Бялуу, нарийн боов, чихэр зэргийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь маш хортой гэдгийг хүн бүр мэддэг: үүнээс болж шүд нь муудаж, илүүдэл жин гарч ирдэг. Гэсэн хэдий ч, маш олон хүмүүс энэ асуудлыг шууд мэддэг сайхан шүд... Тэд нэг өдөр, бүр хоёр ч бялуугүйгээр амьдарч чадахгүй, нэг хэсэг бялуу идэх таашаал авахаас татгалзаж чадахгүй, илүү ихийг идэх нь илүү дээр бөгөөд амттан хараад тэд дэлхийн бүх зүйлийг мартдаг. Энэ хоол идэх зан байдал үнэхээр эмч нарын хэлж байгаа шиг хортой юу? Хэрэв тийм бол энэ үзэгдлийн шалтгаан юу вэ, яаж үүнийг арилгах вэ? Үүнийг ойлгохыг хичээцгээе.
Эхлээд шалтгааныг нь яръя
Чихэрлэг амттанг хараад хамгийн түрүүнд санаанд орж ирдэг зүйл бол чихэр хэтрүүлэн хэрэглэх нь зүгээр л нэг муу зуршил юм. Үнэн хэрэгтээ энэ нь огт тийм биш бөгөөд энэ нь дадал зуршлын асуудал биш юм. Чихэрт дарагдахгүй хүсэл тэмүүллийн шалтгаан нь огт өөр зүйлд оршдог бөгөөд үүнээс гадна биохимийн болон сэтгэлзүйн хувьд хуваагддаг.
Тун удалгүй Канадын Торонтогийн их сургуулийн эрдэмтэд үүнийг олж мэдсэн чихэрт донтоххүний удамшлын онцлогтой холбоотой байж болно. Судлаачдын үзэж байгаагаар тодорхой генийн тээвэрлэгчид элсэн чихэр, чихэрлэг бодисыг илүү ихээр хэрэглэдэг.
Чи сайхан амьдралыг хүсч байна уу?
Гэвч сэтгэл судлаачид амттангаар хүмүүс амьдралдаа аз жаргал, эерэг байдал, эерэг сэтгэл хөдлөлийн дутагдлыг нөхдөг гэж хэлдэг. Баримт нь ерөнхийдөө хоол хүнс шингээх үед, мөн хэрэглээний үед юм их тооглюкоз, өөрөөр хэлбэл элсэн чихэр, ялангуяа тархинд гормонтой төстэй бодисууд их хэмжээгээр ялгардаг - эндорфин, ялангуяа серотониныг "таашаалын гормон" гэж нэрлэдэг. Эдгээр химийн бодисуудын ачаар бидний сэтгэл санаа сайжирдаг. Тийм ч учраас олон хүмүүс амьдралын стресс, стресс, хэт ачааллын үед чихэрлэг зүйлийг хүсдэг. Жишээлбэл, Британийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд 24-өөс дээш насны хүмүүсийн 52% нь шоколадтай хамт азгүйтэл иддэг болохыг тогтоожээ.
Тиймээс, хэрэв та чихэрлэг амттан авах хүсэл тэмүүллийг мэдэрч байвал хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол амьдралын ямар нөхцөл байдалд амттанг маш ихээр хүсч байгаагаа олж мэдэх явдал юм.
Принстоны их сургуулийн эрдэмтэд хэд хэдэн сонирхолтой туршилт хийсний үр дүнд энгийн элсэн чихэрийг хар тамхи гэж үзэж болно гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Судалгааны явцад элсэн чихэр нь архи, мансууруулах бодис, тамхины нэгэн адил донтолт үүсгэдэг болохыг тогтоожээ. Эрдэмтэд хэдэн жилийн турш лабораторийн харханд элсэн чихрийн нөлөөг судалжээ. Эрдэмтэд өмнөх судалгаагаар амттангаар хооллодог хархнууд цаг хугацааны явцад элсэн чихрийн хэрэглээгээ ихэсгэх хандлагатай байдаг бөгөөд элсэн чихэр хоолны дэглэмээс гэнэт алга болвол эвгүй байдалд ордог болохыг тогтоожээ. Үүнээс харахад чихэрлэг мэрэгч амьтад элсэн чихэр авах хүсэл тэмүүллийг мэдэрч, ангижрах үеийг даван туулж чаддаг. Эдгээр бүх үзэгдлүүд нь олж авсан хараат байдлын шинж тэмдэг юм. Элсэн чихэр нь тархинд удаан хугацаагаар нөлөөлж, таашаал авах гормоны ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг, өөрөөр хэлбэл зөөлөн эм шиг үйлчилдэг. Зарим хүмүүс ижил төстэй чихрийн хамаарлыг хөгжүүлэх чадвартай гэж үзэх нь логик юм.
Тиймээс хэрэв та чихрийн донтолтоос болж зовж байна гэж сэжиглэж байгаа бол хар тамхинд донтогчийн ангилалд орохоосоо өмнө аль болох хурдан ангижраарай.
Үүний юу нь муу вэ?
Элсэн чихэр нь цэвэр хэлбэрээр - цэвэршүүлсэн элсэн чихэр нь бидний биед огт хэрэггүй юм. Энэ нь ямар ч ашигтай зүйл агуулаагүй - эдгээр нь зүгээр л нүүрс ус, үүнээс гадна амархан шингэдэг (тэдгээрийг бас хурдан гэж нэрлэдэг) юм. Тэдгээрээс бараг ямар ч ашиг тус байхгүй, учир нь тэд хурдан шингэж, илүүдэл өөх тос болж хувирдаг. Бие махбодид хуримтлагдсан илүүдэл өөхний эд нь инсулины үйл ажиллагааг эсэргүүцдэг өөрийн дааврын үйл ажиллагаатай байдаг. Инсулины мэдрэмж буурах нь урьдал нөхцөл юм Чихрийн шижинмөн түүний дэвсгэр дээр хөгжих хандлагатай бүхэл бүтэн өвчин. Нэмж дурдахад эмгэг төрүүлэгчид чихэрлэг зүйлд "хайртай" тул гэдэсний ажил тасалддаг. Зөрчлийн улмаас хүчил-суурь тэнцвэрсалст бүрхэвч, амны хөндий, бэлэг эрхтэн, гэдэсний мөөгөнцрийн өвчин үүсдэг. Гормоны бодисын солилцоо, бодисын солилцоо эвдэрсэн: бие нь бэлэн эрчим хүчний эх үүсвэрт дасаж, дараа нь үүнийг "дахин сургахад" маш хэцүү байдаг. Мөн хэвийн бодисын солилцоотой эрүүл хүний бие нь түүний ажлыг хөнгөвчлөх шаардлагагүй бөгөөд хоол хүнсэнд агуулагдах нүүрс усаар бүрэн хангагдсан байдаг.
