Inositol bruksanvisning. Hvilke matvarer inneholder inositol

Vitamin B8 kalles vitenskapelig inositol og inositol. En stor mengde av det er konsentrert i tårer, sæd, nerveceller og væske i øyelinsen. Vitamin B8 kommer inn i kroppen vår i form av glukose, og deretter syntetiseres det fra det til sluttproduktet - inositol.

I eksperimenter på mus ble det vist at i fravær av denne vannløselige faktoren i mat, i tillegg til å stoppe veksten, er det et særegent tap av hår og fettleverinfiltrasjon med avsetning av kolesterol. Tilsetning av animalske leverekstrakter til mat eliminerte disse fenomenene. Det medisinske middelet ble kalt en anti-alopecia-faktor og senere identifisert med inositolfosfatester. Fytin, et salt av inositolfosforsyre, har også vitaminegenskaper.

Inositol er en syklisk heksaedrisk alkohol av cykloheksan.

Vitamin er motstandsdyktig mot syrer og alkalier. Inaktiv meso-inositt er den vanligste. Hos dyr på en iso-mangelfull diett, i tillegg til spesifikk skallethet, observeres nevrotrofiske lidelser, nedsatt koordinasjon av bevegelser, kramper i lemmer og fullstendig tap av syn. Inositol er involvert i utvekslingen av fosfotider.

En hel gruppe inositolfosfotider er identifisert, hvis struktur og rolle studeres.

Inositol finnes i blod, inkludert i fri form, i en konsentrasjon på 0,37-0,76 mg / dl. En ekstra kilde til det er syntese i tarmen. Sulfonamider og noen andre medisinske stoffer kan undertrykke dannelsen av mikrofloraen. Utskillelsen av inositol i urinen er liten - opptil 12 mg per dag, den øker kraftig med sukkersyke og kronisk nefritt. Inositol i kroppen blir ødelagt med dannelsen av glukuronsyre, etterfulgt av oksidasjon.

Mengden vitamin B8 som kreves per dag

1-1,5 g av dette vitaminet per dag er nok for en voksen. Maksimal dose vitamin per dag er ennå ikke bestemt.

Hvordan absorberes vitamin B8?

Det er kjent at vitamin B8 absorberes godt sammen med vitamin E og andre B-vitaminer. Inositol samhandler godt med kolin (vitamin B4) med påfølgende dannelse av lecitin.

Den gunstige effekten av vitamin B8 på menneskekroppen

Vitamin B8 i kroppen bidrar til syntesen av fett i kroppen, normal passasje av nerveimpulser. Hvis det er nok inositol i kroppen, forblir leveren, huden og håret sunt. Vitamin B8 hjelper også med å løse opp kolesterol, beskytter veggene i blodårene mot skjørhet. Den motoriske aktiviteten til mage og tarm opprettholdes nettopp takket være inositol. Som allerede nevnt har inositol en beroligende effekt på kroppen.

Inositol finnes i fosfoglyseroler (derivater av fosfatidinsyre), det er en komponent av fosfatidylinositol. Den biologiske rollen til inositol er assosiert med utveksling av fosfoglyseroler og dannelsen av inositol-1,4,5-trifosfat, en av de mest aktive sekundære budbringere (budbringere) av intracellulære signaler. Inositol har en kraftig lipotropisk effekt, hemmer utviklingen av leverdystrofi hos dyr på en proteinfri diett, og hos mennesker med ondartede neoplasmer.

Inositol finnes i cerebrospinalvæsken, og innholdet avtar ikke ved meningitt og epidemisk encefalitt. Med tuberkuløs meningitt øker konsentrasjonen. Ved langvarig inositolmangel dør dyr. Døden skjer raskere med en samtidig mangel i kostholdet av para-aminobenzosyre. Mangelen på inositol i kosten har også en negativ effekt på funksjonen til mage-tarmkanalen. Den motoriske funksjonen til mage og tarm er svekket. Inositol er avgjørende for utviklingen av fosteret tidlig i spedbarnsalderen. For lungeutvikling hos premature spedbarn med respiratorisk distress syndrom (nivåer i de første 2 månedene av livet er ca. 4 ganger høyere enn hos voksne).

Tegn på vitamin B8-mangel

Personer med mangel på vitamin B8 viser søvnløshet, overdreven irritabilitet, de lider av hyppig forstoppelse. Skallethet og hudsykdommer kan også indikere mangel på inositol i kroppen. Hemmet vekst hos barn - tydelig tegn vitamin B8 mangel. Nylig har forskere gjort en oppdagelse: mangelen på vitamin inositol i kroppen kan "avvæpne" alle de andre vitaminene i "B"-gruppen, det vil si på grunn av mangel på ett vitamin, resten mister egenskapene sine.

Tegn på overskudd av vitamin B8

Et overskudd av inositol i kroppen manifesterer seg ikke på noen måte, bortsett fra at vitenskapen fortsatt ikke vet om dette.

Faktorer som kan redusere mengden vitamin B8 i matvarer

Det er kjent at inositol er svært motstandsdyktig mot temperaturforandringer. Alkaliske og sure forhold påvirker heller ikke mengden inositol i maten.

Hvorfor kan vitamin B8-mangel oppstå?

Alkohol og, selvfølgelig, koffein kan ødelegge inositol i menneskekroppen, derfor, for ikke å skade helsen din, bør du begrense inntaket av disse to stoffene.

