B8 vitamini bilimsel olarak inositol ve inositol olarak adlandırılır. Büyük bir kısmı gözyaşı, meni, sinir hücreleri ve gözün lens sıvısında yoğunlaşmıştır. B8 Vitamini vücudumuza glikoz şeklinde girer ve daha sonra ondan nihai ürün olan inositol'e sentezlenir.
Fareler üzerinde yapılan deneylerde, gıdada bu suda çözünür faktörün yokluğunda, büyümenin durmasına ek olarak, özel bir kaplama kaybının ve kolesterol birikimi ile karaciğerde yağ infiltrasyonunun kaydedildiği gösterilmiştir. Karaciğerden gıdaya hayvan özlerinin eklenmesi bu fenomeni ortadan kaldırdı. İyileştirici ajan, bir anti-alopesi faktörü olarak adlandırıldı ve daha sonra inositolün fosfat esteri ile tanımlandı. Bir inositol fosforik asit tuzu olan fitin de vitamin özelliklerine sahiptir.
İnositol, sikloheksanın siklik bir heksahidrik alkolüdür.
Vitamin asitlere ve alkalilere karşı dayanıklıdır. En yaygın olanı inaktif mezoinozittir. Yetersiz beslenen hayvanlarda, spesifik kelliğe ek olarak, nörotrofik bozukluklar, hareketlerin koordinasyonunda bozulma, uzuvlarda kramplar ve tam görme kaybı gözlenir. İnositol, fosfatidlerin metabolizmasında rol oynar.
Yapısı ve rolü üzerinde çalışılan bütün bir inositol fosfotid grubu izole edilmiştir.
Serbest form da dahil olmak üzere kanda 0.37-0.76 mg/dL konsantrasyonda inositol bulundu. Ek bir kaynağı bağırsakta sentezdir. Sülfanilamidler ve diğer bazı tıbbi maddeler, mikroflora tarafından oluşumunu baskılayabilir. İdrarda inositol atılımı küçüktür - günde 12 mg'a kadar, keskin bir şekilde artar şeker hastalığı ve kronik nefrit. Vücuttaki inositol, glukuronik asit oluşumu ve ardından oksidasyonu ile yok edilir.
Günlük ihtiyaç duyulan B8 vitamini miktarı
Bir yetişkin için günde 1-1.5 g bu vitamin yeterlidir. Günlük maksimum vitamin dozu henüz belirlenmemiştir.
B8 vitamini nasıl emilir?
B8 vitamininin, E vitamini ve diğer B vitaminleri ile birlikte iyi emildiği bilinmektedir. İnositol, daha sonra lesitin oluşumu ile kolin (B4 vitamini) ile iyi etkileşime girer.
B8 vitamininin insan vücudu üzerindeki faydalı etkisi
Vücuttaki B8 vitamini, vücuttaki yağların sentezine, sinir uyarılarının normal geçişine katkıda bulunur. Vücutta yeterince inositol varsa karaciğer, cilt ve saç sağlıklı kalır. B8 Vitamini ayrıca kolesterolün çözünmesine katkıda bulunur, kan damarlarının duvarlarını kırılganlıktan korur. Mide ve bağırsakların motor aktivitesi inositol sayesinde tam olarak desteklenir. Daha önce de belirtildiği gibi, inositol vücut üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir.
İnositol, fosfogliserollerin (fosfatidik asit türevleri) bileşiminde bulunur, fosfatidilinositolün bir bileşenidir. İnositolün biyolojik rolü, fosfogliserollerin metabolizması ve hücre içi sinyallerin en aktif ikinci habercilerinden (haberciler) biri olan inositol-1,4,5-trifosfat oluşumu ile ilişkilidir. İnositol güçlü bir lipotropik etkiye sahiptir, protein içermeyen bir diyetle hayvanlarda ve malign neoplazmaları olan insanlarda karaciğer distrofisi gelişimini engeller.
İnositol beyin omurilik sıvısında bulunur, menenjit ve salgın ensefalitte içeriği azalmaz. Tüberküloz menenjit ile konsantrasyonu artar. Uzun süreli inositol eksikliği ile hayvanlar ölür. Para-aminobenzoik asit diyetinde eşzamanlı bir eksiklik ile ölüm daha hızlı gerçekleşir. Diyette inositol eksikliği de gastrointestinal sistemin işlevi üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Mide ve bağırsakların motor fonksiyonu bozulur. İnositol, fetal gelişim ve erken bebeklik döneminde gereklidir. Solunum sıkıntısı sendromlu prematüre bebeklerde akciğer gelişimi için (yaşamın ilk 2 ayındaki seviyeler yetişkinlerden yaklaşık 4 kat daha yüksektir).
B8 vitamini eksikliği belirtileri
B8 vitamini eksikliği olan kişilerde uykusuzluk, aşırı sinirlilik görülür, sık kabızlıktan muzdariptirler. Kellik ve cilt hastalıkları da vücutta inositol eksikliğini gösterebilir. Çocuklarda büyümeyi durdurmak açık işaret B8 vitamini eksikliği. Son zamanlarda, bilim adamları bir keşif yaptılar: Vücuttaki vitamin inositol eksikliği, diğer tüm B vitaminlerini "devre dışı bırakabilir", yani bir vitamin eksikliğinden dolayı geri kalanı özelliklerini kaybeder.
B8 vitamini fazlalığının belirtileri
Vücuttaki fazla inositol, bu bilimin hala bilinmemesi dışında hiçbir şekilde kendini göstermez.
Gıdalardaki B8 vitamini miktarını azaltabilecek faktörler
İnositolün her türlü sıcaklık değişikliğine karşı çok dirençli olduğu bilinmektedir. Alkali ve asit ortamları da gıdaların içerdiği inositol miktarını etkilemez.
B8 vitamini eksikliği neden ortaya çıkabilir?
Alkol ve tabii ki kafein insan vücudundaki inositolü yok edebilir, bu nedenle sağlığınıza zarar vermemek için vücutta bu iki maddenin alımını sınırlandırmalısınız.
Hangi gıdalar B8 içerir?
