Vitamin D sine gunstige egenskaper. Nyttige egenskaper til vitamin D

Vitamin D er et fettløselig vitamin som er essensielt for sunne og sterke bein. Det er kjent som "solskinnsvitaminet" fordi det produseres når huden er i kontakt med ultrafiolette stråler, men det finnes også i kosttilskudd og visse matvarer.

To hovedtyper vitamin D kommer inn i menneskekroppen Vitamin D3 (kolekalsiferol) produseres som en reaksjon på ultrafiolette stråler.

Vitamin D2 (ergocalciferol) syntetiseres av planter. Begge typer omdannes av leveren og nyrene til den aktive formen 1,25 dihydroksyvitamin D, som kroppen kan bruke.

Fordel for helsen

Hovedfunksjonen til vitamin D er å hjelpe til med absorpsjonen av kalsium og fosfor i tynntarmen. Kalsium er viktig for å støtte beinmineralisering (gir dem styrke), cellulær funksjon og riktig nerve- og muskelfunksjon.

Hos personer med mangel på vitamin D blir beinene myke, svake og skjøre, hos barn kalles dette fenomenet rakitt, hos voksne kalles det osteomalacia. Ledende leger insisterer på viktigheten av vitamin D, da det er ansvarlig for balansen mellom kalsium og fosfor, som er nødvendig for sunne bein. I tillegg, i tillegg til å forhindre skade på beinstruktur, påvirker det mange andre prosesser i kroppen.

1) Hjertehelse

Personer som mangler vitamin D har dobbelt så stor risiko for hjerteinfarkt enn personer med normale nivåer, ifølge Occupational Health Survey, som samlet inn blodprøver fra 50 000 friske mennesker og fulgte dem i 10 år. ...

Å ta kosttilskudd med 1000 IE vitamin D eller høyere kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og relaterte komplikasjoner litt.

2) Kreft

I følge observasjoner og foreløpige laboratoriestudier kan høyere inntak av vitamin D og kalsium være assosiert med lavere risiko for kreft (spesielt kolorektal), selv om det på grunn av hvor nært vitamin D er knyttet til kalsiumnivået er vanskelig å skille ut effekter.

En studie ble utført der 1179 kvinner over 55 år tok kalsium (1.400-1.500 milligram daglig), vitamin D3 (1.100 IE daglig) eller placebo i fire år. Kvinner som tok kalsium og vitamin D hadde betydelig mindre sannsynlighet for å få alle typer kreft, det samme var kvinner som tok høye doser vitamin D. Det skal imidlertid bemerkes at ikke alle studier viste de samme resultatene, for eksempel studien publisert i The Women's Health Initiative fant ingen reduksjon i kreftrisiko hos de som tok vitamin D (selv om dosene var lavere, rundt 400 IE per dag).

3) forkjølelse og influensa

I vintermånedene er mest sykdom assosiert med influensaviruset, noe som har fått noen forskere til å tro at mottakelighet for influensa kan ha sammenheng med nivået av vitamin D. Om vinteren får vi minst av det. Observasjoner har også vist at personer med mangel på vitamin D er mer utsatt for luftveisinfeksjoner, mer forkjølelse eller infeksjon i de øvre luftveiene.

Fire måneder senere fant forskerne at barn som tok vitamin D hadde 40 prosent lavere forekomst av type A-influensa enn placebogruppen, men det ble ikke funnet noen effekt av vitamin D på risikoen for type B-influensa.

4) Slanking

Forskning på effekten av vitamin D på overvektige/fedme har blandede resultater. I følge en studie publisert i Nutrition Journal, forårsaket et daglig inntak av 25 mcg vitamin D i 12 uker hos overvektige eller overvektige kvinner statistisk signifikante reduksjoner i kroppsfett sammenlignet med placebogruppen.

I 2013 viste en studie publisert i Clinical Nutrition ingen signifikant endring i kroppsfett hos personer som tok 4000 IE vitamin D hver dag og trener i 12 uker sammenlignet med en placebogruppe.

Dette er grunnen til at vitamin D er bra for kvinner.

Ytterligere eiendommer

• Forebygging og behandling av osteoporose
• Multippel sklerose
• Forebygging av sykdommer i munnhulen og tannkjøttet
• Fibromyalgi
• Hudsykdommer, inkludert psoriasis, akne og eksem
• Tretthet, tap av styrke
• Smerter (f.eks. ryggsmerter, knesmerter, nevropati)
• Stemningsforstyrrelser, inkludert depresjon og sesongmessige affektive lidelser
• Autoimmune lidelser som diabetes, revmatoid artritt, Crohns sykdom, ulcerøs kolitt
• Sykdommer skjoldbruskkjertelen og nyrer

Vitamin D i mat og kosttilskudd

Hovedkilden til vitamin D er soleksponering. Imidlertid anbefaler American Academy of Dermatology å få vitamin D fra mat eller kosttilskudd i stedet for eksponering for ultrafiolette stråler på grunn av risikoen for hudkreft.

Mat rik på vitamin D inkluderer visse typer fet fisk som sild, makrell, laks, tunfisk og sardiner. Små mengder finnes også i eggeplommer, ost og bifflever. Det finnes også i sopp, og hos de som har vært mer i solen er det mer vitamin.

Selv om visse matvarer inneholder vitamin D naturlig, tilsettes det ofte til matvarer som ikke er naturlig tilstede, som vanlig melk, soyamelk, rismelk (og annen plantebasert melk), frokostblandinger, yoghurt, appelsiner og margarin.

Vitamin D-tilskudd er tilgjengelig i kapsler, dragéer, tyggetabletter eller flytende form. Det finnes også i tran. Vitaminer som finnes i kosttilskudd eller beriket mat er enten D2 eller D3. D3 (kolekalsiferol) regnes som den foretrukne formen da den absorberes bedre av kroppen. I tillegg til isolerte kosttilskudd finnes vitamin D i multivitaminer og kalsiumtabletter, men mengden kan variere mye, så les etiketten nøye.

Personer på vegetarisk eller vegansk diett bør også undersøke opprinnelsen til vitamin D i beriket mat og kosttilskudd; Vitamin D3, ansett som den best absorberte formen for vitamin D, er vanligvis av animalsk opprinnelse (hovedsakelig saueull), mens vitamin D2 hovedsakelig kommer fra planter. Tyggbare tilsetningsstoffer kan også inneholde gelatin.

• Fra fødsel til 50 år - 200 IE (5 mcg)
• Fra 51 til 70 år – 400 IE (10 mcg)
• Over 71 år – 600 IE (15 mcg)
• Gravide og ammende kvinner - 200 IE (5 mcg)

Det optimale inntaket av vitamin D anses å være mye høyere, men voksne anbefales å ta minst 1000 til 2000 IE (25-50 mcg). Den siste tiden har det vært økende støtte for synspunktet om at inntaket bør revideres på grunn av forekomsten av vitamin D-mangel, samt følge konklusjonene fra bevisene som støtter dets betydning for forebygging av mange sykdommer.

Den beste måten å finne ut hvor mye vitamin D som er i kroppen din, er ved å teste en blodprøve for en form kjent som 25-hydroksyvitamin D. Generelt anses vitamin D-nivåer under 30 nmol/L (12 ng/ml) som utilstrekkelige for sunne bein og generell helse. For de fleste er et nivå på 50 nmol/L eller høyere tilfredsstillende, selv om avlesninger over 125 nmol/L (50 ng/ml) sannsynligvis er for mye.

Den sikre øvre grensen er 1000-1500 IE per dag for spedbarn, 2500-3000 IE for barn 1 til 8 år, og 4000 IE per dag for barn 9 og eldre, voksne, gravide og ammende kvinner.

Faktorer assosiert med vitamin D-mangel

• Folk som sjelden kommer inn i solen

Mengden vitamin D som dannes i kroppen din når den utsettes for solen, påvirkes av årstiden og breddegraden du befinner deg på. I nordlige byer som Boston eller New York er ikke den beste UV-strålen om høsten og vinteren nok til å få vitaminet i riktige mengder. Hjemmekropper, kvinner som bruker klær som dekker det meste av hodet og kroppen av religiøse grunner, og folk som tilbringer mesteparten av solskinnsdagene innendørs, for eksempel på jobb, lider mest sannsynlig av underskudd.

• Folk som bruker solkrem

Bruk av solkrem forstyrrer også dannelsen av vitamin D. Selv kosmetikk med solbeskyttelsesfaktor 8, som de fleste daglige fuktighetskremer for huden, kan redusere vitamin D-produksjonen kraftig. En studie fant at halvparten av menneskene som bruker solkrem utendørs i Springfield, Illinois, mangler vitamin D.

• Personer med mer alvorlig hudpigmentering

Mennesker med mørk hud har mer melanin, som er pigmentet som bestemmer hudfargen. Melanin absorberer ultrafiolette stråler, noe som svekker hudens evne til å produsere vitamin D. Jo mer pigment en person har, jo mer oppmerksomhet må vies til tilstrekkelig vitamin D-inntak.

• Gamle mennesker

Eldre voksne er mer utsatt for vitamin D-mangel, ettersom kroppens evne til å produsere vitamin D avtar med alderen. Faktisk, ved høy alder, synker nivået av vitaminet i menneskekroppen til 30% av verdiene som er normale for middelalder. Dette betyr at mer enn 50 % av befolkningen i USA og Europa over 50 år mangler vitamin D. En studie fant at ved slutten av sommeren i Boston var 30 % av hvite, 42 % av latinamerikanere, og 84 % av afroamerikanere hadde vitamin D-mangel.

• Personer med nedsatt absorpsjon av fett (fettmalabsorpsjon)

Vitamin D trenger en viss mengde for å bli absorbert av tynntarmen. fett i kosten... Personer med sykdommer som fører til fettmalabsorpsjon, som cystisk fibrose, cøliaki, Crohns sykdom, Whipples sykdom og kronisk leversykdom, har større sannsynlighet for mangel på vitamin D. Personer med nyresykdom er også noen ganger ute av stand til å omdanne vitamin D til sin aktive form.

• Overvektige mennesker

• Spedbarn som utelukkende ammes

Et spedbarns behov for vitamin D kan ikke dekkes utelukkende med morsmelk. Før du gir til barn kosttilskudd med vitamin D, kontakt din barnelege.

Forebyggende tiltak

Vitamin D er av den fettløselige typen. Dette betyr at hvis det konsumeres for mye, vil det bygge seg opp i kroppen og til slutt forårsake toksisitet, i motsetning til vitamin C og andre vannløselige vitaminer. Men siden akkumuleringsprosessen er langsom, kan det ta måneder eller til og med år før de manifesterer seg.

Et overskudd av vitamin D kan føre til et overskudd av normale kalsiumnivåer i blodet (hyperkalsemi), som kan føre til kalsiumavleiringer i bløtvevet i lungene eller hjertet, nyreskade, nyrestein, kvalme, oppkast, forstoppelse, vekttap og tap av matlyst.

Hvis du tar vitamin D og kalsium, bør du ikke kombinere dette med tiaziddiuretika, da dette kan føre til overskudd av kalsium i kroppen. Personer som tar kalsiumkanalblokkere bør ikke ta vitamin D og kalsium med mindre de er under tilsyn av en lege, da dette kan forstyrre effekten av medisinen.

Antiadhesive legemidler og rifampin (brukes til å behandle tuberkulose) kan redusere vitamin D-nivået i kroppen.

Hos personer med svekket biskjoldbruskkjertelfunksjon kan tilskudd av vitamin D øke kalsiumnivået i blodet.

Steroider, avføringsmidler og kolesterolsenkende legemidler kan redusere mengden vitamin D som kan absorberes av kroppen. Ideelt sett bør vitamin D tas flere timer før eller etter inntak av disse medisinene.

Husk også at det ennå ikke finnes data om sikkerheten ved kosttilskudd for gravide kvinner, ammende mødre, barn og personer med visse medisinske tilstander. Følg derfor rådene om å ta vitaminer, men snakk med apoteket før du bruker noen medisiner. Selvmedisinering eller forsømmelse av profesjonell legehjelp kan få alvorlige konsekvenser.

Hvor viktig er vitamin D for voksne? Dataene fra en rekke studier viser at mangel på et stoff fører til forstyrrelser i ben- og mineralmetabolismen, øker risikoen for onkologi og kroniske sykdommer og forverrer det generelle velværet. Vel, siden innbyggerne i moderne megabyer ikke er i stand til å opprettholde kalsiferolnivået naturlig, er det nødvendig å fylle på det med et balansert kosthold og inntak av kosttilskudd.

Vitamin D er et fellesnavn for fem biologisk aktive stoffer. Av disse er ergocalciferol (D2) og cholecalciferol (D3) anerkjent som de viktigste for menneskers helse.

Det er interessant. Calciferol er i stand til å manifestere seg i kroppen til en voksen samtidig som et vitamin og et hormon. I sistnevnte rolle påvirker det funksjonen til nyrene, tarmene og musklene.

Vitamin D2 er hentet fra ergosterol og brukes som et tilsetningsstoff. De er beriket med brød, melk, morsmelkerstatning. Kolekalsiferol er et naturlig vitamin D3 og syntetiseres i huden ved eksponering for sollys eller inntas sammen med mat. Du kan lese om hvilke matvarer som inneholder vitamin D.

Kalsiferolenes hovedfunksjon er å opprettholde fosfor-kalsiumbalansen i kroppen, forbedre absorpsjonen av disse mikroelementene i tarmen og videre fordeling over muskel- og skjelettstrukturen.

Hva annet er vitamin D ansvarlig for:

• cellevekst og reproduksjon;
• blodsukkernivåer;
• overføring av nerveimpulser;
• syntese av en rekke hormoner;
• metabolske prosesser.

Kalsiferolenes rolle i menneskekroppen kan neppe overvurderes. Mangel på vitamin D, som du kan lese om i, fører til økt skjørhet i skjelettet, osteoporose, osteomalaci, aldersrelatert demens og svakhet i muskelvev.

Kalsiferoler er en viktig del av kostholdet. Det daglige behovet for en voksen er 600 IE eller 15 mg av virkestoffet.

Vitamin D, som andre fettløselige forbindelser, er i stand til å samle seg i vev og gradvis bli brukt opp. Den er ganske motstandsdyktig mot høye temperaturer og langtidslagring av mat.

Hva er vitamin D bra for voksne?