Hvilken mat inneholder B8?

Inositol er utbredt i naturen. Og foruten gjær og lever, finnes det i frukt, bær, grønnsaker, frokostblandinger, melk, kjøtt, indre organer hos dyr.
I produkter av animalsk opprinnelse finnes inositol hovedsakelig i bundet form, og i planter i form av fetin.

Inositol brukes til behandling av leversykdommer. I medisinsk praksis brukes fytin som en kilde til fosfor for nervesykdommer. Det er foreskrevet oralt i en dose på 0,25 - 0,5 g 3 ganger daglig i 6-8 uker.

En rekke kornblandinger inneholder en tilstrekkelig mengde inositol. Linser inneholder 130 mg vitamin, riskli kan inneholde opptil 460 mg, hvetekim kan inneholde opptil 770 mg, havregryn og bygg inneholder fra 270 til 390 mg inositol. Grønne erter inneholder opptil 240 mg vitamin B8, og vanlige ristede peanøtter - opptil 180 mg. Frukt er mat som inneholder inositol. Grapefrukt, for eksempel, inneholder opptil 150 mg inositol, og en appelsin 210 mg. Velg det du liker best og spis oftere.

Vitamin B8 er det nest viktigste for kroppen etter vitamin B3. Konsentrasjonen av dette bioaktive stoffet i hjernen, ryggmargen og peri-cerebral væske er fire ganger høyere enn konsentrasjonen i blodet. Dette er et reservelager, som ved stress vil bidra til å forhindre vitaminmangel.

Inositol er kjent som et vitamin for sunn søvn, en ungdomseliksir og en graviditetshjelp. Et så bredt spekter av handling er assosiert med effekten på sentralnervesystemet og deltakelse i metabolske prosesser.

Åpning

Vitamin B8 ble oppdaget for to århundrer siden av den tyske kjemikeren Liebig i løpet av eksperimenter med dietten til laboratorierotter.

Så snart forskeren ekskluderte et nytt stoff fra rottens meny, begynte eksperimentet å bli skallet, veksten avtok, og nivået av kolesterol i blodet steg raskt. Med tilbakeføringen av det vanlige kostholdet forsvant symptomene gradvis. Som et resultat ble inositol kjent som et skallethetsmiddel, og forskere begynte å studere dens rolle i kroppen grundig.

Kroppens evne til å syntetisere omtrent 70 % daglig behov substans, har gitt opphav til kontrovers blant biokjemikere om hvorvidt inositol er et vitamin eller et vitaminlignende stoff.

Inositol er et hvitt fint pulver med en søtlig smak. Kroppen syntetiserer inositol fra glukose. Det produseres i organer og vev, ikke bare i tarmene. Den maksimale konsentrasjonen av stoffet observeres i hjernen og ryggmargen.

Syntesen av inositol bremses ned ved mangel på protein, fettsyrer, sporstoffer og vitaminer, dette svekker funksjonen til alle kroppens systemer. En reduksjon i syntesen av et stoff som følge av stress, betydelig stress, endringer i kostholdet, under graviditet og sterke følelsesmessige opplevelser er mulig.
Langvarig vitaminmangel kan gi alvorlige komplekse sykdommer, i slike tilfeller er vitaminpulver eller ampuller vanligvis inkludert i behandlingsprogrammet.

Handling på kroppen

Nervesystemet

Vitamin B8 forbedrer kvaliteten på impulsoverføring på nevralt nivå. Avitaminose fører til en reduksjon i ytelsen til nervefibre, som et resultat av at memorering, konsentrasjon og produktivitet av hjerneaktivitet forverres, og rask utmattelse oppstår. Inositol regulerer balansen mellom sink og kobber, noe som påvirker nivået av nervøsitet.

Med økt eksitabilitet, depresjon, søvnforstyrrelser og andre nervøse lidelser, er det effektivt å ta inositol-tabletter på grunn av dets naturlige beroligende egenskaper.
Lav toksisitet gjør stoffet til et optimalt sovemiddel under graviditet, når skånsomme medikamenter er nødvendig, som ikke har uttalte bivirkninger.

Fartøy

Vitamin B8 er involvert i lipidmetabolismen, senker kolesterolnivået, forbedrer blodreologien og styrker veggene i blodårene og øker elastisiteten til arterieveggene. En tilstrekkelig mengde av vitaminet som finnes i matvarer og produseres av kroppen, gir pålitelig beskyttelse mot åreforkalkning.

Reproduktive system

Den normale funksjonen til reproduksjonssystemet og begynnelsen av graviditeten er bare mulig med en tilstrekkelig mengde inositol i kroppen. I kvinnekroppen er B8 nødvendig for deling av egget, hos hannen - for reproduksjon av levedyktig sæd. Mangel på B8 er ofte årsaken til fravær av graviditet på bakgrunn av normal helse. I dette tilfellet kan et kurs med vitamininntak i ampuller foreskrives.

Gastroenterologi

Inositol beskytter leveren mot spredning av fettceller og reduserer den giftige belastningen fra alkoholforbruk, antibakterielle og hormonelle legemidler.

Hud og hår

Vitamin B8 opprettholder en optimal balanse av kalsiumsalter, mens ubalansen fører til tidlig aldring av huden. Effektiviteten av stoffet i tabletter og i kosmetiske preparater for ekstern bruk er bekreftet. Dette vitaminet er også viktig for håret, vitaminmangel kommer til uttrykk ved hårtap og sprøhet.

