Сургуулийн хүүхдүүдэд зориулсан амттай, эрүүл өглөөний цай. Оюутнуудад зориулсан хамгийн эрүүл өглөөний цайны сонголтууд

5-10 минут

Түргэн

Сүү, өндөг, үр тариа нь таны бяцхан үрсийн бүрэн өглөөний цайны үндэс юм. Өндөг, сүүг аяганд хийж, бага зэрэг давс нэмнэ. Үр тарианы зүсмэлүүдийг энэ хольцонд дүрж, зууханд 5-7 минутын турш жигнэх хэрэгтэй. Саатал, чанамал эсвэл тарагтай croutons үйлчил. Шарсан талханд сүүтэй аяга цай тохиромжтой.

Практик

Орой нь төмсийг хальсанд нь буцалгаж, хөргөж, хальслаарай. Өглөө нь булцууг том ширхэгтэй grater дээр үрж, наранцэцгийн тосоор урьдчилан халаасан хайруулын тавган дээр хийнэ (сонголтоор тэдгээрийг богино долгионы зууханд хийнэ). Төмсөө шарсан тал нь доошоо том таваг дээр зөөлөн тавь. Дээрээс нь дунд хэмжээний хиам (эсвэл хиам), хэрчсэн улаан лооль тавь. Хэрэв танд бага зэрэг хугацаа үлдсэн бол та таваг дээр нь сараалжтай бяслаг цацаж, бяслаг хайлуулахын тулд богино долгионы эсвэл зууханд хийж болно.

Эрүүл

Овъёос эсвэл Сагаган гурилыг халуун сүү эсвэл буцалж буй усаар асгаж, таглаад 3-5 минут байлгана. Цөцгийн тосоор амталж, дээр нь жижиглэсэн хатаасан жимсээр цацна. Өглөөний цай бэлэн боллоо!

10-15 минут

Яаралтай

Залхуу бууз бол өглөөний цайны маш сайн сонголт юм: нэгдүгээрт, бэлтгэхэд хялбар, хоёрдугаарт, зуслангийн бяслаг нь кальцийн орлуулшгүй эх үүсвэр бөгөөд энэ нь хоолонд маш их хэрэгтэй байдаг. хүүхдийн бие... Танд нэг багц зуслангийн бяслаг, гурил, элсэн чихэр, өндөг хэрэгтэй болно. Зуурсан гурил зуурч, "хиам" болгон өнхрүүлж, хэсэг болгон хуваана. Давсалсан усанд хэдэн минут буцалгаж, цөцгий эсвэл чанамалаар үйлчил.

Амттай

Уураар жигнэх загасны филе хурдан чанаж, далайн хоолонд агуулагдах фосфор нь ялангуяа сэтгэцийн стресс ихэссэн үед маш их хэрэгтэй байдаг. Дашрамд хэлэхэд, хажуугийн тавагны төмсийг уурын ваннд хийж болно. Амттан болгон хүүхэддээ алим эсвэл гадил жимсийг санал болго: жимс нь түүний дархлааг дэмжих витамины эх үүсвэр юм.

Зүрх сэтгэлтэй

Сүүг буцалгаж, давс, аалзны тор вермишель нэмнэ. Энэ нь маш хурдан, хэдхэн минутын дотор хоол хийдэг. Бэлэн болсон хоолыг цөцгийн тос, элсэн чихэрээр амтлана. Дашрамд хэлэхэд тархины үйл ажиллагааг хэвийн болгох сонгодог арга бол глюкоз юм. Тиймээс оюутны хоолны дэглэмд чихэрлэг зүйл байх ёстой: элсэн чихэртэй цай, чихэрлэг ааруул, жижиг хэсэг шоколад. Чихэрлэг зүйл хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байхаа л санаарай.

15-20 минут

Ер бусын

Олон оронд өдөр нь шөл, цагаан идээ эсвэл хүнсний ногоогоор эхэлдэг. Энэ өглөөний цай нь ходоод гэдэсний өвчтэй хүүхдүүдэд сайн. Буцалж буй давсалсан усанд нилээд жижиглэсэн төмс, лууван, сонгино, цэцэгт байцаа нэмнэ. Хүнсний ногоо бараг бэлэн болсон үед бага хэмжээний сүү асгаж, үйлчлэхээсээ өмнө цөцгийн тос нэмнэ. Өглөөний цайгаа илүү дүүргэхийн тулд хиам эсвэл бяслагтай сэндвич нэмнэ.

Бүтээлч байдлаар

Будаа чанах. Түүнийг "хүрэх" үед жүржийг хальсалж, зүсмэл бүрийг хальснаас чөлөөлж, шарсан өндөгийг хуурч ав. Чанасан будаагаа цөцгийн тосоор саванд хийнэ. Төвд нь хонхорхой хийж, тэнд өндөг хийнэ. Хальсалсан жүржийн зүсмэлүүдийг будааны эргэн тойронд тавь, та үйлчилж болно! Хамгийн дур булаам хурдан хүн ийм хоолны дуршилтай "chamomile" -аас татгалзахгүй!

Хоол тэжээлийн хувьд

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар овъёосны будаа нь төгс өглөөний цайны үндэс болдог. Таны хүүхэд түүнд хайртай биш гэж үү? Дараа нь oatmeal бин бэлтгэх: цувисан овъёос ширхэг дээр буцалж буй ус хийнэ, энэ нь steamed үед өндөг, давс, элсэн чихэр, бага зэрэг шанцай нэмж, түүний үндсэн дээр зуурсан гурил зуурах. Та мөн сараалжтай алим нэмж болно. Тагны доор халуун хайруулын тавган дээр бин жигнэх. Цөцгий эсвэл чанамалаар цацаж хүүхдэд үйлчил.

Бүх хоолноос өглөөний цай нь эрүүл мэндийн үндэс юм. Эцсийн эцэст энэ нь бүтэн өдрийн төлбөрийг өгдөг. Сургуулийн сурагчдын хоолыг зохион байгуулахдаа юуг анхаарах ёстой вэ? Бид аяга таваг нь олон янз, тэнцвэртэй байхаар хоол хийхийг хичээх ёстой.

Тиймээс тэдгээр нь зөвхөн уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, янз бүрийн шим тэжээл агуулсан байх нь чухал юм. Энэ бүгдийг зөв хослуулж, амттай болгосон байх ёстой. Тэгвэл өглөөний хоол нь хүүхдийн баяр болон хувирч, гэдэс цатгалан төдийгүй сайхан сэтгэлээр сургуульдаа явах болно. Та оюутны өглөөний цайнд юу хийж чадах вэ?

Өглөөний цай уух дүрэм

Өглөөний цай хамгийн багадаа 20 минут байх ёстой бөгөөд өглөөний хоолны илчлэг нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 15-20% байх ёстой гэдгийг санаарай. Өөрөөр хэлбэл, жигнэмэг, цай энд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Өглөө нь хүүхэд сайн идэх хэрэгтэй.

Хэсгийн хувьд энэ бол хувь хүний ​​асуудал.

Тархиа хэрхэн тэжээх вэ?

Хүүхдүүд мэдлэгийн төлөө сургуульд явдаг учраас энэ бол хоосон асуулт биш юм. Тиймээс өдрийг дараах байдлаар эхлүүлэхийг зөвлөж байна энгийн нүүрс ус... Энэ нь мах, загас гэх мэт үр тариа, гоймон, бин гэх мэтээс бусад нь "өглөөний цайны үр тариа" биш юм!

Амттан байхгүй

Тиймээ, өглөө нь амттан идэх шаардлагагүй. Хүүхдүүд сургуульдаа явах, тэндээ бие бялдар, оюун санааны дасгал хөдөлгөөн хийхэд маш их эрч хүчээ алддаг тул өглөө нь өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн өгч бие нь сайн шингэдэг. Майонезаас мартаж, цөцгий хэрэглэх нь дээр.

Хийсэн омлет, шарсан өндөг, жишээ нь, брокколи, чинжүү гэх мэтээр чанаж болно. Ааруул нь төгс төгөлдөр юм. Та зүгээр л сайн хоол хийх хэрэгтэй, жишээлбэл, амттай цөцгий, жигнэмэг, банш, тарагтай зуслангийн бяслаг, тэдгээрийн олон үр тарианы талх, цөцгий бяслаг гэх мэт амттай сэндвич гэх мэт.

Ямар ундаа вэ?

Шүүс нь будаа руу явах бөгөөд энэ нь чихэрлэг шүүс байсан нь дээр. Аарцтай бол та сул чихэрлэг цай эсвэл сүүтэй какао өгөх хэрэгтэй. Зузаан хоол нь энгийн ус шаарддаг.

Өглөөний цайнд хүүхдэд юу хоол хийх вэ - эрүүл хоол хийх энгийн жор

Өдөр бүр өөр өөр бүтээгдэхүүнээр янз бүрийн хоол хийж өгснөөр та хүүхдийн бие махбодид сайн суурийг тавьдаг. Тиймээс хүүхэд гастрит, шархлаагүй байхын тулд сайхан, амттай, ашигтай хоол хийхээс залхуурах хэрэггүй. Эцсийн эцэст, энгийн бин нь тод чанамал асгаж, шоколад эсвэл нунтаг элсэн чихэр цацаж болно. Төрөлжүүлж, үйлчил!

