Дархлаа нэмэгдүүлэхийн тулд юу идэх вэ. Насанд хүрэгчдийн дархлааг сайжруулдаг хоол хүнс

Хүний дархлаа нь удамшлын болон олдмол, вакцинжуулалтын үр дүнд эсвэл өвчний дараа байж болно. Эрүүл мэндээ хянаж, гадны сөрөг хүчин зүйлээс хамгаалах шаардлагатай. Дархлааг сайжруулдаг хоол хүнс нь хүн бүрийн амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хүний дархлааг бууруулдаг гол хүчин зүйлүүд энд байна.

• Тааламжгүй уур амьсгал, агаарын бохирдол, хортой ажлын орчин гэх мэт.
• Архи согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх
• тамхи татах
• Ажил, гэр бүл дэх сэтгэлийн хямрал, стресс нь хүний ​​дархлааг бууруулдаг
• Кофе, цай болон бусад ундаанд агуулагдах кофейн
• Хортой, эрүүл бус бодис агуулсан, өөх тос, химийн бодис, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн нэмсэн хоол идэх.
• Эмчилгээний явцад антибиотик нь дархлааг бууруулдаг

Дархлааг өндөр түвшинд байлгахын тулд хүүхэд, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тэнцвэртэй байх шаардлагатай илүү эрүүл хоол хүнсөдөр бүр. Бидний биеийн хамгаалалтын шинж чанарыг нэмэгдүүлэхийн тулд насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд, хүүхдүүдэд зориулсан витамины цогцолбор хэлбэрээр витамин, эрдэс бодисыг хоолны дэглэмд оруулах нь зүйтэй.

Өдөр бүр хүнд ачаалалгүй, биеийн тамирын дасгал хийх (хөнгөн) - насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд дархлаа нэмэгдүүлэх.

Таны хоолны дэглэм хангалттай хэмжээний уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, омега-3 тосны хүчил болон бусад ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан байх ёстой.

Ашигтай видео №1 үзэх:

Дархлааг сайжруулах хүнсний жагсаалт

Бүйлс - B, C, E бүлгийн витамин агуулдаг. Ашигтай бодисууд: кальци, каротин, магни, чухал тос, манган, фосфор болон бусад. Бүйлс нь уураг агуулдаг ургамлын гарал үүсэл, ханаагүй тосны хүчил. Биеийн дархлааг бэхжүүлж, яс, шүдийг сайжруулж, хоол боловсруулах системд сайнаар нөлөөлж, бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Бүйлс нь бие махбодийг ханиад томуунаас сайн хамгаалдаг бөгөөд энэ шинж чанарыг Италийн эрдэмтэд олж илрүүлсэн. Ялангуяа бүйлс нь охид, эмэгтэйчүүдэд аль хэдийн өвдсөн үед ханиадыг даван туулахад тусалдаг. Хэрэв та бүйлсийг үл тэвчих шинжгүй бол долоо хоногт 1-2 удаа эрүүл мэндийг сайжруулж, стрессээс хамгаалахын тулд идэж болно.

Сармис - В1, В2, В5, В6, В9, С, Е, РР витамин агуулдаг. Ашигтай бодисууд: холин, кальци, магни, натри, фосфор, кали, хлор, төмөр, иод, зэс, цайр, манган, селен, кобальт. Ханиадыг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх, хүний ​​биеийн хамгаалалтын шинж чанарыг бэхжүүлэх, стрессийг багасгахад тустай. Энэ нь насанд хүрэгчид болон хүүхдийн биед вирус нэвтрэхийг хориглодог аллицин агуулдаг. Сармис нь бактери үүсэхээс сэргийлж, цусан суулга өвчний эмгэг төрүүлэгчдийг устгадаг. Сармис нь холестерины түвшинд эерэг нөлөө үзүүлдэг, илүү нарийн, цусан дахь муу холестерины хэмжээг богино хугацаанд бууруулдаг. Цусны судсыг үе үе цэвэрлэхэд хэрэглэж болно. Эрүүл хооллолтондоо долоо хоногт 2-3 удаа сармис идэх хэрэгтэй. Сармисанд агуулагддаг Ajoene нь цусны бүлэгнэлтийн магадлалыг бууруулдаг тул эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Сармис нь сайн бүтээгдэхүүндархлаа нэмэгдүүлэх.

Улбар шар - B, C, E, H, PP, A бүлгийн витамин агуулдаг Ашигтай бодисууд: кальци, магни, кали, натри, хүхэр, төмөр, иод, зэс, манган, фтор, бор, кобальт. Жүрж нь хүч чадал өгч, хоолны дуршилыг сайжруулж, биеийг бэхжүүлдэг. Энэ нь биеийн дотоод эрхтнүүдэд ашигтай шинж чанартай байдаг: элэг, судас, гэдэс, зүрх. Бэхжүүлдэг хамгаалалтын функцуудхүмүүс, antipyretic жимс. Улбар шар нь амттай бөгөөд ашигтай бүтээгдэхүүнөдөр бүр дээр. Муу холестерины түвшинг бууруулж, ядаргаа, стрессийг тайлж, хоол боловсруулах болон мэдрэлийн системд тусалдаг.