Syn

Med regelmessig stress på synsorganene, anbefaler leger å basere dietten på matvarer med høyt vitamininnhold og ta inositol i tillegg, i ampuller eller tablettform.

Skjelett og muskelsystem

Inositol er involvert i proteinsyntese, så det er viktig å forhindre vitaminmangel hos barn, når du lager en barnemeny, bør du huske på produktene den er inneholdt i.

Det viktigste tegnet på mangel på vitamin B8 hos barn er en vekststans.I dette tilfellet er det nødvendig med en akutt konsultasjon med en lege, som vil velge riktig diett for inntak og dosering av legemidler som vil eliminere vitaminmangel.

Under graviditeten øker også kroppens behov for protein, og følgelig øker også behovet for inositol.

Produktkilder

Hvilke matvarer inneholder maksimal mengde vitamin:

grønne grønnsaker
nøtter
sesamolje
belgfrukter
innmat
Ølgjær
kli.

Dosering

En person bør innta 500-1500 mg vitamin B8 daglig. Behovet varierer avhengig av helsetilstand, fysisk og psykisk stress, kosthold, psyko-emosjonell tilstand. I noen tilfeller anbefales det å øke dosen ved å supplere menyen eller ta vitamin i ampuller eller tabletter.

Når du trenger det mest

Årsakene til å øke dosen av inositol i produkter er:

diabetes
tilstedeværelsen av inflammatoriske prosesser
konstant stress
brudd, dislokasjoner, blåmerker
overdreven væskeinntak
hormonell og antibiotikabehandling
alkoholisme.

Under ugunstige forhold oppstår vitaminmangel lett og konsekvensene for kroppen er svært alvorlige, men du bør ikke bekymre deg for en overdose, det naturlige stoffet i maten er ikke-giftig og dets overskudd vil bli utskilt fra kroppen sammen med urin i de kommende dagene.

Å opprettholde tilstrekkelige nivåer av vitamin B8 i kroppen er nøkkelen til normal funksjon nervesystemet og effektiv forebygging av eventuelle gastrointestinale sykdommer, kosmetiske og endokrine problemer.

8. oktober 2016

Vitamin B8

Søvnvitamin oppdaget! Slik er den siste Vitenskapelig forskning angående et annet vitamin av gruppe B - inositol. Den kjente amerikanske fysiologen Robert Atkins er full av entusiasme: "Som en sovepille skriver jeg ut inositol til pasientene mine først." Han gjenspeiles av Karl Pfeiffer, leder for det verdensberømte senteret for hjernebiologi i Princeton (USA): «Vi gir pasienter inositol, og dermed lindrer de frykt, spenning og til og med høyt blodtrykk». I følge Dr. Pfeiffer virker dette vitaminet på samme måte som Valiuad og kan til og med erstatte dette beroligende midlet.

Så vitamin B8 (også kjent som inositol, inositol, inositol droretinol). Det ble oppdaget i 1848 av den tyske kjemikeren Liebig, og i 1928 ble dette stoffet inkludert i klassifiseringen av vitaminer som B8. I sin rene form er vitamin B8 et vannløselig krystallinsk pulver med en søtlig smak. Vitamin B8 finnes og brukes i store mengder i vevet i nervesystemet, øyelinsen, tåre- og sædvæsken. Det kan syntetiseres i kroppen fra glukose. Det er motstandsdyktig mot syrer og alkalier, men ved oppvarming blir inositol raskt ødelagt.

Inositol egenskaper

Vitamin B8 normaliserer kolesterolnivået, deltar i metabolske prosesser i kroppen, fremmer endringer i forskjellige syrer (for eksempel: melkesyre, drue).
Inositol er i stand til å regulere blodtrykk, tarmmotilitet og nevromuskulær eksitabilitet.
Vitamin B8 er i stand til å øke flyten i blodet, noe som fører til en reduksjon i blodpropp, og deltar også i balansen mellom sink og kobber.
Inositol spiller en viktig rolle i reproduksjonssystemet, da det er i stand til å aktivere reproduksjonen av sædceller og starte prosessene med eggdeling. Som et resultat kan mannlig og kvinnelig infertilitet være forårsaket av mangel på vitamin B8 i kroppen.
Vitamin B8 er også i stand til å forbedre søvn, stimulere hårvekst, bekjempe søvnløshet, redusere arterielt trykk, bekjempe fedme, stimulere hjerneprosesser, forbedre synet, lindre stress fra det, og det er også et godt verktøy for forebygging av aterosklerose. Samtidig stimulerer det ungdomsvekstprosesser godt.

Med unntak av niacin (vitamin B3), trenger ikke kroppen vår noe vitamin så mye som inositol. I ryggmargen og hjernen, så vel som i peri-cerebralvæsken, lagres dette bioaktive stoffet i en svært høy konsentrasjon - fire ganger mer enn i blodet. Dermed vil naturen skape et reservelager i tilfelle vi som følge av stress trenger en stor mengde av dette verdifulle stoffet.

Den viktigste egenskapen til vitamin B8 er at det, som kolin, utelukkende er det naturlig produkt men fungerer like pålitelig som kjemisk syntetiserte hypnotika og beroligende midler, som gjør mer skade enn nytte.

