건강한 식사. 건강한 식단

체중 감량과 관련하여 우리 중 많은 사람들은 심각한 식단 제한을 상상합니다. 사실 가끔은 조금이면 충분합니다...

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굴 버섯은 유럽 전역에 자연적으로 분포하는 맛있고 건강하며 칼로리가 낮은 버섯입니다. 그들은 집에서 쉽게 키울 수 있습니다 ...

우리에게 내려온 출처에서 알 수 있듯이 아마씨 가루는 체중 감량과 바디 클렌징에도 유용한 식품 보조제로 활발히 사용되었습니다 ...

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원래와 소중한 사람을 기쁘게 하고 싶다면 맛있는 요리또는 축제 축제의 메뉴를 생각하고 있다면 꼭 멋진 요리를 시도하십시오…

오늘날 우리가 감자 없이 어떻게 살았는지 상상하는 것은 거의 불가능하므로이 야채는 친숙하고 일상적입니다. 가장 사랑받는…

일반 코티지 치즈로 만든 맛있는 게으른 만두는 가장 저렴하고 간단한 요리 중 하나이지만 많은 사람들이 올바르게 만드는 방법을 모릅니다 ...

호박 퓌레 수프는 다이어트 점심 식사로 탁월한 선택이며 다이어트 중 빈약 한 다이어트에 지친 사람들에게 특히 레시피가 높이 평가될 것입니다. 그 놀라운 맛...

얇은 허리와 얇은 다리를 추구하기 위해 소녀들은 체중 감량의 다양한 방법에 의존합니다. 이는 종종 그렇지 않습니다 ...

체중 감량에 이상적입니다. 독소, 독소, 지방 침전물의 몸을 쉽게 정화합니다. 영양사는 혈류 촉진, 음식 소화 과정 개선, 식욕 및 신진 대사 정상화에 대해 생강을 높이 평가합니다. 이 제품의 주요 장점은 단백질의 흡수를 돕는 것인데, 단백질이 부족하면 불가피하게 과체중이 됩니다.

생강은 다소 뜨겁고 향기로운 향신료입니다. 그 자체로 식욕을 유발할 수 있습니다. 이러한 이유로 체중 감량을 위해 생강을 먹으면서 음식의 양을 늘리면 안됩니다. 그렇지 않으면 효과가 원하는 것과 반대일 수 있습니다. 평소 식단도 줄이는 것이 좋습니다.

올바른 방법과 유익한 특성에 대해 배운다면 신체가 필요로 하는 정확한 양의 음식으로 배고픔을 만족시키는 방법을 배우게 될 것입니다.

향신료는 장과 위장의 과정에 유익한 효과가있어 신체에서 독소를 신속하게 배출하는 데 기여합니다. 계피에 함유된 폴리페놀은 인슐린의 작용을 모방하고 그것을 인지하는 수용체를 활성화시키는 활성 성분입니다. 그 덕분에 포도당이 더 효율적으로 흡수되고 혈액 내 당 수치가 감소하여 과체중 및 당뇨병 발병의 원인이 됩니다.

계피는 약한 완하제 및 이뇨 효과가 있으며 식욕을 감소시키고 신진 대사 과정을 활성화시킵니다. 이러한 특성 덕분에 향신료는 과체중과의 싸움에 효과적입니다. 체중 감량에 가장 일반적으로 사용됩니다.

아마씨의 달인은 내장과 위장의 기능을 정상화하는 데 도움이됩니다. 그것은 위장관에 연화, 보호 및 포위 효과가 있습니다. 아마의 달인에 노출된 결과 유익한 물질음식과 함께 받았습니다.

살을 빼고 싶다면 몸의 치유를 시작하려면 가장 먼저 해야 할 일은 신진대사를 정상화하는 것이다. 아마씨는 이것에 아주 좋습니다. 50g의 양으로 매일 사용하면 독소를 정화하는 훌륭한 방법입니다.

위장에 들어가는 아마씨는 부피를 증가(부기)시키는 능력이 있어 장 기능을 활성화하고 변비를 잊을 수 있습니다. 체중 감량을 위한 아마씨가 올바른지 여부는 별도의 기사에서 확인할 수 있습니다.

손에 계산기를 들고 요리와 식사를 시작하면 칼로리 소비로 과용하지 않도록 옆으로 치워 두십시오. 어떤 다이어트도 안전하게 견디고 쉽게 살을 뺄 수 있는 제품을 찾았습니다. 이것은 콜리플라워입니다. 칼로리가 매우 적기 때문에 체중 감량 시 식단에 포함시키기만 하면 됩니다.

콜리플라워는 소화 시스템이 제대로 기능하도록 도와줍니다. 이 야채는 다른 종류의 양배추에 비해 훨씬 적은 섬유질을 함유하고 있습니다. 이것은 신체가 위장 점막에 자극을 주지 않고 이 제품을 빠르게 소화할 수 있도록 합니다. 그러나 예를 들어 흰 양배추에는 그러한 특성이 없습니다.

영양학자들은 콜리플라워를 정기적으로 섭취하면 암세포가 발생할 잠재적 위험을 25%까지 줄일 수 있다고 결론지었습니다. 인체에서 종양학 문제의 발생을 예방하는 데 도움이되는 것은이 제품입니다.

이 녹색 채소는 체중 감량을 위해 영양사가 권장하는 가장 좋아하는 식품 중 하나입니다. 그것은 열량의 미미한 양을 포함하고 필수 비타민과 요소의 공급으로 우리 몸을 보충할 수 있습니다.

