인간의 면역은 예방 접종의 결과로 또는 질병 후에 유전적이거나 후천적일 수 있습니다. 건강을 모니터링하고 유해한 외부 요인으로부터 보호해야합니다. 면역력을 높이는 음식은 모든 사람의 삶에서 중요한 역할을 합니다.
인간의 면역을 감소시키는 주요 요인은 다음과 같습니다.
- 불리한 분위기, 대기오염, 유독한 작업환경 등
- 알코올 음료의 과도한 섭취
- 담배를 피우다
- 직장과 가정에서 우울증과 스트레스는 사람의 면역력을 감소시킬 수 있습니다
- 커피, 차 및 기타 음료의 카페인
- 화학 물질 및 반제품을 첨가하여 유해하고 건강에 해로운 물질, 지방질을 함유한 식품 섭취
- 치료 중 항생제는 면역을 감소시킬 수 있습니다.
높은 수준의 면역을 유지하려면 어린이, 남성, 여성에게 균형 잡힌 더 건강한 음식매일. 우리 몸의 보호 특성을 높이려면 성인 여성, 남성 및 어린이를 위한 비타민 복합체 형태의 비타민과 미네랄을 식단에 포함시키는 것이 바람직합니다.
무거운 짐이없는 스포츠 운동 (가벼운)과 매일 운동 - 성인과 어린이의 면역력을 높입니다.
식단에는 충분한 양의 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 오메가-3 지방산 및 기타 유익한 성분이 포함되어야 합니다.
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면역력을 높이는 음식 목록
아몬드 - 그룹 B, C, E의 비타민을 포함합니다. 유용한 물질: 칼슘, 카로틴, 마그네슘, 에센셜 오일, 망간, 인 및 기타. 아몬드에는 단백질이 포함되어 있습니다. 식물 기원, 불포화 지방산. 몸의 면역력을 강화하고 뼈와 치아를 개선하며 소화기 계통에 좋은 영향을 미치며 신장 기능을 향상시킵니다. 아몬드는 독감과 감기로부터 몸을 잘 보호하며, 이 속성은 이탈리아 과학자들에 의해 발견되었습니다. 특히 아몬드는 이미 아플 때 소녀와 여성이 감기를 극복하는 데 도움이 됩니다. 아몬드에 대한 개인적인 과민증이 없다면 일주일에 1-2회 섭취하여 건강을 증진하고 스트레스로부터 보호하십시오.
마늘 - 비타민 B1, B2, B5, B6, B9, C, E, PP가 포함되어 있습니다. 유용한 물질: 콜린, 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 인, 칼륨, 염소, 철, 요오드, 구리, 아연, 망간, 셀레늄, 코발트. 감기의 치료 및 예방에 유용하며 인체의 보호 특성을 강화하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그것은 성인과 어린이의 몸에 바이러스가 들어가는 것을 차단하는 알리신을 함유하고 있습니다. 마늘은 박테리아의 형성을 방지하고 이질의 병원체를 죽입니다. 마늘은 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미치며, 보다 정확하게는 혈액 내 나쁜 콜레스테롤의 양을 잠시 낮춥니다. 주기적으로 혈관을 정화하는 데 사용할 수 있습니다. 건강한 식단에서 일주일에 2-3회 마늘을 섭취해야 합니다. 마늘에서 발견되는 아조엔은 혈전의 가능성을 줄여주기 때문에 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 마늘은 좋은 제품면역력을 높이기 위해.
주황색 - 비타민 B, C, E, H, PP, A가 포함되어 있습니다. 유용한 물질: 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 나트륨, 황, 철, 요오드, 구리, 망간, 불소, 붕소, 코발트. 오렌지는 힘을주고 식욕을 개선하며 몸을 강화시킵니다. 그것은 간, 혈관, 내장, 심장과 같은 신체 내부 장기에 유익한 특성을 가지고 있습니다. 강화하다 보호 기능사람, 해열 과일. 오렌지는 맛있고 유용한 제품매일. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 피로와 스트레스를 완화하며 소화 및 신경계를 돕습니다.
