Bir bebek ve 9 aylık hamile bir kadın birbirleriyle tanışmaya hazırdır. Bu aydan itibaren, fetüs zaten tam süreli olarak kabul edilir, 36 haftadan itibaren, hastaneden listede bulunan her şeyi içeren hazır bir çantaya sahip olmak gerekir.
Gebeliğin dokuzuncu ayının bir dönüm noktası olduğunu ve artık erken doğumdan korkmanıza gerek olmadığını belirtmekte fayda var. Çocuğunuz zaten tamamen şekillendi ve dış dünyayla tanışmaya hazır. Bedeni orantılı boyutlar kazanmıştır ve ciğerleri havayı kendi kendine solumaya hazırdır. Bu zamana kadar, fetüs kendi annesinin sütünü emebilir. Yaşamın ilk yılında yemek yemesine yardımcı olacak emme refleksidir.
Gebeliğin 9. ayında beslenme
Hamileliğin dokuzuncu ayında, diyetinizi gözden geçirmeye değer. Kalsiyum ihtiyacı artık eskisi kadar yüksek değil. Saç dökülmez, kalınlaşır. Çok sayıda kalsiyum, bebekte fontanelin hızlı kapanmasına ve kafa içi basıncının artmasına katkıda bulunur. Bu noktada alerjenleri günlük menüden tamamen çıkarmanız gerekiyor. Bunlara çilek, çikolata ve narenciye dahildir. Menüye alkol dahil edilmemelidir. Çocuğun diyatezi eğilimi buna bağlı olacaktır.
Gebeliğin dokuzuncu ayındaki tüm yiyecekler iyice pişirilmelidir. Et ve balığı biraz daha pişirin. Bu zamanda E. coli'ye yakalanmak çok tehlikelidir. Bu nedenle, sürekli ishaliniz varsa, disbiyoz için dışkı bağışlayın. Doğumdan sonra bebekte konjonktivit veya stafilokok enfeksiyonu olabilir.Dokuz aylık hamilelikte, günlük taze meyve ve sebze alımınızı artırmaya çalışın. Balık ve et tüketiminizi azaltın, bu besinler doğum sürecini önemli ölçüde uzatabilen serviksin esnekliğini azaltır. Bu, boşlukların ortaya çıkmasına katkıda bulunur.
9 aylık hamilelikte mide bulantısı
Doğumdan birkaç hafta önce bağırsak hareketleri bozulur. Bu, iç organları olağan yerlerinden değiştiren büyüyen uterus tarafından kolaylaştırılır. Genellikle aşırı yeme ve tütsülenmiş ve yağlı yiyeceklerin aşırı tüketimi ile mide bulantısı görülür.
Duyguyu ve esenliği iyileştirmek için, sık sık ve azar azar yemelisiniz. Günlük diyetinizi 5-6 öğüne bölün. Gebeliğin dokuzuncu ayında mide ekşimesi sıklıkla görülür, bu oldukça normaldir. Yanma hissini azaltmak için yemekten hemen sonra oturmaya değil, biraz yürümeye çalışın. Büyük porsiyonlar mide asidinin yemek borusuna geri dönmesini sağlar.
Gebeliğin 9. ayında ödem olursa ne yapılmalı?
Gebeliğin dokuzuncu ayında bacaklarda ödem görünümü, damarların geniş bir göbekle sıkışması ile kolaylaştırılır. Pelvik bölgede kan dolaşımı sırasıyla azalır, sıvının zamanla çözünmesi için zaman kalmaz, bacaklar şişer.
Bacak ağrısını ve şişmeyi azaltmak için oturma pozisyonunda mümkün olduğunca az zaman geçirmeye çalışın.
Rahat ayakkabılar alın ve temiz havada daha fazla yürüyüşe çıkın. Asla topuklu giymeyin. Böbrek fonksiyonunu iyileştirmek için "Kanefron" ve kuşburnu kaynatma içirin. Bu ilaçlar sıvı drenajını iyileştirir. Depresyonunuz varsa, yatıştırıcı bir çay için.
9 aylık hamilelikte deşarj
Normal vajinal akıntı:
- iç muayene veya cinsel ilişkiden sonra pembe veya kırmızımsı;
- doğumdan birkaç hafta önce kanlı mukus;
- yetersiz beyaz kalın akıntı.
Ayrıca memeden süt veya kolostrumun boşalması da karakteristiktir.
GEBELİK DOKUZUNCU AY
14 dakikada 9 aylık hamilelik
Gebeliğin 9. ayında bebek gelişimi
Doğuma nasıl hazırlanıyordum))))))))) hamileliğin 9. ayı))))
Külotunuzda tuhaf, yapışkan bir yumru fark ederseniz, rahim girişini kapatan bir tıkaç olabilir. Mukus tıkacı çıkarsa, doğum en geç bir hafta içinde başlar. Bu mukus yığını doğumdan hemen önce ayrılır ve buna alt karın bölgesinde ağrı eşlik eder.
Sandalyede muayene ve muayeneden sonra lekelenme bulursanız endişelenmeyin. Doğumdan önce serviksin duvarları çok hassas hale gelir ve kılcal damarlar kırılgan hale gelir. Dahili muayeneden sonra, yetersiz lekelenme normdur. Seksten sonra biraz kan görünebilir.
9 aylık hamilelikte soğuk algınlığı tehlikeli midir?
Geç evrelerdeki akut solunum yolu hastalıkları, hamileliğin başlangıcından daha az tehlikelidir. Sıcaklık, vücudun bir enfeksiyonunu gösterir, ancak onu indirmek gerekli değildir. Burun akıntısı vazokonstriktör ilaçlarla tedavi edilemez.
