Gaano kahalaga ang isang malusog na pamumuhay. Ano ang kasama sa konsepto ng isang malusog na pamumuhay

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang pangkaraniwang konsepto ngayon, na higit na binibigyang-kahulugan ng bawat tao sa kanilang sariling paraan. Ang isang tao ay naglalagay sa konseptong ito nang mas pisikal, isang tao - espirituwal.

Isa sa mga aspeto ng isang malusog na pamumuhay ay ang pagpapanatili ng iyong katawan sa mabuting pisikal na kondisyon. Pinipili ng bawat tao ang kanyang sariling sport, fitness at iba pa bilang isang tool para dito. Pag-uusapan natin ang tungkol sa yoga bilang isang priyoridad na paraan ng pamumuno sa isang malusog na pamumuhay. ? Dahil ang yoga ay higit na nakatuon sa espirituwal na kalusugan, nang hindi inaalis ang pisikal na kalusugan ng atensyon nito, ito ang pinakamabisang paraan ng malusog na pamumuhay.

Ang mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay

Upang maunawaan kung ano ang isang malusog na pamumuhay, tingnan natin ang bawat isa sa mga bahagi nito:

1. ... Ang sistema ng wastong nutrisyon ay nangangahulugan ng pagtanggi sa anumang pagkain na nakakapinsala sa ating katawan. Narito ang ibig naming sabihin ng anumang mga produkto na naglalaman ng mga nakakapinsalang kemikal na additives, carbonated na inumin, pritong pagkain, anumang pampalasa at asin, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kumain ng mas maraming gulay at prutas, lahat ng uri ng cereal batay sa mga cereal. Itakda ang iyong sariling oras para sa bawat pagkain sa buong araw at alisin ang mga late na hapunan, at higit sa lahat, bawasan ang iyong mga bahagi. Subukang bigyan ng regular na pahinga ang iyong digestive system. Maipapayo rin na iwanan ang pagkain ng laman ng hayop. Ang Vegetarianism ay nag-aalok sa amin ng pinakanakapangangatwiran na programa sa nutrisyon. Dahil pinili natin ang pagtuturo ng yoga bilang isang kasama sa mahirap na proseso ng pamumuno ng isang malusog na pamumuhay, dapat nating sundin ang pangunahing prinsipyo nito - ahimsa, o hindi karahasan. Kaya, na napalaya ang ating tiyan mula sa karne, lilinisin natin hindi lamang ang ating katawan, kundi pati na rin ang ating karmic energy;
2. Pag-iwas sa alkohol, paninigarilyo, droga. Napakahalaga dito na matanto na ang mga pagkagumon na ito ay hindi lamang negatibong nakakaapekto sa atin bilang isang pisikal na katawan, ngunit pinipigilan din ang ating kakayahang mag-isip nang matino - ito mismo ang tinatawag sa atin ng pagtuturo ng yoga. Paano tayo mamumuno sa isang malusog na pamumuhay kung ang ating isip ay nakadroga at nawawalan tayo ng kakayahang kontrolin hindi lamang ang ating buhay, ngunit ang ating pag-uugali sa mga partikular na sitwasyon?;
3. Patuloy na pisikal na aktibidad. Kung ang isang tao ay patuloy na pinagbubuti ang kanyang katawan, pinagbubuti niya ang kanyang espiritu, ang kanyang kalooban at ang kanyang kamalayan, at ito ang espirituwal na sangkap na pangunahin dito. Ang pagsasanay ng yoga ay, una sa lahat, disiplina, lakas ng loob at ang kakayahang makamit ang isang itinakdang layunin. Sa pamamagitan lamang ng patuloy na gawain sa ating sarili, sa ating pisikal na katawan, pinagbubuti natin ang ating sarili sa loob;
4. Ang prinsipyo ng malusog na pagtulog at malusog na pagpupuyat. Mahalagang bigyan ang iyong katawan ng tamang oras ng pagtulog, kung gayon ang mga oras ng paggising ay magiging pinaka-produktibo. Sa kasong ito, kailangan mong makinig sa iyong sarili at maunawaan kung gaano karaming oras ng pagtulog ang kailangan mo. Halimbawa, kung ang iyong katawan ay handa nang gumising at magsimula ng isang bagong araw sa alas-singko ng umaga, hindi ka dapat humiga sa kama hanggang alas-siyete, nasa isang estado ng walang ginagawang katamaran at naghihintay sa iyong alarm clock mag ring. Kung kailangan mo lamang ng anim na oras upang magpahinga, iyon ay mahusay! Ang natitirang 1.5-2 na oras bago mo kailangang magsimulang maghanda para sa trabaho, maaari mong italaga sa meditation at asana practice. Sa ganitong paraan ay maisasaayos mo ang iyong mga iniisip at magpaplano sa darating na araw;
5. Patuloy na pagsusumikap para sa pag-unlad ng sarili. Habang mas maraming bagong impormasyon ang natatanggap natin, mas nagiging malinaw ang pagkaunawa na wala tayong alam at mayroong isang buong kalaliman ng bago sa hinaharap. Ang parehong naaangkop sa mga kakayahan ng ating katawan. Ang trabaho sa sarili ay walang katapusang, sila ay nakikibahagi dito sa buong buhay nila;
6. Rationalizing ang iyong sariling oras. Gaano kadalas, bago matulog, nagrereklamo tayo na sa araw ay wala tayong sapat na oras. Sa katunayan, may sapat na oras para sa lahat, kailangan mo lamang matutunan kung paano gamitin ito nang makatwiran at wastong magtakda ng mga priyoridad para sa iyong sarili. Hindi mo dapat sayangin ang iyong oras sa kung ano ang pangalawa. Gayunpaman, mali na unahin ang iyong sariling mga interes. Una sa lahat, kailangan mong pangalagaan ang iba, at pagkatapos ang iyong pagmamalasakit at pakikilahok sa buhay ng ibang tao ay babalik ng isang daan;
7. Maka-Diyos na pag-uugali. Kinakailangan sa lahat ng sitwasyon na kumilos nang naaangkop, hindi yumuko sa pang-aabuso, poot at iba pang mapangwasak na damdamin. Mahalagang tratuhin ang mga tao nang mabait, may paggalang, at hindi lamang sa trabaho, kundi pati na rin sa mga pampublikong lugar, sinehan, at iba pa. Isipin mo na lang na kung magsisimula kang kumilos nang ganito saanman: sa bahay, kasama ang iyong mga anak - dadalhin nila ang halimbawa ng gayong relasyon sa paaralan, sa unibersidad - kaya, ang ating lipunan ay gagawa ng isa pang hakbang tungo sa pagbawi.

Sa una, napakahirap na pamunuan ang isang malusog na pamumuhay, dahil likas sa isang tao na mamuno sa kanyang mga pagnanasa. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, na nakasanayan na ang kanyang sarili sa sistema, ang isang tao ay hindi na nag-iisip ng ibang paraan ng pamumuhay. Sa suporta ng isang bihasang guro ng yoga, matututo kang pumunta mula sa simple hanggang sa kumplikado, unti-unting pinagkadalubhasaan ang bawat isa sa mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Hindi ka dapat mag-overload sa iyong katawan at magmadali sa pool gamit ang iyong ulo - ito ay magiging mas pinsala kaysa sa mabuti, magsimula sa isang nakapangangatwiran na diyeta at dalisay na pag-iisip, ang lahat ng bakal ay dadaloy.

Malusog na pamumuhay at mga bahagi nito

Tulad ng nalaman na natin, ang isang malusog na pamumuhay ay isang buong hanay ng mga sangkap, ang pangunahing kung saan ay:

• Isang malusog na diyeta;
• Pagtanggi sa masamang gawi;
• Pagsunod sa rehimen ng araw.

Kapansin-pansin na ang mga sangkap na ito ay karaniwang kinikilala, ngunit hindi lamang ang mga ito. Ito, wika nga, ay ang batayan ng isang malusog na pamumuhay, gayunpaman, kung isasaalang-alang mo ang mga pundasyong ito, isang uri ng masakit na tungkulin, ang ideyang ito ay hindi magdadala ng anumang mabuti.

Ang pag-on sa pagsasanay ng yoga, walang alinlangan na matututunan mong isipin ang isang malusog na pamumuhay bilang isang layunin na nais mong (!) Upang pagsumikapan. Sa iba pang mga bagay, dagdagan mo ang mga umiiral nang pundasyon at lubos na palawakin ang kanilang listahan sa iyong sariling paghuhusga. Sa ganitong kahulugan, ang karanasan ng mga sesyon ng pangkat ng yoga ay napaka-interesante, kung saan ipagpapalit mo ang iyong kaalaman sa iba pang mga practitioner at marami kang matututunan para sa iyong sarili.

Ang mga pangunahing kaalaman na bumubuo sa isang malusog na pamumuhay

Malinaw na ang isang malusog na pamumuhay ay nakasalalay sa dalawang napakahalagang pundasyon:

1. Pisikal na batayan;
2. Ang batayan ay espirituwal.

Kasama sa pisikal na batayan ang mga aktibidad na nakatuon lamang sa kalusugan ng ating katawan. Kapag ang lahat ng ating mga organo at sistema ay gumagana nang normal, ang ating buhay ay nagiging mas mayaman at mas maliwanag, hindi tayo ginagambala ng sakit, sakit, at iba pa. Siyempre, mahirap na bumuo sa loob ng iyong sarili ang mga gawi ng hindi paninigarilyo, hindi pag-inom ng alak at wastong nutrisyon, ngunit ito ay lubos na posible. Ang sitwasyon sa espirituwal na pundasyon ay mas kumplikado. Ito ay higit na polyhedral at naglalaman ng hindi mabilang na mga aspeto. Ang kamalayan ng pangangailangan na manguna sa isang malusog na pamumuhay batay sa mga espirituwal na pundasyon ay hindi kaagad dumarating sa isang tao. Bilang isang patakaran, sa pagbibinata, ang isang tao ay mas madaling kapitan sa pagsunod sa mga uso sa fashion: nagsisimula siyang humantong sa isang malusog na pamumuhay, hindi napagtatanto ang buong lalim ng konseptong ito. Gayunpaman, sa isang tiyak na edad, ang pag-unawa ay dumating na ang isang tao ay tila malusog sa pisikal, ngunit hindi nakakaranas ng labis na kaligayahan. Doon magsisimula ang masakit na paghahanap ng mga paraan ng espirituwal na pagpapabuti.

