Mahabang buhok ang pangarap ng maraming babae. Ang mga kagandahan sa buong mundo ay bumili ng mga shampoo at maskara na may mga espesyal na formula, gupitin ang kanilang buhok sa lumalagong buwan, ngunit kalimutan ang tungkol sa mga mahimalang produkto. Kung gusto mong iling ang imahinasyon ng mga nakapaligid sa iyo na may malago at malusog na buhok, baguhin mo lang ang iyong diyeta. Narito ang mga produkto na nagpapabilis sa paglaki ng buhok at ginagawa itong malasutla.
Salmon
Ang pulang isda ay naglalaman ng malusog na omega-3 fatty acid na may kapaki-pakinabang na epekto sa mga follicle ng buhok. Ipinakita ng mga eksperimento sa laboratoryo na ang isang seafood diet ay nagpapaikli sa telogen phase ng anim na buwan. Ang salmon ay itinuturing na lalong kapaki-pakinabang para sa buhok dahil ito ay pinatibay ng bitamina B12 at bakal. 
Mga talaba
Ang kakaibang produktong ito ay mayaman sa zinc, na tumutulong sa buhok na lumago nang mas mabilis at makakuha ng katangian nitong kinang. Isang talaba lamang sa isang araw ang magbibigay sa iyong katawan ng suplay ng sustansyang ito. Buweno, dahil marami sa atin ang walang pagkakataon na magpakasawa sa ating sarili sa kakaibang lutuin, inirerekomenda ng mga eksperto na bigyang pansin ang wheat bran, karne ng baka (kasama ang atay) at baboy. 
Laman ng manok
Ang karne ng manok ay mayaman sa protina, na mahalaga para sa paggawa ng keratin - isang sangkap na sumasailalim sa pagbuo ng istraktura ng epidermis, buhok at mga kuko. Ang mga taong hindi kumakain ng manok sa loob ng dalawa hanggang tatlong buwan ay nahaharap sa problema ng paghinto ng paglaki ng buhok at pagkawala ng buhok. Ang manok sa menu ay maaaring mapalitan ng pabo at kuneho. 
Mga itlog
Ang mga itlog ay naglalaman ng isang stock ng lahat ng uri sustansya, ngunit kami ay pangunahing interesado sa protina at biotin. Inirerekomenda ng mga cosmetologist ang biotin at pantothenic acid sa mga pasyenteng dumaranas ng pagkawala ng buhok. Gayunpaman, ang epekto ay magiging mas epektibo kung ang pasyente ay tumatanggap ng nutrient na ito mula sa pagkain sa halip na mga sintetikong pulbos. Bilang karagdagan, ang mga itlog ay pinayaman ng mga kapaki-pakinabang na amino acid at leucine, isang sangkap na nagpapabilis ng synthesis ng protina at responsable para sa paghahati ng cell. 
Pili
Ang mga mani (lalo na ang mga almendras) ay puno ng bitamina E, na nagpapasigla sa paglaki ng buhok at nagpapalakas ng mga follicle ng buhok. Upang ang iyong buhok ay maging malago, kailangan mong kumain lamang ng 30 gramo ng mga almendras araw-araw (mga 15 piraso). biotin, malusog na taba at ang mga bitamina B ay mga karagdagang dahilan na magbibigay sa iyo ng pansin sa mga mani. 
Mga buto ng kalabasa
Ang mga buto ng kalabasa ay naglalaman ng malawak na hanay ng mga bitamina B, na responsable para sa paglago ng buhok at kalusugan ng anit. Ang kapaki-pakinabang na produktong ito ay ipinahiwatig araw-araw para sa mga may alopecia (pagkakalbo). 
lentils
Ang mga lentil ay maaaring ligtas na tinatawag na may hawak ng rekord para sa nilalaman ng bakal - isa sa pinakamahalagang elemento para sa pagpapasigla ng paglago ng buhok. Isang mangkok lang ng lentil na sopas ang nagbibigay ng kalahati ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa isang trace mineral. Bilang karagdagan, ang produkto ay naglalaman ng choline, na responsable para sa pag-normalize ng suplay ng dugo sa anit, sink at iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas. 
