긴머리는 많은 여성들의 로망이다. 전 세계의 미인들은 특별한 공식으로 샴푸와 마스크를 구입하고 성장하는 달을 위해 머리를 자르지만 기적의 제품은 잊어 버립니다. 무성하고 건강한 머리로 다른 사람들의 상상력을 흔드는 꿈을 꾸고 있다면 식단을 바꾸십시오. 모발 성장을 촉진하고 매끄럽게 만들어주는 제품이 있습니다.
연어
붉은 생선은 모낭에 유익한 효과가 있는 건강한 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 실험실 실험에 따르면 해산물 식단은 휴지기 단계를 반년 단축하는 것으로 나타났습니다. 연어는 비타민 B12와 철분이 풍부하여 특히 모발에 유익한 것으로 간주됩니다. 
굴
이 이국적인 제품은 아연이 풍부하여 머리카락이 더 빨리 자라며 독특한 광택을 얻습니다. 하루에 굴 하나만 먹으면 몸에 이 영양소를 공급할 수 있습니다. 음, 우리 중 많은 사람들이 이국적인 요리에 탐닉할 기회가 없기 때문에 전문가들은 밀기울, 쇠고기(간과 함께), 돼지고기에 세심한 주의를 기울일 것을 권장합니다. 
닭고기
닭고기는 표피, 모발 및 손톱 구조 형성의 기초가 되는 물질인 케라틴 생성에 필수적인 단백질이 풍부합니다. 2~3개월 동안 닭고기를 먹지 않는 사람들은 모발 성장을 멈추고 탈모를 일으키는 문제에 직면합니다. 메뉴의 치킨은 칠면조와 토끼로 대체 가능합니다. 
달걀
계란에는 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 영양소, 그러나 우리는 주로 단백질과 비오틴에 관심이 있습니다. 미용사는 대머리로 고통받는 환자에게 비오틴과 판토텐산을 권장합니다. 그러나 환자가 합성 분말 대신 음식을 통해이 영양소를 섭취하면 효과가 훨씬 더 효과적입니다. 또한 계란에는 유익한 아미노산과 단백질 합성을 촉진하고 세포 분열을 담당하는 물질인 류신이 풍부합니다. 
아몬드
견과류(특히 아몬드)는 비타민 E가 풍부하여 모발 성장을 촉진하고 모낭을 강화합니다. 머리카락이 풍성해지기 위해서는 매일 아몬드 30g(약 15개)만 섭취하면 됩니다. 비오틴, 건강한 지방비타민 B는 견과류에 세심한 주의를 기울이게 만드는 또 다른 이유입니다. 
호박씨
호박씨에는 모발 성장과 두피 건강을 담당하는 다양한 비타민 B가 함유되어 있습니다. 이 유용한 제품은 탈모증(대머리)이 생기기 쉬운 사람들을 위해 매일 표시됩니다. 
렌틸 콩
렌즈콩은 모발 성장을 자극하는 가장 중요한 요소 중 하나인 철분 함량의 챔피언이라고 안전하게 불릴 수 있습니다. 렌즈콩 수프 한 그릇은 미량 영양소의 일일 요구량의 절반을 제공합니다. 또한이 제품에는 두피, 아연 및 기타 유익한 미량 원소에 대한 혈액 공급을 정상화시키는 콜린이 포함되어 있습니다. 
머리카락을 자라게 하고 이를 위해 프로세스를 더 빠르게 만들기 위해 모든 종류의 수단으로 머리카락을 칠합니까? 머리카락을 자라기 위해서는 외부 관리뿐만 아니라 좋은 영양도 필요하다는 것이 밝혀졌습니다. 식단에 모발 성장을 촉진하는 음식을 포함시키십시오. 그러면 머지 않아 모발이 센티미터가 추가되고 더 굵어지는 것을 볼 수 있을 것입니다!
