Ito ay hindi nagkataon na ang mansanas ay nagbubukas ng listahan: ang pinaka-tradisyunal na prutas para sa taglagas ay maaaring gamitin sa lahat mula sa mga inumin at pangunahing pagkain hanggang sa mga dessert. Ang mansanas ay isang magandang karagdagan sa iyong diyeta. Ito ay mababa sa calories, ngunit sa parehong oras ito ay puno ng mga bitamina, mineral at hibla. Tumutulong ang mga mansanas na mapanatili ang kinakailangang antas ng asukal sa dugo at sugpuin ang gutom. Bilang karagdagan, ang pinababang nilalaman ng asin sa mga prutas ay pumipigil sa pagbuo ng labis na likido sa katawan, dahil ang mga mansanas ay may ari-arian ng pagpapanatili ng kahalumigmigan.
2. Cinnamon - ang pampalasa ng mga aristokrata
Noong Middle Ages, ang cinnamon ay itinuturing na isang piling pampalasa na ang mayayaman lamang ang kayang bilhin. Ang cinnamon ay naglalaman ng maraming mangganeso, hibla, kaltsyum at bakal, na ginagawa itong isang kailangang-kailangan na pampalasa para sa pagkain.
6. Laurels sa bay leaves
Ang pagbabawas ng dami ng asin na iyong kinakain araw-araw ay isang mahalagang hakbang patungo sa pagbaba ng timbang. sa mga sopas, sarsa at mga pagkaing karne ay magdaragdag ito ng lasa at aroma nang hindi mo kailangang magdagdag ng maraming asin. Magdagdag ng ilang dahon ng bay sa iyong sopas o spaghetti (siguraduhing alisin ang mga ito bago ihain).
7. Carnation - ang highlight ng season
Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga clove ay nagtataguyod ng pagkasira ng taba, natuklasan din ng mga kamakailang pag-aaral na ang pampalasa na ito ay nagpapabuti sa produksyon ng insulin sa mga pasyente na may type 2 diabetes. Subukang magdagdag ng mga buong clove sa mga pagkaing gulay at mga pagkaing karne o manok bago sila iihaw.
8. Tingnan mo ang ugat... ng luya
Ang pag-inom ng luya araw-araw ay maaaring mabawasan ang pananakit ng kalamnan na dulot ng pisikal na Aktibidad, ng 25%.
Ang mas kaunting sakit sa kalamnan, mas maraming ehersisyo. Subukang magdagdag ng luya sa mga nilaga o sopas. Pinakamainam na mag-imbak ng tinadtad na luya sa refrigerator upang mapanatili itong sariwa.
9. Lahat ay may bawang
Ang bawang ay naglalaman ng isang sangkap na tinatawag na allicin, na tumutulong na mabawasan ang mga antas ng masamang taba at kolesterol. Ang bawang ay isang natural na panpigil sa gana sa pagkain na gumagana sa maraming paraan. pinasisigla ang sentro ng pagkabusog sa utak, binabawasan ang gutom at pinapataas ang sensitivity ng utak sa leptin (isang hormone na tumutulong sa pagkontrol ng gana sa pagkain).
10. kulantro-manggagamot
Ang pagiging natural na diuretic (isang substance na tumutulong sa pag-alis ng labis na likido mula sa katawan), pinapabuti nito ang proseso ng panunaw at tumutulong sa katawan, na mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Bago lutuin ang karne, inirerekumenda namin ang pagwiwisik nito ng pinong tinadtad na kulantro. Mahusay din ito para sa paghahanda ng mga pagkaing gulay.
11. Sage
Ang mga mahiwagang katangian ng sage ay kilala sa mahabang panahon. Nakakatulong ito na mapabuti ang panunaw at isa ring popular na tulong sa pagbaba ng timbang. Idagdag ito sa pagkain o inumin ito sa pagitan ng mga pagkain, pagtimpla ito tulad ng tsaa - ito ay isang mahusay na paraan.
12. Turkish beans
Ang nagniningas na pulang beans ay mataas sa protina, mababa sa taba at mataas sa hibla. Ang isa sa mga pangunahing disadvantages ng isang mababang-calorie na diyeta ay ang patuloy mong pakiramdam ng gutom.
Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng protina tulad ng beans sa maliliit na bahagi, maaari kang, gayunpaman, mag-ingat: Ang Turkish beans ay hindi dapat kainin nang hilaw, dahil naglalaman ang mga ito ng lason na nagiging sanhi ng mga pulang selula upang bumuo ng mga clots sa dugo. Pakuluan ang mga ito nang lubusan bago kainin.
13. Intsik na repolyo
Ang 250g ng nilutong Chinese cabbage ay naglalaman lamang ng , habang ito ay mataas sa fiber, calcium, potassium, beta-carotene at bitamina A. Ito ay mataas din sa moisture, na tumutulong sa pagsulong ng pagkabusog at higit na pagbaba ng timbang.
14. Dates - Pagkaing Bedouin
Kung hindi ka makadaan sa isang mangkok ng kendi, magdagdag ng ilang mga petsa. Pareho silang matamis, ngunit naglalaman sila ng maraming hibla, bitamina B6, mangganeso at potasa.
Pinasisigla at kinokontrol nila ang balanse ng asin. Hindi walang kabuluhan na dinala sila ng mga Bedouin sa disyerto: ang mga petsa ay nagsilbi sa kanila, nagbibigay-kasiyahan sa gutom at pangangailangan ng katawan para sa pagkain. Gayunpaman, tandaan na wala ka sa disyerto pagkatapos ng lahat - sapat na ang isang pares ng mga petsa!
