Mga produkto para sa pagpapahusay ng kaligtasan sa sakit sa mga kababaihan. Mga produkto para sa pagpapataas ng kaligtasan sa sakit para sa isang may sapat na gulang

Kinakailangan lamang na mapanatili ang kaligtasan sa sakit para sa isang modernong tao hindi lamang sa taglamig, kundi pati na rin sa anumang oras ng taon. Ang immune system ay nanganganib ng malnutrisyon, stress, mahinang ekolohiya at masamang gawi. Nangangahulugan ito na maaari tayong maiwan nang walang proteksyon.

Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang palakasin ang kaligtasan sa sakit, mula sa pagpapatigas hanggang sa pagkuha ng mga immunomodulators, ngunit ang isang espesyal na diyeta ay maaaring ang pinakasimpleng at pinaka natural na paraan upang maimpluwensyahan ang immune system ng tao.

Mga Sintomas ng Mahinang Immunity

☔ Madalas kang magkasakit - 4-6 beses sa isang taon o higit pa.

☔ Kapag ang isang tao ay may sakit ng higit sa 4 na beses sa isang taon na may iba't ibang acute respiratory infection, ARVI, sore throat, trangkaso at iba pang sipon, ligtas nating masasabi na ang kanyang kaligtasan sa sakit ay lubhang humina. Ngunit kung magkasakit ka ng higit sa 10 beses sa isang taon, kailangan mong agarang kumunsulta sa isang immunologist, dahil sa isang katulad na sitwasyon katutubong remedyong hindi mo makukuha ang mga resultang gusto mo.

☔ Mabilis kang mapagod, ang pakiramdam ng pagod ay hindi ka iniiwan kahit isang minuto.

☔ Matapos maglakad ng ilang metro lang, pakiramdam ng mga vase ay nakatakbo ka na ng isang kilometro? Gusto mo bang matulog palagi? Ito ang mga unang senyales ng chronic fatigue syndrome. At siya naman, ay nagpapahiwatig ng mahinang kaligtasan sa sakit.

☔ Hindi matatag na kalagayang emosyonal.

☔ Kadalasan, ang depresyon at emosyonal na kawalang-tatag ay nagpapahiwatig ng mahinang immune system. Samakatuwid, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi dapat iwanang walang tamang pansin.

Limang pagkain na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit

Sauerkraut

Bakit adobo? Ang katotohanan ay na sa panahon ng pagbuburo sa repolyo microorganisms ay nabuo - pribiotics, na kung saan ay hindi sa anumang paraan mas mababa sa bifidobacteria na nakapaloob sa fermented na mga produkto ng gatas. Ang repolyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa bituka microflora, kung saan nabuo ang mga immune cell. Ang 100 g ng sauerkraut ay naglalaman ng 38 mg ng bitamina C, pati na rin ang bitamina A, B bitamina, potasa, calcium, sodium, magnesium at phosphorus. Ang ilang mga bitamina ay nabuo nang tumpak sa panahon ng pagbuburo ng produkto.

Itim na kurant

Ang mga currant ay mayaman sa bitamina C (100 g ng mga berry ay naglalaman ng 200 mg ng bitamina), bitamina A, E, PP, pati na rin ang iba't ibang mga macronutrients: potasa, kaltsyum, posporus, magnesiyo. Sa panahon ng isang diyeta para sa kaligtasan sa sakit, inirerekumenda na kumuha ng 100 g ng mga berry bawat araw. Ang mga defrosted currant, pati na rin ang mga pinapanatili, mga jam at inumin ay may mga kapaki-pakinabang na katangian.

Bawang

Ang sariwang bawang ay isang natural na antibiotic. Matagal na itong tinatawag na gamot sa lahat ng sakit. Sa taglamig, inirerekumenda na kumain ng 1-2 cloves ng bawang bawat araw. Gumamit din ng tuyong giniling na bawang bilang pampalasa sa iba't ibang pagkain.

Mga produkto ng pag-aalaga ng pukyutan: pulot at pollen

Ang honey ay isa ring natural na antibiotic, na naglalaman ng bitamina B 1, B 2, B 6, E, K, C, folic acid at provitamin A-carotene. Ngunit ang pulot ay pinahahalagahan hindi lamang para sa nakapagpapagaling na katangian... Ito ay mayaman sa carbohydrates (75-80%), na kailangan ng katawan sa panahon ng pisikal na aktibidad. Ang pollen ay nararapat ng espesyal na atensyon. Ginagamit ito bilang isang pangkalahatang gamot na pampalakas, pati na rin para sa pag-iwas sa trangkaso, sipon at mga sakit sa viral.

Mga sprouted na butil ng trigo, beans

Ang ganitong mga butil ay ang pinakamalakas na biological stimulant. Halos lahat ay maaaring tumubo: munggo, rye, trigo, oats, barley, mais.

Ang mga sprouts ay mayaman sa bitamina A, C, E, B 1, B 2, B 3, B 5, B 6, B 9, mga amino acid.

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na natural na bitamina at mineral complex para sa pagpapanatili ng mga depensa ng katawan, pagtaas ng kahusayan, pag-normalize ng mga proseso ng metabolic,

Ilang Pros ng Immune Diet

Unang plus- pagpapayaman ng katawan na may hibla ng halaman. Na ginagawang posible na linisin ang mga bituka, na siyang ating pangalawang immune system.

Pangalawang plus- pagkuha ng bitamina E sa tulong ng mga taba ng gulay at mani. Dahil sa mga antioxidant, ang mga immune cell ay protektado mula sa pag-atake ng mga libreng radical.

Pangatlong plus- pagsunod sa mababang-calorie na pagkain (minus confectionery at matamis na produkto).

Pang-apat na plus- pagpapabuti ng paggana ng gastrointestinal tract at pagpapalakas ng nervous system.

Mga salik na pumipigil sa immune system

Ang mga de-latang pagkain, matatamis na may mga tina at pampalasa ay nagpapahina sa immune system.
Ang sobrang pagkain ay isa sa mga salik na nagpapababa ng kaligtasan sa sakit.
Ang ilang antibiotic, maraming pain reliever, at corticosteroid na gamot ay may masamang epekto sa mga panlaban ng katawan.
Ang isang hindi kanais-nais na kapaligiran (mga usok ng tambutso ng sasakyan, mga pestisidyo sa mga naunang gulay at prutas, pag-inom ng hindi magandang kalidad na tubig) ay nagpapababa sa kakayahan ng mga immune cell na sumipsip ng mga virus, bakterya at mga selula ng kanser.
Ultraviolet radiation. Ang isang matinding tan ay maaaring magmukhang kaakit-akit, ngunit ang labis na pigment sa balat ay humahantong sa mutational na pagbabago sa mga selula.
Labis na sterility sa bahay, tuyong hangin sa loob ng bahay, malalaking pulutong - lahat ng ito ay nakakapinsala, lalo na para sa mga bata.
Ang sigarilyo at alak ay hindi nakadaragdag sa kalusugan.