Çocuğun tüm organları tam olarak oluşmuştur ve annesiyle aynı bağışıklığa sahiptir. Bu nedenle, soğuk algınlığı kışkırtsa bile erken doğum, bebeğiniz doktorların yardımı olmadan nefes alabilecek ve yaşayabilecektir.
Uyku Nasıl İyileştirilir?
Birçok hamile kadın uyku konusunda endişelenir, çünkü doğumdan birkaç hafta önce göbek büyür ve bebek aktif hale gelir. Birçok kadın sırt üstü uyumaya alışkın değildir ve bu nedenle uykuya dalmakta zorluk çeker.
Hamileliğinizin 9. ayında nasıl uyuyacağını bilmiyorsanız, özel bir yastık alın. Bu ürün at nalı şeklinde olup bebeğinizin beslenmesinde faydalı olacaktır. Birkaç yastık seti satın alınabilir. Yanınızda oturmak hissi iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Yatmadan önce fazla yememeye çalışın, bu mide ekşimesini önlemeye yardımcı olacaktır.
9 aylık hamilelikte hemoroid nasıl tedavi edilir?
Hemoroid belirtileri:
- anüsten kanlı akıntı;
- anal bölgede kaşıntı ve yanma;
- hemoroid görünümü.
Bu semptomları yaşarsanız, tereddüt etmeyin ve doktorunuza görünün. Hamilelik, kalın bağırsağın gerilmesine neden olan dışkı birikimini teşvik eder. Aynı zamanda, duyumlar tatsız, size sürekli tuvaleti kullanmak istiyormuşsunuz gibi görünecek. Daha fazla çatlak ve nodül belirir. Duyguyu iyileştirmek için dışkı birikmesini önlemeye çalışın. Bu nedenle kesirli yiyin, menüye bol miktarda lif ekleyin. Özel bir diyet uygulayabilirsiniz. Jimnastik durumu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Doktorunuzun önerdiği şekilde bir müshil alın, ancak ishal durumdan çıkış yolu değildir ve hemoroidleri ortadan kaldırmaz. Hemen hemen tüm kadınlarda hemoroid doğumdan sonra kaybolur.
Hamileliğin başlamasıyla birlikte, bir kadının vücudu sırasıyla kalsiyumdan yoksundur, dişlerinde problemler vardır. Hamilelikten önce tüm dişlerinizi tedavi ettirmeye çalışın. Zaten pozisyondaysanız, ilk trimesterde diş tedavisi yapmaya değmez. Peki ya dolgu doğumdan önce düşerse ve hamileliğin 9. ayında dişleri tedavi etmek mümkün müdür? Ağrıyan bir ağrı hissediyorsanız veya yanağınız şişiyorsa hemen kliniğe gidin. Anestezi fetüse zarar vermez, çünkü hamileliğin dokuzuncu ayında bebeğin tüm organları ve sistemleri oluşur.
Hamileliğin dokuzuncu ayında göbeğe ne olur?
Gebeliğin dokuzuncu ayı bir dönüm noktasıdır. 35-36'dan sonra doğum haftası rahmin dibi çöker ve karın çok aşağıda görünür. Oturup nefes almanın sizin için daha kolay hale geldiğini fark edeceksiniz, ancak eğilmek zor. Mide ekşimesi pratikte eziyet etmez.
Bu zamanda, çocuğunuz son pozisyonu alır ve başı pelvik kemiklere baskı yapar. Hafif basınç ve küçük bir yağ tabakası ile bebeğin başını ve altını bile hissedebilirsiniz. Fetal hareketler daha az belirgin hale gelir. Bunun nedeni bebeğin rahimde çok sıkışık olmasıdır. Pratik olarak hareket edemez. Gebeliğin 9. ayında karın düşer, kilosu kurulur ve artmaz. Karnının düşüp düşmediğini anlamadıysan hamile kızların fotoğraflarına bak.
Hastaneye gitme zamanının geldiği nasıl anlaşılır?
Gebeliğin 9. ayındaki duygular çok çeşitlidir, bazen doğumun başlangıcını belirlemek zordur. Ped üzerinde biraz sızan ve alt karın bölgesini çeken bir tür sıvı fark ederseniz, büyük olasılıkla su kaybediyorsunuzdur. Lütfen suyun pratikte kokmadığını unutmayın, bu nedenle garip bir koku fark ederseniz doktorunuza bildirin. Amniyotik sıvı her zaman bir akışta dışarı akmaz, bazen sızıntılar olabilir.
Gebeliğin son ayında, akıntınızın rengini ve yapısını kontrol edebilmek için külotlu astar kullanın. Suyun renginin yeşil veya kahverengi olduğunu fark ederseniz, bunu acil servis doktoruna mutlaka söyleyin. Bu, mekonyumun amniyotik sıvıda olduğu ve bebeğe bulaşmış olabileceği anlamına gelir. Periyodik olarak tekrarlayan rahim spazmları ile ambulans çağırmanız ve hastaneye gitmeniz gerekir. En başta, duyumlar ağrılı değildir ve kasılmalar arasındaki aralık 7-10 dakika olabilir. Birkaç saat sonra, bir kesme ağrısı hissedeceksiniz ve kasılmalar sıklaşacaktır. Bir video doğuma hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Sana ve bebeğine iyi şanslar.