꿀 - 많은 비타민, PP, B1, B2, B5, B6, B9, H, C를 함유하고 있습니다. 유용합니다. 영양소: 철, 코발트, 아연, 불소, 요오드, 망간, 구리, 칼륨, 황, 마그네슘, 염소, 나트륨, 칼륨, 인. 체내에서 박테리아와 바이러스의 발생을 예방합니다. 유리한 영향 일반적인 웰빙성인. 꿀은 비타민이 풍부한 맛있는 제품입니다. 꿀은 스트레스 저항력을 높이고 진정시킵니다. 신진 대사가 잘 작동하기 시작합니다. 벌집이 있으면 통째로 먹습니다. 약간의 레몬 주스와 함께 물 한 컵에 꿀 1숟가락을 넣으면 건강에 좋은 쉐이크를 얻을 수 있습니다. 꿀은 어린이의 면역 체계에 좋지만 알레르기를 유발할 수 있으므로 조금씩 식단에 포함시킨다. 면역 체계를 강화하려면 꿀로 흡입, 꿀이 든 올리브 오일, 목욕 중 꿀 마스크, 꿀이 든 무알콜 칵테일이 가장 좋습니다.
브로콜리 - 비타민 B, C, PP, E, K, A를 포함합니다. 유용한 영양소: 인, 칼륨, 황, 아연, 망간, 마그네슘, 철, 칼슘, 엽산, 베타카로틴. 저칼로리 브로콜리는 신체의 보호 기능 강화, 심혈관계, 진정에 좋습니다. 신경계, 창자용, 신진대사용. 브로콜리는 혈액에 나쁜 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지하고 죽상 동맥 경화증의 예방 조치입니다. 브로콜리는 식단에 큰 도움이 됩니다.
레몬 - 비타민 A, C, P, B가 포함되어 있습니다. 유용한 물질: 칼륨, 구리, 피톤치드 등. 면역력 강화에 좋습니다. 심혈 관계, 신장, 신진 대사의 작용을 향상시킵니다. 레몬은 최대 12개의 박테리아를 죽일 수 있습니다. 독감과 싸우고 예방하려면 차에 레몬을 넣으십시오. 레몬은 내장과 모든 여분의 "쓰레기"에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 레몬은 간에서 모든 독성 물질을 제거하여 상태를 개선할 수 있습니다. 레몬 주스는 레몬과 마찬가지로 많은 건강상의 이점이 있으므로 메뉴에 포함하십시오.
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몸을 좋은 상태로 유지하려면 어떤 제품이 면역력 향상에 도움이 될 수 있는지 알아야 합니다. 화학 물질뿐만 아니라 천연 물질의 도움으로 신체의 저항을 높일 수 있습니다. 균형 잡힌 메뉴를 만들려면 어떤 음식이 면역 체계를 강화하는지 기억해야 합니다. 과일과 채소 외에도 곡물, 견과류 및 꿀과 같은 면역 식품이 중요합니다.
적절한 영양 섭취가 중요한 이유, 자신을 위한 식단 선택 방법
신체의 보호 기능은 비타민 - 미네랄 복합체의 필요한 모든 구성 요소의 존재 여부에 달려 있습니다. 가장 수요가 많은 비타민:
- Ascorbic acid는 급성 호흡기 바이러스 감염 및 감기의 발병을 예방하고 손상된 세포의 회복 및 치유의 시작을 촉진합니다. 요소는 축적되지 않으므로 매일 재고를 보충해야 합니다. 어떤 음식이 성인의 면역력을 높이고 충분한 양의 비타민 C를 함유하고 있는지 알아야합니다. 콜리플라워, 달콤한 고추, 감귤류입니다.
- A(카로틴)은 바이러스나 세균의 침입으로부터 피부와 점막을 보호하는 항산화제입니다. 당근, 붉은 피망, 시금치, 파슬리, 간, 치즈에 들어 있습니다.
- B6(피리독신)은 40가지 이상의 생화학 반응에 관여하며, 항체 형성 및 면역 강화에 필요한 효소의 일부입니다. B6 포함 제품 - 닭고기, 연어, 쌀, 콩, 바나나, 호두.
- D(칼시페롤)는 뼈의 구성 요소일 뿐만 아니라 바이러스에 저항하는 항체가 생성되는 골수가 제대로 기능하도록 돕습니다. 청어, 파이크, 참치, 송어와 같은 생선에는 이 비타민이 풍부합니다.
- E(토코페롤)는 항산화 및 보호 특성이 있으며 인터루킨의 집중적 형성을 촉진합니다. 이 물질은 면역 적격 세포의 성장을 촉진합니다. 식물성 기름, 해바라기 씨, 견과류에서 찾을 수 있습니다.
