Anna Mironova
Oxuma vaxtı: 12 dəqiqə
A A
Diqqət etdinizmi ki, bir çox dostunuz hər hansı bir yemək yeyə və kökəlməyə bilməz, siz pəhrizlərlə özünüzü yorursunuz və arıqlaya bilmirsiniz? Bədənin maddələr mübadiləsini istehlak etməklə necə sürətləndirəcəyini görək. Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün evdə bişirmə qaydalarını bu məqalədən öyrənə bilərsiniz.
Hər bir qadın gözəl və incə olmaq istəyir. Ancaq qızların çoxu ümidsizcə arıqlamağa çalışır və hətta maddələr mübadiləsinin arıqlamaqda mühüm rol oynadığından şübhələnmirlər. Maddələr mübadiləsi canlı orqanizmin 2 qrupa bölünən çoxlu müxtəlif proseslərdən ibarət əsas xüsusiyyətidir: assimilyasiya və dissimilyasiya prosesləri
.
Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün ümumi qidalanma qaydaları - sağlamlıq və harmoniya üçün
- Qayda № 1
Bədəndə metabolik prosesləri bərpa edə bilərsiniz, diyetlərdən imtina ... Bədənin normal işləməsi üçün insan yaxşı qidalanmalıdır. Bədəninizi ac pəhrizlərlə yoraraq, bədəninizi fövqəladə özünümüdafiə tədbirlərinə sövq edirsiniz. Yaşamaq üçün bədən yağ yığmağa başlayır. Beləliklə, maddələr mübadiləsi sürətlənərkən pəhrizlərdən imtina edin. - Qayda № 2
Köməkinizə gələcək fraksiyalı yeməklər ... Dietoloqlar deyirlər ki, metabolik prosesləri sürətləndirmək üçün tez-tez yemək lazımdır, ancaq kiçik hissələrdə. Yeməyin həcmini artırmaqla, onun miqdarını azaldırsınız. Beləliklə, mədə qidaları daha yaxşı həzm edir və uzanmır. Mədə üçün norma, həcmi 200 - 250 qramdan çox olmayan qidadır. - Qayda № 3
Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün məşq etmək lazımdır ... Maddələr mübadiləsi birbaşa əzələlərin sayından asılıdır - əzələlər nə qədər çox olsa, metabolizm bir o qədər sürətli olar. Aktiv həyat sürməyə çalışın, tənbəl olmayın və idmanla məşğul olun. Hər səhər idman zalına qoşula, qaça və ya hovuzda üzə bilərsiniz. - Qayda № 4
Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün, daha çox proteinli qidalar yeyin ... Zülalları parçalamaq üçün orqanizmə 2 dəfə çox kalori lazımdır. İstehlak etməklə protein qidası, Bədəni işlə məşğul edəcəksiniz, yəni maddələr mübadiləsini sürətləndirəcəksiniz. Protein axşam yeməyi üçün yaxşıdır. Tərkibində protein olan qidalar: toyuq, yumurta, balıq, ət və pendir. - Qayda № 5
Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün siz kifayət qədər təmiz su içmək lazımdır ... Metabolik proseslər su mühitində baş verir, buna görə də içməli su arıqlamağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir. Su bədəndən tullantıları, tullantı məhsulları və toksinləri çıxarmağa kömək edir, həzmi normallaşdırır. Yetərsiz su qəbulu bədəndə toksinlərin yığılmasına səbəb olur.
Gündə ən azı 2 litr təmiz su içmək. Ən yaxşı nəticə üçün soyudulmuş suyu için. Şəkərsiz yaşıl çayın maddələr mübadiləsini mükəmməl sürətləndirir. Qara qəhvə də maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək. - Qayda № 6
Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün, kifayət qədər yatmaq lazımdır ... Metabolik proseslərin normal getməsi üçün gündə ən azı 8 saat yatmaq lazımdır. Fakt budur ki, kifayət qədər yuxu görməyən insan yorğun və gərgin vəziyyətdədir. Bir gecədə dincəlməyən orqanizm qidalarda enerji axtarmağa, yağ və kalori yığmağa başlayacaq. - Qayda № 7
Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün daha çox ədviyyatdan istifadə etməlisiniz :, darçın və bibər. Ədviyyatlar yeməyi tez həzm etməyə kömək edir. Sadəcə onu ədviyyatlarla aşmayın, əks halda qastrit və ya mədə xorası qazana bilərsiniz. Şəkər qəbulunu məhdudlaşdırın. Bədəndəki yağların saxlanmasına kömək edir. - Qayda № 8
Bədəndə metabolik prosesləri sürətləndirmək, kontrastlı duş almaq lazımdır (isti soyuq). İsti və soyuqun dəyişməsi maddələr mübadiləsini stimullaşdırır. Yeri gəlmişkən, hamam və sauna da orqanizmdəki metabolik proseslərə faydalı təsir göstərir. İstilik hüceyrə fəaliyyətini artırır, dərinin sərbəst nəfəs almasına və bədəndən toksinlərin çıxarılmasına imkan verir. - Qayda № 9
Əsəbləşməməyə çalışın ... Stress yağ turşularını sərbəst buraxır, bu turşular bütün qan dövranı sistemi üzrə yenidən paylanır və piy qatlarında yığılır. - Qayda № 10
Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək istəyirsinizsə, spirti azaldın ... Alkoqol metabolik prosesləri maneə törədir. Tədqiqata inanırsınızsa, yağlı qidalarla birlikdə spirt qəbul etmək bədəni daha az yağ yandırmağa təhrik edir və onu ehtiyata qoyur.
