Vad ger d-vitamin. Vad är D-vitamin för i kroppen och var finns det? Högsta tillåtna förbrukningsnivå, IE

Hej mina kära experter hälsosam näring... Jag bestämde mig för att ägna dagens artikel åt "solcellen" - det här är vitamin D3. Dess namn i internationell praxis är kolekalciferol. Detta element är mycket viktigt för kroppens fulla funktion. Dessutom är det nödvändigt för både vuxna och barn.

Vår kropp producerar det mesta av detta viktiga element på egen hand. Det gör det genom att omvandla solljus till kemikalier. Under påverkan av UV-strålar bildas kolekalciferol (tja, vitamin D3) i huden. Det binder sedan till vitamin D-bindande protein och går till levern. Där får han " klartecken " att spridas i hela vår kropp. Här är en äventyrshistoria 🙂

Detta element påverkar skelettets struktur. Även tryck, immunitet, humör, hjärnfunktion och förmågan att skydda mot cancer ( 1 ).

Vitamin D är involverat i olika vitala processer:

reglerar, stöder immun- och nervsystemet;
minskar risken för att utveckla multipel skleros;
bibehåller optimal kroppsvikt;
minskar svårighetsgraden och frekvensen av astmasymtom;
minskar risken för att utveckla reumatoid artrit hos kvinnor;
viktigt för benhälsa;
Minskar risken för hjärtsjukdomar, diabetes och vissa typer av cancer
nödvändig för assimilering och metabolism av kalcium och fosfor;
deltar i de endokrina körtlarnas arbete.

Derivat av vitamin D3 i läkemedel är animaliska produkter eller vegetabiliskt ursprung... I djurform är det en mer smältbar och användbar form. Det produceras genom bestrålning av animaliska oljor och kolesterol. Den absorberas upp till 500 gånger snabbare än sin växtmotsvarighet. Och det fick betyget 4 gånger mer effektivt.

Hur lång tid tar det att vara i solen

Vi kan få upp till 95 % av detta element naturligt från solljus. Din hud producerar vitamin D när den kommer i kontakt med UV-strålar. Det är därför det kallas "solelementet". Men nuförtiden upplever de flesta bristsymtom. Detta underlättas av två av de vanligaste orsakerna:

Frekvent närvaro i rummet. Tidigare arbetade man utomhus mest hela tiden och promenerade mycket. En annan bild syns idag. Även barn tillbringar för många timmar inomhus och tittar på TV eller spelar tv-spel. Och de flesta vuxna arbetar och leker inomhus. Att vara i skuggan och molnigt väder kan dessutom minska syntesen av provitamin med 60 % ( 2 ).
Applicering av solskyddsmedel. När vi spenderar tid i solen är det många som applicerar SPF-kräm. Ja, jag ska inte argumentera - risken att utveckla hudcancer har ökat de senaste åren. Och läkare rekommenderar starkt att använda det för barn och vuxna, även under vintermånaderna. Men när du applicerar en kräm även med SPF8 minskar kroppens förmåga att producera D-vitamin med 90%. Och en produkt med en högre SPF 30 minskar produktionen av D3 med upp till 99 %.

Försök därför att vara i solen minst 15 minuter om dagen. Det är bättre att göra detta på morgonen. Då kommer de eventuella negativa konsekvenserna att minimeras. Men du får ganska mycket av detta. ett viktigt vitamin gratis 🙂

Bristsymptom

Många läkare börjar inse att vitaminbrister är mycket allvarliga. Det är inte utan anledning att det är ett av de mest rekommenderade kosttillskotten, speciellt för nyfödda.

För spädbarn och spädbarn är bristen på detta element mycket farlig. Det leder till allvarliga problem. Till exempel kan det provocera utvecklingen av en ranglig bröstkorg. En annan negativ manifestation är att barnets huvud utvecklar en fyrkantig form. Det kan också förekomma kyfos (det här är en "grodbuk") och O-formade ben. Hos skolbarn manifesteras ett lågt innehåll av vitamin D3 av synproblem och snabb utmattning.

D-vitaminbrist är svår att upptäcka. Eftersom de allmänna symtomen är vaga, som trötthet, värk i kroppen eller smärta. Allvarligare bristsymtom är skelettsmärta och allmän svaghet. Det är viktigt att komma ihåg att ibland kanske dessa tecken inte visas. Det är därför det är viktigt att ta ett blodprov för att kontrollera din nivå av detta ämne.

Enligt forskning kan brist på vitamin D komplicera följande tillstånd:

osteoporos;
hjärtsjukdom och högt blodtryck;
depression, sömnlöshet;
artrit;
diabetes;
astma;
multipel skleros;
psoriasis;
fibromyalgi;
långsam läkning av frakturer.

Förresten, den här videon kommer att berätta många intressanta saker om konsekvenserna av bristen på detta element. Se till att ta en titt.

