Egzersiz bisikleti, kardiyo egzersizleri için kullanılan bir bisikletin taklididir. Koltuk, avuç içi dayanağı, pedallar ve bilgi ekranından oluşur. Bu simülatörde egzersiz yapmak fiziksel sağlığın korunmasına yardımcı olur ve tıpta iyileşme ve rehabilitasyon aracı olarak hizmet eder.

Bu spor ekipmanı bir bisikletin yerini alır, evde kullanıma uygundur, fitness kulüplerindeki sınıflara göre etkinlik açısından daha düşük değildir.

Yükleme sistemine ve frenleme tipine göre bisiklet kabukları iki tipe ayrılır: mekanik ve manyetik. İlk tip en basit olanıdır, çünkü manyetik ve elektromanyetik ile karşılaştırıldığında yük regülasyonu manueldir.

Maliyet ve kompakt boyutlar, manyetik egzersiz bisikletlerine göre avantajlarıdır.

Sıradan bir sabit bisiklet üzerinde egzersiz yapmak sağlık ve esenlik üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir:

1. Vücudun virüslere karşı dayanıklılığını arttırın.
2. Egzersiz sırasında çok fazla kalori yakarak kilo vermeye yardımcı olur.
3. Kardiyovasküler sistem ve solunum organlarının dayanıklılığı gelişir.
4. Vücuttaki kan dolaşımı düzelir.
5. Bacak kasları güçlenir.
6. Vücut, uyluk ve pres kaslarının pompalanmasıyla düzeltilir.
7. Ev bisikleti dersleri, boş zaman sıkıntısı olan insanlar için spor salonundaki egzersizlerin yerini alıyor.
8. Evden çalışan ve formda kalmak isteyen kullanıcılar için uygun seçenek.
9. Selülit önleyici prosedürler kompleksinin verimliliğini arttırmak.

Ulaşmak istediğiniz hedefe bağlı olarak, dersler sırasında gerekli yük seviyesi seçilir.

Verimlilik için mekanik bir sabit bisiklet seçerken, volanın ağırlığına dikkat etmeniz önerilir. 3 veya 4 kg olmalıdır.

Bir bisiklet rafında eğitim için, bazen bu tür faaliyetler zararlı olduğu için doktor tavsiyelerine uymanız gerekir:

1. Kötü duruş riski.
2. Yükün yanlış dağılımı nedeniyle vücudun aşırı gerilmesi.
3. Sınıflar, şiddetli formların varlığında kontrendikedir. şeker hastalığı, kardiyovasküler ve onkolojik hastalıklar.
4. Egzersiz için kontrendikasyon varisli damarlardır.

Mekanik bisiklet sehpaları, kemer ve ayakkabı sehpaları olarak ikiye ayrılır.

Bu tip, dayanıklı bir kayışı pedal çevirerek ve hareket ettirerek oluşturulan yük olan mekanik bisiklet simülatörlerinin en basit ve en kompakt modellerini içerir. Elastik bant, yüklendiğinde volana direnç oluşturur.

Kayışın gerginliği, mevcut yük seviyelerinin işaretlendiği bir düğme vasıtasıyla ayarlanır. Seviye yükseldikçe, kayış ile volan arasındaki temas daha yakın olur.

Kemer eğitmenlerinin avantajları:

1. Düşük maliyetli.
2. Ünite, uzmanların katılımı olmadan tamir edilebilir, özel aletler gerektirmez ve zaman alıcıdır.
3. Yapının montajı ve sökülmesi kolaylığı.
4. Küçük boyutlu.
5. Elektrik bağlantısı gerekmez.

Kemer eğitmenlerinin dezavantajları:

1. Ders sırasında çok gürültü yapar. Yük ne kadar güçlü olursa, gürültü o kadar fazla olur.
2. Volanın ağırlığı dört kilogramdan fazla olduğunda meydana gelen yumuşak bir sürüş yoktur.
3. Merminin aktif kullanımı nedeniyle oluşan ısıtıldığında, simülatörün parçaları genişleyebilir ve birbirinden uzaklaşabilir.
4. Diz eklemleri ve omurga hastalıkları olan insanları eğitmek için kontrendikedir.
5. Bilgilendirici bilgisayar sensörü eksikliği.
6. Bir spor aletini yüksek hızda pedal çevirmek zordur.
7. Kayış, çalışma sırasında esneme eğilimindedir ve bir süre sonra değiştirilmesi gerekir.
8. Minimum ek işlevler seti.
9. Pedalların üst konumunda direnç kaybından dolayı sarsıntı meydana gelir.

Ayakkabı Bisikletleri

Ayakkabı bisikletleri bir atalet sistemi kullanır: yük, volana sıkıca bastırılan fren balatalarının direnciyle oluşturulur.

Bu tür mermiler, kayışlı olanlardan daha pahalıdır, büyük bir volana sahiptir ve çeşitli yüklerle ilgilenen ileri düzey kullanıcılar için tasarlanmıştır. Atalet bisikletleri, bir yarış bisikletine binmeyi simüle eder.

Blok egzersiz bisikletlerinin avantajları:

1. Düzgün çalışma, yüksek atalet.
2. Geniş yük aralığı.
3. Uygun fiyat kategorisi.
4. Kullanım kolaylığı.

Blok egzersiz bisikletlerinin dezavantajları:

1. Gürültü.
2. Bir daireye kurulum için her zaman uygun olmayan büyük boyutlar ve ağırlık.
3. Arıza durumunda onarımlar, basit bir kayış mermisinden çok daha pahalı olacaktır.
4. Pedlerin hızlı aşınması.
5. Yüklerin kesin bir ayarı yoktur.
6. Evde sökme ve kompakt depolama imkansızlığı.