Салатууд

Энд байгаа төсөөлөл нь хамгийн олон сонголтыг санал болгодог. Энд гол зүйл бол хүүхдийн хүсэл сонирхол юм. Тэдгээр. түүнд юу дуртайг нь бэлд. Гэхдээ бусад найрлагад өөрийгөө дасга. Салатыг үндсэн хоолоор үйлчилж эсвэл бие даан хийж болно. Цөцгий, тараг зэргээр амталсан энгийн ногоо, эсвэл Оливье гэх мэт бэлтгэсэн салатууд тохиромжтой.Гэхдээ ийм жор бас байдаг ...

Таны хүүхдэд таалагдах болно. Эхлээд түүнийг тантай хамт зүсэхийг зөвшөөр. Хоёрдугаарт, энэ нь сайхан, амттай болж хувирах болно!

Бид авдаг: 1 төмс, 1 өндөг, даршилсан эсвэл шинэ өргөст хэмх 50 гр (чимэглэлийн зориулалтаар 1 өргөст хэмх), хонхны чинжүү 50 гр, ургамал, 2 tbsp. цөцгий

Хоол хийх : Төмс, өндөгөө аль хэдийн буцалгаж хөргөөд, хэрчихэд л хангалттай байсан бол сайхан байх болно. Төмс, өндөгийг хальслаарай. Перец, өргөст хэмхийг бэлтгэ. Бүгдийг хамгийн жижиг шоогаар бүрхье. Цөцгий дүүргэж, жижиглэсэн ногоон нэмж, үйлчилнэ - ийм үйлчлэлээр (шинэ өргөст хэмхний зүсмэлүүд) хүүхэд илүү ихийг хүсэх болно!

Будаа

Зөвхөн одоо хүн бүр худалдаж авахыг оролдож байгаа зүйл биш, жишээлбэл. хоол хийх шаардлагагүй. Каша нь бүхэл үр тариа байх ёстой. Тиймээ, хоол хийхэд илүү их хугацаа шаардагддаг, гэхдээ хүүхдийн эрүүл мэндийг сахина. Орой нь та олон тогоогоо цэнэглэж, хүссэн цагтаа бэлдэж болно.

Каша нь дараахь зүйлээс хийгдсэн.

• Цагаан будаа.
• Сагаган.
• Шар будаа.
• Шар будаа.
• Сувдан арвай.

Каша нь мах, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй нийцдэг. Тэдгээрийн аль нэг нь тодорхой хэмжээний шингэнийг шаарддаг. Гэхдээ энэ бүхэн таны хүүхэд ямар будаа идэхээс хамаарна.

Үр тариа ба шингэний хэмжээ (1 шил үр тариа тутамд) дараах байдалтай байна.

• Сагаган - шингэний хувьд бид 4.5 аяга, хагас наалдамхай - 3.5, наалдамхай - 3, сэвсгэр - 2;
• Цагаан будаа - шингэний хувьд бид 6 шил, хагас наалдамхай - 4.5, наалдамхай - 4, сэвсгэр - 1.5;
• Шар будаа - шингэний хувьд бид 4 аяга ус, наалдамхай - 3, сэвсгэр - 2.5 аяга ус авна.
• Арвайн будаа - наалдамхай хувьд бид 4 шил, үйрмэгийн хувьд - 2.5;
• Улаан буудай - шингэний хувьд 4 аяга шингэн, наалдамхай - 3, сэвсгэр - 3;
• Арвай - наалдамхай байдлын хувьд бид 4 шил шингэн, сэвсгэр - 2.5, шингэний хувьд - 5 шил авна.

Сүүтэй будаа

Хүүхдүүд ийм будаа идэх дуртай байдаг. Ялангуяа түүнд чихэрлэг зүйл, жимс нэмбэл. Каша нь хурдан бөгөөд амархан чанаж болгосон.

Шар будаа будаа

Хүү, охин тань ямар будаа идэх дуртайг эхлээд олж мэдээрэй. Эцсийн эцэст, та толбо болон үйрмэг гурилыг хоёуланг нь чанаж болно! Энэхүү жорын дагуу будаа нь тааламжтай, зөөлөн байдаг.

Бид авдаг: нэг аяга шар будаа, 2 аяга сүү, ус тус бүр, 50 гр цөцгийн тос, хэдэн талст давс, амтлах элсэн чихэр, чанамал

Хоол хийх: Үр тариаг цоргоны доор сайтар зайлж угаана, эс тэгвээс будаа нь гашуун амттай болно. Төгсгөлд нь шар будаа дээр буцалж буй ус асгаж, халуун, бага зэрэг давсалсан ус асгаж, галыг нь салгахгүйгээр буцалгана. Дараа нь үр тариаг чанасан сүүгээр дүүргээд, элсэн чихэр нэмээд сүүг буцалгаад, будаагаа зөөлөн болтол нь жижиг гал дээр чанана. Төгсгөлд нь цөцгийн тос, элсэн чихэр хийнэ. Нэг хэсэг цөцгийн тосыг халуун будаатай тавган дээр хийж, хүүхдийнхээ дуртай чанамалаар хийнэ. Syrnichki болон цахлай энд сайн явах болно.

Мөн будаа ямар тууштай хоол хийхэд илүү дээр болохыг олж мэдэх нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд хоёр сонголтыг туршиж үзээрэй, гэхдээ өглөө биш, харин орой гэж хэлье.

Бид авдаг: 1 аяга будаа, 2 шил ус, сүү, 1 tbsp. элсэн чихэр, давс цөөн тооны талст, 50 гр цөцгийн тос, 1 алим, бага зэрэг шанцай эсвэл ваниль

Хоол хийх: Үр тариагаа хэд хэдэн усанд зайлж угаасны дараа будаагаа усаар дүүргээд бага зэрэг давсалж хооллоорой. Бараг шингэнийг ууршуулахын өмнө энд сүү, элсэн чихэр хийнэ. Зөөлөн болтол таган дор хооллоорой. Унтраахаасаа өмнө нимгэн амтат алимыг чимхэж, хутгахгүйгээр дээр нь тавь. Будаадаа цөцгийн тос хийж үрж жижиглэсэн шоколад, шанцайгаар цацна. Жимс жимсгэнэ болгон өөр өөр тавьж болно. Хүссэн чихэрлэг!

Гоймон

Маш сайн нүүрс ус агуулсан өглөөний цай. Энэ нь янз бүрийн хоол байж болно - тэнгисийн цэргийн хэв маягийн гоймоноос эхлээд кассерол эсвэл зүгээр л мах, загасны хачир.

Аль хүүхэд энэ хоолонд дургүй байгааг асуу! Та ямар ч мах авч болно, гэхдээ үхрийн мах, тахианы мах нь илүү дээр юм.

Бид авдаг: 100 гр хатуу гоймон, 200 гр татсан үхрийн мах, 50 гр сонгино, хайруулын тавганд зориулсан цөцгийн тос, амт нь давс

Хоол хийх: Зааврын дагуу бид таны хүүхдийн дуртай гоймонг буцалгана. Ус буцалгах үед татсан махыг чанаж болгоно. Хэдийгээр энэ нь аль хэдийн бэлэн байсан нь дээр, та зүгээр л таваг өөрөө бэлтгэх хэрэгтэй байсан. Бид сонгино нилээд цавчих, цөцгийн тос руу шидэж, бага зэрэг давс нэмээд сонгинотой хамт буцалгах хэрэгтэй. Гоймон бэлэн болмогц хайруулын тавган дээр илгээх эсвэл гоймонтой хамт жижиглэн хэрчнэ. Хольж, түргэн шуурхай үйлчил.

Махан хоол

Энэ нь хүүхдийн хоолны дэглэмд маш чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Гэхдээ та эрүүл сортуудыг сонгох хэрэгтэй. Хүүхдүүд тахианы маханд дуртай. Мөн зөв чанаж болгосон бол туулайн мах, үхрийн мах гэх мэтийг дуртайяа иддэг.Шахлах эсвэл ууранд жигнэх, котлет, махан бөмбөлөг, үр тариатай болон үр тариагүй зулзага хийх, банш хийх нь таны сонголт.

Хэрэв та өчигдөр орой бүхэл бүтэн гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт баримал хийсэн бол таны хүүхэд ямар их таашаалтайгаар бууз идэхийг төсөөлөөд үз дээ. Энд махны төрлийг анхаарч үзэх нь чухал боловч гахайн махыг үхрийн махтай хольж болно, энэ нь маш сайн байх болно.

Бид авдаг: 250 гр татсан мах, 250 гр зуурмаг, 1 өндөг, 70 гр сонгино, 1 хумс сармис, амт нь давс

Хоол хийх: Шарыг нь салгаад гурил болгон хутгана. Бага зэрэг давсалж, хатуу зуурсан гурил хийнэ. Талхыг алчуурны доор байлгаад татсан махаа чанаж идээрэй. Үүнийг эвтэйхэн байдлаар хатгасны дараа ширээний гадаргуу дээр цохиж ав. Энд сонгино, сармисаа үрж үрнэ. Амтлахын тулд давс. Зуурмагийн хувьд та янз бүрийн аргаар үргэлжлүүлж болно. Би хиамыг илүү өнхрүүлж, хэсэг болгон хувааж, дугуй хэлбэртэй болгох дуртай. Тойргийн дундуур татсан махаа хийж, баншаа хаа. Давсалсан буцалсан усанд хийж 5-7 минут буцалгана. Дээрээс нь цөцгийн тос асгавал амттай, сэтгэл хангалуун байх болно!

