Дэлхий нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн агаарын хатан хаан, "Время" нэвтрүүлгийн хөтлөгч, үзэсгэлэнт Екатерина Андреева 50 жилийн босго давж, хүмүүс амьдралын сонирхолгүй болж, хөгшин хүмүүс болж хувирах үед түүнийг үргэлж гайхшруулж байсан гэж хэлсэн удаатай. гүн үрчлээтэй бөгтөр. Катя өөрөө 52 настай, гэхдээ тэр дээд тал нь 30 шиг харагдаж байна!
1. Орой 22 цагаас өмнө унтаж, өдөрт 8-аас доошгүй цаг унт
22-24 цаг унтдаг үеийг гоо сайхны мөрөөдөл гэж санамсаргүй хэлдэггүй, учир нь яг энэ үед бие махбодид залуу нас, гоо үзэсгэлэнг хариуцдаг даавар үүсдэг. Бие махбодийг бүрэн сэргээхийн тулд насанд хүрсэн хүн 8 цаг эрүүл унтахад хангалттай. Тусгай ортопед дэр дээр унтах нь зүйтэй.
2. Харанхуй сэрүүн өрөөнд унт
Нойрсох үед бүрэн сэргэхийн тулд бие махбодид мелатонин хэрэгтэй бөгөөд энэ нь зөвхөн үнэмлэхүй харанхуйд л үүсдэг тул шөнийн цагаар индикатор бүхий бүх цахилгаан хэрэгслийг унтрааж, цонхыг сайтар хаа. Эрүүл унтахын тулд сэрүүн цэвэр агаар шаардлагатай тул цонх онгорхой унтах нь дээр. Унтлагын өрөөний температурыг 18-20 хэмд байлгахыг хичээ.
3. Хэд хэдэн үе шаттайгаар орноосоо бос.
Ая нь танд тааламжтай байх сэрүүлэгтэй цаг аваарай. Хонхыг сонсоход ямар ч тохиолдолд орноосоо шууд үсэрч болохгүй - энэ нь маш хортой. Эхлээд сунгаж, толгойгоо бага зэрэг илж, чихээ цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг үрнэ - аль ч чиглэлд 15 удаа хангалттай. Толгойгоо зүүн, баруун тийшээ дор хаяж зуу дахин эргүүл. Ийм байдлаар сэрэхийг хичээгээрэй, тэгвэл та урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй эрчим хүчний өсөлтийг мэдрэх болно!
4. Цэвэр ус их хэмжээгээр уу
Орноосоо босоод өрөөний температурт нэг аяга цэвэр ус ууна. Өдрийн турш хоол идэхээс нэг цагийн өмнө эсвэл нэг цагийн дараа ус ууна. Нийтдээ та өдөрт 1.5 литр ус уух хэрэгтэй. Усыг дэлгүүрийн ус болгон ашиглаж болно (карбонатлаг рашаан биш) эсвэл цэвэршүүлэх шүүлтүүр худалдаж аваад гар хийцийн цэвэршүүлсэн ус ууж болно.
5. Кофены оронд цай уугаарай
Цай нь түүнийг хадгалдаг ашигтай шинж чанаруудцуглуулснаас хойш найман сарын дотор хөргөгчинд хамгийн сайн хадгална. Чанартай, илүү сайн навчийг бүхэлд нь ногооноор сонго. Цайны уут уухаас зайлсхийхийг хичээ.
6. Хамгийн сайн өглөөний цай бол будаа юм
Сагаган будаа, хар будаа, үр тариагаар хийсэн бүх үр тариаг усанд буцалгана, тэнд самар эсвэл хатаасан жимс нэмэх нь ашигтай байдаг.
7. Эрүүл хооллолт
Цэсээс өөх тос, цардуул ихтэй, чихэрлэг, давслаг, түүнчлэн лаазалсан хоолыг хас. Махыг загасаар сольж, хүнсний ногоо, үр тариа, жимс жимсгэнэ зэргийг дунд зэрэг идээрэй. Сүү, сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүнийг байнга хэрэглэж болохгүй, учир нь тэдгээр нь бие махбод дахь янз бүрийн бактери, мөөгөнцөрийг үржүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Орой 19 цагаас хойш хоол идэхгүй байх зуршилтай болоорой.
8. Илүү түүхий хоол идээрэй
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, ургамал - эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь ямар ч химийн нэмэлтгүйгээр байгаль орчинд ээлтэй байх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд тэдгээрийг түүхийгээр нь идэж болно, зөвхөн энэ тохиолдолд тэд үнэхээр биед маш их ашиг тусаа өгөх болно.
9. Хамгийн бага давс, элсэн чихэр хэрэглэхийг хориглоно
Цэвэр хэлбэрээр элсэн чихэр нь биед огт хэрэггүй тул зөгийн бал, фруктоз эсвэл хатаасан жимсээр аюулгүйгээр сольж болно. Гэхдээ та давс хэрэглэх хэрэгтэй, гэхдээ бага зэрэг, энгийн далайн давсыг солихыг зөвлөж байна.
10. Хоолоо зөв бэлтгэх
Бага дулаанаар хоол хийхийг хичээгээрэй, эсвэл зууханд ямар нэгэн зүйл жигнэх юм бол 120 градусын температурт байлгаарай. Өндөр температурт эсвэл өндөр халуунд чанаж болгосон хоол хүнс нь бүх ашигтай шинж чанараа алдаж, халуун тос нь хортой бодисыг ялгаруулдаг.
11. Жингээ хянаж, мацаг бариарай
Жингээ тогтмол хянахын тулд угаалгын өрөөний жинг худалдаж аваарай, тэд таныг тайвшруулахгүй. Гэсэн хэдий ч та хэд хэдэн бичсэн бол нэмэлт фунт, та давс, ногоон цайгүйгээр зөвхөн будаа идэх боломжийг олгодог хоолны дэглэмд хэд хоногийн турш явж болно. Лхагва, баасан гаригт "хүнд" хоолыг хязгаарлахыг заасан бүх Христэд итгэгчдийн мацаг барих нь бас ашигтай байдаг.
12. Илүү олон удаа алх
Цахилгаан шат, тээвэрлэлтийг аль болох бага ашигла. Эрт гарч алхаж явах нь хамаагүй ашигтай. Алхаж, хурдтай алхсаны 30 дахь минутаас л өөх тос шатаж эхэлдэг гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй.