Зөгийн бал - олон төрлийн витамин агуулдаг, PP, B1, B2, B5, B6, B9, H, C. Ашигтай шим тэжээл: төмөр, кобальт, цайр, фтор, иод, марганец, зэс, кали, хүхэр, магни, хлор, натри, кали, фосфор. Бие махбодид бактери, вирус үүсэхээс сэргийлнэ. Эерэг нөлөө үзүүлдэг ерөнхий сайн сайхан байдалнасанд хүрэгчид. Зөгийн бал нь маш их хэмжээний витамин агуулсан амттай бүтээгдэхүүн юм. Зөгийн бал нь стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, тайвшруулдаг. Бодисын солилцоо сайн ажиллаж эхэлдэг. Хэрэв зөгийн сархинаг байгаа бол тэдгээрийг бүхэлд нь идээрэй. Эрүүл мэндэд тустай сайн сэгсэрнэ, бага зэрэг нимбэгний шүүстэй нэг аяга усанд 1 халбага зөгийн бал хийнэ. Зөгийн бал нь хүүхдийн дархлааны системд сайн боловч харшил үүсгэдэг тул хоол хүнсэндээ бага багаар оруулаарай. Дархлааг бэхжүүлэхийн тулд зөгийн балтай амьсгалах, зөгийн балтай чидуны тос, ваннд зөгийн балны маск, зөгийн балтай согтууруулах ундаагүй коктейль хэрэглэх нь дээр.

Брокколи - витамин B, C, PP, E, K, A. Ашигтай шим тэжээлүүд: фосфор, кали, хүхэр, цайр, манган, магни, төмөр, кальци, фолийн хүчил, бета-каротин. Бага илчлэгтэй брокколи нь биеийн хамгаалалтын функцийг бэхжүүлэх, зүрх судасны системийг тайвшруулах, тайвшруулах үйлчилгээтэй. мэдрэлийн систем, гэдэс, бодисын солилцооны хувьд. Брокколи нь цусан дахь муу холестерины хуримтлалаас сэргийлж, атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ юм. Брокколи бол таны хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт юм.

Нимбэг - витамин A, C, P, B. Ашигтай бодисууд: кали, зэс, фитонцид болон бусад. Дархлааг сайжруулж, бэхжүүлнэ. Зүрх судасны систем, бөөрний үйл ажиллагаа, бодисын солилцоог сайжруулдаг. Нимбэг нь 12 хүртэлх бактерийг устгадаг. Ханиад томуутай тэмцэх, урьдчилан сэргийлэхийн тулд цайнд нимбэг нэмнэ. Нимбэг нь гэдэснээс хорт бодис, бүх нэмэлт "хог" -ыг зайлуулахад тусалдаг. Нимбэг нь элэгнээс бүх хорт бодисыг зайлуулж, улмаар түүний байдлыг сайжруулдаг. Нимбэгний шүүс нь нимбэгний нэгэн адил эрүүл мэндэд маш их ач тустай тул цэсэндээ оруулаарай.

Хэрэгтэй видео №2 үзээрэй:

Хэрэгтэй видео №3 үзнэ үү:

Бие махбодийг сайн сайхан байлгахын тулд ямар бүтээгдэхүүн дархлааг сайжруулахад тусалдаг болохыг хүн мэддэг байх ёстой. Та зөвхөн химийн бодис төдийгүй байгалийн гаралтай бодисын тусламжтайгаар биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Тэнцвэртэй цэсийг бий болгохын тулд ямар хоол хүнс нь дархлааг бэхжүүлдэг гэдгийг санах хэрэгтэй. Жимс, хүнсний ногоогоос гадна үр тариа, самар, зөгийн бал зэрэг дархлааг сайжруулах хоол хүнс үнэлэгддэг.

Зөв хооллолт яагаад чухал вэ, өөртөө зориулж хоолны дэглэмийг хэрхэн сонгох вэ

Биеийн хамгаалалтын функцууд нь витамин-эрдэсийн цогцолборын шаардлагатай бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс хамаардаг. Хамгийн их эрэлт хэрэгцээтэй витаминуудын дунд:

1. Аскорбины хүчил нь амьсгалын замын цочмог вируст халдвар, ханиад үүсэхээс сэргийлж, гэмтсэн эсийг нөхөн сэргээх, эдгээх эхлэлийг дэмждэг. Элемент хуримтлагддаггүй тул та өдөр бүр нөөцөө нөхөх хэрэгтэй. Ямар хоол хүнс нь насанд хүрэгсдийн дархлааг нэмэгдүүлж, витамин С хангалттай хэмжээгээр агуулагддагийг мэдэх хэрэгтэй. Эдгээр нь цэцэгт байцаа, амтат чинжүү, цитрус жимс юм.
2. А (каротин) нь арьс, салст бүрхэвчийг вирус, бактерийн нэвтрэлтээс хамгаалдаг, антиоксидант юм. Лууван, улаан хонхны чинжүү, бууцай, яншуй, элэг, бяслагт агуулагддаг.
3. В6 (пиридоксин) нь 40 гаруй биохимийн урвалд оролцдог бөгөөд эсрэгбие үүсгэх, дархлаа нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай ферментүүдийн нэг хэсэг юм. В6 агуулсан бүтээгдэхүүнүүд - тахиа, хулд, будаа, шош, банана, самар.
4. D (кальциферол) нь зөвхөн ясны барилгын материал биш юм. Энэ нь ясны чөмөгний үйл ажиллагааг хэвийн явуулахад тусалдаг бөгөөд үүний дотор вирусыг эсэргүүцэх эсрэгбие үүсдэг. Сегас, цурхай, туна загас, форел зэрэг загас энэ витаминаар баялаг.
5. E (токоферол) нь антиоксидант, хамгаалалтын шинж чанартай бөгөөд интерлейкин эрчимтэй үүсэхийг дэмждэг. Энэ бодис нь дархлаатай эсийн өсөлтийг хурдасгадаг. Та үүнийг ургамлын тос, наранцэцгийн үр, самарнаас олж болно.

