Ang pagtaas ng timbang sa simula ng malamig na panahon ay halos hindi maiiwasan. Paano hindi tumaba sa taglagas, dahil ang mga paglalakad ay nagiging mas at mas madalas, ang aktibong libangan ay nawawala sa background, at talagang gusto mong i-refresh ang iyong sarili at ituring ang iyong sarili sa isang masarap na bagay sa panahon ng taglagas na blues. Alamin natin kung paano mo mababawasan ang epekto ng taglagas sa iyong pigura.
Mula pagkabata alam na natin kung anong pagkakasunod-sunod ng mga panahon ang nagbabago. Ngunit sa ilang kadahilanan, ang taglagas ay palaging nagtataka sa amin. Ang malamig at mamasa-masa na panahon na ito ay nagdudulot ng kakulangan sa bitamina, depresyon at dagdag na pounds na idineposito sa tiyan at balakang sa bilis ng kidlat.
Bilang isang patakaran, napansin namin na ang timbang ay tumalon at ang dami ay tumaas nang kapansin-pansing malapit sa Bagong Taon. At marami-rami kaming nagda-diet para magmukha kaming disente sa mga corporate parties at family celebrations. Ngunit upang hindi mawalan ng timbang sa pagmamadali sa mga diyeta sa stress, mas mahusay na gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang sa taglagas.
Kapag naghahanda para sa Bagong Taon, maaaring kailanganin mong alagaan hindi lamang ang iyong sariling hitsura; inirerekumenda namin na basahin mo ang artikulong "" upang maalis ang posibilidad na makalimutan ang isang bagay.
Bakit tayo nagiging mas mahusay sa taglamig at taglagas?
Sinisikap ng mga siyentipiko na tiyakin sa amin na ang pagtaas ng timbang sa taglagas ay isang natural na proseso, at mayroong isang bilang ng mga paliwanag para dito.1. Genetics
Ang taglagas at taglamig ay isang nakababahalang panahon para sa lahat ng nabubuhay na nilalang na naninirahan sa katamtamang latitude. Hindi ganoon kadaling makakuha ng pagkain sa mga buwang ito, at hindi ito matatawag na ganap na kumpleto. Samakatuwid, ang katawan ng tao ay nagsisikap na makaipon ng isang estratehikong reserba na kinakailangan para sa kaligtasan. Siya ay na-program sa ganitong paraan sa antas ng genetic. Sa kabutihang palad, hindi namin kailangang magutom sa taglamig; ang hanay ng mga produkto sa mga tindahan ay nakalulugod sa amin sa buong taon. Ngunit nagkaroon kami ng pagkakataon na bumili at kumain ng kahit ano kamakailan, kaya ang aming mga gene ay nagpaparamdam pa rin sa kanilang sarili.2. Paggasta ng enerhiya
May isang opinyon na sa taglamig pang-araw-araw na pamantayan dapat tumaas ang caloric intake para sa mga lalaki at babae. Sinasabi nila na ang pag-init ng katawan sa malamig na panahon ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya. Ang isa ay maaaring makipagtalo sa pahayag na ito. Oo, ang katawan ay nangangailangan ng gasolina upang panatilihing mainit ang sarili. Ngunit sa parehong oras, ang paggasta ng enerhiya sa taglagas at taglamig ay bumababa dahil sa pagbaba ng aktibidad, mas mabagal na metabolismo, atbp. Kailangan mo ng parehong dami ng mga calorie, ngunit ang mga ito ay ginagamit nang kaunti sa ibang paraan.3. Mga pagbabago sa kalidad at dami ng pagkain na natupok
Ang nakaraang maling kuru-kuro ay nagbibigay ng isang stereotype: kailangan mong kumain ng higit pa sa taglagas. Hindi na kailangan. Bukod dito, hindi na kailangang sumandal sa mataba at carbohydrate na pagkain.4. Sikat ng araw
Ang liwanag ng araw sa taglagas ay hindi na kasing haba. At ngayon ay mas kaunting oras ang ginugugol namin sa kalye. Ipinapaliwanag nito ang pagbaba sa mga antas ng bitamina D at, bilang isang resulta, ang akumulasyon ng dagdag na pounds.5. Pagpapabagal sa takbo ng buhay
Ang pamumuhay ng isang aktibong buhay ay nagiging mas mahirap sa taglagas. Gumugugol kami ng kaunting oras sa labas at karamihan ay nakaupo sa loob ng bahay. Ang taglagas ay hindi rin kasama ang paglahok sa ilang sports. At hindi mo na gustong tumakbo sa iyong mga paboritong fitness class kapag maulan o mahangin.Ayon sa istatistika, ang isang may sapat na gulang ay nakakakuha ng 2-4 kg sa panahon ng taglagas-taglamig. Magiging mahusay kung, sa pag-init, ang "ballast" na ito ay itinapon sa sarili nitong. Ngunit may mga oras na ang labis na pounds ay naipon nang higit pa, at ang paghihiwalay sa kanila ay hindi napakadali. Posible bang hindi tumaba sa simula ng malamig na panahon? At paano mawalan ng timbang sa taglagas kung tumaas na ang timbang?