40 haftalık hamilelikte, fetüste tüm erken doğum belirtileri kaybolur ve olgun bir fetüsün doğasında bulunan tüm göstergeler vardır. Bununla birlikte, bazen tam süreli bir fetüs bazı olgunlaşmamışlık belirtileri gösterebilir, yani. "olgunluk" ve "olgunluk" kavramları özdeş değildir.
Bir sonraki kontrolünüzde neler bekleyebilirsiniz?
36 haftalık hamilelikten sonra her hafta doktorunuzu göreceksiniz. Bu ziyaretlerin hem havası hem de içeriği size “seçme gününün” yaklaştığını hatırlatacaktır. Anketinizin aşağıdaki noktaları kapsamasını bekleyebilirsiniz.
Ancak, özel durumunuza ve doktorunuzun hareket tarzına bağlı olarak belirli bir fark olabilir.
- Tartma (ağırlık arttıkça yavaşlama veya durma) ve kan basıncını ölçme (gebeliğin ortasına göre biraz daha yüksek olabilir);
- İdrarda şeker ve protein varlığının incelenmesi;
- Fetal kalbin çalışmasının incelenmesi;
- Uterusun fundus yüksekliğinin belirlenmesi;
- Fetüsün boyutunun belirlenmesi (çocuğun yaklaşık ağırlığı hakkında bilgi edinebilir misiniz), pozisyonun belirlenmesi (ilk baş veya kalça?) Ve fetüsün yeri (yüz öne mi yoksa arkaya mı?), Ayrıca fetüsün yüksekliği.
- Ayaklarda ve ellerde ödem muayenesi, ayrıca bacaklarda varis tespiti.
- Dilatasyonunu belirlemek için serviksin dahili muayenesi (genellikle 38. gebelik haftasından sonra) ve gerekirse yeniden kültür.
- Fark ettiğiniz fenomenlerin, özellikle yenilerinin tartışılması.
- Hazırlanan uterusun spazmının (Braxton-Hicks spazmları olarak adlandırılan) devam etme sıklığının ve zamanının belirlenmesi.
- Özellikle doğumla ilgili ortaya çıkan soru ve şüphelerin netleştirilmesi - bir liste hazırlayın.
- Ayrıca doğumun başlangıcını nasıl belirleyeceğiniz ve ne zaman doktorunuzu aramanız gerektiği konusunda bilgi almalısınız.
ne hissedebilirsin hamileliğin dokuzuncu ayında
40. gebelik haftasına gelindiğinde, rahmin dibi 32. gebelik haftasındaki seviyeye düşer, yani. göbek ve xiphoid işlemi arasındaki mesafenin ortasına. Uterusun fundusunun düşürülmesi aşağıdaki belirtilerle belirlenebilir: nefes almak ve bir sandalyeye oturmak çok daha kolay hale geldi, mide ekşimesi azaldı veya kayboldu. Ancak başın düşük yerleşimi nedeniyle alt karın bölgesinde periyodik ağrılar oluşabilir ve idrara çıkma sıklığı artar.
Hamileliğin sonuna doğru uterus uyarılabilir hale gelir, periyodik düzensiz kasılmaları - genellikle ağrı ve rahatsızlığın eşlik ettiği zayıf kasılmalar giderek daha belirgin hale gelir. Böylece hamile kadının vücudu yavaş yavaş yaklaşan doğum için hazırlanıyor. Bir doktor bile, bunun doğum eyleminin başlangıcı olup olmadığını veya hazırlık (ön) kasılmaların meydana gelip gelmediğini her zaman kesin olarak söyleyemez. Uterusun artan düzensiz uyarılabilirliği durumu, rahatsızlık ve uyku bozukluğu eşliğinde 1-2 gün sürerse, çok uzun (patolojik) bir ön süre, durumun bozulmasına neden olabileceğinden, doğum hastanesine başvurmak daha iyidir. Fetüs ve tedavi gerektirir.
Zihinsel fenomenler:
- Artan duygusal yükselme, kaygı, dalgınlık, korku.
- Doğumun yaklaştığının verdiği rahatlama hissi.
- Aşırı heyecanlanma, özellikle "Hala burada mısın?" diyenlere karşı.
- Sabırsızlık ve heyecan.
- Bir çocuğun hayalleri ve hayalleri
9 aylık hamilelikte bir bebek nasıl görünür?
Meyve yaklaşık 5 cm büyür ve yaklaşık 1 kg ağırlık (doğum sırasında, fetüs ortalama 50 cm uzunluğa ulaşır ve 3 kg'dan daha ağırdır). Çocuk rahimde giderek daha az yer kapladığından, giderek daha az hareketlidir ve bu durum anne tarafından hemen fark edilmeye başlar.
Ayın başında çocuğun vücudundaki kıllar azalır, kafasında tam tersine sayıları artar. Sık sık parmağını emiyor. Bebeğin cildi artık çok kırışık değil, yine de ince, kırmızımsı. Dokuzuncu ayın sonunda, bebek doğumdan sonra ısınmak için zaten yağ biriktirmiştir. Organları iyi gelişmiştir.
Ayın sonunda bebeğin başı pelvise tamamen indirilir. Omuz, kol ve bacaklardaki yerler dışında vücuttaki vellus tüyleri neredeyse tamamen yok olmuştur. Derideki peynir benzeri kayganlaştırıcı miktarı da azalmıştır, esas olarak kıvrımlarda, kasıkta, koltuk altlarında kalır.
Zaten iyi çalışan bir çocuğun bağırsaklarında, orijinal koyu renkli dışkı - mekonyum - birikir. Çocuğun tüm sistemleri ve organları oluşur.
Bebek tam süreli.
Erkek çocukların testisleri skrotuma iner.