Direnç yaratma ilkesi, volanın manyetik veya elektromanyetik bir alan tarafından çekilmesidir. Mıknatısı pedallara bağlı olan volana yaklaştırarak veya akım kuvveti artırılarak gerilim ve akım kuvveti yüksek hassasiyetle düzenlenir.

Parçaların düzgün çalışması, ancak manyetik bisiklet simülatörü seçerken dikkate alınması önerilen en az 6 kg ağırlığındaki ağır bir volan ile sağlanabilir.

Manyetik egzersiz bisikletlerinin avantajları:

1. sessiz çalışma
2. Pürüzsüz ve eşit koşu
3. Gerçek bir bisiklet sürme simülasyonu
4. Yük aralığının hassas kontrolü
5. Egzersiz modlarını ayarlamak ve kalp atış hızını ölçmek için yerleşik bilgisayar sensörü.
6. Mekanik parça olmadığı için kullanım ömrü daha uzundur.
7. Mekanik mermilere kıyasla kompakt boyut, ergonomik.

Manyetik Egzersiz Bisikletlerinin Dezavantajları:

1. Masraflı.
2. Manyetik ünitenin karmaşık mekanizması, montaj ve onarım sırasında profesyonel bakım gerektirir.
3. Egzersiz sırasında güçlü bir direnç oluşmaz, bu nedenle ciddi yükler oluşmaz.

Ayrı bir bisiklet simülatörü türü, farklı bir adı olan bisiklet ergometreleridir - spinbikes veya speedbikes. Yükün büyüklüğünün mevcut güç tarafından düzenlendiği elektromanyetik tipte simülatörlere aittirler.

Bisiklet ergometresi, ana kas gruplarının fiziksel durumunu belirler, onlar için uygun yük ve eğitim programını seçer ve çeşitli parametreleri izler - kalp atış hızı, hareket hızı, otomatik sistemin ölçüm doğruluğu ile kat edilen mesafenin uzunluğu .

Bu bilgi, optimal bir eğitim rejimi geliştirmenin temelini oluşturur. Hız bisikletleri, omurga ve eklemler üzerinde fazla baskı oluşturmadıkları için tıp ve rehabilitasyon merkezlerinde profesyonel amaçlar için daha sık kullanılır. Bu tür profesyonel kullanım için önerilir.

Bisiklet ergometrelerinin avantajları:

• Kapsamlı işlevselliğe sahip akıllı kontrol. Çeşitli eğitim programları - ağırlığı azaltmak, ana kas gruplarını güçlendirmek ve dayanıklılık geliştirmek.
• Güvenlik, düzgün çalışma.
• Güvenilirlik.
• dayanıklılık
• Son derece etkili egzersizler.
• Kişisel bir bilgisayarla senkronizasyon.
• Eğitim dinamiklerini izlemek için sonuçları kaydetme yeteneği.
• Ek seçeneklerle donatma - bir müzik çalar, video vb.
• Sessizlik.
• Ergonomik

Bisiklet ergometrelerinin dezavantajları:

• Önemli fiyat;
• Kalıcı bir elektrik bağlantısı gerektirir. Bu, bisikleti hareket ettirirken rahatsızlık yaratır - her zaman çıkışın yakınında bulunmalıdır. Ek olarak, bir bisiklet ergometresinde egzersiz yapmak elektrik israfıdır.
• Arıza durumunda onarımlar maliyetli olacaktır.

Manyetik ve elektromanyetik simülatörler için yükleme sistemi aynıdır, ancak elektromanyetik olanlar, yerleşik bilgisayardaki kontrol panelini kullanarak istenen parametreleri seçerek otomatik olarak değişen akım gücünü kullanarak çok hassas düzenleme ile karakterize edilir.

Manyetik mermilerde, amper genellikle manuel olarak ayarlanır. Elektromanyetik ile karşılaştırıldığında, manyetik bisiklet simülatörleri daha uygun bir fiyata sahiptir.

Bir jeneratör ve bir elektromıknatıs ile donatılmış jeneratör çevrim simülatörleri vardır. Bu modeller bağımsızdır, elektrik bağlantısı gerektirmez.

Tasarım gereği, egzersiz bisikletleri dikey ve yatay olarak ayrılmıştır.

Tıbbi kurumlarda tıbbi ve rehabilitasyon amaçlı kullanılırlar. Evde nadiren kullanılırlar. Merminin rahat koltuğu, pedallarla aynı yatay düzlemde bulunan arkaya yatırılır. Bu sayede kursiyerin arkası rahat bir pozisyon alır, yük bacak kaslarına düşer.

Omurga üzerinde strese karşı kontrendikasyonları olan kişiler için uygundur.

Yaslanmış egzersiz bisikletlerinin faydaları:

1. Antrenman sırasında vücudun durumunu ayrıntılı olarak izlemek için cihazlarla donatılmıştır.
2. Yumuşak bir sürüşe ve birçok yük seviyesine sahiptirler.
3. Çok ağır ağırlıklar için tasarlanmıştır.
4. dayanıklı.
5. Eller serbest kalır, başka şeyler yapma fırsatı vardır.
6. Ek cihazlarla yüksek üretilebilirlik ve ekipman.
7. Vücut gevşer ama sallanmaz.
8. rahatlık

Yaslanmış egzersiz bisikletlerinin dezavantajları:

1. Merminin boyutları, yaşam alanlarının ortamına her zaman kolayca uymaz.
2. Masraflı.
3. Ağır ağırlık, makineyi hareket ettirmeyi zorlaştırır.

Bu tür egzersizler vücut için faydalıdır:

• Restoratif tıp çerçevesinde bacak yaralanmalarına yardımcı olur.
• Düşük karmaşıklıkları, güvenlikleri ve rahatlıkları nedeniyle fizyoterapide kullanılırlar.
• Dersler sırasında, burkulma ve yaralanmaların önlenmesi olarak işlev gören bağlar ve eklemler güçlendirilir.
• Doğru miktarda stresle düzenli egzersiz stresi hafifletmeye yardımcı olabilir.
• İnme sonrası rehabilitasyon.