Чихэрлэг амтаасаа хэрхэн салах вэ
Дээр дурдсанчлан, сайхан шүдсеротонины түвшинг нэмэгдүүлэх хэрэгцээтэй холбоотой тул хоолны дэглэмээ үүнийг агуулсан хоол хүнсээр дүүргэх нь зүйтэй юм.
Серотониныг манай улсад түүний урьдал бодисуудаас, ялангуяа хоол хүнснээс авдаг чухал амин хүчлүүдийн нэг болох триптофанаас гаргаж авдаг. Хүн өдөрт дор хаяж 1 грамм (1000 мг) триптофан шаардлагатай байдаг ба стресстэй үед илүү их хэрэгтэй байдаг. Францын хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт 1-2 грамм триптофан хэрэглэхийг норм гэж үздэг.
100 грамм янз бүрийн хоолонд хэдэн миллиграмм триптофан агуулагддагийг энд харуулав.
- буурцагт ургамал: вандуй, шош - 260 мг, шар буурцаг - 714 мг, сэвэг зарам - 284 мг
- үр тариа, төмс: Сагаган - 180 мг, гоймон - 130 мг, улаан буудайн гурил (I зэрэг) - 120 мг, овъёос - 160 мг, шар будаа - 180 мг, будаа - 80 мг, хөх тарианы талх - 70 мг, улаан буудайн талх - 100 мг , төмс - 30 мг
- сүүн бүтээгдэхүүн: сүү, kefir - 40-50 мг, Голланд бяслаг - 790 мг, боловсруулсан бяслаг - 500 мг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 180 мг, өөх тос зуслангийн бяслаг - 210 мг
- мах: үхрийн мах, цацагт хяруул - 200 мг ба түүнээс дээш
- хүнсний ногоо, мөөг, жимс жимсгэнэ: цагаан байцаа - 10 мг, лууван - 10 мг, манжин - 10 мг, мөөг, хясаа мөөг - 210-230 мг, алим - 3 мг
- өндөг: 100 грамм тутамд 200 мг (нэг хагасаас хоёр өндөг).
Эдгээр өгөгдөлд дүн шинжилгээ хийсний дараа бяслаг нь триптофаны агууламжийн дээд амжилтыг эзэмшдэг болохыг хялбархан харж болно. Энэ нь бялуу, нарийн боовны зохистой орлуулагч гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна, ялангуяа бяслагны олон төрлийн сорт нь бараг бүх амтыг хангаж чаддаг.
Банана бол серотонин агуулсан хүнсний өөр нэг аварга юм.
Мөн хүнсний нэмэлт тэжээлийн тусламжтайгаар чихрийн донтолттой тэмцэх, бодисын солилцоог сайжруулах боломжтой. Жишээ нь, алдартай Роберт Аткинс глютаминыг өвчтөнүүдэд чихрийн дуршилаас ангижруулахад ашигладаг байжээ. Амттан идэх дур хүсэл гарч ирэхэд 1-2 грамм амин хүчлийг өтгөн цөцгийтэй хамт уувал тэвчихийн аргагүй хүсэл алга болно. Америкийн Сэтгэцийн Эрүүл Мэндийн Үндэсний Хүрээлэн нь чихрийн донтолтыг эмчлэхэд глютамин чухал болохыг хүлээн зөвшөөрдөг.
Эсрэг тэмцэлд өөр нэг боломжит туслагч чихэрт донтсон- хромын пиколинат хүнсний нэмэлт тэжээл. Бие дэх глюкозын солилцоонд сайнаар нөлөөлж, элсэн чихрийн хүслийг бууруулж, хоолны дуршлыг бууруулж, жингээ хасахад тусалдаг.
Гэхдээ дэглэм, хоолны дэглэмийг сайжруулах замаар чихрийн донтолтын эсрэг тэмцлийг эхлүүлэх хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай. Хяналтгүй өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр дарагдах хүртэл хүлээхгүй байх нь чухал, харин бага багаар, гэхдээ илүү олон удаа идэх нь чухал юм. Жимс, хүнсний ногоо нь нүүрс ус ихээр агуулдаг тул цатгалан мэдрэмжийг өгдөг. Тэдгээрийг (гэхдээ усан үзэм биш!) Чихэр эсвэл бялуугаар орлуулахыг хичээ.
Эцэст нь хэлэхэд, юу ч тус болохгүй, чихэргүй амьдрал танд чихэрлэг биш байвал чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан чихэрлэг бүтээгдэхүүнийг илүүд үзээрэй. Тэд глюкоз агуулаагүй ч нэлээд чихэрлэг амттай байдаг. Тэдгээр нь хямд бөгөөд та тэдгээрийг бараг бүх дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
Элсэн чихэрт донтсон хүмүүс жингээ хасахад хэрхэн илүү үр дүнтэй болохыг зохиогчид өгүүлсэн уг номноос түүвэрлэн нийтэлж байна. Эдгээр зөвлөмжүүд нь танд хэрэгтэй мэдээлэл бөгөөд үйл ажиллагааны заавар биш бөгөөд таны асуудлыг оношлох мэргэжилтний зөвлөгөөг орлохгүй гэдгийг бид танд сануулж байна.
Хоолны дуршилаа дарахын тулд өдөрт найман цаг унт
Унтах эхний цагууд хамгийн амттай байдаг гэсэн үзэл бодол үндэслэлгүй биш юм. Хэрэв та хангалттай унтаж амрахгүй бол таны бие амрахгүй бөгөөд жин нэмэгдэх болно. Нойр муутай байх нь хоолны дуршилыг хянадаг лептин, грелин дааврын түвшин өөрчлөгдөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь тухайн хүн илүү их өлсөж, ялангуяа чихэрлэг зүйл идэх хүслийг мэдрэх болно гэсэн үг юм. Хангалттай унтахгүй байх нь өсөлтийн дааврын түвшинг бууруулдаг. Өсөлтийн даавар нь булчингийн массын өсөлтийг өдөөдөг (мөн булчингууд нь өөх тосыг шатаадаг), мөн инсулины мэдрэмжийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг хадгалах хандлагыг бууруулдаг. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол таргалах эрсдэл 30 хувиар нэмэгдэж, жин дунджаар 2.3 кг нэмэгддэг.<...>
Бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг дэмжээрэй, сахарын хэрэглээг багасгах
2-р хэлбэрийн чихрийн донтуулагчид стресс болон кортизолын түвшин өндөр байх үед, мөн кортизол бага, адреналин буурах үе шатанд элсэн чихэр идэх дуршилтай үед хоёр янзаар жин нэмдэг. Хэрэв та гипогликемитэй бол бөөрний дээд булчирхайн эм, тухайлбал чихэр өвс гэх мэт эмийг ууж үзээрэй<...>
Жин нэмэгдэхээс сэргийлэхийн тулд гипотиреодизмыг эмчил
26 сая гаруй америкчууд гипотиреодизм (бие дэх дааврын түвшин хангалтгүйгээс үүсдэг өвчин) өвчнөөр шаналж байна. Бамбай булчирхай- Мари Клэр), гэхдээ тэдний гуравны нэгээс бага хувь нь зөв оношлогоо, эмчилгээ хийдэг. Энэ нь ихэнх тохиолдолд ердийн цусны шинжилгээ нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа хангалтгүй байгааг харуулж байгаатай холбоотой юм. Энэ хооронд бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа хангалтгүй, биеийн жинг хэвийн хэмжээнд байлгах нь бараг боломжгүй юм. Гипотиреодизмын шинж тэмдэг нь ядрах, жин нэмэх, хүйтэнд үл тэвчих, биеийн температур бага (37 хэмээс доош), өвдөлт, сэтгэцийн эмгэг зэрэг орно. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн зарим нь ч гэсэн байгалийн бамбай булчирхайн дааврын туршилтыг зөвтгөхөд хангалттай юм. Хэрэв та гипотиреодизмтэй бол бамбай булчирхайн даавар уух нь таны сайн сайхан байдлыг эрс сайжруулж, шаардлагагүй фунтыг хасахад тусална.
Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд хоол тэжээлийн дутагдлыг арилгах
Витамин дутагдал, эрдэс бодис дутагдсанаар бие нь хэрэгцээтэй зүйлээ авахыг хичээдэг тул ердийнхөөс илүү их хоол хүнс шаарддаг бөгөөд бодисын солилцоо саатдаг. Олон төрлийн хоол тэжээлийн дутагдал нь эдгээр хоолны дуршилыг үүсгэдэг тул биеийн ерөнхий дэмжлэг хамгийн сайн ажилладаг. Шаардлагатай зүйлийг хүлээн авах шим тэжээлсайн витамин нунтагтай тохиромжтой.
Жингээ хасахын тулд мөөгөнцрийн өсөлтийг зогсооно
3, 8-р бүлэгт бидний ярилцсанчлан мөөгөнцөр (мөөгөнцөр, Candida) хэт их үржсэнээр элсэн чихэр идэх дуршил, жин нэмэгдэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. Хэдийгээр бид энэ үзэгдлийн механизмыг мэдэхгүй ч эмчилгээ нь илүүдэл мөөгөнцрийн тархалтыг зогсоосны дараа илүүдэл жин ихэвчлэн буурдаг. Мөөгөнцрийн халдварын гол шалтгаан нь чихрийн хэт их хэрэглээ, антибиотик юм.
Мөөгөнцрийн халдвараас үүдэлтэй нийтлэг асуудалд архаг синусит ба спастик колит (хий, гэдэс дүүрэх, гүйлгэх, өтгөн хатах) орно. Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь байгаа бол та мөөгөнцрийн хэт өсөлтөөс болж зовж шаналж магадгүй юм.<...>
Цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах инсулины эсэргүүцлийг эмчил
Цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахын тулд бие махбодь инсулин дааврыг ашигладаг. Энэ нь цуснаас эс рүү орох хаалгыг онгойлгодог түлхүүр бөгөөд ингэснээр түлш, элсэн чихэр орж ирдэг. Ингэснээр бид эрчим хүчийг хүлээн авдаг. Инсулин нь бодисын солилцоог хурдасгаж, биеийн жинг бууруулснаар илүү их калори шатаахад тусалдаг.
Харамсалтай нь орчин үеийн амьдралын олон хүчин зүйл инсулины эсэргүүцэл гэж нэрлэгддэг. Гэсэн хэдий ч цусан дахь сахарыг эсийн зуух руу шилжүүлэхийн тулд инсулины маш өндөр түвшин шаардлагатай байдаг. Инсулины эсэргүүцлийн гол шалтгаануудын нэг нь элсэн чихэр, ялангуяа хийжүүлсэн ундаа, жимсний ундаанд агуулагддаг фруктозыг хэт их хэрэглэх явдал юм. Инсулины өндөр түвшин нь бие махбодийг нүүрс усыг өөх болгон хувиргахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь эргээд жин нэмэх гол шалтгаануудын нэг юм. Бусад хүчин зүйлүүд нь биеийн хөдөлгөөний дутагдал, дааврын тэнцвэргүй байдал, бидний дээр дурдсан.
Инсулины эсэргүүцэл нь цусан дахь инсулины энгийн шинжилгээг шаарддаг. Хэвийн (өөрөөр хэлбэл, хамгийн дээд ба хамгийн бага хоёр хувиас бусад нь) 2-оос 25 нэгж / мл хооронд хэлбэлздэг боловч өглөө өлөн элгэн дээрээ цусан дахь инсулины хэмжээ 10-14-өөс дээш байвал би үүнийг ихэсгэсэн гэж үздэг. инсулины эсэргүүцлийг илтгэнэ.
Хэрэв сахараас хамааралтай эмэгтэйчүүдийн нүүрний үс хэвийн бус ургадаг бол инсулины эсэргүүцэл нь эрэгтэй даавар тестостероны түвшин нэмэгдсэнтэй холбоотой байж болно. Энэ нь цусан дахь тестостероны түвшин, эсвэл DEAS-ийн өндөр эсвэл зүгээр л нэмэгдсэнээр илэрхийлэгддэг. Энэ нөхцөл байдал нь жин нэмэхээс гадна өөр нэг асуудал үүсгэдэг: поликистик өндгөвчний синдром (PCOS). Үүний дараа ядрах шинж тэмдэг илэрч болно муухай зүүд, үргүйдэл болон бусад олон хүндрэлүүд. Сахарын хэт их хэрэглээ нь PCOS-ийг улам дордуулдаг боловч метформинтой эмчилгээнд сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг (энэ нь жороор олгодог эм юм)<...>
Өөх тосыг шатаахын тулд ацетил-л-карнитиныг ууна
Жин нэмэх өөр нэг чухал шалтгаан нь карнитины дутагдал юм. Хэрэв та энэ бодисыг хангалттай авч чадахгүй бол таны бие калориудыг өөх тос болгон хувиргах бөгөөд үүнийг арилгах нь бараг боломжгүй юм. Гэхдээ нэмэлт тэжээлийн ердийн хэрэглээ нь хүссэн үр дүнг өгдөггүй, учир нь энэ тохиолдолд карнитин нь эсэд хангалттай хэмжээгээр ордоггүй. Та дөрвөн сарын турш өдөр бүр 1000 мг ацетил-Л-карнитин (эсэд илүү сайн нэвтэрдэг) уух хэрэгтэй. Энэ нь танд эрч хүчийг өгч, биеийн жинг бууруулах боломжтой болно.