미네랄 중 아연은 인간의 건강 형성에 적극적으로 참여합니다. 불충분한 양은 신체가 박테리아와 미생물에 저항하는 데 필요한 백혈구 형성을 억제합니다. 미량 원소는 해산물, 우유 및 오트밀에서 대량으로 발견됩니다.
셀레늄은 두 번째로 중요한 미네랄입니다. 세포 노화를 늦추고 독소를 중화시킬 수 있습니다. 콩, 피스타치오, 쌀에서 발견됩니다. 마그네슘은 신체를 안정시키고 신진 대사를 개선하며 면역 체계의 오작동을 예방합니다. 메뉴에 있는 호박씨, 오트밀 및 콘플레이크는 이 물질로 포화됩니다.
비타민 외에도 병원체를 죽이는 피톤치드와 같은 물질은 질병에 저항하는 데 도움이 됩니다. 그들은 포도, 딸기, 블루베리에서 발견됩니다.
다이어트에서 제외하는 것이 중요합니다 많은 수의과도한 지방은 감염에 대한 저항력을 감소시키기 때문에 지방이 많은 음식. 비타민과 미네랄 결핍이 없는지 확인하고 열처리 후 유용한 구성 요소 중 일부가 파괴된다는 것을 기억해야합니다.
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과일과 열매
여름과 초가을에는 자연의 선물을 최대한 활용해야 합니다. 겨울에는 상점에서 판매되는 열대 과일이 식단에 포함되어야 합니다. 냉동 및 통조림 과일을 사용할 수 있지만 이 경우 농도가 유용한 물질더 낮을 것입니다.
사과는 유용한 물질이 많이 포함된 과일입니다. 일년 내내 구입할 수 있습니다. 사과는 중금속과 방사성 핵종의 몸을 정화합니다. 그들의 주스는 강장제로 전염병에 처방됩니다.
열매는 성인 면역에 유용한 미량 원소의 저장고입니다. 이것은 주로 블루 베리이며 항균, 수렴 특성이 있습니다. 블루베리에는 유기산인 비타민 C가 풍부합니다.
바다 갈매 나무속은 특히 비타민의 양에서 여러면에서 다른 식물을 능가합니다. 감기에 메뉴에 사용하면 독감이 질병의 위험을 줄입니다.
카로틴과 성질이 유사한 라이코펜이라는 면역 자극 물질이 있습니다. 토마토와 자몽, 수박, 특히 분홍색에서 발견됩니다.
과일과 열매를 최대한 활용하려면 주요 식사 전이나 후에 몇 시간 동안 섭취해야 합니다.
채소
매일 식단에는 다양한 색상의 과일과 채소가 포함되어야 합니다. 색조는 다양한 영양 특성에 해당합니다. 녹색 채소에는 면역 체계의 방어를 증가시키는 세포인 상피내 림프구가 들어 있습니다.
십자화과의 열매는 그 구성에 특별한 물질이 있습니다. 절단하는 동안 주스가 방출되고 화학 반응이 수행되어 결과적으로 이소티오시아네이트가 형성됩니다. 이러한 요소는 바이러스와 박테리아가 체내로 들어가는 것을 방지하고 암 발병을 허용하지 않습니다. 콜리플라워는 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 알리신을 함유하고 있습니다.
카로틴과 유사한 비타민은 베타인입니다. 보라색을 띤 채소의 일부입니다. 여기에는 사탕무와 가지가 포함됩니다. 이 물질은 몸을 튼튼하게 하고 육체적 정신적 스트레스를 도우며 심장과 혈관에 유용합니다. 비트 뿌리는 몸에서 유해 물질을 제거하고 방사성 방사선을 중화하며 축적 된 독소를 제거합니다. 가지는 콜레스테롤을 제거하고 신장과 간 질환, 소화 시스템 문제에 유용합니다.
요리와 튀김 후에 소량의 귀중한 물질이 남아 있기 때문에 신선한 야채를 사용하는 것이 좋습니다. 요리할 때 맛있고 건강에 좋은 음식을 조합하여 어른들의 면역력을 높일 수 있습니다. 야채 사용에 금기 사항이 있으면 다른 것으로 똑같이 대체 할 수 있습니다.