De bästa källorna till D-vitamin

Den bästa källan är solljus. De flesta experter rekommenderar att du får minst 10-20 minuter om dagen i direkt solljus. Däremot rekommenderar de inte att använda solskyddsmedel. Detta ger dig 1 000 IE till 10 000 IE. Om du är mörkhy, behöver du mer tid i solen för att få i dig tillräckligt med vitamin. Eftersom mörk hud har mer solskydd.

Den bästa tiden för ett sådant solbad på sommaren är före klockan 11 och efter 16. Och på vintern, gå ut oftare, särskilt när solen kommer upp.

Det finns också en kategori av livsmedel som är rika på "solelementet". I nordliga länder, inklusive vårt, är det nödvändigt att inkludera dessa produkter i din kost. Jag kommer att ge dem som innehåller Ett stort antal D3. Tabellen nedan visar vilka livsmedel som innehåller mest kolekalciferol. Procentsatserna baseras på ett intag på 10 μg (400 IE).

Eftersom element D är ett fettlösligt vitamin bör det helst konsumeras med fett. Detta för bättre absorption av kolekalciferol. Till exempel kan du äta med ghee eller vegetabilisk olja, nötter eller frön. De som bor i nordliga länder (vi tillhör dem) rekommenderas dessutom att ta kosttillskott.

Eftersom det förbättrar kalciumabsorptionen, gör vissa tillverkare kosttillskott tillsammans med detta mineral. Till exempel "Calcium D3 Nycomed".

Användningsinstruktioner

Brist på solceller är nu ett växande problem runt om i världen. Det visar sig särskilt allvarligt i västerländska och nordliga länder. De höjde nyligen sin RDA för vitamin D. En dubbel ökning ordinerades för nyfödda, barn och ungdomar.

I vårt land är dagskursen för detta element som följer:

För barn

För vuxna:

Ja, doseringen kan skrivas i olika måttenheter - IE eller μg. Så vet att för vitamin D3 1 μg = 40 IE.

Enligt vissa läkare bör ovanstående dosering ökas flera gånger. Eftersom vi är inomhus för det mesta och sällan går utomhus. Och den norra bostadsregionen påverkar det stora behovet av detta element. Detta gäller särskilt under höst-vinter-vårperioderna. Därför rekommenderar läkare att öka hastigheten för vuxna (kvinnor och män) till 800-5000 IE per dag.

Tänk dock på att detta är allmänna riktlinjer. Jag läser nu Överskrida bok enligt nya studier av vår kropp. Det första de säger är att testa sig för normen av vitaminer. Och jag ville redan själv bli undersökt. När jag kommer igenom ska jag skriva en minirapport till dig 🙂

Förutom multivitaminer tar jag fortfarande en vattenlösning av "Aquadetrim". Det skrevs ut av barnläkaren till min son. Han föddes i september och fick precis de sista soliga dagarna. För spädbarn är det bekvämt att ta emot. Jag späder 1 droppe i vatten, som innehåller 500 IE. Bara normen för bebisar. Även om du tappar 2 droppar, oroa dig inte, barnet kommer inte att få en överdos. Du kan köpa det på apoteket, priset är cirka 180 rubel.

När jag började studera materialet om D3 insåg jag att vi fick väldigt ont om det. Jag bestämde mig för att ta reda på vilken som är bättre att ta. Jag insåg att oljelösningen absorberas bättre, eftersom detta vitamin är fettlösligt. Tillskott i kapslar rekommenderas. Så till mig själv och min man ska jag köpa något annat, och inte stjäla en vattenlösning från osten 🙂

Nu köper jag multivitaminer på iherb. De är billigare än på apoteket, även med rabatter. Samma Solgar kan köpas 2 gånger billigare, plus att du kan titta på recensionerna och välja det bästa alternativet när det gäller pris/kvalitetsförhållande. Det finns olika alternativ - med en dos på 5 000 eller 10 000 IE. Hur man tar och hur mycket står skrivet på förpackningen. Här är några exempel

Överdos

Det är viktigt att veta allt om detta element. Hur mycket och hur man ger till bebisar, samt hur man tar till vuxna. De viktigaste symptomen på en överdos är följande:

kräkningar, illamående;
obehag;
utmattande huvudvärk;
sömnstörning;
aptitlöshet;
ben- och muskelsmärta;
protein i urinen.

Med en överdos av vitamin D3 ökar nivån av kalcium och fosfor. Som ett resultat ökar risken för att utveckla patologi i njurarna, broskvävnaderna och blodkärlen.

