Namirnice koje treba jesti za rast kose. Najbolja hrana za rast kose

Danas ćemo razgovarati o tome što trebate jesti za rast kose, a također i što jesti kako vam kosa ne bi ispala i bila gusta?

Koji su vitamini odgovorni za rast kose?

• Vitamin C

Vitamin C podržava opći imunitet i snažan je antioksidans... Ovo je jedno od najvažnijih i najučinkovitijih hranjive tvari, pridonoseći rastu i jačanju kovrča.

Vitamin C pomaže stanicama u izgradnji kolagena- najvažnija komponenta hranjivih maski i šampona koji se koriste za rast i jačanje kose. Također poboljšava apsorpciju i apsorpciju željeza, što ima učinak učvršćivanja.

• B vitamini

vitamini B kompleksa najbolje uzimati s hranom... Vitamini ove skupine su topljivi u vodi i netoksični. Njihov doprinos zdravlju kose temelji se na njihovoj sposobnosti razvoja i regeneracije površinskih slojeva kože.

1. biotin (B7) održava zdravu kosu i potiče njezin brzi rast te podržava metaboličke potrebe folikula dlake. Biotin najučinkovitiji u kombinaciji s cinkom koji sprječava gubitak kose;
2. B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin) osigurati prehranu folikulima kose;
3. B5 (pantotenska kiselina)čini kosu fleksibilnom, sjajnom i sprječava gubitak kose;
4. B6 (piridoksin) pomaže u sprječavanju prhuti;
5. B12 (kobalamin) također pomaže u sprječavanju gubitka kose.

Važno! Nedostatak vitamina B dovodi do preranog pojava sijede kose.

• vitamin E

Potiče zdravlje vlasišta i ima regenerativni učinak, pomaže novim folikulima dlake da prodru kroz mrtvi sloj stanica.

• vitamin A

Snažan je antioksidans, nedostatak retinola (vitamina A) dovodi do ljuštenja vlasišta, suhoće, prekomjerno opadanje kose i perut.

• vitamin D

vitamin D potiče razvoj zdravih folikula dlake... Poboljšava stanje matičnih stanica, što povećava njihovu sposobnost aktiviranja uspavanih folikula dlake.

• Željezo

Nedostatak željeza može dovesti do pretjeranog gubitka kose... Željezo se preporučuje za ukupni rast i dobrobit kose jer prenosi kisik do korijena kose. Dnevna doza željeza je 14-15 mg dnevno.

• Magnezij

Provocira nedostatak magnezija u tijelu ubrzano starenje i izaziva osjećaj pojačanog umora... Simptomi nedostatka magnezija slični su simptomima starenja.

Poboljšanje krvni tlak, neujednačen puls, ateroskleroza, problemi sa srcem i inzulinska rezistencija simptomi su nedostatka minerala.

Nedostatak magnezija ozbiljno utječe na rast kose uzrokujući njihovo nenormalno ispadanje. Razlog tome je nedovoljna opskrba folikulima dlake hranjivim tvarima.

• Protein

Otprilike 90% svih dlačica je u fazi rasta, a preostalih 10% je u neaktivnoj fazi (ili fazi mirovanja).

Nakon dužeg neaktivnosti kosa počinje opadati. Nedovoljan unos proteina može biti uzrok prekomjernog ispadanja kose.

Kada tijelo ne dobiva optimalnu količinu proteina iz prehrane, pokušava to uravnotežiti zaustavljanjem "proizvodnje" neesencijalnih proteina - koji se koriste u stvaranju novih folikula dlake.

Gubitak kose primjetan je već 2-3 mjeseca nakon smanjenja unosa proteina.

• Cinkov

Nedostatak cinka dovodi do pogoršanja strukture proteina koji čini folikul dlake. Ovo drastično slabljenje je ono što uzrokuje prekomjeran gubitak kose.

Cink također igra ključnu ulogu u proizvodnji i formiranju DNA i RNA, koji neophodan za optimalnu diobu stanica folikula dlake kako bi se osigurao zdrav rast kovrča.

Pogledajte video s komentarom liječnika o vitaminima za kosu:

Koju hranu trebate jesti za rast kose?

Pogledajmo pobliže koja hrana potiče rast kose na vlasištu.

Ugljikohidrati... Oko 60% vaših dnevnih kalorija trebalo bi dolaziti iz ugljikohidrata. Oni su središnji izvor energije i nezamjenjivi su pomagači u rastu kose.

Važno je dodati više u prehranu složeni ugljikohidrati – to su povrće, voće, cjelovite žitarice(kruh od cjelovitog zrna, kiflice, hrskavi kruhovi) i smeđa riža, i isključiti jednostavni ugljikohidrati i bijelo brašno s pšenicom.

Protein- vrsta građevnog elementa za kosu, prehrana za rast kovrča trebala bi se sastojati od 20% proteinskih proizvoda.

Esencijalne masne kiseline... Uklonite suhu kosu, ljuštenje vlasišta, lomljive kovrče, poboljšajte njihovu teksturu.

Esencijalne masne kiseline nalaze se u biljnim uljima, cjelovitim žitaricama, mahunarkama, svježim orašastim plodovima, sjemenkama uljarica, lanenom ulju i sjemenkama bundeve. Otprilike 15-20% vaših dnevnih kalorija treba doći iz ovih izvora.

vitamin A... Beta karoten nalazi se u zelenom i žutom povrću i voću, slatkom krumpiru, brokuli, marelicama.

vitamin E... Ovaj cjelovite žitarice, avokado, rižine pahuljice i mekinje, orašasti plodovi(bademi, lješnjaci, kikiriki, indijski oraščići), tamnozeleno povrće, mahunarke.

vitamin K... Pomaže u održavanju zdrave kose. Prehrambeni izvori vitamina K su mliječni proizvodi, smokve, zelene šparoge, brokula, zelena salata, prokulice, tamnozeleno lisnato povrće, zobene pahuljice, raž i soja.

B vitamini... Sadrži u grahu, leći, svježem voću i povrću, posebno citrusima i rajčicama... Namirnice bogate biotinom uključuju smeđu rižu, pšenične klice, zeleni grašak, leću, zob, soju, sjemenke suncokreta i orahe.

