Veselīgs dzīvesveids mūsdienās ir ļoti izplatīts jēdziens, ko katrs cilvēks lielā mērā interpretē savā veidā. Kāds šajā jēdzienā ieliek vairāk fizisku, kāds - garīgu.
Viens no veselīga dzīvesveida aspektiem ir ķermeņa uzturēšana labā fiziskā stāvoklī. Katrs cilvēks izvēlas savu sporta veidu, fizisko sagatavotību un tā tālāk kā līdzekli šim nolūkam. Runāsim par jogu kā prioritāru veselīga dzīvesveida piekopšanas veidu. ? Tā kā joga ir vairāk vērsta uz garīgo veselību, neatņemot uzmanību fiziskajai veselībai, tā ir visefektīvākā veselīga dzīvesveida metode.
Veselīga dzīvesveida galvenās sastāvdaļas
Lai saprastu, kas ir veselīgs dzīvesveids, sīkāk aplūkosim katru tā sastāvdaļu:
- ... Pareiza uztura sistēma nozīmē jebkuras mūsu ķermenim kaitīgas pārtikas noraidīšanu. Šeit tiek domāti visi produkti, kas satur kaitīgas ķīmiskas piedevas, gāzētie dzērieni, cepti ēdieni, jebkādas garšvielas un sāls, trekni piena produkti. Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu, visu veidu graudaugus, kuru pamatā ir graudaugi. Iestatiet savu laiku katrai ēdienreizei visas dienas garumā un izslēdziet vēlās vakariņas un, galvenais, samaziniet porcijas. Centieties regulāri atpūsties gremošanas sistēmā. Vēlams arī atteikties no dzīvnieku gaļas ēšanas. Veģetārisms mums piedāvā visracionālāko uztura programmu. Tā kā jogas mācīšanu esam izvēlējušies kā pavadoni sarežģītajā veselīga dzīvesveida piekopšanas procesā, jāievēro tās galvenais princips – ahimsa jeb nevardarbība. Tādējādi, atbrīvojuši vēderu no gaļas, mēs attīrīsim ne tikai savu ķermeni, bet arī karmisko enerģiju;
- Atteikšanās no alkohola, smēķēšanas, narkotikām. Šeit ir ļoti svarīgi nonākt pie atziņas, ka šīs atkarības ne tikai negatīvi ietekmē mūs kā fizisko ķermeni, bet arī nomāc mūsu spēju domāt saprātīgi – tieši uz to mūs aicina jogas mācība. Kā mēs varam vadīt veselīgu dzīvesveidu, ja mūsu prāts ir apreibināts un mēs zaudējam spēju kontrolēt ne tikai savu dzīvi, bet arī savu uzvedību konkrētās situācijās?;
- Pastāvīgas fiziskās aktivitātes. Ja cilvēks pastāvīgi pilnveido savu ķermeni, viņš pilnveido savu garu, gribu un apziņu, un tieši garīgā sastāvdaļa šeit ir primārā. Jogas prakse, pirmkārt, ir disciplīna, stingrība un spēja sasniegt izvirzīto mērķi. Tikai nepārtraukti strādājot pie sevis, pie sava fiziskā ķermeņa, mēs pilnveidojam sevi iekšēji;
- Veselīga miega un veselīgas nomoda princips. Ir svarīgi dot savam ķermenim atbilstošas miega stundas, tad nomoda stundas būs visproduktīvākās. Šajā gadījumā jums jāieklausās sevī un jāsaprot, cik stundas jums ir nepieciešams gulēt. Piemēram, ja jūsu ķermenis ir gatavs mosties un sākt jaunu dienu pulksten piecos no rīta, jums nevajadzētu gulēt gultā līdz pulksten septiņiem, atrodoties dīkstāves slinkuma stāvoklī un gaidot savu modinātāju. zvanīt. Ja jums ir vajadzīgas tikai sešas stundas atpūtai, tas ir lieliski! Atlikušās 1,5-2 stundas, pirms jāsāk gatavoties darbam, varat veltīt meditācijai un asanu praksei. Tādā veidā sakārtosi savas domas un plānosi nākamo dienu;
- Pastāvīga tiekšanās pēc pašattīstības. Jo vairāk jaunas informācijas saņemam, jo skaidrāka kļūst atziņa, ka neko nezinām un priekšā ir vesela bezdibenis jauna. Tas pats attiecas uz mūsu ķermeņa iespējām. Darbs pie sevis ir bezgalīgs, viņi ar to nodarbojas visu mūžu;
- Racionalizējiet savu laiku. Cik bieži pirms gulētiešanas sūdzamies, ka pa dienu mums nepietiek laika. Patiesībā laika visam pietiek, tikai jāiemācās to racionāli izmantot un pareizi noteikt sev prioritātes. Jums nevajadzētu tērēt savu laiku tam, kas ir sekundārs. Tomēr ir nepareizi noteikt savas intereses par prioritāti. Pirmkārt, jums ir jārūpējas par citiem, un tad jūsu rūpes un līdzdalība citu cilvēku dzīvē atgriezīsies simtkārtīgi;
- Dievišķa uzvedība. Visās situācijās ir jāuzvedas atbilstoši, nenoliecoties pret vardarbību, naidu un citām postošām emocijām. Ir svarīgi izturēties pret cilvēkiem laipni, ar cieņu un ne tikai darbā, bet arī sabiedriskās vietās, teātros utt. Padomājiet tikai, ja jūs sāksiet šādi uzvesties visur: mājās, ar saviem bērniem - viņi nesīs piemēru par šādām attiecībām uz skolu, uz augstskolu - tātad mūsu sabiedrība spers vēl vienu soli uz atveseļošanos.
Sākumā ir ļoti grūti vadīt veselīgu dzīvesveidu, jo cilvēkam ir raksturīgi vadīt viņa vēlmes. Taču ar laiku, pieradinājis pie sistēmas, cilvēks vairs neiedomājas savādāku dzīvesveidu. Ar pieredzējuša jogas pasniedzēja atbalstu jūs iemācīsities pāriet no vienkārša uz sarežģītu, pamazām apgūstot katru no veselīga dzīvesveida sastāvdaļām. Nevajadzētu pārslogot ķermeni un steigties baseinā ar galvu - tas būs vairāk ļauna nekā laba, sāciet ar racionālu uzturu un tīrām domām, viss tērauds iztecēs.
Veselīgs dzīvesveids un tā sastāvdaļas
Kā mēs jau esam noskaidrojuši, veselīgs dzīvesveids ir vesels sastāvdaļu kopums, no kuriem galvenie ir:
- Veselīgs uzturs;
- Atteikšanās no sliktiem ieradumiem;
- Atbilstība dienas režīmam.
Jāatzīmē, ka šīs sastāvdaļas ir vispāratzītas, bet ne vienīgās. Tas, tā teikt, ir veselīga dzīvesveida pamatā, tomēr, ja šos pamatus uztversi kā pašsaprotamu, sava veida sāpīgu pienākumu, šī ideja neko labu nedos.
Pievēršoties jogas praksei, jūs neapšaubāmi iemācīsities uztvert veselīgu dzīvesveidu kā mērķi, uz kuru vēlaties (!) tiekties. Cita starpā jūs papildināsiet jau esošos fondus un ievērojami paplašināsiet to sarakstu pēc saviem ieskatiem. Šajā ziņā ļoti interesanta ir grupu jogas seansu pieredze, kuru laikā apmainīsies ar savām zināšanām ar citiem praktizētājiem un daudz ko iemācīsies pats.
Pamati, kas veido veselīgu dzīvesveidu
Ir skaidrs, ka veselīgs dzīvesveids balstās uz diviem ļoti svarīgiem pamatiem:
- Fiziskā bāze;
- Pamats ir garīgs.
Fiziskā bāze ietver tās aktivitātes, kas ir vērstas tikai uz mūsu ķermeņa veselību. Kad visi mūsu orgāni un sistēmas darbojas normāli, mūsu dzīve kļūst bagātāka un gaišāka, mūs nenovērš slimības, sāpes utt. Protams, ir grūti izveidot sevī nesmēķēšanas, alkohola nelietošanas un pareiza uztura paradumus, taču tas ir pilnīgi iespējams. Situācija ar garīgo pamatu ir daudz sarežģītāka. Tas ir vairāk daudzšķautņains un satur neskaitāmus aspektus. Apziņa par nepieciešamību piekopt veselīgu, uz garīgiem pamatiem balstītu dzīvesveidu cilvēkā nenāk uzreiz. Parasti pusaudža gados cilvēks ir vairāk pakļauts modes tendencēm: viņš sāk vadīt veselīgu dzīvesveidu, neapzinoties šīs koncepcijas pilno dziļumu. Taču noteiktā vecumā atnāk izpratne, ka cilvēks it kā ir fiziski vesels, bet daudz laimes nepiedzīvo. Tieši tad sākas sāpīgi garīgās pilnveides ceļu meklējumi.