Emme refleksi gelişir.
Bebek zaten doğacağı pozisyonu almıştır.
Haftaya göre hamilelik takviminde bebeğin fotoğrafına bakmak en uygunudur.
Haftaya göre hamileliğin dokuzuncu ayı:
Makalelerinizi ve materyallerinizi atıfta bulunarak memnuniyetle yayınlayacağız.
Bilgileri postayla gönder
Hamileliğin başlamasıyla birlikte, bir kadının hayatındaki birçok şeyin değiştiği bir sır değil, bu aynı zamanda uyku gibi doğal bir fizyolojik süreç için de geçerlidir. Hamilelik sırasında uyku, vücudun normal işleyişinin önemli bir parçasıdır. Çoğu zaman, anne adaylarının uyku ihtiyacı artar ve genellikle günde 10 saat veya daha fazla uyurlar. Bu, vücudun doğal koruyucu yeteneğinin tezahürüdür. Daha fazla stres, daha fazla saat dinlenmeyi gerektirir. Ve hamilelik sırasında, yük artar ve enerji yalnızca sıradan günlük aktivitelere değil, aynı zamanda bir bebeği taşımaya da harcanır. Aynı zamanda yorgunluk daha hızlı gelişir, anne ve fetüs için faydalı olan daha uzun uykuya ihtiyaç vardır. Bir kadın uyuşukluğun üstesinden gelir ve istediği kadar uyumasına izin vermezse, genellikle düzensizlik belirtileri vardır. gergin sistem, zihinsel ve fiziksel performans azalır, vücudun adaptasyonu, bağışıklık, hareketlerin koordinasyonu bozulur, duygusal durum bozulur. Hamile bir kadının gece çalışmasından korunması gerekir, ancak anne adayları bazen sağlıklarına dikkat etmezler ve örneğin gece sınavlarına hazırlanmak veya fazla mesai yapmak gibi günlük rutini ihlal ederler.
Hamilelik sırasında uyku eksikliğinin sadece hamile kadının sağlığını ve refahını değil, aynı zamanda fetüsün büyüyen vücudunu da etkilediğini anlamak önemlidir. Bu nedenle, örneğin, sıradan gündüz yorgunluğu bile, fetal hareketlerde artışa ve kalp atış hızında bir değişikliğe neden olmak için yeterlidir. Bu, bebeğin nefes alma ve beslenme koşullarının bozulduğu anlamına gelir. Bu nedenle anne adayı fazla çalıştırıldığında fetüsün yaşamını bozan koşullar oluşturulabilmekte ve sık tekrarlanmaları ile gelişimine zarar verebilmektedir.
Hamile bir kadın için uyku sırasında emzirmeyi uyaran bir hormon olan prolaktin salgısının artması da önemlidir. Anne sütü olan kolostrum gebeliğin sonunda oluşmaya başladığı için bu önemli bir süreçtir.
Hamile bir kadının uyumasını ne engeller?
Uyku, hem iç hem de dış birçok faktörden etkilenen karmaşık bir nörokimyasal süreçtir. Bebeği beklerken uykudaki değişiklik, kadının vücudunun hormonal durumunun yeniden yapılandırılmasından etkilenir. Böylece hamilelikte seviyesi artan progesteron, akciğerlerin havalanmasını önemli ölçüde artırarak nefes almayı hızlandırır ve doğmamış bebekte hipoksi (oksijen açlığı) gelişimini engeller. Ancak bu durum anne adayının gece uykusunu bozarak havasızlık hissine ve derin nefes alma isteğine neden olabilir. Ayrıca gün boyu uyku hali ve sürekli yorgunluğa neden olur. Daha sıklıkla bu durum, bu hormonun etkisinin baskın olduğu gebeliğin ilk yarısında ortaya çıkar.
Gebeliğin ikinci yarısında östrojen seviyesi giderek artar ve progesteron ile oranı düşer, bu nedenle uyku biraz daha sakinleşir. Artık böyle sürekli bir uyuşukluk yok, ancak yeni bir engel ortaya çıkıyor: büyüyen bir göbek rahatsızlığa neden olabilir ve örneğin bir kadın daha önce karnında uyumayı tercih ettiyse, dinlenmek için yeni pozisyonlar araması gerekecektir. Bu dönemde sıklıkla görülen burun tıkanıklığı ve burun akıntısı, artan östrojen miktarı mukoza zarının şişmesine neden olduğu için hamilelikte normal uykuyu etkileyebilir. solunum sistemi ve mukus salgısını artırır.
Üçüncü trimesterde, önemli ölçüde genişlemiş karın nedeniyle anne adayının rahat bir pozisyon bulması en zor olanıdır. Ek olarak, rahim genellikle nefes almayı zorlaştıran diyaframı destekler, hava eksikliği veya eksik soluma hissi vardır. Bu sorun özellikle havaların sıcak olduğu ve bazen gecenin bile rahatlama getirmediği yaz aylarında daha da şiddetlenir. Rahim de baskı yapar mesane ve sık idrara çıkma ve mide ekşimesine neden olan mide. Baldır kaslarında kramplar, sırt ağrısı, karında cildin gerilmesine bağlı kaşıntılar da rahatsızlık verebilir. Ve bebeğin hareketleri daha aktif ve somut hale gelir ve sıklıkla uykuyu bölerek önemli rahatsızlığa neden olur. Ve yaz aylarında, sıcağın yanı sıra, bekleyen anne can sıkıcı böceklerden rahatsız olabilir - sivrisinekler, tatarcıklar ve sinekler.