İnositol doğada yaygın olarak bulunur. Maya ve karaciğerin yanı sıra meyvelerde, meyvelerde, sebzelerde, tahıllarda, sütte, ette ve hayvanların iç organlarında bulunur.
Hayvansal kökenli ürünlerde inositol esas olarak bağlı formda, bitkilerde ise fetin şeklinde bulunur.
İnositol karaciğer hastalıklarında tedavi amaçlı kullanılmaktadır. Tıbbi uygulamada, fitin sinir hastalıkları için bir fosfor kaynağı olarak kullanılır. 6-8 hafta boyunca günde 3 kez 0.25 - 0.5 g'lık bir dozda oral olarak reçete edilir.
Çeşitli tahıllarda yeterli miktarda inositol bulunur. Mercimek 130 mg vitamin içerir, pirinç kepeği 460 mg'a kadar, buğday tohumu 770 mg'a kadar, yulaf ezmesi ve arpa kabuğu çıkarılmış tane 270 ila 390 mg inositol içerebilir. Yeşil bezelye, 240 mg'a kadar B8 vitamini ve 180 mg'a kadar sıradan kavrulmuş fıstık içerir. Meyveler inositol içeren besinlerdir. Örneğin bir greyfurt 150 mg'a kadar inositol içerirken, bir portakal 210 mg içerir. En çok neyi sevdiğinizi seçin ve daha sık yiyin.
B8 vitamini, B3 vitamininden sonra vücut için en önemli ikinci vitamindir. Bu biyoaktif maddenin beyin, omurilik ve paraserebral sıvıdaki konsantrasyonu, kandaki konsantrasyonundan dört kat daha fazladır. Bu, stres durumunda beriberi önlemeye yardımcı olacak bir yedek stoktur.
İnositol sağlıklı bir uyku vitamini, gençlik iksiri ve hamilelikte yardımcı olarak bilinir. Bu kadar geniş bir etki yelpazesi, merkezi sinir sistemi üzerindeki etkiler ve metabolik süreçlere katılım ile ilişkilidir.
açılış
B8 vitamini iki yüzyıl önce Alman kimyager Liebig tarafından laboratuvar farelerinin diyetiyle yapılan deneyler sırasında keşfedildi.
Bilim adamı farelerin menüsünden yeni bir madde çıkarır çıkarmaz, deney denekleri kelleşmeye başladı, büyüme yavaşladı ve kandaki kolesterol seviyesi hızla yükseldi. Normal diyetin geri dönüşü ile semptomlar yavaş yavaş kayboldu. Sonuç olarak, inositol kellik için bir çare olarak bilinir hale geldi ve bilim adamları vücuttaki rolünü kapsamlı bir şekilde incelemeye başladılar.
Vücudun yaklaşık% 70'ini sentezleme yeteneği günlük gereksinim inositolün vitamin mi yoksa vitamin benzeri bir madde mi olduğu konusunda biyokimyacılar arasında tartışmalara yol açtı.
Inositol, tatlımsı bir tada sahip beyaz ince bir tozdur. Vücut glikozdan inositol sentezler. Sadece bağırsaklarda değil, organ ve dokularda üretilir. Maddenin maksimum konsantrasyonu beyinde ve omurilikte gözlenir.
Tüm vücut sistemlerinin işleyişini bozan protein, yağ asitleri, eser elementler ve vitamin eksikliği durumunda inositol sentezi yavaşlar. Stres, önemli stres, diyet değişiklikleri, hamilelik sırasında ve güçlü duygusal deneyimler sonucunda bir maddenin sentezini azaltmak mümkündür.
Uzun süreli beriberi ciddi karmaşık hastalıklara neden olabilir, bu gibi durumlarda tedavi programı genellikle toz veya ampullerde bir vitamin içerir.
Vücut üzerinde eylem
Gergin sistem
B8 Vitamini, nöronal düzeyde impuls geçişinin kalitesini iyileştirir. Avitaminoz, sinir liflerinin verimliliğinde bir azalmaya yol açar, bunun sonucunda beyin aktivitesinin ezberlenmesi, konsantrasyonu ve üretkenliği bozulur ve yorgunluk oluşur. İnositol, sinirlilik seviyesini etkileyen çinko ve bakır dengesini düzenler.
Artan uyarılabilirlik, depresyon, uyku bozuklukları ve diğer sinir bozuklukları ile inositol tabletleri almak, doğal yatıştırıcı özellikleri nedeniyle etkilidir.
Düşük toksisite, belirgin yan etkileri olmayan koruyucu ilaçlara ihtiyaç duyulduğunda, hamilelik sırasında maddeyi en uygun uyku hapı yapar.
Gemiler
B8 Vitamini lipid metabolizmasında rol oynar, kolesterolü düşürür, kan reolojisini iyileştirir ve kan damarlarının duvarlarını güçlendirir ve arter duvarlarının elastikiyetini arttırır. Besinlerde bulunan ve vücut tarafından üretilen yeterli miktarda vitamin ateroskleroza karşı güvenilir koruma sağlar.
üreme sistemi
Üreme sisteminin normal çalışması ve gebeliğin başlaması ancak vücutta yeterli miktarda inositol bulunması ile mümkündür. Kadın vücudunda B8, yumurtanın bölünmesi için, erkekte - canlı spermlerin çoğaltılması için gereklidir. B8 eksikliği genellikle normal sağlığın arka planına karşı hamilelik eksikliğine neden olur. Bu durumda, ampullerde vitamin alma kursu verilebilir.
gastroenteroloji
İnositol, karaciğeri yağ hücrelerinin büyümesinden korur ve alkol, antibakteriyel ve hormonal ilaçlardan kaynaklanan toksik yükü azaltır.
cilt ve saç
B8 vitamini, kalsiyum tuzlarının optimal dengesini korurken, bir dengesizlik erken cilt yaşlanmasına yol açar. Maddenin tabletlerde ve harici kullanım için kozmetik müstahzarlarda etkinliği onaylanmıştır. Saçlar için de hayati önem taşıyan bu vitamin, beriberi saç dökülmesi ve kırılganlık ile kendini gösterir.