Цөцгий дэх туулай

Туулайн гулууз нь тийм ч хөөрхөн харагддаггүй. Тиймээс, хүүхдэд үзүүлэхгүй, харин өглөөний цайнд бэлтгэсэн целлюлозын хэсгүүдийг таслана. Энэ нь гайхалтай хоол байх болно.

Бид авдаг: 250 гр туулайн мах, 2 мөөг, сонгино - 50 гр, 2 tbsp. цөцгий, 50 гр улаан лооль, ургамал, амт нь давс, цөцгийн тос

Хоол хийх: Целлюлозын бэлэн зүссэн хэсгүүдийг хатааж, цөцгийн тосоор буцалгана. Энэ хооронд сонгино, мөөгөө хэрчье. Цөцгий, нимгэн хэрчсэн улаан лооль нэмээд махаар бага зэрэг буцалгана. Үйлчлэхээсээ өмнө шүүслэг ургамлаар цацна. Тагны доорхи туулайн шөл нь будаа, гоймон эсвэл хүнсний ногоогоор үйлчилбэл зүйрлэшгүй байх болно.

Тахианы махан боов

Энд цаг хугацааны хүчин зүйлийг санах нь чухал юм. Эцсийн эцэст, өнхрөх, шарсан мах байх ёсгүй, зууханд шатаасан байх ёстой.

Бид авдаг: 200 гр тахианы булан, 70 гр амтат чинжүү, 1 улаан лооль, 50 гр бяслаг, амтлах давс, анхилуун үнэртэй талх

Хоол хийх: Махыг зүсмэл болгон хайчилж, тус бүрийг хуванцараар боож, зээтүүгээр цохино. Бага зэрэг давс нэмээд нимгэн хэрчсэн улаан лооль, чинжүү, бяслагаар ороомог дүүргэнэ. Бид махыг өнхрүүлэн боож, талханд дүрж, ирмэгийг нь ямар нэгэн зүйлээр бэхлээд 30 минутын турш зууханд жигнэхийн тулд салаагаар илгээнэ. Өглөөний цай маш сайн, тусдаа таваг болгон сайн.

Гурилаар хийсэн хоол

Энд бид хуушуур, хуушуур гэсэн үг юм. Ихэнх хүмүүс тэдгээрийг бэлтгэх үндсэн дүрмийг мэддэг. Гэхдээ би тав тухтай хоол хийх талаар сонирхолтой зөвлөгөө өгөхийг хүсч байна.

Тагны доорх бин

Энэхүү жор нь зөвхөн үйл ажиллагааны дарааллаар төдийгүй бэлтгэх аргын хувьд ялгаатай байдаг. Та болон таны хүүхэд үүнд дуртай байх болно!

Бид авдаг: нэг шил kefir, 1 өндөг, 1 tbsp. элсэн чихэр, бага зэрэг давс, жигд натри хагас халбага, 250 гр гурил, ваниллин, 1.5 tbsp. ургамлын тос

Хоол хийх: Өндөгийг аяганд хийж авсны дараа бүх хуурай найрлагыг энд (содноос бусад) илгээж, дараа нь kefir-ээр дүүргэнэ. Массанд тос нэмээд хумсны тусламжтайгаар цохино. Зөвхөн дараа нь бид натритай хольсон шигшсэн гурилыг энд нэмнэ. Бүгдийг дахин хутгаад тосолсон хайруулын тавган дээр хуурна. Хэрэв та хэрэглэхийг хүсэхгүй байгаа бол хуушуур нь хүнсний содагүйгээр ажиллах болно. Эцсийн эцэст тэд таган дор шарсан байна!

Өндөг

Тэд зөв, амттай бэлтгэсэн бол гайхалтай өглөөний цай байх болно. Хоолны сонголт нь асар том юм - өтгөн омлетаас эхлээд энгийн өндөг хүртэл.

Та хүүхдээ өглөө ногоогоор яаж хооллохоо мэдэхгүй байна уу? Омлет хий! Эрүүл, амттай - маргааш тэр чамаас ижил хоол хийхийг хүсэх болно. Дараагийн удаад зөвхөн бусад ногоо нэмнэ.

Бид авдаг: 2 өндөг, 50 гр цэцэгт байцаа, 50 гр лууван, 50 гр болгарын чинжүү, 50 гр бяслаг, амт нь давс, хатаасан dill, цөцгийн тос

Хоол хийх:Байцаа нилээд цавчих, өөрөөр хэлбэл. яаж нуух вэ. Лууванг хэтэрхий жижиг хэрчинэ. Хэрэв хүүхэд энэ жимсэнд дургүй бол түүнийг өөр зүйлээр солих эсвэл түүнгүйгээр хий. Байцаа, лууваныг тосонд бага зэрэг буцалгана. Бяслаг үрнэ. Бид хоол хийхийг хүссэн бүх зүйлийг саванд хийж, өмнө нь тосыг уусгана. Зуурсан өндөгийг хийнэ, бага зэрэг хатаасан dill нэмээд хооллоорой. Би омлетын энэ хувилбарыг удаан агшаагчаар "жигнэх" горимд чанаж болгосон.

Лаваш дүүргэгчтэй өнхрөх

Энэ нь бас өвөрмөц өглөөний цай юм. Эцсийн эцэст, бүх зүйлийг дүүргэх болгон ашиглаж болно - мах, сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо хүртэл.

Бид авдаг: 1 хуудас пита талх, 100 гр чанасан мах, 1 улаан лоолийн цөцгий, 50 гр бяслаг, 2 зүсмэл даршилсан өргөст хэмх, 1 халбага. цөцгий, ургамал

Хоол хийх: Чанасан махыг урт зүсмэл болгон хайчилж ав. Бяслаг, өргөст хэмх, улаан лоолийг нимгэн зүсмэл болгон хайчилж ав. Бүгдийг нь давхаргад хийж, цөцгийтэй тос түрхье. Зууханд энэ гоо сайхныг жигнэж, дээр нь хайлсан цөцгийн тос асгахад сайхан байх болно.

Сэндвич

Тийм ээ, тийм ээ, хүүхдүүд тэднийг биширдэг. Мөн би уламжлалт сэндвичүүдийн талаар ярихгүй. Тэдний олон сонголт байгаа гэдгийг би хэлэх болно. Хүүхдүүдэд халуун ногоотой, тэр дундаа мах, ногоотой бяслаг цацаж өгөх дуртай. Би сонирхолтой жор санал болгож байна.

Бид авдаг: 1 өндөг, 2 зүсмэл гахайн мах, 50 гр Болгарын чинжүү, 1 зүсмэл талх, 50 гр бяслаг, 1 tbsp. цөцгий, өтгөн мах

Хоол хийх: Цөцгийн тосонд тууз болгон хуваасан махыг бага зэрэг тавь. Ойролцоох өндөг, чинжүү зүсмэлүүдийг бэлтгэ. Махыг сараалжтай бяслагаар цацна. Бид үүн дээр халуун өндөг тавьдаг. Мөн энэ бүгдийг цөцгийтэй тосолсон амтат талхны хэсэг дээр тавь. Энэ гайхамшгийг дулаацуулж, амттай сайхан өглөөний цай бэлэн боллоо. Ямар нэг чихэрлэг зүйл түүнийг нөхөх болно.

Зуслангийн бяслаг: чихэрлэг

Таны хүүхэд зуслангийн бяслаг иддэггүй гэж үү? Хэрэв та Casserole, амттай цөцгий эсвэл жимс жимсгэнэтэй хамгийн нарийн ширхэгтэй массыг хоол хийх юм бол тэр өөрийн сонголтоо өөрчлөх болно! Үндсэн хоолны дараа амттан хийхэд тохиромжтой хоёр сонирхолтой жорыг энд оруулав.

Энэхүү амттай амттан нь хэнийг ч, ялангуяа хүүхдүүдийг байлдан дагуулна. Тийм ээ, ээжид таалагдах болно, tk. хоол хийх нь хялбар, хурдан бөгөөд энгийн.

Зураг

Бид авдаг: Гэрийн бяслаг 100 гр, ямар ч жимс 75 гр, 2 tbsp. цөцгий эсвэл тараг, зөгийн бал - амсах болно

Хоол хийх: Бид жимс жимсгэнэ тохиромжтой аргаар зүрхлэх болно. Зуслангийн бяслагийг шигшүүрээр арчиж, зөвхөн дараа нь амттан зөөлөн болно. Бүгдийг хольж, цөцгий, зөгийн бал нэмнэ. Масс нь зураг дээрх шиг гөлгөр болохын тулд хутгагчаар хутгана.

Хүүхэд чихэрлэг зүйлээр хоолоо дуусгах шаардлагатай үед үүнийг орлуулшгүй. Ийм нарийн бүтэцтэй, ийм гайхалтай амт байдаг. Мөн энэ тос нь бүх нийтийн шинж чанартай байдаг - талх, вафли навч дээр тарааж эсвэл хөгцөөр дүүргэнэ.

