Alimente care accelerează metabolismul: este posibil să mănânci și să slăbești. Alimente care ard grăsimile și accelerează metabolismul Reguli generale de nutriție pentru accelerarea metabolismului - pentru sănătate și armonie

Anna Mironova

Timp de citire: 12 minute

A A

Ai observat că multe prietene pot mânca orice mâncare și nu se îngrașă, în timp ce te epuizezi cu diete și nu poți slăbi. Să vedem cum să accelerăm metabolismul în organism utilizând. Puteți afla regulile de gătit acasă pentru a îmbunătăți metabolismul din acest articol.

Fiecare femeie vrea să fie frumoasă și slabă. Dar majoritatea fetelor încearcă cu disperare să slăbească și nici măcar nu bănuiesc că metabolismul joacă un rol important în pierderea în greutate. Metabolismul este principala proprietate a unui organism viu, constând din multe procese diferite, care sunt împărțite în 2 grupuri: procese de asimilare şi disimilare .

Reguli generale de nutriție pentru accelerarea metabolismului - pentru sănătate și armonie

• Regula #1
  Este posibil să restabiliți procesele metabolice din organism, renuntarea la diete . Pentru funcționarea normală a corpului, o persoană trebuie să mănânce pe deplin. Epuizându-ți corpul cu diete de foame, îți împingi corpul să ia măsuri de urgență de autoapărare. Pentru a supraviețui, organismul începe să acumuleze grăsime. Deci, renunta la diete in timp ce accelerezi metabolismul.
• Regula #2
  Vei veni în ajutor nutriție fracționată . Nutriționiștii spun că, pentru a accelera procesele metabolice, trebuie să mănânci des, dar în porții mici. Prin creșterea volumului alimentelor, îi reduceți cantitatea. Deci stomacul digeră mai bine alimentele și nu se întinde. Pentru stomac, norma este mâncarea, al cărei volum nu depășește 200 - 250 de grame.
• Regula #3
  Pentru a accelera metabolismul trebuie să faci mișcare . Metabolismul depinde direct de numărul de mușchi - cu cât mai mulți mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid. Încearcă să trăiești o viață activă, nu fi leneș și fă sport. Vă puteți înscrie la sala de sport, puteți alerga în fiecare dimineață sau puteți înota în piscină.
• Regula #4
  Pentru a accelera metabolismul, mâncați mai multe alimente proteice . Pentru descompunerea proteinelor, organismul are nevoie de 2 ori mai multe calorii. Prin utilizarea alimente proteice, Vei ocupa corpul cu munca, ceea ce inseamna ca vei accelera metabolismul. Proteinele sunt utile pentru a fi adăugate la cină. Alimente care contin proteine: pui, oua, peste, carne si branza.
• Regula #5
  Pentru a-ți accelera metabolismul, tu trebuie să bei suficientă apă curată . Procesele metabolice au loc în mediul acvatic, astfel încât apa potabilă ajută la pierderea în greutate și la accelerarea metabolismului. Apa ajută la eliminarea deșeurilor, toxinelor și toxinelor din organism, normalizând digestia. Aportul insuficient de apă provoacă acumularea de toxine în organism.
  Bea cel puțin 2 litri de apă pură pe zi. Pentru rezultate optime, apa trebuie băută rece. Accelerează perfect metabolismul ceaiului verde fără zahăr. Cafeaua neagră va accelera și metabolismul.
• Regula #6
  Pentru a accelera metabolismul, trebuie să dormi bine . Este necesar să dormi cel puțin 8 ore pe zi pentru ca procesele metabolice să se desfășoare normal. Faptul este că o persoană adormită este într-o stare epuizată și tensionată. Neodihnit peste noapte, organismul va începe să caute energie în alimente, acumulând grăsimi și calorii.
• Regula #7
  Pentru a accelera metabolismul trebuie să folosiți mai multe condimente : , scortisoara si piper. Condimentele contribuie la digestia rapidă a alimentelor. Doar nu exagerați cu mirodenii, altfel puteți obține gastrită sau ulcere gastrice. Limitați-vă aportul de zahăr. Ajută la stocarea grăsimilor în organism.
• Regula #8
  Pentru a accelera procesele metabolice din organism, trebuie să faci un duș de contrast (cald rece). Alternarea rece și cald stimulează metabolismul. Apropo, băile și saunele au, de asemenea, un efect pozitiv asupra proceselor metabolice din organism. Căldura crește activitatea celulară, permițând pielii să respire liber și să elimine toxinele din organism.
• Regula #9
  Încearcă să nu fii nervos . Stresul eliberează acizi grași, care sunt redistribuiți prin sistemul circulator și depozitați în pliurile adipoase.
• Regula #10
  Dacă vrei să-ți accelerezi metabolismul, reduce consumul de alcool . Alcoolul încetinește procesele metabolice. Potrivit studiilor, consumul de alcool cu ​​alimente grase provoacă organismul să ardă mai puține grăsimi și să le salveze în rezervă.