Görüş
Görme organları üzerinde düzenli bir yük ile doktorlar, diyetin vitamin açısından yüksek gıdalara dayandırılmasını ve ayrıca ampul veya tablet şeklinde inositol alınmasını önerir.
İskelet ve kas sistemi
İnositol protein sentezinde görev alır, bu nedenle çocuklarda beriberi önlemek önemlidir, çocuk menüsü hazırlarken içerdiği ürünlerin farkında olmalısınız.
Çocuklarda B8 vitamini eksikliğinin en önemli belirtisi bodurluktur.Bu durumda, beriberi ortadan kaldıracak ilaçların alınması ve dozajı için doğru rejimi seçecek olan bir doktorla acil bir konsültasyon gereklidir.
Hamilelik sırasında vücudun protein ihtiyacı da artar ve buna bağlı olarak inositol ihtiyacı da artar.
Ürün kaynakları
Hangi gıdalar en fazla vitamin içerir?
- yeşil sebzeler
- Fındık
- Susam yağı
- baklagiller
- sakatat
- bira mayası
- kepek.
Dozaj
Her gün bir kişi 500-1500 mg B8 vitamini tüketmelidir. İhtiyaç, sağlık durumuna, fiziksel ve zihinsel strese, diyete, psiko-duygusal duruma bağlı olarak değişir. Bazı durumlarda, menüye ek olarak veya vitamin ampul veya tabletler halinde alınarak dozun arttırılması önerilir.
Özellikle ihtiyaç duyulduğunda
Ürünlerde inositol dozunun artırılmasını gerektiren nedenler şunlardır:
- şeker hastalığı
- inflamatuar süreçlerin varlığı
- sürekli stres
- kırıklar, çıkıklar, morluklar
- aşırı sıvı alımı
- hormon ve antibiyotik tedavisi
- alkolizm.
Olumsuz koşullar altında, vitamin eksikliği kolayca oluşur ve vücut için sonuçları çok ciddidir, ancak aşırı doz konusunda endişelenmemelisiniz, yiyeceklerin içerdiği doğal madde toksik değildir ve fazlası vücuttan idrarla birlikte vücuttan atılır. önümüzdeki günler.
Vücutta yeterli B8 vitamini seviyelerini korumak, normal işleyişin anahtarıdır. gergin sistem ve gastrointestinal sistem hastalıklarının, kozmetik ve endokrin problemlerinin etkili bir şekilde önlenmesi.
Ekim-8-2016
B8 vitamini
Uyku Vitamini Keşfedildi! Bu nasıl son Bilimsel araştırma B grubunun başka bir vitamini - inositol ile ilgili. Ünlü Amerikalı fizyolog Robert Atkins hevesli: "Uyku ilacı olarak hastalarıma her şeyden önce inositol yazıyorum." Princeton'daki (ABD) dünyaca ünlü Beyin Biyolojisi Merkezi'nin başkanı Karl Pfeiffer tarafından tekrarlanıyor: "Hastalara inositol veriyoruz ve böylece onları korku, gerginlik ve hatta yüksek tansiyondan kurtarıyoruz." Dr. Pfeiffer'e göre bu vitaminin etkisi Valiuad'ınkine benzer ve hatta bu sakinleştiricinin yerini alabilir.
Yani, B8 vitamini (inositol, inositol, inositdroretinol olarak da bilinir). 1848'de Alman kimyager Liebig tarafından keşfedildi ve 1928'de bu madde vitaminlerin sınıflandırmasına B8 olarak dahil edildi. Saf haliyle, B8 vitamini, tatlımsı bir tada sahip kristal bir yapıya sahip suda çözünür bir tozdur. B8 vitamini büyük miktarlarda bulunur ve sinir sistemi dokularında, göz merceğinde, gözyaşı ve seminal sıvıda kullanılır. Vücutta glikozdan sentezlenebilir. Asitlere ve alkalilere karşı dayanıklıdır, ancak ısıtıldığında inositol hızla yok edilir.
İnositolün özellikleri
- B8 Vitamini kolesterol seviyesini normalleştirir, vücudun metabolik süreçlerine katılır, çeşitli asitlerin değişmesine katkıda bulunur (örneğin: laktik, üzüm).
- İnositol, kan basıncını düzenleyebilir, bağırsak hareketliliğini ve nöromüsküler uyarılabilirliği düzenleyebilir.
- B8 Vitamini kan akışını artırabilir, bu da kan pıhtılarında azalmaya yol açar ve ayrıca çinko ve bakır dengesine katılır.
- İnositol, spermatozoanın üremesini aktive edebildiği ve yumurta bölünme süreçlerini başlatabildiği için üreme sisteminde önemli bir rol oynar. Sonuç olarak, erkek ve kadın kısırlığı, vücuttaki B8 vitamini eksikliğinden kaynaklanabilir.
- Ayrıca, B8 vitamini uykuyu iyileştirebilir, saç büyümesini teşvik edebilir, uykusuzlukla savaşabilir, atardamar basıncı, obezite ile mücadele edin, beyin süreçlerini uyarın, vizyonu iyileştirin, stresi azaltın ve aynı zamanda aterosklerozun önlenmesi için iyi bir araçtır. Aynı zamanda, genç büyüme süreçlerini iyi bir şekilde uyarır.
Niasin (B3 vitamini) dışında vücudumuzun hiçbir vitamine inositol kadar ihtiyacı yoktur. Omurilikte ve beyinde ve ayrıca beyin sıvısında, bu biyoaktif madde çok yüksek bir konsantrasyonda depolanır - kandakinden dört kat daha fazla. Bu sayede doğa, stres sonucu ihtiyaç duymamız durumunda rezerv stoklar oluşturacaktır. çok sayıda bu değerli madde.
B8 vitamininin en önemli özelliği, kolin gibi sadece doğal ürün, ancak yarardan çok zarar veren kimyasal olarak sentezlenmiş uyku hapları ve sakinleştiriciler kadar güvenilir bir şekilde çalışır.
Inositol mükemmel bir uyku yardımcısıdır. Kişiyi tansiyondan kurtarır ve hatta yüksek tansiyonu düşürür. Bazı araştırmacılar, bu vitaminin kimyasal yollarla sentezlenen ilaçların yerini başarıyla alabileceğine inanıyor.
