Элсэн чихэрт донтсон хүмүүс жингээ хасахад хэрхэн илүү үр дүнтэй болохыг зохиогчид өгүүлсэн уг номноос түүвэрлэн нийтэлж байна. Эдгээр зөвлөмжүүд нь танд хэрэгтэй мэдээлэл бөгөөд үйл ажиллагааны заавар биш бөгөөд таны асуудлыг оношлох мэргэжилтний зөвлөгөөг орлохгүй гэдгийг бид танд сануулж байна.
Хоолны дуршилаа дарахын тулд өдөрт найман цаг унт
Унтах эхний цагууд хамгийн амттай байдаг гэсэн үзэл бодол үндэслэлгүй биш юм. Хэрэв та хангалттай унтаж амрахгүй бол таны бие амрахгүй бөгөөд жин нэмэгдэх болно. Нойр муутай байх нь хоолны дуршилыг хянадаг лептин, грелин дааврын түвшин өөрчлөгдөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь тухайн хүн илүү их өлсөж, ялангуяа чихэрлэг зүйл идэх хүслийг мэдрэх болно гэсэн үг юм. Хангалттай унтахгүй байх нь өсөлтийн дааврын түвшинг бууруулдаг. Өсөлтийн даавар нь булчингийн массын өсөлтийг өдөөдөг (мөн булчингууд нь өөх тосыг шатаадаг), мөн инсулины мэдрэмжийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг хадгалах хандлагыг бууруулдаг. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол таргалах эрсдэл 30 хувиар нэмэгдэж, жин дунджаар 2.3 кг нэмэгддэг.<...>
Бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг дэмжээрэй, сахарын хэрэглээг багасгах
2-р хэлбэрийн чихрийн донтуулагчид стресс болон кортизолын түвшин өндөр байх үед, мөн кортизол бага, адреналин буурах үе шатанд элсэн чихэр идэх дуршилтай үед хоёр янзаар жин нэмдэг. Хэрэв та гипогликемитэй бол бөөрний дээд булчирхайн эм, тухайлбал чихэр өвс гэх мэт эмийг ууж үзээрэй<...>
Жин нэмэгдэхээс сэргийлэхийн тулд гипотиреодизмыг эмчил
26 сая гаруй америкчууд гипотиреодизм (бие дэх дааврын түвшин хангалтгүйгээс үүсдэг өвчин) өвчнөөр шаналж байна. Бамбай булчирхай- Мари Клэр), гэхдээ тэдний гуравны нэгээс бага хувь нь зөв оношлогоо, эмчилгээ хийдэг. Энэ нь ихэнх тохиолдолд ердийн цусны шинжилгээ нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа хангалтгүй байгааг харуулж байгаатай холбоотой юм. Энэ хооронд бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа хангалтгүй, биеийн жинг хэвийн хэмжээнд байлгах нь бараг боломжгүй юм. Гипотиреодизмын шинж тэмдэг нь ядрах, жин нэмэх, хүйтэнд үл тэвчих, биеийн температур бага (37 хэмээс доош), өвдөлт, сэтгэцийн эмгэг зэрэг орно. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн зарим нь ч гэсэн байгалийн бамбай булчирхайн дааврын туршилтыг зөвтгөхөд хангалттай юм. Хэрэв та гипотиреодизмтэй бол бамбай булчирхайн даавар уух нь таны сайн сайхан байдлыг эрс сайжруулж, шаардлагагүй фунтыг хасахад тусална.
Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд хоол тэжээлийн дутагдлыг арилгах
Витамин дутагдал, эрдэс бодис дутагдсанаар бие нь хэрэгцээтэй зүйлээ авахыг хичээдэг тул ердийнхөөс илүү их хоол хүнс шаарддаг бөгөөд бодисын солилцоо саатдаг. Олон төрлийн хоол тэжээлийн дутагдал нь эдгээр хоолны дуршилыг үүсгэдэг тул биеийн ерөнхий дэмжлэг хамгийн сайн ажилладаг. Сайн витамин нунтаг хэрэглэснээр шаардлагатай шим тэжээлээ авах нь тохиромжтой.
Жингээ хасахын тулд мөөгөнцрийн өсөлтийг зогсооно
3, 8-р бүлэгт бидний ярилцсанчлан мөөгөнцөр (мөөгөнцөр, Candida) хэт их үржсэнээр элсэн чихэр идэх дуршил, жин нэмэгдэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. Хэдийгээр бид энэ үзэгдлийн механизмыг мэдэхгүй ч эмчилгээ нь илүүдэл мөөгөнцрийн тархалтыг зогсоосны дараа илүүдэл жин ихэвчлэн буурдаг. Мөөгөнцрийн халдварын гол шалтгаан нь чихрийн хэт их хэрэглээ, антибиотик юм.
Мөөгөнцрийн халдвараас үүдэлтэй нийтлэг асуудалд архаг синусит ба спастик колит (хий, гэдэс дүүрэх, гүйлгэх, өтгөн хатах) орно. Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь байгаа бол та мөөгөнцрийн хэт өсөлтөөс болж зовж шаналж магадгүй юм.<...>
Цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах инсулины эсэргүүцлийг эмчил
Цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахын тулд бие махбодь инсулин дааврыг ашигладаг. Энэ нь цуснаас эс рүү орох хаалгыг онгойлгодог түлхүүр бөгөөд ингэснээр түлш, элсэн чихэр орж ирдэг. Ингэснээр бид эрчим хүчийг хүлээн авдаг. Инсулин нь бодисын солилцоог хурдасгаж, биеийн жинг бууруулснаар илүү их калори шатаахад тусалдаг.
Харамсалтай нь орчин үеийн амьдралын олон хүчин зүйл инсулины эсэргүүцэл гэж нэрлэгддэг. Гэсэн хэдий ч цусан дахь сахарыг эсийн зуух руу шилжүүлэхийн тулд инсулины маш өндөр түвшин шаардлагатай байдаг. Инсулины эсэргүүцлийн гол шалтгаануудын нэг нь элсэн чихэр, ялангуяа хийжүүлсэн ундаа, жимсний ундаанд агуулагддаг фруктозыг хэт их хэрэглэх явдал юм. Инсулины өндөр түвшин нь бие махбодийг нүүрс усыг өөх болгон хувиргахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь эргээд жин нэмэх гол шалтгаануудын нэг юм. Бусад хүчин зүйлүүд нь биеийн хөдөлгөөний дутагдал, дааврын тэнцвэргүй байдал, бидний дээр дурдсан.
Инсулины эсэргүүцэл нь цусан дахь инсулины энгийн шинжилгээг шаарддаг. Хэвийн (өөрөөр хэлбэл, хамгийн дээд ба хамгийн бага хоёр хувиас бусад нь) 2-оос 25 нэгж / мл хооронд хэлбэлздэг боловч өглөө өлөн элгэн дээрээ цусан дахь инсулины хэмжээ 10-14-өөс дээш байвал би үүнийг ихэсгэсэн гэж үздэг. инсулины эсэргүүцлийг илтгэнэ.