Фото: Getty Images, Хэвлэлийн үйлчилгээний архив
Миний бодлоор чихрийн донтолтоос ангижрах хамгийн сайн арга бол хэрүүл маргаан юм. Энэ арга нь зөвхөн хүсэл тэмүүлэл, өөрийгөө хүндэтгэдэг хүмүүст л үр дүнтэй гэдгийг би урьдчилан анхааруулах болно. Түүнчлэн, ололт амжилтаа гайхуулах дуртай хүмүүст зориулж, тэр үүнийг эргэн тойрныхоо бүх хүмүүсийн өмнө хийдэг эсэх, эсвэл нарийн ширийн зүйлийг задлахгүйгээр зүгээр л ялалтын тухай бодлыг толгойдоо гүйлгэх нь хамаагүй.
Хугацаа - хуанлийн 30 хоногоос. Илүү сайн - бүгд 60.
Чи 21 хоногийн дотор амттанаас татгалзаж чадах эсэхээ мэдэхгүй байна. Энэ хугацаанд та Түүнийг идэж чадахгүй, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн аливаа эвдрэл нь санаа нь өөрөө бүтэлгүйтсэний дурсамж, мөн түүн рүү буцаж очих боломжгүй байх болно, учир нь энэ нь оюун санааны алдагдал гэж үздэг. муу зуршлуудын эсрэг тэмцэж байгаа нь таны хүч чадал, чадварт итгэх итгэлийг маш ихээр сулруулж байна гэсэн үг юм.
Миний хийсэн шиг: бид нэг найзтайгаа нэг сарын хугацаанд маргаан үүсгэсэн, ямар ч амттан дээр хатуу хязгаарлалт тавьсан. Би тайлбарлая, өдөрт 2 ширхэг чихэр идэхийг зөвшөөрдөг байсан бөгөөд үүнд: хоёр чихэр, хоёр жигнэмэг, хоёр хоолны халбага элсэн чихэр, нэг хэсэг зөгийн бал, нэг хэсэг чанамал, хагас хэсэг бялуу эсвэл нарийн боов, нэг халбага зайрмаг, нэг хэсэг зефир гэх мэт.
Бид өөрсдийгөө өөгшүүлэхээ мартуузай. Бидний гол зорилго бол шоколад, үйлдвэр, үйлдвэр, нарийн боовны цех, кафед үйлдвэрлэдэг бялуу, нарийн боов, чихэр, амттангаас татгалзах явдал байв.
Мэдээжийн хэрэг, бид өөрсдийгөө бүх зүйлээр хязгаарлаж, өөр сонголт үлдээхгүй бол амьдрал там болж хувирч, амттанаас татгалзах нь ухамсартай, хүссэн сонголттой холбоотой биш харин стресстэй холбоотой байх болно. .
Согтууруулах ундаа, кофены ундаа, тухайлбал капучино эсвэл янз бүрийн сироптой латте хэрэглэх боломжтой байсан (Дашрамд хэлэхэд, би эдгээр ундаанд хазуулсан амттан захиалж өгдөг байсан, гэхдээ тэдгээр нь нэлээд бие даасан байсан).
Бид сүмс хэрэглэхдээ өөрсдийгөө хязгаарлаагүй бөгөөд сэгсрэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд самар, хатаасан жимсийг ямар ч хэмжээгээр зөвшөөрдөг.
Би маргааны нөхцөлийг заагаагүй: хэрэв бидний хэн нэг нь хожигдох юм бол өдөр тутмын тунг хэтрүүлсэн тохиолдолд тэр маргааны өөр тал руу 100 евро төлнө.
Та "үүнийг шалгах боломжгүй", "хэн ч ийм нөхцөлд худал хэлж, хуурч болно", "үүнийг хянах боломжгүй" гэж хэлдэг.
Гэхдээ би ярианы эхэнд энэ сонголт нь зөвхөн өөрийгөө хүндэтгэдэг хүмүүст л боломжтой гэж хэлсэн бөгөөд тэдний давуу эрх, үүрэг бол өөр хүнд шударга хандах явдал юм. Магадгүй энэ хэмжээ нь таны хувьд боломжгүй, эсвэл та үүнээс салахад бэлэн биш байгаа эсэх талаар маргах нь утгагүй юм. Гэхдээ энэ нь таны төсөвт ядаж элсний ширхэг байх ёсгүй.
Найз бид хоёр энэ маргаанд үнэн сэтгэлээсээ тэссэн. Тэр бид хоёр хоёулаа чихэрлэг зүйл, ялангуяа шоколад, чихэр зэрэгт маш их дуртай байдаг. Ганц хоёр ширхэг шоколад биедээ ямар их тустай вэ гэдгийг бодолгүй идчихээд галзуурсан нь илэрсэн.
Амттаныг идэвхтэй хэрэглэж байх хугацаандаа юу мэдэрсэн бэ (идэвхтэй гэдэг үгээр би өдөрт нэг эсвэл хоёр ширхэг сүүтэй шоколад эсвэл өөр хэмжээний амттанг хэлж байна, жишээлбэл: жигнэмэг, чихэр, бялуу гэх мэт):
1. Гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах, хэвлийн доод хэсэг нь харагдахуйц томорч, цээжтэй харьцуулахад илэн далангүй товойдог.
2. Тогтмол хоолны дуршил, хоолонд хайхрамжгүй ханддаггүй, чихэрлэг зүйлтэй цай уух хүсэл.
3. Ямар ч хоолыг амттангаар дуусгах ёстой. Үүнгүйгээр өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол дутуу юм шиг санагдаж, энэ амьдралд надад ямар нэгэн зүйл өгөөгүй гэсэн бүрэн мэдрэмж төрж байв.
4. 5-10 минутын дараа идсэн хоолны хэмжээнээс надад хэтэрхий их байгааг ойлгосон тул хэт их идсэнтэй холбоотойгоор нойрмоглох, хоол идсэн, амттан идсэний дараа үүссэн энерги алдагдах. Гэхдээ тэр үед би юу ч хийж чадаагүй. Би өөрийгөө яаж ятгасан ч, энэ асуудалд хэчнээн ухамсартай хандсан ч үүнийг арилгахаар шийдсэн боловч би чадаагүй.
5. Хоол идсэнээс хойш хагас цаг эсвэл 40 минутын дараа миний сэтгэл санаа муудаж, сэтгэл санааны хувьд загатнах шинж тэмдэг илэрлээ: Би өдрийн хоолны үеэр хангалттай тайвширсангүй, бас нэг аяга кофег чихэрлэг зүйлтэй хамт хэрэглэж болно гэж бодсон. Энэ нь одоо ямар ч асуудлаас үнэхээр хол байх болно.
5. Миний духан дээр байнга батга гардаг байсан.
6. Би хэзээ ч зогсоож чадаагүй, жишээ нь бүхэл бүтэн шоколад биш, харин хагасыг нь идэж, нөгөө талыг нь маргааш үлдээсэн. Сэтгэл зүйн хувьд амттан идэж дуусгах нь надад маш их таалагдсан. Хоосон шоколадны хайрцгийг хараад та үйл явц дууссаны дараа сэтгэл ханамжийн хоёр мэдрэмжийг хольсонгүй, мөн би дахин дахин юу хийсэндээ гэм буруугийн мэдрэмж, хурц, бүх зүйлийг шингээсэн мэдрэмжийг хольсонгүй. "Одооноос эхлээд үүрд мөнхөд" хийхгүй гэж өөртөө маш их тангарагласан.