İnositol, ateroskleroz için etkili bir ilaçtır.
Kolin ile birlikte inositol, vücudun tüm hücrelerinde bulunan lesitinin en önemli bileşenidir. Lesitin ve kolesterolü eşit oranlarda karıştırırsanız, ikincisi vücuda büyük faydalar sağlarken çözülür ve tehlikesini kaybeder. Böylece inositol, kolin ile birlikte doğal ilaç aterosklerozdan. Eczanede hazır lesitin satın almak gerekli değildir. Fıstık, soya fasulyesi, bezelye, mercimek, fındık ve genel olarak tüm tohumlarda, sürgünlerde ve filizlerde yüksek konsantrasyonda bulunur. Şeker hastaları, inositolün beyin ve sinir hücrelerine ulaşmasını engelleyen yüksek kan şekerine sahiptir. Buna ayrıca, şeker hastalarına özgü hareket bozukluklarında kendini gösteren kaslarda B8 vitamini eksikliği eşlik eder. Glikozun parçalanması sırasında bir ara ürün olan sorbitolün kaslarda birikmesinden kaynaklanırlar. Kas inositol eksikliği de yetersiz beslenmeden kaynaklanabilir.
Bu B vitamini aynı zamanda spermatozoanın üremesi için de gereklidir. 100 gram meni 53 ml inositol içerir. Bu maddenin eksikliği kısırlığa neden olabilir. İnositol ayrıca omurilik hücrelerinin gelişimi ve canlılığının korunması için kesinlikle gereklidir. Ayrıca saç büyümesini uyarır ve saç dökülmesini önleyebilir.
İnositolün kabızlığı önleme ve rahatlatma yeteneği, sindirim sistemi kasları üzerindeki uyarıcı etkisinden kaynaklanmaktadır. Bu vitamin, stresin neden olduğu hafif yüksek kan basıncını normalleştirir. Son verilere göre vücuttaki bakır ve çinko dengesini düzenler. Beynin parçalarında çok yüksek bakır konsantrasyonu, sürekli sinirlilik, saldırganlık, sinirlilik ve zihinsel bozulmalara yol açar. Çinko içeren öğütülmüş tanelerden yapılan Kissel, 4 saat içinde bu dengesizliği düzeltir ve heyecanlı sinirleri yatıştırır. B8 vitamini bu süreçte aktif olarak yer alır. Avrupa toprakları neredeyse hiç çinko içermediğinden inositol özellikle sağlığımız için önemlidir.
Büyük ilgi, biyokimyacıların en son keşiflerinden biridir. İlk bahar bronzluğunun özellikle etkili olduğunu hepimiz biliyoruz.Vücudun tüm hücreleri hayat veren, canlılık ile dolu gibi görünüyor. Bunun nedeni, bakır içeren enzim tirozinaz tarafından vücut derisinin lekelenmesidir. Birkaç saat içinde sinirlerimize işkence eden bakır, güneş ışığının etkisiyle hücrelerden uzaklaştırılır ve deride yoğunlaşır. Bu yüzden ilk bronzlaşmadan sonra kendimizi çok iyi hissediyoruz.
B8 vitamini beyin hücrelerindeki bakır ve çinko dengesini düzenler. Vücutta çok yüksek bakır konsantrasyonu, sinirlilik, saldırganlık, sinirlilik ve sinir krizlerine yol açar.
Uzun yıllar boyunca, biyokimyacılar ve fizyologlar, inositolün çalışma için ilginç olmayan bir nesne olduğunu düşündüler. Bir gramın katrilyonda biri kadar küçük kan ve doku örneklerini incelemenin mümkün olduğu günümüzde, bu B vitamini, sinir hücrelerinin işleyişi için en önemli maddelerden biri olarak eşsiz yeteneklerini ortaya koymaktadır. Son zamanlarda doktorların hastalarına hiç tereddüt etmeden reçete ettikleri en popüler ilaçlardan biri haline geldi.
Son araştırmalara göre B8 vitamini, sinir hücrelerinin işleyişi ve büyümesi için son derece önemlidir.
inositol eksikliği
Vücutta B8 vitamini eksikliği son derece nadirdir.
Vücutta bu maddenin eksikliğinin belirtileri aşağıdaki problemler olabilir:
- uykusuzluk hastalığı;
- artan sinirlilik;
- sık kabızlık;
- saç kaybı;
- Göz hastalıkları;
- cilt hastalıkları, egzama gelişimi;
- gastrointestinal sistem ve karaciğer hastalıklarının ortaya çıkması;
- büyüme durur.
İnositol olmadan beyin, karaciğer, pankreas, böbrekler, tiroid ve guatr çalışamaz.
Önemli sayıda üründe mevcut olduğu için vücutta hangi nedenlerle inositol eksikliği olabilir?
İnositol, aşırı kafein ve alkol tüketiminin yanı sıra östrojenler ve sülfa ilaçları ile yok edilir. Ve tabii ki, aşırı ısıl işlem.
Kahve bağımlısıysanız veya meslek veya hareketsizlik nedeniyle çok miktarda alkol tüketmeniz gerekiyor, o zaman inositol eksikliğini önlemeniz gerekiyor - B8 vitaminini diğer B vitaminleri ile birlikte alın B4 vitamini (kolin) ile birlikte alın. özellikle etkilidir.
inositol ihtiyacı
İnositol ve "ikiz" kolin için (henüz) önerilen bir doz yoktur. Daha önce de belirtildiği gibi, stresin etkisine bağlı olarak günlük ihtiyaç 4-8 gramdır.
Bu miktarın yaklaşık 3/4'ü vücut tarafından üretilir, ancak ancak mide, böbrekler, karaciğer, sinir ve beyin hücrelerinin mukoza zarları sağlıklıysa ve besinlerle yeterince beslenirse.
