Сайхан, гялалзсан, зузаан үс нь зөвхөн үзэсгэлэнтэй биш юм. Юуны өмнө таны үсний харагдах байдал нь таны биеийн эрүүл мэнд, эмх цэгцтэй байдлын нэг шинж тэмдэг юм. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ янз бүрийн шалтгааны улмаас бие махбодид гэмтэл гарч болзошгүй тул эрүүл мэнд, түүний дотор үсний эрүүл мэндэд онцгой анхаарал хандуулах шаардлагатай байдаг. Өнөөдөр сайт нь үс яагаад муу ургадаг, өсөлтийг хурдасгахын тулд хэрхэн хооллох талаар ярих болно.
Үс муу ургах шалтгаанууд
Үсний хэвийн өсөлт нь сард нэг хагасаас хоёр см хагас хүртэл байдаг. Гэсэн хэдий ч үс сайн ургахгүй байх хэд хэдэн шалтгаан бий. Тэдний эхнийх нь генетик, жишээлбэл, монголоид арьсны төлөөлөгчид хамгийн урт үстэй байдаг. Хоёрдахь шалтгаан нь трихологи, өөрөөр хэлбэл эрүүл мэндийн ноцтой эмгэгүүдтэй холбоотой байдаг.
Грек хэлнээс орчуулсан "трихос" нь үс, тиймээс үсний шинжлэх ухааныг трихологи гэж нэрлэдэг. Трихологи бол бараг үл мэдэгдэх шинжлэх ухаан бөгөөд саяхан бие даасан байх эрхээ авч, арьсны өвчин судлалын салбар байхаа больсон.
Гурав дахь шалтгаан нь улирлын чанартай. Жишээлбэл, хаврын улиралд витамин дутагдалтай, ерөнхий стресс, хэт их ачаалал зэргээс болж олон хүн үсэндээ асуудал үүсгэж эхэлдэг.
Та өөртөө болон үсээ янз бүрийн аргаар тусалж чадна: мэргэжлийн хүнтэй холбоо барьж, шинэ үсний засалтуудын дутагдлыг нууж, тусгай биологийн нэмэлт, гоо сайхны бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай. Эсвэл хоолны дэглэмдээ гоо сайхан, эрүүл мэндэд шаардлагатай элементүүд, тухайлбал шим тэжээл агуулсан эрүүл хоол хүнсийг оруулаарай.
Шим тэжээл гэж юу вэ
Шим тэжээл нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай биологийн идэвхт элементүүд юм. Эдгээр нь макро болон микроэлементүүдэд хуваагддаг бөгөөд хоёулаа хоол хүнсээр дамждаг. Үсний өсөлтөд туслахын тулд та дараахь макро болон микроэлементүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй: уураг, кали, кальци, магни, төмөр, цайр, селен, зэс, олон тооны витаминууд. Үүний үр дүнд тэнцвэртэй хослол нь зөв, хүссэн үр дүнг өгөх ёстой.
Үсний тэжээл: үс хурдан ургахын тулд юу идэх хэрэгтэй
Хүч чадлын эхний эх үүсвэр бол таны биеийн жингийн 20%-ийг бүрдүүлдэг уураг юм. Уураг нь бие махбод дахь олон үйл явцад оролцдог бөгөөд үүнд чухал амин хүчлүүд үүсдэг. Та "кератин ба үсний хүч чадал" гэсэн хэллэгийг ихэвчлэн сонсдог. Кератин бол эпидермисийн эвэрлэг деривативуудын үндэс болох тусгай төрлийн уураг бөгөөд хүний хувьд үс, хумс юм.
Уураг нь өндөг, туна загас, хулд зэрэг тослог загас, далайн хоол, шувууны маханд хамгийн сайн шингэдэг. Дашрамд дурдахад, Форбес сэтгүүлийн мэдээлснээр дээр дурдсан бүх зүйл нь зөв хооллолтод хамгийн тохиромжтой хүнсний жагсаалтад багтсан болно.
Хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх, амин хүчлийг бий болгохын тулд В бүлгийн витаминыг хэрэглэнэ. олон тоонысамар, буурцагт ургамлаас олддог.