Veselīga dzīvesveida fiziskais pamats bez garīga pamata nav iespējams, tie viens otru papildina, diemžēl šī fakta apzināšanās cilvēkam nāk vēlākā vecumā. Tā rezultātā mēs visi saprotam, ka ir nepieciešams mainīt pasauli uz labo pusi, sākot ar sevi.
Veselīga dzīvesveida jēdziens un tā sastāvdaļas
Par veselīgu dzīvesveidu var runāt bezgalīgi, un, jo vairāk iedziļināmies koncepcijas būtībā, jo svarīgāki papildinājumi parādās. Tomēr, pamatojoties uz iepriekš minēto, jūs varat mēģināt definēt veselīgu dzīvesveidu.
Tātad veselīgs dzīvesveids ir fizisko un garīgo aktivitāšu sistēma, kuras mērķis ir uzturēt cilvēka vitālo aktivitāti, paļaujoties uz visiem eksistences aspektiem (veselību, karjeru, ģimeni, atpūtu, draudzību utt.) līmenī. Kā minēts iepriekš, katrs cilvēks pats nosaka veselīga dzīvesveida sastāvdaļas, galvenās ir: mērena un dabiska augu pārtika, dienas režīms un atturēšanās no sliktiem ieradumiem. Šajā grūtajā ceļā ir ļoti svarīgi piesaistīt domubiedru atbalstu un atrast savu ideālo metodi veselīga dzīvesveida uzturēšanai.
Mūsu ķermenis ir mūsu templis, un mums par to ir jārūpējas, lai būtu veseli un justos labi. Lielākajai daļai cilvēku reti rūp veselīga ēšana un dzīvesveidu, bet tajā pašā laikā viņus ļoti satrauc tas, kā atgūties no dažādām slimībām, notievēt, atgriezties dabiska krāsaādu un sajust vieglumu ķermenī. Padomājiet par savu ķermeni kā par savu fizisko apvalku, kas jums nepieciešams, lai dzīvotu. Ja jūs pastāvīgi ļaunprātīgi lietojat nevēlamo pārtiku, jūsu apvalks nolietosies ātrāk. Lai gan ārpusē jūs izskatāties normāli, apvalka iekšpuse nav tik laba, kā jūs vēlētos.
Šodien vitāli svarīgi svarīgi orgāni(nieres, sirds, plaušas, žultspūslis, aknas, kuņģis, zarnas utt.) var darboties labi, taču tas nenozīmē, ka tā būs vienmēr. Tāpēc, lai rīt būtu vesels, par savu veselību jārūpējas jau šodien.
Laba veselība ir atkarīga ne tikai no pareiza uztura un fiziskām aktivitātēm, bet arī ir nepieciešama laba garīgā veselība, veselīgs pašvērtējums un veselīgs dzīvesveids. Šajā rakstā ir sniegti 45 padomi, kas palīdzēs jums būt veselam ne tikai šodien, bet arī nākotnē.
1. Dzert daudz ūdens.
Lielākā daļa no mums faktiski nedzer pietiekami daudz ūdens katru dienu. Ūdens ir būtisks mūsu ķermenim, lai tas pareizi darbotos. Vai zinājāt, ka vairāk nekā 60% mūsu ķermeņa sastāv no ūdens? Tāpēc ir tik svarīgi regulāri dzert labu ūdeni, lai organisms darbotos pareizi, no organisma izvadītu toksīnus un notiktu pareiza vielmaiņa. Jums regulāri jādzer ūdens, jo tas pastāvīgi atstāj mūsu ķermeni ar urīnu, zarnu kustībām, sviedriem un elpu. Nepieciešamais ūdens daudzums ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram, mitruma, jūsu fiziskās aktivitātes, svara, bet kopumā mums vajadzētu izdzert vismaz pāris litrus tīra ūdens dienā.
2. Pietiekami gulēt.
Ja neesat pietiekami izgulējies, tas nozīmē, ka nespējāt atgūt spēkus un dienas laikā būsit letarģisks un, lai kaut kā papildinātu savu enerģiju, jūs piesaistīs mazas uzkodas, kas bieži vien ir neveselīga pārtika. Daudz atpūtieties, un jums nebūs jāēd, lai uzmundrinātu. Turklāt miega trūkums izraisa priekšlaicīgu novecošanos.
3. Meditējiet.
Meditācija līdzsvaro prātu un attīsta dvēseli. Tas, iespējams, ir labākais, vienkāršākais un efektīvākais veids, kā ienest savā dzīvē mieru un līdzsvaru.
4. Aktīvs dzīvesveids.
Fiziskā aktivitāte jāuztur ne tikai 2 reizes nedēļā pa stundu, nodarbojos ar fitnesu. Katru dienu jums jābūt fiziski aktīvam. Kustība ir dzīve. Pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes sniedz milzīgu labumu mūsu veselībai, tostarp pagarina paredzamo dzīves ilgumu, samazina slimību risku, uzlabo ķermeņa darbību un samazina svaru. Ja iespējams, tad nomainiet transportu ar iešanu, liftu uz kāpnēm. Veiciet vingrošanu mājās.
5. Vingrošana.
Izvēlieties vingrinājumus, kas jums patīk, un veiciet tos veselīgā un patīkamā veidā. Mēģiniet strādāt ar dažādām ķermeņa daļām. Izmēģiniet sporta veidus, kas attīsta visu ķermeni, piemēram, basketbolu, futbolu, peldēšanu, tenisu, skriešanu, badmintonu un citus.
6. Ēdiet vairāk augļu.
7. Ēdiet vairāk dārzeņu.
Tāpat kā augļi, arī dārzeņi ir būtiski mūsu veselības uzlabošanai. Ja iespējams, dārzeņus vajadzētu lietot katru dienu, un vēl labāk, ja tie ir jūsu uztura pamatā.
8. Izvēlieties pārtikas produktus, kas ir dinamiskas krāsas.
Augļos un dārzeņos ar košām krāsām ir daudz antioksidantu. Antioksidanti ir labs veselībai labvēlīgs materiāls, jo tie attīra mūsu ķermeņa brīvos radikāļus, kas bojā mūsu šūnas.
9. Samaziniet pārstrādātu pārtiku.
Jo vairāk pārtikas produktos ir piedevu un jo vairāk apstrādāti pārtikas produkti tiek gatavoti, jo mazāks labums cilvēka ķermenim ir. Pārstrādāti pārtikas produkti ir slikti, jo pārstrādāti zaudē lielāko daļu savas uzturvērtības un satur konservantus, kas ir kaitīgi mūsu veselībai.
10. Mīli sevi.
Padomājiet par to, cik ļoti jūs mīlat sevi skalā no 1 līdz 10? Ja esat ieguvis mazāk par pieciem punktiem, padomājiet, kāpēc tas notika. Ja nemīli sevi un domā par sevi sliktu, tad apkārtējie tevi nemīlēs vēl vairāk. Esiet pozitīvi pret sevi un atrodiet sevī īpašības, par kurām jūs varētu mīlēt un novērtēt.
11. Staigā un skrien basām kājām.
Ir daudz pozitīvu rezultātu, saskaroties ar basām kājām ar zemi. Izmēģiniet to un jūs redzēsiet pats.
12. Izņemiet no savas dzīves negatīvus cilvēkus.
Pozitīva garīgā veselība ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Nevajadzētu turēt sev blakus pastāvīgi negatīvi domājošus cilvēkus, jo tie var negatīvi ietekmēt tavu pašsajūtu un dzīvi.
13. Noņemiet no sevis negatīvismu.
Klausieties savas domas un noskaņojumu. Ja pamanāt, ka jums regulāri ir negatīvas domas vai slikts garastāvoklis, tad mēģiniet to labot pretējā virzienā. Bieži vien cilvēki ēd daudz liekā ēdiena tikai tāpēc, ka viņiem ir slikts garastāvoklis un viņi vēlas to noslīcināt ar ēdienu. Bet tas viņus pašus padara tikai sliktākus.
14. Izvairieties no neveselīgas pārtikas.
Mūsdienu pasaulē ir radīts milzīgs skaits kaitīgu produktu, ar kuriem mēs sastopamies katru dienu. Šie produkti ietver alkoholu, saldumus, miltu izstrādājumus. Kuri no šiem pārtikas produktiem ir jūsu uzturā? Atrodiet tos un mēģiniet vismaz samazināt to patēriņu.
15. Elpojiet pareizi.
Skābeklis ir būtisks dzīvības avots. Jūs zināt, kā elpot, bet vai jūs elpojat pareizi? Šķiet, ka tas ir grūti, bet fakts ir tāds, ka tas ir liels skaits cilvēki, kuri veic sekli elpu un izelpas, no kurām plaušas nelielā daļā ir piepildītas ar skābekli.
16. Emocionāls ēdiens.
Bieži vien cilvēki vēlas piepildīt savu emocionālo izsalkumu ar pārtiku. Tas ir, viņi ēd, kad jūt melanholiju, aizvainojumu, depresiju un tamlīdzīgi. Tomēr emocionālais ēdiens nekad neliks jums justies laimīgam, jo jūs mēģināt aizpildīt tukšumu, kam nav nekā kopīga ar pārtiku.
