영혼과 육체의 건강. 설탕 중독을 없애고 새로운 방법을 느끼는 방법 설탕 중독 치료법

우리는 저자가 설탕 중독자가 어떻게 더 효과적으로 체중을 줄일 수 있는지 알려주는 책의 일부를 출판합니다. 이 팁은 행동 지침이 아니라 생각을 위한 음식이며 귀하의 특정 문제를 진단하는 전문가의 조언을 대체하지 않음을 상기시켜 드립니다.

식욕을 억제하기 위해 밤에 8시간의 수면을 취하십시오

처음 몇 시간이 가장 달콤하다는 의견은 근거가 없는 것이 아닙니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 쉬지 않고 체중이 증가할 수 있습니다. 수면 부족은 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린의 수치를 변화시켜 더 많은 배고픔, 특히 단 음식을 먹고 싶은 욕구를 느끼게 됩니다. 불충분한 수면은 또한 성장 호르몬 수치를 낮춥니다. 성장 호르몬은 근육 성장을 자극하고(근육은 지방 연소) 인슐린 감수성을 개선하여 지방을 저장하는 경향을 줄입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 비만 위험이 30% 증가하고 평균 2.3kg의 체중 증가를 기대할 수 있습니다.<...>

설탕 갈망을 줄이기 위해 부신을 지원

제2형 설탕 중독자는 스트레스와 높은 코티솔 단계 동안과 낮은 코티솔 및 부신 고갈 단계 동안 설탕 갈망 동안 두 가지 방식으로 체중을 늘릴 수 있습니다. 저혈당이 있는 경우 감초와 같은 부신약 복용을 고려하십시오.<...>

체중 증가를 방지하기 위해 갑상선 기능 저하증 치료

2,600만 명 이상의 미국인이 갑상선 기능 저하증(신체의 호르몬 부족으로 인한 질병)으로 고통받고 있습니다. 갑상선- 마리끌레르), 하지만 정확한 진단과 치료를 받는 사람은 3분의 1도 안 된다. 대부분의 경우 일상적인 혈액 검사에서 갑상선 기능 저하증이 나타나지 않기 때문입니다. 그동안 갑상선 기능이 부족해 체중을 정상으로 유지하는 것이 거의 불가능하다. 갑상선 기능 저하증의 증상으로는 피로, 체중 증가, 추위 불내성, 낮은 체온(37°C 미만), 통증 및 정신 장애 등이 있습니다. 이러한 증상 중 일부만으로도 천연 갑상선 호르몬의 시험 과정을 정당화하기에 충분합니다. 갑상선 기능 저하증이 있는 경우 갑상선 호르몬을 복용하면 건강이 크게 개선되고 원치 않는 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

신진대사를 촉진하기 위해 영양 결핍을 교정하십시오.

비타민 결핍과 미네랄 부족으로 신체는 필요한 것을 얻으려고 노력하며 평소보다 더 많은 음식을 필요로 하고 신진 대사가 느려집니다. 이러한 음식 갈망은 여러 유형의 영양 결핍으로 인해 발생할 수 있으므로 일반적인 신체 지원이 가장 효과적입니다. 좋은 비타민 파우더로 필요한 영양소를 간편하게 섭취할 수 있습니다.

체중 감소를 완화하기 위해 효모의 과증식을 막으십시오

3장과 8장에서 논의한 바와 같이 곰팡이 과증식(효모, 칸디다균)은 설탕에 대한 갈망과 체중 증가에 크게 기여합니다. 우리는 이 현상의 이면에 있는 메커니즘을 알지 못하지만 처리가 과도한 효모 증식을 멈추면 종종 초과 중량이 감소합니다. 효모 감염의 주요 원인은 과도한 설탕 섭취와 항생제 사용입니다.

효모 감염으로 인한 일반적인 문제에는 만성 부비동염 및 경련성 대장염(가스, 팽만감, 설사 및 변비)이 있습니다. 이러한 증상 중 하나라도 있으면 효모 과증식으로 고통 받고 있을 수 있습니다.<...>

혈당 조절을 위한 인슐린 저항성 치료

호르몬 인슐린은 혈당 수치를 조절하기 위해 신체에서 사용됩니다. 이것은 연료인 설탕이 세포 안으로 들어갈 수 있도록 혈액에서 세포로 가는 문을 여는 열쇠입니다. 이것이 우리가 에너지를 얻는 방법입니다. 인슐린은 신진대사를 가속화하고 체중을 줄임으로써 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다.

불행히도 현대 생활의 많은 요인이 소위 인슐린 저항성으로 이어집니다. 동시에 혈당을 혈액에서 세포 용광로로 옮기려면 매우 높은 수준의 인슐린이 필요합니다. 인슐린 저항성의 주요 원인 중 하나는 설탕, 특히 탄산음료와 과일 음료에서 발견되는 과당의 과도한 섭취입니다. 높은 인슐린 수치는 신체가 탄수화물을 지방으로 전환하게 하며, 이는 가역적인 체중 증가의 주요 원인 중 하나입니다. 다른 요인으로는 위에서 논의한 신체 활동 부족과 호르몬 불균형이 있습니다.

인슐린 저항성을 확인하려면 공복 상태의 혈액 내 인슐린 수치에 대한 간단한 테스트를 통과해야 합니다. 정상(즉, 가장 높은 백분율과 가장 낮은 백분율을 제외한 모든 것)은 2에서 25units/mL 사이이지만, 아침 공복 상태에서 혈중 인슐린 수치가 10-14를 넘으면 상승된 것으로 간주하여 인슐린 저항성을 나타냅니다.