Хэрэв сахараас хамааралтай эмэгтэйчүүдийн нүүрний үс хэвийн бус ургадаг бол инсулины эсэргүүцэл нь эрэгтэй даавар тестостероны түвшин нэмэгдсэнтэй холбоотой байж болно. Энэ нь цусан дахь тестостероны түвшин, эсвэл DEAS-ийн өндөр эсвэл зүгээр л нэмэгдсэнээр илэрхийлэгддэг. Энэ нөхцөл байдал нь жин нэмэхээс гадна өөр нэг асуудал үүсгэдэг: поликистик өндгөвчний синдром (PCOS). Үүний дараа ядрах шинж тэмдэг илэрч болно муухай зүүд, үргүйдэл болон бусад олон хүндрэлүүд. Сахарын хэт их хэрэглээ нь PCOS-ийг улам дордуулдаг боловч метформинтой эмчилгээнд сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг (энэ нь жороор олгодог эм юм)<...>
Өөх тосыг шатаахын тулд ацетил-л-карнитиныг ууна
Жин нэмэх өөр нэг чухал шалтгаан нь карнитины дутагдал юм. Хэрэв та энэ бодисыг хангалттай авч чадахгүй бол таны бие калориудыг өөх тос болгон хувиргах бөгөөд үүнийг арилгах нь бараг боломжгүй юм. Гэхдээ нэмэлт тэжээлийн ердийн хэрэглээ нь хүссэн үр дүнг өгдөггүй, учир нь энэ тохиолдолд карнитин нь эсэд хангалттай хэмжээгээр ордоггүй. Та дөрвөн сарын турш өдөр бүр 1000 мг ацетил-Л-карнитин (эсэд илүү сайн нэвтэрдэг) уух хэрэгтэй. Энэ нь танд эрч хүчийг өгч, биеийн жинг бууруулах боломжтой болно.
Фото: Getty Images, Хэвлэлийн үйлчилгээний архив
Доктор Мерколагаас
Дунд зэргийн хэмжээтэй элсэн чихэр нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай. Нүүрс усны хувьд энэ нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд шаардлагатай энергийг хангахад тусалдаг. Бүх эсүүд үүнийг ашигладаг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн элсэн чихэр нь илчлэг бөгөөд хэтрүүлэн хэрэглэвэл эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэх болно.
Их хэмжээний чихрийн донтолт нь таргалалт, чихрийн шижин, зүрхний дутагдал эсвэл дутагдал, хорт хавдрын эсүүд үүсэх, тархины энерги хомсдох, амьдралын хугацааг богиносгоход хүргэдэг.
Энэ тохиолдолд дунд зэрэг байх нь чухал юм. Гэхдээ өнөө үед их хэмжээний сахар агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах нь дэлгүүрт олон янз байдаг гэхээс илүү хялбар байдаг. Нийтлэг буруутан нь байх хандлагатай байдаг эрч хүчтэй ундаанууд, сод, чихэр, хиймэл чихэр гэх мэт. Тэд хүн бүрт боломжтой.
Чихрийн донтолтын ард юу нуугдаж байна
Элсэн чихэрт донтох нь энэ амтат найрлагад агуулагдах бүх зүйлийг хүсэх үед эхэлдэг. Элсэн чихрийн хэрэглээ нь тархинд байгалийн опиоид үүсэхийг өдөөдөг. Эдгээр дааврууд нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг бөгөөд эм хэрэглэхтэй адил үйлчилдэг.
Эрт дээр үед бидний өвөг дээдсийн хоол хүнсэндээ сахар маш бага байсан үед хэлэнд хоёр амтат рецептор бий гэж судлаачид тогтоожээ. Олон жилийн туршид хүний хэл хэзээ ч амттанд дасан зохицож чадаагүй.
Ийм учраас хэлний рецепторыг өдөөхөд таны тархи элсэн чихэр агуулсан зүйл идэх бүрт хэт их урамшууллын дохио илгээдэг бөгөөд энэ нь эцэстээ өөрийгөө хянах механизмыг хүчингүй болгодог. Энэ бол донтуулдаг.
Сан Францискогийн Калифорнийн их сургуулийн хүүхдийн эмчийн профессор, доктор Роберт Люстиг The Atlantic сэтгүүлд:
“Тархины цөм гэж нэрлэгддэг таашаал авах төв нь төрөл зүйлийн хувьд бидний оршин тогтноход чухал үүрэгтэй... Бид элсэн чихэр зэрэг аливаа зүйлийг зүй бусаар хэрэглэх үед цөм нь допамины дохио хүлээн авдаг бөгөөд үүнээс таашаал авдаг. Мөн та илүү их хэрэглэдэг. Асуудал нь удаан хугацаагаар өртөх тусам дохио бүдгэрч, сул болдог.
Тиймээс та ижил үр дүнд хүрэхийн тулд илүү их хэрэглэх хэрэгтэй - тогтвортой байдал. Хэрэв та бодисын хэрэглээгээ багасгах юм бол татан авалт үүснэ. Тэвчээртэй байх, цуцлах нь донтолт юм."
Өөр нэг чухал оролцогч боломжтой чихрийн донтолтнь лептин даавар юм. Түүний даалгавар бол өөх тосноос олж авсан энергийг хэрхэн ашиглахыг тархинд хэлэх явдал юм. Нэмж дурдахад энэ нь хэл дээрх амт нахиатай холбоотой бөгөөд энэ нь таны хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, бууруулдаг.
Хэрэв та лептин дутагдалтай эсвэл таны бие лептин рецептортой холбоотой асуудалтай бол таны хоолонд дурлах магадлал нэмэгддэг бөгөөд ихэнхдээ хүмүүс эдгээр хүслийг даван туулах гэж оролдохдоо элсэн чихэрийг сонгодог.
Сахар эрүүл мэндийг сүйтгэдэг 76 арга
Хэт их сахар таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Би дор хаяж 76 аргыг тоолсон (тиймээ, та үүнийг зөв уншсан!) Элсэн чихэр нь эрүүл мэндэд ноцтой эрсдэл учруулдаг. Тэд дөрвөн төрөлд хуваагдана: өвчин тусах эрсдэл нэмэгдэх, тэнцвэргүй байдал, шим тэжээлийн дутагдал, бие махбодийн сулралболон зан үйлийн өөрчлөлт.