생 시금치가 가장 건강에 좋습니다. 그러나 열처리를 하여도 고유의 맛과 품질을 잃지 않습니다. 시금치의 주요 특성은 에너지 생산 촉진, 음식 동화 및 우리 몸에서 불필요한 물질 제거입니다.

이 잎이 많은 채소는 샐러드, 페이스트리 속 재료, 에피타이저, 소스의 재료로 사용할 수 있으며 고기나 생선의 반주로 사용할 수 있습니다. 별도의 기사에 추가되었습니다.

시금치를 사용한 식단은 3일 동안만 따라야 합니다. 그리고 그 결과는 5-7에서 해방될 것입니다. 여분의 파운드.
다진 신선한 시금치는 3시간 이내에 먹어야 합니다.

굴 버섯은 필요한 양의 유용한 요소, 비타민 및 단백질로 몸을 보충합니다.

이 제품은 포만감을 주고 소화관의 과정을 활성화합니다.

느타리버섯 요리 레시피는 별도의 자료에 올려두었습니다.

적절한 영양 섭취는 보이는 것만큼 정리하기 어렵지 않습니다. 이상과 인내를 위한 노력의 대가는 당신의 완벽한 몸이 될 것입니다. 매일의 레시피로 건강한 식생활을 하는 것이 지루하고 단조로울 필요는 없습니다. 결국, "자신을 위해"다이어트를 구성하고 체중 감량에서 즐거움을 얻는 것이 가능합니다.

사람이 노력하고 더 나은 삶을 위해 노력할 준비가되어있을 때, 특히 건강한 식단으로 전환 할 때 좋습니다. 평소 식단을 변경 한 후 몇 개월 후에 건강 상태의 개선을 확인할 수 있기 때문입니다.

많은 사람들이 잘 구성된 식단이 맛있는 음식을 완전히 거부하는 것이라고 잘못 생각하지만 그렇지 않습니다. 왜냐하면 풍요로움에 감탄하는 매일의 건강한 음식 조리법을 통해 사람이 건강할 뿐만 아니라 건강하게 먹을 수 있기 때문입니다. 맛있는!

건강한 식생활의 기본 원칙

1. 공복감이 있을 때만 있어야 하지만 식사 사이의 간격은 5시간을 넘지 않아야 합니다.
2. 식사는 앉은 상태에서 천천히, 가장 중요하게는 꼭꼭 씹어 먹는 것이 가장 좋습니다.
3. 한 번에 3 접시 이상을 먹을 수 없습니다.
4. 식사 중과 식사 후에는 약 40분 동안 액체를 마시지 않도록 노력해야 합니다.
5. 섬유질이 함유된 식품(야채, 허브, 곡물)이 필요합니다.

이러한 중요한 원칙을 준수하면 오랫동안 건강하고 아름다운 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

건강한 식단의 본질과 모든 규칙에 대한 매우 유용한 비디오:

건강식 메뉴 샘플

맛있고 건강한 음식(레시피는 아래에 표시됩니다)은 일반적으로 하루에 다섯 끼로 구성됩니다. 아침 식사로 - 느린 탄수화물(버터, 시리얼, 꿀이 든 차를 곁들인 회색 빵 한 조각). 두 번째 아침 식사(간식) - 신선한 과일 또는 야채 샐러드.

점심은 푸짐하지만 무겁지 않습니다(국물, 삶은 고기 또는 찐 커틀릿, 야채, 설탕에 절인 과일 또는 무가당 차). 오후 간식 - 유제품 또는 과일.

저녁 식사는 무거운 음식으로 위장에 과부하가되어서는 안됩니다. 이때 식물성 지방, 단백질, 탄수화물(삶은 생선, 찐 고기, 과일 설탕에 절인 과일)을 소량 섭취하는 것이 좋습니다.

우리는 기사의 다음 부분에서 일주일 동안 건강한 식단을 위한 더 자세한 조리법을 고려할 것입니다.

첫 아침 식사

최고의 아침 식사 요리는 의심 할 여지없이 죽입니다. 하지만 매일 아침 같은 죽만 먹으면 질릴 수 있으니 건강한 다이어트를 위해서는 매일 레시피에 풍미를 더해야 한다.

• 기장죽

기장 1컵을 잘 헹굽니다. 냄비에 붓고 끓는 우유 500ml를 부어 30 분 동안 천천히 불에 태우고 끊임없이 저어줍니다.

요리가 끝나면 죽을 끓인 다음 소금과 기름을 약간 넣어 맛을 냅니다. 변경을 위해 꿀, 과일 잼, 잼 또는 딸기를 죽을 넣을 수 있습니다.

• 과일 푸딩

과일 푸딩은 아이들을 위한 완벽한 아침 식사입니다. 접시를 준비하려면 여러 종류의 과일이 필요하며 믹서기에서 치고 약간의 견과류와 설탕과 소금으로 치는 1-2 개의 계란을 추가해야합니다. 다음으로 모든 것을 섞어 오븐에서 15분 동안 구워야 합니다.

• 코티지 치즈 캐서롤

요리를 위해서는 500g의 저지방 코티지 치즈, 2 개의 계란, 4-4.5 tbsp가 필요합니다. 엘. 설탕과 2 큰술. 엘. 미끼. 모든 재료를 섞어 황금빛 갈색이 될 때까지 30-40분 동안 구워야 합니다. 두부 캐서롤에 더 많은 맛을 내기 위해 약간의 말린 과일, 바닐린, 계피를 첨가하십시오.