13. Спортод дуртай
Нас ахих тусам арьс унжрахгүй, гоолиг сайхан биетэй болохын тулд спортоор хичээллээрэй. Төгс үр дүнг йог, фитнесс, усан санд сэлэх зэргээр өгдөг. Мөн Пилатест хийж үзээрэй. Хэрэв та өглөө, оройд дасгал хийх бол хамгийн тохиромжтой.
14. Арьсаа сайн арчлаарай
Долоо хоногт ядаж нэг удаа гоо сайхны салон дээр очиж, мөнгөлөг элеронуудаар нүүрний массаж хий - энэ нь залуужуулах гайхалтай үр дүнг өгдөг. Хүчилтөрөгчийн эмчилгээг бас үзээрэй. Долоо хоногт хоёр удаа саунд орохыг хичээ.
15. Хэт ягаан туяанаас зайлсхий
Solarium-д очиж, наранд биеэ шарах ёсгүй - хэт ягаан туяа нь арьсны эрт хөгшрөлт, үрчлээсийг өдөөдөг. Зуны улиралд өндөр хамгаалалттай нарнаас хамгаалах тосыг үргэлж хэрэглээрэй.
16. Тамхи татахаа боль
Энэ муу зуршлаасаа аль болох хурдан сал! Никотин нь арьсны өнгө, бүхэл бүтэн биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг төдийгүй үнэрлэх мэдрэмжийг бууруулж, янз бүрийн үнэрийг бүрэн мэдрэх боломжгүй юм. Согтууруулах ундааны хувьд ... нэг аяга хуурай дарс таны эрүүл мэндэд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй, харин ч сайн нөлөө үзүүлэх болно.
17. Нүүр будалтыг бага хэрэглээрэй
Хурц будалт эмэгтэй хүнийг хөгшин харагдуулдаг нь нууц биш. Тиймээс, гоо сайхны бүтээгдэхүүнээ аль болох бага хэрэглэхийг хичээгээрэй, ялангуяа арьс арчилгаа сайтай бол будалт нь огт ашиггүй байж магадгүй юм. Хэрэв та хамгийн сайхан харагдах шаардлагатай хэвээр байгаа бол сормуусандаа бага зэрэг сормуусны будаг түрхэж, уруулаа гялалзуулж, нунтаг болгон дүрсэн хийсвэрийг нүүрэндээ арчаарай.
18. Тэтгэвэрт гарах тухай бүү бод, аль болох удаан ажилла
Хэрэв та хөдөлмөрлөж, дуртай зүйлээ хийж, нийгэмд хэрэгтэй гэж үзвэл ойртож буй хөгшрөлтийн талаар бодох цаг зав гарахгүй.
19. Атаа жөтөө, уур хилэнгээс ангижир
Уур уцаар, атаархал гэх мэт мэдрэмжийг арилгах нь маш чухал юм. Эдгээр нь таны сэтгэлийн байдалд маш их сөрөг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь бүхэлдээ организмын эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Сэтгэл санаа тань амарч ирмэгц нүүрэн дээрх үрчлээсүүд аяндаа арилж, биеийн галбир сайжрахыг та харах болно.
20. Гэр бүлийн гишүүдийг эрүүл амьдралын хэв маягтай танилцуулах.
Ижил бодолтой хүмүүсээр хүрээлэгдсэн эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдах нь илүү хялбар байдаг. Тиймээс хайртай хүмүүстээ ашиг тусыг нь итгүүлэхийг хичээгээрэй. зөв хооллолтмөн эрүүл амьдралын хэв маяг.
Өнөөдөр телевизийн хөтлөгч 57 нас хүрч байна! Хэрэв та үүнийг үнэн гэдэгт итгэхгүй байгаа бөгөөд од хэрхэн 20 насаар залуу харагдахыг мэдэхийг хүсвэл манай дэлгэрэнгүй зааврыг уншина уу!
11-р сарын 27-нд Екатерина Андреева төрсөн өдрөө тэмдэглэж байна. Бид телевизийн хөтлөгчдөө баяр хүргэж, түүнийг үзэсгэлэнтэй хэвээр үлдээхийг хүсч, түүнийг хэрхэн яаж хийхийг үнэхээр хүсч байна! Кэтриний амьдралд хэд хэдэн хатуу дүрмүүд байдаг бөгөөд түүнийг дагаж мөрдөх нь амьдралыг эмх цэгцтэй болгож, залуу насыг авч хаядаг зүйлсээс ангижрахад тусалдаг.
Нууц №1. Сэрүүн унтах
Эрүүл унтах нь залуужих хамгийн чухал хүчин зүйл гэж Кэтрин үздэг. Гоо сайхныг хадгалахын тулд яаж унтах хэрэгтэй вэ? Хамгийн гол нь өрөөнд байгаа агаар сэрүүн, цэвэр байх ёстой. Андреева өвлийн улиралд ч цонх онгорхой унтдаг гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн. Мөн ортопед байх ёстой ор дэрний цагаан хэрэглэл, дэрийг зөв сонгох нь чухал: дараа нь унтах үед цус зөв эргэлддэг.
Нууц № 2. Спорт бол өдөр тутмын ажил
Телевизийн хөтлөгч өглөөг аяга ус ууж, спортын арга хэмжээнүүдээр эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Андреева ихэвчлэн дасгал хийснийхээ дараа өглөөний цайгаа ууж эхэлдэг. Түүгээр ч барахгүй тэрээр өглөө нь спортын клубт зочлохоор хязгаарлагдахгүй бөгөөд ажлын өдрийн дараа спортод цаг заваа зориулахыг хичээдэг. Катягийн хуваарь маш олон янз байдаг: Taijiquan, йог, Пилатес, фитнесс, функциональ сургалт. Шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь Андреевагийн нууцуудын нэг юм!
Нууц дугаар 3. Өглөөний цайны будаа
Хэрэв таны өглөөний цай сэндвич бол энэ дасгалыг яаралтай өөрчлөх хэрэгтэй! Олон жилийн турш өглөөний цайгаа зөвхөн усан дээр будаатай ууж байсан Екатерина ингэж хэлэв. Заримдаа тэр энэ хоолонд самар эсвэл зөгийн бал нэмдэг. Дашрамд хэлэхэд Андреева зөгийн бал цайнд нэмэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь бүх ашигтай шинж чанараа алддаг. Өглөөний цайнд зориулсан жимсийг мөн цэснээс хасдаг. Тэдний од нь ерөнхийдөө ховор идэж, тусгай зарчмын дагуу сонгодог - зөвхөн орон нутгийн болон улирлын чанартай. Москвад байхдаа Катя хэзээ ч манго, киви идэхгүй, харин алимыг илүүд үздэг.