Ашигт малтмалаас цайр нь хүний ​​эрүүл мэндийг бүрдүүлэхэд идэвхтэй оролцдог. Үүний хангалтгүй хэмжээ нь бие махбодид бактери, микробыг эсэргүүцэхэд шаардлагатай лейкоцит үүсэхийг саатуулдаг. Ул мөр элемент нь далайн хоол, сүү, овъёосны будаа зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг.

Селен бол хоёр дахь чухал эрдэс юм. Энэ нь эсийн хөгшрөлтийг удаашруулж, хорт бодисыг саармагжуулах чадвартай. Шар буурцаг, пистачиос, будаа зэрэгт олддог. Магни нь биеийг тогтворжуулж, бодисын солилцоог сайжруулж, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаа доголдохоос сэргийлдэг. Цэс дэх хулууны үр, овъёос, эрдэнэ шишийн хальс нь энэ бодисоор ханах болно.

Витаминаас гадна эмгэг төрүүлэгчдийг устгадаг фитонцид зэрэг бодисууд нь өвчнийг эсэргүүцэхэд тусалдаг. Тэд усан үзэм, гүзээлзгэнэ, нэрс зэрэгт олддог.

Хоолны дэглэмээс хасах нь чухал юм олон тооныөөх тос ихтэй хоол хүнс, учир нь илүүдэл өөх нь халдварын эсэргүүцлийг бууруулдаг. Витамин, эрдэс бодисын дутагдалд орохгүй байх шаардлагатай бөгөөд дулааны боловсруулалт хийсний дараа зарим ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүд устаж үгүй ​​болно гэдгийг санах нь зүйтэй.

Мөн уншина уу Жирэмсэн үед дархлаа нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга

Жимс, жимсгэнэ

Зун, намрын эхэн үед та байгалийн бэлгийг хамгийн ихээр ашиглах хэрэгтэй. Өвлийн улиралд дэлгүүрт зарагддаг халуун орны жимсийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Та хөлдөөсөн, лаазалсан жимс хэрэглэж болно, гэхдээ энэ тохиолдолд концентраци ашигтай бодисуудбага байх болно.

Алим бол маш олон ашигтай бодис агуулсан жимс юм. Та тэдгээрийг жилийн турш худалдаж авах боломжтой. Алим нь хүний ​​биеийг хүнд металл, радионуклидаас цэвэрлэдэг. Тэдний шүүсийг халдварт өвчинд тоник хэлбэрээр томилдог.

Жимс жимсгэнэ нь насанд хүрэгчдийн дархлааны ашигтай ул мөр элементийн агуулах юм. Энэ нь юуны түрүүнд нэрс бөгөөд энэ нь бактерийн эсрэг, astringent шинж чанартай байдаг. Нэрс нь органик хүчил, витамин С-ээр баялаг.

Чацаргана нь бусад ургамлуудаас олон зүйлээр, ялангуяа витамины хэмжээгээр давж гардаг. Ханиад томууны үед цэсэнд хэрэглэх нь өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг.

Каротинтай төстэй шинж чанар нь ликопен хэмээх дархлааг идэвхжүүлдэг бодис юм. Энэ нь улаан лооль, бэрсүүт жүрж, тарвас, ялангуяа ягаан өнгөтэй байдаг.

Жимс, жимсгэнээс хамгийн их ашиг тустай байхын тулд тэдгээрийг үндсэн хоолноос хэдхэн цагийн өмнө эсвэл дараа нь хэрэглэх хэрэгтэй.

Хүнсний ногоо

Өдөр тутмын хоолны дэглэмд янз бүрийн өнгөт жимс, хүнсний ногоо байх ёстой. Сүүдэр нь янз бүрийн тэжээллэг шинж чанартай нийцдэг. Ногоон хүнсний ногоо нь эпителийн доторх лимфоцитуудыг агуулдаг - дархлааны тогтолцооны хамгаалалтыг нэмэгдүүлдэг эсүүд.

Цовдлогын гэр бүлийн жимс нь найрлагадаа тусгай бодис агуулдаг. Зүсэх явцад шүүс ялгарч, химийн урвал явагддаг бөгөөд үүний үр дүнд изотиоцианатууд үүсдэг. Эдгээр элементүүд нь бие махбодид вирус, бактери орохоос сэргийлж, хорт хавдар үүсэхийг зөвшөөрдөггүй. Цэцэгт байцаа нь холестерол болон цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг аллицин агуулдаг.

Каротинтай төстэй витамин бол бетаин юм. Энэ нь нил ягаан өнгөтэй хүнсний ногооны нэг хэсэг юм. Үүнд манжин, хаш зэрэг орно. Энэ бодис нь биеийг тайвшруулж, бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийг даван туулахад тусалдаг, зүрх, судаснуудад тустай. Хүрэн манжин нь биеэс хортой бодисыг зайлуулж, цацраг идэвхт цацрагийг саармагжуулж, хуримтлагдсан хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Хаш нь холестериныг зайлуулж, бөөр, элэгний өвчин, хоол боловсруулах тогтолцооны асуудалд тустай.