Шим тэжээлийн тэнцвэргүй байдал эсвэл дутагдал
- Бие дэх ашигт малтмалын холбоо тасалдсан
- Хромын дутагдал
- Кальци, магни, уураг шингээхэд саад учруулдаг
- Нийт холестерин, триглицерид, муу холестерины түвшин нэмэгддэг
- Сайн холестерины түвшинг бууруулах
- Е витамины түвшин буурсан
- Бие нь элсэн чихэрийг цардуулаас 2-5 дахин их хэмжээгээр цусан дахь өөх тос болгон хувиргадаг
Зан үйлийн өөрчлөлт
- Согтууруулах ундаатай төстэй донтолт, хордлого
- Адреналины түвшин огцом нэмэгдэж, хэт идэвхжил, айдас түгшүүр
- Хүүхдэд анхаарал төвлөрөх, нойрмоглох, хачирхалтай болоход хүргэдэг
- Хүүхдийн идэвхжил буурахад хүргэдэг
- Сурах чадварыг бууруулж, суралцагчийн гүйцэтгэлд нөлөөлж болохуйц суралцах чадваргүй болоход хүргэдэг
- Нийгмийн эсрэг зан үйлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг
- Сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал буурсан
- Сэтгэлийн хямрал
- Архидан согтуурах
Өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг
- Хорт хавдрын эсийг тэжээнэ
- Эсийн үхэлд хүргэж болзошгүй
- Өлсгөлөнгийн цусан дахь глюкозыг нэмэгдүүлдэг
- Систолын цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг
- Тромбоцит наалдацыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлсэн
- Бөөр, цөсний чулуу үүсэхэд хүргэдэг
- Элсэн чихэрийг хурдан шингээх нь хоол хүнсийг хэт их хэрэглэхэд хувь нэмэр оруулдаг
- Таргалалт
- Инсулины мэдрэмжийг бууруулж, улмаар инсулины түвшинг нэмэгдүүлдэг
- эцэст нь чихрийн шижин өвчинд хүргэдэг
- Реактив гипогликеми
- Толгой өвдөх, түүний дотор мигрень
- Толгой эргэх
- Ходоод гэдэсний замын асуудал
- Хүнсний харшил
- Архаг дегенератив өвчний хөгжлийг дэмждэг
- Атеросклероз, зүрх судасны өвчин үүсгэдэг
- Катаракт, миопи үүсгэдэг
- Артрит, астма, олон склероз зэрэг аутоиммун өвчинд хүргэж болзошгүй
- Эмфизем үүсгэдэг
- Ясны сийрэгжилтийн хөгжлийг дэмжинэ
- Мухар олгойн үрэвсэл, геморрой, венийн судсыг багасгах
- Паркинсоны өвчин (ийм өвчтэй хүмүүс элсэн чихэр их иддэг)
- Тулай болон Альцгеймерийн өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг
- Шүлсний хүчиллэг, цоорох өвчин, шүдний өвчин
- Бохь өвчин
- Хяналтгүй өсөлтөд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг Candida albicans(мөөгөнцрийн халдвар)
- Жирэмсний үеийн токсикоз
- Хүүхдэд экземийг өдөөдөг
- Анхаарал хомсдолын гиперактив эмгэгтэй (ADHD) хүүхдийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг.
- Полиомиелит өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг
- Эпилепсийн уналтад хүргэж болзошгүй
- Тарган хүмүүст цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг
- Эрчимт эмчилгээний тасагт хэрэглээ нэмэгдэх нь үхэлд хүргэдэг
Бие махбодийн сулрал
- Эрүүл хүний бодисын солилцооны эмгэг процессыг үүсгэж болзошгүй
- Дархлааг дарангуйлж, халдварт өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг
- Эд эсийн уян хатан чанар, үйл ажиллагааны алдагдал
- Алсын хараа суларсан
- Эрт хөгшрөлт
- Элсэн чихрийн молекулууд уурагтай холбогдож, эцэст нь тэдгээрийг гэмтээдэг дэвшилтэт гликолитик эцсийн бүтээгдэхүүнүүд нэмэгддэг.
- ДНХ-ийн бүтцийг зөрчих
- Тархины хүчилтөрөгчийн хангамжийг судсаар тарих замаар тасалдуулж болзошгүй
- Уургийн бүтцийг өөрчилж, бие махбод дахь уургийн үйл ажиллагаанд байнгын өөрчлөлтийг бий болгодог
- Коллагены бүтэц өөрчлөгддөг
- Хөгшрөлтийн арьс
- Биеийн тогтолцооны физиологийн гомеостазыг зөрчиж байна
- Ферментийн үйл ажиллагааны чадавхийг бууруулдаг
- Эсийн хуваагдлын үр дүнд элэгний хэмжээ нэмэгдэж, элэгний өөхний хэмжээ нэмэгддэг.
- Бөөрний хэмжээ нэмэгдэж, эмгэг өөрчлөлтүүд үүсдэг
- Нойр булчирхайн гэмтэл
- Бие дэх шингэний хуримтлал нэмэгддэг
- Шээсний электролитийн найрлагад нөлөөлдөг
- Бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааны чадавхийг удаашруулдаг
- Капиллярын ханыг эвддэг
- Эмзэг шөрмөс
- Дельта, альфа, тета тархины долгионы өсөлтийг үүсгэж, тодорхой сэтгэх чадварт нөлөөлж болзошгүй
- Гормоны тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг
- Чөлөөт радикалууд болон исэлдэлтийн стрессийг нэмэгдүүлдэг
- Энэ нь жирэмслэх магадлалыг мэдэгдэхүйц бууруулж, дутуу төрсөн хүүхэдтэй болох эрсдлийг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг.
- Шинээр төрсөн хүүхдэд шингэн алдалт
- Дутуу төрсөн хүүхдэд нүүрстөрөгчийн давхар ислийн үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг
Чихрийн донтолтоос хэрхэн ангижрах вэ
Бүү сандар - муу зуршлаасаа салахад хэзээ ч оройтдоггүй. Би та бүхэнд элсэн чихэрийг эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хэрхэн аюулгүй хэрэглэх талаар хэдэн зөвлөгөө өгөх болно.
Эхнийх нь сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа хандуулаарай... Заримдаа та хоолонд өлсөх үед стрессээ тайлах эсвэл ядарсан өдрийн дараа бага зэрэг аз жаргалтай байх хүсэл гэх мэт сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээнээс үүдэлтэй байдаг. Ихэнхдээ хүмүүс эрүүл хоол хүнс болон бусдыг сонгохдоо сэтгэл хөдлөлөө үл тоомсорлодог.
Би маш их зөвлөж байна Сэтгэл хөдлөлийн эрх чөлөөний техник (EFT)- Хоолны дуршилын сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсгийг удирдахад туслах сэтгэлзүйн цэгийн массажны энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга. Энэ нь олон төрлийн сэтгэл санааны гэмтэл, фоби, гэмтлийн дараах стресс, хоол идэх дуршлыг арилгах, бие махбодийн өвдөлт, таагүй байдлыг багасгахад үр дүнтэй болох нь батлагдсан.
EFT дасгал хийдэг хүмүүст энэ арга нь хоолны дэглэмд шилжих эсвэл зүгээр л эрүүл мэндээ сайжруулахад зөв сэтгэлгээг хадгалахад тусалдаг. Хэрэв та аль хэдийн сониуч байгаа бол EFT-ийн үндсүүдтэй эндээс (зөвхөн англи хэл дээр) танилцаж болно.
Элсэн чихрийн хэрэглээгээ багасгах өөр нэг арга бол өдөр бүр хэрэглэж буй хэмжээгээ 25 граммаас бага хэмжээнд хүртэл бууруулах явдал юм.
Би ч бас танд зөвлөж байна Ямар ч үнээр өндөр фруктозын эрдэнэ шишийн сироп (HFCS) хэрэглэхээс зайлсхий... Энэ нь эрдэнэ шишээр хийсэн чихэрлэг бодис бөгөөд бидний өнөөдөр идэж ууж байгаа олон хоолонд агуулагддаг. Одоо энэ нь зөвхөн агуулагдах элсэн чихрийн хэмжээгээр төдийгүй эрүүл мэндэд учирч болзошгүй эрсдэлээс болж үхлийн аюултай гэж тооцогддог бөгөөд үүний ихэнхийг бид аль хэдийн авч үзсэн.