17. Ēdiet mazas maltītes.
Centieties nepārēsties, lai iegūtu pietiekami daudz pārtikas, nepārslogojot ķermeni ar lieko pārtiku.
18. Ēd lēnām un mierīgi.
Kad mēs ēdam, mums nevajadzētu steigties, mums ir nepieciešams labi sakošļāt ēdienu pirms tā norīšanas. Tādā veidā jūs palīdzat ķermenim sagremot pārtiku. Ir arī labi, ja jūs ēdat savu ēdienu relaksējošā vidē.
19. Dzīvo ar mērķi.
Bezmērķīgu eksistenci diez vai var saukt par dzīvi. Uzdodiet sev jautājumus, par ko vai ar ko jūs dzīvojat, kāda ir jūsu dzīves jēga, kādu zīmi atstāsiet aiz sevis? Tie ir ļoti dziļi un filozofiski jautājumi, bet agri vai vēlu katrs cilvēks tos uzdod sev. Atrodiet savas dzīves mērķi un mēģiniet padarīt savu dzīvi harmoniskāku un veselīgāku.
20. Saki nē ceptiem ēdieniem.
Samaziniet ātrās ēdināšanas un jebkura cita cepta ēdiena patēriņu. Tie satur ne tikai daudz kaloriju, bet arī bagāti ar organismam kaitīgām vielām. Ja jūtaties gausa, tad pastāv liela varbūtība, ka tas ir saistīts ar nepareizu uzturu.
21. Saki nē saldajiem ēdieniem.
Tie ir saldumi, konditorejas izstrādājumi, šokolādes, cepumi, kūkas un daudz kas cits. Tie ne tikai nav labvēlīgi, bet arī kaitīgi ķermenim.
22. Uzlabo savu stāju.
Laba poza uzlabo elpošanu un padara jūs veselīgāku un pievilcīgāku. Pat jūsu garastāvoklis ir atkarīgs no pareizas stājas. Mēģiniet staigāt ar taisnu muguru un ievērojiet, kā jūtaties.
23. Izvairieties no kofeīna un saldiem dzērieniem.
24. Nelietojiet alkoholu.
Tāpat kā kofeīns, alkohols ir diurētiķis. Turklāt ir vairākkārt pierādīts, ka alkohols nodara neizmērojamu kaitējumu jūsu ķermenim kopumā un jo īpaši daudziem orgāniem.
25. Iemācieties gatavot savas iecienītākās maltītes.
Pats gatavojot maltītes, jūs kontrolējat, kas tām tiek pievienots un kā ēdiens tiek apstrādāts. Turklāt galvenais ir tas, ka jūs varat redzēt ēdiena kvalitāti jūsu gatavotajā traukā.
26. Iemācieties pateikt nē.
Ja nejūties ēst, kad tev piedāvā, tad vari pieklājīgi atteikties. Tas ir labāk nekā vienoties un pēc tam ciest no pārāk daudz pārtikas.
27. Nēsājiet līdzi nelielu ūdens trauku.
Tādējādi jūs vienmēr varat papildināt ūdens bilanci, ja nepieciešams. Tas arī ietaupa jūsu naudu, un jums nav jāpērk ūdens vai saldie dzērieni vietējā veikalā.
28. Atmest smēķēšanu.
Visi cilvēki zina par cigarešu kaitīgumu, atliek tikai pārvarēt šo tieksmi un atbrīvoties no sliktā ieraduma.
29. Izvairieties no pasīvās smēķēšanas.
Stāvot blakus cilvēkam, kurš smēķē, jūs saņemat arī savu kaitīgo dūmu daļu. Centieties atturēties no cilvēkiem, kas smēķē.
30. Veselīgas uzkodas.
Ja darba laikā jūtaties izsalcis, ir ieteicams pa rokai uzkodām paņemt kādu augļu vai riekstu. Tā būs garšīga, veselīga un viegla uzkoda.
31. Dzert augļu un dārzeņu kokteiļus.
Šie kokteiļi ir ātrs veids, kā iegūt vitamīnus un barības vielas... Vienkārši iemetiet savus iecienītākos augļus blenderī, pagaidiet 30 sekundes un esat pabeidzis.
32. Pāreja uz veģetāru diētu.
Jau tagad ir milzīgs daudzums pierādījumu par veģetāra dzīvesveida priekšrocībām, tāpēc nav jēgas tajā iedziļināties. Vienīgais, ko varam piedāvāt, ir padoms mēģināt pāris mēnešus iztikt bez gaļas patēriņa un paskatīties uz izmaiņām pašsajūtā un veselībā.
33. Izmēģiniet neapstrādātas pārtikas diētu.
Nākamais solis ceļā uz vieglumu un veselību pēc veģetārisma ir neapstrādāta uztura diēta, kas sniedz vēl lielāku labumu cilvēka ķermenim. Neapstrādāta uztura diēta ne tikai uzlabo veselību, bet arī sniedz enerģiju, vieglumu, sparu un mierīgumu.
34. Biežāk esi ārā.
Ja esat biroja darbinieks un sēžat birojā no rīta līdz vakaram, tad, ja iespējams, mēģiniet iziet ārā, lai aizbēgtu no darba, ieelpotu svaigu gaisu, izstieptu kājas, atpūtinātu acis un daudz ko citu. Brīvdienās vajadzētu arī doties pastaigā, ja iespējams, vienam vai kopā ar draugiem.
35. Pārtulkot tuvāko vidi pareizam uzturam
Tas palīdzēs jums mazāk atrasties sabiedrībā, kurā ir ierasts patērēt. kaitīgie produkti un jums būs mazāks kārdinājums tos izmēģināt. Un arī jūs padarīsit savus draugus un mīļos veselīgus.
V rūpējoties par savu veselību nav nekā grūta. Pietiek ievērot dažus noteikumus, lai diezgan ātri redzētu pozitīvus rezultātus. Un noteikumi tie ir vienkārši, loģiski, un to ieviešana ir pieejama gandrīz ikvienam. Tātad, ko mēs varam darīt, lai ne tikai saglabātu, bet arī uzlabotu savu veselību?
1. Mēs ēdam kompetenti
Pareizs uzturs nenozīmē sēdēt uz nogurdinošām diētām. Jums vienkārši jāēd vairāk vienkāršu un veselīgāku pašu gatavotu ēdienu, vienlaikus samazinot apstrādāto pārtikas produktu daudzumu uz galda un izslēdzot no uztura atklāti kaitīgus ēdienus (pārāk treknus, pārāk pikantus, pārāk saldus utt.).
2. Pietiekami daudz ūdens dzeršana
Normālai eksistencei cilvēkam dienā jāizdzer vismaz 1,5-2 litri ūdens. Nevis šķidrumi kopumā, bet kvalitatīvs, tīrs ūdens. Tas ir nepieciešams, lai izvadītu no organisma toksīnus un toksīnus un kopumā saglabātu līdzsvaru: skābju-bāzes, termisko, hemodinamikas uc Pastāvīgs ūdens trūkums izraisa strauju novecošanos un slimības simptomu saasināšanos.
3. Mēs dodam ķermenim saprātīgu fizisko slodzi
Daudzus ļoti biedē apgalvojums, ka cilvēka veselību var saglabāt tikai sportojot. Neviens tevi nespiež kļūt par sportistu. Tās ir tikai patīkamas aktivitātes, piemēram, braukšana ar velosipēdu vai skrituļslidām, tenisa spēlēšana vai viegla vingrošanas iesildīšanās. Galvenais ir to darīt nevis ik pa laikam, bet pastāvīgi, vismaz katru otro dienu.
4. Daudz staigājiet
Pastaiga ir vienkārša, taču unikāla. saglabāt veselību un jaunību ilgu laiku... Pastaigas stiprina asinsvadus, normalizē asinsspiedienu, trenē muskuļus un locītavas un pat palīdz uzlabot kuņģa-zarnu trakta darbību. Ir tikai viens nosacījums – dienā jāiet vismaz 20-30 minūtes, un solim jābūt nevis ejošam, bet enerģiskam.
5. Mēs elpojam svaigu gaisu
Svarīgs punkts, ko mēs bieži aizmirstam. Pārliecinieties, ka plaušās nokļūst pēc iespējas vairāk svaiga un tīra gaisa. Tas nozīmē, ka vingrinājumi un skriešana jāveic prom no kustīgiem transportlīdzekļiem. Vajadzētu pastaigāties tur, kur vairāk zaļumu. Ja dzīvojat ļoti piesārņotā vietā, noteikti vismaz reizi vai divas nedēļā izejiet pie dabas: uz mežu vai ūdenskrātuves krastu.
6. Radām komfortablus apstākļus atpūtai un darbam
Jūsu mājas un biroja stāvoklis tieši ietekmē jūsu garastāvokli un labsajūtu. Noteikti sakārtojiet telpu sev vislabākajā veidā: rūpējieties par telpu tīrību un higiēnu, ieskaujiet sevi ar acij tīkamiem priekšmetiem, ergonomiski aprīkojiet savu darba vieta... Tāpat jāpievērš uzmanība materiāliem, no kuriem tiek radītas izmantotās lietas, priekšroku dodot kvalitatīvām, dabīgām un videi draudzīgām.