Ang pisikal na batayan ng isang malusog na pamumuhay na walang espirituwal na batayan ay imposible, sila ay umakma sa isa't isa, sa kasamaang-palad, ang pagsasakatuparan ng katotohanang ito ay dumating sa isang tao sa mas huling edad. Bilang resulta, naiintindihan nating lahat na kailangang baguhin ang mundo para sa mas mahusay sa pamamagitan ng pagsisimula sa ating sarili.

Ang konsepto ng isang malusog na pamumuhay at mga bahagi nito

Maaari kang makipag-usap nang walang hanggan tungkol sa isang malusog na pamumuhay, at habang mas napag-aaralan natin ang kakanyahan ng konsepto, ang mas mahahalagang karagdagan ay lilitaw. Gayunpaman, batay sa itaas, maaari mong subukang tukuyin ang isang malusog na pamumuhay.

Kaya, ang isang malusog na pamumuhay ay isang sistema ng mga aktibidad, kapwa pisikal at espirituwal, na naglalayong mapanatili ang mahahalagang aktibidad ng isang tao, umaasa sa lahat ng aspeto ng pag-iral (kalusugan, karera, pamilya, paglilibang, pagkakaibigan, at iba pa) sa isang disenteng antas. Tulad ng nabanggit sa itaas, tinutukoy ng bawat tao ang mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay para sa kanyang sarili, ang pangunahing ay: katamtaman at natural na mga pagkaing halaman, pang-araw-araw na pamumuhay at pag-iwas sa masamang gawi. Napakahalaga sa mahirap na landas na ito na humingi ng suporta ng mga taong katulad ng pag-iisip at mahanap ang iyong perpektong paraan ng pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay.

Ang ating katawan ay ating templo, at dapat nating pangalagaan ito upang maging malusog at maganda ang pakiramdam. Ang karamihan sa mga tao ay bihirang nagmamalasakit malusog na pagkain at pamumuhay, ngunit sa parehong oras sila ay labis na nag-aalala tungkol sa kung paano mabawi mula sa iba't ibang mga sakit, mawalan ng timbang, bumalik natural na kulay balat at magaan ang pakiramdam sa katawan. Isipin ang iyong katawan bilang iyong pisikal na shell na kailangan mong mabuhay. Kung patuloy mong inaabuso ang junk food, mas mabilis maubos ang iyong shell. Bagama't maaari kang magmukhang normal sa labas, ang loob ng shell ay hindi kasing ganda ng gusto mo.

Ngayon, mahalaga mahahalagang organo(kidney, puso, baga, gallbladder, atay, tiyan, bituka, atbp.) ay maaaring gumana nang maayos, ngunit hindi iyon nangangahulugan na ito ay palaging magiging ganoon. Kaya naman, para maging malusog ka bukas, kailangan mong pangalagaan ang iyong kalusugan ngayon.

Ang mabuting kalusugan ay nakasalalay hindi lamang sa wastong diyeta at ehersisyo, kinakailangan din na magkaroon ng magandang kalusugang pangkaisipan, malusog na pagpapahalaga sa sarili, at malusog na pamumuhay. Ang artikulong ito ay nagbibigay ng 45 mga tip upang matulungan kang maging malusog, hindi lamang ngayon, kundi pati na rin sa hinaharap.

1. Uminom ng maraming tubig.

Karamihan sa atin ay hindi talaga umiinom ng sapat na tubig araw-araw. Mahalaga ang tubig para sa ating katawan para gumana ng maayos ang katawan. Alam mo ba na higit sa 60% ng ating katawan ay binubuo ng tubig? Kaya naman napakahalaga na regular na uminom ng magandang tubig para gumana ng maayos ang katawan, maalis ang mga toxin sa katawan at magkaroon ng tamang metabolismo. Kailangan mong regular na uminom ng tubig, dahil ito ay patuloy na umaalis sa ating katawan sa pamamagitan ng ihi, pagdumi, pawis at hininga. Ang dami ng tubig na kailangan natin ay depende sa iba't ibang salik tulad ng halumigmig, iyong pisikal na aktibidad, iyong timbang, ngunit sa pangkalahatan, dapat tayong uminom ng hindi bababa sa ilang litro bawat araw ng malinis na tubig.

2. Kumuha ng sapat na tulog.

Kung wala kang sapat na tulog, ibig sabihin ay hindi ka pa nakakabawi ng lakas at sa maghapon matamlay ka at para kahit papaano ay mapunan ang iyong lakas, maaakit ka sa mga maliliit na meryenda, na kadalasan ay hindi malusog na pagkain. . Magpahinga nang husto at hindi mo na kakailanganing magmeryenda para pasiglahin. Bilang karagdagan, ang kakulangan sa pagtulog ay nagdudulot ng maagang pagtanda.

3. Magnilay.

Ang pagmumuni-muni ay nagbabalanse sa isip at nagpapaunlad ng kaluluwa. Ito marahil ang pinakamahusay, pinakasimple at pinakaepektibong paraan upang magdala ng katahimikan at balanse sa iyong buhay.

4. Isang aktibong pamumuhay.

Ang pisikal na aktibidad ay kailangang mapanatili hindi lamang 2 beses sa isang linggo para sa isang oras, ginagawa ko ang fitness. Dapat kang maging pisikal na aktibo araw-araw. Ang paggalaw ay buhay. Ipinakita ng pananaliksik na ang regular na pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng napakalaking benepisyo sa ating kalusugan, kabilang ang pagtaas ng pag-asa sa buhay, pagbawas ng panganib ng sakit, pagpapahusay ng paggana ng katawan, at pagbaba ng timbang. Kung maaari, pagkatapos ay palitan ang transportasyon ng paglalakad, ang elevator sa hagdan. Gumawa ng gymnastics sa bahay.

5. Mag-ehersisyo.

Pumili ng mga ehersisyo na gusto mo at gawin ang mga ito sa isang malusog at kasiya-siyang paraan. Subukang magtrabaho sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan. Subukan ang mga sports na nagpapaunlad sa iyong buong katawan, tulad ng basketball, football, swimming, tennis, running, badminton, at higit pa.

6. Kumain ng mas maraming prutas.

7. Kumain ng mas maraming gulay.

Tulad ng mga prutas, ang mga gulay ay mahalaga para sa pagpapabuti ng ating kalusugan. Kung maaari, dapat kang kumain ng mga gulay araw-araw, at mas mabuti, kung ito ang batayan ng iyong diyeta.

8. Pumili ng mga pagkaing makulay ang kulay.

Ang mga prutas at gulay na may makulay na kulay ay malamang na mataas sa antioxidants. Ang mga antioxidant ay mabubuting materyales sa kalusugan dahil sila ay nag-scavenge ng mga libreng radical sa ating katawan na pumipinsala sa ating mga selula.

9. Bawasan ang mga naprosesong pagkain.

Kung mas maraming additives ang nilalaman ng isang pagkain at mas maraming naprosesong pagkain kapag niluto, mas kaunting benepisyo ang naidudulot nito sa katawan ng tao. Ang mga naprosesong pagkain ay masama dahil nawawala ang karamihan sa kanilang nutritional value kapag naproseso at naglalaman ng mga preservative na nakakapinsala sa ating kalusugan.

10. Mahalin ang iyong sarili.

Isipin kung gaano mo kamahal ang iyong sarili sa sukat na 1-10? Kung nakakuha ka ng mas mababa sa limang puntos, isipin kung bakit nangyari ito. Kung hindi mo mahal ang iyong sarili at mag-isip ng masama sa iyong sarili, kung gayon ang mga nasa paligid mo ay hindi ka mamahalin ng higit pa. Maging positibo tungkol sa iyong sarili at makahanap ng mga katangian sa iyong sarili kung saan maaari kang mahalin at pahalagahan.

11. Maglakad at tumakbo nang walang sapin.

Mayroong maraming mga positibong resulta mula sa pakikipag-ugnay sa iyong mga hubad na paa sa lupa. Subukan ito at makikita mo sa iyong sarili.

12. Alisin ang mga negatibong tao sa iyong buhay.

Ang positibong kalusugan ng isip ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Hindi mo dapat panatilihing nasa tabi mo ang mga taong laging negatibo ang pag-iisip, dahil maaari silang negatibong makaapekto sa iyong kapakanan at buhay.

13. Alisin ang nega sa iyong sarili.

Makinig sa iyong mga saloobin at kalooban. Kung napansin mo na palagi kang may mga negatibong pag-iisip o masamang kalooban, subukang itama ito sa kabilang direksyon. Kadalasan ang mga tao ay kumakain ng maraming labis na pagkain dahil lamang sa sila ay nasa masamang kalagayan at gusto nilang lunurin ito ng pagkain. Ngunit ito ay nagpapalala lamang sa kanila para sa kanilang sarili.

14. Iwasan ang mga hindi masustansyang pagkain.

Sa modernong mundo, isang malaking bilang ng mga nakakapinsalang produkto ang nilikha na nakakaharap natin araw-araw. Kasama sa mga produktong ito ang alkohol, matamis, mga produktong harina. Alin sa mga pagkaing ito ang nasa iyong diyeta? Hanapin ang mga ito at subukan upang hindi bababa sa bawasan ang halaga ng kanilang pagkonsumo.

15. Huminga ng tama.

Ang oxygen ay isang mahalagang mapagkukunan ng buhay. Marunong kang huminga, pero tama ba ang iyong paghinga? Mukhang mahirap ito, ngunit ang katotohanan ay mayroon malaking bilang ng mga taong humihinga ng mababaw at humihinga, kung saan ang mga baga sa isang maliit na bahagi ay puno ng oxygen.

16. Emosyonal na pagkain.

Kadalasan, gustong punan ng mga tao ang kanilang emosyonal na kagutuman ng pagkain. Ibig sabihin, kumakain sila kapag nakakaramdam sila ng kalungkutan, sama ng loob, depresyon, at iba pa. Gayunpaman, ang emosyonal na pagkain ay hindi kailanman magpapasaya sa iyo dahil sinusubukan mong punan ang isang walang kinalaman sa pagkain.