Bunun baş verməməsi üçün bədəni zənginləşdirmək lazımdır əsas vitaminlər:
- Vitamin C- bir çox fermentlərin bir hissəsidir. Onun sayəsində zülalların və antikorların sintezi baş verir. Vitamin lazımsız membran oksidləşməsindən qoruyur. Orqanizmdə vitamin olmadıqda vitamin çatışmazlığı yaranır və maddələr mübadiləsi ləngiyir. C vitamini itburnu, qara qarağat, limon, duzlu kələmdə çoxlu miqdarda olur. Normal həyat üçün orqanizmə gündəlik 100 mq vitamin lazımdır.
- B vitaminləri- təxminən 15 vitamin var. Vitamin B1 oksidləşdirici fermentlərin işində iştirak edir. Bədəndə bu vitamin kifayət qədər olmadıqda, əzələ və sinir toxumalarında zəhərli birləşmələrin yığılması başlayacaq. Vitamin B1 dənli bitkilər, qara və ağ çörək, qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi və yaşıl noxudda olur.
- Vitamin B2 həzm kanalının epitelinin vəziyyətinə təsir edən bir çox fermentin bir hissəsidir. Bu vitamin həzm sisteminin selikli qişasının funksiyasına təsir edən redoks reaksiyaları üçün vacibdir. Bədəndə B2 vitamini çatışmazlığı olarsa, qanazlığı yaranır və maddələr mübadiləsi azalır. Bu vitamin süd məhsulları, yumurta, qaraciyər, böyrək və qarabaşaq yarmasının tərkibində olur.
- Vitamin B12 sümük iliyində qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsindən məsul olan fermentlər əmələ gətirir. O vaxta qədər bu vitaminin varlığından xəbəri olmayanda anemiyanı müalicə etmək üçün effektiv üsullar yox idi. Vitamin B12 maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Heyvan məhsullarında (qaraciyər, yumurta sarısı) və fermentləşdirilmiş süd məhsullarında olur.
- Vitamin A bədəndə epitelin normal böyüməsi üçün lazımdır. O, həmçinin fermentlərin işində iştirak edir. Əgər orqanizmdə bu vitamin yoxdursa, alacakaranlıqda görmə zəifləyir, epitel toxumalarının qıcıqlandırıcı amillərə qarşı müqaviməti azalır. Vitamin A maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsinə faydalı təsir göstərir. Pendirdə, yağda və qaraciyərdə olur. Bitkilərdə A vitamini yoxdur, lakin karoten (bu vitamini sintez edə bilən maddə) var.
- Vitamin D sümüklərin normal inkişafı üçün lazımdır. Bu vitamin çatışmazlığı ilə raxit və piylənmə inkişaf edə bilər. Çox miqdarda D vitamini var balıq yağı, yumurta ağı və qaraciyər.
- Vitamin E reproduktiv orqanların normal fəaliyyəti üçün lazımdır. Vitamin böyümə proseslərində və metabolik sürətlənmədə iştirak edir. E vitamini yüksək miqdarda olur yumurta sarısı, balıq yağı və qaraciyər.
Dünyada pəhrizlər haqqında “yox, eşitməmişəm” deyə bilən xoşbəxt insanlar var. Onlar günlərlə cheesecake çörəklərini yeyə, şirin çayla yuya və incə və formada qala bilərlər. Əgər onlara aid deyilsinizsə, onlara həsəd aparmağa və bütün kainatı haqsızlıqda ittiham etməyə tələsməyin. Çox çətin yollarla deyil, sürətli bir metabolizmə nail ola bilərsiniz.
1. Tərəvəzlər
Müntəzəm olaraq tərəvəz yemək vücudunuzun kalori yandırma sürətini 20 faiz artıra bilər. İspanaq və kələm kimi yaşıl qidaları seçin. Bir çox sağlam inqrediyentlərə əlavə olaraq, tərəvəzlər liflə zəngindir, yəni onlar sizi uzun müddət tox hiss edəcək və bədəninizə zərər verən qəlyanaltılardan və qeyri-sağlam qəlyanaltılardan çəkinəcəklər.
2 tam taxıl və paxlalılar
Bu qida qrupları da liflə zəngindir, buna görə də orqanizmin onları həzm etməsi üçün daha çox səy lazımdır. Beləliklə, daha çox kalori yandırır, həm də maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Yalnız tam taxıllı çörəklər, dənli bitkilər, makaron və paxlalılar yemək kalori yandırma sürətinizi 10 faiz artıra bilər. Bundan əlavə, bu məhsullarda çoxlu faydalı maddələr, təbii iz elementləri və vitaminlər var.
3. Süd məhsulları
Südün özü istisna olmaqla, bir çox süd məhsulları maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün əla köməkçidir. Alimlərin fikrincə, bu, onların tərkibindəki kalsiumla bağlıdır. Diyetinizin daimi komponentləri kimi kefir, xama, mayalanmış bişmiş süd, kəsmik, qatıq etsəniz, metabolik proseslərin 70 faiz sürətləndirilməsi ilə mükafatlandırılacaqsınız.
