Uzun saç birçok kadının hayalidir. Dünyanın dört bir yanından güzellikler özel formüllü şampuanlar ve maskeler satın alıyor, büyüyen ayda saçlarını kesiyor ama mucizevi ürünleri unutuyor. Yemyeşil sağlıklı saçlarla çevrenizdekilerin hayal gücünü sarsmak istiyorsanız, sadece diyetinizi değiştirin. İşte saç büyümesini hızlandıran ve ipeksi hale getiren ürünler.
Somon
Kırmızı balık, saç kökleri üzerinde faydalı etkileri olan sağlıklı omega-3 yağ asitleri içerir. Laboratuvar deneyleri, deniz ürünleri diyetinin telojen aşamasını altı ay kısalttığını göstermiştir. Somon, B12 vitamini ve demir ile güçlendirildiği için özellikle saçlar için faydalı olarak kabul edilir. 
İstiridyeler
Bu egzotik ürün, saçların daha hızlı uzamasına ve karakteristik parlaklığını kazanmasına yardımcı olan çinko bakımından zengindir. Günde sadece bir istiridye vücudunuza bu besini sağlayacaktır. Pek çoğumuz egzotik yemeklerle kendimizi şımartma fırsatına sahip olmadığımız için uzmanlar buğday kepeği, sığır eti (karaciğerle birlikte) ve domuz etine çok dikkat etmenizi tavsiye ediyor. 
Tavuk eti
Tavuk eti, epidermis, saç ve tırnak yapısının oluşumunun altında yatan bir madde olan keratin üretimi için hayati önem taşıyan protein açısından zengindir. 2-3 ay tavuk yemeyen kişilerde saç uzamasının durması ve saç dökülmesi sorunu yaşanır. Menüdeki tavuk, hindi ve tavşan ile değiştirilebilir. 
Yumurtalar
Yumurtalar her türden bir stok içerir besinler, ama biz öncelikli olarak protein ve biotin ile ilgileniyoruz. Kozmetologlar, saç dökülmesinden muzdarip hastalara biyotin ve pantotenik asit önermektedir. Ancak hasta bu besini sentetik tozlar yerine gıdalardan alırsa etki çok daha etkili olacaktır. Ayrıca yumurtalar, protein sentezini hızlandıran ve hücre bölünmesinden sorumlu olan bir madde olan faydalı amino asitler ve lösin ile zenginleştirilmiştir. 
Badem
Kuruyemişler (özellikle bademler) saç büyümesini uyaran ve saç köklerini güçlendiren E vitamini ile doludur. Saçınızın gür olması için günde sadece 30 gram badem (yaklaşık 15 adet) yemeniz gerekir. biyotin, sağlıklı yağlar ve B vitaminleri, kuruyemişlere çok dikkat etmenizi sağlayacak ek nedenlerdir. 
kabak çekirdeği
Kabak çekirdeği, saç büyümesi ve kafa derisi sağlığından sorumlu olan çok çeşitli B vitaminleri içerir. Bu faydalı ürün, alopesi (kellik) olanlar için günlük olarak endikedir. 
mercimek
Mercimek, saç büyümesini uyarmak için en önemli unsurlardan biri olan demir içeriği için güvenli bir şekilde rekor sahibi olarak adlandırılabilir. Sadece bir kase mercimek çorbası, bir eser mineral için günlük ihtiyacınızın yarısını sağlar. Ek olarak ürün, kafa derisine kan akışını normalleştirmekten sorumlu olan kolin, çinko ve diğer faydalı eser elementleri içerir. 
Süreci daha hızlı hale getirme umuduyla saçınızı uzatıyor ve her türlü yolla fırçalıyor musunuz? Saç büyütmek için sadece dış bakıma değil, aynı zamanda iyi beslenmeye de ihtiyacınız olduğu ortaya çıktı. Sadece saç büyümesini hızlandıran yiyecekleri diyetinize ekleyin ve yakında saç başınızın santimetre eklendiğini ve hatta daha da kalınlaştığını göreceksiniz!