Ikaw ba ay nagpapalaki ng iyong buhok at nagsisipilyo nito sa lahat ng uri ng paraan sa pag-asang mapabilis ang proseso? Ito ay lumiliko na upang mapalago ang buhok, kailangan mo hindi lamang panlabas na pangangalaga, kundi pati na rin ang mahusay na nutrisyon. Isama lang sa iyong diet ang mga pagkaing nagpapabilis ng paglaki ng buhok, at sa lalong madaling panahon makikita mo na ang iyong ulo ng buhok ay nagdagdag ng mga sentimetro at kahit na naging mas makapal!
Ang isda na ito ay naglalaman ng record na dami ng bitamina D, protina, at mga fatty acid. Ang mga elemento ng bakas na ito ay mga tunay na kaibigan ng isang magandang buhok at isang malusog na anit (at kung wala ito ay walang silbi na palaguin ang mga braids). Kung gusto mo ng mahabang buhok sa maikling panahon - kumain ng salmon!
Paano palaguin ang buhok: dilaw na paminta upang makatulong
Akala natin noon, ang mga dalandan ay naglalaman ng pinakamaraming bitamina C. Ngunit gaano tayo mali, dahil ang mga dilaw na sili ay naglalaman ng halos 6 na beses na higit pa nito! Ito ay magandang balita para sa iyong buhok, na nangangailangan ng mga antioxidant upang palakasin ang mga ugat at mapabilis ang paglaki ng buhok. Sa pamamagitan ng paraan, ang iyong mga kulot ay magiging mas malusog at mas makintab.
pagkaing dagat
Ang kakulangan ng zinc ay nagdudulot ng pagkawala ng buhok at maagang pag-abo. Kahit na wala kang mga problemang ito, malamang na wala kang sapat na zinc. At para lumaki nang mas mabilis, kailangan lang ng iyong buhok ng buong kasaganaan ng mahahalagang micronutrients. Ang zinc ay matatagpuan sa lahat ng seafood, lalo na sa mga talaba (isang dahilan para pumunta sa isang restaurant).
Mga Produkto sa Paglago ng Buhok: Mga Itlog
Ang mga itlog ay naglalaman ng hindi lamang mga omega-3, kundi pati na rin ang biotin, na kinukuha ng maraming mga batang babae bilang mga suplemento para sa kagandahan ng mga kulot. Ngunit bakit tumakbo sa parmasya para sa mga mamahaling bitamina kung ang lahat ay nasa kamay. Gayunpaman, bigyang-pansin, ang biotin ay nakapaloob sa yolk, at maaaring hadlangan ng protina ang pagsipsip nito ng iyong katawan. Samakatuwid, manalig sa mga yolks, at ang iyong buhok ay magpapasaya sa iyo ng ningning at kagandahan!
Paano palaguin ang buhok: ngangatin ang mga buto!
Sino ang nakakaalam, marahil ang aming mga lola ay nagkaroon ng makapal na tirintas dahil sa kanilang pagmamahal sa tinatawag na "Russian nuts"? Ngunit upang makamit ang gusto mo, hindi mo kailangang i-absorb ang mga ito sa mga bag. Tatlo hanggang apat na buto lamang sa isang araw ang magbibigay sa iyong katawan ng bitamina E, na nagtataguyod ng daloy ng dugo sa anit, nagpapabuti ng pagpapalitan ng enerhiya sa mga follicle at nagtataguyod ng paglago ng buhok.
Mga Produkto sa Paglago ng Buhok: Sweet Potatoes
Sa kabila ng katotohanan na ang lahat ng mga nutrisyunista sa mundo ay nakikipaglaban sa mga patatas, hindi mo ito maibubukod sa diyeta kung sinusubukan mong palaguin ang mahabang buhok. Ang kamote ay naglalaman ng beta-carotene, na tumutulong sa pagpapalago ng buhok. Bilang bonus, magkakaroon ka rin ng magandang balat! Samakatuwid, huwag mag-atubiling gamitin ito, ngunit hindi sa malalaking dosis!