17. Kumain ng maliliit na pagkain.

Subukang huwag kumain nang labis upang makakuha ng sapat na pagkain nang hindi labis na karga ang iyong katawan ng labis na pagkain.

18. Kumain nang dahan-dahan at mahinahon.

Kapag tayo ay kumakain, hindi tayo dapat nagmamadali, kailangan nating nguyain ng mabuti ang pagkain bago ito lunukin. Ito ay kung paano mo tinutulungan ang iyong katawan na matunaw ang pagkain. Mainam din kung ubusin mo ang iyong pagkain sa isang nakakarelaks na kapaligiran.

19. Mamuhay nang may layunin.

Ang buhay na walang layunin ay halos hindi matatawag na buhay. Tanungin ang iyong sarili kung ano o kanino ka nakatira, ano ang kahulugan ng iyong buhay, anong marka ang iyong iiwan? Ang mga ito ay napakalalim at pilosopikal na mga katanungan, ngunit sa kalaunan ay tinatanong ito ng bawat tao sa kanyang sarili. Maghanap ng layunin sa iyong buhay at subukang gawing mas maayos at malusog ang iyong buhay.

20. Say no to fried foods.

Bawasan ang iyong pagkonsumo ng fast food at anumang iba pang pritong pagkain. Ang mga ito ay hindi lamang naglalaman ng maraming calories, ngunit mayaman din sila sa mga sangkap na nakakapinsala sa iyong katawan. Kung sa tingin mo ay tamad, pagkatapos ay mayroong isang mataas na posibilidad na ito ay dahil sa hindi tamang diyeta.

21. Say no sa matatamis na pagkain.

Ito ay mga matamis, pastry, tsokolate, cookies, cake at marami pang iba. Ang mga ito ay hindi lamang hindi kapaki-pakinabang, ngunit nakakapinsala din sa katawan.

22. Pagbutihin ang iyong postura.

Ang magandang postura ay nagpapabuti sa paghinga at ginagawa kang mas malusog at mas kaakit-akit. Maging ang iyong kalooban ay nakasalalay sa tamang pustura. Subukang maglakad nang tuwid ang iyong likod at pansinin kung ano ang iyong nararamdaman.

23. Iwasan ang caffeine at matamis na inumin.

24. Huwag uminom ng alak.

Tulad ng caffeine, ang alkohol ay isang diuretiko. Bukod dito, paulit-ulit na napatunayan na ang alkohol ay nagdudulot ng hindi masusukat na pinsala sa iyong katawan sa kabuuan at sa maraming mga organo sa partikular.

25. Matutong magluto ng iyong mga paboritong pagkain.

Kapag ikaw mismo ang naghahanda ng mga pagkain, kinokontrol mo kung ano ang idinaragdag sa kanila at kung paano pinoproseso ang pagkain. Gayundin, ang pangunahing punto ay makikita mo ang kalidad ng pagkain na nilalaman ng ulam na iyong niluto.

26. Matutong tumanggi.

Kung ayaw mong kumain kapag inalok ka, maaari kang magalang na tumanggi. Ito ay mas mabuti kaysa sa pumayag at pagkatapos ay magdusa sa sobrang pagkain.

27. Magdala ng maliit na lalagyan ng tubig.

Kaya, maaari mong palaging lagyang muli ang iyong balanse ng tubig kung kinakailangan. Makakatipid din ito ng pera at hindi mo na kailangang bumili ng tubig o matamis na inumin mula sa iyong lokal na tindahan.

28. Tumigil sa paninigarilyo.

Alam ng lahat ng mga tao ang tungkol sa mga panganib ng sigarilyo, nananatili lamang ito upang mapagtagumpayan ang labis na pananabik at mapupuksa ang masamang ugali.

29. Iwasan ang secondhand smoke.

Kapag nakatayo ka sa tabi ng taong naninigarilyo, natatanggap mo rin ang iyong bahagi ng mapaminsalang usok. Subukang lumayo sa mga taong naninigarilyo.

30. Malusog na meryenda.

Kung nagugutom ka habang nagtatrabaho ka, magandang ideya na magkaroon ng ilang prutas o mani para sa meryenda. Ito ay magiging isang masarap, malusog at magaan na meryenda.

31. Uminom ng prutas at gulay na shake.

Ang mga cocktail na ito ay isang mabilis na paraan upang makakuha ng mga bitamina at sustansya... Ihagis lang ang iyong paboritong prutas sa isang blender, maghintay ng 30 segundo at tapos ka na.

32. Ang paglipat sa isang vegetarian diet.

Mayroon nang napakaraming katibayan para sa mga benepisyo ng isang vegetarian na pamumuhay, kaya walang saysay na pag-aralan ito. Ang tanging bagay na maaari naming mag-alok ay payo na subukang mamuhay nang walang pagkonsumo ng karne sa loob ng ilang buwan at tingnan ang mga pagbabago sa kagalingan at kalusugan.

33. Subukan ang pagkain ng hilaw na pagkain.

Ang susunod na hakbang tungo sa kagaanan at kalusugan pagkatapos ng vegetarianism ay ang raw food diet, na nagbibigay ng mas maraming benepisyo sa katawan ng tao. Ang pagkain ng hilaw na pagkain ay hindi lamang nagpapabuti sa kalusugan, ngunit nagbibigay din ng enerhiya, kagaanan, sigla at kalmado.

34. Mas madalas na nasa labas.

Kung ikaw ay isang manggagawa sa opisina at nakaupo sa opisina mula umaga hanggang gabi, pagkatapos ay subukan, kung maaari, na lumabas upang makatakas mula sa trabaho, kumuha ng sariwang hangin, iunat ang iyong mga binti, ipahinga ang iyong mga mata at higit pa. Sa katapusan ng linggo, dapat ka ring mamasyal, kung maaari, nang mag-isa o kasama ang mga kaibigan.

35. Isalin ang pinakamalapit na kapaligiran sa tamang nutrisyon

Makakatulong ito sa iyo na maging mas kaunti sa isang lipunan kung saan nakaugalian ang pagkonsumo. nakakapinsalang produkto at hindi ka matutukso na subukan ang mga ito. At gagawin mo ring malusog ang iyong mga kaibigan at mahal sa buhay.

V pag-aalaga sa iyong kalusugan walang mahirap. Ito ay sapat na upang sundin ang ilang mga patakaran upang makita ang mga positibong resulta nang medyo mabilis. At mga regulasyon ang mga ito ay simple, lohikal at ang kanilang pagpapatupad ay magagamit sa halos lahat. Kaya, ano ang maaari nating gawin upang hindi lamang mapanatili, ngunit mapabuti din ang ating kalusugan?

1. Kumakain kami ng maayos

Ang wastong nutrisyon ay hindi nangangahulugang nakaupo sa mga nakakapagod na diyeta. Kailangan mo lamang kumain ng mas simple at malusog na pagkain ng iyong sariling paghahanda, habang sabay na binabawasan ang dami ng mga naprosesong pagkain sa iyong mesa at hindi kasama ang mga tapat na nakakapinsalang pagkain mula sa diyeta (masyadong mataba, masyadong maanghang, masyadong matamis, atbp.).

2. Pag-inom ng sapat na tubig

Para sa isang normal na pag-iral, ang isang tao ay kailangang uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng tubig bawat araw. Hindi mga likido sa pangkalahatan, ngunit mataas ang kalidad, malinis na tubig. Ito ay kinakailangan upang alisin ang mga lason at lason mula sa katawan at, sa pangkalahatan, upang mapanatili ang balanse: acid-base, thermal, hemodynamic, atbp Ang patuloy na kakulangan ng tubig ay humahantong sa mabilis na pagtanda at paglala ng mga sintomas ng sakit.

3. Binibigyan natin ang katawan ng makatwirang pisikal na aktibidad

Maraming tao ang labis na natatakot sa pahayag na ang kalusugan ng tao ay mapangalagaan lamang sa pamamagitan ng paglalaro ng sports. Walang pumipilit sa iyo na maging isang atleta. Ito ay mga kasiya-siyang aktibidad lamang tulad ng pagbibisikleta o rollerblading, paglalaro ng tennis, o mga light gymnastic warm-up. Ang pangunahing bagay ay gawin ito hindi paminsan-minsan, ngunit patuloy, hindi bababa sa bawat ibang araw.

4. Maglakad ng marami

Ang paglalakad ay simple ngunit kakaiba. pangalagaan ang kalusugan at kabataan sa mahabang panahon... Ang paglalakad ay nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, nag-normalize ng presyon ng dugo, nagsasanay sa mga kalamnan at kasukasuan, at nakakatulong pa na mapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract. Mayroon lamang isang kondisyon - kailangan mong maglakad ng hindi bababa sa 20-30 minuto sa isang araw, at ang hakbang ay hindi dapat paglalakad, ngunit masigla.

5. Nakalanghap tayo ng sariwang hangin

Isang mahalagang punto na madalas nating nakakalimutan. Tiyaking nakakakuha ka ng mas maraming sariwa at malinis na hangin hangga't maaari sa iyong mga baga. Nangangahulugan ito na ang mga ehersisyo at pag-jogging ay dapat gawin nang malayo sa mga gumagalaw na sasakyan. Dapat kang mamasyal kung saan mas maraming halaman. Kung nakatira ka sa isang lugar na labis na maruming lugar, siguraduhing lumabas nang hindi bababa sa isang beses o dalawang beses sa isang linggo sa kalikasan: sa kagubatan o sa baybayin ng isang reservoir.

6. Lumilikha kami ng mga komportableng kondisyon para sa pahinga at trabaho

Ang kalagayan ng iyong tahanan at opisina ay direktang nakakaapekto sa iyong kalooban at kagalingan. Siguraduhing ayusin ang espasyo sa paligid mo sa pinakamahusay na paraan: pangalagaan ang kalinisan at kalinisan ng mga lugar, palibutan ang iyong sarili ng mga bagay na nakalulugod sa mata, ergonomically equip your lugar ng trabaho... Dapat mo ring bigyang-pansin ang mga materyales kung saan nilikha ang mga bagay na iyong ginagamit, na nagbibigay ng kagustuhan sa mataas na kalidad, natural at environment friendly.