Hamilelikte iyi uyku kuralları
Günlük rejim
Hamile bir kadının uyku süresi ve kalitesi, büyük ölçüde gün içindeki doğru rejim ve davranışla belirlenir. Bu nedenle sabahları tam bir gece uykusu için mücadeleye başlamak gerekir. Anne adayı gün içinde bir süre uyumaya alışmışsa, birkaç gün gündüz uykusunu bırakmayı deneyebilir veya en azından süresini kısaltabilirsiniz - belki bu önlem yeterli olacaktır ve gece uykusu geri gelecektir.
Hamilelik sırasında uykusuzlukla nasıl başa çıkılır: stresi ve fazla çalışmayı ortadan kaldırın
Bir sonraki nokta: aşırı voltajdan kaçınmaya çalışmanız gerekir. Gün içinde biriken yorgunluk her zaman sağlıklı bir uykuya yol açmaz, genellikle zor bir günün ardından bir kadın rahatlayamaz. Hamilelik sırasında uykusuzluğun kaçınılmaz bir durum olduğunu önceden düşünmemelisiniz, gece işkencesinden korkma durumu ağırlaştırabilir ve uykuya dalmayı önleyebilir. Fiziksel ve entelektüel çaba gerektiren işlerin akşam yapılması önerilmez. Ve tabii ki geceleri aksiyon filmleri, korku filmleri, gerilim filmleri veya olumsuz TV programları izlememelisiniz.
Hamile bir kadının uykusunu normalleştirmek için fiziksel aktivite
Gün boyunca, anne adayının kadın doğum uzmanınızın önerebileceği bir dizi basit fiziksel egzersiz yapması tavsiye edilir. Özellikle yatmadan önce yürüyüş yapmak ve havuzda yüzmek, sağlık açısından herhangi bir kontrendikasyon yoksa çok faydalıdır.
Gevşeme
Birkaç damla ile ılık bir banyo gibi rahatlatıcı tedaviler, hamile kadının geceleri daha iyi uyumasına yardımcı olmak ve uykuya dalmasını kolaylaştırmak için denenebilir. esans lavanta, gül, melisa, yasemin, papatya. Hem bağımsız hem de karışım olarak kullanılırlar. Havayı koklamak için özel bir aroma lambası kullanabilir ya da yastığın köşelerine damlatabilir ya da yatağın başucuna uçucu yağa batırılmış bir peçete koyabilirsiniz.
Ayrıca anne adayı yatmadan önce eşinden veya yakınlarından rahatlatıcı bir masaj yapmasını isteyebilir. Bu prosedür sırt ve bel ağrısını, ayak masajını ve ayak bileği eklemleri krampları önlemeye yardımcı olur.
Daha hızlı uykuya dalmak için anne adayının nefesine odaklanması ve yavaş ve derin nefesler alıp vermesi önerilir. Rahatlatıcı müzik veya doğa sesleri - ormanın, sörfün, denizin veya yağmurun sesi - aynı zamanda birçok kişiye yardımcı olur.
Yatmadan önce karın derisini losyonla bulaştırabilirsiniz, bu kaşıntıyı önleyecektir.
Beslenme
Beslenmeye özellikle dikkat edilmelidir. Yatmadan kısa bir süre önce (yatmadan en geç 2 saat önce) ağır, yüksek kalorili yiyecekler yememelisiniz veya aşırı yememelisiniz, bu uykuya dalmayı zorlaştıracak ve mide ekşimesine neden olabilir. Ayrıca geceleri çok fazla içmeniz tavsiye edilmez, bu da geceleri tuvaleti kullanmak için daha az sıklıkta kalkmanıza yardımcı olur. Güçlü siyah ve yeşil çaylar tonik özelliklere sahip oldukları için tüketilmemelidir.
kendimizi rahat ettirmek
Uykusuzlukla mücadele için uyku yerinin doğru organizasyonu önemli bir rol oynar. Cep telefonunuz da dahil olmak üzere telefonunuzu kapatmanız tavsiye edilir, elektromanyetik dalgalar uyku kalitesini ve genel olarak vücudu bir bütün olarak etkileyebileceğinden, yanınıza koymanız önerilmez. Yatak odasını serin tutmak (ancak ayaklarınızda hipotermiden kaçınmak - çoraplarla uyuyabilirsiniz) uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır. Soğuk mevsimde, yatmadan önce odayı havalandırdığınızdan emin olun ve sıcak mevsimde, dayanılmaz bir ısırık gecesinden kaçınmak için önceden böcek kovucu kullanmaya özen göstererek veya pencerelere sineklik takarak pencereyi açık bırakın. Hamile bir kadın açık bir pencere veya havalandırma ile uyuyamıyorsa, aşırı soğutmamak için çok düşük bir sıcaklık ayarlamadan klimayı gece modu için açın.
Doğal malzemelerden yapılmış pijama seçin, hareketi ve nefes almayı engellememelidir.
Şilte ve yatak da rahat olmalıdır. Ortopedik bir yatak, hamile bir kadının iyi uyumasına yardımcı olur, omurganın doğru pozisyonuna ve kas gevşemesine katkıda bulunur. Ay şeklinde özel bir hamile yastığı satın alabilirsiniz. Bacak arasına, mide altına ve başın altına yerleştirilmesi tavsiye edilir. Birkaç küçük yastık da kullanabilirsiniz.
Yürümeye başlayan çocuğunuz sert bir şekilde itmeye başlarsa veya çok aktifse, pozisyonunu değiştirmeyi deneyin. Bunun nedeni, rahatsız edici duruş nedeniyle kırıntılara kan akışının kötüleşmesi olabilir, ancak aynı zamanda yeni uyanık olduğu da olur, o zaman sakinleşene kadar beklemeniz gerekir.