Hva påvirker kalsiferol i kroppen? Dens rolle er ikke begrenset til vedlikehold av kalsium-fosfor metabolisme og beskyttelse av beinstruktur. Det aktive stoffet har mange andre nyttige egenskaper:

• øker immuniteten;
• forbedrer sammensetningen og koaguleringen av blod;
• korrigerer arbeidet til skjoldbruskkjertelen;
• forhindrer utviklingen av myasthenia gravis;
• gjenoppretter åpenheten til nerveimpulser;
• akselererer metabolismen;
• eliminerer tørr hud og hår;
• regulerer arbeidet til hjertet og blodårene;
• støtter blodtrykket;
• forhindrer utviklingen av neoplasmer.

Fordelene med vitamin D for voksne slutter ikke der. Av spesiell interesse er kalsiferols evne til å motvirke kroniske autoimmune sykdommer: diabetes mellitus og leddgikt.

Stoffets antitumoregenskaper er av stor betydning for kroppen. Vitamin er i stand til å forhindre eller bremse utviklingen av slike forferdelige plager som kreft i hjernen, bryst, eggstokk, prostata. Det brukes også til å bekjempe leukemi.

Kalsiferols evne til å gjenopprette myelinskjeden til nervefibre brukes i behandlingen av multippel sklerose. For behandling av hudplager hos voksne tas vitamin D oralt eller brukes eksternt i form av salver. For eksempel, med psoriasis, blir pasienter foreskrevet medisiner som Daivonex, Silkis, Psorkutan, Kuratoderm.

Hvordan ellers hjelper kalsiferol voksne? Det er kjent at under forhold med en uttalt mangel på vitamin D, assimilerer en person kalsium verre. Dette er veldig dårlig for tennene. I områder hvor solen er en sjelden gjest, lider mange av tannråte og andre rusrelaterte problemer.

Imidlertid kan kalsiferol gi ikke bare fordeler, men også skade. Ha dette i bakhodet og ikke la deg rive med av vitamin D-inntaket.

Hvorfor trenger kvinner vitamin D3?

Det økte behovet til den kvinnelige kroppen for kolekalsiferol er først og fremst assosiert med fysiologiens særegenheter. Stress hjemme og på jobb, graviditet, amming, blodtap under menstruasjon - alt dette øker forbruket av vitamin D3 kraftig. Dette underskuddet blir spesielt uttalt etter 40 år. I følge statistikk utvikler den seg hos 8 av 10 av det rettferdige kjønn.

Den begynnende overgangsalderen forverrer situasjonen enda mer. Den kvinnelige kroppen i denne perioden er spesielt utsatt for utvikling av slike smertefulle tilstander som diabetes mellitus, onkologi, fedme, hypertensjon, depresjon. Ikke den minste rolle i dannelsen av disse plagene spilles av mangelen på vitamin D3.

Merk følgende. Kolekalsiferol normaliserer blodsukkernivået og reduserer risikoen for sukkersyke med 30-40 %.

Osteoporose, som nesten 30% av kvinnene lider av etter 50 år, manifesteres av skjørhet og skjørhet av bein, osteopeni. Ved mangel på kolekalsiferol vaskes kalsiumrester ut av skjelettet, brudd og sprekker blir hyppige gjester.

En tilstrekkelig mengde kolekalsiferol forhindrer eller bremser utviklingen av disse plagene, forbedrer funksjonen til hjertet og blodårene og sikrer den normale psykologiske tilstanden til det rettferdige kjønn.

Hva annet er vitamin D nyttig for kvinner over 40? Et fall i nivået av kjønnshormoner forårsaker uunngåelig endringer i utseende: tørr hud og hår, utseende av dype rynker, slapp vev. I dette tilfellet bør du ikke umiddelbart ty til hormonbehandling. Du kan kanskje klare deg med lettere midler - den samme kolekalsiferolen.

Hvordan gjøre opp for vitamin D3-mangel?

Hvordan øke nivået av et næringsstoff i kroppen? Selvfølgelig kan du revurdere kostholdet ditt og være i solen oftere. Det er veldig gunstig for hud og hår. Men i høst-vinterperioden er ikke dette nok. Mattilsetningsstoffer, som er olje- eller vannløsninger av kolekalsiferol, vil redde situasjonen.

Men med overdreven entusiasme vil medisiner ikke bare gi fordeler, men også skade på en kvinne. En overdose vil føre til mange ubehagelige konsekvenser og påvirke helsen negativt.

Det er å foretrekke å begynne å bruke vitamin-mineralkomplekser som kombinerer D3 og kalsium.

For eksempel slik:

• Natekal D3;
• Complivit kalsium D3;
• Multi-tabs vitamin D3;
• Kalsium-D3 Nycomed.

Å ta komplekse medisiner er nyttig ikke bare for beinene, men også for ansiktet. En riktig valgt kombinasjon av vitaminer og mikroelementer vil eliminere tørrhet og flassing, redusere alvorlighetsgraden av rynker og gjøre huden ung og frisk.

Hvordan ta kolekalsiferol med overgangsalder? Voksne kvinner trenger et daglig inntak på 400–600 IE vitamin. En del får du fra mat og under turer, og resten bør gjøres opp med D3-holdige kosttilskudd.

Forløpet av profylaktisk innleggelse bør ikke overstige 30 dager. Etter det, ta en måneds pause og gjenoppta bruken.

Vitamin D: fordeler for menn

Cholecalciferol er nødvendig ikke bare for voksne kvinner, men også for det sterkere kjønn. La oss se hvorfor menn trenger ham.

For det første er vitamin D aktivt involvert i dannelsen av sæd, noe som betyr at det direkte påvirker evnen til å befrukte. Det er bevist at kvaliteten på ejakulat hos menn som lider av kalsiferolmangel er mye lavere enn hos de som har nok stoff i kroppen.

For det andre er vitamin D-nivåer direkte knyttet til prostatasykdom. Dens mangel fører til prostata adenom, bidrar til forekomsten av betennelse og kreftsvulster.

En annen grunn til at vitamin D er viktig for menn er fordi det er assosiert med muskelvekst og fettlagring. Det er kjent at tilstrekkelige mengder akselererer muskelbygging og fremmer forbrenning av karbohydrater. Denne evnen til kalsiferol er spesielt uttalt etter trening i treningsstudioet.

I tillegg er vitamin D kjent for å koble til testosteron, som er ansvarlig for seksuell lyst. Dens mangel fører til abdominal fedme og feminisering av figuren, reduserer libido og fysisk aktivitet til en voksen mann, og svekker vaskulær ledningsevne. På grunn av dette oppstår tap av ytelse, svakhet og døsighet.

Råd. Alle menn over 40 trenger å ta ekstra vitamin D, men lar seg ikke rive med av det. Legemidlet kan gi ikke bare fordeler, men også skade.

Vitamin D for hår

Som vi allerede vet, er kolekalsiferol ansvarlig for absorpsjon og metabolisme av kalsium. Dens mangel i kroppen forårsaker tørt og sprøtt hår, bremser veksten. En tilstrekkelig mengde av stoffet stimulerer modningen av follikler, beskytter røttene mot uttømming, gjør krøllene glatte og skinnende.

Vitaminet forbedrer dessuten tilstanden til hodebunnen, lindrer flass og irritasjon og normaliserer talgsekresjonen.

Hvis hårets utseende har blitt merkbart forringet, og du forbinder dette med vitaminmangel D3, kan du ikke bare bruke stoffet internt, men også påføre det eksternt ved å legge det til masker, balsam eller balsam.

Råd. Cholecalciferol er en fettløselig forbindelse og bør kun blandes med oljer.

For hårtap vil en ernæringsmessig blanding av egg, peppertinktur, lakserolje og en ampulle med oljekalsiferol hjelpe. For tilberedning av masken er det bare eggeplommene som trengs.

For fett hår passer en sammensetning av kefir og vitamin D. Blandingen påføres varm på hodet og la stå i en halv time. Masken nærer og styrker krøller, normaliserer fett og gir glans. For å vokse hår og redusere flisete tupper, kan du tilberede en sammensetning av eggeplomme, honning, burdockolje og kalsiferol.

Vitamin D for immunitet

Vitamin D er nødvendig for hele immunresponsen, både adaptiv og genetisk arvelig. Profylaktisk inntak av stoffet reduserer mottakelighet for infeksjoner, lindrer forkjølelse og andre sykdommer i ØNH-organene, og reduserer risikoen for å utvikle allergiske reaksjoner, inkludert astma.

Det er interessant. For ikke så lenge siden har forskere identifisert en annen egenskap ved kolekalsiferol - evnen til å påvirke informasjonen som er registrert i genene.

Det er spesielt viktig å begynne å gi vitamin D i epidemisesongen. Stoffet brukes til forebygging av influensa, akutte luftveisvirusinfeksjoner og akutte luftveisinfeksjoner. Når det samhandler med slimhinnen i luftveiene, syntetiseres et protein, som forhindrer innføring av patogene mikrober i vev.

I tillegg reduserer kalsiferol alvorlighetsgraden av inflammatoriske prosesser og letter sykdomsforløpet. I følge observasjoner fra leger akselererer ytterligere inntak av vitamin D for forkjølelse og akutte luftveisvirusinfeksjoner merkbart utvinning og reduserer risikoen for komplikasjoner, samt eliminerer resistens mot visse antibiotika.

Vitamin D i kroppsbygging

Ekstra inntak av vitamin D i kroppsbygging er spesielt relevant. Dette skyldes kalsiferols evne til å påvirke testosteronsyntesen. Idrettsleger har lenge lagt merke til dette mønsteret og bruker det med hell for å forbedre treningseffektiviteten.

Denne måten å oppnå resultater på er mye mer effektiv og tryggere enn å ta steroidtilskudd eller kunstig testosteron. I dag er det allerede kjent nok om risikoen forbundet med bruk av syntetisk sportsernæring for å bygge muskelmasse. Ved å ta kalsiferol eliminerer du fullstendig farene forbundet med kunstige stoffer og høster mange fordeler.

Det daglige inntaket av vitamin D i sport er mye høyere enn normen til en vanlig person. Den maksimale tillatte dosen for voksne kroppsbyggere er 50 mcg per dag.

Denne mengden av et stoff forårsaker ofte allergiske reaksjoner: hevelse i ansikt og bryst, hudutslett, kortpustethet. Hvis slike symptomer oppstår, er det nødvendig å konsultere en lege, siden et overskudd av vitaminet kan føre til negative helsekonsekvenser.

Regler for bruk av kosttilskudd i idrett:

• å ta medisiner bør være på en ryddig måte og utføres under tilsyn av en spesialist;
• det er nødvendig å regelmessig bestemme nivået av kalsiferol i blodet;
• bruk av kosttilskudd bør suppleres med normalisering av hormonelle nivåer og tilstrekkelig inntak av mikronæringsstoffer;

Idrettsutøvere med nedsatt aktivitet i mage-tarmkanalen, kaotisk diett eller sykdommer i fordøyelsessystemet krever kostholdskorreksjon med deltakelse av en spesialist.

Vitamin D for vekttap

Den dag i dag er det en debatt om kalsiferol påvirker vekttap. Det har vært mange studier som har involvert forskjellige grupper av befolkningen, som et resultat av at det ble bevist at personer med tilstrekkelig vitamin D3-innhold går ned i vekt raskere og går opp saktere.

Etter å ha funnet ut at vitaminmangel og fedme er relatert til hverandre, kan forskerne ennå ikke fastslå hva som er grunnårsaken. Uansett bør overvektige mennesker overvåke kolekalsiferolnivået nøye.

Interessant nok, hos de som er overvektige, samler vitamin D3 seg opp i fettavleiringene på magen. Medfølgende sportsaktiviteter med et ekstra inntak av stoffet, vil du bringe nærmere anskaffelsen av en tynn midje. Samtidig, i prosessen med å brenne fett, vil frigjøringen av vitaminet som er skjult der begynne, noe som vil akselerere vekttap ytterligere.

I en spesiell gruppe er personer med abdominal fedme. De bør øke det forebyggende inntaket av kolekalsiferol med 40%, siden prosessen med å bli kvitt ekstra kilo til å begynne med vil være veldig sakte. Men så snart akkumuleringen av fett på magen er mettet med vitaminet, vil raskt vekttap begynne.

Råd. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, øk den daglige dosen av cholecalciferol til 800-1000 IE.

Vitamin D for eldre

Med alderen mister menneskekroppen gradvis sin evne til å produsere vitamin D under påvirkning av ultrafiolette stråler. Etter anbefaling fra leger økes den daglige dosen av dette stoffet med 25% for kvinner og menn etter 65 år.

Eldre mennesker kan trenge kalsiferol mer enn gravide kvinner. Vitamin beskytter ikke bare mot hoftebrudd, men utfører også andre, like viktige funksjoner:

• reduserer risikoen for å utvikle senil demens;
• bekjemper Parkinsons sykdom;
• forhindrer aterosklerose;
• forhindrer forekomsten av glaukom, retinopati;
• bremser degenerative forandringer i netthinnen.

Ofte opplever eldre mennesker kortvarig, uforklarlig svakhet og muskelsmerter. En av årsakene til disse ubehagelige fenomenene kan være D-mangeltilstand.

De eldre som bor i de nordlige regionene, hvor solen er en sjelden gjest, kan ikke unnværes uten å ta ekstra vitamintilskudd.

Hvordan ta vitamin D riktig

Hvordan ta kalsiferol riktig? Eksperter anbefaler å bruke stoffet i kombinasjon med B-vitaminer, askorbinsyre, tokoferol og retinol. Disse elementene gjensidig forsterker hverandre og øker absorpsjonen.

Når er det bedre å ta kalsiferol, når på dagen? Vitamin D, som alle medisiner, anbefales å konsumeres om morgenen. Hvis du bruker andre medisiner, er det bedre å ikke drikke alle på en gang, men ta dem en etter en med intervaller på 10 minutter.

Du kan ta vitamin D før eller etter måltider. Hvis du opplever kvalme, svie og ubehag i magen, drikk stoffet etter frokost. Hvis det er i dråper, fortynn den foreskrevne mengden medisin i en væske eller påfør på en skive brunt brød.

Hva absorberes vitamin D med? Når du komponerer morgendietten din, vær oppmerksom på fettinnholdet i den. For bedre absorpsjon av kalsiferol, bør det konsumeres med oljer - smør eller grønnsaker, så forbered grøt eller salat til frokost og krydre dem med smør.

Råd. Ikke ta vitaminet med kaffe eller te. Det beste alternativet er et glass varm melk eller rent vann.