Även om överdosering av detta vitamin är mycket osannolikt. Om du inte tar det 600 000 enheter varje dag i 3 månader. Vi överdoserar inte från solen. Såvida du inte kommer att ligga på stranden som en säl hela dagen. Då kommer illamående, svaghet och andra symtom definitivt att dyka upp. Även om du knappt kommer att märka dem mot bakgrund av bränd hud 🙂

Topp 7 fördelar med vitamin D

Alla vitaminer är mycket fördelaktiga för vår hälsa. Men detta element är värt att ägna särskild uppmärksamhet åt. Jag kommer att nämna dess mest grundläggande positiva egenskaper.

Främjar benhälsa. Vitamin D spelar en viktig roll i absorptionen av kalcium i skelettet. A D-brist kan leda till uppmjukning av benen eller rakitis. Dessutom ökar risken för att utveckla benskörhet och benfrakturer. Studier har visat att D förbättrar muskel- och skelettsystemets tillstånd och minskar förekomsten av fall och frakturer hos äldre ( 3 ).
Hjälper till att reglera sockernivåerna. Diabetes är en följd av brist på insulin eller otillräcklig insulinsekretion efter ökad insulinresistens. Enligt forskning kan D-vitamin hjälpa till att upprätthålla sekretionen ( 4 ). Tillskott ökar insulinkänsligheten och hjälper till att minska inflammation. Många studier stödjer den positiva rollen av vitamin D i förebyggande och behandling av båda typerna av diabetes ( 5 ).
Skyddar mot cancer. D-bristsymtom är förknippade med en ökad risk för cancer. Detta gäller särskilt för bröst-, kolon- och prostatacancer ( 6 ). Vitaminets effekt på risken att utveckla cancer beror på dess roll i cellulära livscykel... Och dess förmåga att blockera överskott av östrogen spelar en viktig roll ( 7 ).
Hjälper till att bekämpa hjärtsjukdomar. En växande mängd forskning pekar på att D-brist ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Det är trots allt involverat i regleringen av blodtryck, kolesterolnivåer och inflammation. Det är ännu inte helt förstått om D-vitamin förebygger hjärtsjukdomar. Men en sak är känd: personer med brist på detta element är mer benägna att dö av kranskärlssjukdom.
Förbättrar immunförsvaret. Vitaminet spelar en roll för att skydda mot förkylningar, influensa och utvecklingen av autoimmuna tillstånd. Immunceller innehåller receptorer för vitamin D, som förhindrar långvariga och överdrivna inflammatoriska reaktioner. Det är faktiskt inflammation som ofta är orsaken till många kroniska och autoimmuna sjukdomar ( 8 ).
Förbättrar humöret. D-elementet fungerar som ett hormon i vår kropp och påverkar hjärnans funktion. Dess brist är direkt relaterad till ångest, humörstörningar, depression, sömnlöshet, PMS humörproblem ( 9 ). Låga D-nivåer stör den korrekta produktionen av testosteron och östrogen. Detta leder till en obalans som resulterar i många oönskade symtom. För flickor med PMS-smärta, inkludera D3-tillskott i din kost.
Hjälper till med koncentration och minne. Flera studier har visat att D-elementet påverkar förmågan att fatta beslut, koncentrera sig och behålla information. Personer med låga nivåer av detta vitamin presterar inte bra på tentor, har svårt med uppgifter som kräver uppmärksamhet ( 10 ). Det är nog därför det är så svårt att plugga, ta prov på vintern och tidigt på våren 🙂

Interaktion med andra läkemedel

På grund av intaget av barbiturater ökar kroppens behov av vitamin D3. Därför bör ytterligare kolekalciferoltillskott förskrivas under behandlingsperioden. Kolestipol och kolestyramin har en liknande effekt på det oljiga vitaminet.

Samtidig användning av D3 och diuretika ökar risken för hyperkalcemi. Och om glykosider och D3 ordineras, kan störningar i hjärtats arbete observeras.

Effektiviteten av kolekalciferol reduceras av antiepileptika och glukokortikosteroider. När man behandlar med antacida innehållande magnesium eller aluminium, och tar D3, ökar toxiciteten hos de förstnämnda.

Nu mina vänner, ni vet vad denna mirakelsubstans är bra för. Och du kan, om det behövs, fylla på sina reserver i kroppen med hjälp av mat. För att inte missa något som jag kommer att berätta för dig i nästa inlägg, prenumerera på uppdateringar. Och det var allt för idag: vi ses igen.

Vitamin D spelar en viktig roll för att säkerställa kroppens normala utveckling och funktion från födsel till hög ålder. Invånare i många regioner i vårt land är i riskzonen för denna vitaminbrist. Det är därför det är nödvändigt att vara uppmärksam på att förse kroppen med D-vitamin.