점심

아침 식사 후 약 3시간 후에 두 번째 아침 식사를 할 수 있습니다. 건강에 좋은 음식으로 간식을 준비하는 것이 가장 좋기 때문에 특별한 요리를 준비할 필요가 없습니다.

따라서 아침 식사와 점심 사이에 다음을 먹을 수 있습니다.

• 사과, 배 또는 바나나;
• 요구르트, 케 피어 한 잔 또는 소량의 저지방 코티지 치즈 (150g 이하);
• 사과와 강판 당근;
• 치즈 조각;
• 모든 야채;
• 소수의 견과류 및 (또는) 말린 과일.

저녁

첫 번째와 두 번째 코스를 준비할 때 튀김은 제외해야 합니다. 샐러드는 마요네즈가 아닌 저지방 사워 크림으로 맛을 내야합니다. 식초를 추가해야 하는 경우 레몬 주스로 교체해야 합니다.

첫번째 코스

• 그리스 콩 수프

콩이 반쯤 익을 때까지 삶아 물을 모두 버립니다. 콩을 다시 물로 덮고 20분간 끓인다. 스토브에서 꺼내 한 시간 동안 가파르게 둡니다. 그런 다음 다진 야채를 콩과 함께 팬에 넣고 양파, 당근, 셀러리와 마늘, 토마토 페이스트를 넣고 20분 동안 모든 것을 요리합니다. 풍미를 더하려면 소금과 후추를 넣으십시오.

• 토마토 퓨레 수프

이 수프는 답답하고 단순히 요리에 몇 시간을 할애하고 싶지 않은 여름 시즌에 적합합니다. 1 킬로그램의 토마토를 데우고 껍질을 벗기고 반으로 자르고 씨를 제거하십시오. 다음으로 2 tbsp로 믹서기에서 나머지 펄프를 갈아야합니다. 엘. 올리브 오일, 2 개의 마늘 정향, 프레스를 통과 한 2 큰술. 엘. 레몬 주스, 육두구, 바질, 백리향, 소금 및 후추.

두번째 코스

사람들이 점심으로 먹는 주요 요리는 저녁 식사로도 준비할 수 있으며, 매일의 건강한 식단을 위한 이러한 조리법은 가족 잔치에 사용할 수 있습니다.

• 냄비에 감자와 치킨

이 요리는 일상 및 축제 저녁 식사에 모두 적합합니다. 4인분에는 감자 0.5kg, 닭고기 및 샴피뇽 필레 400g, 토마토 4개, 치즈 300-400g, 사워 크림, 허브 및 조미료가 필요합니다.

모든 재료는 작은 조각으로 잘라야 합니다. 냄비 바닥은 사워 크림으로 기름칠을하고 필레, 버섯, 사워 크림, 감자, 토마토 및 사워 크림과 같은 층으로 쌓기 시작해야합니다. 모든 것이 레이어로 배치 된 후에는 치즈를 뿌리고 소금, 후추 및 조미료를 추가해야합니다. 마지막에 냄비를 호일로 덮거나 뚜껑으로 덮고 40-50 분 동안 오븐에 넣어야합니다. 여분의 액체가 증발할 수 있도록 서빙하기 10분 전에 뚜껑/호일을 제거하십시오.

• 야채와 함께 찐 생선

성분 : 생선 필레 반 킬로그램, 30 gr. 당근, 200 gr. 양파, 2 큰술. 엘. 토마토 페이스트, 월계수 잎, 검은 후추.

야채와 파스타를 섞어 냄비에 식물성 기름을 예열하고 스튜에 보냅니다. 10분 후 팬에 필레, 향신료를 넣고 500ml를 모두 붓습니다. 끓인 물그리고 40분간 끓입니다.

• 커민을 곁들인 치즈케이크

요리를 위해서는 300gr을 갈아야합니다. 코티지 치즈, 2 큰술과 함께 그릇에 섞습니다. 엘. 밀가루, 계란 3개, 1큰술. 엘. 사워 크림, 1/2 tsp. 커민, 모든 것을 소금에 넣고 철저히 섞는다.

덩어리가 형성되고 밀가루에 굴려 버터에 튀겨 야합니다. 꿀, 잼 또는 연유와 함께 제공하십시오.

• 구운 감자

이 조리법에 따라 요리를 준비하려면 감자를 껍질을 벗길 필요가 없으므로 잘 씻고 말려야합니다. 뿌리 작물은 베이킹 시트에 올려 놓고 180도까지 가열 된 오븐에서 1 시간 동안 보내야합니다. 반으로 자른 후 과육을 숟가락으로 살살 떼어내고 으깨줍니다.

맛을 위해 잘게 썬 파를 넣고 무가당 요구르트를 부어 모든 것을 섞어야합니다. 감자 껍질을 혼합물로 채우고 사워 크림으로 모든 것을 붓고 고수로 장식하십시오.

• 버섯을 곁들인 구운 닭 가슴살

조각 400 gr로 자릅니다. 닭고기 필레, 소금 및 기름칠 된 형태로 이동하십시오. 양파를 반 고리로 자르고 두 번째 층을 넣으십시오. 다음으로 300gr을 끓여서 잘라야합니다. 버섯을 세 번째 레이어에 넣으십시오. 접시에는 요구르트, 소금, 후추 및 향신료와 같은 소스를 부어야합니다. 30-40분 동안 굽습니다.

