдал, зарим эм, үүлэрхэг, өдрийн богино цаг, агаарын бохирдол зэрэг нь Д витаминд нөлөөлдөг.
Нарны гэрэлд байсан ч бид Д аминдэмийг шилний ард, хувцас, нарнаас хамгаалах тосоор дамжуулан авдаггүй
Ямар витамин Д уух нь чухал уу?
Байна. Дотоодын олон мэргэжилтнүүд витамин D2 эсвэл D3 авах үр дүнтэй байдлын ялгааг олж хардаггүй ч барууны эмч нар илүү ангилдаг - тэд витамин D3-ийг зааж өгдөг.
(ergocalciferol / ergocalciferol) нь ихэвчлэн ургамалд байдаг хоол хүнсээр хооллож болно.
(холекальциферол / холекальциферол) нь хоол хүнсээр ууж, хэт ягаан туяагаар нийлэгждэг. Энэ нь загасны тосны бүрэлдэхүүн хэсэг юм (витамин А ба хамт).
Цагаан хоолтон, болгоомжтой байгаарай!
Ихэнх витамин D3 нэмэлтүүд нь D2 витаминаас ялгаатай нь амьтны гаралтай (ланолин) байдаг
Д витаминыг хэзээ, яаж уух вэ?
Д витамин нь ихэвчлэн амархан шингэдэг боловч олон хүн үүнийг хоол хүнс эсвэл өөх тосны эх үүсвэртэй (загасны тос, кокосын тос гэх мэт) хэрэглэхийг зөвлөдөг. Энэ тохиолдолд хэлбэр (капсул, шахмал эсвэл дусал) нь шингээхэд хамаагүй болно.
Өөртөө Д витамин дутагдаж байгааг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Та 25 (OH) D-ийн агууламжийг цусаа өгснөөр Д аминдэмийн түвшинг тодорхойлох боломжтой. Энэ нь эмийн сүүлчийн тунг хэрэглэснээс хойш дор хаяж гурван хоногийн дараа хийгддэг.
Харамсалтай нь манай эрүүл мэндийн байгууллагуудад шинжилгээг эмч нарын стандарт ерөнхий схемд оруулаагүй тул та өөрийн хүсэлтээр эсвэл томилолтоор өөрийн зардлаар шинжилгээ хийлгэх шаардлагатай болно. Энэ үйлчилгээг хотын олон эмнэлгийн төв, эмнэлгүүд санал болгодог боловч үнэ нь өөр байж болно.
Хүлээн авсан үр дүнг тайлах:
❖ дутагдал - 20 нг / мл-ээс бага (50 нмоль / л)
❖ дутагдал - 20-30 нг / мл (50-аас 75 нмоль / л хүртэл)
❖ Хангалттай хэмжээ - 30 нг / мл-ээс их (75 нмоль / л)
Цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдэд Д аминдэмийн дутагдлын хэмжээг (30 нг / мл-ээс бага) дараахь өгөгдлөөр илэрхийлж болно.
↪ Тайланд, Малайзад 50%
↪ АНУ-д 75%
↪ Орос улсад 74-83.2%
↪ Япон, Өмнөд Солонгост 90%
↪ Ойрхи Дорнод болон Өмнөд Азийн орнуудад дундаж түвшин ердөө 4-12 нг/мл хооронд хэлбэлздэг.
Д витаминыг хэр их уух ёстой вэ?
Энд байгаа олон хүмүүс үүнийг мэдэрдэггүй гэдгийг би нэн даруй тэмдэглэхийг хүсч байна шүүмжлэлтэйД аминдэмийн цочмог дутагдал, гэхдээ ихэнх нь хүлээн авдаггүй хангалттай хэмжээ.
Нарнаас D витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэхээс айх хэрэггүй, хангалттай туяа хүлээн авах үед бидний бие үүнийг үйлдвэрлэхээ болино. Гэхдээ нэмэлт тэжээл авахдаа эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд ялгаатай биш тунг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Оросын дотоод шүүрлийн эмч нарын холбооноос 2015 онд насанд хүрэгсдэд Д аминдэмийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх эмнэлзүйн удирдамж * гаргасан бөгөөд энэ нь хамгийн бага хэмжээг харуулсан. өдөр тутмын тэтгэмж:
❖ 18-50 нас = 800 IU
❖ 50-аас дээш насныхан = 800-1000 IU
❖ Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд = 800-1200 IU
❖ 25 (OH) D түвшинг 30 нг / мл = 1500-2000 IU-аас дээш байлгахад шаардлагатай байж болно.
❖ Өвчин эмгэгийн үед (Д аминдэмийн шингээлт муудах, таргалалт, эпилепси, ДОХ, глюкокортикостероид, мөөгөнцрийн эсрэг удаан хугацаагаар хэрэглэх) витамин Д-г 2-3 дахин их тунгаар хэрэглэх шаардлагатай. өдөр тутмын хэрэгцээнасны ангилал.
❖ 0-12 сар = 400 IU
❖ Нэг жилээс дээш = 600 IU
1000-2000 IU тун нь хүн амын ихэнх хэсгийн урьдчилан сэргийлэх хэрэгцээг хангадаг.
Мэдээлэл болон дахин тооцоолохын тулд Д аминдэмийн бэлдмэлийн үйл ажиллагааг олон улсын IU (IU) нэгжээр илэрхийлнэ.
1 IU = 0.025 мкг холекальциферол
40 IU = 1 мкг холецальциферол
Ямар витамин Д сонгох вэ?