Энэ нь маш их тусалдаг Өөрийн биеийн онцлогт тохируулан тэнцвэртэй хооллолтыг сонгох, элсэн чихрийн шингээлтийг удаашруулахад тусалдаг эслэгээр баялаг хоол хүнс, мөн элсэн чихрийн хэт их хэрэглээний үр нөлөөг бууруулахад чухал ач холбогдолтой өндөр чанарын омега-3 өөх тос агуулсан хоолонд нэмэлт анхаарал хандуулдаг. Мөн элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзаж, үргэлж цэвэр, цэвэр ус ууж усны тэнцвэрийг хадгалахыг зөвлөж байна.
Мөн эцэст нь өдөр бүр спортоор хичээллэх, оновчтой болгох витамины түвшинД, хангалттай унтболон стрессийн түвшинг хянах- энэ нь чихрийн хэт их хэрэглээний үр нөлөөг багасгахад тусална. Дасгал хөдөлгөөн нь инсулины мэдрэмжийг сайжруулж, стрессийн түвшинг бууруулж, грелин (хоолны дуршлын даавар) дарангуйлж, бодисын солилцоог хурдасгаж, ясыг бэхжүүлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.
Амттанд үгүй гэж хэлэх нь хэцүү байдаг, ялангуяа хэрэв та тэдгээрийг өдөр бүр хэрэглэдэг бол надад итгээрэй, чихрийн хэрэглээгээ багасгах үр нөлөөг мэдэрсний дараа та үүнийг даван туулж чадна - энэ нь үнэ цэнэтэй юм.
Уламжлал ёсоор дэлхий дээрх гол амттан бол эмэгтэйчүүд байдаг гэж үздэг бөгөөд эрэгтэй хүн зөвхөн онцгой тохиолдолд чихрийн донтолтоос хэрхэн ангижрах талаар бодох хэрэгтэй болдог. Тийм биш байсан! Хүчтэй сексийнхэн "амтат хар тамхи"-д донтдог. Өглөөнөөс орой болтол шоколад няцлахгүй хэрнээ кофендоо 3-аас доошгүй халбага элсэн чихэр хийж, чихэрлэг сод хэрэглэж, өдрийн хоолоо амттангаар дуусгадаг бол та ч гэсэн чихрийн донтолтод өртөж байна.
Хүн бүр элсэн чихэр идэх дуршилаа барьж чаддаггүй.
Амтат бүтээгдэхүүний тухай гашуун үнэн
Орчин үеийн нийгэмд минут тутамд "амтат алуурчин"-тай тулгарахгүй байх нь бараг боломжгүй юм. Элсэн чихэр хаа сайгүй байдаг! Энэ нь мөөгөнцрийн талх хийх үед зуурсан гурилыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг, бэлэн сүмс, маринадуудад хадгалдаг бодис болж, махан хоол, шөлний шинэ тод амтыг илтгэдэг. Хэрэв та дэлгүүрт байгаа хүнсний барааны шошгыг сагсандаа хийхээсээ өмнө сайтар уншиж сурвал элсэн чихэр нь ил, далд хэлбэрээр агуулагдаж байгааг хараад гайхах байх. Хэрэв та хүнд ажлын төгсгөлд эсвэл мэдрэлийн цочролын дараа өөртөө амтат урамшуулал өгдөг зуршилтай бол бид бие нь удаан хугацаанд живэхгүй жинхэнэ чихрийн нурангины тухай ярьж байна!
Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын судалгаагаар өнөөдөр хүн жилд 30-70 кг элсэн чихэр хэрэглэдэг бол 100 жилийн өмнө энэ үзүүлэлт 17 кг, 200 жилийн өмнө 2 кг-аас хэтрэхгүй байжээ. Тэдний хэлснээр ялгааг мэдэр!
Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар элсэн чихрийн өдөр тутмын хэрэглээ нь эмэгтэй хүний 50 гр, эрэгтэйчүүдийн 60 гр, тэр дундаа хоолонд нуугдаж буй чихэрлэг амттанг оруулдаг.
Бид зөвшөөрөгдсөн хэмжээнээс 2-3 дахин их чихэрлэг хоол иддэг
Сүүлийн хэдэн арван жилд хүн төрөлхтөн амттанг хэтрүүлэн хэрэглэхтэй холбоотой өвчний давалгаанд автаж, чихрийн донтолтоос ангижрах арга замыг эрэлхийлэх нь бараг дэлхий нийтийн ач холбогдолтой болсон нь гайхах зүйл биш юм. Энэ нь өдөөдөг өвчний жижиг жагсаалтыг энд оруулав.
- чихрийн шижин;
- цусны даралт ихсэх болон цусны даралтын бусад асуудлууд;
- флеберизм;
- янз бүрийн зүрхний өвчин;
- hemorrhoids;
- миопи эсвэл катаракт;
- экзем;
- шүд цоорох, буйлны өвчин;
- шээсний болон хоол боловсруулах замын мөөгөнцрийн халдвар;
- ерөнхий дархлаа буурах;
- архаг ядаргааны синдром;
- сэтгэлийн хямрал, түрэмгий зан авирын хяналтгүй тэсрэлт болон сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдлын бусад илрэлүүд.
Элсэн чихэрт дурлах нь тухайн хүний хорт хавдар тусах магадлалыг ихэсгэж, хөгшрөлтийн үед Альцгеймер эсвэл Паркинсоны хохирогч болох магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс жил бүр "чихрийн донтолтыг хэрхэн даван туулах вэ" гэсэн асуулт манай гаригийн улам бүр нэмэгдэж буй хүмүүсийн хувьд хамааралтай болж байна.
Хүүхдэд зориулсан амттан нь санагдсан шиг гэм зэмгүй зүйл биш юм
Донтолтын тест
Гэхдээ хүлээгээрэй, магадгүй бид сэрүүлэг дуугарах ёсгүй гэж үү? Амттанд хийх зүсэм бяслагны бялуу, аяга цайнд шидээд элсэн чихэр хийх нь өөрийгөө "чихрийн донтолт" гэж оношлох шалтгаан мөн үү? Бид жижиг хор хөнөөлгүй баяр баясгалангийн тухай ярихаа больсон, харин анхдагч донтолтын тухай ярьж байгааг яаж ойлгох вэ?
1. Танай гэрт үргэлж онгорхой хайрцаг шоколад, хоёр хайрцаг шоколад эсвэл өөр амттан байдаг бөгөөд энэ нь удаан үргэлжлэхгүй гэдгийг та мэдэх үү?
2. Амттантай витрины хажуугаар өнгөрөхдөө та алхамаа хойшлуулж, тавиуруудыг нүдээрээ дуртайяа сканнердаж байна уу?
3. Чиний амьдралд ямар нэгэн чихэрлэг зүйлийн төлөө ямар нэг зүйл "үхэхийг" яаралтай хүсэх үе байдаг уу? Энэ нь таны хувьд тайвшруулах үйлчилгээтэй юу?
4. Та өөрийн дуртай амттангаар өөрийгөө дайлах урилгад "үгүй" гэж хариулж чадах уу, эсвэл хазах нь гарцаагүй юу?
5. Ядаж нэг хоолоо амттангаар дуусгах ёстой юу?
"Тийм" гэсэн хариулт нь нэгээс олон удаа сонсогдсон нь чихрийн донтолтын тод шинж тэмдэг бөгөөд хамгийн их анхаарал хандуулах ёстой.