설탕 의존 여성이 비정상적으로 수염이 자라는 경우 남성 호르몬 테스토스테론 수치가 높아 인슐린 저항성이 나타날 수 있습니다. 이것은 테스토스테론(DEAS)의 혈중 농도가 높거나 단순히 높아진 것으로 나타납니다. 이러한 상황은 체중 증가뿐만 아니라 또 다른 문제인 다낭성 난소 증후군(PCOS)을 유발할 수 있습니다. 피로가 따를 수 있습니다. 악몽, 불임 및 기타 여러 합병증. PCOS는 과도한 설탕 섭취로 인해 악화되지만 종종 메트포르민 치료(처방약)에 잘 반응합니다.<...>

아세틸-L-카르니틴을 섭취하여 지방을 태우십시오

체중 증가의 또 다른 중요한 원인은 카르니틴 결핍입니다. 이 물질을 충분히 섭취하지 않으면 신체가 칼로리를 지방으로 전환하여 제거가 거의 불가능합니다. 그러나이 경우 카르니틴이 충분한 양으로 세포에 들어가지 않기 때문에 보충제를 평소에 섭취하면 원하는 효과를 얻지 못합니다. 4개월 동안 매일 1000mg의 아세틸-L-카르니틴(세포에 더 잘 침투함)을 섭취해야 합니다. 이것은 당신에게 힘의 급증을 줄 것이고 체중을 줄이는 것을 가능하게 할 것입니다.

사진: 게티 이미지, 언론 아카이브

머콜라 박사로부터

적당히 설탕은 우리 몸에 필수적입니다. 탄수화물로서 일상 활동에 필요한 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 모든 세포가 그것을 사용합니다. 그러나 동시에 설탕은 칼로리이며 과도하게 섭취하면 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

과도한 설탕 중독은 비만, 당뇨병, 심부전 또는 부전, 암세포, 뇌 에너지 고갈 및 기대 수명 감소로 이어질 수 있습니다.

이 경우 중재가 중요합니다. 그러나 오늘날에는 상점에서 구할 수 있는 다양한 식품을 고려할 때 그렇게 하는 것보다 고당도 식품을 피하도록 권장하는 것이 확실히 더 쉽습니다. 일반적인 범인은 일반적으로 에너지 음료, 소다, 사탕, 인공 감미료 등. 그들은 모든 사람이 사용할 수 있습니다.

설탕 중독의 배후에는 무엇이 있습니까?

설탕 중독은 이 달콤한 성분이 포함된 모든 것을 갈망할 때 시작됩니다. 설탕을 먹으면 뇌에서 천연 아편유사제가 생성됩니다. 이 호르몬은 통증 완화에 도움이 되며 약물을 사용할 때와 같은 방식으로 활성화됩니다.

연구원들에 따르면, 우리 조상들의 식단이 설탕 함량이 매우 낮았던 아주 오래 전에 진화한 혀에는 두 개의 단맛 수용체가 있습니다. 수년 동안 사람들의 혀는 단 한 번도 과자에 적응할 수 없었습니다.

그렇기 때문에 혀 수용체의 자극이 증가하면 설탕이 포함된 음식을 먹을 때마다 뇌가 과도한 보상 신호를 보내 궁극적으로 자제력을 무시하게 됩니다. 이것은 중독으로 이어집니다.

캘리포니아 대학교 샌프란시스코의 소아과 교수인 Dr. Robert Lustig는 Atlantic에 이렇게 썼습니다.

“측좌핵이라고 불리는 뇌의 쾌락 중추는 우리가 한 종으로서 생존하는 데 필수적입니다... 설탕을 포함하여 무엇이든 남용할 때 측좌핵은 기분을 좋게 하는 도파민 신호를 받습니다. 그리고 당신은 더 많이 소비합니다. 문제는 장기간 노출되면 신호가 약해지고 약해진다는 것입니다.

따라서 동일한 효과인 안정성을 얻으려면 더 많이 소비해야 합니다. 그리고 물질의 사용을 줄이면 금단현상이 일어난다. 지속 가능성과 취소는 중독을 구성합니다."

가능성에 대한 또 다른 중요한 기여자 설탕 중독호르몬 렙틴이다. 그 임무는 뇌에 지방에서 받은 에너지를 사용하는 방법을 알려주는 것입니다. 또한 혀의 미뢰와 관련이 있어 음식에 대한 갈망을 높이거나 낮출 수 있습니다.

렙틴이 부족하거나 신체의 렙틴 수용체에 문제가 있는 경우, 음식에 대한 갈망이 증가하고 사람들은 이러한 갈망에 대처하려고 할 때 설탕을 선택하는 경우가 더 많습니다.

설탕이 건강을 망치는 76가지 방법

설탕이 너무 많으면 건강을 해칠 수 있습니다. 나는 설탕이 심각한 건강 위험을 초래할 수 있는 최소한 76가지 방법(예, 당신이 읽었습니다!)을 세었습니다. 네 가지 범주로 나뉩니다. 질병의 위험 증가, 영양 불균형 또는 결핍, 신체 장애그리고 행동 변화.

영양 불균형 또는 결핍

신체의 미네랄 결합 오작동
크롬 결핍
칼슘, 마그네슘, 단백질의 흡수를 방해
총 콜레스테롤, 중성지방 및 나쁜 콜레스테롤 증가
좋은 콜레스테롤 수치 감소
비타민 E 수치 감소
몸은 설탕을 녹말보다 2~5배 더 많은 양의 지방으로 전환합니다.

