Ang wastong nutrisyon para sa isang bata ay hindi katulad ng tamang nutrisyon para sa mga matatanda. Ang mga bata ay hindi maliliit na matatanda, ang kanilang diyeta ay dapat na medyo naiiba mula sa mga matatanda. Ang kinakain ng isang bata sa pagkabata ay nakakaapekto sa kanyang kalusugan sa hinaharap, dahil ang mga pundasyon ay inilatag sa pagkabata.
Ang malusog na nutrisyon para sa mga bata ay hindi lamang ang kawalan ng mga chips, crackers, Coca-Cola, ngunit ito ay isang balanseng diyeta na naglalaman ng lahat ng kinakailangang nutritional component.
Sa katawan ng isang bata, hindi tulad ng isang may sapat na gulang, ang mga proseso ng pagbuo, pag-unlad, paglaki at pagbuo ng lahat ng mga sistema at organo ay aktibong nagaganap, ang kanilang mga pag-andar ay napabuti. Ang bata ay gumagalaw nang husto, ang kanyang talino ay nabuo, umuunlad sistema ng nerbiyos, at marami pang iba. Ngunit ito ay mula sa nag-iisang pinagmulan - mula sa pagkain na ang bata ay tumatanggap ng enerhiya para sa buhay at mga plastik na materyales para sa istraktura ng kanyang mga selula.
Bukod dito, kapwa ang kakulangan ng pagkain at ang labis nito ay nag-aambag sa pag-unlad ng mga sakit sa gastrointestinal, metabolic disorder, o, sa kabaligtaran, sa labis na pagtaas ng timbang, hanggang sa labis na katabaan.
hindi tama, hindi malusog na pagkain nagpapakita mismo sa bata sa anyo ng mga problema sa kalusugan na malayo sa kaagad. Bigla na lang mabilis na mapagod ang bata, patuloy na nagkakasakit, masyadong aktibo, hanggang sa tantrums at kapritso, o masyadong matamlay, atbp.
Mga panuntunan sa nutrisyon para sa mga bata
Ang mga pangunahing bahagi ng pagkain ng sinumang tao ay carbohydrates, protina at taba. Sa nutrisyon ng isang bata, dapat silang nauugnay sa mga sumusunod: para sa mga maliliit na bata - 20% na protina: 20% na taba: 60% na carbohydrates, sa mas matandang edad, humigit-kumulang sa proporsyon ng 1 bahagi ng protina sa 1 bahagi ng taba at 4 na bahagi ng carbohydrates. Sa talahanayan maaari mong makita kung ano ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan ng bata para sa mga sangkap na ito ng pagkain, pati na rin para sa mga calorie:
Napakahalaga ng mga bata. Sa kakulangan nito, ang metabolismo ay nabalisa, ang paglaki ng bata at ang kanyang pag-unlad ng kaisipan ay nababagabag, at ang iba't ibang mga sakit ay nabuo.
Ang mga taba sa diyeta ng mga bata ay isang materyal na gusali para sa mga tisyu, ang mga ito ay pinagmumulan ng lecithin at polyunsaturated fatty acid, bitamina D at A, at nakakatulong din sila sa pagsipsip ng mga bitamina na ito. Kakulangan ng taba - mga problema sa kaligtasan sa sakit at istraktura ng cell, labis na taba - metabolic disorder, mga problema sa pagtunaw, may kapansanan sa paggamit ng protina.
Carbohydrates sa diyeta ng mga bata - enerhiya para sa trabaho ng kalamnan. Lalo na sa malusog na nutrisyon ng mga bata, ang mga prutas ay mahalaga, na nagbibigay ng fructose at glucose, gatas, na nagbibigay ng lactose. Hindi mo rin dapat ganap na ibukod ang mga mapagkukunan ng mabilis na carbohydrates tulad ng mga marshmallow, cookies, sweets, honey. Gayunpaman, dito kailangan mong malaman ang panukala, kung hindi, ang labis na halaga ng naturang carbohydrates ay isang malaking hakbang patungo sa labis na katabaan ng pagkabata, madalas na sipon at pagkaantala sa pag-unlad.
Bilang karagdagan, ang wastong nutrisyon ng mga bata ay nagsasangkot ng sapat na dami ng mga bitamina at. Sa talahanayang ito maaari mong malaman ang tungkol sa pang-araw-araw na pangangailangan ang katawan ng bata sa mga micronutrients na ito:
Gumawa ng menu para sa isang bata para sa apat hanggang limang pagkain sa isang araw. Dapat itong maglaman ng parehong mga produkto ng hayop at mga produkto ng gulay (isda, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay, cereal, prutas, muffins), at kung mas iba-iba ang diyeta, mas maraming matatanggap ang bata. sustansya.
Ang tanging bagay na dapat iwasan sa diyeta ng mga bata ay mataba na karne at manok, mainit na pampalasa, pinausukang karne, marinade, at, siyempre, chips, soda, Japanese cuisine, fast food. Sa ganitong paraan mo lamang maikikintal sa iyong anak ang mga prinsipyo ng isang malusog at Wastong Nutrisyon.
Nilalaman ng artikulo:
Ano ang papel na ginagampanan ng malusog na pagkain para sa mga bata na nasa edad preschool? Ang pagkakaroon ng pagkakaroon ng isang tiyak na kalayaan kapag lumalapit sa edad na tatlo, ang bawat bata ay walang kapagurang natututo sa mundo sa paligid niya. Marahil, maraming mga magulang ang napansin nang higit sa isang beses na kahit na pagkatapos ng mga panlabas na laro sa sariwang hangin sa araw, sa gabi ay medyo mahirap na kalmado ang mga bata. Sila ay literal na sumabog sa enerhiya. Kasabay nito, lumalaki sila, ang mga selula ng kanilang mga organismo ay aktibong umuunlad. Ang lahat ng ito ay nangangailangan balanseng nutrisyon at ang tamang paraan ng pagkain, dahil dito natatanggap ng bata ang mga elemento na kinakailangan para sa ganap na pisikal at mental na pag-unlad. Simula na dumalo sa kindergarten sa karaniwan sa edad na 2-3 taon, nasanay ang mga bata sa tinanggap kindergarten diyeta at 4 na pagkain sa isang araw. Ngunit sa mga oras ng umaga at gabi, pati na rin sa katapusan ng linggo at iba pang mga araw, pananatili sa bahay, ang mga bata ay namumuhay ayon sa mga patakarang itinatag sa pamilya. Upang hindi maabala ang balanse ng mga bitamina at trace elements na natanggap ng katawan sa kindergarten, sinasabi ng mga tagapagturo sa mga magulang ang komposisyon ng menu para sa bawat araw. Alamin natin kung paano dapat ayusin ang regimen sa tahanan at diyeta ng mga bata upang makatutulong ito sa maayos at ganap na pag-unlad ng mga bata.