Vitamin C... Dobri izvori vitamina C su svi agrumi, naranče, limete, limuni, bobičasto voće, povrće, prokulice, krastavci, rajčice, cvjetača, lisnato zelje i crvena paprika.

vitamin D... Dodajte svojoj prehrani riblje ulje, losos, haringa, skuša, pastrva, kavijar, kokošja jaja i masnih mliječnih proizvoda.

Željezo... Povećajte unos željeza dodavanjem u prehranu tamnozeleno povrće, cjelovite žitarice, sjemenke lana.

Kalij. Banana je najbolji izvor kalija, koji igra važnu ulogu u transportu hranjivih tvari do folikula dlake kroz stanične membrane.

Magnezij... Uključiti u prehranu cjelovite žitarice, zeleno lisnato povrće, mliječni proizvodi, voće, orašasti plodovi i mahunarke.

Cinkov... Potiče rast kose jačanjem imuniteta. Prirodni izvori cinka - to su mahunarke, gljive, obrano mlijeko u prahu, špinat, sjemenke bundeve i suncokreta.

Pravilna prehrana

Uravnotežena prehrana, redovita tjelovježba, smanjenje stresa i zdrav san, pomažu maksimizirati potencijal rasta kose.

Hrana za rast kose. Dajmo da damo uzorak izbornika za 3 dana, koji se sastoji od mnogih od gore navedenih proizvoda radi jasnoće:

1. dan

1. 1 šalica zobenih pahuljica sa svježim borovnicama, bademima i organskim sojinim ili kokosovim mlijekom, dva komada šunke purica jednu čašu vode, zeleni čaj ili bademovo mlijeko.
2. Kokoš pečeno u pećnici bez kože, s lukom i maslinovim uljem, kvinoja ili smeđa riža(neobavezno), jedan veliki čaša vode.
3. Kao popodnevni međuobrok možete pojesti 1 veliku jabuka ili kriška masnog tvrdog sira.
4. Pileća prsa kuhano u pećnici sa začinima i začinskim biljem, pržene mahune, listovi salate s avokadom na maslinovom ulju, pečeni batat, čaša mlijeka.

2. dan

1. Kajgana od dva jaja sa sirom, dvije kriške šunke puretina, četiri kriške naranča, jednu šalicu organskog sojinog mlijeka ili zelenog čaja.
2. Salata od tune s avokadom (1/2), rajčicom, nasjeckanom zelenom salatom, dresingom po želji (maslinovo ulje), ribanim masnim sirom, sol, papar po ukusu.
3. Kao popodnevni međuobrok, možete jesti vrećicu kikirikija i 3-5 malih mrkvi.
4. Losos pečeno u pećnici na mlijeku i limunovom soku, salata od paprike i crveni luk, jedna šalica smeđe riže, jedna šalica čaja, vodu ili kavu (bez šećera).

3. dan

1. Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna cimet, domaći kompot, 50-70 g masni svježi sir, jedna šalica zelenog čaja, bademovo mlijeko ili voda.
2. Pečeno u pećnici pileća prsa sa začinima, mozzarellom i peršinom, prženim na maslinovom ulju kupus, jedan čaša leće, jedan mango.
3. Losos, nerafinirano (smeđe) riža, crna ili smeđa grah, Jabuka pečena s medom i cimetom za desert.

Koristan savjet: Prerada povrća i voća prije jela može smanjiti njihove prednosti za kosu. Stoga ih je najbolje konzumirati sirove.

Meso, riba i mliječni proizvodi, u svakom slučaju, morat će se toplinski obraditi, ali se njihova svojstva neće promijeniti. Meso i ribu je bolje kuhati u pećnici, pari ili roštilju, izbjegavajte prženje hrane na tavi.

Na našoj web stranici možete se upoznati s velikim brojem recepata za domaće maske za rast kose:, ili, i.

Kako zamijeniti sezonske proizvode?

Reći ćemo vam što trebate jesti za rast kose na glavi izvan sezone.

Bilo koji proizvod iz gornje tablice može se zamijeniti analogom, na primjer, u nedostatku manga (izvor kalija) u prehranu možete dodati suho voće(suhe marelice ili čaša grožđica).

Sir Mozzarella (izvor kalcija i vitamina A) može se zamijeniti "ruskim" sirom. Zamijenite sojino ili kokosovo mlijeko s krema s malo masnoće(do 15%), a badem - za kravu.

Skupa brokula se može eliminirati, a umjesto toga u prehranu dodajte karfiol, tikvice ili patlidžan(izvori kalija, magnezija i kalcija).

Uravnotežena prehrana ključ je zdravlja vaših kovrča.

Kosi su potrebni prirodni vitamini dobiveni hranom zbog njihove brze i lake apsorpcije.

Pravilno odabran jelovnik može nadomjestiti nedostatak vitamina, minerala, elemenata u tragovima i hranjivih tvari, a rezultati će biti vidljivi već u prvim mjesecima.

Korisni materijali

Pročitajte naše ostale članke o rastu kose:

• Savjeti o tome kako uzgajati kovrče

Suvremeni način života toliko utječe na okoliš i prehranu da su naše zdravlje i ljepota dugo bili stalni izvor brige. Milijuni žena iz dana u dan srame se raznih problema s kožom i kosom. Perut, nedostatak sjaja, ispucali vrhovi, povlačenje kose... Jao, ova tužna lista je tako duga!

Naravno, nudi se mnogo rješenja. I ovdje je prikladna sarkastična misao o bolestima za koje postoji previše različitih lijekova. Budući da ih ima jako puno, bolest je teško izlječiva.

Stotine lokalnih formulacija - losiona, krema i maski. Uzalud sipamo vodu na lišće biljke, potpuno zaboravljajući na korijenje. Još jedna glupost!

Dok spas treba tražiti u pravilnoj prehrani, stvaranju prehrane uravnotežene vrijednim hranjivim tvarima. Ljepota se hrani iznutra! Stoga je popis korisnih proizvoda koji se nudi u nastavku višestruko učinkovitiji od svih prekrasnih staklenki s police u kupaonici.

Proizvodi za rast kose

Zeleno lisnato povrće

Špinat, zelena salata, obično vrtno bilje (kopar, peršin), repa, brokula, mahune i zelena paprika najbogatiji su izvori onih tvari koje su korisne za aktivan rast zdrave kose.

Redovito konzumirajući ovo povrće, možete značajno smanjiti stopu gubitka kose i stvoriti uvjete za rast njihovih jakih kolega - od prvog milimetra od korijena.