행동 변화

알코올과 유사한 중독 및 중독
아드레날린 수치의 급격한 상승, 과잉 행동 및 불안
어린이의 집중력 저하, 졸음 및 불안함을 유발합니다.
어린이의 활동 감소로 이어집니다.
학습 능력을 감소시키고 학생 성취에 영향을 미칠 수 있는 학습 장애를 일으킬 수 있음
반사회적 행동의 위험을 증가시킵니다.
정서적 안정성 감소
우울증
대주

질병의 위험 증가

암세포에 영양을 공급
세포사를 일으킬 수 있음
공복 혈당 수치를 높인다
수축기 혈압 증가
혈소판 부착의 현저한 증가
신장 결석과 담낭 결석을 유발합니다.
당의 빠른 흡수는 과식의 원인이 됩니다.
비만
인슐린 감수성을 감소시켜 인슐린 수치를 증가시키고 궁극적으로
결국 당뇨병으로 이어집니다.
반응성 저혈당
편두통을 포함한 두통
현기증
위장관 문제
음식 알레르기
만성 퇴행성 질환의 발병에 기여
죽상동맥경화증과 심혈관 질환을 일으킴
백내장과 근시를 일으킴
관절염, 천식 및 다발성 경화증과 같은 자가면역 질환을 유발할 수 있음
폐기종을 일으킴
골다공증 발병 촉진
충수염, 치질 및 정맥류 감소
파킨슨병(이 질병에 걸린 사람들은 설탕을 많이 섭취함)
통풍과 알츠하이머병의 위험을 높입니다.
타액의 산성도, 충치, 치주질환
잇몸 질환
통제되지 않는 성장에 크게 기여 칸디다 알비칸스(효모 감염)
임신 중 중독
어린이의 습진 발달 촉진
주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)가 있는 어린이의 증상 악화
소아마비 발병 위험 증가
간질 발작을 일으킬 수 있음
증가로 이어질 수 있음 혈압뚱뚱한 사람들에서
중환자실에서 섭취량 증가로 사망할 수 있음

신체 장애

잠재적으로 건강한 사람에게 병적 대사 과정을 일으킬 수 있음
면역 체계의 억제, 감염성 질병에 걸릴 위험 증가
탄력 및 조직 기능 상실
시력 장애
조기 노화
당 분자가 단백질에 부착되어 결국 단백질을 손상시키는 고급 해당과정의 최종 산물 증가
DNA 구조 위반
정맥 경로를 통해 뇌에 산소 공급을 차단할 수 있음
단백질의 구조를 변화시키고 체내에서 단백질의 작용에 영구적인 변화를 일으킵니다.
콜라겐 구조의 변화
피부 노화
신체 시스템의 생리학적 항상성 위반
효소의 기능적 능력을 감소시킨다
간 지방의 부피를 증가시키는 세포 분열의 결과로 간 비대
신장 크기의 증가 및 병리학 적 변화의 발달
췌장 손상
체내 체액 저류 증가
소변 전해질의 구성에 영향
부신의 기능적 능력을 늦춥니다.
모세혈관의 내막을 파괴
연약한 힘줄
델타, 알파 및 세타 뇌파가 증가하여 명확하게 생각하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
호르몬 불균형을 일으킴
자유 라디칼과 산화 스트레스를 증가시킵니다.
임신 능력이 현저히 감소하여 조산 위험이 두 배로 증가합니다.
신생아의 탈수
미숙아의 이산화탄소 생성에 영향

설탕 중독에서 벗어나는 방법

당황하지 마십시오. 나쁜 습관을 버리기에 너무 늦은 때는 없습니다. 건강을 해치지 않고 설탕을 안전하게 섭취하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 알려 드리겠습니다.

첫 번째 - 당신의 감정에주의를 기울이십시오. 가끔 음식이 먹고 싶을 때 스트레스를 해소하거나 피곤한 하루를 보낸 후 조금 더 행복해지고 싶은 욕구와 같은 감정적 필요에 의해 유발됩니다. 종종 사람들은 건강 식품과 다른 식품 중에서 선택할 때 자신의 감정을 무시하는 경향이 있습니다.

나는 적극 추천한다 감정 자유 기법(EFT)- 음식 갈망의 감정적 요소를 관리하는 데 도움이 되는 간단하고 효과적인 심리적 지압 방법. 그것은 많은 정서적 외상을 완화하고, 공포증, 외상 후 스트레스 및 음식 갈망을 완화하고, 육체적 고통과 불편함을 줄이는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다.

EFT를 수행하는 사람들에게 이 방법은 다이어트로 전환하거나 단순히 건강을 개선할 때 올바른 사고 방식을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이미 궁금하다면 여기(영어로만 제공)에서 EFT의 기본 사항을 읽을 수 있습니다.

설탕을 줄이는 또 다른 방법은 매일 섭취하는 설탕의 양을 전체 과일을 포함하여 정확히 25g 미만으로 줄이는 것입니다.

나는 또한 당신에게 조언합니다 어떤 수를 써서라도 고과당 옥수수 시럽(HFCS)을 피하십시오.. 오늘날 우리가 먹고 마시는 많은 음식에서 발견되는 옥수수로 만든 감미료입니다. 이제 그것은 포함된 설탕의 양뿐만 아니라 그와 관련된 건강 위험 때문에 치명적인 것으로 간주되며 대부분은 이미 다루었습니다.

큰 도움 신체 유형에 따라 균형 잡힌 식단 선택, 설탕의 흡수를 늦추는 데 도움이 되는 섬유질이 풍부한 식품과 과도한 설탕 섭취의 영향을 줄이는 데 중요한 고품질 오메가-3 지방이 풍부한 식품에 중점을 둡니다. 또한 당분이 많은 음식을 피하고 신선하고 깨끗한 물을 섭취하여 지속적으로 수분 균형을 유지하는 것이 좋습니다.