Doseberegning for voksne: profylaktisk og kurativ

Før du begynner å ta vitamin D, må du bestemme det optimale daglige inntaket av stoffet. Dette vil tillate deg å unngå utskeielser og ikke skade helsen din.

Den profylaktiske dosen av vitamin D for en voksen er:

• gravide og ammende kvinner - 500-700 IE;
• postmenopausale kvinner - 600-1000 IE;
• menn fra 18 til 60 år - 500-700 IE. For å forbedre kvaliteten på sæd, anbefales det å øke dosen til 1000 IE;
• voksne over 60 år - 800 IE.

Hvordan drikke vitamin D? I bruksanvisningen står det at profylaktisk behandling kan utføres i mange år, alternerende månedlige behandlingsforløp med 4 ukers pauser.

Dersom det er sykdommer i skjelettsystemet eller andre symptomer på vitamin D-mangel, må den profylaktiske doseringen erstattes med en terapeutisk. Bestemmer det, som regimet, bare en lege. Men pasienten må også navigere i de tillatte delene av vitaminet.

Den maksimale sikre dosen av kalsiferol for voksne er:

• gravide og ammende mødre - 2000-4000 IE;
• voksne over 18 år - 2000-5000 IE.

Vitamin i slike doser bør ikke tas lenger enn 4 uker. Etter 2 måneder kan behandlingsforløpet fortsettes. En kontraindikasjon for utnevnelse av profylaktiske og terapeutiske deler kan være renal osteodystrofi med utviklet hyperfosfatemi og kalsiumnefrourolitiasis.

Interessant nok er kosttilskudd som inneholder 5000 IE per daglig porsjon de mest populære i vesteuropeiske land. Slike doser tas av millioner av mennesker uten å skade helsen deres. Fra dette kan det konkluderes at overdosering hos voksne oppstår når kalsiferol konsumeres fra 10 000 IE og over daglig i flere uker på rad.

Merk følgende. Assimileringen av vitamin D avhenger i stor grad av tilstedeværelsen av kroniske sykdommer, alderen og fysiologiske egenskaper til en voksen. Hos noen blir stoffet raskt og fullstendig en aktiv form, mens andre ikke gjør det.

Hvor mange enheter er 10 mcg vitamin D3?

Dette spørsmålet oppstår ofte for de som tar medisiner fra forskjellige produsenter. Dessuten indikerer russiske merker doseringen av vitamin D, som regel, i mikrogram (μg), og utenlandske foretrekker internasjonale enheter (IU).

Derfor vil alle trenge informasjon om reglene for omregning av μg til enheter: 10 μg vitamin D3 er 400 IE.

Mangel på vitamin D: symptomer hos voksne

Kalsiferolmangel er sjelden hos personer som bor på sørlige breddegrader eller tilbringer lange perioder i solen.

Merk følgende. Fra november til mars er hele territoriet over 42 parallelle nordlige breddegrader utsatt for å utvikle sykdommer assosiert med mangel på vitamin D.

Eldre som tilbringer mye tid innendørs er mer utsatt for rusmangel. Av ulike årsaker går de sjelden ute, noe som betyr at de ikke får ekstra sollys og ikke syntetiserer vitamin D3 i de nødvendige mengder.

Nesten 60 % av eldre pasienter på sykehus med brudd lider av osteoporose i en eller annen grad.

I faresonen er innbyggere på nordlige breddegrader, samt gravide og ammende mødre. Hos voksne manifesteres vitaminmangel ved følgende symptomer:

• økt tretthet;
• brennende følelse i munn og svelg;
• redusert ytelse;
• tap av Appetit;
• utvikling av osteomalaci:
• hyppige brudd med vanskelig helbredelse;
• søvnløshet;
• depresjon.

Hos menn og kvinner forløper det kliniske bildet av vitaminmangel på forskjellige måter. Dette skyldes fysiologiske forskjeller mellom kjønnene.

Tegn på vitamin D-mangel hos kvinner

Hvordan manifesteres kalsiferolmangel hos kvinner? Vakre damer er mer utsatt for humørsvingninger og depresjon. De får ofte panikk, bekymrer seg, gråter, får raserianfall. Mangel på vitamin D forverrer disse tilstandene betydelig, noe som fører til et nervøst sammenbrudd.

De mest slående symptomene på kalsiferolmangel i kroppen til en voksen kvinne er:

• psykiske lidelser;
• Dårlig humør;
• tap av interesse for livet, arbeid, familie;
• mangel på lyst til å gjøre noe;
• forringelse av synet;
• blanchering av huden;
• dårlig tilstand av dermis og hår;
• infertilitet.

Ofte er det nattlige kramper i leggmusklene, tannråte, karies og langsom bruddtilheling.

Tegn på kalsiferolmangel hos menn

Hvordan vitaminmangel manifesterer seg hos menn. Mange fortsatt ikke gamle representanter for det sterkere kjønn står overfor abdominal fedme, som er et av symptomene på vitaminmangel.

Andre tegn på mangel på kalsiferol hos voksne menn:

• muskel svakhet;
• nattkramper;
• utmattelse;
• tap av ytelse;
• tap av seksuell lyst;
• søvnløshet;
• mannlig infertilitet.

De fleste av det sterkere kjønn med vitamin D-mangel har et brudd på hjertet og blodårene, en økning i blodtrykket, hopper i sukker.

En pålitelig måte å fastslå mangel på kalsiferol på er en blodprøve for 25-hydroksykolkalsiferol (25-OH) Hvordan forberede seg til testen og ta den beskrives.

Hva fører mangel på vitamin D til?

Konsekvensene av kalsiferolmangel hos voksne er ikke umiddelbart synlige. Det går mange uker før de første sykdommene knyttet til vitaminmangel oppstår.

En alvorlig mangel på stoffet forårsaker hyppige forkjølelser, utvikling av nærsynthet, krumning av holdning. Over tid svekkes vaskulær åpenhet, hypertensjon oppstår og kreftsvulster kan oppstå. Bein svekkes merkbart, brudd oppstår selv etter et enkelt fall, og fusjon er lang og vanskelig.

Mangel på vitamin D forårsaker også andre alvorlige sykdommer:

• leddgikt, artrose, osteoporose;
• cocigodyni;
• spondylolistese;
• multippel sklerose;
• astma;
• tuberkulose.

Som regel fører mangel på til og med ett vitamin til et sammenbrudd i funksjonaliteten til alle organer og systemer. Arbeidet til hjertet og bukspyttkjertelen blir forstyrret, huden begynner å flasse og tørke, håret faller ut, risikoen for å utvikle hepatitt og alkoholfri fedme i leveren øker.

I alvorlige tilfeller oppstår sekundær hyperparathyroidisme - skade på biskjoldbruskkjertelen.

Vitamin D spiller en viktig rolle i den voksne kroppen. Stoffet har et bredt spekter av nyttige egenskaper og er involvert i reguleringen av de fleste fysiologiske prosesser. Dens mangel fører ofte til en rekke vanlige sykdommer. Rettidig og kompetent korrigering av D-mangeltilstander vil bidra til å unngå dem.

• Hva er vitamin D3
• Betydning for kroppen
• Effekter på ulike kroppssystemer
• bord daglig behov for kvinner

Når behovet øker

• Mangeltegn

Hvorfor er en overdose av vitamin D3 farlig Kilder til vitamin D3 kommer inn i kroppen fra utsiden

• Tabell over vitamin D-innhold i mat

Preparater med vitamin D3

Hva er vitamin D3

Betydning for kroppen

Muskel- og skjelettsystemet. Uten dette stoffet er det umulig å assimilere kalsium, som er en del av bein, leddbånd, tannvev, muskler, blod. Dens mangel fører til utvasking av kalsium fra beinvevet, som et resultat av at det er en svekkelse, en endring i strukturen. Dette forårsaker osteoporose. Risikoen for sykdom er spesielt økt i overgangsalderen, når opptaket av næringsstoffer og produksjonen av vitamin D3 er betydelig svekket.

Med et svekket immunforsvar øker risikoen for brystkreft, tarmkreft, hudsykdommer (psoriasis) og multippel sklerose.

Når behovet øker

Mangeltegn

Symptomer på hypervitaminose:

• hypertensjon;
• utvidelse av leveren.

Preparater med vitamin D3

Hårtap, tannfølsomhet, flassende hud i ansikt og kropp, beinsmerter og en generell følelse av depresjon er alle kjente og vanlige symptomer på vitamin D-mangel hos kvinner. De er vanligvis forårsaket av mangel på visse vitaminer og mineraler. Vitamin D-mangel er spesielt vanlig.

La oss ta en titt på fordelene og skadene med vitamin D for kvinner.

Rolle i kroppen

Vitaminer i gruppe D utfører flere funksjoner som er svært viktige for kroppen samtidig:

• regulere utvekslingen av kalsium og fosfor;
• transportere kalsium fra blod til bein;
• øke immuniteten;
• er ansvarlige for absorpsjon av kalsium og fosfor i tarmen;
• deltar i syntesen av hormoner.

Kalsiferoler er klassifisert i flere typer: kolekalsiferol (D3), ergokalsiferol (D2), D4, sitokalsiferol (D5) og stigma-kalsiferol (D6).

Hovedforskjellen deres ligger i funksjonen de utfører. Vitamin D2 og D3 spiller en spesiell rolle i opprettholdelsen av vital aktivitet; den signifikante effekten av andre typer kalsiferol på mennesker er ennå ikke bevist.

Cholecalciferol er et fettløselig vitamin som er ansvarlig for absorpsjon av mineraler, og opprettholder den normale strukturen til beinvevet.

Ergocalciferol opprettholder på sin side den optimale konsentrasjonen av disse stoffene i kroppen. Derfor, det er nødvendig å ta begge typer vitaminer samtidig, da de utfyller hverandre.

Hvorfor er vitamin D bra for kvinner?

Å ta vitaminer fra D-gruppen er svært viktig for den kvinnelige kroppen, fordi kalsium er ansvarlig for tilstanden til beinene våre, regulering av hjertet, overføring av nerveimpulser, rask metabolisme og blodpropp.

Med sin mangel, alvorlig forverring av tilstanden til tennene, hyppige brudd og skader, knesmerter, blødninger,

hårtap

og sprø negler.

Fosfor er en viktig komponent i tenner og bein, og er også involvert i syntesen av næringsstoffer for energi og i prosessen med celledeling. Hvis det er lite fosfor i kvinnekroppen, vises smertefulle opplevelser i beinene, generell svakhet, redusert metabolsk hastighet og hudutslett.

Men det er kalsiferoler som hjelper disse mineralene å bli absorbert! Derfor er det så viktig å ta ikke bare de nødvendige mineralene, men også vitamin D, som vil hjelpe dem å assimilere og forbli i kroppen i lang tid.

hvordan bli gravid raskt

og hva vil hjelpe deg med dette. kommende foreldre glemmer å ta hensyn til mange hemmeligheter.

Hvilke vitaminer for immunitet å drikke for et barn er beskrevet i detalj her.

Vitamin E - hvorfor det er nødvendig for kvinner når de planlegger graviditet, er beskrevet her.

Daglig rate

Hva er normen for vitamin D for kvinner per dag?

Behovet for kalsiferol per dag er 5 mcg.

Siden vi får kolekalsiferol fra mat, og ergokalsiferol fra sollys, kan det daglige inntaket av denne komponenten for folk som bor i nord økes til 10 μg.

Det anbefales også å øke den daglige dosen av vitamin D3 til 10 mcg for kvinner som sjelden går utendørs, for det meste er nattaktive eller lever under dårlige miljøforhold.

Jenter og jenter i alderen 11 til 20 bør også øke mengden kalsiferol til 10 μg, siden i denne perioden av livet er det sluttstadiet av dannelsen av bein og tenner, utviklingen av det kvinnelige reproduktive systemet, høy aktivitet, muskelvekst .

Behovet øker også hos gravide og ammende kvinner... Det vil være 10 mcg per dag. Denne dosen er nødvendig for normal utvikling av barnet og forebygging av risikoen for rakitt.

Programmet "Leve sunt" i denne videoen fremhever den nødvendige daglige dosen av vitamin D:

En blodprøve hjelper til å vise innholdet av vitamin D i kroppen, dens mangel eller overskudd. Vanligvis er denne prosedyren foreskrevet av en endokrinolog, men hvis du vil drikke noe kompleks, anbefaler vi deg også å ikke forsømme denne analysen.

Blodprøvetaking utføres på tom mage, du bør ikke spise før det i 8-10 timer... Av drinkene kan du bare bruke rent vann, siden kaffe, te og spesielt søt juice og brus kan krenke sannheten til vitnesbyrdet. Kostnaden for analysen varierer vanligvis fra 1,5 til 3 tusen rubler, avhengig av bosted og selve legesenteret.

En skala som indikerer et lavt, veldig lavt, normalt eller for høyt nivå av vitamin D i blodet hos kvinner: med avlesninger mindre enn 10 ng / ml, er det mangel på kalsiferol, 30-100 ng / ml er en normal konsentrasjon, mer enn 100 ng/ml er et overskudd.

En video om vitamin D vil fortelle i detalj i hvilke tilfeller det er foreskrevet:

Årsaker og symptomer på mangel

Årsakene til kalsiferolmangel er:

• lite variasjon i mat;
• mangel på inntak av næringsstoffer i kroppen;
• sjelden å være utendørs i dagslys.

Spesielt ofte mangel oppstår når jenter går på forskjellige dietter. De mest skadelige i denne forbindelse kan kalles mono-dietter, der du trenger å spise bare 1 produkt, og proteindietter.

For vår skjønnhet og helse må alle inn i kroppen nyttig materiale... Du kan finne kolekalsiferol i leveren til torsk, eggeplomme, sjømat, cottage cheese, smør og ost.

Men ergocalciferol oppnås utelukkende fra sollys.... Bruk mer tid i solen, og da vil du unngå mange av problemene knyttet til mangelen på denne komponenten.

Symptomer på vitamin D-mangel hos kvinner er:

• rakitt;
• mykgjøring av bein;
• forringelse av synet;
• alvorlig blødning, hyppige blåmerker og blåmerker;
• mangel på koordinering;
• søvnløshet;
• hårtap;
• økt skjørhet av negler.

Nå vet du om årsakene til at vitamin D hos kvinner er under normalen, og konsekvensene av langvarig mangel.