Hamilelik sırasında olağan uyku pozisyonlarının çoğu terk edilmelidir. Bu nedenle, örneğin, karın üzerinde uyumaya 12 haftaya kadar izin verilir, yani ikinci üç aylık döneme kadar, karın çok fazla artmadığı zaman, uterus hala küçüktür ve kasık kemikleri tarafından güvenilir bir şekilde korunur, bu nedenle bu pozisyon gelişmekte olan bebeğe herhangi bir zarar veremez. Birinci ve ikinci trimesterde sırt üstü uyumak da mümkündür: boyutundan dolayı rahim henüz anne adayının çevresindeki organları, kan damarlarını ve sinirlerini güçlü bir şekilde sıkıştıramaz. Bununla birlikte, 12 haftadan itibaren, özellikle sırt üstü yatan bir kadın baş dönmesi, nefes darlığı, mide bulantısı ve herhangi bir karın rahatsızlığı hissediyorsa, yine de yanınıza yatmanız önerilir. Bu, hamile uterusun inferior vena kavadaki kan akışına müdahale ettiği anlamına gelir. 20 haftadan sonra sağ tarafa yatmak istenmez: bu pozisyonda uteroplasental kan akışı bozulabilir ve bebek oksijen eksikliğinden muzdarip olacaktır. Aktif olarak iterek "endişelenmeye" başlar ve bu, anneye duruşunu değiştirmesi gerektiğinin bir işaretidir. Hamilelik sırasında sol tarafınıza yatmak en iyisidir. Bu pozisyonda bebeğe kan akışı düzelir ve şişlik azalır.
Sadece göstergelere göre!
Hamilelik sırasında uykusuzlukla mücadele için ilaçların kullanımına gelince, fetüs üzerinde olumsuz etkileri olabileceği, vücutta birikebileceği ve karaciğer ve böbrek hasarına neden olabileceği için çoğunlukla kontrendikedir. Sadece bir doktor herhangi bir ilacı reçete edebilir ve sadece katı endikasyonlarla.
Saat başı mı?
Biyoritmler diye bir şey var, gece uykusunun kalitesini de etkileyebilirler. Biyoritimler, canlı bir organizmadaki biyolojik süreçlerin ve fenomenlerin doğası ve yoğunluğundaki değişiklikleri periyodik olarak tekrarlar. Biyolojik saat mekanizması hipotalamusta (diensefalon) yer alır ve hormonal faktörlerin başrol oynadığı karmaşık bir yapıya sahiptir. Çocuğun doğumdan önce, annenin rahminde zaten kendi biyoritmlerine sahip olduğuna dikkat edin. Gün boyunca, "saatin" seyri düzensizdir: hem annenin hem de çocuğun metabolizmasını etkileyen yavaşlayabilir veya hızlanabilir. 24 saatte 5 aktivite artışı ve 5 durgunluk olduğu fark edildi. Yükselişler en sık sabah 5'ten 6'ya, 11'den 12'ye, 16'dan 17'ye, 20'den 21'e, sabah 24'ten 1'e. Resesyonlar: saat 2'den 3'e, saat 9'dan 10'a, saat 14'ten 15'e, saat 18'den 19'a ve saat 22'den 23'e. Hamile bir kadın aniden gerçekten uyumak isterse, kendinizi aşmaya çalışmanıza gerek yoktur, doğanın kendisi size doğru olanı nasıl yapacağınızı söyler. Hamile anne, duyularını, cenin hareketlerini gözlemleyebilir ve kendisinin ve bebeğinin karakteristik aktivite dönemleri ve durgunlukları hakkında sonuçlar çıkarabilir. Böylece, günlük rutinini düzgün bir şekilde organize etmesi, uykusuzluk da dahil olmak üzere kötü sağlıktan kurtulması daha kolay olacaktır.
Doğal uyku hapı
Yatmadan önce rahatlatıcı etkisi olan bir bardak ılık süt (tarçın, biraz bal veya şeker ekleyebilirsiniz) veya bitki çayı (papatya, melisa, kekik, nane) içilmesi tavsiye edilir.
Süt, hafif bir doğal uyku hapı olarak adlandırılabilecek triptofan içerir. Bu madde sakinleştirici, yatıştırıcı bir etkiye sahiptir ve bal, kana hızlı nüfuz etmesini sağlar. Yatmadan önce küçük bir haşlanmış hindili sandviç yiyebilirsiniz (bu kümes hayvanları da triptofan açısından zengindir), ayrıca bu amino asitten zengin yiyecekleri günlük diyetinize dahil etmek faydalıdır. Bunların hepsi kırmızı et, peynir, kuruyemiş, balık, yumurta, süt ürünleri, muz çeşitleridir.
Dokuz aylık hamileliğin tümüne sayısız “hayır” eşlik eder. Doktorlar belirli yiyecekleri, alkollü içecekleri, güçlü fiziksel aktivite... Hatta bazı uyku pozisyonları yasaktır.
Büyüyen bir göbek ve vücuttaki genel bir değişiklik hamile bir kadın için birden fazla sorun yaratır: üçüncü trimesterde ve erken evrelerde nasıl doğru bir şekilde yatağa gidilir, hamilelik sırasında sırt üstü uykuya dalmak mümkün mü ve hangi tarafta? yalan söylemek tercih edilir - sol veya sağ.
Büyük bir karın uyumanızı engelliyorsa, uzman tavsiyesi bu sorunu çözmenize yardımcı olacaktır.