Menu ng Immunity Diet

Isaalang-alang ang isang sample na menu para sa araw na makakatulong sa iyong mag-navigate sa iyong diyeta.

❂ Almusal ❂

Tatlong daang gramo ng gatas at isang daang gramo ng mani.

❂ Tanghalian ❂

Isang serving (dalawang daang gramo) ng salad ng gulay, ang parehong halaga ng pinakuluang karne ng baka, isang slice ng itim na tinapay, isang tasa ng juice mula sa anumang prutas.

❂ Meryenda sa hapon ❂

Isang baso ng kefir at ilang pinatuyong prutas.

❂ Hapunan ❂

Mga itlog ng pugo (hilaw, 5 piraso) isang mansanas at herbal na tsaa. Ang mga hilaw na itlog ng pugo ay maaari lamang kainin kung tiwala ka sa kanilang kalidad.

☀ Ang motto ng diyeta upang mapahusay ang kaligtasan sa sakit ay madalas na pagkain sa maliliit na bahagi.

☀ Ang mga pagkain ay dapat mga apat hanggang anim na beses sa isang araw.

☀ Ang hapunan ay dapat na nakaiskedyul na maganap nang hindi lalampas sa 7pm.

☀ Kailangan mong tandaan ang tungkol sa paglalaro ng sports. Ang pisikal na aktibidad ay kinakailangan, hindi bababa sa minimal. Maaari kang pumili ng isang angkop na hanay ng mga pagsasanay para sa iyong sarili at regular na gawin ang mga pagsasanay na maaaring magdulot ng hindi lamang mga benepisyo, kundi pati na rin ang kasiyahan.

☀ Ang paglalakad sa labas ay isa ring magandang opsyon.

☀ Ang paglalaro ng sports ay isang mahusay na pampalakas para sa kalusugan.

☀ Ang malusog na pagtulog at magandang pahinga ay isa pang prinsipyo ng diyeta.

Ang pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon ay magiging posible upang makamit ang isang positibong epekto at maiwasan ang labis na pagtaas ng timbang. Mahalagang malaman! Ang mental na saloobin sa panahon ng diyeta ay dapat na ganap na positibo. Kailangan mong tumawa nang higit pa, dahil ang pagtawa ay may positibong epekto sa buong katawan sa kabuuan, pinapabilis ang mga proseso ng pagpapalitan ng gas at pinapalakas ang immune system.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta para sa kaligtasan sa sakit ng hindi bababa sa ilang beses sa isang taon, maaari mong palaging mapanatili ang paglaban ng katawan sa sakit sa isang mataas na antas. SARS, trangkaso, sipon, hindi mabilang na mga gamot at bed rest - maaari mong kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga sikat na "kaaway" na ito at tamasahin ang isang buong buhay.

Mga recipe upang palakasin ang kaligtasan sa sakit

Beetroot salad na may mga mansanas

250 g pinakuluang pulang beets
2 mansanas
juice ng kalahating lemon
1 kutsarita ng asukal
2 kutsarang langis ng gulay
perehil o dill

I-chop ang mga beets at mansanas sa isang magaspang na kudkuran, pukawin, magdagdag ng lemon juice, asukal, asin, panahon na may langis ng gulay, palamutihan ng mga damo.

Bitamina salad

2 kiwi
1 saging
1 kahel
2 tangerines
1 kutsarang mani

Gilingin ang lahat, magdagdag ng kulay-gatas, iwiwisik ang kanela at kulantro.

Pagbubuhos ng rosehip

Ang Rosehip ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan para sa pagpapahusay ng kaligtasan sa sakit.

Ang pagbubuhos ay inihanda nang simple - isang kutsara ng rose hips, ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo, hayaan itong magluto ng dalawang oras at uminom tulad ng isang simpleng tsaa.

Sibuyas

I-chop ang 250 gramo ng sibuyas at ihalo sa 200 gramo ng asukal. Ibuhos ang 0.5 litro ng tubig at magluto sa mababang init.

Pagkatapos ng paglamig, magdagdag ng dalawang kutsara ng pulot. Salain, kumuha ng 1 kutsara 3-5 limang beses sa isang araw.

Nakakatulong ito ng maayos sa katawan para labanan ang sipon.

Gayunpaman, kapag lumitaw ang mga sintomas ng isang mahinang kaligtasan sa sakit, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor, dahil maaari silang magpahiwatig hindi lamang ng isang mahina na kaligtasan sa sakit, kundi pati na rin ang iba pang mas malubhang sakit.

Para sa marami sa atin, ang taglamig ay isang espesyal na oras ng taon. Falling snow rustling merrily underfoot, warm gatherings with the family, New Year's holidays, bright decorations, gifts, tangerines, chocolate and aromatic mulled wine ... Gayunpaman, para sa ating kaligtasan, ang taglamig ay isang mahirap na pagsubok ng pagiging maaasahan. Pagkatapos ng lahat, ang kakulangan ng araw, isang matalim na malamig na snap, tuyong hangin sa loob ng pinainit na lugar ay lumikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa paglaki ng mga virus at bakterya na nagdudulot ng mga pana-panahong sakit. Walang katapusang "inaatake" nila ang ating katawan at pinapahina ang immune system. Bilang isang resulta, sa isang punto ay hindi siya nakayanan at ang tao ay nagkakasakit. Ngunit ito ay maaaring naiwasan sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng mga espesyal na pagkain sa iyong diyeta.

Imyunidad at nutrisyon

Ang pinakatiyak na paraan upang matulungan ang immune system ay ang pagbibigay nito ng mga paborableng kondisyon para sa normal na paggana. Ngunit ito ay magagawa lamang sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga prinsipyo ng gawain nito. At para dito sapat na upang isipin ang immune system sa anyo ng isang malaking, maayos na orkestra. Siya ay nagmamay-ari ng isang malaking bilang ng mga instrumento - lymphocytes, phagocytes at antibodies. Sa mahusay na coordinated, mahusay na trabaho, sila ay "naka-on" sa oras at nagbibigay ng napapanahong tamang proteksyon sa katawan mula sa iba't ibang mga virus, bakterya at mga lason.

Ang mga resulta ng pananaliksik ay nagpakita na proteksiyon na mga function Ang kaligtasan sa sakit ay madalas na bumababa sa edad. Gayunpaman, iginigiit ng maraming siyentipiko na ang kalidad ng nutrisyon ng tao ay nasa puso ng pagbabang ito. Makakatulong sa radikal na baguhin ang sitwasyon balanseng diyeta pagbibigay ng katawan ang mga kinakailangang bitamina at mga elemento ng bakas.