Элсэн чихэр нь жинхэнэ хар тамхины нэгэн адил үйлчилж, тархин дахь таашаалын төвүүдийг цочроож, хориотой бодисыг улам ихээр хүсэхэд хүргэдэг.
Ялгаа нь тийм ч их биш юм
Эмчилгээний аргууд
Гэхдээ ямар ч донтолт нь хичнээн хэцүү байсан ч өгүүлбэр биш юм. Эцсийн эцэст бүх зүйл таны шийдэмгий байдлаас шалтгаална - хэрвээ та амтат үймээн самууныг зогсоохоор шийдсэн бол та үүнийг хийж чадна.
Тэгвэл чихрийн донтолтыг хэрхэн даван туулах вэ?
Сайн зуршилтай болоорой
1. Тохиромжтой хоолноос бүхэл бүтэн хоолоор хийсэн эрүүл хоол руу шилжих.
2. Амандаа хийх гэж байгаа бүхнийхээ найрлагыг шалга. Хэрэв найрлагын жагсаалтад зөвхөн элсэн чихэр төдийгүй түүний хиймэл орлуулагч болох фруктоз, глюкоз, сахароз орсон бол энэ бүтээгдэхүүн танд тохирохгүй.
3. Кофеины хэрэглээгээ багасга: энэ нь чихрийн донтолтыг бэхжүүлдэг. Өглөө 1 аяга кофе ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй, харин 2-3 нь ахиц дэвшлийг мэдэгдэхүйц удаашруулна.
Ундаа дахь сахарын халбаганы тоог аажмаар бууруулна
4. Усыг их хэмжээгээр ууж сурга. Энэ нь биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, хоргүйжүүлэх үйл явцыг хурдасгах болно.
5. Хангалттай унт. Өдөрт дор хаяж 8 цаг унтдаг хүмүүс ихэвчлэн хоолны дуршил нэмэгддэггүй бөгөөд нэмэлт эрчим хүчний эх үүсвэр шаарддаггүй.
6. Тэмцлээ хоолны дэглэм, бүр муугаар нь өлсгөлөн зарлах гэж бүү оролд. Чихрийн донтолтыг эмчлэхэд дор хаяж 1-2 сар шаардагдах тул бүрэн хоол идэхээс татгалзах нь таны бүтэлгүйтэх магадлалыг нэмэгдүүлэх болно.
Байгалийн stevia нь аюулгүй амтлагч байж болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах эм ууж байгаа бол энэ нь хортой байж болно.
Далд ухамсрыг даван туулах
1. "Би дахиж хэзээ ч чихэрт хүрэхгүй!" гэж өөртөө битгий хэлээрэй. Энэ нь хэтэрхий ангилалтай сонсогдож байгаа бөгөөд таныг бүтэлгүйтэхэд хүргэнэ. Ашигтай хязгаарлалтуудыг аажмаар нэвтрүүлж, бие махбоддоо тэдэнд тав тухтай байх хугацааг өг.
2. Ямар ч тансаг хүмүүсийн гэрт байнга байдаг амтат хоолноос сал, тэд уруу таталтын нэмэлт эх үүсвэр болно.
Дуртай амттангийн төлөө чихэрлэг шүд хийхгүй юу
3. Та автоматаар амттан авах гэж буй зан үйл гэж нэрлэгддэг зан үйлийг амьдралаас хасахыг хичээ. Жишээлбэл, та өнөөг хүртэл дуртай төрөл бүрийн амттангаар кофе ууж байхдаа мэдээллийн сувгийг үзэж дассан бол одоо та түгжрэлд эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгийн сандал дээр зогсож байхдаа зөвхөн таблетаасаа дуртай сайтаа үзэх болно.
4. Эхлээд ердийн амттанг зөгийн бал, хатаасан жимсээр сольж үзээрэй. Гэхдээ тэдний тоо хэмжээ хязгаарлагдмал байх ёстой гэдгийг санаарай - үнэндээ энэ нь байгалийн гаралтай ч гэсэн ижил элсэн чихэр юм.
5. Анхаарал сарниулах зүйл бий болгох: шинэ хобби эхлүүлэх, найз нөхөдтэйгээ шарсан махаар зугаалах, сорилттой ирээдүйтэй төсөл хэрэгжүүлэх. Бодол санаагаа завгүй байлга.
Шоколад эсвэл бялуунд тэвчихийн аргагүй өлсөж байна уу? Идэх. Гэхдээ зөвхөн хагас, долоо хоногт нэг удаа, яарахгүйгээр. Амттаныг амталж, хэлээрээ хазах бүрийг мэдэрч, нэг үгээр бол хамгийн их ашиг тусыг нь аваарай.
Өөрийгөө хэт туйлшруулахгүйн тулд та хааяа тайвширч болно.
Бие махбодийг дэмжинэ
Хэдийгээр чихрийн донтолтыг эмчлэх эмийн эм байдаггүй ч витаминууд нь тэдний үүргийг гүйцэтгэдэг. "Сахарыг хоргүйжүүлэх" хугацаанд эмийн санд дараахь зүйлийг багтаасан сайн цогцолбор худалдаж аваарай.
- магни (элсэн чихрийн хүслийг бууруулдаг);
- кальци - элсэн чихэр нь энэ элементийг биеэс идэвхтэй зайлуулдаг;
- хром нь глюкозыг биеийн эсэд нэвтрэн эрчим хүчээр хангах чадвартай тул "чихрийн эм" гэж нэрлэдэг.
Видео: Чихрийн донтолтоос хэрхэн ангижрах вэ
"Би жингээ хасмаар байна" телевизийн сувгаас элсэн чихэрээс салах хэд хэдэн практик зөвлөгөө:
Хэрэв та дэлгүүрийн шошгыг анхааралтай уншвал элсэн чихэр одоо хаа сайгүй байгаа нь тодорхой болно. Мөн их хэмжээгээр. Энэ нь бараг бүх бэлэн ундаа, бүх төрлийн үйлдвэрийн талх, бүх сүмс, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнд нэмдэг. Дашрамд хэлэхэд элсэн чихэр нь олон төрлийн хоол, ресторанд нэмдэг бөгөөд энэ нь тавагны амтыг сайжруулж, илүү тод, мартагдашгүй, баялаг болгодог. Бид энэ амтыг дахин дахин давтах болно гэж найдаж байна. Элсэн чихэр, амттан нь бидний өдөр тутмын хоолны дэглэмийн мэдэгдэхүйц хэсгийг бүрдүүлж байгааг бид өөрсдөө анзаардаггүй.
Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын мэргэжилтнүүдийн хийсэн дүн шинжилгээгээр өндөр хөгжилтэй орны хүмүүсийн дундаж хоолны дэглэм дэх элсэн чихрийн эзлэх хувь 15 орчим хувьтай байдаг. Мөн элсэн чихэр нь нийт хоолны дэглэмийн 5% -иас хэтрэхгүй байх шаардлагатай.Америкийн эмч Жейкоб Тейтелбаум "Сахаргүй" номондоо АНУ-д элсэн чихрийн жилийн дундаж хэрэглээ жилд 63.5-68 кг байдаг гэжээ. Мөн энэ нь нэг хүнд зориулагдсан юм. 50 кг жинтэй уут, түүний гуравны нэгийг төсөөлөөд үз дээ - ийм хэмжээний элсэн чихэр биед ордог. ОХУ-д энэ үзүүлэлт бага байдаг - нэг хүнд жилд 39 орчим кг. Одоо өнгөрсөн үе рүүгээ буцъя. Европт 19-р зууны эхэн үед нэг хүнд ногдох чихрийн хэрэглээ жилд ердөө 2 кг байсан! XX зууны эхэн үед энэ үзүүлэлт аль хэдийн мэдэгдэхүйц өссөн - 17 кг, XXI зууны эхэн үед - 37 кг. Тиймээс аажмаар амттангаас элсэн чихэр маш том асуудал болж хувирав.
Доктор Тейтелбаум сахарын ийм хэт их хэрэглээ нь эрүүл мэндийн асар их асуудал үүсгэдэг гэж үздэг. Энэ нь дараахь үзэгдлийн шалтгаан эсвэл нэг шалтгаан байж болно.- Архаг ядаргааны синдром
- Дархлаа сулрах
- Архаг синусит
- Өндөр холестерин, цусны даралт ихсэх бодисын солилцооны синдром
- Зүрхний өвчин
- Гормоны эмгэг
- Candida болон бусад мөөгөнцрийн халдвар
Эцсийн эцэст бидний хоолны дэглэмд агуулагдах их хэмжээний элсэн чихэр, цагаан гурил нь таргалалт, түүнтэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Элсэн чихэр хэрэглэх үед цусан дахь глюкоз нэмэгдэж, инсулины хэмжээ нэмэгдэж, өөх тосны нөөц бүх биед хуримтлагддаг.
Гэхдээ хоолны дэглэм дэх элсэн чихэрийг хязгаарлах нь тийм ч хялбар биш юм. Ялангуяа хүнсний үйлдвэр бүхэлдээ эрчимтэй хэрэглэж байгаа үед. Доктор Тейтелбаум чихэрлэг амттанаасаа салж, амттаны хэрэглээг хэвийн болгохын тулд "цагаан алуурчин"-аас хэт их асуудалгүйгээр салахад туслах дараах алхмууд болон янз бүрийн арга заль мэхийг зөвлөж байна.
Шошго уншина уу.Эхний гурван найрлагад ямар ч хэлбэрийн элсэн чихэр (элсэн чихэр, сахароз, глюкоз, фруктоз, эрдэнэ шишийн сироп) орсон шошгон дээрх бүтээгдэхүүнийг бүү хэрэглээрэй. Мөн та олон төрлийн талх, гоймонд агуулагддаг цагаан гурилаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь бие нь үүнийг хурдан элсэн чихэр болгон хувиргаж, чихрийн эйфори, дараа нь татан буулгах болно.
Бүтээгдэхүүнийг үе шаттайгаар гаргахэлсэн чихэр агуулсан. Түргэн хоол, боловсруулсан хоол, хийжүүлсэн ундаа, жимсний ундаа зэрэг элсэн чихэр ихтэй хоолыг хоолны дэглэмээс хасч эхэл.Тэвчих Элсэн чихэргүй 7-10 хоног... Энэ нь донтолтыг даван туулахад хангалттай юм. Татгалзах явцад та эвгүй санагдвал жимс, 1-2 квадрат хар шоколадаар өөрийгөө тэтгэж болно.
Хэрэв та үнэхээр чихэрлэг зүйл хүсч байвал идэх хэрэгтэй. Гэхдээ бүх бялуу биш, харин бага зэрэг. Маш удаан бөгөөд амттай.
Чихэрлэг хэрэгцээгээ орхисны дараа та бага зэрэг хар шоколад, жимсийг хоолны дэглэмд оруулж болно.
Илүүдэл кофейныг арилгана.Хэт их кофейн нь чихрийн хамаарлын шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг тул өдөрт 1 аяга кофе ууж эхлэх, эс тэгвээс бүхэлд нь цай руу шилжих хэрэгтэй.
Витамин уух.Хөөрхий шим тэжээлхоол хүнс нь ерөнхийдөө амттан идэх дур хүслийг өдөөдөг. Тиймээс та олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг үл тоомсорлож болохгүй. Сахарын хамаарлыг эмчлэхэд дараахь зүйлс онцгой ач холбогдолтой: магни, иод, хром, витамин С, В6, D. Энэ нь нэмэлт тэжээл өгөх нь ашигтай байдаг. витамины цогцолборзагасны тос авах.
Бүхэл бүтэн хоолыг сонго... Эдгээр нь боловсруулаагүй жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, мах юм. Ихэнх нь гликемийн индекс багатай байдаг бөгөөд амттан идэх хүслийг нэмэгдүүлдэггүй.
Хүнсний гликемийн индексийг хянах. 85-аас дээш гликемийн индекстэй хоол хүнс цусан дахь сахарын хэмжээг маш хурдан нэмэгдүүлдэг бөгөөд хэрэв гликемийн индекс 30-аас доош байвал сахарын хэмжээ бараг өсдөггүй.Ус уух.Ус нь бие махбодоос хорт бодисыг арилгахад тусалдаг. Та өдөрт хэр их ус уух ёстой вэ? Үе үе ам, уруулаа шалгаарай. Хэрэв тэд хуурай бол энэ нь хангалттай чийггүй, илүү их уух хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Унтах.Хангалттай унтах нь биеийн энергийн түвшинг оновчтой болгож, хоолны дуршлыг бууруулж, чихрийн дуршилыг бууруулдаг.
Элсэн чихэр хэрхэн солих вэ
Stevia
Амтат өвсний stevia навчнаас гаргаж авсан stevioside бодис нь элсэн чихэрээс 200 дахин чихэрлэг бөгөөд 1 грамм нь ердөө 0.2 ккал (элсэн чихэр 1 грамм тутамд 4 ккал) агуулдаг. Нэг зүйл бий: стевиозидыг цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг эмтэй хамт хэрэглэж болохгүй.
Эритритол
Энэ нь амтат гуа, чавга, лийр, усан үзэмээс олддог. Үйлдвэрлэлийн нөхцөлд эритритолыг цардуул агуулсан түүхий эдээс, жишээлбэл, эрдэнэ шиш эсвэл tapioca-аас авдаг. Энэ бодис нь илчлэг багатай, амт нь элсэн чихэртэй маш төстэй байдаг.
Бие махбодийг элсэн чихэрээр цэвэрлэх нь кокаинаас 8 дахин хүчтэй амттанд донтохоос ангижрах хамгийн сайн арга юм. ДЭМБ-аас өдөрт 6-аас илүүгүй халбага элсэн чихэр идэхийг зөвлөдөг боловч ихэнх насанд хүрэгчид өдөрт 22-оос илүү халбага, хүүхдүүд 34-өөс илүү халбага иддэг.
Энэ шалтгааны улмаас насанд хүрэгчид, залуучууд, хүүхдүүд таргалалт, чихрийн шижингийн өмнөх өвчин, чихрийн шижин, олон уйланхайт өндгөвчний синдром гэх мэт өвчнөөр улам бүр тулгарч байна. Элсэн чихэр бол амтат хорын жинхэнэ биелэл юм. Энэ нийтлэлд элсэн чихэр цэвэрлэх нь яагаад маш чухал болох, чихрийн донтолтоос хэрхэн ангижрах, үүнд хүрэхийн тулд хэрхэн хооллох талаар тайлбарласан болно. Үргэлжлүүлэн уншина уу!
