Хүйтэн цаг агаар эхлэхэд жин нэмэгдэх нь бараг зайлшгүй юм. Намрын улиралд хэрхэн жин нэмэхгүй байх вэ, учир нь алхах нь улам бүр багасч, идэвхтэй амралт ар араасаа бүдгэрч, намрын блюзийн үеэр өөрийгөө сэргээж, амттай зүйлээр өөрийгөө дайчлахыг үнэхээр хүсч байна. Таны дүр төрхөд намрын нөлөөллийг хэрхэн бууруулах талаар олж мэдье.
Бид бага наснаасаа улирал ямар дарааллаар өөрчлөгддөгийг мэддэг. Гэхдээ яагаад ч юм намар биднийг үргэлж гайхшруулдаг. Энэ хүйтэн, чийглэг улирал нь витамины дутагдал, сэтгэлийн хямрал, ходоод, хонго дээр илүүдэл жинг авчирдаг.
Дүрмээр бол жин нь үсэрч, эзлэхүүн нь шинэ жил ойртох тусам мэдэгдэхүйц нэмэгдсэнийг бид анзаарч байна. Мөн бид корпорацийн үдэшлэг, гэр бүлийн баярт сайхан харагдахын тулд бөөнөөр нь хоолны дэглэм барьдаг. Гэхдээ стресстэй хоолны дэглэмд яаран жин хасахгүйн тулд намрын улиралд жин нэмэхгүй байх арга хэмжээ авах нь дээр.
Шинэ жилдээ бэлдэж байхдаа зөвхөн гадаад төрхөндөө анхаарал тавих хэрэгтэй байж магадгүй бөгөөд ямар нэг зүйлийг мартах магадлалыг арилгахын тулд "" нийтлэлийг уншихыг зөвлөж байна.
Өвөл, намрын улиралд бид яагаад сайхан болдог вэ?
Эрдэмтэд намрын жин нэмэгдэх нь байгалийн үйл явц бөгөөд үүнийг хэд хэдэн тайлбараар тайвшруулахыг хичээж байна.1. Генетик
Намар, өвөл бол сэрүүн өргөрөгт амьдардаг бүх амьд амьтдын хувьд стресстэй үе юм. Эдгээр саруудад хоол хүнс авах нь тийм ч хялбар биш бөгөөд үүнийг бүрэн гүйцэд гэж нэрлэх боломжгүй юм. Тиймээс хүний бие амьд үлдэхэд шаардлагатай стратегийн нөөцийг хуримтлуулахыг эрмэлздэг. Тэрээр генетикийн түвшинд ийм байдлаар програмчлагдсан байдаг. Аз болоход бид өвлийн улиралд өлсөх шаардлагагүй, дэлгүүрийн олон төрлийн бүтээгдэхүүн жилийн турш биднийг баярлуулдаг. Гэхдээ бид юу ч худалдаж авах, идэх боломж харьцангуй саяхан гарсан тул бидний генүүд өөрсдийгөө мэдрүүлсээр байна.2. Эрчим хүчний зарцуулалт
Өвөл гэсэн бодол байдаг өдөр тутмын нормЭрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Хүйтэн улиралд биеийг халаахад илүү их энерги шаардагддаг гэж тэд хэлдэг. Энэ мэдэгдэлтэй маргаж болно. Тийм ээ, бие нь дулаан байлгахын тулд түлш хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ намар, өвлийн улиралд эрчим хүчний зарцуулалт буурч, идэвхжил буурч, бодисын солилцоо удааширдаг. Та ижил хэмжээний калори хэрэгтэй, гэхдээ тэдгээрийг арай өөрөөр хэрэглэдэг.3. Хэрэглэсэн хүнсний чанар, тоо хэмжээний өөрчлөлт
Өмнөх буруу ойлголт нь хэвшмэл ойлголтыг бий болгодог: намрын улиралд илүү их идэх хэрэгтэй. Хэрэггүй. Түүнээс гадна өөх тос, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэх шаардлагагүй.4. Нарны гэрэл
Намрын улиралд өдрийн гэрэл тийм урт байхаа больсон. Одоо бид гудамжинд хамаагүй бага цаг зарцуулдаг. Энэ нь Д аминдэмийн түвшин буурч, улмаар нэмэлт фунт хуримтлагдаж байгааг тайлбарладаг.5. Амьдралын хэмнэлийг удаашруулах
Намрын улиралд идэвхтэй амьдрах нь улам хэцүү болдог. Бид гадаа бага зэрэг цагийг өнгөрөөж, ихэвчлэн гэртээ суудаг. Мөн намрын улиралд зарим спортын төрөлд оролцохгүй. Мөн та бороотой эсвэл салхитай үед дуртай фитнессээр хичээллэхийг хүсэхгүй байна.Статистикийн мэдээгээр намар-өвлийн улиралд насанд хүрсэн хүн 2-4 кг нэмэгддэг. Хэрэв дулаарсанаар энэ "тогтворжуулагч" өөрөө хаягдвал үнэхээр сайхан байх болно. Гэхдээ нэмэлт фунт илүү их хуримтлагдах тохиолдол байдаг бөгөөд тэдэнтэй салах нь тийм ч хялбар биш юм. Хүйтэн сэрүүний улирал эхлэхээр жингээ огт нэмэхгүй байх боломжтой юу? Хэрэв жин нь аль хэдийн нэмэгдсэн бол намрын улиралд хэрхэн жингээ хасах вэ?