Хоол хийж, шарсаны дараа бага хэмжээний үнэ цэнэтэй бодис үлддэг тул шинэ ногоо хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хоол хийхдээ насанд хүрэгчдийн дархлааг нэмэгдүүлэхийн тулд амттай, эрүүл хоолыг хослуулж болно. Хэрэв хүнсний ногоо хэрэглэхэд эсрэг заалт байгаа бол түүнийг өөр зүйлээр сольж болно.

Сүүн бүтээгдэхүүн

Өндөр чанартай айраг, сүүн бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэх нь томуу, SARS-аас урьдчилан сэргийлэхэд хувь нэмэр оруулдаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. сургуулийн өмнөх нас. Эдгээр хоол хүнс нь нөхөн сэргэлтийг хурдасгахад тусалдаг. Энэ нь гэдэсний микрофлорт эерэг нөлөө үзүүлдэг пробиотикуудаас болж, хортой бактери нэвтрэн орохоос сэргийлдэг.

Мөн уншина уу Насанд хүрэгчдийн дархлааг хурдан өсгөх, бэхжүүлэх үр дүнтэй арга замууд

Гэдэс дэх лимфоид эдийн хуримтлалтай харилцан үйлчлэлцсэнээр ашигтай бактери нь халдварын эсрэг эсрэгбиемүүдийг "сургадаг" эсийн үржлийг өдөөдөг. Лактобацилли (мөөгөнцөр, эмгэг төрүүлэгч бактери үүсэхээс сэргийлдэг) болон bifidobacteria (хортой микрофлорыг дарангуйлж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг) байдаг. Эдгээр ашигтай бичил биетүүдийн нэгэн зэрэг агууламж нь сөрөг хүчин зүйлийн эсрэг бие махбодийн эсэргүүцлийг бэхжүүлдэг. Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд зориулсан дархлааг нэмэгдүүлэх бүтээгдэхүүнүүд:

• тараг - термофиль стрептококк ба лактобациллаар исгэсэн, үйлдвэрлэгч нь бифидобактери агуулсан байж болно;
• kefir - kefir мөөгөнцөрийн тусламжтайгаар бэлтгэж, bifidobacteria нэмэлтээр баяжуулсан;
• зуслангийн бяслаг нь хэд хэдэн аргаар хийгдсэн, пробиотикоор ханасан зуурмагийн бүтээгдэхүүн юм;
• acidophilus - наалдамхай.

Каши

Өвөл, хаврын улиралд дархлал хомсдол, өвчин төвлөрдөг. Энэ хугацаанд хүн витамины дутагдлыг хурцаар мэдэрдэг. Эмэгтэйчүүдийн дархлааг нэмэгдүүлэх, эв найрамдлыг хадгалах бүтээгдэхүүн бол үр тариа юм. Тэднээс бэлтгэсэн үр тариа, үр тариа нь биеийг микроэлементүүдээр хангахад хувь нэмэр оруулдаг.

Цагаан будааны будаа нь витамин, эрдэс бодисоор баялаг. Цагаан будаа нь хортой бодисыг зайлуулдаг байгалийн сорбент юм. Oatmeal нь иод, каротинаар ханасан тул биеийн бүх системийг эрчим хүчээр хангадаг. Эрдэнэ шишийн үр тариа нь дулааны боловсруулалтын дараа ашигтай чанарыг хадгалах чадвараараа ялгагдана.

Цэс дэх үр тарианы цогц хэрэглээ нь дархлааг нэмэгдүүлж, өлсгөлөнг хурдан хангадаг. Кускусыг хатуу улаан буудай, шар будаа, арвай эсвэл будаагаар хийдэг. Түүний найрлага дахь эслэг нь хэт их идэхийг өдөөдөг даавар болох грелины шүүрлийг бууруулдаг.

Мах, загас

Хүний дархлааг бэхжүүлдэг бүтээгдэхүүнд амьтны гаралтай зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүд байх ёстой. Цагаан хоолны хязгаарлалт нь хүүхдүүдэд онцгой аюултай. Үүнээс болж тэдний дархлаа буурч, бие бялдар, оюун санааны хөгжлөөс хоцордог.

Далайн загасыг сонгох нь зүйтэй - энэ нь селен, омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь дархлааг сайжруулж, фагоцитуудын идэвхийг нэмэгдүүлж, ханиад, хорт хавдрын эсрэг бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Нэмж дурдахад энэ нь харшил үүсгэх эрсдлийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь өвчний хөгжлийн шалтгаан болдог. Тиймээс ийм хоолыг хоолны дэглэмд оруулах нь чухал юм. Хойд өргөргийн загаснууд - хулд, хулд, туна загас, форел, далайн амьтан, далайн ургамал зэрэг нь үнэ цэнэтэй зүйл юм.

Мах нь өөх тос байх ёсгүй. Дархлааг бэхжүүлдэг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн - тахиа, туулай эсвэл туранхай тугалын мах. Энэ бол уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд үүнгүйгээр дархлаа нэмэгдүүлэх бараг боломжгүй юм. Уураг нь амин хүчлүүд болж задардаг бөгөөд үүнээс шинэ цагаан эсүүд үүсдэг.

Нойрмоглох, сэтгэлийн таагүй байдал, бага зэргийн сэтгэлийн хямрал нь эрүүл мэнд, амьдралын аль алинд нь сайн ажиллаж байсан ч тохиолдож болно. Тэд хаанаас ирсэн бэ? Хүч чадал буурах нь дархлааны тогтолцооны хамгаалалт буурсантай холбоотой юм. Нойргүйдэл, нойргүйдэл, ажил дээрээ хэт их ачаалал өгөх, суурин амьдралын хэв маяг болон бусад олон хүчин зүйлүүд нь бие махбодийн хамгаалалт сулрах шалтгаан болдог.