15. Magic Mandarin
Kung ayaw mong mag-dial sobra sa timbang, lumalaban sa darating na taglagas na malamig,! Hindi lamang ang mga ito ay mahusay na antioxidant na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit pinapalakas din nila ang immune system. Ang bawat prutas ay naglalaman ng mas mababa sa 50 calories.
16. Hindi pinutol na garnet
Ang granada, na nakuha ang pangalan dahil sa pagkakatulad ng mga butil, ay talagang mahalaga. Ito ay naglalaman ng maraming sustansya, at ang mataas na fiber content ay nakakatulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo.
Ang balat ng granada ay naglalaman ng maraming bitamina C at K, folic acid salt at potassium. Gayunpaman, hindi ka dapat uminom lamang ng juice; kumain din ng ilang buto ng granada. Ang hibla na naglalaman ng mga ito ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
17. Brussels sprouts
Sa 10 calories lamang bawat usbong at kalahating hibla at kalahating protina, ang pagkain ng Brussels sprouts ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabusog nang mas matagal.
Sa bacon at bawang sa langis ng oliba, pagdaragdag ng asin at paminta sa panlasa, o iprito lang ito sa langis ng oliba hanggang sa magaspang.
18. Gupitin, gupitin, gupitin ang kuliplor
Ang cauliflower ay isang mahusay na antioxidant. Naglalaman ito ng kung ano ang nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Sa halip na mashed patatas, subukan ang mashed cauliflower, mayroon itong apat na beses na mas kaunting calorie.
20. Pecan - Indian nut
Ang pecan ay lubos na iginagalang ng mga North American Indian. At sa magandang dahilan. Naglalaman ito ng bitamina E, calcium, manganese, potassium, zinc, fiber, maraming antioxidant, pati na rin ang mga taba na kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system. Ipinakita ng mga pag-aaral na kapag ang mga tao ay nagsasama ng mga mani (kabilang ang mga pecan) sa kanilang diyeta, sila ay pumapayat at nagagawang mapanatili ang mga resulta nang mas mahaba kaysa sa mga sumusunod sa isang regular na diyeta na mababa ang taba. Madaling pumatay ng uod gamit ang pecans.
21. Ang mga Negro ay nagbebenta ng mga kastanyas malapit sa Concorde Square...
"Ang isang bansa kung saan ang mga kastanyas ay lumaki ay hindi malalaman kung ano ang kagutuman," gustong sabihin ng Pranses. At tama sila! Ang mga kastanyas ay naglalaman ng maraming almirol, na nakakatugon sa gutom sa loob ng mahabang panahon. Tumutulong ang mga ito na mabawasan ang timbang at mga antas ng kolesterol, umayos ang presyon ng dugo at magandang dahilan upang kainin ang mga ito sa buong taon, tama ba?
22. Ang baboy ay kaibigan ng tao
Maniwala ka man o hindi, ang baboy ay isang pinagmumulan na nakakatulong na manatiling busog nang mas matagal at nakakatulong din na mapanatili ang lean muscle mass. Dahil ang mga kalamnan ay tumutulong sa pagsunog ng taba, ito ay napakahalaga upang panatilihin ang mga ito sa magandang hugis. Upang mapanatiling mataba ang baboy, kailangan mong lutuin ito nang walang taba.
23. Autumn soups, alindog ng mga mata
Sa taglagas, kapag lumalamig, ang mga sopas ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Ginawa gamit ang mga high-carbohydrate na pagkain tulad ng beans, kanin, o gulay na sinamahan ng sabaw, pinapayagan nila ang carbohydrates na sumipsip ng mas maraming likido sa tiyan, na nagtataguyod ng higit na pagkabusog.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagsisilbi bilang unang kurso ay nakakatulong na bawasan ang kabuuang paggamit ng calorie, ngunit dapat na iwasan ang mga creamy na sopas o sopas na naglalaman ng sobrang pasta.
24. - Itik. Sa Apples. Mukhang masarap ang luto nito.
"Parang binuhusan niya ang sarili niya ng sauce habang nasa daan."
Ang sweet niya talaga!
Maaari mong tratuhin si Baron Munchausen sa anumang paraan na gusto mo, ngunit marami siyang alam tungkol sa pagkain. ay isang masustansyang pinagmumulan ng protina.
Ang pagdaragdag ng iba't-ibang sa iyong diyeta ay napakahalaga. Ang walang balat na dibdib ng itik ay naglalaman ng selenium at 140 calories lang, 3g fat, 28g protein at 4 na beses na mas iron (4.5g bawat 100g) kaysa sa manok o pabo. Ang selenium at iron ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng lakas kung ikaw ay sobrang pagod habang nag-eehersisyo sa gym.
25. Musick, well, handa na ba ang gansa?
Si Engineer Bruns (mula sa "12 Chairs") ay nagtanong sa kanyang asawa para sa isang dahilan. Ang gansa ay naglalaman ng maraming mga amino acid at isang mahusay na mapagkukunan ng zinc, na napakahalaga para sa mekanismo ng reaksyon ng enzymatic ng katawan. At kahit na mas mataas ang taba ng karne ng gansa kaysa sa manok, mas angkop ito para sa mga buwan ng taglagas at taglamig. Mas masarap ang lasa nito na may mga pampalasa, lemon at orange zest, na ginagawang napakasustansya at malusog.