Ostalo povrće i voće

Mrkva, jeruzalemska artičoka, banane, luk, češnjak i grah također pospješuju rast kose. Sadrže tvari koje jačaju korijen kose i povećavaju cirkulaciju krvi u vlasištu.

Dodavanjem ovog povrća u salate, ili kuhanjem za prilog, možete ozbiljno utjecati na mnoge probleme s kosom.

Klice sjemenki i orašastih plodova

Koncentrirani izvor ljekovitih hranjivih tvari! Pšenica, zob, gola riža, leća, sjemenke suncokreta i bundeve, slanutak, grašak i heljda. Sve ove sjemenke mogu se proklijati kako bi se jelovnik obogatio uistinu neizostavnim namirnicama!

A što posebno veseli, klice je lako čekati! Jestive klice dobit ćete nakon 1-2 dana namakanja. Za slavenska prostranstva posebno je važna klijavost sjemena pšenice, zobi, heljde, suncokreta i sezama.

Osim što će potaknuti rast kose, ovi proizvodi će im omogućiti da budu sjajne i svilenkaste zbog povećanog sadržaja lako probavljivih proteina – uz ostale vrijedne komponente.

Orašasti plodovi i suho voće

Bademi, orasi (kako ih odabrati i pohraniti saznajte ovdje), lješnjaci, indijski oraščići i pinjoli, suhe marelice, grožđice, smokve i suhe šljive - svi ovi ukusni gosti našeg stola donose neprocjenjive prednosti ljepoti i rastu kose.

Vrlo popularan trend u prehrani sirovom hranom sugerira da orašaste plodove jedemo isključivo sirove, nakon što smo ih namakali 4 ili više sati u vodi sobne temperature. Tako će orašasti plodovi otkriti sve svoje prednosti do trenutka kada stignu za stol.

Riba

Vjerojatno gotovo svi stanovnici planeta znaju ogromne prednosti ribe. A tko nije čuo za omega masne kiseline? Upravo su te kiseline, posebno omega-3, koje su predodređene da vašu kosu ojačaju i ubrzaju njezin zdrav rast. Zato jedite ribu! Ili uzmite dodatak omega-3.

Ovdje je vrijedno spomenuti da najkorisnijim pripravkom omega kiselina treba smatrati samo kapsule s uravnoteženim sastavom masnih kiselina na svim razinama - omega-3, 6 i 9. Tako ćemo podržati ne samo rast kose, već i zdravlje srca i krvnih žila.

Krava mlijeko

Njegovani san svake ljepote je šik, gusta i, što je najvažnije, zdrava kosa. U kućnoj kozmetologiji koristimo razne proizvode za rast kose. Aktivno provodimo njegu kose korištenjem raznih šampona, balzama, maski, biljnih ispiranja, prirodnih ulja. Ali ponekad je malo vanjske njege za kosu, a mi i dalje gubimo svoju prekrasnu kosu, ali zašto? Zato što smo zaboravili na unutarnju prehranu, koja igra važnu ulogu u stvaranju šik frizure. Razgovarajmo o jednom važnom aspektu njege kose, zdravoj prehrani.

Hrana za rast kose

Da bi kosa izgledala snažno i zdravo, važno joj je osigurati cjelovitu prehranu, koja će sadržavati dovoljno proteina, zdravih masti, nerafiniranih vitamina i ugljikohidrata, aminokiselina i elemenata u tragovima. Čudno je da se namirnice koje ubrzavaju rast mogu naći u svakoj trgovini ili na tržnici, a čak i najjednostavnije od njih vjerojatno ćete se sada naći u vašem hladnjaku.

Video: Korisni proizvodi za zdrav rast kose

Voće za rast kose

Čitajući članke o zdravoj prehrani, često vidimo informacije da morate jesti puno voća, jer je bogato vlaknima, vitaminima i mineralima. Za jačanje i rast jako je važno jesti različito voće, ono sadrži puno važnih za zdravlje općenito i kosu, uključujući vitamin C i beta-karoten.

Najkorisniji za kosu su:

• • dragun;
  • jabuke;
  • citrusi.

Povrće za rast kose

Također, u člancima o zdravoj prehrani pišu o važnosti konzumacije sezonskog povrća u bilo kojem obliku, bogato je elementima u tragovima, vitaminima koji ubrzavaju rast kose.

Najkorisnije povrće uključuje:

• • mrkva;
  • kupus;
  • cikla.

Ovo povrće obiluje vitaminima A, B, C, E i U. No, najvažnije je ne pretjerivati ​​s njim, jer višak vitamina A može imati suprotan učinak.

Video: Kako ubrzati rast kose prehranom

Gore navedene informacije ne znače da trebate jesti samo ono voće i povrće koje je gore navedeno, dapače, postoji mnogo namirnica koje potiču rast. Važno je jesti sve vrste zelenog i lisnatog povrća, bogato je vitaminima A i C. Tamnozeleno povrće i voće opskrbit će vaše tijelo kalcijem i željezom, što također može ubrzati rast na tjemenu. Savjetujemo vam da se upoznate s učinkovitim domaćim maskama za rast kose.