Inositol er et utmerket sovemiddel. Det lindrer en person for spenninger og senker til og med høyt blodtrykk. Noen forskere mener at dette vitaminet med hell kan erstatte kjemisk syntetiserte legemidler.

Inositol er et effektivt middel mot aterosklerose.

Sammen med kolin er inositol den viktigste bestanddel av lecitin, som finnes i alle celler i kroppen. Hvis du blander i like proporsjoner lecitin og kolesterol, løses sistnevnte opp og mister sin fare, samtidig som det gir store fordeler for kroppen. Dermed er inositol, sammen med kolin, et naturlig middel mot åreforkalkning. Det er ikke nødvendig å kjøpe ferdig lecitin fra apoteket. Den finnes i høy konsentrasjon i peanøtter, soyabønner, erter, linser, nøtter og generelt i alle frø, skudd og spirer. Diabetikere har høyt blodsukker, som hindrer penetrasjon av inositol inn i cellene i hjernen og nervene. Dette er også ledsaget av en mangel på vitamin B8 i musklene, noe som viser seg i bevegelsesforstyrrelser som er typiske for diabetikere. De er forårsaket av akkumulering av sorbitol i musklene, et mellomledd under nedbrytningen av glukose. Mangel på muskelinositol kan også oppstå fra dårlig ernæring.

Dette B-vitaminet er også nødvendig for reproduksjon av sædceller. 100 g sæd inneholder 53 ml inositol. En mangel på dette stoffet kan føre til infertilitet. Inositol er også helt avgjørende for utvikling og vedlikehold av levedyktigheten til ryggmargsceller. Det stimulerer også hårvekst og kan forhindre hårtap.

Inositols evne til å forebygge og lindre forstoppelse skyldes dens stimulerende effekt på musklene i fordøyelseskanalen. Dette vitaminet normaliserer mildt høyt blodtrykk forårsaket av stress. Ifølge nyere rapporter regulerer den balansen mellom kobber og sink i kroppen. For høy konsentrasjon av kobber i hjernerester fører til konstant nervøsitet, aggressivitet, irritabilitet opp til mentale sammenbrudd. Malt kornkissel, som inneholder sink, korrigerer denne ubalansen og beroliger nervene innen 4 timer. Vitamin B8 er aktivt involvert i denne prosessen. Siden europeisk jord nesten ikke inneholder sink, er inositol spesielt viktig for helsen vår.

En av de siste oppdagelsene til biokjemikere er av stor interesse. Vi vet alle at den første vårbruningen er spesielt effektiv.Det ser ut til at alle kroppens celler er fylt med livgivende, vitalitet. Årsaken til dette er farging av kroppens hud med enzymet tyrosinase, som inneholder kobber. I løpet av få timer fjernes kobberet som river nervene våre, under påvirkning av solens stråler, fra cellene og konsentreres i huden. Det er derfor vi føler oss så gode etter den første brunfargen.

Vitamin B8 regulerer balansen mellom kobber og sink i hjernecellene. For høy konsentrasjon av kobber i kroppen fører til nervøsitet, aggressivitet, irritabilitet og nervøse sammenbrudd.

I mange år anså biokjemikere og fysiologer inositol for å være av liten interesse å studere. I dag, når det har blitt mulig å undersøke blod- og vevsprøver som bare veier kvadrillioner brøkdeler av et gram, viser dette B-vitaminet sine unike egenskaper som et av de viktigste stoffene for nervecellenes funksjon. Nylig har det blitt en av de mest populære medisinene som legene uten tvil foreskriver til sine pasienter.

I følge den siste forskningen er vitamin B8 ekstremt viktig for nervecellenes funksjon og vekst.

Mangel på inositol

Mangel på vitamin B8 i kroppen er ekstremt sjelden.

Tegn på mangel på dette stoffet i kroppen kan være følgende problemer:

søvnløshet;
økt irritabilitet;
hyppig forstoppelse;
hårtap;
øyesykdommer;
hudsykdommer, utvikling av eksem;
forekomsten av sykdommer i mage-tarmkanalen og leveren;
stoppe veksten.

Hjernen, leveren, bukspyttkjertelen, nyrene, skjoldbruskkjertelen og thymuskjertlene kan ikke fungere uten inositol.

Av hvilke grunner kan det være mangel på inositol i kroppen, fordi det er tilstede i et betydelig antall matvarer?

Inositol ødelegger overdreven inntak av koffein og alkohol, samt østrogener og sulfamedisiner. Og, selvfølgelig, overdreven varmebehandling.

Hvis du er en kaffeelsker, eller av yrke eller inaktivitet, må du innta store mengder alkohol, da må du forhindre mangel på inositol - ta vitamin B8 i kombinasjon med andre B-vitaminer. Kombinere inntaket med vitamin B4 ( kolin) er spesielt effektiv.

Behovet for inositol

For inositol, så vel som for dets "tvilling" kolin, er det ingen (ennå) anbefalte doser. Som allerede nevnt er det daglige behovet, avhengig av påvirkningen av stress, 4-8 gram.

Omtrent 3/4 av denne mengden produseres av kroppen, men bare hvis slimhinnene i mage, nyrer, lever, nerve og hjerneceller er friske og er tilstrekkelig tilført næringsstoffer.

