비타민 d는 무엇을 제공합니까? 비타민 D는 왜 신체에 필요하며 어디에서 찾을 수 있습니까? 최대 허용 소비량, IU

안녕 내 친애하는 전문가들 건강한 영양. 나는 오늘의 기사를 "태양 원소"에 할애하기로 결정했습니다. 이것은 비타민 D3입니다. 그것의 국제 이름은 콜레칼시페롤입니다. 이 요소는 신체의 완전한 기능에 매우 중요합니다. 또한 성인과 어린이 모두에게 필요합니다.

우리 몸은 이 중요한 요소의 대부분을 스스로 생산합니다. 이것은 햇빛을 화학 물질로 변환하여 수행합니다. 자외선의 영향으로 콜레칼시페롤(물론 비타민 D3이기도 함)이 피부에 형성됩니다. 그런 다음 비타민 D 결합 단백질에 결합하여 간으로 이동합니다. 거기에서 그는 우리 몸 전체에 퍼질 "선"을 받았습니다. 이것은 모험적인 이야기입니다 🙂

이 요소는 골격의 구조에 영향을 줍니다. 또한 압력, 면역, 기분, 뇌 기능 및 암으로부터 보호하는 능력은 암의 존재 여부에 달려 있습니다( 1 ).

비타민 D는 다양한 필수 과정에 참여합니다.

면역 및 신경계를 조절하고 지원합니다.
다발성 경화증 발병 위험을 줄입니다.
최적의 체중을 유지합니다.
천식 증상의 심각성과 빈도를 줄입니다.
여성의 류마티스 관절염 발병 위험을 줄입니다.
뼈 건강에 중요합니다.
심장병, 당뇨병 및 특정 유형의 암의 위험을 줄입니다.
칼슘과 인의 흡수와 대사에 필요
내분비선의 활동에 참여합니다.

비타민 D3의 의약품 유도체는 동물성 제품 또는 식물 기원. 동물 형태에서는 더 소화하기 쉽고 유용한 형태입니다. 동물성 기름과 콜레스테롤을 조사하여 생성됩니다. 식물에 비해 최대 500배 빠르게 흡수됩니다. 그리고 4배 더 효과적이라는 평가를 받았습니다.

태양 아래서 얼마나 걸립니까

이 원소의 최대 95%는 햇빛에서 자연적으로 얻을 수 있습니다. 피부는 자외선과 접촉할 때 비타민 D를 생성합니다. 이것이 "태양"요소라고 불리는 이유입니다. 그러나 오늘날 대부분의 사람들은 결핍 증상을 경험합니다. 이에 대한 가장 일반적인 두 가지 이유는 다음과 같습니다.

실내에 자주 머문다.이전에는 사람들이 대부분의 시간을 야외에서 일하고 많이 걸었습니다. 오늘 우리는 다른 그림을 봅니다. 아이들도 실내에서 TV를 보거나 비디오 게임을 하는 데 너무 많은 시간을 보냅니다. 그리고 대부분의 성인은 실내에서 일하고 여가 시간을 보냅니다. 또한, 그늘과 흐린 날씨에 있으면 프로비타민 합성이 60% 감소할 수 있습니다( 2 ).
자외선 차단제를 바르십시오.태양 아래서 시간을 보낼 때 많은 사람들이 SPF 보호 장치를 착용합니다. 예, 나는 논쟁하지 않을 것입니다. 최근 몇 년 동안 피부암 발병 위험이 증가했습니다. 그리고 의사들은 겨울철에도 어린이와 성인에게 사용할 것을 강력히 권장합니다. 그러나 SPF8이 포함된 크림을 바르면 신체의 비타민 D 생성 능력이 90% 감소합니다. 그리고 SPF 30이 더 높은 제품은 D3 생산을 최대 99%까지 줄입니다.

따라서 하루에 최소 15분 동안 햇볕을 쬐도록 노력하십시오. 아침에 이것을하는 것이 좋습니다. 그러면 가능한 부정적인 결과가 최소화됩니다. 그러나 당신은 많은 것을 얻을 것입니다. 중요한 비타민무료 🙂

결핍 증상

많은 의사들은 비타민 결핍이 매우 심각하다는 것을 깨닫기 시작했습니다. 특히 신생아에게 가장 권장되는 보충제 중 하나라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

영유아에게 이 요소의 결핍은 매우 위험합니다. 심각한 문제로 이어집니다. 예를 들어, 구루병의 발병을 유발할 수 있습니다. 또 다른 부정적인 징후는 아기의 머리가 정사각형 모양으로 발달한다는 것입니다. 후만증("개구리 배")과 O자형 다리도 관찰될 수 있습니다. 학생의 경우 비타민 D3 함량이 낮고 시력 문제와 피로가 나타납니다.

비타민 D 결핍의 존재는 감지하기 어렵습니다. 피로, 몸살, 통증 등 일반적인 증상이 모호하기 때문입니다. 더 심각한 결핍 증상은 뼈 통증과 일반적인 약점. 때때로 이러한 징후가 나타나지 않을 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 그렇기 때문에 이 요소의 수치를 확인하기 위해 혈액 검사를 받는 것이 중요합니다.

연구에 따르면 비타민 D 결핍은 다음 질병의 합병증을 유발할 수 있습니다.

