Ո՞ր մթերքներն են բարելավում մազերի աճը. Մազերի աճի համար լավագույն սնունդը

Երկար մազերը շատ կանանց երազանքն է։ Աշխարհի գեղեցկուհիները գնում են հատուկ բանաձևերով շամպուններ և դիմակներ, կտրում են մազերը աճող լուսնի վրա, բայց մոռանում են հրաշագործ ապրանքների մասին։ Եթե ​​ցանկանում եք սասանել ձեր շրջապատի երևակայությունը փարթամ առողջ մազերով, պարզապես փոխեք ձեր սննդակարգը։ Ահա ապրանքներ, որոնք արագացնում են մազերի աճը և դարձնում դրանք մետաքսանման:

Սաղմոն

Կարմիր ձուկը պարունակում է առողջ օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մազերի ֆոլիկուլների վրա: Լաբորատոր փորձերը ցույց են տվել, որ ծովամթերքի դիետան վեց ամսով կրճատում է տելոգենի փուլը։ Սաղմոնը համարվում է հատկապես օգտակար մազերի համար, քանի որ այն հարստացված է վիտամին B12-ով և երկաթով:

ոստրեներ

Այս էկզոտիկ մթերքը հարուստ է ցինկով, որն օգնում է մազերին ավելի արագ աճել և ստանալ իրենց բնորոշ փայլը։ Օրական ընդամենը մեկ ոստրե ձեր մարմնին կապահովի այս սննդանյութի պաշար: Դե, քանի որ մեզանից շատերը էկզոտիկ խոհանոցով զբաղվելու հնարավորություն չունեն, մասնագետները խորհուրդ են տալիս մեծ ուշադրություն դարձնել ցորենի թեփին, տավարի մսին ​​(լյարդի հետ միասին) և խոզի մսին։

Հավի միս

Հավի միսը հարուստ է սպիտակուցով, որը կենսական նշանակություն ունի կերատինի արտադրության համար՝ մի նյութ, որը հիմք է հանդիսանում էպիդերմիսի, մազերի և եղունգների կառուցվածքի ձևավորման համար: Մարդիկ, ովքեր երկու-երեք ամիս հավի միս չեն ուտում, բախվում են մազերի աճը դադարեցնելու և մազաթափության խնդրին։ Ճաշացանկից հավը կարելի է փոխարինել հնդկահավով և նապաստակով։

Ձու

Ձվերը պարունակում են բոլոր տեսակի պաշարներ սննդանյութեր, բայց մեզ առաջին հերթին հետաքրքրում է սպիտակուցը և բիոտինը: Մազաթափությամբ տառապող հիվանդներին կոսմետոլոգները խորհուրդ են տալիս բիոտին և պանտոտենաթթու: Այնուամենայնիվ, ազդեցությունը շատ ավելի արդյունավետ կլինի, եթե հիվանդը սինթետիկ փոշիների փոխարեն այս սննդանյութը ստանա սննդից։ Բացի այդ, ձուն հարստացված է օգտակար ամինաթթուներով և լեյցինով՝ մի նյութ, որն արագացնում է սպիտակուցի սինթեզը և պատասխանատու է բջիջների բաժանման համար։

Նուշ

Ընկույզը (հատկապես նուշը) ​​հագեցած է վիտամին E-ով, որը խթանում է մազերի աճը և ամրացնում մազերի ֆոլիկուլները: Որպեսզի ձեր մազերը փարթամ լինեն, անհրաժեշտ է օրական ընդամենը 30 գրամ նուշ ուտել (մոտ 15 հատ)։ բիոտին, առողջ ճարպերիսկ B խմբի վիտամինները լրացուցիչ պատճառներ են, որոնք կստիպեն ձեզ մեծ ուշադրություն դարձնել ընկույզին:

Դդմի սերմեր

Դդմի սերմերը պարունակում են B խմբի վիտամինների լայն տեսականի, որոնք պատասխանատու են մազերի աճի և գլխի առողջության համար։ Այս օգտակար մթերքը ամեն օր ցուցված է ալոպեկիա (ճաղատություն) ունեցողների համար։

ոսպ

Ոսպը կարելի է անվտանգ անվանել երկաթի պարունակության ռեկորդակիր՝ մազերի աճը խթանող ամենակարևոր տարրերից մեկը: Ընդամենը մեկ գավաթ ոսպով ապուրը ապահովում է հետքի հանքանյութի ձեր ամենօրյա պահանջի կեսը: Բացի այդ, արտադրանքը պարունակում է խոլին, որը պատասխանատու է գլխի արյան մատակարարման նորմալացման համար, ցինկ և այլ օգտակար հետքի տարրեր:

Դուք աճեցնում եք ձեր մազերը և խոզանակում դրանք բոլոր տեսակի միջոցներով` գործընթացն ավելի արագացնելու ակնկալիքով: Պարզվում է՝ մազեր աճեցնելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն արտաքին խնամք, այլև լավ սնուցում։ Պարզապես ձեր սննդակարգում ներառեք մթերքներ, որոնք արագացնում են մազերի աճը, և շուտով կտեսնեք, որ ձեր մազերի գլուխը ավելացել է սանտիմետրերով և նույնիսկ ավելի հաստացել:

Այս ձուկը պարունակում է ռեկորդային քանակությամբ վիտամին D, սպիտակուցներ և ճարպաթթուներ։ Այս հետքի տարրերը գեղեցիկ մազերի և առողջ գլխի իրական ընկերներն են (և առանց դրա անիմաստ է հյուսեր աճեցնել): Եթե ​​ցանկանում եք երկար մազեր կարճ ժամանակում, կերեք սաղմոն:

Ինչպես աճեցնել մազերը. դեղին պղպեղը կօգնի

Մենք կարծում էինք, որ նարինջը պարունակում է ամենից շատ վիտամին C: Բայց որքա՜ն սխալ ենք մենք, քանի որ դեղին պղպեղը գրեթե 6 անգամ ավելի շատ է պարունակում: Սա հիանալի նորություն է ձեր մազերի համար, որոնք հակաօքսիդանտների կարիք ունեն՝ արմատներն ամրացնելու և մազերի աճը արագացնելու համար: Ի դեպ, ձեր գանգուրները շատ ավելի առողջ և փայլուն կդառնան։

Ծովամթերք

Ցինկի պակասը հանգեցնում է մազաթափության և վաղ գորշացման: Նույնիսկ եթե դուք չունեք այս խնդիրները, ամենայն հավանականությամբ, դուք չունեք բավարար ցինկ: Իսկ ավելի արագ աճելու համար ձեր մազերը պարզապես անհրաժեշտ են կարևոր միկրոէլեմենտների լիարժեք առատությամբ: Ցինկը հանդիպում է բոլոր ծովամթերքների, հատկապես ոստրեների մեջ (ռեստորան գնալու պատճառ):

Մազերի աճի միջոցներ՝ ձու

Ձուն պարունակում է ոչ միայն օմեգա-3, այլև բիոտին, որը շատ աղջիկներ ընդունում են որպես հավելումներ՝ գանգուրների գեղեցկության համար։ Բայց ինչու վազել դեղատուն թանկարժեք վիտամինների համար, եթե ամեն ինչ ձեռքի տակ է: Այնուամենայնիվ, ուշադրություն դարձրեք, բիոտինը պարունակվում է դեղնուցի մեջ, և սպիտակուցը կարող է արգելափակել դրա կլանումը ձեր օրգանիզմի կողմից։ Հետևաբար, հենվեք դեղնուցների վրա, և ձեր մազերը կուրախացնեն ձեզ փայլով և գեղեցկությամբ:

Ինչպես աճեցնել մազերը. կրծել սերմերը:

Ո՞վ գիտի, միգուցե մեր տատիկները հաստ հյուսեր են ունեցել այսպես կոչված «ռուսական ընկույզների» հանդեպ սիրո պատճառով։ Բայց որպեսզի հասնեք ձեր ուզածին, պետք չէ դրանք կլանել տոպրակների մեջ։ Օրական ընդամենը երեք-չորս սերմերը ձեր մարմնին կապահովեն վիտամին E-ով, որը խթանում է արյան հոսքը դեպի գլխամաշկ, բարելավում է էներգիայի նյութափոխանակությունը ֆոլիկուլներում և նպաստում մազերի ռեկորդային աճին:

Մազերի աճի միջոցներ՝ քաղցր կարտոֆիլ

Չնայած այն հանգամանքին, որ աշխարհի բոլոր սննդաբանները պայքարում են կարտոֆիլի դեմ, դուք չեք կարող այն բացառել սննդակարգից, եթե փորձում եք երկար մազեր ունենալ։ Քաղցր կարտոֆիլը պարունակում է բետա-կարոտին, որն օգնում է մազերի աճին: Որպես բոնուս՝ դուք նաև գեղեցիկ մաշկ կստանաք։ Հետևաբար, ազատ զգալ այն օգտագործել, բայց ոչ մեծ չափաբաժիններով:

Ինչպես աճեցնել մազերը. հենվել ավոկադոյի վրա

Այն պարունակում է բարձր կոնցենտրացիայով էական ճարպաթթուներ, որոնք ուղղակիորեն ազդում են ձեր գեղեցկության վրա ընդհանրապես և մազերի աճի վրա՝ մասնավորապես: Ավոկադոն խթանում է կոլագենի և էլաստինի արտադրությունը, ինչը կօգնի ձեզ ոչ միայն արագացնել մազերի աճը, այլև դրանք դարձնել առաձգական և մետաքսանման:

Ի դեպ, ավոկադոն կարելի է ոչ միայն ուտել, եթե այն մանրացնել և խառնել թթվասերի հետ, կստանաք մազերի աճի սուպեր միջոց։ Պարզապես կիրառեք այս դիմակը խոնավ մազերին կես ժամ: Բայց եթե դուք ունեք ընտրություն՝ կերեք ավոկադո կամ դրեք այն դիմակի վրա, միշտ ընտրեք այն ուտել:

Մազերի աճի միջոցներ՝ նուշ

Մազերի աճի և առողջության համար վիտամին բիոտինի ևս մեկ ռեկորդակիր: Մեկ բաժակ նուշը բիոտինի ձեր օրական արժեքի 1/3-ն է: Եթե ​​ձեր սննդակարգում ներառեք այս առողջարար ընկույզը, արդյունքները տեսանելի կլինեն մի քանի շաբաթից:

Մեր մազերը ամսական աճում են մոտ 1 սանտիմետրով, և ամենակարևորը նոր առողջ և ամուր մազերի աճի համար այն վիտամիններն ու սննդանյութերն են, որոնք մենք ստանում ենք սննդից՝ ըստ տրիկոլոգների և սննդաբանների։ Ճիշտ սնունդօգնում է ամրացնել մազերը, կանխել և նույնիսկ նվազեցնել մազաթափությունը: Մազերի առողջության համար ինչ մթերքներ պետք է ուտել ամեն օր, կարդացեք մեր հոդվածը։

Առողջ մազերի համար լավագույն դիետան կալցիումով և երկաթով հարուստ մթերքներն են, շատ կանաչ և տերևավոր բանջարեղենները, ջրիմուռները և վիտամինների ու հանքանյութերի այլ աղբյուրներ:

Միաժամանակ, բժիշկները խորհուրդ են տալիս զգուշությամբ ընդունել սննդային հավելումներ, որոնք խոստանում են, որ ձեր մազերը անմիջապես կդառնան հաստ ու արագ։ Հնարավոր է, որ դրանք կարող են ճիշտ հակառակ ազդեցություն ունենալ։

Փաստն այն է, որ որոշ դեպքերում որոշ սննդանյութերի ավելցուկ, օրինակ՝ վիտամին A, կարող է դառնալ։ Հետևաբար, մասնագետները խորհուրդ են տալիս հնարավորության դեպքում մազերին ապահովել այնպիսի սննդակարգով, որում նրանց անհրաժեշտ բոլոր նյութերը առկա կլինեն բավարար քանակությամբ և նախապատվությունը կտան ոչ թե սննդային հավելումներին, այլ հավասարակշռված կազմով արդեն իսկ ապացուցված վիտամինային և հանքային համալիրներին:

Մազերի ամրապնդման դիետա՝ ամենաառողջ մթերքները

Ներկայացնում ենք 10 մթերք, որոնք հիմք են հանդիսանում մազերի ամրապնդման արդյունավետ դիետայի համար։

Սաղմոն և այլ ճարպային ձուկ.Սաղմոնը հագեցած է օմեգա-3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուներով, որոնք անհրաժեշտ են գլխամաշկի առողջության համար: Ճարպաթթուների պակասը կարող է հանգեցնել գլխի չորացման և մազերի ավելի բարակ տեսքի: Սաղմոնը նաև սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է։ Այն հարուստ է վիտամին B12-ով և երկաթով, որոնք նաև սնուցում և ամրացնում են մազերը: Եթե ​​դուք բուսակերների դիետա եք պահում, ձեր մազերն ամրացնելու համար ձեր սննդակարգում ներառեք մեկ կամ երկու ճաշի գդալ կտավատի սերմի յուղ, որը ճարպաթթուների բուսական աղբյուր է:

Կանաչ բանջարեղեն.Առողջ մազերին անհրաժեշտ են կանաչ և տերևավոր բանջարեղենի մեջ պարունակվող սննդանյութերը: Օրինակ՝ սպանախը, բրոկկոլին և ճակնդեղը շատ հարուստ են A և C վիտամիններով, որոնք օրգանիզմին անհրաժեշտ են բավարար քանակությամբ ճարպ արտադրելու համար, որը բնական բալասան է մազերի համար։ Մուգ կանաչ բանջարեղենը նաև օգնում է մազերին երկաթով և կալցիումով ապահովել:

Legumes.Մազերն ամրացնելու համար շատ կարևոր են նաև լոբին, լոբին և ոսպը։ Նրանք ոչ միայն սպիտակուցի հիանալի աղբյուր են, որն անհրաժեշտ է մազերի աճի համար: Legumes-ը հարուստ է երկաթով, ցինկով և բիոտինով։ Երբեմն մազերի կոտրումը և փխրունությունը պայմանավորված է բիոտինի պակասով: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ամեն շաբաթ ուտել երեք կամ ավելի բաժակ լոբի կամ ոսպ:

Ընկույզ.Դուք ընկույզ եք ուտում: Եթե ​​ցանկանում եք ունենալ ամուր և առողջ մազեր, ապա պետք է դրանք կանոնավոր կերպով ուտեք։ Բրազիլական ընկույզը սելենի լավագույն բնական աղբյուրներից է, մի նյութ, որը կարևոր է մազերի և գլխի առողջության ամրապնդման համար: ԸնկույզՊարունակում է ալֆա-լինոլենաթթու՝ օմեգա-3 ճարպաթթուներից մեկը, որը բարելավում է մազերի վիճակը: Հնդկահավերը, պեկանները և նուշը հարուստ են ցինկի պարունակությամբ: Ցինկի պակասը հաճախ հանգեցնում է մազաթափության։ Ահա թե ինչու արժե ընկույզներ ներառել մազերի ամրացման մենյուում։

Թռչնի միս.Հավի և հնդկահավի միսը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է մազերի աճի և ամրացման համար: Սննդակարգում սպիտակուցի պակասի դեպքում մազերը դառնում են թուլացած և փխրուն, իսկ սպիտակուցների ուժեղ մշտական ​​անբավարարությունը ի վերջո կհանգեցնի նրան, որ մազերը կդառնան ձանձրալի և գունաթափված: Թռչնի միսը արժեքավոր է, քանի որ այն երկաթի աղբյուր է՝ կենսամատչելիության բարձր աստիճանով, որը հեշտությամբ ներծծվում է օրգանիզմի կողմից։

Ձու.Կարևոր չէ, թե ինչպիսի ձու եք սիրում ձեր մազերը ամրացնելու համար՝ պինդ եփած, փափուկ խաշած ձու, թե եփած ձու: Ձուն սպիտակուցի սուպեր աղբյուր է։ Բացի այդ, դրանք հարուստ են բիոտինով և վիտամին B12-ով` գեղեցկության ամենակարևոր սնուցիչները:

Ամբողջական ձավարեղեն.Մազերի ամրացմանը նպաստում են նաև ամբողջական հացահատիկով հացահատիկային հացահատիկային հացահատիկները, որոնք հարստացված են վիտամիններով և հանքանյութերով: Առաջին հերթին ցինկի, երկաթի և B խմբի վիտամինների զգալի պարունակության շնորհիվ։

ոստրեներ.Նրանք ավելի հայտնի են որպես աֆրոդիզիակներ, բայց ոչ միայն ուժեղացնում են սեռական ցանկությունը, այլև հիանալի ամրացնում և սնուցում են մազերը: Նրանց հիմնական գաղտնիքը ցինկն է՝ հզոր հակաօքսիդանտ։ Եթե ​​դուք հնարավորություն չունեք ձեր ամենօրյա մենյուում ոստրե ներառելու, մի վախեցեք։ Բավարար քանակությամբ ցինկ կարելի է ստանալ ոչ միայն ամբողջական ձավարեղենից և ընկույզից, այլ նաև տավարի և երիտասարդ գառան մսից:

Կաթնամթերք.Կաթը և մածունը կալցիումի հիանալի աղբյուրներ են, շատ կարևոր հանքանյութմազերի աճի և ամրապնդման համար: Կաթնամթերքը պարունակում է նաև շիճուկ և կազեին, որոնք սպիտակուցի շատ արժեքավոր աղբյուրներ են։ Բացի այդ, մածունը կամ կաթնաշոռը կատարյալ են օրվա ընթացքում նախուտեստների համար: Դուք կարող եք դրանց վրա մի քանի ընկույզ ավելացնել, և այս համադրությունը ձեր մազերին կրկնակի օգուտ կտա:

Գազար.Գազարը շատ հարուստ է վիտամին A-ով, որը շատ կարևոր է գլխամաշկի առողջության և լավ տեսողության համար։ Որքան լավ զգա ձեր գլխամաշկը, այնքան ձեր մազերը ավելի առողջ, փայլուն և ամուր կլինեն: Ուստի ազատ զգալ ձեր ամենօրյա մենյուում ներառեք գազարը թե՛ ինքնուրույն, թե՛ աղցանների մեջ։

Մազերի ամրապնդման դիետա - հավասարակշռության պահպանում

Ինչ վերաբերում է մազերի ամրապնդմանը և գեղեցկության միջոցներին, ապա ամենակարևորը դրանց բազմազանությունն է։ Հավասարակշռված դիետաորը ներառում է սպիտակուցներ, մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, լոբազգիներ, յուղոտ ձուկ և կաթնամթերք, ահա թե ինչն է ձեր մազերը դարձնում ամուր, գեղեցիկ և առողջ, համաձայն են մաշկաբանները: Եթե ​​հաճախ եք փորձում պայքարել լրացուցիչ ֆունտօգտագործելով էքսպրես դիետաները և սահմանափակելով ձեր օրգանիզմը այս մթերքներից մի քանիսի մեջ, դա ոչ մի օգուտ չի բերի ձեր ստամոքսին կամ մազերին: Ցածր կալորիականությամբ դիետաները շատ հաճախ պահանջում են որոշ սննդանյութերի վերացում, որոնք կենսական նշանակություն ունեն առողջ և ամուր մազերի համար: Օրինակ՝ օմեգա-3 ճարպաթթուները, ցինկը և վիտամին A-ն։ Միևնույն ժամանակ, մազերը ոչ միայն վատանում են և դառնում փխրուն, անգույն, ձանձրալի։ Մազերին անհրաժեշտ վիտամինների և միկրոէլեմենտների մշտական ​​պակասը շատ հաճախ հանգեցնում է մազաթափության:

Մազերի վիճակն ու աճը կախված են բազմաթիվ գործոններից՝ քնի տևողությունը և որակը, մազերի խնամքի միջոցները, տարբեր քիմիական ազդեցությունների ազդեցությունը, առողջությունն ու իմունիտետը, սննդակարգը:

Այս թեմայում մենք կկենտրոնանանք մազերի աճի և վիճակի վրա սնուցման ազդեցության վրա:
Նախ, եկեք պարզենք, թե ինչ վիտամիններ և սնուցիչներ են անհրաժեշտ մազերի աճը խթանելու համար: Եվ հետո՝ ո՞ր սննդամթերքն է պարունակում մեզ անհրաժեշտ բաղադրիչները:

Տավարի և խոզի միսը մեծ քանակությամբ սպիտակուց է պարունակում, իսկ հավի և հնդկահավի միսը արժեքավոր է ոչ միայն սպիտակուցի, այլև երկաթի առկայության շնորհիվ։

Կարմիր ձուկ

Բացի սպիտակուցից, կարմիր ձուկը (օրինակ՝ սաղմոն, իշխան, սաղմոն, սաղմոն) պարունակում է նաև ցինկ և վիտամին B12, որոնք արդյունավետորեն ազդում են մազերի աճի վրա։

Կաթը ճանաչված է որպես սպիտակուցի և կալցիումի անփոխարինելի աղբյուր՝ մազերի ֆոլիկուլները ներսից սնուցելու համար։

Գիտնականներն ապացուցել են, որ պանրի մեջ պարունակվող սպիտակուցը օրգանիզմն ավելի լավ է կլանում, քան կաթից ստացված սպիտակուցը։
Նաև պանիրը պարունակում է ֆոսֆոր, կալցիում, հանքանյութեր և վիտամինների լայն տեսականի՝ A, B1, B2, B12, C, D, E, PP:

Բացի սպիտակուցներից, մեծ նշանակություն ունի մազերի աճն ու վիճակը բոլոր B վիտամինները, որի դեֆիցիտը նույնիսկ սպառնում է ճաղատությանը։

Կաթնաշոռը պարունակում է մեծ թվովվիտամին B12!
Այն նաև հարուստ է կալցիումով և սպիտակուցով։

Թեփը պարունակում է նաև բազմաթիվ B վիտամիններ, ինչպես նաև բջջանյութ, A և E վիտամիններ, ցինկ, կալիում, մագնեզիում, սելեն և ցիստին, որոնք ապահովում են օրգանիզմում նյութափոխանակության նորմալ գործընթացը և մազերի ֆոլիկուլների սնուցումը, խթանելով նոր մազերի աճը:

Գարեջրի և հացթուխի խմորիչ

Գարեջրի խմորիչը պարունակում է B3, B10 վիտամիններ, հացթուխը՝ B6 և B9, առանց որոնց կերատինի սինթեզն անհնար է (կերատինը սպիտակուցի տեսակ է, որը հիմք է հանդիսանում մաշկի և մազերի համար):

Ընկույզը պարունակում է B6, B10 վիտամիններ, բուսական սպիտակուց, բիոտին, որոնք, խթանելով մազերի աճը, տալիս են նրանց փայլ և առաձգականություն։ Ինչպես նաև ալֆա-լինոլիկ և օմեգա թթուներ, որոնք անհրաժեշտ են մազերի համար։

Խնձորը, բացի B խմբի վիտամիններից, հարուստ է A, C, PP վիտամիններով, ինչպես նաև շատ օգտակար նյութերինչպիսիք են կալցիումը, կալիումը, մագնեզիումը, ֆոսֆորը, նատրիումը, երկաթը, յոդը, խթանելով մազերի աճը: Բայց ավելի լավ է տեղական խնձոր ուտել, քան ներմուծված:

Մազերի աճի համար օրգանիզմում առկայությունը կարևոր է վիտամիններ Աև Ե... Պատահական չէ, որ դրանք վաղուց անվանվել են գեղեցկության վիտամիններ։ Դրանց պակասն օրգանիզմում սպառնում է մազաթափությանը և թեփին։

Ձկան ճարպ

Բացի A վիտամինի պարունակությունից, ձկան յուղը հարուստ է վիտամին D-ով և պոլիչհագեցած օմեգա ճարպաթթուներով, որոնք օգնում են ամրացնել մազերի կառուցվածքը և նվազեցնել մազաթափությունը:

Լյարդ

Լյարդը (հիմնականում տավարի միս) պարունակում է՝ վիտամին A, B2, B3, B6, ինչպես նաև մոլիբդեն, որը նպաստում է մազերի աճին։ Խոզի լյարդը նույնպես հարուստ է բիոտինով։

Ծովամթերք

Ծովամթերքը պարունակում է նաև վիտամին A, սպիտակուց, ցինկ, ֆոսֆոր, որոնք մազերին տալիս են կենսունակություն և աճ։

Գազար

Բացի A և E վիտամիններից, գազարը լի է B խմբի վիտամիններով, երկաթով, ցինկով, բիոտինով, որոնք պատասխանատու են մազերի աճի և առողջության համար։

Կարագ

Մի փոքր ավելի քիչ վիտամին A, քան լյարդը ձկան յուղիսկ կարագի մեջ կա ծովամթերք:
Կարագը հարուստ է սպիտակուցներով, վիտամին D-ով, հանքանյութերով, կարոտինով, որոնք անհրաժեշտ են մազերի ներսից սնուցման համար։

Բացի այդ, չի կարելի չնկատել առավելությունները բուսական յուղերմազերի աճի համար՝ ամրապնդելով դրանց կառուցվածքը։ Բուսական յուղերը հարուստ են վիտամին E-ով, որը մազերին պարարտություն է հաղորդում, խոնավեցնում և պաշտպանում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից։

Կաղամբ

Վարսակի ալյուրը հարուստ է վիտամին E-ով, B խմբի վիտամիններով, ցինկով։ Հերկուլեսը պարունակում է նաև ծծումբ, որն անհրաժեշտ է մազերի նյութափոխանակության համար։

Ճիշտ սնվելով՝ մենք հոգում ենք ոչ միայն մեր մազերի, այլ նաև ամբողջ մարմնի մասին։ Բայց մազերը, անկասկած, արտացոլում են նրա վիճակը, իսկական ցուցանիշ է:

Ալիմերոյի բոլոր անդամներին մաղթում եմ լավ քուն, առողջ սնուցում, ավելի քիչ սթրես! Այսինքն՝ առողջ և շքեղ մազեր:

Լավագույն հոդվածները ստանալու համար բաժանորդագրվեք Alimero-ի էջերին։

Կաթը պարունակում է կյանքի համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը։ Ուստի, հոգ տանելով ձեր մազերի առողջության մասին, մի մոռացեք կաթնամթերքի մասին։

Մազաթափությո՞ւնն է անհանգստանում: Օրական մեկ բաժակ կաթ գրեք ձեր լավ սովորությունների ցանկում (կարող եք ավելին անել): Այն պարունակում է 240 մգ կալցիում, որը կազմում է օրական արժեքի գրեթե մեկ քառորդը: Բացի այդ, կաթը հարուստ է ֆոսֆորով, կալիումով, ծծումբով, բիոտինով։

Տ չես սիրում կաթ? Փոխարինեք այն ֆերմենտացված կաթնամթերքով:

Այն հարուստ է պրոբիոտիկներով (օգտակար բակտերիաներով), որոնք ոչ միայն ամրացնում են իմունային համակարգը, այլև նպաստում են B խմբի վիտամինների յուրացմանը։Դրանք անհրաժեշտ են առողջ մազերի համար։

2. Ուշադրություն բանանին.

Այս միրգն արդեն դարձել է մեր սեղանի ծանոթ հյուրը։ Սա հիանալի է, քանի որ բանանը պարունակում է բիոտին (վիտամին H կամ B7): Այն ոչ միայն կարգավորում է աշխատանքը նյարդային համակարգ, բայց նաև բարենպաստ ազդեցություն ունի մազերի, մաշկի և եղունգների վիճակի վրա։

Եվս մեկ պլյուս բանանի օգտին՝ դրանք պարունակում են սիլիցիում, որը պատասխանատու է գանգուրների ամրության համար և խթանում է դրանց աճը։ Ի դեպ, մի կարծեք, որ այս մրգերից շատ կգիրանաք՝ մեկ միրգը պարունակում է ընդամենը 60-80 կկալ։

3. Սոյան այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:

Գիտե՞ք, որ ձեր մազերը 97%-ով բաղկացած են կերատինից՝ սպիտակուցային նյութ, որը հարստացված է միկրոէլեմենտներով և վիտամիններով: Ահա թե ինչու սպիտակուցը այդքան անհրաժեշտ է նրանց աճի և զարգացման համար։ Իսկ սոյան բուսական սպիտակուցի լավագույն աղբյուրն է։ Դրա առավելությունն այն է, որ այն չի պարունակում մսի մեջ պարունակվող վնասակար խոլեստերին, ադրենալին և հորմոններ։ Բուսական սպիտակուցայն շատ ավելի հեշտ է ներծծվում, քան կենդանին:

Բացի այդ, սոյան պարունակում է վիտամիններ, հետքի տարրեր և ամինաթթուներ, որոնք խթանում են մազերի աճը: Սոյայի մսի հետ միասին կարող եք օգտագործել սոյայի կաթ, սոուսներ և կարագ։

4. Պահպանեք սերմեր:

Եթե ​​դուք ունեք ձանձրալի և փխրուն մազեր, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դրանք ցինկի պակաս ունեն: Դուք իրավամբ կարող եք սնվել արևածաղկի սերմերով: Այս առողջարար արտադրանքի 100 գ-ը պարունակում է հսկայական 5,2 մգ ցինկ: Վիտամին B6-ի հետ համատեղ (իսկ սերմերի մեջ այն նույնպես շատ է) ցինկը հրաշքներ է գործում՝ վերադարձնում է մազերի գույնն ու փայլը և խթանում դրանց աճը։

Ի՞նչ եք կարծում, սերմեր կրծելը անէսթետիկ է: Համաձայնվել! Գնեք դրանք արդեն կեղևավորված և ավելացրեք ցանկացած ուտեստի մեջ։ Ի դեպ, վիտամին E պարունակող դդմի սերմերը նույնպես շատ օգտակար են կանանց առողջության համար։

5. Թեփն ամենաօգտակարն է

Առավել օգտակար է թեփով հաց ուտելը, դրանք բջջանյութի աղբյուր են, որոնք կարգավորում են աղիների աշխատանքը, իջեցնում արյան խոլեստերինի մակարդակը։ Սա նպաստում է սննդանյութերի ավելի լավ կլանմանը և մարմնի ընդհանուր առողջությանը: Իսկ մազերի համար թեփը նույնպես արժեքավոր է, քանի որ այն պարունակում է B խմբի վիտամիններ, այդ թվում՝ բիոտին և պանթենոլ:

Թեփով հացի փոխարեն կարելի է թեփով խրթխրթան հաց ընդունել, իսկ ավելի լավ՝ թեփ բնական մածունով։ Մեր օրերում սուպերմարկետներում վաճառվում են թեփի վրա հիմնված շատ մթերքներ, իսկ դեղատունը դրանցով վաճառում է սննդային հավելումներ։

6. Կիվի՝ կանաչ լույս

Վիտամին C-ի պարունակությամբ առաջատարը կիվին է՝ մեկ պտուղն ամբողջությամբ ծածկում է ամենօրյա պահանջօրգանիզմ։ Բայց առանց այս վիտամինի առողջ չեն լինի ոչ միայն մազերը, այլեւ ատամները, մկանները, եղունգներն ու ոսկորները։ Ավելին, սա էկզոտիկ միրգ, ավելի ճիշտ՝ հատապտուղը հարուստ է օրգանական թթուներով, ռիբոֆլավինով, թիամինով և հետքի տարրերով։ Ի դեպ, փորձեք այն ուտել մաշկի հետ միասին՝ լավացնում է աղիների շարժունակությունը։

7. Նման անհրաժեշտ ընկույզներ

Կարևոր չէ, թե որ ընկույզն եք նախընտրում` ընկույզ, պնդուկ, նուշ, թե հնդիկ: Դրանք բոլորն էլ օգտակար են մազերի համար, առաջին հերթին բիոտինի շնորհիվ: Իսկ վիտամին E-ն, որով հարուստ է ընկույզը, կոչվում է երիտասարդության էլիքսիր՝ այն դանդաղեցնում է բջիջների ծերացման գործընթացը։

Ի թիվս այլ բաների, ընկույզը պարունակում է մագնեզիում, սելեն, էլուինաթթու և հակաօքսիդանտներ: Օրական ընդամենը մի քանի ընկույզը կապահովի ձեր գանգուրները փխրունությունից և կորստից և առողջ տեսք կհաղորդի ձեր դեմքին։ Չարժե խայթել՝ ուտել ոչ թե շոկոլադով վաֆլի, այլ մի բուռ տարբեր ընկույզներ՝ իհարկե, ոչ տապակած։

8. Լյարդ՝ գեղեցկության համար

Տավարի լյարդն ունի այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է ձեր մազերին: Նախ, սպիտակուցը նույնն է, ինչ տավարի մսի մեջ: Երկրորդ՝ B խմբի վիտամինները, այդ թվում՝ բիոտինը, որի պակասը հանգեցնում է մազաթափության և թեփի։ Երրորդ, լյարդը երկաթի պարունակությամբ սննդամթերքների շարքում առաջատարն է (6 մգ 100 գ-ին), իզուր չէ, որ այս մթերքից կերակրատեսակները նշանակվում են անեմիա ունեցող հիվանդների համար։ Երկաթի պակասի պատճառով է, որ ձեր մազերը դառնում են փխրուն: Չորրորդ՝ լյարդը 14 անգամ ավելի շատ վիտամին A է պարունակում, քան կարագը։ Ավելի լավ է լյարդը գնել չսառեցված վիճակում, իսկ եփելիս շատ չտապակել։

9. Ծովային ձուկը մեծ հարգանք է վայելում

Ոչ մի այլ մթերքի մեջ չեք գտնի ճարպային լուծվող վիտամինների (A, D և E) այնպիսի հավաքածու, ինչպիսին ծովային ձկների մեջ է։ Ի՞նչ կարող ենք ասել մազերի առողջության համար կարևոր մի շարք միկրոէլեմենտների մասին՝ ներառյալ ֆոսֆորը, կալիումը, ցինկը, պղնձը և յոդը:

200 գ ձուկը պարունակում է սպիտակուցի օրական արժեքի կեսը և էական ամինաթթուների ամբողջական չափաբաժին:

Ներդնել ձկան օրերի կանոնավոր կազմակերպման ավանդույթը, քանի որ առողջ մազերի համար ձկնային ուտեստներ պետք է ուտել շաբաթական առնվազն 4 անգամ։

Լավ լուր. մաղձը, ցեղաձուկը, կատվաձուկը և լոքոնը ոչ մի կերպ իրենց հատկություններով չեն զիջում ավելի թանկ ձկներին: Ի դեպ, բոլոր ծովամթերքներն առանց բացառության օգտակար են մազերի առողջության համար։

10. Վիտամին սպանախ

Այն, ինչ մենք պատրաստվում ենք պատմել ձեզ, անմիջապես ձեզ սպանախի սիրահար կդարձնի: Պարզվում է, որ նրա տերևները պարունակում են վիտամինների մի ամբողջ համալիր (B խումբը ներկայացված է ամբողջությամբ), շատ սպիտակուցներ և այնքան երկաթ, որ սակավարյունության դեպքում այն ​​նշանակվում է ավելի քան մեկ տասնամյակ։ Հանքանյութերի պարունակությամբ այն բանջարեղենի մեջ առաջինն է։ Սպանախը ապուրի լավագույն սոուսն է, իսկ մսի համար՝ հրաշալի կողմնակի ճաշատեսակ։

Լուսանկարները տեքստում. Shutterstock.com, Depositphotos.com