샐러드는 메인 코스에 좋은 추가 사항입니다. 건강한 식단을 위한 매일의 간단한 샐러드 레시피가 많이 있지만 다음은 준비하기 가장 쉽습니다.

• 그리스 식 샐러드

오이, 토마토, 죽은 태아의 치즈를 입방체, 올리브로 자르고 레몬 주스와 올리브 오일의 혼합물로 모든 것을 양념해야합니다. 샐러드를 추가해야하지만 자르지 말고 손으로 골라야합니다.

• 무, 당근, 견과류 샐러드

야채를 씻고 자르고 2 큰술을 넣으십시오. 엘. 다진 견과류, 마늘 정향, 레몬 향, 소금 및 후추. 샐러드 드레싱의 경우 다음 혼합물이 사용됩니다. 식물성 기름이 든 레몬 주스는 믹서기에서 채찍질됩니다.

• 치즈 델리

오이를 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 잘게 썬 셀러리를 넣으십시오. 삶은 계란 2개를 갈아서 50g을 갈아주세요. 치즈, 마늘 정향을 넣으십시오. 드레싱을 위해 저지방 사워 크림을 사용하고 서빙하기 전에 딜로 접시를 장식하십시오.

비디오: 매일 건강한 식단을 위한 간단한 요리법

위의 매일 건강한 식단을 위한 레시피 덕분에 맛있고 만족스럽고 군침 도는 요리로 식단을 다양화할 수 있습니다.

일요일 아침 식사로 이보다 더 좋은 것은 없습니다! 나는 바삭한 빵 껍질과 거의 크림 같은 속을 위해 이 삼각형을 좋아합니다! 그냥 환상적이야! 빠르고 맛있는 식사를 원하실 때 Lavash가 항상 도와드리겠습니다!

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진저브레드 쿠키로 단 10분 만에 만드는 베이킹 없는 케이크. 패스트리와 오븐은 귀찮지만 과자는 정말 먹고 싶은 여름을 위한 최고의 레시피! 바닐라 향이 가미된 바나나와 사워 크림은 정말 별미입니다. 그리고 함침 후 진저 브레드는 부드러운 비스킷 케이크처럼 보입니다.

진저브레드, 사워 크림, 바나나, 설탕, 바닐라 설탕

영국식으로 요리하면 미친 듯이 맛있는 스크램블 에그가 나옵니다. 여기에 계란, 토마토, 버섯, 토마토 소스 콩, 소시지 및 베이컨 외에도. 베이컨은 모든 재료에 스모키한 풍미를 더해줍니다. 시도하십시오, 그것은 매우 맛있습니다!

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쉽고 빠르게 준비할 수 있는 저렴한 제품의 간단한 샐러드. 육즙이 많고 정말 신선한 요리가 나옵니다.

토마토, 하드 치즈, 계란, 딜, 소금, 후추 간, 마요네즈, 사워 크림, 마늘

케 피어, 오렌지 및 꿀이 든 오트밀은 온 가족을위한 건강한 아침 식사이며 준비하기 쉽고 열처리가 필요하지 않습니다. 이 아침 식사의 여러 변형을 보여 드리겠습니다. 가장 좋아하는 것을 선택하고 요리하십시오.

귀리 플레이크, 케 피어, 꿀, 오렌지

소금에 구운 닭고기를 요리하는 가장 쉬운 요리법을 알려드립니다. 소금으로 닭고기를 요리하는 것은 모두 오븐에서 이루어집니다. 특별한 기술이 필요하지 않습니다. 가장 어려운 것은 닭고기를 오븐에 넣고 요리 후 조각하는 것입니다. 이 조리법에 따라 조리된 구운 닭고기는 매우 육즙이 많으며 바삭바삭한 크러스트가 맛있습니다. 더 간단한 요리치킨은 단순히 존재하지 않습니다! 그것을 시도하고 당신은 자신을 볼 것입니다!

닭고기, 소금

토마토와 치즈를 곁들인 호박은 그릴에서 빠르게 준비되는 가벼운 야채 요리입니다. 튀긴 애호박은 토마토 주스에 담그고 구운 치즈는 야채에 독특한 맛을줍니다. 이 전채는 피크닉에서 모든 고기 요리에 적합합니다.

애호박, 토마토, 하드치즈, 해바라기유, 소금, 후추가루

맛있고 육즙이 많고 건강한 콜리플라워 커틀릿. 이 양배추 롤은 뜨겁게 또는 차갑게 제공될 수 있습니다.

콜리플라워, 계란, 밀가루, 식물성유지, 후추가루, 소금

토마토, 오이, 후추, 치즈를 곁들인 이 양배추 샐러드는 매우 신선하고 바삭합니다. 가장 간단한 제품부터 매우 쉽게 준비됩니다. 샐러드는 노른자로 장식되어있어 매우 밝게 보입니다.

흰 양배추, 생오이, 토마토, 피망, 치즈, 계란, 파, 딜, 소금, 사워 크림

마늘 버터를 곁들인 닭고기 미트볼 레시피. 이 미트볼은 육즙이 많고 부드럽고 매우 맛있습니다. 우리는 오븐에서 닭고기 미트볼을 요리 할 것입니다. 저에게 이 요리는 보편적입니다. 미트볼을 반찬이나 샐러드와 함께 든든한 점심이나 저녁 식사로 제공하거나 간식으로 제공할 수 있습니다.