Hvis kroppen mangler vitaminer, sporstoffer, protein eller høykvalitets fettsyrer, stopper syntesen av vitamin B8. Inositols verste fiende er koffein. Disse stoffene kommer absolutt ikke overens med hverandre. Dessverre er inositol mindre vedvarende enn koffein. Den første koppen med sterk kaffe om morgenen eller ettermiddagen er fortsatt nøytralisert av immunforsvaret i mage-tarmkanalen eller cellene. Den andre koppen er farligere, for ikke å snakke om den tredje eller fjerde. Hun kan ødelegge en fjerdedel av det daglige kostholdet. av dette vitaminet... De som drikker for mye vann (mer enn to og en halv liter per dag) mister også inositol som skilles ut i urinen. Ødelegg inositol og medisiner, spesielt sulfonamider. På grunn av deres effekt kan den normale konsentrasjonen av vitamin B8 i blodet (0,7 mg per 100 ml) halveres. De har en spesielt negativ effekt på innholdet av inositol i peri-cerebralvæsken (2,7 mg per 100 ml). Fra denne væsken metaboliserer hjernecellene viktige næringsstoffer.

Vitamin Inositol i mat

Inositol, i motsetning til kolin, finnes i både dyrevev og planter. I dyrevev er det en integrert del av forbindelser som inneholder fosfor, fettsyrer og nitrogen. I planteceller aktiverer den fytinsyre, som er i stand til å omdanne kalsium, magnesium, jern eller sink til ufordøyelige salter, og dermed fjerne dem fra metabolismen. Vitamin B8 finnes først og fremst i kjøtt, melk, frukt, nøtter, kornfrø og grønnsaker. Dette vitaminet kan imidlertid også syntetiseres i hjernen, delvis i leveren, og sannsynligvis i andre vev. Hver person trenger tre til fem gram av dette vitaminet per dag, og under stress - doble mengden. Men bare en perfekt fungerende tarm har evnen til å absorbere inositol fra mat. Dette krever en stor mengde av enzymet fytase, som finnes i magesaft og i tarmfoldene. Feil ernæring fører i de fleste tilfeller til brudd på mikrofloraen i tarmen og dermed til mangel på inositol.

Dette er enda mer uttalt hvis man foretrekker ferdigkokte måltider i servise og mat oppvarmet i mikrobølgeovner. I dette tilfellet er det bare ynkelige smuler igjen fra vitaminer. Tilførselen av vitamin B8 til kroppen stopper, og irriterte nerver og hjerneceller roper forgjeves om hjelp.

Inositol finnes først og fremst i kjøtt, melk, frukt, nøtter, frø og grønnsaker.

Kilder til vitamin B8:

spiret hvete - 770 mg%

riskli - 460 mg%

frokostblandinger (ris, bygg (390 mg%), havregryn (270 mg%))

erter - 240 mg%

appelsiner - 210 mg%

peanøtter - 180 mg%

grapefrukt - 150 mg%

linser - 130 mg%

rosiner, melon - 120 mg%

fersken - 96 mg%

hvitkål - 95 mg%

poteter - 66 mg%

vannmelon - 64 mg%

Skade av inositol

Vannløselig vitamin B8 er et av få stoffer som praktisk talt ikke er i stand til å skade kroppen. Som en rekke eksperimenter har vist, er en overdose av inositol nesten umulig. Selvfølgelig, hvis vi ikke snakker om injeksjon av en dose som er hundrevis av ganger høyere enn den tillatte hastigheten.

B8, som er et ikke-giftig element, forårsaker ikke patologiske endringer i kroppen eller forgiftning selv i ganske store porsjoner. Maksimalt mulig skade fra inositol er en allergisk reaksjon manifestert av urticaria.

Allergisymptomer forsvinner sammen med fjerning av overflødig B8 fra kroppen. Inositol tilhører imidlertid de stoffene som ikke akkumuleres i lang tid i celler og vev - det henger bare en stund, og etter å ha oppfylt sin funksjon, skilles det ut.

Vitamin B8 (inositol, inositol) er et vitaminlignende stoff syntetisert fra glukose i kroppens vev. Inositol i sin rene form er et hvitt krystallinsk pulver, søtlig på smak. Som andre B-vitaminer er inositol løselig i vann og ødelegges av høye temperaturer. Kroppen syntetiserer omtrent 3/4 av den daglige verdien av vitamin B8, de resterende 25% må fylles på i kroppen fra kosten.

Vitamin B8: stoffets biologiske rolle

Vitamin B8 ble oppdaget i 1848 av den tyske kjemikeren Liebig, og i 1928 ble dette stoffet inkludert i klassifiseringen av vitaminer som B8. I løpet av forskningen ble vitaminets rolle i menneskekroppen etablert. Vitamin B8 sikrer det normale forløpet av metabolske prosesser, er en del av mange enzymer, aktiverer lipidmetabolismen (som bidrar til aktivt vekttap), regulerer kolesterolnivået, og bidrar dermed til å forhindre utvikling av åreforkalkning, fedme og andre sykdommer provosert av overvekt.

Vitamin B8 er en av de mest viktige vitaminer grupper. Dens mangel kan føre til forstyrrelse av mange prosesser i kroppen. Inositol stimulerer hjernens aktivitet, forbedrer konsentrasjonen, stimulerer mental aktivitet, reduserer hjernetretthet og øker dens evne til å huske informasjon.