유제품
과학자들은 고품질의 발효유 제품을 정기적으로 섭취하면 특히 어린이의 인플루엔자 및 SARS 예방에 기여한다는 사실을 발견했습니다. 취학 전 연령. 이러한 음식은 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 이것은 장내 미생물에 유익한 영향을 미치고 유해한 박테리아의 침투를 방지하는 프로바이오틱스로 인해 발생합니다.
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장에 축적된 림프 조직과 상호작용함으로써 유익한 박테리아는 감염과 싸우기 위해 항체를 "훈련"시키는 세포의 증식을 자극합니다. 유산균(곰팡이 및 병원성 박테리아의 형성 방지)과 비피더스균(유해한 미생물을 억제하고 대사 과정을 활성화)이 있습니다. 이 유익한 미생물의 동시 함량은 부정적인 요인에 대한 신체의 저항을 강화합니다. 성인과 어린이의 면역력을 높이는 제품:
- 요구르트 - 호열성 연쇄상 구균 및 유산균으로 발효된 제조업체는 비피더스균도 포함할 수 있습니다.
- 케 피어 - 케 피어 곰팡이의 도움으로 준비되고 비피더스 균이 추가로 풍부합니다.
- 코티지 치즈는 여러 가지 방법으로 만들어지고 probiotics로 포화 된 반죽 제품입니다.
- acidophilus - 점성.
카시
면역 결핍과 질병은 겨울과 봄에 집중됩니다. 이 기간 동안 사람은 비타민 부족을 심하게 경험합니다. 여성의 면역력을 높이고 화합을 유지하는 제품은 시리얼입니다. 그들로부터 준비된 곡물과 곡물은 미량 원소로 신체의 포화에 기여합니다.
죽에는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 쌀은 유해 물질을 제거하는 천연 흡착제입니다. 오트밀은 요오드와 카로틴으로 포화되어 모든 신체 시스템에 에너지를 제공합니다. 옥수수 가루는 열처리 후 유용한 품질을 유지하는 능력으로 구별됩니다.
메뉴에서 시리얼을 복잡하게 사용하면 면역력이 증가하고 굶주림을 더 빨리 만족시킵니다. 쿠스쿠스는 듀럼 밀, 기장, 보리 또는 쌀로 만듭니다. 그 구성의 섬유는 과식을 유발하는 호르몬인 그렐린의 분비를 감소시킵니다.
고기와 생선
인간의 면역을 강화하는 제품에는 동물성 필수 아미노산이 있어야 합니다. 채식주의자 제한은 특히 어린이에게 위험합니다. 이 때문에 면역력이 저하되고 신체적, 정신적 발달이 뒤쳐집니다.
바다 물고기를 선택해야 합니다. 셀레늄과 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 면역력을 높이고 식세포의 활동을 증가시키며 감기와 암에 대한 저항력을 증가시킵니다. 또한 질병 발병의 원인이기도 한 알레르기 발병 위험을 줄입니다. 따라서 식단에 그러한 음식을 포함시키는 것이 중요합니다. 연어, 연어, 참치, 송어뿐만 아니라 오징어와 해초와 같은 북부 위도의 물고기가 가치가 있습니다.
고기는 지방이 없어야 합니다. 면역 체계를 강화하는 동물성 제품 - 닭고기, 토끼 또는 살코기 송아지 고기. 이것은 면역을 높이는 것이 거의 불가능한 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 단백질은 아미노산으로 분해되어 새로운 백혈구가 형성됩니다.
졸음, 나쁜 기분 및 가벼운 우울증은 건강과 삶 모두에서 잘하고 있을 때도 나타날 수 있습니다. 그들은 어디에서 왔니? 힘의 감소는 면역 체계의 보호 감소로 인해 발생합니다. 불면증과 수면 부족, 직장에서의 과로, 좌식 생활 방식 및 기타 여러 요인이 약한 신체 방어의 원인입니다.
면역력 저하의 원인과 민간요법 등 면역력을 높이는 방법에 대해 자세히 살펴보고 건강한 몸을 위한 예방법에 대해 알아보겠습니다.