Mga panuntunan sa malusog na pagkain para sa mga bata
Ito ay nutrisyon na nagtataguyod ng kalusugan. preschool na edukasyon ang mga bata ay hindi lamang paghahanda para sa pagkuha ng kaalaman at kasanayang itinatadhana ng kurikulum ng paaralan. Edad mula sa tatlong taon Ang mga bata ay nagkakaroon ng karakter at nagkakaroon ng ilang mga gawi sa pag-uugali. Kabilang ang ugali ng pagkain sa mode na itinatag ng mga matatanda. Ang isang nakagawiang pangangailangan ay binuo din para sa mga produktong iyon na kadalasang matatagpuan sa diyeta. Syempre ang pinaka nakakapinsalang produkto, tulad ng chips at soda, ay tinimplahan ng mga pampaganda ng lasa, na nagiging sanhi ng mabilis na pagkasanay ng bata sa kanilang panlasa. Ngunit kung mula sa pinaka maagang edad napansin ng sanggol na ang itinatag na mga patakaran para sa diyeta ay sinusunod sa pamilya, nagdudulot ito ng parehong saloobin sa pagkain sa kanya.
Una sa lahat, dapat mong subukang kumain sa parehong oras. Nag-aambag ito sa wastong paggana ng sistema ng digestive tract. Sa araw, ang mga batang may edad na 3-4 na taon ay dapat kumain ng hindi bababa sa 4 na pagkain. Ang lima ay pinapayagan, ngunit ito ay kanais-nais na ang hapunan ay magaan at hindi lalampas sa isang oras at kalahati bago ang oras ng pagtulog. Ang mga meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain ay hindi dapat. Ang maliliit na meryenda ay maaaring maging pangalawang almusal at meryenda sa hapon. Ang normal na pang-araw-araw na caloric na paggamit para sa 4 na taong gulang na mga bata ay tungkol sa 1700 kcal, at para sa anim na taong gulang - mga 2200 kcal. Ang pamamahagi ng mga calorie sa araw ay kanais-nais na obserbahan ang mga sumusunod: almusal at hapunan - 25% ng pang-araw-araw na pamantayan, 40% - sa tanghalian at 10% lamang para sa meryenda sa hapon.
Ang mga pangunahing lihim, marahil, ay nakasalalay sa mahusay na pamamahagi ng diyeta at paghahanda ng pang-araw-araw at lingguhang menu. Upang gawin ito, kailangan mong malaman nang eksakto kung anong mga sangkap at kung anong dami ang kulang sa katawan ng bata sa preschool at edad ng paaralan. Dahil maraming mga bata ang napupunta sa unang baitang na nasa edad na 6, tatalakayin din natin ang nutrisyon ng mga batang nasa paaralan.
Ang normal na paglaki, pisikal at mental na pag-unlad ng isang lumalagong organismo ay nakasalalay sa dami ng mga protina, taba at carbohydrates sa pagkain ng sanggol. Pangkalahatang tuntunin pamamahagi ng mga sangkap na ito sa bawat kilo ng timbang ng bata:
- protina - 3-3.5 g;
- taba - 3 g;
- carbohydrates - 15 g.
Ang wastong pagsipsip ng lahat ng nutrients ng katawan ay sinisiguro ng kanilang pare-parehong kumbinasyon sa pagkain. Ang isang tinatayang formula para sa pagkalkula ng isang maayos na kumbinasyon ay ang mga sumusunod: para sa 1 g ng protina ay dapat mayroong 1 g ng taba at 4 g ng carbohydrates. Kami ay magbibigay pang-araw-araw na allowance mga sangkap sa gramo para sa mga bata ng preschool at maagang edad ng paaralan:
Sa diyeta ng mga bata edad preschool Ang mga maanghang na pampalasa (mustard, malunggay, suka) at paminta ay hindi dapat matagpuan.
Ang tamang paggamit ng mga mineral na asing-gamot sa pagkain ay nakakatulong sa maayos na metabolismo, sa partikular na tubig, sa katawan ng bata. Ang mga bitamina ay hindi gumagana materyales sa gusali para sa mga selula ng katawan, ngunit ang kanilang nilalaman sa pang-araw-araw na diyeta ay napakahalaga. Ang mga bitamina ay responsable para sa regulasyon ng karamihan sa mga proseso sa katawan at samakatuwid ay nakakaapekto sa gawain ng lahat ng mga organo at sistema nito.
Ang estado ng kalusugan ng anumang organismo, at higit pa sa mga bata, ay nakasalalay sa dami ng pagkonsumo ng tubig. Ito ay itinuturing na pamantayan upang makalkula ang dami ng pag-inom batay sa 60 ML ng likido bawat 1 kg ng timbang ng bata. Iyon ay, sa karaniwan, ang mga batang may edad na 4-6 na taon ay dapat uminom ng mga 1.5 litro ng likido bawat araw. Ito ay tumutukoy hindi lamang sa tubig (mas mabuti na pinakuluan), kundi pati na rin sa mga juice, compotes, tsaa, gatas at mga inuming may gatas. Ang matamis na soda, na minamahal ng mga bata, ay mas mahusay na subukang ganap na ibukod ang mga preschooler mula sa diyeta.
Mga recipe ng malusog na pagkain
Hayaan muna natin ang ilang mga patakaran para sa pamamahagi ng dami at nilalaman ng pagkain ayon sa dami ng paggamit nito sa diyeta sa araw.
Almusal. Ang mga pangunahing pagkain ay maaaring sinigang, cottage cheese, piniritong itlog at isang sandwich na may mantikilya. Dami - 250 g. Uminom - 200 ML ng tsaa o compote.
Hapunan. Salad ng gulay (50 g), unang kurso (200-250 g), para sa pangalawa - isang side dish (120-150 g) na may isda o karne (50-100 g). Uminom - 150 ML. Tinapay - hanggang sa 90 g.
tsaa sa hapon. Uminom sa halagang 200 ML at prutas o pastry sa halagang hanggang 60 g.
Hapunan. Sinigang na gatas (200 g) at inumin (150 ml). Maaari kang magdagdag ng 40 g ng tinapay.
Ang isa sa mga pangunahing patakaran para sa pag-compile ng menu ay ang pagnanais na huwag ulitin ang parehong mga pinggan nang higit sa isang beses bawat tatlong araw.
Siyempre, ang bawat maybahay ay may sariling mga recipe at sariling mga lihim, ngunit dahil ang pinakamahusay na rekomendasyon ay isang handa na halimbawa, narito ang ilang mga recipe para sa isang malusog na diyeta para sa mga batang preschool.
Cottage cheese casserole na may mga karot
Banayad na magprito ng 200 g ng gadgad na karot sa 10 g ng mantikilya, magdagdag ng semolina (10 g) at pukawin hanggang malambot. Palamigin at talunin ng 1 itlog, magdagdag ng cottage cheese (80 g) at 2 tsp. Sahara. Upang pukawin nang lubusan. Ilagay sa isang baking dish, itaas na may kulay-gatas (10-15 g). Maghurno sa preheated oven hanggang matapos.
Mga pancake na may pagpuno ng gulay
Gawin ang kuwarta para sa mga pancake ayon sa karaniwang recipe. Para sa pagpuno, tumaga 150 g repolyo (puti), 30 g sibuyas at 120 g ng karot. Pakuluan ang mga gulay sa langis ng gulay at bahagyang asin. Ikalat ang natapos na pagpuno na may isang kutsara sa bawat pancake at balutin ito ng isang sobre. Maaari mong bahagyang magprito sa langis ng gulay bago ihain.