이 물고기는 기록적인 양의 비타민 D, 단백질 및 지방산을 함유하고 있습니다. 이 미량 원소는 아름다운 머리와 건강한 두피의 진정한 친구입니다. 짧은 시간에 긴머리를 원하신다면 - 연어를 드세요!
머리카락을 기르는 방법: 도움이 되는 노란색 후추
우리는 오렌지에 비타민 C가 가장 많이 함유되어 있다고 생각했습니다. 그러나 노란색 고추에서는 거의 6배 더 많기 때문에 우리가 얼마나 잘못되었는지! 이것은 뿌리를 강화하고 모발 성장을 가속화할 수 있는 항산화제가 필요한 모발에 좋은 소식입니다. 그건 그렇고, 당신의 컬은 훨씬 더 건강하고 빛나게 될 것입니다.
해물
아연 결핍은 탈모와 조기 백화를 유발합니다. 이러한 문제가 없더라도 아연이 충분하지 않을 가능성이 큽니다. 그리고 더 빨리 자라기 위해서는 머리카락에 중요한 미량 영양소가 충분히 필요합니다. 아연은 모든 해산물, 특히 굴에서 발견됩니다(식당에 가야 하는 이유).
모발 성장 제품: 계란
계란에는 오메가-3뿐만 아니라 많은 소녀들이 컬의 아름다움을 위한 보충제로 섭취하는 비오틴도 포함되어 있습니다. 그러나 모든 것이 가까이에 있다면 왜 비싼 비타민을 위해 약국에 달려가십시오. 하지만 노른자에는 비오틴이 함유되어 있어 단백질이 체내 흡수를 방해할 수 있다는 점에 유의하세요. 그러므로 노른자위에 기대십시오. 그러면 머리카락이 광채와 아름다움으로 당신을 기쁘게 할 것입니다!
머리카락을 기르는 방법: 씨를 갉아 먹다!
우리 할머니가 소위 "러시안 넛"에 대한 사랑 때문에 두꺼운 머리띠를 가졌을지 누가 압니까? 그러나 원하는 것을 달성하기 위해 가방에 담을 필요가 없습니다. 하루에 3~4개의 씨앗만 있으면 두피로 가는 혈류를 촉진하고 모낭의 에너지 대사를 개선하며 기록적인 모발 성장을 촉진하는 비타민 E를 몸에 공급할 수 있습니다.
발모 식품: 고구마
세계의 모든 영양사가 감자와 싸우고 있다는 사실에도 불구하고 긴 머리를 기르려는 경우 식단에서 감자를 제외 할 수 없습니다. 고구마에는 모발 성장을 촉진하는 베타카로틴이 함유되어 있습니다. 보너스로 아름다운 피부도 얻을 수 있습니다! 따라서 자유롭게 사용하되 많은 양은 사용하지 마십시오!
머리카락을 기르는 방법: 아보카도에 기대기
그것은 고농축으로 필수 지방산을 함유하고 있으며 이는 일반적으로 아름다움과 특히 모발 성장에 직접적인 영향을 미칩니다. 아보카도는 콜라겐과 엘라스틴 생성을 자극하여 모발 성장을 촉진할 뿐만 아니라 탄력 있고 매끄럽게 만듭니다.
그건 그렇고, 당신은 아보카도를 먹을 수있을뿐만 아니라 죽으로 갈아서 사워 크림과 섞으면 모발 성장을위한 슈퍼 치료법을 얻을 수 있습니다. 젖은 머리카락에 이 마스크를 30분 동안 바르십시오. 그러나 선택의 여지가 있다면 - 아보카도를 먹거나 마스크를 착용하십시오. 항상 먹기를 선택하십시오!
모발 성장 제품: 아몬드
모발 성장과 건강을 위한 비타민인 비오틴 함량에 대한 또 다른 기록 보유자. 아몬드 한 컵은 비오틴 일일 섭취량의 1/3입니다. 이 건강한 견과류를 식단에 포함시키면 몇 주 안에 그 결과가 눈에 띄게 될 것입니다!