Paano mawalan ng timbang sa taglagas at taglamig
1. Mahilig sa green tea
Sa umaga, inaabot ng iyong kamay ang isang tasa ng mabangong matapang na kape. Ito ay nagpapasigla at nagpapainit... Ang green tea ay may parehong epekto, na hindi nakakapinsala sa katawan at hindi nakakahumaling. Bilang karagdagan, ang green tea ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ito ay magiging isang mahusay na karagdagan sa anumang almusal.2. Suriin ang iyong diyeta
Maraming mga batang babae ang nagreklamo: "Kaunti lang ang kinakain ko, ngunit sa taglagas ay tumaba ako." Hindi lamang ang dami ng pagkain ang mahalaga, kundi pati na rin ang kalidad nito. Ang kagustuhan ay hindi dapat ibigay sa mga matatamis at mataba na pagkain, kung saan ang isa ay napakatraydor na iginuhit, ngunit sa mga pagkaing protina, prutas at gulay.3. Huwag tumuon sa pagbabawas ng timbang
Hindi na kailangang italaga ang iyong buong buhay sa itinatangi na layunin na mawalan ng timbang, mag-diet o mapagod ang iyong sarili sa sports. Upang mawalan ng timbang sa taglagas, kailangan mong gawin ang lahat nang may kasiyahan: kumain ng malusog, ngunit masarap, ehersisyo, ngunit sa katamtaman.4. Hit depression na may hormones
Ang ugali ng "pagkain" ng depresyon ng taglagas ay nakakaapekto sa pigura una sa lahat. Tutulungan ka ng mga endorphins na makawala sa isang depress na estado. Ngunit ang kanilang pinagmulan ay hindi dapat mga tsokolate at matamis. Kailangan mong matutunang pasayahin ang iyong sarili sa mga kaaya-ayang maliliit na bagay: paglalakad kasama ang iyong mahal sa buhay, pamimili, pakikipagkita sa mga dating kaibigan, pagpunta sa premiere ng isang inaasahang pelikula, atbp. Sa pamamagitan ng paraan, ang ilang mga hormones mismo ay nagtataguyod ng pagtitiwalag ng taba, halimbawa, ay hindi maihihiwalay na nauugnay.5. Makilahok sa palakasan
Kung ang paglalaro ng sports ay isang kinakailangang sukatan lamang para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi nagdudulot ng kasiyahan sa sarili nito, napakahirap na pilitin ang iyong sarili na pumunta sa mga ehersisyo sa taglagas. Kailangan mong mahalin ang proseso mismo, tamasahin ang mga sensasyon sa panahon ng pagkarga. Sa kabutihang palad, ngayon mayroon kang pagkakataon na pumili ng uri ng pisikal na aktibidad na gusto mo. Mabuti na may malapit na taong katulad ng pag-iisip.6. Maghagis ng beach party
Ang beach season ay isang magandang insentibo upang mawalan ng timbang sa tag-araw. Pagkatapos ng lahat, kailangan mong tingnan ang iyong pinakamahusay sa isang naka-istilong swimsuit! Bakit hindi rin ito isuot sa taglagas? Halimbawa, upang magsaya kasama ang mga kaibigan sa isang hydropark.7. Panatilihing mainit sa mga damit
Maaari mong pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan - mag-shopping para magpainit. Ngayon ay sunod sa moda ang pananamit ayon sa panahon. Sa taglagas - magsuot ng mainit at maginhawang bagay. Kung ang mga damit ay mainit-init, ang katawan ay hindi kailangang mag-imbak ng taba sa baywang at balakang.8. Gawing araw ng isda ang Huwebes
Ito ay isang kahanga-hangang tradisyon para sa taglagas. Ang katotohanan ay ang mataba na isda at ilang pagkaing-dagat ay pinagmumulan ng bitamina D, na, tulad ng nabanggit na, ay kulang sa suplay sa oras na ito ng taon. Ang mga masasarap na pagkain ay magdadala ng hindi pa nagagawang gastronomic na kasiyahan, at makakatulong din sa pagtagumpayan ng depression at pigilan kang tumaba.9. Maghanda para sa Bagong Taon mula Setyembre
Maaari kang bumili ng isang sangkap para sa isang corporate party ng Bagong Taon nang maaga. Tulad na ito ay magkasya nang mahigpit ayon sa figure. Anumang pagtaas ng timbang at hindi mo ito masusuot. Hayaang hikayatin ka niyang kontrolin ang iyong diyeta.10. Huwag pigilan ang pagtulog
Kung sa tag-araw ay madalas na posible na manatiling lampas sa hatinggabi, sa taglagas ay oras na upang matulog nang maaga ng nuwebe ng gabi. Hindi mo dapat pilitin ang iyong katawan. Dapat nating tandaan na ang tamang pagtulog ay ang unang hakbang sa isang slim figure.Ang mga kababaihan ay madalas na may mga araw kung kailan pinakamahirap na pigilan ang pagtaas ng gana; inirerekumenda namin na basahin mo ang artikulo sa paksang ito "
- Genetics. Ang malamig na panahon ay isang malaking stress para sa lahat ng nabubuhay na nilalang na naninirahan sa mapagtimpi na klima. Ito ay isang mahirap na panahon para sa pagkuha ng pagkain, na, bukod dito, ay hindi maituturing na kumpleto. Para sa lahat ng oras ng ebolusyon katawan ng tao inangkop sa ganoong sitwasyon at, sa unang pagkakataon, magsikap na lumikha ng reserba ng enerhiya. Ito ang kanyang genetics at walang magagawa tungkol dito. Ngayon ang mga tao ay hindi nagugutom kahit na sa taglamig, dahil maaari kang bumili ng anumang pagkain sa tindahan. Gayunpaman, ang pagkakataong ito ay lumitaw kamakailan, at ang katawan ay patuloy na gumagana alinsunod sa mga nakaraang instinct nito.
- Pagkonsumo ng enerhiya. Maraming mga tao ang sigurado na sa taglamig ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya, dahil ang katawan ay kailangang magpainit. Sa ganitong sitwasyon, dapat mong tiyak na taasan ang tagapagpahiwatig halaga ng enerhiya diyeta. Gayunpaman, hindi ganap na ibinabahagi ng mga siyentipiko ang pananaw na ito. Walang alinlangan na ang karagdagang enerhiya ay kinakailangan upang mapainit ang katawan. Gayunpaman, sa panahon ng malamig na panahon, bumababa ang aktibidad, bumabagal ang mga proseso ng metabolic, atbp. Bilang resulta, ang calorie na nilalaman ng pagkain ay dapat manatili sa parehong antas, ang enerhiya ay natupok lamang sa ibang paraan.
- Kalidad at dami ng pagkain. Ang maling kuru-kuro na aming tinalakay sa itaas ay nagpapahiwatig na kailangan mong kumain ng mas maraming pagkain. Sa pagsasagawa, ang pahayag na ito ay hindi totoo at hindi mo kailangang lumipat sa pagkain ng matatabang pagkain.
- Sikat ng araw. Sa taglagas at lalo na sa taglamig, ang mga oras ng liwanag ng araw ay maikli, at ang mga tao ay lumalabas nang mas madalas. Dahil dito, bumababa ang konsentrasyon ng bitamina D sa katawan, na isa sa mga dahilan ng pagtaas ng timbang.