Paano palaguin ang buhok: sumandal sa isang avocado
Naglalaman ito, sa mataas na konsentrasyon, ng mga mahahalagang fatty acid na direktang nakakaapekto sa iyong kagandahan sa pangkalahatan at lalo na sa paglaki ng buhok. Pinasisigla ng abukado ang paggawa ng collagen at elastin, makakatulong ito sa iyo hindi lamang upang mapabilis ang paglago ng buhok, kundi pati na rin upang gawin itong nababanat at malasutla.
Sa pamamagitan ng paraan, hindi ka lamang makakain ng isang abukado, kung gilingin mo ito sa isang gruel at ihalo ito sa kulay-gatas, makakakuha ka ng isang super-remedyo para sa paglago ng buhok. Ilapat lamang ang maskara na ito sa basang buhok sa loob ng kalahating oras. Ngunit kung mayroon kang pagpipilian - kumain ng isang avocado o ilagay ito sa isang maskara, palaging piliin na kainin ito!
Mga Produkto sa Paglago ng Buhok: Almonds
Isa pang record holder para sa biotin, isang bitamina para sa paglago at kalusugan ng buhok. Ang isang tasa ng mga almendras ay 1/3 ng iyong pang-araw-araw na halaga para sa biotin. Kung isasama mo ang malusog na nut na ito sa iyong diyeta, ang mga resulta ay makikita sa loob ng ilang linggo!
Ang ating buhok ay lumalaki ng humigit-kumulang 1 sentimetro bawat buwan, at ang pinakamahalagang bagay para sa paglaki ng bagong malusog at malakas na buhok ay ang mga bitamina at sustansya na nakukuha natin mula sa pagkain, ayon sa mga trichologist at nutritionist. Ang tamang pagkain tumutulong upang palakasin ang buhok, maiwasan at kahit na mabawasan ang pagkawala ng buhok. Anong mga produkto para sa kalusugan ng buhok ang dapat kainin araw-araw, basahin ang aming artikulo.
Ang pinakamahusay na diyeta para sa malusog na buhok ay ang mga pagkaing mayaman sa calcium at iron, maraming berde at madahong gulay, seaweed, at iba pang pinagmumulan ng bitamina at mineral.
Kasabay nito, pinapayuhan ka ng mga doktor na kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta nang may pag-iingat, na nangangako na ang iyong buhok ay agad na magiging mas makapal at mas mabilis na lumalaki. Posible na maaari silang magkaroon ng eksaktong kabaligtaran na epekto.
Ang katotohanan ay na sa ilang mga kaso, ang labis ng ilang mga nutrients, halimbawa, bitamina A, ay maaaring maging. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga eksperto, kung maaari, na bigyan ang buhok ng isang diyeta kung saan ang lahat ng mga sangkap na kailangan nito ay naroroon sa sapat na dami at bigyan ng kagustuhan hindi ang mga pandagdag sa pandiyeta, ngunit sa napatunayan nang mga bitamina at mineral complex na may balanseng komposisyon.
Diyeta sa Pagpapalakas ng Buhok - Ang Mga Pinakamalusog na Pagkain
Narito ang 10 mga pagkain na bumubuo sa batayan ng isang epektibong diyeta sa pagpapalakas ng buhok.
Salmon at iba pang matatabang isda. Ang salmon ay puno ng omega-3 polyunsaturated fatty acids, na mahalaga para sa kalusugan ng anit. Ang kakulangan ng mga fatty acid ay maaaring humantong sa tuyong anit at buhok na mukhang mas manipis. Ang salmon ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng protina. Ito ay mataas sa bitamina B12 at iron, na nagpapalusog at nagpapalakas din ng buhok. Kung ikaw ay nasa isang vegetarian diet, isama ang isa o dalawang kutsara ng flaxseed oil, isang planta na pinagmumulan ng fatty acids, sa iyong diyeta upang palakasin ang iyong buhok.