4 bibər
Tərkibindəki xüsusi maddə - orqanizmin reseptorlarını stimullaşdıran və qanın mikrosirkulyasiyasını artıran kapsaisin sayəsində bibər kalori yandırma sürətini 20-25 faiz artıra bilir. Üstəlik, onun faydalı təsiri nahardan sonra bir neçə saat davam edəcək. Eyni şey ümumiyyətlə bir çox ədviyyatlara aiddir, buna görə də heç bir əks göstəriş yoxdursa, bəzi yeməklərə köri, darçın, ətirli otlar, bibər qarışığı və zəncəfil əlavə edin.
5 balıq
Yağlı balıqlar leptin adlı hormonun istehsalını azalda bilən omeqa-3 turşularında yüksəkdir. Bədənimizdəki maddələr mübadiləsinin istədiyimizdən daha yavaş getməsinə kömək edən odur. Yemək döyüşçülərinin siyahısına skumbriya, kürü, treska, siyənək, tuna, alabalıq, alabalıq, kambala, karides, treska və s. Lakin omeqa-3 yağ turşularını qoz-fındıq, toxum, dənli bitkilər, çətənə və kətan toxumu yağlarında da tapmaq olar.
6 qara qəhvə və yaşıl çay
Qəhvə və yaşıl çayda olan kofein maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər. Ancaq unutmayın ki, istədiyiniz effekti əldə etmək üçün qəhvə və ya çay şəkər, süd, qaymaq və ya başqa bir şey əlavə edilməməlidir. Bu cür içkilərin bədənə təsiri qısamüddətlidir, buna görə də gün ərzində yanacaq doldurulması tələb olunacaq. Ancaq həddindən artıq olmayın - kofein ürək və sinir sisteminə təsir göstərir.
7. Meyvə
Bu qida qrupu arasında dietoloqların sevimliləri alma, armud və sitrus meyvələridir. Rio-de-Janeyro universitetlərindən birində elm adamları sadə təcrübə aparıblar, onun nəticələri göstərib ki, hər gün üç kiçik alma və ya armud yeyən bir qrup qadın yeməyənlərə nisbətən daha çox arıqlayıb.
Portağal, naringi, limon, qreypfrut və sitrus qrupunun qalanları tərkibindəki vitaminlər, mikroelementlər, meyvə turşuları və lif sayəsində arıqlamağınıza kömək edə bilər. Onların gündəlik istifadəsi sizi istədiyiniz forma gətirməklə yanaşı, immun sisteminin, həzm sisteminin, qaraciyərin, ürəyin və qan damarlarının yaxşı işləməsini təmin edəcək.
8 su
Nədənsə tez-tez unutduğumuz maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilən ən sadə komponent sudur. Bütün həkimlərin və dietoloqların gurultulu xoruna qoşularaq bildiririk ki, gündə 2-2,5 litr təmiz su içməyə dəyər. Qəhvə, çay, kompot və digər içkilər nəzərə alınmır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bədənimiz 70 faiz sudan ibarətdir və o, öz növbəsində bütün metabolik proseslərdə iştirak edir. Bədənin su təchizatını məhdudlaşdırsaq, onu sürətli və səmərəli maddələr mübadiləsini təmin etmək qabiliyyətindən məhrum edirik. Buna görə də arıqlamaq istəyirsinizsə, gündə təxminən 8 stəkan içməyi unutmayın.
Uşaqlar, biz sayta ruhumuzu qoyduq. Sənə buna görə təşəkkür edirəm
ki, bu gözəlliyi kəşf edirsən. İlham və gurultu üçün təşəkkür edirik.
Bizə qoşulun Facebook və ilə təmasda
Hər bir insanın orqanizmində öz maddələr mübadiləsi sürəti var. Ancaq kifayət qədər yatsanız, idman etsəniz, bol su içsəniz və düzgün qidalansanız - bu, şübhəsiz ki, onu sürətləndirəcək və bir bonus olaraq, sizə yaxşı sağlamlıq verəcək və arıqlamağa kömək edəcəkdir.
Bu gün Sayt maddələr mübadiləsini zaman-zaman sürətləndirəcək qidaların siyahısını sizə təqdim edir. Onları diyetinizə əlavə edin və necə olduğuna baxın çəki artıqlığı bədəninizi tərk edin və daha sağlam olarsınız.
1. Acı bibər
Araşdırmalar göstərib ki, acı bibər yemək maddələr mübadiləsini ən azı 25% sürətləndirir.
Məsələ ondadır ki, ədviyyatlı yeməklər bizi həmişəkindən daha çox tərləyir. ilə bağlıdır kapsaisin- bədəndəki ağrı reseptorlarına təsir edən birləşmə. Qan dövranını və maddələr mübadiləsini artırır, bədəninizi daha sürətli yağ yandırmağa məcbur edir.
Bəs bu kapsaisin harada tapıla bilər? Çili, jalapenos, acı bibər və s. kimi bütün növ acı bibərlərdə tapıla bilər.
2. Bütün taxıllar: yulaf ezmesi və qəhvəyi düyü
Sağlam bir pəhrizdə müxtəlif taxıllar və taxıllar həmişə mövcuddur. Və bunun səbəbləri var. Buğda, yulaf, düyü və ya qarğıdalı kimi bütün taxıllar yüksəkdir qida maddələri və maddələr mübadiləsini sürətləndirən və insulin səviyyəsini sabitləşdirən kompleks karbohidratlar.
Ancaq unutmayın ki, aşağı insulin səviyyəsi bədən üçün çox yüksək olduğu qədər zərərlidir. Çünki belə bir kimyəvi balanssızlıq bədənə yağ yığmaq əmrini verir. Buna görə də, necə deyərlər, orta ölçüdə hər şey yaxşıdır, sağlam qidalanma ilə bunu aşmaq olar.