7. Ievērojiet pareizu dienas režīmu
Vai, jūsuprāt, ikdienas rutīna ir paredzēta bērniem? Nepavisam. Ejot gulēt un piecelties vienā laikā, jūs jutīsities daudz jautrāks un enerģiskāks nekā bez grafika. Jāņem vērā arī cilvēka dabiskie bioritmi un to attiecības ar ikdienas ciklu – jau sen ir pierādīts, ka gulēšana pirms pusnakts organismam sniedz daudz vairāk atpūtas nekā pat pēdējā pamošanās.
8. Stresa līmeņa samazināšana
Viegli pateikt, vai ne? Un tomēr. Centieties nenodzīt sevi līdz spēku izsīkumam, strādājot līdz nolietojumam. Izvairies no iesaistīšanās konfliktos un agresīvos strīdos. Nebaudiet sliktas ziņas un noziegumus. Neskatieties filmas, kas jums ir nepatīkamas pat uzņēmumam. Kopumā mēģiniet nedarīt to, kas pasliktina jūsu garastāvokli, jo mūsu nervu sistēmas un iekšējo orgānu stāvoklis ir nesaraujami saistīts ar garastāvokli.
9. Atbrīvošanās no kaitīgiem ieradumiem
Vai ir vērts atgādināt, cik ļoti mūsu skaistums un veselība cieš no atkarībām? Smēķēšana rada problēmas ar ādu, zobiem, kaklu, asinsvadiem, plaušām, vēderu... nervu sistēma un palielina apetīti, liekot cilvēkam "iekost" liekā, iegūstot lieko svaru. Laika gaitā datorspēles ir ļoti atkarīgas, blāvas, noved pie redzes traucējumiem un sliktas stājas. Tātad, vai ir vērts šaubīgas baudas dēļ riskēt ar visvērtīgāko - savu veselību?
10. Izveidojiet "pozitīvu attēlu"
Vienkārši, bet ļoti efektīvs veids, kā uzlabot veselību Ir izskatīties kā veselīgam un veiksmīgam cilvēkam. Ārstu ieteikumi šajā gadījumā jums nepalīdzēs. Tikai pašapziņa un sava izskata kontrole dos labus rezultātus. Izmaiņas pamanīsit ļoti ātri, ja katru dienu ievērosit šos nosacījumus:
- Turiet muguru taisni un zodu augstu.
- Pārliecinieties, ka jūsu pleci ir taisni.
- Pasmaidi.
- Ģērbieties tā, lai tas jums patīk.
- Nesabiedrojies ar cilvēkiem, kuri daudz sūdzas un runā par slimībām.
Esiet veseli un laimīgi!
Kam tas paredzēts – veselīgam dzīvesveidam? Kāpēc sevi nogurdināt ar vingrinājumiem un ierobežot sevi ar savu iecienītāko ēdienu? Vai nav labāk baudīt dzīvi un izvēlēties to, kas garšīgs un patīkams?
Tomēr veselīgs dzīvesveids ir labākā dāvana, ko cilvēks sev var uzdāvināt. Uz uzmanīgu attieksmi ķermenis atbildēs ar enerģiju, spēju sasniegt arvien jaunas virsotnes. Tās resursi nav neierobežoti, taču tos var stiprināt un pavairot šādos veidos:
- pareizu uzturu;
- labi ieradumi;
- darba un atpūtas līdzsvars;
- mierīgums un optimisms.
Cilvēka ķermenim, tāpat kā jebkurai smalkai un precīzai ierīcei, nepieciešama rūpīga ārstēšana. Un viņš atbildēs uz kompetentu aprūpi ar nepārtrauktu darbu. Tātad, kādam jābūt tādam dzīvesveidam, kas nodrošinās lielisku pašsajūtu un spēju sasniegt savus mērķus?
Lemjot par veselīga dzīvesveida uzsākšanu, cilvēki bieži pieļauj divas kļūdas: viņi ķeras pie lietas ar pārāk zemām vēlmēm... vai ar pārāk lielām tieksmēm. Daži katru reizi sāks pirmdien un atrod jaunus iemeslus, lai atliktu to uz nākamo reizi. Citi enerģiski ķeras pie lietas, radikāli maina savu dzīvesveidu... bet pēc nedēļas atgriežas pie čipsiem un gulēšanas uz dīvāna.
Kāpēc tas notiek un kāds ir pareizais veids, kā uzsākt veselīgu dzīvesveidu?
Ķermenis ne vienmēr atzinīgi vērtē pārmaiņas. Viņam ir ērtāk dzīvot labi iekārtotu, pārbaudītu dzīvi, bez stresa. Uztura maiņa, strauja rutīnas maiņa, neparastas fiziskās aktivitātes - pie tā visa ir jāpierod.
Kā padarīt veselības aprūpi par ieradumu?
Sāciet ar mazumiņu. Atjaunot būs daudz vieglāk, ja izmaiņas nebūs radikālas, bet gan pakāpeniskas. Ja ir grūti atteikties no iecienītā, bet neveselīgā ēdiena, neierobežojiet sevi pilnībā, bet samaziniet ierastās porcijas. Ja vēlaties celties agri, modinātāju iestatiet nevis trīs stundas agrāk nekā parasti, bet piecas minūtes. Nākamajā dienā vēl pieci. Divu nedēļu laikā tu celsies stundu agrāk – un turklāt bez stresa ķermenim.
Lai izveidotu jaunu ieradumu, nepieciešama 21 diena. Pavadi trīs nedēļas norādītajā režīmā, vēl vienu nedēļu piefiksē, un tad būs vieglāk – ķermenis pats gribēs ievērot šo jauno rutīnu.
Atbalstiet jauno ieradumu ar kaut ko patīkamu. Veicot vingrinājumus - izvēlieties viņai savu iecienītāko mūziku. Pievērsiet uzmanību veselīgam uzturam – ievietojiet auzu pārslās augļus vai aromātiskas garšvielas. Celies agri - slavē sevi: ja rīts sākas ar patīkamiem vārdiem par nelielu, bet svarīgu sasniegumu, tad dienai vajadzētu izvērties vislabākajā veidā.
Nostipriniet ieradumus: piesaistiet tos ikdienas aktivitātēm, kas jums jādara. Un izvairieties no tā, kas piespiež jūs pie sliktiem ieradumiem. Pavērsiet apstākļus tā, lai tie strādātu jūsu labā, nevis pret jums.
Daži slikti ieradumi veidojas nevis tāpēc, ka tie ir ļoti patīkami, bet vienkārši tāpēc, ka cilvēks iet mazākas pretestības ceļu. Viņš smēķē nevis tāpēc, ka viņam tas patīk, bet vienkārši kompānijai, izejot ar kolēģiem atpūsties. Viņš sēž internetā nevis tāpēc, ka tas ir interesanti, bet gan, lai atpūstos pēc grūta uzdevuma. Apsveriet savu ikdienu un padomājiet: kādos punktos jūs varat aizstāt neveselīgo ar veselīgu?
Ja jūs uzstādāt sev mērķi staigāt katru dienu, varat par to vienkārši aizmirst. Bet, ja pievienosi jaunu ieradumu jau izveidotam grafikam, tas būs vieglāk. Atgriežoties no pusdienu pārtraukuma, apgrieziet tuvāko parku. Dodoties mājās no darba, izkāpiet vienu pieturu agrāk un daļu ceļa noejiet. Tā vietā, lai veiktu krasas izmaiņas, veiciet izmaiņas, kas maigi un nesāpīgi iejutīsies jūsu dzīvē.
Veselīgs dzīvesveids nav sprints, bet gan maratons. Tas ir paredzēts, lai kalpotu ļoti ilgu laiku. Tāpēc šajā dzīvesveidā ir svarīgi justies ērti. Lūdzu, esiet pacietīgi. Svarīgas izmaiņas ir lēnas, bet ilgstošas.
Veselīga dzīvesveida padomi: ēdiet pareizi
Kad cilvēki runā par veselības saglabāšanu, viņi galvenokārt domā pareizu uzturu. "Mēs esam tas, ko mēs ēdam," saka senā patiesība, un tas ir pareizi. Veselīga pārtika sniedz gan enerģiju, gan labu garastāvokli un labu veselību.
Tomēr viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēkiem nepatīk veselīgs dzīvesveids, ir tas, ka tas šķiet nesavienojams ar labu pārtiku. Mazi bērni skaidri nošķir: ir garšīgs ēdiens un ir veselīgs. Un daudzi izaug, nezinot, ka noderīgais var būt garšīgs.
Ja runājam par veselīgu uzturu, ir vērts atcerēties vēl kādu senu patiesību: "Ēd brokastis kā karalis, pusdieno kā princis, pusdieno kā ubags." Tas nenozīmē kaprīzes no rīta un izlaidību pirms gulētiešanas, bet gan ķermeņa nodrošināšanu ar noderīgu degvielu īstajā laikā.