Top 10 proizvoda za ljepotu i rast kose

Proizvod	Korisna svojstva za kosu
Grah	Vrlo je važno da sve mahunarke budu uključene u prehranu za kosu. Glavni je izvor proteina važnih za gustoću kose. Grah je bogat cinkom, željezom i biotinom. Vrlo često se kovrče suše i lome upravo zbog nedostatka biotina u tijelu. Dovoljno je pojesti barem tri šalice bilo kojeg graha tjedno kako bi se nadoknadio nedostatak.
Orašasti plodovi	Još jedan zdrava hrana za kosu, u njima se može naći selen, tvar koja liječi vlasište i potiče aktivnu prehranu i buđenje folikula, alfa-linoleinska kiselina pospješuje rast, cink se koristi protiv ispadanja kose.
Cijelo zrno	Za kosu je dobro jesti hranu bogatu vitaminima u obliku pahuljica od cjelovitog zrna ili kruha. Najbogatiji je izvor vitamina i minerala, pod uvjetom da se u proizvodnji ne prerađuju.
Ptica	Piletina, puretina i druga perad izvrsni su izvori proteina za rast i snagu kose. Ako u prehrani nedostaje proteina, kosa postaje tanja, počinje se cijepati i lomiti.
Jaja	Ovaj derivat peradi u potpunosti nadoknađuje nedostatak biotina u tijelu i vitamina B12. Nije važno kakva se ptičja jaja koriste za hranu i kako se pripremaju.
Mliječni proizvodi	Od djetinjstva znamo da mlijeko sadrži puno kalcija za rast kostiju i drugih vitamina, među kojima možete pronaći važne izvore proteina u obliku kazeina i sirutke.
Masna riba	Riba sadrži omega 3 višestruko nezasićene masne kiseline koje osiguravaju zdravo vlasište, proteine ​​za izgradnju, vitamin B12 i željezo, koji uz ostale namirnice pozitivno utječu na rast kose.
Goveđa jetra	Nedostatak biotina u tijelu može uzrokovati intenzivan gubitak kose, jetra je u stanju u potpunosti nadoknaditi nedostatak i ne samo zaustaviti ćelavost, već se i riješiti peruti. Jetra je najbogatiji izvor proteina i željeza, a sadrži i vitamin A.
Kruh	Tamni kruh posebno je koristan za kosu, sadrži puno vlakana i vitamina B. Slabo rastuća kosa jedan je od znakova nedostatka vlakana u tijelu.
Kamenice	Tko bi rekao da se radi o proizvodu za jačanje kose, većina ih zna kao najjači afrodizijak. Glavna tajna kamenica koja utječe na rast je cink. Ako ovo jelo ne možete jesti svaki dan, nemojte očajavati, možete ih zamijeniti drugim namirnicama koje su također bogate ovim jelom.

Ako vas još uvijek muči pitanje: Što postoji za kosu? Sumirajmo gore navedeno. Dakle, važna komponenta zdrave i lijepe frizure je uravnotežena, vitaminska prehrana koja će, nakon što je postala navika, utjecati na stanje vaše frizure. Namirnice je potrebno redovito konzumirati, ali to ne znači da trebate jesti samo njih, brzo će vam dosaditi i jesti neće biti užitak. Diverzificirajte svoju prehranu i jednostavno unesite prednosti ljepote.

Važan savjet urednika

Želite li poboljšati stanje svoje kose, posebnu pozornost treba posvetiti šamponima koje koristite. Zastrašujuća brojka - 97% šampona poznatih marki sadrži tvari koje truju naše tijelo. Glavne komponente, zbog kojih su sve nevolje na etiketama označene kao natrijev lauril sulfat, natrijev lauret sulfat, koko sulfat. Ove kemikalije uništavaju strukturu kovrča, kosa postaje lomljiva, gubi elastičnost i snagu, a boja blijedi.

Ali najgore je to što ta blata dospijeva u jetru, srce, pluća, nakuplja se u organima i može uzrokovati rak. Savjetujemo vam da ne koristite proizvode koji sadrže ove tvari. Nedavno su stručnjaci naše redakcije proveli analizu šampona bez sulfata, gdje su prvo mjesto zauzela sredstva Mulsan Cosmetic. Jedini proizvođač potpuno prirodne kozmetike. Svi proizvodi se proizvode pod strogom kontrolom kvalitete i sustavima certificiranja. Preporučujemo da posjetite službenu internetsku trgovinu mulsan.ru. Ako sumnjate u prirodnost svoje kozmetike, provjerite rok trajanja, ne smije prijeći godinu dana skladištenja.

Najkorisnije su:

• • plodovi mora;
  • povrće i začinsko bilje;
  • voće;
  • orasi;
  • ptica;
  • grah;
  • žitarice;
  • jaja.

Štetni proizvodi za kosu

Brojne studije su to pokazale pravilnu prehranu izgled osobe izravno ovisi, proizvodi ispod štete rastu kose, a neki uzrokuju nepopravljivu štetu tijelu u cjelini. Preporučljivo je isključiti navedene proizvode iz prehrane, odnosno umjereno ih konzumirati jer usporavaju rast kose.

• • Riba. Da, malo ranije je rečeno da je riba vrlo korisna i važna za lijepu frizuru, ali u razumnom roku. Njegov višak je dovoljno štetan. Neke vrste ribe sadrže veliki brojživa, koja može uzrokovati alopeciju i druge zdravstvene probleme.
  • Sol. Pretjerana konzumacija slane hrane povisuje krvni tlak. Sve dok je vaša krv bogata soli, ne može isporučiti minerale i vitamine u vlasište, a zdrav protok krvi ključan je za rast kose.
  • Šećer. Baš kao i sol, šećer je štetan za zdravlje. Uz višak kilograma, buket nadopunjuje i povećana razina šećera u krvi, koja tjera tijelo na proizvodnju inzulina. Poznato je da inzulin povećava razinu muškog hormona, androgena, koji je zauzvrat odgovoran za smanjenje folikula dlake. Ali maske sa šećerom su dobre za rast.
  • Brza hrana, brza hrana. Ova hrana ne donosi nikakvu korist tijelu u cjelini. Prolazi takvu obradu, nakon koje nema hranjive tvari.
  • Alkohol. Zlouporaba alkohola uništava sve vitamine koji su toliko važni za rast kose, a djeluje i kao diuretik te ispire vitamine i minerale prije nego što se mogu apsorbirati.
  • Čajna kava. Kofein, kao i alkohol, uništava vitamine, posebno B vitamine i askorbinsku kiselinu. Ispira hranjive tvari iz krvi.
  • Začinjene hrane. U sklopu zdrave prehrane za mršavljenje često se preporuča jesti začinjenu hranu, no to nije nimalo dobro za kosu. Začinjena hrana pojačava intenzitet znojenja, pa ako postoje problemi s kožom, preporučljivo je ne pretjerati s takvom hranom.

Važan čimbenik koji utječe na stanje glave kose je uravnotežen obrok. Pravilno formulirana prehrana spriječit će gubitak kose, ubrzati rast i dati sjaj. Važno je odabrati zdrava prehrana za kosu.

Popis vitamina potrebnih tijelu

Nedostatak hranjivih tvari pridonosi gubitku kovrča, smanjuje njihovu gustoću, čini ih podijeljenim i lomljivim. Koja hrana može povećati rast kose na vlasištu? Popis je dugačak. Moraju sadržavati.