Si Dr. William Sears, isa sa mga pinakasikat na pediatrician sa mundo, ay nagsasalita rin tungkol sa immunity. "Immune sistema ng tao na kumakain ng mabuti, nagtatayo ng mga panlaban nito. Ito ay makikita sa pagtaas ng bilang ng mga puting selula ng dugo (leukocytes), na isang uri ng immune army, at ginagawa silang mga tunay na mandirigma na hindi lamang mahusay na lumaban, ngunit bumuo din ng mahusay na "mga taktika" ng pakikipaglaban sa mga nanghihimasok.

Nag-aalok din siya ng isang listahan ng mga bitamina at sustansya, na maaaring makabuluhang tumaas ang kaligtasan sa sakit at mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit.

Mga sangkap sa nutrisyon para sa pagpapahusay ng kaligtasan sa sakit

Bitamina C... Ang epekto nito sa immune system ang pinakanasaliksik. Bilang isang resulta, posible na eksperimento na patunayan na ang mga produkto na may nilalaman nito ay maaaring magpataas ng produksyon ng mga leukocytes at antibodies sa katawan, na, naman, ay nagpapataas ng antas ng interferon, isang uri ng proteksiyon na larangan ng mga selula.
Bitamina E... Isa sa pinakamahalagang antioxidant na nagpapasigla sa paggawa ng mga antibodies na maaaring mabilis na mahanap at sirain ang mga pathogenic microbes, bacteria at cancer cells.
Mga carotenoid... Mga makapangyarihang antioxidant na nagpapabagal sa pagtanda at nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Ang kanilang pangunahing halaga ay nakasalalay sa kanilang kakayahang pumatay ng mga selula ng kanser. Bilang karagdagan, ginagamit ito ng katawan upang makagawa ng bitamina A.
Bioflavonoids... Ang kanilang layunin ay upang protektahan ang mga lamad ng cell mula sa mga epekto ng mga nakakapinsalang microorganism. At ang kanilang pangunahing pinagkukunan ay mga prutas at gulay.
Zinc... Ang mineral na ito ay direktang kasangkot sa pagbuo ng mga puting selula ng dugo at mga antibodies, na, sa turn, ay nagbibigay ng proteksyon laban sa kanser, iba't ibang mga impeksyon sa viral at bacterial. May isang opinyon na ito ay zinc na maaaring mabawasan ang bilang ng mga talamak na sakit sa paghinga sa mga bata sa panahon ng taglagas-taglamig. Gayunpaman, ang pananaliksik sa lugar na ito ay patuloy pa rin.
Siliniyum... Ang mineral na ito ay tumutulong upang madagdagan ang bilang ng mga selula ng depensa at mapakilos ang mga panloob na pwersa ng katawan, lalo na sa paglaban sa kanser.
Mga Omega-3 fatty acid... Ang mga resulta ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga taong kumakain ng mga pagkain na may nilalaman nito sa kanilang diyeta ay mas malamang na magkasakit ng mga acute respiratory disease, at sa kaso ng impeksyon ay mas madali nilang pinahihintulutan ang mga ito. Ito ay dahil pinapataas ng mga acid na ito ang aktibidad ng mga phagocytes, mga selula na "kumakain" ng bakterya.
Mga pampalasa(oregano, luya, cinnamon, rosemary, black pepper, basil, cinnamon, atbp.), pati na rin ang bawang. Ang mga ito ay sadyang nakalista bilang mga mineral at bitamina, dahil ang epekto nito sa immune system ay mahirap i-overestimate. Ito ang mga natural na mucolytics (expectorants) na matagumpay na lumuwag ng mucus na naipon respiratory tract at sinuses, at nagtataguyod ng mabilis na paggaling. Higit pa rito, pinapabuti ng bawang ang paggana ng mga white blood cell at antibodies.

Kapag nagpasya na manatili sa diyeta na ito, mahalagang tandaan na ang tagumpay nito ay nasa balanse. Samakatuwid, ang pagwawalang-bahala sa alinman sa mga puntong ito, na nakatuon sa iba, ay lubhang hindi kanais-nais, at kung minsan ay mapanganib pa nga. Pagkatapos ng lahat, ang katotohanan ay nagsasabi na ang lahat ay dapat nasa moderation.

Nangungunang 12 Pagkaing Nakakapagpalakas ng Immunity:

... Mayroon silang antioxidant at anti-inflammatory properties at samakatuwid ay may positibong epekto sa immune system.

... Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at mangganeso. Sinusuportahan ng huli ang kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pag-andar ng mga leukocytes.

Brussels sprouts . Naglalaman ito ng bitamina C, K, pati na rin ang mangganeso at flavonoids. Pinagkalooban nila ito ng mga katangian ng antioxidant at antibacterial.

... Likas na pinagmumulan ng mga antioxidant, mineral, bitamina at hibla. Perpektong pinoprotektahan ang katawan mula sa mga epekto ng mga libreng radikal. At ito ay lubos na itinuturing para sa nilalaman nito ng hydroxycinnamic acid, na may mga anti-inflammatory properties at ang kakayahang labanan ang mga selula ng kanser.

Yogurt. Siguraduhing isama ito sa iyong diyeta kung nais mong ang lahat ng mga bitamina at mineral na kasama ng pagkain sa iyong katawan ay mahusay na hinihigop. Naglalaman ito ng mga kapaki-pakinabang na bakterya - mga probiotic na nakakaapekto sa kalusugan ng bituka at tinutukoy ang pagiging maaasahan ng immune system.

berdeng tsaa. Salamat sa mga katangian ng antioxidant nito, nagagawa nitong pigilan ang paglaki ng mga selula ng kanser, at salamat sa nilalaman ng bitamina nito, maaari itong labanan ang mga impeksyon.

... Isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A at beta-carotene, na nagpapahusay ng kaligtasan sa sakit. Maaari mong palitan ito ng mga karot o persimmons.

... Mayroon itong mga katangian ng antioxidant, tinitiyak ang paglaban ng mga selula sa mga epekto ng mga virus at bakterya, at nagpapabuti din ng kaligtasan sa sakit at mood. Gayunpaman, tulad ng anumang iba pang mga berry na gusto mo.

... Pinapayaman nito ang katawan ng bitamina E, selenium at malusog na taba.

Malusog na pagtulog, ehersisyo at hardening - alam ng maraming tao na salamat sa kanila maaari mong palakasin ang immune system at maiwasan ang pag-unlad ng maraming sakit. Ngunit sa listahan ng mga kinakailangan para sa mabuting kalusugan mayroong isa pang napakahalagang punto - tamang nutrisyon.

honey

Ang natural na pulot ng pukyutan ay ang pinakamadali at pinakamabisang paraan upang palakasin ang immune system. Pinakamainam na gamitin ang produktong ito na may tsaa, paglalagay ng isang maliit na halaga sa isang hiwa ng mansanas o sa sariwang tinapay. Ito ay sapat na kumain lamang ng isang kutsara araw-araw. natural na pulot... Ang susi sa tagumpay sa kasong ito ay hindi lamang ang kalidad ng produkto ng pukyutan mismo, kundi pati na rin ang pagiging regular ng paggamit nito.