Vücutta vitamin, mikro element, protein veya yüksek kaliteli yağ asitleri eksikliği varsa, B8 vitamini sentezi durur. Inositol'ün en büyük düşmanı kafeindir. Bu maddeler kesinlikle birbirleriyle anlaşamazlar. Ne yazık ki, inositol kafeinden daha az stabildir. Sabah veya öğle yemeğinden sonra içilen ilk fincan kahve, mide-bağırsak sistemi veya hücrelerinin bağışıklık sistemleri tarafından hala nötralize edilir. İkinci kupa daha tehlikeli, üçüncü veya dördüncüden bahsetmiyorum bile. Günlük diyetin dörtte birini yok edebilir bu vitamin. Aşırı miktarda su içenler (günde iki buçuk litreden fazla) idrarla atılan inositol de kaybederler. İnositol ve ilaçları, özellikle sülfamitleri yok edin. Etkileri nedeniyle kandaki normal B8 vitamini konsantrasyonu (100 ml'de 0,7 mg) yarıya indirilebilir. Periserebral sıvıdaki (100 ml'de 2.7 mg) inositol içeriği üzerinde özellikle olumsuz bir etkiye sahiptirler. Bu sıvıdan beyin hücreleri, metabolizma süreci boyunca önemli besinleri alır.
Gıdalarda vitamin inositol
İnositol, kolinden farklı olarak hem hayvan dokularında hem de bitkilerde bulunur. Hayvan dokularında fosfor, yağ asitleri ve azot içeren bileşiklerin ayrılmaz bir parçasıdır. Bitki hücrelerinde kalsiyum, magnezyum, demir veya çinkoyu sindirilemeyen tuzlara dönüştürebilen fitik asidi aktive ederek onları metabolizmadan uzaklaştırır. B8 vitamini ağırlıklı olarak et, süt, meyveler, kuruyemişler, tahıl tohumları ve sebzelerde bulunur. Ancak bu vitamin beyinde, kısmen karaciğerde ve muhtemelen diğer dokularda da sentezlenebilir. Her insan günde üç ila beş gram bu vitamine ihtiyaç duyar ve stresli olduğunda miktarı ikiye katlar. Ancak yalnızca mükemmel işleyen bir bağırsak, gıdalardan inositolü emme yeteneğine sahiptir. Bu, mide suyunda ve bağırsak kıvrımlarında bulunan büyük miktarda fitaz enzimi gerektirir. Yanlış beslenme çoğu durumda bağırsaktaki mikrofloranın ihlaline ve dolayısıyla inositol eksikliğine yol açar.
Bu, önceden pişirilmiş sofra yemekleri ve mikrodalgada ısıtılmış yiyecekler tercih edildiğinde daha da belirgindir. Bu durumda, vitaminler sefil kırıntılar olarak kalır. Vücuda B8 vitamini temini kesilir ve tahriş olmuş sinirler ve beyin hücreleri gereksiz yere yardım için ağlar.
İnositol esas olarak et, süt, meyveler, kuruyemişler, tohumlar ve sebzelerde bulunur.
B8 vitamini kaynakları:
filizlenmiş buğday - %770 mg
pirinç kepeği - %460 mg
tahıllar (pirinç, arpa (%390 mg), yulaf ezmesi (%270 mg))
bezelye - %240 mg
portakal - %210 mg
fıstık - %180 mg
greyfurt - %150 mg
mercimek - %130 mg
kuru üzüm, kavun - %120 mg
şeftali - %96 mg
beyaz lahana - %95 mg
patates - %66 mg
karpuz - %64 mg
İnositolün zararı
Suda çözünen B8 vitamini, vücuda zarar vermeyen birkaç maddeden biridir. Çok sayıda deneyle gösterildiği gibi, aşırı dozda inositol neredeyse imkansızdır. Tabii ki, izin verilen normun yüzlerce katı olan bir doz enjeksiyonundan bahsetmiyorsak.
Toksik olmayan bir element olan B8, vücutta patolojik değişikliklere veya oldukça büyük porsiyonlarda bile zehirlenmelere neden olmaz. İnositolden olası maksimum zarar, kurdeşen tarafından ortaya çıkan alerjik bir reaksiyondur.
Fazla B8'in vücuttan atılmasıyla birlikte alerji belirtileri de ortadan kalkar. Bununla birlikte, inositol, hücrelerde ve dokularda uzun süre birikmeyen maddelere aittir - sadece bir süre oyalanır ve işlevini yerine getirdikten sonra atılır.
Vitamin B8 (inositol, inositol), vücut dokularında glikozdan sentezlenen vitamin benzeri bir maddedir. Saf haliyle inositol, tadı tatlı olan beyaz kristal bir tozdur. Diğer B vitaminleri gibi inositol de suda çözünür ve yüksek sıcaklıklarda yok edilir. Vücut, günlük B8 vitamini ihtiyacının yaklaşık 3/4'ünü sentezler, kalan %25'i ise vücutta diyetle karşılanmalıdır.
B8 Vitamini: maddenin biyolojik rolü
B8 vitamini 1848 yılında Alman kimyager Liebig tarafından keşfedildi ve 1928 yılında bu madde vitaminlerin B8 olarak sınıflandırılmasına dahil edildi. Araştırma sırasında vitaminin insan vücudundaki rolü belirlendi. B8 Vitamini, birçok enzimin bir parçası olan metabolik süreçlerin normal seyrini sağlar, lipid metabolizmasını aktive eder (aktif kilo kaybına katkıda bulunur), kolesterol seviyelerini düzenler, böylece ateroskleroz, obezite ve aşırı kilonun neden olduğu diğer hastalıkların gelişmesini önlemeye yardımcı olur.
B8 vitamini en çok önemli vitaminler gruplar. Eksikliği vücuttaki birçok işlemin bozulmasına neden olabilir. İnositol beyin aktivitesini uyarır, konsantrasyonu arttırır, zihinsel aktiviteyi uyarır, beyin yorgunluğunu azaltır, bilgiyi hatırlama yeteneğini arttırır.
B8 Vitamini hücreler arasında uyarıların iletilmesini sağlar, sinir uçlarının hassasiyet bozukluklarının ve bu bozukluğa bağlı hastalıkların tedavisinde kullanılır. İnositol, karaciğeri zararlı maddelere (toksinler, alkol, antibiyotikler, hormonal ilaçlar) maruz kalmaktan korur. Vitamin benzeri madde karaciğer çevresindeki yağ dokusunun büyümesini engeller. İnositol, hücresel yapılara zarar veren vücuttaki serbest radikalleri nötralize eden ve uzaklaştıran bir antioksidan etkiye sahiptir.