1. Vitamin A (beta-karoten). Potiče jačanje lukovica, utječe na rast kod muškaraca i žena, sprječava opadanje kose, normalizira lučenje žlijezda lojnica. Da biste ga nadoknadili, morate jesti bundevu, mrkvu, špinat, paprike.
2. Vitamin E. Jača cirkulaciju krvi, povećava propusnost hranjivih tvari do folikula dlake. Korisno je uzimati sredstva s vitaminom E oralno, podmazati lice. Sadrži u biljnim uljima, orašastim plodovima, jabukama, kruhu od mekinja, soji.
3. Vitamin B1. Odgovoran za metabolizam, njegov nedostatak očituje se suhoćom, lomljivom kosom. U prehranu uključite rajčice, meso, pinjole, jaja.
4. Vitamin B2. Kako to utječe? Potiče redoks procese. Nedostatak vitamina je prepun gubitka sjaja, presjeka, brzog gubitka kose. Izvori: meso, jetra, mekinje, začinsko bilje.
5. Vitamin B10. Hrani kosu, pomaže protiv ispadanja kose, poboljšava rast kose. Vitamin sprječava rano starenje. Proizvodi: pileći žumanjak, špinat, gljive, krumpir.
6. Vitamin B12. Sudjeluje u staničnim procesima, s njegovim nedostatkom, kosa puca, ispada, koža postaje suha, zubi postaju lomljivi. Prirodni izvori: riblji proizvodi (kamenice, losos, haringa, sardine), bubrezi, goveđa jetra.
7. Vitamin C. Normalizira cirkulaciju krvi u vlasištu, budi uspavane folikule dlake. Što jesti? Mnogo ga ima u jabukama, crvenim paprikama, začinskim biljem, tikvicama, kupusu, rajčicama, morskoj krkavici.
8. Vitamin H (biotin). Čini kosu glatkom, sjajnom. Nedostatak vitamina uzrokuje poremećaj prirodnog lučenja vlasišta, što rezultira pretjeranom suhoćom ili sadržajem masnoće. Sadrži u piletini, bubrezima, govedini, jetri, mlijeku.

Proizvodi korisni za kosu

Prehrana za poticanje rasta mora biti prirodna. Meso ne biste trebali zamijeniti kobasicama, dimljenim mesom, mliječne proizvode treba birati bez konzervansa. Pržena, masna hrana neće imati pozitivan učinak na kosu.

U nastavku je popis namirnica za brzi rast, koji su sastavili triholozi.

Orasi, bademi, kikiriki

Želite imati najzdraviju i najjaču kosu? Jedite redovito bademe i kikiriki - spremnike proteina i proteina, vitamina, cinka, koji mogu potaknuti brzinu rasta. Nedostatak cinka dovodi do gubitka kose i ćelavosti. Orah bogat omega-3 masnim kiselinama i linolenskom kiselinom. Kosa postaje previše suha ili masna bez njih.

Bolje je ne jesti orašaste plodove svaki dan, jer su visokokalorični. Dovoljno 1-2 puta tjedno.

Zeleni s obiljem vlakana

Sadrži gotovo sve vitamine, kalcij, željezo. S dolaskom proljeća u prehranu uključite što više svježeg povrća. Time se normalizira rad sebuma, koji štiti kosu od negativnih učinaka.

Mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi

Prirodno mlijeko je bogato kazeinom, kalcijem, vitaminima, koji su neophodni za ubrzanje rasta kose. Najkorisnije tvari u fermentiranim mliječnim proizvodima:

• kefir;
• fermentirano pečeno mlijeko;
• podsirjeno mlijeko;
• svježi sir.

Punomasno mlijeko također je bogato vitaminima i kalcijem, ali je teško probavljivo pa nije prikladno za svakoga. I proizvodi poput kiselog vrhnja, sira, kefira trebali bi biti u svakodnevnoj prehrani. Pomažu u sprječavanju gubitka kose i pospješuju rast kose. Kefir se može dodati u recepte za izradu domaćih maski.

Sjemenke bundeve

Riznica vitamina, dakle, spasiti od mnogih bolesti. Pomaže kod ispadanja kose. Sadrže vitamine A, D, C, K, skupinu B, bakar, fosfor, cink, željezo, mangan, aminokiseline. Ali posebno je puno E - prirodnog antioksidansa.

Zbog velike količine masti, bjelančevina, ugljikohidrata, vitamina i vlakana, sjemenke bundeve su zdrava hrana za povećanje rasta kose.

Zdrobljeno laneno sjeme

Posjedovati jedinstveno kemijski sastav: eterično ulje, višestruko nezasićene kiseline Omega grupe, vitamini A, B, E. Vraćaju tjelesne funkcije, pozitivno utječu na zdravlje i rast kose.

Rezultat korištenja 1 žličice. proizvodi postaju:

• protuupalno djelovanje;
• zaštita od lomljivosti i presjeka;
• zaglađivanje i zadebljanje kose;
• ishrana lukovica;
• fiksacija kose.

Mahunarke: grašak, leća, grah

Bogate su cinkom, željezom, biotinom, proteinima, vitaminima. Biotin eliminira lomljenje kose. Organizmu ga često nedostaje. Za rast kose morate jesti najmanje 3 šalice mahunarki (grah, grašak, leća) tjedno kako biste poboljšali gustoću kose.

Obilje vitamina C - agrumi

Naranče, limuni, mandarine, grejpfruti su vrijedni izvori askorbinska kiselina... Vitamin pomaže tijelu da apsorbira željezo i sintetizira kolagen.

Pureće, pileće, guščje meso

Još jedna korisna komponenta mesnih proizvoda je željezo. Zasićuje stanice kisikom, od čega kosa brže raste. Najbolja apsorpcija proteina postiže se kuhanjem ili kuhanjem na pari.

Mrkva

Korjenasto povrće sadrži rekordnu količinu vitamina i retinola. Sudjeluje u metaboličkim procesima, poboljšava regeneraciju tkiva, obnavlja oštećenu strukturu kose i pospješuje rast.

Prirodni vitamin karoten, zbog kojeg mrkva ima svijetlo narančastu boju, antioksidans je koji štiti od negativnih učinaka. Povrće sadrži tokoferol koji poboljšava cirkulaciju krvi u folikulima dlake, esencijalna ulja te fitoncidi koji djeluju protuupalno na vlasište.

Masna riba

Sadrži veliku količinu Omega-3. Posebno ih ima u lososu. Nedostatak masnih kiselina dovodi do peruti, svrbeža, suhoće, gubitka kose.