Hamilelik, uyku ihtiyacında keskin bir artış ile karakterizedir. İlginç durumunun farkında bile olmayan hamile bir kadın, her boş anında başını yastığa koyup kestirmek için sadece anı beklediğini fark eder. "Ben her zaman uyurum" - kadınlar durumlarını böyle tanımlar.
- Rahim, bağırsaklar da dahil olmak üzere iç organları sıkıştırmaya başlar. Bu, boşalması, artan gaz oluşumu ile ilgili sorunlara yol açar.
- Alt sırttaki baskı, omurilik ve küçük pelvis bölgesinde ağrılı hislere yol açabilir. Ağrılar farklıdır - hem sürekli ağrıyan hem de keskin, "ateş eden".
- Bu pozisyon hamileliğin seyrini tehdit eder, bu nedenle “sadece sırt üstü yatarım” diyen hamile bir kadın sağlığını riske atar. Bu pozisyonda, kanın bacaklardan üst gövdeye hareketini sağlayan alt vena kava sıkıştırılır. Bu durumda, hamile kadınların yardıma ihtiyacı vardır, çünkü bu tür olumsuz işaretler şu şekilde gelişir:
- oksijen eksikliği;
- kan basıncında keskin bir düşüş;
- baş dönmesi;
- bilinç ihlali.
- Hamilelik, çocuğun iyiliğinin annenin durumuna bağlı olduğu bir dönemdir. Hamile bir kadın sürekli sırt üstü uyuyorsa, fetüsün gerekli miktarda oksijen almadığı söylenebilir. Böyle bir açlığın bir sonucu olarak, hipoksi gelişebilir ve bunun sonucunda bozulmuş oluşumun gözlenmesi çocuğun vücudu... Doğumdan sonra çocuk iyi yemek yemiyor, uyuyor ve artan kaygı ile ayırt ediliyor.
Hamile bir kadın iki veya daha fazla çocuk bekliyorsa veya hamileliğe polihidramnios eşlik ediyorsa, 14 haftadan itibaren sırt üstü yatmamak daha iyidir. Bu tavsiye, bebeğin başı çok düşükse ve kendiliğinden düşük riski varsa geçerlidir.
Kadının hangi ayda olduğu önemli değil, doğurma döneminin hem başında hem de sonunda iyi bir dinlenme gereklidir. Gücünü yeniden kazanmak ve uyumak için hamile bir kadın aşağıdaki faydalı ipuçlarını dikkatlice okumalıdır.
- Doktorunuzun önceden onayı olmadan sakinleştirici veya uyku hapı kullanmayın. Her ilaç fetüsün durumunu olumsuz yönde etkileyebilir.
- Yatmadan önce tonik kafein içeren içeceklerden kaçının. Hem güçlü kahve hem de yeşil çaydan vazgeçmek önemlidir.
- Uykuya dalmadan birkaç saat önce midede ağırlık olmaması için hiçbir şey (özellikle ağır yiyecekler) yemeyin. Ayrıca yatmadan üç ila dört saat önce tüketilen sıvı miktarını da azaltmalısınız.
- Akşam yürüyüşü biraz hava almak, dikkatinizi dağıtmak ve biraz egzersiz yapmak için iyi bir fırsattır. Ancak hamileler aşırı stresten kaçınmalıdır.
- İyi bir uyku için günlük bir rutini sürdürmek çok önemlidir. Kendinizi uykuya dalmak ve belirli zamanlarda gözlerinizi açmak için eğitmeye çalışın.
- Uykusuzluk ve gece sık uyanma ani nöbetlerden kaynaklanabilir. Bu durumda, rahatlatıcı masaj hareketleri, kalsiyum içeren gıdaların diyete dahil edilmesi veya özel müstahzarlar önerecek bir doktora danışmanız gerekir.
- “Doğum korkusundan uyuyamıyorum” - uyku problemlerini bu kadar çok kadın açıklıyor. Hastane korkusundan kurtulamıyorsanız, anne adayları için kurslara gidin, pozitif ve doğum yapmış arkadaşlarla konuşun.
- Pozisyondaki kadınlar için doğru yastıklar uyku kalitesini artırabilir. Silindirler çeşitli şekillerde ticari olarak temin edilebilir - at nalı, simit, muz vb. Yatakta rahatça oturmanıza ve karnınızı rahat bir "yuvaya" sokmanıza izin verirler.
Doğru pozisyon, iyi bir uyku sağlamaya yardımcı olacaktır.
Doğuma ne kadar yakınsa, sırt üstü ve midede uyumanın o kadar tehlikeli olduğunu hatırlamak önemlidir. En iyi pozisyon yan, sağ veya soldur (hangisi daha rahatsa).
Bu alışkanlık zaten ilk üç aylık dönemde geliştirilmelidir ve daha iyi uyumak için özel bir yastık satın alabilirsiniz. Tatlı Rüyalar!
Bebek beklentisiyle birçok kadın sırt üstü uyumayı reddediyor ve bunu kendini iyi hissetmeyerek ve çocuğun sağlığından endişe ederek açıklıyor. Bu durumda herhangi bir risk var mı? Hamileler neden sırt üstü yatmamalı ve bu zor dönemde uyumak için hangi pozisyon seçilmelidir?
Yatay pozisyon
Sırtüstü pozisyonda, hamile bir kadın 14-16 haftaya kadar güvenle uyuyabilir. Sorunlar sadece şiddetli toksikoz ile ortaya çıkabilir. Sırtüstü pozisyonda mide bulantısı artar, kusma görülür, kötüleşir genel refah geleceğin annesi. İlk üç aylık dönemde şiddetli toksikoz ile sırttaki pozisyondan kaçınılmalıdır.