Mahalaga! Huwag na lang magdagdag ng pulot sa maiinit na inumin, dahil ang mataas na temperatura ay sisira ng malaking bahagi ng mahahalagang sangkap!

Mga recipe ng kalusugan

Ang honey ay mahusay na gumagana sa isang indibidwal na batayan, ngunit may isang malakas na pagbaba sa kaligtasan sa sakit, maaari itong isama sa iba pang mga kapaki-pakinabang na produkto:

honey + sariwang kinatas na aloe juice, halo-halong sa pantay na sukat, ay kinuha dalawang beses sa isang araw - sa umaga bago mag-almusal at sa gabi bago ang oras ng pagtulog;
pulot + gadgad na sariwang luya - ang halo na ito ay nakakatulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mas mababang kolesterol;
100 ML ng pulot + 1 lemon + 3 cloves ng bawang - gilingin ang lahat sa isang gilingan ng karne at kumuha ng isang kutsara bago ang almusal at bago ang oras ng pagtulog.

limon

Ang citrus fruit na ito ay sikat sa mataas na porsyento ng bitamina C, na tumutulong upang palakasin ang immune system. Naglalaman din ito ng mga bitamina, organic acids, pectins at carotene, na mapapabuti ang gawain ng cardiovascular system at ang gastrointestinal tract.

Aplikasyon

Sa paglaban sa mga sipon, ang lemon ay nagpapakita rin ng mahusay na mga resulta:

upang mapupuksa ang namamagang lalamunan at pharyngitis, ang sariwang kinatas na juice ng isang limon, na diluted sa isang baso ng pinakuluang pinalamig na tubig, ay makakatulong sa iyo - ang nagresultang solusyon ay ginagamit para sa pagbabanlaw;
para sa mga sipon, gumamit ng katulad na komposisyon na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng sodium chloride.

Luya

Ang ugat ng luya ay sumasakop sa isang nangungunang posisyon sa listahan ng mga remedyo, ang aksyon na kung saan ay naglalayong mapataas ang mga panlaban ng katawan. Ang natural na gamot na ito ay maaaring gamitin hindi lamang ng mga matatanda, ngunit inaalok din sa mga bata mula sa edad na dalawa.

Mahalaga! Ang ugat ng luya ay dapat na ipasok sa diyeta ng bata nang paunti-unti, pagkatapos kumonsulta sa isang pedyatrisyan!

Ang pinakamalaking konsentrasyon ng mga sustansya ay puro sa sariwang produkto. Upang mapabuti ang pangkalahatang kagalingan, idinagdag ito sa mga tsaa, infusions at decoctions, at sa mga unang pagpapakita ng isang malamig, ginagamit ito para sa paglanghap.

Nakapagpapagaling na inumin

alisan ng balat ang dalawang sentimetro na ugat;
sa mataas na init, dalhin ang 2 litro ng tubig sa isang pigsa;
ilagay ang makinis na gadgad na luya sa tubig na kumukulo at lutuin sa mababang init nang hindi hihigit sa 10 minuto;
kung ninanais, magdagdag ng lemon at asukal sa inumin at kumuha ng isang kutsarita bawat isa, hugasan ng tsaa na may pulot.

Bawang

Sa komposisyon ng bawang, natagpuan ang isang sangkap - allicin, na isang natural na antibyotiko. Ang sangkap na ito ay nagbibigay ng espesyal na lakas sa bawang - nakakatulong ito upang mabilis na maibalik ang lakas ng katawan pagkatapos ng trangkaso at may kakayahang magpanipis ng plema, kaya ang paggamit nito ay ganap na makatwiran sa kaso ng brongkitis at pulmonya.

Ang bawang ay may antiseptic effect at ang paggamit ng isang clove nito araw-araw ay isang mahusay na pag-iwas sa mga sipon at mga impeksyon sa viral. Ngunit ang produktong ito ay hindi lamang upang linisin ang katawan ng mga pathogenic microorganism, mayroon din itong diuretic at diaphoretic effect, at sa gayon ay pinapaginhawa ang lagnat at lagnat.

Sauerkraut

Ang produktong ito ay isa sa mga pinaka madaling makuha at murang mga mapagkukunan ascorbic acid... At kung idagdag mo sa sauerkraut hindi malaking bilang ng hindi nilinis na langis ng gulay at isang maliit na bahagi ng tinadtad na sibuyas, makakakuha ka ng isang tunay na "bitamina bomba"! Ang gayong simple, sa unang sulyap, ang salad ay may kakayahang:

palakasin ang kaligtasan sa sakit;
buhayin ang mga proseso ng metabolic;
mas mababang antas ng kolesterol;
dagdagan ang resistensya ng katawan sa stress;
pasiglahin ang gawain ng kalamnan ng puso.

Rose hip

Ang Rosehip ay isang ligaw na halaman na may hindi kapani-paniwalang malusog na prutas. Ang mga berry nito ay matagal nang ginagamit upang gumawa ng mga panggamot na pagbubuhos na nagpapaginhawa sa mga talamak at talamak na proseso ng pamamaga. Sa mga tuntunin ng nilalaman ng bitamina C, ang rosehip ay higit na mataas sa lemon at black currant, nagpapakita ito ng isang malakas na epekto ng bactericidal at kadalasang ginagamit bilang isang prophylactic agent laban sa trangkaso at sipon.

Isang simpleng recipe para sa isang nakapagpapagaling na pagbubuhos

Naghuhugas kami ng isang dakot ng hinog o tuyo na hips ng rosas;
pakuluan ang isang litro ng tubig sa isang kasirola;
magdagdag ng mga prutas at isang pares ng mga tablespoons ng asukal;
agad na patayin ang apoy, takpan at mag-iwan ng isang oras.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang mga produktong fermented milk ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang mga sustansya na bumubuo sa kanilang komposisyon ay madaling hinihigop ng katawan, at ang lacto- at bifidobacteria ay nagpapasigla sa pagsipsip ng lactose at kumplikadong mga asukal sa gatas.

Ang lactic acid, na ginawa sa panahon ng paggawa ng mga produktong ito, ay tumutulong sa ating katawan sa mga sumusunod na paraan:

pinipigilan ang pagpaparami ng putrefactive microflora;
pinapagana ang pagbuo ng mga kapaki-pakinabang na bakterya;
ay may disenteng paglaban sa mga pathogens ng iba't ibang sakit.

Ang mga produktong fermented milk ay mayaman sa mga organikong fatty acid, na nagpapa-normalize sa microflora at mga pangunahing pag-andar ng mga bituka - at ito, tulad ng alam mo, ay isa sa mga pangunahing kondisyon para sa malakas na kaligtasan sa sakit.

labanos

Naglalaman ito ng bitamina A, B bitamina, pati na rin ang C, E, H at PP. Bilang karagdagan dito, mayroong isang masaganang hanay ng mineral, na nagpapahintulot sa labanos na maging isang mahalagang bahagi sa pang-araw-araw na diyeta.