그리고 마지막으로 매일 운동, 최적화 비타민 수치디, 충분히 자그리고 스트레스 수준을 제어이것은 또한 과도한 설탕 섭취의 영향을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 운동은 인슐린 감수성을 개선하고, 스트레스 수준을 낮추고, 그렐린(식욕 호르몬)을 억제하고, 신진대사를 가속화하고, 뼈를 강화하고, 기분을 고양시키는 것으로 알려져 있습니다.

특히 과자를 매일 먹었다면 거부하기가 어렵습니다. 하지만 저를 믿으세요. 일단 설탕 섭취량을 줄이는 효과를 느끼면 극복할 것입니다. 그만한 가치가 있습니다.

전통적으로 지구상의 주요 단맛은 여성이며 남자는 예외적 인 경우에만 설탕 중독을 제거하는 방법을 궁금해해야합니다. 거기 없었어! 더 강한 섹스는 덜 자주 "달콤한 마약"에 중독됩니다. 아침부터 저녁까지 초콜릿을 크런치하지 않고 동시에 커피에 설탕 3 큰술 이상을 넣고 달콤한 소다를 마시고 정기적으로 디저트로 저녁 식사를 마무리한다면 설탕 중독의 시야에 있습니다.
모든 사람이 설탕에 대한 갈망을 조절할 수 있는 것은 아닙니다.

달콤한 제품에 대한 쓰라린 진실

현대 사회에서 매 순간 "달콤한 살인자"를 만나지 않고 산다는 것은 거의 불가능합니다. 설탕은 어디에나 있다! 효모 빵을 만들 때 반죽이 부풀어 오르도록 돕고, 기성품 소스와 마리네이드의 방부제 역할을 하며, 고기 요리와 수프의 새로운 밝은 풍미 노트를 드러냅니다. 장바구니에 담기 전에 매장에 있는 제품의 라벨을 주의 깊게 읽는 법을 배운다면, 설탕이 가장 큰 비중을 차지한다는 사실을 알게 될 것입니다. 그리고 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 또는 긴장한 후에 자신에게 달콤한 보너스를 허용하는 습관이 있다면 우리는 몸이 오랫동안 질식하지 않는 실제 설탕 눈사태에 대해 이야기하고 있습니다!

세계 보건 기구의 연구에 따르면 오늘날 사람은 연간 30~70kg의 설탕을 소비하지만 100년 전에는 이 수치가 17kg을 초과하지 않았고 200년 전에는 2kg을 소비했습니다. 그들이 말했듯이 차이를 느껴보십시오!

과학자들에 따르면 음식에 숨겨진 감미료를 포함하여 하루 설탕 섭취 기준은 여성의 경우 50g, 남성의 경우 60g입니다.

우리는 허용된 것보다 2-3배 더 많은 과자를 먹습니다.

최근 수십 년 동안 인류가 과자의 부적절한 소비와 관련된 질병의 물결에 압도되었고 설탕 중독에 대한 치료법에 대한 연구가 거의 전 세계적인 중요성을 갖게 된 것은 놀라운 일이 아닙니다. 다음은 그것이 유발하는 질병의 작은 목록입니다.

당뇨병;
고혈압 및 기타 압력 문제;
정맥류;
다양한 심장병;
치질;
근시 또는 백내장;
습진;
충치 및 잇몸 질환;
요로 및 소화관의 곰팡이 감염;
전반적인 면역 저하;
증후군 만성 피로;
우울증, 통제할 수 없는 공격적인 행동의 폭발 및 기타 정서적 불안정성의 징후.

설탕에 대한 갈망은 사람이 암에 걸릴 확률을 높이고 노년에 알츠하이머나 파킨슨병의 희생자가 될 가능성을 높입니다. 따라서 매년 "설탕 중독을 극복하는 방법"이라는 질문은 지구상의 점점 더 많은 사람들과 관련이 있습니다.

아기 간식은 보이는 것만큼 순진하지 않습니다.

중독 테스트

하지만 잠깐, 어쩌면 우리가 쓸데없이 경보를 울리고 있는 것일까요? 디저트로 치즈 케이크 한 조각과 차 한잔에 설탕 덩어리를 던지면 '설탕 중독' 진단이 내려질까? 우리가 더 이상 작은 무해한 기쁨에 대해 이야기하지 않고 중독의 시작에 대해 이야기한다는 것을 이해하는 방법은 무엇입니까?

1. 당신의 집에는 항상 열린 초콜릿 상자, 초콜릿 몇 갑 또는 기타 간식이 있는데 오래 가지 않을 것입니다.

2. 과자가 있는 진열장을 지나갈 때, 발걸음을 늦추고 즐거운 마음으로 진열대를 두리번거리고 있습니까?

3. 살다보면 갑자기 '죽어서' 과자가 먹고 싶은 순간이 있나요? 일종의 진정제 역할을 합니까?

4. 가장 좋아하는 음식을 대접하겠다는 제안에 "아니오"라고 대답할 수 있습니까? 아니면 확실히 맛보시겠습니까?

5. 식사 중 적어도 한 번은 디저트로 끝내야 합니까?

한 번 이상 들리는 "예"라는 대답은 가장 주의를 기울여야 할 설탕 중독의 명백한 증상입니다.

설탕은 실제 마약과 같은 방식으로 작용하여 뇌의 쾌락 중추를 자극하고 금지된 물질을 점점 더 많이 원하게 만듭니다.

그 차이는 크지 않다

치료 방법

그러나 중독은 아무리 힘들어도 문장이 아닙니다. 결국 모든 것은 당신의 결심에 의해 결정됩니다. 당신이 달콤한 불법을 끝내기로 결심했다면 당신은 그것을 할 수 있을 것입니다.