Sa simula ng malamig na panahon, hindi lamang kalikasan, kundi pati na rin ang mga proseso ng metabolic ng tao ay bumagal nang kaunti. Ang hindi magandang panahon sa labas ay nagpipilit sa amin na gumugol ng mas maraming oras sa bahay. Lalo naming pinapainit ang sarili namin ng mainit na matamis na tsaa at mga bun, sinusubukang tumbasan ang kakulangan ng endorphins at sikat ng araw. Ang mga pagtitipon sa taglagas sa mga maaliwalas na cafe kasama ang mga kaibigan ay tiyak na nagpapasigla sa iyong espiritu, at ang maiinit at malalaking damit ay mahusay na nagtatago ng mga dagdag na sentimetro sa ilalim ng kanilang mga fold. Paano pigilan ang iyong gana sa taglagas nang hindi nakompromiso ang iyong sariling kalooban? Ang 10 simpleng panuntunang ito ay tutulong sa iyo na lumikha ng pinakamainam na diyeta at pisikal na aktibidad.
Kumain ng patatas
Oo, oo, ito ang ugat na gulay, na madalas na walang awa na hindi kasama sa diyeta ng mga nagpapababa ng timbang, na makakatulong na mapanatili ang slimness sa taglagas. Lahat ito ay tungkol sa espesyal na almirol na nasa patatas. Mayroon itong kumplikadong molekular na komposisyon at tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw, na nagbibigay sa iyo ng pakiramdam na busog sa loob ng mahabang panahon. Siyempre, para sa mga layunin ng pandiyeta, pinakamahusay na kumain ng pinakuluang o inihurnong patatas. Para sa dressing, pumili ng olive oil o low-fat sour cream.
Isama ang protina ng hayop sa iyong menu
Sa taglamig, ang katawan ay sumusunog ng maraming calories upang manatiling mainit. Siyempre, ang katotohanang ito ay hindi maaaring mapasaya ang mga nakikipaglaban para sa isang slim figure. Gayunpaman, ang isang calorie deficit ay lubos na nagpapataas ng iyong gana. At, pag-uwi mula sa lamig, handa na kaming kumain ng "isang buong toro." Upang makontrol ang iyong gana, kailangan mong isama ang mga protina ng hayop sa iyong diyeta - manok, kuneho o walang taba na karne ng baka. Ang protina ay kinakailangan upang mapanatili ang mass ng kalamnan, bilang karagdagan, nagbibigay ito sa katawan ng kinakailangang gasolina, nang hindi idineposito sa mga gilid at baywang. Kadalasan, ang isang magandang lumang steamed minced chicken cutlet na may side dish ng bakwit ay mas malusog kaysa sa mga berdeng salad na may high-calorie dressing.
Tanggalin ang mga nakatagong calorie
Bago mo ilagay ang diumano'y "diyeta" na cottage cheese o yogurt sa iyong basket ng pagkain, maingat na pag-aralan ang packaging at bigyang pansin ang calorie na nilalaman. Kadalasan ito ay lumalampas sa pinahihintulutang limitasyon. Ang mapanlinlang na maniobra ng mga tagagawa ay upang bawasan ang taba ng nilalaman ng produkto at palitan ang regular na asukal ng mga nakakapinsalang sweetener. Kung talagang gusto mong bumili ng produktong pandiyeta, piliin ang mga pagkaing may label na "mababa ang calorie" sa halip na "mababa ang taba."
Gustung-gusto ang contrast shower
Ang simpleng pamamaraan ng SPA na ito ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na gumising nang mas mabilis sa isang madilim na umaga ng taglagas, ngunit makakatulong din sa iyong balat na mapanatili ang pagkalastiko nito. Ang mga biglaang pagbabago sa temperatura ay micro-stress para sa katawan; sa mga segundong ito sinusubukan nitong mapanatili ang karaniwang 36.6, na gumagastos ng dagdag na calorie dito.
Gumamit ng aroma therapy
Sa pamamagitan ng paggamit mahahalagang langis Posibleng iangat ang iyong kalooban, palakasin ang iyong immune system at pigilan ang iyong gana. Matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko na ang amoy ng pine at citrus ay maaaring mapabilis ang metabolismo at mabawasan ang mga pag-atake ng hindi makontrol na kagutuman. Ang mahahalagang langis ng juniper, bergamot, lemon, grapefruit, lemongrass, lavender, rosemary, patchouli, mandarin, geranium, cypress at sweet orange ay may pinakamahusay na mga katangian para sa pagbaba ng timbang. Maaari kang gumamit ng isang aroma lamp o isang espesyal na sachet kung saan mo unang idinagdag ang ilang patak ng mga langis na gusto mo.
Paikutin ang hoop
Sa mahabang gabi ng taglagas at taglamig, kapag ang gusto mo lang gawin ay manood ng nanginginig na mga melodramas, na nakabalot sa isang mainit na kumot. Gamitin ang iyong oras sa TV nang matalino. Halimbawa, paikutin ang hula hoop habang sinusundan mo ang pagbuo ng plot ng susunod na reality show o serye. Sa isang oras ay magsusunog ka ng sapat na bilang ng mga calorie, palakasin ang iyong abs at higpitan ang iyong baywang at tiyan.