치킨 필레, 계란, 우유, 흰 빵, 양파, 마늘, 버터, 식물성 기름, 소금, 후추 간

구운 생선은 테이블에서 인상적으로 보이며 물론 매우 맛있습니다. 고소하고 바삭한 크러스트 아래 부드러운 잉어 고기.

잉어, 케피어, 마늘, 로즈마리, 소금

구운 치킨 필레는 훌륭한 요리입니다. 올바르게 요리하는 방법만 알면 됩니다. 마요네즈에 닭 가슴살을 담그십시오. 이러한 매리 네이드는 해바라기 기름과 겨자를 모두 포함한다는 점에서 주목할 만합니다. 머스타드는 고기의 섬유질을 부드럽게 하고 기름은 바삭한 크러스트를 제공합니다. 결과는 즐겁게 당신을 놀라게 할 것입니다. 닭고기 꼬치는 육즙이 많고 부드럽고 과도하게 건조되지 않습니다!

치킨 필레, 마요네즈, 양념, 소금, 후추 간

토마토 크림 소스에 햄과 호박을 넣어 구운 간단하지만 아주 맛있는 파스타를 만들어 봅시다. 가족이 호박을 좋아하지 않을 경우 호박을 위장하는 것도 좋은 방법입니다.

파스타 껍데기, 햄, 애호박, 크림, 으깬 토마토, 모짜렐라 치즈, 마늘, 파프리카 간, 식물성 기름, 소금, 후추 간

그릴에 올려진 캐러멜 바나나는 어린이와 어른 모두에게 어필할 훌륭한 간식입니다. 설탕과 함께 뜨거운 튀긴 바나나 조각은 매우 식욕을 돋우고 기분 좋은 향기가납니다. 그리고 맛은 단순히 비교할 수 없습니다! 차가운 카라멜화된 바나나도 좋습니다.

바나나, 설탕

콜리플라워, 당근, 마늘, 파슬리, 물, 소금, 설탕, 식초, 식물성 기름, 양념

올리브와 허브를 곁들인 오이 샐러드는 초보자 안주인도 다룰 수있는 매우 가벼운 요리입니다. 최소한의 음식과 노력 - 그리고 당신의 식탁에 훌륭한 비타민 샐러드.

생오이, 올리브, 상추, 대파, 파슬리, 고수, 마늘, 올리브유, 레몬즙, 소금, 후추가루

야채와 채소는 매우 유용합니다. 따라서 오늘 우리는 실란트로와 계란으로 양배추와 오이 샐러드를 준비하고 있습니다. 양배추 샐러드는 파삭 파삭하고 비타민이며 육즙이 많고 향이납니다. 크림 머스타드 드레싱은 샐러드를 특히 매운 맛으로 만듭니다.

흰 양배추, 생오이, 계란, 고수, 소금, 사워크림, 올리브유, 머스타드, 후추가루

야채와 버섯의 시시 케밥은 피크닉에서 고기와 생선 요리에 훌륭한 첨가물입니다. 나는 어린 호박에서 바베큐 요리를 제안합니다. 양파그리고 샴피뇽. 호박은 매우 섬세한 맛을 내고 양파는 야채 케밥에 매운 맛을 내고 샴 피뇽은 풍미를줍니다.

올바른 식사 방법에 대해 이야기하겠습니다. 사람들의 각 범주에는 고유한 메뉴가 있습니다. 어떤 음식이 건강에 좋은지 확실히 분석하겠습니다.

정크 푸드를 무시하지 맙시다. 이 섹션에서는 인체 건강에 대한 위험에 대한 경고로도 언급합니다.

모든 기사는 맨 마지막에 갈 것입니다. 그러나 시작하기 전에 건강한 식생활에 대한 정보를 읽는 것이 좋습니다. 그녀는 아래로 간다. 나는 당신이 여기에서 많은 유용한 정보를 찾을 것이라고 확신합니다.

10 건강 식품

먼저 우리 모두가 주목해야 할 건강식품 10가지를 분석해 보겠습니다. 물론 이 외에도 많은 건강 식품이 있습니다. 불행히도, 당신은 그들을 모두 나열할 수 없습니다. 그러니 일단 10개를 유지합시다.

원칙적으로 눈으로 충분합니다. 이 제품은 건강을 개선하고 적절한 영양을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 아래에서 자세히 살펴보겠습니다.

브로콜리는 섬유질, 엽산, 칼륨 및 칼슘이 풍부합니다. 심혈관 질환의 가능성을 줄일 수 있는 특수 물질도 있습니다.

브로콜리를 너무 익히지 마십시오. 이것은 우리 몸에 필요한 모든 유용한 미량 원소를 파괴합니다.

어떤 사람들은 감자가 우리에게 나쁘다고 생각합니다. 그러나 다행스럽게도 이것은 완전히 사실이 아닙니다. 예, 튀기거나 칩을 터뜨리면 그러한 제품은 득보다 실이 많을 것입니다.

그러나 예를 들어 감자를 호일로 구우면 모두 보존됩니다. 유익한 기능. 그래서 감자도 좋다.

높은 함량의 항산화제 때문에 상추는 우리에게 매우 유익합니다. 그들은 셀레늄, 아연, 칼슘, 철 및 기타 유용한 물질뿐만 아니라 많은 비타민을 함유하고 있습니다.

상추 잎은 항상 신선하게 먹어야 한다는 것을 기억하십시오. 이렇게 하면 유익한 속성이 보존됩니다. 그리고 담금질 또는 열처리 중에 이러한 모든 특성이 손실됩니다.