7. Pagmasdan ang tamang pang-araw-araw na gawain

Sa tingin mo ba ang pang-araw-araw na gawain ay para sa mga bata? Hindi talaga. Kapag natutulog at bumangon ka sa parehong oras, mas magiging masaya at masigla ka kaysa sa walang iskedyul. Kinakailangan din na isaalang-alang ang mga natural na biorhythms ng isang tao at ang kanilang kaugnayan sa pang-araw-araw na cycle - matagal nang napatunayan na ang pagtulog bago ang hatinggabi ay nagbibigay sa katawan ng higit na pahinga kaysa sa pinakabagong paggising.

8. Pagbabawas ng mga antas ng stress

Madaling sabihin, tama ba? At gayon pa man. Subukan na huwag itaboy ang iyong sarili sa punto ng pagkahapo sa pamamagitan ng pagtatrabaho upang masira. Iwasang masangkot sa mga salungatan at mga agresibong argumento. Huwag tikman ang masamang balita at krimen. Huwag manood ng mga pelikula na hindi kasiya-siya sa iyo, kahit na para sa kumpanya. Sa pangkalahatan, subukang huwag gawin kung ano ang nagpapalala sa iyong kalooban, dahil ang estado ng ating sistema ng nerbiyos at mga panloob na organo ay inextricably nauugnay sa mood.

9. Pag-alis ng masasamang gawi

Nararapat bang ipaalala kung gaano ang ating kagandahan at kalusugan ay nagdurusa mula sa mga pagkagumon? Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng mga problema sa balat, ngipin, lalamunan, mga daluyan ng dugo, baga, tiyan ... sistema ng nerbiyos at pinatataas ang gana, pinipilit ang isang tao na "kumakagat" nang labis, nakakakuha ng labis na timbang. Sa paglipas ng panahon, ang mga laro sa kompyuter ay lubos na nakakahumaling, mapurol, humahantong sa kapansanan sa paningin at mahinang pustura. Kaya sulit ba na ipagsapalaran ang pinakamahalagang bagay - ang iyong kalusugan - para sa kapakanan ng kahina-hinalang kasiyahan?

10. Bumuo ng "positibong imahe"

Simple ngunit napaka isang mabisang paraan upang mapabuti ang kalusugan Ay upang magmukhang isang malusog at matagumpay na tao. Ang payo ng mga doktor ay hindi makakatulong sa iyo dito. Tanging tiwala sa sarili at kontrol sa iyong hitsura ang magdadala ng magagandang resulta. Makakakita ka ng mga pagbabago nang napakabilis kung susundin mo ang mga kundisyong ito araw-araw:

• Panatilihing tuwid ang iyong likod at mataas ang iyong baba.
• Tiyaking tuwid ang iyong mga balikat.
• Ngiti.
• Magdamit sa paraang nakalulugod sa iyong sarili.
• Huwag makihalubilo sa mga taong madalas magreklamo at nagsasalita tungkol sa mga sakit.

Maging malusog at masaya!

Para saan ito - isang malusog na pamumuhay? Bakit pagod ang iyong sarili sa ehersisyo at limitahan ang iyong sarili sa iyong paboritong pagkain? Hindi ba't mas mabuting i-enjoy ang buhay at piliin kung ano ang masarap at kaaya-aya?

Gayunpaman, ang isang malusog na pamumuhay ay ang pinakamahusay na regalo na maaaring gawin ng isang tao sa kanyang sarili. Ang katawan ay tutugon sa isang maingat na saloobin na may enerhiya, ang kakayahang maabot ang higit pa at higit pang mga bagong taas. Ang mga mapagkukunan nito ay hindi limitado, ngunit maaari silang palakasin at paramihin sa mga sumusunod na paraan:

• Wastong Nutrisyon;
• magandang gawi;
• balanse ng trabaho at pahinga;
• kalmado at optimismo.

Ang katawan ng tao, tulad ng anumang maselan at tumpak na aparato, ay nangangailangan ng maingat na paggamot. At tutugon siya sa karampatang pangangalaga nang walang patid na trabaho. Kaya, ano ang dapat na uri ng pamumuhay na magsisiguro ng mahusay na kagalingan at ang kakayahang makamit ang iyong mga layunin?

Sa pagpapasya na magsimula ng isang malusog na pamumuhay, ang mga tao ay madalas na nakakagawa ng dalawang pagkakamali: bumaba sila sa negosyo na may napakababang hangarin ... o may masyadong mataas na hangarin. Ang ilan ay magsisimula sa Lunes sa bawat oras at makakahanap ng mga bagong dahilan upang ipagpaliban ito sa susunod na pagkakataon. Ang iba ay masiglang bumaba sa negosyo, radikal na nagbabago ng kanilang pamumuhay ... ngunit pagkatapos ng isang linggo bumalik sila sa mga chips at nakahiga sa sopa.

Bakit ito nangyayari at ano ang tamang paraan upang makapasok sa isang malusog na pamumuhay?

Hindi palaging tinatanggap ng katawan ang pagbabago. Ito ay mas maginhawa para sa kanya na mamuhay ng isang maayos, napatunayang buhay, nang walang stress. Isang pagbabago sa diyeta, isang matalim na pagbabago sa nakagawian, hindi pangkaraniwang pisikal na aktibidad - kailangan mong masanay sa lahat ng ito.

Paano mo ginagawang ugali ang pangangalaga sa kalusugan?

Magsimula sa maliit. Mas magiging mas madali ang muling pagbuo kung ang mga pagbabago ay hindi radikal, ngunit unti-unti. Kung mahirap isuko ang iyong paborito, ngunit hindi malusog na pagkain, huwag limitahan ang iyong sarili nang lubusan, ngunit bawasan ang karaniwang mga bahagi. Kung gusto mong gumising ng maaga, itakda ang iyong alarma hindi tatlong oras nang mas maaga kaysa karaniwan, ngunit limang minuto. Kinabukasan, lima pa. Sa loob ng dalawang linggo ay babangon ka ng isang oras nang mas maaga - at, bukod dito, nang walang stress para sa katawan.

Ito ay tumatagal ng 21 araw upang bumuo ng isang bagong ugali. Gumugol ng tatlong linggo sa tinukoy na rehimen, ayusin ito para sa isa pang linggo, at pagkatapos ay magiging mas madali - ang katawan mismo ay nais na sumunod sa bagong gawain na ito.

Suportahan ang bagong ugali sa isang bagay na kasiya-siya. Paggawa ng mga pagsasanay - piliin ang iyong paboritong musika para sa kanya. Pumunta para sa isang malusog na diyeta - maglagay ng mga prutas o mabangong pampalasa sa oatmeal. Gumising nang maaga - purihin ang iyong sarili: kung ang umaga ay nagsisimula sa mga kaaya-ayang salita para sa isang maliit ngunit mahalagang tagumpay, kung gayon ang araw ay dapat na lumabas sa pinakamahusay na paraan.

Palakasin ang mga gawi: itali ang mga ito sa pang-araw-araw na gawain na kailangan mong gawin. At lumayo sa kung ano ang pumipilit sa iyo sa masamang gawi. Lumiko ang mga pangyayari upang gumana ang mga ito para sa iyo, hindi laban sa iyo.

Ang ilang mga masasamang gawi ay hindi nabuo dahil sila ay napaka-kaaya-aya, ngunit dahil lamang ang isang tao ay sumusunod sa landas ng hindi gaanong pagtutol. Naninigarilyo siya hindi dahil gusto niya ito, kundi para lang sa kumpanya, lumalabas kasama ang kanyang mga kasamahan para magpahinga. Siya ay nakaupo sa Internet hindi dahil ito ay kawili-wili, ngunit upang makapagpahinga pagkatapos ng isang mahirap na gawain. Isaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na gawain at isipin: sa anong mga punto maaari mong palitan ang hindi malusog ng malusog?

Kung itinakda mo ang iyong sarili sa layunin ng paglalakad araw-araw, maaari mo lamang itong kalimutan. Ngunit kung ilakip mo ang isang bagong ugali sa isang naitatag na iskedyul, ito ay magiging mas madali. Pagbalik mula sa iyong pahinga sa tanghalian, bilugan ang pinakamalapit na parke. Sa iyong pag-uwi mula sa trabaho, bumaba nang maaga at maglakad sa bahagi ng daan. Sa halip na gumawa ng mga matinding pagbabago, gumawa ng mga pagbabago na tatagos sa iyong buhay nang malumanay at walang sakit.

Ang isang malusog na pamumuhay ay hindi tungkol sa sprinting, ngunit isang marathon. Ito ay dinisenyo upang tumagal ng napakatagal na panahon. Samakatuwid, mahalagang maging komportable sa ganitong pamumuhay. Pagpasensyahan niyo na po. Ang mahahalagang pagbabago ay mabagal, ngunit pangmatagalan.

Mga tip sa malusog na pamumuhay: pagkain ng tama

Kapag pinag-uusapan ng mga tao ang pagpapanatili ng kalusugan, ang ibig nilang sabihin ay wastong nutrisyon. “Tayo ang ating kinakain,” ang sabi ng sinaunang katotohanan, at tama nga. Ang malusog na pagkain ay nagbibigay ng parehong enerhiya at mabuting kalooban at mabuting kalusugan.

Gayunpaman, ang isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit hindi gusto ng mga tao ang isang malusog na pamumuhay ay na tila hindi ito tugma sa masarap na pagkain. Ang mga maliliit na bata ay gumawa ng isang malinaw na pagkakaiba: mayroong masarap na pagkain, at mayroong malusog. At marami ang lumaki nang hindi nalalaman na kung ano ang kapaki-pakinabang ay maaaring maging malasa.

Kung pinag-uusapan natin ang malusog na pagkain, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa isa pang sinaunang katotohanan: "Kumain ng almusal tulad ng isang hari, kumain tulad ng isang prinsipe, kumain tulad ng isang pulubi." Hindi ito nangangahulugan ng mga kapritso sa umaga at kahalayan bago matulog, ngunit pagbibigay sa iyong katawan ng kapaki-pakinabang na gasolina sa tamang oras.

Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain sa buong araw at magpapasigla sa iyo sa buong araw. Dapat ito ay kasiya-siya. Lahat ng kinakain habang nag-aalmusal ay napoproseso sa magagamit na enerhiya. Samakatuwid, ito ang pinakamahusay na dahilan para sa mga may matamis na ngipin upang pasayahin ang kanilang sarili sa isang piraso ng tsokolate. At para sa mga workaholic - kung paano maghanda para sa susunod na araw.

Ang tanghalian ay dapat ding maging masigla at kumpleto. At ang hapunan ay magaan, at hindi lalampas sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Ang sistema ng pagtunaw ay nangangailangan ng hindi gaanong pahinga kaysa sa iba pang bahagi ng katawan, at ito ay magiging napaka tama na huwag pasanin ito sa trabaho sa gabi.

Bilang karagdagan, sa araw, ipinapayong magkaroon ng meryenda: prutas, gulay, mani, anumang iba pang malusog na pagkain. Salamat sa ito, hindi mo kailangang mag-gorge sa iyong sarili bago matulog.

Subukan mong kumain ng sabay. At, siyempre, pumili ng mga pagkain na makikinabang, hindi makakasama.

Alin? Ang nagdudulot ng mga benepisyo sa kalusugan ay mga gulay at prutas, cereal at whole grain na tinapay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, protina - mga itlog, karne, isda. Kung pinag-uusapan natin ang paraan ng paghahanda, dapat mong iwasan ang pagkain na niluto na may maraming taba, pagpili ng pinakuluang, inihurnong o steamed.

Alam ng lahat ang tungkol sa mga panganib ng chips, mayonesa, limonada at iba pang sobrang "kemikal" na mga produkto. Ang mga pagkaing inihanda na may maraming pampaganda ng lasa, mga kulay at katulad na mga additives ay walang lugar sa isang malusog na diyeta. Kung hindi mo magagawa nang wala ang mga ito, alamin kung paano magluto ng mga homemade counterparts - sa ganitong paraan malalaman mo nang sigurado at ayusin kung ano ang eksaktong napupunta sa iyong plato.

Gayundin, huwag pumunta para sa mabilis na carbs - kabilang dito ang mga roll, cookies at mga katulad na produkto ng harina, pati na rin ang mga matamis. Pinili ang mga ito bilang meryenda dahil binibigyan ka nila ng mabilis na pakiramdam ng pagkabusog - ngunit ang pakiramdam na iyon ay mabilis na lumilipas. Upang muling magkarga ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon at sa parehong oras ay nagbibigay ng kalusugan hindi pinsala, ngunit benepisyo, pumili mabagal na carbohydrates- cereal, munggo, gulay at prutas.

At, anuman ang pagkain, huwag kumain nang labis. Bumangon ka mula sa mesa na may kaunting kagutuman - hindi kaagad alam ng utak ang tungkol sa sapat na pagkabusog ng tiyan, at kung tila mayroon nang sapat na pagkain, kung gayon sa katunayan ay mayroon pa ngang marami nito.

Ang mga pista opisyal ay madalas na nakikita bilang isang dahilan para sa isang masigasig na pagkain, ngunit mayroong maraming mga paraan upang gawin ang iyong bakasyon na hindi malilimutan nang walang mabigat na tiyan. Kontrolin kung ano ang iyong kinakain, piliin kung ano ang magpapahintulot sa katawan na maglingkod nang mas matagal at mas mahusay.

Malusog na pamumuhay at palakasan

Mahirap isipin ang kalusugan nang walang pisikal na aktibidad. Kung ang katawan ay hindi maganda ang pangangatawan, ang tao ay nagiging matamlay at magagalitin. Ngunit ang isang maliit na warm-up - at ito ay nagiging mas madali upang gumana, makayanan ang mga problema at magsaya sa buhay.

Paano matutulungan ang iyong katawan na manatiling alerto sa pamamagitan ng sports?

Mahalagang tandaan na kung mali ang ginawa, maaaring makasama ang pagsasanay. Ngunit ang kanilang kawalan ay hindi rin isang opsyon. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay isang mapanganib na kababalaghan: ang kakulangan ng paggalaw ay humahantong hindi lamang sa dagdag na pounds, kundi pati na rin sa mga problema sa cardiovascular system, at sa musculoskeletal system, at nerbiyos.

• pag-eehersisyo sa umaga;
• ang paglalakad ng 2 km ay halos kalahating oras sa isang libreng bilis;
• pagpapalit ng elevator na may mga hakbang;
• maliliit na ehersisyo sa bahay.

Mas mabuti pa, maglaan ng hindi bababa sa ilang oras sa isang linggo para sa matinding pag-eehersisyo. Kahit na sila ay maikli (20-30 minuto), panatilihin itong regular. Para sa positibong pag-unlad, dalawang ehersisyo bawat linggo ay sapat, bagaman kapag ang katawan ay nasanay sa mga naglo-load, ikaw mismo ay nais na dagdagan ang mga ito.

Una, pumili ng isang bagay na kasiya-siyang gawin. Dahil ang kalusugan ay dapat maging isang paraan ng pamumuhay, mahalaga din na gawing bahagi nito ang isport. Samakatuwid, piliin kung ano ang gusto mo at angkop sa iyong karakter. Mahilig ka man sa team sports, o mas gusto mong tumakbo nang mag-isa, gusto mong lumangoy o sumayaw, lahat ay patas.

Kung nagtatrabaho ka sa isang coach, piliin siya nang matalino. Ang isang mahusay na tagapagsanay, bago magreseta ng isang programa, ay tiyak na magtatanong kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan, at kung gayon, siya ay bubuo ng iskedyul ng pagsasanay nang naaayon. Ipapakita niya sa iyo kung paano isagawa ang ehersisyo nang tama, at maipapaliwanag kung aling mga grupo ng kalamnan ang gumagana dito at kung bakit mahalagang gawin ang ganitong paraan at hindi kung hindi man. Ang isang mahusay na coach ay susubaybayan ang iyong pag-unlad, dahil sila rin ang kanyang tagumpay.

Subukang huwag kumuha ng mahabang pahinga. Kung sa anumang kadahilanan ay lumiban ka sa isang klase, magsanay sa bahay. Pagkatapos ng mahabang pagkawala, ang mga kalamnan ay nawawalan ng tono, ang mga kasanayang nakuha ay nawala, at kung ano ang nawala ay kailangang ibalik muli.

Siguraduhing magpainit. Makakatulong ito na maiwasan ang pinsala. Ang iyong katawan ay malugod na tutugon sa pagkakataong ipakita ang lakas nito, ngunit kailangan itong maging handa - upang mabatak at magpainit ng mga kasukasuan.

Pagkatapos ng matapang na pag-eehersisyo, bigyan ang iyong sarili ng isa o dalawang araw para makabawi.

Huwag matakot sa sakit. Ito ay reaksyon ng katawan sa mga hindi pangkaraniwang pagsisikap kapag ang lactic acid ay ginawa sa katawan. Kapag naipon ito sa mga kalamnan, nagdudulot ito ng pagkahilo - pananakit sa mga bahagi ng katawan na nasa ilalim ng stress. Ngunit hindi ito mapanganib at kadalasang ginagamot sa pamamagitan ng banayad na pag-init ng mga "apektadong" kalamnan at isang mainit na shower o paliguan. Huwag matakot dito - na may regular na pagsasanay, ito ay hihinto sa paglitaw sa halip mabilis, at pagkatapos ay papalitan ito ng isang pakiramdam ng kasiyahan para sa layunin nito.

Bigyang-pansin ang pag-stretch - maging ito ay isang espesyal na sesyon ng stretching o isang maliit na hanay ng mga pagsasanay sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ito ay magpapalakas sa mga kasukasuan at makatutulong na maiwasan ang mga problema sa kanila habang tayo ay tumatanda.

Paano pilitin ang iyong sarili na maglaro ng sports? Para sa marami, ito ay isang problema.

Kung isa ka sa kanila, subukang pumunta sa kabilang panig - hindi upang pilitin. Hindi mo pinipilit ang iyong sarili na gawin ang masarap sa pakiramdam - pakikinig sa musika o panonood ng pelikula. Magsimula sa isang maliit na warm-up exercise sa isang bouncy na kanta, na inilaan lamang ng lima hanggang sampung minuto. Itakda ang iyong sarili nang positibo: hindi mo mapapagod ang iyong sarili, ngunit lumipat lamang para sa iyong kasiyahan. Tapusin ang warm-up na ito na may pakiramdam ng kagalakan - hayaang maalala ng katawan kung gaano ito kaaya-aya.

Ugaliing ituring ang sports bilang nakapagpapalakas, masaya. Unti-unti, ang katawan mismo ay magsisimulang humingi ng pagtaas sa pagkarga.

May mga espesyal na programa na idinisenyo para sa isang buwan ng tuluy-tuloy na mga klase. Gumagawa ka ng isang simpleng ehersisyo, pinapataas ang bilang ng mga pag-uulit ng 10-20 araw-araw, depende sa programa. Nagsisimula ang lahat sa napakagaan na pag-load, ngunit pagkatapos ng isang buwan ito ay dumating sa mga kahanga-hangang resulta. Ang ganitong mga programa ay nagpapalakas ng parehong mga kalamnan at sikolohikal na estado, magdagdag ng tiwala sa sarili.

Magandang kalusugan at iskedyul ng trabaho: paano pagsamahin?

Ang trabaho ay isang mahalagang bahagi ng buhay gaya ng kalusugan. Gayunpaman, ang mga bahaging ito ay maaaring magkasalungat sa isa't isa: mga trabahong nagmamadali, kulang sa tulog, mga meryenda sa pagtakbo ... Paano bumuo ng iyong pamumuhay upang ang trabaho ay hindi makapinsala sa iyong kalusugan?

Ang mga nagtatrabaho sa kanilang paboritong trabaho ay nagawa na ang kanilang kalusugan ng isang mahusay na serbisyo. Ang paboritong trabaho ay isang kontribusyon sa isang malakas na pag-iisip. Ang paggawa ng gusto mo at paggawa ng mabuti, paghahanap ng solusyon sa isang mahirap na isyu, nakikita ang resulta ng iyong trabaho - lahat ng ito ay nagdudulot ng kagalakan at kasiyahan, na mabuti lamang para sa iyong kalusugan.