Нууц дугаар 4. Махны оронд - загас
Андреева цагаан хоолтон биш ч 15 гаруй жил мах идээгүй. Түүнчлэн үнээний сүүг хоолны дэглэмээс хасдаг бөгөөд энэ нь түүний бодлоор муу шингэдэг. Кэтриний цэсэнд загас, өндөг, зуслангийн бяслаг орно. Илтгэгч нь хоол хийх талаар зөвлөмж өгдөг: тэр хэзээ ч халуун тосонд юу ч хуурч болохгүй гэж зөвлөдөг, учир нь энэ мөчид бүх хорт бодис ялгардаг. Хүнсний дулааны боловсруулалтанд давуу эрх олгох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь өөх тос хэрэглэхийг хориглодог: жигнэх, шарах гэх мэт.
Нууц дугаар 5. Зөвхөн ашигтай энерги
Екатерина тамхи татдаггүй, кофе уудаггүй. Гэсэн хэдий ч тэрээр эрчим хүчний инженерээс өөрийгөө бүрэн үгүйсгэх ёсгүй гэдэгт тэр итгэдэггүй. Андреевагийн хүсэл бол цай юм. Тэр үүнийг сайн мэддэг бөгөөд хятад цайны ёслолын нарийн ширийнийг хүртэл мэддэг. Гэсэн хэдий ч дүрэм журмыг дагаж мөрдөхгүй бол энэ зан үйл нь тус болохгүй, харин эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүйг од эрхэс анхааруулж байна. Хамгийн чухал дүрэм: та хуучин цайны навчийг хэзээ ч хэрэглэж болохгүй (заримдаа зөвлөдөг шиг), учир нь энэ нь хорт бодисын цуглуулга болдог!
Нууц дугаар 6. Байгалийн арчилгаа
Телевизийн хөтлөгч түүний хуваарьт гоо сайхны зан үйл хийх цаг үргэлж байдаг гэдгийг нуудаггүй. Андреева мөн тэдгээрийг тусгай зарчмын дагуу сонгодог. Тэрээр процедур нь түрэмгий байж болохгүй, байгалийн гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг илүүд үзэх ёстой гэж тэр үзэж байна. Екатерина саунд зочилж, нүүрэндээ массаж хийж, хүчилтөрөгчийн эмчилгээ хийдэг. Гэхдээ тэр химийн хальс болон бусад гэмтлийн заль мэхийг цээрлэдэг.
Нууц # 7. Сэтгэгдэлтэй байх чадвар
Екатерина Андреева: "Би сэтгэгдэл төрүүлэх дуртай. Би үргэлж дээд талыг нь хамрахыг хичээдэг. Энэ бол таны залуу насыг баталгаажуулдаг амьдралын хайр юм." Хөтлөгч нь өргөн хүрээний сонирхолтой байдаг - тэр маш их аялдаг, идэвхтэй спортоор хичээллэдэг, уншдаг, дуурь үздэг. Энэ жагсаалтыг маш удаан үргэлжлүүлж болох ч гол зүйл бол санаагаа ойлгох явдал юм. Хүнд сэтгэгдэл төрүүлэх чадвар нь залуу насны өмч бөгөөд түүнийг алдахаас л хамгийн их айх ёстой.
Магадгүй ганц ч телевизийн хөтлөгч Екатерина Андреева шиг үзэгчдийн хайрыг хүлээгээгүй байх. Илэрхий харагдах байдал, аятайхан хоолой, тод царай - энэ нь 10 гаруй жилийн турш дэлгэцэн дээр гарч ирсэн. Гэхдээ үзэгч бүр хөтлөгч хэдэн настай вэ гэж боддоггүй. Бид түүнд маш их дассан тул хайртай телевизийн хөтлөгч маань хэрхэн 56 нас хүрснийг анзаарсангүй. Екатерина Андреевагийн залуу нас, гоо үзэсгэлэнгийн нууцын талаар төдийгүй цааш уншаарай!
Екатерина Андреевагийн үзэгдэл
Телевизийн хөтлөгч 56 настайдаа залуучуудад саад учруулах болно. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн тохиромжтой дүр төрх бол гайхамшиг биш, харин өдөр бүр маш их хичээл зүтгэл шаарддаг шаргуу хөдөлмөр юм. Хэрэв та 56 настайдаа түүн шиг гайхалтай харагдахыг хүсч байвал Екатерина Андреевагийн залуу насны нууц юу болохыг танд хэлэх болно.
Екатерина бид бүгдийн нэгэн адил зогсолтгүй горимд амьдардаг ч түүнд үргэлж сайхан харагдах боломжийг олгодог энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхөө мартдаггүй.
Цуу яриа гарсан ч Екатерина Андреева нүүр, хүзүүгээ өргөх гэж юу болохыг огт мэддэггүй. Телевизийн хөтлөгч өдөр бүр гимнастикийн тусгай дасгал хийдэг тул хүзүүний арьс маш сайхан харагддаг.
Залуучуудын дүрэм Екатерина Андреева
Алдарт телевизийн хөтлөгчийн хэлснээр эдгээр нь дүрэм биш, харин амьдралын хэв маяг юм.
Зөв унтах
Найман цагийн эрүүл унтах нь арьсанд зайлшгүй шаардлагатай эм юм. Найман цаг унтсаны дараа нүүрний арьс илүү шинэлэг харагддаг нь гайхмаар зүйл биш юм. Гэхдээ Кэтриний хэлснээр түүний нууц нь зөвхөн удаан унтахад л оршдоггүй. Хөтлөгч унтлагын өрөөндөө сайн амрахад шаардлагатай нөхцлийг бүрдүүлдэг.