골다공증;
심장병 및 고혈압;
우울증, 불면증;
관절염;
당뇨병;
천식;
다발성 경화증;
건선;
섬유근육통;
느린 치유 골절.

그건 그렇고,이 비디오는이 요소의 결핍으로 인한 결과에 대해 많은 흥미로운 사실을 알려줍니다. 구경하다.

최고의 비타민 D 공급원

가장 좋은 소스는 햇빛입니다. 대부분의 전문가들은 직사광선 아래에서 하루에 최소 10-20분을 보낼 것을 권장합니다. 그러나 그들은 자외선 차단제를 바르는 것을 권장하지 않습니다. 그래서 당신은 1000 IU에서 10000 IU를 얻을 것입니다. 피부가 검다면 비타민을 충분히 섭취하기 위해 햇볕을 쬐는 시간이 더 필요합니다. 어두운 피부는 태양 노출로부터 더 많은 보호 기능을 가지고 있기 때문입니다.

여름철 일광욕을 하기 가장 좋은 시간은 오전 11시 이전과 오후 4시 이후다. 그리고 겨울에는 특히 해가 뜰 때 더 자주 외출하십시오.

"태양"요소가 풍부한 식품 범주도 있습니다. 우리를 포함한 북부 국가에서는 식단에 이러한 제품을 포함해야 합니다. 나는 그것을 포함하는 것을 인용 할 것입니다 많은 수의 D3. 아래 표는 어떤 음식에 콜레칼시페롤이 가장 많이 함유되어 있는지 알려줍니다. 백분율은 10mcg(400IU)의 소비율로 표시됩니다.

D요소는 지용성 비타민이기 때문에 이상적으로는 지방과 함께 섭취해야 합니다. 이것은 콜레칼시페롤의 더 나은 흡수를 위한 것입니다. 예를 들어, 버터 기름이나 식물성 기름, 견과류 또는 씨앗과 함께 먹을 수 있습니다. 북유럽 국가에 거주하는 사람들(포함)은 추가로 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

칼슘 흡수를 향상시키기 때문에 일부 제조업체에서는 이 미네랄을 함께 보충합니다. 예를 들어 칼슘 D3 Nycomed.

사용 지침

"태양 전지"의 부족은 이제 전 세계적으로 증가하는 문제입니다. 특히 서부와 북부 국가에서 심각합니다. 그들은 최근에 비타민 D의 일일 권장 섭취량을 늘렸습니다. 신생아, 어린이 및 청소년에게 처방된 양의 두 배입니다.

우리나라에서이 요소의 일일 표준은 다음과 같습니다.

어린 이용

성인을위한:

예, 복용량은 IU 또는 mcg와 같은 다양한 측정 단위로 표기할 수 있습니다. 따라서 비타민 D3의 경우 1mcg = 40IU입니다.

일부 의사에 따르면 위의 복용량을 크게 늘려야합니다. 우리는 대부분의 시간을 실내에 있고 거의 밖에 나가지 않기 때문입니다. 예, 북부 거주 지역은이 요소에 대한 큰 필요성에 영향을 미칩니다. 이것은 가을-겨울-봄 기간에 특히 그렇습니다. 따라서 의사는 성인(여성 및 남성)의 비율을 하루 800-5000IU로 늘릴 것을 권장합니다.

그러나 이는 일반적인 지침임을 명심하십시오. 나는 지금 읽고있다 책을 초월하다우리 몸의 새로운 연구에 따르면 그들이 말하는 첫 번째 것은 비타민의 규범에 대한 분석이 필요하다는 것입니다. 그리고 나 자신을 탐구하고 싶었다. 합격하면 미니리포트 할게요 🙂

종합비타민 외에 당분간 Aquadetrim 수용액도 복용합니다. 내 아들을 위해 소아과 의사가 처방했습니다. 그는 9월에 태어났고 마지막 화창한 날을 찾았습니다. 아이들의 경우 복용이 편리합니다. 저는 500IU가 들어있는 물에 1방울을 희석합니다. 아기를위한 표준입니다. 2방울 떨어뜨려도 아이가 과량투여하지 않으니 걱정마세요. 약국에서 구입할 수 있으며 가격은 약 180 루블입니다.

D3에 대한 자료를 공부하기 시작하면서 나는 우리에게 그것이 많이 부족하다는 것을 깨달았습니다. 어느 것이 더 나은지 알아보기로 결정했습니다. 나는 이 비타민이 지용성이기 때문에 오일 용액이 더 잘 흡수된다는 것을 깨달았습니다. 캡슐의 권장 보충제. 그래서 나와 남편을 위해 나는 다른 것을 사서 치즈에서 수용액을 문지르지 않을 것입니다 🙂

이제 iherb에서 종합 비타민제를 구입합니다. 할인을 해도 약국보다 저렴합니다. 같은 솔가는 2배 저렴하게 구매할 수 있으며, 리뷰를 보고 가격/품질 비율 면에서 가장 좋은 옵션을 선택할 수 있습니다. 5000 또는 10000IU의 복용량으로 다양한 옵션이 있습니다. 복용 방법과 양은 포장에 적혀 있습니다. 여기 몇 가지 예가 있어요

과다 복용

이 요소에 대한 모든 것을 아는 것이 중요합니다. 아기에게 얼마를주고 어떻게 줄 것인지, 어른을 데려가는 방법. 과다 복용의 주요 증상은 다음과 같습니다.