Дархлаа буурах шалтгаан, түүнийг нэмэгдүүлэх арга замууд, тэр дундаа ардын аргуудыг нарийвчлан авч үзье, эрүүл биеийг урьдчилан сэргийлэх талаар ярилцъя.

Дархлаа буурах шалтгаанууд. Гэртээ насанд хүрсэн хүний ​​дархлааг хэрхэн яаж өсгөх вэ

Энэ асуултад хариулахын тулд дархлаа гэж юу болохыг санацгаая. Гадны аюул (бактер, вирус, бичил биетэн) ба дотоод (өөрийн эсийн халдвар) хоёуланг нь эсэргүүцэхэд чиглэсэн бие махбодийн хамгаалалтын функцийг дархлаа, богино хугацаанд дархлаа гэж нэрлэдэг. Өвлийн улиралд хатуурсан бие нь ханиад томууны үндсэн шалтгааныг амархан даван туулдаг, учир нь түүний дархлаа нь нэлээд тэсвэртэй байдаг. Хэрэв хатуурах нь таны хувьд хоосон хэллэг биш бол - усан санд зочлох, дасгал хийх, өглөө усаар угаана - та хэд дахин бага өвдөх болно.

Биеийн хамгаалалт буурах гол шалтгаан юу вэ?

1. Үгүй зөв хооллолт: зуушнаас эхлээд хөнгөн зууш хүртэлх амьдрал, түргэн хоол байнга хэрэглэх, хоол хүнсэндээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дутагдах нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт дархлааг сулруулдаг, учир нь энэ нь шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг хүлээн авдаггүй.
2. Ачаалал ихсэх эсвэл урвуу тал - гиподинами.
3. , энэ нь невроз, цочролыг үүсгэдэг. Хэрэв та өдөрт долоон цагаас бага унтдаг, янз бүрийн цагт сэрээд унтдаг бол ядарч сульдах, сэтгэлийн хямралд орох магадлал өндөр байдаг.
4. Муу зуршил: Тамхи татах, архи уух нь дархлааг эргэлт буцалтгүй бууруулдаг.
5. Муу экологи.

Одоо асуулт руугаа буцъя: гэртээ дархлаа хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Эхлэхийн тулд биеийн хамгаалалт буурч болзошгүй шалтгааныг арилгах: хоол тэжээл, нойрыг хэвийн болгох, Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхТаны сэтгэл санаа хэрхэн сайжирч, амьдралын хүч чадал, баяр баясгалан гарч ирэхийг та өөрөө мэдрэх болно. Хэрэв ийм боломж, хүсэл байгаа бол тамхи, архинаас татгалзах эсвэл хэрэглээгээ хамгийн бага хэмжээнд хүртэл багасгах хэрэгтэй.

Дараагийн алхам бол тусгай дасгалууд юм. Жишээлбэл, өдөр тутмын дасгал, йог эсвэл гүйлт нь таныг илүү тэсвэрлэх чадвартай, хурдан сэрэх болно. Энэ жагсаалтад ус, усанд сэлэх эсвэл хүйтэн шүршүүрт орохыг нэмнэ үү - бие нь хатуурч, ханиадны вирус, микробын гадны нөлөөг эсэргүүцэж эхэлнэ. Хамгийн гол нь аливаа бизнесийн нэгэн адил хэмжүүрийг мэдэх явдал юм, учир нь илүүдэл нь ерөнхий нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Хэрэв өндөр температурт эсрэг заалт байхгүй бол усанд ороход чөлөөтэй байгаарай! Усанд орох процедурын цогцолбор нь цусны эргэлтийг сайжруулж, халдварт өвчний эрсдлийг бууруулж, иммуноглобулины өсөлтийг хурдасгаж, биеэс хорт бодисыг зайлуулдаг. Усанд орох нь өнөөг хүртэл алдартай болсон нь гайхах зүйл биш юм.

Өдөр бүр нэг литрээс илүү цэвэр ус уух хэрэгтэй. Цай, кофе, жүүс биш, харин цэвэр ус нь бодисын солилцоог зохицуулж, түүний бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулдаг.

Таны анхаарах ёстой хамгийн эхний зүйл бол бие махбодь, сайн сайхан байдлын гэнэтийн өөрчлөлт юм. Хэрэв та ердийнхөөсөө эрт ядарч, эсвэл илүү их цочромтгой болж байгааг анзаарч эхэлбэл ханиадны анхны шинж тэмдэг эсвэл шинж тэмдгийг мэдэрч, витамины цогцолбор худалдаж аваад нойр, хоолны дэглэмд дүн шинжилгээ хий. Хэрэв та хоолондоо ямар нэг зүйл дутуу эсвэл долоон цагаас бага унтдаг бол аль болох хурдан засаарай.

Антибиотик байнга хэрэглэх, муу удамшил, стресс, хүрээлэн буй орчны бохирдол зэрэг нь бие махбодийг сулруулж, дархлааны тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлдөг.

Дархлаа хамгаалах ардын эмчилгээний нэг бол цагаан гааны үндэс юм. Зөгийн балтай хольсон сараалжтай цагаан гаа нимбэгний шүүс, хатаасан чангаанз, өдөрт хэд хэдэн халбага иддэг.

Хэрэв та амтлагч руу хандвал шанцай, турмерик, булан навч, чинжүү зэргийг тодруулж болно. Тэд таны таваганд амт нэмээд зогсохгүй дархлааг хадгалах чанарын урьдчилан сэргийлэлт болно.