Morska riba je bogata fosforom, željezom, vitaminom B12 - vrijednim komponentama odgovornim za ljepotu kose. Masnu ribu treba jesti pečenu ili kuhanu na pari. Bolje je pržiti kratko, uz dodatak maslinovog ili lanenog ulja.

Odlično jelo je salata od tune. Bolje pod maslinovim uljem. Moguće opcije: pastrva, sardina, skuša, losos za prevenciju i obnavljanje dosadne, lomljive, ispadajuće kose.

Jaja

Proklijala zrna raži ili pšenice

Sadrži bakar, krom, cink, jod, silicij, selen, željezo, vitamine, folnu kiselinu. To je proizvod od kojeg rastu kosa i brada. Vrijednost sadnica je čišćenje organizma od toksina i toksina. Zrna vlakna bubre pod djelovanjem lužina i kiselina, apsorbiraju sve štetne tvari, a zatim se lako izlučuju iz tijela.

Ovo pozitivno utječe na zdravlje, sprječava bolesti, vraća rast i snagu, ako ne želite šišati kosu, već rasti. Kako jesti? Dnevno morate jesti pola čaše proklijalog zrna.

Soja

Sadrži proteine, vitamine, kalcij, željezo, kalij. Ovi minerali ubrzavaju rast kose. Proizvodi od soje hidratiziraju vlasište za sjajan, živahan pramen.

Voće i zdravo povrće

Zalihe elemenata potrebnih za rast kose mogu se nadopuniti od avokada, kivija, kakija, nara, manga, breskve, jabuke, banane, dinje. Ili povrće: kupus, rajčica, paprika, brokula, cikla, luk. Jedite ih sirove ili pirjane. Dodajte proizvode u sastave narodnih maski za kosu, koje se utrljaju na vlasište ili utrljaju u kovrče.

Mekinje od žitarica

Kukuruz i zobene pahuljice, mekinje, kruh od cjelovitih žitarica bogati su proteinima, selenom, željezom, kalijem, kalcijem, magnezijem. Utječu na rast i izgled kose te utječu na zdravlje. Jedite 1 do 2 žličice pšeničnih mekinja dnevno. Hrana bogata vitaminima ubrzava rast kose i noktiju.

Plodovi mora

Školjke, kamenice, alge sadrže puno cinka pa od njih raste dlaka. Naravno, neće si svi priuštiti kamenice i školjke zbog njihove visoke cijene. Ali morske alge su jeftine i dostupne svima.

Cijeli jelovnik za tjedan dana

Dan u tjednu	izbornik
ponedjeljak	Doručak: svježi sir sa solju, koprom ili medom i grožđicama; čaj ili kava; Međuobrok: banana; Ručak: salata od povrća, juha s juhom od povrća, raženi kruh s maslacem; Popodnevni međuobrok: sok od mrkve sa žličicom lanenog ulja; Večera: pirjano povrće, kotlet na pari.
utorak	Doručak: kajgana s krastavcima, biljni čaj ili kava; Međuobrok: naranča ili mandarina; Ručak: kuhana perad, pirjane tikvice, sok; Popodnevni međuobrok: obrok od bilo kojeg oraha; Večera: kuhana riža s govedinom, salata s povrćem, bučino ili maslinovo ulje, tepsija od skute.
	Doručak: heljdina ili pšenična kaša, salata, kava ili čaj; Međuobrok: sjemenke bundeve ili sirove suncokretove; Ručak: juha od povrća ili gljiva s kruhom, salata; Popodnevni međuobrok: jabuka; Večera: pire krumpir, salata od cikle s lukom, na maslinovom ulju.
četvrtak	Doručak: kava s mlijekom ili biljni čaj s limunom, sendvič sa sirom; Međuobrok: jogurt; Ručak: juha, vinaigrette, sok; Popodnevni snack: sušeno voće (suhe marelice, grožđice); Večera: pečeni losos s povrćem, čaj.
petak	Doručak: heljda s mesnim okruglicama, brokula kuhana na pari; Međuobrok: banana (jabuka, mango); Ručak: riba s povrćem i kruhom, sok; Poslijepodnevni međuobrok: tepsija od svježeg sira s kakaom; Večera: pirjana svinjska jetrica, čaša soka od rajčice.
subota	Doručak: dva meko kuhana jaja, kruh i maslac, čaj; Međuobrok: svježi sir sa suhim voćem; Ručak: kupus salata sa suncokretovim uljem, pirjani grah; Međuobrok: grejp i jabuka; Večera: salata od povrća, tjestenina s umakom od rajčice.
nedjelja	Doručak: zobene pahuljice sa suhim voćem, kava ili čaj; Međuobrok: sendvič sa šunkom i sirom, čaj; Ručak: pileći kotlet, salata s grahom, čaša soka; Popodnevni međuobrok: komadić tamne čokolade, jabuka (banana, grejp); Večera: varivo od povrća s goveđom jetrom.

Ove namirnice treba jesti za puni rast i ženske i muške kose.

Mišljenje trihologa o dobroj prehrani

Odluka da se meso i ostali životinjski proizvodi potpuno eliminiraju iz prehrane dovodi do krhkosti i stanjivanja. Kosa je 80% proteina: trihocidi, fibroblasti, keratinocidi.

Za njihovo normalno stanje potrebno je meso, mliječni proizvodi, jaja. Ovaj važni proizvodi za brzi rast kose na ženskoj glavi.

Broj pregleda: 9 422

Iako ne možete promijeniti čimbenike kao što su dob i genetika, prehrana je jedan od čimbenika koji možete kontrolirati. Zapravo, jedenje hrane koja ne sadrži prave hranjive tvari može dovesti do gubitka kose.

S druge strane, uravnotežena prehrana s pravim hranjivim tvarima može potaknuti rast kose, osobito ako vam se kosa gubi zbog loše prehrane.

Evo 14 najboljih namirnica koje možete uključiti u svoju prehranu za poticanje rasta kose.

1. Jaja

Jaja su izvrstan izvor proteina i biotina, dvije hranjive tvari koje mogu potaknuti rast kose.

Adekvatan unos proteina važan je za rast kose jer se folikuli dlake uglavnom sastoje od proteina. Utvrđeno je da nedostatak proteina u prehrani dovodi do gubitka kose ().

Biotin je neophodan za proizvodnju proteina koji čini kosu. Ovaj protein se zove keratin. Zbog toga se dodaci biotina često prodaju kao proizvodi za rast kose.