Brokastis ir vissvarīgākā dienas ēdienreize, kas sniegs jums enerģiju visai dienai. Tam vajadzētu sniegt gandarījumu. Viss, kas tiek apēsts brokastu laikā, tiek pārstrādāts izmantojamā enerģijā. Tāpēc tas ir labākais iemesls saldummīļiem iepriecināt sevi ar šokolādes gabaliņu. Un darbaholiķiem - kā sagatavoties nākamajai dienai.
Arī pusdienām jābūt sātīgām un pilnīgām. Un vakariņas ir vieglas, un ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Gremošanas sistēmai ir nepieciešama ne mazāka atpūta kā pārējam ķermenim, un ļoti pareizi būtu to nenoslogot ar nakts darbu.
Turklāt dienas laikā vēlams uzkodas: augļi, dārzeņi, rieksti, jebkurš cits veselīgs ēdiens. Pateicoties tam, jums nav jābaro pirms gulētiešanas.
Mēģiniet ēst tajā pašā laikā. Un, protams, izvēlieties pārtiku, kas dos labumu, nevis kaitēs.
Kuras? Kas nes labumu veselībai, ir dārzeņi un augļi, graudaugi un pilngraudu maize, piena produkti, olbaltumvielas – olas, gaļa, zivis. Ja runājam par pagatavošanas metodi, tad jāizvairās no ēdiena, kas gatavots ar daudz tauku, izvēloties vārītu, ceptu vai tvaicētu.
Ikviens zina par čipsu, majonēzes, limonādes un citu pārlieku "ķīmisku" produktu kaitīgumu. Ēdieniem, kas gatavoti ar daudziem garšas pastiprinātājiem, krāsvielām un līdzīgām piedevām, nav vietas veselīgā uzturā. Ja nevarat iztikt bez tiem, iemācieties pagatavot mājās gatavotus līdziniekus - tā jūs noteikti zināsit un regulēsit, kas tieši nonāk jūsu šķīvī.
Tāpat nedodieties uz ātriem ogļhidrātiem – tas ietver rullīšus, cepumus un līdzīgus miltu izstrādājumus, kā arī saldumus. Tās ir izvēlētas kā uzkodas, jo sniedz ātru sāta sajūtu – taču šī sajūta tikpat ātri pāriet. Lai ilgstoši uzlādētu enerģiju un vienlaikus sniegtu veselību, nevis kaitējumu, bet gan labumu, izvēlieties lēni ogļhidrāti- graudaugi, pākšaugi, dārzeņi un augļi.
Un, lai kāds būtu ēdiens, nepārēdieties. Pieceļaties no galda ar vieglu izsalkuma sajūtu - smadzenes uzreiz nezina par pietiekamu kuņģa sāta sajūtu, un, ja šķiet, ka ēdiena jau ir pietiekami daudz, tad patiesībā tā ir pat daudz.
Brīvdienas bieži tiek uzskatītas par attaisnojumu sātīgai maltītei, taču ir daudz veidu, kā padarīt svētkus neaizmirstamus bez smaga vēdera. Kontrolējiet to, ko ēdat, izvēlieties to, kas ļaus organismam kalpot ilgāk un labāk.
Veselīgs dzīvesveids un sports
Veselību ir grūti iedomāties bez fiziskām aktivitātēm. Ja ķermenis nav labā formā, cilvēks kļūst letarģisks un aizkaitināms. Bet neliela iesildīšanās - un jau kļūst vieglāk strādāt, tikt galā ar problēmām un baudīt dzīvi.
Kā ar sportu palīdzēt savam ķermenim saglabāt modrību?
Ir svarīgi atcerēties, ka, ja tas tiek veikts nepareizi, apmācība var būt kaitīga. Taču arī to neesamība nav risinājums. Fiziskā neaktivitāte ir bīstama parādība: kustību trūkums izraisa ne tikai papildu mārciņas, bet arī problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu, muskuļu un skeleta sistēmu un nerviem.
- rīta treniņš;
- iešana 2 km ir aptuveni pusstunda brīvā tempā;
- lifta nomaiņa ar pakāpieniem;
- nelieli treniņi mājās.
Vēl labāk, atliciniet vismaz pāris stundas nedēļā intensīviem treniņiem. Pat ja tie ir īsi (20-30 minūtes), saglabājiet to regulāri. Pozitīvam progresam pietiek ar diviem treniņiem nedēļā, lai gan, kad organisms pieradīs pie slodzēm, pašam gribēsies tās palielināt.
Pirmkārt, izvēlieties kaut ko tādu, ko darīt būs patīkami. Tā kā veselībai jākļūst par dzīvesveidu, ir svarīgi arī padarīt sportu par tā sastāvdaļu. Tāpēc izvēlieties to, kas jums patīk un atbilst jūsu raksturam. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk komandas sporta veidi, vai vēlaties skriet vienatnē, vēlaties peldēt vai dejot, viss ir godīgi.
Ja strādājat ar treneri, izvēlieties viņu saprātīgi. Labs treneris pirms programmas izrakstīšanas noteikti pajautās, vai nav kādas veselības problēmas, un, ja ir, tad attiecīgi sastādīs treniņu grafiku. Viņš parādīs, kā pareizi izpildīt vingrojumu, un varēs izskaidrot, kuras muskuļu grupas tajā strādā un kāpēc ir svarīgi izpildīt tieši tā, nevis citādi. Labs treneris uzraudzīs tavu progresu, jo tie ir arī viņa panākumi.
Centieties neveikt ilgus pārtraukumus. Ja kāda iemesla dēļ nokavējat nodarbību, praktizējieties mājās. Pēc ilgstošas prombūtnes muskuļi zaudē tonusu, zūd iegūtās prasmes, un zaudētais ir jāatjauno no jauna.
Noteikti iesildieties. Tas palīdzēs novērst ievainojumus. Jūsu ķermenis ar prieku atsauksies uz iespēju parādīt savu spēku, taču tam ir jābūt gatavam – izstiept un iesildīt locītavas.
Pēc smaga treniņa veltiet sev dienu vai divas, lai atgūtu.
Nebaidieties no sāpēm. Tā ir ķermeņa reakcija uz neparastiem centieniem, kad organismā veidojas pienskābe. Kad tas uzkrājas muskuļos, tas izraisa reiboni – sāpes tajās ķermeņa daļās, kuras ir pakļautas stresam. Bet tas nav bīstams un parasti tiek ārstēts ar maigu "skarto" muskuļu iesildīšanu un siltu dušu vai vannu. Nebaidieties no tā - regulāri trenējoties, tas diezgan ātri pārstāj parādīties, un tad to aizstāj gandarījuma sajūta par mērķtiecību.
Pievērsiet uzmanību stiepšanai – vai tā būtu īpaša stiepšanās sesija vai neliels vingrinājumu komplekts treniņa beigās. Tas stiprinās locītavas un palīdzēs novērst problēmas ar tām novecojot.
Kā piespiest sevi sportot? Daudziem tā ir problēma.
Ja esi viens no tiem, mēģini iet no otras puses – nepiespiest. Jūs nepiespiežat sevi darīt to, kas jūtas labi – klausīties mūziku vai skatīties filmu. Sāciet ar nelielu iesildīšanās vingrojumu pie lecošas dziesmas, kas atvēlēta tikai piecas līdz desmit minūtes. Iestatiet sevi pozitīvi: jūs nenogurdināsit, bet vienkārši kustēsities sava prieka pēc. Pabeidziet šo iesildīšanos ar jautrības sajūtu – ļaujiet ķermenim atcerēties, cik patīkami tas bija.
Iemācieties uzskatīt, ka sports ir uzmundrinošs un jautrs. Pamazām ķermenis pats sāks lūgt palielināt slodzi.
Pastāv īpašas programmas, kas paredzētas nepārtrauktām nodarbībām mēnesim. Jūs veicat vienkāršu vingrinājumu, katru dienu palielinot atkārtojumu skaitu par 10-20 atkarībā no programmas. Viss sākas ar ļoti vieglām slodzēm, bet pēc mēneša tiek sasniegti iespaidīgi rezultāti. Šādas programmas stiprina gan muskuļus, gan psiholoģisko stāvokli, pievieno pašapziņu.
Laba veselība un darba grafiks: kā apvienot?
Darbs ir tikpat neatņemama dzīves sastāvdaļa kā veselība. Tomēr šīs daļas var būt pretrunā viena otrai: steigas darbi, miega trūkums, uzkodas skriešanas laikā... Kā veidot savu dzīvesveidu, lai darbs neapdraudētu veselību?
Tie, kas strādā savu iecienīto darbu, jau ir nodarījuši lielu pakalpojumu savai veselībai. Mīļākais darbs ir ieguldījums spēcīgas psihes veidošanā. Darīt to, kas patīk un darīt labi, rast risinājumu kādam sarežģītam jautājumam, redzēt sava darba rezultātu – tas viss sagādā prieku un gandarījumu, kas nāk tikai par labu veselībai.