그렇다면 설탕 중독을 이기는 방법은 무엇일까요?

좋은 습관을 가져라

1. 가공 식품에서 전체 식품으로 만든 건강 식품으로 전환하십시오.

2. 입에 넣을 모든 것의 구성을 확인하십시오. 성분 목록에 설탕뿐만 아니라 인공 대체물(과당, 포도당, 자당)도 포함되어 있는 경우 이 제품은 적합하지 않습니다.

3. 카페인 섭취 줄이기: 설탕 중독을 강화합니다. 아침에 1잔의 커피는 아무런 해를 끼치지 않지만 2-3잔은 진행 속도를 크게 늦춥니다.

점차적으로 음료의 설탕 양을 줄이십시오.

4. 물을 많이 마시도록 훈련하십시오. 그것은 몸에서 독소를 제거하고 해독을 가속화합니다.

5. 충분한 수면을 취하십시오. 밤에 8시간 이상 자는 사람들은 일반적으로 식욕 증가로 고통받지 않으며 추가 에너지원이 필요하지 않습니다.

6. 당신의 고군분투를 식이요법으로 바꾸려고 하지 마십시오. 설탕 중독을 치료하는 데 최소 1-2개월이 걸리기 때문에 홀푸드를 거부하는 것은 실패 확률을 높일 뿐입니다.

천연 스테비아는 안전한 감미료 역할을 할 수 있습니다. 그러나 혈당 수치를 낮추는 약물을 복용하는 경우 복용하면 해로울 수 있습니다.

잠재의식을 능가하다

1. "다시는 과자를 만지지 않을거야!"라고 스스로에게 말하지 마십시오. 이것은 너무 범주적인 것으로 들리며 패배를 위해 미리 구성됩니다. 유용한 제한 사항을 점진적으로 도입하여 신체에 익숙해질 시간을 주십시오.

2. 미식가의 집에서 항상 찾을 수있는 달콤한 주식을 제거하십시오. 유혹의 추가 원천이 될 것입니다.

연인이 좋아하는 진미를 위해하지 않는 것

3. 소위 의식 - 과자에 자동으로 도달하는 행동을 인생에서 제외하십시오. 예를 들어, 지금까지는 뉴스 피드를 검색하고 좋아하는 종류의 사탕과 함께 커피를 홀짝이는 데 익숙했지만 이제는 교통 체증이나 공원 벤치에 서서 태블릿에서만 좋아하는 사이트를 봅니다.

4. 처음에는 일반적인 과자를 꿀과 말린 과일로 대체하십시오. 그러나 그들의 수는 제한되어야 함을 기억하십시오. 사실 이것은 자연적이지만 동일한 설탕입니다.

5. 주의를 산만하게 만들기: 새로운 취미를 시작하고, 친구들과 바비큐를 하고, 도전적인 프로젝트를 진행합니다. 당신의 생각을 바쁘게 보자.

참을 수 없이 초콜릿이나 케이크를 먹고 싶어? 먹다. 그러나 일주일에 한 번, 서두르지 않고 절반만. 진미를 맛보고 혀를 한 입 베어물고 한마디로 최대한 활용하십시오.

극단에 빠지지 않기 위해 때때로 휴식을 취할 수 있습니다.

몸을 지지하다

설탕 중독에 대한 약리학적 약물은 없지만 비타민이 그 역할을 할 수 있습니다. "설탕 해독"기간 동안 약국에서 다음을 포함하는 좋은 복합물을 구입하십시오.

마그네슘(설탕 갈망 감소);
칼슘 - 설탕이 신체에서이 요소를 적극적으로 제거하기 때문에;
포도당이 신체의 세포에 들어가 에너지를 공급하도록 돕는 능력 때문에 "설탕 중독 알약"이라고 불리는 크롬.

비디오: 설탕 중독을 없애는 방법

TV 채널 "나는 체중 감량을 원합니다"에서 설탕에 대한 갈망을 없애기 위한 몇 가지 실용적인 팁:

상점의 라벨을주의 깊게 읽으면 설탕이 이제 어디에나 있음이 분명해집니다. 그리고 대량으로. 거의 모든 기성품 음료, 산업적으로 구운 모든 빵, 모든 소스, 반제품에 첨가됩니다. 그건 그렇고, 설탕은 요리의 맛을 향상시키고 더 생생하고 기억에 남고 풍부하게 만들기 때문에 레스토랑의 많은 요리에 첨가됩니다. 이 맛의 반복을 몇 번이고 기다리고 있습니다. 그리고 우리 자신은 설탕과 과자가 일상 식단의 중요한 부분을 구성하기 시작하는 방법을 알지 못합니다.

세계보건기구(WHO) 전문가들의 분석에 따르면 선진국 사람의 평균 식단에서 설탕이 차지하는 비율은 약 15%인 것으로 나타났다. 그리고 설탕은 전체 식단의 5%를 초과하지 않아야 합니다.

미국 의사 Jacob Teitelbaum은 그의 저서 "Sugar Free"에서 미국의 연간 설탕 소비량이 연간 63.5-68kg이라고 말합니다. 그리고 이것은 한 사람을 위한 것입니다. 50 킬로그램의 가방과 그 중 약 1/3을 상상해보십시오. 설탕이 몸에 들어가는 양입니다. 러시아에서는이 수치가 적습니다. 연간 1 인당 약 39kg입니다. 이제 과거로 돌아가 봅시다. 19세기 초 유럽에서 설탕 소비량은 1인당 연간 2kg에 불과했습니다! 20 세기 초에 그 수치는 이미 17kg, 21세기 초에는 37kg으로 눈에 띄게 증가했습니다. 그래서 점차적으로 간식의 설탕은 매우 큰 문제가 되었습니다.