Istraživanja su također pokazala da konzumacija veće količine biotina može pomoći u poboljšanju rasta kose kod osoba s nedostatkom biotina ().

Međutim, nedostatak biotina je neuobičajen ako jedete uravnoteženu prehranu. Malo je dokaza da zdravi ljudi imaju koristi od konzumiranja više biotina ().

Jaja su također izvrsne hranjive tvari za kosu. To ih čini jednim od najboljih proizvoda za rast kose i optimalno zdravlje ().

Sažetak:

Jaja su izvrstan izvor proteina i biotina, koji su važni za zdravlje i rast kose. Nedostaci bilo koje od ovih hranjivih tvari povezuju se s gubitkom kose.

2. Bobice

Bobice su pune korisnih spojeva i vitamina koji mogu potaknuti rast kose.

Na primjer, porcija od 144 grama daje 141% preporučenog dnevni džeparac potrošnja (RNP) ().

Osim toga, tijelo koristi vitamin C za proizvodnju kolagena, proteina koji pomaže jačanju kose kako ne bi postala lomljiva i lomljiva (,).

Štoviše, vitamin C pomaže tijelu da apsorbira željezo iz hrane. Niske razine željeza mogu uzrokovati anemiju povezanu s gubitkom kose ().

Sažetak:

Bobice su bogate spojevima poput antioksidansa i vitamina koji mogu potaknuti rast kose. Na primjer, jagode su bogate vitaminom C, koji pomaže u stvaranju kolagena i apsorpciji željeza, što može potaknuti rast kose.

3. Špinat

Ako se pitate koja hrana potiče rast kose, svakako biste trebali razmisliti o uključivanju povrća poput špinata u svoju prehranu.

Špinat je zdrav, prepun važnih hranjivih tvari poput folne kiseline, željeza i vitamina A i C, koji mogu potaknuti rast kose ().

Vitamin A pomaže kožnim žlijezdama da proizvode sebum. Ova masna tvar pomaže hidratizirati vlasište za održavanje zdrave kose (,).

Porcija od 30 grama špinata osigurava do 54% vašeg dnevne potrebe u vitaminu A ().

Špinat je također izvrstan biljni izvor željeza koje je neophodno za rast kose. Željezo pomaže crvenim krvnim stanicama da prenose kisik po cijelom tijelu, poboljšavajući metabolizam i promičući rast i oporavak ().

Štoviše, nedostatak željeza povezan je s gubitkom kose ().

Sažetak:

Špinat je bogat folatom, željezom i vitaminima A i C, koji mogu potaknuti rast kose. Nedostatak ovih hranjivih tvari može dovesti do gubitka kose.

4. Masna riba

Druga studija je pokazala da uzimanje dodataka ribljem ulju značajno smanjuje gubitak kose i povećava rast kose kod žena s prorijeđenom kosom ().

Međutim, postoji samo nekoliko studija koje su ispitivale učinke omega-3 masnih kiselina na rast kose. Potrebno je više istraživanja prije nego što zdravstveni stručnjaci mogu dati bilo kakve preporuke.

Masna riba je također izvrstan izvor proteina, selena i vitamina D3, hranjivih tvari koje mogu pomoći u promicanju zdrave, snažne kose ().

Sažetak:

Masne ribe poput lososa, haringe i skuše izvrsni su izvori omega-3 masnih kiselina, koje su povezane s poboljšanim rastom i gustoćom kose. Međutim, postoji samo nekoliko studija na ovom području, pa ih je potrebno više.

5. batat (slatki krumpir)

Istraživanja su pokazala da vitamin A potiče proizvodnju sebuma, što pomaže u održavanju zdrave kose.

Štoviše, vitamin A također može ubrzati rast kose i stimulirati rast deblje kose, dok sprječava povlačenje drugih folikula dlake (,).

Sažetak:

Batat je bogat vitaminom A koji pomaže u proizvodnji sebuma, ubrzava rast kose i povećava debljinu kose.

6. Avokado

Popis namirnica koje potiču rast kose uključuje avokado.

Avokado je ukusno i hranjivo tropsko voće koje je u izobilju.

Također je izvrstan izvor vitamina E, koji može potaknuti rast kose. Jedan srednji avokado (oko 200 grama) osigurava 21% RDI za vitamin E ().

Poput vitamina C, vitamin E je antioksidans koji pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa neutralizirajući slobodne radikale.

U jednoj studiji, ljudi s gubitkom kose nakon uzimanja vitamina E tijekom osam mjeseci doživjeli su 34,5% poboljšanje rasta kose ().

Vitamin E također štiti područja kože kao što je vlasište od oksidativnog stresa i oštećenja. Oštećenje vlasišta može dovesti do loše kvalitete kose i smanjenja broja folikula dlake (,).

Štoviše, avokado je izvrstan izvor esencijalnih masnih kiselina. Te masti ne može proizvesti samo tijelo, ali su važni gradivni blokovi vaših stanica. Nedostatak esencijalnih masnih kiselina povezan je s gubitkom kose ().

Sažetak:

Avokado je bogat vitaminom E, antioksidansom koji može potaknuti rast kose. Osim toga, ovo voće je izvrstan izvor esencijalnih masnih kiselina, koje su kritične za rast kose.

7. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su ukusni i sadrže mnoge hranjive tvari koje mogu potaknuti rast kose.

Na primjer, porcija od 28 grama sadrži 37% RDI za vitamin E ().

Štoviše, orašasti plodovi također pružaju širok raspon vitamina B, cinka i esencijalnih masnih kiselina. Nedostaci bilo kojeg od ovih hranjivih tvari povezani su s gubitkom kose ().

Orašasti plodovi također imaju mnoge druge korisna svojstva, uključujući smanjenje upale u tijelu i smanjenje rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti ().

To čini orašaste plodove izvrsnim i lakim dodatkom vašoj prehrani.

Sažetak:

Orašasti plodovi su bogati hranjivim tvarima kao što su vitamin E, vitamini B, cink i esencijalne masne kiseline, koje mogu potaknuti rast kose i povezane su s mnogim drugim zdravstvenim dobrobitima.

8. Sjemenke

Među namirnicama koje su korisne za rast kose su sjemenke.

Sjemenke daju tijelu ogromnu količinu hranjivih tvari i relativno malo kalorija. Mnoge od ovih hranjivih tvari također mogu potaknuti rast kose. To uključuje vitamin E, cink i selen.