Bu balık rekor miktarda D vitamini, protein ve yağ asitleri içerir. Bu eser elementler, güzel bir saç başının ve sağlıklı bir saç derisinin gerçek arkadaşlarıdır (ve bu olmadan örgüler yetiştirmek işe yaramaz). Kısa sürede uzun saçlar istiyorsanız - somon yiyin!
Saç nasıl uzatılır: yardımcı olmak için sarı biber
Portakalların en çok C vitamini içerdiğini düşünürdük. Ama ne kadar yanılıyoruz, çünkü sarı biber neredeyse 6 kat daha fazlasını içeriyor! Bu, kökleri güçlendirmek ve saç büyümesini hızlandırmak için antioksidanlara ihtiyaç duyan saçlarınız için harika bir haber. Bu arada bukleleriniz çok daha sağlıklı ve parlak hale gelecek.
Deniz ürünleri
Çinko eksikliği saç dökülmesine ve erken beyazlamaya neden olur. Bu sorunlarınız olmasa bile, büyük olasılıkla yeterli çinkonuz yoktur. Ve daha hızlı büyümek için saçınızın sadece bol miktarda önemli mikro besine ihtiyacı vardır. Çinko, tüm deniz ürünlerinde, özellikle istiridyelerde bulunur (bir restorana gitmek için bir neden).
Saç Uzatma Ürünleri: Yumurtalar
Yumurtalar sadece omega-3'leri değil, aynı zamanda birçok kızın buklelerin güzelliği için takviye olarak aldığı biotin'i de içerir. Ama her şey elinizin altındaysa neden pahalı vitaminler için eczaneye koşuyorsunuz? Ancak, dikkat edin, biotin yumurta sarısında bulunur ve protein vücudunuz tarafından emilimini engelleyebilir. Bu nedenle, sarılara yaslanın ve saçlarınız sizi parlaklık ve güzellikle memnun edecek!
Saç nasıl uzatılır: tohumları kemirin!
Kim bilir, belki de büyükannelerimiz sözde "Rus fındığı" sevgisinden dolayı kalın örgülere sahipti? Ancak istediğinizi elde etmek için onları çantalara sığdırmak zorunda değilsiniz. Günde sadece üç ila dört tohum, vücudunuza kafa derisine kan akışını destekleyen, foliküllerdeki enerji metabolizmasını iyileştiren ve rekor saç büyümesini destekleyen E vitamini sağlayacaktır.
Saç Uzatma Ürünleri: Tatlı Patates
Dünyadaki tüm beslenme uzmanlarının patatesle savaşmasına rağmen, uzun saç uzatmaya çalışıyorsanız onu diyetten çıkaramazsınız. Tatlı patatesler, saç büyümesini desteklemeye yardımcı olan beta-karoten içerir. Bonus olarak, güzel bir cilde de sahip olacaksınız! Bu nedenle, kullanmaktan çekinmeyin, ancak büyük dozlarda değil!
Saç nasıl uzatılır: bir avokadoya yaslanın
Yüksek konsantrasyonda, genel olarak güzelliğinizi ve özellikle saç büyümesini doğrudan etkileyen esansiyel yağ asitleri içerir. Avokado, kolajen ve elastin üretimini uyarır, bu sadece saç büyümesini hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda onları elastik ve ipeksi hale getirmenize yardımcı olur.
Bu arada, sadece bir avokado yiyemezsiniz, bir yulaf ezmesine öğütür ve ekşi krema ile karıştırırsanız, saç büyümesi için süper bir çare alırsınız. Bu maskeyi nemli saça yarım saat uygulamanız yeterli. Ama eğer bir seçeneğiniz varsa - bir avokado yiyin veya bir maskeye koyun, her zaman onu yemeyi seçin!
Saç Uzatma Ürünleri: Badem
Saç büyümesi ve sağlığı için bir vitamin olan biotin için başka bir rekor sahibi. Bir fincan badem, günlük biotin değerinizin 1/3'ü kadardır. Bu sağlıklı kuruyemişi diyetinize dahil ederseniz, sonuçlar birkaç hafta içinde görünür olacak!