Bu vitamin, hem erkek hem de kadın vücudunun üreme işlevini sürdürmede önemli bir rol oynar. B8 vitamini, yumurtanın bölünmesinin yanı sıra spermin üremesini de simüle eder. Vitamin eksikliği kısırlığa neden olabilir.
İnositol, bu maddeyi vücudun en çok ihtiyacı olan yapılarına taşıyan kanda bulunur. B8 vitamininin en büyük kısmı retina ve göz merceği tarafından tüketilir.
Bu vitamin, metabolizmanın normalleşmesine, karaciğer fonksiyonuna, cilt ve saç durumuna katkıda bulunduğu için güzellik vitamini olarak adlandırılır.
Saçlar için B8 Vitamini: saç restorasyonu için vitamin kullanmanın yolları
Saçlar için B8 Vitamini, saçın güçlendirilmesine, yapısının yenilenmesine, saç dökülmesinin önlenmesine yardımcı olan vazgeçilmez bir unsurdur. Bu vitamin cilt ve saç için birçok kozmetik üründe bulunur. İnositol, ciltteki gaz değişimini düzenleyerek saçın nemini korumaya yardımcı olur.
Hasar görmüş saçları onarmak için B8 vitamininin kombinasyon halinde kullanılması önerilir. Saç dökülmesi, saçın donuklaşması bu elementin vücuttaki eksikliğinin belirtilerinden biridir. B8 vitamini, vitamin komplekslerinin bir parçasıdır. Düzenli vitamin alımı, vücudun vitamin dengesini yenilemenin yanı sıra daha fazla saç dökülmesini önlemeye yardımcı olacaktır. Bu vitaminin saçlar için kullanılması anında sonuç vermez.
Anında etki elde etmek için saçlar için B8 vitamininin harici olarak uygulanması tavsiye edilir. Saç bakım ürünleri seçerken vitamin içerenleri tercih etmek gerekir. B8 vitamininin toz halinde satın alınması, maddenin küçük bir kısmının şampuanlara, balsamlara, saç maskelerine eklenmesi önerilir. Bu, saça ekstra parlaklık kazandırmaya, taramayı kolaylaştırmaya ve ayrıca kırılganlık ve dökülmeyi önlemeye yardımcı olacaktır. B8 Vitamini ayrıca saç büyümesini ve güçlenmesini teşvik eden bir diğer önemli vitamin bileşeni olan E vitamininin etkinliğini de en üst düzeye çıkarır. Bu vitaminlerin komplekste uygulama şeklinde kullanılması, çeşitli kimyasal, termal hasar, stres koşullarından sonra saçı hızlı bir şekilde eski haline getirmenizi sağlayacaktır.
Vücut için vazgeçilmez bir B8 vitamini kaynağı besindir. Bu vitaminin eksikliğinin belirtileri tespit edilirse, diyete inositolden zengin besinler eklenerek diyetin gözden geçirilmesi de gerekir.
Omurilik ve beyin hücre zarlarında biriken inositol, vücut tarafından stresin etkilerini ortadan kaldırmak için kullanılır. Herhangi bir stres cildin ve saçın durumunu olumsuz etkiler. Yeterli miktarda B8 vitamini, sinir sisteminin hızlı iyileşmesine katkıda bulunur ve ayrıca vücudun dökülme, kararma, saç yapısının bozulması, kafa derisinin bozulması gibi reaksiyonları önler.
Saçı onarmak için B8 vitamininin en az 2 hafta kullanılması ve ayrıca saçın durumuna göre 4-6 ayda bir tekrarlanması önerilir. B8 vitamininin harici kullanımı güvenlidir ve bir doktora danışmayı gerektirmez.
Gıdalarda B8 Vitamini: Vücutta vitamin eksikliği ve fazlalığı belirtileri
B8 vitamini normalde vücudun kendisi tarafından sentezlenir. Bununla birlikte, vücuttaki bu maddenin günlük normunu yenilemek için ek kaynaklara ihtiyaç vardır. Vücudun normal çalışması için, bir kişinin sağlık durumuna, yaşam tarzına, eşlik eden hastalıklara, fiziksel ve zihinsel strese bağlı olarak günde 0,5 ila 1,5 g maddeye ihtiyacı vardır. Ayrıca, vücudun aktif büyümesi ve gelişmesi, hastalıklardan sonra zayıflamış bir vücut ve antibiyotiklerle güçlü karmaşık tedavi, alkol, kahve ve diğer tonik içecekleri kötüye kullanan kişiler döneminde büyük miktarda vitamin gereklidir.
- Susam tohumları ve susam yağı - B8 vitamini içeriğinde lider (susam yağının saçın hasarlı bölgelerine sürülmesi önerilir);
- kepekli tahıllar;
- baklagiller;
- Fındık;
- Buğday tohumu;
- Genç sürgünler ve filizler;
- Kavun;
- narenciye;
- Lahana.
- Sığır kalbi ve beyni;
- Dana karaciğeri, dana eti;
- Domuz eti;
- Anne sütü;
- Balık havyarı.
Bu ürünleri diyete sokarak, aşağıdaki belirtilerle kendini gösteren vitamin eksikliğini önleyebilirsiniz:
- Uykusuzluk, artan kaygı, depresyon, uyuşukluk, sinirlilik, yorgunluk, konsantrasyon bozukluğu;
- Cildin ve saçın durumunun bozulması - elastikiyet eksikliği, pullu cilt döküntüleri, kırılganlık, donukluk, saç dökülmesi;
- Göz hastalıkları, görme bozukluğu.
B8 vitamini vücuda zararsızdır. Bu madde düşük toksisiteye sahiptir. Vücutta vitamin benzeri bir maddenin fazlalığı patolojik durumların gelişmesine neden olmaz. Nadir durumlarda, aşırı dozda cilt alerjik reaksiyonları görülür.