Ang mga biologically active substance na bumubuo sa produkto ay gumaganap ng papel ng mga stimulant ng immune system at nagpapataas ng mga proteksiyon na function ng katawan. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng labanos, madali mong maiiwasan ang mga sipon at maiwasan ang pag-unlad ng mga viral at nakakahawang sakit.

Isda sa dagat

Ang isda sa dagat ay naglalaman ng napakalaking sustansya na mahalaga para sa kalusugan ng ating katawan. Ang komposisyon ng naturang mga produkto ay kinabibilangan ng isang espesyal na protina na mabilis at madaling hinihigop, at sa parehong oras ay may kumpletong kawalan ng mabibigat na taba.

Mga sikat na varieties

Dorada - ang paggamit nito ay maiiwasan ang trombosis at protektahan ang puso mula sa mga libreng radikal.
Ang Flounder ay isang hindi mauubos na pinagmumulan ng selenium, pati na rin ang mga bitamina A at E.
Salmon - Kilala sa mataas na konsentrasyon ng mga nutrients tulad ng omega-3 unsaturated fatty acids, calcium at protina.
Butterfish - sa mga tuntunin ng nilalaman ng omega-3, ito ay lumalampas sa salmon, bilang karagdagan, naglalaman ito ng bitamina B12, maraming niacin at selenium.

Brokuli

Ang gulay na ito ay may malakas na katangian ng antioxidant. Naglalaman ito ng malaking halaga ng bitamina C at mga kapaki-pakinabang na amino acid, na tumutulong sa katawan na mapanatili ang mga depensa nito at maiwasan ang pag-unlad ng iba't ibang sakit.

Salamat sa paggamit ng broccoli, maaari mong linisin ang dugo ng kolesterol, alisin ang labis na likido at asin, gawing normal ang kondisyon ng tissue ng buto at pagbutihin ang proseso ng hematopoiesis.

Prutas

Ang mga prutas ay mga pagkain na karaniwang kinakain hilaw. Nang hindi nangangailangan ng paggamot sa init, binibigyan nila ang ating katawan ng malaking halaga ng mahahalagang sangkap, kabilang ang:

bioflavonoids - tulungan ang katawan ng tao na gumana ng normal, pagpapalakas ng mga pader ng mga daluyan ng dugo, pagpapatatag ng presyon ng dugo, pagpapabuti ng metabolismo at pagprotekta laban sa mga libreng radical;
coumarins at kakhetins (isang uri ng bioflavonoids) - may kapaki-pakinabang na epekto sa mga function ng cardiovascular system, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, mapawi ang pananakit ng ulo at nagpapakita ng mga antitumor effect.

Sa isang tala! Ngunit tandaan na ang pinaka-maaasahang proteksyon para sa katawan ay maaaring ibigay ng maliwanag at may kulay na mga prutas!

Pili

Ang mga benepisyo ng mga almendras ay pangunahing nauugnay sa mataas na konsentrasyon ng bitamina E sa komposisyon nito. Ang sangkap na ito ay isang malakas na antioxidant at nagpapabagal sa proseso ng pagtanda. Gayundin, ang mga naturang mani ay naglalaman ng mga bitamina B, na responsable para sa wastong paggana ng ating katawan sa kabuuan.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga almendras

Itinataguyod ang pag-alis ng buhangin mula sa mga bato.
Normalizes ang mga function ng pali at atay.
Naglilinis ng dugo.
Nagpapakita ng anticonvulsant effect.
Nagpapabuti ng aktibidad ng utak.
Nagpapataas ng resistensya sa stress.

Buong butil na sinigang

Ang whole grain porridges ay may mataas na biological value, dahil naglalaman ang mga ito ng mas maraming bitamina, macro- at microelement, pati na rin ang mga pangunahing sustansya kaysa sa mga produktong pinong butil.

Ang whole grain na sinigang ay pinagmumulan ng hibla, na may mga sumusunod na benepisyo sa kalusugan:

pinasisigla ang aktibidad ng mga bituka;
nagtataguyod ng wastong natural na pag-alis ng laman;
ay ang pag-iwas sa paninigas ng dumi;
nililinis ang digestive tract ng mga nakakapinsalang sangkap na nagsasama-sama sa pagkain;
nagtataguyod ng pagbuo ng "magandang" microflora.

Mga berry

Ang mga sariwang berry ay isa sa pinakamahalagang sangkap sa isang malusog na diyeta. Ang kanilang pangunahing pag-andar ay upang bawasan ang mga proseso ng oxidative sa katawan, na, tulad ng alam mo, pukawin ito sa napaaga na pagtanda at sugpuin ang immune system.

Tungkol sa mga benepisyo ng mga berry

Karamihan sa mga berry ay naglalaman ng mga natural na antioxidant, kabilang ang:

bitamina C - sumusuporta sa kalusugan ng mga daluyan ng dugo, joint tissue at balat;
quercetin - pinapawi ang pamamaga, nagpapabuti sa pag-andar ng utak, pagtigil sa proseso ng pagkawala ng memorya;
anthocyanins - nagbibigay ng pag-iwas at paggamot ng arthritis, nagpapakita ng mga anti-inflammatory properties.

berdeng tsaa

Ang green tea ay naglalaman ng humigit-kumulang 450 uri ng mga organic compound, humigit-kumulang 500 elemento at halos buong hanay ng bitamina. Ngunit ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga sangkap salamat sa kung saan ang berdeng tsaa ay maaaring magpakita ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito.

Ang kaligtasan sa sakit ay ang immunity ng katawan sa mga mapaminsalang microorganism, virus, helminth at iba pang mga ahente na laban sa ating kalusugan. Kasama rin sa mga gawain ng kaligtasan sa sakit ang pagsubaybay sa katatagan ng genetic na komposisyon ng mga selula, o, sa madaling salita, proteksyon ng antitumor. Ang kaligtasan sa sakit ay isang napaka-komplikadong multi-level na depensa ng katawan, na binuo sa proseso ng ebolusyon at patuloy na nagbabago, higit pa o hindi gaanong matagumpay na umaayon sa mga pagbabago sa kapaligiran ng tao. Ang kaligtasan sa sakit ay congenital, iyon ay, minana (genetically) at nakuha, na nagreresulta mula sa isang nakaraang sakit o sa pamamagitan ng pagbabakuna.