3. Brokoli
Brokoli sizin sevimli tərəvəziniz olmaya bilər, amma elədir mühüm kalsium mənbəyidir maddələr mübadiləsini sürətləndirən. Kalsiumdan başqa, C, K və A kimi vitaminlərin bütün anbarı var.
Brokolini dərhal tutumuna qədər çox yemək lazım deyil. Gündə bir porsiya yemək sizi bol folat (vitamin B9), pəhriz lifi və antioksidantlarla təmin edəcək. Həm də ən yaxşı detoks məhsullarından biridir. diyetinizə əlavə edə bilərsiniz.
4. Qırmızı lobya
Qırmızı lobyalardan biridir ən yaxşı məhsullar maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün. Tərkibində həzm olunmayan, lakin bağırsaqları təmizləyən sözdə davamlı nişasta var. Və lobya olması səbəbindən çox miqdarda lif ehtiva edir, uzun müddət toxluq hissini saxlayır.
Bundan əlavə, o sink və B vitaminləri ehtiva edir testosteron istehsalına təsir göstərir. Bu hormon qadınlarda da daxil olmaqla əzələ toxumasının formalaşması üçün son dərəcə vacibdir.
5. Qəhvə və yaşıl çay
Çoxdan sirr deyil ki, qəhvə və yaşıl çay - bunlar ən təsirli metabolik gücləndiricilərdir. Onlar həmçinin antioksidantlarda yüksəkdir, qan şəkərini azaltmağa kömək edir və daha çox yağ yandırın.
Əsas odur ki, qəhvə də yaşıl çay kimi yüksək keyfiyyətli olmalı və normada istehlak edilməlidir.
6. Alma və armud
Alma və armud arıqlamaq üçün ən yaxşı müttəfiqlərinizdir. Yalnız aşağı kalorili məzmununa görə deyil, həm də ona görə bu iki meyvə bədəndə metabolik prosesləri əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir.
Bunu Rio-de-Janeyro Dövlət Universitetində aparılan araşdırmalar da təsdiqləyir və nəticədə gündə 3 alma və ya armud yeyən qadınların yeməyənlərə nisbətən daha çox arıqladığını müəyyən edir.
Svetlana Markova
Gözəllik qiymətli daş kimidir: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir!
Məzmun
Bir çox insanın arzusu, istədiyinizi və çox miqdarda əldə etməkdir, lakin yaxşılaşmaq deyil. Bəziləri bunun baş vermədiyinə inansa da, əslində yağ yandıran və maddələr mübadiləsini sürətləndirən qidalar var - onları istənilən miqdarda yeyə bilərsiniz və əlavə funt qazanmaqdan narahat olmayın. Aşağı kalorili qidalar belinizdəki əlavə santimetrləri asanlıqla atmağa kömək edə bilər.
Yağ yandıran qidalar necə işləyir
Qidalar yağ yandırmaqla orqanizmə təkan verir ki, bədən piylərindən öz-özünə qurtulsun. Ancaq bu o demək deyil ki, qreypfrutun unikal keyfiyyəti haqqında bilməklə yağları tez yandırmaq üçün yalnız bu meyvəni yeyəcəksiniz. Birincisi, mədənizi məhv edirsiniz, ikincisi, yağ yandıran qidaların istifadəsi ilə yanaşı, aktiv idmanla məşğul olmaq lazımdır, çünki fiziki məşğələ arıqlamaq üçün əsas şərt olaraq qalır və sağlam yol həyat.
Bəzi aşağı kalorili qidalar metabolik prosesləri artıran unikal xüsusiyyətə malikdir, bu da bütün yağ təbəqəsinin yanması ilə nəticələnir, bununla da çəki azalır. Onlar yağ yandırmağa, onu enerjiyə çevirməyə və sonra hüceyrələri yeniləmək üçün istifadə etməyə kömək edəcək lazımi miqdarda böyümə hormonu istehsal etmək üçün lazımi vitamin və amin turşularına malikdirlər.
Heç bir təsnifata aid olmayan ilk məhsul sudur. Daimi suyun olmaması yağ yığılmasına xidmət edir. Dietoloqlar əbəs yerə məsləhət görmürlər ki, soyuducuya getməzdən əvvəl bir stəkan su içmək lazımdır ki, əvvəlcə mədəni doldurub bir az toxluq hiss etsin, sonra yeməyə başla.
Meyvə
- alma
Alma istifadəsi sayəsində bədəndən artıq nəmi çıxaran pektin istehsalı stimullaşdırılır, həmçinin bədən yağının parçalanmasına kömək edir. Almada yüksək miqdarda olan antioksidantlar bel ətrafında piylərin yığılmasının qarşısını alır. Alma pəhrizləri təkcə rifahı yaxşılaşdırmır, həm də bağırsaqları təmizləyir, kiloqramların sürətlə itirilməsinə kömək edir.
Kivi ən zəngin dəsti ilə öyünür qida maddələri: üzvi turşular, pektinlər, qlükoza, antioksidantlar, mikroelementlər, lif və unikal fermentlər yağ yandırılmasını təşviq edir. Kivinin müntəzəm istifadəsi bədəni lazımi komponentlərlə doyurmaqla yanaşı sizi yüksək təzyiq, mədə yanması və digər bəlalardan xilas edəcək.
Tərəvəz
- Kərəviz.
