Әдемі, жылтыр, қалың шаш әдемі ғана емес. Біріншіден, шашыңыздың сыртқы түрі сіздің денеңіздің саулығы мен тәртібінің белгілерінің бірі болып табылады. Дегенмен, жиі әртүрлі себептерге байланысты денеде ақаулар пайда болуы мүмкін және денсаулыққа, соның ішінде шаштың денсаулығына ерекше назар аудару қажет. Бүгін сайтта шаштың неге нашар өсетіні және оның өсуін тездету үшін қалай тамақтану керектігі туралы айтылады.
Шаштың нашар өсуінің себептері
Шаштың қалыпты өсуі айына бір жарым-екі жарым сантиметрді құрайды. Дегенмен, шаштың жақсы өспеуінің бірнеше себептері бар. Олардың біріншісі генетикалық, мысалы, моңғолоидтық нәсілдің өкілдері ең ұзын шашқа ие. Екінші себеп - трихологиялық, яғни ауыр медициналық бұзылулармен байланысты.
Грек тілінен аударғанда «трихос» шаш, сондықтан шаш туралы ғылым трихология деп аталады. Трихология – іс жүзінде белгісіз ғылым, ол жақында ғана тәуелсіздік құқығын алды және дерматология бөлімі болудан қалды.
Үшінші себеп – маусымдық. Мысалы, көктемде витаминдердің жетіспеушілігінен және жалпы күйзеліске және шамадан тыс жұмыс істеуге байланысты көптеген адамдар шаштарымен проблемаларды бастайды.
Сіз өзіңізге және шашыңызға әртүрлі тәсілдермен көмектесе аласыз: кәсіпқойға хабарласыңыз және жаңа шаш үлгісінің кемшіліктерін жасырыңыз, мамандандырылған биологиялық қоспалар мен косметика сатып алыңыз. Немесе рационыңызға сұлулық пен денсаулыққа қажетті элементтері бар пайдалы тағамдарды, атап айтқанда, қоректік заттарды қосыңыз.
Қоректік заттар дегеніміз не
Қоректік заттар организмнің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті биологиялық белсенді элементтер болып табылады. Олар макро- және микроэлементтерге бөлінеді және екеуі де тамақпен бірге ағзаға түседі. Шаштың өсуіне көмектесу үшін келесі макро- және микроэлементтерге назар аудару керек: ақуыз, калий, кальций, магний, темір, мырыш, селен, мыс және бірқатар дәрумендер. Нәтижесінде теңдестірілген комбинация дұрыс және қажетті нәтиже беруі керек.
Шашқа арналған тамақтану: шаш тез өсу үшін не жеу керек
Күштің бірінші көзі - дене салмағының 20% құрайтын ақуыз. Ақуыз организмдегі көптеген процестерге, соның ішінде маңызды амин қышқылдарының түзілуіне қатысады. Сіз «кератин және шаштың күші» деген тіркесті жиі естисіз. Кератин - эпидермистің мүйізді туындыларының негізі болып табылатын ақуыздың ерекше түрі, адамдарда бұл шаш пен тырнақ.
Протеин жұмыртқалардан, тунец пен лосось сияқты майлы балықтардан, теңіз өнімдерінен және құс етінен жақсы сіңеді. Айтпақшы, жоғарыда аталғандардың барлығы, Forbes журналының мәліметі бойынша, дұрыс тамақтану үшін тамаша тағамдар тізіміне енгізілген.
Жылдам реакция және аминқышқылдарының пайда болуы үшін В дәрумендерін қолдану керек, көп саныжаңғақтар мен бұршақ дақылдарында кездеседі.
Қоректік заттардың көздері
Қажетті құрылымдық компоненттер - темір, мырыш, магний, кальций, калий, күкірт, мыс және селен. Ағза үшін кальцийдің таптырмас көздері - сүт өнімдері: сүзбе және әртүрлі ірімшіктер. Кебек, сұлы жармасы және бал ағзадағы калийдің пайда болуына көмектеседі, бірақ кофе, керісінше, кофе дәндерінің өзінде барлық басқа өнімдердің арасында калийдің ең жоғары мазмұнына қарамастан, бұл пайдалы элементтерді «шаяды».