모발은 한 달에 약 1센티미터씩 자라며, 새롭고 건강하고 튼튼한 모발의 성장을 위해 가장 중요한 것은 음식을 통해 얻는 비타민과 영양소라고 삼모학자와 영양학자들은 말합니다. 적절한 음식모발 강화, 탈모 예방 및 감소에 도움이 됩니다. 건강한 모발을 위해 매일 어떤 제품을 먹어야하는지 우리 기사에서 읽으십시오.
건강한 모발을 위한 최고의 식단은 칼슘과 철분이 풍부한 음식, 풍부한 녹색 및 잎 채소, 해초 및 기타 비타민과 미네랄 공급원입니다.
동시에 의사는 머리카락이 즉시 두꺼워지고 더 빨리 자랄 것이라고 약속하는식이 보조제를주의해서 복용하는 것이 좋습니다. 정반대의 효과를 가질 수 있습니다.
사실 어떤 경우에는 비타민 A와 같은 특정 영양소의 과잉이 될 수 있습니다. 따라서 전문가들은 가능한 경우 모발에 필요한 모든 물질이 충분한 양으로 존재하고식이 보충제가 아니라 균형 잡힌 구성으로 이미 입증 된 비타민 - 미네랄 복합체를 선호하는식이 요법을 권장합니다.
모발 강화 다이어트 - 가장 유용한 제품
효과적인 모발 강화 다이어트의 기초가 되는 10가지 식품을 소개합니다.
연어 및 기타 지방이 많은 생선.연어는 건강한 두피에 필수적인 오메가-3 고도불포화지방산이 풍부합니다. 지방산이 부족하면 두피가 건조해지고 모발이 쇠약해 보일 수 있습니다. 연어는 또한 훌륭한 단백질 공급원입니다. 모발에 영양을 공급하고 강화시키는 비타민 B12와 철분이 많이 함유되어 있습니다. 채식주의 식단을 하고 있다면 식단에 지방산의 식물성 공급원인 아마씨 오일을 한두 스푼 포함하여 모발을 강화하십시오.
녹색 채소.건강한 모발에는 녹색과 잎이 많은 채소에서 발견되는 영양소가 필요합니다. 따라서 시금치, 브로콜리, 근대에는 비타민 A와 C가 매우 풍부하여 신체가 충분한 피지를 생성하는 데 필요한 천연 헤어 컨디셔너 역할을 합니다. 짙은 녹색 채소는 또한 머리카락에 철분과 칼슘을 공급하는 데 도움이 됩니다.
콩류.콩, 콩, 렌즈콩도 모발 강화에 매우 중요합니다. 그들은 모발 성장에 필수적인 단백질의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라. 콩류에는 철분, 아연, 비오틴이 풍부합니다. 때때로 부서지기 쉬운 머리카락은 정확히 비오틴 부족으로 인해 발생합니다. 영양학자들은 매주 콩이나 렌즈콩을 3컵 이상 섭취할 것을 권장합니다.
견과류.견과류를 먹나요? 강하고 건강한 모발을 갖고 싶다면 꾸준하게 섭취해야 합니다. 브라질 너트는 강한 모발과 두피 건강에 중요한 물질인 셀레늄의 최고의 천연 공급원 중 하나입니다. 호두오메가-3 지방산 중 하나인 알파리놀렌산을 함유하여 모발 상태를 개선합니다. 캐슈, 피칸, 아몬드에는 아연이 풍부합니다. 아연 결핍은 종종 탈모로 이어집니다. 그렇기 때문에 모발 강화 메뉴에 견과류를 포함하는 것이 좋습니다.
가금류 고기.닭고기와 칠면조 고기는 모발 성장과 강화를 위한 훌륭한 단백질 공급원입니다. 식단에 단백질이 부족하면 모발이 약해지고 부서지기 쉽고 강한 영구적인 단백질 결핍은 결국 모발이 칙칙하고 무색이 된다는 사실로 이어집니다. 가금류 고기는 체내에 쉽게 흡수되는 생체이용률이 높은 철분 공급원이기 때문에 가치가 있습니다.
달걀.머리카락을 강화하기 위해 삶은 계란, 반숙 계란 또는 스크램블 계란과 같은 계란의 종류는 중요하지 않습니다. 계란은 최고의 단백질 공급원입니다. 또한 미용에 가장 중요한 영양소인 비오틴과 비타민 B12가 풍부합니다.
전체 곡물.비타민과 미네랄이 강화된 통곡물 빵과 통곡물 시리얼도 모발 강화에 큰 영향을 미칩니다. 우선, 아연, 철 및 B 비타민의 상당한 함량으로 인해.
굴.그들은 최음제로 더 잘 알려져 있지만 성적 욕망을 증가시킬뿐만 아니라 모발을 완벽하게 강화하고 영양을 공급합니다. 그들의 주요 비밀은 강력한 항산화제인 아연입니다. 일일 메뉴에 굴을 넣을 기회가 없더라도 걱정하지 마십시오. 충분한 양의 아연은 통곡물과 견과류뿐만 아니라 쇠고기와 어린 양에서도 얻을 수 있습니다.
우유 제품.우유와 요구르트는 칼슘의 훌륭한 공급원이며, 중요한 광물모발 성장 및 강화를 위해. 유제품에는 매우 귀중한 단백질 공급원인 유청과 카제인도 포함되어 있습니다. 또한 요구르트 또는 코티지 치즈는 낮 동안 간식으로 이상적입니다. 견과류를 추가할 수 있으며 이 조합은 모발에 두 가지 이점을 제공합니다.
당근.당근은 건강한 두피와 좋은 시력에 매우 중요한 비타민 A가 매우 풍부합니다. 두피의 느낌이 좋아질수록 모발이 더 건강하고 빛나고 강해집니다. 따라서 일일 메뉴에 당근을 단독으로 또는 샐러드에 자유롭게 포함시키십시오.
모발 강화 다이어트 - 우리는 균형을 유지합니다
모발을 강화하고 아름다움을 유지하는 제품에 있어서 가장 중요한 것은 제품의 다양성입니다. 균형 잡힌 식단, 단백질, 과일, 야채, 통곡물, 콩류, 지방이 많은 생선 및 유제품이 포함됩니다. 이것이 모발을 강하고 아름답고 건강하게 만들 것입니다. 피부과 전문의는 만장일치로 동의합니다. 자주 어려움을 겪는다면 여분의 파운드급식 다이어트의 도움으로 신체를 이러한 제품으로 제한하면 위장이나 모발에 도움이 되지 않습니다. 저칼로리 다이어트는 건강하고 강한 모발에 필수적인 특정 영양소를 배제해야 하는 경우가 많습니다. 예를 들어, 오메가-3 지방산, 아연 및 비타민 A. 동시에 머리카락은 더 나빠질 뿐만 아니라 부서지기 쉽고 무색이며 둔해집니다. 모발에 필요한 비타민과 미량 영양소의 지속적인 부족은 종종 심각한 탈모로 이어집니다.
모발의 상태와 성장은 수면 시간과 질, 모발 관리 제품, 다양한 화학적 영향에 대한 노출, 건강 및 면역, 식이 등 여러 요인에 따라 달라집니다.
이 주제에서는 영양이 모발 성장과 상태에 미치는 영향에 초점을 맞출 것입니다.
먼저 모발 성장을 촉진하기 위해 어떤 비타민과 영양소가 필요한지 알아보십시오. 그리고 어떤 음식에 우리가 필요로 하는 성분이 들어 있는지.
쇠고기와 돼지고기에는 단백질이 다량 함유되어 있으며, 닭고기와 칠면조 고기는 단백질뿐만 아니라 철분의 존재로 인해 가치가 있습니다.
붉은 물고기
단백질 외에도 붉은 물고기(예: 연어, 송어, 연어, 첨어)에는 모발 성장에 효과적으로 영향을 미치는 아연과 비타민 B12도 포함되어 있습니다.
우유는 모발 속부터 영양을 공급하기 위해 단백질과 칼슘의 필수 공급원으로 인식되고 있습니다.
과학자들은 치즈에 함유된 단백질이 우유의 단백질보다 몸에 더 잘 흡수된다는 것을 입증했습니다.
치즈에는 또한 인, 칼슘, 미네랄 및 다양한 비타민(A, B1, B2, B12, C, D, E, PP)이 포함되어 있습니다.
단백질 외에도 모발 성장과 상태가 매우 중요합니다. 모든 비타민 B, 결핍은 대머리까지 위협합니다!
두부 함유 많은 수의비타민 B12!
칼슘과 단백질도 풍부합니다.
밀기울에는 또한 섬유질, 비타민 A 및 E, 아연, 칼륨, 마그네슘, 셀레늄 및 시스틴뿐만 아니라 많은 비타민 B가 함유되어 있어 신체의 정상적인 대사 과정을 보장하고 모낭에 영양을 공급하여 새로운 모발의 성장을 자극합니다 .
맥주 효모와 빵 효모
맥주효모에는 비타민 B3, B10이 들어 있고, 빵효모에는 비타민 B6, B9가 들어 있어 이것이 없으면 케라틴 합성이 불가능합니다(케라틴은 피부와 모발의 기초가 되는 단백질의 일종입니다).
견과류에는 비타민 B6, B10, 식물성 단백질, 비오틴이 함유되어 있어 모발 성장을 촉진하고 모발에 윤기와 탄력을 줍니다. 머리카락에 필요한 알파 리놀레산과 오메가 산뿐만 아니라.
사과는 비타민 B 외에도 비타민 A, C, PP 및 많은 유용한 물질, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 인, 나트륨, 철, 요오드와 같은 모발 성장을 자극합니다. 그러나 수입 사과가 아닌 현지 사과를 먹는 것이 가장 좋습니다.
모발 성장을 위해 신체에 존재하는 중요한 비타민 A그리고 이자형. 오랫동안 미용 비타민이라고 불린 것은 우연이 아닙니다. 신체의 부족은 탈모와 비듬을 위협합니다.
생선 지방
어유는 비타민 A를 함유할 뿐만 아니라 모발 구조를 강화하고 탈모를 줄이는 데 도움이 되는 비타민 D와 오메가 다가불포화 지방산이 풍부합니다.
간
간(주로 쇠고기)에는 비타민 A, B2, B3, B6과 모발 성장을 촉진하는 몰리브덴이 들어 있습니다. 돼지 간에는 비오틴도 풍부합니다.
해물
해산물은 또한 비타민 A, 단백질, 아연, 인을 함유하고 있어 모발에 활력을 주어 모발의 성장을 보장합니다.
당근
당근은 비타민 A와 E 외에도 모발 성장과 건강을 담당하는 비타민 B, 철, 아연, 비오틴으로 포화 상태입니다.
버터
간보다 약간 적은 비타민 A 생선 기름그리고 해산물은 버터에서 발견됩니다.
버터는 모발 속부터 영양을 공급하는 데 필요한 단백질, 비타민 D, 미네랄, 카로틴이 풍부합니다.
또한 주목할만한 이점은 식물성 기름모발 성장을 위해 구조를 강화합니다. 식물성 기름은 비타민 E가 풍부하여 모발에 볼륨을 주고 보습 및 자외선으로부터 보호합니다.
양배추
오트밀에는 비타민 E, 비타민 B, 아연이 풍부합니다. 헤라클레스는 또한 모발 대사에 필요한 유황을 함유하고 있습니다.
올바른 식습관, 우리는 머리카락뿐만 아니라 우리 몸 전체를 돌봅니다! 그러나 머리카락은 물론 그의 상태를 반영하는 실제 지표입니다.
알리메로 회원님들 모두 푹 주무세요 건강한 영양, 스트레스를 덜! 그것은 - 건강하고 세련된 머리카락입니다!
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우유에는 생활에 필요한 모든 영양소가 들어 있습니다. 따라서 머리카락의 건강을 돌보며 유제품을 잊지 마십시오!
탈모가 걱정된다면? 좋은 습관 목록에 하루 한 잔의 우유를 추가하십시오(더 많을 수도 있습니다!). 1일 요구량의 거의 4분의 1에 해당하는 240mg의 칼슘을 함유하고 있습니다! 또한 우유에는 인, 칼륨, 유황, 비오틴이 풍부합니다.
티 너 우유 싫어해? 유제품으로 대체하십시오.
프로바이오틱스(유익균)가 풍부하여 면역 체계를 강화할 뿐만 아니라 비타민 B의 흡수를 도와 건강한 모발에 필요합니다.
2. 바나나 주의!
이 과일은 이미 우리 테이블에 친숙한 손님이되었습니다. 이것은 매우 건강합니다. 바나나에는 비오틴(비타민 H 또는 B7)이 포함되어 있습니다. 규제할 뿐만 아니라 신경계, 그러나 또한 모발, 피부 및 손톱의 상태에 유익한 효과가 있습니다.
바나나를 선호하는 또 다른 장점은 컬의 강도를 담당하고 성장을 촉진하는 실리콘이 포함되어 있다는 것입니다. 그건 그렇고, 당신이이 과일에서 훨씬 더 나아질 것이라고 생각하지 마십시오. 한 과일에는 60-80 kcal만 포함되어 있습니다.
3. 간장은 당신에게 필요한 것입니다!
머리카락이 97% 케라틴이라는 것을 알고 계십니까? 미량 원소와 비타민이 풍부한 단백질 물질입니다. 이것이 단백질이 성장과 발달에 필요한 이유입니다. 그리고 콩은 최고의 식물성 단백질 공급원입니다. 장점은 고기에서 발견되는 유해한 콜레스테롤, 아드레날린 및 호르몬이 포함되어 있지 않다는 것입니다. 식물성 단백질동물보다 소화하기 훨씬 쉽습니다.
또한 콩에는 모발 성장을 촉진하는 비타민, 미량 원소 및 아미노산이 포함되어 있습니다. 두유와 함께 두유, 소스 및 버터를 사용할 수 있습니다.
4. 씨앗을 비축하십시오!
둔하고 부서지기 쉬운 머리카락을 가지고 있다면 아연이 부족할 가능성이 큽니다. 모든 권리로 해바라기 씨를 먹을 수 있습니다! 이 건강한 제품 100g에는 5.2mg의 아연이 들어 있습니다. 비타민 B6(종자에도 풍부)와 함께 아연은 놀라운 작용을 합니다. 아연은 모발의 색상과 윤기를 회복시키고 모발의 성장을 촉진합니다.
씨를 씹는 것이 미학적이라고 생각합니까? 동의하다! 이미 껍질을 벗긴 것을 사서 모든 요리에 추가하십시오. 그건 그렇고, 비타민 E를 함유한 호박씨도 여성의 건강에 매우 유용합니다.
5. 밀기울 - 가장 유용한
밀기울과 함께 빵을 먹는 것이 가장 유용합니다. 섬유질의 공급원으로 장의 기능을 조절하고 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 이것은 영양소의 더 나은 흡수와 신체의 전반적인 건강에 기여합니다. 그리고 모발의 경우 밀기울은 비오틴과 판테놀을 포함한 비타민 B를 함유하고 있기 때문에 가치가 있습니다.