Bol lif sayəsində maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Tərəvəz çiy istehlak edilərsə, kərəviz su-duz mübadiləsinin tənzimlənməsinə müsbət təsir göstərir. Kərəviz və kələm salatı əla ocaqdır və yaşlanma prosesini ləngidə bilər.
- xiyar.
Xiyar əlavə funtlarla mübarizə üçün təsirli bir vasitədir, lakin ondan maksimum fayda yalnız yetişmə dövründə əldə edilir. Xiyar sidikqovucu təsirə malikdir və aşağı kalorili məzmunu ilə birlikdə bədən yağları ilə mübarizədə əvəzolunmaz olur. Xiyarın tərkibindəki suyun yüksək faizi orqanizmdən toksinləri atır, bağırsaqları təmizləyir.
ədviyyatlar
- hil.
Kardamom kulinariya ləzzətlərinin köməkçisi hesab olunur, lakin bir çox digər məhsullar kimi, əlavə funtları aradan qaldırmağa qadirdir. Efir yağı, kardamonun tərkibində olan, həzm stimulyatoru olmaqla, maddələr mübadiləsini dəfələrlə sürətləndirir. Kardamon, yağlı yeməklərlə sadə karbohidratlarçox daha aktiv və daha sürətli işlənir.
- Cayenne bibəri.
Cayenne bibəri ürək əzələsinə müsbət təsirindən əlavə, metabolik proseslərin sürətlə keçməsinə kömək edir. Arıqlama kompleksləri mütləq darçın və kardamon ilə birlikdə acı bibərdən istifadə edirlər. Ədviyyat yalnız hər hansı bir yeməyin dadını yaxşılaşdırmağa kömək etməyəcək, həm də yanma hissi yaradan kapsaisin səbəbindən onun kalorili məzmununu əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.
Süd
Xama, kefir, kəsmik artıq yağlarla mübarizə aparan ən yaxşı məhsullar sırasındadır. Amma qaymaq və süd çox yağlı olduğundan siyahıya daxil edilməyib. Turş südün tərkibində olan süd zülalları bədənimizi əlavə qida tələb etməməyə, dərialtı yağları yandırmağa təşviq edir. Az yağlı kəsmik, pendir və ya qatıq bəşəriyyətin gözəl yarısı arasında xüsusilə məşhurdur, çünki onlar qarın bölgəsində daha çox yağ yandırırlar.
Sürətli arıqlamaq üçün nə istifadə edilməlidir
-
Bir ananas
Ananas arıqlayan qadınlar arasında çox populyardır, tərkibində bromelain var - mürəkkəb lipidləri parçalayan, zülallara təsir edən unikal bir element, buna görə də ət, balıq, kefir, kəsmik ilə yaxşı mübarizə aparır. Ananas bağırsaqların yaxşı işləməsini təmin edən meyvə turşuları və C vitamini ilə zəngindir. Bundan əlavə, bu meyvə çox dadlıdır, heç vaxt kifayət deyil.
-
kələm
Bütün pəhriz menyularında ağ kələm, gül kələm və brokoli var. Bu, kələmin bağırsaqları toksinlərdən və toksinlərdən təmizləmək üçün unikal qabiliyyəti ilə asanlıqla izah olunur. Fırça kimi kələm bağırsaqları təmizləyir, faydalı minerallar və vitaminlərlə doldurur. Bu aşağı kalorili tərəvəz bədən üçün faydalı olan çox miqdarda mikro və makro elementləri ehtiva edir.
-
Zəncəfil
Zəncəfilin iş prinsipi belədir: mədəyə daxil olan zəncəfil onu aktiv şəkildə qanla təmin edir və qidanın qalan hissəsinin udulmasını artırır. Zəncəfil kökü yağ yandırmaq üçün istifadə olunur, lakin yarpaqları daha az müalicəvi xüsusiyyətlərə malik deyil. Metabolik proseslər istilik istehsalını artırmaq üçün zəncəfilin unikal xüsusiyyəti ilə stimullaşdırılır.
Qəhvənin aclığı azaltmaq xüsusiyyətləri qədim dövrlərdə müşahidə edilmişdir, buna görə də kilo vermək üçün əsas deyilsə, ikinci dərəcəli komponent kimi təqdim edilmişdir. Sidikqovucu təsirə malik olan qəhvə metabolik məhsulları bədəndən çıxarır. Arıqlamaq üçün adətən robusta və arabica qarışıq buketi istifadə olunur ki, bu da termorequlyasiyada fəal iştirak edən guarana, həmçinin maddələr mübadiləsində iştirak edən karnitin daxildir.
-
darçın
-
Qreypfrut
Bu sevimli meyvə bir çox pəhrizin əvəzsiz tərkib hissəsidir. Alimlər onun insulin səviyyəsinə yüksək təsirini çoxdan müəyyən ediblər ki, bu da yağların yandırılması ilə birbaşa bağlıdır. Əgər hər gün yarım qreypfrut yeyirsinizsə, o zaman pəhriz saxlamadan 3 aydan sonra qadınlar ən azı 2 kq arıqlayırlar. Həmçinin, qreypfrut bütövlükdə bədənə tonik təsir göstərir, bağırsaqların, öd kisəsinin və qaraciyərin işini normallaşdırır.
Qarın və qarın yağını yandırmağa nə kömək edir?