Күніне бірнеше тілім қара бидай наны және қырыққабаттан немесе басқа да жапырақты көкөністерден жасалған салат жеткілікті магнийді қамтамасыз ете алады. Қара бидай наны - ет өнімдерінен кейінгі темірдің келесі көзі, жасушаларды оттегімен қанықтыру үшін қажетті маңызды және алмастырылмайтын элемент. Ал темір тапшылығы анемияға әкеледі, бұл ауру сымбатты қыздарда жиі кездеседі.
Мырыш ең көп тауық бауырында және қарағай жаңғағында кездеседі. Мыс көмектеседі
Шаштың өсуіне қандай витаминдер, минералдар және ақуыздар көбірек көмектеседі?
Әдемі бұйралармен белге түсетін ұзын, көлемді шаштар туралы қыздың арманының орындалуы кейде оңай жұмыс емес, егер сіз шашыңызға не пайдалы екенін, қандай өнімдерді білмесеңіз. Көптеген салон процедуралары, үйде күтім жасау рецепттері зақымданудан қорғайды және сыртқы түрімен жұмыс істейді.
Бірақ шаштың өсуін тездететін процедуралар мен маскаларға ғана сенбеу керек - шаштың өсуі - бұл шашқа дененің ішінен қамтамасыз етілуі керек процесс. Шаштараздар мен косметика дүкендеріне жиі баратын болсақ, біз шаштың өсуі тікелей байланысты болатын тамақтану мәселесіне назар аударуды ұмытып кетеміз. Шаштың өсуіне қандай тағамдар пайдалы екенін білу керек және оларды диетада қолдану керек.
Ұзын, сау шаш жалпы денсаулықтың белгісі және көмірсулардың, майлардың, белоктардың, витаминдердің, минералдардың, диеталық талшықтардың және судың теңгерімді тұтынуының белгісі екені анық.
Шашқа арналған негізгі қоректік заттар ақуыздар, витаминдер және минералдар болып табылады. Оларды дұрыс пропорцияда тұтыну әдемі және сау шаш өсіруді қамтамасыз етеді. Дұрыс диета және шашқа пайдалы өнімдер шашты жоғалтудан қорғайды және өсуін 90% жылдамдатады. Тағам - сіз әрқашан армандаған сәнді шаштың күші.
Қоректік заттар — бұл организм үшін биологиялық маңызды элементтер, олар қалыпты өмірді қамтамасыз ету үшін маңызды. Олар – макронутриенттер және микроэлементтер болып жіктеледі, оларды организм негізінен тағамнан алуға тиіс.
Шашқа арналған пайдалы дәрумендер ағзаға тағамнан алынуы керек:
- А дәрумені
- В7 дәрумені (биотин)
- В12 дәрумені
- С дәрумені
- Е дәрумені
- Фолий қышқылы
- В3 дәрумені (ниацин)
- Темір
- Магний
- Пренатальды витаминдер
- Протеин
- Омега-3 май қышқылдары
- Витаминдік қоспалар
Шаш өсуіне арналған тағам
Шаш өсуі үшін қандай көкөністерді жеу керек
1) Шаш өсуіне арналған А дәрумені
А дәрумені шаштың өсу процестеріне тікелей әсер ететін жасушалардың өсу процестерінде маңызды рөл атқарады. Ол сондай-ақ бас терісінде май деп аталатын табиғи майлардың пайда болуына ықпал етеді. Бұл шашыңызға табиғи жылтыр береді. А дәрумені құрамында бас терісі мен шаштың құрғауын болдырмайтын антиоксиданттар бар. Сонымен қатар, бұл шашты нығайтуға және оны қалыңдатуға көмектеседі.