Magkaroon ng masaganang almusal
Tulad ng nabanggit sa itaas, sa panahon ng malamig na panahon ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming calories. At upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa gutom, matutong kumain ng almusal nang maayos. Huwag subukang laktawan ang iyong pagkain sa umaga - sa araw ay gugustuhin mong kumain ng tatlong beses na higit pa kaysa kung nag-almusal ka. Sigurado ang mga Nutritionist na ang almusal ang pinakamahalagang pagkain sa araw. Pagkatapos ng lahat, siya ang gumising sa metabolismo at nagbibigay ng enerhiya sa buong araw. Sa isip, sa taglagas at taglamig, dapat na mainit ang almusal: magiging mas mainit para sa iyo na makarating sa parking lot o hintuan ng pampublikong sasakyan.
Matulog bago mag hatinggabi
Ang pagtulog ay ang pinakamahusay na manggagamot. Sa pagtulog, ibinabalik ng katawan ang lakas na ginugol sa araw. May opinyon na ang "beauty sleep" ay hanggang hatinggabi lamang. Sa mga oras na ito nangyayari ang mga proseso ng malalim na pagbabagong-buhay ng mga selula ng balat at ang paggawa ng mga hormone, na napakahalaga sa usapin ng kagandahan.
Kumain ng pulot
Ang honey ay isang hindi kapani-paniwalang malusog na produkto. Maaari itong matagumpay na magamit upang mapanatili ang iyong ninanais na timbang. Siyempre, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na para sa lahat nito mga kapaki-pakinabang na katangian, ang honey ay isang high-calorie na produkto at dapat ay inumin tulad ng gamot - sa microdoses. Subukang kumuha ng 1 kutsarita ng alinman natural na pulot sa walang laman na tiyan, lubusan na natutunaw sa bibig. Napakaraming mineral, pati na rin ang iba pang mga kapaki-pakinabang na compound, sa loob nito na hindi pinangarap ng bitamina complex ng parmasya.
Uminom ng tubig
Kapag pinag-uusapan ang pagbabawas o pagpapatatag ng timbang, hindi mabibigo ang isa na banggitin ang pag-inom ng malinis na inuming tubig. Siya ang nag-aalis ng mga nakakapinsalang lason mula sa katawan at nakikilahok sa mga proseso ng pagtunaw ng taba. Kung walang tubig, sayang, hindi malamang na mawalan ka ng timbang nang seryoso at sa mahabang panahon. Matutong uminom ng hindi bababa sa 2 litro sa isang araw, at sa loob ng isang buwan mapapansin mo ang mga positibong pagbabago sa halaga ng sukat. Siyempre, hindi ka dapat uminom ng isang bote ng mineral na tubig bago umalis sa bahay, ngunit sa opisina, subukang uminom ng isang baso ng malamig na likido kada oras.
Anong mga paraan ang iyong ginagamit upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang sa taglagas at taglamig?
Shutterstock.com
Walang kakaiba sa katotohanan na pagkatapos ng tag-araw ay naglalagay kami ng ilang kilo. Ang tao sa pamamagitan ng kalikasan ay dinisenyo sa paraang madali para sa kanya na mawalan ng timbang sa tagsibol at tumaba sa taglagas.
“Habang lumalamig, mas maraming enerhiya ang kailangan para magpainit ng katawan. Ang diyeta sa tag-araw ay hindi sapat para dito, sabi Natalya Fadeeva, Ph.D., nutritionist-endocrinologist sa MEDEP Family Dietetics Center. "Sa karagdagan, sa taglagas, dahil sa isang pagbawas sa dami ng sikat ng araw, ang produksyon ng hormone ng kagalakan, serotonin, ay nabawasan, at subconsciously nagsusumikap kaming gawing normal ang aming emosyonal na background sa ibang mga paraan. Kadalasan - sa pamamagitan ng pagkain ng matamis o mataba. Ang pagbaba sa solar activity ay humahantong din sa pagbaba sa produksyon ng mga thyroid hormone. Ngunit sila ang nagpapasigla at nagpapabilis ng mga metabolic process sa katawan. Samakatuwid, sa simula ng taglagas, bumabagal ang metabolismo at tumaba tayo."
Tulad ng nakikita mo, kami ay nagiging mas mahusay sa taglagas para sa medyo layunin na mga kadahilanan. Ngunit huwag mawalan ng pag-asa. Posibleng mapanatili ang timbang sa simula ng malamig na panahon. Ito ang payo ng mga nutrisyunista.
Kumain ng maliliit na pagkain."Sa isip, dapat kang kumain ng 5-6 beses sa isang araw tuwing tatlong oras," sabi ni Natalya Fadeeva. Sistema ng pagtunaw sa kasong ito, ito ay gumagana nang walang patid, ang apdo, mga enzyme at gastric juice ay regular na inilalabas, ang pagkain ay ganap na naproseso, at ang antas ng asukal sa dugo ay matatag." Ang panganib ng labis na pagkain sa diyeta na ito ay mababawasan.
Simulan ang iyong mga pagkain na may matitigas na hibla (mga gulay, sariwang gulay) at tapusin sa mga pagkaing mabilis na natutunaw. Halimbawa, para sa tanghalian, kumain muna ng salad ng gulay, at pagkatapos ay patatas o karne. "Titiyakin nito ang magandang motility ng bituka at pabagalin ang proseso ng mabilis na pagsipsip ng carbohydrates na may mataas na glycemic index," sabi ni Rimma Moysenko, nutrisyunista, Ph.D. Pinuno ng Medical Center for Aesthetics and Health, may-akda ng aklat na "Drop the Excess."