Tiem, kuri iegūst darbu, kas viņiem nepatīk, var šķist, ka tas ir enerģijas izsīkums. Šajā gadījumā ir jēga vai nu mainīt darba veidu, vai arī atrast savā darbā kaut ko pozitīvu. Koncentrējieties uz iespējām, ko tas jums sniedz. Atrodiet tajā stiprās puses, kas atsvērs trūkumus.
Vairāk attīstīties savā profesijā un ar to saistītās jomās. Tas ir svarīgi tiem, kam patīk savs darbs, un vēl jo vairāk tiem, kas vēlas to mainīt. Pastāvīga attīstība liek smadzenēm strādāt un palikt enerģiskām, turklāt tā vairo pašapziņu.
Darbam nav jāapmierina visos sīkumos - kādam paveicās ar kolektīvu, bet dabūja garlaicīgas nodarbības, un kāds jūtas neaizstājams, bet ir spiests strādāt sarežģītos apstākļos. Dariet visu iespējamo, lai novērstu trūkumus, bet nekoncentrējieties uz tiem, ja tie ir ārpus jūsu atbildības jomas.
Taču pat vismīļākais, patīkamākais un interesantākais darbs var iedragāt tavu veselību, ja neievērosi dažus vienkāršus noteikumus.
Veikt pārtraukumus. Katru stundu atvēliet pāris minūtes pastaigai, ja strādājat birojā, vai apsēdieties, ja strādājat ar kājām. Darba aizsardzības instrukcijās ir jāparedz nelieli pārtraukumi - pretējā gadījumā kādā brīdī produktivitāte sāk kristies. Ja aizrausies un ar galvu ķeries klāt lielam uzdevumam – neķer nākamo uzreiz pēc tā, ļauj ķermenim atgūties.
Nepievelciet līdz pēdējam brīdim. Termiņi kādu iedrošina un motivē, taču arī šādos gadījumos pēc dzīšanās pēc netveramiem termiņiem ir jāatgūstas. Un, ja termiņš kļūst par dzīvesveidu, tad cilvēks strādā uz nolietojumu. Tāpēc nosakiet saprātīgu laika grafiku, pievienojiet tam desmit procentus neparedzētiem gadījumiem un pieturieties pie sava plāna.
Neņemiet darbu mājās. Protams, tas var neattiekties uz tiem, kas strādā tērauda rūpnīcā, taču daudzi neatšķir māju no biroja. Pat ja bez tā nevari iztikt, atliec sev darba vietu un darba laiku un neņem darbu ārpus tiem.
Nestrādā pārtikas dēļ. Un neēd, kamēr strādājat. Daudzviet tas nav iespējams vienkārši darba specifikas dēļ, bet pat ja tas ir iespējams, nedariet to. Un ne tikai tāpēc, ka tastatūrā iesprūdušas drupatas, bet arī tāpēc, ka divu tik atšķirīgu uzdevumu veikšana vienlaikus ir lieks stress organismam. Viņš nevar koncentrēties ne uz darbu, ne uz gremošanas procesu.
Ievērot darba drošības noteikumus. Pat ja šī ir tikai vingrošana biroja darbinieku acīm. Darbs ir nepieciešams, lai attīstītos un būtu resursi dzīves priekiem – neļauj tam sabojāt savu veselību.
Veselīgs dzīvesveids un atpūta
Kā atpūšas tie, kuriem rūp sava veselība? Viņi saka, ka labākā atpūta ir aktivitātes maiņa. Un arī jauni iespaidi. Tātad, šeit ir dažas iespējas, kā to sasniegt.
Izvēlieties aktīvu atpūtu. Kāds dod priekšroku slēpošanas kūrortiem, kāds - burāšanai - jebkurā gadījumā tas nesīs lielāku labumu veselībai nekā pasīva gulēšana pludmalē. Un, ja darbā esat pārāk noguris, izvēlieties ekskursijas iesācējiem – tās sniegs gan atpūtu, gan jaunu lietu apgūšanu.
Ceļojiet uz citu valsti uz neparastām vietām. Piemēram, Turcija un Bulgārija ir ne tikai jūra, bet arī kalni un cita kultūra, un skaistas pilsētas. Šāds atvaļinājums sniegs "raksta laušanas" efektu - paplašinātu pasaules ainu un neaizmirstamu pieredzi. Ceļojiet vairāk, izpētiet pasauli – tas dod enerģiju ilgam laikam.
Iet pārgājienos. Tūrisma aģentūras piedāvā maršrutus, kas neļauj iztrūkt elpai, un piedāvā dot ķermenim intensīvu slodzi. Un vēl - skaisti skati, interesantas iepazīšanās, svaigs gaiss un tēma daudziem stāstiem draugiem.
Iepazīsti savu valsti tuvāk, dodies uz pilsētām, kur neesi bijis. Pastāvīga atvērtība kaut kam jaunam ir daļa no jūsu veselības. Ieplāno ekskursiju pa vairākām kaimiņu pilsētām vai velti dažas dienas vienas vietas iepazīšanai – jebkurā gadījumā sajutīsi, kā atkāpjas mājas darbi, un atvērsi sevi no jaunas puses.
Atjaunojiet vai pārvietojiet savu māju. Varbūt ne pati vilinošākā iespēja, bet rezultāts ir tā vērts. Vides maiņa atsvaidzina prātu un liek smadzenēm darboties jaunā veidā.
Paņemiet kuponu uz sanatoriju. Šis atpūtas veids apvieno patīkamus iespaidus ar atveseļošanos, un ir īpaši labs, ja izvēlaties vietas, kuras jau sen vēlējies apmeklēt. Kalni, mežs vai jūra – tas viss gan atsvaidzina pārslogoto psihi, gan piepilda ar veselību.
Darbības un procedūras, lai gūtu labumu veselībai
Veselīga cilvēka dzīvesveids ietver ne tikai pareizu uzturu un vingrošanu, bet arī daudz ko citu dažādas aktivitātes... Lai saglabātu un stiprinātu savu veselību, veltiet laiku šādām procedūrām.
Masāža. Tas noder gan tiem, kas saņem lielu fizisko slodzi, gan biroja darbiniekiem - noņem muskuļu skavas, nostiprina muguru, kā arī palīdz izvairīties no daudzām mugurkaula problēmām. Daudzi pat nezina visas masāžas iespējas – tā noder ne tikai mugurai, ar tās palīdzību var novērst problēmas ar gremošanas, sirds un asinsvadu vai nervu sistēmu. Un vēl - vienkārši atpūsties un uzlādēties ar labu garastāvokli.
Pirts vai sauna. Sens līdzeklis veselības veicināšanai, zināms daudzām tautām. Var būt individuālas kontrindikācijas, par kurām jākonsultējas ar savu ārstu. Taču tvaika pirts priekšrocības ir milzīgas – šī atveseļošanās metode palīdz izvadīt toksīnus, pasargāt sevi no nieru un locītavu problēmām un izārstēt slimības. elpceļi un vienkārši uzmundrināt.
Kontrasta duša ir viegla tvaika istabas versija, taču tā ir ne mazāk noderīga. Temperatūras pazemināšanās uzmundrina un atsvaidzina, ļauj aizmirst par saaukstēšanos un sliktu garastāvokli.
Rūdīšana. Palielinot ķermeņa izturību pret temperatūras izmaiņām, jūs padarīsiet viņu par milzīgu dāvanu. Sāc ar mazumiņu – gaisa peldes, noslaukies ar mitru dvieli, pamazām samazini dušas temperatūru – un ar laiku pamanīsi, kā nostiprinājusies imunitāte un izturība.
Pirmās palīdzības kurss. Sarkanais Krusts organizē šos nedēļas nogales kursus – tie aizņem ļoti maz laika, bet sniedz zināšanas, kas var būt nenovērtējamas. Un pat ja tie nekad nenoderēs, tie nekad nenāk par ļaunu. Turklāt šāds kurss sniegs priekšstatu par ķermeņa darbību.
Medicīniskās pārbaudes. Arī to nevajadzētu aizmirst, ja vēlaties būt pārliecināti par savu veselību. Reizi gadā veltiet laiku, lai pārliecinātos, ka visas pūles ir labvēlīgas ķermenim un veselībai nav nepieciešama nopietna iejaukšanās.
Un turklāt atceries par tādām vienkāršām ikdienas aktivitātēm kā pastaiga svaigā gaisā, telpas vēdināšana – gan mājās, gan birojā – un viegla uzkopšana. Personīgā higiēna ir arī veselīga dzīvesveida sastāvdaļa un slimību profilakses līdzeklis.
Slikti ieradumi: kam nav vietas veselīgā dzīvē
Lai saglabātu veselību, jums ir jāatsakās no sliktiem ieradumiem. Un tas ietver ne tikai smēķēšanu un pārmērīgu alkohola lietošanu - visi zina par to bīstamību, bet arī dažus ieradumus, kas raksturīgi tiem cilvēkiem, kuriem rūp veselība. Kas kaitē jūsu labsajūtai?