Ang mga nakakakuha ng trabahong hindi nila gusto ay maaaring makaramdam na ito ay nakakaubos ng enerhiya. Sa kasong ito, makatuwirang baguhin ang paraan ng pagtatrabaho mo, o maghanap ng positibo sa iyong trabaho. Tumutok sa mga pagkakataong ibinibigay nito sa iyo. Hanapin ang mga kalakasan dito na hihigit sa mga disadvantages.

Paunlarin ang higit pa sa iyong propesyon at sa mga kaugnay na larangan. Mahalaga ito para sa mga nagnanais ng kanilang trabaho, at higit pa para sa mga naghahangad na baguhin ito. Ang patuloy na pag-unlad ay gumagawa ng utak na gumana at manatiling masigla, at bilang karagdagan, ito ay nagdaragdag ng tiwala sa sarili.

Ang trabaho ay hindi kailangang bigyang-kasiyahan sa bawat maliit na detalye - ang isang tao ay masuwerteng kasama ang koponan, ngunit nakakuha ng mga boring na klase, at ang isang tao ay nararamdaman na kailangang-kailangan, ngunit napipilitang magtrabaho sa mahirap na mga kondisyon. Gawin ang iyong makakaya upang ayusin ang mga pagkukulang, ngunit huwag tumuon sa kanila kung sila ay nasa labas ng iyong lugar ng responsibilidad.

Ngunit kahit na ang pinakamamahal, kaaya-aya at kawili-wiling trabaho ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan kung hindi mo susundin ang ilang mga simpleng patakaran.

Magpahinga. Maglaan ng ilang minuto bawat oras upang maglakad kung nagtatrabaho ka sa opisina, o umupo kung nagtatrabaho ka sa iyong mga paa. Sa mga tagubilin sa proteksyon sa paggawa, ang mga maliliit na pahinga ay dapat na inireseta - kung hindi man, sa ilang mga punto, ang pagiging produktibo ay nagsisimulang bumagsak. Kung madadala ka at pumunta sa isang malaking gawain - huwag kunin ang susunod pagkatapos nito, hayaang gumaling ang katawan.

Huwag higpitan hanggang sa huling sandali. Ang mga deadline ay humihikayat at nag-uudyok sa isang tao, ngunit kahit na sa ganitong mga kaso, pagkatapos ng paghahangad ng mailap na mga deadline, ito ay kinakailangan upang mabawi. At kung ang huling araw ay naging isang paraan ng pamumuhay, kung gayon ang tao ay nagtatrabaho para sa pagkasira. Kaya magtakda ng isang makatwirang time frame, magdagdag ng sampung porsyento dito para sa mga contingencies, at manatili sa iyong plano.

Huwag mag-uwi ng trabaho. Siyempre, maaaring hindi ito naaangkop sa mga nagtatrabaho sa gilingan ng bakal, ngunit marami ang hindi nakikilala sa pagitan ng bahay at opisina. Kahit na hindi mo magagawa nang wala ito, maglaan ng isang lugar ng trabaho at oras ng pagtatrabaho para sa iyong sarili at huwag kumuha ng trabaho sa labas ng mga ito.

Huwag magtrabaho para sa pagkain. At huwag kumain habang nagtatrabaho ka. Sa maraming lugar hindi ito posible dahil lamang sa mga detalye ng trabaho, ngunit kahit na posible, huwag gawin ito. At hindi lamang dahil ang mga mumo ay naka-jam sa keyboard, kundi pati na rin dahil ang pagsasagawa ng dalawang magkaibang gawain sa parehong oras ay hindi kinakailangang stress para sa katawan. Hindi siya makapag-concentrate alinman sa trabaho o sa proseso ng pagtunaw.

Sundin ang mga regulasyon sa kaligtasan sa lugar ng trabaho. Kahit na ito ay isang himnastiko lamang para sa mga mata ng mga manggagawa sa opisina. Ang trabaho ay kinakailangan upang umunlad at magkaroon ng mga mapagkukunan para sa kagalakan ng buhay - huwag hayaang masira ang iyong kalusugan.

Malusog na pamumuhay at pagpapahinga

Paano nagpapahinga ang mga nagmamalasakit sa kanilang kalusugan? Sinasabi nila na ang pinakamahusay na pahinga ay ang pagbabago ng aktibidad. At pati na rin ang mga bagong impression. Kaya, narito ang ilang mga opsyon para sa kung paano mo ito makakamit.

Pumili ng aktibong holiday. Mas pinipili ng isang tao ang mga ski resort, isang tao - paglalayag - sa anumang kaso, magdadala ito ng mas maraming benepisyo sa kalusugan kaysa sa passive na nakahiga sa beach. At kung ikaw ay masyadong pagod sa trabaho, pumili ng mga paglilibot para sa mga nagsisimula - bibigyan ka nila ng parehong pagpapahinga at pag-aaral ng mga bagong bagay.

Maglakbay sa ibang bansa sa mga hindi pangkaraniwang lugar. Halimbawa, ang Turkey at Bulgaria ay hindi lamang dagat, kundi pati na rin ang mga bundok, at ibang kultura, at magagandang lungsod. Ang ganitong bakasyon ay magbibigay ng epekto ng "pagsira sa pattern" - isang pinalawak na larawan ng mundo at isang hindi malilimutang karanasan. Maglakbay nang higit pa, galugarin ang mundo - ito ay nagpapasigla sa mahabang panahon.

Mag hiking. Ang mga ahensya ng paglalakbay ay nag-aalok ng mga ruta na hindi hahayaan kang mawalan ng hininga, at nag-aalok na bigyan ang katawan ng matinding pagkarga. At din - magagandang tanawin, kawili-wiling mga kakilala, sariwang hangin at isang tema para sa maraming mga kuwento sa mga kaibigan.

Mas kilalanin ang iyong bansa, pumunta sa mga lungsod na hindi mo pa napupuntahan. Ang pagiging palaging bukas sa isang bagong bagay ay bahagi ng iyong kalusugan. Magplano ng paglilibot sa ilang mga kalapit na lungsod o gumugol ng ilang araw upang makilala ang isang lugar - sa anumang kaso, mararamdaman mo kung paano umuurong ang mga gawaing bahay, at bubuksan mo ang iyong sarili mula sa isang bagong panig.

I-renovate o ilipat ang iyong tahanan. Marahil hindi ang pinaka-nakatutukso na opsyon, ngunit ang resulta ay sulit. Ang pagbabago ng kapaligiran ay nagre-refresh sa isip at ginagawang gumagana ang utak sa isang bagong paraan.

Kumuha ng voucher sa sanatorium. Pinagsasama ng ganitong uri ng libangan ang mga kaaya-ayang impression sa pagbawi, at lalong mabuti kung pipili ka ng mga lugar na matagal mo nang gustong bisitahin. Mga bundok, kagubatan o dagat - lahat ng ito ay parehong nagre-refresh ng labis na pag-iisip at pinupuno ng kalusugan.

Mga aktibidad at pamamaraan para sa mga benepisyong pangkalusugan

Kasama sa pamumuhay ng isang malusog na tao hindi lamang tamang nutrisyon at ehersisyo, kundi pati na rin ang marami sa karamihan iba't ibang aktibidad... Upang mapanatili at palakasin ang iyong kalusugan, maglaan ng oras para sa mga naturang pamamaraan.

Masahe. Ito ay kapaki-pakinabang kapwa para sa mga tumatanggap ng maraming pisikal na aktibidad at para sa mga manggagawa sa opisina - inaalis nito ang mga clamp ng kalamnan, pinapalakas ang likod, at nakakatulong upang maiwasan ang maraming problema sa gulugod. Marami ang hindi alam ang lahat ng mga posibilidad ng masahe - ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa likod, sa tulong nito maaari mong alisin ang mga problema sa digestive, cardiovascular o nervous system. At din - mag-relax lang at mag-recharge nang may magandang mood.

Paligo o sauna. Isang sinaunang lunas para sa pagsulong ng kalusugan, na kilala ng maraming tao. Maaaring may mga indibidwal na contraindications, na kailangang konsultahin sa iyong doktor. Ngunit ang mga benepisyo ng isang silid ng singaw ay napakalaki - ang paraan ng pagbawi na ito ay nakakatulong upang alisin ang mga lason, protektahan ang iyong sarili mula sa mga problema sa bato at magkasanib na bahagi, at pagalingin ang mga sakit. respiratory tract at cheer up lang.

Ang isang contrast shower ay isang magaan na bersyon ng steam room, ngunit ito ay hindi gaanong kapaki-pakinabang. Ang pagbaba ng temperatura ay nagpapalakas at nagre-refresh, nagbibigay-daan sa iyo upang makalimutan ang tungkol sa mga sipon at masamang kalooban.

Pagtigas. Sa pamamagitan ng pagtaas ng resistensya ng katawan sa mga pagbabago sa temperatura, gagawin mo siyang isang malaking regalo. Magsimula sa maliit - air baths, punasan ng isang mamasa-masa na tuwalya, unti-unting bawasan ang temperatura ng shower - at sa paglipas ng panahon ay mapapansin mo kung paano lumakas ang kaligtasan sa sakit at pagtitiis.

Kurso ng unang panlunas. Ang Red Cross ay nag-oorganisa ng mga kurso sa katapusan ng linggo - ang mga ito ay tumatagal ng napakakaunting oras, ngunit nagbibigay sila ng kaalaman na maaaring maging napakahalaga. At kahit na hindi sila magagamit, hindi masakit na magkaroon ng mga ito. Bilang karagdagan, ang ganitong kurso ay magbibigay ng ideya kung paano gumagana ang katawan.

Mga medikal na pagsusuri. Ito rin, ay hindi dapat kalimutan kung nais mong maging tiwala sa iyong kalusugan. Maglaan ng oras minsan sa isang taon upang matiyak na ang lahat ng pagsisikap ay kapaki-pakinabang sa katawan, at ang kalusugan ay hindi nangangailangan ng seryosong interbensyon.

At bukod pa, tandaan ang tungkol sa mga simpleng pang-araw-araw na gawain tulad ng paglalakad sa sariwang hangin, pagpapalabas ng silid - kapwa sa bahay at sa opisina - at light cleaning. Ang personal na kalinisan ay bahagi rin ng isang malusog na pamumuhay at isang paraan ng pag-iwas sa sakit.