- Nagpapabagal sa takbo ng buhay. Habang lumalamig sa labas, hindi kami gaanong aktibo. Gayundin, sa malamig na panahon hindi posible na makisali sa ilang mga sports. Sumang-ayon, hindi lahat ng tao ay tatakbo sa malakas na hangin at mababang temperatura ng hangin. Ayon sa istatistika, sa panahon ng taglagas-taglamig, ang mga matatanda ay nakakakuha ng average na 2-4 na kilo. Ang ballast na ito ay maaaring lumabas nang mag-isa sa tagsibol, ngunit maraming tao ang kailangang gumawa ng ilang mga pagsisikap upang gawin ito. Kung nakakuha ka ng mas maraming timbang sa taglamig, magiging mas mahirap na labanan ang mga ito.
Paano hindi tumaba sa taglagas - 19 na panuntunan
- Uminom ng green tea. Sinisimulan ng maraming tao ang kanilang araw sa isang tasa ng kape. Ang mabangong inumin na ito ay nagpapainit at nakapagpapasigla. Gayunpaman, ang green tea ay mayroon ding mga katulad na katangian. Bukod dito, ang inumin na ito ay hindi nakakahumaling at hindi nakakapinsala sa katawan. Huwag kalimutan na ang green tea ay nakakatulong na mapabilis ang mga proseso ng lipolysis. Inirerekomenda naming tapusin ang bawat almusal na may isang tasa ng green tea.
- Suriin ang iyong programa sa nutrisyon. Maraming kababaihan ang nagsasabi na kahit na may mababang calorie na diyeta ay patuloy silang tumaba sa taglagas. Gayunpaman, pangunahing binibigyang pansin nila ang dami ng pagkain, kaysa sa kalidad nito. Nasabi na natin na sa panahon ng malamig na panahon, lumilitaw ang pagnanasa sa matatabang pagkain. Kailangan mong malampasan ito at bigyan ng kagustuhan ang mga pinagmumulan ng mga compound ng protina, gulay, at prutas. Subukang simulan ang pagkalkula ng halaga ng enerhiya ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Hindi ito kasing hirap ng iniisip mo.
- Huwag lang isipin ang pagbabawas ng timbang. Hindi na kailangang patuloy na isipin kung paano hindi tumaba sa taglagas. Ang madalas na paggamit ng iba't ibang mga programa sa nutrisyon sa pandiyeta at labis na pisikal na aktibidad ay makakasama lamang sa katawan. Upang mawalan ng timbang sa anumang oras ng taon, kailangan mo lamang na kumain ng tama at mag-ehersisyo ng sapat na pisikal na aktibidad. Bukod dito, ang pagsasanay ay dapat magbigay sa iyo ng kasiyahan. Kung pipilitin mo ang iyong sarili na maglaro ng sports, kung gayon hindi ito magiging kapaki-pakinabang.
- Labanan ang depresyon. Kung sanay ka sa pagkain ng stress, hindi ka dapat umasa para sa isang matagumpay na paglaban sa labis na timbang. Upang labanan ang depresyon, dapat mong dagdagan ang konsentrasyon ng mga hormone ng endorphin. Gayunpaman, hindi ito dapat gamitin malaking bilang ng tsokolate o iba pang matamis. Ugaliing magsaya sa maliliit na bagay, tulad ng paglalakad, pamimili, pagpunta sa mga sine, atbp. Dapat mong tandaan na ang ilang mga hormonal substance ay nakakatulong sa akumulasyon ng taba, tulad ng cortisol.
- Maglaro ng sports. Sinabi na namin na dapat masaya ang pagsasanay. Kung nag-eehersisyo ka lamang para sa pagbaba ng timbang, hindi makakamit ang mga positibong resulta. Sa sandaling umibig ka sa ehersisyo at aktibong pamumuhay, mabilis mong makikita ang mga resulta.
- Magtapon ng mga beach party. Ang sinumang batang babae ay nais na magmukhang kaakit-akit hangga't maaari sa isang swimsuit. Kadalasan, ang mga kinatawan ng patas na kalahati ng sangkatauhan ay nagsisimulang maglaro ng sports sa tagsibol upang maghanda para sa panahon ng beach. Ngunit bakit hindi magsuot ng swimsuit sa taglagas at maging sa taglamig. Maaari kang pumunta sa pool o water park at magsaya sa mga party doon kasama ang iyong mga kaibigan.
- Panatilihing mainit ang damit. Pagsamahin ang negosyo na may kasiyahan at mag-shopping upang manamit hindi lamang sa uso, ngunit mainit din. Kung ang mga damit ay nagpapainit sa iyo. Kung gayon ang katawan ay hindi na kailangang gumastos ng maraming enerhiya sa pag-init ng katawan.
- Kumain ng isda. Gawing araw ng isda ang isang araw sa isang linggo. Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na tradisyon, dahil ang mataba na isda at ilang pagkaing-dagat ay mahusay na pinagmumulan ng bitamina D. Napansin na namin sa simula ng artikulo na sa panahon ng malamig na panahon, karamihan sa mga tao ay kulang sa micronutrient na ito. Bukod sa masasarap na pagkain ay magbibigay sa iyo ng kasiyahan, na may positibong epekto sa balanse ng mga hormone.
- Maghanda para sa party ng Bagong Taon mula sa simula ng taglagas. Maaari kang bumili ng damit para sa Bisperas ng Bagong Taon nang mahigpit ayon sa iyong figure. Pagkatapos nito, kailangan mong alagaan ang iyong katawan para makapagsuot ka ng bagong damit para sa holiday. Sumang-ayon na ito ay isang mahusay na insentibo upang muling isaalang-alang at kontrolin ang iyong diyeta.
- Kumuha ng sapat na tulog. Sa tag-araw, madali kang mapupuyat pagkalipas ng hatinggabi, ngunit sa taglagas, pagkatapos ng alas-diyes ng gabi maaari kang makaramdam ng antok. Kung nangyari ito, pagkatapos ay huwag labanan ang hindi maiiwasan. Tandaan, ang magandang kalidad ng pagtulog ay isa sa mga mahahalagang elemento ng pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng magandang pigura.