구토, 메스꺼움;
불쾌;
피곤한 두통;
수면 장애;
식욕 상실;
뼈와 근육의 통증;
소변의 단백질.

비타민 D3를 과다 복용하면 칼슘과 인의 수치가 증가합니다. 결과적으로 신장, 연골 조직 및 혈관의 병리가 발생할 위험이 증가합니다.

이 비타민의 과다 복용은 거의 불가능합니다. 3개월 동안 매일 60만 IU를 복용하지 않는 한. 태양으로부터 우리는 과다 복용하지 않습니다. 물론 하루 종일 해변에 물개처럼 누워 있지 않는 한. 그러면 메스꺼움, 약점 및 기타 증상이 확실히 나타납니다. 탄 피부의 배경에 대해 알아 차리지 못할 것입니다 🙂

비타민 D의 7가지 주요 이점

모든 비타민은 우리의 건강에 매우 유용합니다. 그러나 이 요소는 특별한 주의를 기울일 가치가 있습니다. 나는 가장 기본적인 긍정적 인 속성을 줄 것입니다.

뼈 건강을 촉진합니다.비타민 D는 칼슘이 뼈로 흡수되는 데 중요한 역할을 합니다. D 결핍은 뼈나 구루병의 연화로 이어질 수 있습니다. 또한 골다공증과 골절의 위험을 증가시킵니다. 연구에 따르면 D는 근골격계 건강을 개선하고 노인의 낙상 및 골절 발생률을 감소시킵니다( 3 ).
설탕 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.당뇨병은 인슐린이 부족하거나 인슐린 저항성이 증가한 후 인슐린이 충분히 분비되지 않아 발생합니다. 연구에 따르면 비타민 D는 분비를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다( 4 ). 보충제는 인슐린 감수성을 증가시키고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 많은 연구에서 두 가지 유형의 당뇨병 예방 및 치료에서 비타민 D의 긍정적인 역할을 지지합니다( 5 ).
암으로부터 보호합니다. D 결핍의 증상은 암 위험 증가와 관련이 있습니다. 이것은 특히 유방암, 결장암 및 전립선암에 해당됩니다( 6 ). 암 위험에 대한 비타민의 효과는 세포에서의 역할에서 발생합니다. 라이프 사이클. 그리고 과도한 에스트로겐을 차단하는 능력이 중요한 역할을 합니다( 7 ).
심장병 퇴치를 돕습니다.점점 더 많은 연구에서 D가 결핍되면 심혈관 질환의 위험이 증가한다는 사실을 지적합니다. 결국, 그것은 압력, 콜레스테롤 수치 및 염증의 조절에 관여합니다. 비타민 D가 심장병을 예방하는지 여부는 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 그러나 한 가지는 알려져 있습니다. 이 요소가 결핍된 사람들은 관상 동맥 심장 질환으로 사망할 가능성이 더 높습니다.
면역 체계를 향상시킵니다.비타민은 감기, 독감 및 자가면역 질환을 예방하는 역할을 합니다. 면역 세포에는 장기간의 과도한 염증 반응을 방지하는 비타민 D 수용체가 있습니다. 결국 염증은 종종 많은 만성 및 자가면역 질환의 원인입니다( 8 ).
기분을 개선합니다.요소 D는 우리 몸에서 호르몬처럼 작용하여 뇌 기능에 영향을 줍니다. 그것의 결핍은 불안, 기분 장애, 우울증, 불면증, PMS의 기분 문제와 직접적인 관련이 있습니다. 9 ). 낮은 D 수치는 테스토스테론과 에스트로겐의 적절한 생산을 방해합니다. 그리고 이것은 불균형을 초래하여 많은 바람직하지 않은 증상이 나타납니다. 고통스러운 PMS가 있는 소녀는 식단에 D3 보충제를 포함합니다.
집중력과 기억력에 도움이 됩니다.여러 연구에 따르면 D 요소는 결정을 내리고 정보를 집중하고 유지하는 능력에 영향을 미칩니다. 이 비타민 수치가 낮은 사람들은 시험에서 잘 수행하지 못하고 주의가 필요한 작업에 어려움을 겪습니다( 10 ). 이래서 공부하기 힘든 겨울과 초봄에 시험을 봐요 🙂

다른 약물과의 상호작용

바르비투르산염의 섭취로 인해 신체의 비타민 D3 필요량이 증가합니다. 따라서 치료 기간 동안 콜레칼시페롤을 추가로 처방해야 합니다. 콜레스티폴과 콜레스티라민은 지성 비타민에 유사한 효과를 나타냅니다.

이뇨제와 D3를 동시에 투여하면 고칼슘혈증의 위험이 증가합니다. 그리고 배당체와 D3가 처방되면 심장 활동에 장애가있을 수 있습니다.

콜레칼시페롤의 효과는 항간질제와 글루코코르티코스테로이드에 의해 감소됩니다. 마그네슘 또는 알루미늄을 함유한 제산제로 치료하고 D3를 복용하면 전자의 독성이 증가합니다.