면역 저하의 원인. 집에서 성인의 면역력을 높이는 방법과 방법
이 질문에 답하기 위해 면역이 무엇인지 기억합시다. 외부 위협(박테리아, 바이러스, 미생물)과 내부 위협(자체 세포 감염)에 저항하는 것을 목표로 하는 신체의 보호 기능을 면역 체계 또는 간단히 면역이라고 합니다. 겨울에는 굳은 몸이 면역력이 꽤 강하기 때문에 감기와 독감의 근본 원인에 쉽게 대처합니다. 경화가 당신을위한 빈 문구가 아닌 경우 - 수영장을 방문하고, 운동을하고, 아침에 물로 몸을 담그십시오. - 당신은 몇 배나 덜 아플 것입니다.
신체 방어력 감소의 주요 원인은 무엇입니까?
- 아니다 적절한 영양: 간식에서 간식까지의 생활, 패스트푸드의 잦은 사용, 식단에서 야채와 과일의 부족은 조만간 필요한 비타민과 미네랄을 공급받지 못하기 때문에 면역 체계를 약화시킵니다.
- 부하 증가 또는 반대 측면 - 저산소증.
- , 신경증과 자극을 초래할 것입니다. 밤에 7시간 미만으로 자고 기상 시간과 취침 시간이 다르면 피곤해지기 시작하고 우울증에 걸리기 쉽습니다.
- 나쁜 습관: 흡연과 음주는 돌이킬 수 없는 면역력 저하로 이어집니다.
- 나쁜 생태.
이제 질문으로 돌아가십시오. 집에서 면역을 강화하는 방법은 무엇입니까? 우선 신체 방어 감소의 가능한 원인을 제거하십시오. 영양, 수면, 신체 활동그리고 당신 자신은 기분이 어떻게 좋아지고 삶의 힘과 기쁨이 나타나는지 느낄 것입니다. 그런 기회와 바람이 있다면 담배와 술을 끊거나 최소한으로 줄이십시오.
다음 단계는 특별한 운동입니다. 예를 들어, 매일의 운동, 요가 또는 조깅은 당신을 더 오래 견디게 하고 더 빨리 일어날 것입니다. 이 목록에 물, 수영 또는 찬물 샤워를 추가하십시오. 몸이 굳어지기 시작하고 감기의 바이러스 및 미생물의 외부 영향에 저항합니다. 모든 비즈니스와 마찬가지로 가장 중요한 것은 초과가 일반적인 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 측정을 아는 것입니다.
고온에 대한 금기 사항이 없으면 목욕에 자유롭게 가십시오! 목욕 절차의 복합체는 혈액 순환을 개선하고 전염병의 위험을 줄이며 면역 글로불린의 성장을 촉진하고 신체에서 독소를 제거합니다. 목욕이 오늘날까지 인기를 얻고 있는 것은 당연합니다.
매일 1리터 이상의 순수한 물을 마십니다. 차, 커피, 주스가 아닌 순수한 물은 신진대사를 조절하고 몸에서 산물을 제거합니다.
가장 먼저주의해야 할 것은 신체와 웰빙의 급격한 변화입니다. 평소보다 일찍 피곤하거나 더 자주 과민해지기 시작하면 감기 또는 증상의 첫 징후를 느끼고 즉시 비타민 복합체를 구입하고 수면과 식단을 분석하십시오. 음식에 빠진 것이 있거나 밤에 7시간 미만으로 자는 것을 발견하면 가능한 한 빨리 수정하십시오.
항생제의 잦은 사용, 나쁜 유전, 스트레스와 환경 오염 또한 신체를 약화시키고 면역 체계에 부정적인 영향을 미칩니다.
면역을 위한 민간 요법 중 하나는 생강 뿌리입니다. 꿀을 섞은 강판 생강 레몬 주스, 말린 살구를 먹고 하루에 몇 스푼을 먹습니다.
조미료로 전환하면 계피, 심황, 월계수 잎 및 후추를 강조 표시 할 수 있습니다. 그들은 요리에 풍미를 더할 뿐만 아니라 면역력을 유지하기 위한 양질의 예방책이 될 것입니다.
단시간에 사람을 기절시킬 수 있는 마늘과 양파를 잊어서는 안 됩니다. 그들의 피톤치드와 에센셜 오일은 바이러스와 미생물이 비인두로 침입하는 것을 차단하여 몸을 소독합니다.