А дәруменіне бай тағамдар:
- Тәтті картоп
- Бауыр
- Сәбіз
- Жұмыртқаның сарысы
- Сүт
- Кептірілген өрік
- Cаумалдық
- Манго
2) Шаш өсуіне арналған биотин (В1 дәрумені)
Биотин - шаштың өсуіне байланысты негізгі витаминдердің бірі. Бұл 12 В дәруменінің бірі.Шаштың сынуын болдырмайды және сау құрылымды сақтайды.
Биотин сонымен қатар шаштың көлемі мен қалыңдығын қамтамасыз етеді деп саналады. Ол жасушаларда май қышқылдарының түзілуіне ықпал етеді және олардың өсуін жеңілдетеді. Аминқышқылдарымен және майлармен бірге жұмыс істейді. Өз кезегінде аминқышқылдары белоктардың құрылыс материалы болып табылады. Сондай-ақ аминқышқылдары глюкогенез процестерінде маңызды рөл атқарады. Биотин - суда еритін витамин. Біз жақсы білетін көптеген тағамдардың құрамында биотин бар. Бұл витаминді жеткілікті мөлшерде қабылдау және жергілікті қолдану - сау және әдемі шаштың кілті.
Шашқа арналған биотинді тұтыну мыналарға әкеледі:
- шаш өсуін жылдам жеделдету
- әрбір шаштың қалыңдауы
- шашты нығайту
Биотинге бай тағамдар (H):
- Саңырауқұлақтар
- Авокадо
- Ақсерке
- Жержаңғақ майы
- Ашытқы
- Бадам
- Грек жаңғағы
- Түрлі-түсті орамжапырақ
- Банандар
- Таңқурай
3) Шашқа арналған В12 дәрумені. Шашты нығайтады, түсуін болдырмайды
В12 дәрумені, сонымен қатар В дәрумендері жасушаның бөлінуіне және өсуіне ықпал етеді. Бұл процестер, әрине, шаш өсуі үшін де маңызды. Бұл витаминнің жетіспеушілігі шаш өсуінің баяулауына әкелуі мүмкін. В12 витаминін шашқа қолдану шаштың түсуін азайтады және темірдің сіңуіне ықпал етеді. Өз кезегінде, темір иондарының жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкеледі.
В12 дәруменіне бай тағамдар:
- Ұнтақталған сүт сарысуы
- Йогурт
- Сүт
4) Шашқа арналған С дәрумені
С дәрумені - шаштың өсуіне арналған витамин. Ол ерте ағарған шашпен және шамадан тыс құрғақ шашпен тиімді күреседі. Бұл дәруменнің шаштың өсуі мен дамуы үшін маңызды болып табылатын коллагеннің қалыптасуына қатысатындығына байланысты. Күнделікті С витаминін тағамнан немесе қоспалардан алу шашыңыздың денсаулығы үшін өте маңызды.
С витамині жоғары тағамдар:
- Лимондар
- Мандариндер
- Гуава
- Мандариндер
- құлпынай
- Грейпфрут
5) Шаш өсуіне арналған Е дәрумені. Е дәрумені шашқа қалай пайдалы?
Е дәрумені тіндердің түзілуіне және қалпына келуіне ықпал ететін антиоксидант болып табылады, осылайша шаш өсуі үшін өте маңызды қоректік зат болып табылады. Ол әр шаштың ішіндегі ылғалды бекітіп, олардың кебуіне жол бермейді. Сонымен қатар, ол бастың қан айналымын жақсартады.
Е дәруменіне бай тағамдар:
- Жержаңғақ
- Бадам
- Шпинат (пісірілген)
- Күнбағыс тұқымдары
- Құрғақ шөптер
6) Фолий қышқылы - шаш стимуляторы
Фолий қышқылы шаштың ылғалдануын сақтай отырып, оның күші мен жылтырлығын беруде маңызды рөл атқарады. Ол сондай-ақ сұр түстің алдын алады. Егер сіз В дәрумендерін қабылдасаңыз, сіз жеткілікті фолий қышқылын аласыз.