Vitamin B8 sikrer overføring av impulser mellom celler, brukes i behandlingen av forstyrrelser i følsomheten til nerveender og sykdommer forbundet med denne lidelsen. Inositol beskytter leveren mot skadelige stoffer (toksiner, alkohol, antibiotika, hormonelle stoffer). Vitaminlignende stoff hindrer vekst av fettvev rundt leveren. Inositol har en antioksidanteffekt, nøytraliserer og fjerner frie radikaler fra kroppen som skader cellulære strukturer.

Dette vitaminet spiller en viktig rolle i å opprettholde den reproduktive funksjonen til både den mannlige og kvinnelige kroppen. Vitamin B8 simulerer eggdeling så vel som sædceller. Vitaminmangel kan føre til infertilitet.

Inositol finnes i blodet, som transporterer dette stoffet til de strukturene i kroppen som trenger det mest. Det største antallet vitamin B8 konsumeres av netthinnen og øyelinsen.

Dette vitaminet kalles skjønnhetsvitaminet, da det bidrar til å normalisere metabolisme, leverfunksjon, hud- og hårtilstand.

Vitamin B8 for hår: hvordan bruke vitaminet for hårgjenoppretting

Vitamin B8 for hår er et uunnværlig element som bidrar til å styrke, gjenopprette hårstrukturen og forhindre hårtap. Dette vitaminet finnes i mange kosmetikk for hud og hår. Inositol regulerer gassutvekslingen i huden, noe som bidrar til å opprettholde fuktigheten i håret.

For å gjenopprette skadet hår, anbefales vitamin B8 å brukes på en kompleks måte. Hårtap, matthet er et av tegnene på mangel på dette elementet i kroppen. Vitamin B8 er en del av vitaminkomplekser... Regelmessig inntak av vitaminer vil bidra til å forhindre ytterligere hårtap, samt fylle opp vitaminbalansen i kroppen. Bruken av dette vitaminet for hår vil ikke gi umiddelbare resultater.

For å oppnå en umiddelbar effekt anbefales vitamin B8 for hår å påføres eksternt. Når du velger hårpleieprodukter, er det nødvendig å gi preferanse til de som inneholder vitaminer. Vitamin B8 anbefales å kjøpes i pulver, og legger en liten del av stoffet til sjampo, balsam, hårmasker. Dette vil bidra til å gi håret ekstra glans, gjøre det lettere å gre, og forhindre brudd og avfall. Vitamin B8 maksimerer også styrken til vitamin E, en annen viktig vitaminkomponent for å fremme hårvekst og styrke. Bruken av disse vitaminene i et kompleks i form av applikasjoner vil tillate deg å raskt gjenopprette håret etter ulike typer kjemiske, termiske skader, stressforhold.

En uunnværlig kilde til vitamin B8 for kroppen er ernæring. Hvis det blir funnet symptomer på mangel på dette vitaminet, er det også nødvendig å revidere dietten ved å legge til mat som er rik på inositol til dietten.

Akkumulerer i cellemembranene i ryggmargen og hjernen, inositol brukes av kroppen for å eliminere effekten av stress. Eventuelt stress påvirker tilstanden til huden og håret negativt. En tilstrekkelig tilførsel av vitamin B8 bidrar til rask utvinning av nervesystemet, og forhindrer også slike reaksjoner i kroppen som tap, anløpning, forringelse av hårstrukturen, forringelse av hodebunnen.

For hårrestaurering anbefales vitamin B8 å brukes i minst 2 uker, og også gjentas på kurs hver 4.-6. måned, avhengig av hårets tilstand. Ekstern bruk av vitamin B8 er trygt og krever ikke konsultasjon med lege på forhånd.

Vitamin B8 i matvarer: symptomer på vitaminmangel og overskudd i kroppen

Vitamin B8 syntetiseres normalt av kroppen selv. Imidlertid er ytterligere kilder nødvendig for å fylle opp det daglige inntaket av dette stoffet i kroppen. For normal funksjon av kroppen trenger en person fra 0,5 til 1,5 g av stoffet per dag, avhengig av helsetilstand, livsstil, samtidige sykdommer, fysisk og psykisk stress. Også store doser av vitaminet er nødvendig i perioden med aktiv vekst og utvikling av kroppen, en svekket kropp etter tidligere sykdommer og kraftig kompleks behandling med antibiotika, personer som misbruker alkohol, kaffe og andre styrkende drikker.

Sesamfrø og sesamolje - lederen i vitamin B8-innhold (sesamolje anbefales å gni inn i skadede hårområder);
Hele frokostblandinger;
belgfrukter;
nøtter;
Hvetekim;
Unge skudd og spirer;
Melon;
Sitrus;
Kål.

Biff hjerte og hjerne;
Kalvelever, kalvekjøtt;
Svinekjøtt;
Morsmelk;
Fiskerogn.

Ved å introdusere disse matvarene i kostholdet kan du unngå vitaminmangel, som manifesteres av følgende symptomer:

Søvnløshet, økt angst, depresjon, apatiske tilstander, irritabilitet, tretthet, nedsatt konsentrasjon;
Forverring av tilstanden til huden og håret - mangel på elastisitet, skjellende hudutslett, skjørhet, matthet, hårtap;
Øyesykdommer, synshemming.

Vitamin B8 er ufarlig for kroppen. Dette stoffet har lav toksisitet. Et overskudd av et vitaminlignende stoff i kroppen fører ikke til utvikling av patologiske tilstander. I sjeldne tilfeller, med en overdose, observeres allergiske hudreaksjoner.