Бид авдаг: 100 гр зуслангийн бяслаг, 30 гр цөцгий, 1 tbsp нунтаг элсэн чихэр, ваниллин эсвэл шанцай, 1 tbsp. кунжутын үр, 1 халбага жижиглэсэн самар, 50 гр банана, вафли хуудас эсвэл хөгц

Хоол хийх: Би ааруулыг дандаа шигшүүрээр үрнэ. Дараа нь би ааруул дээр элсэн чихэр нэмнэ. Би бүх зүйлийг үрдэг. Би аарцанд гадил жимснээс бусад бүх орцуудаа нэмээд холигчоор сайтар хутгана. Би гадилыг нилээд цавчих, хольж, вафель бялууг бүрхэнэ. Энэ бол зүгээр л гайхамшиг!

Өвөрмөц хоол. Ялангуяа та хүүхдэд таалагдахын тулд хоол хийвэл шүүслэг, анхилуун үнэртэй, сэтгэл хангалуун байдаг. Хүүхэд кальциар "цэнэглэх" болно!

Бид авдаг: 250 гр зуслангийн бяслаг, 2 tbsp. цөцгий, 1.5 өндөг, 1 tbsp. манна, 1 халбага. гурил, 2 tbsp. нунтаг элсэн чихэр, бага зэрэг давс, 1 халбага үзэм, амсах болно ваниллин, талх, цөцгийн тос

Хоол хийх: Зуухыг нэн даруй асааж, 190 градус хүртэл халаана. Үзэмийг усанд дэвтээнэ. Гурил, цөцгийтэй үрийн шингэнийг холино - 20 минут байлгана. Манна-цөцгий масс руу сараалжтай зуслангийн бяслаг нэмнэ. Давс-элсэн чихэр. Өндөгөөр цохиж, массыг зөөлөн, нэгэн төрлийн болгоно. Энд ваниллин, үзэм хийнэ. Бид массыг тугалган саванд хийж, тосоор тосолж, цөцгийтэй тосыг тосолж, зөөлөн болтол нь жигнэнэ.

Хоолны дараа хүүхдүүдэд өгөх эсвэл аяганд жимс нэмж, амттай ундаа бэлтгэхээ бүү мартаарай!

25/02/2016 19:36

Өглөө бүр дэлхий даяар сая сая ээжүүд хүүхдээ сургуульд явуулдаг бөгөөд хүүхэд нь шинжлэх ухаанд суралцаж байхад эцэг эхчүүд маргаашийн хүүхдийн өдрийн хоолны цэсийг яаран гаргадаг.

Тэгээд ч нялх хүүхэд сургуулийн цайны газрын туранхай Сагаган эсвэл эмчийн хиамтай ээжийнхээ хоёр хачиртай талхаар дүүрэхгүй, ийм зуушнаас ашиг багатай. Сургуулийн хүүхдэд витаминаар баялаг хоол хүнс үргэлж эрч хүчтэй байх ёстой. Аз болоход өнөөдөр супермаркетуудын асар том сонголт нь хүүхдэд өдөр бүр хэрэгцээтэй үдийн хоолны хайрцаг цуглуулах боломжийг олгодог.

Сургуульд өдрийн хоолны хайрцаг тавих: хамгийн эрүүл хоол

Хүүхдэдээ жигд нунтаг, тогтворжуулагч, амт нэмэгдүүлэгч агуулсан сургуулийн боовыг үүрд мартахын тулд та өдөр тутмын цэсийг гаргахын тулд шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно. Үүнийг хийхийн тулд хүүхдэдээ авч явах хамгийн эрүүл хүнсний товч жагсаалтыг ашиглаарай.

Хамгийн эрүүл хоол хүнссургуулийн сурагчдын хувьд:

Тиймээс, хүүхдийн хоолны дэглэмд шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг тодорхойлсон бөгөөд даалгавар нь бага юм - үдийн цайны иж бүрэн хайрцгийг угсарч, хүүхэд үдийн хоолоо баяртайгаар идэж, ангийнхаа хүүхдүүдийн өмнө халамжтай ээжийнхээ талаар сайрхах болно.

Сургуулийн хүүхдүүдэд зориулсан үдийн хоолны багцын 5 сонголт

Үдийн хоолны хайрцагны санаа №1

Сэндвич: 2 зүсмэл үр тарианы талх, шанцайны ургамал, цагираг шинэ улаан лооль, моцарелла, яншуй хэсэг.

Халуун эсвэл хачир: Хэсэг болгон чанасан тахианы хөх, ногооны нухаш, гар хийцийн улаан лоолийн соус (тахианы хувьд).

Амтат, шүдтэй: Канапе хэлбэртэй жимсний зүсмэлүүд, бяцхан гар хийцийн самартай маффин эсвэл чанамал бүхий жижиг бин (урьдчилан зүссэн).

Ундаа:Амтат хар цай.

Үдийн хоолны хайрцагны санаа №2

Сэндвич: Бургер талх, нимгэн зүсмэл бяслаг, үхрийн махны жигнэмэг, бууцай, өндөгний цагираг.

Халуун эсвэл хачир: Кускус, цацагт хяруулын булангийн хэсэг хэсэг, уураар жигнэх ногооны хольц эсвэл дулаан салат. Хүнсний ногоо нь цэцэгт байцаа, вандуй, лууван, хонхны чинжүү, хаш, манжин, эрдэнэ шиш болон танай нутагт байдаг бусад хоол хүнс орно. Хүнсний ногоо, жижиглэсэн эсвэл чипс, нарс самар зэргийг хольж, хоолоо өнгөлөг болгож, амтат нэмэлт болгон өгөөрэй.

Амтат, шүдтэй: Зөгийн балтай зуслангийн бяслаг бин, хар шоколад эсвэл гранола, хатаасан жимс, усан үзэм бүхий овъёосны хальс.

Ундаа:Сүүтэй какао эсвэл тараг ууна.

Үдийн хоолны хайрцагны санаа №3

Сэндвич: Lavash эргэлдэж, хайлсан бяслаг, жижиглэсэн яншуй хувцас, лаврын тос. Дүүргэлтийн хувьд та тахианы хиам, туулайн филе эсвэл бусад мах, түүнчлэн зууханд шатаасан төмс, интоорын улаан лооль авч болно.

Халуун эсвэл хачир: Omelet, хүнсний ногоо нь тууз эсвэл шоо дөрвөлжин будаатай хольсон.

Амтат, шүдтэй: Кракер, шатаасан алим, бууцай жигнэмэг, эсвэл бүйлстэй луувангийн амттан.

Ундаа:Ус, ногооны смүүти эсвэл цай.

Үдийн хоолны хайрцагны санаа №4

Сэндвич: Хатуу бяслаг, гич эсвэл сармистай амтлагч, хулд зүсмэлүүдтэй халуун франц сэндвич.

Халуун эсвэл хачир: Хар талхны croutons, тахианы бин (хэрэв сэндвичэнд мах байхгүй бол) эсвэл ногооны бин, дээр нь улаан лоолийн цагираг, моцарелла бяслаг, фета эсвэл бусад гар хийцийн цөцгий соустай нухаш шөл.

Амтат, шүдтэй: Кунжутын үрээр өнхрүүлсэн хатаасан жимс, самартай чихэр. Хэрэв таны хүүхэд самар харшилтай бол шатаасан алимнаас "Үүлс" амттан бэлтгэ: нухсан төмсөөр хутгаж, желатин нэмээд массыг дулаацуулж, хөгц рүү хийнэ, хатууртал хөргөнө. Дууссан амттанг шоо болгон хайчилж ав - бидний алимны үүл бэлэн боллоо!

Ундаа:Хүнсний ногооны шүүс, ургамлын гаралтай цай, эсвэл тараг уух.

Үдийн хоолны хайрцагны санаа №5

Сэндвич: Махны дугтуй, байцаатай ороомог, сармис, ургамал бүхий боов, эсвэл хайлсан бяслагтай бүхэл үрийн талх шарсан талх (та хүүхдийнхээ амтанд нийцүүлэн сонгож болно), хонхны чинжүү эсвэл бусад дүүргэлт.

Халуун эсвэл хачир: Бөднө шувууны өндөг эсвэл загасны суфле, хэрчсэн шинэхэн ногоо (өргөст хэмх, улаан лооль), луувантай халуун цагаан гааны цөцгийтэй шөл эсвэл махан бөмбөлөгтэй шөл.

Амтат, шүдтэй: Амтат жүржийн хальс, шоколад эсвэл кокосын жигнэмэгээр хийсэн гар хийцийн ааруул бяслаг. Черчхела (өтгөрүүлсэн усан үзмийн шүүсээр хийсэн Гүржийн самрын амттан), зөгийн балны царцдастай шатаасан хулуу эсвэл шарсан банана нь амттангаар тохиромжтой.

Ундаа:Хар эсвэл ургамлын гаралтай цай.

Ээжүүддээ анхаараарай!

Үдийн хоолны хайрцаг нь хүүхдийн тав тухтай байдлыг хангах үүднээс нойтон салфетка, жижиг зуслангийн хэрэгсэлтэй байх ёстой (бүрэн байдал нь таны авчрах аяга тавагнаас хамаарна - танд сэрээ эсвэл халбага хэрэгтэй бол бусад бүтээгдэхүүнийг шорлог дээр хатгаж болно).