Фолий қышқылына бай тағамдар:
Әдетте, В дәрумендерінің көзі болып табылатын тағамдарда фолий қышқылы да бар. Барлық дәнді дақылдар мен дәнді дақылдарда фолий қышқылы бар. Осыған сүйене отырып, сіз осы көмірсулардың тұтынуын қауіпсіз түрде ала аласыз. Бірақ, егер сізге қоректік заттардың қосымша көздері қажет болса, онда бұл үшін В тобындағы витаминдер қолайлы.Кейде бір немесе басқа витаминнің табиғи көзін табу өте қиын. Бұл жағдайда диеталық қоспалардың нұсқасын қарастырған жөн. Әдетте олар дұрыс пропорцияда әртүрлі витаминдер мен минералдардың қоспасы. Бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
7) шаш өсуін арттыру үшін ниацин
Ниацинге бай тағамдар (В3 дәрумені):
- Тауық төсі
- тунец
- Авокадо
- Саңырауқұлақтар
- Түркия
Шаш денсаулығына арналған минералдар
8) шаш өсуіне арналған темір
Темір шаштың серпімділігін арттырады және шаш өсуін тездетеді. Темір болмаса, шаш жұқа, түтіккен және құрғақ болады. Темір оттегінің жасушаларға тасымалдануын жеңілдетеді, оларға қосымша мүмкіндіктерді пайдалануға мүмкіндік береді.
Қандай тағамдар темірге бай?
- Қызыл ет
- Құс
- Cаумалдық
- Өрік
9) Шаштың сау өсуіне арналған мырыш
Ағзадағы мырыштың жетіспеушілігі мен шаштың түсуі арасында тікелей байланыс бар. Мырыш гормоналды тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі және осылайша шаштың түсуін және ағаруын азайтады.
Қандай тағамдар мырышқа бай?
- Устрицалар
- Жаңғақтар
- Бұршақ
- Тәтті картоп
- Cаумалдық
Бірнеше зерттеулер магний тапшылығы шаштың қалыпты өсуіне әкелетінін көрсетті. Магний шаш фолликулаларының күйін жақсартады.
Магнийге бай тағамдар:
- Жаңғақтар
- Ақсерке
- Тұқым
- канадалық күріш
11) Пренатальды витаминдер шаштың өсуін жақсарта ала ма?
Олар басқа витаминдік кешендерге ұқсас, бірақ құрамында темір мен фолий қышқылының қосымша мөлшері бар. Жүкті әйелдерге арналған.
12) Шаштың сау өсуіне арналған ақуыздар
Сіздің шашыңыз ақуыздардан тұрады. Сондықтан, көп ұзамай, бұл шашқа арналған ең маңызды қоректік заттардың бірі екені анық. Протеиндер шаш фолликулаларын нығайтады, салмақ жоғалтуға және бұлшықетті құруға көмектеседі.
Жоғары ақуызды тағамдар:
- Күндер
- Жасылдар, жаңа піскен көкөністер
- Сүт
- Панир
- Өскен тұқымдар
- Қарасора
- Жержаңғақ майы
- Киноа
- Жасымық
- Майсыз тауық немесе сиыр еті
- Грек йогурты
13) Шашқа арналған Омега-3 (май қышқылдары)
Омега-3 май қышқылдары депрессияны жеңілдететіні және қабынуға қарсы әсері бар екені белгілі. Олар теріңізді тегіс етеді және шашыңызға сау жылтыр береді. Омега-3 май қышқылдары дененің барлық бөліктеріне, соның ішінде шашқа қоректік заттардың тиімді тасымалдануын қамтамасыз ететін жасушалық мембраналарды қолдайды.