Намар, өвлийн улиралд хэрхэн жингээ хасах вэ
1. Ногоон цайнд дуртай
Өглөө нь гар чинь анхилуун үнэртэй кофенд хүрнэ. Сэргэж, дулаацуулж... Ногоон цай ч мөн адил биед хор хөнөөлгүй, донтуулдаггүй. Үүнээс гадна ногоон цай жингээ хасахад тусалдаг. Энэ нь ямар ч өглөөний цайнд маш сайн нэмэлт байх болно.2. Хоолны дэглэмээ эргэн харах
Олон охид "Би маш бага иддэг, гэхдээ намар жин нэмдэг" гэж гомдоллодог. Хоолны тоо хэмжээ төдийгүй чанар нь чухал юм. Амттан, өөх тостой хоолонд бус харин уураглаг хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог илүүд үзэх хэрэгтэй.3. Жингээ хасахад анхаарлаа бүү хандуул
Жингээ хасах, хоолны дэглэм барих, спортоор ядрах гэсэн эрхэм зорилгод бүх амьдралаа зориулах шаардлагагүй. Намрын улиралд жингээ хасахын тулд та бүх зүйлийг таашаалтайгаар хийх хэрэгтэй: эрүүл хооллодог, гэхдээ амттай, дасгал хийдэг, гэхдээ дунд зэрэг.4. Сэтгэл гутралыг гормоноор дарна
Намрын сэтгэлийн хямралыг "идэх" зуршил нь юуны түрүүнд зурагт нөлөөлдөг. Эндорфин нь сэтгэлийн хямралаас гарахад тусална. Гэхдээ тэдний эх үүсвэр нь шоколад, чихэр байх ёсгүй. Та хайртай хүнтэйгээ зугаалах, дэлгүүр хэсэх, хуучин найзуудтайгаа уулзах, хүлээгдэж буй киноны нээлтэд очих гэх мэт жижиг зүйлээр өөрийгөө баярлуулж сурах хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд, зарим дааврууд өөрсдөө өөх тосны хуримтлалыг дэмждэг, жишээлбэл, салшгүй холбоотой байдаг.5. Спортоор хичээллэх
Хэрэв спортоор хичээллэх нь жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай арга хэмжээ боловч өөрөө таашаал авчрахгүй бол намрын улиралд дасгал хийхээр өөрийгөө албадах нь маш хэцүү байх болно. Та үйл явцыг өөрөө хайрлаж, ачааллын үед мэдрэмжийг мэдрэх хэрэгтэй. Аз болоход өнөөдөр танд дуртай биеийн тамирын дасгалын төрлийг сонгох боломж байна. Ойролцоох сэтгэлгээтэй хүн байвал сайн.6. Далайн эрэг дээр үдэшлэг зохион байгуул
Далайн эргийн улирал нь зуны улиралд жингээ хасах сайхан хөшүүрэг болдог. Эцсийн эцэст, та загварлаг усны хувцастай хамгийн сайхан харагдах хэрэгтэй! Намар бас өмсөж болохгүй гэж үү? Жишээлбэл, усан цэцэрлэгт хүрээлэнд найзуудтайгаа хөгжилдөхийн тулд.7. Хувцастайгаа дулаан байлгах
Та бизнесээ таашаалтай хослуулж чадна - өөрийгөө дулаацуулахын тулд дэлгүүр хэсээрэй. Өнөөдөр улирлын дагуу хувцаслах нь моод болжээ. Намрын улиралд - дулаан, тохь тухтай зүйлсийг өмс. Хэрэв хувцас дулаахан байвал бие нь бэлхүүс, хонго дээр өөх тосыг хадгалах шаардлагагүй болно.8. Пүрэв гарагийг загасны өдөр болго
Энэ бол намрын гайхалтай уламжлал юм. Өөх тослог загас, зарим далайн хоол нь Д аминдэмийн эх үүсвэр бөгөөд аль хэдийн дурдсанчлан жилийн энэ үед дутагдалтай байдаг. Амттай хоол нь урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй гастрономийн таашаал авчрахаас гадна сэтгэлийн хямралыг даван туулж, жин нэмэхээс сэргийлнэ.9. Есдүгээр сараас шинэ жилдээ бэлд
Та шинэ жилийн корпорацийн үдэшлэгт зориулж хувцас худалдаж авах боломжтой. Энэ нь зургийн дагуу хатуу тохирно. Жин нэмэгдэх тул та үүнийг өмсөх боломжгүй болно. Түүнд хоолны дэглэмээ хянахыг урамшуулаарай.10. Унтахыг бүү эсэргүүц
Зуны улиралд ихэвчлэн шөнө дундаас илүү байх боломжтой байсан бол намар орой есөн цагт унтах цаг болжээ. Та бие махбодоо хүчлэх ёсгүй. Тохиромжтой унтах нь гоолиг биетэй болох эхний алхам гэдгийг бид санаж байх ёстой.Эмэгтэйчүүд хоолны дуршил нэмэгдэхийг эсэргүүцэх нь хамгийн хэцүү өдрүүд байдаг тул энэ сэдвээр нийтлэлийг уншихыг зөвлөж байна.
- Генетик.Хүйтэн улирал нь сэрүүн уур амьсгалтай газар амьдардаг бүх амьд амьтдын хувьд маш их стресс юм. Энэ бол хоол хүнс авахад хэцүү үе бөгөөд үүнийг бүрэн гүйцэд гэж үзэх боломжгүй юм. Хувьслын бүх цаг үед Хүний биеийм нөхцөл байдалд дасан зохицож, эхний боломжоор эрчим хүчний нөөцийг бий болгохыг хичээдэг. Энэ бол түүний генетик бөгөөд энэ талаар юу ч хийж чадахгүй. Одоо хүмүүс өвлийн улиралд ч өлсдөггүй, учир нь та дэлгүүрээс ямар ч хоол худалдаж авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч энэ боломж харьцангуй саяхан гарч ирсэн бөгөөд бие нь өмнөх зөн совингийнхоо дагуу ажилласаар байна.
- Энерги зарцуулалт.Өвлийн улиралд бие нь илүү их энерги зарцуулдаг гэдэгт олон хүмүүс итгэлтэй байдаг, учир нь биеийг дулаацуулах шаардлагатай байдаг. Ийм нөхцөлд та индикаторыг нэмэгдүүлэх нь гарцаагүй эрчим хүчний үнэ цэнэхоолны дэглэм. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд энэ үзэл бодлыг бүрэн хуваалцдаггүй. Биеийг дулаацуулахын тулд нэмэлт эрчим хүч шаардагддаг нь эргэлзээгүй. Гэсэн хэдий ч, хүйтний улиралд, үйл ажиллагаа буурч, бодисын солилцооны үйл явц удааширч, гэх мэт. Үүний үр дүнд хүнсний илчлэгийн агууламж ижил түвшинд байх ёстой, эрчим хүч зүгээр л өөр аргаар зарцуулдаг.
- Хоолны чанар, тоо хэмжээ.Бидний дээр дурдсан буруу ойлголт нь илүү их хоол идэх хэрэгтэйг харуулж байна. Практикт энэ мэдэгдэл нь үнэн биш бөгөөд та өөх тостой хоол идэхэд шилжих шаардлагагүй болно.
- Нарны гэрэл.Намар, ялангуяа өвлийн улиралд өдрийн цаг богино, хүмүүс гадуур бага гардаг. Үүний үр дүнд биед агуулагдах Д аминдэмийн агууламж буурч, жин нэмэх нэг шалтгаан болдог.
- Амьдралын хэмнэлийг удаашруулж байна.Гадаа хүйтрэх тусам бидний хөдөлгөөн багасдаг. Мөн хүйтэн цаг агаарт зарим спортоор хичээллэх боломжгүй байдаг. Хүчтэй салхи, агаарын бага температурт хүн бүр гүйхээр явахгүй гэдгийг зөвшөөрч байна. Статистикийн мэдээгээр намар-өвлийн улиралд насанд хүрэгчид дунджаар 2-4 кг жин нэмдэг. Энэ тогтворжуулагч нь хавар өөрөө гарч болох боловч олон хүн үүнийг хийхийн тулд зарим хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болдог. Хэрэв та өвлийн улиралд илүү их жин нэмсэн бол тэдэнтэй тэмцэх нь илүү хэцүү болно.