Tanggalin ang mga pampalamig na pagkain at pinggan mula sa iyong diyeta. Sa simula ng taglagas, madalas tayong nagsisimulang kumain nang labis dahil lamang sa gusto nating manatiling mainit. Samakatuwid, palitan ang malamig na mga sopas at side dish, tsaa at iced juice na karaniwan sa tag-araw ng mga maiinit na pagkain at inumin upang ang pakiramdam ng init, ginhawa at pagkabusog ay mananatili sa iyo sa mahabang panahon. "Gamitin ang tinatawag na, halimbawa, bawang, kanela, luya, basil, bay leaf, cumin, cardamom, cloves," payo. Gillian McKeith, nutritionist, may-akda ng bestseller na "Ikaw ang kinakain mo." - Maaari silang kainin ng hilaw o luto. Ang mga produktong ito ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo at metabolismo sa katawan.
Huwag madala sa mga tsaa, decoctions at infusions. Ang lahat ng mga ito ay naglalaman ng mga tannin, na nagtataguyod ng pagpapanatili ng likido sa katawan. Samakatuwid, kung palitan mo ang pangunahing pangangailangan ng katawan para sa likido ng mga naturang inumin, lalo na ang pag-inom nito pagkatapos ng 19 na oras, garantisadong dehydration at pamamaga. Upang mabawasan ang konsentrasyon ng mga tannin, magtimpla ng tsaa na hindi masyadong malakas. At huwag kalimutan na ang kalahati ng likido na iyong kinokonsumo bawat araw ay dapat.
Dagdagan ang dami ng mga pagkaing mayaman sa yodo sa iyong diyeta. Ito ay pagkaing-dagat (hipon, talaba, tahong), isda sa dagat, damong-dagat, algae. Palitan ang regular na asin ng iodized salt. Ang yodo ay bahagi ng mga hormone thyroid gland at pinasisigla ang kanilang produksyon.
Kumuha ng sapat na tulog. Upang hindi tumaba sa taglagas, kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 6 na oras sa kakanyahan. Ang kakulangan ng magandang pahinga sa gabi ay humahantong sa labis na stress hormones sa katawan, na nagpapataas naman ng blood sugar level. At ang talamak na kakulangan sa tulog ay humahantong sa pagbaba ng produksyon ng leptin, isang hormone na responsable sa pagsugpo sa gutom, at pagtaas ng ghrelin, isang hormone na nagsenyas sa utak na ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya at gustong mag-refuel. Bilang isang resulta, tumakbo ka muli sa refrigerator.
Maglaro ng sports at kumilos nang higit pa."Bilang karagdagan sa katotohanan na ang pisikal na ehersisyo ay nagsusunog ng mga calorie, pinasisigla din nito ang paggawa ng mga endorphins - mga hormone ng kasiyahan na nagpapababa ng mga antas ng stress at nakakatulong na makayanan ang depresyon sa taglagas," sabi ni Natalya Fadeeva. "Bilang resulta, hindi mo nararamdaman ang isang matinding pangangailangan para sa matamis at mataba na pagkain upang kainin ang mga problema na lumitaw at pagtagumpayan ang mga blues sa taglagas." Maipapayo na magsanay 3-4 beses sa isang linggo nang hindi bababa sa kalahating oras.
1-2 beses sa isang linggo ayusin. Ang calorie na nilalaman ng diyeta sa mga araw na ito ay hindi dapat lumampas sa 1000 kcal. Ganap na ibukod ang mga taba ng gulay at hayop at asukal mula sa menu. Sa araw, kumain lamang ng isang mababang-taba na pagkain, tulad ng mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas, isang uri ng mga berry, gulay o gulay na sopas. Sa taglagas, pinakamahusay na mag-ibis sa mainit na lugaw, mga sopas ng gulay o pinakuluang karne ng karne. Ang ganitong mga pinggan ay mababad at mainit-init nang maayos.
Sundin ang mga simpleng panuntunang ito - at kahit na sa taglagas ay mananatili kang slim at kaakit-akit.
Autumn... Blues... Tendency sa pagmumuni-muni, mental tossing... sa depression. At paano natin maiiwasang kainin ang malungkot na kalagayan na ito sa mga pagkain na, sayang, nagdaragdag lamang ng dagdag na libra sa ating pigura? Ayokong lumabas sa malamig at kulay-abo na hangin para mamasyal, ayaw kong gumalaw. Mas mainam na takpan ang iyong sarili ng isang kumot, kunin ang iyong paboritong libro o tablet, maglagay ng isang kahon ng mga tsokolate o buns na inihurnong ng isang nagmamalasakit na ina sa tabi mo at kainin ang lahat sa isang upuan, hinugasan ng isang tasa ng mainit na tsaa. Ngunit sandali! At sa taglagas maaari mong mahanap ang iyong sariling espesyal na kagandahan, kahit na may isang mapait na lasa, at kahit na pamahalaan upang makakuha ng mas maraming timbang sa oras na ito ng taon kaysa sa iyong pinamamahalaan sa tag-araw. Paano? Kunin ang mga simpleng tip sa "taglagas" para sa iyong kaluluwa. Marahil ay tutulungan ka nilang mag-focus nang tama sa pagbaba ng timbang ngayong taglagas at lapitan ang Bagong Taon na may isang mahusay na numero sa iyong mga kaliskis sa bahay at sa isang mahusay na mood.
Huwag mong saktan ang iyong sarili!
At huwag masyadong mag-alala tungkol sa paglipat mula sa mainit na tag-araw kasama ang mga magagaan na pagkain at inumin nito sa mas mataas na calorie at mataba na pagkain. Ito ang ganap na tamang hakbang. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay kailangang mag-imbak ng taba bago ang malamig na panahon upang masinsinang magpainit sa sarili sa panahon ng malamig na taglamig.