Hypervitaminose er svært sjelden, men symptomene inkluderer oppkast, kramper, diaré, sterke leddsmerter og kraftig trykkøkning.

Videoen vil fortelle deg om konsekvensene av mangel på vitamin D:

Mangelbehandling: Monopreparater i dråper, tabletter

Calciferol er tilgjengelig i 2 former: olje i form av dråper og fast i form av tabletter. Konsentrasjonen av stoffet i flytende form er vanligvis høyere, men dette påvirker ikke effektiviteten til stoffet.

• Kalsitriol
  Det er den aktive formen av kolekalsiferol som stimulerer syntesen av fosfor og kalsium i kroppen. Calcitriol bør tas 1 tablett en gang daglig etter måltider. Under bruk er det verdt å redusere forbruket av mat rik på vitamin D: lever, ost, smør.
• Alfacalcidol

  Vitamin D3, som fungerer som en regulator av mineraler i kroppen.
  Påføringsmetoden velges individuelt, avhengig av graden av kalsiferolmangel. Vanligvis vil legen din foreskrive en daglig dose på 0,5 til 5 mcg. Det produseres i form av kapsler på 0,25 og 1 mcg.

• Doktor Best D3
• Naturens svar

  Kalsiferol i flytende form, som bør tas 2 dråper per dag med ditt største måltid. Vitamin D i flytende form har sine fordeler, da det blandes med en oljeløsning og tas godt opp av kroppen.

• Aquadetrim

  Vitamin D3 i form av dråper med lav konsentrasjon, som må tas oppløst i 1 skje vann. Kvinner er oftest foreskrevet 1-2 dråper aquadetrim per dag.

• Vigantol

  Cholecalciferol i form av dråper, hvis påføringsmetode er 1-4 dråper om dagen etter måltider. Hvis du har sykdommer forbundet med vitamin D-mangel, bør dosen økes til 10-15 dråper.

• Complivit Calcium D3

  Et kompleks av vitaminer for kvinner Complivit Calcium D3, som samtidig inneholder kalsiumkarbonat og D3 for bedre absorpsjon. Hjelper med å takle mangel på mineraler i kroppen, osteoporose, dårlig blodpropp og sprø negler. Jenter anbefales å ta 1-2 tabletter om dagen og tygge dem.

• Duovit

  Kosttilskudd med høyt innhold av vitaminer og mineraler: askorbinsyre, vitamin D og A, folsyre, kalsium, sink og magnesium. Doseringsregime: 1 tablett om dagen etter måltider.

• Kalsium D3 Nycomed

  tyggetabletter med appelsin eller myntesmak for å hjelpe til med å fylle opp kalsiummangel i kroppen. Vitamin D i dette tilfellet er nødvendig for full assimilering av mineralet. Dosering: 2 tabletter en gang daglig eller 1 tablett to ganger daglig.

• Kalcemin

  Et annet kosttilskudd der D3 brukes for å bedre absorbere kalsium. I tillegg inneholder calcemin sink, kobber og mangan. Komplekset bør tas 1 tablett per dag.

• Natekal D3

  Tyggetabletter inneholder mye kalsium og kolekalsiferol, som regulerer konsentrasjonen av mineralet i kroppen og reduserer arbeidet til hormonet som skyller det ut av beinene. Bruksanvisning: 1-2 tabletter om dagen etter måltider.

Hvilket stoff er bedre å kjøpe

Å velge et medikament som fungerer bra er ikke en lett oppgave. Først av alt, du det er verdt å avgjøre om du vil ta vitamin D i en enkelt form eller som en del av et kompleks.

Oftest, i monopreparater, økes konsentrasjonen av kalsiferol til 2000 - 10000 IE, som er mer enn 100, og noen ganger til og med mer enn 1000% av normen.

Derfor er slike kosttilskudd kun egnet for personer med alvorlig mangel eller de med sykdommer forbundet med denne mangelen. Monopreparater tas best under medisinsk tilsyn for å unngå overdose.

Kolekalsiferol i kompleksene har en lavere konsentrasjon, vanligvis 5-10 μg (200-400 IE). I tillegg brukes vitamin D i disse kosttilskuddene som et supplement til kalsium for bedre opptak. Så, du kan ta kosttilskudd uten å foreskrive lege... Det viktigste er ikke å overskride dagpengene.

Daglig dosering for terapi

Det daglige inntaket av kalsiferol for forebygging av sykdommer assosiert med mangel er 500-1000 IE (10-20 μg). Ved tilstedeværelse av sykdommer som osteoporose og hypoparatyreoidisme, bør dosen økes til 3000-5000 IE (internasjonale enheter).

Det er verdt å øke dosen til en slik figur under graviditet og amming, fordi på dette tidspunktet mottar babyen alle nødvendige stoffer fra moren.

Mangelen kan føre til svært alvorlige konsekvenser for barnet: rakitt, osteomalaci, beindeformasjon.

D3 og D2 mangler er svært farlige. Men ikke mindre farlig er dens hypervitaminose, der en sterk avsetning av kalsium i de indre organene, demineralisering av bein og blokkering av blodkar er mulig. Bruk derfor stoffet kun i den foreskrevne dosen!

Kalsiferoler og aldring

Etter 30 år begynner kalsium gradvis å bli vasket ut av kroppen. Og en av grunnene til dette kan være mangel på vitamin D.

Etter 40-45

Dette problemet er spesielt forverret under og etter overgangsalderen. Derfor, fra 40-45 år, må kvinner ta vitamin D (kalsiferol) i form av et kompleks.

Etter 50-55 år

Etter 50 år kan standarddosen av vitamin D for kvinner - 1000 IE - økes med 1,5-2,5 ganger.

For eldre

Eldre bør også bruke denne dosen av kolekalsiferol. I tillegg bør kosttilskudd som inneholder kalsium tas etter 50 år.

Selvfølgelig hjelper spesielle komplekser og monopreparater til å fylle på vitaminmangelen. Men ikke glem å få kalsiferol fra vanlig mat: lever, ost, smør, og tilbring også minst 20 minutter om dagen i solen. Og da vil du kunne opprettholde din skjønnhet og helse i mange år!

Nå vet du alt om D3 og andre vitaminer i gruppe D: hva kvinner trenger dem til, og også hva som vil skje i tilfelle mangel på dem - når nivået senkes.

Hvem trenger og hva er vitamin D nyttig for?

Vitamin D (eller kalsiferol) er selve stoffet som produseres i kroppen vår under påvirkning av sollys. For dette kalles det også "solar" vitamin. Dette elementet er hovedmiddelet for behandling og forebygging av rakitt. Han er kjent for unge mødre, gravide og eldre. Hva er fordelene og skadene med dette stoffet for kroppen vår?

Vitamin D er en hel gruppe stoffer. Folk trenger to av dem - D2 (ergocalciferol) og D3 (cholecalciferol). Gruppen inkluderer også D4, D5, D6.

D3 og D2 er fettløselige stoffer, kroppen er i stand til å samle dem. I dette tilfellet syntetiseres kolekalsiferol i huden under påvirkning av sollys, og vi kan få ergokalsiferol kun fra mat.

Hva trengs det til

Den største fordelen med vitamin D er at det er ansvarlig for normal absorpsjon av kalsium og fosfor. Det regulerer bentetthet og vekst. Takket være dette stoffet kommer kalsium inn i tennene våre og styrker dem. Vitaminet har en annen viktig funksjon. Uten det blir ikke kalsium og fosfor assimilert, og mangelen på disse mikroelementene øker. Men dette er langt fra alle fordelene som kalsiferol gir:

• dette stoffet er et viktig element i forebygging av hud- og kardiovaskulære sykdommer;
• reduserer risikoen for onkologi og hemmer delingen av unormale celler;
• styrker immunforsvaret;
• fremmer muskelvekst;
• regulerer skjoldbruskkjertelen;
• forhindrer oppkomsten av blodpropp.

Som et resultat av medisinsk forskning er det bevist at D3, som kroppen vår syntetiserer under soling, er nyttig i behandlingen av psoriasis. Hos pasienter glattes huden, flekkene blir mindre merkbare, kløen går bort.

Siden kalsium er et uerstattelig stoff i strukturen nervesystemet menneske, så er indirekte vitamin D involvert i overføring av nerveimpulser mellom nevroner. Offisiell medisin bruker kalsiferol som en del av den komplekse behandlingen av kreft.

Hvor får vi D-vitaminet vårt?

Hovedkilden til kalsiferol er huden vår. Stoffet produseres i det under påvirkning av sollys. For å få den daglige dosen av vitaminet er det nok å tilbringe omtrent tretti minutter i luften. I dette tilfellet bør ansiktet og hendene være åpne (i samsvar med værforholdene). Om sommeren er soling trygt om morgenen (før kl. 11.00) og om kvelden (etter kl. 16.00). På dette tidspunktet er det vanskeligst å få brannskader og overoppheting, og lysets bølgelengde er optimal for å absorbere ultrafiolett stråling. Om vinteren, på en solrik dag, kan du ta en lengre tur og utsette huden for varme stråler.

D3 produseres under påvirkning av ultrafiolett stråling, og det er grunnen til at mangelen på den er akutt følt av innbyggere på nordlige breddegrader og store byer (på grunn av den lille tiden tilbrakt i frisk luft og det høye gassinnholdet i atmosfæren, noe som gjør ikke la solens stråler komme igjennom).

D2 kan fås fra mat. For eksempel finnes det i maisolje, persille. Men for å få i deg den daglige mengden av næringsstoffet, må du spise en veldig stor mengde av disse matvarene. Så en veldig liten del av solvitaminet kommer til oss med mat. Den sikreste måten å gjøre opp for mangelen på dette stoffet er å være oftere i frisk luft.

Hva fører D-hypovitaminose til?

Mangel på kalsiferol fører først av alt til skjørhet av bein, for tidlig forråtnelse av tenner, muskelsvakhet. Selv mindre skader kan knekke bein. Samtidig vil de vokse sammen i veldig lang tid.

Hos en person, med mangel på dette stoffet, svekkes immuniteten, og det er grunnen til at han er mer sannsynlig å bli syk. Mangel på kalsium fører til en svekkelse av hjertemuskelen, forstyrrelser i arbeidet til dette organet oppstår.

En person med D-hypovitaminose er plaget av leddgikt, diabetes kan til og med utvikle seg. Hos kvinner blir den månedlige syklusen forstyrret. Et utilstrekkelig inntak av dette stoffet i kroppen kan mistenkes basert på følgende symptomer:

• brennende følelse i munn og svelg;
• en evig følelse av tretthet;
• svakhet;
• hyppige kramper, prikking i hender og føtter;
• skjøre bein;
• raskt vekttap;
• fall i synsskarphet;
• søvnforstyrrelse.

Oftest er mangel på kalsiferol manifestert i følgende grupper av mennesker:

• har problemer med organene i fordøyelsessystemet;
• bor i nord;
• innbyggere i store byer;
• sjelden i frisk luft;
• hos personer med mørk hudfarge;
• hos vordende mødre og ammende kvinner;
• hos personer som spiser store mengder fett;
• hos eldre;
• hos barn under ett år.

Hvis Lite barn blir irritabel, lunefull og sløv, svettingen øker, så har han kanskje D-hypovitaminose. Det haster å vise babyen til barnelegen.

Hypervitaminose

Siden vitamin D er et fettløselig stoff, samler det seg lett opp i kroppen. Hvis en person tar syntetiske vitamintilskudd, kan de i stedet for fordele forårsake betydelig helseskade. Ved hyppig bruk av dette stoffet i store mengder utvikler D-hypervitaminose. Farlige konsekvenser av denne tilstanden:

• fjerning av nyttige mineraler fra beinene med påfølgende utvikling av osteoporose;
• akkumulering av forkalkninger i hjertet og blodårene, noe som fører til åreforkalkning;
• kalsiumsalter akkumuleres i bløtvev og indre organer, forstyrrer arbeidet deres;
• en person er hjemsøkt av kvalme, oppkast;
• fra siden av nervesystemet utvikles hodepine, søvnløshet, svimmelhet.

En overdose av kalsiferol kan mistenkes hvis en person har følgende symptomer:

• forstyrrelser i fordøyelsessystemet: forstoppelse, diaré, kvalme, oppkast;
• svakhet, smerter i muskler og ledd;
• hodepine;
• økt temperatur og trykk, kramper, kortpustethet.

Kalsiferol i seg selv er nyttig, men en overdose er mye farligere enn en mangel, så ikke ta dette stoffet på egen hånd. Som alle andre legemidler må det foreskrives av en lege. Du kan uavhengig øke nivået av D i blodet på en slik måte at du som et resultat vil dra nytte av, og ikke skade deg selv, ved å være i frisk luft oftere.

Familieside

Havregryn er et velkjent produkt ikke bare i matlaging, men også i hjemmekosmetikk. Sammensetningen og de ernæringsmessige egenskapene til frokostblandinger gjør dem til en av hovedkomponentene i velværedietter og hudpleieprosedyrer.

Det er farlig fordi infeksjonen raskt sprer seg langs de stigende urinveiene og veldig raskt dekker nyrene, og dette er full av mye mer alvorlige problemer. Hans lureri ligger i det faktum at han er i stand til å komme tilbake igjen og igjen, selv i tilfelle av vellykket behandling.

Vi har laget et utvalg av de dyreste spa- og kosmetiske prosedyrene i verden, sammenlignet med hvilke vaner dronning Cleopatra, som et bad med eselmelk eller å sove i en gylden maske, ser ut som tjenestene til en skjønnhetssalong i et boligområde i et lite regionalt senter.

Hva er hovedpostulatene for yogiernæring, og hvilke matvarer og retter bør kastes når du gjør yoga? Eksperimenter med kostholdet ditt, velg mat som styrker ånden din, klargjør tankene dine og er så balansert som mulig.

Krabbepinner er et av de mest populære matproduktene, produksjonen og salget av dem gir fortjeneste på flere millioner dollar til produsentene. Hvem var den første som tilberedte pinner, og hvor trygge er de?

Og endelig er den ettertraktede figuren på vektskålen! Gleden ved å nå målet ditt kan bli ødelagt av en ny detalj i ditt nye utseende - slapp hud. Hva kan gjøres for å gjenopprette elastisiteten til huden, og hvordan forhindre slapping?

Tang har vært kjent for menneskeheten siden uminnelige tider. Og nesten umiddelbart etter den første bekjentskapen med tare, begynte våre gamle forfedre å bruke den til behandling av forskjellige sykdommer.