100 gr의 사용. 기름진 연어나 송어를 일주일에 4번 이상 섭취하면 오메가 3 지방산에 대한 신체의 필요량을 완전히 충족할 수 있습니다. 우리는 좋은 일을 위해 이러한 산이 필요합니다 신경계또한 신진 대사를 위해.

연어에서 많은 단백질을 찾을 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 100g에서. 이 물고기의 최대 26g을 얻을 수 있습니다. 단백질. 이것은 고기나 닭고기보다 훨씬 많습니다. 그래서 좋은 성장근육, 반드시 연어를 사용하십시오.

많은 사람들은 계란이 매우 해롭다고 주장합니다. 그러나 다행스럽게도 이것은 완전히 사실이 아닙니다.

일반적으로 단백질과 노른자는 닭고기 달걀우리에게 매우 유용합니다. 그리고 그 안에 들어있는 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤의 증가와 아무 상관이 없습니다.

계란은 소화하기 쉬운 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 이것은 높은 신체 활동에 종사하는 운동 선수에게 특히 중요합니다.

천연 오트밀 한 그릇은 훌륭한 아침 식사입니다. 다른 시리얼과 마찬가지로 오트밀에는 소화에 도움이 되는 섬유질이 많이 포함되어 있습니다.

오트밀은 거친 곡물로 조리되며 복합 탄수화물이 많이 포함되어 있다는 점도 언급할 가치가 있습니다. 따라서 점심 전에 확실히 배고프지 않을 것입니다.

이것은 당신이 짧은 간식을 없애는 데 도움이 될 훌륭한 제품입니다.

네, 같은 레몬입니다. 많은 사람들이 불행히도 그것을 좋아하지 않습니다. 그러나 헛되이! 결국, 그것은 또한 인간에게 매우 유용한 식품이기도 합니다.

매일 레몬을 사용하면 표준을 100% 달성할 수 있습니다. 비타민 C. 또한 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 뼈를 강화합니다.

레몬 주스로 샐러드를 맛보십시오. 물론 차에 레몬 조각을 넣는 것을 잊지 마십시오. 따라서 음료는 맛있을뿐만 아니라 건강해질 것입니다.

오렌지와 레몬에 함유된 펙틴이 소화 과정에 기여한다는 점도 언급할 가치가 있습니다. 따라서 매일 최소한 몇 조각을 사용하십시오.

견과류는 철, 아연, 인 및 마그네슘이 매우 풍부합니다. 그것들을 먹으면 단일 불포화 지방으로 인해 혈액 내 콜레스테롤 수치가 감소합니다. 견과류는 또한 다양한 심장 질환의 발병을 감소시킵니다.

그러나 견과류는 칼로리가 매우 높다는 것을 기억해야 합니다. 따라서 하루에 30g 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

딸기, 블루베리 및 기타 베리류를 자주 먹는 사람은 기억력 장애와 논리적 사고력 부족으로 고통을 덜 받습니다.

또한 때문에 폴리페놀이 열매에서 사람들은 덜 비만합니다. 폴리페놀이 추가 지방 세포의 형성을 방지하기 때문입니다.

딸기는 고혈압 환자에게도 매우 유용합니다. 이 베리는 증가 된 정상화에 유익한 효과가 있습니다. 혈압사람에서.

물

물은 올바른 영양 공급원 중 하나로 간주됩니다. 결국 물 없이는 삶 자체가 불가능합니다.

불행히도, 식수의 품질은 종종 이상적이지 않습니다. 따라서 생태학적으로 깨끗한 지역에서 얻은 검증된 물만 마시는 것이 좋습니다.

그것은 인간을 위한 10대 건강 식품이었습니다. 물론 세상에는 많은 건강 식품이 있습니다. 그러나 먼저 위에 나열된 내용에주의를 기울이십시오.

간에 좋은 음식

우리는 간에 건강한 영양을 공급합니다. 간은 독특한 기관이라는 것을 알고 계실 것입니다. 주요 기능은 신체의 독성 제품을 중화하는 것입니다.

어느 쪽이든 상관없지만 간은 모든 독소를 분해합니다. 담즙산의 합성도 있습니다. 이것은 소화에 중요합니다. 간은 또한 면역 단백질 합성을 생성합니다.

하지만 그렇게 중요하지 않습니다!

가장 중요한 것은 간 자체를 보호하고 그 일을 방해하지 않는 것입니다. 그래서 간의 다양한 기능을 수행하는 데 도움이 되는 아주 유용한 음식을 알려드리고자 합니다.

심황에는 물질이 포함되어 있습니다. 커큐민. 간 세포가 담즙산을 더 잘 생성하도록 도와줍니다. 따라서 담낭은 내용물로부터 더 잘 해방됩니다. 따라서 담석의 정체와 형성이 없습니다.

부적절한 영양 섭취와 담즙의 질 위반으로 담낭에 돌이 형성된다는 것은 가치가 있습니다. 커큐민은 방광을 비우게 하고 이러한 결석이 형성되는 것을 방지합니다.

앞서 언급했듯이 간은 독소로부터 몸을 방출하는 기능을 수행합니다. 이러한 독소 중 일부는 발암 물질로 작용할 수 있습니다. 암을 유발하는 물질입니다.

그리고 브로콜리의 구성성분은 이소티오시아네이트. 간이 해독에 더 잘 대처할 수 있도록 도와줍니다.

아마도 매운 냄새가 나는 것을 눈치 챘을 것입니다. 알리신. 이 물질에는 2가지 기능이 있습니다.