Ang katotohanan na ang iyong pagkain ay naging mas puspos ay mabuti at tama. Huwag mong idamay ang iyong sarili tungkol dito. Huwag pumunta sa mga mahigpit na diyeta at araw ng pag-aayuno, hindi. Ubusin protina na pagkain, na nagdaragdag ng enerhiya sa katawan at nagpapahaba ng pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon. Ang mga pagkaing may kumplikadong carbohydrates ay magdaragdag din ng enerhiya. Gaya ng lugaw na niluto sa tubig, premium spaghetti pasta na niluto ng al dente, gulay, prutas.
Alisin lamang ang mga pastry, puting tinapay, at asukal sa iyong diyeta. O bawasan ang kanilang pagkonsumo sa pinakamababa. Huwag hayaang magutom ang iyong katawan ngayong malamig na panahon. Mas mainam na isaalang-alang muli ang iyong diyeta upang "ang parehong mga lobo ay pinakain at ang mga tupa ay ligtas."
Mga araw ng prutas at gulay
Hindi ba ang taglagas ang panahon kung kailan ito ay pinakamayaman sa lokal, perpektong hinog na mga gulay at prutas na puno ng mga bitamina at mineral? Ang pasta at sinigang, siyempre, ay mabuti. Ngunit sa ngayon ay may pagkakataon na kumain ng malaking halaga ng mahuhusay na prutas at gulay, na noong isang araw lamang ay hinog sa mga hardin ng gulay at lupang sakahan!
Naghahangad ng matamis? Kumagat sa isang mansanas o peras. Gusto mo ba ng makatas na kasama ng iyong cutlet? Hugasan ang isa hilaw na karot o sariwang pipino at i-crunch ang mga ito bilang side dish para sa cutlet. Kaya malapit nang dumating ang saturation, at makakakuha ka ng pinakamababang calorie mula sa pagkain, at palayawin mo ang iyong katawan ng karagdagang mga bitamina, mineral, at hibla. Maghanda ng nilagang gulay, zucchini pancake at iba pang mga pagkaing gulay para sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay.
Upang hindi makalimutan ang tungkol sa mga gulay at prutas sa mesa, hugasan ang ilang mga sariwang tulad ng mga produkto nang sabay-sabay, alisan ng balat ang mga ito kung kinakailangan, at ilagay ang mga ito sa isang plato, ilagay ang mga ito sa isang nakikitang lugar. Mapapansin mo na ang iyong kamay ay hindi na umaabot sa mga kendi na nakatago sa malayo, ngunit tumatagal kung ano ang mas malapit dito - mas kapaki-pakinabang at sa parehong oras ay hindi gaanong masarap!
At ngayon maaari kang matulog ...
Kumain ka na ba? Makakatulog ka rin. Ang pagtulog ay isang mahusay na manggagamot at sumisira ng dagdag na pounds. Sa taglagas, gusto mong matulog. Kaya matulog ka ng maayos. Ang isang mahusay na pahinga na katawan ay nagsusunog ng mga taba at calorie na nakuha mula sa pagkain nang mas aktibo. Kaya, ang pagtulog ay makakatulong lamang sa iyo ngayong taglagas.
Huwag mag-freeze!
Ilagay ang tag-araw at magaan na damit, robe at tsinelas sa iyong aparador hanggang tagsibol. Ang katawan ay dapat na mainit-init, kung hindi man ay susubukan nitong mag-stock sa init at magpainit sa anyo ng mataba, matamis na pagkain. Sa gabi, huwag mag-shower na nakapagpapalakas, kundi isang mainit na paliguan na may karagdagan ng mga nakakarelaks na mahahalagang langis, magsuot ng mainit at maaliwalas na tsinelas upang panatilihing mainit ang iyong mga paa. Uminom ng mainit na berdeng tsaa, mainit na inuming luya at isang slice ng lemon. Huwag mag-freeze at huwag mag-aksaya ng enerhiya ng iyong katawan sa pag-init nito.
Mahalin ang taglagas nang buong puso!
Mahalin ang taglagas at tratuhin ito nang buong puso, tanggapin ito nang buong puso kung ano ito - ginto, na may magagandang nalalagas na mga dahon, na may maasim na lamig sa hangin, kasama ang maingay na ulan sa labas ng bintana. Mahusay din na baguhin ang mga libangan sa taglagas at magdagdag ng mga bagong libangan sa iyong buhay. Halimbawa, ngayon magandang mag-sign up para sa swimming pool, yoga, o matuto ng ilang uri ng sayaw. Maaari kang magpainit sa sauna, o maaari kang matutong manahi at...palitan ang lahat ng mga kurtina sa bahay, palitan ang mga ito ng mas "masaya", o kahit na i-update ang iyong wardrobe.
Ang taglagas ay mayroon ding sariling kagandahan, sariling kaligayahan, sarili nitong kakaiba. Maaari mong mahalin at pag-iba-ibahin ang oras na ito ng taon nang labis na nakakalungkot na mahiwalay dito, at aasahan mo ang susunod na panahon ng taglagas, sa halip na isang mainit, maalinsangan na tag-araw o tagsibol na may mga agos ng putik, walang hanggang sipon sa pagbagsak ng kaligtasan sa sakit.
At alalahanin ang simpleng katotohanan na napakabilis na lumilipas ang panahon. Bago mo malaman, magsisimulang umikot ang mga unang snowflake sa labas ng iyong bintana. Magkaroon ng magandang taglagas at magandang abalang araw sa oras na ito ng taon!