Porcija suncokretovih sjemenki od 1 unce (28 grama) sadrži gotovo 50% RDI za vitamin E, kao i širok raspon vitamina B koji su vrlo korisni za zdravlje kose ().

Štoviše, neke sjemenke, poput chia sjemenki, također sadrže omega-3 masne kiseline.

Laneno sjeme sadrži 6388 mg omega-3 masnih kiselina u porciji od 28 grama. To je više omega-3 masnih kiselina nego pola fileta (178 grama) lososa (,).

Međutim, laneno sjeme tijelu daje vrstu omega-3 masne kiseline koju tijelo ne koristi tako učinkovito kao omega-3 koja se nalazi u masnoj ribi. Unatoč tome, izvrstan su dodatak prehrani.

Za najširi izbor hranjivih tvari najbolje je koristiti mješavinu sjemena.

Sažetak:

Poput orašastih plodova, sjemenke su bogate vitaminom E i drugim hranjivim tvarima koji mogu potaknuti rast kose. Neke sjemenke također sadrže omega-3, koje su povezane s rastom kose.

9. Slatka paprika

Paprike su izvrstan izvor vitamina C, koji može potaknuti rast kose.

Zapravo, jedna žuta paprika daje 5,5 puta više vitamina C od naranče ().

Vitamin C pomaže stimulirati proizvodnju kolagena, što može pomoći u jačanju kose. Također je snažan antioksidans koji štiti pramenove kose od oksidativnog stresa.

Oksidativni stres nastaje kada slobodni radikali potiskuju antioksidativni obrambeni sustav tijela. Povezuje se s gubitkom kose i sijedom kosom (,).

Štoviše, paprike su također izvrstan izvor vitamina A.

Ovaj vitamin može pomoći ubrzati rast kose stimulirajući proizvodnju sebuma, što pomaže u održavanju zdrave kose.

Sažetak:

Paprike su bogat izvor vitamina A i C, dva hranjiva sastojka koja pomažu u održavanju zdrave kose i mogu potaknuti rast kose.

10. Kamenice

Među proizvodima za brzi rast kose posebno mjesto zauzimaju kamenice.

Kamenice su jedan od najboljih izvora hrane cinka ().

Nedostatak cinka u prehrani može doprinijeti telogenskoj alopeciji, uobičajenom, ali reverzibilnom obliku gubitka kose uzrokovanom nedostatkom hranjivih tvari u prehrani ().

Studije su pokazale da može preokrenuti gubitak kose uzrokovan nedostatkom cinka (,).

Međutim, previše cinka također može doprinijeti gubitku kose. To je razlog zašto dobivanje cinka iz hrane poput kamenica može biti bolja opcija od uzimanja dodataka prehrani, budući da hrana osigurava cink u malim, ali zdravim dozama ().

Sažetak:

Kamenice su jedan od najboljih izvora cinka u prehrani. Ovaj mineral pomaže u održavanju ciklusa rasta i obnavljanja kose.

11. Škampi

Škampi su popularni rak koji je bogat mnogim hranjivim tvarima koje potiču rast kose.

Na primjer, škampi su izvrstan izvor proteina, vitamina B, cinka, željeza i vitamina D. Porcija od 100 grama škampa sadrži 38% RDI-a za vitamin D (

12. Grah

Među namirnicama za rast kose može se izdvojiti i grah.

Grah je odličan izvor biljni proteiništo je bitno za rast kose.

Poput kamenica, grah je dobar izvor cinka, koji pomaže da kosa raste i sama se popravlja. Porcija od 100 grama crnog graha sadrži 7% DV za cink ().

Također pruža mnoge druge hranjive tvari koje su korisne za kosu, uključujući željezo, biotin i folnu kiselinu ().

Povrh svega toga, grah je vrlo svestran i jeftin, što ga čini lakim dodatkom vašoj prehrani.

Sažetak:

Grah je izvrstan izvor proteina, željeza, cinka i biotina, koji su neophodni za optimalno zdravlje kose. Zajedno mogu pomoći rastu kose.

13. Soja

Istraživanja su pokazala da spojevi u zrnu soje mogu potaknuti rast kose. Jedan od tih spojeva je spermidin, koji se u izobilju nalazi u soji ().

Na primjer, pokazalo je to istraživanje u kojem je sudjelovalo 100 zdravih ljudi dodatak prehrani na bazi spermidina produžila je fazu aktivnog rasta dlake, nazvanu anagena faza. Što dulje folikul dlake ostaje u anagenoj fazi, to će kosa duže rasti ().

Studije u epruvetama također su pokazale da spermidin potiče rast ljudske kose ().

Međutim, istraživanja o spermidinu i rastu kose prilično su nova, pa je potrebno više istraživanja prije nego što zdravstveni stručnjaci mogu dati preporuke o dodavanju spermidina.

Sažetak:

Soja je jedan od najboljih izvora spermidina, spoja koji može produžiti aktivnu fazu rasta kose.

14. Meso

Meso je osnovna hrana za mnoge ljude i bogato je hranjivim tvarima koje mogu potaknuti rast kose.

Proteini u mesu pomažu rast kose i pomažu u popravljanju i jačanju folikula dlake. Porcija od 100 grama kuhanog goveđeg mesa sadrži ogromnih 29 grama proteina ().

Posebno je crveno meso bogato željezom, koje je lako probavljivo. Ovaj mineral pomaže crvenim krvnim stanicama da isporuče kisik svim stanicama u tijelu, uključujući folikule dlake ().

Nedostaci proteina i željeza povezani su s gubitkom kose (,).

Sažetak:

Meso je izvrstan izvor proteina koji je neophodan za zdravu i jaku kosu. Posebno je crveno meso bogato željezom, koje može potaknuti rast kose.

Rezimirati

• Ono što jedete može imati ogroman utjecaj na zdravlje vaše kose.
• Nedostatak odgovarajućih hranjivih tvari, uključujući vitamine A, C, D i E, cink, vitamine B, željezo, biotin, proteine ​​i esencijalne masne kiseline, može usporiti rast kose ili čak uzrokovati gubitak kose.
• Srećom, rješavanje nedostataka bilo kojeg od ovih hranjivih tvari može pomoći u preokretanju gubitka kose i potaknuti rast kose.
• Ako mislite da vam nedostaje jedan od ovih nutrijenata, pokušajte dodati neku od gore navedenih namirnica u svoju prehranu.