Ұзын шаш - көптеген әйелдердің арманы. Дүние жүзіндегі сұлулар арнайы формулалары бар сусабындар мен маскаларды сатып алады, өсіп келе жатқан айда шаштарын қиып тастайды, бірақ ғажайып өнімдерді ұмытады. Егер сіз айналаңыздағылардың қиялын сау шашпен шайқағыңыз келсе, диетаңызды өзгертіңіз. Мұнда шаштың өсуін тездететін және жібектей ететін өнімдер бар.
Ақсерке
Қызыл балықтың құрамында шаш фолликулаларына пайдалы әсер ететін сау омега-3 май қышқылдары бар. Зертханалық тәжірибелер көрсеткендей, теңіз өнімдері диетасы телогендік фазаны алты айға қысқартады. Лосось әсіресе шашқа пайдалы болып саналады, өйткені ол В12 витаминімен және темірмен байытылған. 
Устрицалар
Бұл экзотикалық өнім мырышқа бай, ол шаштың тез өсуіне және өзіне тән жылтырын алуға көмектеседі. Күніне бір ғана устрица сіздің денеңізді осы қоректік затпен қамтамасыз етеді. Көпшілігіміздің экзотикалық тағамдармен айналысуға мүмкіндігі болмағандықтан, сарапшылар бидай кебекіне, сиыр етіне (бауырмен бірге) және шошқа етіне назар аударуды ұсынады. 
Тауық еті
Тауық еті эпидермистің, шаштың және тырнақтың құрылымын қалыптастырудың негізі болып табылатын кератинді өндіру үшін өмірлік маңызды ақуызға бай. Екі-үш ай бойы тауық етін жемейтін адамдар шаштың өсуін және шаштың түсуін тоқтату мәселесіне тап болады. Мәзірдегі тауық еті күркетауық пен қоянмен ауыстырылуы мүмкін. 
Жұмыртқа
Жұмыртқалардың барлық түрлерінің қорлары бар қоректік заттар, бірақ біз ең алдымен белок пен биотинге қызығушылық танытамыз. Косметологтар шашты жоғалтудан зардап шегетін науқастарға биотин мен пантотен қышқылын ұсынады. Дегенмен, пациент синтетикалық ұнтақтардың орнына бұл қоректік затты тамақтан алса, әсер әлдеқайда тиімді болады. Сонымен қатар, жұмыртқа пайдалы аминқышқылдарымен және ақуыз синтезін жеделдететін және жасушаның бөлінуіне жауап беретін лейцинмен байытылған. 
Бадам
Жаңғақтар (әсіресе бадам) шаштың өсуін ынталандыратын және шаш фолликулаларын нығайтатын Е дәруменіне толы. Шашыңыз тегіс болуы үшін сізге күніне 30 грамм бадам (шамамен 15 дана) жеу керек. биотин, сау майларжәне В тобының дәрумендері жаңғақтарға көп көңіл бөлуге мәжбүр ететін қосымша себептер болып табылады. 
Асқабақ тұқымдары
Асқабақ тұқымында шаштың өсуіне және бас терісінің денсаулығына жауап беретін В дәрумендерінің кең ауқымы бар. Бұл пайдалы өнім алопеция (таз) бар адамдар үшін күнделікті көрсетіледі. 
Жасымық
Жасымықты темір құрамы бойынша рекордшы деп атауға болады - шаш өсуін ынталандыратын маңызды элементтердің бірі. Бір тостаған жасымық сорпасы күнделікті минералға деген қажеттіліктің жартысын қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, өнімде бас терісіне, мырышқа және басқа пайдалы микроэлементтерге қан беруді қалыпқа келтіруге жауап беретін холин бар. 
Процесті жылдамдатуға үміттеніп, шашыңызды өсіріп, оны барлық құралдармен таратып жатырсыз ба? Шашты өсіру үшін тек сыртқы күтім ғана емес, дұрыс тамақтану керек екен. Диетаңызға шаштың өсуін тездететін тағамдарды енгізіңіз, көп ұзамай шашыңыздың бастары сантиметрге қосылып, тіпті қалыңдағанын көресіз!
Бұл балықтың құрамында D дәруменінің, ақуыздың және май қышқылдарының рекордтық мөлшері бар. Бұл микроэлементтер әдемі шаш пен сау бас терісінің нағыз достары болып табылады (және онсыз косы өсіру пайдасыз). Қысқа уақытта ұзын шашты қаласаңыз - лосось жеңіз!
Шашты қалай өсіру керек: көмектесу үшін сары бұрыш
Біз бұрын апельсиндерде С дәрумені ең көп деп ойлайтынбыз. Бірақ біз қаншалықты қателесеміз, өйткені сары бұрышта оның мөлшері шамамен 6 есе көп! Бұл тамырларды нығайту және шаш өсуін жеделдету үшін антиоксиданттарды қажет ететін шашыңыз үшін тамаша жаңалық. Айтпақшы, сіздің бұйраларыңыз әлдеқайда сау және жылтыр болады.
Теңіз тағамдары
Мырыштың жетіспеушілігі шаштың түсуіне және ерте ағаруға әкеледі. Сізде мұндай проблемалар болмаса да, сізде мырыш жеткіліксіз болуы мүмкін. Ал тезірек өсу үшін шашқа маңызды микроэлементтердің толық көптігі қажет. Мырыш барлық теңіз өнімдерінде, әсіресе устрицаларда кездеседі (мейрамханаға баруға себеп).
Шаш өсіретін өнімдер: Жұмыртқа
Жұмыртқаларда тек омега-3 ғана емес, сонымен қатар көптеген қыздар бұйралардың сұлулығы үшін қоспалар ретінде қабылдайтын биотинді қамтиды. Бірақ бәрі қолында болса, неге қымбат дәрумендерге дәріханаға жүгіру керек. Дегенмен, назар аударыңыз, биотин сарысы құрамында бар, ал ақуыз сіздің денеңізге оның сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін. Сондықтан сарыға сүйеніңіз, шашыңыз сізді жылтырлығымен және сұлулығымен қуантады!
Шашты қалай өсіру керек: тұқымдарды кеміріңіз!
Кім біледі, бәлкім, әжелеріміз «орыс жаңғағы» деп аталатын жаңғақты жақсы көретіндіктен қалың өрілген? Бірақ сіз қалаған нәрсеге қол жеткізу үшін оларды сөмкелерге сіңірудің қажеті жоқ. Күніне небәрі үш-төрт тұқым сіздің денеңізді бас терісіне қан ағымын жақсартатын, фолликулалардағы энергия алмасуды жақсартатын және шаштың рекордтық өсуіне ықпал ететін Е витаминімен қамтамасыз етеді.
Шаш өсіретін өнімдер: тәтті картоп
Әлемдегі барлық диетологтар картоппен күресіп жатқанына қарамастан, егер сіз ұзын шашты өсіруге тырыссаңыз, оны диетадан шығара алмайсыз. Тәтті картопта шаштың өсуіне көмектесетін бета-каротин бар. Бонус ретінде сіз әдемі теріге ие боласыз! Сондықтан оны қолдануға болады, бірақ үлкен дозада емес!
Шашты қалай өсіру керек: авокадоға сүйеніңіз
Оның құрамында жоғары концентрацияда жалпы сұлулығыңызға және әсіресе шаштың өсуіне тікелей әсер ететін маңызды май қышқылдары бар. Авокадо коллаген мен эластин өндірісін ынталандырады, бұл шаштың өсуін жылдамдатуға ғана емес, сонымен қатар оларды серпімді және жібектей етуге көмектеседі.
Айтпақшы, сіз тек авокадо жеуге болмайды, егер сіз оны ұнтақтап, қаймақпен араластырсаңыз, шаш өсуіне супер-дәрмек аласыз. Бұл масканы дымқыл шашқа жарты сағат бойы жағыңыз. Бірақ таңдауыңыз болса – авокадо жеңіз немесе оны маскаға қойыңыз, әрқашан оны жеуді таңдаңыз!
Шаш өсіретін өнімдер: бадам
Шаштың өсуі мен денсаулығына арналған витамин биотин бойынша тағы бір рекордшы. Бір кесе бадам биотиннің күнделікті құндылығының 1/3 бөлігін құрайды. Егер сіз осы пайдалы жаңғақты диетаңызға қоссаңыз, нәтиже бірнеше аптадан кейін көрінеді!
Біздің шашымыз айына шамамен 1 сантиметрге өседі, ал жаңа сау және күшті шаштың өсуі үшін ең маңызды нәрсе - трихологтар мен диетологтардың пікірінше, тағамнан алатын дәрумендер мен қоректік заттар. Дұрыс тағамшашты нығайтуға, шаш түсуінің алдын алуға және тіпті азайтуға көмектеседі. Шаш денсаулығына арналған қандай өнімдерді күн сайын жеу керек, біздің мақаланы оқыңыз.
Салауатты шаш үшін ең жақсы диета - кальций мен темірге бай тағамдар, көптеген жасыл және жапырақты көкөністер, теңіз балдырлары және витаминдер мен минералдардың басқа көздері.
Бұл ретте дәрігерлер шаштың бірден қалыңдап, тез өсетініне уәде беретін диеталық қоспаларды абайлап қабылдауға кеңес береді. Мүмкін, олар мүлдем керісінше әсер етуі мүмкін.
Өйткені, кейбір жағдайларда белгілі бір қоректік заттардың, мысалы, А дәрумені артық болуы мүмкін. Сондықтан, сарапшылар, мүмкіндігінше, шашты қажет ететін барлық заттар жеткілікті мөлшерде болатын диетамен қамтамасыз етуді және диеталық қоспаларға емес, теңгерімді құрамы бар дәлелденген дәрумендер мен минералды кешендерге артықшылық беруді ұсынады.
Шашты нығайту диетасы - ең пайдалы тағамдар
Мұнда шашты нығайтатын тиімді диетаның негізін құрайтын 10 тағам бар.
Лосось және басқа майлы балықтар.Лосось бас терісінің денсаулығы үшін маңызды омега-3 полиқанықпаған май қышқылдарына толы. Май қышқылдарының жетіспеушілігі құрғақ бас терісіне және шаштың жұқа көрінуіне әкелуі мүмкін. Лосось сонымен қатар ақуыздың тамаша көзі болып табылады. Құрамында В12 дәрумені мен темір көп, олар шашты нәрлейді және нығайтады. Егер сіз вегетариандық диетада болсаңыз, шашыңызды нығайту үшін диетаңызға май қышқылдарының өсімдік көзі болып табылатын бір немесе екі ас қасық зығыр майын қосыңыз.
Жасыл көкөністер.Салауатты шаш жасыл және жапырақты көкөністерде кездесетін қоректік заттарды қажет етеді. Мысалы, шпинат, брокколи және қызылша А және С дәрумендеріне өте бай, олар денеге шашқа табиғи кондиционер ретінде қызмет ететін жеткілікті мөлшерде май шығару үшін қажет. Қою жасыл көкөністер де шашты темірмен және кальциймен қамтамасыз етуге көмектеседі.
Бұршақ дақылдары.Бұршақ, бұршақ және жасымық да шашты нығайту үшін өте маңызды. Олар шаш өсуіне қажетті ақуыздың тамаша көзі ғана емес. Бұршақ дақылдары темірге, мырышқа және биотинге бай. Кейде шаштың сынуы мен сынғыштығы биотиннің жетіспеушілігінен туындайды. Диетологтар апта сайын үш немесе одан да көп кесе бұршақ немесе жасымық жеуге кеңес береді.
Жаңғақтар.Сіз жаңғақ жейсіз бе? Егер сіз күшті және сау шашқа ие болғыңыз келсе, оны үнемі жеу керек. Бразилия жаңғақтары шаш пен бас терісінің денсаулығын нығайту үшін маңызды зат болып табылатын селеннің ең жақсы табиғи көздерінің бірі болып табылады. Грек жаңғағыҚұрамында шаштың күйін жақсартатын омега-3 май қышқылдарының бірі - альфа-линолен қышқылы бар. Кешью, пекан және бадамда мырыш көп. Мырыш жетіспеушілігі жиі шаштың түсуіне әкеледі. Сондықтан шашты нығайтуға арналған мәзірге жаңғақтарды қосқан жөн.
Құс еті.Тауық пен күркетауық еті - шаштың өсуі мен нығаюы үшін ақуыздың тамаша көзі. Диетадағы ақуыздың жетіспеушілігімен шаш әлсіреп, сынғыш болады, ал ақуыздың тұрақты жетіспеушілігі шаштың түтіккен және түссізденуіне әкеледі. Құс еті организмге оңай сіңетін биожетімділігі жоғары темір көзі болғандықтан бағалы.
Жұмыртқа.Шашыңызды күшейту үшін қандай жұмыртқаны ұнататыныңыз маңызды емес - қатты пісірілген, жұмсақ пісірілген немесе омлет. Жұмыртқа - ақуыздың супер көзі. Сонымен қатар, оларда биотин мен В12 дәрумені көп - сұлулық үшін ең маңызды қоректік заттар.
Тұтас дәнді дақылдар.Дәрумендермен және минералдармен байытылған тұтас дәнді нандар мен дәнді дақылдар да шашты нығайтуға ықпал етеді. Ең алдымен, мырыштың, темірдің және В дәрумендерінің маңызды мазмұнына байланысты.
Устрицалар.Олар афродизиак ретінде танымал, бірақ олар жыныстық құмарлықты арттырып қана қоймайды, сонымен қатар шашты керемет нығайтады және нәрлендіреді. Олардың негізгі құпиясы - мырыш, күшті антиоксидант. Егер сізде күнделікті мәзірге устрица қосу мүмкіндігі болмаса, қорқытпаңыз. Мырыштың жеткілікті мөлшерін тұтас дәндер мен жаңғақтардан ғана емес, сиыр мен жас қой етінен де алуға болады.
Сүт өнімдері.Сүт пен йогурт кальцийдің тамаша көзі болып табылады маңызды минералшаштың өсуі мен нығаюы үшін. Сүт өнімдерінің құрамында ақуыздың өте құнды көздері болып табылатын сарысу мен казеин де бар. Сонымен қатар, йогурт немесе сүзбе күні бойы жеңіл тағамдар үшін өте қолайлы. Сіз оларға бірнеше жаңғақ қосуға болады, және бұл комбинация шашыңызға екі есе пайда әкеледі.
Сәбіз.Сәбіз А дәруменіне өте бай, ол бас терісінің денсаулығы мен жақсы көру үшін өте маңызды. Бас теріңіз қаншалықты жақсы болса, шашыңыз соғұрлым сау, жылтыр және күшті болады. Сондықтан, сәбізді күнделікті мәзіріңізге өздігінен де, салаттарға да қосуға болады.
Шашты нығайту диетасы - тепе-теңдікті сақтау
Шашты нығайту және сұлулық құралдарына келетін болсақ, ең бастысы олардың әртүрлілігі. Теңгерімді диетақұрамында белоктар, жемістер, көкөністер, тұтас дәндер, бұршақ дақылдары, майлы балық және сүт өнімдері - бұл сіздің шашыңызды күшті, әдемі және сау етеді, дерматологтар келіседі. Егер сіз жиі ұрысуға тырыссаңыз қосымша фунтэкспресс-диеталарды қолдану және осы тағамдардың кейбіреулерінде денеңізді шектеу, бұл сіздің асқазаныңызға немесе шашыңызға пайда әкелмейді. Төмен калориялы диеталар көбінесе сау және күшті шаш үшін өмірлік маңызды кейбір қоректік заттардың жойылуын талап етеді. Мысалы, омега-3 май қышқылдары, мырыш және А дәрумені. Сонымен қатар, шаш нашарлап қана қоймайды және сынғыш, түссіз, күңгірт болады. Шашқа қажетті дәрумендер мен микроэлементтердің тұрақты жетіспеушілігі өте жиі шаштың ауыр түсуіне әкеледі.
Шаштың күйі мен өсуі көптеген факторларға байланысты - ұйқының ұзақтығы мен сапасы, шаш күтімі құралдары, әртүрлі химиялық әсерлердің әсері, денсаулық пен иммунитет, диета.
Бұл тақырыпта біз тамақтанудың шаштың өсуіне және күйіне әсері туралы айтатын боламыз.
Алдымен шаштың өсуін ынталандыру үшін қандай дәрумендер мен қоректік заттар қажет екенін білейік. Ал содан кейін - қандай тағам өнімдерінде бізге қажетті компоненттер бар.
Сиыр және шошқа еті ақуыздың көп мөлшерін қамтиды, ал тауық және күркетауық еті тек ақуызға ғана емес, сонымен қатар темірдің болуына байланысты құнды.
Қызыл балық
Ақуыздан басқа, қызыл балық (мысалы, лосось, форель, лосось, лосось) құрамында мырыш пен В12 витамині бар, олар шаштың өсуіне тиімді әсер етеді.
Сүт шаш фолликулаларын ішінен нәрлендіретін белок пен кальцийдің таптырмас көзі ретінде танылған.
Ғалымдар ірімшік құрамындағы ақуыздың сүттен алынған ақуызға қарағанда ағзаға жақсы сіңетінін дәлелдеді.
Сондай-ақ ірімшік құрамында фосфор, кальций, минералдар және дәрумендердің кең ауқымы бар: A, B1, B2, B12, C, D, E, PP.
Ақуыздардан басқа, шаштың өсуі мен күйі үлкен маңызға ие барлық В дәрумендері, оның тапшылығы тіпті таз болу қаупін тудырады!
Құрамында сүзбе бар көп саныВ12 дәрумені!
Ол сондай-ақ кальций мен ақуызға бай.
Сондай-ақ кебекте көптеген В дәрумендері, сондай-ақ талшықтар, А және Е дәрумендері, мырыш, калий, магний, селен және цистин бар, олар ағзадағы қалыпты метаболикалық процесті және шаш фолликулаларының тамақтануын қамтамасыз етеді, жаңа шаштың өсуін ынталандырады.
Сыра және наубайхана ашытқысы
Сыра ашытқысында В3, В10 дәрумендері бар, ал наубайхана ашытқысында В6 және В9 витаминдері бар, оларсыз кератин синтезі мүмкін емес (кератин - тері мен шаштың негізі болып табылатын ақуыз түрі).
Жаңғақтар құрамында В6, В10 дәрумендері, өсімдік ақуызы, биотин бар, олар шаштың өсуін жақсартады, оларға жылтырлық пен серпімділік береді. Сондай-ақ шашқа қажетті альфа-линол және омега қышқылдары.
Алма, В дәруменінен басқа, А, С, РР дәруменіне, сондай-ақ көптеген витаминдерге бай пайдалы заттаркальций, калий, магний, фосфор, натрий, темір, йод сияқты шаштың өсуін ынталандырады. Бірақ сырттан әкелінгеннен гөрі жергілікті алма жеген дұрыс.
Шаштың өсуі үшін денеде болуы маңызды витаминдер Ажәне Е... Оларды ежелден сұлулық дәрумендері деп атауы кездейсоқ емес. Ағзада олардың жетіспеушілігі шаштың түсуіне және қайызғаққа қауіп төндіреді.
Балықтың майы
Құрамындағы А дәруменінен басқа, балық майы D дәрумені мен полиқанықпаған омега май қышқылдарына бай, бұл шаш құрылымын нығайтуға және шаштың түсуін азайтуға көмектеседі.
Бауыр
Бауыр (негізінен сиыр еті) құрамында: А, В2, В3, В6 дәрумені, сонымен қатар шаштың өсуіне ықпал ететін молибден бар. Шошқа бауыры да биотинге бай.
Теңіз тағамдары
Теңіз өнімдерінде сонымен қатар шашқа сергектік пен өсуді беретін А дәрумені, ақуыз, мырыш, фосфор бар.
Сәбіз
Сәбізде А және Е витаминдерінен басқа, шаштың өсуі мен денсаулығына жауап беретін В тобындағы витаминдерге, темірге, мырышқа, биотинге толы.
Сарымай
А дәрумені бауырға қарағанда біршама аз балық майыал теңіз өнімдері сары майда кездеседі.
Сары май ақуызға, D дәруменіне, минералдарға, шаштың ішінен нәрлендіруге қажетті каротинге бай.
Сондай-ақ, артықшылықтарды атап өтуге болмайды өсімдік майларышаштың өсуіне, олардың құрылымын нығайтуға арналған. Өсімдік майлары Е дәруменіне бай, ол шашты толтырады, ылғалдандырады және ультракүлгін сәулелерден қорғайды.
Орамжапырақ
Сұлы жармасы Е дәруменіне, В дәруменіне, мырышқа бай. Геркулесте сонымен қатар шаштың метаболизміне қажетті күкірт бар.
Дұрыс тамақтану арқылы біз шашымызды ғана емес, бүкіл денемізді де күтеміз! Бірақ шаш, әрине, оның жағдайын көрсетеді, нақты көрсеткіш болып табылады.
Алимероның барлық мүшелеріне жақсы ұйқы тілеймін, салауатты тамақтану, аз стресс! Яғни - сау және әдемі шаш!
Ең жақсы мақалаларды алу үшін Алимероның парақшаларына жазылыңыз.
Сүтте өмірге қажетті барлық қоректік заттар бар. Сондықтан шаштың денсаулығына қамқорлық жасай отырып, сүт өнімдерін ұмытпаңыз!
Шаштың түсуі мазалайды ма? Жақсы әдеттер тізіміне күніне бір стақан сүтті жазыңыз (сіз көп жасай аласыз!). Оның құрамында 240 мг кальций бар, бұл тәуліктік қажеттіліктің төрттен бір бөлігін құрайды! Сонымен қатар, сүт фосфор, калий, күкірт, биотинге бай.
Т саған сүт ұнамайды ма? Оны ашытылған сүт өнімдерімен ауыстырыңыз.
Ол пробиотиктерге (пайдалы бактерияларға) бай, олар тек иммундық жүйені нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар В тобындағы витаминдердің сіңуіне көмектеседі.Олар сау шаштар үшін қажет.
2. Бананға назар аударыңыз!
Бұл жеміс дастарханымызға таныс қонаққа айналды. Бұл өте жақсы, өйткені банандарда биотин (Н немесе В7 дәрумені) бар. Ол жұмысты реттеп қана қоймайды жүйке жүйесі, сонымен қатар шаштың, терінің және тырнақтың күйіне жақсы әсер етеді.
Банандардың пайдасына тағы бір плюс: олардың құрамында кремний бар, ол бұйралардың беріктігіне жауап береді және олардың өсуін ынталандырады. Айтпақшы, бұл жемістерден айтарлықтай салмақ қосады деп ойламаңыз: бір жемісте бар болғаны 60-80 ккал бар.
3. Соя сізге керек нәрсе!
Шашыңыздың 97% кератиннен тұратынын білесіз бе, бұл микроэлементтермен және витаминдермен байытылған ақуыздық зат? Сондықтан олардың өсуі мен дамуы үшін ақуыз өте қажет. Ал соя - өсімдік ақуызының ең жақсы көзі. Оның артықшылығы – құрамында етте кездесетін зиянды холестерин, адреналин және гормондар жоқ. Өсімдік ақуызыол жануарға қарағанда оңай сіңеді.
Сонымен қатар, сояда шаштың өсуін ынталандыратын витаминдер, микроэлементтер және аминқышқылдары бар. Соя етімен бірге соя сүтін, соустарды және сары майды қолдануға болады.
4. Тұқымдарды жинаңыз!
Егер сізде түтіккен және сынғыш шаш болса, онда мырыш жетіспейді. Сіз күнбағыс тұқымдарын дұрыс тойлай аласыз! Бұл пайдалы өнімнің 100 г құрамында 5,2 мг мырыш бар. Мырыш В6 дәруменімен (тұқымдарда да көп) үйлесімде ғажайыптар жасайды: ол шаштың түсі мен жылтырлығын қайтарады және олардың өсуін ынталандырады.
Сіз тұқым кеміруді эстетикалық емес деп ойлайсыз ба? Келісемін! Оларды қазірдің өзінде қабығынан сатып алып, кез келген ыдысқа қосыңыз. Айтпақшы, құрамында Е дәрумені бар асқабақ тұқымы да әйелдер денсаулығына өте пайдалы.
5. Ең пайдалысы кебек
Кебек нанын жеу ең пайдалы, олар ішек жұмысын реттейтін, қандағы холестерин деңгейін төмендететін талшықтың көзі болып табылады. Бұл қоректік заттардың жақсы сіңуіне және дененің жалпы денсаулығына ықпал етеді. Ал шаш үшін кебек де құнды, себебі оның құрамында В тобының дәрумендері, соның ішінде биотин мен пантенол бар.
Кебек нанының орнына кебек қосылған қытырлақ нан алуға болады, немесе одан да жақсысы - табиғи йогуртпен кебек. Қазіргі уақытта супермаркеттерде кебек негізіндегі өнімдер көп, ал дәріхана олармен бірге тағамдық қоспаларды сатады.
6. Киви - жасыл шам
Киви С дәруменінің мөлшері бойынша көшбасшы: бір жеміс толығымен жабады күнделікті қажеттілікорганизм. Бірақ бұл витаминсіз шаш қана емес, сонымен қатар тістер, бұлшықеттер, тырнақтар мен сүйектер де сау болмайды. Оның үстіне бұл экзотикалық жеміс, дәлірек айтқанда, жидек органикалық қышқылдарға, рибофлавинге, тиаминге және микроэлементтерге бай. Айтпақшы, оны терімен бірге жеуге тырысыңыз: бұл ішек моторикасын жақсартады.
7. Мұндай қажетті жаңғақтар
Сізге қай жаңғақ ұнайтыны маңызды емес - грек жаңғағы, фундук, бадам немесе кешью. Олардың барлығы шашқа пайдалы, ең алдымен биотинге байланысты. Ал жаңғақтарға бай Е дәрумені жастық эликсирі деп аталады: ол жасушалардың қартаю процесін баяулатады.
Басқа заттардың арасында жаңғақтар магний, селен, элюин қышқылы және антиоксиданттар бар. Күніне бірнеше жаңғақ бұйраларыңызды сынғыштық пен жоғалудан сақтайды және бетіңізге сау көрініс береді. Шоколад қосылған вафли емес, бірнеше түрлі жаңғақтарды жеу үшін тістеп алудың қажеті жоқ - әрине, қуырылған емес.
8. Сұлулық үшін бауыр
Сиыр етінің бауырында шашыңызға қажеттінің бәрі бар! Біріншіден, ақуыз сиыр етіндегідей. Екіншіден, В дәрумендері, соның ішінде биотин, оның жетіспеушілігі шаштың түсуін және қайызғақты тудырады. Үшіншіден, бауыр темірдің мөлшері бойынша азық-түлік өнімдерінің арасында көшбасшы (100 г-ға 6 мг), бұл өнімнен жасалған тағамдар анемиямен ауыратын науқастарға тағайындалуы бекер емес. Темірдің жетіспеушілігінен шаш сынғыш болады! Төртіншіден, бауырда сары майға қарағанда А дәрумені 14 есе көп. Бауырды мұздатылмаған сатып алған дұрыс, ал пісірген кезде тым көп қуырмаған жөн.
9. Тұзды су балығы жоғары бағаланады
Майда еритін дәрумендердің (A, D және E) мұндай жиынтығын теңіз балығындағыдай кез келген басқа өнімнен таба алмайсыз. Фосфор, калий, мырыш, мыс және йод сияқты шаштың денсаулығы үшін маңызды микроэлементтер туралы не айтуға болады!
200 г балық ақуыздың тәуліктік құнының жартысы мен маңызды аминқышқылдарының толық дозасын қамтиды.
Балық күндерін үнемі ұйымдастыру дәстүрін енгізіңіз, өйткені сау шаш үшін балық тағамдарын аптасына кемінде 4 рет жеу керек.
Жақсы жаңалық: хек, поллок, сом және камбала өз қасиеттері бойынша қымбатырақ балықтардан еш кем түспейді. Айтпақшы, барлық теңіз өнімдері шаштың денсаулығына пайдалы.
10. Витаминді шпинат
Біз сізге айтатын нәрсе сізді бірден шпинаттың жанкүйері етеді! Оның жапырақтарында дәрумендердің тұтас кешені (В тобы толығымен ұсынылған), ақуыздың көп мөлшері және он жылдан астам уақыт бойы анемияға тағайындалғаны сонша, темір бар екені белгілі болды. Минералды құрамы бойынша көкөністер арасында бірінші орында! Шпинат - сорпаға арналған ең жақсы таңғыш және етке арналған тамаша гарнир.
Мәтіндегі фотосуреттер: Shutterstock.com, Depositphotos.com