Luntiang gulay. Ang malusog na buhok ay nangangailangan ng mga sustansya na matatagpuan sa berde at madahong mga gulay. Halimbawa, ang spinach, broccoli at beetroot ay napakayaman sa bitamina A at C, na kailangan ng katawan upang makagawa ng sapat na sebum, na nagsisilbing natural na conditioner para sa buhok. Ang madilim na berdeng gulay ay nakakatulong din na magbigay ng iron at calcium sa buhok.
Legumes. Ang beans, beans at lentils ay napakahalaga din para sa pagpapalakas ng buhok. Ang mga ito ay hindi lamang isang mahusay na mapagkukunan ng protina, na mahalaga para sa paglago ng buhok. Ang mga munggo ay mayaman sa iron, zinc at biotin. Minsan ang pagkasira at pagkasira ng buhok ay sanhi ng kakulangan ng biotin. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumain ng tatlo o higit pang tasa ng beans o lentil bawat linggo.
Mga mani. Kumakain ka ba ng mani? Kung gusto mong magkaroon ng malakas at malusog na buhok, kailangan mong kainin ito ng regular. Ang Brazil nuts ay isa sa mga pinakamahusay na likas na mapagkukunan ng selenium, isang sangkap na mahalaga para sa pagpapalakas ng kalusugan ng buhok at anit. Walnut Naglalaman ng alpha-linolenic acid, isa sa mga omega-3 fatty acid na nagpapabuti sa kondisyon ng buhok. Ang cashews, pecans, at almonds ay mataas sa zinc. Ang kakulangan ng zinc ay kadalasang humahantong sa pagkawala ng buhok. Ito ang dahilan kung bakit ito ay nagkakahalaga ng pagsasama ng mga mani sa iyong menu ng pagpapalakas ng buhok.
karne ng manok. Ang karne ng manok at pabo ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa paglago at pagpapalakas ng buhok. Sa kakulangan ng protina sa diyeta, ang buhok ay nagiging mahina at malutong, at ang isang malakas na permanenteng kakulangan ng mga protina ay hahantong sa katotohanan na ang buhok ay magiging mapurol at kupas. Ang karne ng manok ay mahalaga dahil ito ay pinagmumulan ng bakal na may mataas na antas ng bioavailability, na madaling hinihigop ng katawan.
Mga itlog. Hindi mahalaga kung anong uri ng mga itlog ang gusto mong palakasin ang iyong buhok - pinakuluang, malambot o piniritong itlog. Ang mga itlog ay sobrang pinagmumulan ng protina. Bilang karagdagan, ang mga ito ay mataas sa biotin at bitamina B12 - ang pinakamahalagang sustansya sa kagandahan.
Buong butil. Ang mga whole grain na tinapay at whole grain cereal, na pinatibay ng mga bitamina at mineral, ay nakakatulong din sa pagpapalakas ng buhok. Una sa lahat, dahil sa makabuluhang nilalaman ng zinc, iron at B bitamina.
Mga talaba. Ang mga ito ay mas kilala bilang aphrodisiacs, ngunit hindi lamang nila pinahusay ang sekswal na pagnanais, ngunit perpektong palakasin at pinapalusog ang buhok. Ang kanilang pangunahing sikreto ay zinc, isang malakas na antioxidant. Kung wala kang kakayahang magsama ng mga talaba sa iyong pang-araw-araw na menu, huwag kang matakot. Ang sapat na dami ng zinc ay maaaring makuha hindi lamang mula sa buong butil at mani, kundi pati na rin mula sa karne ng baka at batang tupa.
Produktong Gatas. Ang gatas at yogurt ay napakahusay na pinagmumulan ng calcium isang mahalagang mineral para sa paglaki at pagpapalakas ng buhok. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman din ng whey at casein, na napakahalagang mapagkukunan ng protina. Dagdag pa, ang yogurt o curd ay perpekto para sa meryenda sa buong araw. Maaari kang magdagdag ng ilang mga mani sa kanila, at ang kumbinasyong ito ay gagawin ang iyong buhok ng dobleng benepisyo.
karot. Ang mga karot ay napakayaman sa bitamina A, na napakahalaga para sa kalusugan ng anit at magandang pangitain. Kung mas maganda ang pakiramdam ng iyong anit, magiging mas malusog, mas makintab at mas malakas ang iyong buhok. Samakatuwid, huwag mag-atubiling isama ang mga karot sa iyong pang-araw-araw na menu, parehong mag-isa at sa mga salad.