Masamang gawi: kung ano ang walang lugar sa isang malusog na buhay

Upang manatiling malusog, kailangan mong iwasan ang masamang gawi. At kabilang dito hindi lamang ang paninigarilyo at pag-abuso sa alkohol - alam ng lahat ang tungkol sa kanilang mga panganib - kundi pati na rin ang ilan sa mga gawi na likas sa mga taong nagmamalasakit sa kalusugan. Ano ang nakakapinsala sa iyong kagalingan?

Mahaba at walang silbi ang pag-surf sa Internet. Ang "limang minuto" ay umaabot sa loob ng dalawang oras, kung saan maaari kang gumawa ng maraming kapaki-pakinabang na bagay. Nag-iiwan ito ng isang pakiramdam ng kawalang-kasiyahan, kawalang-kasiyahan sa sarili, na, siyempre, ay hindi kapaki-pakinabang sa kalusugan.

Mga reklamo at kawalang-kasiyahan. Sinisira nito ang iyong kalusugan at ang mga napipilitang makinig sa daloy ng negatibiti. Makatuwirang ipahayag ang kawalang-kasiyahan lamang kung saan ito ay nakabubuo - kung kailangan mong talakayin ang isang hindi mapag-aalinlanganang sitwasyon, bigyang-pansin ang isang bagay na nangangailangan ng solusyon.

Sinusubukang pasayahin ang lahat. Sa mahabang panahon, ang paglabag sa sariling interes para sa kapakanan ng iba ay hindi kapaki-pakinabang.

Mga pagtatangka na kontrolin ang lahat. Kumain hangga't maaari mong dalhin nang walang pinsala sa iyong kagalingan at kalooban.

Magulo. Kabilang dito ang kakulangan ng isang rehimen, at ang mga basurang naipon sa bahay, at ang kawalan ng mga layunin sa buhay. Kapag alam ng isang tao kung ano ang magiging araw niya, kung nasaan ang kanyang mga bagay at kung ano ang gusto niya mula sa buhay, pinalalakas nito ang kalusugan sa pisikal na antas - pakiramdam niya ay mas angkop at nakolekta siya.

Isang mahabang tulog sa weekend. Ang pagnanais na matulog sa buong linggo ng pagtatrabaho ay maliwanag, ngunit hindi mo ito kailangang gawin kung matutulog ka sa oras sa loob ng linggo. Mga pista opisyal, pista opisyal, bakasyon - lahat ng ito ay nakakatulong sa mahabang katamaran, na hindi kapaki-pakinabang. Pagkatapos nito, mas mahirap na bumalik sa gumaganang ritmo.

At ang flip side ng problema ay workaholism. Ang pagnanais na magtrabaho nang hindi pinipigilan ang iyong sarili, sa gabi, sa katapusan ng linggo, kapag ang katawan ay matagal nang humihingi ng awa. Paminsan-minsan, mahalagang mamasyal lang, manood ng sine kasama ang pamilya o mga kaibigan, pumunta sa pool o magpamasahe.

Paano mapanatili at palakasin ang kalusugan ng psycho-emosyonal

Ang kalusugan ay hindi lamang magandang pisikal na hugis, kundi pati na rin ang emosyonal na katatagan at isang malakas na pag-iisip. Ang mga hindi kasiya-siyang pag-iisip at damdamin ay hindi lamang nakakasira sa iyong kalooban at nag-aalis sa iyo ng sigla, ngunit maaari ring makaapekto sa iyong pisikal na kalusugan, na nagreresulta sa mga problema sa psychosomatic. Paano palakasin at mapanatili ang kalusugan ng psycho-emosyonal?

Harapin ang mga emosyon. Ang pinigilan na kawalang-kasiyahan ay hindi nawawala nang walang bakas. Samakatuwid, matutong magsalita kung ano ang mga alalahanin, upang ipahayag ang iyong mga damdamin. Makakatulong ito sa iyo na hindi makaipon ng mga negatibong karanasan.

Mangolekta ng mga positibong karanasan. Mga biyahe, bagong kakilala, pakikipagkita sa mga dating kaibigan, libangan - lahat ng ito ay makakatulong na mapanatili ang isang magandang kalagayan at magbigay ng masayang alaala. Ang positibong pananaw ay isa sa mga pangunahing bahagi ng kalusugan.

Magtakda ng mga layunin at makamit ang mga ito. Magbibigay ito ng tiwala sa sarili, magpapasigla at mag-optimize.

Huwag hayaan ang mga negatibong kaisipan, matutong makita ang mga positibong panig at maging masaya sa kung ano ang mayroon ka.

Sanayin ang iyong memorya, lutasin ang mga problema sa utak, gumawa ng mga crossword o maglaro ng mga laro sa isip. Dumalo sa mga pagsasanay at master class, makakuha ng bagong kaalaman. Ang utak ay nangangailangan ng pagsasanay na hindi bababa sa katawan - tinutulungan nila ito upang mapanatili ang kahusayan, kalinawan ng pag-iisip.

Maging bukas at palakaibigan. Manatiling mapagparaya sa mga taong iba sa iyo. Kilalanin ang mundo sa lahat ng pagkakaiba-iba nito.

Manatiling kalmado. Paunlarin ang iyong sarili na lumalaban sa stress. Ang ilang mga tao ay gumugugol ng labis na lakas sa pakikipaglaban sa isang bagay na hindi kritikal sa kanilang sarili o sa sinuman.

At sa parehong oras, para sa isang malusog na pamumuhay, mahalaga na magkaroon ng isang aktibong posisyon sa buhay. Hindi natin malulutas ang ilang problema, ngunit ang magagawa natin ay sulit na gawin. Maging interesado sa kung ano ang nangyayari sa iyong lungsod, sa iyong kapaligiran. Huwag matakot na kumuha ng mga karagdagang gawain sa trabaho o sa iyong libangan.

Mula sa puntong ito, lohikal na sumusunod ang sumusunod - panatilihin ang iyong mga personal na hangganan. Huwag gawin ang mga gawain ng ibang tao at huwag mag-atubiling humingi ng tulong kung hindi mo makayanan.

Kalusugan bilang susi sa tagumpay sa buhay

Ang pag-aalaga sa iyong kalusugan ay maaaring mukhang isang napaka-boring na hanay ng mga aktibidad. Lalo na kung isasaalang-alang na ang gayong pamumuhay ay hindi maaaring tumagal ng ilang linggo - para sa mabuting kalusugan at mabuting kalusugan, dapat itong maging permanente sa loob ng maraming taon. Maaaring isipin ng ilan na ang mga tuntunin at paghihigpit sa kanilang sariling buhay ay naglilimita sa kalayaan. Ngunit ang katotohanan ay na sa katagalan, ang lahat ay nangyayari sa kabaligtaran - malusog na katawan at psyche empower. Ang isang malusog na tao ay nakakamit ng higit pa, at ang kanyang enerhiya ay sapat para sa maraming bagay.

Samakatuwid, makipagkaibigan sa iyong katawan. Alamin kung paano makinig sa kanyang mga kagustuhan - siya ay nalulugod na maging masayahin, kumain ng maayos at makakuha ng sapat na tulog. Mararamdaman mo kung gaano siya magpapasalamat.

Ang isang malusog na pamumuhay ay tumutulong sa amin na matupad ang aming mga layunin at layunin, matagumpay na maipatupad ang aming mga plano, makayanan ang mga paghihirap, at kung kinakailangan, sa napakalaking labis na karga. Ang mabuting kalusugan, suportado at pinalakas ng tao mismo, ay magpapahintulot sa kanya na mabuhay ng mahaba at puno ng kagalakan sa buhay. Sa artikulong ito, matututunan mo kung paano maayos na gamutin ang iyong katawan at panatilihin itong maayos. Sa isang tiyak na lawak, ang mga tip na ito ay angkop para sa bawat taong may kamalayan na nagpasiyang tahakin ang landas ng pagbawi at ayusin ang kanyang buhay. Kung mayroon kang kapaki-pakinabang na karanasan sa lugar na ito, huwag mag-atubiling ibahagi ang iyong payo sa mga komento, makilahok sa talakayan. Ang artikulo ay naglalaman ng mga link sa iba pang mga kapaki-pakinabang na materyales na pinag-uusapan Wastong Nutrisyon, ang mga benepisyo ng mga gulay at prutas, gayundin ang tungkol sa sports at ang kahalagahan nito.

Ang kalusugan ay isang napakahalagang kayamanan ng bawat tao nang paisa-isa at ng buong lipunan sa kabuuan. Kapag nakikipagkita at naghihiwalay sa mga taong malapit sa atin, lagi nating hilingin sa kanila ang mabuting kalusugan, dahil ito ang pangunahing kondisyon para sa isang buo at masayang buhay. Sa ating bansa, mahigit 30 milyong tao ang nagdurusa taun-taon sa ARVI at sa pana-panahong virus. Ang dahilan nito ay higit sa 80% ng populasyon ay may mahinang kaligtasan sa sakit. Para gumana ang immune system na parang clockwork, dapat itong mapanatili araw-araw, at hindi lamang sa panahon ng epidemya ng trangkaso! Paano i-recharge ang iyong kaligtasan sa sakit? Ang sagot ay simple - magpatuloy

Ang kaligtasan sa tao ay ang kakayahan ng kanyang katawan na ipagtanggol ang sarili laban sa iba't ibang "kaaway", i.e. alien genetic na impormasyon. Sa isang banda, pinoprotektahan ng immune system ang katawan, at sa kabilang banda, ang estado nito ay nakasalalay sa pangkalahatang kalusugan ng tao. Kung ang isang indibidwal ay aktibo, malakas, mobile, at masayahin, kung gayon ang kanyang kaligtasan sa sakit ay magiging maayos, at kung siya ay mahina at pasibo, kung gayon ang immune system ay magiging angkop.

Pinoprotektahan tayo ng immune system mula sa impluwensya ng panlabas na negatibong mga kadahilanan, ito ay isang uri ng linya ng depensa laban sa negatibong pagkilos ng bakterya, fungi, virus at iba pa. Kung walang malusog at epektibong immune system, ang katawan ay nagiging mahina at mas malamang na magdusa mula sa iba't ibang mga impeksyon.