Богино хугацаанд хүнийг хөл дээр нь босгож чаддаг сармис, сонгины тухай мартаж болохгүй. Тэдний фитонцид, эфирийн тос нь хамрын хоолойд вирус, микробын нэвтрэлтийг хааж, улмаар биеийг халдваргүйжүүлдэг.

Зуун настын шүүс нь бие махбодид бодисын солилцоог сайн явуулахад шаардлагатай олон тооны В, С, Е витамин, амин хүчлийг агуулдаг. Шүүсийг 50/50 харьцаатай зөгийн балтай холих нь дээр, учир нь өөрөөр хэлбэл маш гашуун байдаг. Харамсалтай нь түүнд агуулагдах бүх ашигтай бодисууд нь зөвхөн нэг өдрийн турш амьдардаг тул хэрэглэхээс өмнө хоол хийх нь дээр.

Дархлаа буурах шалтгаануудын нэг болох стрессийг зогсоохын тулд та тайвшруулах декоциний хэрэглэж болно. Тэд дархлаа дарангуйлах нөлөө үзүүлэхгүй ч тайвширч, нөхцөл байдлыг хялбархан харахад тусална.

Эмчтэй зөвлөлдсөний дараа та эмийн ургамлыг хэрэглэж эхлэх боломжтой: echinacea purpurea, хүн орхоодой, Dandelion, licorice, St. John's wort болон бусад. Ургамлууд ой санамж, цусны эргэлтийг сайжруулж, үр ашгийг нэмэгдүүлж, аяыг тайвшруулж, тайвшруулна. Олон тооны ургамлууд нь хорт бодис агуулдаг тул хэрэглэхэд эсрэгээрээ үр нөлөө үзүүлэх боломжтой тул зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дархлаа нэмэгдүүлэх ардын эмчилгээурьдчилан сэргийлэхэд сайн. Үүний зэрэгцээ тодорхой хоол хүнс хэрэглэх нь ерөнхий эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай байх болно. Аль нь өдөр бүр ширээн дээрээ байх ёстойг олж мэдье.

Хонгор минь

Өвлийн өвчний үед маш их алдартай байдаг нь гайхах зүйл биш юм. Зөгийн бал нь олон тооны витамин А, В, С, Е, К, фолийн хүчил агуулдаг. Гэхдээ түүний гол давуу тал нь флавоноидуудын агууламж юм - бие махбод дахь ферментийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг бодисууд.

Зөгийн бал нь хиймэл биш харин байгалийн байх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм. Худалдан авахдаа болгоомжтой хандах нь зүйтэй бөгөөд зөвхөн итгэмжлэгдсэн газруудаас худалдаж аваарай.

самар

Омега-3 тосны хүчлүүд нь харамсалтай нь бие махбодид үүсдэггүй боловч түүний үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг. хушгаэсвэл тэдгээрийн холимог. А хүнсний ногооны уураг- махны уурагтай төстэй. Зөвхөн бие нь шаарыг гадагшлуулдаггүй, харин эсрэгээрээ хуучин шаарыг зайлуулдаг. Ашигтай эрдэс бодисууд - кали, магни, кальци, фосфор нь өдөр бүр самар хэрэглэснээр эрүүл дархлааны тогтолцооны үндэс болно. Үүний зэрэгцээ тэд цусны судсыг товруунаас цэвэрлэж, зүрхний өвчнийг эсэргүүцэж, цус харвалт, атеросклерозын эрсдлийг бууруулж, ерөнхийдөө амттай байдаг.

Сүү бүтээгдэхүүн

Дархлаа нэмэгдүүлэхийн тулд исгэсэн шатаасан сүү, kefir эсвэл acidophilus хэрэглэх нь дээр. Тэдний дотор пробиотик байгаа нь хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, биеэс хортой бодисыг зайлуулахад тусалдаг. Орой эсвэл өглөө эрт өлөн элгэн дээрээ сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь дээр.

Жимс: chokeberry, үзэм, усан үзэм

Дотоод шүүрлийн системийн байдлыг сайжруулж, цусны судасны хананы уян хатан чанарыг сайжруулж, холестеролыг бууруулж, бие махбодийг их хэмжээний витамин, ул мөр элементээр баяжуулах нь chokeberry-ийн ач тус юм. Та үүнийг жимс, навч хэлбэрээр, хандмал хэлбэрээр ашиглаж болно.

Үзэм нь ханиалгах, хамар гоожих, бронхит эмчлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хэрэглэхийг зөвлөдөг норм нь өдөрт 200 грамм, хамгийн бага нь 50 грамм байна. Зүрх, уушигны үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд цөөн хэдэн үзэм дэвтээнэ хүйтэн ус, шөнө орхиж, сэрсний дараа шууд ууна.

Усан үзэм нь цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулж, зүрх судасны тогтолцооны сайн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулж, гемоглобины түвшинг нэмэгдүүлж, цусыг цэвэрлэж, элэгний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Дээрх бүгдийг та ямар ч хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авч болох бөгөөд энэ нь урьдчилан сэргийлэх энэ аргыг хямд бөгөөд хурдан болгодог.

Дархлааг ардын эмчилгээ эсвэл бүтээгдэхүүнээр дэмжих боломжгүй тохиолдолд дархлааны тогтолцоог хурдан ажиллуулах шаардлагатай бол тэд фармакологийн тусламжид ханддаг. Дархлаа нэмэгдүүлэхийн тулд ямар эм уух ёстой вэ?