Hvorfor trenger kvinner vitamin D3. Tegn på mangel og overskudd

Det økte behovet til den kvinnelige kroppen for vitaminer er assosiert med fysiologiens særegenheter. Tap av blod under menstruasjon, belastningene som en kvinne får vanskeligere enn en mann, er forbundet med et høyt forbruk av vitaminer og næringsstoffer. Forbruket deres øker mange ganger under graviditet, fødsel, amming. En av "vitaminene for kvinners helse" er vitamin D3, uten hvilket bein svekkes, huden eldes raskere og menstruasjonssyklusen blir forstyrret. Arten av belastningen på kroppen i forskjellige perioder av livet endres, noe som også påvirker behovet for dette stoffet.

Hva er vitamin D3

D3 er et av stoffene som tilhører gruppen "d-vitaminer". Hovedkomponentene i denne gruppen er:

1. D2 (ergocalciferol). Menneskekroppen inneholder ikke dette vitaminet. I gjær og annen sopp, så vel som i noen planter (for eksempel i persille), er det såkalt provitamin d2 (ergosterol). Når den kommer inn i menneskekroppen med planteprodukter, blir den til vitamin D2.
2. D3 (kolekalsiferol). Kroppen mottar det på to måter. For det første dannes det i menneskelig hud fra kolesterol når det utsettes for ultrafiolette stråler. For det andre kommer den inn i kroppen med mat av animalsk opprinnelse. V urteprodukter denne komponenten er ikke inkludert.

Virkningen av stoffer i kroppen er den samme.

Betydning for kroppen

Et trekk ved vitamin D3 er at det spiller en dobbel rolle i kroppen:

1. Regulerer absorpsjonen av kalsium, magnesium og fosfor, som er nødvendig for å opprettholde normalt beinvev. Det akselererer den metabolske prosessen, fremmer absorpsjonen av forbindelser av disse kjemiske elementene i tarmene.
2. Fungerer som et hormon, regulerer karbohydratmetabolismen.

Effekter på ulike kroppssystemer

Muskel- og skjelettsystemet. Uten dette stoffet er det umulig å assimilere kalsium, som er en del av bein, leddbånd, tannvev, muskler, blod. Dens mangel fører til utvasking av kalsium fra beinvevet, som et resultat av at det er en svekkelse, en endring i strukturen. Dette forårsaker osteoporose. Risikoen for sykdommen er spesielt økt i overgangsalderen. når opptaket av næringsstoffer og produksjonen av vitamin D3 er betydelig svekket.

Det kalles "antirakitisk" stoff. Under graviditet er det nødvendig å danne sunne bein i fosteret, samt å beskytte kroppen til den vordende moren mot kalsiummangel og dens konsekvenser.

Nervesystemet. Stoffet sørger for vekst og regenerering av nerveceller. Arbeidet til muskel- og skjelettsystemet, musklenes evne til å trekke seg sammen avhenger av tilstanden til nevronene som overfører signaler til musklene fra hjernen.

Muskel- og skjelettsystemet. I ungdomsårene er det en rask utvikling av muskel- og skjelettsystemet, på grunn av hvilken koordinering av bevegelser etableres. I løpet av denne perioden danner jenta en gangart, bevegelsene hennes blir mer kompliserte. Det er økt inntak av vitamin D3. Derfor er riktig ernæring, effekten av sollys på huden spesielt viktig.

Immunsystemet. D3 er avgjørende for dannelsen av immunceller. Kroppens evne til å bekjempe infeksjon avhenger av innholdet i blodet. Infeksjon fører til forekomsten av kvinnelige inflammatoriske sykdommer, som er årsaken til bruddet menstruasjonssyklus, infertilitet. Under graviditet fører infeksjonssykdommer til unormal utvikling av fosteret, abort og andre komplikasjoner.

Med et svekket immunforsvar øker risikoen for brystkreft. tarmer, forekomst av hudsykdommer (psoriasis), samt multippel sklerose.

Endokrine system. Dette stoffet er involvert i reguleringen av karbohydratmetabolismen i leveren, øker kroppens følsomhet for insulin, og regulerer dermed nivået av glukose i blodet. Overfølsomhet for insulin fører til at eggstokkene produserer overflødig østrogen. Dette fører til brudd på eggløsning, kan forårsake infertilitet, tidlig overgangsalder. Evnen til å regulere blodsukkernivået og øke følsomheten til vev for insulin kan redusere risikoen for diabetes.

Vitamin D3 er svært nødvendig for kvinner for å forbedre metabolismen, forbrenne fett, redusere kroppsvekten og forbedre funksjonen til det kardiovaskulære systemet. Å ta dette stoffet er nødvendig for sykdommer i skjoldbruskkjertelen, siden innholdet av kalsium og fosfor i blodet synker kraftig.

Video: Normen for vitamin D, verdien av analysen for innholdet i kroppen

Dagsbehov for kvinner

Når behovet øker

Mangel på vitamin D3 er vanligvis observert hos mennesker som bor i områder med lange vintre, få solfylte dager, utbredelse av overskyet, regn og tåke. Støv i luften (klimatiske eller industrielle) gjør det også vanskelig for huden å produsere dette stoffet. Behovet øker i ungdomsårene og alderdommen, samt under graviditet og amming.

Økte doser er foreskrevet for behandling av beinbrudd, sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, endokrine og immunsystemer.

Merk: Vitamin D3 dannes ikke i huden hvis den er dekket med klær eller smurt inn med solkrem. Et besøk på en solarium kan øke produksjonen, men sterk ultrafiolett stråling bidrar til hudkreft.

Årsakene til mangel på vitamin kan være sykdommer i mage og tarm, som hindrer absorpsjonen, samt vegetarmat, leversykdom, endokrine systemorganer.

Mangeltegn

Med mangel på vitamin D3 har en kvinne økt tretthet, søvnløshet og beinbrudd. Gravide kvinner kan oppleve leggkramper, døsighet, leddsmerter, forverring av tilstanden til tannemaljen, hud, hår, negler.

Hvorfor er en overdose av vitamin D3 farlig?

Dette stoffet er i stand til å samle seg i fettvev og gradvis konsumeres etter behov. Før du foreskriver en avtale, undersøkes innholdet i blodet. Med et overskudd dannes overskudd av kalsium, som avsettes i kar, hjerte, nyrer, lunger i form av forkalkninger (opphopninger av salter). De kan tette arterier og skade vev.

• forstyrrelse av fordøyelsessystemet: kvalme, oppkast, diaré, økt tørste, feber;
• dårlig urinstrøm, nyrebetennelse, spor av blod i urinen, samt tilstedeværelsen av protein og leukocytter;
• svekkelse av immunsystemet, hyppige forkjølelser;
• utseendet til en blåaktig hudtone;
• hjertebank, arytmier;
• hypertensjon;
• utvidelse av leveren.

I blodet finnes et økt innhold av kalsium, en reduksjon i konsentrasjonen av fosfor.

Video: Rollen til vitamin D i kroppen, kilder til påfylling

Kilder til inntak av vitamin D3 i kroppen fra utsiden

Stoffet kommer inn i kroppen med mat eller i form av vitaminpreparater.

Vitamin D innhold i mat

Preparater med vitamin D3

Minisan. Legemidlet er tilgjengelig i tabletter (1 tablett inneholder 10 μg av stoffet), samt i dråper (5 dråper = 12,5 μg vitamin).

Aquadetrim (1 dråpe av stoffet inneholder 12,5 mcg vitamin).

Vigantol (1 dråpe = 16,5 mcg vitamin).

Natekal d3. Tyggbare og resorberbare tabletter (1 tablett inneholder 10 μg vitamin D3).

• Denne artikkelen leses vanligvis

For å føde en sunn baby, for å unngå komplikasjoner under graviditeten, må en kvinne forberede kroppen på forhånd. J.

Vitamin E er et stoff som stimulerer viktige biokjemiske prosesser i kroppen. Tokoferol, som hans andre.

I en alder av 30 når den reproduktive perioden hos kvinner sitt høydepunkt. Deretter skjer det en gradvis falming av funksjonen. Dette skyldes omstilling.

Selvfølgelig er 40 år langt fra alderdom. En kvinne har som regel allerede nådd toppen av karrieren, har samlet livserfaring. Hvis barn.

50 år er alderen for de neste hormonelle endringene i en kvinnes kropp. Det er assosiert med slutten av reproduktiv perioden. Og kl.

Et fyldig og variert kosthold for en ammende mor er helt nødvendig for at babyen skal utvikle seg normalt og ikke bli syk. Lille Th.

Rollen til vitaminer mens du venter på en baby kan ikke overvurderes. Alle ressursene til en kvinnes kropp brukes slik at hun kan 9.

Skjønnheten til negler og generelt velstelte hender for kvinner er av største betydning, så alle prøver å få hendene til å se ut.

Kilder:

Er du sikker på at du har nok vitamin D?

I dag skal vi snakke om Vitamin d, dens helse og lang levetid, ifølge Ray Kurzweil, CTO Google og den berømte immortalisten og futurologen - dette er en av de tre viktigste antialdringsmedisiner tilgjengelig i dag. I denne artikkelen vil jeg gå i detalj om Vitenskapelig forskning vitamin D, bekrefter denne uttalelsen, og praktisk anvendelse.

Mangel på vitamin D

Mange har hørt om Vitamin d og vet at den produseres i menneskelig hud når den utsettes for sollys. Det er det eneste vitaminet som produseres i menneskekroppen på denne måten. Vitamin D kan inntas eksternt med mat eller narkotika. I følge statistikk er mangelen observert i en veldig stor prosentandel av befolkningen på hele planeten - mest av alt i innbyggerne i de nordlige landene; i verden har mer enn en milliard mennesker mangel på dette vitaminet! Selv i land med tilstrekkelig intensitet av solen - India og Pakistan, Kina, er det mangel på det. Russlands territorium ligger slik at det er dårlig trent av solstråling - derfor har russerne en svært høy risiko for å få en mangel Vitamin d.

Behovet for vitamin D øker hos personer som bruker mye te og kaffe.

Sykdommer med D-vitaminmangel

Mangel på vitamin D påvirker helsen alvorlig - hos barn med mangel på dette vitaminet kan det utvikles sykdommer: rakitt og vitaminmangel, der håret faller av, huden flasser av, veksten kan bremses kraftig. Hos voksne kan en mangel føre til enda mer alvorlige helseproblemer, og forårsake følgende sykdommer:

• Osteoporose
• Type 2 diabetes
• Hypertensjon og forstyrrelse av det kardiovaskulære systemet
• Multippel sklerose og Parkinsons sykdom
• Depresjon og hyppig hodepine
• Bryst- og eggstokkreft hos kvinner

Hvorfor vitamin D er bra for deg

Ray Kurzweil

Hvis du øke vitamin D i blodet vil du for det første ikke få alle disse sykdommene, og for det andre vil du kunne føle deg bedre på grunn av nedbremsingen av aldringsprosessen med dette vitaminet. Ray Kurzweil berømt personlighet - google CTO, en av de mest kjente forkjemperne for ideene om livsforlengelse, transhumanisme og udødelighet anbefaler ham som den viktigste geroprotektoren for å bremse aldring, og står på topp 3 som han selv aksepterer.

Vitamin D - bremser aldring

Vitamin D bidrar til å aktivere prosessene med autofagi i cellene i kroppen din, for studiet av prosessene med autofagi i kroppen ble gitt Nobelprisen i medisin i 2016, kan du lese mer i denne artikkelen.

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750

Vitamin D fremmer aktiveringen av telomerase, som igjen kan reparere telomer-DNA-endene - og dermed bremse aldring.

Forsinker utviklingen av senile sykdommer:

• Type 2 diabetes
• Hele komplekset av kardiovaskulære sykdommer
• Autoimmune sykdommer
• Forebygger aldersrelatert demens
• Bekjemper kreft
• Hjelper med å gjenopprette immunitet

D-vitamindannelse i huden

Som jeg allerede har nevnt, dannes hovedmengden av vitamin D i den menneskelige huden, fra provitaminer, komponentene for dannelse av vitamin D produseres i kroppen fra kolesterol, og kommer også fra mat. Hvis en person tilbringer nok tid i solen, har han mest sannsynlig ikke mangel på vitamin D, selv om det er unntak - hvis en person er eldre - huden hans konverterer ultrafiolett stråling til vitamin D verre.

Hvilken mat inneholder vitamin D

Vitamin D finnes i fet fisk og fiskeolje, med ca 400 IE per teskje. For å få tilstrekkelig mengde vitamin D fra mat – minst 500 meg må du spise 200 gram laks, eller mer enn et kilo torsk per dag – få mennesker inntar denne mengden fisk per dag.

Et lite innhold av vitamin D finnes også i smør, ost, lever, fløte og fettmelk, i eggeplommene, fiskerogn, noen sopp, i alle disse produktene er innholdet av vitamin D så minimalt at de ikke kan kompensere for kroppens behov, for eksempel, 100 gram smør inneholder 35 IE, 100 gram eggeplomme inneholder 25, og leveren inneholder 50 IE.

Vitamin D torskelever

Det er ett produkt som er ganske rikt på vitamin D - dette er torskelever (mest tilgjengelig i hermetisk form), det inneholder en veldig stor mengde, hvis du stadig spiser torskelever kan du lett få en overdose av dette vitaminet, torskelever kan ikke lagret i lang tid, og spis i store mengder - for å få det daglige inntaket av vitamin D, er det nok å spise en liten bit - 20-30 gram. Du kan anbefale å kjøpe 1 boks torskelever til en familie på 3-4 personer, og spise den i maks 2-3 dager, da slipper du å bekymre deg for mangelen på vitamin D i kroppen.

Hvor mye vitamin D bør jeg ta for å bremse aldring?

For å bremse aldring, er det nødvendig å konsumere fra 500 til 1000 IE (biotilgjengeligheten av vitamin D er 60-90%), avhengig av årstid og tidspunkt for eksponering for solen, samt alder. Om sommeren er det nødvendig å kutte ned på vitamin D-inntaket hvis du tilbringer mye tid utenfor huset og utsetter huden din for sollys - selv om det heller ikke anbefales å være nidkjær med dette, siden solstråling forårsaker akselerert aldring av huden - fotoaldring, som jeg skrev om i artikkelen.