Ang mga malusog na pagkain para sa mga batang nasa edad ng paaralan ay makikilala sa pamamagitan ng unti-unting pagdaragdag ng mga "pang-adulto" na pagkain. Gayunpaman, maraming mga nasa hustong gulang ang kailangang muling isaalang-alang ang kanilang diyeta, at marahil ay kumuha ng mga bagong "malusog" na gawi sa pagkain. Ang paraan ng pamumuhay ng pamilya ay hinihigop ng bata tulad ng isang espongha, kabilang ang ugali ng meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain o pagkain ng manok na pinirito hanggang malutong, at kahit na hindi inaalis ang balat. Nasa tradisyon ng pamilya na ang mga bata ay ipinanganak o namamatay. Ang mga recipe ng ilang mga pinggan, inaasahan namin, ay makakatulong upang malutas ang problema ng mabilis na paghahanda ng malusog na pagkain. Kadalasan, binibigyan ng mga magulang ng mga sandwich ang kanilang mga anak sa paaralan kasama nila. Ang mga pangunahing patakaran para dito: huwag gumamit ng mga buns at huwag grasa ang mga ito ng mayonesa, ketchup at iba pang mga sarsa. Kunin natin ang ilang mga recipe bilang isang halimbawa.
Mga canape ng karne sa mga skewer
Kumuha ng isang toast o isang piraso ng tinapay na bahagyang pinirito sa mantikilya (mula sa wholemeal flour), itali ang isang piraso ng sariwang paminta o pipino dito (sa taglamig maaari itong maging isang adobo na pipino), pagkatapos ay isang piraso ng pinakuluang baboy (maaari kang kumuha ng pinakuluang karne ng manok), isang piraso ng matapang na keso . Sa tag-araw, maaari mong palamutihan ito ng mga damo (perehil, dill), sa taglamig - na may mga olibo.
Ham roll na may keso
Ang pangalan ay nagsasalita para sa sarili nito. I-wrap ang isang piraso ng matapang na keso sa manipis na hiniwang hiwa ng ham at itusok gamit ang isang skewer upang ang istraktura ay hindi malaglag.
Walang gustong pilitin na gawin ang isang bagay. Ang mga lihim ng pag-uugali ng may sapat na gulang sa pakikitungo sa mga bata ay nakasalalay sa mga obserbasyon at malambot na mga senyas para sa pagkilos. Subukang bigyang pansin ang bata habang nagluluto sa kusina. Mula na sa edad na 4, maaari na itong ikabit sa pagluluto. Ang pagkaing inihanda niya ay kakainin kaagad at may kasiyahan.
Sa kusina, ang mga bata ay maaaring gumawa ng napaka-simpleng gawain: maghugas ng mga gulay at prutas, mag-ayos ng mga gulay sa isang salad o sandwich, maglagay ng curd filling sa mga pancake. At ang gayong mga pagkaing ay agad na mahuhulog sa kategorya ng mga paborito at kakainin nang maluwag sa loob nang walang anumang kapritso. Kasabay nito, ang mga bata ay matututong gumawa ng mga gawaing bahay at magpatibay ng mga tradisyon ng pamilya sa nutrisyon, na gaganap ng isang positibong papel sa kanilang mga taon ng pag-aaral.
Tangkilikin at masarap magkasanib na mga eksperimento sa pagluluto!
Ang pinakamahalagang alalahanin para sa mga magulang ay palakasin at mapanatili ang kalusugan ng kanilang anak. At ang pangunahing kondisyon para sa pagkamit ng layuning ito ay isang malusog na diyeta para sa sanggol. Para sa isang taong gulang na bata, halos lahat ng mga produktong pagkain ay magagamit na: parehong karne at prutas at gulay. Sa edad na dalawa, ang bata ay kumakain na ng mga pagkain mula sa "pang-adulto" na diyeta.
Gayunpaman, huwag kalimutan na ang katawan ng isang dalawang taong gulang na bata ay hindi pa rin sapat na binuo, ang digestive system ay mahina pa rin. Samakatuwid, ang mga produktong nahuhulog sa mesa ng bata ay dapat na maingat na suriin ng mga magulang.
Kaya't alamin natin ito paano, ano at kailan dapat pakainin ang isang bata na may edad isa hanggang tatlong taon?
Produktong Gatas
Ang pinuno ng daang mesa ng mga bata, siyempre, ay gatas. Ang katawan ay madaling sumisipsip ng anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ay may mataas na nutritional value. Sa pangkalahatan, isang matatag na benepisyo.
Ang gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng ang pangunahing hanay ng mga bitamina na kinakailangan para sa isang bata. Gayundin, ang mga produktong ito ay kinabibilangan ng calcium, potassium, magnesium, phosphorus at mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas. Bilang karagdagan, ang buong gatas ay naglalaman ng mga immune body na tumutulong sa paglaban sa mga virus at nakakapinsalang bakterya.
Gayunpaman, ang gatas ay hindi dapat kainin ng isang bata bago ang isang taon - para sa isang batang organismo ito ay masyadong mabigat na produkto. Magluto ng lugaw sa gatas - ito ay sapat na.
Ito rin ay lubhang kapaki-pakinabang upang pakainin ang sanggol cottage cheese, dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng protina na kailangan para sa bata at mga mineral tulad ng iron at phosphorus.
Para sa isang bata mula isa hanggang tatlong taong gulang, mahalagang piliin ang tama taba ng nilalaman ng cottage cheese - 5-10%. Upang ang bata ay hindi mapagod sa cottage cheese - pag-iba-ibahin ang menu na may cottage cheese mousses at casseroles - parehong masarap at malusog.
Susunod, pag-uusapan natin kefir. Ang produktong ito ay isang mayamang mapagkukunan ng protina, kaltsyum, posporus at bitamina B. Pumili ng kefir na ginawa lamang gamit ang kefir fungus starter (dapat itong ipahiwatig sa pakete), ang anumang iba pang kefir ay isang inuming kefir at ang mga benepisyo nito ay mas mababa.
Ang isa pang ipinag-uutos na produkto ng pagawaan ng gatas sa menu ng bata ay yogurt. Ang tampok nito ay na sa panahon ng paggawa ay hindi ito napapailalim sa paggamot sa init. Kaya, ang mga microorganism na bumubuo sa produkto ay nananatiling buhay. Ang mga microorganism na ito ay tumutulong sa digestive system na makayanan ang pagkain at labanan ang iba't ibang mga impeksyon sa bituka. Samakatuwid, kapag pumipili ng yogurt, bigyang-pansin ang buhay ng istante ng produkto - ang mga totoong bio yogurt ay nakaimbak sa napakaikling panahon dahil sa mga nabubuhay na mikroorganismo. Kung ang produkto na iyong pinili ay maaaring maimbak ng isang buwan o higit pa, mas mainam na huwag bumili ng naturang yogurt.