Намрын улиралд хэрхэн жин нэмэхгүй байх вэ - 19 дүрэм
- Ногоон цай ууна.Олон хүмүүс нэг аяга кофе ууж өдрийг эхэлдэг. Энэхүү үнэрт ундаа нь дулаацуулж, эрч хүч өгдөг. Гэсэн хэдий ч ногоон цай нь мөн адил шинж чанартай байдаг. Түүнээс гадна энэ ундаа нь донтуулдаггүй бөгөөд биед хор хөнөөл учруулахгүй. Ногоон цай нь липолизийн процессыг хурдасгахад тусалдаг гэдгийг бүү мартаарай. Өглөөний цай бүрийг ногоон цайгаар дуусгахыг зөвлөж байна.
- Хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө эргэн харах.Олон эмэгтэйчүүд илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж байсан ч намар жин нэмсээр байдаг гэж ярьдаг. Гэсэн хэдий ч тэд хоол хүнсний чанараас илүүтэйгээр тоо хэмжээнд анхаарлаа хандуулдаг. Хүйтний улиралд өөх тос ихтэй хоол идэх хүсэл эрмэлзэл үүсдэг гэж бид аль хэдийн хэлсэн. Та үүнийг даван туулж, уургийн нэгдэл, хүнсний ногоо, жимс жимсгэний эх үүсвэрийг илүүд үзэх хэрэгтэй. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийнхээ эрчим хүчний үнэ цэнийг тооцоолж эхлэхийг хичээ. Энэ нь таны бодож байгаа шиг хэцүү биш юм.
- Зөвхөн жингээ хасах талаар бодох хэрэггүй.Намрын улиралд хэрхэн жин нэмэхгүй байх талаар байнга бодож байх шаардлагагүй. Төрөл бүрийн хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг байнга хэрэглэх, бие махбодийн хэт их ачаалал нь зөвхөн бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг. Жилийн аль ч үед жингээ хасахын тулд та зөв хооллож, хангалттай биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Түүнээс гадна сургалт нь танд таашаал өгөх ёстой. Хэрэв та спортоор хичээллэхийг албадах юм бол энэ нь ашиггүй болно.
- Сэтгэлийн хямралтай тэмц.Хэрэв та стресст дассан бол илүүдэл жингийн эсрэг амжилттай тэмцэнэ гэж найдаж болохгүй. Сэтгэлийн хямралтай тэмцэхийн тулд эндорфины дааврын концентрацийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч үүнийг ашиглах ёсгүй олон тоонышоколад эсвэл бусад чихэр. Алхах, дэлгүүр хэсэх, кино үзэх гэх мэт жижиг зүйлсээс таашаал авч хэвшээрэй. Зарим дааврын бодисууд кортизол зэрэг өөх тос хуримтлагдахад хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг санах хэрэгтэй.
- Спортоор хичээллэх.Сургалт хөгжилтэй байх ёстой гэж бид аль хэдийн хэлсэн. Хэрэв та зөвхөн жингээ хасах зорилгоор дасгал хийвэл эерэг үр дүн гарахгүй. Дасгал хөдөлгөөн, идэвхтэй амьдралын хэв маягт дурласан бол үр дүнг нь хурдан харах болно.
- Далайн эрэг дээр үдэшлэг зохион байгуул.Ямар ч охин усны хувцастай аль болох дур булаам харагдахыг хүсдэг. Ихэнхдээ хүн төрөлхтний шударга хагасын төлөөлөгчид далайн эргийн улиралд бэлтгэхийн тулд хавар спортоор хичээллэж эхэлдэг. Гэхдээ яагаад намар, тэр ч байтугай өвлийн улиралд усны хувцас өмсөж болохгүй гэж. Та усан сан эсвэл усан парк руу очиж, найзуудтайгаа хөгжилтэй үдэшлэг хийж болно.
- Хувцастайгаа дулаан байлга.Бизнесээ таашаалтай хослуулж, дэлгүүр хэсч, загварлаг төдийгүй дулаахан хувцаслаарай. Хэрэв хувцас таныг дулаацуулж байвал. Дараа нь бие махбодийг халаахад маш их энерги зарцуулах шаардлагагүй болно.
- Загас идээрэй.Долоо хоногийн нэг өдрийг загасны өдөр болго. Энэ нь маш хэрэгтэй уламжлал юм, учир нь өөх тостой загас, зарим далайн хоол нь Д аминдэмийн маш сайн эх үүсвэр юм. Хүйтний улиралд ихэнх хүмүүс энэ бичил тэжээлийн дутагдалтай байдаг гэдгийг бид өгүүллийн эхэнд аль хэдийн тэмдэглэсэн. Түүнээс гадна амттай хоолгормоны тэнцвэрт байдалд эерэгээр нөлөөлдөг таашаал өгөх болно.
- Намрын эхэн сараас шинэ жилийн цэнгүүнд бэлдээрэй.Та шинэ жилийн баярт зориулж даашинзаа өөрийн дүр төрхийн дагуу худалдаж авах боломжтой. Үүний дараа та баяр ёслолын үеэр шинэ хувцас өмсөхийн тулд биеэ арчлах хэрэгтэй. Энэ нь хоолны дэглэмээ эргэн харж, хянах сайхан хөшүүрэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна.
- Хангалттай унт.Зуны улиралд та шөнө дундаас хойш удаан сэрүүн байж болно, харин намар оройн арван цагаас хойш нойрмоглох мэдрэмж төрдөг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол зайлшгүй зүйлийг эсэргүүцэх хэрэггүй. Чанартай унтах нь жингээ хасах, сайхан галбиртай байх чухал элементүүдийн нэг гэдгийг санаарай.
- Төмс идээрэй.Жингээ хасаж буй олон хүмүүс энэ үндэс ногоог зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалтаас хасдаг бөгөөд энэ нь дэмий хоосон зүйл юм. Үнэн хэрэгтээ төмсөнд агуулагдах цардуул нь намрын улиралд танд ашигтай байх болно. Энэ бодис нь нарийн төвөгтэй молекулуудын бүлэгт багтдаг бөгөөд бие махбодид удаан хугацаагаар боловсруулагддаг. Үүний үр дүнд та энэ хугацаанд ханасан мэдрэмжээ хадгалах боломжтой болно. Төмсийг чанаж эсвэл шатаасан хэлбэрээр хэрэглэх ёстойг бид танд сануулж байна.