Pentru ca tu să nu se întâmple, organismul trebuie să fie îmbogățit vitamine esentiale:

• Vitamina C- parte a multor enzime. Datorită lui, are loc sinteza proteinelor și anticorpilor. Vitamina protejează împotriva oxidării inutile a membranei. În absența unei vitamine în organism, deficitul de vitamine se dezvoltă și metabolismul încetinește. Vitamina C se gaseste in cantitati mari in macese, coacaze negre, lamaie, varza murata. Pentru o viață normală, organismul are nevoie de 100 mg de vitamine zilnic.
• vitaminele B- au aproximativ 15 vitamine. Vitamina B1 este implicată în activitatea enzimelor oxidative. Dacă organismul nu are suficientă această vitamină, acumularea de compuși toxici va începe în țesuturile musculare și nervoase. Vitamina B1 se găsește în cereale, pâine albă și neagră, hrișcă, fulgi de ovăz și mazăre verde.
• Vitamina B2 face parte din multe enzime care afectează starea epiteliului canalului digestiv. Această vitamină este importantă pentru reacțiile redox care afectează funcția membranei mucoase a tractului digestiv. Dacă există o lipsă de vitamina B2 în organism, va apărea anemie și metabolismul va scădea. Aceasta vitamina se gaseste in produsele lactate, oua, ficat, rinichi si hrisca.
• Vitamina B12 formează enzime responsabile de formarea celulelor sanguine în măduva osoasă. Până în acel moment, când nu știau despre existența acestei vitamine, nu existau modalități eficiente de a trata anemia. Vitamina B12 accelerează metabolismul. Se găsește în produsele de origine animală (ficat, gălbenușuri de ou) și în produsele lactate.
• Vitamina A necesare pentru creșterea normală a epiteliului din organism. De asemenea, este implicat în activitatea enzimelor. Dacă organismului îi lipsește această vitamină, vederea la amurg scade, iar rezistența țesuturilor epiteliale la factorii iritanți scade. Vitamina A are un efect benefic asupra accelerarii metabolismului. Se găsește în brânză, unt și ficat. Nu există vitamina A în plante, dar există caroten (o substanță care poate sintetiza această vitamină).
• Vitamina D necesare pentru dezvoltarea normală a oaselor. Cu lipsa acestei vitamine, se pot dezvolta rahitismul și obezitatea. O cantitate mare de vitamina D se găsește în ulei de pește, albus de ou si ficat.
• Vitamina E necesare pentru funcționarea normală a organelor de reproducere. Vitamina este implicată în procesele de creștere și accelerare a metabolismului. Vitamina E se găsește în cantități mari în gălbenuș de ou, ulei de pește și ficat.

Există oameni fericiți în lume care pot spune „nu, nu au auzit” despre diete. Ei pot înghiți chifle-cheesecake zile la rând, le pot bea cu ceai dulce și pot rămâne subțiri și în formă în același timp. Dacă nu ești unul dintre ei, nu te grăbi să-i invidiezi și să acuzi întregul univers de nedreptate. Puteți obține un metabolism rapid, și nu în moduri foarte complicate.

1. Legume

Consumul regulat de legume poate crește rata de ardere a caloriilor din organism cu 20%. Alegeți alimente verzi precum spanacul și varza kale. Pe lângă multe ingrediente sănătoase, legumele conțin foarte multe fibre, ceea ce înseamnă că vă vor permite să vă simțiți plini pentru o lungă perioadă de timp și să vă abțineți de la gustări și gustări nesănătoase care dăunează organismului.

2. Cereale integrale și leguminoase

Aceste grupe de alimente sunt, de asemenea, bogate în fibre, astfel încât organismul are nevoie de mai mult efort pentru a le digera. Astfel, arde mai multe calorii și, de asemenea, accelerează metabolismul. Consumul numai de pâine integrală, cereale, paste și leguminoase poate crește rata de ardere a caloriilor cu 10%. În plus, aceste produse conțin multe ingrediente utile, oligoelemente naturale și vitamine.

3. Produse lactate

Multe produse lactate, cu excepția laptelui în sine, sunt ajutoare excelente în accelerarea metabolismului. Potrivit oamenilor de știință, acest lucru se datorează calciului conținut în ele. Dacă faci chefir, smântână, lapte copt fermentat, lapte coagulat, iaurt componente permanente ale dietei tale, vei fi răsplătit cu o accelerare de 70 la sută a proceselor metabolice.