Kaya sabihin sum up kabuuan: ang isang bata mula sa isang taong gulang ay dapat magpasok ng hindi bababa sa 400 ML ng anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa menu. Araw-araw dapat niyang ubusin ang kefir, yogurt, gatas. Ang cottage cheese, sour cream at cheese ay maaaring ibigay sa isang bata tuwing dalawa hanggang tatlong araw.
karne
Ang karne ay isa rin sa mga mahalagang produkto sa pagkain ng mga bata. Ang katawan ng umuunlad na bata ay patuloy na nangangailangan ng "pagpapakain". Ang karne ay nagbibigay sa bata ng mga protina, taba, bakal at iba pang elementong kailangan para sa paglaki. Bakit hindi palitan ng gatas ang karne, dahil naglalaman din ito ng mga protina? ngunit protina ng gatas naiiba sa karne sa komposisyon nito. Ang protina na matatagpuan sa karne ay naglalaman ng isang tiyak na amino acid - taurine. Ang sangkap na ito ay hindi lamang mas mahusay na hinihigop ng katawan ng bata, ngunit nag-aambag din sa pag-unlad ng utak ng bata.
Ang mga taba na sinisipsip ng isang bata sa pamamagitan ng pagkain ng karne ay nagbibigay sa bata ng kinakailangang lakas ng enerhiya. Ang edad na 1-3 taon ay napaka-aktibo at nangangailangan ng maraming lakas mula sa bata: ang katawan ay patuloy na nagbabago, lumalaki at lumalakas, ang bata mismo ay nagsisikap na matuto hangga't maaari. Kaya naman kailangan niya ng enerhiya. Dapat tandaan ng mga magulang na ang menu ng bata ay dapat lamang maglaman ng mga varieties walang taba na karne, dahil ang labis na taba sa katawan ay nakakapinsala sa paggana ng sistema ng pagtunaw at humahantong sa pagtitiwalag ng taba sa mga tisyu.
Ilang taon na ang nakalilipas, ang menu ng karne ng bata ay medyo limitado. Pinapayuhan lamang na gamitin karne ng baka, veal at manok. Sa ngayon, pinalawak ng pananaliksik sa pediatrics ang pagpili. Kasama sa menu ang karne pabo, kuneho, baboy. Dapat ding tandaan na ang karne ng gansa at pato ay hindi inirerekomenda para sa mga batang wala pang tatlong taong gulang.
Sa panahon mula isa hanggang tatlong taon, ang diyeta ng karne ay dapat na unti-unting magbago. Ang pang-araw-araw na bahagi ng karne ay nag-iiba mula sa 40 gramo bawat dalawang araw hanggang 60 gramo 5-6 beses sa isang linggo. Isa o dalawang araw ay magiging kapaki-pakinabang para sa bata na umupo sa isang vegetarian diet.
Isang isda
Bakit kailangang ipakilala ang isda sa diyeta ng isang bata? Una, ang isda ay naglalaman din ng protina, at ang protina na ito ay hinihigop ng katawan ng bata nang mas mahusay kaysa sa protina na matatagpuan sa karne. Pangalawa, sa pamamagitan ng pagkain ng isda, ang bata ay tumatanggap ng isang malaking halaga ng B-group na bitamina, pati na rin ang yodo, magnesiyo, posporus at iba pang mga mineral na mahalaga para sa kalusugan ng mga bata. Ang isa pang bentahe ng produktong ito ay ang pinong istraktura nito - mas madali para sa isang bata na matunaw ang isda.
Huwag kalimutang ihanda ang fillet ng isda - maingat na alisin kahit na ang pinakamaliit na buto, dahil maaari nilang mapinsala ang esophagus.
Ang isang serving ng isda sa diyeta ng isang bata ay dapat na humigit-kumulang 75 gramo. Maipapayo na pakainin ang bata ng isda ng ilang beses sa isang linggo.
Mga itlog
V pula ng itlog nakapaloob hindi lamang mga protina at taba, kundi pati na rin ang mga bitamina ng mga grupo B, A,Dat E. Nagbibigay din sila ng mga mineral sa katawan.
Malakas ang itlog ng manok allergen para sa katawan ng bata. Kung napansin mo ang isang reaksiyong alerdyi sa isang bata dahil sa mga itlog ng manok, maaari mong palitan ang mga ito ng mga itlog ng pugo. Huwag kailanman bigyan ang iyong anak ng hilaw na itlog - maaaring naglalaman ito ng salmonella. Siguraduhing pakuluan o iprito ang produktong ito.
Ang bata ay maaaring bigyan ng isa itlog maximum na 3 beses sa isang linggo.
Mga taba
Upang matanggap ng bata ang mga taba na kailangan niya, gamitin mga langis ng gulay at mantikilya. Lubhang hindi kanais-nais na magbigay ng margarine sa isang batang wala pang tatlong taong gulang.
Ang langis ng gulay ay magbibigay sa bata hindi lamang ng taba, kundi pati na rin ng bitamina E. Ang produktong ito ay nag-aambag sa mahusay na pag-andar ng atay at mabilis na pag-aayos ng tissue. Ang lahat ng mga langis ng gulay ay may sariling mga katangian, kaya pag-iba-ibahin ang iyong mesa na may iba't ibang uri ng langis. Makakahanap ka ng mga varieties tulad ng sunflower, soybean, mais at olibo.
Ang langis ng sunflower, pati na rin ang langis ng mais, ay napakadaling hinihigop ng katawan dahil sa mga oleic at linoleic acid na nilalaman nito.
Ang langis ng soy ay isang mayamang mapagkukunan ng bitamina E at phosphatides, at ang langis ng oliba ay may choleretic effect dahil sa malaking halaga ng oleic acid.
Sa diyeta ng isang bata na may edad na 1 hanggang 3 taon, ayon sa pagkakabanggit, mula 12 hanggang 17 gramo ng langis ng gulay at mula 3 hanggang 6 na gramo ng mantikilya ay dapat naroroon.
Tinapay at cereal
Dapat isama ang tinapay sa menu ng bata dahil sa nilalaman nito hibla nagtataguyod ng mahusay na panunaw. Ang tinapay ay naglalaman din ng dietary fiber, na nagtataguyod ng pagbuo ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka.
Tulad ng alam natin, ang tinapay ay itim at puti. Ang uri ng tinapay ay nakasalalay hindi lamang sa uri ng butil, kundi pati na rin sa kalidad ng pagproseso ng harina: ang "pino", kadalisayan, at iba pa.
Bagama't ito ang pinaka-mataas na calorie, ito rin ang pinakamadaling hinihigop ng katawan, at masyadong maaga para pangalagaan ang mga calorie para sa naturang sanggol. Unti-unting ipasok ang mga uri ng tinapay na ginawa mula sa magaspang na harina sa menu - sa edad na dalawa, ang bata ay makakain na ng itim na tinapay. Sa edad na tatlo, magiging mahusay kung ang menu ng bata ay naglalaman ng buong butil na tinapay - ang pinaka malusog na iba't ibang wholemeal na harina.
Ang isang bata mula sa isang taong gulang ay dapat bigyan ng halos 80 gramo ng tinapay bawat araw: 20 g ng itim at 60 g ng puti.