Өглөө нь сайхан сэтгэлээр эхлэх ёстой. Тиймээс Екатерина Андреевагийн хувьд та өглөөний 8 цагаас илүүгүй босох хэрэгтэй. Тэгээд тэр даруй угаалгын өрөө рүү гүйж болохгүй. Сэрүүлгийн ая удаан, тааламжтай байх ёстой. Сэрсэнийхээ дараа 5-8 минутын турш орондоо нэвт норгохыг зөвшөөр. Гэхдээ энэ 5 минутыг дэмий үрэх хэрэггүй! Өөртөө инээмсэглээрэй, "Энэ бол миний хамгийн аз жаргалтай өдөр" гэж хэлээрэй, орондоо тэнийж, бүх дэлхий таны гарт байна!
Хувийн ариун цэврийн
Екатерина саун, гоо сайхны салонд байнга зочилдог. Тэрээр өдөр бүр хүчилтөрөгчийн эмчилгээ хийлгэж, мөнгөн эмеронуудаар массаж хийдэг. Нэмж дурдахад тэр өөрөө гэртээ хийдэг байгалийн маскгүзээлзгэнэ, зөгийн бал, мэргэнтэй нүүрний хувьд.
Ус бол гоо үзэсгэлэнгийн бурханлаг эх сурвалж юм!
Бид бараг 95% ус юм. Тиймээс бидний хувьд цэвэр ус зайлшгүй шаардлагатай. Телевизийн хөтлөгчийн хатуу дүрмийн нэг бол өдрийн турш уух зөв дэглэмийг дагаж мөрдөх явдал юм. Цай, кофе уух нь биеийн шингэний хэрэгцээг нөхдөггүй гэж тэр хэлэв. Тийм ч учраас алдартнууд өдрийн турш дор хаяж 2 литр шүүсэн эсвэл савласан ус уухыг зөвлөж байна. Өглөөний цайны өмнө ходоодоо сэрээхийн тулд нэг аяга бүлээн ус уухаа мартуузай. Андреева цаг тутамд ус уухыг зөвлөж байна.
Цай
Дараагийн зөвлөгөө бол - сайхан цай... Үүнд хачирхалтай зүйл байхгүй, хятадууд эрт дээр үеэс энэ ундааг эдгээх эх сурвалж гэж үздэг. Андреева хэзээ ч кофе, цай уудаггүй. Тэрээр том навчтай ногоон цайнд дуртай бөгөөд цайны навчийг хөргөгчинд хадгалдаг. Түүнчлэн угсарсны дараа 8 сараас дээш хугацаагаар хадгалсан цай уухгүй байхыг од эрхэс зөвлөж байна.
Зөв цэс
Екатерина Андреевагийн өөр нэг зүйл бол зөв юм тэнцвэртэй хоолны дэглэм... Өглөөний цай хөнгөн боловч тэжээллэг байх ёстой. Эхний хоол идсэний дараа ходоодонд өлсөх, хүндрэх мэдрэмж байх ёсгүй. Одод өглөөний цайнд ихэвчлэн oatmeal эсвэл сагаган будаа, заримдаа хар будаа. Тэрээр шинэ эсвэл хатаасан жимс, жимсгэнэ, самар зэргийг үр тарианд нэмдэг. Ийм эрүүл өглөөний цай нь өдрийн турш эрч хүчийг өгч, жингээ хасахад тусалдаг.
Үргэлж залуу, үзэсгэлэнтэй харагдахын тулд Екатерина Андреева лаазалсан, тамхи татдаг, шарсан, өөх тос, амттангаас татгалзахыг зөвлөж байна. Нэлээдгүй хугацаанд тэрээр цагаан хоолтон болжээ. Оддын цэсэнд үр тариа, голын загас, элсэн чихэргүй жимс, шинэ ногоо зэрэг бүтээгдэхүүнүүд багтсан болно. Тэрээр дулааны боловсруулалтгүй байгаль орчинд ээлтэй бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг.
Хоолны зөв бэлтгэл
Хөтлөгч хэзээ ч хоол хийхдээ ургамлын болон амьтны тос хэрэглэдэггүй. Мөн дэмий хоосон биш, учир нь өндөр температурт тэд хортой бодис үүсэх замаар задардаг. Андреева бага температурт хоол хийх зориулалттай тусгай саванд хоол бэлддэг. Хүнсний ногоо нь 120˚С-ээс ихгүй температурт зууханд шатаасан байна.
"Цагаан үхэл"-ийг өөд нь тат!
Екатерина Андреева чихэрлэг, гурилан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хассан. Тэр элсэн чихэр гэдэгт итгэдэг хортой бүтээгдэхүүнбие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг удаашруулдаг хоол тэжээл. Хэрэв та амттанаас бүрэн татгалзаж чадахгүй бол элсэн чихэрийг зөгийн бал, эмийн сахароз эсвэл одоо моод болсон стевиагаар солих хэрэгтэй.
Мөн хоолны дэглэмдээ телевизийн хөтлөгч давсны хэрэглээгээ багасгасан. Тэр зөвхөн далайн давсыг хоолонд хамгийн бага хэмжээгээр нэмдэг.
Тогтвортой жин
Жингийн асуудалгүй байх нь эмэгтэй хүнийг үргэлж үзэсгэлэнтэй байлгах боломжийг олгодог! Эмэгтэй хүн ихэвчлэн их хэмжээний илүүдэл жин хасдаг тул олон жилийн туршид хүзүү, нүүрний арьс суларч эхэлдэг. Тиймээс ирээдүйд ийм бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд Екатерина Андреева биеийн жинг хатуу хянахыг зөвлөж байна. Хэрэв та сайжирч байгааг анзаарсан бол тэр даруй хатуу хоолны дэглэм барьж, илүү их дасгал хий. Кэтрин амьдралдаа 2-3 кг-аас илүү жин нэмэхийг хэзээ ч зөвшөөрөөгүй. Нэгдүгээрт, 2-3 кг жин хасах нь илүү хялбар байдаг. Хоёрдугаарт, нүүр, биеийн арьс сунадаггүй.
Телевизийн хөтлөгчийн хэлснээр гайхалтай бичлэг нь үргэлж формтой байхад төгс тусалдаг. Үүнээс гадна тэрээр Лхагва, Баасан гараг бүр мацаг барьдаг.
Спорт
Екатерина Андреева биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр нэг ч өдөр амьдардаггүй. Фитнесс, питал, усанд сэлэх нь түүний өдөр тутмын салшгүй хэсэг юм. Телевизийн хөтлөгчийн хэлснээр нас ахих тусам тэрээр илүү их спортоор хичээллэж эхэлсэн. Тэр чөлөөт минут бүрийг хөдөлгөөнд зарцуулдаг.