Омега-3 май қышқылдарына бай тағамдар:
- Скумбрия
- Ақсерке
- Трасса бауыры
- майшабақ
- Устрицалар
- Сардиналар
- Зығыр тұқымдары
- Чиа өсімдік тұқымдары
- Грек жаңғағы
14) Витаминді кешенді шашқа арналған қоспалар
Бұрын айтылғандай, қоспалар дұрыс пропорциядағы әртүрлі витаминдер мен минералдардың қоспасынан басқа ештеңе емес. Шаш өсуін жеделдету үшін кешендерді пайдалану уақытты үнемдейді, өйткені Бұл қоректік заттарға бай шаш өсуі үшін қандай тағамдарды жеу керектігі туралы ойлауға уақыт жоғалтудың қажеті жоқ. Диеталық қоспаларды қабылдауды бастамас бұрын міндетті түрде маманмен кеңесу керек.
Егер сіз дұрыс тамақтансаңыз, оның ішінде дәрумендер мен минералдарға бай тағамдарды диетаға енгізсеңіз, жылтыр ұзын шаш енді арман емес. Тамақ шаштың өсуін тездетеді! Егер сіз өмір салтыңызды, дәлірек айтқанда диетаңызды өзгертсеңіз, шаш күтімі оңайырақ болады.
Бұйралардың тығыздығы мен сұлулығы көбінесе дұрыс таңдалған диетаға байланысты. Витаминдер мен минералдардың дұрыс мөлшері болмаса, олар түсе бастайды, жылтырлығы мен серпімділігін жоғалтады. Сондықтан олардың күші мен тығыздығы үшін күнделікті шашты нығайтуға арналған өнімдерді тұтыну маңызды.
Шашты нығайту үшін қандай заттар пайдалы
Адам шашы ақуыздан (80% астам) және судан (қалған 15-20%) тұрады. Әрине, олардың құрамында минералды қосылыстар мен меланиннің аз мөлшері бар. Дұрыс күтім жасамау, өмір салты, әртүрлі теріс сыртқы факторлардың әсерінен осы заттардың сандық құрамы төмендейді. Нәтижесінде жіптердің құрылымы нашарлайды, олар сынғыш және кеуекті болады, олардың өсуі баяулайды, фолликулдар әлсірейді.
Олардың жағдайын қалыпқа келтіру және сыртқы түрін жақсарту үшін диетаны мүмкіндігінше ақуыз өнімдерімен және полиқанықпаған қышқылдармен байыту қажет. Оларды тез ассимиляциялау және шамдарға және негізгі ұзындыққа тасымалдау үшін витаминдер мен кейбір аминқышқылдарын қосымша тұтыну керек.
Шашқа арналған витаминдер
Әдемі және күшті шаштың тез өсуі үшін, әсіресе пайдалы дәрумендер... Олар дененің көптеген функцияларына жауап береді.
Көптеген витаминдердің тез сіңуі үшін мәзірге жаңа суық сығымдалған майларды қосу керек. Бұл бір мезгілде заттардың тағайындалған жеріне «тасымалдауын» қамтамасыз етеді және липидті балансты қалыпқа келтіреді.
Бейне: Елена Малышева. Шашты күшейтетін тағам
Сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты сіз шашқа арналған тамаша диетаны таңдай аласыз. Егер мәселе өсуде болса немесе жіптер тым көп түсіп кетсе, тамақ өнімдері шашты нығайтуға көмектеседі. Олар сау фолликулдарды қалыңдатуға, ұйықтап жатқандарды оятуға, белсендіруге көмектеседі қорғаныс функцияларыорганизм. Сонымен қатар, олар метаболизмнің қалыпқа келуіне байланысты шаштың түсуін азайтады.
Шашты нығайту үшін қандай тағамдарды жеу керек:
Егер сіз бұйраларды ғана емес, тұтастай алғанда бүкіл денені жақсартқыңыз келсе, диетаңызды жаңа піскен көкөністер мен жемістермен, сондай-ақ пайдалы өсімдік және жеңіл жануарлар майларымен байыту ұсынылады. Сізге жылдам көмірсуларды (тәттілер, ұн өнімдері, сода және т.б.) толығымен алып тастауға және кофені азайтуға тура келеді.