Infertilitet, for tidlig aldring, diabetes, nevrose, leversykdom ... Det ser ut til, hva har disse patologiene til felles? Og det faktum at de kan beseires ved hjelp av ett vitamin - B8.

Hva er inositol, eller vitamin B8

Vitamin B8 har nesten to hundre års historie, men det var først i 1928 at det begynte å bli klassifisert som et vitamin. Hva er dette stoffet? I vitenskapelige ord kalles det den heksaedriske alkoholen til cykloheksan eller inositol.

Siden kroppen vår er i stand til uavhengig å syntetisere nesten hele den daglige dosen av inositol, er det vanlig å kalle det et vitaminlignende stoff. Dette stoffet produseres i form av pulver, tabletter og gelatinkapsler.

På grunn av de ulike formene for frigjøring kan inositol brukes av alle kategorier mennesker.

Nyttige egenskaper til inositol

Listen over "gode gjerninger" av dette vitaminet er ganske omfattende:

Vitamin B8 hjelper til med å lindre hodepine på grunn av dens beroligende effekt

Vitamin B8 for kvinners helse

Vitamin B8 kalles "kvinnevitamin", da det har en gunstig effekt på hud og hår. Men hovedformålet ligger et annet sted.

Vitamin B8 fukter huden, forbedrer hudfargen

Det er nyttig å ta inositol under graviditet (husk å konsultere legen din). Dette vitaminet hjelper til med å takle depresjon, humørsvingninger og andre lignende fenomener observert hos kvinner som venter en baby. Det er verdt å huske at inositol i store mengder kan forårsake livmorkontraksjon.

Når det gjelder kvinners helse, er inositol nødvendig i alle aldre. For eksempel vil det bidra til å bedre takle de ubehagelige fenomenene forårsaket av overgangsalder (depresjon, nervøsitet, søvnløshet), holde huden elastisk lenger, håret - tykt og sunt. I tillegg vil det bidra til å unngå tidlig overgangsalder, som skjer på grunn av ovarian wasting syndrome.

Inositol for barn

Vitamin B8 trenger et barn fra det er i livmoren. Et nyttig element reduserer risikoen for deformasjon av fosterets nevralrør betydelig. I tillegg er det nødvendig hvis moren har diabetes mellitus.

Vitamin B8 sikrer rettidig utvikling av fosteret

Hos babyer som ble født på forhånd, er det høy risiko for å utvikle bronkopulmonal dysplasi og retinopati (øyesykdom). Men å ta vitamin B8 kan beskytte barn mot disse plagene.

De fleste spedbarn får inositol fra morsmelk. Derfor bør det huskes at hvis et barn mates på flaske, må dette vitaminet være tilstede i blandingen.

Inositol er også nødvendig for eldre barn, fordi det er et vekstvitamin. Med andre ord fremmer det bein- og muskelvekst. Vitamin B8, som forbedrer tankeprosesser, er uunnværlig for skolebarn.

Vitaminmangel og overskudd

Mangel på inositol kan føre til svært alvorlige konsekvenser. Stress, søvnløshet og andre resulterende konsekvenser utvikles. Sirkulasjonsproblemer begynner. Kolesterolnivået stiger. Forstoppelse utvikler seg, fordi det ikke er noe som stimulerer tarmperistaltikken. Synet "setter seg ned", huden blir dårligere, håret begynner å falle av, dessuten i hele hauger.

Hårtap er en av de enkleste konsekvensene av mangel på vitamin B8

På grunn av mangel på vitamin B8 kan sykdommer i mage-tarmkanalen, hjerte, nyrer, lunger, åreforkalkning, diabetes, tykktarmskreft, etc. begynne.

Imidlertid er et overskudd av dette vitaminet også ganske ubehagelig for kroppen. Det kan forårsake allergier og bremse opptaket av sink, kalsium og jern. Derfor er balansen av inositol i kroppen ekstremt viktig.

Når en ekstra avtale er nødvendig

Til tross for at det meste av det daglige inntaket av inositol produseres i kroppen på egen hånd, for en rekke sykdommer, foreskriver leger et ekstra inntak av dette elementet. Slike patologier inkluderer:

depresjon;
engstelige tilstander;
nevroser;
panikk anfall;
aterosklerose;
dyslipidemi;
skrumplever;
fettdegenerasjon av leveren;
hepatitt;
diabetisk nevropati;
alkoholisk nevropati;
søvnløshet;
fedme;
utslett på huden;
Alzheimers sykdom;
muskeldystrofi;
taleforstyrrelser;
infertilitet, etc.

Inositol for skjønnhet og ungdom

Vitamin B8 regnes som et skjønnhetsvitamin... Dette skyldes det faktum at det hjelper leveren, og som du vet, avhenger tilstanden til håret og huden av arbeidet til dette bestemte organet.

Inositol er lagt til ulike pleie- og dekorative kosmetikk. Det finnes ofte i fuktighetskremer da det forbedrer gassutvekslingen i huden. Av samme grunn tilsettes inositol også til hårmasker, da det styrker hårsekkene og gjenoppretter krøllenes struktur, det gjenoppretter, og limer ikke mekanisk tullete skjell.

Vitamin B8 gjør hår til silke

Hjemmebruk

Ikke all kosmetikk kan være nyttig: krem forårsaker ofte allergier, og sjampo - flass. Derfor kan du lage dine egne hår- og hudprodukter med vitamin B8.