1. 쓸개를 비우는 데 도움이됩니다.
2. 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.

따라서 마늘은 알리신 덕분에 간을 건강하게 유지하는 여러 과정에 관여합니다.

물론 간에 좋은 음식도 있습니다. 그러나 먼저 작업에서 가장 큰 효율성을 제공하는 3가지 주요 제품을 기억하십시오.

어린이를 위한 건강식

어린이를 위한 건강식에 대해 이야기해 봅시다. 어린이 메뉴에는 동물성 및 식물성 제품이 모두 포함되어야 합니다.

또한 건강한 제품의 품질은 어린이의 건강을 위해 중요합니다. 가장 신선하고 화학 물질이 없는 것만 섭취하십시오.

항상 음식의 구성에주의하십시오. 에서도 어린이 음식때로는 완전히 바람직하지 않은 성분이 추가됩니다.

또한 부모는 자녀에게 일정한 식사 시간을 지켜주어야 합니다. 즉, 다음과 같아야 합니다.

• 소화가 잘되는 탄수화물로 아침 식사 (죽, 코티지 치즈);
• 뜨거운 음식과 두 번째 코스가 포함된 점심 식사;
• 주스, 유제품 또는 과일이 포함된 오후 간식;
• 우유 음료와 함께 가벼운 저녁 식사.

식사 시에는 차분한 환경을 지켜주셔야 합니다. 시끄러운 음악이나 TV를 사용하지 마십시오.

아이들에게 정크 푸드에 대해 이야기하고 괴롭히십시오. 그들에게 왜 그런 음식을 먹으면 안 되며 끔찍한 일이 일어날 수 있는지 설명하십시오.

아이들에게 과자를 절대 빼앗기지 마십시오. 네, 해롭습니다! 그러나 아이에게 과자를 완전히 박탈하는 것은 권장하지 않습니다. 이것은 어린 시절의 위대한 순간 중 하나입니다. 따라서 완전히 제거 할 가치가 없습니다. 측정값만 알면 됩니다.

과자를 보상으로 사용하지 마십시오. 그래서 당신은 아이에게 해로운 것에 익숙해집니다.

어린 시절부터 어린이에게 적절한 영양 섭취 습관을 형성하십시오. 우리는 이것에 대해 아래에서 이야기 할 것입니다.

가족을 위한 건강식

가족과 함께 건강한 식사를 하세요. 아이에게 모방의 대상은 부모라는 것을 기억하십시오. 그러므로 자녀들이 여러분에게서 모범을 보인다는 것을 항상 아십시오.

자녀들이 자주 다투는 가정에서 정확하게 모욕적인 언어를 사용하기 시작한다는 것은 비밀이 아닙니다.

유아는 또한 다른 모든 것을 받아들입니다. 영양 규칙을 포함합니다. 따라서 자녀가 올바르게 먹기를 원한다면 먼저 자신부터 시작하십시오.

다양한 햄버거, 만두 등을 꾸준히 먹으면 아이도 이 제품에 끌릴 것입니다. 따라서 그와 반대되는 것을 증명하는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다.

그리고 엄마 아빠가 온갖 쓰레기를 스스로 먹는다면 어떻게 증명할 수 있습니까? 그리고는 그 반대의 것을 증명하기 시작합니다.

따라서 항상 자신부터 시작하십시오. 자녀에게 좋은 롤 모델이 되어 주십시오.

쇼핑 여행

쇼핑할 때 아기를 자주 데리고 가십시오. 그래서 그는 기억할 것이다 건강 식품구입합니다. 앞으로 그들은 그에게 친숙해질 것입니다.

그가 직접 제품을 선택하게 하십시오. 게임 같은 것을 만드십시오. 따라서 아기가 야채와 과일에 쉽게 적응할 수 있습니다.

요리 과정에 아이들을 참여시키십시오

아이는 건강한 음식을 준비하는 과정에 참여해야 합니다. 그래서 그는 관심을 갖게 됩니다. 준비된 요리를 맛보고 싶은 열망이 큽니다.

그가 직접 선택한 야채와 과일을 요리하게하십시오.

음식을 제공하는 방식을 실험해 보세요.

음식 준비 과정을 잊지 마세요. 예를 들어, 접시의 아름다운 디자인을 아이가 좋아하도록 사용할 수 있습니다. 그래서 아기가 건강한 음식을 먹도록 유인합니다.

야채를 주면 다른 절단 옵션을 시도하십시오. 아름다운 입방체, 마름모 또는 원으로자를 수 있습니다. 이 모든 것이 아기의 관심에 영향을 미칩니다.

따라서 아이가 야채를 먹지 않는다면 특별한 방법으로 자르거나 자르지 않고 줘보십시오. 일반적으로 실험합니다.

접시에 재미있는 얼굴을 붙이거나 밝고 아름다운 색상으로 공예품을 만들 수도 있습니다. 이것은 또한 아이들에게 올바른 식사를 가르치는 데 도움이 됩니다.

임산부를 위한 건강한 영양

임산부를 위한 건강한 영양에 대해 조금 이야기해 보겠습니다. 이것은 스스로 아이를 낳는 사람들에게 매우 중요합니다. 결국, 여기에서 과일을 끊임없이 먹여야합니다. 그리고 이것은 많은 시간과 노력을 필요로 합니다.

건강한 식품만을 사용합니다! 결국, 임산부는 자신과 자녀에게 필요한 모든 것을 받아야 합니다. 식품이 안전한지 여부도 매우 중요합니다.