Ngunit ang kaligtasan sa sakit ay hindi isang reinforced concrete wall, medyo madali itong pahinain. Narito ang ilang salik na negatibong nakakaapekto sa kaligtasan sa sakit:

Hindi magandang nutrisyon, na pinangungunahan ng mga pinong pagkain, iba't ibang mga kemikal na additives at semi-tapos na mga produkto.
Ang paggamit ng antibiotics, at hindi lamang para sa paggamot ng tao, ngunit sa pagpapalaki ng mga hayop at manok para sa produksyon ng pagkain.
Lahat ng uri ng nakakalason na epekto na nauugnay sa mga salik na pang-industriya at hindi kanais-nais na ekolohiya.
Mutation at adaptation ng bacteria, virus at pathogenic flora - bilang resulta ng pagkakalantad sa hindi kanais-nais na ekolohiya, ang paggamit ng antibiotics at mga nakakalason na epekto.
Ang pagtaas ng bilang ng stress at depresyon na dulot ng modernong pamumuhay at kondisyon sa pagtatrabaho.
Mga sakit na talamak at walang lunas, na ang bilang nito ay patuloy na lumalaki kamakailan.
Pag-abuso sa alkohol.
paninigarilyo.
Ang caffeine, na matatagpuan hindi lamang sa kape, kundi pati na rin sa tsaa (maliban sa berde) at carbonated na inumin.

Ang pangunahing papel sa pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit ay nilalaro ni malusog na imahe buhay, katamtamang pisikal na aktibidad at, siyempre, tamang nutrisyon. Ano ang kailangan upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit? Anong mga pagkain na nagpapataas ng immunity ang kailangan para sa ating katawan. Mga sustansya may kaunting mahalaga para sa kaligtasan sa sakit, samakatuwid, ang diyeta ay dapat na iba-iba at balanse. Upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit, kailangan ang mga protina, bitamina, unsaturated fatty acid ng Omega-3 class, zinc, selenium, yodo, lacto- at bifidobacteria, phytoncides at dietary fiber. Ang bawat sangkap ay may sariling tiyak na epekto sa immune system. Isaalang-alang natin ang bawat isa sa kanila nang mas detalyado.

Mga protina. Ang mga protina ay pinagmumulan ng mahahalagang amino acid, kinakailangan para sa synthesis ng mga immunoglobulin, at nag-aambag din sa pagpapanumbalik ng mga selulang apektado ng bakterya at mga virus. Ang mga pagkain na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit ay isda, lalo na ang pagkaing-dagat, karne, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, repolyo (puting repolyo, cauliflower, broccoli), mani, mushroom, munggo, cereal.

Zinc. Ang zinc ay kasangkot sa synthesis ng mga hormone ng thymus - ang pangunahing immune gland, kinokontrol ang antas ng cortisol, na pinipigilan ang kaligtasan sa sakit, nagtataguyod ng pagbuo ng mga immune cell, kabilang ang mga phagocytes, at pinahuhusay din ang immunostimulating effect ng bitamina A at C. Mga Produkto na naglalaman ng zinc ay kinabibilangan ng isda sa dagat, karne, atay, hipon at talaba, oatmeal, nuts, mushroom, egg yolks, keso, green peas, beans.

Siliniyum. Ang selenium ay may antioxidant effect, nakikilahok sa paggawa ng mga antibodies na lumalaban sa mga impeksiyon, at, bukod sa iba pang mga bagay, ay nag-aambag sa pagpapanatili ng zinc sa katawan. Mga produktong naglalaman ng zinc: isda sa dagat, pagkaing-dagat, "live" (hindi luto) na mani, buto at cereal, mushroom, lebadura ng brewer.

yodo. Napakahalaga ng yodo para sa thyroid gland, dahil gumagawa ito ng mga hormone na responsable para sa proteksyon ng immune. Mga produktong may iodine content: sea fish, seafood, seaweed, sariwang gatas, itlog, bawang, kamatis, carrots, beans, lettuce, green salad, asparagus.

Lacto- at bifidobacteria. Ang lacto- at bifidobacteria ay bumubuo ng immune status ng isang tao, lumikha ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa pagpaparami ng mga proteksiyon na selula, sirain ang pathogenic intestinal microflora, synthesize ang mga amino acid at itaguyod ang panunaw, sugpuin ang mga putrefactive na proseso at patayin ang mga pyogenic microbes. Mga produktong naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na bakterya: anumang "live" na fermented na produkto ng gatas, sauerkraut, adobo na mansanas, kvass.

hibla ng pagkain. Ang hibla ay isang natural na sorbent ng mga lason, kolesterol, mabibigat na metal na asing-gamot at iba pang mga nakakapinsalang sangkap, pinapagana ang mga immune cell at neutralisahin ang mga nagpapaalab na proseso. Ang hibla ay natutunaw (pectin, gluten) at hindi matutunaw (cellulose, hemicellulose, at lignin). Mga pagkaing may dietary fiber: oatmeal, citrus fruits, mansanas, repolyo, nuts, bran, unrefined cereal at legumes, sunflower seeds.

Phytoncides. Pinapatay ng Phytoncides ang mga pathogen, bacteria at fungi, pinapataas ang resistensya ng katawan sa mga impeksyon at pinapahusay ang mga proseso ng pagbawi sa mga tissue. Mga produkto na may phytoncides: sibuyas, bawang, labanos, malunggay, cherry ng ibon, itim na kurant, blueberry.

Mga unsaturated fatty acid. Ang mga unsaturated fatty acid ng klase ng Omega-3 ay nag-aambag sa regulasyon ng mga proseso ng pamamaga at nakakaapekto sa pagpapalakas ng immune system. Mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acids: taba ng isda, mamantika na isda sa dagat (salmon, tuna) at trout, pagkaing-dagat, langis ng oliba.

Bitamina A. Pinahuhusay ng bitamina A ang aktibidad ng mga panlaban ng katawan, pinoprotektahan ang balat at mauhog na lamad mula sa pagkatuyo at mga bitak, pinipigilan ang pagtagos ng mga nakakapinsalang bakterya, tumutulong sa paggana ng mga selula ng phagocyte, ay isang antioxidant na nagpoprotekta sa immune system mula sa mga libreng radical. Mga pagkaing may nilalamang bitamina A: lahat ng pula at orange na gulay at prutas (kalabasa, karot, kamatis, kampanilya, mangga, sea buckthorn, aprikot, mansanas, melon, ubas, seresa, rosas na balakang), berdeng gulay (broccoli, spinach, berdeng sibuyas, berdeng mga gisantes), herbs (mint, nettle, perehil, kastanyo), mga produktong hayop (mantika ng isda, isda at atay ng hayop, gatas, itlog, mantikilya, keso, cottage cheese).

Bitamina C. Ang bitamina C ay nagdaragdag ng paglaban ng katawan sa masamang mga kadahilanan sa kapaligiran (mga impeksyon, stress, hypothermia, atbp.), pinatataas ang paggawa ng interferon at mga antibodies na nagpoprotekta sa katawan mula sa mga virus, nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, nakikilahok sa paggawa ng mga immune cell, ay isang makapangyarihang antioxidant na nagpoprotekta sa mga cell mula sa mga nakakapinsalang epekto ng mga libreng radical. Mga pagkaing naglalaman ng bitamina C: mga dalandan, lemon, grapefruits, tangerines, kiwi, black currant, rose hips, strawberry, mountain ash, sea buckthorn, cranberry, persimmons, mansanas, sauerkraut, cauliflower, broccoli, Brussels sprouts, herbs, bell peppers, kamatis , kamatis, , mikrobyo ng trigo.