Өдөр бүр алхах нь хуримтлагдсан өөх тостой тэмцэхэд тусална. Телевизийн хөтлөгчийн хэлснээр, өдөр бүр хагас цаг алхах нь биеийг сайжруулах боломжийг олгодоггүй. Тэр ажилдаа байнга алхаж, ирдэг. Андреева мөн өдрийн хоолны завсарлагааны үеэр цэцэрлэгт хүрээлэнд алхахыг хичээдэг.
Бүтэн шарлаа!
Тэр арьсаа бүрэн орхисон. Үзэсгэлэнтэй, сайхан биетэй ч Кэтрин хаалттай усны хувцасыг илүүд үздэг. Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм. Од үргэлж өргөн хүрээтэй малгай худалдан авч, нарнаас хамгаалах тос хэрэглэдэг. Андреевагийн хэлснээр та сүүдэрт наранд шарах боломжтой бөгөөд гол зүйл бол хэт ягаан туяа нь арьсыг хэт их шатаахгүй байх явдал юм. Хүрэл бор туяанаас арьс илүү хурдан хөгширдөг гэж тэр үзэж байна.
Зөв сонгосон гоо сайхны бүтээгдэхүүн
Гоо сайхны бүтээгдэхүүн нь бас химийн шинж чанартай байдаг. Тиймээс Кэтрин үүнийг хамгийн бага хэмжээнд ашигладаг. Телевизийн хөтлөгч суурь, ичих, тенийг бүрмөсөн орхисон. Од нь зөвхөн сормуусны будаг, уруул өнгөлөгч, маш бага нунтаг хэрэглэдэг. Түүний хэлснээр, хамгийн үнэтэй гоо сайхны бүтээгдэхүүн хүртэл арьсанд сөргөөр нөлөөлдөг хортой бодис агуулдаг.
Амьдралын талаархи зөв ойлголт, муу зуршлаас татгалзах
Телевизийн хөтлөгч тамхи татахыг ҮГҮЙ гэж хэлсэн! Тамхинаас гарсны дараа арьс, өнгө нь мэдэгдэхүйц сайжирсныг тэр анзаарчээ. Гэхдээ тэр архинд тийм ч сөрөг ханддаггүй. Өдөрт нэг аяга сайн хуурай улаан дарс уух нь биед маш сайн нөлөө үзүүлдэг гэж алдартан үздэг.
Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс арьсан дээр жижиг үрчлээсүүд гарч, илүү хурдан хөгширдөг. Түүгээр ч барахгүй Андреева төдийгүй Америкийн алдарт сэтгэл судлаач Луиза Хэй ч үүнтэй санал нэг байна! Тиймээс, хэзээ ч хэнд ч бүү атаарх, бүү уурла, ерөнхийдөө амьдралдаа тайван ханд. Санаж байгаарай: нөхцөл байдал таны амьдралыг тодорхойлдог зүйл биш, харин тэдний талаарх таны ойлголт юм.
Нүүр, хүзүүгээ доош өргөх нь гоо үзэсгэлэнтэй, залуу хэвээр үлдэх сайн арга юм. Гэхдээ яагаад мөнгөө үрдэг вэ? Энгийн дүрмийг ашигла эрүүл амьдралЕкатерина Андреевагаас! Богино хугацаанд та эдгээр дүрмүүд танд маш сайн ажилладаг гэдэгт итгэлтэй байх болно. Тиймээс залуу насны Екатерина Андреевагийн дүрмийг дагаж, үүрд залуу, үзэсгэлэнтэй хэвээр байгаарай! Залуу нас чинь таны гарт байхад яагаад үнэтэй гоо сайхны мэс засалд мөнгө зарцуулдаг вэ!
Екатерина Андреевагийн гоо үзэсгэлэн нь олон эмэгтэйчүүдийн гайхшралыг төрүүлдэг. Андреева хөгшрөөгүй юм шиг санагдаж байна: арьс нь гэрэлтэж, нүд нь гэрэлтэж, хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байдаг.
Олон жилийн туршлагатай телевизийн хөтлөгч бусад хамт олонтойгоо адил ажлынх нь галзуу хэмнэлд тийм ч их нөлөөлдөггүй. Учир нь Екатерина Андреева гоо үзэсгэлэнгээ хадгалах боломжийг олгодог амьдралын тодорхой дүрмийг баримталдаг.
Харанхуй, хүйтэн өрөөнд унтах шаардлагатай.
Харанхуйд бие махбодийг бүрэн сэргээхэд шаардлагатай мелатонин ялгардаг. Андреева цонхоо үргэлж харанхуй хөшигөөр хааж, цонхоо нээдэг - жилийн аль ч үед. Орой 22 цагаас шөнө дунд хүртэл унтах нь хамгийн ашигтай байдаг.
Тийм учраас эрт унтах нь дээр. Түүнээс гадна Екатерина Андреева зүүдэндээ дор хаяж 8 цагийг өнгөрөөхийг хичээдэг. Тэр толгойнхоо доор ортопедийн дэр тавьдаг. Өглөө эрт босох нь оройтож босохоос илүү ашигтай байдаг. Тиймээс телевизийн хөтлөгч өглөө найман цагаас илүүгүй босохыг хичээдэг.
Екатерина Андреева босохоосоо өмнө нүүр, хүзүүнд зориулсан тусгай дасгал хийдэг. Орноосоо үсрэх шаардлагагүй. Нэг байрлалаас нөгөө байрлал руу огцом шилжихэд өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд аажмаар дээшлэх нь дээр. Өглөө сандарч эхлэхгүйн тулд аятайхан аялгуутай сэрүүлэг сонгоорой.
Өглөөний цайнаас нэг цагийн өмнө нэг аяга ус ууна. Хамгийн сайн сонголт бол цэвэршүүлсэн ус, урьдчилан шүүсэн эсвэл дэлгүүрээс худалдаж авсан ус юм.
Телевизийн хөтлөгч өдөрт хоолны өмнө эсвэл дараа нь 1.5 литр ус уудаг.
Нэг аяга ус уусны дараа Екатерина Андреева гимнастик хийж эхэлдэг.