Таны харж байгаагаар үдийн цайны хайрцаг хийх олон зохистой санаанууд байдаг бөгөөд хэрэв та төсөөлөлдөө чөлөөтэй хандаж, хүүхдийн хүслийг сонсвол сургуулийн сурагчдад бүрэн хэмжээний үдийн хоол цуглуулахад хэцүү байх болно. .

Хичээлийн амралт маш богино, хоолны өрөөнд хүүхдийн дуртай хоол тэр бүр байдаггүй. Ихэнхдээ буфетуудад боовтой компот эсвэл амтгүй соустай исгээгүй үр тариа зардаг - ингэснээр хүүхэд хичээлийн туршид өлсөж, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Ээж нь түүнтэй үдийн хоол бэлдэж чадсан ч гэсэн хүүхэд нь ангийнхаа хүүхдүүдийн өмнө өдрийн хоолоо нээхээс татгалздаг - тийм ээ, бидний хүүхдүүдийн сэтгэл санаа үе тэнгийнхнийхээ алхам бүрийн талаархи санал бодлоос ихээхэн хамаардаг. Энгийнээр хэлэхэд, хоол хүнс нь ердийн хэлбэрээрээ хүүхдүүдийн үзэж байгаагаар загварлаг биш, хүүхдийг бусдын өмнө эвгүй байдалд оруулдаг тул хүн бүрийн өмнө котлеттай будаа идэхээс илүү өлссөн нь дээр.

Гэхдээ ээжүүд зорилгодоо хэзээ ч бууж өгөхгүй, эрүүл хоолыг дуртай хоол болгон хувиргах нууцаасаа хуваалцдаг.

Эцэг эхчүүдэд өгөх зөвлөмж - өдрийн хоолоо сайхан чимэглээрэй!

1. Цөцгий эсвэл котлет гэртээ сайн, үдийн цайны хайрцагт дэндүү эелдэг харагддаг. Хүүхдээ хоолны дуршилтай махан хоол идэхийг татахын тулд хоол хийх саванд нөөцлөөрэй. Зөвшөөрч байна, од хэлбэртэй бяцхан котлетууд нь маш анхны харагдах болно, хүүхэд ийм ашигтай гоо сайхныг эсэргүүцэх чадваргүй болно. Өнөөдөр та гамбургер, гал тогооны хэрэгслийн дэлгүүр гэх мэт хавтгай котлет хийх тусгай пресс эсвэл тогоо олж болно - энэ ид шидийн төхөөрөмж нь гал тогооны өрөөнд тийм ч их зай эзэлдэггүй бөгөөд халамжтай ээжид хэрэгтэй болно.
   Татсан махны өөр нэг сонирхолтой санаа бий - та дүүргэгчтэй котлет бэлтгэх боломжтой хөгц. Жишээ нь, дотор нь үрж жижиглэсэн бяслаг нэмнэ - хайруулын үед энэ нь хайлж, котлетуудад амтыг өгөх болно.
2. Чанасан тахианы хөх эсвэл бусад шувууны мах Хэрэв та үүнийг шоо болгон хуваасан бол илүү дур булаам харагдах болно - тиймээс хүүхдэд гар, хувцсаа бохирдуулахгүйгээр идэх нь илүү тохиромжтой бөгөөд та хэсгийг хэд хэдэн удаа хувааж болно.
3. Өндөголон хүүхэд сургуулийн жилүүдэд дургүй байдаг. Гэхдээ хэрэв таны хүүхэд ухаалаг ээждээ итгэж дассан бол үдийн цайны хайрцагт нэг юмуу хоёр чанасан өндөг хийж, өмнө нь хальсалж, тус бүрийг нь хагас эсвэл дөрвөн зүсмэл болгон хуваасан байх ёстой. хоол хүнс, том хэсгүүдтэй тулалдах.
4. Хүнсний ногоотэд хүүхдүүдийг баярлуулах нь ховор бөгөөд өдрийн хоолны хайрцагнаас ногооны салат идэх нь тохиромжгүй байх бөгөөд боолт (майонез, цөцгий, ургамлын тос) нь зөвхөн таваг эвдэх үйл явцыг зэмлэдэг. Мөн сургуулийн цамц дээрх тослог толбоны талаар ярих шаардлагагүй. Гэхдээ та хүүхдэдээ түүхий эсвэл уураар жигнэж болгосон ногоо идэхийг тоглоом маягаар зааж өгч болно. Үүнийг хийхийн тулд лууван, өргөст хэмх, улаан лооль болон бусад хүссэн ногоог тууз, зүсмэлүүд (чипс гэх мэт зууханд хатааж болно) эсвэл шоо болгон хуваасан залхуу байх хэрэггүй.
   Хүнсний ногоогоор хийсэн олон өнгийн шоо дөрвөлжин холимог нь ялангуяа сонирхолтой харагдаж байна. Хүүхдийг ийм тоглоомд сонирхолтой болгохын тулд түүнд даалгавар өг - сургуульд хэдэн сүрэл ногоо идэх вэ, өнөөдрийн хүүхэлдэйн кино үзэх эсвэл түүнтэй хамт алхах стандарт цаг дээр хэдэн минут нэмэгдэх болно. найзууд. Надад итгээрэй, ийм сорилтыг хүүхэд тэсрэлтээр хүлээж авах болно!
5. Жимсихэнхдээ тэд сургуулийн үүргэвч рүү бүхэлдээ явдаг, гэхдээ тэднийг явахдаа идэх нь тийм ч тохиромжтой биш бөгөөд заримдаа ангид өлсгөлөнг даван туулдаг - багшийн өмнө том алим авахгүй байх. Канапууд нь ээжид туслах болно: жимсээ шоо эсвэл зүсмэл болгон хувааж, тусгай шорлог дээр боож, жимс жимсгэнэ.
   Хүнсний ногооны нэгэн адил хатуу жимсийг сүрэл болгон хайчилж эсвэл металл хөгцөөр гоёмсог дүрсийг сийлбэрлэж болно. Усан үзмийн жимсийг мөчрөөс нь урьдчилан салгах нь дээр, ингэснээр хүүхэд идэхэд илүү тохиромжтой. Хэрчсэн жимс хурдан мууддаг гэдгийг санах нь зүйтэй, тиймээс нимбэгний шүүсээр цацаж (жишээлбэл, алим хурдан харанхуйлахаас хамгаална), хүүхдэд эхний завсарлага нь ийм өглөөний цайнд зориулагдсан гэдгийг сануул. . Хамгийн гол нь хүүхэд сургуульд орохоосоо өмнө сайн өглөөний цай уух цагтай байдаг - өлөн элгэн дээрээ жимс идэх нь хамгийн сайн сонголт биш юм.
6. Бяслаг -Сургуулийн сурагчдын хоолны дэглэмийн зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг боловч сүүн бүтээгдэхүүн хурдан мууддаг тул эцэг эхчүүд ихэвчлэн хүүхдийн өдрийн хоолны хайрцагт хийдэггүй. Үүний шийдэл нь бяслаг дүүргэх эсвэл хөргөсөн бяслагны зүсмэлүүдтэй ижил котлетууд байх болно - хэрэв та үүнийг хөргөгчнөөс шууд сударт үдийн цайны хайрцаг руу илгээвэл хоёр дахь хичээлийн төгсгөлд бүтээгдэхүүн нь зөвхөн орчны температур хүртэл халах болно. сайхан зууш идэх боломжтой болно.
7. Зуслангийн бяслаг -өөр нэг хурдан мууддаг бүтээгдэхүүн. Гэхдээ энд бас эхчүүдэд хэрэгтэй санаа байдаг: хэрэв хүүхэд бяслагтай бялуунд дургүй, харин амтат ааруул массыг илүүд үздэг бол орой нь чанаж, хөлдөөх (та жимсний хэсгүүдийг нэмж болно). Билгүүн, аарцны массыг хөлдөөгчид шууд өдрийн хоолны хайрцаг руу илгээвэл сургуулийн үдийн хоолонд гэсгээх болно.
8. улаан буудайн талх - Эдгээр нь эрчим хүчний урт хугацааны өсөлтийг хангадаг нарийн төвөгтэй нүүрс ус юм. Бүхэл үр тариа, жигнэмэг, талх болон бусад үр тариа нь ходоод гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаа, хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндэд витамин, эслэгээр баялаг эх үүсвэр болдог.
9. Соусууд -Бидний хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг бөгөөд хүүхдүүдийн хувьд сүмс нь ихэвчлэн оройн хоолны үндэс болдог - хүүхэд соусыг хэсэг талхаар дэвтээсэн боловч мах, будаагаа мартжээ. Хүүхдийг дэлгүүрийн хор хөнөөлтэй кетчуп, амт сайжруулагчтай майонезаас салгахын тулд ээж нь гэртээ илүү амттай, эрүүл хоол хийж сурах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр соус нь амттай оройн хоолны амтыг тасалдуулахгүй, харин зөвхөн түүнийг нөхөж өгдөг. Энгийн сонголтуудаас: гар хийцийн кетчуп (улаан лооль, ногооны шөл, сармис, бага зэрэг давс, цуу, бусад амтлагчийг бас зөвшөөрдөг), ааруул-цөцгий сүмс (цөцгий, зуслангийн бяслаг, ургамал), цөцгийтэй амтлагч (цөцгий, ургамал, чидуны тос) болон бусад олон ... Хүүхэддээ ямар соус таалагддаг талаар бодож, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн ашиглан жорыг гэртээ хуулбарлахыг хичээ.
10. АмттанБиднийг багаасаа шүтэн биширдэг байсан ч дэлгүүрийн амттан нь эрүүл мэндэд хортой олон хадгалалтын бодис агуулдаг. Гэрийн бяслагны бялуу, амтат интоорын бялуу, маффин эсвэл самар, үр тариа, зөгийн балаар хийсэн гранола нь ээжид туслах болно. Дашрамд хэлэхэд, амтат маффиныг хүнсний ногоо, лууван, хулуу, цэцэгт байцаа зэргийг хүртэл жигнэх боломжтой.
11. УндааСургуулийн үүргэвчинд маш их зай эзэлдэггүй, хүүхдэдээ зөвхөн эрүүл ундаа өгөхийг мартуузай - будагч бодис агуулсан сод байхгүй! Халуун саванд хийсэн амтат хар эсвэл ургамлын гаралтай цай, какао, гацсан ус, элсэн чихэргүй гар хийцийн тараг эсвэл жимсний смүүти, түүнчлэн ногооны шүүс(хүүхэд нэг удаад шүүсний хэсгийг ууж, өдрийн хоолны хайрцагт зай гаргахын тулд жижиг уут худалдаж аваарай).
12. Эхний хоол -Мэдээжийн хэрэг, хүүхдэдээ гар хийцийн шөл өгөх нь тохиромжгүй боловч энэ бэрхшээлийг даван туулж болно.