Den enkleste måten er å ganske enkelt legge til flytende inositol til dine favoritt og velprøvde skjønnhetsprodukter. For eksempel, i en vanlig porsjon ansiktskrem, er det nok å tilsette 1 dråpe vitamin, samt i en porsjon sjampo eller hårbalsam.

Vitamin B8 tilsettes hårpleieprodukter for å hjelpe raskt å reparere skadet hår

Du kan legge til vitaminet i beholderen med hår- eller hudpleieproduktet ditt i et forhold på ca. 1:30. Imidlertid må flasken eller glasset ristes før bruk.

Massasje med inositol i fet form har en fantastisk effekt på huden i ansikt, nakke og hode. Etter det må håret vaskes, og ansiktet og halsen må blottes med en papirserviett.

Anti-flassmaske

For skadet hår kan du lage en maske med inositol og essensielle oljer. Det bør bemerkes at noen essensielle oljer har en spesifikk lukt. Derfor er det best å velge ingrediensene på forhånd.

Du kan ta burdock eller hvilken som helst vegetabilsk olje som grunnlag.
Tilsett 2 dråper inositol og 1 dråpe av din favoritt essensiell olje... Rose, lavendel, rosmarin, sedertre, geranium, lavendel er best egnet for disse formålene.
Masken bør sitte på håret i minst 40 minutter (du kan over natten), best av alt under en plasthette og et håndkle.
Vask håret med sjampo.

For mindre problemer med hår er det nok å gjøre en slik maske en gang i uken, for mer alvorlige - 2 ganger. Resultatet er sterkt, tykt hår uten flass.

Hudfuktighetskrem

Det finnes et utmerket middel for ansiktshud som kan løse en rekke problemer, uavhengig av hudtype. For å gjøre dette, bland i like proporsjoner glyserin, vitamin A, E og B8 (ta alle ingrediensene i flytende form). Det resulterende produktet erstatter nattkremen. Påføres best med en bomullspad.

Denne blandingen påvirker også øyenbrynene og øyevippene: de blir tykkere og blankere.

Video: forbereder en hårmaske hjemme

Den daglige normen for vitamin B8 og bruksreglene

75 % av nødvendig inositol (4–8 g) produseres av kroppen selv, og 25 % må tas fra utsiden – fra produkter og preparater.

Inositol finnes i de fleste matvarer vi er vant til.

Tabell: daglig inntak av inositol

Når trengs mer vitamin B8?

For å bestemme innholdet av inositol i kroppen, må du ta en blodprøve for vitaminer og sporstoffer og, avhengig av resultatene, øke dosen av vitaminet.

Med stress, ulike sykdommer, graviditet, amming, i høy alder bør dosen av inositol økes. Men før dette må du konsultere legen din. Vanligvis dobles dosen, men i alvorlige tilfeller kan den økes til 15–20 g.

Inntaksregler

Varigheten av kurset for å ta inositol velges individuelt, men det er vanligvis 3 måneder. Avhengig av doseringen tas inositol 1 til 3 ganger under eller etter måltider.

Enhver form for frigjøring av legemidler er egnet for voksne. For babyer og funksjonshemmede er vitamin B8 oftest foreskrevet i form av en sirup.

Mange B-vitaminer har lignende egenskaper, men de er ikke analoge med hverandre.

Preparater som inneholder inositol, kontraindikasjoner og bivirkninger

Inositol finnes i følgende preparater:

Lycetin;
Liv-Guard;
Colostrum NSP;
Mega-Hel;
Inofert;
Vitazavriki, etc.

Når du tar medisiner, er det viktig å overvåke reaksjonen til kroppen. Ingen kontraindikasjoner er identifisert, men bivirkninger kan være (selv om dette er ekstremt sjeldent):

økt blodtrykk;
diaré;
søvnløshet;
svimmelhet.

De oppførte fenomenene forårsaker ikke patologier og forsvinner raskt hvis du drikker mye væske slik at inositol vaskes ut av kroppen.

Hvilke matvarer inneholder inositol

For ikke å ty til å ta medisiner som inneholder vitamin B8, må du definitivt spise visse matvarer:

meieriprodukter: melk, yoghurt;
frukt og bær: melon, grapefrukt, bjørnebær, mango, pære, aprikos, ananas, papaya, sviske, appelsin, lime, kiwi, kirsebær, fersken, vannmelon, eple;
grønnsaker og belgfrukter: rutabaga, artisjokk, aubergine, kål, spinat, pepper, avokado, løk, agurk, rødbeter, bønner, bønner, asparges, greener, tomater, gresskar, salat, gulrøtter;
frokostblandinger og produkter fra dem: hvete, kli, rug, havre, ris, hvitt brød, rugbrød, boller, pasta;

Produkter som forsterker og reduserer effekten av inositol

Det må tas i betraktning at visse matvarer påvirker absorpsjonen av inositol. Te, kaffe og alkohol stopper produksjonen av dette vitaminet i kroppen. Derfor er det nødvendig å ta inositol separat fra rusmidler basert på alkohol og koffein.

Koffein og alkoholholdig mat kan ikke kombineres med vitamin B8

Når vitamin E, fytinsyre, melatonin, litium og vitamin B8 kombineres, forsterkes effekten av alle elementene. Hvis østrogener er foreskrevet, kan inositoltilskudd avbrytes.