Ngayon pag-usapan natin mga cereal. Ang produktong ito ay kasama sa diyeta ng isang bata mula sa murang edad. Tunay na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng mga bata at pantunaw oatmeal, bakwit, sinigang ng barley. Simula sa edad na tatlo, maaari nang bigyan ng bigas at semolina ang bata. Maaari kang magdagdag ng gatas, gulay o prutas sa mga cereal.
Mga gulay 
Ang mga gulay ay kinakailangan para sa bata pinagmumulan ng bitamina, carbohydrates, trace elements at fiber. Tumutulong din ang mga gulay na labanan ang mga mikrobyo salamat sa mga pectins at phytoncides at iba pang mga elemento at sangkap na naglalaman ng mga ito.
Ang mga gulay ay maaaring magdagdag ng iba't-ibang sa menu ng iyong sanggol. Maaari kang gumawa ng mga gulay na puding, nilaga, bola-bola at kaserol.
Bilang karagdagan sa mga lutong gulay, huwag kalimutan ang tungkol sa mga hilaw. Iba-iba mga salad dapat lumitaw sa diyeta ng sanggol mula sa edad na isa. Upang magsimula, lagyan ng rehas ang mga gulay sa isang pinong kudkuran, unti-unting lumipat sa isang mas malaki.
Ngayon ay pag-usapan natin ang mga pinakakaraniwang gulay sa ating mga mesa at ang kanilang paggamit sa pagkain ng sanggol.
Walang alinlangan, ang pinuno ng lahat ng mga gulay sa katanyagan ay patatas. Ang komposisyon ng root crop na ito ay nagsasama ng isang malaking halaga ng iba't ibang mga bitamina, kaltsyum, posporus at bakal. Siyempre, para sa mga pinggan ng mga bata, maingat na pumili ng mga patatas - hindi dapat magkaroon ng bulok o maberde na mga lugar, masyadong malaki ang "mga mata".
Ito rin ay magiging kapaki-pakinabang para sa bata na gamitin repolyo, dahil ang nilalaman ng bitamina C dito ay lumampas sa dami nito sa mga bunga ng sitrus. Sa pagkonsumo ng repolyo, ang bata ay tumatanggap ng malaking halaga kapaki-pakinabang na mga sangkap at mga elemento ng bakas, mineral at bitamina na may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng pagtunaw ng mga bata. Lalo na kapaki-pakinabang para sa isang bata ay kuliplor. Ito ay hindi lamang napaka-mayaman sa bakal, ngunit ito rin ay hinihigop ng katawan ng bata nang mas madali.
Ang pinakamahalagang mapagkukunan ng karotina ay, siyempre, karot. Bilang karagdagan sa karotina, ang mga karot ay naglalaman ng potasa, bakal at iba't ibang bitamina. Dapat na maingat na ipasok ng mga magulang ang mga karot sa diyeta ng kanilang mga anak, dahil ang beta-carotene, na bahagi nito, ay isang malakas na allergen. Ang mga magulang ay kailangang maging maingat kapag sinimulan nilang ipakilala ang produktong ito sa diyeta ng kanilang mga anak.
Gamitin beets Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng mga daluyan ng dugo, pinapalakas ang mga ito at ginagawa itong mas nababanat, at pinatataas din ang kahusayan ng atay. Bilang karagdagan, ang mga beet ay naglalaman ng maraming bitamina at mineral na nagpapalakas sa kalusugan ng iyong sanggol.
Upang makakuha ng bitamina A, na kinakailangan para sa aktibong paglaki at normal na pag-unlad ng iyong anak, pumasok sa kanyang diyeta kalabasa. Huwag kalimutan na, tulad ng mga karot, ang kalabasa ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi, kaya maging maingat. Pinakamainam na gumamit ng mga magaan na uri ng produktong ito para sa unang paggamit ng kalabasa, na may mas mababang nilalaman ng beta-carotene.
Ang pinagmumulan ng purong tubig na may malaking halaga ng mga mineral at asin na natunaw dito ay pipino. Ang mga pipino ay nakakatulong din upang mas mahusay na sumipsip ng mga protina ng hayop. Samakatuwid, ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong sanggol na kumain ng karne na may cucumber salad.
Zucchini at kalabasa naglalaman ng mas kaunting tubig, ngunit mayroong mas maraming mineral at asin sa kanila kaysa sa mga pipino.
Kumain mga kamatis ang isang bata ay maaaring hilaw at bilang bahagi ng isang ulam, halimbawa, maaari silang idagdag sa mga sopas, sarsa at casseroles. Ang mga kamatis ay isang mayamang mapagkukunan ng potasa at bakal. Naglalaman din sila ng hibla at pectin.
Pulang kampanilya paminta- ang pinakamayamang kamalig ng bitamina C. Simula sa isang taon at kalahati, ang produktong ito ay maaaring ipakilala sa menu ng mga bata.
Kung ang iyong anak ay may mahinang gana - bigyan siya ng tinadtad labanos o singkamas. Ang mga gulay na ito ay perpektong nagpapasigla ng gana at napakalusog din dahil sa mataas na nilalaman ng hibla at mineral.
Sa paggamit Luke mas mabuting huwag magmadali, sa kabila ng malaking benepisyo nito sa katawan ng bata. Ang mga sibuyas ay maaaring gamitin sa mga salad.
Lettuce, spinach, dill at perehil hindi lamang perpektong umakma sa mga salad, ngunit perpektong natupok sariwa. Mataas na nilalaman ng potasa, posporus, mahahalagang langis at bitamina C ay ginagawang napakahalaga ng mga pagkaing ito para sa mga diyeta ng mga bata.
Mga prutas at berry
Ganap na lahat ng prutas ay pangunahing pinagmumulan ng bitamina C at A. Ang mga sangkap na ito ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit ng bata at nakakatulong sa mabilis na pagbawi ng balat at mauhog na lamad.
Pectin, na bahagi rin ng mga prutas at berry at nakapaloob sa mga ito sa sa malaking bilang, tulungan ang katawan na alisin ang mga nakakapinsalang sangkap, at ang hibla ay tumutulong sa pagtunaw ng pagkain.
Ang mga prutas ay napaka-epektibo sa pagpapasigla ng gana, may mga katangian ng antibacterial, at, higit sa lahat, napakasarap.
Ang isang bata na 1-3 taong gulang ay dapat kumonsumo ng 100 hanggang 200 gramo ng sariwang prutas araw-araw.
Higit pa tungkol sa mga tuntunin ng paggamit berries sa diyeta ng mga bata, maaari kang magbasa.
Mga matamis
Asukal- isang kinakailangang produkto para sa menu ng mga bata, dahil siya ang nagsisiguro ng mabilis na pagsipsip ng mga sustansya at isang mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan ng bata.
Gayunpaman, hindi ka dapat tumakbo sa mga tindahan para sa mga handa na matamis na naglalaman ng iba't ibang mga tina at preservative. Ang pinakamahusay na pagkain para sa isang bata ay mga pagkaing inihanda ng mga kamay ng ina.
Halimbawa, maaari kang gumawa ng mousse mula sa semolina flour, o alagaan ang iyong sanggol na may fruit salad na may yogurt dressing. Gumamit ng cottage cheese, prutas, sa pangkalahatan, lahat ng natural at malusog para sa paggawa ng mga dessert.