1. Ургамлын гаралтай дусаах- хамгийн түрүүнд анхаарах ёстой зүйл. Тэд Т-лимфоцитуудыг дайчлан, хортой бичил биетнийг хурдан устгахад хувь нэмэр оруулдаг, хямд, хамгийн ойрын эмийн санд байдаг.
2. бактерийн ферментүүд- эдгээр эмийг хэрэглэх нь вакцины үр нөлөөг бий болгодог - T- ба В-лимфоцитууд, IgA иммуноглобулинууд идэвхждэг. Эдгээр эмийг хэрэглэх нь үр нөлөөг нэмэгдүүлж, нарийн төвөгтэй эмчилгээний үргэлжлэх хугацааг багасгаж, антибиотикийн хэрэгцээг бууруулдаг.
3. Дархлааг сайжруулдаг эмүүд.
4. Биостимуляторууд- дархлааны тогтолцооны эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн биологийн гаралтай бүтээгдэхүүн.
5. Гормоны эмүүд.

Дархлааг бэхжүүлэхийн тулд та дараах витаминуудыг авах хэрэгтэй.

1. А аминдэм эсвэл ретинол. Хамгийн чухал витаминуудын нэг нь хараа, цусны эргэлт, зүрх судасны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг. Дархлааны ерөнхий төлөв байдалд сайнаар нөлөөлдөг.
2. Аскорбины хүчил эсвэл витамин С. Хортой бичил биетнийг устгах, бодисын солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг, хортой бодисыг зайлуулдаг.
3. Витамин В. Биохимийн процесст чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, гадны биетийг нэвтрүүлэх эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ бүлгийн витаминыг мэс заслын дараа эсвэл байнгын стресстэй үед уухад тохиромжтой.
4. Витамин Е. Вирусын нэвтрэлтийг эсэргүүцэх тусгай эсрэгбие үйлдвэрлэх ажилд оролцдог.
5. Витамин D. Ясны өсөлт, бат бөх байдлыг хангана. Энэ нь мөн нарны гэрэлд өртөх үед арьснаас үүсдэг. Жилийн нартай өдрүүдийн тоонд азгүй хүмүүс загас, мах, зуслангийн бяслаг, бяслаг, өндөг идэж, энэ витаминыг нөхөж болно.

Бидний олонхын хувьд өвөл бол жилийн онцгой цаг юм. Хөл дороо орж буй цас, халуун дулаан гэр бүлийн цугларалт, шинэ жилийн баяр, тод чимэглэл, бэлэг, мандарин, шоколад, анхилуун халуун дарс... Гэсэн хэдий ч бидний дархлааны хувьд өвөл бол найдвартай байдлын сорилт юм. Эцсийн эцэст, нарны хомсдол, огцом хүйтэн, халсан өрөөн доторх агаар хэт хуурайших нь улирлын чанартай өвчин үүсгэдэг вирус, бактери үржих таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг. Тэд бидний биеийг эцэс төгсгөлгүй "дайрч", дархлааны системийг сулруулдаг. Үүний үр дүнд тэр хэзээ нэгэн цагт түүнийг даван туулж чадахгүй бөгөөд тэр хүн өвддөг. Гэхдээ хоолны дэглэмдээ тусгай хоол нэмснээр үүнээс зайлсхийх боломжтой.

Дархлаа ба хоол тэжээл

Дархлалын тогтолцоонд туслах хамгийн найдвартай арга бол түүний хэвийн үйл ажиллагааг хангах таатай нөхцлийг бүрдүүлэх явдал юм. Гэхдээ энэ нь зөвхөн түүний ажлын зарчмуудыг ойлгох замаар л хийж болно. Үүний тулд дархлааны системийг асар том, сайн тохируулсан найрал хөгжим гэж төсөөлөхөд хангалттай. Тэрээр олон тооны багаж хэрэгслийг эзэмшдэг - лимфоцит, фагоцит, эсрэгбие. Сайн зохицуулалттай, сайн ажил хийснээр тэд цаг тухайд нь "асаж", бие махбодийг янз бүрийн вирус, бактери, хорт бодисоос цаг тухайд нь зохих ёсоор хамгаалдаг.

Судалгааны үр дүнгээс харахад дархлааны хамгаалалтын функцууд нас ахих тусам буурдаг. Гэсэн хэдий ч ийм бууралтын үндэс нь хүний ​​хоол тэжээлийн чанар юм гэж олон эрдэмтэд нотолж байна. Энэ нь нөхцөл байдлыг өөрчлөхөд тусална тэнцвэртэй хоолны дэглэмбиеийг хангах зайлшгүй шаардлагатай витаминуудболон микроэлементүүд.

Дэлхийн хамгийн алдартай хүүхдийн эмч нарын нэг Доктор Уильям Сирс мөн дархлааны талаар сонирхолтой ярьдаг. “Зөв хооллодог хүний ​​дархлааны систем хамгаалалтаа бэхжүүлдэг. Энэ нь нэг төрлийн дархлааны арми болох цусны цагаан эсийн (лейкоцитын) тоо нэмэгдэж, тэднийг сайн тулалдах төдийгүй байлдааны маш сайн "тактик" боловсруулах чадвартай жинхэнэ дайчид болгон хувиргаж байгаагаар илэрхийлэгддэг. урилгагүй зочидтой.

Мөн дархлааг ихээхэн нэмэгдүүлж, өвчин тусах эрсдэлийг бууруулах боломжтой витамин, шим тэжээлийн жагсаалтыг санал болгож байна.