밀기울 빵 대신 밀기울과 함께 파삭 파삭 한 빵을 섭취하거나 천연 요구르트와 함께 더 나은 밀기울을 섭취 할 수 있습니다. 이제 슈퍼마켓은 밀기울과 약국에서 건강 보조 식품을 기반으로 한 많은 제품을 판매합니다.
6. 키위 - 초록불
키위는 비타민 C 함량의 선두 주자입니다. 하나의 과일이 완전히 덮습니다. 일일 요구 사항유기체. 그러나이 비타민이 없으면 머리카락뿐만 아니라 치아, 근육, 손톱 및 뼈도 건강하지 않습니다. 또한, 이 이국적인 과일, 또는 오히려 베리는 유기산, 리보플라빈, 티아민 및 미량 원소가 풍부합니다. 그건 그렇고, 피부와 함께 먹으십시오. 장의 운동성을 향상시킵니다.
7. 필요한 견과류
호두, 헤이즐넛, 아몬드 또는 캐슈와 같은 견과류를 선호하는 것은 중요하지 않습니다. 그들 모두는 주로 비오틴으로 인해 모발에 유용합니다. 그리고 견과류가 풍부한 비타민 E는 젊음의 비약이라고 불리며 세포의 노화 과정을 늦춥니다.
무엇보다도 견과류에는 마그네슘, 셀레늄, 엘라그산 및 항산화제가 포함되어 있습니다. 하루에 견과류 몇 개만으로도 컬이 끊어지거나 빠지는 것을 방지하고 건강한 피부로 가꾸어 줍니다. 초콜릿이 든 와플이 아니라 소수의 다양한 견과류와 함께 간식을 먹을 가치가 있습니다. 물론 튀긴 것은 아닙니다.
8. 아름다움을 위한 간
쇠고기 간에는 모발에 필요한 모든 것이 있습니다! 첫째, 단백질은 쇠고기와 동일합니다. 둘째, 비오틴을 포함한 비타민 B가 결핍되면 탈모와 비듬을 유발합니다. 셋째, 간은 철분 함량 (100g 당 6mg) 측면에서 제품 사이를 리드하며이 제품의 요리가 빈혈 환자에게 처방되는 것은 아닙니다. 머리카락이 푸석푸석해지는 것은 철분이 부족하기 때문! 넷째, 간에는 버터보다 14배 많은 비타민 A가 있습니다. 간은 얼지 않은 상태로 구입하는 것이 좋으며, 요리할 때 너무 많이 튀기지 마십시오.
9. 존경받는 바다 물고기
다른 어떤 제품에서도 바다 물고기와 같은 지용성 비타민(A, D, E) 세트를 찾을 수 없습니다. 인, 칼륨, 아연, 구리 및 요오드를 포함하여 모발 건강에 중요한 수많은 미량 원소에 대해 무엇을 말할 수 있습니까?
생선 200g에는 일일 단백질 요구량의 절반과 필수 아미노산이 충분히 들어 있습니다.
건강한 모발을 위해서는 생선 요리를 일주일에 최소 4번 이상 먹어야 하기 때문에 정기적으로 생선 날을 정하는 전통을 소개합니다.
좋은 소식: 헤이크, 폴락, 메기 및 가자미는 속성 면에서 더 비싼 물고기보다 결코 열등하지 않습니다. 그건 그렇고, 예외없이 모든 해산물은 모발 건강에 유용합니다.
10. 비타민 시금치
우리가 당신에게 말하려는 것은 당신을 즉시 시금치의 팬으로 만들 것입니다! 잎에는 비타민(그룹 B가 완전히 대표됨), 단백질, 철분이 많이 함유되어 있어 수십 년 동안 빈혈 치료제로 처방되어 왔습니다. 미네랄 함량은 야채 중 1위! 시금치는 수프에 가장 잘 어울리는 드레싱이고 고기에는 훌륭한 반찬입니다.
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