자, 친구 여러분, 이 놀라운 물질이 무엇에 좋은지 아실 것입니다. 그리고 필요한 경우 음식의 도움으로 신체의 매장량을 보충할 수 있습니다. 다음 포스트에서 알려드릴 내용을 놓치지 않으려면 업데이트를 구독하세요. 오늘은 여기까지입니다. 곧 뵙겠습니다.

비타민 D는 출생부터 노년까지 신체의 정상적인 발달과 기능을 보장하는 데 필수적인 역할을 합니다. 우리나라의 많은 지역 주민들은이 비타민 결핍의 위험이 있습니다. 그렇기 때문에 몸에 비타민 D를 공급하는 데 세심한 주의를 기울여야 합니다.

비타민 D에 대한 설명:
비타민 D(칼시페롤)는 햇빛(자외선)의 영향으로 인체에서 형성되거나 음식과 함께 공급되는 지용성 물질의 군입니다. 비타민 D는 여러 형태(D1, D2, D3, D4, D5 및 D6)로 발생합니다. 고온에 강하고 물에 녹지 않습니다. 인체에서 비타민 D의 주요 기능은 인의 적절한 흡수를 보장하는 것입니다.
칼시페롤의 주요 공급원은 햇빛입니다. 자외선의 영향으로이 비타민은 인체 (피하 지방 조직)에서 합성되어 축적됩니다. 비타민 D의 필요성은 충분한 자외선을 제공함으로써 완전히 커버될 수 있습니다. 사람이 강한 황갈색을 띠면 자외선의 영향으로 신체에서 비타민 D 형성이 중단된다는 것을 기억해야합니다. 햇빛 외에도 비타민 D의 공급원은 음식입니다. 신체에 이 물질을 제공하는 데 도움이 되는 것들이 많이 있습니다. 또한 다음과 같은 생물학적 활성 식품 보충제가 있습니다. 생선 지방다량의 비타민 D를 함유하고 있습니다.

몸에 비타민 D가 필요한 이유는 무엇입니까?

비타민 D는 골격 형성, 뼈 조직 발달 및 강화에 중요한 역할을 하는 흡수와 인을 제공합니다. 인체에서 비타민 D가 충분히 섭취되지 않으면 뼈와 치아의 좋은 상태는 불가능합니다. 칼슘이 부족할 때 신체는 주로 혈액과 신경 세포를 제공하여 다른 조직, 일반적으로 뼈 조직에서 칼슘을 제거합니다. 그리고 동시에 신체에 비타민 D가 결핍되면 뼈와 치아가 힘을 잃어 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.

이 비타민은 어린 시절에 매우 중요합니다. 아이들의 몸구루병에서.

비타민 D는 암의 발생과 발달을 예방합니다.

면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다.

갑상선 기능에 도움이 됩니다.

혈당 수치 조절에 참여하십시오.

비타민 D는 또한 피부 상태에 영향을 미칩니다.

근육 조직의 성능은 그것에 달려 있습니다.

비타민 D는 만성 피로와 나쁜 기분을 예방하는 데 도움이 됩니다.

일에 긍정적인 영향을 미친다 신경계.

비타민 D와 다른 물질의 상호 작용:

우선 비타민 D는 지용성 물질로 정상적인 흡수를 위해서는 충분한 양의 지방이 체내에 공급되어야 한다는 사실을 기억해야 합니다.
비타민 D가 체내에서 합성되거나 음식을 통해 잘 흡수되기 위해서는 칼슘, 인, B군도 충분히 섭취해야 한다.
비타민 D가 너무 많으면 흡수가 어려울 수 있습니다.

일일 요구 사항비타민 D의 신체:
비타민 D에 대한 신체의 일일 요구량은 사람의 나이와 신체 상태에 따라 다르며 대부분의 전문가에 따르면 하루 5-10마이크로그램입니다. 어린 시절, 임신과 수유 중에이 비타민의 필요성이 크게 증가합니다. 사람이 태양에 가지 않으면 비타민 D에 대한 모든 필요성을 음식으로 보충해야합니다.

비타민 D를 함유한 식품:

비타민 D는 거의 모든 해산물에서 발견됩니다. 특히 해조류 등 지방이 많은 종류가 많다.
닭고기, 쇠고기, 돼지고기에 이 비타민이 많이 들어 있습니다.
계란 노른자에는 상당한 양의 비타민 D도 포함되어 있습니다.
Calciferol은 치즈, 버터, 사워 크림 등에서 발견됩니다.
많은 견과류에는 이 비타민이 풍부합니다.

체내 비타민 D 부족:
신체의 비타민 D 결핍은 전 세계적으로 매우 흔한 문제입니다. 러시아인은 이 지표의 위험에 처해 있습니다. 따라서 우리나라의 모든 거주자는이 비타민에주의를 기울여야합니다.
어린이의 경우 비타민 D 결핍은 구루병과 같은 질병의 발병으로 나타납니다. 성인의 경우 이 비타민이 결핍되면 쇠약, 식욕 부진, 체중 감소, 골다공증 발병, 만성 피로, 흐린 시력 및 기타 증상. 만성적인 비타민 D 결핍은 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다.