Bitamina E. Pinipigilan ng bitamina E ang mga proseso ng pamamaga sa mga selula at tisyu ng katawan, nagpapabagal sa pagtanda ng mga selula at tisyu, at isa ring antioxidant na nagpoprotekta sa mga selula mula sa mga epekto ng mga libreng radikal. Mga pagkaing naglalaman ng bitamina E: hindi nilinis na langis ng gulay (olive, sunflower, flaxseed, corn, atbp.), avocado, buto, mani, atay, mantikilya, yolks, oatmeal, mikrobyo ng trigo, berdeng madahong gulay, legumes.

B bitamina. Ang folic acid, riboflavin, pantothenic acid, pyridoxine, thiamine, cyanocobalamin ay nagpapasigla ng kaligtasan sa sakit sa panahon ng stress at sa panahon ng paggaling mula sa sakit at nagtataguyod ng produksyon ng mga antibodies upang labanan ang mga impeksiyon. Mga produktong naglalaman ng mga bitamina B: legume, mani, buto, mikrobyo ng trigo, brown rice, bakwit, oatmeal, dawa, lebadura ng brewer, rye bread, itlog, herbs.

Bilang karagdagan sa mga produkto sa itaas, sa kalikasan mayroong mga espesyal na halamang gamot at halaman na nagpapataas ng kaligtasan sa sakit. Ito ay ginseng, echinacea, licorice, yellow root, red clover, dandelion, milk thistle, bawang, sibuyas, St. John's wort, elecampane, celandine, aloe, Rhodiola rosea, pampalasa (cinnamon, luya), atbp. Ang mga halamang gamot na ito ay maaari at dapat isama sa isang malawak na iba't ibang mga paghahanda upang mapahusay ang kaligtasan sa sakit. Ang ganitong mga paghahanda sa immune ay maaaring kunin sa panahon ng sakit upang mapabilis ang paggaling, pati na rin bilang isang prophylaxis.

Ang mga tonic na inumin at pinaghalong ay maaaring maging isang magandang tulong para sa kaligtasan sa sakit. Subukan ang ilan sa mga recipe na ito.

1.700 g itim na kurant, 500 ML. tubig, 6 tbsp. honey. Kuskusin ang mga currant sa pamamagitan ng isang salaan at pagsamahin sa tubig at pulot. Ang resultang inumin ay dapat na lasing sa loob ng 2 araw, bahagyang nagpainit bago ang bawat paggamit.

2.1 stack tubig, ½ lemon, 1 tbsp. honey. Pigain ang katas ng lemon at ihalo sa tubig at pulot. Kumuha ng ½ stack. 2 beses sa isang araw.

3.2 tbsp tinadtad na ugat ng elecampane, 500 ML ng port. Ilagay ang ugat ng elecampane sa port at painitin ang timpla sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 10 minuto. Palamigin mo. Uminom ng 50 ML bago kumain. Ang inumin na ito ay mabuti para sa mga lalaki.

4. Kumuha ng pinatuyong chamomile, raspberry leaf at lime blossom sa pantay na sukat. 1 tsp brew mixture 1 stack. kumukulo ng tubig at hayaang magluto ng 15-20 minuto. Salain at uminom ng isang baso ng pagbubuhos 2 beses sa isang araw. Ang tsaa na ito ay inirerekomenda para sa mga kababaihan.

5. Paghaluin ang pantay na sukat ng honey at walnuts. Uminom ng 1 kutsara bawat isa. 2-3 beses sa isang araw. Ang malasang gamot na ito ay mainam para sa mga pasyenteng may kapansanan, mga buntis, mga nanay na nagpapasuso at mga bata.

6.1 stack mga walnut, 1 stack. pinatuyong mga aprikot, 1 stack. mga pasas, 2 lemon, 1.5 tasa. honey. Ipasa ang mga pinatuyong prutas at limon kasama ang balat sa pamamagitan ng gilingan ng karne at ihalo sa pulot. Kunin ang nagresultang timpla sa 1 tbsp. 3 beses sa isang araw kalahating oras bago kumain.

7.100 g raspberries, 100 g strawberry, 100 g black currants, 1 tasa toyo o regular na gatas, 1 tsp. linga. Paikutin sa isang blender. Ang cocktail na ito ay masarap inumin sa umaga.

8. 2 malalaking ulo ng bawang, 6 na limon. Gilingin ang bawang sa isang blender, pisilin ang juice mula sa mga limon. Ibuhos ang juice sa gruel ng bawang, pukawin ang isang kahoy na kutsara, itali ang leeg ng garapon na may malinis na tela at mag-iwan ng isang linggo sa isang mainit, madilim na lugar. Kunin ang nagresultang pagbubuhos 1 tsp. diluting sa isang baso ng tubig, pagkatapos kumain, para sa 2 linggo.

9. Gumiling ng pantay na dami ng mga pinatuyong prutas ng pula o itim na prutas na mountain ash at rose hips sa isang gilingan ng kape. Brew 1 tsp bawat isa. pulbos para sa 1 stack. kumukulong tubig at inumin sa halip na tsaa. Ang inumin na ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga bata.

10.4 kg ng ugat ng kintsay, 400 g ng malunggay na ugat, 400 g ng bawang, 400 g ng pulot, 8 lemon. Ipasa ang lahat ng mga sangkap sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne, ilagay ang mga ito sa isang baso na pinggan, itali ang isang tela sa paligid ng leeg at ilagay ang mga ito sa isang mainit na lugar (hindi bababa sa 30 ° C) sa loob ng 12 oras, pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa isang cool na lugar para sa 3 araw . Pagkatapos ay pisilin ang juice, bote ito at palamigin. Inumin ang gamot na natanggap mo sa 1 kutsara. 3 beses sa isang araw 15 minuto bago kumain. Bonus magiging kaaya-aya ka side effect mula sa komposisyon na ito - isang rejuvenating effect.

11. 5 yolks ng mga itlog ng pugo, 1 tsp. langis ng bawang, 50 g ng "live" na kefir o yogurt. Haluin ang mga sangkap at inumin nang walang laman ang tiyan 30 minuto bago mag-almusal.

Ito ay isang maliit na bahagi lamang ng katutubong karunungan, ngunit ang lahat ng mga inumin at elixir na ito ay makakatulong lamang kung aalagaan mong mabuti ang iyong sarili. Pagmamasid sa mga prinsipyo malusog na pagkain, mapapanatili mo ang iyong kaligtasan sa tamang antas. Ang isang malusog na prinsipyo ay ang pagkain ng sariwa, hilaw na prutas at gulay. Idagdag sa katamtamang pisikal na aktibidad na ito at sariwang hangin - at hindi ka matatakot sa anumang sipon!