알로에 주스에는 신체가 좋은 신진 대사를 하는 데 필요한 많은 B, C, E 비타민과 아미노산이 포함되어 있습니다. 주스는 꿀과 50/50 비율로 혼합하는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 매우 쓴 맛이 나기 때문입니다. 불행히도, 그 안에있는 모든 유용한 물질은 하루 동안 만 살기 때문에 사용하기 전에 요리하는 것이 좋습니다.
면역력 저하의 원인 중 하나인 스트레스를 차단하기 위해 진정제를 사용할 수 있습니다. 그들은 면역 자극 효과가 없지만 진정하고 편안한 머리로 상황을 보는 데 도움이 될 것입니다.
의사와 상담한 후 에키네시아 푸푸레아, 인삼, 민들레, 감초, 세인트 존스 워트 등 약초 사용을 시작할 수 있습니다. 허브는 기억력, 혈액 순환을 개선하고 효율성을 높이고 긴장을 풀고 진정시킵니다. 많은 허브에 독소가 포함되어 있고 반대의 효과가 나타날 수 있기 때문에 상담할 가치가 있습니다.
면역 부스트 민간 요법예방에 좋습니다. 같은 단계에서 특정 식품의 사용은 전반적인 건강에 매우 유익할 것입니다. 매일 책상 위에 놓아둘 가치가 있는 것이 무엇인지 알아봅시다.
꿀
겨울철 질병에 그렇게 인기가 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 꿀에는 많은 비타민 A, B, C, E, K 및 엽산이 포함되어 있습니다. 그러나 주요 이점은 플라보노이드의 함량입니다 - 신체의 효소 활동에 영향을 미치는 물질.
꿀은 인공이 아니라 천연이어야 한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 신중하게 구매할 가치가 있으며 신뢰할 수있는 장소에서만 구매하십시오.
견과류
오메가-3 지방산은 안타깝게도 신체에서 생성되지는 않지만 기능을 위해 필요합니다. 호두또는 그들의 혼합물. ㅏ 식물성 단백질- 육류의 단백질과 유사합니다. 몸 만 슬래그가 발생하지 않지만 반대로 오래된 슬래그를 제거합니다. 칼륨, 마그네슘, 칼슘 및 인과 같은 유용한 미네랄은 견과류를 매일 섭취함으로써 건강한 면역 체계의 중추가 될 것입니다. 동시에 플라크에서 혈관을 청소하고 심장 질환에 저항하며 뇌졸중 및 죽상 동맥 경화증의 위험을 줄이며 일반적으로 맛이 좋습니다.
우유 제품
면역력을 높이려면 발효 구운 우유, 케 피어 또는 유산균을 사용하는 것이 좋습니다. 프로바이오틱스의 존재는 소화 과정을 개선하고 신체에서 유해한 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다. 유제품은 저녁이나 이른 아침 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.
베리류: 초크베리, 건포도, 포도
내분비 계통의 상태 개선, 혈관벽의 탄력성, 콜레스테롤을 낮추고 다량의 비타민과 미량 원소로 몸을 풍부하게하는 것 - 이것이 초크 베리의 장점입니다. 열매 형태, 잎 형태, 팅크 형태로 사용할 수 있습니다.
건포도는 기침, 콧물 및 기관지염 치료에 긍정적인 영향을 미칩니다. 권장 사용 기준은 하루 200g, 최소 50g입니다. 심장과 폐의 기능을 개선하려면 건포도 한 줌을 물에 담그십시오. 차가운 물, 밤새 방치하고 기상 직후에 마신다.
포도는 혈전의 위험을 줄이고 심혈관계의 좋은 기능에 기여하며 헤모글로빈 수치를 높이고 혈액을 정화하고 간 기능을 개선합니다.
위의 모든 것을 식료품점에서 구입할 수 있으므로 이 예방 방법을 저렴하고 빠르게 만들 수 있습니다.
민간 요법이나 제품으로 면역 체계를 지원할 수 없는 경우 면역 체계에 신속하게 조치를 취해야 하는 경우 약리학의 도움을 받습니다. 면역력을 높이려면 어떤 약을 먹어야 할까요?
- 허브 주입- 가장 먼저 주의해야 할 점. 그들은 T- 림프구를 동원하고 유해한 미생물의 빠른 파괴에 기여하며 저렴하고 가장 가까운 약국에서 구할 수 있습니다.