Ilga un bezjēdzīga sērfošana internetā. "Piecas minūtes" stiepjas vairāk nekā divas stundas, kuru laikā var paveikt daudz noderīgu lietu. Tas atstāj neapmierinātības sajūtu, neapmierinātību ar sevi, kas, protams, nemaz nenāk par labu veselībai.
Sūdzības un neapmierinātība. Tas grauj gan tavu veselību, gan tos, kuri ir spiesti ieklausīties negatīvisma plūsmā. Neapmierinātību ir jēga izteikt tikai tad, ja tas ir konstruktīvi – ja nepieciešams apspriest kādu strīdīgu situāciju, pievērsiet uzmanību kaut kam, kam nepieciešams risinājums.
Cenšas izpatikt visiem. Ilgtermiņā savu interešu aizskaršana citu labā nav izdevīga.
Mēģinājumi visu kontrolēt. Uzņemieties tik daudz, cik varat, nekaitējot jūsu labsajūtai un garastāvoklim.
Nesakārtots. Tas ietver režīma trūkumu un mājā uzkrātos atkritumus, kā arī mērķu neesamību dzīvē. Kad cilvēks droši zina, kāda būs viņa diena, kur atrodas viņa lietas un ko viņš vēlas no dzīves, tas stiprina veselību fiziskajā līmenī – viņš jūtas kārtīgāks un savāktāks.
Garais nedēļas nogales miegs. Vēlme izgulēt visu darba nedēļu ir saprotama, taču tas nebūs jādara, ja nedēļas laikā dosieties gulēt laicīgi. Brīvdienas, brīvdienas, brīvdienas - tas viss veicina ilgstošu dīkstāvi, kas nav izdevīgi. Pēc tās atgriezties darba ritmā ir grūtāk.
Un problēmas otrā puse ir darbaholisms. Vēlme strādāt, nesaudzējot sevi, naktīs, brīvdienās, kad ķermenis jau sen lūdz žēlastību. Ik pa laikam ir svarīgi vienkārši doties pastaigā, kopā ar ģimeni vai draugiem noskatīties kādu filmu, doties uz baseinu vai saņemt masāžu.
Kā saglabāt un stiprināt psihoemocionālo veselību
Veselība ir ne tikai laba fiziskā forma, bet arī emocionālā stabilitāte un spēcīga psihe. Nepatīkamas domas un jūtas ne tikai sabojā garastāvokli un atņem spēku, bet var ietekmēt arī fizisko veselību, kā rezultātā rodas psihosomatiskas problēmas. Kā stiprināt un uzturēt psihoemocionālo veselību?
Tikt galā ar emocijām. Apspiestā neapmierinātība nepazūd bez pēdām. Tāpēc iemācieties izrunāt to, kas satrauc, izrunāt savas jūtas. Tas palīdzēs jums neuzkrāties negatīvai pieredzei.
Apkopojiet pozitīvu pieredzi. Ceļojumi, jaunas iepazīšanās, tikšanās ar veciem draugiem, vaļasprieki – tas viss palīdzēs uzturēt labu garastāvokli un sagādās priecīgas atmiņas. Pozitīva perspektīva ir viena no galvenajām veselības sastāvdaļām.
Izvirziet mērķus un sasniedziet tos. Tas dos pašpārliecinātību, dos enerģiju un optimizēs.
Neļaujies negatīvām domām, iemācies saskatīt pozitīvās puses un priecājies par to, kas tev ir.
Trenējiet atmiņu, risiniet smadzeņu problēmas, pildiet krustvārdu mīklas vai spēlējiet prāta spēles. Apmeklējiet apmācības un meistarklases, iegūstiet jaunas zināšanas. Smadzenēm ir nepieciešams treniņš ne mazāk kā ķermenim – tās palīdz tām saglabāt efektivitāti, domu skaidrību.
Esiet atvērts un draudzīgs. Esiet iecietīgs pret tiem, kas atšķiras no jums. Iepazīstiet pasauli visā tās daudzveidībā.
Esiet mierīgs. Attīstiet sevi izturīgu pret stresu. Daži cilvēki tērē pārāk daudz enerģijas, cīnoties ar kaut ko, kas nav kritisks ne viņiem pašiem, ne kādam citam.
Un tajā pašā laikā veselīgam dzīvesveidam ir svarīga aktīva dzīves pozīcija. Dažas problēmas mēs nevaram atrisināt, bet tas, ko varam darīt, ir darīšanas vērts. Interesējieties par to, kas notiek jūsu pilsētā, jūsu apkārtnē. Nebaidieties uzņemties papildu uzdevumus darbā vai savā hobijā.
No šī brīža loģiski izriet sekojošais – saglabā savas personīgās robežas. Neuzņemieties citu cilvēku uzdevumus un nevilcinieties lūgt palīdzību, ja nevarat tikt galā.
Veselība kā panākumu atslēga dzīvē
Rūpes par savu veselību var šķist ļoti garlaicīgs darbību kopums. Īpaši ņemot vērā to, ka šāds dzīvesveids nevar ilgt pāris nedēļas – labas veselības un labas veselības labad tam jākļūst pastāvīgam uz daudziem gadiem. Daži var domāt, ka noteikumi un ierobežojumi viņu pašu dzīvē ierobežo brīvību. Bet fakts ir tāds, ka ilgtermiņā viss notiek otrādi - veselīgu ķermeni un psihes spēku. Vesels cilvēks sasniedz vairāk, un viņa enerģijas pietiek daudzām lietām.
Tāpēc esiet draugos ar savu ķermeni. Mācieties uzklausīt viņa vēlmes - viņam būs prieks būt jautram, labi paēst un pietiekami gulēt. Jūs jutīsiet, cik viņš būs pateicīgs.
Veselīgs dzīvesveids palīdz mums sasniegt izvirzītos mērķus un uzdevumus, veiksmīgi īstenot savus plānus, tikt galā ar grūtībām un, ja nepieciešams, ar kolosālām pārslodzēm. Laba veselība, paša cilvēka atbalstīta un stiprināta, ļaus viņam dzīvot ilgu un prieka pilnu dzīvi. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kā pareizi izturēties pret savu ķermeni un uzturēt to labā formā. Zināmā mērā šie padomi ir piemēroti ikvienam apzinātam cilvēkam, kurš nolemj iet atveseļošanās ceļu un sakārtot savu dzīvi. Ja jums ir noderīga pieredze šajā jomā, droši dalieties ar saviem padomiem komentāros, piedalieties diskusijā. Rakstā ir saites uz citiem noderīgiem materiāliem, par kuriem runāts pareizu uzturu, par dārzeņu un augļu priekšrocībām, kā arī par sportu un to nozīmi.
Veselība ir nenovērtējama katra cilvēka un visas sabiedrības bagātība kopumā. Tiekoties un šķiroties no sev tuviem cilvēkiem, vienmēr novēlam viņiem labu veselību, jo tas ir galvenais pilnvērtīgas un laimīgas dzīves nosacījums. Mūsu valstī vairāk nekā 30 miljoni cilvēku katru gadu cieš no ARVI un sezonālā vīrusa. Iemesls tam ir tas, ka vairāk nekā 80% iedzīvotāju ir vāja imunitāte. Lai imūnsistēma strādātu kā pulkstenis, tā ir jāuztur katru dienu, un ne tikai gripas epidēmiju laikā! Kā atjaunot imunitāti? Atbilde ir vienkārša – turpini
Cilvēka imunitāte ir viņa organisma spēja aizsargāties pret dažādiem "ienaidniekiem", t.i. svešzemju ģenētiskā informācija. No vienas puses, imūnsistēma aizsargā ķermeni, un, no otras puses, tās stāvoklis ir atkarīgs no cilvēka vispārējās veselības. Ja indivīds ir aktīvs, spēcīgs, kustīgs un dzīvespriecīgs, tad viņa imunitāte būs kārtībā, un ja viņš ir vājš un pasīvs, tad imūnsistēma būs atbilstoša
Imūnsistēma pasargā mūs no ārējo negatīvo faktoru ietekmes, tā ir sava veida aizsardzības līnija pret baktēriju, sēnīšu, vīrusu un tamlīdzīgu negatīvo darbību. Bez veselīgas un efektīvas imūnsistēmas organisms kļūst vājš un biežāk cieš no dažādām infekcijām.
Imūnsistēma aizsargā organismu arī no savām šūnām ar traucētu organizāciju, kuras ir zaudējušas savas parastās īpašības. Tas atklāj un iznīcina šādas šūnas, kas ir iespējamie vēža avoti. Ir vispārzināms, ka vitamīni ir būtiski imūno šūnu, antivielu un imūnreakcijā iesaistīto signālu vielu veidošanai. Viens no galvenajiem veselīga dzīvesveida aspektiem ir
Papildus pareizam uzturam, šeit ir vēl piecpadsmit lieliski veidi, kā stiprināt imunitāti, dzīvot veselīgi un dzīvot veselīgi!