Teitelbaum 박사는 이러한 과도한 설탕 섭취가 수많은 건강 문제를 유발한다고 믿습니다. 다음과 같은 현상의 원인 또는 원인 중 하나일 수 있습니다.

만성 피로 증후군
면역력 저하
만성 부비동염
고콜레스테롤과 고혈압을 동반한 대사증후군
심장 질환
호르몬 장애
칸디다 및 기타 효모 감염

결국, 우리 식단의 엄청난 양의 설탕과 흰 밀가루는 비만 및 관련 건강 문제로 이어집니다. 설탕을 섭취하면 혈액 내 포도당 수치가 급증하고 인슐린이 분비되고 지방이 몸 전체에 축적됩니다.

그러나 식단에서 설탕을 제한하는 것은 쉽지 않습니다. 특히 전체 식품 산업이 그러한 정도로 사용하는 경우. 달콤한 바늘에서 벗어나 과자 소비를 정상화하기 위해 Teitelbaum 박사는 문제없이 "화이트 킬러"와 헤어질 수 있도록 다음 단계와 다양한 기술을 권장합니다.

레이블을 읽습니다.라벨의 처음 세 가지 성분 중 어떤 형태로든 설탕(설탕, 자당, 포도당, 과당, 옥수수 시럽)을 나열한 식품을 피하십시오. 또한 많은 종류의 빵과 파스타에 들어 있는 흰 밀가루를 피해야 합니다. 몸이 이를 빠르게 설탕으로 바꾸고 설탕 같은 행복감을 느끼게 하고 금단 현상을 일으키기 때문입니다.

점진적인 제품 철수설탕 함유. 패스트 푸드, 가공 식품, 탄산 음료 및 과일 음료를 포함하여 식단에서 당도가 높은 음식을 제거하는 것으로 시작하십시오.

견디다 설탕 없이 7-10일. 이것은 중독을 극복하기에 충분합니다. 금단의 과정에서 몸이 불편하면 과일과 다크 초콜릿 1~2칸으로 자신을 지탱할 수 있습니다.

정말 과자를 먹고 싶다면 먹어야 합니다. 그러나 모든 케이크는 아니지만 꽤 많이 있습니다. 아주 천천히 그리고 맛있게.

과자에 대한 지속적인 욕구가 사라지고 나면 식단에 다크 초콜릿과 과일을 추가할 수 있습니다.

과도한 카페인을 제거하십시오.과량의 카페인은 설탕 중독의 증상을 악화시키므로 하루에 한 잔의 커피로 제한하기 시작하거나 더 나은 방법으로 완전히 차로 전환하십시오.

비타민을 섭취하세요.가난한 영양소음식은 일반적으로 먹고 싶은 욕구를 유발하고 특히 단 것에 대한 갈망을 유발합니다. 따라서 종합 비타민제를 무시하지 마십시오. 당 의존 치료에서 마그네슘, 요오드, 크롬, 비타민 C, B6, D가 특히 중요합니다. 비타민 복합체생선 기름을 복용.

전체 식품 선택. 가공되지 않은 과일, 채소, 곡물 및 육류입니다. 그들 대부분은 혈당 지수가 낮고 과자를 먹고 싶은 욕구를 불러일으키지 않습니다.

식품의 혈당 지수를 모니터링하십시오.혈당 지수가 85 이상인 제품은 혈당을 매우 빠르게 상승시키며, 혈당 지수가 30 미만이면 혈당 수치가 거의 상승하지 않습니다.

물을 마신다.물은 몸이 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야합니까? 수시로 입과 입술을 확인하십시오. 그들이 건조하면 수분이 충분하지 않고 더 많이 마셔야 함을 의미합니다.

잠.적절한 수면은 신체의 에너지 수준을 최적화하고 식욕을 줄이며 설탕에 대한 갈망을 유발합니다.

설탕을 대체 할 것

스테비아

달콤한 허브 스테비아의 잎에서 얻은 스테비오사이드라는 물질은 설탕보다 200배 더 달고 1g당 0.2kcal(설탕은 1g당 4kcal)만 함유하고 있습니다. 한 가지가 있습니다. 스테비오사이드를 혈당 수치를 낮추는 약물과 함께 사용해서는 안 됩니다.

에리스리톨

멜론, 자두, 배, 포도에서 발견됩니다. 산업 조건에서 에리스리톨은 옥수수 또는 타피오카와 같은 전분 함유 원료에서 얻습니다. 이 물질은 칼로리도 낮고 맛도 설탕과 매우 유사합니다.

설탕의 몸을 정화하는 것은 코카인보다 8배 더 강한 설탕 중독을 제거하는 가장 좋은 방법입니다. WHO는 하루에 6티스푼 이하의 설탕을 섭취할 것을 권장하지만 대부분의 성인은 하루에 22테이블스푼 이상, 어린이는 그 이상(약 34개)을 섭취합니다.

이러한 이유로 성인, 청소년 및 어린이는 점점 더 비만, 당뇨병 전증, 당뇨병, 다낭성 난소 증후군 등에 직면하고 있습니다. 설탕은 달콤한 독의 진정한 화신입니다. 이 기사에서는 체내 설탕 해독이 왜 중요한지, 설탕 중독을 끊는 방법, 거기에 도달하기 위해 무엇을 먹어야 하는지에 대해 설명합니다. 읽어!

설탕 정화는 무엇을 의미합니까?

설탕으로 몸을 정화하는 것은 이 중독을 끊는 데 도움이 되는 전략적 계획입니다. 혈당 수치를 낮추고, 음식에 대한 오래된 인식을 회복하고, 혈중 지질 프로필, 뇌 및 근육 기능을 개선하고, 해로운 음식에 대한 갈망을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다.