- 박테리아 효소- 이러한 약물을 사용하면 백신의 효과가 나타납니다. - T- 및 B-림프구, IgA 면역글로불린이 활성화됩니다. 이러한 약물의 사용은 효과를 높이고 복잡한 치료 기간을 줄이며 항생제의 필요성을 줄입니다.
- 면역력을 높이는 약물.
- 생체 자극제- 면역 체계의 저항력 증가를 목표로하는 생물학적 기원의 제품.
- 호르몬제.
면역 체계를 강화하려면 다음 비타민을 섭취해야 합니다.
- 비타민 A 또는 레티놀. 가장 중요한 비타민 중 하나 - 시력, 순환기 및 심혈관 기관의 정상적인 기능에 기여합니다. 일반적인 면역 상태에 유리하게 영향을 미칩니다.
- Ascorbic acid 또는 비타민 C. 유해 미생물의 파괴를 촉진하고 신진 대사에 유익한 효과가 있으며 유해 물질을 제거합니다.
- 비타민 B. 생화학 적 과정에서 중요한 역할을하며 이물질 침투에 대한 저항력을 증가시킵니다. 이 비타민 그룹은 수술 후나 스트레스를 자주 받는 경우에 가장 잘 섭취됩니다.
- 비타민 E. 바이러스 침투에 저항하는 특수 항체 생산에 관여합니다.
- 비타민 D. 뼈의 성장과 강도를 관리합니다. 햇빛에 노출되면 피부에서도 생성됩니다. 1년에 맑은 날이 많지 않은 사람들은 이 비타민을 보충하기 위해 생선, 고기, 코티지 치즈, 치즈, 계란을 먹을 수 있습니다.
우리 중 많은 사람들에게 겨울은 일년 중 특별한 시간입니다. 발밑에서 흩날리는 눈, 따스한 가족모임, 설날, 화사한 장식, 선물, 귤, 초콜릿, 향긋한 mulled 와인… 그럼에도 불구하고, 겨울은 우리의 면역력에게 있어 어려운 시험이다. 결국, 태양의 부족, 날카로운 한파, 난방실 내부의 과도한 공기 건조는 계절성 질병을 일으키는 바이러스와 박테리아의 성장에 유리한 조건을 만듭니다. 그들은 우리 몸을 끝없이 "공격"하고 면역 체계를 약화시킵니다. 결과적으로 어느 시점에서 그녀는 대처할 수 없고 그 사람은 아프게 됩니다. 그러나 이것은 단순히 식단에 특별한 음식을 추가함으로써 피할 수 있었습니다.
면역과 영양
면역 체계를 돕는 가장 확실한 방법은 정상적인 기능에 유리한 조건을 면역 체계에 제공하는 것입니다. 그러나 이것은 작업 원리를 이해해야만 가능합니다. 그리고 이를 위해서는 면역 체계를 거대하고 잘 조율된 오케스트라로 상상하는 것으로 충분합니다. 그는 림프구, 식세포 및 항체와 같은 많은 도구를 소유하고 있습니다. 잘 조정되고 좋은 작업으로 제 시간에 "켜지고"다양한 바이러스, 박테리아 및 독소로부터 신체를 적시에 적절하게 보호합니다.
연구 결과에 따르면 면역의 보호 기능은 나이가 들어감에 따라 종종 감소합니다. 그러나 많은 과학자들은 그러한 감소의 기초가 인간 영양의 질이라고 주장합니다. 상황을 바꾸는 데 도움이 될 것입니다 균형 잡힌 식단몸을 제공 필수 비타민및 미량 영양소.
세계에서 가장 유명한 소아과 의사 중 한 명인 Dr. William Sears도 면역에 대해 흥미롭게 이야기합니다. “잘 먹는 사람의 면역 체계는 방어력을 형성합니다. 이는 일종의 면역군인 백혈구(백혈구)의 증가로 표현되며, 이를 진정한 전사로 만들어 전투를 잘할 뿐만 아니라 탁월한 전투 '전술'을 발달시키는 것으로 표현된다. 초대받지 않은 손님과 함께.
또한 면역력을 크게 높이고 질병 발병 위험을 줄일 수 있는 비타민과 영양소 목록을 제공합니다.
면역력 향상을 위한 영양성분
- 비타민 C. 면역 체계에 미치는 영향이 가장 많이 연구되었습니다. 그 결과 이를 함유한 제품이 체내에서 백혈구와 항체 생성을 증가시켜 인터페론의 일종인 인터페론 수치를 높일 수 있다는 것을 실험적으로 증명할 수 있었다.