- Kumain ng patatas. Maraming tao na pumapayat ang tumatawid sa ugat na gulay na ito mula sa listahan ng mga pinapayagang pagkain, at ito ay ganap na walang kabuluhan. Ang katotohanan ay ang almirol na nasa patatas ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo sa taglagas. Ang sangkap na ito ay kabilang sa pangkat ng mga kumplikadong molekula, at pinoproseso ng katawan sa loob ng mahabang panahon. Bilang isang resulta, maaari mong mapanatili ang isang pakiramdam ng pagkabusog sa buong panahong ito. Ipinapaalala rin namin sa iyo na ang patatas ay dapat kainin na pinakuluan o inihurnong.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa mga compound ng protina ng hayop. Nasabi na natin na ang pagkonsumo ng enerhiya ay bahagyang tumataas sa panahon ng taglagas-taglamig. Marahil ay napansin mo na pagkatapos umuwi mula sa lamig, ang iyong gana ay tumataas nang malaki. Upang maiwasan ito, ubusin ang mga compound ng protina ng hayop. Naiintindihan mo na na pinag-uusapan natin ang tungkol sa karne, na hindi dapat mataba. Mga compound ng protina gumanap hindi lamang isang plastic function, ngunit maaari ring gamitin ng katawan bilang isang mapagkukunan ng enerhiya na hindi na-convert sa taba. Sa taglamig, ang isang steamed chicken cutlet ay maaaring mas malusog kaysa sa ilang mga salad ng gulay.
- Iwasan ang mga nakatagong calorie. Bago bumili ng anumang mga produkto sa supermarket, dapat mong maingat na pag-aralan ang label at bigyang pansin ang halaga ng enerhiya. Ito ay lubos na posible na ang calorie na nilalaman ng yogurt, na kung saan ay itinuturing na pandiyeta, ay overestimated. Binabawasan ng ilang hindi tapat na manufacturer ang taba ng kanilang mga produkto at gumagamit ng iba't ibang sweetener sa halip na asukal, na maaaring makapinsala. Pumili ng mga pagkain na may label na "mababa ang calorie." Ang label na "mababa ang taba" ay hindi palaging nagpapahiwatig ng isang minimum na nilalaman ng calorie.
- Kumuha ng contrast shower. Ito ay marahil ang isa sa mga pinakasimpleng paggamot sa spa kung saan maaari kang mabilis na gumising sa isang mabagyong umaga ng taglagas at sa parehong oras ay mapanatili ang pagkalastiko ng iyong balat. Ang isang matalim na pagbabago sa temperatura ay naglalagay ng katawan sa banayad na stress, at ito ay napipilitang mapanatili ang pinakamainam na temperatura ng katawan, na gumagastos ng enerhiya para dito.
- Gumamit ng aromatherapy. Salamat kay mahahalagang langis maaari mong pagbutihin ang iyong kalooban, bawasan ang gana at pagbutihin ang paggana ng mga mekanismo ng pagtatanggol ng katawan. Matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga citrus at pine scent ay nakakatulong na kontrolin ang gana sa pagkain at mapabilis ang mga metabolic process. Kung gusto mong malaman kung paano hindi tumaba sa taglagas, inirerekomenda namin ang aromatherapy gamit ang lavender, juniper, bergamot, mandarin, patchouli, grapefruit, geranium, lemon, at lemongrass oil.
- Magtrabaho sa hoop. Sa mga gabi ng taglamig at taglagas, gusto mo lang panoorin ang iyong paboritong serye, na nakabalot sa isang mainit na kumot. Gayunpaman, maaari kang magpaikot ng hula hoop habang nanonood ng TV at sa gayon ay magsunog ng kaunting enerhiya. Gayundin, ang gayong pag-eehersisyo ay mapapabuti ang tono ng mga kalamnan ng tiyan.
- Huwag laktawan ang almusal. Alam ng maraming tao kung paano hindi tumaba sa taglagas, ngunit sa parehong oras ang pagnanais na kumain ay madalas na hindi iniiwan ang mga ito. Upang makontrol ang gutom, gawing malaki ang iyong unang pagkain. Kung laktawan mo ang almusal, ang iyong gutom ay tataas nang malaki sa araw. Maraming mga nutrisyunista ang sumasang-ayon na ang almusal ang pangunahing pagkain sa araw. Ito ay sa sandaling ito na ilunsad mo ang mga metabolic na proseso at ibigay ang katawan ng enerhiya na mauubos sa unang kalahati ng araw.
- Kumain ng pulot. Ang honey ay isang napaka-malusog na produkto. Kung hindi ka alerdyi dito, huwag tanggihan ang regalo ng mga bubuyog. Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mataas na halaga ng enerhiya nito. Inirerekomenda namin ang pagkain ng isang kutsarita ng pulot sa umaga, dahan-dahang dissolving ang produkto. Sa bilang kapaki-pakinabang na mga sangkap Halos walang produkto ang maihahambing sa pulot.
- Uminom ng tubig. Ang lahat ng mga nutrisyonista ay patuloy na nagsasalita tungkol dito, ngunit marami ang hindi binabalewala ang payo na ito. Ang tubig ay hindi lamang bumubuo sa karamihan ng ating katawan, ngunit mahalaga din para sa iba't ibang mga proseso na magaganap. Gayundin, ang iba't ibang mga lason ay natutunaw sa tubig at pagkatapos ay itinatapon. Uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng regular na inuming tubig araw-araw.
Sa taglagas, gusto mong balutin ang iyong sarili sa isang kumot, uminom ng isang malaking mug ng kakaw at kumain ng cookie. Maraming cookies. Bakit tayo lalo na naghahangad ng ilang pagkain kapag nilalamig? At ano ang maaari nilang palitan? Paano hindi tumaba sa taglagas?
Curd chocolate cookies na may niyog
Mga sangkap:
- mababang-taba na cottage cheese - 400 g
- kakaw - 4 tbsp. l.
- itlog - 2 mga PC.
- mga natuklap ng niyog - 100 g
- pampatamis - 4 tbsp. l.
- soda - ½ tsp.
- baking powder - 1 tsp.
Paano magluto?
- Paghaluin ang lahat ng sangkap sa isang mangkok.
- Gamit ang basang mga kamay, buuin ang pinaghalong cookies.
- Ilagay ang natapos na ulam sa isang baking sheet at ilagay sa oven.
- Maghurno ng mga pandiyeta na lutong bahay na cookies para sa mga 25-30 minuto sa 180 degrees. Palamigin ito bago ihain. 10-15 minuto ay sapat na.
Kadalasan gusto mo ng harina - kulang ka sa nitrogen. Kumain ng mani, beans, steamed fish.
tsokolate!
Minsan sa malamig na gabi gusto mo ng kendi o tsokolate kaya nanginginig ang iyong mga kamay. At ang pakikipagtawaran gamit ang utak na "hayaan mo akong bigyan ka ng tinapay na may flaxseeds" ay hindi matagumpay. Kung hindi mo magagawa nang walang matamis na matamis, pumili ng pulot. Magdagdag ng mga mani, pasas, at hiniwang luya sa isang garapon ng nakapagpapagaling na likido. Ito ay hindi lamang masarap, ngunit nagpapalakas din ng immune system at nagpapagaan ng pamamaga. Ang luya ay nagpapainit at tumutulong sa pag-alis ng mga lason sa katawan.