SA pagsusulit kailangang maantala. Sa pamamagitan ng yeast buns at pie, ang katawan ng bata ay makakayanan lamang ng dalawang taon. Ang lahat ng matamis, na kinabibilangan ng margarine, ay hindi dapat nasa menu ng mga bata. Hanggang sa edad na tatlo, hindi mo rin dapat bigyan ang iyong sanggol ng ice cream, tsokolate at mga cake na may mabibigat na cream.
Araw-araw ang isang bata ay dapat tumanggap ng 35 hanggang 50 gramo ng asukal, depende sa kanyang edad.
Tubig at inumin
Tulad ng nabanggit na, para sa maayos na pag-unlad ng bata, ang katawan ay nangangailangan ng maraming lakas at enerhiya. Bilang karagdagan sa enerhiya, ang katawan ay nawawalan ng maraming araw-araw. tubig na dapat ibalik. Ang bata ay dapat tumanggap ng maraming likido gaya ng hinihiling niya - hindi siya maaaring limitado dito, ngunit dapat siyang protektahan mula sa nakakapinsalang soda, kape at kakaw. 
Ang pinakamahusay na inumin para sa isang bata ay pinakuluang tubig pinalamig sa isang katanggap-tanggap na temperatura. Maaari mo ring bigyan ang bata ng mahinang brewed na tsaa, kissels, mineral na tubig na walang gas. Kapag nagtitimpla ng tsaa, maaari kang gumamit ng iba't ibang mga halamang gamot (chamomile, mint, haras). Ang ganitong mga herbal teas ay hindi lamang pawiin ang iyong uhaw, ngunit din magsulong ng mahusay na panunaw.
prutas mga katas Mas mainam din na huwag bumili sa mga tindahan, ngunit gawin ito sa iyong sarili. Ang mga sariwang kinatas na juice ay mas malusog, at ang mga juice na binili sa tindahan ay laging naglalaman ng mga preservative na hindi kailangan para sa bata.
Ano pa ang maaari mong pawiin ang uhaw ng mga maliliit na kalikot para sa kapakinabangan ng kanilang kalusugan, maaari mong malaman sa.
Teksto: Evgeniya Bagma
Ang malusog na nutrisyon para sa mga bata ay naglalagay ng pundasyon para sa kanilang buong buhay, tinitiyak ang kanilang paglaki, pisikal at mental na pag-unlad. Samakatuwid, napakahalaga na ito ay balanse at matugunan ang lahat ng mga pangangailangan ng bata, na isinasaalang-alang ang kanyang edad at mga pangangailangan.
Ang mga pangunahing bahagi ng isang malusog na diyeta para sa mga bata
Malusog na pagkain para sa mga bata gumaganap ng makabuluhan. papel sa kanilang pag-unlad. Ito ay naiiba sa maraming paraan mula sa pang-adultong nutrisyon, dahil ang bata ay may mas mataas na pangangailangan para sa natural na mga produkto at nutrients, lalo na ang mga kasangkot sa paglaki at pag-unlad nito. Bilang karagdagan, ang metabolismo ng isang bata ay 1.5-2 beses na mas mataas kaysa sa mga matatanda, samakatuwid ang halaga ng enerhiya ang kanyang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na 10 porsyento na mas mataas kaysa sa kanyang mga gastos sa enerhiya - upang siya ay patuloy na lumaki, umunlad, bumuo ng mass ng kalamnan, atbp.
Ang isang malusog na diyeta para sa mga bata ay dapat na balanse upang kasama nito ang mga pagkain na naglalaman ng mga sumusunod na sangkap:
- Protina: ay isang materyal na gusali para sa mga tisyu at mga selula ng katawan. Ang protina sa sapat na dami ay matatagpuan sa karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, munggo, buong butil, mani, buto, atbp.
- Carbohydrates: Nagbibigay ng enerhiya sa katawan. Ang pagpili ay dapat na nasa mabagal na carbohydrates nakapaloob sa hilaw na gulay at mga prutas, buong butil. Ang sobrang saturation na may mabilis na carbohydrates (confectionery, sweets, pinakuluang patatas at mais, puting tinapay) ay humahantong sa labis na katabaan, pagbaba ng kaligtasan sa sakit, pagtaas ng pagkapagod.
- Mga taba: ibigay ang katawan ng bata ng mahahalagang fatty acid, ay pinagmumulan ng fat-soluble na bitamina A, E at D, ay responsable para sa kaligtasan sa sakit at paglaki ng bata. Nakapaloob sa cream, mantikilya, langis ng gulay, isda.
- Hibla: hindi natutunaw ng katawan, ngunit aktibong kasangkot sa proseso ng panunaw. Nakapaloob sa mga hilaw na gulay at prutas, bran, barley at oatmeal.
- Kaltsyum: nakakaapekto sa paglaki ng buto, bumubuo ng enamel ng ngipin, normalize ang rate ng puso, tinitiyak ang pamumuo ng dugo, atbp. Matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, isda, itlog, munggo, pinatibay na pagkain tulad ng mga cereal ng almusal, mga produktong toyo, broccoli, sunflower seeds, almond, atbp.
- Iron: gumaganap ng mahalagang papel sa pag-unlad ng kaisipan at pagbuo ng dugo. Natagpuan sa karne at pagkaing-dagat. Ang iba pang pinagmumulan ng bakal ay spinach, munggo, pinatuyong prutas, berdeng madahong gulay, beets, Walnut at mga hazelnut, buto, atbp.
Hindi kinakailangang kalkulahin ang dami ng nutrients sa gramo. Ito ay sapat na upang sumunod sa ratio ng mga protina sa carbohydrates at taba sa isang ratio ng 1:1:4 at siguraduhin na ang karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, buong butil, gulay, prutas at taba ay palaging naroroon sa diyeta ng bata.
Malusog na pagkain para sa mga bata - mga gawi na inilatag mula pagkabata
Ang malusog na nutrisyon para sa mga bata ay hindi lamang balanse, kundi pati na rin ang ilang mga gawi na naitanim mula sa pagkabata:
- Magpasok ng fractional diet. Inirerekomenda ang 4-5 na pagkain sa isang araw sa maliliit na bahagi - 3 pangunahing at 2 karagdagang. Ang isang bata, gayunpaman, tulad ng isang may sapat na gulang, ay nakakapinsalang mataas ang calorie at masaganang pagkain, na binubuo ng ilang buong pagkain.
- Dapat magmukhang kaakit-akit ang pagkain. Eksperimento sa disenyo at solusyon ng mga pinggan, gumamit ng maliliwanag at malusog na sangkap, isali ang mga bata sa proseso ng pagluluto.
- Kumain kasama ang iyong mga anak. Ang pinakamahusay na halimbawa ay ang iyong sarili. Kadalasan ay katulad tayo ng ating mga magulang sa pangangatawan, hindi dahil mayroon tayong "ganyan na konstitusyon", ngunit dahil ang ilang mga gawi sa pagkain ay naitanim sa atin mula pagkabata sa pamilya. Kung kumain ka ng tama at malusog na pagkain, malamang na ang iyong mga anak ay "susunod sa iyong mga yapak."