Шим тэжээлийн эх үүсвэрүүд
Шаардлагатай бүтцийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь төмөр, цайр, магни, кальци, кали, хүхэр, зэс, селен юм. Биеийн кальцийн зайлшгүй эх үүсвэр нь сүүн бүтээгдэхүүн юм: зуслангийн бяслаг, төрөл бүрийн бяслаг. Хивэг, овъёос, зөгийн бал нь бие махбодид кали үүсэхэд тусалдаг боловч кофены шош нь бусад бүх бүтээгдэхүүнээс хамгийн их калийн агууламжтай байдаг ч кофе нь эсрэгээрээ эдгээр ашигтай элементүүдийг "усгадаг".
Өдөрт хэдэн зүсэм хөх тарианы талх, байцаа эсвэл бусад навчит ногооны салат хангалттай магнийн хэрэгцээг хангаж чадна. Хөх тарианы талх нь махан бүтээгдэхүүнээс хойшхи төмрийн дараагийн эх үүсвэр бөгөөд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангахад шаардлагатай чухал бөгөөд орлуулашгүй элемент юм. Мөн төмрийн дутагдал нь цус багадалт үүсгэдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн гоолиг охидод тохиолддог өвчин юм.
Цайр нь тахианы элэг, нарсны самар зэрэгт хамгийн ихээр агуулагддаг. Зэс тусалдаг
Үсний өсөлтөд ямар витамин, эрдэс бодис, уураг хамгийн их тусалдаг вэ?
Бүсэлхийгээр нь сайхан буржгар унасан урт, том үстэй охидын мөрөөдлийн биелэл нь заримдаа тийм ч амар ажил биш юм, хэрэв та үсэндээ юу сайн болохыг, ямар бүтээгдэхүүнийг мэдэхгүй бол. Маш олон тооны салоны процедур, гэрийн арчилгааны жорууд нь эвдрэлээс хамгаалж, гадаад төрх байдал дээр ажилладаг.
Гэхдээ та зөвхөн үсний ургалтыг хурдасгах нэг процедур, маск дээр найдаж болохгүй - үс ургах нь үсийг дотроос нь өгөх шаардлагатай үйл явц юм. Үсчин, гоо сайхны дэлгүүрт байнга зочлохдоо бид үсний өсөлтөөс шууд хамаардаг хоол тэжээлийн асуудалд анхаарлаа хандуулахаа мартдаг. Үсний өсөлтөд ямар хоол хүнс сайн байдгийг мэдэж, хоол хүнсэндээ хэрэглэх хэрэгтэй.
Урт, эрүүл үс нь эрүүл мэндийн шинж тэмдэг бөгөөд нүүрс ус, өөх тос, уураг, витамин, эрдэс бодис, хүнсний эслэг, усыг тэнцвэртэй хэрэглэж байгаа нь туйлын үнэн юм.
Үсний хувьд гол тэжээл нь уураг, витамин, эрдэс бодис юм. Тэдгээрийг зөв хэмжээгээр хэрэглэснээр та сайхан, эрүүл үс ургах болно. Зөв хооллолт, үсэнд тустай бүтээгдэхүүн нь үс унахаас хамгаалж, ургалтыг 90% хүртэл хурдасгах болно. Хоол бол таны мөрөөдөж байсан тансаг үсний хүч юм.
Шим тэжээл — Эдгээр нь биеийн хэвийн амьдралыг хангахад зайлшгүй шаардлагатай биологийн чухал элементүүд юм. Тэдгээрийг макро болон микроэлементүүд гэж ангилдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг хоол хүнсээр голчлон хүлээн авах ёстой.
Биеийн хоол хүнснээс авах ёстой үсэнд хэрэгтэй витаминууд:
- А аминдэм
- Витамин В7 (биотин)
- В12 витамин
- Витамин С
- Е витамин
- Фолийн хүчил
- Витамин В3 (ниацин)
- Төмөр
- магни
- Төрөхийн өмнөх витаминууд
- Уураг
- Омега-3 тосны хүчил
- Витамин бэлдмэл
Үс ургуулах хоол
Үс ургахын тулд ямар ногоо идэх хэрэгтэй вэ?