Kısırlık, erken yaşlanma, şeker hastalığı, nevroz, karaciğer hastalığı… Görünüşe göre bu patolojilerin ortak bir yanı var mı? Ve bir vitamin - B8 ile yenilebilecekleri gerçeği.
İnositol veya B8 vitamini nedir
B8 vitamininin neredeyse iki yüz yıllık bir geçmişi var, ancak vitamin olarak sınıflandırılmaya başlaması ancak 1928'deydi. Bu madde nedir? Bilimsel anlamda, altı hidrik alkol sikloheksan veya inositol olarak adlandırılır.
Vücudumuz günlük inositol alımının neredeyse tamamını bağımsız olarak sentezleyebildiğinden, genellikle vitamin benzeri bir madde olarak adlandırılır. Bu ilaç toz, tabletler ve jelatin kapsüller şeklinde mevcuttur.
Çeşitli serbest bırakma biçimleri nedeniyle, inositol tüm insan kategorileri tarafından kullanılabilir.
İnositolün faydalı özellikleri
Bu vitaminin "iyi işler" listesi oldukça geniştir:
Sakinleştirici etkisi sayesinde B8 vitamini baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur.
Kadın Sağlığı için B8 Vitamini
B8 vitamini cilt ve saç üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğu için "kadın vitamini" olarak adlandırılır. Ama asıl amacı başka yerde yatıyor.
B8 Vitamini cildi nemlendirir, cildi iyileştirir
İnositol hamilelik sırasında alınması yararlıdır (doktorunuza danışınız). Bu vitamin, çocuk bekleyen kadınlarda görülen depresyon, ruh hali değişimleri ve diğer benzer fenomenlerle başa çıkmaya yardımcı olur. İnositolün büyük miktarlarda uterus kasılmalarına neden olabileceğini hatırlamakta fayda var.
Kadın sağlığına gelince, inositol her yaşta gereklidir.Örneğin, menopozun (depresyon, sinirlilik, uykusuzluk) neden olduğu hoş olmayan fenomenlerle daha iyi başa çıkmaya, cildi daha uzun süre esnek, saç kalın ve sağlıklı tutmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca yumurtalık yetmezliği sendromuna bağlı olarak ortaya çıkan erken menopozdan kaçınmaya yardımcı olacaktır.
Çocuklar için inositol
B8 vitaminine çocuk anne karnında olduğu andan itibaren ihtiyaç duyar. Yararlı bir eleman, fetüsün nöral tüpünün deformasyon riskini önemli ölçüde azaltır. Ayrıca annede şeker hastalığı varsa gereklidir.
B8 Vitamini fetüsün zamanında gelişmesini sağlar
doğan bebekler vaktinden önce bronkopulmoner displazi ve retinopati (göz hastalığı) gelişme riski yüksektir. Ancak B8 vitamini almak çocukları bu rahatsızlıklardan koruyabilir.
Çoğu bebek anne sütünden inositol alır. Bu nedenle, çocuk yapay olarak besleniyorsa, karışımda bu vitaminin bulunması gerektiğine dikkat edilmelidir.
İnositol bir büyüme vitamini olduğu için daha büyük çocuklar için de gereklidir. Başka bir deyişle, kemiklerin ve kasların büyümesini teşvik eder. Düşünce süreçlerini iyileştiren B8 vitamini, okul çocukları için vazgeçilmezdir.
Vitamin eksikliği ve fazlalığı
İnositol eksikliği çok ciddi sonuçlara yol açabilir. Stres, uykusuzluk ve bunun sonucunda ortaya çıkan diğer sonuçlar gelişir. Dolaşım sorunları başlar. Kolesterol seviyeleri yükselir. Kabızlık ilerler, çünkü bağırsak peristaltizmini uyaracak hiçbir şey yoktur. Vizyon "oturur", cilt bozulur, saçlar dökülmeye başlar ve bütün demetler halinde.
Saç dökülmesi, B8 vitamini eksikliğinin en hafif etkilerinden biridir.
B8 vitamini eksikliği nedeniyle gastrointestinal sistem, kalp, böbrek, akciğer, ateroskleroz, diyabet, kolon kanseri vb. hastalıklar başlayabilir.
Bununla birlikte, bu vitaminin fazlalığı da vücut için oldukça rahatsız edicidir. Alerjiye neden olabilir ve çinko, kalsiyum ve demir emilimini yavaşlatabilir. Bu nedenle vücuttaki inositol dengesi son derece önemlidir.
Ek bir alım gerektiğinde
Günlük inositol alımının çoğunun vücutta kendi başına üretilmesine rağmen, bir dizi hastalık için doktorlar bu elementin ek bir alımını önermektedir. Bu patolojiler şunları içerir:
- depresyon;
- kaygı durumları;
- nevrozlar;
- Panik ataklar;
- ateroskleroz;
- dislipidemi;
- siroz;
- karaciğerin yağlı dejenerasyonu;
- hepatit;
- diyabetik nöropati;
- alkolik nöropati;
- uykusuzluk hastalığı;
- obezite;
- Deri döküntüleri;
- Alzheimer hastalığı;
- kas distrofisi;
- konuşma bozuklukları;
- kısırlık vb.
Güzellik ve gençlik için inositol
B8 vitamini bir güzellik vitamini olarak kabul edilir. Bunun nedeni karaciğere yardımcı olması ve bildiğiniz gibi saçın ve cildin durumu bu organın çalışmasına bağlıdır.
İnositol, çeşitli cilt bakımı ve dekoratif kozmetiklere eklenir. Ciltteki gaz değişimini iyileştirdiği için genellikle nemlendirici kremlerde bulunur. Aynı nedenle, saç maskelerine inositol de eklenir, çünkü saç köklerini güçlendirir ve buklelerin yapısını onarır, eski haline getirir ve darmadağınık pulları mekanik olarak yapıştırmaz.
B8 vitamini saçı ipeğe dönüştürür
evde uygulama
Tüm kozmetikler faydalı olamaz: krem genellikle alerjiye ve şampuan - kepeklere neden olur. Bu nedenle B8 vitamini ile kendi saç ve cilt ürünlerinizi yapabilirsiniz.