Beskrivning av vitamin D:
Vitamin D (kalciferol) är en grupp fettlösliga ämnen som bildas i människokroppen under påverkan av solljus (ultravioletta strålar) eller intas tillsammans med mat. D-vitamin förekommer i flera former (D1, D2, D3, D4, D5 och D6). Beständig mot höga temperaturer och löser sig inte i vatten. D-vitaminets huvudsakliga funktion i människokroppen är att säkerställa korrekt absorption av fosfor och.
Den huvudsakliga källan till kalciferol är solljus. Under påverkan av ultraviolett strålning syntetiseras detta vitamin och ackumuleras i människokroppen (i den subkutana fettvävnaden). Behovet av D-vitamin kan tillgodoses fullt ut genom att tillhandahålla tillräcklig ultraviolett strålning. Man måste komma ihåg att så snart en person utvecklar en stark solbränna, upphör bildandet av vitamin D i kroppen under påverkan av UV-strålar. Förutom solljus är mat en källa till D-vitamin. Det finns många som hjälper till att förse kroppen med detta ämne. Dessutom finns det ett sådant biologiskt aktivt kosttillskott som fiskfett som innehåller mycket D-vitamin.

Varför behöver kroppen D-vitamin:

D-vitamin stöder absorptionen av fosfor, som spelar en avgörande roll i skelettuppbyggnad, utveckling och förstärkning av benvävnad. Utan tillräckligt intag av vitamin D i människokroppen är ett gott tillstånd för ben och tänder omöjligt. När det finns en brist på kalcium förser kroppen i första hand dem med blod och nervceller och tar bort det från andra vävnader, vanligtvis från benvävnad. Och om det samtidigt finns en brist på D-vitamin i kroppen, tappar ben och tänder sin styrka, vilket kan leda till olika sjukdomar.

Detta vitamin är mycket viktigt i tidig barndom, eftersom det är han som skyddar barns organism från rakitis.

D-vitamin förhindrar uppkomst och utveckling av cancer.

Hjälper till att stärka immunförsvaret.

Hjälper till med sköldkörteln.

Deltar i regleringen av blodsockernivån.

D-vitamin påverkar också hudens tillstånd.

Muskelvävnadens prestanda beror på det.

D-vitamin hjälper till att skydda mot kronisk trötthet och dåligt humör.

Har en positiv effekt på arbetet nervsystem.

Interaktion av vitamin D med andra ämnen:

Först och främst måste man komma ihåg att vitamin D är ett fettlösligt ämne och för dess normala assimilering måste en tillräcklig mängd fett komma in i kroppen.
För att vitamin D ska syntetiseras i kroppen eller väl absorberas från maten, är ett tillräckligt intag av kalcium, fosfor och grupp B också nödvändigt.
För mycket D-vitamin kan göra det svårt att ta upp det.

Dagsbehov organism i vitamin D:
Kroppens dagliga behov av D-vitamin beror på personens ålder och fysiska kondition och ligger enligt de flesta experter på 5-10 mcg per dag. I barndomen, under graviditet och amning, ökar behovet av detta vitamin avsevärt. Om en person inte är i solen, måste allt behov av D-vitamin fyllas på med mat.

Livsmedel som innehåller D-vitamin:

D-vitamin finns i nästan all fisk och skaldjur. Det är särskilt rikligt i oljiga varianter av marina fiskar, som andra.
Det finns mycket av detta vitamin i kyckling, nötkött och fläsk.
Äggula innehåller också betydande mängder D-vitamin.
Kalciferol finns i - ost, smör, gräddfil och andra.
Många nötter är rika på detta vitamin.

Brist på D-vitamin i kroppen:
Brist på D-vitamin i kroppen är ett mycket vanligt problem över hela världen. Ryssar är i riskzonen för denna indikator. Därför måste alla invånare i vårt land vara uppmärksamma på detta vitamin.
Hos barn manifesteras bristen på vitamin D genom utvecklingen av en sjukdom som rakitis. Hos vuxna kan en brist på detta vitamin åtföljas av svaghet, aptitlöshet, viktminskning, utveckling av benskörhet, kronisk trötthet, suddig syn och andra symtom. Kronisk D-vitaminbrist kan leda till allvarliga sjukdomar.

Ett överskott av D-vitamin i kroppen:
Tyvärr är för mycket D-vitamin lika illa som en brist. Med långvarigt överskott av detta vitamin kan svaghet, illamående, förstoppning, muskelsmärta och andra symtom uppstå.
Som regel uppstår ett överskott av D-vitamin vid okontrollerad konsumtion av stora doser fiskolja. Det är därför som preparat som innehåller vitamin D bör ordineras av en läkare, med förbehåll för strikt efterlevnad av den föreskrivna dosen.

Ta hand om dig och var frisk!

Vitamin D (och dess fraktioner) anses för närvarande också vara ett hormon. Detta beror på det faktum att kalciferol tar en aktiv del i utbytet av kalcium och fosfor i kroppen, reglerar bentätheten, och deltar också i ett antal andra lika viktiga biokemiska och fysiologiska processer.