Өглөө нь бие махбодийг эрчим хүчээр хангах нь сэтгэл ханамжтай байх ёстой. Үүний зэрэгцээ өглөөний цайгаа хоёр хацраараа бүрэн дүүрэн идэх нь өдрийн хоолоо хагалахтай адил хялбар биш юм. Насанд хүрсэн хүн бүр сургуулийн сурагч битгий хэл өглөөний цайгаа уу гэж өөрийгөө албаддаггүй.

Өглөөний цай яагаад заавал байх ёстой вэ?

Үүний шийдвэрлэх гол ажил оюутны өглөөний цай- Энэ бол хүүхдийг дараагийн өдөр нь эрчим хүчээр хангах явдал юм. Яагаад өдөржин? Учир нь өглөө нь бодисын солилцоо хэрхэн эхлэхээс дараагийн удаад түүний боломжоос хамаарна. Маш олон удаа орлогын тэнцэл шим тэжээлөдрийн цагаар бүх зүйл буруу болдог - бид өглөөний цайгаа алгасаж, үдийн хоолны оронд хөнгөн зууш идэж, оройн хоолоо иднэ. Нэмж дурдахад бид хүүхдүүдээ сайн өглөөний цайгүйгээр сургуульд сургадаг.

Судалгааны үр дүнд сургуулийн сурагчдын талаас илүү хувь нь өглөөний цайнд цөцгийн тос, бяслаг, хиамтай сэндвич авдаг. Үлдсэн хэсэг нь чанасан өндөг эсвэл жигнэмэгээр эмчилдэг. Эцэг эхчүүд 7-р сурагч бүрийг жигнэмэг эсвэл чихэрээр дайлж, өглөөний цайгүй сургуульдаа явахыг зөвшөөрдөг.

Өглөөний цай уудаггүй хүүхдүүд вируст өвчин, ходоод гэдэсний замын өвчинд илүү өртөмтгий байдаг, тэд хурдан ядарч, сэтгэл санааны өөрчлөлт, тэр ч байтугай түрэмгийлэлд өртдөг. Үүнээс гадна, өглөөний цайнаас татгалзах үед илчлэг хуримтлуулах бодисын солилцоо удааширдаг. Тэгээд дараа нь хүүхдүүдийн бодисын солилцоо яагаад эвдэрч, ийм залуу насандаа илүү их фунт хаанаас гардагийг бид гайхдаг.

Хүүхдэд эрч хүч, хүч чадлыг өгдөг зөв, бүрэн өглөөний цай нь уураг нэмдэг.

Эрүүл өглөөний дэглэмийг эцэг эхчүүд бий болгодог бөгөөд тэд хүүхдүүддээ үлгэр жишээ болдог. Эмч нар зөвлөж байна:

• сайн унтах - дор хаяж 8 цаг;
• өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрэх нь бие махбодийг хэвийн байдалд сургадаг;
• нимбэг, зөгийн балтай нэг аяга ус уух - энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг эхлүүлж, хоол боловсруулах замыг цэвэрлэнэ;
• өглөөний дасгал хийх - ингэснээр та биеэ сэрээж, зуурч, "цусыг тараах"; үр дүнд нь сайхан сэтгэл, сайхан сэтгэл;
• - Хэрэв та гэр бүлдээ хатууруулах дасгал хийдэг бол энэ нь сэрүүн эсвэл тодосгогч шүршүүр байж болно;
• эцэст нь өглөөний цайгаа ууна - та үүнийг сэрснээс хойш 30-60 минутын дараа хийж болно, энэ хугацаанд хоолны дуршил гарч ирэх болно; Хэрэв та өдөр тутмын болон хүүхдийнхээ хэв маягийг сэрээхээс гэрээсээ гарах хүртэл 15-20 минутын дараа хийдэг бол замдаа хаа нэгтээ бага зэрэг өлсөх мэдрэмж төрж, удалгүй алга болоход бүү гайхаарай.

Хаана алдаа гаргаж болох вэ?

Та дээрх бүх үйлдлүүдийг гүйцэтгэсэн ч хүүхэд өглөөний цайгаа уухаас татгалзсан хэвээр байна уу? Асуудлын үндэс нь дараах байдалтай байж магадгүй юм.

• хүнд (махан) оройн хоол эсвэл унтахынхаа өмнө хүүхдийг хооллох (аль хэдийн оройн хоол идсэн, дараа нь жигнэмэг, сэндвич, гадил жимсний шөнө хардаг);
• ходоод гэдэсний замын өвчин (эрсдэлийг арилгахын тулд хүүхдийн эмчтэй асуудлыг хэлэлцэх, профайл үзлэг хийх шаардлагатай байж болно);
• нойр дутуу, шөнийн цагаар муу / завсарлагатай унтах,
• эцэг эхийн зохисгүй зан байдал, хоолны сонирхлыг бууруулах - "илүү хурдан ид, та хоцорсон", "бид ид, тэгвэл өлсөхгүй", "хоол идэх хүртлээ ширээгээ орхихгүй" гэх мэт аргуудыг бүү хэрэглээрэй. заль мэх, хууран мэхлэх арга;
• хүүхдийн сэтгэлзүйн асуудал (эсвэл гэр бүл);
• хамгийн түгээмэл зүйл бол амтгүй хоол юм; амт, бүтэц, тавагны үзэмж зэргийг туршиж үзээрэй, бүх аяга нь хүүхдэд таалагдахгүй байхын аргагүй бөгөөд та ямар нэг зүйлийг сонирхох болно.

Оюутны өглөөний цайг юугаар хийдэг вэ?

Тэд маш энгийн боловч харамсалтай нь бас ажиглагддаггүй. Жишээлбэл, өглөөний цайн дээр хүүхдүүд ихэвчлэн чихэр өгдөг - тэд чихэрт маш их дуртай байдаг. Мөн та даруухан, товчхон сэндвич хийж болно - талх, цөцгийн тос, бяслаг / хиам; насанд хүрэгчид кофе, хүүхдүүд цай уух болно. Эдгээр нь буруу өглөөний цай юм:

• Амтат, глюкоз, эдгээр нь хурдан нүүрс ус юм. Нэг цагийн дотор тэдний ул мөр үлдэхгүй бөгөөд энэ нь эхний хичээлийн дараа хүүхэд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдэрч эхэлнэ гэсэн үг юм. Хиамтай сэндвич. Энэ бол жигнэсэн талхны зуурмаг, цөцгийн тосоор ханасан амьтны гаралтай өөх тос бөгөөд хиамны амтыг сайжруулагч болон бусад химийн бодисуудтай холилдсон хамгийн сайн мах биш юм. Ингэж эрүүл бус хооллох зуршил бий болдог. Хэрэв хүүхдийн хоолны дэглэмд цөцгийн тосыг бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бол өглөөний цай уухгүй байх нь дээр.

Эцэг эхчүүд бага хэмжээний уураг, удаан нүүрс ус агуулсан сургуулийн сурагчдын өглөөний цайг бэлтгэхэд хариуцлагатай хандах хэрэгтэй.

• уураг:
• зуслангийн бяслаг эсвэл байгалийн тараг;
• хатуу бяслаг сорт;
• тахиа, бөднө шувууны өндөг;
• гар хийцийн гахайн мах эсвэл чанасан тахиа / цацагт хяруулын хөхний;
• удаан нүүрс ус:
• oatmeal эсвэл бусад төрлийн үр тариа;
• бүхэл үрийн гоймон;
• шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ;
• хатаасан жимс;
• зөгийн бал ба моласс, алимны чанамал.