Diet sa Pagpapalakas ng Buhok - Pagpapanatiling Balanse
Pagdating sa pagpapalakas ng buhok at mga produktong pampaganda, ang pinakamahalagang bagay ay ang kanilang pagkakaiba-iba. Balanseng diyeta na kinabibilangan ng mga protina, prutas, gulay, buong butil, munggo, mataba na isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas - iyon ang nagpapalakas, maganda at malusog sa iyong buhok, sumasang-ayon ang mga dermatologist. Kung madalas mong subukang lumaban dagdag na libra paggamit ng mga express diet at paghihigpit sa iyong katawan sa ilan sa mga pagkaing ito, hindi ito makikinabang sa iyong tiyan o sa iyong buhok. Ang mga low calorie diet ay madalas na nangangailangan ng pag-aalis ng ilang mga nutrients na mahalaga para sa malusog at malakas na buhok. Halimbawa, ang mga omega-3 fatty acid, zinc at bitamina A. Kasabay nito, ang buhok ay hindi lamang lumalala at nagiging malutong, walang kulay, mapurol. Ang patuloy na kakulangan ng mga bitamina at micronutrients na kinakailangan para sa buhok ay madalas na humahantong sa matinding pagkawala ng buhok.
Ang kondisyon at paglago ng buhok ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan - ang tagal at kalidad ng pagtulog, mga produkto ng pangangalaga sa buhok, pagkakalantad sa iba't ibang impluwensya ng kemikal, kalusugan at kaligtasan sa sakit, diyeta.
Sa paksang ito, tututuon natin ang epekto ng nutrisyon sa paglago at kondisyon ng buhok.
Una, alamin natin kung anong mga bitamina at sustansya ang kailangan para pasiglahin ang paglaki ng buhok. At pagkatapos - kung aling mga produktong pagkain ang naglalaman ng mga sangkap na kailangan natin.
Ang karne ng baka at baboy ay naglalaman ng isang malaking halaga ng protina, at ang karne ng manok at pabo ay mahalaga hindi lamang dahil sa protina, kundi dahil din sa pagkakaroon ng bakal.
pulang isda
Bilang karagdagan sa protina, ang pulang isda (halimbawa, salmon, trout, salmon, chum salmon) ay naglalaman din ng zinc at bitamina B12, na epektibong nakakaapekto sa paglago ng buhok.
Ang gatas ay kinikilala bilang isang hindi mapapalitang pinagmumulan ng protina at kaltsyum para sa pagpapalusog ng mga follicle ng buhok mula sa loob.
Napatunayan ng mga siyentipiko na ang protina na nilalaman ng keso ay mas mahusay na hinihigop ng katawan kaysa sa protina mula sa gatas.
Gayundin ang keso ay naglalaman ng posporus, kaltsyum, mineral at isang malawak na hanay ng mga bitamina: A, B1, B2, B12, C, D, E, PP.
Bilang karagdagan sa mga protina, ang paglago at kondisyon ng buhok ay napakahalaga lahat ng B bitamina, ang kakulangan nito ay nagbabanta pa sa pagkakalbo!
Curd naglalaman ng malaking bilang ng bitamina B12!
Mayaman din ito sa calcium at protina.
Naglalaman din ang Bran ng maraming bitamina B, pati na rin ang hibla, bitamina A at E, zinc, potassium, magnesium, selenium at cystine, na tinitiyak ang normal na proseso ng metabolic sa katawan at nutrisyon ng mga follicle ng buhok, na nagpapasigla sa paglago ng bagong buhok.