- Амьтны уургийн нэгдлүүдийн талаар бүү мартаарай.Намар-өвлийн улиралд эрчим хүчний хэрэглээ бага зэрэг нэмэгддэг гэж бид өмнө нь хэлсэн. Хүйтнээс гэртээ харьсны дараа хоолны дуршил мэдэгдэхүйц нэмэгддэгийг та анзаарсан байх. Үүнээс зайлсхийхийн тулд амьтны уургийн нэгдлүүдийг хэрэглэнэ. Бид өөх тос байх ёсгүй махны тухай ярьж байгааг та аль хэдийн ойлгосон. Уургийн нэгдлүүдЭнэ нь зөвхөн хуванцар функцийг гүйцэтгэдэг төдийгүй бие махбодид өөх тос болон хувирдаггүй энергийн эх үүсвэр болгон ашиглаж болно. Өвлийн улиралд уураар жигнэх тахианы котлет нь хэд хэдэн ногооны салатаас илүү эрүүл байдаг.
- Далд илчлэгээс зайлсхий.Супермаркетаас ямар нэгэн бүтээгдэхүүн худалдаж авахаасаа өмнө шошгыг сайтар судалж, эрчим хүчний үнэ цэнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хоолны дэглэмд тооцогдох тарагны илчлэгийн агууламжийг хэтрүүлэн үнэлэх боломжтой. Зарим шударга бус үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүнийхээ өөх тосны агууламжийг бууруулж, элсэн чихрийн оронд янз бүрийн чихэрлэг бодис хэрэглэдэг нь хор хөнөөлтэй байдаг. "Илчлэг багатай" гэсэн шошготой хоолыг сонго. "Өөх тос багатай" гэсэн шошго нь хамгийн бага калорийн агууламжийг үргэлж заадаггүй.
- Тодосгогч шүршүүрт ороорой.Энэ нь намрын шуургатай өглөө хурдан сэрэх, арьсны уян хатан байдлыг хадгалах хамгийн энгийн рашаан сувиллын нэг юм. Температурын огцом өөрчлөлт нь бие махбодийг бага зэргийн стресст оруулдаг бөгөөд энэ нь биеийн оновчтой температурыг барьж, үүний тулд эрчим хүч зарцуулдаг.
- Үнэрт эмчилгээ хэрэглээрэй.Баярлалаа чухал тоста сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулж, хоолны дуршил бууруулж, биеийн хамгаалалтын механизмын үйл ажиллагааг сайжруулж чадна. Цитрус болон нарсны үнэр нь хоолны дуршлыг хянаж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг болохыг эрдэмтэд эртнээс нотолсон. Хэрэв та намрын улиралд хэрхэн жин нэмэхгүй байх талаар мэдэхийг хүсвэл лаванда, арц, бергамот, мандарин, пачули, бэрсүүт жүрж, герани, нимбэг, нимбэгний тос зэргийг ашиглан үнэрт эмчилгээ хийхийг зөвлөж байна.
- Цагирагтай ажиллах.Өвөл, намрын үдэш та зүгээр л дулаан хөнжилдөө ороож дуртай цувралаа үзэхийг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч та зурагт үзэж байхдаа хула цагираг эргүүлж, улмаар энерги шатааж чадна. Мөн ийм дасгал хийснээр хэвлийн булчингийн аяыг сайжруулна.
- Өглөөний цайгаа бүү алгас.Олон хүмүүс намрын улиралд хэрхэн жин нэмэхгүй байхыг мэддэг ч тэр үед идэх хүсэл нь тэднийг орхихгүй. Өлсгөлөнг дарахын тулд эхний хоолоо их хэмжээгээр идээрэй. Хэрэв та өглөөний цайгаа алгасвал өдрийн цагаар өлсгөлөн мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно. Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөний цай бол өдрийн гол хоол гэдэгтэй санал нэгддэг. Яг энэ мөчид та бодисын солилцооны процессыг эхлүүлж, бие махбодийг өдрийн эхний хагаст хэрэглэх эрчим хүчээр хангадаг.
- Зөгийн бал идээрэй.Зөгийн бал бол маш эрүүл бүтээгдэхүүн юм. Хэрэв та харшилгүй бол зөгий бэлэглэхээс татгалзаж болохгүй. Гэсэн хэдий ч бид түүний өндөр эрчим хүчний үнэ цэнийг мартаж болохгүй. Өглөө нэг халбага зөгийн бал идэхийг зөвлөж байна, бүтээгдэхүүнийг аажмаар уусгана. Тооцоонд ашигтай бодисуудБараг ямар ч бүтээгдэхүүн зөгийн балтай харьцуулж чадахгүй.
- Ус уух.Бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ талаар байнга ярьдаг боловч олон хүн энэ зөвлөгөөг үл тоомсорлодог. Ус нь бидний биеийн дийлэнх хэсгийг бүрдүүлдэг төдийгүй янз бүрийн процесс явагдахад зайлшгүй шаардлагатай. Мөн янз бүрийн хорт бодисыг усанд уусгаж, дараа нь устгадаг. Өдөрт дор хаяж нэг хагас литр тогтмол ундны ус уух хэрэгтэй.
Намрын улиралд та хөнжилдөө боож, том аяга какао ууж, жигнэмэг идмээр байна. Маш олон жигнэмэг. Бид яагаад хүйтрэх үед зарим хоолонд их дуртай байдаг вэ? Мөн тэдгээрийг юугаар сольж болох вэ? Намрын улиралд хэрхэн жин нэмэхгүй байх вэ?
Кокостой ааруул шоколадтай жигнэмэг
Найрлага:
- өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 400 гр
- какао - 4 tbsp. л.
- өндөг - 2 ширхэг.
- кокосын ширхэгүүд - 100 гр
- чихэрлэгч - 4 tbsp. л.
- сод - ½ халбага.
- жигд нунтаг - 1 tsp.
Хэрхэн хоол хийх вэ?
- Нэг аяганд бүх найрлагыг нь холино.
- Нойтон гараараа хольцыг жигнэмэг болгоно.
- Бэлэн таваг тавган дээр тавиад зууханд хийнэ.
- Хоолны гар хийцийн жигнэмэгийг 180 градусын температурт 25-30 минутын турш жигнэх. Үйлчлэхээсээ өмнө хөргөнө. 10-15 минут хангалттай.
Та ихэвчлэн гурил хүсдэг - азот дутагдалтай байдаг. Самар, шош, уурын загас идээрэй.
Шоколад!