체내 비타민 D 과잉:
불행히도, 비타민 D의 과잉은 또한 결핍과 같은 부정적인 영향을 미칩니다. 이 비타민이 장기간 과도하면 약점, 메스꺼움, 변비, 근육통 및 기타 증상이 발생할 수 있습니다.
일반적으로 많은 양의 어유를 통제하지 않고 사용하면 과량의 비타민 D가 발생합니다. 그렇기 때문에 비타민 D가 함유 된 제제는 처방 된 복용량을 엄격히 준수하는 조건으로 의사가 처방해야합니다.

몸조심하시고 건강하세요!

비타민 D(및 그 분획물)는 현재 호르몬으로도 간주됩니다. 이것은 칼시페롤이 체내에서 칼슘과 인의 교환에 적극적으로 참여하여 골밀도를 조절하고 다른 여러 똑같이 중요한 생화학적 및 생리학적 과정에도 참여하기 때문입니다.

칼시페롤이 의학에서 호르몬이라는 생각은 2005년 이후 고정되어 Spirichev V.B.라는 이름과 관련이 있습니다. 과학자는 칼시페롤이 세포 재생산 및 분화 과정을 제어하고 이 비타민의 영향 범위가 이전에 믿었던 것처럼 단순한 인-칼슘 대사보다 훨씬 더 넓다는 것을 증명했습니다.

건강을 위해

신체에서 비타민 D와 D2의 중요성은 칼시페롤 수용체가 뼈와 근육뿐만 아니라 거의 모든 인간 장기에서 발견된다는 사실에 의해 확인됩니다. 그건 그렇고, 암세포는 생식 과정에서이 비타민의 조절 역할과 관련된 동일한 수용체를 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 정기적으로 비타민 D를 테스트하는 것이 중요합니다. 성인의 혈액 내 함량은 추가 비타민 D를 섭취할지, 더 많은 태양을 섭취할지 또는 음식에서 물질 섭취를 줄일지 여부에 대한 질문에 대한 답을 줄 것입니다. 과학자들은 칼시페롤 균형의 교란이 종양학 과정의 발달을 유발할 수 있다고 생각합니다.

성인의 신체에서 비타민 D의 기능:

조골 세포의 활성화는 뼈 조직의 형성으로 이어지는 세포로, 증가된 취약성을 방지합니다.
장내 칼슘 흡수 증진 및 혈장 내 칼슘 농도 조절
장에서 인의 흡수 증가 및 체내 분포
근육 조직의 칼슘 흡수 과정에 참여하여 근육 세포의 정상적인 수축을 유도합니다.
췌장에서 인슐린 생산을 조절하여 혈당 수치를 낮춥니다.
갑상선 및 부갑상선 호르몬 합성 조절
식욕조절 참여, 비만 예방
세포의 악성 변형을 방지하는 신체의 항종양 시스템의 구성 요소 중 하나
그것은 면역 체계의 기능에 중요한 역할을 합니다. 면역의 세포 연결과 체액성(항체 합성) 모두에 영향을 미칩니다.

D2와 D3가 가장 높은 생화학적 활성을 갖는다는 점을 강조해야 합니다. 후자는 햇빛의 영향으로 피부에서 합성됩니다. D2는 음식과 함께 제공되지만 담즙의 참여로 소장에서 흡수됩니다. 흡수 후 혈류에 들어간 다음 지방 세포 - 지방 조직 세포에 침착되고 필요한 경우 그로부터 동원되어 특정 효소의 영향으로이 비타민의 다른 화학적 형태 및 그룹으로 변형 될 수 있습니다.

적자

비타민 D 결핍은 일반적으로 다음과 같은 증후군으로 나타납니다.

구루병(뼈 변형, 지적 능력 저하, 신장 및 기타 기관 손상)
천천히 해 신체 발달어린이(부족한 태양 노출)
모발 손상 증가
부서지기 쉬운 손톱
과도한 탈모(하루에 80-100개 이상).

최근에는 비타민 D가 부족하면 태반의 비정상적 구조를 유발할 수 있을 뿐만 아니라 태아의 심장과 눈에 기형을 유발할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 아기를 기대하는 경우 - 더 많은 태양과 신선한 공기. 또한 비타민 D 부족은 유산(자연 유산)을 유발할 수 있습니다. 따라서 이러한 산과적 합병증이 있는 환자 중 혈액 내 이 화학물질의 수준을 결정하는 것이 중요합니다.

비타민 D 결핍은 후천성 면역결핍증의 심각한 원인이 되며, 이는 특히 호흡기 손상(급성 호흡기 감염)과 함께 빈번한 감염으로 나타납니다. 이러한 상태의 치료를 위해 15-20일 동안 450IU의 비타민 D3를 복용하는 것이 유용합니다. 이것은 병원성 미생물의 파괴에 관여하는 대식세포와 림프구의 정상적인 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다.

비타민 D 부족으로 이어지는 두 가지 이유는 다음과 같습니다.

신선한 공기에 대한 불충분한 노출, 즉 직사광선 아래
고탄수화물 식품(고급 밀가루로 만든 빵, 머핀, 과자)이 주를 이루는 불균형 식단, 비타민 D가 함유된 식품(코티지 치즈, 계란, 케피어, 생선, 천연 버터 등)의 수를 줄입니다.