4.Piper

Datorită conținutului unei substanțe speciale - capsaicina, care stimulează receptorii organismului și crește microcirculația sângelui, ardeiul este capabil să crească rata de ardere a caloriilor cu 20-25 la sută. În plus, efectul său benefic va dura câteva ore după cină. Același lucru este valabil și pentru multe condimente în general, așa că dacă nu aveți contraindicații, adăugați curry, scorțișoară, ierburi aromate, un amestec de ardei, ghimbir la unele preparate.

5. Pește

Peștele gras este bogat în acizi omega-3, care pot reduce producția unui hormon numit leptina. El este cel care contribuie la faptul că metabolismul din corpul nostru se desfășoară mai lent decât ne-am dori. Lista luptătorilor de produse include macrou, caviar, cod, hering, ton, somn, păstrăv, luptă, creveți, cod etc. Dar acizii grași omega-3 se găsesc și în uleiuri de nuci, semințe, cereale, cânepă și semințe de in.

6. Cafea neagră și ceai verde

Cofeina găsită în cafea și ceaiul verde vă poate porni metabolismul. Dar rețineți, pentru a obține efectul dorit, cafeaua sau ceaiul trebuie să fie fără adaos de zahăr, lapte, smântână sau orice altceva. Efectul unor astfel de băuturi asupra organismului este de scurtă durată, așa că este necesară „reumplerea” în timpul zilei. Dar nu exagerați - cofeina afectează funcționarea inimii și a sistemului nervos.

7. Fructe

Preferatele nutriționiștilor din acest grup de alimente sunt merele, perele și citricele. La una dintre universitățile din Rio de Janeiro, oamenii de știință au efectuat un experiment simplu, ale cărui rezultate au arătat că grupul de femei care a mâncat trei mere sau pere mici zilnic a slăbit mult mai mult decât cel care nu a făcut-o.

Portocalele, mandarinele, lămâile, grapefruit-urile și alte componente ale grupului citricelor te pot ajuta să slăbești datorită vitaminelor, oligoelementelor, acizilor din fructe și fibrelor pe care le conțin. Utilizarea lor zilnică nu numai că vă va aduce în forma dorită, ci va asigura și buna funcționare a sistemului imunitar, a digestiei, a ficatului, a inimii și a vaselor de sânge.

8.Apa

Cea mai simplă componentă care poate accelera metabolismul, despre care din anumite motive uităm adesea, este apa. Alăturându-ne corului zgomotos al tuturor medicilor și nutriționiștilor, declarăm că merită să bei 2-2,5 litri de apă pură pe zi. Cafeaua, ceaiul, compotul și alte băuturi nu contează. Merită să ne amintim că corpul nostru este format din 70% apă și, la rândul său, este implicat în toate procesele metabolice. Dacă limităm aprovizionarea cu apă a organismului, îl privăm de capacitatea de a asigura un metabolism rapid și eficient. Prin urmare, dacă vrei să slăbești, nu uita să bei aproximativ 8 pahare pe zi.

Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru că
pentru descoperirea acestei frumuseți. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă la FacebookȘi In contact cu

Fiecare persoană are propria sa rata metabolică în organism. Dar dacă dormi suficient, faci exerciții fizice, bei multă apă și mănânci corect, acest lucru va accelera fără îndoială și, ca bonus, îți va oferi sănătate și te va ajuta să slăbești.

Azi site-ul web vă prezintă o listă de alimente care vă vor accelera metabolismul uneori. Adaugă-le în dieta ta și vezi cum supraponderal părăsește-ți corpul și devii mai sănătos.

1. Ardei iute

Studiile au arătat că consumul de ardei iute accelerează metabolismul cu cel puțin 25%.

Cert este că mâncarea condimentată ne face să transpirăm mai mult decât de obicei. Este legat de capsaicina- un compus care afectează receptorii durerii din organism. Crește circulația sângelui și metabolismul, determinând organismul să ardă grăsimi mult mai repede.

Deci, unde puteți găsi această capsaicină? Poate fi găsit în toate tipurile de ardei iute precum chili, jalapeno, cayenne etc.

2. Cerealele integrale: fulgi de ovaz si orez brun

Într-o dietă sănătoasă, există întotdeauna diverse cereale și cereale. Și există motive pentru asta. Cerealele integrale, cum ar fi grâul, ovăzul, orezul sau porumbul sunt bogate în conținut nutriențiȘi carbohidrați complecși, care accelerează metabolismul și stabilizează nivelul de insulină.

Dar rețineți că nivelurile scăzute de insulină sunt la fel de dăunătoare pentru organism ca și prea mari. Pentru că acest dezechilibru chimic îi spune organismului că ar trebui să stocheze grăsime. Prin urmare, după cum se spune, totul este bine cu moderație, puteți exagera cu o dietă sănătoasă.

3. Broccoli

Broccoli poate să nu fie leguma ta preferată, dar este. este o sursă importantă de calciu care accelerează metabolismul. Și pe lângă calciu, există un întreg depozit de vitamine, precum C, K și A.

Nu este necesar să mâncați imediat broccoli până la eșec. Doar o porție pe zi este suficientă pentru a vă oferi o mulțime de folați (vitamina B9), fibre alimentare și antioxidanți. Este, de asemenea, unul dintre cele mai bune produse de detoxifiere. pe care le poți adăuga în dieta ta.

4. Fasole roșie

Fasolea roșie este unul dintre cele mai bune alimente care stimulează metabolismul. În compoziția sa, conține așa-numitul amidon rezistent, care nu este digerat, dar curăță intestinele. Și datorită faptului că fasolea contine o cantitate mare de fibre, mentine o senzatie de satietate mult timp.

În plus, ea contine zinc si vitamine B afectând producția de testosteron. Acest hormon este extrem de important pentru formarea țesutului muscular, inclusiv la femei.

5. Cafea și ceai verde

Nu a fost de mult un secret că cafeaua și ceaiul verde - Acestea sunt cele mai eficiente stimulatoare ale metabolismului. De asemenea, conțin cantități mari de antioxidanți. ajuta la scaderea nivelului de zahar din sangeși arde mai multe grăsimi.

Principalul lucru este să înțelegeți că cafeaua, precum ceaiul verde, ar trebui să fie de înaltă calitate și consumată cu moderație.

6. Mere și pere

Merele și perele sunt cei mai buni aliați atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Nu numai datorită conținutului lor scăzut de calorii, ci și pentru că aceste două fructe accelerează semnificativ procesele metabolice din organism.

Acest lucru este confirmat și de studiile efectuate la Universitatea de Stat din Rio de Janeiro, în cadrul cărora s-a constatat că femeile care au mâncat 3 mere sau pere pe zi au slăbit mai mult decât cele care nu au consumat.

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă!

Conţinut

Visul multor oameni este să mănânci ce vrei și în cantități mari, dar să nu te îmbunătățești. Deși unii cred că acest lucru nu se întâmplă, dar de fapt există produse care ard grăsimile și accelerează metabolismul - pot fi consumate în orice cantitate și nu vă faceți griji că îngrășați kilogramele în plus. Alimentele cu un conținut scăzut de calorii vă vor ajuta să scăpați fără dificultate de centimetri în plus din talie.

Cum funcționează alimentele care ard grăsimile

Prin arderea grăsimilor, alimentele dau organismului un impuls pentru a scăpa de grăsimea corporală de la sine. Dar asta nu înseamnă că știind despre calitatea unică a grapefruit-ului pentru a arde rapid grăsimile, vei mânca doar acest fruct. În primul rând, veți strica stomacul și, în al doilea rând, împreună cu utilizarea alimentelor care arde grăsimile, trebuie să vă implicați activ în sport, deoarece exercițiu fizic rămân condiţia principală pentru pierderea în greutate şi stil de viata sanatos viaţă.

Unele alimente cu conținut scăzut de calorii au capacitatea unică de a crește metabolismul, ducând la arderea întregului strat de grăsime, reducând greutatea. Au vitaminele și aminoacizii necesari pentru a produce cantitatea potrivită de hormoni de creștere care să ajute la arderea grăsimilor, transformându-le în energie și apoi folosindu-le pentru a reînnoi celulele.

Primul produs care nu face parte din nicio clasificare este apa. Lipsa apei obișnuite servește la acumularea de grăsime. Nu degeaba nutriționiștii vă sfătuiesc ca înainte de a merge la frigider să beți un pahar cu apă pentru a umple mai întâi stomacul și a simți o oarecare sațietate, apoi începeți să mâncați.

Fructe

• Merele

Datorită utilizării merelor, este stimulată producția de pectină, care elimină excesul de umiditate din organism și, de asemenea, ajută la descompunerea grăsimii corporale. Antioxidantii continuti de mere in cantitati mari impiedica acumularea de grasime la nivelul taliei. Dietele cu mere nu numai că îmbunătățesc starea de bine, ci și curăță intestinele, contribuind la pierderea rapidă a kilogramelor.

Kiwi se laudă cu cel mai bogat set substanțe utile: acizii organici, pectinele, glucoza, antioxidantii, oligoelementele, fibrele si enzimele unice favorizeaza arderea grasimilor. Consumul regulat de kiwi nu numai că va satura organismul cu componentele necesare, dar vă va salva și de hipertensiune arterială, arsuri la stomac și alte probleme.

Legume

• Țelină.

Ajută la îmbunătățirea metabolismului datorită conținutului ridicat de fibre. Telina are un efect pozitiv asupra reglarii metabolismului apa-sare daca legumele sunt consumate crude. Salata de țelină și varză este o modalitate excelentă de a arde depozitele în exces și de a încetini procesul de îmbătrânire.

• Castraveți.

Castravetele este un instrument eficient pentru combaterea kilogramelor în plus, dar beneficiul maxim de pe urma acestuia se obține doar în perioada de coacere. Castravetele are efect diuretic, iar combinat cu un conținut scăzut de calorii, devine indispensabil în lupta cu grăsimea corporală. Procentul mare de apă conținut în castraveți elimină toxinele din organism, curățând intestinele.

Condimente

• Cardamom.

Cardamomul este considerat a fi un asistent în deliciile culinare, dar, la fel ca multe alte produse, este capabil să elimine kilogramele în plus. Ulei esențial, continut in cardamom, accelereaza de multe ori metabolismul, fiind un stimulent digestiv. Cu ajutorul alimentelor grase cu cardamom, carbohidrați simpli procesate mult din ce in ce mai repede.

• Piper roșu.

Pe lângă efectul pozitiv asupra mușchiului inimii, ardeiul cayenne ajută la trecerea rapidă a proceselor metabolice. Complexele pentru pierderea în greutate folosesc neapărat piper cayenne împreună cu scorțișoară și cardamom. Condimentul nu numai că va ajuta la îmbunătățirea gustului oricărui fel de mâncare, dar și la reducerea semnificativă a conținutului de calorii din cauza capsaicinei, care provoacă o senzație de arsură.

Lapte

Smântâna, chefirul, brânza de vaci sunt în topul produselor care luptă împotriva excesului de grăsime. Însă smântâna, laptele nu sunt incluse în listă, deoarece au un conținut ridicat de grăsimi. Proteinele din lapte, care sunt conținute în laptele acru, încurajează organismul nostru să nu necesite alimente suplimentare, ardând grăsimea subcutanată. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânza sau iaurtul sunt deosebit de populare printre frumoasa jumătate a umanității, deoarece ard grăsimile într-o măsură mai mare în abdomen.

Ce să mănânci pentru a pierde rapid în greutate

• Un ananas

Ananasul este foarte popular în rândul femeilor care slăbesc, în care este prezentă bromelaina - un element unic care descompune lipidele complexe care acționează asupra proteinelor, prin urmare face o treabă excelentă cu carne, pește, chefir, brânză de vaci. Ananasul este bogat în acizi din fructe și vitamina C, care activează buna funcționare a intestinului. În plus, acest fruct este foarte gustos, nu există niciodată mult.

• Varză

Intalnim varza alba, conopida si broccoli in toate meniurile dietetice. Acest lucru este ușor de explicat prin capacitatea unică a varzei de a curăța intestinele de toxine și toxine. Ca o perie, varza curăță tractul intestinal, umplându-l cu minerale și vitamine utile. Această legumă cu conținut scăzut de calorii conține o cantitate imensă de micro și macro elemente utile organismului.

• Ghimbir

Principiul de funcționare al ghimbirului este următorul: intrarea în stomac, ghimbirul îl face să fie alimentat activ cu sânge și să mărească absorbția tuturor celorlalte alimente. Rădăcina de ghimbir este folosită pentru a arde grăsimile, dar frunzele nu au proprietăți mai puțin vindecătoare. Procesele metabolice sunt stimulate datorită proprietății unice a ghimbirului de a crește producția de căldură.

Proprietățile cafelei de a reduce foamea au fost observate în antichitate, prin urmare, pentru pierderea în greutate, este introdusă ca, dacă nu principal, apoi component secundar. Avand un efect diuretic, cafeaua elimina produsele metabolice din organism. Pentru pierderea în greutate, se folosește de obicei un buchet mixt de robusta și arabica, care include guarana, care este implicată activ în termoreglare, precum și carnitina, care este implicată în metabolism.

• Scorţişoară

• Grapefruit

Acest fruct, îndrăgit de mulți, este un ingredient indispensabil în multe diete. Oamenii de știință au identificat de multă vreme impactul său mare asupra nivelului de insulină, care este direct asociat cu arderea grăsimilor. Dacă mănânci o jumătate de grepfrut în fiecare zi, atunci după 3 luni fără diete, femeile slăbesc cu cel puțin 2 kg. Grapefruitul are și un efect tonic asupra întregului organism, normalizând funcționarea intestinelor, vezicii biliare și ficatului.

Ce ajută la arderea grăsimilor pe stomac și pe părțile laterale?

Există multe produse care, în primul rând, ard grăsimile de pe abdomen și coapse. Fiecare dintre ele acționează în felul său, dar toate au un lucru în comun: contribuie la pierderea în greutate, având un conținut scăzut de calorii. Organismul cheltuiește mult mai multă energie pentru digestia lor decât primește, astfel încât grăsimea subcutanată dispare rapid. Deci, produsele care îndepărtează grăsimea de pe burtă includ:

1. Ceaiul verde nu numai că ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și a celulelor canceroase, dar și accelerează procesele metabolice. Dacă bei doar 3 căni de ceai verde fără zahăr pe zi, vei pierde până la 80 de calorii.
2. Lămâia, care, dacă vrei să slăbești, ar trebui să înlocuiască toate băuturile alcoolice. Apa plata cu adaos de lamaie va aduce mult mai multe beneficii si va curata organismul de toxine prin stimularea peristaltismului.
3. Uleiul de măsline scade colesterolul „rău” datorită conținutului său ridicat de grăsimi mononesaturate. Pe lângă efectul excelent de ardere a grăsimilor, uleiul de măsline are și un efect antiinflamator.
4. Tărâțe, care pot înlocui complet consumul de pâine. Taratele sunt bogate in fibre nedigerabile, care stimuleaza peristaltismul si blocheaza absorbtia grasimilor.

Aș dori să-i avertizez pe fani cu privire la pierderea rapidă în greutate de la utilizarea unui tip de produs, chiar dacă este un arzător de grăsimi minunat. A mânca un grepfrut sau un ananas este o întreprindere frivolă care se poate solda cu mari probleme de sănătate. Este necesar să adăugați toate produsele care au fost enumerate în dietă, iar atunci pierderea de kilograme va fi nu numai eficientă, ci și benefică pentru sănătate: vă veți ridica vitalitatea și vă veți satura corpul cu vitamine. sa nu caute produsele dorite, am pregătit un tabel în fotografie:

Video

Atenţie! Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele articolului nu necesită auto-tratament. Doar un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament bazate pe caracteristicile individuale ale unui anumit pacient.

Ai găsit o eroare în text? Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și îl vom remedia!

Metabolismul nu este doar procesul de ardere a caloriilor, așa cum este înțeles de marea majoritate a oamenilor. Acest concept este mult mai larg și include totalitatea proceselor biochimice din organism. Funcționarea absolută a tuturor sistemelor corpului depinde de cât de rapid și eficient decurge metabolismul. Prin urmare, fiecare persoană care este responsabilă pentru sănătatea sa ar trebui să știe ce alimente accelerează metabolismul.

Produse care accelerează metabolismul

Pentru pierderea în greutate, numărul de mese și mărimea porțiilor nu sunt la fel de importante ca compoziția lor. Trebuie să vă formați o dietă bazată pe o listă de produse care accelerează metabolismul în organism. Meniul este garantat să fie gustos și hrănitor.

Planteaza mancare

Alimentele care accelerează metabolismul pentru pierderea în greutate sunt în principal origine vegetală. Valoarea lor constă în conținutul lor ridicat de fibre. Nu este absorbit de organism, dar organismul cheltuiește multă energie pentru procesarea sa. În plus, fibrele alimentare sunt o „paniculă” naturală pentru organism. Asigurați-vă că includeți următoarele zece alimente în dieta dvs.

1. Brocoli. Sursă valoroasă de calciu și acid ascorbic, precum și vitamina B9 și antioxidanți care asigură metabolismul normal. Consumul unei porții de broccoli în fiecare zi poate curăța organismul de toxine.
2. Spanac. O caracteristică a produsului este conținutul ridicat de mangan, care îmbunătățește compoziția sângelui, întărește oasele, activează activitatea creierului și stimulează producția de endorfine. Accelerarea digestiei si metabolismului are loc datorita continutului de fibre alimentare si proteine.
3. Țelină. Unul dintre produsele care este creditat cu „calorii negative”. Acest lucru se datorează faptului că țelina accelerează perfect procesele metabolice. Prin urmare, este util să îl includeți în fiecare masă.
4. Merele. Bărbații și femeile care se confruntă cu sarcina de a pierde în greutate ar trebui să mănânce trei mere pe zi.
5. Citrice. Conținutul crescut de fibre și acid ascorbic face ca portocalele și grepfruturile să fie stimulente naturale ale metabolismului. Mănâncă un fruct de portocale pe zi. Tot dimineata se poate bea un pahar cu apa in care se dizolva o lingura de suc de lamaie.
6. Pepene. Nu vă agățați de conținutul ridicat de zahăr al boabelor. Este mai bine să acordați atenție prezenței argininei în compoziție, care dă energie și promovează arderea grăsimilor.
7. Varză. Este bogat în vitamine B, fără de care metabolismul normal este imposibil. De asemenea, fibrele îmbunătățesc digestia.
8. migdale. O sursă de neînlocuit de acizi grași și oligoelemente. Nucile sunt cea mai buna gustare pentru ca te fac rapid sa te simti satul. În plus, produsul susține mușchiul inimii și stimulează activitatea creierului. Principalul lucru este să nu te lași dus de migdale, deoarece sunt foarte bogate în calorii.
9. Zmeura. Evaluat pentru conținutul ridicat de enzime din fructe care descompun activ grăsimile. Dacă aveți un festin, mâncați o jumătate de pahar de fructe de pădure, iar delicatesele nu vă vor afecta silueta.
10. Un ananas. Conține o enzimă valoroasă bromelaină, care este cunoscută ca un puternic arzător de grăsimi. În plus, fructul atenuează bine senzația de foame și înlocuiește dulciurile dăunătoare.

Fructele și legumele sunt recomandate a fi consumate crude. Dacă este necesar un tratament termic sau mecanic, acesta trebuie menținut la minimum. Acesta este singurul mod de a economisi fibrele alimentare valoroase, care sunt responsabile pentru normalizarea digestiei.

Alimente de origine animală

Carnea și peștele nu sunt doar posibile, ci și necesare pentru a accelera metabolismul. Tocmai în aceste produse cel mai contine proteine. Actele de substanta material de construcții pentru tesutul muscular si favorizeaza transformarea grasimilor in energie. Următoarele patru categorii sunt deosebit de importante pentru a le include în dieta dumneavoastră.

1. Curcan și pui. Carnea ușoară și fragedă este o sursă excelentă de proteine ​​și vitamine B, care împreună accelerează procesele vitale și favorizează creșterea țesutului muscular. Este important să mănânci carne fără piele, deoarece conține prea multă grăsime.
2. Oasele de vită. Bogat în proteine, minerale și, cel mai important - colagen. Acesta din urmă îmbunătățește starea funcțională a pereților stomacului și intestinelor - principalii participanți la procesul de digestie. De aceea, se recomanda prepararea primelor feluri pe baza de bulion bogat de oase.
3. Somon. Peștele conține acizi grași și proteine, care contribuie la intensificarea proceselor metabolice, la suprimarea inflamației în organism și la reducerea producției de hormoni de stres. De asemenea, acizii grași neutralizează hormonul leptina, care încetinește procesele metabolice. Suficient pentru a mânca fructe de mare de trei ori pe săptămână.
4. Lactate. Principala sursă de calciu. Acest mineral este cel care contribuie la procesarea și descompunerea accelerată a grăsimilor. Brânza de vaci, laptele, chefirul și iaurtul ar trebui să fie în meniu zilnic.

Când gătiți mâncăruri din pește și carne, utilizați ulei de cocos în loc de ulei de floarea soarelui sau de măsline. Această grăsime vegetală este ușor absorbită de organism fără a supraîncărca ficatul.

Condimente

În spațiul casnic, condimentele sunt percepute în principal ca aditivi aromatizanți. Dar în Orient ei sunt foarte conștienți de proprietățile vindecătoare ale condimentelor. În special, au un efect stimulator asupra metabolismului. Nu e de mirare că asiaticii, care consumă o mulțime de condimente, sunt cei mai zvelți și sănătoși oameni din lume. Următoarele șase substanțe aromatice s-au dovedit deosebit de bune în acest sens.

1. Ardei iute. Datorită circulației intense a sângelui și transpirației crescute, procesele metabolice sunt accelerate cu 25%. Acest efect este asigurat de capsaicina, care se găsește în aproape toate tipurile de ardei iute. Oamenii de știință atribuie, de asemenea, efecte anticanceroase capsaicinei.
2. Curcumă. Ca și ardeiul, acest condiment face ca toate sistemele corpului să funcționeze mai repede. Adăugând puțin turmeric la orice aliment (cereale, salate, carne) și băuturi, accelerezi procesele metabolice cu 10%.
3. . La fel ca majoritatea altor condimente, încălzește corpul din interior, determinându-l să ardă mai multe calorii. În plus, condimentul reduce pofta de dulciuri care nu se încadrează în concept. mâncat sănătos. Un sfert de lingurita de scortisoara trebuie consumat zilnic.
4. Muştar. Nu este doar o aromă. Medicina orientală descrie muștarul ca un mijloc de a îmbunătăți digestia.
5. Ghimbir. Bogat în enzime care facilitează descompunerea grăsimilor. De asemenea, produsul contribuie la saturarea țesutului muscular cu oxigen, ceea ce este deosebit de important pentru sportivi.
6. Cardamom. Excelent arzător de grăsimi și antioxidant. În plus, condimentul întărește imunitatea și ajută la ieșirea din stările depresive.

Proprietățile nutriționale ale anasonului sunt cunoscute din cele mai vechi timpuri. Mai multe boabe de condiment atleții greci antici mestecau întotdeauna înainte de competiție. Acest lucru a făcut posibil să potolești foamea fără a umple stomacul.

Bauturile

Avand in vedere cele mai eficiente produse pentru accelerarea metabolismului, nu se poate sa nu mentionam importanta aportului de lichide. În recenziile medicilor, se observă că chiar și o ușoară deshidratare afectează bunăstarea, aspectul și viteza proceselor metabolice. Prin urmare, este important să consumați băuturi sănătoase în cantități suficiente. Următoarele patru vor ajuta la accelerarea proceselor metabolice.

1. Ceai verde. O băutură de calitate se caracterizează printr-un conținut ridicat de antioxidanți care ajută la eliminarea colesterolului și a toxinelor. Datorită conținutului de pectine, ceaiul reduce pofta de mâncare și elimină senzația de greutate din stomac. Se recomandă să bei trei căni de ceai fără zahăr zilnic.
2. Cafea. Este o altă sursă valoroasă de antioxidanți și cofeină. Acesta din urmă îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce contribuie la accelerarea metabolismului cu 3-5%. O persoană sănătoasă din punct de vedere fizic poate bea până la cinci căni de cafea pe zi. Persoanele cu probleme cardiace ar trebui să se limiteze la una sau două porții.
3. Apă. ca bază corpul uman, este punctul de plecare al metabolismului. Pentru a începe digestia, beți o jumătate de pahar apă receînainte de fiecare masă. Încercați să creșteți treptat cantitatea de apă curată din dieta dumneavoastră.
4. Vin roșu. Datorită resveratrolului, se sintetizează o proteină care blochează formarea depozitelor de grăsime. Nu numai inofensiv, ci și util să bei o jumătate de pahar de băutură de struguri de calitate zilnic.

Plante medicinale pentru metabolism

Meniul de accelerare a metabolismului pentru femei și bărbați poate fi completat cu infuzii utile din plante. Plantele medicinale nu numai că vor accelera metabolismul, dar vor rezolva și o serie de probleme de sănătate conexe. Ce ierburi să bei pentru metabolism sunt indicate în tabel.

Tabel - Plante medicinale care accelerează metabolismul

Iarbă	Gătitul	Dozare	Numărul de întâlniri pe zi	Contraindicatii
Sunătoare	- Turnați o lingură de iarbă cu un pahar cu apă clocotită; - se acoperă recipientul cu un capac și se înfășoară cu un prosop; - se strecoară după 40 de minute	1/3 cană	3	- primirea simultană a contraceptivelor orale; - boli mintale și depresie; - hipertensiune; - copilărie
sporit		Lingura de masa	3	- Sarcina; - boală de rinichi; - boli ale sistemului genito-urinar; - bronșită; - hipotensiune arterială; - tromboză; - flebeurism
Patlagina		2 linguri	3	- Aciditate crescută; - ulcer la stomac;
Tei		ceașcă	3-5	- Alergie
frunze de afin		o treime dintr-un pahar	3	- Pietre în vezică; - tendinta la constipatie; - alergie
frunze de afin		Lingura de masa	3	- Sarcina si alaptarea; - pietre în vezica biliară; - creșterea coagularii sângelui
Urzica		jumătate de pahar	3	- Creșterea coagularii sângelui; - flebeurism; - hipertensiune; - boală de rinichi; - neoplasme
Pătrunjel		o treime dintr-un pahar	4	- Sarcina; - boală de rinichi; - guta

Nu luați infuzii de plante fără a consulta mai întâi medicul dumneavoastră. Deși este un medicament popular, este un medicament care, dacă este folosit necontrolat, poate dăuna organismului.

Dietele rigide bazate pe limitarea cantității de alimente încetinesc metabolismul. Corpul își pierde pur și simplu obiceiul de a lucra dacă îi dai instalația pe care nu poți mânca mult și satisfăcător. Pe măsură ce revii la dieta obișnuită, kilogramele pierdute revin de două ori. Nu vă negați mâncarea delicioasă și sănătoasă. Includeți doar alimente care vă accelerează metabolismul în meniul dvs.