Healthy Origins брэндийн оновчтой тун, хямд өртөгтэй ашигтай сонголтууд. Тэдгээр нь хамгийн өргөн сонголттой тун ба капсултай тул унадаг цонхон дээрх бүтээгдэхүүний хуудаснаас шаардлагатай параметрүүдийг сонгох боломжтой.
Хүүхдэд зориулсан Д витамин
Д аминдэмийг хүүхдүүдэд ихэвчлэн зааж өгдөг бөгөөд iHerb дээрх Aquadetrim ба Vigantol-ийн өөр хувилбар байдаг (бүх зургийг товшиж үзэх боломжтой).
1 дусал тос (кокосын) нь 400 IU витамин D3 агуулдаг. Энэ тунгаар хэрэглэхэд бүтэн жил үргэлжилнэ.
Жимсний амттай тослог (чидун жимсний тос) дусал. Нэг дусал нь 400 IU витамин D3 агуулдаг.
Нярай болон хүүхдэд зориулсан шингэн тос (наргил) витамин D3. 400 IU тун нь 4 дусал дуслаар агуулагддаг.
Хүүхдэд зориулсан алдартай тосны дусал (чидун жимсний тос, маалингын тос, байгалийн витамин Е). Нэг дусал нь 400 IU витамин D3 агуулдаг. Тааламжтай хэмжээ нь 500 хэрэглээнд хангалттай.
Хүүхдэд зориулсан тос (наргил) дусал дахь витамин D3. Нэг дуслаар та 400 IU витамин D3 авах боломжтой.
Нэг дусал нь хүүхдэд 400 IU витамин D3 өгдөг. Чидун жимсний тос дээр үндэслэсэн дуслууд.
1 дусал (наранцэцгийн тос) нь 400 IU витамин D3 агуулдаг. 0 сартайгаас эхлэн шинэ төрсөн хүүхдэд зориулагдсан.
Фосфолипид, гүргэм, жүржийн тосноос шингээх тусгай цогцолбор дээр үндэслэсэн байгалийн жүржийн амттай шингэн дусал. Дусал бүрээр та 200 IU витамин D3 авах боломжтой.
4 ба түүнээс дээш насны хүүхдэд зориулсан бохь. Үйлдвэрлэгч хүүхдэд өдөрт зөвхөн 1 ширхэг чихэр өгөхийг зөвлөж байна.
Витамин D (тунг 1000 IU)
Желатин капсул нь оливын тос агуулдаг. Үнэ, чанар, тоо хэмжээний таатай харьцаа.
Энэ брэндийн гайхалтай олон тооны байнгын шүтэн бишрэгчид байдаг. Уг саванд гүргэмийн тос агуулсан олон тооны капсул агуулагддаг.
Гүзээлзгэнэ, банана, чихэрлэг амтлагчтай зажилдаг шахмал.
Байгалийн цитрусын амттай шингэн витамин D3 дусал. Уг лонх нь 900 порцод зориулагдсан гэж төсөөлөөд үз дээ.
Гүзээлзгэнэ, тоор, манго амттай желатин чихэр.
Чихэрлэг хэлбэрээр витаминыг эсэргүүцэх нь надад хэцүү байдаг)) Эдгээр тоор, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ амттай желатин амттан.
Ланолингүй веган ургамлын гаралтай витамин D3. Ванилийн амттай шүрших. Мөн хулууны үр, цангис жимсний тос хэлбэрээр омега цогцолбор агуулдаг.
Витамин D (тунг 2000 IU)
Өөх тос уусдаг. Бид нарны гэрэл эсвэл хоол хүнсээр дамждаг. Хэт ягаан туяа нь арьсан дээрх өөхний бодисуудтай харилцан үйлчилж, энэ витамин үүсэхийг дэмждэг бөгөөд дараа нь арьсаар дамжин дотооддоо шингэдэг. Амаар уухад Д витамин нь гэдэсний ханаар өөх тостой хамт шингэдэг. Олон улсын нэгжээр (IU) хэмжсэн. Агаарын бохирдол (утаа) нь Д аминдэмийн үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг нарны гэрлийн хэмжээг бууруулдаг. Байгалийн эх үүсвэр: загасны тос, сардин загас, майга загас, хулд загас, туна загас, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн.
Тодорхойлолт
Д аминдэмийн өөр нэр:
Кальциферолууд.
Маягтууд
Витамин D нь дараах хэлбэрээр байдаг: эргокальциферол (витамин D2), холекальциферол (витамин D3).
Үйлдэл
Д аминдэмийн биологийн нөлөө: кальци, фосфорын солилцоог зохицуулах, А аминдэмийн шимэгдэлтийг дэмжих, дархлааг сайжруулах, хорт хавдраас хамгаалах, хар тугалгын хордлогыг бууруулах гэх мэт.
Өргөдөл
Д аминдэм нь дараахь өвчин, эмгэгийн үед шаардлагатай байдаг.
Д аминдэм нь дараахь тохиолдолд шаардлагатай байдаг: рахит, паратироид булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал, остеомаляци, артрит, олон склероз, преэклампси, хөхний, өндгөвч, түрүү булчирхай болон бусад хавдраас урьдчилан сэргийлэх; хар тугалгын хордлого гэх мэт.
Тун
Тун нь өвчний шинж чанар, эмчилгээний төрлөөс хамаарч тодорхойлогддог.
тусгай заавар
Тусгай заавар, гаж нөлөө ба эсрэг заалтууд: гиперкальциеми, уушигны сүрьеэгийн идэвхтэй хэлбэр, ходоод, арван хоёр гэдэсний шархлаа, элэг, бөөрний цочмог болон архаг өвчин, зүрхний органик өвчинд бүү хэрэглээрэй.