Begreppet kalciferol som ett hormon inom medicinsk vetenskap har varit fixat sedan 2005 och är förknippat med namnet V.B. Spirichev. Forskaren bevisade att kalciferol kontrollerar processerna för reproduktion och differentiering av celler, och inflytandesfären för detta vitamin är mycket bredare än bara fosfor-kalciummetabolismen, som man trodde tidigare.

För hälsan

Vikten av vitamin D och D2 i kroppen bekräftas av det faktum att kalciferolreceptorer finns inte bara i ben och muskler, utan också i nästan alla mänskliga organ. Förresten, cancerceller har också samma receptorer, vilket är förknippat med den reglerande rollen av detta vitamin på reproduktionsprocesserna. Det är därför det är så viktigt att regelbundet testa för vitamin D. Dess innehåll i blodet hos vuxna kommer att ge ett svar på frågan - om man ska ta det dessutom, vara i solen mer eller för att minska konsumtionen av ämnet med mat. Forskare anser att störningar i balansen av kalciferol kan provocera utvecklingen av en onkologisk process.

Funktioner av vitamin D i vuxnas kropp:

Osteoblastaktivering - dessa är cellerna som leder till bildandet av benvävnad, vilket förhindrar dess ökade skörhet
Stärka processerna för absorption av kalcium i tarmen och kontroll av dess nivå i blodplasma
Ökar absorptionen av fosfor i tarmen och dess distribution i kroppen
Deltagande i processen för upptag av kalcium i muskelvävnad, vilket leder till normal sammandragning av muskelceller
Reglering av insulinproduktionen i bukspottkörteln, vilket sänker blodsockernivåerna
Kontrollera syntesen av sköldkörtel- och bisköldkörtelhormoner
Deltagande i aptitkontroll, förhindrar utvecklingen av fetma
En av komponenterna i kroppens antitumörsystem, som förhindrar transformation av maligna celler
Spelar en viktig roll i immunsystemets funktion - det påverkar både den cellulära länken av immunitet och den humorala (syntesen av antikroppar).

Det bör betonas att D2 och D3 har den högsta biokemiska aktiviteten. Den senare syntetiseras i huden genom exponering för solljus. D2 kommer med mat, medan det absorberas i tunntarmen med deltagande av galla. Efter absorption kommer det in i blodomloppet och deponeras sedan i adipocyter - celler av fettvävnad, och, om nödvändigt, mobiliseras från dem och kan omvandlas till andra kemiska former och grupper av detta vitamin under påverkan av vissa enzymer.

Underskott

Vitamin D-brist manifesteras klassiskt av sådana syndrom som:

Rakitis (deformation av ben, minskade intellektuella förmågor, skador på njurar och andra organ)
Sänker tempot fysisk utveckling hos barn (otillräcklig solexponering)
Ökad bräcklighet av håret
Sköra naglar
Överdrivet håravfall (mer än 80-100 per dag).

Nyligen har det bevisats att brist på D-vitamin kan leda till en onormal struktur i moderkakan, samt orsaka missbildningar i hjärtat och ögonen hos fostret. Om du väntar barn, spendera mer tid i solen och frisk luft. Dessutom kan D-vitaminbrist leda till missfall (spontana missfall). Därför, bland patienter med sådana obstetriska komplikationer, är det viktigt att bestämma nivån av denna kemikalie i blodet.

Brist på vitamin D blir en allvarlig orsak till förvärvade immunbrister, som manifesteras av frekventa infektioner, särskilt med skador på andningsorganen (akuta luftvägssjukdomar). För behandling av sådana tillstånd är det användbart att ta vitamin D3 i en dos av 450 IE i 15-20 dagar. Detta hjälper till att återställa den normala funktionen hos makrofager och lymfocyter, som är involverade i förstörelsen av patogena mikrober.

Det finns två orsaker som leder till hypovitaminos D - dessa är:

Otillräcklig exponering för frisk luft, d.v.s. i direkt solljus
En obalanserad kost, där mat med hög kolhydrathalt dominerar (bröd gjort av premiummjöl, bakverk, sötsaker), minskar mängden produkter som innehåller D-vitamin (keso, ägg, kefir, fisk, naturligt smör och andra).

Hypervitaminos

Vitamin D hypervitaminos observeras vid långvarig okontrollerad användning av detta läkemedel. Ett överskott av vitamin D i kroppen kännetecknas av följande kliniska symtom:

Överdriven benmineralisering, vilket leder till smärta och paradoxalt nog till sköra ben
Njurstenssjukdom, eftersom kalcium i överskott avsätts i njurarna och kommer in i urinen, vilket kan indikeras med ett blodprov.
Ökning av blodtrycket på grund av en minskning av reaktionen av blodkärl, i vars väggar det finns ett överskott av kalcium
Förstoppning och kramper i magen
Huvudvärk (även efter överdriven solexponering)
Ökad lust att dricka vätska
Generell svaghet
Ledvärk
Patologisk sömnlöshet eller dåsighet.