Mitt vitamin D-tilskudd: Jeg vil gi et eksempel på mitt eget inntaksforløp: i sommerperioden tar jeg ikke vitamin D i det hele tatt, jeg begynner å ta vitamin D i september, i en dose på 1000 ME (jeg spiser lite mat rik på vitamin D) og tar ca 3-4 måneder (til desember), etter det tar jeg en månedlig pause og etter det gjenopptar jeg mottaket til den tid til jeg begynner å være ute, oftere i solen (jeg tar en månedlig pause for sikkerhets skyld , siden analysen er kostbar og ofte ikke lar seg gjøre).

Et billig antialdringsmiddel selges i russiske apotek - en quadtrim(cholecalciferol), prisen er omtrent 200 rubler, og pakken vil vare i flere måneders bruk. V aquadetrim inneholder vitamin D i flytende form, 1 dråpe inneholder 500 me vitamin D, det anbefales å ta det med litt vann i en spiseskje, gjerne på tom mage. I utseende er det bare en gjennomsiktig væske (du kan se det på bildet nedenfor).

Minimum og akseptable vitamin D-doser

Vitamin D doseringstabell (inntak gjennom dagen) basert på Wikipedia-data. I ulike land anses akseptabel dosering å være ulike verdier, men flere og flere studier viser at det i blodet bør være så mye vitamin D som mulig.

Skade ved overdosering - for mye vitamin D

Det viktigste med vitamin D er ikke å overdrive det, for hvis du tar for mye kan det påvirke helsen negativt. Med et overskudd kan forkalkning av arteriene utvikle seg, deres stivhet kan øke, noe som kan forårsake sykdommer i det kardiovaskulære systemet, og kan provosere dannelsen av nyrestein. En overdose av vitamin D skjer ikke over natten, oftest kan det oppstå ved overdreven bruk av vitaminet i lang tid – en måned eller mer.

Denne studien beskriver risikoen for overdosering av vitaminet:

http://ndt.oxfordjournals.org/content/early/2012/03/18/ndt.gfs046.full

Det er bevis for at doser som er for lave og for høye kan påvirke fruktbarheten hos menn.

Den optimale normen for vitamin D i blodet anses å være et nivå på 30 ng / ml, som kan bestemmes ved å gjøre en analyse (analysen kalles 25-OH vitamin D) - dessverre er tester for vitaminer ikke inkludert i listen over gratis medisin, så det gjenstår bare å bruke tjenestene til betalte laboratorier, der koster en slik analyse fra 1 tusen rubler.

Symptomer på overdose av vitamin D:

• Fordøyelsessykdommer: kvalme, diaré eller omvendte symptomer som mangel på matlyst, forstoppelse.
• Noen ganger blir det vanskeligere å puste, kortpustethet vises ved anstrengelse
• Muskelsmerter, hodepine, leddsmerter
• Konvulsive tilstander
• Feber
• Trykkstøt

Hvis det er mistanke om en overdose, er det nødvendig å avbryte stoffet umiddelbart, og se om symptomene forsvinner, og hvis de ikke forsvinner, bør en analyse av vitamininnholdet i blodet gjøres.

Kontraindikasjoner for bruk av vitamin D:

• Hyperkalemi
• Tuberkulose
• Organisk hjertesykdom
• Akutte og kroniske lever- og nyresykdommer

Kombinasjon av vitamin D og K

Vitamin D og K

Kombinasjonen av disse to vitaminene kan ha betydelige helsemessige fordeler og er synergistiske. Vitamin K kontrollerer kalsiumbalansen i kroppen: det motvirker avsetningen av kalsium i arterieveggene, leder det til det tiltenkte formålet - i bein, tenner og negler har det også mange fordelaktige egenskaper mot aldring, og til og med forhindrer kreft. , men vurderingen krever en egen artikkel.

På IHERB Life Extension Fund Livsforlengelse selger et komplekst preparat som inneholder vitamin D og K, samt sjøjod - en god kombinasjon, du kan kjøpe det fra lenken ved å bruke ref-koden min ZPW509 og få 10 % rabatt på den.

Konklusjoner: Jeg vurderte helsemessige fordeler av vitamin D, for helsen, og bruk for å bremse aldring og oppnå lang levetid, dette er en av få anti-aldringsgeroprotektorer som kan kjøpes i et vanlig apotek til en minimal pris, tror jeg? det er verdt å dra nytte av dette. Takk for at du leste artikkelen, legg igjen kommentarer, still spørsmål, jeg svarer gjerne.

De følgende to fanene endrer innholdet nedenfor.

• forfatter
• Siste artikler

I mer enn fire år har jeg hjulpet leserne av dette nettstedet med å motta den nyeste informasjonen om å forbedre helse, forlenge ungdom og oppnå lang levetid, og biohacking, og også delt min personlige erfaring og praktiske erfaring innen bruk av kosttilskudd og legemidler med IHERB. Jeg ville være takknemlig hvis du tar noen minutter og legger igjen kommentarer og spørsmål om artikkelen du har lest, din mening er veldig viktig for at denne siden skal bli mer interessant og materialet mer forståelig.

Takk skal du ha

Nettstedet gir kun bakgrunnsinformasjon for informasjonsformål. Diagnostisering og behandling av sykdommer skal utføres under tilsyn av en spesialist. Alle legemidler har kontraindikasjoner. En spesialistkonsultasjon er nødvendig!

Generelle egenskaper ved vitamin D

Vitamin D er en fettløselig forbindelse - en syklisk umettet høymolekylær alkohol ergosterol, som har antirakitisk aktivitet. Vitamin D blir ofte referert til som en antirakitisk faktor, siden denne forbindelsen er avgjørende for riktig beinvekst og dannelse.

Siden vitamin D oppløses i fett, er det i stand til å samle seg i menneskekroppen i cellene til forskjellige organer. Det største antallet vitamin D akkumuleres i det subkutane fettvevet og leveren. På grunn av evnen til å samle seg i menneskekroppen, er det alltid et visst depot av vitamin D, hvorfra denne forbindelsen konsumeres i tilfelle utilstrekkelig inntak med mat. Det vil si at på bakgrunn av utilstrekkelig matinntak utvikler vitamin D-mangel seg ganske etter lang tid, inntil reservene i depotet er brukt opp.

Evnen til å løse seg opp i fett bestemmer muligheten for overdreven akkumulering av vitamin A når det kommer inn i menneskekroppen i store mengder. Med akkumulering av en høy konsentrasjon av vitamin D i blodet og vevet i kroppen utvikler hypervitaminose, som i likhet med hypovitaminose fører til forstyrrelser i funksjonen til forskjellige organer og vev.

Dette betyr at vitamin D må komme inn i kroppen i strengt definerte, optimale doser, siden både overskudd og mangel er skadelig. Vitamin D bør ikke tas i store mengder, da dette vil føre til hypervitaminose. Og du kan heller ikke bruke en liten mengde vitamin D, da dette vil provosere dens mangel eller hypovitaminose.

Vitamin D forhindrer også muskelsvakhet, øker immuniteten, sikrer normal blodpropp og optimal funksjon av skjoldbruskkjertelen. I følge eksperimentelle studier hjelper kalsiferol til å gjenopprette nerveceller og nervefibre, og reduserer dermed progresjonshastigheten av multippel sklerose. I tillegg er vitamin D involvert i reguleringen av blodtrykk og hjertefrekvens.

Ved ekstern bruk av vitamin D-preparater reduseres den skjellete huden til personer som lider av psoriasis.

Normen av vitamin D for forbruk og innhold i kroppen

Den anbefalte daglige dosen av vitamin D for personer i forskjellige aldre er som følger:

• Voksne kvinner og menn over 15 år - 2,5 - 5,0 mcg (100 - 200 IE);
• Gravide kvinner - 10 mcg (400 IE)
• Ammende mødre - 10 mcg (400 IE);
• Seniorer over 60 år - 10 - 15 mcg (400 - 600 IE);
• Babyer opptil ett år gamle - 7,5 - 10,0 mcg (300 - 400 IE);
• Barn 1 - 5 år - 10 mcg (400 IE);
• Barn 5 - 13 år - 2,5 mcg (100 IE).

For tiden brukes mikrogram (mcg) eller internasjonale enheter (IE) for å angi vitamin D-innholdet i mat. Dessuten tilsvarer én internasjonal enhet 0,025 μg. Følgelig er 1 μg vitamin D lik 40 IE. Disse forholdstallene kan brukes til å konvertere måleenheter til hverandre.

Listen viser de optimale dosene av daglig vitamin D-inntak, som fyller opp reservene og ikke er i stand til å provosere hypervitaminose. Trygg fra synspunktet om utviklingen av hypervitaminose er bruken av ikke mer enn 15 μg vitamin D per dag. Dette betyr at den maksimalt tillatte dosen av vitamin D, som ikke vil føre til hypervitaminose, er 15 mcg per dag.

Det er nødvendig å øke dosen med mer enn de spesifiserte optimale verdiene for personer som har økt behov for vitamin D, for eksempel:

• Overnatting på nordlige breddegrader med korte dagslys eller polare netter;
• Bor i regioner med en svært forurenset atmosfære;
• Nattskiftarbeid;
• Sengeliggende pasienter som ikke er på gaten;
• Personer som lider av kroniske sykdommer i tarm, lever, galleblæren og nyrene;
• Gravide og ammende mødre.

I blodet er det normale innholdet av vitamin D 2 10 - 40 μg/l og D 3 - også 10 - 40 μg/l.

Symptomer på vitamin D-mangel og overskudd

På grunn av muligheten for akkumulering av vitamin D i menneskekroppen, kan både mangel og overskudd vises. Mangel på vitamin D kalles hypovitaminose eller mangel, og et overskudd kalles hypervitaminose eller overdose. Både hypovitaminose og hypervitaminose D forårsaker forstyrrelser i funksjonen til forskjellige vevsorganer, og provoserer en rekke sykdommer. Derfor bør vitamin D ikke konsumeres i store mengder, for ikke å provosere en overdose.

Mangel på vitamin D

Mangel på vitamin D fører til en reduksjon i absorpsjonen av kalsium fra mat, som et resultat av at det vaskes ut av beinene og stimulerer produksjonen av biskjoldbruskkjertelen i biskjoldbruskkjertlene. På denne bakgrunnen dannes hyperparathyroidisme, hvor utvaskingen av kalsium fra beinene øker. Ben mister styrke, bøyer seg, tåler ikke belastningen, og ulike forstyrrelser i skjelettets normale struktur dannes hos en person, som er manifestasjoner av rakitt. Det vil si at mangel på vitamin D manifesteres av rakitt.

Symptomer på mangel på vitamin D (rakitt) hos barn:

• Forsinket tenner;
• Forsinket lukking av fontaneller;
• Mykgjøring av beinene i hodeskallen, mot bakgrunnen som de oksipitale lappene blir flatet ut med samtidig dannelse av beinvekster i regionen av frontale og parietale tuberkler. Som et resultat av slike prosesser blir en persons hode firkantet, som vedvarer for livet og er et tegn på rakitt overført i barndommen;
• Deformasjon av beinene i ansiktet, som et resultat av at en salnese og en høy gotisk himmel kan dannes;
• Krumning av bena som bokstaven "O" (populært kalles denne tilstanden "bena på hjulet");
• Deformasjon av bekkenbenet;
• Fortykkelse av endene av de rørformede beinene, som et resultat av at kne-, albue-, skulder-, ankel- og fingerledd blir store og svulmende. Slike utstikkende ledd kalles vaklevorne armbånd;
• Fortykkelse av endene av ribbeina, noe som fører til dannelse av svulmende store ledd ved krysset mellom ribbeinene og brystbenet og ryggraden. Disse utstikkende krysset mellom ribbeina og brystbenet og ryggraden kalles vaklevoren rosenkrans;
• Brystdeformitet (kyllingbryst);
• Søvnforstyrrelser;

Etter at vitamin D-mangelen er eliminert, forsvinner søvnforstyrrelser, irritabilitet og svette, beinstyrken gjenopprettes, og nivået av kalsium og fosfor i blodet normaliseres gradvis. Beindeformiteter (for eksempel salnese, kyllingbryst, krumning av bena, firkantet form på skallen osv.), som allerede har dannet seg i perioden med vitamin D-mangel, vil imidlertid ikke bli korrigert når vitamin D-mangelen er eliminert, men vil forbli for livet og vil være et tegn på rakitt led i barndommen.

Symptomer på vitamin D-mangel (rakitt) hos voksne er:

• Utviklingen av osteomalacia, det vil si flytendegjøring av beinet, hvorfra kalsiumsalter vaskes ut, noe som gir styrke;
• Osteoporose;
• En brennende følelse i munn og svelg;

Alle lidelser som har oppstått hos voksne på bakgrunn av vitamin D-mangel, forsvinner fullstendig etter normalisering av inntaket av kalsiferol i kroppen.

Vitamin D overdose

En overdose av vitamin D er en veldig farlig tilstand, siden det i løpet av dette er en intensiv absorpsjon av kalsium fra mat, som sendes til alle organer og vev, avsettes i dem i form av faste salter. Avsetningen av salter forårsaker forkalkning av organer og vev som slutter å fungere normalt. I tillegg provoserer et overskudd av kalsium i blodet alvorlige forstyrrelser i funksjonen til hjertet og nervesystemet, manifestert av mikronekrose og arytmier. Kliniske symptomer på vitamin D-overdose avhenger av graden. For tiden er det tre grader av vitamin D-overdose, preget av følgende kliniske manifestasjoner:

I grad av hypervitaminose D- lett forgiftning uten toksikose:

• svette;
• Irritabilitet;
• Søvnforstyrrelser;
• Forsinkelse i vektøkning;
• Tørste (polydipsi);
• En stor mengde urin mer enn 2,5 liter per dag (polyuri);
• Ledd- og muskelsmerter.

II grad av hypervitaminose D- middels forgiftning med moderat toksikose:

• Anoreksi;
• Intermitterende oppkast;
• Reduksjon i kroppsvekt;
• takykardi (hjertebank);
• Døve hjertelyder;
• systolisk bilyd;
• Økte nivåer av kalsium, fosfater, sitrater, kolesterol og totalt protein i blodet (hyperkalsemi, hyperfosfatemi, hyperkolesterolemi, hyperproteinemi);
• Redusert blod alkalisk fosfatase (ALP) aktivitet.