Aşağıdaki durumlarda yatay bir eğitici seçimi tercih edilir:

1. Omurga ve boyun hastalıkları nedeniyle hafif eğitim koşulları için tıbbi endikasyonlar.
2. Antrenmanın amacı, kardiyovasküler sistemi, vücudu güçlendirmek ve dayanıklılığı arttırmaktır.
3. Sıfırlama gerekli çok sayıda fazla ağırlık.

Adlarını, bacakların dik konumda olduğu koltuğun hemen altındaki pedalların konumundan aldılar. Koltuğun sırtlığı yoktur ve yatay bir mermi gibi bir sandalyeye benzemez. Yoğun antrenmanlar için tasarlandı.

Dikey mermi seçerken sele ayarına dikkat etmekte fayda var.

Dikey egzersiz bisikletlerinin avantajları:

1. Küçük boyutlar, evde bir spor ekipmanı kurmanıza izin verir.
2. Maliyet, yatay bisiklet simülatöründen daha düşüktür.
3. Yağ yakma dahil aktif egzersizler için tasarlanmıştır.

Dikey egzersiz bisikletlerinin dezavantajları:

1. Uzun süreli ve yoğun egzersiz ile vücudun omurga ve kalça kısmı güçlü strese maruz kalır. Uzun saatler egzersiz yapmayı sevenler, kas-iskelet sistemi hastalıkları olan kullanıcılar, obezitesi olanlar için uygun değildir.
2. Yetersiz kararlı.

Dik egzersiz bisikletleri arasında katlanır olanlar ayırt edilir - eğitim olmadığında oturma odasında depolamak için uygundurlar. Ana artı, yerleşimin kompaktlığıdır. Eksileri - katlanır parçaların birleştiği yerde meydana gelen sık arızalar; küçük volan; ağır ağırlığı destekleyememe.

Aşağıdaki durumlarda dikey bir bisiklette seçimi durdurun:

1. Yoğun bir eğitime ihtiyaç var.
2. Obezite eksikliği ve özellikle kas-iskelet sistemi ile ciddi sağlık sorunları.
3. Ekipmanın kompaktlığı ve evde yerden tasarruf önemliyse.
4. Uygun bir fiyata kullanışlı bir egzersiz makinesi satın alma ihtiyacı.

Bu iki türe ek olarak, dikey ve yatay - hibrit birleştirmenin bir sonucu olan egzersiz bisikletleri ayırt edilir. Ana ayırt edici özellik, koltuğun konumunu farklı düzlemlerde değiştirme yeteneğidir. Bu türlerin yaygın olarak benimsenmesinin önündeki bir engel, her üreticinin bu tür modelleri üretmemesidir.

Geliştirilmiş eğitim teknolojisi ve konfor, hibrit bisiklet simülatörlerinin avantajlarıdır ve bu ekipmanı fiziksel koşullardan bağımsız olarak tüm aile üyeleri için çok yönlü hale getirir.

Mini egzersiz bisikletleri (başka bir isim - taşınabilir), tasarım, boyut bakımından geleneksel mermilerden farklıdır ve direksiyon simidi ve koltuğu olmayan bir simülatör bisikletini temsil eder. Genellikle bunlar mekanik yükleme sistemine sahip kayış tipi simülatörlerdir. Tasarım, bir mahfaza ve pedallar içine alınmış bir volandır.

Çoğu durumda, bu tür spor ekipmanları, aktivitenin süresini, elde edilen hızı (km / s cinsinden), kat edilen mesafeyi ve yakılan kalori sayısını gösteren yerleşik bir bilgisayarla donatılmıştır. Hem bacaklar hem de kollar eğitilmiştir.

Egzersiz bisikleti sırt ve kol kaslarını güçlendirir. Kollar veya bacaklar tarafından tahrik edilir. Mini egzersiz bisikletleri, yaşlıları uzuvlardaki kan dolaşımını uyarmak için eğitmek için uygundur.

Mini egzersiz bisikletlerinin avantajları:

1. Dört ila sekiz kilo ağırlığındadırlar, bir çocuk bile hareket edebilir.
2. kompaktlık
3. İnşaat ve işletme kolaylığı, ucuz onarım ve bakım.
4. Rahat bir pozisyonda antrenman yapabilme.
5. Sürekli hareket halinde olan kullanıcılar için uygundur.
6. Ergonomik

Mini egzersiz bisikletlerinin dezavantajları:

1. Mini eğiticinin büyük bir volanı olmadığı için yükleme seviyesi sınırlıdır.
2. Yoğun antrenmanlar için uygun değildir.
3. Egzersiz sırasında bacaklara eşit bir yük dağıtmak zor olabilir.

Mini egzersiz bisikletleri, daha çok uzuvları üzerinde kontrolü zayıf olan veya bir pozisyonda çok fazla zaman harcayan kişiler için, felç ve yaralanmalardan sonra iyileşme faaliyetleri için rehabilitasyon ekipmanı olarak konumlandırılır.

Elektrik motorlu mini simülatörler bağımsız olarak pedal çevirebilir. Programlanmış antrenmanlar, yoğunluk ve yük türü arasında geçiş yapmanızı sağlar.

Evde kullanım için bir bisiklet simülatörü seçerken şunları göz önünde bulundurmalısınız:

• Simülatörün boyutları ve ağırlık meselesi... Ağır bir birimin daire içinde hareket etmesi zordur.
• kullanıcı ağırlığı egzersiz bisikleti seçerken de önemlidir. Bir aile ekipmanı seçerken, maksimum ağırlığa sahip aile üyesine odaklanmanız önerilir. Bir ev mermisinin dayanabileceği ağırlık sınırı 100 kg, yarı profesyonel - 130 kg, profesyonel - 150 kg'ın üzerindedir.
• Volanın boyutu, yükün derecesini ve yoğunluğunu doğrudan etkiler. Kilo vermeye ve kas geliştirmeye odaklanan verimli egzersizler için volan ağırlığı en az yedi kilogram olan modellerin seçilmesi önerilir. Ayrıca, tasarıma stabilite katan makinenin ağırlığını tamamlar.