Тэгвэл өглөөний цайны цаг боллоо. Өглөө нь телевизийн хөтлөгч усан дотор бүхэл үр тариа бэлтгэж, хэрэв хүсвэл үр тарианд самар эсвэл хатаасан жимс нэмнэ. Дуртай үр тариа бол хар будаа, Сагаган юм.
Екатерина Андреева ногоон цай уухыг илүүд үздэг.
Тэрээр кофег хортой гэж үздэг. Гэхдээ тэр цайнд бас онцгой шаардлага тавьдаг. Тэрээр ууттай цайг таньдаггүй бөгөөд зөвхөн найман сарын өмнө хурааж авсан хятад цайг л чанаж өгдөг. Цайг цуглуулсны дараа хөргөгчинд хадгална.
19 цагаас хойш хоол идэхийг хатуу хориглоно. Мөн телевизийн хөтлөгчийн хоолны дэглэмд мах, өөх тос, чихэрлэг, гурил, давслаг хоол байдаггүй. Тэр ямар ч лаазалсан хүнсний эсрэг байдаг.
Түүний цэс нь загас, үр тариа, хүнсний ногоо, зарим жимс юм. Андреева сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа иддэг.
Хоолны хамгийн сайн сонголт бол органик бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь ямар ч хими, бүх зүйл байгалийн, түүхий, цэвэр юм. Телевизийн хөтлөгч эрүүл мэндээ хянаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд экологийн хангамжийн тусгай цэгүүдээс хоол хүнс худалдаж авдаг: жимс, ургамал, самар, жимс, үр тариа, хүнсний ногоо.
Андреева бол хоол хийхдээ бага температурт дуртай. Тэр өндөр дулаанаар хоол хийдэггүй, зууханд 120 хэмээс илүү халуун горимыг хэзээ ч асаадаггүй.
Түүнд бага температурт хоол хийх зориулалттай тусгай сав тусалдаг. Үүнээс гадна, тосыг халааж болохгүй, учир нь энэ нь хортой болдог.
Телевизийн хөтлөгч зөгийн бал, фруктоз, хатаасан жимс гэх мэт элсэн чихэрээс татгалзжээ. Давсыг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэдэг бөгөөд голчлон далайн давс хэрэглэдэг.
Кэтрин жингээ байнга хянахын тулд гэртээ жинлүүр барьдаг.
Тэгээд өчүүхэн төдий өөрчлөлт гарвал тэр даруй арга хэмжээ авдаг. Жишээлбэл, зөвхөн цай, будаа идэж, хэсэг хугацаанд өлсөж болно. Эсвэл бүр арав хоног ус л уудаг. Уламжлалт мацаг барьснаар лхагва, баасан гараг бүр хоолны дэглэм барихаас гадна биеийн галбираа хадгалахад тусалдаг.
Телевизийн хөтлөгч заавал спортоор хичээллэдэг бөгөөд үнэт чулуунд дуртай байдаг.
Түүний тогтмол дасгалууд: фитнесс (долоо хоногт 3 удаа), йог (долоо хоногт гурван удаа), Хятад улсын тай чи (долоо хоногт 2 удаа), Пилатес (долоо хоногт 2 удаа). Тэр бас усан сан руу явдаг. Сургалтын цагийг өдөр бүр өглөө, оройд жигд хуваарилдаг.
Хурдан алхах нь илүүдэл жинтэй тэмцэх өөр нэг туслагч юм. Хамгийн багадаа 30 минут, боломж болгондоо алхах шаардлагатай. Алхах нь гүйлтээс хамаагүй эрүүл бөгөөд тархи, үе мөчний бага зэргийн доргилт үүсгэдэг.
Андреева долоо хоногт хэд хэдэн удаа саунд очдог.
Тэрээр хальслахын оронд Францын гоо сайхны шугамын экологийн ургамлын хандаар хийсэн маскыг нүүрэндээ түрхдэг. Телевизийн хөтлөгч долоо хоногт нэг удаа салон дээр хүчилтөрөгчийн эмчилгээ, мөнгөн елерон ашиглан нүүрний энергийн массажаар залууждаг.
Арьс ширлэх, идээлэх ор нь арьсны эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг гэж Андреева итгэлтэй байна. Тиймээс далайн эрэг дээр амрах нь түүний хувьд шүхэр дор, битүү усны хувцас өмсөж, нүүр, биеийг нь өндөр түвшний нарнаас хамгаалах тосоор тослох нь гарцаагүй.
Тамхинаас гарсны дараа телевизийн хөтлөгч түүний үнэрлэх мэдрэмж, сайн сайхан байдал, царай зүс хэр зэрэг сайжирч байгааг олж мэдэв. Үүний зэрэгцээ тэрээр бага зэрэг дарс уухыг зөвшөөрдөг. Түүний дуртай дарсыг Гүрж, Португал, Испанид үйлдвэрлэдэг.
Ялангуяа өдөр тутмын амьдралдаа будалт бага хэрэглэх нь дээр. Хэрэв арьс эрүүл бол бага хэмжээний гоо сайхны бүтээгдэхүүн: бага зэрэг нунтаг, сормуусны будаг, уруул өнгөлөгч зэргийг хэрэглэж болно. Хурц будалт нь нас нэмдэг тул тааламжгүй байдаг.
Эрүүл амьдралын хэв маягт хүрэх замд таныг олон саад бэрхшээл хүлээж байна гэж телевизийн хөтлөгч анхааруулав. Тэдний эхнийх нь хайртай хүмүүсийн хувьд саад бэрхшээл юм.
Өөрийнхөө гэр бүлд гадуурхагдсан хүн шиг санагдахаас зайлсхийхийн тулд хайртай хүмүүсээ өөртөө татах арга замыг эрэлхийлж, тэр ч байтугай тэднийг таны үлгэр жишээг дагахад урамшуулан дэмж.
Ажил бол залуучуудын чухал эх үүсвэр юм. Тэтгэвэрт гарах гэж яарах шаардлагагүй, учир нь таны дуртай үйл ажиллагаа нь таны амтыг насан туршдаа хадгалах боломжийг олгодог бөгөөд тэр ч байтугай амьдралаа уртасгах боломжийг олгодог.