비타민 과다증

비타민 D 과다 비타민증은 이 약을 장기간 통제하지 않고 복용했을 때 발생합니다. 체내 비타민 D 과잉은 다음과 같은 임상 증상이 특징입니다.

과도한 뼈 광물화는 통증을 유발하고 역설적으로 뼈를 부서지게 합니다.
신장 결석 질환은 칼슘이 신장에 과도하게 축적되어 소변으로 들어가기 때문에 혈액 검사로 알 수 있습니다.
레벨 업 혈압혈관벽에 칼슘이 과도하게 함유되어 있는 혈관의 반응을 줄임으로써
변비 및 경련성 복통
두통(또한 태양에 과도하게 노출된 후)
액체를 마시고 싶은 욕구 증가
일반적인 약점
관절 통증
병적 불면증 또는 졸음.

비타민 D의 과다 복용은이 비타민의 간단한 준비와 유성 종합 비타민 복합체의 사용으로 발생할 수 있습니다. 환자가 종합 비타민제 방울이 절대적으로 무해하다고 믿으면서 경계를 잃는 것은 후자의 상황입니다.

음식에서

비타민 D는 해산물과 동물성 제품에서 발견되며, 이것이 채식주의자가 발달하는 이유입니다. 이 종비타민 저하증. 비타민 D는 남성에게 매우 유용하고 필요합니다. 이를 통해 생식 기능을 정상화하고 유지할 수 있습니다. 비타민 D의 공급원은 다음과 같은 식품입니다.

생선 기름은 이 비타민 함량의 선두 주자입니다.
대구 간
물고기 - 청어, 연어, 넙치 및 기타 종
검정과 빨강 캐비어
닭고기 달걀 노른자
크림 같은 천연 버터
뚱뚱한 코티지 치즈
단단한 치즈.

이 모든 음식을 음식으로 섭취하면 비타민 D의 과잉 섭취가 위협적이지 않습니다. 이는 혈액 내 인 농도에 따라 흡수 수준이 결정되기 때문입니다. 인의 농도가 감소하면 장의 흡수 능력이 증가하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그리고 이러한 제품을 제외하고 야외에서의 산책을 제외하면 가까운 장래에 사람이 칼시페롤의 비타민 저하증을 일으킬 가능성이 있습니다.

파슬리 식물, 귀리 및 이를 기반으로 한 곡물, 아보카도에도 소량의 칼시페롤이 포함되어 있습니다. 음식으로 섭취하고 정기적으로 햇볕을 쬐는 것이 필요합니다.

신생아용

신생아용 비타민 D는 구루병 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 질병의 위험 그룹에는 태양 노출이 부족한 북반구에 사는 어린이와 가을 겨울 기간에 태어난 어린이가 포함됩니다. 구루병은 혈액 검사로 감지됩니다. 그렇기 때문에 D군 비타민을 처방하는 구체적인 구루병 예방을 시행하고 있으며, 입원 권장량인 비타민 D의 1일 섭취량은 400~500IU이다. 예방은 4개월령부터 가을이나 겨울에 시작됩니다. 여름에는 일 년에 맑은 날이 충분한 지역에서 매일 태양에 노출되는 신선한 공기를 걷는 것만으로도 충분합니다.

비타민 D에는 두 가지 투여 형태가 있음을 강조해야 합니다.

비타민 D 오일 솔루션
최근에 많이 사용되는 수용액은 여러 가지 장점이 있고 더 잘 흡수됩니다.

일년 내내 복용할 수 있는 비타민 D 수용액(Aquadetrim)의 주요 특징은 다음과 같습니다.

위장관에서 혈류로의 빠른 진입(오일 기반으로 생성되지 않기 때문에)
작용 지속 시간은 유성 용액보다 2배 더 길다(각각 3개월, 1.5개월)
간편한 복용법 - 한 방울에 비타민의 일일 요구량이 들어 있습니다.
예방 및 치료 목적을 위한 치료 효과의 급속한 발전
흡수는 위장관 병리의 존재에 의존하지 않습니다.

이 약의 일일 섭취를 게을리하면 비타민 D 결핍이 나타나며 이 경우의 증상은 다음과 같습니다.

면역 감소
근육 약화
잦은 호흡기 질환
뼈 취약성 증가
라치오캠프시스
변비
경련성 복통
눈물과 기타.

입학 적응증

비타민 D 사용에 대한 의학적 적응증을 정확하게 결정하기 위해서는 여러 실험실 연구를 수행하는 것이 중요합니다. 검사는 의사가 처방하지만 우선 일반 혈액 검사가 필요합니다. 우리는 혈액에서 인, 칼슘 및 칼시페롤의 수준을 결정하는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 이 연구 결과에 따라 다음을 포함하는 치료 적응증이 결정됩니다.

골다공증은 골절을 일으키는 골밀도 감소입니다.
구루병 예방 및 치료 (이 경우 위의 검사도 하지 않음)
근육 약화
인-칼슘 불균형과 관련된 기분 변화
면역력이 저하되는 빈번한 전염병.