Əsasən qarın və bud yağını yandıran bir çox qida var. Onların hər biri özünəməxsus şəkildə hərəkət edir, lakin bir şey hər kəsi birləşdirir: onlar aşağı kalorili məzmuna sahib olaraq arıqlamağa kömək edirlər. Bədən həzm üçün qəbul etdiyindən daha çox enerji sərf edir, buna görə də dərialtı yağ sürətlə yox olur. Beləliklə, qarın yağını çıxaran qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Yaşıl çay ürək-damar xəstəliklərinin və xərçəng hüceyrələrinin əmələ gəlməsinin qarşısını almaqla yanaşı, metabolik prosesləri də sürətləndirir. Gündə cəmi 3 stəkan şəkərsiz yaşıl çay içmək 80 kalori itirməyə kömək edə bilər.
- Arıqlamaq istəyirsinizsə, bütün spirtli içkiləri əvəz etməli olan limon. Limon əlavə edilən adi su daha çox fayda gətirəcək və peristaltikanı stimullaşdıraraq bədəni toksinlərdən təmizləyəcək.
- Zeytun yağı tərkibindəki mono doymamış yağların çox olması səbəbindən pis xolesterini aşağı salır. Əla yağ yandırıcı təsiri ilə yanaşı, zeytun yağı da iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.
- Çörək istehlakını tamamilə əvəz edə bilən kəpək. Kəpək peristaltikanı stimullaşdıran və yağın udulmasını maneə törədən həzm olunmayan liflə zəngindir.
Həvəskarları xəbərdar etmək istərdim ki, gözəl bir yağ yandırıcı olsa belə, bir növ məhsuldan istifadə edərək tez arıqlamaq lazımdır. Bir qreypfrut və ya ananas yemək böyük sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək mənasız bir fikirdir. Pəhrizdə sadalanan bütün məhsulları əlavə etmək lazımdır, sonra kiloqramların itirilməsi yalnız effektiv deyil, həm də sağlamlıq faydaları ilə baş verəcəkdir: canlılığınızı yüksəldəcək və bədəninizi vitaminlərlə doyuracaqsınız. Axtarmamaq üçün düzgün məhsullar, fotoşəkildə bir masa hazırladıq:
Video
Diqqət! Məqalədə təqdim olunan məlumatlar yalnız məlumat məqsədi daşıyır. Məqalənin materialları özünü müalicə etməyə çağırmır. Yalnız ixtisaslı bir həkim müəyyən bir xəstənin fərdi xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq müalicə üçün diaqnoz qoya və tövsiyələr verə bilər.
Mətndə səhv tapdınız? Onu seçin, Ctrl + Enter düyməsini basın və biz onu düzəldəcəyik!İnsanların böyük əksəriyyətinin başa düşdüyü kimi maddələr mübadiləsi təkcə kalorilərin yandırılması prosesi deyil. Bu anlayış daha genişdir və bədəndəki bütün biokimyəvi prosesləri əhatə edir. Tamamilə bütün bədən sistemlərinin işləməsi maddələr mübadiləsinin nə qədər tez və səmərəli getməsindən asılıdır. Ona görə də sağlamlığına cavabdeh olan hər bir insan bilməlidir ki, hansı qidalar maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Metabolizmi sürətləndirən qidalar
Arıqlamaq üçün yeməklərin sayı və hissələrin ölçüsü kompozisiya qədər vacib deyil. Bədənin maddələr mübadiləsini sürətləndirən qidaların siyahısı əsasında pəhriz formalaşdırmalısınız. Menyunun dadlı və qidalı olmasına zəmanət verilir.
Bitki qidası
Əsasən arıqlamaq üçün metabolik sürətləndirici qidalar bitki mənşəli... Onların dəyəri yüksək lif məzmunundadır. Orqanizm tərəfindən udulmur, lakin orqanizm onun emalına çoxlu enerji sərf edir. Bundan əlavə, pəhriz lifi bədən üçün təbii bir "çırpma"dır. Aşağıdakı on qidanı pəhrizinizə daxil etməyinizə əmin olun.
- Brokoli. Dəyərli kalsium mənbəyi və askorbin turşusu, həmçinin normal maddələr mübadiləsini təmin edən B9 vitamini və antioksidantlar. Gündəlik bir porsiya brokoli yemək bədəninizi zərərsizləşdirə bilər.
- İspanaq. Məhsulun bir xüsusiyyəti, qan tərkibini yaxşılaşdıran, sümükləri gücləndirən, beyin fəaliyyətini aktivləşdirən və endorfinlərin istehsalını stimullaşdıran yüksək miqdarda manqandır. Həzm və maddələr mübadiləsinin sürətlənməsi pəhriz lifinin və zülalın tərkibinə görə baş verir.
- Kərəviz. "Kalorisi mənfi" hesab edilən qidalardan biri. Bu, kərəvizin metabolik prosesləri mükəmməl sürətləndirməsi ilə əlaqədardır. Ona görə də onu hər yeməyə daxil etməkdə fayda var.
- alma. Arıqlamaq problemi ilə üzləşən kişilər və qadınlar gündə üç alma yeməlidirlər.
- sitrus. Lif və askorbin turşusunun artan tərkibi portağal və qreypfrutu təbii metabolik stimullaşdırıcı edir. Gündə bir portağal meyvəsi yeyin. Səhər bir stəkan suda bir xörək qaşığı limon suyu ilə də içə bilərsiniz.
- Qarpız. Giləmeyvə tərkibindəki yüksək şəkərdən asılı olmayın. Tərkibində enerji verən və yağ yandırılmasını təşviq edən arginin varlığına daha yaxşı diqqət yetirin.