즉, 이 기간 동안 식품 안전 문제가 최우선 순위입니다.

이 때문에 세계보건기구(WHO)는 임산부 메뉴에 이러한 생선을 사용하지 않는 것을 권장하고 있다. (참치 또는 상어).

바이오리듬 영양

다른 모든 음식도 적절하게 사용해야 합니다. 이렇게하려면 영양 바이오 리듬의 규칙을 사용해야합니다.

그것은 무엇입니까?

우리는 아침에 아주 잘 작동하는 제품을 가지고 있습니다. 그러나 저녁에 사용하는 것은 매우 바람직하지 않습니다.

그 반대.

저녁에만 사용하는 것이 가장 좋은 음식이 있습니다. 따라서 하루 종일 음식을 올바르게 분배해야합니다.

15:00까지 배급

아침과 아침 간식에는 탄수화물이 매우 필요합니다. 몸은 아침에 에너지가 필요합니다. 우리는 전체 곡물에서 그것을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 쌀이나 메밀에서.

야채와 함께 죽도 잘 어울립니다. 즉, 아침죽과 제철 야채를 함께 먹으면 (채소, 사탕무, 당근 ...), 그런 제품이 더 잘 작동합니다.

아침 간식으로 과일을 넣어주면 좋습니다. 예를 들어, 제철 사과, 감귤류 또는 키위. 임산부를 위한 필수 비타민이 풍부합니다.

그러나 저녁에는 탄수화물을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그들은 신체가 저녁에 대처할 수없는 너무 많은 에너지를 제공합니다.

결과적으로 모든 초과분은 지방으로 전환됩니다. 따라서 아침에는 곡물과 과일을 먹습니다.

15시 이후의 다이어트

저녁 식사의 경우 회복 과정을 위한 자원이 되는 음식을 제공하는 것이 중요합니다.

우리 몸은 밤에 재생됩니다. 그리고 가벼운 단백질을 제공하면 이러한 과정에 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다.

가벼운 단백질잠자기 전에도 체내에서 분해되어 작용할 시간이 있는 단백질입니다. 여기에는 모짜렐라, 계란, 바다 생선 또는 살코기가 포함됩니다.

모든 폐 단백질 제품녹말이 아닌 채소와 결합해야 합니다. 즉, 당근 대신 채소 또는 피망을 섭취하는 것이 좋습니다. 훨씬 더 효율적입니다.

체중 감량을 위한 건강 식품

체중 감량을 위한 건강한 영양에 대해 이야기합시다.

사람은 하루에 몇 번 먹어야합니까?

이 숫자는 5입니다. 5배가 적절한 영양 섭취를 위한 최적의 복용량입니다. 당신의 몸매를 좋은 상태로 유지하려면 무엇을 먹어야 하나요?

다음 항목을 살펴보겠습니다.

1. 아침오늘의 가장 중요한 식사이다. 주요 에너지는 아침 식사에 수집됩니다. 탄수화물로 구성되어 있습니다. 기본적으로 죽. 많은 종류가 있습니다. 따라서 어떤 종류의 죽인지는 중요하지 않습니다. 그러나 오트밀이나 메밀을 먹는 것이 가장 좋습니다.
2. 작은 간식- 아침과 점심 사이에 몸을 위한 작은 재충전. 과일, 야채 또는 유제품을 사용하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 매일 다른 간식을 교체하는 것입니다. 즉, 언젠가는 열매. 둘째 날, 야채 등.
3. 저녁- 완전한 식사. 여기에서 한 판의 법칙을 준수해야 합니다. 첫 번째만 있거나 두 번째만 있습니다. 그러나 모두 함께는 아닙니다. 나는 또한 교대를 사용하는 것이 좋습니다. 어느 날 우리는 수프를 사용합니다. 두 번째 날에는 두 번째로 접시를 사용합니다. 예를 들어 야채 + 고기 또는 생선 반찬. 해산물은 생선에 추가할 수 있습니다.
4. 부족한 간식- 점심과 저녁 식사 사이에 다과 우리는 유제품이나 야채를 사용합니다. 우리는 탄수화물을 사용하지 않습니다. 15:00 이후에는 사용하지 않는 것이 좋습니다.
5. 저녁- 이 순간 몸이 잠을 준비하기 때문에 가장 쉬울 것입니다. 야채를 사용하는 것이 좋습니다. 생선이나 해산물을 사용할 수도 있습니다.

다음은 체중 감량을 위한 건강한 영양의 기본 규칙입니다. 그러나 나는 이 모든 것을 무게와 함께 모든 것을 갖추고 있는 사람들에게 추천하고 싶습니다. 결국, 당신은 끊임없이 모양을 유지해야합니다.

또한 각 품목에는 물이 포함되어야 합니다. 물을 사용하면 음식을 더 쉽게 소화할 수 있습니다.

모든 사람은 이 규칙을 기억해야 합니다. 건강한 시리얼건강한 다이어트의 기본!

'찌와 떡은 우리의 음식'이라는 속담도 있다. 이 말을 들으면 배추국만 고대 러시아약 60개의 옵션이 있었습니다. 그리고 더 많은 죽.

그녀 자신으로 오트밀 죽놀라운 제품입니다. 그것은 심지어 축제 요리로 제공되었습니다.

일반적으로 일부 사람들은 러시아 전통 요리를 원시적이라고 생각합니다. (shchi와 죽 그리고 아무것도). 그러나 이것은 언뜻보기에 불과합니다.