En överdos av vitamin D kan uppstå både vid användning av enkla preparat av detta vitamin och vid användning av multivitaminkomplex på oljebasis. Det är i den senare situationen som patienter förlorar sin vaksamhet och tror att multivitaminer i droppar är absolut ofarliga.

I mat

D-vitamin finns i skaldjur och animaliska produkter, varför vegetarianer utvecklas given syn hypovitaminos. D-vitamin är extremt användbart och nödvändigt för män - det tillåter dem att normalisera och behålla sin reproduktiva funktion. En källa till D-vitamin är livsmedel som:

Fiskolja är ledande i innehållet av detta vitamin
Torsk lever
Fisk - sill, chum lax, hälleflundra och andra arter
Svart och röd kaviar
Kycklingäggula
Krämigt naturligt smör
Fet keso
Hårda ostar.

Att äta alla dessa livsmedel i vilken mängd som helst, ett överskott av D-vitamin hotar inte. Detta beror på att absorptionshastigheten bestäms av koncentrationen av fosfor i blodet. När fosforkoncentrationen minskar ökar tarmens absorptionsförmåga och vice versa. Och om du utesluter dessa produkter och utesluter promenader i den öppna solen, är det troligt att en person inom en snar framtid kommer att utveckla hypovitaminos av kalciferol.

Växter persilja, havre och spannmål baserade på det, avokado innehåller också en liten mängd kalciferol. Det är nödvändigt att äta dem regelbundet och vara i solen regelbundet.

För nyfödda

D-vitamin för nyfödda förhindrar utvecklingen av rakitis. Riskgrupperna för denna sjukdom inkluderar barn som bor på nordliga breddgrader med bristande solexponering, samt barn födda under höst-vinterperioden. Rakitis upptäcks genom ett blodprov. Det är därför som specifik profylax av rakitis utförs, där vitaminer i grupp D ordineras. Den dagliga normen för vitamin D, som rekommenderas för intag, är 400-500 IE. Förebyggandet börjar vid 4 månaders ålder, om det infaller på hösten eller vintern. På sommaren, i regioner där det finns ett tillräckligt antal soliga dagar om året, räcker det bara med promenader i frisk luft, daglig exponering för solen.

Det bör betonas att det finns två doseringsformer av vitamin D:

Vitamin D oljelösning
En vattenlösning, som har blivit allmänt använd på senare tid, eftersom den har ett antal fördelar och absorberas bättre.

De viktigaste utmärkande egenskaperna hos en vattenlösning av vitamin D (Aquadetrim), som kan tas året runt, är:

Snabb frisättning från mag-tarmkanalen till blodomloppet (på grund av att det inte produceras på oljebasis)
Verkningstiden är 2 gånger längre än för en oljelösning (dessa perioder är 3 respektive 1,5 månader)
Enkel dosering - en droppe innehåller den dagliga normen för vitaminet
Snabbheten i utvecklingen av den terapeutiska effekten, både för profylaktiska och terapeutiska ändamål
Absorption beror inte på närvaron av patologi i mag-tarmkanalen.

Om du försummar det dagliga intaget av detta läkemedel, kommer en brist på vitamin D att uppstå. Symtom i detta fall kommer att vara följande:

Minskad immunitet
Muskelsvaghet
Frekvent luftvägssjukdom
Ökad benskörhet
Rachiocampsis
Förstoppning
Kramper i magen
Tearfulness och andra.

Indikationer för antagning

För att exakt bestämma de medicinska indikationerna för användning av vitamin D är det viktigt att utföra ett antal laboratorietester. tester ordineras av en läkare, men först och främst krävs ett allmänt blodprov. Det handlar om att bestämma nivån av fosfor, kalcium och kalciferol i blodet. Baserat på resultaten av dessa studier bestäms indikationer för behandling, som inkluderar:

Osteoporos - en minskning av bentätheten som predisponerar för frakturer
Förebyggande och behandling av rakitis (i detta fall utförs inte ens ovanstående tester)
Muskelsvaghet
Humörsvängningar associerade med kalcium-fosfor obalanser
Frekventa infektionssjukdomar där immuniteten är nedsatt.

Matkällor för D-vitamin måste ständigt finnas i kosten för att förhindra utvecklingen av ett antal farliga sjukdomar. Du kan använda ett blodprov för att avgöra om du har en kalciferolbrist. Dessutom bör du under sommaren och våren spendera mer tid i frisk luft och solen (men du bör inte glömma den ökade strålningsbakgrunden för ultraviolett strålning vid vissa tider på dagen). Om hypovitaminos har utvecklats eller du inte kan vistas i solen under en längre tid, kan du behöva lägga upp en obligatorisk konsultation med en läkare, dessutom ta mediciner med kalciferol.