1. Nodarbojies ar sportu.
Fiziskās aktivitātes uzlabo vispārējo ķermeņa stāvokli un limfātiskās sistēmas darbu, kas izvada no organisma toksīnus. Kā liecina pētījumi, cilvēki, kuri regulāri vingro, saaukstēšanās slimo par 25% retāk nekā tie, kuri nepiekopj veselīgu dzīvesveidu. Tomēr neesiet pārāk dedzīgs. Tikai 30–60 minūtes vingrošanas dienā padara jūs veselīgāku, savukārt smagāki vingrinājumi padarīs jūs vājāku. Noteikti iekļaujiet programmā atspiešanos - tie veicina labāku plaušu un sirds darbību. Noteikti veiciet abs vingrinājumus – tas uzlabos kuņģa-zarnu trakta un uroģenitālās sistēmas darbību.
Katru dienu – obligātais minimums fiziskā aktivitāte dienai. Ir nepieciešams izveidot tādu pašu ieradumu kā sejas mazgāšana no rīta.
Dženifera Kaseta, cīņas mākslas instruktore no Ņujorkas, saka, ka viņa nekad neslimo. "Es uzskatu, ka globāla pieeja vingrinājumiem nomierina prātu un palīdz atbrīvot stresu," saka Dženifere. "Un kardio, spēka treniņi kopumā palīdz stiprināt imūnsistēmu." Pēc Kasetes teiktā, viņas veselība ir krasi mainījusies, kopš viņa pirms astoņiem gadiem sāka nodarboties ar cīņas mākslām. Pirms tam viņa bija smēķējoša meitene, kas ēda vēlos vakaros un no rītiem dzēra daudz kafijas. 20 gadu vecumā...
2. Vairāk vitamīnu
Mums visiem ir nepieciešams D vitamīns, kas ir lašos, olās un pienā. Pētījumi liecina, ka daudzi cilvēki nesaņem pietiekami daudz C vitamīna, ”saka Elizabete Politi, Duke Diet & Fitness Center uztura direktore. Citrusaugļi ir lielisks C vitamīna avots. "Tas ir mīts, ka C vitamīns novērš saaukstēšanos," viņa saka. "Bet pareiza C vitamīna daudzuma iegūšana no augļiem un dārzeņiem aktivizē imūnsistēmu."
Cinks ir ļoti svarīgs arī imūnsistēmas stiprināšanai – tam piemīt pretvīrusu un antitoksiska iedarbība. To var iegūt no jūras veltēm, no nerafinētiem graudiem un alus rauga. Tāpat dzer tomātu sulu – tajā ir daudz A vitamīna.
3. Savaldieties!
Ķermeņa rūdīšana var būt jūsu palīgs veselīga dzīvesveida uzturēšanā. Vislabāk ar to sākt no bērnības. Vienkāršākais sacietēšanas veids ir gaisa vannas. Liela nozīme rūdīšanas procesā es spēlēju un ūdens procedūras - nervu sistēmas stiprināšanai, labvēlīgi iedarbojoties uz sirdi un asinsvadiem, normalizējot asinsspiedienu un vielmaiņu. Pirmkārt, vairākas dienas ieteicams berzēt ķermeni ar sausu dvieli, bet vēlāk pāriet uz mitrām berzēm. Jums jāsāk berzēt sevi ar siltu ūdeni (35-36 C), pakāpeniski pārejot uz vēsu ūdeni un pēc tam izsmidzinot. Vasarā ūdens procedūras vislabāk veikt ārā pēc treniņa.
4 ēd olbaltumvielas
Imunitātes aizsargfaktori – antivielas (imūnglobulīni) – ir veidoti no olbaltumvielām. Ja ēdīsi nedaudz gaļas, zivis, olas, piena ēdienus, riekstus, tad tie vienkārši nespēs veidoties.
5. Dzert tēju.
Tikai 5 tases karstas tējas dienā ievērojami stiprinās jūsu ķermeni. No parastās melnās tējas izdalās L-teanīns, kas aknās tiek sadalīts līdz etilamīnam – vielai, kas palielina par organisma imunitāti atbildīgo asins šūnu aktivitāti. Jāatzīmē, ka tas viss attiecas tikai uz augstas kvalitātes tējas šķirnēm.
6. Izklaidējies!
Pētījumi liecina, ka cilvēki ar pozitīvu emocionālo stilu ir laimīgi, mierīgi un entuziasma pilni un mazāk pakļauti saaukstēšanās slimībām. Jautrs un veselīgs dzīvesveids iet roku rokā.
Koens un pētnieki no Kārnegija Melona universitātes katru dienu divas nedēļas intervēja 193 veselus cilvēkus un ierakstīja informāciju par viņu pieredzētajām pozitīvajām un negatīvajām emocijām. Pēc tam viņi "eksperimentālo" pakļāva saaukstēšanās un gripas vīrusiem. Tiem, kuri piedzīvoja pozitīvas emocijas, bija mazāk saaukstēšanās simptomu un lielāka izturība pret slimībām.
7. Sāciet meditēt
Santa Monika, jogas terapeite, tic savai meditācijai, lai uzlabotu savu fizisko un emocionālo veselību. "Meditācijas praktizēšana palīdz nomierināt manu nervu sistēmu un ļauj manai imūnsistēmai darboties ar mazākiem traucējumiem," viņa saka. "Mierīgs prāts ir mierīgs ķermenis." “Lielākā pārmaiņa ir sirdsmiers un atvieglojuma sajūta,” saka Santa. - “Jaunībā ļoti bieži slimoju. Mans miegs ir uzlabojies, un man ir kļuvis vieglāk tikt galā ar pastāvīgo stresu. ” Pētījumā, kas 2003. gadā tika publicēts žurnālā Psychosomatic Medicine, pētnieki atklāja, ka brīvprātīgie, kuri astoņas nedēļas piedalījās meditācijas apmācībā, ievērojami palielināja pretgripas antivielas nekā tiem, kuri to nedarīja.
8. Neuztraucies!
Ilgstošs stress ir spēcīgs trieciens imūnsistēmai. Paaugstinot negatīvo hormonu līmeni, tas nomāc hormonu izdalīšanos, kas palīdz uzturēt veselību. Uzzinot, kā tikt galā ar stresu, jūs varat apturēt lieko hormonu plūsmu, kas padara jūs resnu, aizkaitināmu un aizmāršīgu.
9. Atbrīvojies no depresijas
Apātija un vienaldzība ir viens no galvenajiem spēcīgas imunitātes ienaidniekiem. Amerikāņu zinātnieki noskaidrojuši, ka sievietes, kas cieš no depresijas, piedzīvo izmaiņas imūnsistēmas darbībā, un viņas ir vairāk uzņēmīgas pret vīrusu slimībām nekā dzīves baudītājas.
10. Minimālais alkohola daudzums
Saskaņā ar daudziem pētījumiem alkohols aptur balto asinsķermenīšu darbību, kas paši identificē un iznīcina infekcijas šūnas un vīrusus. Atcerieties, ka alkohols un veselīgs dzīvesveids nav savienojami.
11. Miegs
Labs miegs stiprina imūnsistēmu. Lieta tāda, ka nakts miega laikā paaugstinās melatonīna līmenis, kas uzlabo imūnsistēmas darbību.
12. Nomazgā rokas!
Kad jūs mazgājat rokas, dariet to divas reizes. Kad Kolumbijas universitātes pētnieki pētīja problēmu ar brīvprātīgajiem, viņi atklāja, ka roku mazgāšanai vienreiz nebija gandrīz nekādas ietekmes, pat ja cilvēki lietoja antibakteriālas ziepes. Tāpēc, ja vēlaties atvairīt saaukstēšanos, mazgājiet rokas divas reizes pēc kārtas.
13. Iet uz pirti
Iet uz pirti reizi nedēļā. Priekš kam? Jo saskaņā ar 1990. gadā Austrijā veiktu pētījumu, brīvprātīgie, kuri bieži gāja pirtī, uz pusi retāk slimoja ar saaukstēšanos, salīdzinot ar tiem, kuri pirtī negāja vispār. Visticamāk, karstais gaiss, ko cilvēks ieelpo, iznīcina saaukstēšanās vīrusu. Lielākajai daļai sporta zāļu jau ir savas saunas.
14. Dabas dāvanas
Dabiski imunitāti stiprinoši līdzekļi ir ehinācija, žeņšeņs un citronzāle. Ir vērts lietot ārstniecības augu novārījumus gan medicīniskiem nolūkiem, gan profilaksei.
15. Probiotikas
Ir izdevīgi ēst pārtiku, kas palielina labvēlīgo baktēriju skaitu organismā. Tos sauc par probiotikām un ietver sīpols un puravi, ķiploki, artišoki un banāni
Ja vēlaties būt vesels - vadiet veselīgu dzīvesveidu. Jūsu jaunais moto: bez gulēšanas uz dīvāna, vairāk vingrošanas un svaiga gaisa! Stress ir galvenais imunitātes ienaidnieks, padzen visu veidu raizes un esi mazāk nervozs. Centies gūt pēc iespējas vairāk pozitīvu emociju un parūpējies par pareizu uzturu. Uz priekšu un veiksmi!!!