Saçlarımız ayda yaklaşık 1 santimetre uzar ve yeni sağlıklı ve güçlü saçların büyümesi için en önemli şey, trikologlara ve beslenme uzmanlarına göre yiyeceklerden aldığımız vitaminler ve besinlerdir. doğru yemek saçları güçlendirmeye, saç dökülmesini önlemeye ve hatta azaltmaya yardımcı olur. Her gün saç sağlığı için hangi ürünler yenmeli, yazımızı okuyun.
Sağlıklı saçlar için en iyi diyet, kalsiyum ve demir açısından zengin besinler, çok sayıda yeşil ve yapraklı sebze, deniz yosunu ve diğer vitamin ve mineral kaynaklarıdır.
Aynı zamanda doktorlar, saçınızın hemen daha kalınlaşacağını ve daha hızlı büyüyeceğini vaat eden diyet takviyeleri almanızı tavsiye ediyor. Tam tersi bir etkiye sahip olmaları mümkündür.
Gerçek şu ki, bazı durumlarda, örneğin A vitamini gibi belirli besinlerin fazlalığı olabilir. Bu nedenle uzmanlar, mümkünse, saça ihtiyaç duyduğu tüm maddelerin yeterli miktarlarda bulunacağı bir diyet sağlamayı ve diyet takviyelerini değil, dengeli bir bileşime sahip kanıtlanmış vitamin ve mineral komplekslerini tercih etmeyi önerir.
Saç Güçlendirici Diyet - En Sağlıklı Besinler
İşte etkili bir saç güçlendirme diyetinin temelini oluşturan 10 besin.
Somon ve diğer yağlı balıklar. Somon, kafa derisi sağlığı için gerekli olan omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri ile yüklüdür. Yağ asitlerinin eksikliği, kuru saç derisine ve saçın daha ince görünmesine neden olabilir. Somon aynı zamanda harika bir protein kaynağıdır. Saçı besleyen ve güçlendiren B12 vitamini ve demir bakımından yüksektir. Vejetaryen bir diyet yapıyorsanız, saçınızı güçlendirmek için diyetinize bir veya iki yemek kaşığı keten tohumu yağı, bitkisel bir yağ asidi kaynağı ekleyin.
Yeşil sebzeler. Sağlıklı saçların yeşil ve yapraklı sebzelerde bulunan besinlere ihtiyacı vardır. Örneğin, ıspanak, brokoli ve pancar, vücudun yeterli sebum üretmesi için ihtiyaç duyduğu A ve C vitaminleri açısından oldukça zengindir ve bu da saçlar için doğal bir saç kremi görevi görür. Koyu yeşil sebzeler ayrıca saça demir ve kalsiyum sağlamaya yardımcı olur.
Baklagiller. Fasulye, fasulye ve mercimek de saçları güçlendirmek için çok önemlidir. Bunlar sadece saç büyümesi için gerekli olan büyük bir protein kaynağı değildir. Baklagiller demir, çinko ve biotin bakımından zengindir. Bazen saç kırılması ve kırılganlığına biotin eksikliği neden olur. Beslenme uzmanları, her hafta üç veya daha fazla fincan fasulye veya mercimek yemeyi önerir.
Fındık. fındık yer misin Güçlü ve sağlıklı saçlara sahip olmak istiyorsanız, düzenli olarak yemelisiniz. Brezilya fıstığı, saç ve saç derisi sağlığını güçlendirmek için önemli olan bir madde olan selenyumun en iyi doğal kaynaklarından biridir. Ceviz Saç durumunu iyileştiren omega-3 yağ asitlerinden biri olan alfa-linolenik asit içerir. Kaju, ceviz ve badem çinko bakımından yüksektir. Çinko eksikliği genellikle saç dökülmesine neden olur. Bu yüzden kuruyemişleri saç güçlendirme menünüze dahil etmeye değer.