- Iwasan ang fast food. Kahit gaano mo kagustong kumain ng mga hamburger o french fries kung minsan sa katapusan ng linggo o bakasyon, subukang huwag tuksuhin ang iyong sarili o ang iyong mga anak. Sa anumang restaurant na lutong bahay, mas masarap ang pagkain, at ang mga menu ng mga bata ay naroroon sa karamihan ng mga establisemento ngayon.
- Huwag pilitin ang mga bata na kumain ng hindi nila gusto. Sa pamamagitan ng puwersahang pagpilit sa isang anak na lalaki o babae na kumain ng masusustansyang pagkain na tila walang lasa sa kanila, hindi mo sinasadyang lumikha ng isang asosasyon sa kanilang isipan - lahat ng malusog ay walang lasa. Ang halaga ng isang produkto sa karamihan ng mga kaso ay maaaring mapalitan ng isa pa.
- Maghanda ng pagkain para sa paaralan. Ang mga pagkain sa paaralan ay bihirang malusog at iba-iba - maraming mga produktong panaderya, matamis na juice at confectionery ang lalong nakakapinsala sa bata. Maaari silang palaging palitan ng mga lutong bahay na sandwich na may manok at gulay, mani, pinatuyong prutas, sariwang gulay at prutas.
Tandaan na sa pamamagitan ng pagbibigay ng malusog na nutrisyon para sa mga bata, tinitiyak mo ang kanilang buong buong pag-unlad, palakasin ang kaligtasan sa sakit, protektahan laban sa mga sakit at, sa pangkalahatan, mapabuti ang kanilang kalidad ng buhay.
Sa mga mag-aaral na 6-10 taong gulang, ang pangangailangan para sa pagkuha ng mga sustansya mula sa pagkain ay tumataas nang malaki. Ang growth spurt ay nagsisimula kasing aga ng 10-11 taong gulang, kaya ang nutrient at energy requirement ay maaaring maging mas mataas pa kaysa sa mga nasa hustong gulang na may kaugnayan sa kanilang timbang. Pagkain ng mga bata dapat magsama ng iba't ibang pagkain upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon.
Dapat hikayatin ang mga bata na:
- kumain ng iba't ibang masusustansyang pagkain
- kumain ng maraming gulay, munggo at prutas (iba't ibang kulay)
- kumain ng mas mabuti (tulad ng mga cereal, tinapay, kanin, pasta, at noodles)
- kumain ng walang taba na karne, isda, manok, at/o mga alternatibo tulad ng mga mani o munggo
- kumain ng yogurt, keso
- tubig dapat ang pangunahing pinagmumulan ng pag-inom ng likido
Ano ang dapat mong bigyang pansin:
- limitahan ang iyong paggamit ng saturated fats at kumain ng katamtamang dami ng matatabang pagkain
- bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing mababa sa asin
- kumonsumo lamang ng katamtamang dami ng matamis
Almusal para sa isang estudyante
Kaya, tingnan natin kung bakit napakahalaga ng almusal para sa isang batang nasa edad ng paaralan at kung anong mga produkto ang pinakamahusay na ginagamit upang ihanda ito.
Bakit mahalaga ang almusal para sa iyong anak
Ang unang pagkain ng araw sa simula ng araw ay napakahalaga para sa mga bata sa paaralan at hindi dapat palampasin. Paulit-ulit na ipinakita ng pananaliksik na ang mga bata na kumakain ng almusal ay may mas mataas na paggamit ng mga bitamina, mineral at hibla at kumakain ng mas mahusay, na tumutulong sa kanila na tumuon sa kanilang pag-aaral at magkaroon ng mas mahusay na pagganap sa akademiko. Ang mga pagkain para sa mga batang nasa edad ng paaralan ay kinakailangang magsimula sa almusal.
Ano ang pinakamasarap na almusal para sa isang estudyante
Ang pinakamainam na almusal para sa mga mag-aaral ay mga cereal, cereal, oatmeal, nuts at prutas - pinapayagan nila ang mabagal na paglabas ng enerhiya sa mas mahabang panahon, hindi tulad ng mga hindi malusog na pagkain. Ang mga batang nasa paaralan ay may sapat na gulang upang mahawakan ang buong bersyon ng mga pagkaing ito na mayaman sa carbohydrate. Pinakamainam na pumili ng unsweetened, plain, whole grain, o oatmeal, na maaari mong patamisin ng prutas sa halip na asukal.
Tanghalian sa paaralan
Kaya, tingnan natin kung bakit napakahalaga ng tanghalian para sa isang batang nasa edad ng paaralan at kung anong mga produkto ang pinakamahusay na ginagamit upang ihanda ito.
Bakit mahalaga ang tanghalian para sa iyong anak
Ang nutrisyon ng mga bata sa edad ng elementarya ay kinakailangang kasama ang buong pagkain. Kahit na ito ay isang naka-pack na tanghalian o isang mainit na pagkain sa cafeteria ng paaralan, ang tanghalian ay isang mahalagang bahagi ng araw. Mahaba ang araw ng pag-aaral at mataas ang pangangailangan sa enerhiya, dahil ang bata ay nakakaranas ng parehong pisikal at mental na stress - kadalasan sa oras ng tanghalian ay may paglala ng gutom, pagkasira ng mood at kakayahang mag-concentrate. Ano ang dapat kainin ng ating mga anak sa oras ng tanghalian upang makapagbigay ito sa kanilang katawan ng malaking halaga ng enerhiya hanggang sa gabi?
Ang pagkain ng napakaraming pagkain sa oras ng tanghalian o pagkain ng mga pagkaing mataas sa taba o asukal ay maaaring magpaantok sa mga bata o magdulot ng hindi komportable at pananakit ng tiyan. Iwasan ang mga sintomas na ito sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkain para sa lunch box ng iyong anak na sapat na nagpapalusog at sumusuporta sa kanilang katawan upang mapanatili sila nang ilang oras nang hindi nagugutom. Gayunpaman, hindi mo dapat bigyan ang iyong anak ng pagkain na masyadong mabigat para sa kanyang tiyan, na magiging sanhi ng kanyang matamlay.
Ano ang pinakamagandang tanghalian para sa iyong anak
Ang wastong nutrisyon para sa mga mag-aaral ay dapat magsama ng mga pagkain mula sa bawat pangkat ng pagkain:
- taba at carbohydrates para sa enerhiya
- protina para sa lakas at paglaki ng kalamnan
- bitamina, mineral at upang suportahan ang malakas na kaligtasan sa sakit at pinakamainam na kalusugan
Ayon sa kaugalian, ang mga magulang ay naglalagay ng mga sandwich at pastry sa mga kahon ng tanghalian. Kung bibigyan mo ang iyong anak ng sandwich para sa paaralan, subukang bigyan sila ng oatmeal o rye crackers na may kaunting hummus (chickpea puree snack) o natural na pâté (na gusto ng iyong anak). Maaari ka ring magluto ng tinapay na pita na may keso, beans o manok para sa paaralan kasama ang pagdaragdag ng litsugas. Maaari mo ring subukang bigyan siya ng sopas sa paaralan sa isang espesyal na thermos para sa pagkain.