- Сүт өнімдері... Ең бастысы, мұндай тағам үйде болуы керек. Дүкенде сатып алынған сүттің толық сүтке қарағанда ешқандай пайдасы жоқ. Барлық ашытылған сүт өнімдері кальций, фосфор, ақуыз және маңызды триптофан амин қышқылымен толтырылған. Ол жаңа шаш фолликулаларының қалыптасуына және олардың тамақтануына тікелей қатысады. Егер сіз сүтті ұнатпасаңыз - ашытылған пісірілген сүт, айран ішіңіз, сүзбе немесе ірімшік жеңіз. Олар сондай-ақ барлық осы қосылыстарды қамтиды, бірақ аз дәрежеде;
- Желатин. Ең пайдалы өнімшаш пен тырнақтың күйін қалыпқа келтіру. Ол, бұйралар сияқты, 80% -дан астамы оңай сіңетін ақуыздан тұрады. Бірақ қарапайым өмірде онымен кездесу өте қиын. Олар желатинге бай ет сорпаларында (желеледі ет, тауық сорпасы), балық сорпасында (әсіресе майлы балықтан кейін, мысалы, лосось сияқты);
- Жаңғақтар мен кептірілген жемістержалпы. Олар көбінесе босанғаннан кейін қыздарға метаболизмді қалыпқа келтіру және денені қажетті қышқылдар мен майлармен байыту үшін ұсынылады. Шашқа ең пайдалы балқарағай, бадам және жаңғақ;
- Жасыл көкөністер... Шпинат, ақжелкен, салат және рукола – көптеген дәрумендер, темір және маңызды қышқылдар бар. Шаштың сұлулығы үшін күніне кем дегенде 100 грамм аталған өнімдердің кез келгенін тұтыну жеткілікті.
Сонымен қатар, денені қалыпты су-тұз балансымен қамтамасыз етіңіз. Күніне кемінде 6 стакан газдалмаған суды ішіңіз, ылғалдандырыңыз.
Шаштың түсуі - кез келген әйел үшін нағыз апат. Соңғы уақытқа дейін шаштың басы оның қалыңдығы мен жылтырлығына риза болған сияқты, ал қазір сәнді шаш үлгісінен тек «тышқанның құйрығы» ғана қалды. Қоңырау соғудың уақыты келді!
Бұл мәселенің себептері әртүрлі болуы мүмкін: маусымдық өзгерістер, стресс, гормоналды проблемалар, себорея және т.б.. Әрине, өзіңізді диагностикалау мүмкін емес, сондықтан алдымен маманның көмегіне жүгіну керек. Бірақ қандай да бір себептермен шаштың түсуімен күресуге көмектесетін әдіс бар, олар сіздің басыңыздан кетпейді - дұрыс тамақтану.
Қазіргі қыздар күнделікті мәзірге көбірек назар аудару үшін тым бос емес. Таңертең таңғы ас шыныаяқ кофе мен круассанды ауыстырады, түскі асқа сэндвич жеуге болады, ал кешкі асты мүлдем өткізіп жіберуге болады. Бірақ шаш тамақтануға мұндай немқұрайлы қатынасқа үзілді-кесілді қарсы!
Дұрыс тамақтанушаштың түсуімен
Шаштың түсуі үшін тамақтану табиғи және теңгерімді болуы керек.
1. Ең бірінші істеу керек нәрсе - бас тарту зиянды өнімдержәне сусындар: фастфуд, ысталған ет, тәттілер, кофе, газдалған сусындар, алкоголь.
2. Бірақ маусымдық көкөністер мен жемістер - шаштың ең жақсы достары. Олардың құрамында шашты нығайтуға және ағзаны токсиндерден тазартуға көмектесетін витаминдер бар. Брокколи, сәбіз, қызылша, алма және цитрус жемістері әсіресе жақсы.