Kanatlı eti. Tavuk ve hindi eti, saç büyümesi ve güçlenmesi için mükemmel bir protein kaynağıdır. Diyette protein eksikliği ile saç zayıf ve kırılgan hale gelir ve güçlü kalıcı protein eksikliği sonunda saçın donuklaşmasına ve renginin bozulmasına neden olur. Kanatlı eti, vücut tarafından kolayca emilen, yüksek derecede biyoyararlanımı olan bir demir kaynağı olduğu için değerlidir.
Yumurtalar. Saçınızı güçlendirmek için ne tür yumurtalardan hoşlandığınızın bir önemi yok - haşlanmış, yumuşak haşlanmış veya omlet. Yumurta süper bir protein kaynağıdır. Ek olarak, en önemli güzellik besinleri olan biotin ve B12 vitamini bakımından yüksektir.
Tam tahıllar. Vitamin ve minerallerle güçlendirilmiş tam tahıllı ekmekler ve tam tahıllı tahıllar da saçların güçlenmesine katkıda bulunur. Her şeyden önce, çinko, demir ve B vitaminlerinin önemli içeriği nedeniyle.
İstiridyeler. Daha çok afrodizyak olarak bilinirler, ancak sadece cinsel arzuyu arttırmakla kalmaz, aynı zamanda saçları mükemmel şekilde güçlendirir ve beslerler. Ana sırları, güçlü bir antioksidan olan çinkodur. Günlük menünüze istiridye ekleme imkanınız yoksa, korkmayın. Yeterli miktarda çinko sadece tam tahıllardan ve sert kabuklu yemişlerden değil aynı zamanda sığır ve kuzu etinden de alınabilir.
Süt ürünleri. Süt ve yoğurt mükemmel kalsiyum kaynaklarıdır, çok önemli bir mineral saç büyümesi ve güçlendirilmesi için. Süt ürünleri ayrıca çok değerli protein kaynakları olan peynir altı suyu ve kazein içerir. Ayrıca yoğurt veya lor, gün boyunca atıştırmalıklar için mükemmeldir. Onlara biraz fındık ekleyebilirsiniz ve bu kombinasyon saçınıza iki kat fayda sağlayacaktır.
Havuç. Havuç, kafa derisi sağlığı ve iyi görüş için çok önemli olan A vitamini açısından çok zengindir. Saç deriniz ne kadar iyi hissederse, saçlarınız o kadar sağlıklı, parlak ve güçlü olur. Bu nedenle havuçları hem tek başına hem de salatalarda günlük menünüze dahil etmekten çekinmeyin.
Saç Güçlendirici Diyet - Dengeyi Korumak
Saç güçlendirme ve güzellik ürünleri söz konusu olduğunda en önemli şey onların çeşitliliğidir. Dengeli beslenme proteinler, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller, yağlı balıklar ve süt ürünleri içerir - saçınızı güçlü, güzel ve sağlıklı yapan şeyin bu olduğunu dermatologlar kabul eder. Sık sık kavga etmeye çalışırsanız ekstra kilo Ekspres diyetler kullanmak ve bu yiyeceklerin bazılarında vücudunuzu kısıtlamak, midenize veya saçınıza fayda sağlamaz. Düşük kalorili diyetler sıklıkla sağlıklı ve güçlü saçlar için hayati önem taşıyan bazı besinlerin ortadan kaldırılmasını gerektirir. Örneğin, omega-3 yağ asitleri, çinko ve A vitamini. Aynı zamanda, saç sadece daha kötü büyümekle kalmaz, kırılgan, renksiz ve mat hale gelir. Saç için gerekli olan sürekli vitamin ve mikro besin eksikliği, sıklıkla ciddi saç dökülmesine yol açar.
Saçın durumu ve büyümesi birçok faktöre bağlıdır - uykunun süresi ve kalitesi, saç bakım ürünleri, çeşitli kimyasal etkilere maruz kalma, sağlık ve bağışıklık, diyet.
Bu konumuzda beslenmenin saç büyümesi ve durumu üzerindeki etkisine odaklanacağız.
İlk olarak, saç büyümesini teşvik etmek için hangi vitamin ve besinlerin gerekli olduğunu bulalım. Ve sonra - hangi gıda ürünleri ihtiyacımız olan bileşenleri içerir.
Sığır eti ve domuz eti çok miktarda protein içerir ve tavuk ve hindi eti sadece protein nedeniyle değil, aynı zamanda demir varlığı nedeniyle de değerlidir.
kırmızı balık
Kırmızı balık (örneğin somon, alabalık, somon, chum somon) proteine ek olarak, saç büyümesini etkili bir şekilde etkileyen çinko ve B12 vitamini içerir.
Süt, saç köklerini içeriden beslemek için yeri doldurulamaz bir protein ve kalsiyum kaynağı olarak kabul edilir.
Bilim adamları, peynirde bulunan proteinin vücut tarafından sütten alınan proteinden daha iyi emildiğini kanıtladılar.
Ayrıca peynir fosfor, kalsiyum, mineraller ve çok çeşitli vitaminler içerir: A, B1, B2, B12, C, D, E, PP.
Proteinlere ek olarak, saçın büyümesi ve durumu büyük önem taşır. tüm B vitaminleri, açığı bile kelliği tehdit ediyor!
Lor içerir çok sayıda b12 vitamini!
Kalsiyum ve protein açısından da zengindir.
Kepek ayrıca vücutta normal metabolik süreci ve saç köklerinin beslenmesini sağlayan, yeni saçların büyümesini teşvik eden lif, A ve E vitaminleri, çinko, potasyum, magnezyum, selenyum ve sistin gibi birçok B vitamini içerir.
Bira ve fırın mayası
Bira mayası B3, B10 vitaminlerini içerir ve ekmek mayası, keratin sentezinin imkansız olduğu B6 ve B9 vitaminlerini içerir (keratin, cilt ve saçın temeli olan bir protein türüdür).
Kuruyemişler, saç büyümesini artıran, onlara parlaklık ve elastikiyet veren B6, B10, bitkisel protein, biyotin vitaminleri içerir. Saç için gerekli olan alfa linoleik ve omega asitlerin yanı sıra.
Elmalar, B vitaminlerine ek olarak A, C, PP vitaminlerinin yanı sıra pek çok vitamin açısından da zengindir. faydalı maddeler Kalsiyum, potasyum, magnezyum, fosfor, sodyum, demir, iyot gibi saç büyümesini uyarıcıdır. Ancak ithal elmalar yerine yerel elmaları yemek en iyisidir.
Saç büyümesi için, vücutta önemli varlığı A vitamini ve E... Uzun zamandır güzellik vitaminleri olarak adlandırılmaları tesadüf değil. Bunların vücutta eksikliği saç dökülmesini ve kepeklenmeyi tehdit eder.
balık yağı
Balık yağı A vitamini içeriğinin yanı sıra D vitamini ve çoklu doymamış omega yağ asitleri açısından da zengindir, bu da saç yapısını güçlendirmeye ve saç dökülmesini azaltmaya yardımcı olur.
Karaciğer
Karaciğer (çoğunlukla sığır eti) şunları içerir: A vitamini, B2, B3, B6 ve ayrıca saç büyümesini destekleyen molibden. Domuz karaciğeri de biotin açısından zengindir.
Deniz ürünleri
Deniz ürünleri ayrıca saça canlılık ve büyüme sağlayan A vitamini, protein, çinko, fosfor içerir.
Havuç
Havuç, A ve E vitaminlerinin yanı sıra saç büyümesi ve sağlığından sorumlu olan B vitaminleri, demir, çinko, biotin ile doludur.
Tereyağı
Karaciğerden biraz daha az A vitamini Balık Yağı ve deniz ürünleri tereyağında bulunur.
Tereyağı, saçı içten beslemek için gerekli olan protein, D vitamini, mineraller, karoten bakımından zengindir.
Ayrıca, faydaları not etmekte başarısız olamaz. sebze yağları saç büyümesi için yapılarını güçlendirir. Bitkisel yağlar, saça dolgunluk veren, nemlendiren ve UV ışınlarından koruyan E vitamini açısından zengindir.