Larawan: Elizabeth Crego/Rusmediabank.ru, Paul Grecaud/Rusmediabank.ru, Vladimir Vuletikj/Rusmediabank.ru, maridav/Rusmediabank.ru
Nutritionist, psychotherapist
Taglagas - "isang malungkot na oras, ang kagandahan ng mga mata" ay nagdudulot ng iba't ibang mga pagbabago sa ating katawan, isa na rito ang pana-panahong depresyon at pagtaas ng gana. At kung nawalan ka ng timbang sa tag-araw, kung gayon sa taglagas ay may mataas na panganib na muling tumaba. Paano ka dapat kumain sa oras na ito ng taon upang maging komportable nang hindi tumaba?
Sa pagsisimula ng taglagas at pagbaba ng pang-araw-araw na temperatura, ang pangangailangan ng ating katawan para sa mataas na calorie na pagkain ay tumataas; ayon sa mga batas ng kalikasan, ang katawan ay nagnanais na lumikha ng isang reserbang taba para sa taglamig. Likas na natural na tumataas ang iyong gana, at gusto mo ng mas mataba, mataas na calorie, at para sa ilan, mas matamis na pagkain kaysa sa tag-araw.
Ano ang dapat gawin upang maiwasan ang pagkakaroon ng dagdag na pounds? Limitahan ang iyong sarili sa pagkain? Mahigpit ang diyeta? Sa kasamaang palad, maraming tao ang gumagawa nito, ngunit sa anumang pagkakataon ay hindi nila dapat gawin ito. Ang ganitong "solusyon sa problema" ay puno ng paglala ng mga sakit sa gastrointestinal, pagtaas ng stress, pagkamayamutin at pagkabalisa, at bilang karagdagan, ay negatibong makakaapekto sa figure. Pagkatapos ng lahat, ang patuloy na paghihigpit sa pagkain ay kinakailangang humantong sa kusang labis na pagkain - o kahit na lamang katakawan.
Paano ka dapat kumain sa oras na ito ng taon upang maging komportable nang hindi tumaba? Sinasabi ng modernong natural na dietology na ang ating nutrisyon ay dapat nakadepende sa oras ng taon. At may mga seryosong katwiran para dito: ang pangangailangan na mapanatili ang balanse ng enerhiya sa katawan depende sa malamig o mainit na panahon, ang muling pagsasaayos ng katawan sa panahon ng paglipat mula sa isang panahon patungo sa isa pa. Mga pagbabago sa katayuan sa hormonal: antas ng serotonin (sa tag-araw, sa mga maaraw na oras, ang synthesis nito ay nakasalalay sa dami ng sikat ng araw, pisikal na aktibidad, mood, antas ng aktibong oxygen - pagiging nasa sariwang hangin)
Bilang karagdagan, marami malusog na pagkain(gulay, prutas, mushroom, berries) ripen sa tag-araw at makaipon ng maximum healing properties. Kaya, ang suporta sa pagpapagaling ay dumating sa amin mula sa pagkain mismo, pagsasaayos ng maselan na hormonal system ng gastrointestinal tract at paghahanda ng katawan para sa paparating na mga pagbabago sa pana-panahon. Panahon na upang maipon ang mga gamot na ito ng pagkain para sa taglamig kapwa sa katawan at sa anyo ng mga paghahanda para sa taglamig.
Kung saan ka nakatira ay kung saan ka kumakain.
Isa sa mga pangunahing patakaran malusog na pagkain nagsasaad na ang mga tao ay pinakamahusay na nag-asimilasyon ng mga pagkaing tradisyonal para sa kanilang klima. Ito ay sa taglagas na ang aming klima ay nagbibigay ng pinakamahusay na mga kondisyon para sa paglikha ng iba-iba, kumpleto at malusog na menu. Mga gulay - kalabasa, zucchini, kalabasa, kamatis, sibuyas, bawang, at pana-panahong hinog na mga berry, prutas, mushroom, mani - ito ay isang buong natatanging parmasya ng iba't ibang biologically active substance - bitamina, mineral, antioxidant, phytoelements. Ito ay sa oras na ito na kahit na ang mga patatas, kadalasang tinatanggihan ng mga nutrisyunista dahil sa kanilang mataas na calorie na nilalaman, ay naglalaman ng pinakamainam na halaga ng mga mineral. Oras na para mag-stock para sa taglamig.
Ang lahat ay may kanya-kanyang oras.
Upang makaramdam ng kalmado at huwag mag-alala tungkol sa mga dagdag na sentimetro sa iyong baywang, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Kung sa tag-araw ang mainam na pagkain ay malamig na mga sopas ng gulay, berry ice cream, salad, at malamig na inumin, pagkatapos ay sa taglagas ay pinalitan sila ng mga mainit na sopas sa halip na mga salad, casserole ng gulay at maiinit na inumin. Ang temperatura ng pagkain ay may mahalagang papel sa metabolismo, kaya upang maiwasan ang pag-iimbak ng labis na taba, huwag babaan ang iyong metabolic rate sa malamig na pagkain. Mainit na vegetarian borscht sa halip na okroshka, nilagang zucchini na may mga mushroom sa halip na isang sausage sandwich, mainit na compote, tsaa na may mga berry o jam - lahat ng ito ay makakatulong na magpainit ng kaluluwa at mapalakas ang metabolismo.