Volan kütlesi sekiz kilogram içinde olan manyetik egzersiz bisikletleri ve on iki içinde elektromanyetik olanlar ev tipi olarak sınıflandırılır.

• Programların seçimi. Belirli antrenman hedeflerine ulaşmak için birçok model, kalp atış hızı, hız, mesafe süresi ve kat edilen mesafeleri izlemek için bir programla donatılmıştır.

Simülatör seti, kural olarak, temas ve uzak tiplere ayrılan kalp atış hızı sensörlerini içerir. İlki, merminin tırabzanına yerleştirildiği ve bazen okumaları bozduğu için daha az bilgilendiricidir.

• Rahat egzersizler için sele ve tırabzan ayarlarına dikkat edin kullanıcının boyuna ve ağırlığına bağlı olarak.
• Küçük bir egzersiz bisikletini evde saklamak ve kullanmak daha kolaydır.
• Zemindeki pürüzlülük için kompansatörler varsa, bisikletin konumu zemin kaplamasının yüzeyine göre ayarlanır. Tekerlekler veya tekerlekler, üniteyi bir yerden başka bir yere taşımayı kolaylaştırır.

Bir türün veya diğerinin seçimi, finansal refaha, yaşam alanının boyutuna ve mermiyi kullanmanın nihai hedeflerine bağlı olacaktır.

• Küçük konutlar için dik, katlanabilir ve mini kondisyon bisikletleri uygundur.
• En bütçe seçeneği kasları güçlendirmek ve vücut dayanıklılığını artırmak için kullanılan kayışlı mekanik kabuklardır.
• Çok fazla kilo vermek için, yatay bisiklet simülatörleri seçmeniz gerekiyor.
• Hibrit Egzersiz Bisikleti aile üyelerine egzersiz yapma şansı sağlamak farklı Çağlar sağlık durumundan bağımsız olarak, başlangıç ​​düzeyinde bir eğitim ve üstü ile.

Diğer ev fitness ekipmanlarına kıyasla artıları:

1. Geniş yük aralığı... Stepper'lar ve elektrikli koşu bantları, bisiklet simülatörlerinin aksine maksimum hız sınırlarına sahiptir.
2. ürün çeşitliliği bireysel isteklere göre seçim yapmanıza izin verir.
3. Fiyat çeşitliliği.
4. Egzersiz yaparken rahatlama.
5. Diğer ev simülatörlerinde egzersiz yapmak için kontrendikasyonları olan(örneğin, bir koşu bandında), bazı bisiklet simülatörü modelleri kullanılabilir.

Ev yapımı olanlar da dahil olmak üzere çok çeşitli egzersiz bisikletleri olduğu hemen belirtilmelidir. Ve soruyu doğrudan cevaplamak için: Ev için en iyi egzersiz bisikleti nedir, neredeyse imkansızdır. Sonuçta, egzersiz bisikletlerinin türleri farklıdır ve bunlar üzerinde antrenman yapmanın amaçları ne kadar farklı olabilir.

Bu yazıda hemen hemen tüm egzersiz bisikletlerini ve tasarımlarını ele almaya çalışacağız. Ve ne kadar çok bilgi öğrenirseniz, seçiminizi yapmak o kadar kolay olacaktır.

İniş türüne göre egzersiz bisikleti türleri

Tüm kondisyon bisikletleri, uyum türlerine göre 3 ana tipe ayrılabilir: dikey, yatay ve hibrit. Yapılarını ve özelliklerini sırayla ele alalım.

Dik Egzersiz Bisikleti

Sıradan bir bisiklete benziyor ve ona binmek sıradan bir bisiklet yolculuğuna benziyor. Bu kondisyon bisikletlerinde, en rahat pozisyonda egzersiz yapmak için koltuğu ve pedalları kolayca ayarlayabilirsiniz.

Çerçeveler genellikle yüksek kaliteli çelikten yapıldığından, bu simülatörde koltuktan ayrılma ile bile hızlanma yapmak mümkündür. Ev için dik egzersiz bisikleti bizim için en tanıdık olanıdır. Üzerinde atlet üstte ve altında pedal çeviriyor.

Böyle bir simülatör daha kompakttır ve küçük bir alanı kaplar. Ayrıca, bu tür simülatördeki sınıflar en yüksek yoğunluktadır.

Yaslanmış egzersiz bisikleti

Koltuğun ve pedalların yatay konumu sırttaki yükü azalttığı için omurga sorunları olan kişiler için uygundur. Yatay sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yaparken, ana yük bacaklara düşer. Bu model sadece sırt ağrısı çekenler için değil hamileler için de uygundur.

Yatay eğiticide bir direksiyon simidi yoktur ve bunun yerine yanlarda ana kontrol düğmelerine sahip korkuluklar bulunur. Simülatör, ayarlanabilen bir sırtlık ile rahat bir koltuğa sahiptir.

Hibrit Egzersiz Bisikleti

Hibrit egzersiz bisikleti, yukarıda açıklanan iki türün birleşimidir. Bu sayede, böyle bir simülatörde hem uzanma hem de oturma alıştırması yapmak mümkündür. Bu egzersiz bisikleti oldukça hantal ve aynı zamanda pahalıdır.

Hibrit simülatör, aileye farklı sağlık ve fiziksel zindeliğe sahip birkaç kişi dahil olduğunda, ev için en iyi egzersiz bisikleti olacaktır.