3. Шашқа дәрумендерден басқа етке бай – тауық еті, сиыр еті және күркетауық еті мол жануар ақуыздары қажет. Сондай-ақ теңіз өнімдері туралы ұмытпаңыз! Балық, тіпті егер сіз өзіңізді оның жанкүйері деп санамаған болсаңыз да, мәзірге аптасына кемінде 3 рет қосылуы керек. Лосось (майлы балық) болса жақсы. Сонымен қатар, теңіз балдырлары мен устрица шаштың түсуімен күресуге көмектеседі, әсіресе қалқанша безінің проблемалары болған кезде.
4. Шаштың дұрыс тамақтануы да сүт өнімдерін пайдалану болып табылады. Сүзбе, ашытылған сүт және айран - ең жақсы өнімдермұндай жағдайда. Таңертеңгіңізді майы аз үй сүзбе бөлігінен бастаңыз, ол тез сіңеді, шаштың түсуін болдырмайды және ұзақ уақыт аштықты басады. Және жұмыртқаны жақсы көруге тырысыңыз. Бұл өнімді қандай пішінде қолданатыныңыз маңызды емес, ең бастысы, ол аптасына кем дегенде бірнеше рет үстелде болуы.
5. Шаш түсуде назар аударатын тағы бір жайт – бауырды пайдалану. Бұл мағынада тауық еті де, сиыр еті де қолайлы болуы мүмкін. Бауырды тым көп ашпауға тырысыңыз, өйткені жартылай пісірілген күйде ол денеге көбірек қоректік заттарды бере алады.
6. Шетелге және ботқа щеткамен сүртпеңіз. Егер сіз шаштың түсуімен күресуге тура келсе, онда сұлы мен қарақұмық жармасына ғашық болудың уақыты келді. Бірақ макарон, егер олар қатты бидайдан болмаса, бас тартуға тура келеді.
7. Шаш түсуге бейім кез келген адамға күнді өсімдік майы – зәйтүн, күнбағыс (тазартылмаған) немесе зығыр дәнін қабылдаудан бастау ұсынылады. Аш қарынға бір ас қасық май ішу шашыңызды нығайтып, нәрлендіреді. пайдалы заттар... Сондай-ақ диетаға жаңғақтар (жаңғақ) және тұқымдарды қосу қажет.
8. Шаштың түсуінен арылуға көмектесетін соңғы нәрсе - суды жеткілікті мөлшерде қабылдау. Күніне шамамен 1,5 литр су ішуге ерінбеңіз, өйткені бұл сіздің шашыңызға және тұтастай алғанда денеге өте қажет!
Жылтыр, қалың және сау шаш - бұл миф емес, шындық. Дегенмен, сіз Рапунцельге тек көмекпен ғана емес, диетаны мұқият жоспарлау арқылы да айнала аласыз. Маған сенбейсіз бе? Көктем - оны тексеруге тамаша себеп. Біз бұйраларыңызды ішінен әдемі және күшті етіп көрсететін өнімдердің тізімін жасадық.
Жылтыр шаш үшін: лосось
Лосось, сардина және скумбрия сияқты майлы балықтар бар. Біздің денеміз бұл майларды өздігінен шығара алмайды, сондықтан оларды тағамнан немесе қоспалардан алу керек. Омега-3, өз кезегінде, шашқа жылтыр беріп қана қоймай, бізді көптеген аурулардан қорғайды, сонымен қатар барлық дене жүйелерінің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі.
Шаш өсуі үшін: йогурт
Табиғи йогурт ақуызға толы - құрылыс материалышаш пен тырнақтарға арналған. Грек йогурты, басқа нәрселермен қатар, шашқа қан ағынын белсендіретін ингредиенттен тұрады, бұл оның тез өсуін қамтамасыз етеді. Біз пантотен қышқылы деп аталатын В5 витамині туралы айтып отырмыз. Айтпақшы, егер сіз бұйраларды жоғалтуға төтеп бере алатын өнімді іздесеңіз, сол элементті сусабындар мен кондиционерлердің пакеттерінен іздеу керек.