Заримдаа хүйтэн шөнө чихэр эсвэл шоколад маш их хүсдэг тул гар чинь чичирдэг. Тэгээд тархитайгаа “маалингын үртэй талх өгье” гэж наймаалцах нь бүтэлгүйтдэг. Хэрэв та чихэрлэг амттангүйгээр хийж чадахгүй бол зөгийн балыг сонго. Самар, үзэм, хэрчсэн цагаан гаагаа эдгээх шингэнтэй саванд хийнэ. Энэ нь зөвхөн амттай төдийгүй дархлааг бэхжүүлж, үрэвслийг арилгадаг. Цагаан гаа нь дулаацуулж, биеэс хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг.
Хэрэв та тархиа хуурч чадахгүй бол гурван ширхэг хар шоколад идээрэй.
Тэмдэглэл дээр! Хэрэв цардуул ихтэй хоол хүнс хэрэглэх хүсэл нь азотын дутагдлаас үүдэлтэй бол бие махбодид нүүрстөрөгч хангалтгүй байх үед та чихэрлэг хоол идэхийг хүсдэг. Жимс идээрэй: алим, цитрус, хан боргоцой, усан үзэм.
Банш
Нэг бүтээгдэхүүнд зуурсан гурил, махнаас илүү муу зүйл юу байж болох вэ? Ходоод үүнийг шингээж авах нь тарчлал юм. Гэхдээ эдгээр нь бууз бөгөөд үүнгүйгээр намар-өвлийн улиралд амьдрахад хэцүү байдаг. Тэд төсөөлж байгаа шигээ аймшигтай гэж үү?
Дэлгүүрт байдаг буузны гол асуудал бол чанар юм. Халуун ногоо - амтлагч, амт сайжруулагчийн оронд мах нь хүссэн зүйлээ үлдээдэг. Гэхдээ та өөрөө бууз хийвэл ашиг тустай. Та гайхах болно, гэхдээ баншны хоолны дэглэм хүртэл байдаг.
Баншны гахайн мах нь лизин агуулдаг: амин хүчил нь ядаргаа, цочромтгой байдал, бэлгийн дур хүслийг бууруулдаг. Үхрийн мах, тугалын мах, тэр ч байтугай хоол хийх явцад ч гэсэн алдахгүй ашигтай шинж чанарууд(кали, магни, цайр). Өндөр чанарын гурил бол эслэг юм. Сагаган (лизинээр баялаг), эрдэнэ шиш (кали, магнигаар баялаг), маалингын үрийг (таваганд тааламжтай үнэр өгдөг) сонгох хэрэгтэй.
Хэрэв та өөрөө бууз хийвэл ашиг тустай. Солянка
Хүйтэн, өлсгөлөнгөөс жинхэнэ аврал бол халуун, баян солянка юм. Гэхдээ үүнийг шингээхэд маш хэцүү байдаг. Мах, өргөст хэмх, чидун, нимбэг, цөцгий... Чихрийн шижин, тулай, цусны даралт ихсэх өвчин ойрхон байна. Хэрхэн дулаацах вэ? Намрын улиралд хэрхэн жин нэмэхгүй байх вэ? Та бага илчлэгтэй hodgepodge (хүнсний ногоо, мөөг) бэлтгэх эсвэл тахианы шөл рүү шилжиж болно. Ус нь хөвөн шиг маханд агуулагдах бүх зүйлийг шингээдэг тул энэ бүтээгдэхүүнийг заримдаа шүүмжилдэг. Эдгээр нь шувууны аж ахуйд тахиа тэжээдэг гормон, антибиотик байж болно. Тиймээс, итгэмжлэгдсэн худалдагчаас гар хийцийн тахианы мах худалдаж аваад буцалсан шөлтэй усыг ядаж нэг удаа зайлуулна.
Намрын улиралд хэрхэн жин нэмэхгүй байх вэ? Мөөгөнцөртэй хоол хийх
- 300 гр хатаасан мөөгийг дэвтээнэ, буцалгана, та champignons ашиглаж болно. Дараа нь тэдгээрийг 5 минутын турш хуурч ав.
- Сонгино хайчилж, ил тод болтол нь саванд хуурч ав. Сараалжтай лууван нэмнэ. Дараа нь - 2 tbsp. улаан лоолийн оо, 1 tbsp. л гурил, хатаасан мөөгийг чанаж болгосон мөөгний шөл. Энэ бүгдийг 5 минутын турш хооллоорой.
- Даршилсан 2 өргөст хэмхийг хэрчиж, ногоотой хамт 3-5 минут буцалгана. Шарсан мөөг, халуун ногоо, булан навч, чидун нэмнэ. Та хэд хэдэн интоорын улаан лооль нэмж болно. 10 минутын дотор. хонхорхой бэлэн боллоо.
Илүү амттай шөлний жор олж болно
Жагсаалтыг алим нээж байгаа нь санамсаргүй хэрэг биш юм: намрын хамгийн уламжлалт жимсийг ундаа, үндсэн хоолноос эхлээд амттан хүртэл хэрэглэж болно. Алим бол таны хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт юм. Энэ нь илчлэг багатай боловч амин дэм, эрдэс бодис, эслэгээр дүүрэн байдаг. Алим нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгаж, өлсгөлөнг дарахад тусалдаг. Нэмж дурдахад алим нь чийгийг хадгалах чадвартай тул жимсэнд агуулагдах давсны агууламж буурсан нь биед илүүдэл шингэн үүсэхээс сэргийлдэг.
2. Шанцай - язгууртнуудын амтлагч
Дундад зууны үед шанцай нь зөвхөн баячууд л төлж чадах элит амтлагч гэж тооцогддог байв. Шанцай нь маш их хэмжээний манган, эслэг, кальци, төмөр агуулдаг тул хоолонд зайлшгүй шаардлагатай амтлагч болдог.
6. Лавраас лаврын навч хүртэл
Өдөр бүр хэрэглэдэг давсны хэмжээгээ багасгах нь жингээ хасах чухал алхам юм. шөл, сүмс, махан хоолонд давс их нэмэлгүйгээр амт, үнэрийг нэмнэ. Шөл эсвэл спагетти дээрээ хэд хэдэн булан навч нэмнэ (үйлчлэхээсээ өмнө тэдгээрийг арилгахаа мартуузай).
7. Луиш цэцэг - улирлын онцлох зүйл
Хумс нь өөх тосыг задлахад тусалдаг гэдгээс гадна сүүлийн үеийн судалгаагаар энэ амтлагч нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнд инсулины үйлдвэрлэлийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Шарахаасаа өмнө бүхэл бүтэн хумсыг хүнсний ногооны болон мах, шувууны маханд хийж үзээрэй.
8. Цагаан гааны үндсийг хар
Цагаан гаа өдөр бүр хэрэглэх нь булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, 25% -иар.
Булчингийн өвдөлт бага байх тусам илүү их дасгал хийдэг. Шөл эсвэл шөлөнд цагаан гаа нэмээд үзээрэй. Жижиглэсэн цагаан гаа шинэхэн байлгахын тулд хөргөгчинд хадгалах нь дээр.