여러 위험한 질병의 발병을 예방하기 위해 비타민 D의 식품 공급원은 식단에 지속적으로 존재해야 합니다. 혈액 검사를 통해 칼시페롤 결핍 여부를 확인할 수 있습니다. 또한 여름-봄철에는 신선한 공기와 태양 아래에서 더 많은 시간을 보내야 합니다(그러나 하루 중 특정 시간에 증가하는 자외선 복사 배경을 잊어서는 안 됩니다). 비타민 결핍증이 발생했거나 오랫동안 햇볕에 머무를 수 없으면 의무 상담 후 의사와 상담하고 칼시페롤과 함께 약을 추가로 복용해야 할 수도 있습니다.

비타민 D화학적 구조가 유사한 생물학적 활성 물질의 집합체입니다. 모든 D 비타민은 인체의 인과 칼슘 수치를 조절합니다.

현대 의학에서 비타민 D는 비타민 D2(에르고칼시페롤)와 비타민 D3(콜레칼시페롤)로 간주됩니다. 이들은 지용성, 무색 결정체이며 무취이며 고온에 견딜 수 있습니다.

비타민 D 수치는 IU(국제 단위)로 측정됩니다. 1 IU = 0.000025 mg 또는 0.025 마이크로그램의 순수 비타민 D. 비타민 D의 일일 수치는 여성의 경우 하루 200 IU, 남성의 경우 400 IU입니다. 임산부와 수유부는 어린이의 구루병을 예방하기 위해 더 많은 비타민 D가 필요합니다.

비타민 D는 자외선에 노출되면 체내에서 생성됩니다.. 주기적으로 햇볕에 있으면 사람은 충분한 양의 비타민 D를 섭취합니다. 그러나 노화된 피부에 비해 흰 피부와 젊은 피부에서 훨씬 더 많은 비타민 D가 생성됩니다.

그룹 D의 비타민은 동물 조직과 일부 식물에서도 형성됩니다. 따라서 균형 잡힌 식단은 비타민 D의 추가 공급원만큼이나 중요합니다. 동물성 제품의 경우 비타민 D는 생선 기름, 계란 노른자, 캐비아, 유제품, 치즈, 버터. 버섯, 쐐기풀, 알팔파, 파슬리, 말꼬리는 비타민 D의 식물 공급원으로 알려져 있습니다.

그룹 D 비타민은 암세포의 성장을 예방하고 뼈의 정상적인 성장과 발달을 담당하며 관절염의 발병을 예방하고 죽상 동맥 경화증과 당뇨병의 가능성을 줄입니다. 이러한 질병은 급성 비타민 D 결핍으로 가능하며 경미한 결핍으로 시각 장애, 체중 감소 및 식욕이 나타납니다.

신체는 과잉을 제거하지 않고 그룹 D의 비타민을 축적 할 수 있으므로 독성 중독이 가능합니다. 진행된 경우에는 경련, 압력 증가, 복부와 근육의 심한 통증, 메스꺼움, 체중 감소, 가려움증, 부정맥이 있습니다. 비타민 D를 심각하고 장기간 과다 복용하면 심장이나 신부전으로 사망할 수 있습니다.

의학적 감독 없이 비타민 D 제제 복용을 피해야 합니다.식이 요법을 조정하고 비타민 D 일일 섭취량을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 그러면 비타민 과다증을 피할 수 있습니다.

Calciferols 또는 그룹 D의 비타민은 혈액 내에서 일정한 수준을 유지하고 흡수를 촉진하며 신경계의 흥분성을 조절합니다. 에르고칼시페롤(D2) 제품에는 다음이 포함되어 있습니다. 콜레칼시페롤(D3)은 자외선의 영향으로 체내에서 합성됩니다.

칼시페롤의 장점

칼시페롤(그리스어에서 "나르는 석회"로 번역됨)은 지용성 비타민으로 분류됩니다. 몸은 나중에 사용하기 위해 간에 지방 조직에 저장합니다.

비타민 D는 스테로이드 호르몬일 뿐입니다. 이러한 유기 화합물은 자연에서 흔히 볼 수 있습니다. 특히, 신장은 활성형을 분비하여 칼슘 흡수를 돕고 인-칼슘 균형을 조절합니다.

비타민 D를 함유한 식품의 동화, 간 및 신장에서의 변형 후, 장 세포는 칼슘을 결합하고 수송하는 합성을 증가시킵니다.

Calciferols는 안구 질환, 관절염 치료에 사용되며 암 예방을위한식이 요법에 포함됩니다.

음식과 함께 섭취하고 피부에 형성하면 항염 효과가 있고, 자유 라디칼로부터 뇌를 보호하고, 신경 수용체를 활성화하고, 힘과 근육 형성을 촉진하고, 피부의 기분, 부드러움 및 탄력을 개선합니다.

현대 연구에 따르면 "가벼운 비타민"은 면역 체계를 자극하여 알츠하이머 병의 원인으로 여겨지는 단백질 유형을 뇌에서 제거합니다.

신체는 자외선의 영향으로 칼시페롤을 합성하며, 그 근원은 석영 램프인 태양입니다. 피부를 포함하고 있는 프로비타민 D3를 칼시페롤로 전환시킵니다.

비타민 D 형성에 대한 자외선의 영향은 검거나 거무스름한 피부보다 흰 피부에서 더 효과적입니다.

Calciferols는 요로 결석증의 발병을 감소시킵니다. 질병은 비타민 D의 결핍 또는 과잉으로 인해 유발됩니다.