Ev için egzersiz bisikleti türleri - hangisi daha iyi

Kondisyon bisikletleri de yük sisteminin yapısına göre ayrılır:

• Kemer egzersiz bisikletleri... Böyle bir kondisyon bisikleti gürültülü ve oldukça rahatsız edici olmasına ve cihazda herhangi bir sensör olmamasına rağmen en ucuz modeldir. Ayrıca mekanik kayışlı bisiklet güvenilir ve kompakttır.
• Ayakkabı Bisikletleri... Bu tür simülatörlerdeki yük sistemi, bir volan ve onu sıkıştıran pedlerden oluşur, bu nedenle üzerinde egzersiz yaparken ek çabalar yaratılır. Bir blok egzersiz bisikletinin güçlendirilmiş bir bisiklet olduğunu söyleyebiliriz. Profesyonel bir bisikletçiyi eğitmek için mükemmeldir. Son zamanlarda bu tür simülatörlerin üretimi pratik olarak durmuştur.
• Manyetik egzersiz bisikletleri... Yükleme sistemleri, bir volan ve metal volanın yanında bulunan bir mıknatıs plakasından oluşur. Mıknatıs plakası volana ne kadar yakın olursa, aralarındaki manyetik alan o kadar güçlü olur ve sporcunun pedal çevirmesi o kadar zor olur.

Böyle sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yaparken, bir sporcu bilgisayarın altında bulunan "kuzu" yu kullanarak yükü mekanik olarak değiştirebilir. Manyetik Egzersiz Bisikleti uzun ömürlüdür, sessizdir, kullanımı kolaydır, antrenmanınızı iyi izler ve ucuzdur.

Portatif bir egzersiz bisikleti, sadece bacakları değil, aynı zamanda yaralanmalardan sonra kolları da geliştirmek ve güçlendirmek için daha uygundur. Ayrıca, evde çok az yer varsa, böyle bir simülatör en iyi seçim olabilir.

En iyi iç mekan egzersiz bisikleti - ne aranmalı

Bir simülatör seçerken öncelikle kullanıcının ağırlığını dikkate almak gerekir. Bir aile için hangi kondisyon bisikletinin en iyi olduğunu belirlemek için, maksimum ağırlık için ailenin en ağır üyesinin ağırlığı esas alınmalıdır. Ayrıca, hangi tip egzersiz bisikletlerinin aileniz için daha uygun olacağı çok önemli bir husus da boyutudur. Uzun boylu kullanıcılar için (185 cm'den fazla), ayarlanabilir direksiyon simidi ve koltuk derinliği (direksiyona daha yakın) olan modelleri seçmek daha iyidir.

Ancak genel olarak, bir egzersiz bisikleti satın alarak, yılın herhangi bir zamanında sağlığınızı iyileştirmek, mükemmel bir figür elde etmek ve harika hissetmek için mükemmel bir asistan bulacaksınız!

Egzersiz bisikleti nedir? Amaç ve türleri

Egzersiz bisikleti bir bisikletin hareketini simüle eden bir tür kardiyo ekipmanıdır. Egzersiz bisikleti ne içindir? Esas olarak güç ve dayanıklılık geliştirmeyi amaçlar ve ayrıca kardiyovasküler ve solunum sistemlerini güçlendirir. Ana yük bacaklara, kalçalara ve karın kaslarına düşer. Egzersiz yapmadan önce hafif bir ısınma yapılması önerilir.

Egzersiz bisikletlerinin faydaları

Egzersiz bisikleti ne işe yarar? Sabit bir bisikletin ana avantajı, sağlıklı yaşam kardiyo egzersizlerini yoğun kuvvet antrenmanı ile birleştirme yeteneğidir. Güç yüklerinde yükün doğru şekilde dağıtılması önemlidir. Sabit bisiklet üzerinde egzersiz yapan kişi, diz ve ayak bileklerindeki baskıyı azaltan oturma pozisyonundadır.

Kilo vermek için bir egzersiz bisikletine mi ihtiyacınız var? Antrenmanınızın amacı kilo vermekse, egzersiz bisikleti egzersiz yapmak için harikadır. yoğun sayesinde Güç yüklemesi kalori yakılır, bu da diyetinize ek olabilir ve vücudunuzun hızla forma girmesine yardımcı olur. Ek olarak, egzersiz bisikletleri diğer egzersiz makinelerine kıyasla kompakttır.

Egzersiz bisikleti türleri

Kondisyon bisikletleri yükleme sisteminde farklılık gösterir: mekanik, manyetik ve elektromanyetik.

Mekanik egzersiz bisikleti

Direnç, kayış egzersiz bisikletleri olarak da adlandırılan kayışla sağlanır. Avantajları basitlik ve düşük maliyettir. Dezavantajlar, olası sarsıntıları, yetersiz düzgün çalışmayı ve en az aşınma direncini içerir (kayış kırılması mümkündür). Evde kullanım için büyük bir sorun, egzersiz makinesinin gürültüsü olabilir.

Manyetik Egzersiz Bisikleti

Yük, mıknatısların volan üzerindeki etkisini kullanır. Bu, ani sarsıntıları ortadan kaldırarak sessiz ve yumuşak bir sürüş, yumuşak frenleme sağlar. Manyetik egzersiz bisikletleri daha işlevseldir, örneğin, antrenmanın yoğunluğunu ayarlamak için yük seviyesini değiştirebilirsiniz. Kural olarak, farklı sayıda eğitim programı içeren yerleşik bir bilgisayarları vardır. Manyetik sistem ile egzersiz bisikleti daha güvenilir ve dayanıklıdır.

Elektromanyetik egzersiz bisikleti

Yük, volan üzerinde hareket eden bir elektromanyetik alan kullanır. Bu tasarım minimum hareketli parçaya sahiptir, bu da en dayanıklı olduğu anlamına gelir. Yerleşik bilgisayar, eğitim sürecini tamamen kontrol eder. Elektromanyetik egzersiz bisikletleri, farklı parametrelere ve egzersiz hedeflerine sahip kişiler için tasarlanmış birçok yerleşik program içerir.