- 비타민 E. 병원성 미생물, 박테리아 및 암세포를 신속하게 찾아 파괴할 수 있는 항체 생성을 자극하는 가장 중요한 항산화제 중 하나입니다.
- 카로티노이드. 노화를 늦추고 면역력을 높이는 강력한 항산화제. 그들의 주요 가치는 암세포를 죽이는 능력에 있습니다. 또한 신체는 비타민 A를 생산하는 데 사용합니다.
- 바이오플라보노이드. 그들의 목표는 유해한 미생물의 영향으로부터 세포막을 보호하는 것입니다. 그리고 그들의 주요 공급원은 과일과 채소입니다.
- 아연. 이 미네랄은 백혈구 및 항체 형성에 직접 관여하여 암, 다양한 바이러스 및 박테리아 감염에 대한 보호를 제공합니다. 가을-겨울철 어린이의 급성 호흡기 질환 수를 줄일 수 있는 것이 아연이라는 의견이 있다. 그러나 이 분야에 대한 연구는 여전히 진행 중입니다.
- 셀렌. 이 미네랄을 사용하면 보호 세포의 수를 늘리고 특히 암과의 싸움에서 신체의 내부 힘을 동원할 수 있습니다.
- 오메가-3 지방산. 연구 결과에 따르면 이러한 식품이 포함된 식단을 섭취하는 사람들은 급성 호흡기 질환에 걸릴 가능성이 적고 감염의 경우 더 쉽게 견디는 것으로 나타났습니다. 이것은 이러한 산이 박테리아를 "먹는" 세포인 식세포의 활동을 증가시키기 때문입니다.
- 향료(오레가노, 생강, 계피, 로즈마리, 후추, 바질, 계피 등) 및 마늘. 면역 체계에 미치는 영향을 과대 평가하기 어렵기 때문에 미네랄과 비타민 목록에 의도적으로 포함되었습니다. 이들은 축적된 점액을 성공적으로 가늘게 하는 천연 점액 용해제(거담제)입니다. 호흡기및 부비동, 빠른 회복에 기여합니다. 또한 마늘은 백혈구와 항체의 기능을 향상시킵니다.
이 식단을 고수하기로 결정할 때 성공은 균형에 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 이러한 점을 무시하고 다른 것에 초점을 맞추는 것은 매우 바람직하지 않으며 때로는 위험합니다. 결국 진실은 모든 것이 적당해야 한다고 말합니다.
면역 강화 식품 12가지:
. 항산화 및 항염 작용이 있어 면역 체계에 긍정적인 영향을 미칩니다.
. 비타민 C와 망간의 훌륭한 공급원입니다. 후자는 백혈구의 기능을 개선하여 면역을 지원합니다.
브뤼셀 콩나물 . 비타민 C, K, 망간, 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 그들은 항산화 및 항균 특성을 제공합니다.
. 항산화제, 미네랄, 비타민 및 섬유질의 천연 공급원. 그것은 자유 라디칼의 영향으로부터 신체를 완벽하게 보호합니다. 그리고 항염증 특성과 암세포와 싸우는 능력이 있는 하이드록시신남산의 함량으로 인해 높이 평가됩니다.
요거트. 음식과 함께 제공되는 모든 비타민과 미네랄이 몸에 잘 흡수되도록 하려면 식단에 포함시키십시오. 그것은 장 건강에 영향을 미치고 면역 체계의 신뢰성을 결정하는 유익한 박테리아 인 probiotics를 포함합니다.
녹차. 항산화 특성 덕분에 암세포의 성장을 억제할 수 있으며 비타민 함량 덕분에 감염과 싸울 수 있습니다.
. 면역력 강화에 도움이 되는 비타민 A와 베타카로틴의 훌륭한 공급원입니다. 당근이나 감으로 대체할 수 있습니다.
. 그것은 항산화 특성을 가지고 있으며 바이러스와 박테리아에 대한 세포 저항을 제공하며 면역과 기분을 잘 향상시킵니다. 그러나 당신이 좋아하는 다른 딸기와 마찬가지로.
. 비타민 E, 셀레늄 및 건강한 지방으로 몸을 풍요롭게 합니다.