Lahana
Yulaf ezmesi E vitamini, B vitaminleri, çinko açısından zengindir. Herkül ayrıca saç metabolizması için gerekli olan kükürt içerir.
Doğru beslenerek sadece saçlarımıza değil, tüm vücudumuza da iyi bakmış oluyoruz! Ama saç kesinlikle onun durumunu yansıtır, gerçek bir göstergedir.
Alimero'nun tüm üyelerine iyi uykular dilerim, sağlıklı beslenme, daha az stres! Yani - sağlıklı ve muhteşem saçlar!
En iyi makaleleri almak için Alimero'nun sayfalarına abone olun.
Süt, yaşam için gerekli tüm besin maddelerini içerir. Bu nedenle saçınızın sağlığına dikkat ederken süt ürünlerini de ihmal etmeyin!
Saç dökülmesi endişeli mi? İyi alışkanlıklar listenize günde bir bardak süt yazın (daha fazlasını yapabilirsiniz!). Günlük değerin neredeyse dörtte biri olan 240 mg kalsiyum içerir! Ayrıca süt fosfor, potasyum, kükürt, biotin açısından da zengindir.
T süt sevmez misin Fermente süt ürünleri ile değiştirin.
Sadece bağışıklık sistemini güçlendirmekle kalmayıp aynı zamanda B vitaminlerinin emilimine de yardımcı olan probiyotikler (faydalı bakteriler) açısından zengindir.Sağlıklı saçlar için gereklidirler.
2. Muz'a Dikkat!
Bu meyve şimdiden sofralarımıza tanıdık bir konuk oldu. Bu harika çünkü muzlar biotin (H vitamini veya B7) içerir. Sadece işi düzenlemekle kalmaz gergin sistem, aynı zamanda saç, cilt ve tırnakların durumu üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir.
Muz lehine bir başka artı: buklelerin gücünden sorumlu olan ve büyümelerini teşvik eden silikon içerirler. Bu arada, bu meyvelerden çok kilo alacağınızı düşünmeyin: bir meyve sadece 60-80 kcal içerir.
3. Soya ihtiyacınız olan şey!
Saçınızın %97'sinin eser elementler ve vitaminlerle zenginleştirilmiş bir protein maddesi olan keratinden oluştuğunu biliyor muydunuz? Bu nedenle protein, büyümeleri ve gelişmeleri için çok gereklidir. Ve soya en iyi bitkisel protein kaynağıdır. Avantajı, ette bulunan zararlı kolesterol, adrenalin ve hormonları içermemesidir. Bitkisel protein hayvandan çok daha kolay emilir.
Ayrıca soya, saç büyümesini uyaran vitaminler, eser elementler ve amino asitler içerir. Soya eti ile birlikte soya sütü, soslar ve tereyağı kullanabilirsiniz.
4. Tohumları stoklayın!
Donuk ve kırılgan saçlarınız varsa, büyük olasılıkla çinkodan yoksundur. Ayçiçeği tohumlarında haklı olarak ziyafet çekebilirsiniz! Bu sağlıklı ürünün 100 gramı, tam bir 5,2 mg çinko içerir. B6 vitamini (ve tohumlarda da bol miktarda bulunur) ile birlikte çinko harikalar yaratır: saça renk ve parlaklık verir ve büyümesini uyarır.
Tohum kemirmenin estetik olmadığını mı düşünüyorsunuz? Kabul etmek! Onları zaten soyulmuş olarak satın alın ve herhangi bir yemeğe ekleyin. Bu arada E vitamini içeren kabak çekirdeği de kadın sağlığı için oldukça faydalıdır.
5. Kepek en faydalısıdır
Kepekli ekmek yemek en faydalıdır, bunlar bir lif kaynağıdır, bağırsak fonksiyonunu düzenler, kan kolesterol seviyelerini düşürür. Bu, besinlerin daha iyi emilmesine ve vücudun genel sağlığına katkıda bulunur. Ve saç için kepek de değerlidir çünkü biotin ve pantenol dahil olmak üzere B vitaminleri içerir.