En kolay yol, en sevdiğiniz ve kanıtlanmış güzellik ürünlerinize Liquid Inositol eklemektir. Örneğin normal bir porsiyon yüz kremine, bir porsiyon şampuan veya saç kremine 1 damla vitamin eklemek yeterlidir.
Saç bakım ürünlerine eklenen B8 vitamini, yıpranmış saçların hızla onarılmasına yardımcı olur.
Vitamini yaklaşık 1:30 oranında bir saç veya cilt bakım ürünü içeren bir kaba ekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, kullanımdan önce şişe veya kavanozun çalkalanması gerekecektir.
Yağ formundaki inositol ile masaj yüz, boyun ve kafa derisi üzerinde harika bir etkiye sahiptir. Daha sonra saçlar yıkanmalı, yüz ve boyun kağıt havlu ile kurulanmalıdır.
kepek önleyici maske
Yıpranmış saçlar için inositol ve uçucu yağlar ile maske yapabilirsiniz. Bazı uçucu yağların kendine özgü bir kokusu olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle, malzemeleri önceden seçmek en iyisidir.
- Temel olarak, dulavratotu veya herhangi bir bitkisel yağ alabilirsiniz.
- 2 damla inositol ve 1 damla favorinizden ekleyin esans. Gül, lavanta, biberiye, sedir, sardunya, lavanta bu amaçlar için en uygunudur.
- Maske saçta en az 40 dakika (bütün gece olabilir), tercihen plastik bir başlık ve havlu altında bırakılmalıdır.
- Saçınızı şampuanla yıkayın.
Saçla ilgili küçük problemler için, böyle bir maskeyi haftada bir, daha ciddi problemler için - 2 kez yapmak yeterlidir. Sonuç olarak, kepeksiz güçlü ve kalın saçlara sahip olacaksınız.
Cilt nemlendiricisi
Cilt tipinden bağımsız olarak bir dizi sorunu çözebilecek mükemmel bir yüz cilt çaresi vardır. Bunu yapmak için gliserin, A, E ve B8 vitaminlerini eşit oranlarda karıştırın (tüm malzemeleri sıvı halde alın). Ortaya çıkan ürün gece kreminin yerini alır. Pamuklu bir ped ile en iyi şekilde uygulayın.
Bu karışım kirpikli kaşları da etkiler: daha kalın ve parlak hale gelirler.
Video: evde saç maskesi yapmak
Günlük B8 vitamini alımı ve kullanım kuralları
Bir kişinin ihtiyaç duyduğu inositolün (4-8 g) %75'i vücudun kendisi tarafından üretilir ve %25'i dışarıdan, yiyeceklerden ve müstahzarlardan alınmalıdır.
İnositol, aşina olduğumuz çoğu gıdada bulunur.
Tablo: günlük inositol alımı
Daha fazla B8 vitamini ne zaman gereklidir?
Vücuttaki inositol içeriğini belirlemek için vitaminler ve eser elementler için kan testi yaptırmanız ve sonuçlara bağlı olarak vitamin dozunu artırmanız gerekir.
Stres, çeşitli hastalıklar, hamilelik, Emzirme, yaşlılarda inositol dozu arttırılmalıdır. Ancak, bunu yapmadan önce bir doktora danışmanız gerekir. Genellikle dozaj iki katına çıkar, ancak özellikle ağır vakalarda 15-20 g'a yükseltilebilir.
Kabul kuralları
İnositol alma seyrinin süresi ayrı ayrı seçilir, ancak genellikle 3 aydır. Doza bağlı olarak, inositol yemek sırasında veya sonrasında 1 ila 3 kez alınır.
Yetişkinler, ilacın her türlü salınımı için uygundur. Bebeklere ve engellilere en sık şurup şeklinde B8 vitamini verilir.
Birçok B vitamini benzer özelliklere sahiptir, ancak bunlar birbirinin analogu değildir.
İnositol içeren müstahzarlar, kontrendikasyonlar ve yan etkiler
İnositol aşağıdaki müstahzarlarda bulunur:
- Lysetin;
- Canlı Muhafız;
- Kolostrum NSP;
- Mega Hel;
- inofert;
- Vitasaurya ve diğerleri.
İlaç alırken vücudun reaksiyonunu izlemek gerekir. Resepsiyon için herhangi bir kontrendikasyon yoktur, ancak yan etkiler olabilir (bu son derece nadir olmasına rağmen):
- artan kan basıncı;
- ishal;
- uykusuzluk hastalığı;
- baş dönmesi.
Bu fenomenler patolojilere neden olmaz ve inositolün vücuttan yıkanması için bol miktarda sıvı içerseniz hızla geçer.
Hangi gıdalar inositol içerir
B8 vitamini içeren müstahzarlara başvurmamak için bazı yiyecekleri yemek gerekir:
- süt ürünleri: süt, yoğurt;
- meyveler ve meyveler: kavun, greyfurt, böğürtlen, mango, armut, kayısı, ananas, papaya, kuru erik, portakal, limon, kivi, kiraz, şeftali, karpuz, elma;
- sebzeler ve baklagiller: İsveç, enginar, patlıcan, lahana, ıspanak, biber, avokado, soğan, salatalık, pancar, fasulye, fasulye, kuşkonmaz, yeşillik, domates, balkabağı, marul, havuç;
- tahıllar ve bunlardan elde edilen ürünler: buğday, kepek, çavdar, yulaf, pirinç, beyaz ekmek, çavdar ekmeği, kekler, makarna; Kiraz kılcal damarları güçlendirir ve kalp krizlerini önler Soğan bağırsak hastalıklarına faydalıdır
İnositolün etkisini artıran ve azaltan ürünler
Bazı gıdaların inositol emilimini etkilediği akılda tutulmalıdır. Çay, kahve ve alkol vücutta bu vitaminin üretimini durdurur. Bu nedenle inositol'ü alkol ve kafein bazlı ilaçlardan ayrı olarak almanız gerekir.
Kafein ve alkol içeren ürünler B8 vitamini ile kombine edilmemelidir.
E vitamini, fitik asit, melatonin, lityum ve B8 vitamini kombinasyonu ile tüm elementlerin etkisi artar. Östrojenler reçete edilirse, ek inositol alımı durdurulabilir.