III grad av hypervitaminose D- Alvorlig forgiftning med alvorlig toksisose:

• vedvarende oppkast;
• Alvorlig vekttap;
• Lav muskelmasse (sløsing);
• Sløvhet;
• Lav mobilitet (fysisk inaktivitet);
• perioder med uttalt angst;
• Tilbakevendende kramper
• Høyt blodtrykk;
• Døve hjertelyder;
• systolisk bilyd;
• Utvidelse av hjertet;
• Arytmianfall;
• EKG-avvik (utvidelse av QRS-komplekset og forkorting av ST-intervallet);
• Blek av hud og slimhinner;
• Kalde hender og føtter;
• Dyspné;
• Vaskulær pulsering i nakken og magen;
• Økte nivåer av kalsium, fosfater, sitrater, kolesterol og totalt protein i blodet (hyperkalsemi, hyperfosfatemi, hyperkolesterolemi, hyperproteinemi);
• Reduserte nivåer av magnesium i blodet (hypomagnesemi);
• Nedgang i aktiviteten til alkalisk fosfatase i blodet (ALP);
• Komplikasjoner i form av bakterielle infeksjoner (for eksempel lungebetennelse, pyelonefritt, myokarditt, pankreatitt);
• Depresjon av sentralnervesystemet opp til koma.

Vitamin D overdosebehandling

Hvis tegn på en overdose av vitamin D vises, bør du umiddelbart sette i gang tiltak for å akselerere eliminering av stoffet fra kroppen. Prosessen med å eliminere overflødig vitamin D regnes som en behandling for hypervitaminose D, som består av følgende:
1. Ved mild grad av forgiftning, gi en person vaselinolje inni, som vil redusere absorpsjonen av vitamin D-rester som finnes i tarmen. For rask gjenoppretting av den normale strukturen til cellene og redusere penetrasjonen av kalsium i vev, gis en person vitamin E og A. For å akselerere eliminering av overflødig kalsium, brukes Furosemid, og Asparkam eller Panangin brukes til å kompensere for tapet av kalium og magnesium;
2. Med en gjennomsnittlig grad av forgiftning får en person vaselinolje, vitamin E og A, Furosemid, Asparkam eller Panangin. Verapamil legges til disse legemidlene (eliminerer overflødig kalsiumavsetning i vev), Etidronat (reduserer absorpsjonen av kalsium fra tarmen), fenobarbital (akselererer omdannelsen av vitamin D til inaktive former);
3. Ved en alvorlig overdose av vitamin D, administreres alle legemidler som brukes til å behandle moderat forgiftning intravenøst. I tillegg til disse medikamentene gis glukokortikoider, saltvann, kalsitrin og trisamin om nødvendig.

Ved brudd på hjertet (arytmi, kortpustethet, hjertebank, etc.) eller sentralnervesystemet (slapphet, koma, kramper, etc.) på bakgrunn av en overdose av vitamin D, er det nødvendig å administrere fosfat salter, for eksempel In-phos, Hyper-phos-K, etc. ...

Overdose og vitamin D-mangel (rakitt) hos barn: årsaker, symptomer, behandling, svar på spørsmål - video

Vitamin D - indikasjoner for bruk

Vitamin D er indisert for terapeutisk eller profylaktisk bruk. Profylaktisk inntak av vitamin D er for å forebygge rakitt hos barn og vitaminmangel hos voksne. Det terapeutiske inntaket av vitamin D utføres som en del av den komplekse terapien av forskjellige sykdommer, ledsaget av et brudd på beinstrukturen og et lavt nivå av kalsium i blodet. Forebyggende og terapeutisk inntak av vitamin D skiller seg bare i doser, ellers utføres det i henhold til de samme reglene. Så for profylakse bør kalsiferolpreparater tas med 400 - 500 IE (10 - 12 mcg) per dag, og for behandling med 5000 - 10 000 IE (120 - 250 mcg) per dag.

Vitamin D er indisert for bruk ved følgende tilstander og sykdommer:

• Hypovitaminose D (rakitt) hos barn og voksne;
• Brekte bein;
• Langsom beinheling;
• Osteoporose;
• Lave nivåer av kalsium og fosfat i blodet;
• Osteomyelitt (betennelse i benmargen);
• Osteomalacia (mykgjøring av bein);
• Hypoparathyroidisme eller hyperparathyroidisme (utilstrekkelige eller store mengder biskjoldbruskhormoner);
• Systemisk lupus erythematosus;
• Kronisk atrofisk gastritt;
• Kronisk enteritt av enhver etiologi, inkludert cøliaki, Whipples sykdom, Crohns sykdom, stråling enteritt;
• Kronisk pankreatitt;
• Tuberkulose;
• Hemorragisk diatese;
• Psoriasis;
• Muskulær tetany;
• Menopause syndrom hos kvinner.

Vitamin D til en nyfødt – bør du gi?

For tiden skaper spørsmålet om å gi vitamin D til en nyfødt baby stor debatt i samfunnet. Noen mener at dette er nødvendig, med henvisning til den lange erfaringen til mødre, bestemødre og "erfarne" barneleger som har jobbet i mer enn ett år. Og noen sier at dette ikke er nødvendig, siden barnet får alle nødvendige vitaminer fra melk. Faktisk er dette to radikale, helt motsatte posisjoner, ingen av dem er riktige. Vurder i hvilke tilfeller et barn må gis vitamin D for å forhindre rakitt.

Hvis barnet er minst 0,5 - 1 time om dagen på gaten og utsettes for direkte sollys, mens det ammes fullstendig, og moren spiser godt, er det ikke nødvendig å gi vitamin D. I dette tilfellet vil barnet motta en del av vitamin D fra morsmelken, og den manglende mengden syntetiseres i huden hans under påvirkning av ultrafiolett stråling. Det bør huskes at mors ernæring forstås som en slik diett der hun nødvendigvis bruker grønnsaker og frukt hver dag, og kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter minst en dag i uken. Og med et barns vandring menes oppholdet på gaten, under solen, og ikke noen få timer tilbrakt i en lukket vogn, inngjerdet fra omverdenen.

Hvis et barn er på blandet fôring, regelmessig går ute, og moren spiser godt, trenger han heller ikke gi vitamin D, siden moderne babymat inneholder alle nødvendige vitaminer og sporstoffer i riktig mengde.

Hvis et barn blir fullstendig kunstig matet ved hjelp av moderne formler, trenger han ikke å gi vitamin D, under noen omstendigheter, selv om han praktisk talt ikke går. Dette skyldes det faktum at moderne blandinger inneholder alle vitaminer og mikroelementer som er nødvendige for vekst og utvikling av et barn i tilstrekkelige mengder.

Hvis barnet blir ammet eller blandet mat, sjelden går ute uten å bli utsatt for solstråling, og mor ikke spiser godt nok, så bør vitamin D gis. Du må også gi vitamin D hvis barnet er kunstig matet ikke med moderne formler, men for eksempel ku-, geit- eller donormelk, etc.

Derfor bør vitamin D bare gis til nyfødte i følgende tilfeller:
1. Den ammende moren får dårlig næring.
2. Kunstig fôring utføres ikke med moderne blandinger, men med donormelk av forskjellig opprinnelse.
3. Barnet er på gaten i mindre enn en halv time om dagen.

I prinsippet, i moderne forhold med et temperert klima, er behovet for ytterligere inntak av vitamin D for nyfødte barn under ett år svært sjeldent, siden ernæringen til ammende mødre og tilgjengeligheten av moderne blandinger beriket med forskjellige næringsstoffer for baby mat helt eliminert problemet med kalsiferolmangel. Det bør huskes at det obligatoriske inntaket av vitamin D for nyfødte for forebygging av rakitt ble introdusert for mer enn 40 år siden, da ammende mødre ikke alltid spiste godt, jobbet overtid under vanskelige forhold i fabrikkverksteder, og det var rett og slett ikke noe spedbarn. formel, og den "kunstige" ble matet med donormelk, som nødvendigvis ble kokt, noe som betyr at vitaminene i den ble ødelagt. Derfor, under de forholdene som da eksisterte, var vitamin D en nødvendighet for nesten alle nyfødte. I dag har forholdene endret seg og vitaminet er ikke nødvendig for alle babyer. Derfor bør det bare tas når det er nødvendig.

Vitamin D for barn

D-vitamin bør gis til barn hvis de ikke er i solen minst en time om dagen, ikke spiser kjøtt minst to ganger i uken og ikke spiser animalske produkter (smør, rømme, melk, ost, etc.) hver dag. Du kan også gi vitamin D hvis det oppdages at barnet har en O- eller X-formet krumning av bena og det dannes en salnese. I alle andre tilfeller trenger ikke barnet vitamin D-inntak, med unntak av alvorlige sykdommer når det er foreskrevet av lege som en del av kompleks terapi.

Vitamin D om sommeren

Om sommeren, hvis en person er i solen og bruker animalske produkter minst en gang i uken, trenger du ikke å ta vitamin D, uansett alder. Samtidig betyr soleksponering å være utendørs i en liten mengde klær (åpne T-skjorter, korte shorts, skjørt, kjoler, badetøy osv.) i direkte sollys. Et slikt opphold på gaten i en halvtime om sommeren er ganske nok til at den endogene produksjonen av den nødvendige mengden vitamin D i huden skal oppstå. Derfor, hvis en person er på gaten i minst en halv time om dagen om sommeren, trenger han ikke å ta vitamin D.

Hvis en person ikke er på gaten om sommeren, av en eller annen grunn konstant er innendørs, eller ikke kler av seg, og etterlater det meste av huden lukket, må han ta vitamin D profylaktisk.

Vitamin D i matvarer – hvor finnes det?

Vitamin D finnes i følgende matvarer:

• Lever av marin fisk;
• Fet fisk som laks, sild, makrell, tunfisk, abbor, etc.;
• Oksekjøtt, svinelever;
• Fet kjøtt, som svinekjøtt, and, etc.;
• Fiskerogn;
• egg;
• Fløte;
• Rømme;
• Vegetabilsk olje;
• Tang;
• Kantarell sopp;
• Gjær.

Vitamin D preparater

Følgende former brukes i farmakologiske preparater av vitamin D:

• Ergocalciferol - naturlig vitamin D 2;
• Cholecalciferol - naturlig vitamin D 3;
• Calcitriol - den aktive formen av vitamin D 3, hentet fra naturlige produkter;
• Calcipotriol (Psorkutan) - en syntetisk analog av kalsitriol;
• Alfacalcidol (alfa D 3) - en syntetisk analog av vitamin D 2 (ergocalciferol);
• Naturlig fiskefett- en kilde til ulike former for vitamin D.

Alle disse skjemaene er svært aktive og kan brukes uten begrensninger.

Farmakologiske preparater kan være en-komponent, det vil si inneholde bare former for vitamin D, eller multikomponent, som inkluderer vitamin D og forskjellige mineraler, oftest kalsium. Begge typer medikamenter kan brukes til å eliminere vitamin D-mangel. Imidlertid er multikomponentmedisiner det beste alternativet, siden de samtidig eliminerer mangelen på vitamin D og noen andre elementer.

Alle former for vitamin D

For tiden er følgende preparater som inneholder vitamin D tilgjengelig på det farmasøytiske markedet:

• Aquadetrim vitamin D 3 (kolekalsiferol);
• Alfabetet "Babyen vår" (vitamin A, D, E, C, PP, B 1, B 2, B 12);
• Alfabetet "Barnehage" (vitamin A, E, D, C, B 1);
• Alfadol (alfacalcidol);
• Alphadol-Ca (kalsiumkarbonat, alfacalcidol);
• Alpha-D 3-Teva (alfacalcidol);
• Van Alpha (alfacalcidol);
• Vigantol (kolekalsiferol);
• Videhol (ulike former og derivater av vitamin D);
• Vita bjørner (vitaminer A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Vitrum
• Vitrum Kalsium + Vitamin D 3 (kalsiumkarbonat, kolekalsiferol);
• Vittri (vitaminer E, D 3, A);
• Calcemin Advance (kalsiumkarbonat, kalsiumsitrat, kolekalsiferol, oksid, magnesium, sinkoksid, kobberoksid, mangansulfat, borat);
• Calcium D 3 Nycomed og Calcium D 3 Nycomed forte (kalsiumkarbonat, cholecalciferol);
• Complivit Calcium D 3 (kalsiumkarbonat, cholecalciferol);
• Multi-Tabs (vitamin A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Natekal D3 (kalsiumkarbonat, kolekalsiferol);
• Oxydevit (alfacalcidol);
• Osteotriol (kalsitriol);
• Pikovit (vitamin A, PP, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Multivit (vitamin A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Rocaltrol (kalsitriol);
• Sana-Sol (vitamin A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Centrum (vitamin A, E, D, C, K, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Ergocalciferol (ergocalciferol);
• Etalfa (alfacalcidol).

Vitamin D oljeløsning

Vitamin D oljeløsning kan tas oralt eller injiseres intramuskulært og intravenøst ​​etter behov. Følgende preparater finnes i form av oljeløsninger av vitamin D:

• Vigantol;
• Vitamin D 3 mikstur i olje;
• Videhol;
• Oxydevitt;
• Ergocalciferol;
• Etalfa.

Kalsium med vitamin D

Kalsium med vitamin D er et vitamin-mineralkompleks som ofte brukes til forebygging av ulike sykdommer assosiert med beinødeleggelse, for eksempel osteoporose, osteomalaci, bein tuberkulose, etc. For øyeblikket er det følgende preparater som inneholder kalsium med vitamin D samtidig:

• Alphadol-Sa;
• Vitrum Kalsium + Vitamin D 3;
• Calcemin Advance;
• Calcium D 3 Nycomed og Calcium D 3 Nycomed forte;
• Complivit Calcium D 3;
• Natekal D 3.

D-vitamin salve eller krem

En vitamin D salve eller krem ​​brukes til å behandle psoriasis. Følgende salver og kremer som inneholder vitamin D er for tiden tilgjengelig:

• Glenriaz (kalsipotriol);
• Daivobet (kalsipotriol);
• Daivonex (kalsipotriol);
• Xamiol (kalsitriol);
• Curatoderm (tacalcitol);
• Psorkutan (kalsipotriol);
• Silkis (kalsitriol).

Vitamin D - som er bedre

Når det gjelder en hvilken som helst gruppe medikamenter, er begrepet "best" feil og ukorrekt i sin essens, siden konseptet "optimal" eksisterer i medisinsk praksis. Dette betyr at for hvert enkelt tilfelle vil det beste være et strengt definert medikament, som legene kaller optimalt. Dette gjelder fullt ut vitamin D-preparater.