Kepekli ekmek yerine, kepekli gevrek ekmek veya daha da iyisi - doğal yoğurtlu kepek alabilirsiniz. Günümüzde süpermarketler kepek bazlı birçok ürün satıyor ve eczaneler de bunlarla birlikte diyet takviyeleri satıyor.
6. Kivi - yeşil ışık
Kivi, C vitamini içeriğinde liderdir: bir meyve tamamen kaplar günlük gereksinim organizma. Ancak bu vitamin olmadan sadece saçlar değil, dişler, kaslar, tırnaklar ve kemikler de sağlıklı olmaz. Ayrıca, bu egzotik meyve, daha doğrusu bir dut, organik asitler, riboflavin, tiamin ve eser elementler açısından zengindir. Bu arada, deri ile birlikte yemeye çalışın: bağırsak hareketliliğini artırır.
7. Böyle gerekli fındık
Hangi kuruyemişleri tercih ettiğiniz önemli değil - ceviz, fındık, badem veya kaju. Hepsi başta biotin olmak üzere saçlar için iyidir. Kuruyemişlerin zengin olduğu E vitamini ise gençliğin iksiri olarak adlandırılır: hücrelerin yaşlanma sürecini yavaşlatır.
Fındık, diğer şeylerin yanı sıra magnezyum, selenyum, eluik asit ve antioksidanlar içerir. Günde sadece birkaç kuruyemiş buklelerinizi kırılganlık ve kayıptan koruyacak ve yüzünüze sağlıklı bir görünüm kazandıracaktır. Çikolatalı bir gözleme değil, bir avuç çeşitli fındık yemek için bir ısırık yemeye değmez - elbette, kızarmış olanlar değil.
8. Güzellik için karaciğer
Sığır karaciğeri saçınızın ihtiyacı olan her şeye sahiptir! İlk olarak, protein sığır eti ile aynıdır. İkincisi, eksikliği saç dökülmesine ve kepeğe neden olan biotin dahil B vitaminleri. Üçüncüsü, karaciğer, demir içeriği (100 g başına 6 mg) açısından gıdalar arasında liderdir, bu üründen alınan yemeklerin anemi hastalarına reçete edilmesi boşuna değildir. Demir eksikliğinden dolayı saçlarınız kırılgan hale gelir! Dördüncüsü, karaciğer tereyağından 14 kat daha fazla A vitamini içerir. Karaciğeri dondurulmamış olarak satın almak ve pişirirken çok fazla kızartmamak daha iyidir.
9. Yüksek itibarlı tuzlu su balığı
Deniz balıklarında olduğu gibi başka hiçbir üründe yağda çözünen vitaminleri (A, D ve E) bulamazsınız. Fosfor, potasyum, çinko, bakır ve iyot gibi saç sağlığı için önemli olan bir dizi eser element hakkında ne söyleyebiliriz!
200 g balık, günlük protein değerinin yarısını ve tam bir doz esansiyel amino asit içerir.
Düzenli olarak balık günleri düzenleme geleneğini tanıtın, çünkü sağlıklı saçlar için balık yemekleri haftada en az 4 kez yenmelidir.
İyi haber: hake, pollock, yayın balığı ve pisi balığı, özelliklerinde daha pahalı balıklardan hiçbir şekilde daha düşük değildir. Bu arada istisnasız tüm deniz ürünleri saç sağlığı için faydalıdır.
10. Vitaminli ıspanak
Size anlatacaklarımız sizi anında ıspanak hayranı yapacak! Yapraklarının bütün bir vitamin kompleksi (B grubu tamamen temsil edilir), çok fazla protein ve on yıldan fazla bir süredir anemi için reçete edildiği çok fazla demir içerdiği ortaya çıktı. Mineral içeriği açısından sebzeler arasında ilk sırada yer alıyor! Ispanak, çorba için en iyi sos ve et için harika bir garnitür.
Metindeki fotoğraflar: Shutterstock.com, Depositphotos.com