Каша нь хүүхдэд хамгийн тохиромжтой өглөөний хоол байсан бөгөөд хэвээр байна. Энэ бол сонгодог. Гэхдээ та бас сонирхолтой аргаар зодож болно - жимсний зүсмэлүүд, хатаасан жимс, зөгийн бал чанасан үр тариа нэмнэ. Хэрэв таны хүүхэд гэнэт чихэрлэг амттангүй бол өглөө нь түүнд омлет эсвэл гоймонгийн зүсмэл чанасан махаар хооллож үзээрэй - энэ нь бас сэтгэл хангалуун, эрүүл байх болно.

Сургуулийн сурагчдын өглөөний цайны сонголт

Тэгэхээр ямар зарчим баримтлах ёстой вэ оюутны өглөөний цай:

• олон янз байдал,
• сайхан танилцуулга,
• аажуухан, тайван уур амьсгалд - яарах хэрэггүй, хүүхдийг айлган сүрдүүлж, шантаажлах хэрэггүй, цовдлуулж, ятгаж болохгүй;
• жижиг хэсгүүд (10 халбага хүртэл), хэрэв нэмэлт тэжээл авахыг хүсвэл маш сайн,
• оюутны хүсэл сонирхлыг харгалзан үзэх - өмнөх орой нь тэдний талаар асууж эсвэл өглөө нь хэд хэдэн хоол (чихэрлэг эсвэл давслаг, зөгийн балтай зуслангийн бяслаг эсвэл гахайн махтай омлет) санал болгох;
• өглөөний ундаа нь тэжээллэг, тоник байх ёстой - ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай, chicory эсвэл сүүтэй какао, шинэхэн эсвэл хатаасан жимсний компот,
• эцэг эхийн компанид - оюутанд эерэг үлгэр дуурайл үзүүлж, түүнтэй өглөөний цай уу.

Бид танд өглөө эрт хүүхдийнхээ сонирхлыг татахуйц хоолны жагсаалтыг санал болгож байна.

• oatmeal - ус эсвэл сүү, давстай эсвэл чихэрлэг;
• Сагаган - ус эсвэл сүү, давстай эсвэл чихэрлэг дээр ижил аргаар;
• амтат овъёос / Сагаган дээр шинэ жимс эсвэл хатаасан жимс, зөгийн бал, чанамал, чанамал нэмж болно;
• тугалган цаасаар шатаасан чанасан тахиа, цацагт хяруул, туулай, тэр ч байтугай далайн загасны зүсмэл нь давсалсан овъёос / Сагаган будаа хийхэд тохиромжтой; ийм өглөөний цайнд хүнсний ногооны бүрэлдэхүүн хэсгийн талаар бүү мартаарай;
• өглөөний үр тарианы өөр нэг хувилбар нь бүхэл үрийн гоймон байж болно - тэдгээрийг махны хажуугийн таваг эсвэл амтат тогоо, сүүтэй будаа хэлбэрээр үйлчилж болно;
• өглөө өндөгнөөс хүүхэд хоол хийж болно - чанасан өндөг, уурын омлет, чанасан өндөг эсвэл чанасан өндөг; үүнийг бүхэлд нь үр тарианы талх, хүнсний ногоо, хатуу бяслагны зүсмэлээр нэмж болно;
• та өглөө зуслангийн бяслаг хийж болно - бяслагны бялуу, кассерол, залхуу бууз, эсвэл зүгээр л зөгийн бал / чанамал, жимс, хатаасан жимс бүхий зуслангийн бяслагаар үйлчилнэ;
• жимснээс жимсний салат хийж, цөцгий, тараг, цөцгий эсвэл зөгийн балаар амтлах нь дээр; хэрэв хүүхэд өглөөний цайнд нэг банана эсвэл алимыг илүүд үздэг бол энэ нь бас гарах арга зам юм;
• сэндвичийг үл тоомсорлож болохгүй, энэ нь хоёр дахь өглөөний цайны маш сайн шийдэл юм, гэхдээ өглөө нь оюутан сэндвич хүсч болно - үр тарианы өнхрөх, байгалийн ургамлын тос, мах, загасны зүсмэлүүдийг тугалган цаасаар чанаж эсвэл шатаасан, хүнсний ногоо хэрэглээрэй.

Өсвөр насандаа хүүхдийн биед өсөлтийн үйл явц идэвхждэг. Амьдралын энэ хугацаанд бие махбодийн ажилд, ялангуяа дааврын болон сэтгэл хөдлөлийн салбарт ихээхэн өөрчлөлт гардаг. Ийм учраас өсвөр насны хүүхэд хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний илчлэг, шим тэжээл авах нь маш чухал юм.

Бүрэн хөгжүүлэхийн тулд өсвөр насны хүүхдийг хангах нь маш чухал юм тэнцвэртэй хооллолт

Эрүүл хооллолтын зарчим

• Хоол нь тогтмол байх ёстой тул өсвөр насны хүүхэд өдөр бүр дагаж мөрдөх хоолны төлөвлөгөөг зохион байгуулах нь чухал юм.
• Өсвөр насны хүүхдийн цэс нь аль болох олон янз байх ёстой бөгөөд ингэснээр хүүхэд чухал биш, орлуулашгүй шим тэжээлийг зохих хэмжээгээр авдаг.
• Өсвөр насныхны өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх уургийн дор хаяж 50-60% нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой.
• Өсвөр насны хүүхэд ургамлын тос, цөцгий, самар, бяслаг, цөцгийн тос болон бусад бүтээгдэхүүнээс өөх тос авах ёстой. Өдөрт хэрэглэдэг нийт өөх тосны 70 орчим хувийг хүнсний ногоо байх нь зүйтэй.
• Хүүхэд бусад шим тэжээлээс илүү нүүрс ус авах ёстой. Нүүрс ус ба уургийн оновчтой харьцаа нь 4-1 байна.
• Өсвөр насны хүүхдийн хэрэглэж буй нүүрс усны 20 хүртэлх хувийг түргэн нүүрс усны эх үүсвэр (чихэрлэг хоол) бүрдүүлэх ёстой.
• Нарийн төвөгтэй нүүрс усхүүхэд үр тариа, төмстэй хоол, талхнаас авах болно. Гурилаар хийсэн хоол бэлтгэхийн тулд том ширхэгтэй гурилыг илүүд үзэхийг зөвлөж байна.
• Загас нь өсвөр насныхны цэсэнд долоо хоногт 1-2-оос доошгүй удаа байх ёстой. Улаан махны хувьд ижил зөвлөмжийг өгдөг.
• Таны өсвөр насны хүүхэд өдөр бүр 5 порц жимс, хүнсний ногоо идэх ёстой. Нэг порц нь дунд хэмжээний жимс (алим эсвэл жүрж гэх мэт), хоёр жижиг жимс (гүйлс гэх мэт), 50 гр ногооны салат, нэг аяга шинэхэн шахсан жүүс, чанаж дууссаны дараа хүнсний ногоог гурван халбага.
• Өсвөр насныхны цэсэнд сүүн бүтээгдэхүүн өдөр бүр гурван порц хэлбэрээр байх ёстой.
• Хүүхэд бага хэмжээний өөх тос, чихэрлэг хоол идэж болно, гэхдээ ийм хоол нь эрүүл хоол хүнсийг орлох ёсгүй, учир нь тэдгээр нь хэт бага эрүүл элементүүдийг агуулдаг.
• Хоолны дулааны боловсруулалтын хамгийн сайн төрлийг буцалгах, жигнэх, түүнчлэн жигнэх гэж нэрлэдэг.
• Өсвөр насныхны хоолны дэглэмд, хамт хоол хүнс хүнсний нэмэлтүүд, маргарин, дэлгүүрийн сүмс, улирлын бус ногоо, утсан хиам, маш халуун ногоотой хоол, гүн шарсан хоол, савласан жүүс, чихэрлэг чихэр, аяга таваг түргэн хоол, бохь. Мөн цагаан талх, элсэн чихрийн хэрэглээг хязгаарлах нь зүйтэй.

Цэсийг гаргахдаа хүүхдийн амьдралын хэв маягийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Таны өсвөр насны хүүхдийн хоол хүнс хэрэгтэй

Өсвөр насны хүүхэд тань өдрийн турш эрчим хүчний хэрэгцээгээ хангахад хангалттай хэмжээний илчлэг авч байх ёстой. Дунджаар энэ нь хүүхдийн жингийн нэг кг тутамд 65 ккал байдаг бөгөөд энэ нь өдөрт ойролцоогоор 2500-3000 ккал байдаг.

Өсвөр насны хүүхдийн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн өндөр байгаа бол өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг сургалтанд зарцуулсан энергийн дагуу нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Шим тэжээлийн хувьд өсвөр насны хүүхдүүд өдөрт 100-110 гр уураг, 90-100 гр өөх тос, дунджаар 400 гр нүүрс ус хэрэглэхийг зөвлөдөг.

Хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс оруулах ёстой вэ?

Өсвөр насныхны өдөр тутмын хүнсний хэрэгцээ дараах байдалтай байна.