- kələm. B vitaminləri ilə zəngindir, onsuz normal metabolizm mümkün deyil. Lif də həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- badam. Yağ turşularının və iz elementlərinin əvəzolunmaz mənbəyidir. Fındıq ən yaxşı qəlyanaltıdır, çünki onlar sizə tez toxluq hissi verir. Bundan əlavə, məhsul ürək əzələsini dəstəkləyir və beyin fəaliyyətini stimullaşdırır. Əsas odur ki, badamla baş götürməyin, çünki onların kalorisi çox yüksəkdir.
- moruq. Yağları aktiv şəkildə parçalayan meyvə fermentlərinin yüksək tərkibinə görə qiymətləndirilir. Əgər ziyafətiniz varsa, yarım stəkan giləmeyvə yeyin və delikateslər rəqəminizə təsir etməyəcək.
- Bir ananas. Tərkibində güclü yağ yandırıcı olduğu bilinən qiymətli bromelain fermenti var. Bundan əlavə, meyvə aclıq hissini yaxşı azaldır və zərərli şirniyyatları əvəz edir.
Meyvə və tərəvəzləri çiy istehlak etmək tövsiyə olunur. İstilik və ya mexaniki müalicə lazımdırsa, minimum olmalıdır. Bu, həzmi normallaşdırmaqdan məsul olan qiymətli pəhriz lifini qorumaq üçün yeganə yoldur.
Heyvan mənşəli qida
Ət və balıq yalnız icazə verilmir, həm də maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün yemək lazımdır. Məhz bu məhsullarda ən böyük rəqəm protein ehtiva edir. Maddə fəaliyyət göstərir tikinti materialıəzələ toxuması üçün və yağın enerjiyə çevrilməsini təşviq edir. Aşağıdakı dörd kateqoriyanı pəhrizə daxil etmək xüsusilə vacibdir.
- Türkiyə və toyuq. Yüngül və zərif ət birlikdə həyati prosesləri sürətləndirən və əzələ böyüməsini təşviq edən zülal və B vitaminlərinin əla mənbəyidir. Əti dərisiz yemək vacibdir, çünki tərkibində çox yağ var.
- Mal əti sümükləri. Onlar zülal, minerallar və ən əsası kollagenlə zəngindirlər. Sonuncu, həzm prosesinin əsas iştirakçıları olan mədə və bağırsaqların divarlarının funksional vəziyyətini yaxşılaşdırır. Buna görə də, zəngin sümük bulyonu əsasında ilk kursları hazırlamaq tövsiyə olunur.
- qızılbalıq. Balıqda metabolik prosesləri intensivləşdirməyə, bədəndə iltihabı yatırmağa və stress hormonlarının istehsalını azaltmağa kömək edən yağ turşuları və zülal var. Həmçinin, yağ turşuları metabolik prosesləri yavaşlatan leptin hormonunu neytrallaşdırır. Həftədə üç dəfə dəniz məhsulları yemək kifayətdir.
- Süd məhsulları. Kalsiumun əsas mənbəyi. Məhz bu mineral yağların sürətləndirilmiş emalına və parçalanmasına kömək edir. Menyuda hər gün kəsmik, süd, kefir və qatıq olmalıdır.
Balıq və ət yeməkləri hazırlayarkən günəbaxan və ya zeytun yağı yerinə kokos yağından istifadə edin. Bu bitki yağı qaraciyəri çox yükləmədən bədən tərəfindən asanlıqla mənimsənilir.
ədviyyatlar
Məişət məkanında ədviyyatlar əsasən ətirli əlavələr kimi qəbul edilir. Ancaq Şərqdə ədviyyatların müalicəvi xüsusiyyətlərini yaxşı bilirlər. Xüsusilə maddələr mübadiləsinə stimullaşdırıcı təsir göstərirlər. Ədviyyatdan çox istifadə edən asiyalıların dünyanın ən incə və ən sağlam insanları olması əbəs yerə deyil. Aşağıdakı altı aromatik maddə bu mövzuda özünü xüsusilə yaxşı sübut etdi.
- Acı bibər.İntensiv qan dövranı və artan tərləmə sayəsində metabolik proseslər 25% sürətlənir. Bu təsir demək olar ki, bütün növ acı bibərlərdə olan kapsaisin tərəfindən istehsal olunur. Alimlər həmçinin kapsaisinlə xərçəng əleyhinə təsir göstərirlər.
- zerdeçal. Bibər kimi, bu ədviyyat da bütün bədən sistemlərinin daha sürətli işləməsini təmin edir. İstənilən qidaya (taxıl, salat, ət) və içkilərə bir az zerdeçal əlavə etməklə siz metabolik prosesləri 10% sürətləndirmiş olursunuz.
- ... Əksər ədviyyatlar kimi o da bədəni içəridən xaricə qızdıraraq daha çox kalori yandırmasına səbəb olur. Bundan əlavə, ədviyyat konsepsiyaya uyğun gəlməyən şirniyyatlara olan həvəsi azaldır. sağlam yemək... Gündə dörddə bir çay qaşığı darçın istehlak edilməlidir.
- xardal. Bu, sadəcə bir dadlandırıcı deyil. Şərq təbabəti xardalı həzm üçün köməkçi vasitə kimi təsvir edir.
- Zəncəfil. Yağların parçalanmasını asanlaşdıran fermentlərlə zəngindir. Ayrıca, məhsul əzələ toxumasının oksigenlə doymasına kömək edir, bu da idmançılar üçün xüsusilə vacibdir.