9. Бүх зүйл сармистай
Сармисанд аллицин хэмээх бодис агуулагддаг бөгөөд энэ нь муу өөх тос, холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Сармис нь хоолны дуршлыг дарах байгалийн гаралтай бөгөөд хэд хэдэн аргаар ажилладаг. тархины цатгалын төвийг идэвхжүүлж, өлсгөлөнг бууруулж, лептин (хоолны дуршилыг зохицуулахад тусалдаг даавар) -д тархины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
10. Кориандра-эмчлэгч
Байгалийн шээс хөөх эм (бие махбодоос илүүдэл шингэнийг зайлуулахад тусалдаг бодис) тул хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, жингээ хасахад чухал ач холбогдолтой бие махбодид тусалдаг. Махыг хоол хийхээс өмнө бид нилээд жижиглэсэн кориандрагаар цацахыг зөвлөж байна. Энэ нь хүнсний ногооны хоол бэлтгэхэд тохиромжтой.
11. Мэргэн
Мэргэний ид шидийн шинж чанарууд эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг ба жингээ хасахад тусалдаг алдартай хэрэгсэл юм. Үүнийг хоолонд нэмж эсвэл хоолны хооронд ууж, цай шиг исгэж - энэ бол гайхалтай арга юм.
12. Турк шош
Эдгээр галт улаан шош нь уураг ихтэй, өөх тос багатай, эслэг ихтэй байдаг. Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн гол сул талуудын нэг нь та байнга өлсгөлөнг мэдрэх явдал юм.
Буурцаг зэрэг уураг агуулсан хоолыг бага багаар хэрэглэснээр та болгоомжтой байх хэрэгтэй: Турк шошыг түүхийгээр нь идэж болохгүй, учир нь тэдгээр нь цусан дахь улаан эсийг үүсгэдэг хорт бодис агуулдаг. Хоол идэхээсээ өмнө тэдгээрийг сайтар буцалгана.
13. Хятад байцаа
250 гр чанаж болгосон хятад байцаа нь зөвхөн эслэг, кальци, кали, бета-каротин, А аминдэм агуулдаг. Мөн чийгшил ихтэй тул цатгалан, жингээ хасахад тусалдаг.
14. Огноо - Бедуин хоол
Хэрэв та аягатай чихрийн хажуугаар өнгөрөх боломжгүй бол хэдэн огноо нэмнэ үү. Тэд адилхан чихэрлэг боловч маш их хэмжээний эслэг, витамин В6, манган, кали агуулдаг.
Тэд давсны тэнцвэрийг эрч хүчээр хангаж, зохицуулдаг. Бедуинчууд тэднийг цөл рүү дагуулж явсан нь дэмий хоосон зүйл биш юм: огноо нь тэдэнд үйлчилж, өлсгөлөн, бие махбодийн хоол хүнсний хэрэгцээг хангаж байв. Гэсэн хэдий ч, та цөлд байхгүй гэдгийг санаарай - хэд хэдэн болзоонд хангалттай!
15. Шидэт Мандарин
Хэрэв та залгахыг хүсэхгүй байвал илүүдэл жинтэй, ирж буй намрын хүйтэнтэй тэмцэж, ! Эдгээр нь жингээ хасахад тусалдаг маш сайн антиоксидант төдийгүй дархлааны системийг бэхжүүлдэг. Жимс бүр нь 50-аас бага калори агуулдаг.
16. Зүсээгүй анар
Үр тарианых нь ижил төстэй байдлаас шалтгаалан нэрээ авсан анар үнэхээр нандин бөгөөд маш олон зүйлийг агуулдаг. шим тэжээл, эслэгийн өндөр агууламж нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг.
Анар жимсний хальс нь витамин С, К, фолийн хүчлийн давс, кали их хэмжээгээр агуулдаг. Гэсэн хэдий ч та зөвхөн шүүсийг ууж болохгүй, мөн хэд хэдэн анар жимсний үр идээрэй. Тэдэнд агуулагдах эслэг нь жингээ хасахад тусалдаг.
17. Брюссель нахиалдаг
Нэг нахиалдаг ердөө 10 калори, хагас эслэг, хагас уураг агуулсан Брюссель нахиа идэх нь таныг илүү удаан цатгалан мэдрэхэд тусална.
Чидун жимсний тосонд гахайн мах, сармис хийж, амт нь давс, перец нэмж, эсвэл зүгээр л царцдас үүсэх хүртэл чидун жимсний тосонд хуурна.
18. Цэцэгт байцааг хайчилж, зүсэж, зүснэ
Цэцэгт байцаа бол маш сайн антиоксидант юм. Энэ нь жингээ хасахад тусалдаг зүйлийг агуулдаг. Нухсан төмсний оронд цэцэгт байцааны нухаш идээрэй, энэ нь дөрөв дахин бага илчлэгтэй.
20. Пекан - Энэтхэгийн самар
Хойд Америкийн индианчууд пеканыг ихэд хүндэтгэдэг байв. Мөн сайн шалтгаантай. Энэ нь витамин Е, кальци, марганец, кали, цайр, эслэг, олон антиоксидант, түүнчлэн зүрх судасны системд тустай өөх тосыг агуулдаг. Судалгаанаас харахад хүмүүс самар (түүний дотор пекан) хоол хүнсэндээ оруулснаар жингээ хасаж, өөх тос багатай хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүсээс илүү удаан хугацаанд үр дүнгээ хадгалж чаддаг. Пеканаар хорхойг устгах амархан.
21. Негрүүд Конкордын талбайн ойролцоо туулайн бөөр зардаг...
Францчууд "Туулайн бөөр ургадаг улс өлсгөлөн гэж юу болохыг хэзээ ч мэдэхгүй" гэж хэлэх дуртай. Мөн тэдний зөв! Туулайн бөөр нь маш их цардуул агуулдаг бөгөөд энэ нь удаан хугацааны туршид өлсгөлөнг хангадаг. Эдгээр нь жин, холестерины түвшинг бууруулж, цусны даралтыг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд үүнийг жилийн турш идэх сайн шалтгаан болдог, тийм үү?
22. Гахайн мах бол хүний найз
Гахайн мах нь таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгахаас гадна булчингийн туранхай массыг хадгалахад тусалдаг эх сурвалж юм. Булчингууд нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг тул тэдгээрийг хэвийн байлгах нь маш чухал юм. Гахайн махыг туранхай байлгахын тулд өөх тосгүй хоол хийх хэрэгтэй.