Kumain ng iba-iba at malusog, at maging malusog!

Larisa Shuftaykina

Itinuturing ng Nutritionist na si Jean-Paul Curte ang stress, talamak na pagkapagod, kakulangan ng mga pangunahing proteksiyon na sangkap at, sa kabaligtaran, ang labis na kasaganaan ng mga nagpapakain ng mga virus at bacteria na nagdudulot ng sakit ang mga pangunahing dahilan ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit. Kaya't ang pagsasaayos sa menu ay magbibigay ng magagandang resulta na makikita sa loob lamang ng ilang linggo.

1. Magnesium upang mabawasan ang kahinaan

Magnesium ay nagbibigay sa iyo ng kapayapaan ng isip. Sa isang nakababahalang sitwasyon, maging ito ay isang sorpresa, masamang balita, o labis na trabaho, pinapakilos namin ang atensyon at lakas upang makahanap ng solusyon. At ginagamit ng katawan ang mga reserbang magnesiyo nito upang maibalik ang balanse. Upang mabawasan ang mga negatibong epekto ng pagkabalisa, mahalagang makakuha ng sapat na sangkap na ito mula sa iyong diyeta.

Saan makikita? Una sa lahat, sa mineral na tubig (isang litro ay naglalaman ng mga 100 mg ng magnesiyo). Maaari itong magamit upang magtimpla ng tsaa, magluto ng mga sopas at cereal. Ang magnesiyo ay matatagpuan din sa mga munggo, gulay, seafood, walnut, hazelnuts, almonds at soybeans. Marami nito sa mga whole-grain cereal: bakwit, millet, barley, spelling, wild at brown rice, oats, quinoa, bulgur. Ngunit ang mga instant cereal at cereal ay ganap na walang silbi sa ganitong kahulugan.

2. Sink upang mapahusay ang proteksyon

Karamihan mahalagang mineral upang labanan ang mga impeksyon. Ito ay kinakailangan para sa paggawa ng mga antibodies at mga puting selula ng dugo - dalawa sa mga pangunahing tagapagtanggol ng ating katawan. Samantala, 80% ng populasyon ng mundo ay hindi nakakakuha ng 15 mg RDA para sa zinc. Lalo na madalas na ito ay kulang sa mga matatandang tao, kung saan ang katawan ay hindi gaanong hinihigop.

Saan makikita? Sa protina ng hayop: puti at pulang karne, isda, itlog, pagkaing-dagat, ulang. Ang zinc mula sa mga pagkaing halaman ay hindi gaanong hinihigop. Samakatuwid, ang mga vegetarian ay dapat magbigay ng dugo dalawang beses sa isang taon upang suriin ang antas ng mineral na ito sa katawan.

3. Bitamina D para maiwasan ang sakit

Ang bitamina D ay nagpapalakas ng mga buto sa pamamagitan ng pagtataguyod ng pagsipsip ng calcium. Samakatuwid, ito ay tradisyonal na ginagamit upang maiwasan ang rickets sa mga bata at osteoporosis sa mga matatanda. Gayunpaman, ang bagong pananaliksik ay nagpapakita na ang kakayahan ng bitamina ay hindi nagtatapos doon. Pinipigilan ng sangkap na ito ang pag-unlad ng mga kanser sa suso, prostate at bituka, pati na rin ang diabetes. Bilang karagdagan, ang bitamina ay responsable para sa normal na paggana ng mga puting selula ng dugo.

Mga produktong nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit na may hindi nagkakamali na reputasyon: katas ng granada, bawang, thyme, shiitake mushroom at maitake

Saan makikita? Ang pagkain ay naglalaman ng maliit na dami. Sa matabang isda ba yan sa dagat sapat na. Ngunit ang bitamina D ay nabuo sa ating katawan sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw. Sapat na 15 minuto sa araw nang hindi bababa sa isang beses bawat dalawang araw. Sa tagsibol at tag-araw, hindi ito mahirap. Ngunit sa taglagas at taglamig, sulit na kumuha ng bitamina D sa parmasya.

4. Bitamina C para sa enerhiya

Isang antiviral agent, ang bitamina C ay nagbibigay sa mga puting selula ng dugo ng enerhiya upang patayin ang mga bakterya at mga virus. Tandaan ang ginintuang tuntunin. Sa mga sandaling iyon na lalong madaling magkasakit - kung ikaw ay pagod na pagod, makipag-usap sa isang taong may sipon, o pakiramdam na malapit ka nang magkasakit - taasan ang antas ng bitamina C sa iyong katawan sa lalong madaling panahon.

Saan makikita? Ang bitamina C na sensitibo sa init ay matatagpuan lamang sa mga hilaw na gulay at prutas na hindi pa niluto. Mayroong maraming bitamina C lalo na sa goji berries, kiwi, black currant, strawberry, cherry, bayabas, citrus fruits, sweet and hot peppers, dill, perehil, spinach, repolyo, singkamas, kastanyo, watercress.

Nakakatulong ang green tea (lalo na ang mga varieties ng matcha), red wine, dark chocolate, at deep red o black berries na mapanatili ang sapat na antas ng bitamina C.

Tatlong Tanong para sa Nutritionist na si Jean-Paul Kurt

Mga Sikolohiya: Gaano kalaki ang epekto ng ating menu sa kakayahan ng katawan na labanan ang mga impeksiyon?

Jean-Paul Curte: Ang katawan ay nakakakuha ng enerhiya mula sa pagkain upang labanan ang mga pag-atake ng mga virus sa pamamagitan ng paggawa ng mga antibodies at white blood cell. Upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit, kailangan mong isama ang mga pagkaing nakakatulong sa iyong katawan at bawasan ang mga nakakatulong sa mga impeksiyon. Siyempre, nang hindi nagmamadali sa labis at hindi nawawala ang pangunahing bagay - ang kasiyahan ng pagkain.

Anong uri ng pagkain ang nagpapahina sa immune system?

Pangunahin ang mga saturated fatty acid. Ang mga ito ay matatagpuan sa mantikilya, keso, pritong pagkain. Bilang karagdagan, ang labis na karne, na karaniwan sa menu ng maraming tao, ay humahantong sa pagtaas ng nilalaman ng bakal. At ito ay nagpapabilis sa pagpaparami ng mga pathogen bacteria. Totoo, ang kakulangan ng elementong ito ay binabawasan din ang kaligtasan sa sakit. Mahalagang ubusin ito ng sapat.

Sapat, malalim na pagtulog, mga kasanayan sa pamamahala ng stress, at katamtaman ehersisyo ang stress araw-araw upang mapanatili ang mass ng kalamnan, na natural na bumababa sa edad. Ang mga kalamnan ay naglalaman ng glutamine, ang pangunahing gasolina para sa mga puting selula ng dugo. Mainam din na ayusin ang mga kurso sa detoxification para sa iyong sarili. Pinakamaganda sa lahat, dalawang beses sa isang taon, sa tagsibol at taglagas.