Дархлааг сайжруулах хоол тэжээлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд

• Витамин С. Дархлалын тогтолцоонд үзүүлэх нөлөөг хамгийн их судалсан. Үүний үр дүнд үүнийг агуулсан бүтээгдэхүүн нь бие махбод дахь лейкоцит ба эсрэгбиеийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, улмаар эсийн хамгаалалтын нэг төрөл болох интерфероны түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг туршилтаар нотлох боломжтой болсон.
• Е витамин. Эмгэг төрүүлэгч микроб, бактери, хорт хавдрын эсийг хурдан олж устгах чадвартай эсрэгбиеийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг хамгийн чухал антиоксидантуудын нэг.
• Каротиноидууд. Хөгшрөлтийг удаашруулж, дархлааг сайжруулдаг хүчтэй антиоксидант. Тэдний гол үнэ цэнэ нь хорт хавдрын эсийг устгах чадвар юм. Үүнээс гадна, бие нь А аминдэм үйлдвэрлэхэд ашигладаг.
• Биофлавоноидууд. Тэдний зорилго нь эсийн мембраныг хортой бичил биетний нөлөөнөөс хамгаалах явдал юм. Мөн тэдний гол эх үүсвэр нь жимс, хүнсний ногоо юм.
• Цайр. Энэ эрдэс нь лейкоцит, эсрэгбие үүсэхэд шууд оролцдог бөгөөд энэ нь эргээд хорт хавдар, янз бүрийн вирус, бактерийн халдвараас хамгаалдаг. Намар-өвлийн улиралд хүүхдийн амьсгалын замын цочмог өвчний тоог бууруулж чаддаг цайр гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ чиглэлээр судалгаа хийсээр байна.
• Селен. Энэхүү ашигт малтмал нь хамгаалалтын эсийн тоог нэмэгдүүлж, биеийн дотоод хүчийг дайчлах, ялангуяа хорт хавдрын эсрэг тэмцэх боломжийг олгодог.
• Омега-3 тосны хүчил. Судалгааны үр дүнгээс үзэхэд хоол хүнсэндээ эдгээрийг агуулсан хоол хүнс агуулсан хүмүүс амьсгалын замын цочмог өвчинд нэрвэгдэх магадлал багатай бөгөөд халдвар авсан тохиолдолд амархан тэсвэрлэдэг. Энэ нь эдгээр хүчил нь бактерийг "иддэг" фагоцит эсийн идэвхийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой юм.
• Халуун ногоо(орегано, цагаан гаа, шанцай, розмарин, хар чинжүү, лаврын, шанцай гэх мэт), түүнчлэн сармис. Дархлалын тогтолцоонд үзүүлэх нөлөөг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг тул тэдгээрийг ашигт малтмал, витамины жагсаалтад зориудаар оруулсан болно. Эдгээр нь салст бүрхэвчинд хуримтлагдсан салстыг амжилттай шингэлдэг байгалийн муколитикууд юм. амьсгалын замынболон синусууд, хурдан сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Түүнчлэн сармис нь цусны цагаан эс болон эсрэгбиеийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Энэхүү хоолны дэглэмийг баримтлахаар шийдэхдээ түүний амжилт нь тэнцвэртэй байдгийг санах нь чухал. Тиймээс эдгээрийн аль нэгийг үл тоомсорлож, бусдад анхаарлаа хандуулах нь хүсээгүй, заримдаа аюултай байдаг. Эцсийн эцэст бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой гэж үнэн хэлдэг.

Дархлаа сайжруулах шилдэг 12 хүнс:

. Тэд антиоксидант, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул дархлааны тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

. Энэ нь витамин С, манганы маш сайн эх үүсвэр юм. Сүүлийнх нь лейкоцитын үйл ажиллагааг сайжруулснаар дархлааг дэмждэг.

Брюссель нахиалдаг . Энэ нь витамин С, К, түүнчлэн манган, флавоноид агуулдаг. Тэд антиоксидант, бактерийн эсрэг шинж чанарыг өгдөг.

. Антиоксидант, эрдэс бодис, витамин, эслэгийн байгалийн эх үүсвэр. Энэ нь чөлөөт радикалуудын нөлөөнөөс биеийг төгс хамгаалдаг. Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, хорт хавдрын эсүүдтэй тэмцэх чадвартай гидроксицинамик хүчлийн агууламжаараа өндөр үнэлэгддэг.

Тараг. Хэрэв та хоол хүнсээр орж ирдэг бүх витамин, эрдэс бодисыг бие махбодид сайн шингээж авахыг хүсч байвал үүнийг хоолны дэглэмд оруулахаа мартуузай. Энэ нь гэдэсний эрүүл мэндэд нөлөөлж, дархлааны тогтолцооны найдвартай байдлыг тодорхойлдог ашигтай бактери - пробиотик агуулдаг.

Ногоон цай. Антиоксидант шинж чанартай тул хорт хавдрын эсийн өсөлтийг дарангуйлах чадвартай бөгөөд витамины ачаар халдвартай тэмцдэг.

. Дархлааг сайжруулахад тусалдаг витамин А, бета-каротин маш сайн эх үүсвэр. Та үүнийг лууван эсвэл хурцаар сольж болно.

. Энэ нь антиоксидант шинж чанартай, вирус, бактерийн эсийн эсэргүүцлийг хангаж, дархлаа, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч, таны дуртай бусад жимс шиг.

. Энэ нь биеийг Е витамин, селен, эрүүл өөх тосоор баяжуулдаг.