Panoorin ang dami ng asin na kinokonsumo ng iyong anak, dahil ito ay idinagdag sa maraming dami sa mga pagkaing inihanda ng pabrika na maaari niyang bilhin sa paaralan o sa kalsada. Ang sobrang asin ay masama sa kalusugan ng lahat. Nagdudulot din ito ng pagkauhaw ng mga bata sa paaralan, na maaaring maging isang problema. Siguraduhin na ang iyong anak ay umiinom ng sapat na tubig, dahil ang isang dehydrated na bata ay mas malamang na pagod at mainit ang ulo. Mga 2-6 na baso ng tubig bawat araw (depende sa edad at timbang) ay isang magandang layunin para sa iyong anak. Ang mga soda ay dapat para sa mga espesyal na okasyon dahil kumikilos ang mga ito bilang pinagmumulan ng "empty calories" at maaaring humantong sa mga cavity.
Paano haharapin ang pagkapagod ng iyong anak
Kung mapapansin mo na ang iyong anak ay pagod sa lahat ng oras, kailangan mong lutasin ang problemang ito. Siguraduhin na nakakakuha siya ng sapat na paggalaw sa buong araw, dahil ang kawalan ng sariwang hangin at palagiang pag-upo sa isang mesa ay maaaring makaramdam sa kanya ng pagod. Ang pisikal na aktibidad ay nagtataguyod ng produksyon ng mga endorphins, na nagpapataas ng mood at nagpapataas ng metabolismo, na nagpapaganda ng pagtulog.
Ang kakulangan sa tulog ay isang malinaw na sanhi ng pagkahapo, kaya siguraduhin na ang iyong anak ay natutulog sa oras.
Anemia (kakulangan ng hemoglobin, na nagdadala ng oxygen sa dugo) ay nagiging sanhi ng mga bata na palaging pagod, namumutla, at posibleng humantong sa pananakit ng ulo. Kung pinaghihinalaan mo na ang iyong anak ay may Iron-deficiency anemia magpatingin sa doktor na makakapag-diagnose nito sa pamamagitan ng pagsusuri sa dugo.
Ang pag-unlad ng anemia ay kadalasang nauugnay sa kakulangan ng paggamit ng bakal mula sa pagkain. Ang pulang karne ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bakal, pati na rin ang isang mahusay na mapagkukunan ng protina at. Ang iba pang mga karne tulad ng manok at isda ay naglalaman din ng bakal, pati na rin ang mga munggo, pinatibay na cereal ng almusal at tinapay. Ang bakal mula sa mga pinagmumulan na ito ay hindi masyadong nasisipsip gaya ng bakal na matatagpuan sa karne, ngunit maaari mo itong gamitin upang mapataas ang pagsipsip. Ang pagdaragdag lamang ng mga prutas o iba pang prutas (tulad ng mga kamatis o paminta) sa iyong mga pagkain ay madaragdagan ang iyong pagsipsip ng bakal. Sa kabaligtaran, ang tsaa, kape, at hindi naprosesong mga tsaa ay maaaring makapigil sa pagsipsip ng bakal, kaya iwasang mag-alok ng mga ito kasama ng mga pagkain.
Bakit mahalaga ang prutas at hibla para sa iyong anak
Ang isang malusog na diyeta para sa mga batang nasa edad ng paaralan ay kinakailangang kasama ang mga prutas at iba pa. Minsan kapag ang mga bata ay dumaan sa mahirap na oras sa paaralan (halimbawa, sa panahon ng mga pagsusulit), ang kanilang katawan ay maaaring makaranas ng sakit sa bituka. Maaari silang magreklamo ng pananakit ng tiyan o mag-alala tungkol sa pagpunta sa banyo.
Maraming mga bata ang nakakaranas ng paninigas ng dumi, at ang pag-aalis ng tubig ay maaaring isa sa mga pinakakaraniwang sanhi, pati na rin ang kakulangan ng hibla. Ang hibla ay nangangailangan ng maraming tubig, dahil sa kung saan ito namamaga sa digestive tract, na ginagawang mas maluwag ang mga dumi at nagpapabuti ng motility ng bituka. Kaya siguraduhin na ang iyong anak ay nakakakuha ng sapat na hibla at tubig, kung hindi ay maaari lamang itong lumala ang tibi. Bigyan ang iyong anak (mga cereal, tinapay, pastry, bar), oatmeal, quinoa, maraming prutas at gulay, at beans.
Aling mga prutas ang naglalaman ng mas maraming hibla
Ang lahat ng prutas ay mahusay para sa mga bata, ngunit ang mga pinatuyong prutas ay talagang mataas sa hibla. Maaari kang bumili ng maliliit na meryenda mula sa, at. Ang pinatuyong prutas ay isang mahusay na pampatamis para sa mga cake, at ang pinatuyong prutas na katas ay isang magandang karagdagan sa mga pancake, toast, at ice cream.
Huwag kalimutan na ang mga pinatuyong prutas ay isang puro pinagmumulan ng mga asukal. Samakatuwid, mag-alok sa iyong anak ng isang maliit na bahagi (mga 30 g, o isang halaga na akma sa kanyang palad). Ang kumbinasyon ng mga pinatuyong prutas na may mga mani at buto ay nakakatulong na mapagaan ang mga epekto ng mga asukal sa prutas at kinokontrol ang mga antas ng enerhiya.
Bakit mahalaga ang calcium para sa iyong anak
Ang nutrisyon ng mga bata sa edad ng elementarya ay dapat magbigay sa katawan ng mag-aaral ng sapat na dami ng calcium. Ang kaltsyum ay mahalaga para sa pagpapaunlad at pagpapanatili ng mga buto at ngipin, paggana ng nerve, pag-ikli ng kalamnan, at paggana ng puso. Pagkuha ng sapat na calcium (pati na rin ang mga nutrients tulad ng bitamina D) at pisikal na ehersisyo sa pagkabata at pagbibinata, ay mahalaga para sa pagtaas ng mass ng buto upang maiwasan ang osteoporosis sa pagtanda.
Anong mga pagkain ang mataas sa calcium
Ang menu ng mag-aaral ay dapat magsama ng sapat na dami ng mga pagkaing mayaman sa calcium. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng buong gatas, at ang mga pangunahing pinagmumulan ng calcium sa diyeta ng isang modernong tao. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagbibigay din sa katawan ng mahalagang protina at bitamina A, B1, B2 at B3. Ang mga batang nasa edad ng paaralan ay maaaring may kagustuhan para sa mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba o binawasan ang taba. Naglalaman ang mga ito ng halos kasing dami ng protina, calcium at bitamina gaya ng buong gatas.
Ang mga bata na hindi gusto ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kailangang kumuha ng kanilang calcium mula sa mga hindi pinagmumulan ng gatas. Ang mga pagkaing naglalaman ng malaking halaga ng calcium ay kinabibilangan ng:
- aspic o sabaw ng buto;
- madahong berdeng gulay;
- buong butil na butil at tinapay;
- de-latang isda (kinakain na may buto);
- munggo (tulad ng beans,