Brewer's at baker's yeast
Ang lebadura ng Brewer ay naglalaman ng mga bitamina B3, B10, at ang lebadura ng panadero ay naglalaman ng mga bitamina B6 at B9, kung wala ito ay imposible ang synthesis ng keratin (ang keratin ay isang uri ng protina na batayan ng balat at buhok).
Ang mga mani ay naglalaman ng mga bitamina B6, B10, protina ng gulay, biotin, na, pinahusay ang paglago ng buhok, binibigyan sila ng ningning at pagkalastiko. Pati na rin ang mga alpha linoleic at omega acid, na mahalaga para sa buhok.
Ang mga mansanas, bilang karagdagan sa mga bitamina B, ay mayaman sa bitamina A, C, PP, pati na rin ang marami kapaki-pakinabang na mga sangkap tulad ng calcium, potassium, magnesium, phosphorus, sodium, iron, yodo, stimulating hair growth. Ngunit ito ay pinakamahusay na kumain ng mga lokal na mansanas kaysa sa mga imported.
Para sa paglago ng buhok, ang presensya sa katawan ng mahalaga bitamina A at E... Hindi nagkataon na matagal na silang tinatawag na beauty vitamins. Ang kakulangan ng mga ito sa katawan ay nagbabanta sa pagkawala ng buhok at balakubak.
Taba ng isda
Bilang karagdagan sa nilalaman ng bitamina A nito, ang langis ng isda ay mayaman sa bitamina D at polyunsaturated omega fatty acids, na tumutulong upang palakasin ang istraktura ng buhok at bawasan ang pagkawala ng buhok.
Atay
Ang atay (pangunahin ang karne ng baka) ay naglalaman ng: bitamina A, B2, B3, B6, pati na rin ang molibdenum, na nagtataguyod ng paglago ng buhok. Ang atay ng baboy ay mayaman din sa biotin.
pagkaing dagat
Ang seafood ay naglalaman din ng bitamina A, protina, sink, posporus, na nagbibigay ng sigla at paglaki ng buhok.
karot
Bilang karagdagan sa mga bitamina A at E, ang mga karot ay puno ng mga bitamina B, iron, zinc, biotin, na responsable para sa paglago at kalusugan ng buhok.
mantikilya
Bahagyang mas kaunting bitamina A kaysa sa atay langis ng isda at ang pagkaing-dagat ay matatagpuan sa mantikilya.
Ang mantikilya ay mayaman sa protina, bitamina D, mineral, karotina, na mahalaga para sa pampalusog na buhok mula sa loob.
Gayundin, hindi maaaring hindi mapansin ng isa ang mga benepisyo mga langis ng gulay para sa paglago ng buhok, pagpapalakas ng kanilang istraktura. Ang mga langis ng gulay ay mayaman sa bitamina E, na nagbibigay ng katabaan ng buhok, moisturize at pinoprotektahan mula sa UV radiation.
repolyo
Ang oatmeal ay mayaman sa bitamina E, B bitamina, zinc. Ang Hercules ay naglalaman din ng asupre na kinakailangan para sa metabolismo ng buhok.
Sa pamamagitan ng tamang pagkain, pinangangalagaan natin hindi lamang ang ating buhok, kundi pati na rin ang ating buong katawan! Ngunit ang buhok ay tiyak na sumasalamin sa kanyang kalagayan, ay isang tunay na tagapagpahiwatig.
Nais ko ang lahat ng mga miyembro ng Alimero ng isang magandang pagtulog, malusog na nutrisyon, bawasan ang stress! Iyon ay - malusog at napakarilag na buhok!
Upang makatanggap ng pinakamahusay na mga artikulo, mag-subscribe sa mga pahina ni Alimero.
Ang gatas ay naglalaman ng lahat ng nutrients na kailangan para sa buhay. Samakatuwid, ang pag-aalaga sa kalusugan ng iyong buhok, huwag kalimutan ang tungkol sa mga produkto ng pagawaan ng gatas!