Vitamin Där en samling biologiskt aktiva ämnen som har liknande kemisk struktur. Alla D-vitaminer reglerar nivån av fosfor och kalcium i människokroppen.

I modern medicin anses D-vitamin vara vitamin D2 (ergocalciferol) och vitamin D3 (kolekalciferol). De är fettlösliga, färglösa, luktfria kristaller som tål höga temperaturer.

Vitamin D-nivåer mäts i IE (internationella enheter). 1 IE = 0,000025 mg eller 0,025 mcg rent vitamin D. Det dagliga intaget av D-vitaminer är 200 IE per dag för kvinnor och 400 IE för män. Gravida och ammande kvinnor behöver mer D-vitamin för att förhindra rakitis hos barn.

D-vitamin produceras i kroppen genom ultraviolett strålning... Då och då i solen får en person tillräckligt med D-vitamin. Men mycket mer D-vitamin produceras i ljusare hudtoner och i yngre hud än åldrande hud.

Dessutom bildas vitaminer i grupp D i djurvävnader och i vissa växter. Därför är en balanserad kost lika viktig som en extra källa till vitamin D. I animaliska produkter finns vitamin D i fiskolja. äggula, kaviar, mejeriprodukter, ost, smör. Svamp, nässlor, alfalfa, persilja och åkerfräken är kända från växtkällor för D-vitamin.

Vitaminer i grupp D hämmar tillväxten av cancerceller, är ansvariga för normal tillväxt och utveckling av ben, förhindrar utveckling av artrit och minskar sannolikheten för åderförkalkning och diabetes. Dessa sjukdomar är möjliga med akut D-vitaminbrist, och med mild brist uppstår synnedsättning, vikt- och aptitförlust uppträder.

Kroppen kan ackumulera vitaminer i grupp D utan att utsöndra överskott, därför är giftig förgiftning av dem möjlig. I avancerade fall observeras kramper, ökat tryck, svår smärta i buken och musklerna, illamående, viktminskning, klåda, arytmi. Allvarlig och långvarig överdos av vitamin D kan orsaka dödsfall på grund av hjärt- eller njursvikt.

Utan medicinsk övervakning är det nödvändigt att undvika att ta preparat av vitaminer i grupp D. Det är bättre att anpassa kosten och inte överskrida det dagliga intaget av vitamin D, vilket kommer att undvika hypervitaminos.

Kalciferoler, eller grupp D-vitaminer, upprätthåller en konstant nivå i blodet, främjar dess absorption och reglerar nervsystemets excitabilitet. Ergocalciferol (D2) innehåller livsmedel. Kolekalciferol (D3) syntetiseras av kroppen under påverkan av ultraviolett strålning.

Fördelarna med kalciferoler

Kalciferoler (översatt från grekiskan "bärkalk") klassificeras som fettlösliga vitaminer. Kroppen lagrar dem i fettvävnad, lever för senare användning.

Grupp D-vitaminer är inget annat än steroidhormoner. Dessa organiska föreningar är vanliga i naturen. I synnerhet utsöndrar njurarna en aktiv form som hjälper till att absorbera kalcium, reglerar fosfor-kalciumbalansen.

Efter absorption av livsmedel som innehåller D-vitamin, dess omvandling i levern och njurarna, ökar tarmceller syntesen, som binder och transporterar kalcium.

Kalciferoler används vid behandling av ögonsjukdomar, artrit, de ingår i kosten för att förebygga cancer, etc.

Deras intag med mat och deras bildning i huden har en antiinflammatorisk effekt, skyddar hjärnan från fria radikaler, aktiverar neuronala receptorer, främjar styrka och muskeluppbyggnad, förbättrar humöret, jämnheten och elasticiteten i huden.

Modern forskning har bekräftat att "ljusvitaminer" stimulerar immunsystemet att befria hjärnan från en typ av protein som tros vara orsaken till Alzheimers sjukdom.

Kroppen syntetiserar kalciferoler under påverkan av ultravioletta strålar, deras källa är solen, en kvartslampa. Omvandlar provitamin D3, som innehåller huden, till kalciferol.

Effekten av ultraviolett strålning på bildandet av vitamin D är mer effektiv med ljus hud än med solbränd eller mörk hud.

Kalciferoler minskar utvecklingen av urolithiasis - sjukdomen provoceras av en brist eller överskott av vitamin D.

Regelbunden konsumtion av mat som innehåller vitamin D (500 IE) av 90-åringar i kombination med 700 mg kalcium på 2-3 år stärker benen och återställer dem till sitt 50-åriga tillstånd.

Optimalt intag av D-vitaminer med mat är användbart när.