Kung hindi mo madaya ang iyong utak, kumain ng tatlong piraso ng dark chocolate.
Sa isang tala! Kung ang pagnanais para sa mga pagkaing starchy ay sanhi ng kakulangan ng nitrogen, pagkatapos ay nanabik ka ng mga matamis kapag walang sapat na carbon sa katawan. Kumain ng prutas: mansanas, citrus fruits, pinya, ubas.
Dumplings
Ano ang maaaring mas masahol pa kaysa sa masa at karne sa isang produkto? Pahirap para sa tiyan na matunaw ito. Ngunit ito ay mga dumplings, kung wala ito ay mahirap mabuhay sa panahon ng taglagas-taglamig. Nakakatakot ba sila gaya ng ginawa nila?
Ang pangunahing problema sa mga dumpling na binili sa tindahan ay ang kanilang kalidad. Sa halip na pampalasa - mga pampalasa, pampalasa, ang karne ay nag-iiwan din ng maraming nais. Ngunit, kung ikaw mismo ang gumawa ng dumplings, may mga benepisyo mula sa kanila. Magugulat ka, ngunit mayroon ding dumpling diet.
Ang baboy sa dumplings ay naglalaman ng lysine: ang amino acid ay nakakatulong na labanan ang pagkapagod, pagkamayamutin, at pagbaba ng libido. Ang karne ng baka at veal, kahit na sa panahon ng pagluluto, ay hindi mawawala ang kanilang kapaki-pakinabang na mga katangian(potasa, magnesiyo, sink). Ang mataas na kalidad na harina ay hibla. Pumili ng bakwit (mayaman sa lysine), mais (mayaman sa potasa at magnesiyo), flaxseed (nagbibigay sa ulam ng isang kaaya-ayang aroma).
Kung ikaw mismo ang gumawa ng dumplings, may mga benepisyo mula sa kanila. Solyanka
Ang isang tunay na kaligtasan mula sa lamig at gutom ay mainit at mayaman na solyanka. Ngunit ito ay napakahirap na matunaw. Meat, cucumber, olives, lemon, sour cream... Malapit na ang diabetes, gout at altapresyon. Paano magpainit? Paano hindi tumaba sa taglagas? Maaari kang maghanda ng low-calorie hodgepodge (gulay, mushroom) o lumipat sa sabaw ng manok. Ang produktong ito ay minsan pinupuna dahil ang tubig, tulad ng isang espongha, ay sumisipsip ng lahat ng nilalaman ng karne. At ang mga ito ay maaaring mga hormone, antibiotic, na pinapakain sa mga manok sa mga sakahan ng manok. Samakatuwid, bumili ng lutong bahay na manok mula sa isang pinagkakatiwalaang nagbebenta at alisan ng tubig ang kumukulong tubig na sabaw kahit isang beses.
Paano hindi tumaba sa taglagas? Pagluluto ng mushroom hodgepodge
- Ibabad at pagkatapos ay pakuluan ang 300 g ng mga tuyong mushroom, maaari mong gamitin ang mga champignon. Pagkatapos ay iprito ang mga ito sa loob ng 5 minuto.
- I-chop ang sibuyas at iprito sa isang kasirola hanggang transparent. Magdagdag ng gadgad na karot. Pagkatapos - 2 tbsp. tomato paste, 1 tbsp. l harina, sabaw ng kabute kung saan niluto ang mga tuyong kabute. Lutuin ang lahat ng ito sa loob ng 5 minuto.
- Tumaga ng 2 adobo na mga pipino at kumulo sa mga gulay sa loob ng 3-5 minuto. Magdagdag ng mga pritong mushroom, pampalasa, dahon ng bay, olibo. Maaari kang magdagdag ng ilang cherry tomatoes. Sa loob ng 10 minuto. handa na ang hodgepodge.
Higit pang masarap na mga recipe ng sopas ay matatagpuan
Ito ay hindi nagkataon na ang mansanas ay nagbubukas ng listahan: ang pinaka-tradisyunal na prutas para sa taglagas ay maaaring gamitin sa lahat mula sa mga inumin at pangunahing pagkain hanggang sa mga dessert. Ang mansanas ay isang magandang karagdagan sa iyong diyeta. Ito ay mababa sa calories, ngunit sa parehong oras ito ay puno ng mga bitamina, mineral at hibla. Tumutulong ang mga mansanas na mapanatili ang kinakailangang antas ng asukal sa dugo at sugpuin ang gutom. Bilang karagdagan, ang pinababang nilalaman ng asin sa mga prutas ay pumipigil sa pagbuo ng labis na likido sa katawan, dahil ang mga mansanas ay may ari-arian ng pagpapanatili ng kahalumigmigan.
2. Cinnamon - ang pampalasa ng mga aristokrata
Noong Middle Ages, ang cinnamon ay itinuturing na isang piling pampalasa na ang mayayaman lamang ang kayang bilhin. Ang cinnamon ay naglalaman ng maraming mangganeso, hibla, kaltsyum at bakal, na ginagawa itong isang kailangang-kailangan na pampalasa para sa pagkain.
6. Laurels sa bay leaves
Ang pagbabawas ng dami ng asin na iyong kinakain araw-araw ay isang mahalagang hakbang patungo sa pagbaba ng timbang. sa mga sopas, sarsa at mga pagkaing karne ay magdaragdag ito ng lasa at aroma nang hindi mo kailangang magdagdag ng maraming asin. Magdagdag ng ilang dahon ng bay sa iyong sopas o spaghetti (siguraduhing alisin ang mga ito bago ihain).
7. Carnation - ang highlight ng season
Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga clove ay nagtataguyod ng pagkasira ng taba, natuklasan din ng mga kamakailang pag-aaral na ang pampalasa na ito ay nagpapabuti sa produksyon ng insulin sa mga pasyente na may type 2 diabetes. Subukang magdagdag ng mga buong clove sa mga pagkaing gulay at mga pagkaing karne o manok bago sila iihaw.
8. Tingnan mo ang ugat... ng luya
Ang pag-inom ng luya araw-araw ay maaaring mabawasan ang pananakit ng kalamnan na dulot ng pisikal na Aktibidad, ng 25%.