Маргааны эхний таван өдөр би хана руу авирсан. Амралттай байсан нь надад ашигтай байсан бөгөөд эргэн тойрныхон маань намайг энэ маргаанд орсныг мэдэж байсан. Мэдээжийн хэрэг, найз нөхдийнхөө өмнө хуурах боломжгүй байсан.
Үүний дараа энэ нь илүү хялбар болсон мэт санагдаж байсан ч ямар ч тохиолдолд би чихэрээс санаатайгаар татгалзаж, маргаантай байсан, энэ маргааны үр дагавар нь надад чухал байх болно гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй болсон.
Энэ тухай хэнд ч хэлэлгүй ганцаараа ууж согтуулахад саад болсон зүйл бол миний бардам зан. Хичнээн дүр эсгэсэн мэт сонсогдож байсан ч сэтгэлийн хөөрөл, дайснаа давах хүсэл, тэр ч байтугай эмэгтэй хүний хувьд ч гэсэн сүүлчийн өдөөгчөөс хол байдаг.
30 хоногийн дараа юу болсон бэ?
Бид маргааны төгсгөлийг баяртайгаар тэмдэглэв! Маргааш нь очоод 5 янзын амттан идлээ. Би тоглож байгаа юм биш! Энэ өдөр Макдоналдс дээр нэг шоколад, нэг бялуу, атга чихэр, 2 амттан гэх мэт зүйлс байсан. Гэсэн хэдий ч энэ бүх үйлдлүүд надад удаан мартагдсан, хачирхалтай, ямар нэгэн байдлаар албадмал мэт санагдаж байгааг анзаарсан.
Тийм ээ, би энэ олон төрлийн амттанг ашигласан ч өдөр бүр хэрэглэх болгондоо авдаг сэтгэл ханамжийг надад авчирсангүй. Гэхдээ дахиад л би бүх зүйлийг илэн далангүй мэдэрсэн сөрөг нөлөөбүдүүн гэдэс дүүрэх, хүч чадал, сэтгэл санааны байдал буурах, батга, хавдах.
Яг тэр мөчид би миний амьдралд яг юу илүү эрхэм, хэрэгцээтэй байгааг тодорхой ойлгосон: хоёр дахь тод мэдрэмж эсвэл миний гадаад төрх байдал, сэтгэлийн байдал, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлаас удаан хугацааны таашаал авах.
Найзтайгаа маргалдсан Бид дахин орохоор шийдсэн. 21 хоногийн дотор зуршил тогтдог гэдгийг "Англи эрдэмтэд судалгаа хийж нотолсон"-ыг би хувьдаа мэдэхгүй. Өөрийнхөө туршлагаас харахад энэ нь надад хангалтгүй гэдэгт би итгэлтэй байсан. Энэ үе бол амттанаас татгалзах шинэ зуршилтай болох нь зөв юм. Мэдээжийн хэрэг, миний бодлоор эвдрэл гарах болно. Хэрэв та энэ эвдрэлийг донтолттой хийсэн амжилттай тэмцлийн төгсгөл гэж үзвэл таны бүх хүчин чармайлт урсан өнгөрөх болно. Тогтмол жингээ хасаж байгаа олон охид тодорхой хугацаанд хатуу хоолны дэглэм барьж байх үед "cheat mil" гэсэн ойлголтыг мэддэг бөгөөд тэдгээрийн аль нэгэнд нь та өөрийгөө ямар ч бүтээгдэхүүнээр ачаалахгүй байх болно. таны сонголт. Гэсэн хэдий ч, миний бодлоор, энэ нь өөрийн биед хэрхэн ажилладагийг үнэхээр ойлгодог хүмүүст үр дүнтэй сонголт юм. Ихэнх тохиолдолд жингээ хасаж байгаа хүмүүс хоолны дэглэмд 1-2 хоног зарцуулж, дараа нь үүнтэй төстэй хууран мэхлэх хоол хийдэг. Энэ нь шаргуу хөдөлмөрлөж, дэглэмийг дагаж мөрдсөний шагнал биш, харин "Би дахиж хэзээ ч ..." цувралаас өөртөө өгсөн дараагийн амлалтыг үл тоомсорлож байгаа мэт харагдаж байна.
Амттанаас татгалзсанаар би юу олж авсан бэ?
* Бид заасан хугацаанд найзтайгаа амжилттай тэмцэж, маргааныг уртасгаж, шагнал хүртсэнийхээ ачаар морь унана гэж амласан гэдгээ тэмдэглэх нь зүйтэй - харилцан хүсэл эрмэлзэл, үнэтэй, ер бусын, сэтгэл ханамжтай. гэж сайрхаж чадна.
1. Би батганаас салсан.
Энэ хугацаанд миний нүүр 26 жилийн дараа анх удаа үнэхээр цэвэрхэн болсон.
2. Би ойлгосон: амттан бол догма биш юм. Та үнэхээр кафед аяга кофе уугаад л сууж болно. Хэрэв та ямар нэг чихэрлэг зүйл хүсч байвал энэ кофе нь бүйлсний чипс, карамель сироп бүхий анхилуун үнэртэй капучино болгоорой. Ямар ч тохиолдолд энэ нь ижил капучинотой харьцуулахад илчлэг багатай, гэхдээ хоолны дуршилтай бяслагтай бялуутай байх болно. Хэрэв та өлсөж байгаа бол амттай хоол захиалаарай, учир нь бялуу хэлбэрээр хийсэн зууш таныг аврахгүй, харин зөвхөн хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг чинь улам дордуулна.
3. Та хамт олон, найз нөхөдтэйгээ ярилцах өөр сэдэвтэй болно. Хүн бүр чамайг дэмжихгүй, олон хүн чиний хичээл зүтгэл, хүслийг шоолж, инээх болно. Гэхдээ хэн таны амжилтыг үнэхээр өрөвдөж, хэн таны амжилтад нууцхан атаархаж байгаа нь тодорхой болно.
Маргаанаа бусадтай чөлөөтэй хуваалцаарай. Үүнийг захиалах шаардлагагүй, гэхдээ хэрэв та бялуугаа өөрөөсөө холдуулах юм бол яагаад үүнийг хийж байгаагаа тайвнаар тайлбарлаж болно. Эцсийн эцэст, миний шийдсэн сонголт үргэлж гадны эсэргүүцэл, шалтаг, нөхцөл гэх мэтийг хангадаг. Хэрэв та "Би 100 евро алдаж болно" гэж хэлбэл хүмүүс шаргуу олсон мөнгөө салахыг хүсэхгүй байгааг бараг үргэлж өрөвддөг. Хэдийгээр энэ нь тэдэнд инээдтэй мэт санагдаж болох ч хэн ч чамайг итгүүлэхгүй: "Алив! Энэ хэсгийг идээрэй, энэ нь ердөө 100 евро юм." Учир нь тэдний эргэн тойронд байгаа хүмүүс ийм нөхцөлд өөрсдөө үүнийг хийхийг бараг зөвшөөрөхгүй гэдгийг ойлгодог.