Элсэн чихэр арилгах нь юу гэсэн үг вэ?
Бие махбодоос элсэн чихэрийг цэвэрлэх нь энэ донтолтоос ангижрахад туслах стратегийн төлөвлөгөө юм. Үүний тусламжтайгаар та цусан дахь глюкозын түвшинг бууруулж, хоол хүнсний талаархи өмнөх ойлголтыг сэргээж, цусан дахь липидийн профиль, тархи, булчингийн тогтолцооны ажлыг сайжруулж, хортой хоолонд дурлахаа болино.
Хоол нь илүү дур булаам, амттай харагдаж, бие махбодийн болон сэтгэлийн өлсгөлөнг бүрэн хангах болно. Үүнийг хийхийн тулд та өдөрт хэрэглэж буй элсэн чихрийн хэмжээг хянах хэрэгтэй. Сайхан сонсогдож байна, тийм үү? Өөртөө итгэлтэй, урам зоригтой болох хүртэл донтолтоос ангижрахад хэцүү байх болно. Нэг удаа, бүрмөсөн татгалзахын тулд элсэн чихэр ямар аюул дагуулдгийг олж мэдье.
Илүүдэл сахар биед хэрхэн нөлөөлдөг
Чихэрлэг зүйл (зайрмаг, шоколад, маффин эсвэл вафли) идсэн даруйд таны сэтгэл сайхан болдог. Гэсэн хэдий ч чихрийн биед үзүүлэх нөлөө нь тийм ч хор хөнөөлгүй биш юм. Эрдэмтэд элсэн чихэр нь сэтгэцэд нөлөөт эсвэл донтуулдаг эмийн нэгэн адил мэдрэлийн төгсгөлд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.
Доктор Жеймс Диниколантонио “The Guardian” сонинд “Сахар нь хүний биед нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулдаг дэлхийн хамгийн түгээмэл хэрэглэдэг эм” гэж хэлжээ.
Чихэр яагаад ийм хортой вэ? Энэ нь юу хийдэг вэ эсвэл илүүдэл нь юунд хүргэдэг вэ? Чихэрлэг шүдэнд дурлагчдын эрсдэлт хүчин зүйлс нь:
- Таргалалт - Энэ бол бүх чихэрт дурлагчдын тулгарах хамгийн эхний зүйл юм. Бие махбодид их хэмжээний элсэн чихэр орж, амьдралын хэв маяг нь идэвхгүй эсвэл бүр хөдөлгөөнгүй хэвээр байвал элсэн чихэр нь биед өөх тос хэлбэрээр хуримтлагдаж эхэлдэг. Эхлээд арьсан доорх хэлбэрээр, дараа нь висцерал, өөрөөр хэлбэл дотоод эрхтнүүдийн эргэн тойронд. Энэ мөчийг эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн төгсгөлийн эхлэл гэж үздэг.
- Чихрийн шижин / Чихрийн шижин - Сахарын өндөр түвшин инсулины эсэргүүцэл үүсгэдэг. Энэ нь эргээд биеийн эсүүд байгаа глюкозыг ашиглахаас сэргийлдэг. Хүн илүү их чихэр хүсдэг бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээ маш их нэмэгддэг. Үүний үр дүнд хүн чихрийн шижин, чихрийн шижинтэй тулгардаг.
- LDL холестерины хэмжээ ихсэх - Элсэн чихэр хэт их хэрэглэх нь таргалалтад хүргэдэг бөгөөд муу холестерины түвшин байнга нэмэгддэг. LDL холестерол нь цусны судасны хананд товруу хэлбэрээр хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь заримдаа зүрхний шигдээс үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Поликистик өндгөвчний хам шинж ба үргүйдэл - Олон уйланхайт өндгөвчний хам шинж нь нөхөн үржихүйн насны эмэгтэйчүүдийн хувьд хэвийн үзэгдэл болсон. Энэ өвчний гол шалтгаан нь амьдралын буруу хэв маяг, тэр дундаа сахарын хэт их хэрэглээ юм. Энэ нь таргалалт, инсулины эсэргүүцлийг бий болгож, улмаар биеийн дааврын тэнцвэргүй байдал, өндгөвчний уйланхай үүсэхэд хүргэдэг. Сарын тэмдгийн мөчлөг тогтворгүй, нүүрний үс, эрэгтэй хүний хэвлийд өөх тос хуримтлагдах нь олон уйланхайт өндгөвчний хам шинжийн шинж тэмдэг юм. Хэрэв та эмчилгээг цаг тухайд нь эхлүүлэхгүй бол үргүйдэлд хүргэдэг.
- Сэтгэлийн хямрал - Чихэр амьдралыг илүү амттай болгодог гэж бодож байна уу? Энэ нь тийм биш болох нь харагдаж байна. Амттаныг хэтрүүлэн хэрэглэх нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг болохыг эрдэмтэд нотолсон. Сэтгэл ханамжийн мэдрэмж удаан үргэлжилдэггүй бөгөөд бэрхшээлүүд бодит байсан шигээ хэвээр байх болно. Тэднээс гадна илүүдэл жин ирэх бөгөөд энэ нь ихэнх эмэгтэйчүүдийн сэтгэлийн хямрал, цогцолборын гол шалтгаануудын нэг юм.
Түр зуурын тайвшрал, сэтгэл ханамж нь асуудлыг шийдэхгүй, харин зөвхөн бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон тооны асуудлуудыг нэмэгдүүлдэг.
Амттанаас үүрд татгалзах нь тийм ч амар биш юм. Яагаад элсэн чихэрээ орхих нь тамхинаас гарахтай адил хэцүү болохыг олж мэдье.
Чихэрээс татгалзах нь яагаад хэцүү байдаг вэ?
Хэрэв та элсэн чихэрт донтсон бол түүнээс салахад хэцүү байх болно. Хүн түүнд сэтгэл хөдлөлөөс гадна тамхи, архи, хар тамхинд донтдог бол манай тохиолдолд шоколад, бялуу, чихэр, зайрмаг зэргээс л хамааралтай байдаг.
Зовлон нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд хоёулаа байх болно, ялангуяа бие нь амттангийн дараагийн хэсгийг шаарддаг тэр мөчүүдэд. Хоолны дэглэмээс элсэн чихэрийг арилгахыг оролдохын тулд толгой өвдөх, уур уцаар, бие махбодийн өвдөлт, сэтгэл санааны өөрчлөлт зэрэг "татгалзах" шинж тэмдэг илэрч болно. Энэ бүхэн нь зорьсон зорилгоо бүтэлгүйтүүлж, эхний квадрат руу буцах болно. Амттан, цардуул ихтэй хоол идэхгүй байхыг хэрхэн албадах вэ?
Хүчтэй хүсэл эрмэлзэл, урам зориг байвал юу ч таныг зогсоохгүй. Дараах 10 арга нь таны биеийг сахар, чихрийн донтолтоос цэвэрлэхэд тусална.