Таны сэтгэл санааны байдлаас зөвхөн сэтгэлийн байдал төдийгүй эрүүл мэнд ч бас хамаарна гэдгийг үргэлж санаарай. Тиймээс нүдээ гялалзуулахыг хичээгээрэй, цочромтгой, атаархах хэрэггүй. Эцсийн эцэст, дотоод эв нэгдэл нь гадаад сэтгэл татам байдлын түлхүүр юм.
Үзэсгэлэнт телевизийн хөтлөгч Екатерина Андреева хорин жил зурагтаар ажиллаж байгаа бөгөөд өнгөрсөн жил 50 насныхаа ойг тэмдэглэв! Нэгдүгээр сувгийн нүүр царай болсон дур булаам эмэгтэй насаа ч, залуу насаа хэрхэн хадгалж байгаа нууцаа ч нуудаггүй.
Екатерина Андреева үргэлж онгорхой цонхтой унтдаг бөгөөд орноосоо босоод тэр даруй хөлдөөсөн цайгаар нүүрээ арчиж, дараа нь тодосгогч шүршүүрт орж, өлөн элгэн дээрээ нэг аяга хүйтэн ус уудаг. Долоо хоног бүр - усан сан эсвэл саунд заавал зочлох.
Андреевагийн өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолонд хамгийн энгийн бүтээгдэхүүн (заавал жимс, байгалийн махны хэсэг) багтдаг боловч амьтны гаралтай өөх тос, амттангүй байдаг. Мэдээжийн хэрэг - ногоон цай.
Эмэгтэй хүний гоо үзэсгэлэнг хадгалах хамгийн сайн арга бол хайр юм. Екатерина Андреева олон жилийн турш аз жаргалтай гэрлэсэн бөгөөд бүгдэд нь ижил зүйлийг хүсч байна.
ЭКАТЕРИНА АНДРЕЕВА МӨНХ ЗАЛУУНЫ 20 НУУЦ
"Залуу байх нь тийм ч хэцүү биш" гэж Екатерина хэлэв. - Би бүх нууцаа баяртайгаар илчлэх болно!
Харанхуй, хүйтэнд унт
- Унтлагын өрөө 18-20 хэмээс хэтрэхгүй байх ёстой. Эрүүл мэнд, тиймээс гоо сайхны хувьд сэрүүн байх хэрэгтэй. Өвөл ч гэсэн шөнө цонхоо онгойлгоно. Цонхнууд дээр харанхуй хөшиг өлгө. Үнэхээр харанхуйд мелатонин ялгардаг бөгөөд энэ нь биеийг сэргээхэд тусалдаг. Эрт унтаж, найман цаг унт.
Орой 10 цагт унтахыг хичээдэг, учир нь 22-24 цагийн хооронд миний нойронд залуу нас, гоо үзэсгэлэнг хариуцдаг гормон үүсдэг! Британичууд энэ хоёр цагийг "гоо сайхны хальтиргаа" буюу гоо сайхны мөрөөдөл гэж нэрлэсэн нь дэмий хоосон биш юм. Өдөрт дор хаяж найман цаг, ортопедийн дэрэн дээр унтах нь дээр!
Үе шаттайгаар бос
- Өглөө 8 цагаас илүүгүй бос. Заримдаа би зургаан цагт босдог! Орноосоо шууд үсэрч болохгүй. Эхлээд сунгаж, дараа нь толгойгоо 10 удаа алгадана. Дараа нь чихээ үрнэ - цагийн зүүний дагуу 15 удаа, ижил хэмжээгээр - цагийн зүүний эсрэг. Дараа нь аажмаар толгойгоо зүүн, баруун тийш эргүүлж эхэл. Тэгээд - 100 удаа! Эрчим хүч таныг хэрхэн дүүргэж байгааг та мэдрэх болно! Нэг төлөвөөс нөгөөд огцом шилжих нь маш хортой тул та аажмаар авирах хэрэгтэй. Мөн бусад зүйлс - танд зориулж намуухан, аятайхан дуугаралттай сэрүүлэг худалдаж аваарай.
Цэвэр ус ууна
-Орноосоо босоод хамгийн түрүүнд нэг аяга ус уух хэрэгтэй. Түүнээс гадна энэ нь өрөөний температурт байх ёстой. Мөн цоргоноос биш! Шүүлтүүртэй байх эсвэл дэлгүүрээс савласан ус худалдаж авах нь зүйтэй. Би хувьдаа карбонатлаг бус ашигт малтмалыг илүүд үздэг. Хоол идэхээс нэг цагийн өмнө эсвэл нэг цагийн дараа өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй.
Зөв цай сонгох
- Би кофе уудаггүй, гэхдээ би цайнд үнэхээр дуртай! Ялангуяа ногоон. Гэхдээ уутнаас биш, харин цөцгий, бүхэл навчнаас. Түүнээс гадна зөвхөн нэг нь цуглуулсан өдрөөс хойш найман сараас илүүгүй бөгөөд хөргөгчинд хадгалагдана. Гэртээ Хятадаас ирсэн цайны тусгай хөргөгч хүртэл бий.
Өглөөний цайгаа будаатай уу
- Өглөө би гимнастикийн дараа л хооллодог. Би өглөөний цайгаа усанд чанасан үр тариагаар хийсэн жимс, үр тариагаар уудаг. Заримдаа би хатаасан жимс, самар нэмдэг. Би Сагаган, хар будаанд дуртай.
Эрүүл цэс
-Би 19 цагаас хойш хоол иддэггүй. Мөн би өөх тос, чихэрлэг, давслаг, цардуултай, лаазалсан юу ч иддэггүй! Миний цэсэнд мах байхгүй. Би зөвхөн үр тариа, загас, хүнсний ногоо, бага зэрэг жимс иддэг. Би долоо хоногт эсвэл хоёр удаа сүүн бүтээгдэхүүнийг өөртөө зөвшөөрдөг! Хүн бүрт бараг гурван кг янз бүрийн мөөгөнцөр, бактери, микробууд амьдардаг. Сүү болон бүх сүүн бүтээгдэхүүн нь эдгээр организмын нөхөн үржихүйг өдөөдөг! Дархлаагаа яагаад стресст оруулдаг вэ?
Байгальд ээлтэй түүхий хүнс
- Химийн нэмэлт бодис агуулаагүй! Бүх зүйл зөвхөн байгалийн юм! Одоо байгаль орчинд ээлтэй биологийн бүтээгдэхүүн нийлүүлэгчид бий. Чанартай хоол идэх зорилго тавиарай - ийм хоолыг хаанаас авахаа та олох нь гарцаагүй! Түүхий идэж болох хоолонд давуу эрх олгохыг хичээ: жимс, нахиалсан үр тариа, ургамал, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар.