90세 노인이 비타민 D(500IU)를 함유한 식품을 칼슘 700mg과 함께 정기적으로 섭취하면 2~3년 안에 뼈가 강화되어 50세의 상태로 돌아갑니다.

음식과 함께 그룹 D의 비타민을 최적으로 섭취하는 것이 유용합니다.

소아 구루병의 위험을 3배로 줄이기 위해 의사는 임산부가 매일 2티스푼을 섭취할 것을 권장합니다. 출산 전후 3개월.

임신 중 칼시페롤 과다 복용은 조기 경화 및 어린이의 두개골 융합의 원인입니다.

일일 요금

비타민 D가 함유된 식품의 최적 일일 섭취량은 칼시페롤의 생물학적 활성을 결정합니다. 행동 단위(IU)로 측정됩니다.

"순수한" 비타민 D 0.025마이크로그램의 생물학적 효과는 1IU에 해당합니다.

작거나 임산부의 기준은 더 높습니다. 하루 최대 400-500IU(10mcg)입니다.

성인을 위한 외국 기준 - 하루 최대 400IU(10mcg).

비타민 D가 풍부한 식품을 선택할 때 태양 노출을 고려하십시오. 화창한 여름날 30분 정도 걷는 동안 신체는 최대 600IU의 칼시페롤을 합성하므로 추가 비타민 보충제가 필요하지 않습니다.

비타민 D 결핍

자외선 및 칼시페롤 함유 제품의 부족은 간 질환, 신경계 기능 장애, 감소, 충치, 뼈의 연화, 어린이의 구루병 발병, 성인의 뼈 조직의 불충분한 무기질화(골연화증)의 원인입니다.

결핍은 칼슘 흡수를 방해하고 혈액 내 함량이 떨어집니다. 몸은 산증 (산성화)을 일으키는 관상 뼈의 머리에서 그것을 가져 와서 결과적으로 중추 신경계의 흥분성 감소, 일반적인 음색을 유발합니다. 관절이 아프고 부어오릅니다.

칼시페롤 결핍은 근육과 인대를 약화시키고 심장, 간, 신장의 활동을 방해하고 치아를 망칩니다. 머리카락과 손톱이 부서지기 쉽습니다.

칼시페롤이 부족하면 뇌 조직에 해를 입히고 기억력을 도발하고 손상시킵니다.

대도시 거주자는 종종 부족으로 고통받습니다. 유리는 자외선을 유지하고 오염 된 도시 공기를 잘 통과하지 못합니다.

과도한 칼시페롤

자유 라디칼은 노화, 염증, 악성 형성을 유발합니다. 그 원인은 담배 연기, 매연, 약물, 과도한 운동 스트레스, 과잉 비타민 D, 포화 지방 함유 식품: 버터, 라드, 케이크, 고기, 소시지, 치즈, 크림, 지방이 많은 사워 크림.

과잉은 돌보는 부모가 권장 비율을 초과하는 어린이에게서 발견됩니다.

징후: 부재, 구토, 변비, 졸음, 근긴장도 감소, 아무것도 하고 싶지 않음. 아이들은 체중이 잘 늘지 않고 체중이 감소합니다. 경련, 흥분의 기간. 피부는 창백하고 흙빛이며 황색입니다. 빈번하고 고통스러운 배뇨, 두통.

과잉의 일반적인 원인은 음식이 아니라 인공 비타민 D의 과잉입니다. 호르몬이나 신장 장애의 경우 혈액 칼슘 수치를 회복시키기 위해 의사가 처방합니다.

칼시페롤 함유 제제:

Oksidevit 오일의 방울 또는 캡슐;
오일 용액 "Videhol", 복용시 설사가 가능합니다.
두피의 심상성 건선 치료를 위한 크림 또는 연고 "Psorkutan".

증가 된 복용량은 장애, 죽상 동맥 경화증, 요로 결석증을 유발합니다.

증가된 칼슘 함량은 혈액을 알칼리화하고 응고 및 밀도를 증가시켜 발병, 뇌졸중, 심장마비의 위험에 기여합니다.

비타민 D 함유 식품 목록 및 표

칼시페롤 함량의 챔피언은 어유이며 동물성 제품에 많이 있습니다.

피부를 강화하고 칼시페롤 결핍을 예방하려면 일주일에 한 번 버터와 함께 검은 빵 한 조각을 먹는 것이 좋습니다.

위장에 산성 환경을 형성하여 칼슘과 비타민 D의 흡수를 촉진하고 위액의 분비, 소화 효소의 활동을 향상시킵니다.

표 1. 일부 식품의 비타민 D 함량

제품(100g)	비타민 D(mg)
생선 지방	250
대구 간(통조림)	100
대서양 청어 기름진	30
스프래츠	20,5
케타	16,3
고등어 대서양	16,1
계란 노른자	3,7
계란	2,2
버터	1,5
사워 크림 30%	0,15
크림 20%	0,12
크림 10%	0,08
우유(연유)	0,05
쇠고기 간	0,02
크림 아이스크림	0,02

금기 사항

비타민 D는 활성 형태의 결핵 및 십이지장 궤양, 위장관 질환, 간, 신장, 기질성 심장 질환, 순환기 장애에 해롭습니다.

수정됨: 2019년 6월 26일