- hil. Əla yağ yandırıcı və antioksidantdır. Bundan əlavə, ədviyyat toxunulmazlığı artırır və depressiv vəziyyətdən çıxmağa kömək edir.
Asisin qida xüsusiyyətləri qədim dövrlərdən bəri məlumdur. Qədim Yunan idmançıları yarışdan əvvəl bir neçə ədviyyat dənəsi çeynəyərdilər. Bu, mədə doymadan aclığı təmin etməyə imkan verirdi.
İçkilər
Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün ən təsirli qidaları nəzərə alsaq, maye qəbulunun əhəmiyyətini qeyd etməmək olmaz. Həkimlərin cavablarında qeyd olunur ki, hətta cüzi dehidrasiya sağlamlıq vəziyyətinə, görünüşünə və metabolik proseslərin sürətinə təsir göstərir. Buna görə də kifayət qədər sağlam içkilər istehlak etmək vacibdir. Aşağıdakı dördü metabolik prosesləri sürətləndirməyə kömək edəcəkdir.
- Yaşıl çay. Keyfiyyətli içki xolesterolu və toksinləri aradan qaldırmağa kömək edən antioksidanlarda yüksəkdir. Tərkibində olan pektinlərə görə çay iştahı azaldır və mədədə ağırlıq hissini aradan qaldırır. Gündə üç stəkan şəkərsiz çay içmək məsləhətdir.
- Qəhvə. Bu antioksidantların və kofeinin başqa bir qiymətli mənbəyidir. Sonuncu qan dövranını artırır, bu da maddələr mübadiləsini 3-5% sürətləndirməyə kömək edir. Fiziki cəhətdən sağlam bir insan gündə beş fincana qədər qəhvə içə bilər. Ürək problemi olan insanlar özlərini bir və ya iki porsiya ilə məhdudlaşdırmalıdırlar.
- Su. Əsas kimi insan bədəni, maddələr mübadiləsinin başlanğıc nöqtəsidir. Həzmi sürətləndirmək üçün yarım stəkan içmək. soyuq su hər yeməkdən əvvəl. Pəhrizinizdə təmiz suyun miqdarını tədricən artırmağa çalışın.
- Qırmızı şərab. Resveratrol sayəsində yağ yataqlarının əmələ gəlməsini maneə törədən bir protein sintez edilir. Gündəlik yarım stəkan keyfiyyətli üzüm içkisi içmək təkcə zərərsiz deyil, həm də faydalıdır.
Maddələr mübadiləsi üçün dərman bitkiləri
Qadınlar və kişilər üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün menyu faydalı bitki infuziyaları ilə tamamlana bilər. Dərman bitkiləri təkcə maddələr mübadiləsini gücləndirməyəcək, həm də bir sıra əlaqəli sağlamlıq problemlərini həll edəcək. Maddələr mübadiləsi üçün hansı otların içiləcəyi cədvəldə göstərilmişdir.
Cədvəl - Maddələr mübadiləsini sürətləndirən dərman bitkiləri
| ot | Hazırlıq | Doza | Gündəlik görüşlərin sayı | Əks göstərişlər |
|---|---|---|---|---|
| St John's wort | - Bir stəkan qaynar su ilə bir kaşığı otlar tökün; - konteyneri qapaqla örtün və dəsmal ilə sarın; - 40 dəqiqədən sonra süzün | 1/3 fincan | 3 | - oral kontraseptivlərin eyni vaxtda istifadəsi; - ruhi xəstəlik və depressiya; - hipertoniya; - uşaqlıq |
| Knotweed | Yemək qaşığı | 3 | - Hamiləlik; - böyrək xəstəliyi; - genitouriya sisteminin xəstəlikləri; - bronxit; - hipotenziya; - tromboz; - flebeurizm |
|
| bağayarpağı | 2 xörək qaşığı | 3 | - Turşuluğun artması; - mədə xorası; |
|
| Linden | kubok | 3-5 | - Allergiya | |
| Blueberry yarpaqları | Üçüncü şüşə | 3 | - Sidik kisəsində daşlar; - qəbizliyə meyl; - allergiya |
|
| Blueberry yarpaqları | Yemək qaşığı | 3 | - Hamiləlik və ana südü ilə qidalanma; - öd kisəsində daşlar; - qanın laxtalanmasının artması |
|
| gicitkən | Yarım şüşə | 3 | - Qanın laxtalanmasının artması; - flebeurizm; - hipertoniya; - böyrək xəstəliyi; - neoplazmalar |
|
| Cəfəri | Üçüncü şüşə | 4 | - Hamiləlik; - böyrək xəstəliyi; - podaqra |
Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən bitki mənşəli infuziya qəbul etməyin. Xalq müalicəsi olsa da, nəzarətsiz istifadə edildikdə orqanizmə zərər verə bilən dərmandır.
Qida miqdarının məhdudlaşdırılmasına əsaslanan sərt pəhrizlər maddələr mübadiləsini yavaşlatır. Orqanizm sadəcə işləmək vərdişini itirir, əgər ona çox və doyumlu bir şəkildə yeyə bilməyəcəyiniz quraşdırma versəniz. Adi pəhrizinizə qayıtdığınız zaman itirilən kilolar ikiqat geri qayıdacaq. Özünüzü dadlı və sağlam yeməklərdən imtina etməyin. Sadəcə menyunuza maddələr mübadiləsini sürətləndirən qidaları daxil edin.