Зөв хоол хийх
- Тосыг хоол хийхдээ хэзээ ч халааж болохгүй, учир нь энэ нь хортой бодис ялгаруулж эхэлдэг! Том галыг хая. Хамгийн сайн нь - өндөр даралтын улмаас бага температурт хоол хийдэг тусгай сав худалдаж аваарай. Дараа нь бүх зүйл түүнд хадгалагдах болно ашигтай материал! Хэрэв та зууханд хоол хийх юм бол температур 120 градусаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Давс - тийм ээ, элсэн чихэр - үгүй!
- Давс нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай. Гэхдээ та үүнийг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй, хамгийн сайн нь - далайн хоол. Гэхдээ би элсэн чихэрийг хатаасан жимс, зөгийн бал, фруктозоор бүрэн сольсон.
Өөрийгөө жинлэж, хурдан яв
- Жингээ барих нь нэмэлт фунт хаяхаас хамаагүй хялбар юм. Би жинлүүрийг үргэлж ойрхон байлгадаг. Хэрэв сум урагшлах юм бол би тэр даруй буцааж авчрахын тулд бүх зүйлийг хийдэг! Шаардлагатай үед би усан дээр 10 хоног сууж болно. Эсвэл ногоон цай, давсгүй будаа! Гэхдээ ийм туйлшралд орохгүйн тулд бүх мацаг барихад хангалттай. Мөн лхагва, баасан гаригт мацаг барьдаг.
Спортоор хичээллээрэй
- Бие махбодоо чийрэг, гоолиг байлгахын тулд бэлтгэлтэй байх ёстой. Би долоо хоногт гурван удаа фитнессээр хичээллэдэг, гурван удаа йогоор хичээллэдэг, хоёр удаа Хятадын эрүүл мэндийг сайжруулах гимнастик болох тайчи, хоёр удаа тусгай дасгалын систем болох Пилатест хийдэг. Дээрээс нь усан сан. Ер нь өглөө, орой ажлаа тараад бэлтгэл хийдэг.
Маш хурдан, хурдан алх
- Илүүдэл жингийн асуудал их, хурдан явбал ул мөргүй арилна. Анхаарна уу: өөх тос 30 минутын дараа л шатаж эхэлдэг. Тиймээс бүх боломжийг ашигла! Мэдээжийн хэрэг та гүйж болно, гэхдээ гүйлтийн үеэр үе мөч, тархины жижиг цочрол үүсдэг.
Арьсаа арчлаарай
-Би долоо хоногт нэг юмуу хоёр удаа саунд ордог. Гэхдээ би хальслахгүй! Харин долоо хоногт нэг удаа Францын нэгэн компанийн гоо сайхны бүтээгдэхүүнээр маск хийдэг. Энэ нь экологийн цэвэр газар цуглуулсан ургамлын хандыг агуулдаг. Долоо хоногт нэг удаа тэд салондоо хүчилтөрөгчийн эмчилгээ, эрч хүчтэй нүүрний массаж хийдэг - энэ нь хүчтэй залуужуулах нөлөөтэй!
Наранд шарах хэрэггүй
- Хэт ягаан туяа нь арьсыг эрт хөгшрүүлдэг! Тиймээс би далайн эрэг рүү зөвхөн 50 нэгжээс багагүй хүч чадалтай нүүр, биед нарны тос түрхсэн хаалттай усны хувцастай явдаг! Үүний зэрэгцээ би үргэлж шүхэр дор суудаг! Би ерөнхийдөө solarium-ийн талаар чимээгүй байдаг!
Тамхи татаж, дарс ууж болохгүй
-Би хоёр жил гаруй тамхи татаагүй. Гайхалтай аз жаргалтай байна! Би илүү сайхан болж, хамгийн нарийн үнэрийг хүртэл ялгаж, мэдээжийн хэрэг, миний арьс ч бас сайхан арьсанд талархаж эхэлсэн. Тиймээс тамхинаас яаралтай татгалзаарай! Согтууруулах ундааны хувьд ... Хуурай дарс маш бага хэмжээгээр эрүүл мэндэд тустай. Би Гүрж, Испани, Португали хэлийг илүүд үздэг.
Хамгийн бага гоо сайхны бүтээгдэхүүн
- Арьсаа сайн арчилсан бол будалт огт хэрэггүй байж болно. Гэхдээ би үнэхээр нүүрэндээ "ямар нэгэн зүйл зурахыг" хүсч байвал хамгийн бага будалттай байж чаддаг. Нунтаг, уруул өнгөлөгч, сормуусны будганд дүрсэн хийсвэр долгион. Хурц будалт нь хөгшрөх хандлагатай байдаг.
Гэр бүлээ дахин хүмүүжүүл
- Ижил бодолтой хүмүүс байхгүй бол эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох нь маш хэцүү байдаг. Тиймээс, хамаатан садангаа энэ асуудалд саадгүй оролцоорой. Нөхөр охин хоёр маань над шиг мах иддэггүй, цэвэр ус уудаг, спортоор хичээллэдэггүй.
Шаргуу хөдөлмөрлөж, тэтгэвэрт гарах гэж бүү яар
- Та тэтгэвэрт гарах тусам удаан залуу байх болно! Японд маш өндөр настай хүмүүс хүртэл ажилладаг. Тийм ч учраас урт настнууд олон байдаг. Ажил нь нас, залуу насыг уртасгадаг!
Уурлаж, атаархаж болохгүй
- Өөрийн сэтгэлийн төлөв байдлыг хянах. Өөртэйгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцтэй зохицон амьдарч сурмагцаа уурлаж, атаархахаа боль, тэр даруй өөрчлөлтийг анзаарах болно: үрчлээс нь жигдэрч, нүд гялалзаж, гоолиг гоолиг болно! Миний уриа: "Бурхан минь, надад өөрчилж чадахгүй зүйлээ хүлээн зөвшөөрөх сэтгэлийн амар амгаланг өгөөч, чадах зүйлээ өөрчлөх хүч чадал өгөөч, нэгийг нөгөөтэй нь андуурахгүйн тулд мэргэн ухааныг өгөөч!"