음식은 더 매력적이고 맛있어 보이며 육체적, 정서적 배고픔을 완전히 만족시킬 것입니다. 이렇게하려면 하루에 소비되는 설탕의 양을 조절하면됩니다. 좋은 것 같죠? 자신감과 동기가 없는 한 중독에서 벗어나기 어렵습니다. 설탕을 단번에 끊기 위해 설탕이 내포하는 위험성에 대해 알아봅시다.

과도한 설탕이 신체에 미치는 영향

단 것(아이스크림, 초콜릿, 케이크, 와플)을 먹은 직후, 그것은 영혼에 좋습니다. 그러나 설탕이 신체에 미치는 영향은 그다지 무해하지 않습니다. 과학자들은 설탕이 향정신성 약물이나 중독성 약물과 동일한 신경 종말에 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.

제임스 디니콜란토니오 박사는 가디언지와의 인터뷰에서 "설탕은 세계에서 가장 많이 소비되는 약물로 인체에 돌이킬 수 없는 손상을 입히고 있다"고 말했다.

설탕은 왜 나쁜가? 그것은 무엇을 하거나 그 초과로 인해 무엇을 합니까? 달콤한 연인의 주요 위험 요소는 다음과 같습니다.

비만 - 이것은 과자를 좋아하는 모든 사람들이 직면해야 하는 첫 번째 문제입니다. 몸에 당이 많고 생활 방식이 비활동적이거나 완전히 앉아 있으면 당이 몸에 지방 형태로 축적되기 시작합니다. 첫째, 피하의 형태로, 그 다음 내장, 즉 내부 장기 주변. 이 순간은 건강과 웰빙의 끝의 시작으로 간주됩니다.
당뇨병 전단계/당뇨병 - 높은 당 수치는 인슐린 저항성을 유발합니다. 이것은 차례로 신체의 세포가 사용 가능한 포도당을 사용하는 것을 방지합니다. 사람은 더 많은 과자를 원하고 혈액의 설탕 수치가 매우 높아집니다. 결과적으로 사람은 당뇨병 전증과 당뇨병에 직면합니다.
LDL 콜레스테롤 증가 - 설탕의 과도한 섭취는 비만으로 이어지고 나쁜 콜레스테롤 수치가 지속적으로 상승합니다. LDL 콜레스테롤은 플라크의 형태로 혈관벽에 침착되어 때때로 심장마비의 위험을 높입니다.
다낭성 난소 증후군 및 불임 - 다낭성 난소 증후군은 가임기 여성의 표준이 되었습니다. 이 질병의 주요 원인은 과도한 설탕 섭취를 포함한 건강에 해로운 생활 방식입니다. 이것은 비만과 인슐린 저항성으로 이어지며, 이는 차례로 신체의 호르몬 불균형과 난소에 낭종의 형성으로 이어집니다. 불규칙한 생리, 수염, 복부의 남성형 지방 축적은 다낭성 난소 증후군의 증상입니다. 제 시간에 치료를 시작하지 않으면 불임으로 이어질 것입니다.
우울증 - 설탕이 삶을 더 달콤하게 만든다고 생각하세요?! 이것은 사실이 아님이 밝혀졌습니다. 과학자들은 과자를 과도하게 섭취하면 우울증을 유발한다는 사실을 입증했습니다. 만족감은 오래 가지 않으며 문제는 실제처럼 그대로 유지됩니다. 또한 대부분의 여성에서 우울증과 콤플렉스의 주요 원인 중 하나인 과체중이 그들에게 올 것입니다.

일시적인 안도와 만족은 문제를 해결하지 못할 뿐 아니라 모든 범위의 신체적, 정신적 건강 문제를 가중시킬 뿐입니다.

과자를 영원히 포기하는 것은 쉽지 않습니다. 설탕을 끊는 것이 담배를 끊는 것만큼 어려운 이유를 알아보자.

설탕을 끊는 것이 어려운 이유는 무엇입니까?

설탕에 중독되면 헤어나기가 쉽지 않습니다. 사람은 담배, 알코올 및 마약과 마찬가지로 초콜릿, 케이크, 사탕 또는 아이스크림에 대해서만 감정적으로 의존하게됩니다.

육체적으로나 정신적으로나 고통이 있을 것입니다. 특히 몸이 단 음식을 더 많이 필요로 하는 순간에는 더욱 그렇습니다. 식단에서 설탕을 제거하려는 시도로 두통, 분노, 육체적 고통 및 기분 변화와 같은 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 이 모든 것이 의도한 목표의 실패와 정상으로의 복귀로 이어질 수 있습니다. 달고 딱딱한 음식을 먹지 않으려면 어떻게 해야 합니까?

강한 열망과 의욕이 있다면 그 무엇도 당신을 막을 수 없습니다. 다음 10가지 방법은 설탕과 설탕 중독에서 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다.

설탕 섭취를 중단하는 10가지 방법

1. 주방에 불필요한 물건을 없애라

부엌 캐비닛, 냉장고 및 기타 부엌의 숨겨진 장소에 달콤한 유혹이 있는 한, 설탕에 대한 갈망을 줄일 가능성은 없습니다. 눈에 띄지 않게 집에 있는 모든 과자, 특히 순수한 설탕은 몸에서 설탕을 정화하고 갈망을 멈추고 체중을 줄일 수 있는 유일한 방법입니다.