Шаштың сынуы: шпинат
Көптеген қара жасыл жапырақты көкөністер сияқты, шпинат қоректік заттарға толы. Сонымен, оның құрамында А дәруменінің пайдалы дозасы, сондай-ақ темір, бета-каротин, фолий қышқылы және т.б. Бұл элементтер бірге сау бас терісіне және нәтижесінде әдемі шашқа әсер етеді. Сонымен қатар, олар бұйралардағы ылғалды сақтауға көмектеседі, бұл сынықтар мен ұштардың бөлінуіне жол бермейді.
Шаштың түсуі: темір
Темірге бай тағамдар - шаштың жұқаруымен күресудің ең жақсы () жолы. Рациондағы темірдің болмауы уақыт өте келе тарақта көбірек шаштың қалуына әкелуі мүмкін. Сондықтан сіз темірмен байытылған дәнді дақылдар мен макарон өнімдеріне, соя мен жасымық пен орган етіне назар аударуыңыз керек.
Дауыс тығыздығы үшін: құс
Протеин жеткіліксіз болса, шаштың өсуі баяулайды. Сондықтан, егер сіз ұзын, сау бұйраларды армандайтын болсаңыз, күн сайын мүмкіндігінше көп ақуызды жеуге тырысыңыз. Дегенмен, бұл тіпті лақтырғысы келетіндер үшін де оңай артық салмақ: Майсыз тауық немесе күркетауық еті тамаша толтырғыш болып табылады және құрамында ең аз калория бар. Бұған сиыр мен шошқа етінен гөрі құс етінде азырақ болатынын қосыңыз.
Құрғақ шаш: тәтті картоп
Шашыңыз жылтырлығын жоғалтып қана қоймай, қатты құрғақ болды ма? Үйіңіздің жанындағы супермаркетте тәтті картоп (ям) болса, бұл сіздің мүмкіндігіңіз. Өйткені, бұл өнім бета-каротинге бай, белгілі антиоксидант болып табылады, ол ішке қабылдаған кезде А дәруменіне айналады. Дәл осы витамин май бездерін белсендіру арқылы бұйралардың жылтырлығы мен күшін қалпына келтіре алады. Сондай-ақ, бета-каротинді сәбіз, асқабақ, қауын және манго сияқты басқа қызғылт сары көкөністер мен жемістерден табуға болады.
Шаштың сынуы: гуава
Гуава әр тоңазытқышта табыла бермейді. Бірақ егер сіз оны ала алсаңыз, бұл тропикалық жеміс С дәруменіне бай екенін есте сақтаңыз, ол өз кезегінде шашты сынудан сақтайды. Ойлап қараңызшы: бір кесе туралған гуаваның құрамында 377 мг С дәрумені бар, бұл ұсынылған мөлшердің 1/4 бөлігін құрайды. күнделікті жәрдемақыэлемент.
Қан айналымы үшін: даршын
Даршынды сұлы жармасына, таңертеңгі құймақ пен кофеге және т.б. табиғи тәттілік қосу үшін пайдаланыңыз. Дегенмен, бұл, әрине, оның жалғыз артықшылығы емес. Сонымен, даршын ағзадағы қан ағымын жақсартады, бұл оттегі мен жеткізуге мүмкіндік береді қоректік заттаршаш фолликулаларына одан да тиімді.
Шаш өсуі үшін: жұмыртқа
Шаштың қалыңдығына: устрица
Устрицы мырышқа бай және ол диетада жетіспесе, шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Оның үстіне, айтылғанның бәрі шаш үлгісіне ғана емес, тіпті қастарыңыз бен кірпіктеріңізге де қатысты. Алайда ғажайып элементті сиыр етінен, нығайтылған дәнді дақылдардан және теңіз өнімдерінде (сәнді крабдар мен лобстерден бастап орташа мидияларға дейін) табуға болады. Өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдаңыз.