Ne kërkuam një endokrinologe në klinikën e ekspertëve Rassvet për mjekësi të bazuar në prova, Kandidaten e Shkencave Mjekësore Marina Sviridonova të tregonte gjënë më të rëndësishme për vitaminën D: si funksionon, pse është e nevojshme, kujt dhe si ta merrni atë në mënyrë korrekte dhe çfarë mund të rezultojë e tepërt (po- po, ndodh gjithashtu).
Marina Sviridonova
Çfarë është vitamina D dhe nga vjen
Vitamina D është një përbërës i tretshëm në yndyrë që gjendet në një numër mjaft të kufizuar ushqimesh. Është i bollshëm në ushqimet e detit dhe vajin e peshkut dhe dukshëm më pak në produktet e qumështit. Vitamina D mund të sintetizohet vetë në lëkurë, por kjo kërkon ekspozimin ndaj rrezatimit ultravjollcë.
Në të njëjtën kohë, vitamina D që vjen nga ushqimi dhe formohet në lëkurë është joaktive. Në mënyrë që ai të aktivizohet dhe të fillojë të tregojë vetitë e tij, duhet të ndodhin disa reagime në mëlçi dhe veshka. (Pra, gjendja e këtyre organeve është gjithashtu e rëndësishme për funksionimin e plotë të vitaminës D.)
Pse nevojitet vitamina D dhe si funksionon
Vitamina D nxit përthithjen e kalciumit nga zorrët dhe ruan nivelet e duhura të kalciumit dhe fosforit në gjak (për të siguruar densitetin e duhur të kockave). Përfshihet gjithashtu në procesin e rritjes së kockave (mungesa e vitaminës D në fëmijëri çon në zhvillimin e rakitave). Përveç kësaj, studimet e viteve të fundit kanë treguar pjesëmarrjen e kësaj vitamine në një sërë procesesh të trupit. Vitamina luan një rol të rëndësishëm në parandalimin e kancerit, sëmundjeve autoimune, infektive, si dhe disa sëmundjeve. sistemi nervor... Vitamina D është e përfshirë në shumicën e proceseve metabolike, kontribuon në funksionimin normal të sistemit riprodhues.
Ka prova që, në sfondin e mungesës së vitaminës D, rreziku i zhvillimit të kancerit të gjirit, traktit gastrointestinal, prostatës, mitrës, vezoreve rritet, Fshikëza urinare dhe veshkat. Sidoqoftë, është shumë herët për të nxjerrë përfundime - efekti i vitaminës D në shëndetin e njeriut do të studiohet për një kohë të gjatë.
Kush ka nevojë për vitaminë D
rezultatet hulumtimet e fundit tregoi se në Rusi një numër i madh njerëzish vuajnë si nga mungesa e vitaminës D ashtu edhe nga mungesa e saj. Kjo është kryesisht për shkak të kushteve klimatike dhe vendndodhjes sonë gjeografike. Nga nëntori deri në mars në vendin tonë, këndi i incidencës së dritës së diellit është i tillë që vitamina D në gjak thjesht nuk prodhohet nën ndikimin e tyre. Dhe në periudhën pranverë-verë, gjithashtu nuk kemi shumë ditë me diell dhe të ngrohta. Kështu, i vetmi burim i vitaminës D mbetet ushqimore, në të cilin edhe përmbajtja e tij është, mjerisht, e vogël.
Pra, të gjithë kanë nevojë për vitaminë D: në doza profilaktike, me të vërtetë u rekomandohet të gjithëve. Sipas të dhënave epidemiologjike, pothuajse 90% e grave të moshuara vuajnë nga mungesa e vitaminës D. Për më tepër, ky problem është i përhapur edhe tek të rinjtë.
Kush duhet të kontrollojë nivelet e vitaminës D?
Më shpesh, baza për studimin e nivelit të vitaminës D në trup janë faktorët e rrezikut të vendosur tashmë: sëmundjet e kockave, osteoporoza, frakturat, obeziteti, sëmundjet kronike të mëlçisë, veshkave, traktit gastrointestinal, shtatzënia, toni i errët i lëkurës. Jo të gjithë kanë simptoma të mungesës së vitaminës D, por vëmendje duhet t'i kushtohet dhimbjes së kockave, dobësisë së muskujve dhe tendencës për të rënë. Në laborator mjafton të thuash që dëshiron të testohesh për nivelin e vitaminës D dhe do t'ju përshkruhet ajo e duhura.
Cilat preparate përmbajnë vitaminë D
Në Rusi, si ilaçe regjistrohen vetëm solucionet e vitaminës D. Më të zakonshmet janë "Aquadetrim" dhe "Vigantol", përkatësisht solucionet ujore dhe vajore të vitaminës D. Këto barna merren me pika me shtimin e një sasie të vogël lëngu. Kapsulat dhe tabletat e vitaminës D, të cilat i gjeni në farmacitë tona, janë zakonisht suplemente dietike. Nuk kishte asnjë ndryshim domethënës në efektivitetin e solucioneve dhe suplementeve BA të vitaminës D, kështu që të gjithë mund të zgjedhin opsionin më të përshtatshëm për veten e tyre.
Si të merrni vitaminën D në mënyrë korrekte
Siç u përmend më lart, mjafton të shtoni një pikë vitaminë D në një sasi të vogël lëngu dhe të pini. Për foshnjat, ju mund të shtoni vitaminë D në qumështin formulë. Kapsulat me vitamina shpesh rekomandohen të merren me vakte. Megjithatë, është në rregull nëse i pranoni ato në çdo kohë tjetër - është më mirë se asgjë.
Një dozë profilaktike e vitaminës D është mesatarisht rreth 800 IU (1-2 pika tretësirë në ditë). Gjatë shtatzënisë dhe në pleqëri, doza rritet në 1000-1500 IU (2-3 pika tretësirë në ditë).
Pesha e trupit duhet të merret parasysh - njerëzit mbipeshë dhe obezë ndonjëherë kanë nevojë për doza më të larta për të mbajtur nivele normale të vitaminës në gjak (6000-10000 IU ose 12-20 pika në ditë). Kategoria e njerëzve që mund të kërkojnë një dozë më të lartë përfshin pacientët me çrregullime të tretjes, diabet mellitus dhe shumë sëmundje të tjera kronike.
Në rast të mungesës së vitaminës D, doza e kërkuar e barit rritet ndjeshëm. Prandaj, nëse gjatë ekzaminimit keni pasur mungesë të vitaminës, atëherë mjeku duhet të zgjedhë dhe të përshkruajë dozën. Për dy muajt e parë, si rregull, rekomandohen doza “ngopëse” të vitaminës D, pas së cilës matet niveli i saj në gjak dhe, nëse arrihet vlera normale, kalohet në doza profilaktike.
Cilat kombinime përshkruhen më shpesh për vitaminën D
Meqenëse vitamina D lidhet drejtpërdrejt me metabolizmin e kalciumit, marrja e duhur e këtij elementi gjurmë është e nevojshme për të realizuar potencialin e tij. Nëse për një arsye ose një tjetër (kjo vërehet shpesh në pleqëri) vuan marrja ose përthithja e kalciumit, atëherë këshillohet marrja e vitaminës D dhe kalciumit në të njëjtën kohë.
Vitet e fundit, ka pasur një fokus në rritje tek acidet yndyrore omega-3. Për shkak të faktit se vitamina D është e tretshme në yndyrë, ajo funksionon mirë me to. Ekzistojnë gjithashtu komplekse të veçanta që përmbajnë vitaminë D dhe acide yndyrore omega-3.
Vitamina D është e nevojshme për çdo person, pasi nuk ka një grupmoshë të tillë që nuk do të kishte nevojë për të. Me ndihmën e tij, organizmi pajiset me kalcium, magnez dhe fosfor, të cilat janë të nevojshme për formimin e sistemit musculoskeletal.
Kjo vitaminë formohet nën ndikimin e dritës së diellit, për këtë është e domosdoshme të qëndroni jashtë në dritë të ditës për të paktën 15 minuta me zona të hapura të trupit.
Gjithashtu gjendet në sasi të vogla në disa ushqime. Kjo substancë u izolua nga McCollum në vitin 1921, kur ai kreu eksperimente me vaj merluci.
Për çfarë është vitamina D?
Vitamina D është e nevojshme për:
- formimi i sistemit musculoskeletal
- ruajtja e nivelit të kërkuar të fosforit dhe kalciumit
- përshpejtimi i rigjenerimit pas frakturave dhe mavijosjeve
- përmirësimi i gjendjes së thonjve, flokëve dhe dhëmbëve
- forcimi i muskujve të zemrës
- stabilizimi i presionit të gjakut
- përmirësimi i imunitetit
- përmirësimi i funksionimit të gjëndrës tiroide
Vitamina D për fëmijët
Trupi i fëmijës shpesh ka nevojë akute për vitaminë D gjatë rritjes dhe formimit të shpejtë të sistemit musculoskeletal. Mungesa e vitaminës çon në rakit, një sëmundje mjaft e rëndë që ndikon jo vetëm në formimin e masës muskuloskeletore, por edhe e varfëron ndjeshëm trupin.
Vitamina D për të rriturit
Më parë besohej se vitamina D është e nevojshme vetëm për fëmijët, por sot mjekët po flasin për përfitimet e kësaj vitamine për të rriturit. Kur trupi merr mjaftueshëm prej tij, është e mundur të parandalohen sëmundjet e veshkave, mëlçisë, sistemit nervor dhe skeletor. Edhe kanceri mund të parandalohet, pasi nivelet normale të vitaminës D pengojnë shfaqjen dhe rritjen e qelizave kancerogjene.
Pse gratë kanë nevojë për vitaminë D
Gratë kanë nevojë për këtë veçanërisht gjatë pubertetit, ushqyerjes me gji dhe shtatzënisë. Në momente të tilla, trupi përjeton stres të shtuar. Mungesa e vitaminës ka një efekt të keq në punën e të gjithë organizmit, pasi fosfori dhe kalciumi shpërlahen.
Gjatë menopauzës, vitamina D është thelbësore, pasi indi kockor bëhet më i hollë dhe më i brishtë. Si rezultat, osteoporoza mund të zhvillohet dhe rreziku i frakturave rritet, gjendja e lëkurës, thonjve dhe dhëmbëve përkeqësohet.
Mungesa e vitaminës D tek gratë shtatzëna mund të komplikojë rrjedhën e shtatzënisë, si dhe të ndikojë negativisht në zhvillimin e fetusit.
Simptomat e mungesës së vitaminës D tek të rriturit
Faza fillestare e mungesës së vitaminës D mund të kalojë pa u vënë re, pasi një person mund t'i atribuojë dobësinë e përgjithshme dhe dhimbjen në nyje diçka tjetër (punë e tepërt, mungesë gjumi, rritje ushtrime fizike). Rrallëherë shkakton ankth dhe djersitje të shtuar në zonën e kokës, e cila është gjithashtu një shenjë e mungesës së vitaminave. Por kur vitamina D tashmë ka filluar të mungojë ndjeshëm, mund të shfaqen simptomat e mëposhtme:
- spazma dhe ngërçe të muskujve
- dhimbje të kyçeve dhe muskujve
- dhimbje koke
- çrregullim i aparatit tretës
- presioni i rritur i gjakut
- dobësi e përgjithshme dhe lodhje e shtuar
- ulje e mprehtësisë vizuale
- dëmtim i kujtesës dhe ulje e përqendrimit
- zhvillimi i kariesit, brishtësia dhe humbja e dhëmbëve
Në të ardhmen, kjo mund të çojë në probleme serioze shëndetësore. Mund të shfaqen sëmundje kardiovaskulare, osteoporoza dhe patologji të sistemit muskuloskeletor, çrregullime endokrine, sëmundje të zonës gjenitale, çrregullime metabolike.
Si të merrni vitaminën D në mënyrë korrekte
Nevoja ditore për vitaminë D është 400 deri në 800 IU.
Ilaçet janë të disponueshme në forma të ndryshme, duke përfshirë pika, tableta, çamçakëz dhe pezullime. Kam pirë herë pas here Aquadetrim, sidomos në dimër, por duke qenë se nuk doja të merrja asnjë drogë sintetike, zgjodha me provë dhe gabim ilaçin e përsosur natyral. Bëhet fjalë për vaj peshku me përmbajtje të lartë të vitaminave A dhe D nga kompania Solgar. Kam pirë si Avkadetrim ashtu edhe vaj peshku (ose më mirë, edhe më shpesh "vaj peshku"), i cili shitet në farmacitë tona, por kur fillova të marr tableta Solgar, e ndjeva rezultatin në formën e shëndetit të mirë dhe normalizimit të presionit të gjakut. .
Përveç kësaj, dhimbjet në nyje janë zhdukur dhe humori sapo është përmirësuar. Në zemër të Vitamina D nga Solgar përmban vaj të pastër të mëlçisë së merlucit. Ju mund t'i shikoni të gjitha informacionet ose t'i blini këto tableta KETU , në një farmaci të eko-mallrave Ayherb. Unë kam porositur të gjitha barnat atje për një kohë të gjatë dhe suplemente ushqimore, dhe ende jo i zhgënjyer. Nëse dëshironi të blini diçka përmes Ayherb për herë të parë, atëherë kur porosisni, vendosni kodin QPN133, atëherë do të merrni një zbritje nga 5 deri në 10 dollarë.
Ndryshe nga lëndët e tjera ushqyese, pothuajse nuk gjendet në ushqim, por në doza maksimale prodhohet kur lëkura jonë ekspozohet ndaj nxehtësisë dhe dritës. Por duke pasur parasysh verën tipike ruse, nga tre muaj nga të cilët tridhjetë ditë janë të nxehtë dhe me diell (në rastin më të mirë), nuk ka nevojë të flasim për një sasi të mjaftueshme të vitaminës në trupin e një personi mesatar. Kush është fajtor dhe çfarë duhet bërë? Ne po e rregullojmë atë tani.
Kush është në rrezik
Në një intervistë për Healthista, dietologia Kim Pearson vë në dukje se ka disa faktorë që e vënë një person në rrezik. Së pari, është lëkura e errët, e cila sintetizon vitaminën D në trup shumë më ngadalë se lëkura e hapur. E dyta është kur vitamina D duhet të merret nga suplementet për të shmangur çdo rrezik të mundshëm. Gjithashtu në rrezik janë:
- Të moshuarit që janë rrallë në rrugë;
- Punonjësit e zyrës që kalojnë pjesën më të madhe të ditës në ambiente të mbyllura;
- Njerëzit që punojnë në turne të natës dhe për këtë arsye flenë gjatë ditës.
“Unë testoj rregullisht nivelet e vitaminës D të klientëve të mi. Dhe njerëzit në nivele optimale janë zakonisht ata që marrin suplemente ose kalojnë një sasi të konsiderueshme kohe në vende me diell, "thotë Peer.
Shenjat e mungesës së vitaminës D
Mungesa e vitaminës D paraqet një problem serioz shëndetësor, pasi mungesa afatgjatë e saj në trup, sipas hulumtimeve, rrit rrezikun e zhvillimit dhe potencialisht mund të rrisë rrezikun e kancerit. Më poshtë janë pesë shenjat që duhet t'ju paralajmërojnë.
Infeksionet e shpeshta
Vitamina D është jetike për funksionimin e duhur të sistemit imunitar. "Pa sasi të mjaftueshme të vitaminës, qelizat tona imune nuk do të jenë në gjendje t'i përgjigjen siç duhet kërcënimeve, duke e bërë trupin në tërësi më të ndjeshëm ndaj infeksioneve," vëren Kim Peer. Në të njëjtën kohë, vitamina D ndikon në cilësinë e imunitetit të lindur dhe adaptiv.
Mungesa e humorit
Përveç kësaj, vitamina D luan një rol kyç në ruajtjen e niveleve të shëndetshme të serotoninës në tru, shton Peer. Kujtojmë që po flasim për neurotransmetuesit që na duhen për një humor të mirë dhe etje për jetë. Është interesante se një studim përmbledhës i vitit 2014 i botuar në Medical Hypotheses gjeti një lidhje midis mungesës së vitaminës D dhe (depresioni sezonal).
Lodhje e vazhdueshme
"Vitamina D është gjithashtu e nevojshme nga trupi ynë për të kthyer ushqimin në energji," vazhdon Kim Peer. - Nëse jeni, mund të nënkuptojë që trupi nuk përthithet lëndë ushqyese nga ushqimi, i cili, nga ana tjetër, mund të shkaktohet vetëm nga mungesa e vitaminës D. Lajmi i mirë është se ju mund ta përballoni problemin shpejt (siç tregohet në një studim të botuar në 2016 në revistën Medicine, një suplement i vitaminës D mund ta rregullojë atë në 7-8 ditë).
Kocka të dobëta
Përveç të gjitha sa më sipër, vitamina D është e nevojshme për të rregulluar nivelin e kalciumit dhe fosfatit në trup, të cilat - dhe të gjithë e dinë këtë - janë të rëndësishme për shëndetin e kockave dhe. Nivelet e duhura të vitaminës D janë treguar se ndihmojnë në parandalimin e osteomalacisë (zbutjes së kockave) dhe osteoporozës (humbjes së densitetit të kockave) në moshë madhore. Një studim i vitit 2014 zbuloi se njerëzit mbi 50 vjeç me mungesë të vitaminës D kishin më shumë gjasa të kishin dhimbje nyja e hipit dhe nyjet e gjurit.
Dhimbje muskulore
Vitamina D gjithashtu mbështet funksionin e muskujve pasi receptorët për të janë të vendosur në të gjithë trupin. “Nëse muskujt tuaj janë pa ndonjë arsye të veçantë, duhet të konsideroni një mungesë të mundshme të vitaminës D në trupin tuaj”, paralajmëron Kim Pearson. Fakti është se kur futet në qelizat e indit muskulor, vitamina D rrit frekuencën e kontraktimeve të muskujve, duke i ndihmuar muskujt të mbeten të fortë dhe elastikë. Kjo i mbron ata nga lotët dhe lëndimet e vogla, përfshirë gjatë stërvitjes.
Si të merrni vitaminë D
Shumica e njerëzve mund të marrin mjaftueshëm vitaminë D duke qëndruar në diell për 15-20 minuta në ditë. Koha optimale për këtë është nga ora 11:00 deri në 15:00. Për më tepër, për të siguruar trupin tuaj me vitaminë D, duhet të qëndroni në diell pa krem me SPF, që është e gjitha rekomandime dermatologjike.
Dhe këtu është një opsion më racional - ushqimi. Ndërsa ata kurrë nuk do t'ju japin të njëjtën sasi të vitaminës D si rrezet e diellit, ato do të funksionojnë mjaft mirë në një kompani suplementesh. Pra, në vjeshtë dhe dimër, sigurohuni që dieta juaj të përmbajë peshk me vaj (salmon, skumbri, ton), mëlçi, si dhe produkte qumështi dhe drithëra të fortifikuara me vitaminë D.
Tashmë kam filluar të ndjej pak pranverë në ajër. Më thuaj herët? Ndoshta, por për mua kjo ndodh tashmë në një nivel të pavetëdijshëm)) Megjithatë, është me të vërtetë një kohë e gjatë për të pritur ditët me diell, kështu që unë e përmbush premtimin tim, tregoj për përfitimet dhe mënyrën e zgjedhjes së vitaminës D (më shumë informacion rreth vetë- llogaritja e dozës).
A mund të marr vitaminë D nga ushqimi?
Unë jam gjithmonë për marrjen e lëndëve ushqyese nga ushqimi me të dyja duart, por ky është një rast i veçantë. Disa ushqime sigurisht që përmbajnë vitaminë D (peshk me vaj dhe vaj peshku, të verdhat e vezëve, djathë, disa kërpudha etj.), por një sasi e mjaftueshme ushqimi nga trupi ynë mos e mer.
Për çfarë është vitamina D?
Qëllimi i vitaminës D është të ruajë nivelet e duhura të kalciumit dhe fosfatit. Kjo është arsyeja pse suplementet e kalciumit rekomandohen shumë të kombinohen me të. Mungesa e vitaminës D vërehet në shumë sëmundje, kështu që lidhja shkakësore po studiohet vazhdimisht.
Vitamina D konsiderohet si një ndihmës ndihmës:
✔ për të rritur masën dhe forcën e kockave
✔ zvogëloni rrezikun e rënies dhe frakturave tek të moshuarit
✔ gjatë shtatzënisë dhe foshnjërisë së hershme (sëmundje të ngjashme me rakitat)
✔ diabeti mellitus Tipi 2 (përmirësimi i ndjeshmërisë së indeve ndaj insulinës)
✔ rrit nivelet e testosteronit
✔ skleroza e shumëfishtë
✔ sulme të rënda të astmës
✔ obeziteti
✔ depresion
Si e merrni vitaminën D?
Vitamina D mund të merret në mënyrat e mëposhtme:
↪ diell
↪ Suplement vitaminash
↪ ushqim
↪ dhomë me diell dhe llamba speciale
Për faktin se nuk marrim sasinë e nevojshme të vitaminës D me ushqim, dhe unë vetë nuk e konsideroj solariumin si burim, do të fokusohemi në rekomandimet më efektive.
Banjat e diellit janë një burim natyral dhe plotësisht i lirë i vitaminës D. Vitamina D formohet nën ndikimin e rrezeve UVB, por jo gjithçka është kaq e thjeshtë dhe efektive për shkak të varësisë nga:
koha e vitit dhe e ditës - Aktiviteti diellor në kushtet tona të jetesës në dimër nuk është i mjaftueshëm. Në një ditë me diell, sa më afër mesditës, aq më shumë vitaminë D prodhohet. Një rregull i thjeshtë: nëse hija juaj është më e gjatë se lartësia juaj, tashmë po merrni më pak vitaminë.
Vendbanimi - Sa më afër ekuatorit, aq më shumë vitaminë D mund të merrni nga rrezet e diellit gjatë gjithë vitit. Në verë, kur këndi ka ndryshuar me rrotullimin e Tokës, më shumë rreze UVB arrijnë në vende më larg nga ekuatori.
Pjesa më e madhe e Federatës Ruse ndodhet në gjerësinë veriore mbi paralelen e 35-të, që do të thotë se në periudhën nga nëntori deri në mars, lëkura praktikisht nuk prodhon vitaminë D, pavarësisht nga koha që kalojmë në diell.
Ngjyra e lekures- sasia e melaninës ndikon në vitaminën D. Lëkura e lehtë e merr vitaminën D shumë më shpejt se lëkura e errët. Për shembull, nëse lëkura shumë e hapur mund të ketë nevojë për 15 minuta ekspozim në diell, ndërsa lëkura plotësisht e errët mund të ketë nevojë deri në 6 herë më shumë.
zona e trupit- sa më shumë të dilni para diellit, aq më shumë dhe më shpejt do të merrni vitaminë D.
mosha- kur plakemi, gradualisht humbasim aftësinë për të sintetizuar vitaminën D.
arsye të tjera- Sëmundja e veshkave, dështimi i mëlçisë, disa medikamente, vranësitë, orët e shkurtra të ditës, ndotja e ajrit ndikojnë gjithashtu në vitaminën D.
Edhe duke qenë nën rrezet e diellit, ne nuk e marrim vitaminën D pas xhamit, përmes rrobave dhe kremrave kundër diellit
A ka rëndësi se çfarë vitamine D duhet marrë?
ka. Përkundër faktit se shumë ekspertë vendas nuk e shohin ndryshimin në efektivitetin midis marrjes së vitaminës D2 ose D3, mjekët perëndimorë janë më kategorikë - ata përshkruajnë vitaminën D3.
(ergocalciferol / ergocalciferol) mund të gëlltitet me ushqim, më së shpeshti që gjendet në bimë.
(kolekalciferol / kolekalciferol) mund të gëlltitet me ushqim dhe gjithashtu të sintetizohet nga rrezet ultravjollcë. Është një përbërës i vajit të peshkut (së bashku me vitaminën A dhe).
Vegjetarianë, kini kujdes!
Shumica e suplementeve të vitaminës D3 janë me origjinë shtazore (lanolina) në krahasim me vitaminën D2
Si dhe kur duhet marrë vitamina D?
Vitamina D zakonisht përthithet lehtësisht, por shumë rekomandojnë marrjen e saj me ushqim ose me një burim yndyre (si vaj peshku, vaj kokosi, etj.). Në këtë rast, forma (kapsula, tableta ose pika) nuk do të ketë rëndësi për thithjen.
Si të përcaktoni mungesën e vitaminës D në veten tuaj?
Ju mund të përcaktoni nivelin e vitaminës D duke dhuruar gjak për përmbajtjen e 25 (OH) D. Ajo kryhet të paktën tre ditë pas dozës së fundit të barit.
Fatkeqësisht, në institucionet tona shëndetësore, analizat nuk janë të përfshira në skemën e përgjithshme standarde të mjekëve, prandaj do të duhet të bëni analizat me kërkesën tuaj ose me takimin tuaj me shpenzimet tuaja. Shërbimi ofrohet nga shumë qendra mjekësore dhe klinika në qytete, por çmimi mund të ndryshojë.
Dekodimi i rezultatit të marrë:
❖ Mungesa - më pak se 20 ng / ml (50 nmol / l)
❖ Pamjaftueshmëria - nga 20 në 30 ng / ml (nga 50 në 75 nmol / l)
❖ Sasia e duhur - më shumë se 30 ng / ml (75 nmol / L)
Shkalla e mungesës së vitaminës D në gratë pas menopauzës (niveli më pak se 30 ng / ml) mund të përfaqësohet nga të dhënat e mëposhtme:
↪ 50% në Tajlandë dhe Malajzi
↪ 75% në SHBA
↪ 74-83.2% në Rusi
↪ 90% në Japoni dhe Korenë e Jugut
↪ Në Lindjen e Mesme dhe Azinë Jugore, niveli mesatar varion nga vetëm 4 në 12 ng / ml.
Sa vitaminë D duhet të merrni?
Dua të vërej menjëherë se shumë njerëz këtu nuk përjetojnë në mënyrë kritike mungesa akute e vitaminës D, por në të njëjtën kohë shumica nuk e marrin sasi adekuate.
Ju nuk duhet të keni frikë nga një mbidozë e vitaminës D nga dielli, trupi ynë pushon së prodhuari atë kur merr rreze të mjaftueshme. Por kur merrni suplemente, duhet t'i kushtoni vëmendje dozës, e cila nuk ndryshon për burrat dhe gratë.
Shoqata Ruse e Endokrinologëve lëshoi udhëzime klinike * për parandalimin e mungesës së vitaminës D tek të rriturit në 2015, duke treguar minimumin shtesa ditore:
❖ 18-50 vjeç = 800 IU
❖ Mbi 50 vjeç = 800-1000 IU
❖ Gratë shtatzëna dhe laktuese = 800-1200 IU
❖ Mund të nevojitet për të ruajtur nivelet 25 (OH) D mbi 30 ng / ml = 1500-2000 IU
❖ Në rast sëmundjesh (përthithja e dëmtuar e vitaminës D, obeziteti, marrja afatgjatë e barnave kundër epilepsisë, SIDA-s, glukokortikosteroideve, agjentëve antifungale), mund t'ju duhet të merrni vitaminë D në doza 2-3 herë më të larta. kërkesë ditore Grupmosha.
❖ 0-12 muaj = 400 IU
❖ Mbi një vit = 600 IU
Doza prej 1000-2000 IU plotëson nevojat profilaktike të shumicës së popullsisë
Për informacion dhe rillogaritje, aktiviteti i preparateve të vitaminës D shprehet në njësi ndërkombëtare IU (IU):
1 IU = 0,025 μg kolekalciferol
40 IU = 1 mcg kolekalciferol
Cilën vitaminë D duhet të zgjidhni?
Opsione të dobishme me doza optimale dhe kosto të ulët, megjithatë, të denja për përbërjen, nga marka Healthy Origins. Ata kanë përzgjedhjen më të gjerë të dozave dhe kapsulave, në faqen e produktit në dritaret rënëse, mund të zgjidhni parametrat e nevojshëm:
Vitamina D për fëmijët
Vitamina D u përshkruhet shumë shpesh fëmijëve, ekziston gjithashtu një alternativë ndaj Aquadetrim dhe Vigantol në iHerb (të gjitha fotot mund të klikohen).
1 pikë vaji (kokosi) përmban 400 IU vitaminë D3. Në këtë dozë, ajo zgjat një vit të tërë.
Pika vajore (vaj ulliri) me aromë kokrra të kuqe. Një pikë gjithashtu përmban 400 IU vitaminë D3.
Vaj i lëngshëm (kokosi) vitaminë D3 për bebe dhe fëmijë. Një dozë prej 400 IU përmbahet në 4 pika.
Pika të njohura vaji (vaj ulliri, vaj liri dhe vitaminë E natyrale) për fëmijët. Një pikë përmban 400 IU vitaminë D3. Vëllimi i favorshëm është i mjaftueshëm për 500 aplikime.
Pika e vitaminës D3 në vaj (kokosi) për bebe. Me një pikë, ju mund të merrni 400 IU vitaminë D3.
Një pikë i siguron fëmijës 400 IU vitaminë D3. Pika të bazuara në vaj ulliri.
1 pikë (vaj luledielli) përmban 400 IU vitaminë D3. Projektuar për të sapolindur nga 0 muajsh.
Pika të lëngshme me aromë natyrale portokalli të bazuara në një kompleks të veçantë për thithjen nga fosfolipidet, vajrat e safflower dhe portokalli. Me çdo pikë, ju mund të merrni 200 IU vitaminë D3.
Gummies për fëmijët 4 vjeç e lart. Prodhuesi rekomandon t'u jepni fëmijëve vetëm 1 karamele në ditë.
Vitamina D (doza 1000 IU)
Kapsulat e xhelatinës përmbajnë vaj ulliri. Raporti i favorshëm i çmimit, cilësisë dhe sasisë.
Ka një numër të pabesueshëm fansash të vazhdueshëm të kësaj marke. Kavanozi përmban një numër të ngurtë kapsulash që përmbajnë vaj lulekuqe.
Tableta përtypëse me shije luleshtrydhe, banane dhe gjel sheqeri.
Pika të lëngshme të vitaminës D3 me shije natyrale të agrumeve. Shishja është projektuar, imagjinoni, për 900 racione.
Ëmbëlsirat xhelatine me shije luleshtrydhe, pjeshke dhe mango.
E kam të vështirë t'u rezistoj vitaminave në formë ëmbëlsirash)) Këto ëmbëlsira xhelatinoze me shije pjeshke, manaferre dhe luleshtrydhe.
Vitamina D3 vegane me bazë bimore pa lanolin. Spërkateni me aromë vanilje. Përmban gjithashtu një kompleks omega në formën e vajrave të farave të kungullit dhe boronicës së kuqe.
Vitamina D (doza 2000 IU)
I tretshëm në yndyrë. E marrim nëpërmjet rrezeve të diellit ose ushqimit. Rrezet ultraviolet ndërveprojnë me substancat yndyrore në lëkurë, duke nxitur formimin e kësaj vitamine, e cila më pas përthithet nga brenda përmes lëkurës. Kur merret nga goja, vitamina D absorbohet me yndyrna përmes murit të zorrëve. Matur në Njësi Ndërkombëtare (IU). Ndotja e ajrit (smogu) zvogëlon sasinë e dritës së diellit që kontribuon në prodhimin e vitaminës D. Burimet natyrore: vaji i peshkut, sardelet, harenga, salmoni, toni, qumështi dhe produktet e qumështit.
Përshkrim
Një emër tjetër për vitaminën D:
Kalciferolet.
Format
Vitamina D ekziston në format e mëposhtme: ergokalciferol (vitaminë D2), kolekalciferol (vitaminë D3).
Veprimi
Efekti biologjik i vitaminës D: rregullon shkëmbimin e kalciumit dhe fosforit, nxit përthithjen e vitaminës A, imunomodulues, mbrojtës nga kanceri, redukton intoksikimin me plumb, etj.
Aplikacion
Vitamina D është e nevojshme për kushtet dhe sëmundjet e mëposhtme:
Vitamina D është gjithashtu e nevojshme në situatat e mëposhtme: rakit, mosfunksionim i gjëndrave paratiroide, osteomalacia, artriti, skleroza e shumëfishtë, preeklampsia, parandalimi i tumoreve të gjirit, vezoreve, prostatës dhe tumoreve të tjera; dehja me plumb etj.
Dozimi
Dozimet përcaktohen në bazë të natyrës së sëmundjes dhe llojit të terapisë.
udhëzime të veçanta
Udhëzime të veçanta, efekte anësore dhe kundërindikacione: mos përdorni për hiperkalcemi, formë aktive të tuberkulozit pulmonar, ulçerë gastrike dhe ulçerë duodenale, sëmundje akute dhe kronike të mëlçisë dhe veshkave, sëmundje organike të zemrës.