16 haftadan sonra hamilelerin sırt üstü yatmaları önerilmez. Bu zamanda, rahim göğsün ötesine geçer ve tüm kütlesi ile karın organlarına baskı yapar. Aynı zamanda, en büyük damarlardan biri olan alt vena kava'ya da gider. insan vücudu... Vena kava büyüyen uterus tarafından sıkıştırıldığında, oldukça rahatsız edici semptomlar ortaya çıkar:
- kulaklarda gürültü;
- yanıp sönen gözlerin önünde uçar;
- nefes darlığı;
- zor nefes alma;
- artan kalp hızı;
- düşüş tansiyon;
- bilinç kaybı.
Sırtüstü pozisyon da bebek için elverişsizdir. Alt vena kava sıkıştırıldığında, pelvik organlara ve plasentaya kan akışı yavaşlar, oksijen arzı bozulur ve besinler fetusa. Hipoksi gelişir, oranlar düşer fiziksel Geliştirme, doğal olarak doğumdan sonra çocuğun sağlığını etkiler. Sonuç basit: 16 haftalık hamilelikten sonra sırt üstü yatmamalısınız.
Mide üzerinde pozisyon
Anne adayı sadece 10-12 haftaya kadar midesinde uyuyabilir. İlk trimesterde, uterus kasık kemiğinin ötesine geçmediği sürece, bu pozisyon büyüyen bebek için tamamen güvenli olacaktır. Erken aşamalarda, yüzüstü bir pozisyon bir kadın için bile faydalı olabilir. Bu pozisyonda toksikoz belirtileri azalır, uyku düzelir ve omurga üzerindeki yük azalır. Pek çok kadın, kollarını önlerinde uzatarak veya başlarının altına yerleştirerek sadece midelerinde iyi uyurlar.
12 haftadan sonra yüzüstü uyuyamazsınız. İkinci trimesterde uterus büyür ve karın boşluğunda bulunan pelvisin ötesine uzanır. Yüzüstü pozisyonda, kadın tüm ağırlığıyla karnındaki bebeğe baskı yapar. Bu pozisyon fetüs için tehlikelidir ve gebeliğin II ve III trimesterinde izin verilmez.
Hamile bir kadın karnının üzerine yatmak isterse, büyük minderler veya yastıklar arasında oturabilir ve her tarafını yumuşak bir bezle örtebilirsiniz. Bu pozisyonda karına yük binmez, rahim, plasenta ve fetüsün sıkışması olmaz. Mide pozisyonunda (yastıklar arasında bile) arka arkaya 10-15 dakikadan fazla kalınması önerilmez.
yanal pozisyon
Sol veya sağ taraftaki pozisyon hamilelik sırasında en rahat pozisyondur. Bu pozisyonda pelvik ve abdominal organlar sıkıştırılmaz, plasentadaki kan akışı bozulmaz, bebek acı çekmez. Döllenme anından doğuma kadar yanınızda uyuyabilirsiniz.
Yan pozisyonda rahat tarafın seçimi, anne adayının duygularına bağlı olacaktır. Birçok kadın hamilelik sırasında sağ tarafına yatamaz. Sindirim sisteminin önemli organları olan karaciğer ve safra kesesini içerir. Sıkıldığında mide ekşimesi ve karın ağrısı ortaya çıkar, bağırsak hareketliliği artar. Hoş olmayan semptomların ortaya çıkması, vücudun pozisyonunu değiştirmek ve yavaşça sol tarafa doğru yuvarlanmak için bir nedendir.
Uyku pozisyonu nasıl seçilir?
Rahat bir uyku pozisyonu seçerken hamile bir kadın bazı kurallara uymalıdır:
- 12 haftaya kadar herhangi bir rahat pozisyonda uyumasına izin verilir.
- 12 haftadan sonra yüzüstü yatmamalısınız.
- Üçüncü trimesterde, tüm sırtüstü muayeneler yeterli dikkatle yapılmalıdır. Daha kötü hissediyorsanız, duruşunuzu değiştirmelisiniz (yan tarafınıza dönün).
- Hamilelikte en uygun uyku pozisyonu sol taraftır. Bu pozisyonda sol bacağınızı germeli ve sağ dizinizi bükmelisiniz. Bu pozisyonda karın kaslarına binen yük azalır ve rahim gevşer.
- Çok sert ve tam tersine çok yumuşak bir yüzeyde uyumamalısınız. Uyku şiltesi, eğimler ve düzensizlikler olmadan orta sertlikte olmalıdır.
- Uzun süre tek pozisyonda uyumayın. Her 2-4 saatte bir pozisyonu değiştirmek gerekir.
- Kolaylık sağlamak için özel yastıklar kullanabilirsiniz.
Hamilelik yastıkları anne adayları için en iyi yardımcıdır. Özel minderler 140 ila 220 cm uzunluğunda at nalı şeklindeki desteklere benziyor. Yastıklar için dolgu maddesi güvenli malzemelerdir - sentetik tüy veya holofiber. Yastık, alt sırtın altına veya yanal bir pozisyonda bacakların arasına yerleştirilebilir. Bu tür yastıklar, omurga üzerindeki baskıyı hafifletir, sırt kaslarındaki gerginliği giderir ve dinlendirici, rahat bir uyku için koşullar yaratır. Doğumdan sonra yastıklar, kadının bebeğini beslemek için rahat bir pozisyon almasına yardımcı olabilir.