Kung sa tag-araw posible na laktawan ang pagkain sa mainit na panahon, kung gayon sa taglagas na tanghalian ay dapat maging isang regular at obligadong pang-araw-araw na kaganapan. Ito ay walang muwang na maniwala na hindi ka makakabawi para sa isang napalampas na tanghalian na may isang nakabubusog na hapunan. Huwag isipin na maaari mong paamuin ang iyong tumaas na gana sa taglagas sa pamamagitan ng hindi pagkakaroon ng tanghalian! Upang hindi tumaba, kailangan mong kumain ng regular at hindi magutom. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong pumunta sa isang mataas na calorie, mataba, mabigat na pagkain sa karne. Sa kabaligtaran, upang makaipon ng mga bitamina para sa taglamig, kailangan mong gamitin ang spectrum ng prutas, berry at gulay ng taglagas hanggang sa maximum. Sa halip na karne - gumamit ng mga kabute, sa halip na taba - langis ng gulay.
At, siyempre, sa pagbaba ng mga oras ng liwanag ng araw at mas malamig na temperatura, ang paglapit ng pana-panahong depresyon ay nauugnay, dahil dito tayo ay naaakit sa mga matamis. “Tamaan ng kamay”? May mas magandang paraan. Iba ang matamis sa matamis. Ang madaling natutunaw na carbohydrates (asukal) mula sa mga matatamis at iba pang produkto ng confectionery, at maging sa kumbinasyon ng mga taba, ay ang pinakamahusay na paraan upang mabilis na tumaba. Mayroong isang mahusay na alternatibo - kumplikadong carbohydrates nakapaloob sa mga berry at prutas. Kaya, kung mayroon kang pananabik para sa isang bagay na matamis - alang-alang sa Diyos! Prutas para sa almusal, isang kutsarang jam o pulot para sa tsaa, isang piraso ng lutong bahay na light fruit pie (apple pie, berry pie na may maraming berries at isang manipis na layer ng kuwarta) ay ganap na masiyahan ang sikolohikal na pangangailangan para sa mga matamis sa halip na kendi o cake.
Labanan ang cold syndrome.
Ang pinakakaraniwang kinahinatnan ng mga pagbabago sa temperatura sa tradisyonal Chinese medicine tinatawag na cold syndrome - ang mga ito ay mga sakit na nauugnay sa hypothermia ng katawan at laban sa background na ito ay isang exacerbation ng mga lumang malalang problema - osteochondrosis, cystitis, bronchitis. Napakadaling sipon sa taglagas: sanay na kami sa magaan at seksi na mga damit sa tag-araw na ayaw naming palitan ang mga ito para sa mga maiinit na sweater! At ang araw ay sumisikat nang maliwanag at lumilikha ng impresyon ng init! Gaano man ito kabuluhan, isa sa mga pangunahing kondisyon para sa kalusugan ng taglagas ay ang pananamit nang mainit. Makakatulong ito hindi lamang maiwasan ang mga exacerbations, ngunit mapanatili din ang iyong figure. Pagkatapos ng lahat, ang paglamig ng katawan ay nangangailangan ng mataas na calorie na nutrisyon! Kaya ang pinakamahusay na lunas para sa autumn cold syndrome ay isang magaan at mainit na sweater para sa isang malamig na opisina!
Ang isa pang mahalagang dahilan para sa pagbuo ng osteochondrosis, kawalan ng timbang sa hormone at paglaki ng taba ay isang pagbawas sa pisikal na aktibidad. Kung nagsimula kang aktibong maglaro ng sports sa tag-araw, at pagkatapos, sa pagdating ng taglagas, sumuko ka, isaalang-alang na binawasan mo ang lahat ng iyong pagsusumikap sa tag-init sa wala. Subukang maglaan ng oras sa iyong iskedyul ng taglagas para sa mga ehersisyo sa umaga, pag-jogging o hindi bababa sa isang regular na paglalakad ng hindi bababa sa 1 oras - at mapangalagaan at patagalin mo ang magagandang epekto ng tag-araw!
At sa konklusyon - isang menu na "taglagas" para sa isang magandang kalagayan at isang mahusay na pigura.
6-9.00
– magaan na almusal: prutas, herbal tea (subukan ang paggawa ng luya na may rosemary at sea buckthorn), maaari kang magdagdag ng bran bread toast na may grated chokeberry at mansanas (o jam)
10-13.00
– tanghalian (pangalawang almusal): toast na may jam, o zucchini pancake na may kulay-gatas (para sa ilang uri ng konstitusyon, tanghalian at hapunan ay kinakailangan!)
14-17.00
– tanghalian: light porcini mushroom soup, ilang patatas, ginisang sibuyas at karot, tinimplahan ng dill at sour cream, para sa pangalawang kurso – durum wheat pasta at maraming homemade tomato sauce (mga kamatis na nilaga ng matamis na paminta, sibuyas, bawang), sa dessert – sea buckthorn (o iba pang berry) jelly
19-21.00
– magaan na hapunan: 1st option – salad ng sariwang kamatis na may feta cheese, sibuyas at bawang, bran bread toast, 2nd option: inihurnong kalabasa na may mansanas, kasama ang pagdaragdag ng bawang at keso (hiwain ang kalabasa sa manipis na hiwa, magdagdag ng ilang maasim na mansanas hiwa, iwisik ang gadgad na bawang at isang maliit na gadgad na keso - at sa oven sa loob ng 20-25 minuto) - isang perpektong karagdagan sa isang baso ng malusog na tuyong red wine.