Ang mas kaunting sakit sa kalamnan, mas maraming ehersisyo. Subukang magdagdag ng luya sa mga nilaga o sopas. Pinakamainam na mag-imbak ng tinadtad na luya sa refrigerator upang mapanatili itong sariwa.
9. Lahat ay may bawang
Ang bawang ay naglalaman ng isang sangkap na tinatawag na allicin, na tumutulong na mabawasan ang mga antas ng masamang taba at kolesterol. Ang bawang ay isang natural na panpigil sa gana sa pagkain na gumagana sa maraming paraan. pinasisigla ang sentro ng pagkabusog sa utak, binabawasan ang gutom at pinapataas ang sensitivity ng utak sa leptin (isang hormone na tumutulong sa pagkontrol ng gana sa pagkain).
10. kulantro-manggagamot
Ang pagiging natural na diuretic (isang substance na tumutulong sa pag-alis ng labis na likido mula sa katawan), pinapabuti nito ang proseso ng panunaw at tumutulong sa katawan, na mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Bago lutuin ang karne, inirerekumenda namin ang pagwiwisik nito ng pinong tinadtad na kulantro. Mahusay din ito para sa paghahanda ng mga pagkaing gulay.
11. Sage
Ang mga mahiwagang katangian ng sage ay kilala sa mahabang panahon. Nakakatulong ito na mapabuti ang panunaw at isa ring popular na tulong sa pagbaba ng timbang. Idagdag ito sa pagkain o inumin ito sa pagitan ng mga pagkain, pagtimpla ito tulad ng tsaa - ito ay isang mahusay na paraan.
12. Turkish beans
Ang nagniningas na pulang beans ay mataas sa protina, mababa sa taba at mataas sa hibla. Ang isa sa mga pangunahing disadvantages ng isang mababang-calorie na diyeta ay ang patuloy mong pakiramdam ng gutom.
Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng protina tulad ng beans sa maliliit na bahagi, maaari kang, gayunpaman, mag-ingat: Ang Turkish beans ay hindi dapat kainin nang hilaw, dahil naglalaman ang mga ito ng lason na nagiging sanhi ng mga pulang selula upang bumuo ng mga clots sa dugo. Pakuluan ang mga ito nang lubusan bago kainin.
13. Intsik na repolyo
Ang 250g ng nilutong Chinese cabbage ay naglalaman lamang ng , habang ito ay mataas sa fiber, calcium, potassium, beta-carotene at bitamina A. Ito ay mataas din sa moisture, na tumutulong sa pagsulong ng pagkabusog at higit na pagbaba ng timbang.
14. Dates - Pagkaing Bedouin
Kung hindi ka makadaan sa isang mangkok ng kendi, magdagdag ng ilang mga petsa. Pareho silang matamis, ngunit naglalaman sila ng maraming hibla, bitamina B6, mangganeso at potasa.
Pinasisigla at kinokontrol nila ang balanse ng asin. Ito ay hindi walang kabuluhan na dinala sila ng mga Bedouin sa disyerto: ang mga petsa ay nagsilbi sa kanila, nagbibigay-kasiyahan sa gutom at pangangailangan ng katawan para sa pagkain. Gayunpaman, tandaan na wala ka sa disyerto pagkatapos ng lahat - sapat na ang isang pares ng mga petsa!
15. Magic Mandarin
Kung ayaw mong mag-dial sobra sa timbang, lumalaban sa darating na taglagas na malamig,! Hindi lamang ang mga ito ay mahusay na antioxidant na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit pinapalakas din nila ang immune system. Ang bawat prutas ay naglalaman ng mas mababa sa 50 calories.
16. Hindi pinutol na garnet
Ang granada, na nakuha ang pangalan nito dahil sa pagkakatulad ng mga butil, ay talagang mahalaga. Ito ay naglalaman ng maraming sustansya, at ang mataas na nilalaman ng hibla ay nakakatulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo.
Ang balat ng granada ay naglalaman ng maraming bitamina C at K, folic acid salt at potassium. Gayunpaman, hindi ka dapat uminom lamang ng juice; kumain din ng ilang buto ng granada. Ang hibla na naglalaman ng mga ito ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
17. Brussels sprouts
Sa 10 calories lamang bawat usbong at kalahating hibla at kalahating protina, ang pagkain ng Brussels sprouts ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabusog nang mas matagal.
Sa bacon at bawang sa langis ng oliba, pagdaragdag ng asin at paminta sa panlasa, o iprito lang ito sa langis ng oliba hanggang sa magaspang.
18. Gupitin, gupitin, gupitin ang kuliplor
Ang cauliflower ay isang mahusay na antioxidant. Naglalaman ito ng kung ano ang nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Sa halip na mashed patatas, subukan ang mashed cauliflower, mayroon itong apat na beses na mas kaunting calorie.
20. Pecan - Indian nut
Ang pecan ay lubos na iginagalang ng mga North American Indian. At sa magandang dahilan. Naglalaman ito ng bitamina E, calcium, manganese, potassium, zinc, fiber, maraming antioxidant, pati na rin ang mga taba na kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system. Ipinakita ng mga pag-aaral na kapag ang mga tao ay nagsasama ng mga mani (kabilang ang mga pecan) sa kanilang diyeta, sila ay pumapayat at nagagawang mapanatili ang mga resulta nang mas mahaba kaysa sa mga sumusunod sa isang regular na diyeta na mababa ang taba. Madaling pumatay ng uod gamit ang pecans.
21. Ang mga Negro ay nagbebenta ng mga kastanyas malapit sa Concorde Square...
"Ang isang bansa kung saan ang mga kastanyas ay lumaki ay hindi malalaman kung ano ang kagutuman," gustong sabihin ng Pranses. At tama sila! Ang mga kastanyas ay naglalaman ng maraming almirol, na nakakatugon sa gutom sa loob ng mahabang panahon. Tumutulong ang mga ito na mabawasan ang timbang at mga antas ng kolesterol, umayos ang presyon ng dugo at magandang dahilan upang kainin ang mga ito sa buong taon, tama ba?
22. Ang baboy ay kaibigan ng tao
Maniwala ka man o hindi, ang baboy ay isang pinagmumulan na nakakatulong na manatiling busog nang mas matagal at nakakatulong din na mapanatili ang lean muscle mass. Dahil ang mga kalamnan ay tumutulong sa pagsunog ng taba, ito ay napakahalaga upang panatilihin ang mga ito sa magandang hugis. Upang mapanatiling mataba ang baboy, kailangan mong lutuin ito nang walang taba.