Pinoprotektahan din ng immune system ang katawan mula sa sarili nitong mga selula na may nababagabag na organisasyon, na nawala ang kanilang mga normal na katangian. Nakikita at sinisira nito ang mga naturang selula, na posibleng pinagmumulan ng kanser. Sa pangkalahatan ay kilala na ang mga bitamina ay mahalaga para sa pagbuo ng mga immune cell, antibodies at signaling substance na kasangkot sa immune response. Ang isa sa mga pangunahing aspeto ng isang malusog na pamumuhay ay

Bilang karagdagan sa wastong nutrisyon, narito ang labinlimang higit pang mahusay na mga paraan upang palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit, mamuhay nang malusog at mamuhay nang malusog!

1. Pumasok para sa sports.

Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng katawan at ang gawain ng lymphatic system, na nag-aalis ng mga lason mula sa katawan. Ayon sa pananaliksik, ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay nakakakuha ng sipon ng 25% na mas madalas kaysa sa mga hindi namumuno sa isang malusog na pamumuhay. Gayunpaman, huwag maging masyadong masigasig. Ang 30-60 minutong ehersisyo lamang sa isang araw ay nagpapalusog sa iyo, habang ang mabigat na ehersisyo ay magpapahina sa iyo. Tiyaking isama ang mga push-up sa programa - nakakatulong ang mga ito sa mas mahusay na paggana ng baga at puso. Siguraduhing gumawa ng mga pagsasanay sa abs - mapapabuti nito ang paggana ng gastrointestinal tract at genitourinary system.

Araw-araw - Mandatoryong Minimum pisikal na Aktibidad para sa araw. Kinakailangang gawin itong katulad ng paghuhugas ng iyong mukha sa umaga.

Si Jennifer Cassetta, isang martial arts instructor mula sa New York, ay nagsabing hindi siya nagkakasakit. "Naniniwala ako na ang isang pandaigdigang diskarte sa pag-eehersisyo ay nagpapakalma sa isip at nakakatulong sa pagpapalabas ng stress," sabi ni Jenniffer. "At cardio, ang pagsasanay sa lakas sa pangkalahatan ay nakakatulong na palakasin ang immune system." Ayon kay Cassette, malaki ang pagbabago sa kanyang kalusugan mula nang magsimula siyang magsanay ng martial arts walong taon na ang nakalilipas. Bago iyon, siya ay isang babaeng naninigarilyo na kumakain sa gabi at umiinom ng maraming kape sa umaga. Sa edad na 20...

2. Mas maraming bitamina

Lahat tayo ay nangangailangan ng bitamina D, na matatagpuan sa salmon, itlog at gatas. Ipinakita ng pananaliksik na maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat na bitamina C, "sabi ni Elizabeth Politi, direktor ng nutrisyon sa Duke Diet & Fitness Center. Ang mga bunga ng sitrus ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. "Ito ay isang alamat na ang bitamina C ay pumipigil sa sipon," sabi niya. "Ngunit ang pagkuha ng tamang dami ng bitamina C mula sa mga prutas at gulay ay nagpapasigla sa immune system."

Napakahalaga rin ng zinc para sa pagpapalakas ng immune system - mayroon itong antiviral at antitoxic effect. Makukuha mo ito mula sa seafood, mula sa hindi nilinis na butil at lebadura ng brewer. Gayundin, uminom ng tomato juice - naglalaman ito ng maraming bitamina A.

3. Magalit ka!

Ang pagpapainit ng katawan ay maaaring maging iyong katulong sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay. Pinakamabuting simulan ito mula pagkabata. Ang pinakamadaling paraan upang tumigas ay ang mga air bath. Naglalaro ako ng malaking kahalagahan sa proseso ng hardening at mga pamamaraan ng tubig - pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos, pagkakaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa mga daluyan ng puso at dugo, pag-normalize ng presyon ng dugo at metabolismo. Una sa lahat, inirerekumenda na kuskusin ang katawan ng isang tuyong tuwalya sa loob ng ilang araw, at sa paglaon ay lumipat sa mga basang rubdown. Kailangan mong simulan ang pagpahid ng maligamgam na tubig (35-36 C), unti-unting lumipat sa malamig na tubig, at pagkatapos ay sa dousing. Sa tag-araw, ang mga pamamaraan ng tubig ay pinakamahusay na kinuha sa labas pagkatapos ng ehersisyo.

4 kumain ng protina

Ang mga proteksiyon na kadahilanan ng kaligtasan sa sakit - mga antibodies (immunoglobulins) - ay binuo mula sa protina. Kung kumain ka ng kaunting karne, isda, itlog, mga pagkaing pagawaan ng gatas, mani, kung gayon hindi sila mabubuo.

5. Uminom ng tsaa.

5 tasa lamang ng mainit na tsaa sa isang araw ay makabuluhang magpapalakas ng iyong katawan. Ang L-theanine ay inilabas mula sa ordinaryong itim na tsaa, na pinaghiwa-hiwalay ng atay sa ethylamine - isang sangkap na nagpapataas ng aktibidad ng mga selula ng dugo na responsable para sa kaligtasan sa sakit ng katawan. Dapat tandaan na ang lahat ng ito ay nalalapat lamang sa mga de-kalidad na uri ng tsaa.

6. Magsaya!

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may positibong emosyonal na istilo ay masaya, mahinahon, at masigasig, at hindi gaanong madaling kapitan ng sipon. Ang masaya at malusog na pamumuhay ay magkakasabay.

Si Cohen at mga mananaliksik mula sa Carnegie Mellon University ay nakapanayam ng 193 malulusog na tao sa loob ng dalawang linggo araw-araw at nagtala ng impormasyon tungkol sa positibo at negatibong emosyon na kanilang naranasan. Pagkatapos nito, inilantad nila ang "eksperimento" sa mga virus ng karaniwang sipon at trangkaso. Ang mga nakaranas ng mga positibong emosyon ay may mas kaunting mga sintomas ng sipon at higit na panlaban sa sakit.

7. Kumuha ng pagmumuni-muni

Si Santa Monica, isang yoga therapist, ay naniniwala sa kanyang pagmumuni-muni upang mapabuti ang kanyang pisikal at emosyonal na kalusugan. "Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay nakakatulong na pakalmahin ang aking sistema ng nerbiyos at pinapayagan ang aking immune system na gumana nang mas kaunting pagkagambala," sabi niya. "Ang kalmadong isip ay isang kalmadong katawan." "Ang pinakamalaking pagbabago ay kapayapaan ng isip at pakiramdam ng kaginhawahan," sabi ni Santa. - “Madalas akong magkasakit noong bata pa ako. Ang aking pagtulog ay bumuti at naging mas madali para sa akin na makayanan ang palagiang stress. Sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Psychosomatic Medicine noong 2003, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga boluntaryo na lumahok sa pagsasanay sa pagmumuni-muni sa loob ng walong linggo ay makabuluhang nadagdagan ang mga anti-flu antibodies kaysa sa mga hindi nagninilay-nilay.

8. Huwag kabahan!

Ang matagal na stress ay isang malakas na suntok sa immune system. Sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng mga negatibong hormone, pinipigilan nito ang paglabas ng mga hormone na tumutulong sa pagpapanatili ng kalusugan. Sa pamamagitan ng pag-aaral na harapin ang stress, mapipigilan mo ang labis na mga hormone na nagpapataba, magagalitin, at makakalimutin.

9. Lumayo sa depresyon

Ang kawalang-interes at kawalang-interes ay isa sa mga pangunahing kaaway ng malakas na kaligtasan sa sakit. Natuklasan ng mga Amerikanong siyentipiko na ang mga babaeng dumaranas ng depresyon ay nakakaranas ng mga pagbabago sa paggana ng immune system, at mas madaling kapitan sila sa mga sakit na viral kaysa sa mga nag-eenjoy sa buhay.

10. Pinakamababang alak

Ayon sa maraming pag-aaral, pinipigilan ng alkohol ang gawain ng mga puting selula ng dugo, na nagpapakilala at sumisira sa mga nakakahawang selula at mga virus mismo. Tandaan na ang alkohol at isang malusog na pamumuhay ay hindi magkatugma.

11. Matulog

Ang isang magandang pagtulog sa gabi ay nagpapalakas ng immune system. Ang katotohanan ay sa panahon ng pagtulog sa isang gabi, ang antas ng melatonin ay tumataas, na nagpapabuti sa paggana ng immune system.

12. Maghugas ng kamay!

Kapag naghugas ka ng iyong mga kamay, gawin ito ng dalawang beses. Nang pag-aralan ng mga siyentipiko sa Columbia University ang problemang ito sa mga boluntaryo, nalaman nila na ang paghuhugas ng kanilang mga kamay minsan ay halos walang epekto, kahit na gumamit ang mga tao ng antibacterial na sabon. Samakatuwid, hugasan ang iyong mga kamay nang dalawang beses sa isang hilera kung nais mong iwasan ang sipon.

13. Pumunta sa sauna

Pumunta sa sauna isang beses sa isang linggo. Para saan? Dahil, ayon sa isang pag-aaral sa Austria noong 1990, ang mga boluntaryo na madalas mag-sauna ay may kalahating sipon kumpara sa mga hindi nagsauna. Malamang, ang mainit na hangin na nilalanghap ng isang tao ay sumisira sa malamig na virus. Karamihan sa mga gym ay mayroon nang sariling mga sauna.

14. Mga regalo ng kalikasan

Ang mga likas na ahente na nagpapalakas ng immune ay kinabibilangan ng echinacea, ginseng at tanglad. Ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng mga herbal decoction kapwa para sa mga layuning panggamot at para sa pag-iwas.

15. Probiotics

Ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng mga pagkain na nagpapataas ng bilang ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa katawan. Ang mga ito ay tinatawag na probiotic at kasama sibuyas at leeks, bawang, artichokes at saging

Kung nais mong maging malusog - humantong sa isang malusog na pamumuhay. Ang iyong bagong motto: bawal nakahiga sa sopa, mas maraming ehersisyo at sariwang hangin! Ang stress ay ang pangunahing kaaway ng kaligtasan sa sakit, itaboy ang lahat ng uri ng mga alalahanin at hindi gaanong kinakabahan. Subukang makakuha ng mas maraming positibong emosyon hangga't maaari at alagaan ang tamang nutrisyon. Sige at good luck!!!