Nababahala ang pagkawala ng buhok? Isulat ang isang baso ng gatas sa isang araw sa iyong listahan ng magagandang gawi (maaari kang gumawa ng higit pa!). Naglalaman ito ng 240 mg ng calcium, na halos isang-kapat ng pang-araw-araw na halaga! Bilang karagdagan, ang gatas ay mayaman sa posporus, potasa, asupre, biotin.
T ayaw mo ba ng gatas? Palitan ito ng fermented milk products.
Ito ay mayaman sa probiotics (beneficial bacteria), na hindi lamang nagpapalakas ng immune system, ngunit tumutulong din sa pagsipsip ng mga bitamina B. Kinakailangan ang mga ito para sa malusog na buhok.
2. Pansin sa saging!
Ang prutas na ito ay naging pamilyar na bisita sa aming mesa. Ito ay mahusay dahil ang saging ay naglalaman ng biotin (bitamina H, o B7). Hindi lamang nito kinokontrol ang trabaho sistema ng nerbiyos, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng buhok, balat at mga kuko.
Isa pang plus sa pabor ng mga saging: naglalaman ang mga ito ng silikon, na responsable para sa lakas ng mga kulot at pinasisigla ang kanilang paglaki. Sa pamamagitan ng paraan, huwag isipin na malaki ang iyong timbang mula sa mga prutas na ito: ang isang prutas ay naglalaman lamang ng 60-80 kcal.
3. Soy ang kailangan mo!
Alam mo ba na ang iyong buhok ay 97% na binubuo ng keratin - isang sangkap na protina na pinayaman ng mga elemento ng bakas at bitamina? Iyon ang dahilan kung bakit ang protina ay napakahalaga para sa kanilang paglaki at pag-unlad. At ang toyo ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina ng gulay. Ang bentahe nito ay hindi ito naglalaman ng nakakapinsalang kolesterol, adrenaline at mga hormone na matatagpuan sa karne. Protina ng gulay mas madali itong hinihigop kaysa sa hayop.
Bilang karagdagan, ang toyo ay naglalaman ng mga bitamina, mga elemento ng bakas at mga amino acid na nagpapasigla sa paglago ng buhok. Kasama ng soy meat, maaari mong gamitin ang soy milk, sauces at butter.
4. Mag-stock ng mga buto!
Kung mayroon kang mapurol at malutong na buhok, malamang na kulang ito ng zinc. Maaari kang magpista ng sunflower seeds! Ang 100 g ng malusog na produktong ito ay naglalaman ng napakalaking 5.2 mg ng zinc. Sa kumbinasyon ng bitamina B6 (at mayroon ding maraming nito sa mga buto) ang zinc ay gumagawa ng mga kababalaghan: ito ay nagbabalik ng kulay at lumiwanag sa buhok, at pinasisigla ang paglaki nito.
Sa palagay mo ba ay unaesthetic ang pagnganganga ng mga buto? Agree! Bilhin ang mga ito na binalatan at idagdag ang mga ito sa anumang pinggan. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga buto ng kalabasa na naglalaman ng bitamina E ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng kababaihan.
5. Bran ay ang pinaka-kapaki-pakinabang
Ito ay pinaka-kapaki-pakinabang na kumain ng bran bread, ang mga ito ay isang mapagkukunan ng hibla, na kumokontrol sa paggana ng bituka, nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Ito ay nag-aambag sa mas mahusay na pagsipsip ng mga sustansya at pangkalahatang kalusugan ng katawan. At para sa buhok, ang bran ay mahalaga din dahil naglalaman ito ng mga bitamina B, kabilang ang biotin at panthenol.
Sa halip na bran bread, maaari kang kumuha ng malutong na tinapay na may bran, o mas mabuti pa - bran na may natural na yogurt. Sa ngayon, ang mga supermarket ay nagbebenta ng maraming produkto na nakabatay sa bran, at ang parmasya ay nagbebenta ng mga pandagdag sa pandiyeta sa kanila.