4. Та ойр ойрхон идэх, хүсэхээ болино. Бүр тодруулбал, асуудлаас зайлсхийхийн тулд өлсгөлөнг ялгаж сурах болно, үүнд анхаарлаа сарниулах, хооронд нь өндөр илчлэг, амттай зүйл зажлах хүсэл эрмэлзэл. Сул тал нь мэдээжийн хэрэг: та тайвширч, нөхцөл байдлыг орхих шинэ арга замыг хайх хэрэгтэй. Миний санал болгож чадах сонголт бол амьсгалах, архи уух, найз нөхөдтэйгээ утсаар ярих, богино алхах. Тамхичдын хувьд тамхи нь ийм сонголт байж болох ч би өөрөө тамхи татдаггүй тул үүнийг сурталчилж чадахгүй. Мэдээжийн хэрэг, энэ мөчид та зураасны ийм зан байдал нь муу зуршлаас ангижрах нэг хэлбэр гэж хашгирч болно, гэхдээ миний бодлоор энэ бол хүн бүрийн сонголт юм.
Над руу чулуу шидэх шаардлагагүй, би чихэрт донтох хандлагаасаа салахыг хүссэн бөгөөд би үүнийг хийсэн!
5. Би жингээ хассан! Түүгээр ч барахгүй их хэмжээний элсэн чихэр хэрэглэснээс үүссэн өөх тос, хаван зэрэг хэмжээ нь алга болсныг би ойлгож байна. Ходоод бараг хавтгай болж, би хавдах, хөөс гэж юу байдгийг мартсан.
7. Би цангах нь хамаагүй бага байдаг! Өмнө нь би өдөрт 2 литр шингэн тухай үлгэрт идэвхтэй итгэж, энэ нормыг аюулгүйгээр давж байсан. Хэзээ ч надад хэрэг болно гэдгийг ойлгосон тул би лонх усгүйгээр гэрээс гарсангүй. Одоо та илүү бага уухыг хүсч байна. Би усны хэрэгцээний талаар байнга бодохгүйгээр ажиллаж, амьдарч чаддаг учраас энэ нь тохиромжтой.
8. Би шоколад, бялууг юугаар сольсон бэ?
Банана, зөгийн бал, самар, хатаасан чангаанз, архи, усан үзэм, хачир (дашрамд хэлэхэд би үүнийг бараг үл тоомсорлож байсан)
9. Миний донтолт ямар амттай болохыг би эцэст нь үнэхээр мэдэрсэн!
Эрт орой хэзээ нэгэн цагт эвдрэл гарах, өмнөх амьдралын хэв маяг руугаа эргэж орох, амттан идэхээс би татгалздаггүй, учир нь энэ нь олон жилийн турш миний ердийн зүйл байсан юм. Гэхдээ би өөрийн туршлагаас харахад амттанаас татгалзах нь миний биед ямар үр дагавар авчирдагийг ойлгож, сонгох боломжтой болсон.
Бид багадаа байнга тоглодог, маргалддаг, өрсөлддөг. Гэвч нас ахих тусам ийм тоглоомуудын хамаарал, ялангуяа эмэгтэй төлөөлөгчдийн хувьд огцом буурдаг. Сэтгэл хөөрөл, антологи нь бидний хувьд сонирхолгүй болж, бид тэдгээрийг мартдаг.
Гэхдээ ийм арга танд тусалж чадна гэж бодож байгаа бол урд нь таслалтай хүнийг олохоо мартуузай, түүний өмнө мултрахад хэцүү, дүлий байх болно. Түүнтэй маргаж, юу хийхийг хүсч байгаагаа олж мэдээрэй, гэхдээ ямар нэг шалтгааны улмаас айсан хэвээр байна.
Энэ арга нь илүү үр дүнтэй, өөрөө туршиж үзсэн!
Нэг ба хагасаас хоёр удаа). Элсэн чихэр - хүнсний нэмэлтНэгдүгээрт: Ундаа (ихэвчлэн сироп хэлбэрээр), талх, сүмс, амтлагч, өөх тос багатай хоол хүнс зэрэг бүх төрлийн тав тухтай хоолонд байдаг.
Эрүүл мэндээ сайжруулж, жингээ хасахын тулд хийж болох хамгийн сайн алхамуудын нэг бол хоол хүнсээ багасгах явдал юм. Энэ нь асар их хүсэл зориг эсвэл чихэртэй гэнэт уях шийдвэр шаарддаггүй (мэдээжийн хэрэг та өөрөө хүсэхгүй бол).
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, мэргэжилтэн эрүүл хооллолт... Янз бүрийн улс орны уламжлалт жор дээр үндэслэсэн хоолны дэглэмийг ашиглан турах бие даасан хөтөлбөр боловсруулдаг. AnnesHealthyKitchen.com блогийг бүтээгч.
Анн Ричи хоолны дэглэмээ элсэн чихэрээс ангижруулах ердөө дөрвөн алхмыг санал болгож байна. Үүнийг дарааллаар нь хий (зөвхөн дөрөв дэх үзүүрийг ямар ч үед хэрэглэж болно).
1. Нэг сарын (эсвэл түүнээс дээш) төлөвлөгөө гарга.
Элсэн чихэр нь донтуулдаг болохыг нотолж байна. Хэдийгээр та чихэргүйгээр амьдарч чадахгүй, элсэн чихэрт дассан ч гэсэн цөхрөл бүү зов.
Тархинд гормон, нейротрансмиттерийн нөлөөгөөр донтолтоос ангижрах нь маш хэцүү гэдгийг олон хүн итгүүлэхийг хичээх болно. Гэхдээ энэ байр суурь итгэл өгөхгүй байна. Үнэн хэрэгтээ, зөв арга барилаар та элсэн чихэр идэх дуршлаасаа салж чадна. Би маш их амжилтанд хүрсэн олон эмэгтэйчүүдэд тусалсан.
Хамгийн сайн төлөвлөгөө бол шинэ хоолны дэглэмд алхам алхмаар шилжихийг хичээж, бие махбодь, амтанд дасан зохицох цагийг өгөх явдал юм.
Элсэн чихэрээс татгалзах шийдвэр гаргахдаа хүмүүс тэр дороо төгс төгөлдөр болохыг хүсдэг гэсэн алдаа гаргадаг бөгөөд эхний өдрөөс эхлэн элсэн чихэрийг цэснээс бүрмөсөн хасдаг. Энэ арга нь хэт хүчтэй донтолттой хүмүүст үр дүнтэй байж болох ч дунд зэргийн донтолттой хүмүүсийн туршлагаас харахад хүмүүнлэг, эелдэг хандлага нь илүү үр дүнтэй болохыг харуулж байна.