Элсэн чихэр идэхээ болих 10 арга
1. Гал тогоондоо хэрэггүй хоолноос татгалз
Гал тогооны шүүгээ, хөргөгч болон гал тогооны бусад далд газруудад амтат уруу таталтууд байдаг л бол элсэн чихрийн хүслийг бууруулах боломж бараг байдаггүй. Гэрийн чихэрлэг бүх зүйл, тэр дундаа цэвэр элсэн чихэр нь хүний нүднээс далд байдаг, энэ бол таны биеийг сахараас цэвэрлэж, хүсэхээ больж, жингээ хасах цорын ганц арга зам юм.
Үүний дараа илчлэг багатай, элсэн чихэр багатай хоолны дэглэмд шилжихээс өөр арга байхгүй. Мөн энэ нь эхний алхам байх болно. Хэрэгтэй хүмүүст хүсээгүй хоол хүнс тарааж өг. Хоосон зайг шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ (GI бага), самар, буурцагт ургамал, өөхгүй мах, загас, өндөг, тослоггүй сүү, тараг зэргээр дүүргэ.
2. Юу ууж байгаагаа ажигла
Чихрийн донтолтоос ангижрах гэж байгаа бол ууж буй зүйлээ ажиглаарай. Савласан хүнсний ногоо, жимсний шүүс, спортын ундаа, хийжүүлсэн ундаа нь элсэн чихэрээр дүүрэн байдаг.
Чи зөвхөн ууж байгаа юм шиг санагдаж байна" жимсний жүүс". Сав баглаа боодол дээр хэр их элсэн чихэр агуулагддагийг уншсан уу? Харин оронд нь ус, шинэхэн шахсан ногоо/жимсний шүүс, кокосын ус, цөцгийн тос, смүүти уух нь дээр.
3. Хоол болгондоо уураг идээрэй
Уургууд нь шингэхэд хэцүү байдаг тул тэдгээрийг шингээхэд удаан хугацаа шаардагддаг. Энэ нь эргээд ходоодыг удаан хугацаанд ханадаг тул хоол болгондоо ямар ч туранхай уургийн эх үүсвэрийг идэж үзээрэй.
Өглөөний цайндаа өндөг, тараг идэж, сүү ууж болно. Та хэд хэдэн пистачиостой зууш идэж болно. Үдийн хоолонд тахианы хөх, загас, мөөг, сэвэг зарам эсвэл шош идээрэй. Илүү удаан цатгалан байх нь гал тогооны өрөөнд чихэрлэг зүйл хайх магадлалыг бууруулна.
4. Эрүүл нүүрс ус нь хоолны дэглэмд зайлшгүй байх ёстой.
Нарийн төвөгтэй нүүрс усыг ашигтай гэж үздэг. Шилэн бол нарийн төвөгтэй нүүрс усны эх үүсвэр юм. Энэ нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, үр, самар зэрэгт агуулагддаг. Уургийн нэгэн адил нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь бүх хоолонд байх ёстой.
Хоолны эслэг нь гэдэс дотор ашигтай нянгийн хоол болж, өөх тосыг шингээж, түүнийг бүрхэж, биеэс зайлуулахад саад болдог. Хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч байвал нэг жимс эсвэл 4 самар бүйлс, пистачиос идэж болно. Энэ нь таны сэтгэл санааг элсэн чихэрээс ангижруулахад тусална.
5. Биеийн эрүүл мэндэд тустай өөх тос
Эрүүл өөх тосбие махбод дахь үрэвсэлт үйл явцтай тэмцэх, биеийн жингээ хасах, арьсны гаднах байдал, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах. Тэд бие махбодийг хангаж, өлсгөлөнг нь хангаж, чихэрлэг зүйл олж идэх, хяналтгүй оролдлого хийхээс сэргийлдэг.
Өөх тосны эрүүл эх үүсвэрт оливын тос, загасны өөх, наранцэцгийн үрийн тос, самрын тос, наргил модны самар болон маалингын тос, авокадо, чиа үрийн тос, будааны хивэг. Эдгээр хоолыг бага хэмжээгээр хэрэглэхийг хичээ. Рапс тос, амьтны гаралтай өөх тос, цөцгийн тос, маргарин, Маалинган тосноос зайлсхий.
6. Зөв зууш
Зууш нь маш чухал юм. Тэд бодисын солилцоог дэмжиж, сул дорой байдал, ядрах мэдрэмжээс сэргийлдэг.
Зуушанд гликемийн агууламж багатай жимс, лууван эсвэл ялзмаг, ногоон цай, кофе, хивэгтэй жигнэмэг, жимстэй тараг, эсвэл гар хийцийн эрүүл баар орно.
7. Стресс бага - илүү их амрах
Ихэвчлэн стресст ордог. Энэ нь хэрэв сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал байгаа бол бие нь сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд чихэр шаардана гэсэн үг юм.
Асуудлыг өөрөө шийдэхгүй, ядаж л элсэн чихэрээр шийдэхгүй. Жин нэмэгдэх бөгөөд энэ нь олон тооны цогцолбор, эрүүл мэндийн асуудал нэмэгдэх болно. Сөрөг сэтгэл хөдлөл, туршлагын эх сурвалж юу болохыг та ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь ажил, найз залуу, найз охин, оршин суугаа газраа өөрчилсөнтэй холбоотой байж болох уу? Хэрэв стрессийн эх үүсвэр байгаа бол асуудал арилах бөгөөд түүнтэй хамт амттан идэх хүсэл эрмэлзэл арилна.
8. Хангалттай унт
Нойрны чанар муу эсвэл нойр дутуу байх нь таргалалт, стрессийн түвшин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Та өдөрт дор хаяж 6 цаг унтах хэрэгтэй. Унтах нь хорт бодисыг биеэс зайлуулж, стрессээс сэргийлж, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
9. Холимог дасгал хийх
Дасгал хийж эхэлмэгц сэтгэл хөдлөлийн хямрал арилна. Дасгал хийх нь стрессийн түвшинг бууруулахаас гадна таны биед хуримтлагдсан өөх тос болон хуримтлагдсан илүүдэл сахараас салахад чухал үүрэгтэй.
Долоо хоногт 3 удаа кардио дасгал хийж, долоо хоногт 2 удаа хичээллээрэй. эрчим хүчний сургалт... Энэ нь таныг өөх тосноос салгаж, булчингийн масстай болохоос гадна туранхай, гөлгөр харагдах, чихэрлэг зүйлээс гарахад тусална.
10. Харшил үүсгэдэг хоол хүнснээс зайлсхий
Харшлын урвал үүсгэдэг эсвэл үл тэвчих хоол хүнс нь бие махбод дахь стресс, стрессийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Ямар нэгэн зүйл зажлах эсвэл чихэрлэг зүйл идэхийг яаралтай хүсч байна. Тиймээс гарт ирсэн бүх зүйлийг идэхээ болихыг хичээ.
Эдгээр нь чихрийн донтолтоос ангижрах батлагдсан аргууд байсан. Зөвхөн тэднийг амилуулж, амттангаас өөрийгөө салгахад л үлддэг. Санаа зоволтгүй, элсэн чихэрээс ангижрахад хялбар болгох хоолны дэглэм доор байна. Үүний тулд хийх ёстой зүйл бол 1-р алхамыг (гал тогоон дахь шаардлагагүй хоолноос салгах) хийж, энэ төлөвлөгөөг дагах явдал юм.