För att tre gånger minska risken för rakitis i barndomen rekommenderar läkare att blivande mammor tar 2c l dagligen. tre månader före och efter förlossningen.

En överdos av kalciferoler under graviditeten är orsaken till för tidig härdning och sammansmältning av skallbenen hos ett barn.

Dagspris

Det optimala dagliga intaget av livsmedel som innehåller D-vitamin bestämmer den biologiska aktiviteten av kalciferoler. Den mäts i åtgärdsenheter (IE).

Den biologiska effekten av 0,025 μg "rent" vitamin D motsvarar 1 IE.

Normen för små och gravida kvinnor är högre - upp till 400-500 IE (10mkg) per dag.

Utländska normer för vuxna är upp till 400ME (10mkg) per dag.

Tänk på solexponering när du väljer mat rik på D-vitamin. Under en halvtimmes promenad en solig sommardag syntetiserar kroppen upp till 600 IE kalciferoler, så ytterligare vitamintillskott behövs inte.

Brist på vitamin D

Brist på ultraviolett strålning och produkter som innehåller kalciferoler är orsaken till leversjukdomar, dysfunktion i nervsystemet, minskning, karies, uppmjukning av ben, utveckling av rakitis hos barn, otillräcklig mineralisering av benvävnader (osteomalaci) hos vuxna.

Bristen på kalcium stör absorptionen av kalcium, dess innehåll i blodet faller. Kroppen tar det från huvudena på de tubulära benen, vilket orsakar acidos (försurning), och som ett resultat en minskning av excitabiliteten i centrala nervsystemet, allmän ton. Lederna värker och svullnar.

Brist på kalciferoler försvagar musklerna och ligamenten, stör aktiviteten i hjärtat, levern, njurarna och förstör tänderna. Hår och naglar blir sköra.

Brist på kalciferoler skadar hjärnvävnaden, provocerar, försämrar minnet.

Invånare i stora städer lider ofta av en brist - glas blockerar ultravioletta strålar, förorenad stadsluft passerar inte dem väl.

Överskott av kalciferoler

Fria radikaler framkallar åldrande, inflammation och malignitet. Deras källor är tobaksrök, avgaser, mediciner, överdriven träningsstress, överskott av D-vitamin, livsmedel som innehåller mättat fett: smör, ister, kakor, kött, korv, ost, grädde, fet gräddfil.

Överskott finns hos barn för vilka vårdande föräldrar överskrider den rekommenderade hastigheten.

Tecken: frånvaro, kräkningar, förstoppning, dåsighet, minskad muskeltonus, vill inte göra någonting. Barn går inte upp i vikt bra, går ner i vikt. Kramper, perioder av upphetsning. Huden är blek, gulaktig, gulaktig. Frekvent och smärtsam urinering, huvudvärk.

En vanlig orsak till överskott är inte mat, utan ett överskott av artificiellt vitamin D. Det ordineras av en läkare för att återställa nivån av kalcium i blodet vid hormon- eller njursjukdomar.

Preparat som innehåller kalciferoler:

droppar eller kapslar i Oxydevit-olja;
oljelösning "Videhol", när den tas är diarré möjlig;
kräm eller salva "Psorkutan" för behandling av psoriasis vulgaris i hårbotten.

Ökade doser orsakar störningar, ateroskleros, urolithiasis.

Det ökade innehållet av kalcium alkaliserar blodet, ökar dess koagulerbarhet och densitet, vilket bidrar till utveckling, risk för stroke, hjärtinfarkt.

Lista och tabell över livsmedel som innehåller D-vitamin

Mästaren i innehållet av kalciferoler är fiskolja, det finns många av dem i animaliska produkter.

För att stärka huden, förhindra kalciferolbrist, är det användbart att äta en bit svart bröd med smör en gång i veckan.

Bildar en sur miljö i magen, vilket främjar absorptionen av kalcium och vitamin D, förbättrar utsöndringen av magsaft, aktiviteten av matsmältningsenzymer.

Tabell 1. Innehållet av vitamin D i vissa livsmedel

Produkt (100 g)	Vitamin D (mg)
Fiskfett	250
Torsklever (konserverad)	100
Fet atlantisk sill	30
Skarpsill	20,5
Kamrat	16,3
Atlantisk makrill	16,1
Äggula	3,7
Ägg	2,2
Smör	1,5
gräddfil 30%	0,15
grädde 20%	0,12
grädde 10 %	0,08
Komjölk (kondenserad)	0,05
Nötlever	0,02
Krämig glass	0,02

Kontraindikationer

D-vitamin är skadligt i aktiva former av tuberkulos och duodenalsår, sjukdomar i mag-tarmkanalen, lever, njurar, organiska lesioner i hjärtat, cirkulationssvikt.

Ändrad: 26.06.2019