• Мах - 200 орчим грамм;
• зуслангийн бяслаг - 60 грамм;
• сүүн бүтээгдэхүүн - ойролцоогоор 500 мл;
• 1 өндөг;
• Бяслаг - өдөрт ойролцоогоор 10-15 грамм;
• Загас - 60-70 грамм;
• чихэр - 100 грамм хүртэл;
• Талх - 300-400 грамм (хөх тарианы талх 150 грамм хүртэл);
• Гоймон эсвэл үр тариа - 60 орчим грамм (долоо хоногт нэг удаа буурцагт ургамлыг ижил хэмжээгээр солих);
• Хүнсний ногоо - 300-350 грамм;
• Шинэ жимс - 150-300 грамм;
• Хатаасан жимс - ойролцоогоор 25 грамм;
• Цөцгийн тос - 30-40 грамм;
• Ургамлын тос - 15-20 грамм.

Өсвөр насныханд зориулсан витамины талаар өөр нийтлэлээс уншина уу. Та нэмэлт оруулах шаардлагатай эсэхийг олж мэдээрэй витамины цогцолборуудхоолны дэглэм, энэ насанд юуг анхаарах вэ.

Өсвөр насныханд зориулсан цэс гаргахдаа юуг анхаарах ёстойг Оросын хүүхдийн эмч нарын холбооны видеог үзнэ үү.

Хүүхдэд эрүүл хооллолтыг хэрхэн сургах вэ?

Өсвөр насны хоол тэжээл нь нарийн төвөгтэй бөгөөд энгийн байдаг. Эцэг эхчүүд хүү, охиныхоо цэсэнд нөлөөлөх боломжтой хэвээр байгаа ч хүүхдийн хоолны дуршил ерөнхийдөө аль хэдийн бий болсон. Нэмж дурдахад, бие даасан байх, үүнийг өөрийнхөөрөө хийх хүсэл нь хоол тэжээлд нөлөөлдөг. Хүнсний хяналт, хувийн хүчирхийллийн хоорондох тэнцвэрийг олох нь чухал юм.

Өсвөр насны хүүхдийг танилцуулахдаа эрүүл хооллолтэцэг эхийн үлгэр жишээ чухал. Бүхэл бүтэн гэр бүл зарчмуудыг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна зохистой хоол тэжээл... Хүүхэдтэйгээ тодорхой хүнсний ашиг тус, өсөлт, эрүүл мэндэд тодорхой хүнсний ач холбогдлын талаар ярилц. Өсвөр насны хүүхэддээ өглөөний цайны ач холбогдол, түргэн хоолны хор хөнөөл, хоолоо алгасах, өлсгөлөнгийн хоолны дэглэмийн талаар заа.

Сургууль дээрээ хүүхдийнхээ хоол тэжээлийн асуудалд анхаарахаа мартуузай. Өсвөр насны хүүхдээ хот-дог, пицца гэх мэт эрүүл хоолыг гэрээсээ авч хэрэглэхийг дэмжээрэй. Жишээлбэл, хүү эсвэл охиндоо тараг, жимс жимсгэнэ, хайруулын таваг, гар хийцийн бялуу зэргийг ангидаа авч яваарай.

Хоолны дуршил нь хүүхдүүдэд олон жилийн туршид бий болдог тул эцэг эхчүүд сайн үлгэр дуурайл үзүүлэх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм

Өсвөр насныхан өдөрт дор хаяж 4 удаа хооллох ёстой. Бүх хоолыг дараахь байдлаар хуваана.

1. Өглөөний цай.Өглөөний хоолонд таны хүүхэд нийт калорийн 25 орчим хувийг авах ёстой.
2. Оройн хоол.Энэ нь өдрийн хамгийн том хоол бөгөөд таны өдөр тутмын илчлэгийн 35-40% -ийг эзэлдэг.
3. Үдээс хойш зууш.Энэ нь өдөр тутмын илчлэгийн 15 орчим хувийг эзэлдэг жижиг зуушаар илэрхийлэгддэг.
4. Оройн хоол.Оройн хоолонд хүүхэд 20-25% илчлэг идэхийг зөвлөж байна. өдөр тутмын хэрэгцээ... Үүний зэрэгцээ өсвөр насны хүүхэд унтахаас 2 цагийн өмнө оройн хоол идэх нь чухал юм.

Ямар шингэн өгөх вэ?

Өсвөр насны хүүхдийн өдөрт хэрэглэж буй шингэний нийт хэмжээг хүүхдийн цэсийн онцлог, өсвөр үеийнхний үйл ажиллагааны түвшин, түүнчлэн цаг агаарын байдлаас шалтгаалан тодорхойлно. Халуун өдөр эсвэл хэзээ Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхилүү их ус хэрэглэх хэрэгтэй. Өсвөр насныханд өдөрт дунджаар нэг кг жин тутамд 50 мл шингэн шаардлагатай байдаг.

Өсвөр насныханд хамгийн сайн ундаа бол энгийн ус юм. Мөн хүүхдийн хоолны дэглэмд ордог сургуулийн нассүү, компот, вазелин, сарнайн дусаах, хатаасан жимсний декоциний, цай, какао зэрэг ундаа байж болно.

Шүүс нь энгийн элсэн чихэр их хэмжээгээр агуулагддаг, хүчиллэгийг ихэсгэдэг тул илүүд үздэггүй ундаа гэж тооцогддог. Хэрэв хүүхэд шинэхэн шахсан шүүс ууж байгаа бол түүнийг усаар шингэлэх нь гарцаагүй.

Өсвөр насныханд кофейн ихтэй ундаа, хийжүүлсэн ундаанаас зайлсхий. Кофеин нь төмрийн шингээлтэнд нөлөөлж, нойргүйдэл үүсгэдэг. Оргилуун ундаа нь цангааг тайлж, хоол боловсруулах эрхтнийг цочроох үйлчилгээтэй бөгөөд ихэвчлэн янз бүрийн химийн нэмэлт бодис агуулдаг.

Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд хамгийн сайн ундаа бол ус юм

Хэрхэн цэс зохиох вэ?

Өсвөр насныханд зориулсан өдрийн цэсийг бүрдүүлэхдээ хүүхдийн өдрийн дэглэм, ялангуяа сургуульд явах горим, спортын хэсэг, багш нар болон бусад үйл ажиллагааг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Бүхэл бүтэн долоо хоногийн цэсийг нэг дор хийх нь дээр, дараа нь илүү олон төрлийн, тэжээллэг байх болно. Эдгээр нюансуудыг анхаарч үзээрэй.

• Өглөөний цайнд өсвөр насны хүүхэд дунджаар 300 гр үндсэн хоол, мөн 200 мл-ийн эзэлхүүнтэй ундаа уух ёстой. Сүү будаа, зуслангийн бяслагтай хоол, чанасан өндөг эсвэл чанасан өндөг нь өглөөний цайны сайн сонголт гэж тооцогддог. Хүнсний ногоо, хатаасан жимс, жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, мах, соус зэргийг тэдэнд нэмнэ.
• Олон өсвөр насныхан сургууль дээрээ үдийн хоол идэж, шөл, хоёр дахь хоол (ихэвчлэн хачир, мах эсвэл загас), ундаа уудаг. Гэрийн үдийн хоолны цэс нь ижил зарчмыг баримталдаг. Хүүхдэд 250 мл эхний хоол, 100 орчим гр ногооны салат өгнө. Үндсэн хоолыг өсвөр насныханд 300 грамм, 200 мл-ийн ундаагаар санал болгодог.
• Үдээс хойш зууш идэхийн тулд өсвөр насныханд сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, нарийн боов, жигнэмэг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Ойролцоогоор тавагны хэмжээ нь гурилан бүтээгдэхүүний хувьд 100 гр, жимсний хувьд 100 гр, ундааны хувьд 150-200 мл байна.
• Оройн хоолны үеэр өсвөр насны хүүхдэд үндсэн хоол (ойролцоогоор 300 гр), ундаа (200 мл) санал болгодог. Өөх тос багатай уургийн хоол, тухайлбал зуслангийн бяслаг, өндөг, загасны хоол зэрэг нь сайн сонголт юм. Мөн өсвөр насныхны оройн хоолонд будаа, ногооны хоол тохиромжтой.
• Хүүхэддээ гурилан бүтээгдэхүүн санал болгосноор талхыг ямар ч хоолонд оруулж болно янз бүрийн сортуудгурил.

Та хамтдаа хоол хийснээр эрүүл хоолонд дурлах боломжтой.

Жишээ цэс

Хоол нь олон янз, эрүүл, тэнцвэртэй байх ёстой.

Боломжит асуудлууд

Хэрэв эцэг эх нь хүүхдийн хоол тэжээлийг сонирхдоггүй бол нэг хэвийн, шим тэжээлийн дутагдалтай цэсийн улмаас өсвөр насны хүүхэд дараахь асуудалтай тулгардаг.

• Таргалалт.
• Хэврэг яс.
• Хурдан ядаргаа.
• Дархлаа буурсан.
• Үе мөчний өвчин.
• Толгой эргэх, цусны даралт буурах.
• -тэй холбоотой асуудлууд сарын тэмдгийн мөчлөгохид.
• Цооролт.
• Ядаргаа.

Илүүдэл жин

Өсвөр насны хүүхдийн BMI 25-30-аас дээш байвал хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулж, засч залруулах хэрэгтэй. Юуны өмнө хүүхдийг цэснээс хасдаг хортой бүтээгдэхүүн(чипс, шоколад, шарсан хоол, түргэн хоол,