그 이후에는 저칼로리, 저설탕 식단으로 전환할 수밖에 없습니다. 그리고 그것이 첫 번째 단계가 될 것입니다. 필요로 하는 사람들에게 원하지 않는 음식을 분배하십시오. 신선한 야채, 과일(낮은 GI), 견과류, 콩류, 살코기, 생선, 계란, 탈지 우유 및 요구르트로 빈 공간을 채우십시오.

2. 당신이 마시는 것을 조심하십시오

설탕 중독을 없애려고 할 때 마시는 것을 조심하십시오. 포장된 야채 및 과일 주스, 스포츠 음료 및 탄산음료에는 설탕이 가득합니다.

넌 그냥 술을 마시는 기분이야 과일 주스". 포장에 설탕이 얼마나 들어 있는지 읽어 보셨나요?! 대신 물, 갓 짜낸 야채/과일 주스, 코코넛 물, 버터밀크 및 스무디를 마십니다.

3. 매 끼니 단백질 섭취

단백질은 소화가 어렵기 때문에 소화하는데 시간이 오래 걸립니다. 이것은 차례로 위장을 오랫동안 채우므로 매 식사 때마다 저지방 단백질을 섭취하십시오.

아침 식사로 계란, 요구르트를 먹거나 우유를 마실 수 있습니다. 약간의 피스타치오를 간식으로 먹을 수 있습니다. 점심으로 닭 가슴살, 생선, 버섯, 렌즈콩 또는 콩을 먹습니다. 속이 더부룩한 상태를 유지하면 단 음식을 찾아 부엌에 갈 가능성이 줄어듭니다.

4. 건강한 탄수화물은 식단의 필수 부분이어야 합니다.

복합 탄수화물이 유용한 것으로 간주됩니다. 섬유소는 복합 탄수화물의 공급원입니다. 그것은 야채, 과일, 곡물, 씨앗 및 견과류에서 발견됩니다. 단백질과 마찬가지로 복합 탄수화물은 모든 식사에 포함되어야 합니다.

식이 섬유는 포화 상태로 장내 유익한 박테리아의 먹이로 작용하여 지방의 흡수를 방지하고 감싸고 몸에서 제거합니다. 달달한 걸 먹고 싶다면 과일 한 조각이나 아몬드 4개와 피스타치오를 먹으면 된다. 이것은 설탕에 대한 생각을 없애는 데 도움이 될 것입니다.

5. 신체 건강을 위한 건강한 지방

건강한 지방신체의 염증 과정과 싸우고, 체중 감량을 돕고, 피부와 뇌 기능의 외관을 개선합니다. 그들은 몸을 포화시키고 굶주림을 만족시켜 달콤한 것을 찾아 먹으려는 통제되지 않은 시도를 방지합니다.

좋은 지방 공급원에는 올리브 오일, 생선 지방, 해바라기씨 기름, 땅콩 기름, 코코넛 기름, 아마인 기름, 아보카도, 치아씨 기름 및 쌀겨 기름. 이러한 음식을 적당히 섭취하십시오. 카놀라유, 동물성 지방, 버터, 마가린, 대마유를 피하십시오.

6. 간식

간식은 매우 중요합니다. 그들은 신진 대사를 지원하고 약점과 피로감을 예방합니다.

간식에는 혈당이 낮은 과일, 당근 또는 후무스, 녹차, 커피, 밀기울 쿠키, 베리 요구르트 또는 홈메이드 건강 바가 포함됩니다.

7. 스트레스 감소 - 더 많은 휴식

보통 스트레스는 먹습니다. 이것은 경험, 과민성, 우울증이 있으면 몸이 웰빙을 향상시키기 위해 과자가 필요하다는 것을 의미합니다.

문제는 그 자체로 해결되지 않거나 적어도 설탕의 도움으로 해결되지 않습니다. 체중 증가가 시작되어 많은 복합물과 건강 문제가 추가됩니다. 부정적인 감정과 경험의 근원이 무엇인지 이해해야 합니다. 아마도 직장, 친구 또는 여자 친구 또는 거주지 변경과 관련이 있습니까? 스트레스의 원인이 있으면 문제가 사라지고 과자를 먹고 싶은 욕구가 생깁니다.

8. 충분한 수면을 취하세요

수면의 질이 좋지 않거나 수면 부족은 비만과 스트레스 수준을 증가시킵니다. 하루에 최소 6시간은 자야 합니다. 수면은 몸에서 독소를 배출하고 스트레스 결합을 방지하며 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

9. 혼합 운동을 한다

운동을 시작하면 감정적인 스트레스가 사라집니다. 운동은 스트레스 수준을 낮추는 것뿐만 아니라 신체에 지방으로 저장된 과도한 설탕을 제거하는 데에도 필요합니다.

일주일에 3번 유산소 운동을 하고 일주일에 2번은 그대로 둡니다. 파워 트레이닝. 이것은 지방을 잃고 근육량을 늘리는 데 도움이 될 뿐만 아니라 날씬하고 날씬해 보이며 과자를 먹는 습관에서 벗어날 수 있습니다.

10. 알레르기를 일으키는 음식 피하기

알레르기 반응을 일으키거나 과민증이 있는 음식은 신체의 작업량과 스트레스 수준을 증가시킵니다. 무언가를 씹거나 단 음식과 함께 간식을 먹고 싶은 절박한 욕구가 있습니다. 그러므로 손에 오는 모든 것을 먹지 않도록 노력하십시오.

이것은 설탕 중독을 제거하는 입증된 방법이었습니다. 그것들에 생명을 불어넣고 단 것에서 벗어나는 것만 남아 있습니다. 걱정하지 마세요. 아래는 설탕을 쉽게 끊을 수 있는 식단입니다. 1단계(주방에 불필요한 물건 없애기)를 따르고 이 계획을 따르기만 하면 됩니다.