23. Autumn soups, alindog ng mga mata
Sa taglagas, kapag lumalamig, ang mga sopas ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Ginawa gamit ang mga high-carbohydrate na pagkain tulad ng beans, kanin, o gulay na sinamahan ng sabaw, pinapayagan nila ang carbohydrates na sumipsip ng mas maraming likido sa tiyan, na nagtataguyod ng higit na pagkabusog.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagsisilbi bilang unang kurso ay nakakatulong na bawasan ang kabuuang paggamit ng calorie, ngunit dapat na iwasan ang mga creamy na sopas o sopas na naglalaman ng sobrang pasta.
24. - Itik. Sa Apples. Mukhang masarap ang luto nito.
"Parang binuhusan niya ang sarili niya ng sarsa habang nasa daan."
Ang sweet niya talaga!
Maaari mong tratuhin si Baron Munchausen sa anumang paraan na gusto mo, ngunit marami siyang alam tungkol sa pagkain. ay isang masustansyang pinagmumulan ng protina.
Ang pagdaragdag ng iba't-ibang sa iyong diyeta ay napakahalaga. Ang walang balat na dibdib ng itik ay naglalaman ng selenium at 140 calories lamang, 3g fat, 28g na protina at 4 na beses na mas iron (4.5g bawat 100g) kaysa sa manok o pabo. Ang selenium at iron ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng lakas kung ikaw ay sobrang pagod habang nag-eehersisyo sa gym.
25. Musick, well, handa na ba ang gansa?
Si Engineer Bruns (mula sa "12 Chairs") ay nagtanong sa kanyang asawa para sa isang dahilan. Ang gansa ay naglalaman ng maraming mga amino acid at isang mahusay na mapagkukunan ng zinc, na napakahalaga para sa mekanismo ng reaksyon ng enzymatic ng katawan. At kahit na mas mataas ang taba ng karne ng gansa kaysa sa manok, mas angkop ito para sa mga buwan ng taglagas at taglamig. Mas masarap ang lasa nito na may mga pampalasa, lemon at orange zest, na ginagawang napakasustansya at malusog.
Nutritionist, psychotherapist
Taglagas - "isang malungkot na oras, ang kagandahan ng mga mata" ay nagdudulot ng iba't ibang mga pagbabago sa ating katawan, isa na rito ang pana-panahong depresyon at pagtaas ng gana. At kung nawalan ka ng timbang sa tag-araw, kung gayon sa taglagas ay may mataas na panganib na muling tumaba. Paano ka dapat kumain sa oras na ito ng taon upang maging komportable nang hindi tumaba?
Sa pagsisimula ng taglagas at pagbaba ng pang-araw-araw na temperatura, ang pangangailangan ng ating katawan para sa mataas na calorie na pagkain ay tumataas; ayon sa mga batas ng kalikasan, ang katawan ay nagnanais na lumikha ng isang reserbang taba para sa taglamig. Likas na natural na tumataas ang iyong gana, at gusto mo ng mas mataba, mataas na calorie, at para sa ilan, mas matamis na pagkain kaysa sa tag-araw.
Ano ang dapat gawin upang maiwasan ang pagkakaroon ng dagdag na pounds? Limitahan ang iyong sarili sa pagkain? Mahigpit ang diyeta? Sa kasamaang palad, maraming tao ang gumagawa nito, ngunit sa anumang pagkakataon ay hindi nila dapat gawin ito. Ang ganitong "solusyon sa problema" ay puno ng paglala ng mga sakit sa gastrointestinal, pagtaas ng stress, pagkamayamutin at pagkabalisa, at bilang karagdagan, ay negatibong makakaapekto sa figure. Pagkatapos ng lahat, ang patuloy na paghihigpit sa pagkain ay kinakailangang humantong sa kusang labis na pagkain - o kahit na lamang katakawan.
Paano ka dapat kumain sa oras na ito ng taon upang maging komportable nang hindi tumaba? Sinasabi ng modernong natural na dietology na ang ating nutrisyon ay dapat nakadepende sa oras ng taon. At may mga seryosong katwiran para dito: ang pangangailangan na mapanatili ang balanse ng enerhiya sa katawan depende sa malamig o mainit na panahon, ang muling pagsasaayos ng katawan sa panahon ng paglipat mula sa isang panahon patungo sa isa pa. Mga pagbabago sa katayuan sa hormonal: antas ng serotonin (sa tag-araw, sa mga maaraw na oras, ang synthesis nito ay nakasalalay sa dami ng sikat ng araw, pisikal na aktibidad, mood, antas ng aktibong oxygen - pagiging nasa sariwang hangin)
Bilang karagdagan, marami malusog na pagkain(gulay, prutas, mushroom, berries) ripen sa tag-araw at makaipon ng maximum healing properties. Kaya, ang suporta sa pagpapagaling ay dumating sa amin mula sa pagkain mismo, pagsasaayos ng maselan na hormonal system ng gastrointestinal tract at paghahanda ng katawan para sa paparating na mga pagbabago sa pana-panahon. Panahon na upang maipon ang mga gamot na ito ng pagkain para sa taglamig kapwa sa katawan at sa anyo ng mga paghahanda para sa taglamig.
Kung saan ka nakatira ay kung saan ka kumakain.
Isa sa mga pangunahing patakaran malusog na pagkain nagsasaad na ang mga tao ay pinakamahusay na nag-asimilasyon ng mga pagkaing tradisyonal para sa kanilang klima. Ito ay sa taglagas na ang aming klima ay nagbibigay ng pinakamahusay na mga kondisyon para sa paglikha ng iba-iba, kumpleto at malusog na menu. Mga gulay - kalabasa, zucchini, kalabasa, kamatis, sibuyas, bawang, at pana-panahong hinog na mga berry, prutas, mushroom, mani - ito ay isang buong natatanging parmasya ng iba't ibang biologically active substance - bitamina, mineral, antioxidant, phytoelements. Ito ay sa oras na ito na kahit na ang mga patatas, kadalasang tinatanggihan ng mga nutrisyunista dahil sa kanilang mataas na calorie na nilalaman, ay naglalaman ng pinakamainam na halaga ng mga mineral. Oras na para mag-stock para sa taglamig.
Ang lahat ay may kanya-kanyang oras.