Bisiklet ergometresi hedefe yönelik eğitim için tasarlanmış bir simülatördür. Programın kendisi seçilen antrenmanın aşamasına göre yükü seçer, yapılan iş miktarını ölçer. En gelişmişleri, hangi kas gruplarının dahil olduğunu gösterir, kullanıcının girdi parametrelerine (yaş, kilo, kalp atış hızı takibi) göre eğitimi kontrol eder, bu da en etkili ve güvenli şekilde antrenman yapmanızı sağlar.

dikim yöntemleri

İniş yöntemine göre yatay egzersiz bisikletleri ve dikey olanlar vardır. Kendinizi yeniden konumlandırmanıza izin veren hibrit egzersiz bisikletleri de vardır. Ailede birkaç kullanıcı varsa ve örneğin biri yoğun bir yük istiyorsa, diğeri sırt ağrısı çekiyorsa ve hafif bir eğitim rejimine ihtiyaç duyuyorsa böyle bir simülatör gereklidir. Bu tür egzersiz bisikletlerinin fiyatı, tek bir fit olanlardan çok daha yüksektir.

Dik duran bir bisiklet, geleneksel oturma yöntemidir. Stajyer bisikletle aynı pozisyonu alır.

Yaslanmış bisiklet selesi alçaktır ve pedallardan uzaktadır, bu da bacaklarınızı yatay olarak uzatmanıza olanak tanır. Bu pozisyonu uygulamak daha rahat ve daha güvenlidir. Stajyer, simülatörün arkasında alt omurga üzerindeki yükü azaltan tam sırt desteğine sahiptir. Yatay egzersiz bisikletleri, sırt ağrısı ve bacak sorunları olan kişilerin antrenman yapmasına olanak tanır.

Bir egzersiz bisikleti seçerken, egzersiz makinesinin maksimum yüküne dikkat ettiğinizden emin olun, büyük kişilerin küçük egzersiz bisikletlerinde egzersiz yapması elverişsiz olacaktır. Ayrıca volanın ağırlığına, sele ve gidon ayarına, yerleşik programların sayısına da dikkat etmelisiniz. Ayrıca, egzersiz bisikleti hakkında her şeyi öğrendikten sonra, uygun fiyatlı bir model seçin.

Online mağazamızdan bir egzersiz bisikleti satın alabilirsiniz.

Aktif bir yaşam tarzı, sağlığın, atletik uzun ömürlülüğün ve ince bir vücudun garantisidir. Bunu yapmanın birçok yolu vardır, ancak bunu yapmanın en iyi yolu bisiklet sürmektir. Bu tür egzersizler, kısıtlama olmaksızın tüm insanlar için uygundur. Aynı zamanda, uygulayıcının kasları sürekli olarak iyi durumda tutulacak, daha dayanıklı bir büyüklük sırası haline gelecektir. Düzenli bisiklet sürmek, sağlığı ve gücü garanti eder. Ancak, herkes günlük bisiklet sürmeyi karşılayamaz. Bunu yapmak için bir bisiklete sahip olmanız, binecek bir yer bulmanız ve hava sıkıntılarından korkmamanız gerekir. Bir egzersiz bisikleti bu sorunu çözebilir.

Bir egzersiz bisikleti, bisiklet sürmeyi simüle etmenizi sağlar. Temel amacı güç ve dayanıklılık, solunum, kalp ve kan damarlarını geliştirmektir. Ancak piyasada yük sağlayan ve farklı işlevlere sahip çok sayıda egzersiz makinesi bulunmaktadır. Seçim yaparken, simülatörün gerekli yükü sağlaması ve sorun çıkarmaması için bir takım kriterleri dikkate almak gerekir.

Çeşit

İniş yöntemine göre egzersiz bisikleti üç tip olabilir:

• Yatay.
• Dikey.
• Hibrit.

Yatay sırt ağrısı olan insanlar için en iyisi. Böyle bir ünite, arka yükün etkisinin önemli ölçüde azalması nedeniyle yatay bir tasarımda yapılır. Bu simülatörü kullanırken, yükün çoğu bacak kaslarına aktarılırken sırt minimum düzeyde tutulur. Bu nedenle, bu tür egzersiz ekipmanı, sırt ağrısı olan kişiler ve hamile kadınlar için önerilir.

Bu ünitenin özelliği, direksiyon simidine sahip olmamasıdır. Bunun yerine çok işlevli düğmelere sahip korkuluklar var. Ancak ünite, ayarlanabilir bir sırtlığa sahip rahat bir koltuğa sahiptir.

Dikey tanıdık bir bisiklete çok benzeyen tek şey, tekerleklerinin olmaması. Bu ünite ile egzersiz yapmak bisiklet sürmeye benzer. Egzersiz bisikleti, pedalları ve koltuğu ayarlamayı kolaylaştırır. Simülatörlerin bu versiyonu, mümkün olduğunca bir bisiklet yolculuğunu simüle etmenizi sağlar. Büyük bir yoğunlukla çalıştırılabilir, bu da onu sporcular ve harika sonuçlar elde etmek isteyenler için ideal hale getirir. Kompakttır ve fazla yer gerektirmez.

hibrit yukarıdaki iki simülatörü birleştirir. Hem oturarak hem de uzanarak pratik yapmanızı sağlar. Ancak, oldukça büyük bir boyuta sahiptir ve oldukça pahalıdır. Aynı zamanda, farklı fiziksel uygunluk ve sağlığa sahip kişilerin meşgul olmasına izin verecektir.

Tasarım ve yükleme sistemine göre, bir egzersiz bisikleti şunlar olabilir:

• Mekanik.
• Manyetik.
• Elektromanyetik.