Det vil si at komplekse vitamin- og mineralkomplekser som inneholder vitamin D er optimale for forebygging av osteoporose, osteomalaci og andre beinsykdommer. Vitamin D oljeløsninger er godt egnet for forebygging og behandling av rakitt hos barn og voksne, siden de kan administreres ikke bare oralt, men også intravenøst ​​eller intramuskulært. Aktuelle kremer og salver med vitamin D er optimale legemidler for behandling av psoriasis.

Således, hvis en person bare vil drikke et kurs med vitamin D for profylakse, vil komplekse vitamin- og mineralkomplekser, for eksempel Vittri, Alphadol-Ca, etc. være optimale for ham. Hvis det er nødvendig å forhindre rakitt hos et barn, er oljeløsninger av vitamin D best egnet for dette formålet. For å eliminere vitaminmangel og behandle ulike sykdommer, er oljeløsninger av vitamin D også den optimale formen.

Vitamin D bruksanvisning - hvordan gi legemidler

Vitamin D anbefales å brukes samtidig med vitamin A, E, C, B 1, B 2 og B 6, samt pantotensyre og kalsium- og magnesiumsalter, siden disse forbindelsene forbedrer absorpsjonen av hverandre.

Vitamin D tabletter, dråper og piller må tas under eller rett etter et måltid. Smørløsningen kan helles på et lite stykke brunt brød og spises.

For å forebygge rakitt tas vitamin D i følgende doser, avhengig av alder:

• Fullbårne nyfødte fra 0 til 3 år - ta 500 - 1000 IE (12 - 25 mcg) per dag;
• Premature nyfødte fra 0 til 3 år - ta 1000 - 1500 IE (25 - 37 mcg) per dag;
• Gravide kvinner - ta 500 IE (12 mcg) per dag under hele svangerskapet;
• Ammende mødre - ta 500 - 1000 IE (12 - 25 mcg) per dag;
• Kvinner i overgangsalderen - ta 500 - 1000 IE (12 - 25 mcg) per dag;
• Menn i reproduktiv alder tar vitamin D 500 - 1000 IE (12 - 25 mcg) per dag for å forbedre sædkvaliteten.

Den profylaktiske bruken av vitamin D kan fortsette i flere år, alternerende 3 til 4 ukentlige inntaksforløp med 1 til 2 måneders mellomrom.

For behandling av rakitt og andre sykdommer i skjelettsystemet er det nødvendig å ta vitamin D ved 2000 - 5000 IE (50 - 125 mcg) i 4 - 6 uker. Deretter må du ta en ukes pause, hvoretter du vil gjenta kurset med å ta vitamin D.

Analyse for vitamin D

For tiden er det en laboratorietest for konsentrasjonen av to former for vitamin D i blodet - D 2 (ergocalciferol) og D 3 (cholecalciferol). Denne analysen lar deg nøyaktig bestemme tilstedeværelsen av vitaminmangel eller hypervitaminose, og, i samsvar med resultatene, ta den nødvendige beslutningen om å avbryte eller tvert imot ta vitamin D-preparater. Konsentrasjonen av disse to formene bestemmes i venøs blod donert om morgenen på tom mage. Normalkonsentrasjonen av både D 2 og D 3 er 10 - 40 μg/l. Før bruk må du konsultere en spesialist.

Hårtap, tannfølsomhet, flassende hud i ansikt og kropp, beinsmerter og en generell følelse av depresjon er alle kjente og vanlige symptomer på vitamin D-mangel hos kvinner. Vanligvis er årsakene til deres utseende mangel på vitaminer og mineraler. Vitamin D-mangel er spesielt vanlig.

La oss se på fordelene, potensiell skade av vitamin D for kvinner.

Rolle i kroppen

Vitaminer i gruppe D utfører flere funksjoner som er viktige for kroppen samtidig:

• regulere utvekslingen av kalsium og fosfor;
• transportere kalsium fra blod til bein;
• er ansvarlige for absorpsjon av kalsium og fosfor i tarmen;
• deltar i syntesen av hormoner.

Kalsiferoler er av flere typer: kolekalsiferol (D3), ergokalsiferol (D2), D4, sitokalsiferol (D5) og stigma-kalsiferol (D6).

Hovedforskjellen deres ligger i funksjonen de utfører. Vitamin D2 og D3 spiller en spesiell rolle i opprettholdelsen av vital aktivitet; den signifikante effekten av andre typer kalsiferol på mennesker er ennå ikke bevist.

Cholecalciferol er et fettløselig vitamin som er ansvarlig for absorpsjon av mineraler, og opprettholder den normale strukturen til beinvevet.

Ergocalciferol opprettholder en optimal konsentrasjon av disse stoffene i kroppen. Det er nødvendig å ta begge typer vitaminer samtidig, da de utfyller hverandre.

Hvorfor trenger kvinner vitamin D?

Å ta vitaminer fra D-gruppen er svært viktig for den kvinnelige kroppen, fordi kalsium er ansvarlig for tilstanden til beinene våre, regulering av hjertet, overføring av nerveimpulser, rask metabolisme og blodpropp.

Fosfor - hovedkomponenten i tenner og bein, er involvert i syntesen av næringsstoffer til energi under celledeling. Hvis det er lite fosfor i kvinnekroppen, vises beinsmerter, generell svakhet, en reduksjon i stoffskiftet og hudutslett.

Kalsiferoler hjelper opptaket av disse mineralene! Så det er viktig å ta de nødvendige mineralene og vitamin D, som vil hjelpe dem å assimilere og forbli i kroppen i lang tid.

Daglig rate

Hva er normen for vitamin D for kvinner per dag?

Behovet for kalsiferol per dag er 5 mcg.

Vi får kolekalsiferol fra mat, og ergokalsiferol fra sollys. Det daglige inntaket av denne komponenten for personer som bor i nord kan økes til 10 μg.

Jenter og jenter i alderen 11 til 20 år trenger å øke mengden kalsiferol til 10 μg, siden denne perioden er den siste fasen av dannelsen av bein og tenner, utviklingen av det kvinnelige reproduktive systemet, høy aktivitet, muskelvekst.

Behovet for både gravide og ammende kvinner øker... Det vil være 10 mcg per dag. Denne dosen er nødvendig for normal utvikling av barnet og forebygging av rakitt.

Programmet "Leve sunt" i denne videoen fremhever den nødvendige daglige dosen av vitamin D:

En blodprøve hjelper til å vise innholdet av vitamin D i kroppen, dens mangel eller overskudd. Vanligvis er studien foreskrevet av en endokrinolog, men for å drikke noe kompleks, er det bedre å ikke overse denne analysen.

Blodsamling utføres på tom mage, du kan ikke spise før det i 8-10 timer... Av drinkene kan du bare bruke rent vann, siden kaffe, te og spesielt søt juice og brus kan krenke sannheten til vitnesbyrdet. Kostnaden for analysen varierer vanligvis fra 1,5 til 3 tusen rubler, avhengig av bosted og selve legesenteret.

En skala som indikerer et lavt, veldig lavt, normalt eller for høyt nivå av vitamin D i blodet hos kvinner: når avlesningene er mindre enn 10 ng / ml, er det mangel på kalsiferol, 30-100 ng / ml er en normal konsentrasjon, mer enn 100 ng / ml er et overskudd.

En video om vitamin D vil fortelle i detalj i hvilke tilfeller det er foreskrevet:

Årsaker og symptomer på mangel

Årsaker til kalsiferolmangel:

• liten variasjon i ernæring;
• mangel på inntak av næringsstoffer i kroppen;
• sjelden å være utendørs i dagslys.

Spesielt ofte det er et underskudd når jenter går på dietter. De mest skadelige i denne forbindelse er mono-dietter, der du bare trenger å spise 1 produkt, og.

For vår skjønnhet og helse må alle nyttige stoffer komme inn i kroppen. Du finner kolekalsiferol i torskelever, eggeplomme, sjømat, cottage cheese, smør og ost.

Ergocalciferol er hentet fra sollys... Bruk mer tid i solen, da unngår du mangelen på denne komponenten.

Symptomer på vitamin D-mangel hos kvinner:

• rakitt;
• mykgjøring av bein;
• forringelse av synet;
• alvorlig blødning, hyppige blåmerker og blåmerker;
• mangel på koordinering;
• søvnløshet;
• hårtap;
• økt skjørhet av negler.

Nå vet du om årsakene til at vitamin D hos kvinner er under normalen, og konsekvensene av langvarig mangel.

Hypervitaminose er svært sjelden, men blant tegnene er oppkast, kramper, diaré, sterke leddsmerter og kraftig trykkøkning.

Videoen vil fortelle deg om konsekvensene av mangel på vitamin D:

Mangelbehandling

Monopreparater i dråper, tabletter

Calciferol er tilgjengelig i 2 former: olje i form av dråper og fast i form av tabletter. Konsentrasjonen av stoffet i flytende form er vanligvis høyere, men dette påvirker ikke effektiviteten til stoffet.

• Kalsitriol.
  Det er den aktive formen av kolekalsiferol som stimulerer syntesen av fosfor og kalsium i kroppen. Calcitriol bør tas 1 tablett en gang daglig etter måltider. Under inntaket er det verdt å redusere forbruket av mat rik på vitamin D: lever, ost, smør.
• Alfacalcidol Vitamin D3, som fungerer som en regulator av mineraler i kroppen.
  Påføringsmetoden velges individuelt avhengig av graden av kalsiferolmangel. Vanligvis vil legen din foreskrive en daglig dose på 0,5 til 5 mcg. Det produseres i form av kapsler på 0,25 og 1 mcg.

• Doctor Best D3 Kolekalsiferol i høy konsentrasjon. Anbefalt å ta 1 kapsel daglig etter måltider.

• Natures Answer Liquid Calciferol, tatt 2 dråper daglig med ditt største måltid. Vitamin D i flytende form blandes med en oljeløsning og tas godt opp av kroppen.

• Akvadetrim Vitamin D3 i form av dråper med lav konsentrasjon, som må tas oppløst i 1 ss vann. Kvinner blir oftest foreskrevet 1-2 dråper Aquadetrim per dag.

• Vigantol.Cholecalciferol i form av dråper, hvor påføringsmetoden er 1-4 dråper per dag etter måltider. Hvis det er sykdommer forbundet med vitamin D-mangel, økes dosen til 10-15 dråper.

Vitaminkomplekser

• Complivit Calcium D3 Et kompleks av vitaminer for kvinner Complivit Calcium D3, som samtidig inneholder kalsiumkarbonat og D3 for bedre absorpsjon. Hjelper med å takle mangel på mineraler i kroppen, osteoporose, dårlig blodpropp, sprø negler. Jenter anbefales å ta 1-2 tabletter om dagen og tygge dem.

• Duovit er et biologisk aktivt tilskudd med høyt innhold av vitaminer og mineraler: askorbinsyre, vitamin D og A, folsyre, kalsium, sink, magnesium. Doseringsregime - 1 tablett om dagen etter måltider.

• Calcium D3 Nycomed Tyggetabletter med appelsin- eller myntesmak, som bidrar til å fylle opp kalsiummangel i kroppen. Vitamin D i dette tilfellet er nødvendig for full assimilering av mineralet. Dosering - 2 tabletter en gang daglig eller 1 tablett to ganger daglig.

• Calcemin. Et annet kosttilskudd der D3 er nødvendig for bedre absorpsjon av kalsium. Calcemin inneholder sink, kobber og mangan. Komplekset bør tas 1 tablett per dag.

• Natekal D3: Tyggetabletter med høyt innhold av kalsium og kolekalsiferol, som regulerer konsentrasjonen av mineralet i kroppen, reduserer arbeidet til hormonet som skyller det ut av beinene. Påføringsmetode - 1-2 tabletter om dagen etter måltider.

Hvilket stoff er bedre å kjøpe

Det er ikke lett å velge et medikament som fungerer bra. Jeg må bestemme meg om vitamin D skal tas i en enkelt form eller som en del av et kompleks.

I monopreparater økes konsentrasjonen av kalsiferol til 2000–10000 IE, som er mer enn 100, og noen ganger mer enn 1000% av normen.

Derfor er slike kosttilskudd kun egnet for personer med alvorlig mangel eller de med sykdommer forbundet med denne mangelen. Monopreparater tas best under medisinsk tilsyn for å unngå overdose.

Kolekalsiferol i kompleksene har en lavere konsentrasjon, vanligvis 5-10 μg (200-400 IE). Vitamin D i disse kosttilskuddene brukes som et supplement til kalsium for bedre absorpsjon. Så du kan ta kosttilskudd uten å foreskrive lege... Det viktigste er ikke å overskride dagpengene.

Daglig dosering for terapi

Det daglige inntaket av kalsiferol for forebygging av sykdommer assosiert med mangel er 500-1000 IE (10-20 μg). Ved osteoporose og hypoparatyreoidisme bør dosen økes til 3000-5000 IE (internasjonale enheter).

Det er verdt å øke dosen til en slik figur under graviditet og amming, fordi på dette tidspunktet mottar babyen alle nødvendige stoffer fra moren.

Mangelen kan føre til svært alvorlige konsekvenser for barnet: rakitt, osteomalaci, beindeformasjon.

D3 og D2 mangler er svært farlige. Men ikke mindre farlig er dens hypervitaminose, der en sterk avsetning av kalsium i de indre organene, demineralisering av bein og blokkering av blodkar er mulig. Bruk derfor stoffet kun i den foreskrevne dosen!

Kalsiferoler og aldring

Etter 30 år begynner kalsium gradvis å bli vasket ut av kroppen. En av grunnene er mangel på vitamin D.

Etter 40-45

Dette problemet er spesielt forverret under og etter overgangsalderen. Fra en alder av 40-45 år må kvinner definitivt ta vitamin D (kalsiferol) i form av et kompleks.

Etter 50-55 år

Etter 50 år kan standarddosen av vitamin D for kvinner - 1000 IE - økes med 1,5-2,5 ganger.

For eldre

Eldre bør også bruke denne dosen av kolekalsiferol. Etter 50 år må du ta kosttilskudd som inneholder kalsium.

Selvfølgelig hjelper spesielle komplekser og monopreparater til å fylle på vitaminmangelen. Men ikke glem å få kalsiferol fra vanlig mat: lever, ost, smør, bruk minst 20 minutter om dagen i solen. Da kan du beholde skjønnheten og helsen din lenge!

Nå vet du alt om D3 og andre vitaminer i gruppe D: hvorfor kvinner trenger dem, hva vil skje i tilfelle mangel når nivået senkes.