Upang makaramdam ng kalmado at huwag mag-alala tungkol sa mga dagdag na sentimetro sa iyong baywang, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Kung sa tag-araw ang mainam na pagkain ay malamig na mga sopas ng gulay, berry ice cream, salad, at malamig na inumin, pagkatapos ay sa taglagas ay pinalitan sila ng mga mainit na sopas sa halip na mga salad, casserole ng gulay at maiinit na inumin. Ang temperatura ng pagkain ay may mahalagang papel sa metabolismo, kaya upang maiwasan ang pag-iimbak ng labis na taba, huwag babaan ang iyong metabolic rate sa malamig na pagkain. Mainit na vegetarian borscht sa halip na okroshka, nilagang zucchini na may mga mushroom sa halip na isang sausage sandwich, mainit na compote, tsaa na may mga berry o jam - lahat ng ito ay makakatulong na magpainit ng kaluluwa at mapalakas ang metabolismo.
Kung sa tag-araw posible na laktawan ang pagkain sa mainit na panahon, kung gayon sa taglagas na tanghalian ay dapat maging isang regular at obligadong pang-araw-araw na kaganapan. Ito ay walang muwang na maniwala na hindi ka makakabawi para sa isang napalampas na tanghalian na may isang nakabubusog na hapunan. Huwag isipin na maaari mong paamuin ang iyong tumaas na gana sa taglagas sa pamamagitan ng hindi pagkakaroon ng tanghalian! Upang hindi tumaba, kailangan mong kumain ng regular at hindi magutom. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong pumunta sa isang mataas na calorie, mataba, mabigat na pagkain sa karne. Sa kabaligtaran, upang makaipon ng mga bitamina para sa taglamig, kailangan mong gamitin ang spectrum ng prutas, berry at gulay ng taglagas hanggang sa maximum. Sa halip na karne - gumamit ng mga kabute, sa halip na taba - langis ng gulay.
At, siyempre, sa pagbaba ng mga oras ng liwanag ng araw at mas malamig na temperatura, ang paglapit ng pana-panahong depresyon ay nauugnay, dahil dito tayo ay naaakit sa mga matamis. “Tamaan ng kamay”? May mas magandang paraan. Iba ang matamis sa matamis. Ang madaling natutunaw na carbohydrates (asukal) mula sa mga matatamis at iba pang produkto ng confectionery, at maging sa kumbinasyon ng mga taba, ay ang pinakamahusay na paraan upang mabilis na tumaba. Mayroong isang mahusay na alternatibo - kumplikadong carbohydrates nakapaloob sa mga berry at prutas. Kaya, kung mayroon kang pananabik para sa isang bagay na matamis - alang-alang sa Diyos! Prutas para sa almusal, isang kutsarang jam o pulot para sa tsaa, isang piraso ng lutong bahay na light fruit pie (apple pie, berry pie na may maraming berries at isang manipis na layer ng kuwarta) ay ganap na masiyahan ang sikolohikal na pangangailangan para sa mga matamis sa halip na kendi o cake.
Labanan ang cold syndrome.
Ang pinakakaraniwang kinahinatnan ng mga pagbabago sa temperatura sa tradisyonal Chinese medicine tinatawag na cold syndrome - ang mga ito ay mga sakit na nauugnay sa hypothermia ng katawan at laban sa background na ito ay isang exacerbation ng mga lumang malalang problema - osteochondrosis, cystitis, bronchitis. Napakadaling sipon sa taglagas: sanay na kami sa magaan at seksi na mga damit sa tag-araw na ayaw naming palitan ang mga ito para sa mga maiinit na sweater! At ang araw ay sumisikat nang maliwanag at lumilikha ng impresyon ng init! Gaano man ito kabuluhan, isa sa mga pangunahing kondisyon para sa kalusugan ng taglagas ay ang pananamit nang mainit. Makakatulong ito hindi lamang maiwasan ang mga exacerbations, ngunit mapanatili din ang iyong figure. Pagkatapos ng lahat, ang paglamig ng katawan ay nangangailangan ng mataas na calorie na nutrisyon! Kaya ang pinakamahusay na lunas para sa autumn cold syndrome ay isang magaan at mainit na sweater para sa isang malamig na opisina!
Ang isa pang mahalagang dahilan para sa pagbuo ng osteochondrosis, kawalan ng timbang sa hormone at paglaki ng taba ay isang pagbawas sa pisikal na aktibidad. Kung nagsimula kang aktibong maglaro ng sports sa tag-araw, at pagkatapos, sa pagdating ng taglagas, sumuko ka, isaalang-alang na binawasan mo ang lahat ng iyong mga pagsusumikap sa tag-init sa wala. Subukang maglaan ng oras sa iyong iskedyul ng taglagas para sa mga ehersisyo sa umaga, pag-jogging o hindi bababa sa isang regular na paglalakad ng hindi bababa sa 1 oras - at mapangalagaan at patagalin mo ang magagandang epekto ng tag-araw!
At sa konklusyon - isang menu na "taglagas" para sa isang magandang kalagayan at isang mahusay na pigura.
6-9.00
– magaan na almusal: prutas, herbal tea (subukan ang paggawa ng luya na may rosemary at sea buckthorn), maaari kang magdagdag ng bran bread toast na may grated chokeberry at mansanas (o jam)
10-13.00
– tanghalian (pangalawang almusal): toast na may jam, o zucchini pancake na may kulay-gatas (para sa ilang uri ng konstitusyon, tanghalian at hapunan ay kinakailangan!)
14-17.00
– tanghalian: light porcini mushroom soup, ilang patatas, sautéed na sibuyas at karot, tinimplahan ng dill at sour cream, para sa pangalawang kurso – durum wheat pasta at maraming homemade tomato sauce (mga kamatis na nilaga ng matamis na paminta, sibuyas, bawang), sa dessert – sea buckthorn (o iba pang berry) jelly
19-21.00
– magaan na hapunan: 1st option – salad ng sariwang kamatis na may feta cheese, sibuyas at bawang, bran bread toast, 2nd option: inihurnong kalabasa na may mansanas, kasama ang pagdaragdag ng bawang at keso (hiwain ang kalabasa sa manipis na hiwa, magdagdag ng ilang maasim na mansanas hiwa, iwisik ang gadgad na bawang at isang maliit na gadgad na keso - at sa oven sa loob ng 20-25 minuto) - isang perpektong karagdagan sa isang baso ng malusog na tuyong red wine.