Mekanik kayış sayesinde direnç sağlar. Bu nedenle, genellikle kemer eğitmenleri olarak da adlandırılırlar. Başlıca avantajları basitlik ve düşük maliyettir. Ancak olası sarsıntılar, düzgün çalışma eksikliği ve kayışın kopma olasılığı gibi dezavantajlar da vardır. Ayrıca evde ders çalışırken, ev işlerine müdahale edebilecek gürültü olacaktır.

Manyetik volan üzerinde hareket eden işler için mıknatıslar kullanır. Bu, sarsıntı olmadan yumuşak çalışma ve frenlemenin yanı sıra sessizlik sağlar. Bu tür simülatör, işlevselliği ile ayırt edilir, örneğin, gerekli yoğunlukta antrenman yapmak için gerekli yük seviyesini ayarlayabilirsiniz. Çoğu durumda, gerekli eğitim programını ayarlamanıza izin veren yerleşik bir bilgisayar vardır. Böyle bir simülatör en dayanıklı olarak kabul edilir.

elektromanyetik Volan üzerinde yük olarak bir elektromanyetik alan kullanır. Böyle bir cihaz, yapının dayanıklılığını sağlayan minimum sayıda hareketli parça gerektirir. Yerleşik bilgisayarı kullanarak antrenmanı kontrol edebilir ve belirli istekler için gerekli programı açabilirsiniz.

Başka simülatör türleri de vardır, ancak daha az yaygındır:

• Ayakkabı... Burada pedler ve volan vasıtasıyla sıkıştırılarak yük sağlanır. Bugün pratik olarak üretilmiyorlar, ancak böyle bir simülatör profesyoneller için oldukça uygun olurdu.

• Bisiklet ergometresi... Belirli egzersizler için tasarlanmış bir egzersiz bisikletini temsil eder. Buradaki program, aktivitelere göre yükü kendisi seçer ve ayrıca yapılan işi ölçer. En gelişmiş seçenekler, sporcunun tüm parametrelerinin kontrolünü sağlar ve kas kullanımının göstergelerini gösterir. Bu, mümkün olduğunca verimli ve güvenli bir şekilde antrenman yapmanızı sağlar.

• Taşınabilir... Bu, dümensiz, ancak pedallı küçük bir stand. Bu konuda tam olarak eğitim almanın mümkün olması pek olası değildir. Ancak yatay bir çubuk kullanarak, onunla sadece elin bacaklarını pompalamak mümkün olmayacaktır.

Cihaz

En basitleri kemer eğiticileridir. Buradaki volana bir kayış takılır. Ayar, kayışı volana doğru bastırır ve bu da sürtünme yaratır. Düğmeler veya el kolları yardımıyla gerekli sürtünme derecesi ve dolayısıyla pedalların burulması için yük oluşturulur.

Manyetik eğiticinin tasarımı, volanın içinde veya dışında bulunan, ancak ona yakın olan iki kalıcı mıknatısın varlığını varsayar. Pedallar üzerindeki yük, volanın manyetik alan tarafından çekilmesiyle üretilir. Manyetik alan oluşturmak için kalıcı mıknatıslar veya elektromıknatıslar gereklidir. İkinci elemanlar alternatif elektrik akımı gerektirir, bu da bir prize ihtiyaç duyulacağı anlamına gelir. Elektromıknatıslı ünitelerdeki yük, akım gücünü değiştirerek değişir. Bu, pratik yapan bir kişi için gerekli olan iş yüküne ince ayar yapmanızı sağlar.

En gelişmiş sistem elektriksel direnç ayarı olarak kabul edilir. Buradaki temel fark servodur, mıknatısları hareket ettirir. Yükü değiştirmek için bir düğmeye basmanız yeterlidir. Volan, elektrik akımının uygulandığı bir bobin tarafından oluşturulan bir manyetik alan tarafından frenlenir. Akım gücündeki bir artış, alanın hareketinde bir artışa yol açar ve bunun tersi de geçerlidir.

Modern egzersiz bisikletleri, çoğu durumda, eğitim programını ve kullanıcı hakkındaki bilgileri görebileceğiniz bir sıvı kristal ekrana sahiptir. Kontrol paneli elektronik, dokunmaya duyarlı veya buton olabilir. Pratik yapan bir kişiden ölçüm almak için çıkarılabilir veya yerleşik kalp atış hızı sensörleri veya diğer sensörler kullanılır. Örneğin, kulak memesine takılan bir "klip", avuç içinden ölçüm alan bir sensör veya göğse takılı bir kalp atış hızı sensörü olabilir.

Uygulama

Simülatörden faydalanmak ve kendinize zarar vermemek için şu kurallara uymanız önemlidir:

• Koltuğu doğru ve rahat oturması için ayarlayın. Pedalın en alt noktasında olan bacağın hafifçe bükülmüş olması önemlidir.
• Direksiyon simidi, üzerine yaslanmayacak şekilde olmalıdır. Bu durumda, sırt hafifçe eğilmeli ve gövde direksiyon simidine göre serbestçe hareket etmelidir.
• Derslere başlamadan önce talimatları dikkatlice okumak önemlidir. Fonksiyonları ve ayarları okumalısınız, önerileri ihlal etmeyin.
• Farklı simülatörlerin farklı kontrolleri, eğitim programları olabilir, bu nedenle önce her şeyi dikkatlice incelemelisiniz.