6. Kiwi - berdeng ilaw
Ang Kiwi ay ang nangunguna sa nilalaman ng bitamina C: ganap na sakop ng isang prutas pang-araw-araw na pangangailangan organismo. Ngunit kung wala ang bitamina na ito, hindi lamang ang buhok ay hindi magiging malusog, kundi pati na rin ang mga ngipin, kalamnan, kuko at buto. Bukod dito, ito kakaibang prutas, o sa halip ay isang berry, ay mayaman sa mga organic acids, riboflavin, thiamine at trace elements. Sa pamamagitan ng paraan, subukang kainin ito kasama ng balat: pinapabuti nito ang motility ng bituka.
7. Ang ganitong mga kinakailangang mani
Hindi mahalaga kung aling mga mani ang gusto mo - mga walnut, hazelnut, almond o cashew. Ang lahat ng mga ito ay mabuti para sa buhok, pangunahin dahil sa biotin. At ang bitamina E, na mayaman sa mga mani, ay tinatawag na elixir ng kabataan: pinapabagal nito ang proseso ng pagtanda ng mga selula.
Sa iba pang mga bagay, ang mga mani ay naglalaman ng magnesium, selenium, eluic acid at antioxidants. Ilang nuts lang sa isang araw ay sisiguraduhin ang iyong mga kulot mula sa brittleness at pagkawala at magbibigay ng malusog na hitsura sa iyong mukha. Ito ay hindi nagkakahalaga ng pagkakaroon ng isang kagat upang kumain hindi isang waffle na may tsokolate, ngunit isang dakot ng iba't ibang mga mani - siyempre, hindi pritong.
8. Atay para sa kagandahan
Nasa atay ng baka ang lahat ng kailangan ng iyong buhok! Una, ang protina ay kapareho ng sa karne ng baka. Pangalawa, ang mga bitamina B, kabilang ang biotin, isang kakulangan nito na nagiging sanhi ng pagkawala ng buhok at balakubak. Pangatlo, ang atay ay nangunguna sa mga pagkain sa mga tuntunin ng nilalaman ng bakal (6 mg bawat 100 g), hindi para sa wala na ang mga pagkaing mula sa produktong ito ay inireseta para sa mga pasyente na may anemia. Ito ay dahil sa kakulangan ng bakal kaya ang iyong buhok ay nagiging malutong! Ikaapat, ang atay ay naglalaman ng 14 na beses na mas maraming bitamina A kaysa sa mantikilya. Mas mainam na bilhin ang atay na hindi pinalamig, at huwag magprito nang labis kapag nagluluto.
9. Mataas na pagpapahalaga ang isda sa tubig-alat
Hindi ka makakahanap ng ganoong hanay ng mga bitamina na natutunaw sa taba (A, D at E) sa anumang iba pang produkto, tulad ng sa isda sa dagat. Ano ang masasabi natin tungkol sa isang bilang ng mga elemento ng bakas na mahalaga para sa kalusugan ng buhok, kabilang ang posporus, potasa, sink, tanso at yodo!
Ang 200 g ng isda ay naglalaman ng kalahati ng pang-araw-araw na halaga ng protina at isang buong dosis ng mahahalagang amino acid.
Ipakilala ang tradisyon ng regular na pag-aayos ng mga araw ng isda, dahil para sa malusog na buhok, ang mga pagkaing isda ay dapat kainin ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo.
Magandang balita: ang hake, pollock, hito at flounder ay hindi mas mababa sa kanilang mga ari-arian kaysa sa mas mahal na isda. Sa pamamagitan ng paraan, ang lahat ng seafood nang walang pagbubukod ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng buhok.
10. Bitamina spinach
Ang sasabihin namin sa iyo ay agad na gagawin kang tagahanga ng spinach! Lumalabas na ang mga dahon nito ay naglalaman ng isang buong kumplikadong mga bitamina (ang pangkat B ay ganap na ipinakita), maraming protina, at napakaraming bakal na inireseta para sa anemia nang higit sa isang dekada. Sa mga tuntunin ng nilalaman ng mineral, ito ay nangunguna sa mga gulay! Ang spinach ay ang pinakamahusay na dressing para sa sopas at isang magandang side dish para sa karne.
Mga larawan sa text: Shutterstock.com, Depositphotos.com