Үүнийг даван туулж чадна гэдэгт итгээрэй, бодитой гэж бодож байгаа хугацаандаа чадах бүхнээ зориулна гэж өөртөө амла.
2. Хоол хүнснээсээ чихрийн номер нэг эх үүсвэрийг олоорой.
Юу идэж, ууж байгаагаа бодож, чихрийн гол эх үүсвэрийг олоорой. Үндсэн сэжигтнүүд: Таны элсэн чихэр нэмдэг сод, ундаа, гурилан бүтээгдэхүүн.
Магадгүй та олон тооны бэлэн жимсний шүүс ууж, литр нимбэгний ундаа худалдаж авах, аяга цай бүрт дөрвөн хоолны халбага элсэн чихэр хийх, эсвэл байнга чихэрлэг тараг, амттангаар зууш идэж болно. Эсвэл та өдөржингөө жигнэмэг эсвэл маффин идэж болно.
Цэсээс юуг шалгах шаардлагатай байгаа нь тодорхой болсон үед төлөвлөгөө гарга. Хэрэв та гурван халбага элсэн чихэртэй цай уувал хэмжээг нь аажмаар бууруулж, долоо хоногийн дараа хоёрыг ууж болно. Долоо хоногийн дараа - нэгтэй.
Хэрэв та долоо хоногт 4 литр сод ууж байгаа бол эхний долоо хоногт хоёр шил, дараа нь дахин дахин алгасах хэрэгтэй. Аажмаар татан буулгах нь танд ямар ч таагүй байдал үүсгэхгүй.
Амжилтанд хүрэхийн тулд та элсэн чихэргүй жолоодлогын урам зоригтой байх хэрэгтэй бөгөөд дутагдлынхаа талаар санаа зовохгүй, өөрийн төгс бус байдлын талаар санаа зовохгүй байх хэрэгтэй.
3. Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг сонго
Мэдээжийн хэрэг, тав тухтай хоол, бэлэн хоолыг сонгох нь асар том юм. Мөн элсэн чихэр нь бялуу, жигнэмэг, зайрмаг, попкорн, хатаагч, мюсли, баар, амтлагч, сүмс, халуун ногоо зэрэгт ордог.
Бэлтгэсэн хоол, тав тухтай хоолыг аажмаар солих хэрэгтэй органик бүтээгдэхүүн... Өөрийнхөө хоолыг бэлтгэх нь удаан хугацаанд чихрийн хэрэглээгээ мэдэгдэхүйц бууруулахад тусална. Өмнөхтэй адил үе шаттай шилжилтийг ашиглан энэ чиглэлд 30 хоногийн турш яв.
4. Донтолттой нойртой тэмц
Элсэн чихэрт донтсон хүмүүс өдөрт зургаан удаа идэх хэрэгтэй гэж хэлэх болгонд би өдөрт хэдэн цаг унтдагийг асуудаг. Мөн энэ нь ихэвчлэн зургаагаас илүүгүй байдаг.
Та хэзээ нэгэн цагт чихэрлэг зүйл идэх хэт их хүсэл тэмүүлэлтэй байсан уу? Ийм ухамсрын өөрчлөлт ховор тохиолдвол зүгээр, өөрийгөө эрхлүүлж болно. Хэрэв чихэрлэг зүйлсийн талаархи хэт их бодол таныг байнга зовоож байвал чихрийн донтолт үүссэн байж магадгүй бөгөөд үүнээс аль болох хурдан ангижрахыг хичээх хэрэгтэй.
Доорх мэдээллийг уншсаны дараа та чихрийн донтолт үүсэх шалтгаан, гол илрэлүүд юу вэ, ийм нөхцөл байдал ямар шинж тэмдэг илэрдэг, энэ нь хэр аюултай вэ, чихэрлэг амттанаас хэрхэн ангижрах талаар олж мэдэх болно.
Чихрийн донтолт яагаад аюултай вэ?
Хүн бүр бага наснаасаа чихэрлэг зүйл хэтрүүлэн хэрэглэх аюулын талаар сонсдог - ийм хоолны дэглэм нь шүд хурдан цоороход хүргэдэг. Ийм тохиолдлын эрсдэл нь хүний биед хэр их хэмжээний элсэн чихэр авахаас шууд хамаардаг.
Гэхдээ амттангийн аюул үүгээр дуусахгүй. Амархан шингэдэг элсэн чихэр нь бие махбодид маш хурдан өөх тос болж хувирдаг. Их хэмжээний өөх тос байгаа тохиолдолд бие нь инсулины үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг бөгөөд гол үүрэг нь глюкозыг ашиглах явдал юм. Ийм нөхцөлд чихэрлэг зүйл хэтрүүлэн хэрэглэх нь чихрийн шижин хэмээх маш хүнд өвчин үүсэхэд хүргэдэг.
Чихрийн донтолтын нэгэн адил тааламжгүй үр дагавар нь таргалалт, түүнчлэн дараахь хүчин зүйлүүд юм.
- мөөгөнцрийн өвчин үүсэх магадлал нэмэгдэх;
- халдварын эрсдэлийг нэмэгдүүлж, үүсгэгч бодисууд нь чихэртэй холбоотой идэвхжил нэмэгддэг. Эдгээрт юуны түрүүнд ходоод гэдэсний замын халдварт өвчин орно.
Чихрийн донтолт хэрхэн үүсдэг вэ?
Сахароз бол энгийн нүүрс ус юм. Бие махбодид ороход энэ нь маш хурдан фруктоз, глюкоз болж задарч, дараа нь цусны урсгал руу ордог.
Та энэ байдлыг сайн мэддэг байх: сэтгэлийн байдал байхгүй - чихэр идсэн - бараг тэр даруй баярлаж, илүү сайхан болж эхлэв. Нууц нь энгийн: глюкоз нь хүний биеийн эрчим хүчний чухал эх үүсвэр юм. Тэр үүнийг бараг ямар ч бүтээгдэхүүнээс авах боломжтой, гэхдээ амттан хэрэглэснээр тайлбарласан бодисыг аль болох хурдан гаргаж авдаг.
Юуны өмнө глюкоз нь тархинд орж, дараа нь түүний "аялал" булчин, бөөр болон бусад эрхтнүүдэд үргэлжилдэг. Тархинд глюкозыг бараг тэр даруйд нь хэрэглэдэг. Бусад эрхтнүүдийн хариу үйлдэл өөр байж болно: тэд глюкозыг гликоген болгон боловсруулдаг, эсвэл эсүүдэд хамгийн их хэрэгцээтэй бодис болгон задалдаг. Хэрэв глюкоз шаардлагагүй бол бие нь түүнийг өөх тос болгон боловсруулдаг.