23. Намрын шөл, нүдний увдис
Намрын улиралд хүйтэн болоход шөл нь жингээ хасах маш сайн арга юм. Шош, будаа, хүнсний ногоо зэрэг нүүрс ус ихтэй хоолыг шөлтэй хослуулан хийснээр нүүрс ус нь ходоодонд илүү шингэн шингээх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь илүү ханасан байдлыг дэмждэг.
Судалгаанаас үзэхэд эхний хоолоор үйлчлэх нь нийт илчлэгийн хэмжээг багасгахад тусалдаг боловч өтгөн шөл эсвэл хэт их гоймон агуулсан шөлийг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
24. - Нугас. Алимтай. Сайхан чанасан юм шиг байна.
"Тэр замдаа соустай байсан бололтой."
Үнэхээр тэр ямар хөөрхөн юм бэ!
Та Барон Мюнхаузеныг хүссэнээрээ харьцаж болно, гэхдээ тэр хоолны талаар маш их мэддэг байсан. уургийн тэжээллэг эх үүсвэр юм.
Хоолны дэглэмдээ төрөл бүрийн зүйл нэмэх нь маш чухал юм. Арьсгүй нугасны хөх нь тахиа, цацагт хяруулаас селен, ердөө 140 калори, өөх тос 3 гр, уураг 28 гр, төмөр (100 гр тутамд 4.5 гр) агуулдаг. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа хэт ядарсан бол селен, төмөр нь хүч чадлыг сэргээхэд тусалдаг.
25. Musick, за, галуу бэлэн үү?
Инженер Брунс ("12 сандал"-аас) эхнэрээсээ шалтгаан асуув. Галуу нь олон амин хүчлийг агуулдаг бөгөөд биеийн ферментийн урвалын механизмд маш чухал ач холбогдолтой цайрын маш сайн эх үүсвэр юм. Галууны махны өөхний агууламж тахианы махнаас өндөр боловч намар, өвлийн саруудад илүү тохиромжтой. Энэ нь халуун ногоо, нимбэг, жүржийн амтлагчаар илүү амттай байдаг бөгөөд энэ нь маш тэжээллэг, эрүүл болгодог.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, сэтгэл засалч
Намар - "гунигтай цаг, нүдний увдис" нь бидний биед янз бүрийн өөрчлөлтийг авчирдаг бөгөөд үүний нэг нь улирлын сэтгэлийн хямрал, хоолны дуршил нэмэгдэх явдал юм. Хэрэв та зуны турш жингээ хассан бол намрын улиралд дахин жин нэмэх эрсдэл өндөр байдаг. Жилийн энэ үед жин нэмэхгүй байхын тулд хэрхэн хооллох ёстой вэ?
Намрын улирал эхэлж, өдөр тутмын температур буурах тусам бидний бие илчлэг ихтэй хоол хүнсний хэрэгцээ нэмэгдэж, байгалийн хуулийн дагуу өвлийн улиралд өөхний нөөцийг бий болгохыг зорьж байна. Таны хоолны дуршил нэмэгдэж, та зуныхаас илүү өөх тос, илчлэг ихтэй, зарим нь илүү амттай хоол идэхийг хүсдэг нь мэдээжийн хэрэг юм.
Илүүдэл фунт авахгүйн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Хоолонд өөрийгөө хязгаарлах уу? Хатуу хоолны дэглэм барих уу? Харамсалтай нь олон хүн үүнийг хийдэг, гэхдээ ямар ч тохиолдолд үүнийг хийх ёсгүй. Ийм "асуудлын шийдэл" нь ходоод гэдэсний замын өвчнийг хурцатгах, стресс, цочромтгой байдал, түгшүүрийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд үүнээс гадна зурагт сөргөөр нөлөөлнө. Эцсийн эцэст, хоол хүнсэнд байнга хязгаарлалт тавих нь аяндаа хэт их идэх, тэр ч байтугай зүгээр л ховдог байдалд хүргэдэг.
Жилийн энэ үед жин нэмэхгүй байхын тулд хэрхэн хооллох ёстой вэ?Орчин үеийн байгалийн хоолны дэглэм нь бидний хоол тэжээл нь жилийн цаг хугацаанаас хамаарах ёстой гэж үздэг. Үүнд ноцтой үндэслэлүүд бий: хүйтэн эсвэл дулаан улирлаас хамааран бие махбод дахь энергийн тэнцвэрийг хадгалах хэрэгцээ, нэг улирлаас нөгөөд шилжих үед биеийн бүтцийн өөрчлөлт. Гормоны төлөв байдлын өөрчлөлт: серотонины түвшин (зун, нартай цагт түүний синтез нь нарны гэрэл, биеийн хөдөлгөөн, сэтгэлийн хөдөлгөөн, идэвхтэй хүчилтөрөгчийн түвшин - цэвэр агаарт байх зэргээс хамаарна)
Үүнээс гадна олон эрүүл хоол хүнс(хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, мөөг, жимс жимсгэнэ) зуны улиралд боловсорч, эдгээх шинж чанарыг дээд зэргээр хуримтлуулдаг. Тиймээс эдгээх тусламж нь хоол хүнснээс бидэнд ирдэг бөгөөд ходоод гэдэсний замын нарийн дааврын системийг тохируулж, бие махбодийг удахгүй болох улирлын өөрчлөлтөд бэлддэг. Өвлийн улиралд эдгээр хүнсний эмийг бие махбодид болон өвлийн бэлтгэлийн хэлбэрээр хуримтлуулах цаг болжээ.
Та хаана амьдардаг вэ, тэнд хооллодог.
Үндсэн дүрмүүдийн нэг эрүүл хооллолтХүмүүс уур амьсгалын бүсийнхээ уламжлалт хоолыг хамгийн сайн шингээж авдаг гэж үздэг. Намрын улиралд манай уур амьсгал олон төрлийн, бүрэн бүтэн, эрүүл цэсийг бий болгох хамгийн сайн нөхцлийг бүрдүүлдэг. Хүнсний ногоо - хулуу, цуккини, хулуу, улаан лооль, сонгино, сармис, улирлын чанартай боловсорч гүйцсэн жимс, жимс, мөөг, самар - энэ бол төрөл бүрийн биологийн идэвхт бодисууд - витамин, эрдэс бодис, антиоксидант, фитоэлементүүдийн өвөрмөц эмийн сан юм. Энэ үед илчлэг ихтэй тул хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ихэвчлэн татгалздаг төмс хүртэл хамгийн оновчтой эрдэс бодис агуулдаг. Өвлийн улиралд нөөцөө бүрдүүлэх цаг болжээ.
Бүх зүйл өөрийн цаг хугацаатай байдаг.