Nasıl seçilir

• Her şeyden önce, en çok neye ihtiyacınız olduğunu anlamalısınız. Her modelin kendi avantajları ve dezavantajları vardır, bunlar dikkate alınmalıdır.
• Volanın boyutu, antrenman sırasında ne kadar yük uygulanacağını etkiler. Volan ne kadar büyük olursa, yük o kadar yüksek uygulanabilir.
• Makinenin boyutu, onu nereye yerleştirebileceğinizi etkiler. Küçük bir oda için kompakt bir ünite gereklidir. Büyük bir daire için, büyük boyutlu bir seçenek seçebilirsiniz.
• Seçim yaparken, bir kişinin kendi ağırlığını dikkate almak önemlidir. Ancak tüm aile üyeleri simülatörde yer alıyorsa, kişinin en büyük ağırlığı dikkate alınmalıdır. 100 kg'dan daha ağır olmayan insanlar için bir dizi simülatör yapılmıştır. Ancak 150 kg'lık bir yükün sorun olmadığı profesyoneller de var.
• Programların kullanılabilirliği. Onlar sayesinde, eğitimin yoğunluğunu ve derecesini seçebilirsiniz.
• Yalnız yaşamıyorsanız tırabzan ve sele ayarı olan simülatörleri tercih etmeniz önerilir. Bu sayede egzersiz bisikleti tüm aile üyeleri tarafından talep edilecektir.
• Tanınmış markalardan bir egzersiz bisikleti, az bilinen birimlerden çok daha pahalı olacaktır. Bu nedenle, kanıtlanmış ancak az tanıtılan markaların güvenilir seçeneklerine daha yakından bakmaya değer. Aynı zamanda, bir yıldan az garantili egzersiz makineleri satın almaya değmez. Böyle bir ürünün hızla başarısız olma riski büyük.

Lehte ve aleyhte olanlar

Faydaları şunları içerir:

• Yıl boyu eğitim imkanı.
• Bacak, abs ve sırt kaslarının gelişimi.
• Artan eklem hareketliliği.
• Ekstra kalori yakmak.
• Hastalık önleme.

Dezavantajları şunları içerir:

• Küçük odalar için uygun olmayan hacimli.
• Tozlu ve havasız olabilen iç mekan aktivitesi.

Fren sisteminin hareketi ile egzersiz bisikleti türleri

1. Atalet. Bu yöntem, volan bloğu kavramasına dayanmaktadır. Yük eşit olarak değişir, ancak disk üzerindeki balataların sürtünmesi ek gürültü yaratır. Atalet yükü sistemine sahip egzersiz bisikletleri, bir yarış bisikletini iyi bir şekilde sürmeyi taklit eder ve genellikle profesyonel sporcuların antrenmanlarında kullanılır. Genellikle bu tür egzersiz bisikleti modellerine spin bisikletleri denir.

• Avantajlar: yüksek kaliteli bisiklet taklidi, orta fiyat segmenti.
• Dezavantajları: yoğun kullanım sırasında balataların aşınması, balataların sürtünmesinden kaynaklanan ses.

2. Kemer. Direnç, volanı ve pedalları birbirine bağlayan kayışta gerginlik yaratır. Böyle bir model seçerken, volanın kütlesine dikkat edin, 2,5 ila 4 kg arasında olmalıdır. Bu kütle daha büyükse, bir kayış eğiticisinin fiyatı daha modern bir manyetik olanın fiyatına yaklaşır ve o zaman onu satın almak daha iyidir. Volanın ağırlığı 2,5 kg'dan azsa, pedal çevirmek çok yavaş olacaktır. Kemer bisikletleri bu bölümde sunulmaktadır.

• Artılar: düşük fiyat.
• Dezavantajları: yükü, ünitelerin hızlı aşınmasını doğru bir şekilde ayarlamak mümkün değildir.

3. Manyetik. Bu sabit bisikletlerde yük, volana bazen yaklaşan bazen de uzaklaşan bir mıknatıs tarafından düzenlenir. Mıknatısın hareketi mekanik olarak düzenlenir, bu nedenle bu tür frenleme aynı zamanda manyetik-mekanik olarak da adlandırılır. Bazı manyetik eğitmen kullanıcıları, pedal çevirirken dengesiz yükten şikayet ederler (döndürmek ya çok kolaydır ya da çok zordur). Evet, düşük volan kütlesine sahip ekipmanlarda böyle bir sorun gerçekten ortaya çıkabilir, bu nedenle manyetik bir egzersiz bisikleti seçerseniz, volan kütlesi en az 6-7 kg olmalıdır.

• Avantajlar: hassas yük kontrolü, büyük bir volan ağırlığı ile yumuşak, konforlu sürüş, kalp atış hızı sensörleri, bilgi panosu vardır.
• Dezavantajları: İyi modellerin nispeten yüksek maliyeti.

4. Bisiklet ergometreleri- en yüksek teknolojili sabit ev bisikletleri. Bugün maksimum doğruluk sağlayan bir elektromanyetik yükleme ve fren sistemine sahipler. Ayrıca içlerindeki yükün değeri watt olarak ölçülür, bu nedenle yaralanmalardan sonra profesyonel eğitim veya rehabilitasyon için kullanılırlar.

• Avantajları: En modern gelişmiş model, süper hassas ve en mükemmel yük regülasyonu, birçok önceden ayarlanmış programa sahip işlevsel bilgisayar, maksimum kullanıcı konforu, kalp atış hızı sensörleri.
• dezavantajları: yüksek fiyat.

İniş türüne göre simülatör türleri

Bisiklete binmek gibi.

2. Yatay. Bisiklet ergometrelerinde bulunur ve kullanıcının yatay pozisyonu, omurganın alt kısmı olan dizlerdeki yükü azalttığı için eklem, omurga hastalıkları olan kişiler için önerilir. Ancak böyle bir uyum seçmeye gerek kalmadan, hiçbir anlamı yoktur, çünkü esas olarak sadece bacaklar yüklenir ve sırt kasları ve basın, dikey bir inişte olduğu gibi eğitime katılmaz.

3. Taşınabilir egzersiz bisikletleri. En sevdiğiniz koltuğun yanına koyabileceğiniz ve örneğin ofiste veya bir film izlerken sakince pedal çevirebileceğiniz volanlı bir pedal setidir. Bu bir antrenman değil, aynı zamanda iyi olan bacaklar için bir ısınma.

Size etkili ev egzersizleri diliyoruz!