Бие махбодид сахарозыг хурдан шингээж авах үед чихэрлэг зүйлээс хамааралтай байдал үүсдэг. Элсэн чихэр хурдацтай нэмэгдэж, инсулин ялгарснаар бие махбодийн буруу урвал үүсдэг бөгөөд энэ нь "нүүрс усны өлсгөлөн" болж буурдаг: хоол хүнс хэт хурдан шингэдэг тул та илүү их идэх хэрэгтэй! Үүнтэй зэрэгцэн хүний бие хэт ихийг хүлээн авах чадваргүй байдаг энгийн нүүрс ус... Чихэрлэгийг нэмэлт тунгаар хэрэглэх нь шинэ цуврал "чихрийн өлсгөлөн"-ийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь харгис тойрог үүсгэж, донтолтыг өдөөдөг.
Тархи нөхцөл байдлыг зохицуулах ёстой юм шиг санагддаг. Гэхдээ тэр бас элсэн чихрийн хэт их хэрэглээнээс болж зовж шаналж байна: бета-эндорфин рецепторыг идэвхжүүлэх процессууд үүсдэг, жишээлбэл. хүн зүгээр л таашаал авдаг бөгөөд үүнийг тархи гэрчилдэг.
Амттанаас хамааралтай байдал нь сэтгэлзүйн болон биохимийн түвшинд үүсдэг.
Сэтгэл зүйн чихрийн донтолтын зарчмууд
Ийм хөгжил нь дутагдалтай нөхцөлд явагддаг Хүний биеэндорфин - сайхан сэтгэл, аз жаргал, баяр баясгалангийн даавар. Хүн "сэтгэл хөдлөлөөр", "сэтгэлээр" өлсөж, энэ өлсгөлөнг хангахын тулд янз бүрийн амттан идэж эхэлдэг. Тэдгээрийн улмаас эндорфины түвшин нэмэгдэж, хүн илүү баяр баясгалантай болдог, гэхдээ богино хугацаанд.
Эндорфины концентраци буурсны дараа сэтгэлийн таагүй байдал улам бүр тодрох бөгөөд үүнээс болж элсэн чихрийн хэрэгцээ ихээхэн нэмэгддэг. Энэ механизмаар донтолт үүсдэг.
Хэрэв эндорфины дутагдалтай холбоотой бол түүнийг үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Үүнд:
- Сагаган болон овъёосны будаа;
- цацагт хяруулын мах;
- шингэрүүлсэн шохойн шүүс;
- мөөг.
Хэрэв бүх зүйл сэтгэл санааных нь дагуу байгаа ч та чихэрлэг зүйл хүсч байгаа бол өндөр магадлалтай асуудал биохимийн түвшинд байна.
Элсэн чихэрээс биохимийн хамаарлын зарчим
Энэ тохиолдолд чихэр идэх хүсэл нь хромын дутагдлаас үүсдэг.
Хүн ямар ч амттан идэх үед түүний биед аль хэдийн дурдсанчлан чихрийн агууламж нэмэгддэг. Нойр булчирхай нь үүнд хариу үйлдэл үзүүлж, инсулин үүсгэдэг. Үүний нэг гол үүрэг бол глюкозыг эд, эрхтэнд хүргэх, эрчим хүчний хэрэгцээгээ хангах явдал юм. Цаашилбал, элсэн чихрийн концентраци өмнөхөөсөө доогуур түвшинд хүртэл буурдаг - бие нь үргэлж инсулиныг "нөөцтэй" үйлдвэрлэдэг. Тархи нь глюкозын дутагдлын дохиог бий болгосноор үүнд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Субьектив түвшинд үүнийг хүн өлсгөлөн гэж ойлгодог.
Хэт их хэмжээний инсулиныг байнга үйлдвэрлэх нь маш ноцтой асуудалд хүргэдэг: эд, эрхтнүүд нь түүний нөлөөнд хариу өгөхөө больдог бөгөөд үүний үр дүнд яг инсулины хүчээр глюкозыг шингээх механизмууд унтардаг. Эд эсүүд элсэн чихрийг хүлээн авдаггүй, инсулин буцааж зөөвөрлөж, өөх тос болгон боловсруулдаг. Чихрийн донтолтын нэг онцлог сөрөг нөлөө нь таргалалт ийм байдлаар үүсдэг. Үүнтэй зэрэгцэн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл хэд дахин нэмэгдэж байна.
Хром хаана байгаа юм шиг санагдаж байна. Хамгийн гол нь дараах байдалтай байна. Хромын ачаар бие махбод дахь глюкозын концентрацийг хэвийн болгодог.
Энэ нь үйлдвэрлэсэн инсулины хэмжээ буурч, түүний нөлөөнд эд, эрхтнүүдийн мэдрэмтгий чанар нэгэн зэрэг нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Үүний зэрэгцээ, бие нь зөвхөн глюкозын ачаар төдийгүй өөх тосны ордуудыг ашигласнаар шаардлагатай хэмжээний эрчим хүчийг авдаг. Хромын эдгээр шинж чанаруудын ачаар чихэрлэг зүйлд дурлах хүсэл буурдаг.
Хүний бие хром үйлдвэрлэх чадвартай боловч нас ахих тусам энэ чадвар нь саатдаг. Элсэн чихэр хэтрүүлэн хэрэглэх нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг: үүнээс болж бие махбодоос чухал ул мөр элемент их хэмжээгээр уусдаг.
Чихрийн донтолтоос хэрхэн ангижрах вэ, өөрийгөө нэгтгэж, дор хаяж 2-3 долоо хоногийн турш орхиход хангалттай - энэ нь илүү хялбар болно. Хэрэв бүх зүйл амжилтгүй болвол хром ихтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулах хэрэгтэй.
- брокколи;
- мах;
- хивэг;
- Шар айрагны мөөгөнцөр;
- элэг;
- бүтэн үр.
Зөөлөн тохиолдлуудад чихэрлэг зүйлд хэт их дурлахаас ангижрахын тулд долоо хоногт ядаж нэг удаа бага зэрэг брокколи идэхэд хангалттай. Хүчтэй дулааны боловсруулалт нь хромыг бие махбодид шингээхэд хүргэдэг гэдгийг санах хэрэгтэй.
Хэрэв та дээрх аргуудын тусламжтайгаар чихрийн донтолтыг даван туулж чадахгүй бол эмчид хандаарай - мэргэшсэн мэргэжилтэн таны нөхцөл байдлыг иж бүрэн үнэлж, нөхцөл байдлыг хэвийн болгох хамгийн үр дүнтэй зөвлөмжийг өгнө.
Чихэрлэгийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй, таны нөхцөл байдлын сөрөг өөрчлөлтөд цаг тухайд нь хариу үйлдэл үзүүлж, эрүүл байгаарай!
Баримтат кино: "Чихрийн донтолт. Цагаан үхэл"