Тайвширч, бэлхүүс дээрээ илүү сантиметр байх талаар санаа зовохгүй байхын тулд та хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй. Хэрэв зуны улиралд хамгийн тохиромжтой хоол нь хүйтэн ногооны шөл, жимсний зайрмаг, салат, хүйтэн ундаа байсан бол намар нь салат, ногооны кассерол, халуун ундааны оронд халуун шөлөөр солигддог. Хоолны температур нь бодисын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул илүүдэл өөх тосыг хадгалахгүйн тулд бодисын солилцооны хурдыг хүйтэн хоолоор бүү бууруул. Окрошкагийн оронд халуун цагаан хоолтон борщ, хиамны сэндвичний оронд мөөгтэй чанасан цуккини, бүлээн компот, жимс эсвэл чанамалтай цай - энэ бүхэн сэтгэлийг дулаацуулж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусална.
Хэрэв зуны улиралд халуун цаг агаарт хоолоо алгасах боломжтой байсан бол намрын улиралд үдийн хоол өдөр тутмын тогтмол бөгөөд заавал байх ёстой арга хэмжээ байх ёстой. Оройн хоолоо идээд орхисон өдрийн хоолоо нөхөхгүй гэдэгт итгэх нь гэнэн хэрэг. Өдрийн хоол идэхгүй байж намрын хоолны дуршил нэмэгдэнэ гэж битгий бодоорой! Жин нэмэхгүйн тулд байнга идэж, өлсөхгүй байх хэрэгтэй. Энэ нь та илчлэг ихтэй, өөх тос, мах ихтэй хоолны дэглэм барих хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Үүний эсрэгээр, өвлийн улиралд витаминыг хуримтлуулахын тулд намрын жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногооны спектрийг дээд зэргээр ашиглах хэрэгтэй. Махны оронд мөөг, өөхний оронд ургамлын тос хэрэглээрэй.
Мэдээжийн хэрэг, өдрийн гэрлийн цаг багасаж, хүйтний эрч чангарч, улирлын чанартай сэтгэлийн хямрал ойртож байгаа тул бид чихэрлэг зүйлд татагддаг. "Гараа цохих" уу? Илүү сайн арга бий. Амтат нь чихэрлэгээс ялгаатай. Чихэр болон бусад нарийн боовны бүтээгдэхүүнээс амархан шингэдэг нүүрс ус (элсэн чихэр), тэр ч байтугай өөх тостой хослуулан хэрэглэх нь хурдан жин нэмэх хамгийн сайн арга юм. Маш сайн сонголт байна - нарийн төвөгтэй нүүрс усжимс, жимсгэнэ агуулагддаг. Тиймээс, хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч байвал - Бурханы төлөө! Өглөөний цайнд зориулсан жимс, цайны халбага чанамал эсвэл зөгийн бал, гар хийцийн хөнгөн жимсний бялуу (алимтай бялуу, олон жимстэй жимсний бялуу, нимгэн зуурсан гурил) нь чихрийн оронд амттан авах сэтгэлзүйн хэрэгцээг бүрэн хангана. бялуу.
Хүйтэн синдромыг эсэргүүцэх.
Уламжлалт температурын өөрчлөлтийн хамгийн түгээмэл үр дагавар Хятадын анагаах ухаанХүйтэн синдром гэж нэрлэгддэг - эдгээр нь бие махбодийн гипотермитэй холбоотой өвчин бөгөөд үүний эсрэгээр хуучин архаг өвчин - остеохондроз, цистит, бронхит хурцаддаг. Намрын улиралд ханиад хүрэх нь маш амархан: бид зуны хөнгөн, тачаангуй хувцасанд маш их дассан тул дулаан ноосон цамцаар солихыг хүсэхгүй байна! Мөн нар хурц гэрэлтэж, халуун дулаан сэтгэгдэл төрүүлдэг! Хичнээн өчүүхэн сонсогдож байсан ч намрын эрүүл мэндийн нэг гол нөхцөл бол дулаан хувцаслах явдал юм. Энэ нь зөвхөн хурцадмал байдлаас зайлсхийх төдийгүй таны дүр төрхийг хадгалахад тусална. Эцсийн эцэст, биеийг хөргөх нь өндөр илчлэг хоол тэжээл шаарддаг! Тиймээс намрын хүйтэн хам шинжийг арилгах хамгийн сайн арга бол хүйтэн албан тасалгааны хөнгөн, дулаан цамц юм!
Остеохондрозын хөгжил, дааврын тэнцвэргүй байдал, өөх тосны өсөлтийн бас нэг чухал шалтгаан бол биеийн хөдөлгөөн буурах явдал юм. Хэрэв та зуны улиралд идэвхтэй спортоор хичээллэж эхэлсэн бол намар ирэхэд та бууж өгсөн бол зуны бүх хүчин чармайлтаа үр дүнгүй болгосон гэж бодоорой. Намрын хуваарьдаа өглөөний дасгал хийх, гүйх эсвэл дор хаяж 1 цаг тогтмол алхах цаг гаргахыг хичээгээрэй, тэгвэл та зуны гайхалтай үр нөлөөг хадгалж, уртасгах болно!
Эцэст нь хэлэхэд сайхан сэтгэл, сайхан дүр төрхийг бий болгох "намрын" цэс.
6-9.00
– хөнгөн өглөөний цай: жимс, ургамлын гаралтай цай (розмарин, чацарганатай цагаан гаа исгэж үзээрэй), та сараалжтай chokeberry, алимтай хивэгтэй талх шарсан талх нэмж болно (эсвэл чанамал)
10-13.00
- үдийн хоол (хоёр дахь өглөөний цай): чанамалтай шарсан талх, эсвэл цөцгийтэй цуккини бин (зарим төрлийн үндсэн хуулийн хувьд өдрийн болон оройн хоол шаардлагатай!)
14-17.00
Үдийн хоол: шарсан мөөгтэй хөнгөн шөл, бага зэрэг төмс, шарсан сонгино, лууван, дилл, цөцгийтэй амтлагч, хоёр дахь хоолонд - улаан буудайн хатуу гоймон, маш олон гар хийцийн улаан лоолийн сүмс (чихэрлэг чинжүү, сонгино, сармистай чанасан улаан лооль), амттан дээр - чацаргана (эсвэл бусад жимс) вазелин
19-21.00
– хөнгөн оройн хоол: 1-р сонголт – фета бяслаг, сонгино, сармистай шинэ улаан лоолийн салат, хивэгтэй талх шарсан талх, 2-р сонголт: сармис, бяслаг нэмсэн алимтай шатаасан хулуу (хулууг нимгэн зүсэж, исгэлэн алим нэмнэ) зүсмэлүүд, сараалжтай сармис, бага зэрэг үрж жижиглэсэн бяслаг цацаж, 20-25 минутын турш зууханд хийнэ) - нэг аяга эрүүл хуурай улаан дарсанд хамгийн тохиромжтой нэмэлт юм.