1) Үсний өсөлтөд зориулсан А аминдэм
А аминдэм нь эсийн өсөлтийн үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь үс ургах үйл явцад шууд нөлөөлдөг. Энэ нь мөн хуйханд өөх тос гэж нэрлэгддэг байгалийн өөх тосны үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Энэ нь таны үсийг байгалийн гялалзуулж өгдөг. А аминдэм нь хуйх, үс хуурайшихаас сэргийлдэг антиоксидант агуулдаг. Үүнээс гадна үсийг бэхжүүлж, өтгөн болгоход тусалдаг.
А аминдэмээр баялаг хоол хүнс:
- Чихэрлэг төмс
- Элэг
- Лууван
- Өндөгний шар
- Сүү
- Хатаасан чангаанз
- Бууцай
- Манго
2) Үсний өсөлтөд зориулсан биотин (В1 витамин)
Биотин бол үсний өсөлтөөс хамаардаг гол витаминуудын нэг юм. Энэ нь В бүлгийн 12 витамины нэг юм.Үс хугарахаас сэргийлж, эрүүл бүтэцтэй болгодог.
Биотин нь үсний хэмжээ, зузааныг өгдөг гэж үздэг. Энэ нь эсэд өөх тосны хүчлийн нийлэгжилтийг дэмжиж, өсөлтийг нь хөнгөвчилдөг. Амин хүчил, өөх тостой хамт ажилладаг. Хариуд нь амин хүчлүүд нь уургийн барилгын материал юм. Мөн амин хүчлүүд нь глюкогенезийн үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Биотин бол усанд уусдаг витамин юм. Бидний сайн мэдэх олон хоолонд биотин агуулагддаг. Энэ витаминыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэж, түрхэх нь эрүүл, сайхан үсний түлхүүр юм.
Үсний биотиныг хэрэглэх нь дараахь үр дүнд хүргэдэг.
- үсний өсөлтийг хурдасгах
- үс бүрийг өтгөрүүлэх
- үсийг бэхжүүлэх
Биотинээр баялаг хоол хүнс (H):
- Мөөг
- Авокадо
- Салмон
- Газрын самрын тос
- Мөөгөнцөр
- Бүйлс
- Хушга
- Цэцэгт байцаа
- Банана
- Бөөрөлзгөнө
3) Үсний витамин В12. Үсийг бэхжүүлж, уналтаас сэргийлнэ
В12 витамин, мөн В витамин нь эсийн хуваагдал, өсөлтийг дэмждэг. Эдгээр үйл явц нь мэдээжийн хэрэг үсний өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ витамин дутагдвал үсний ургалтыг удаашруулж болно. В12 витаминыг үсэнд түрхэх нь үс уналтыг бууруулж, төмрийн шингээлтийг дэмждэг. Эргээд төмрийн ионы дутагдал нь үс унахад хүргэдэг.
В12 витаминаар баялаг хоол хүнс:
- Нунтаг сүүний шар сүү
- Тараг
- Сүү
4) Үсний витамин С
Витамин С нь үсний өсөлтийн витамин юм. Энэ нь эрт бууралт, хэт хуурай үстэй үр дүнтэй тэмцдэг. Энэ нь витамин нь үсний өсөлт, хөгжилд чухал үүрэгтэй коллаген үүсэхэд оролцдогтой холбоотой юм. С витаминыг өдөр бүр хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр авах нь таны үсний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай.
Витамин С ихтэй хоол хүнс:
- Нимбэг
- Мандарин
- Гуава
- Мандарин
- гүзээлзгэнэ
- Усан үзэм
5) Үсний өсөлтөд зориулсан Е витамин. Е витамин нь үсэнд хэрхэн тустай вэ?
Витамин Е нь эд эс үүсэх, нөхөн сэргээх үйлчилгээтэй антиоксидант бөгөөд үсний өсөлтөд маш чухал тэжээл болдог. Энэ нь үс бүрийн дотор чийгийг түгжиж, хатахаас сэргийлдэг. Үүнээс гадна толгойн цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
Е витаминаар баялаг хоол хүнс:
- Газрын самар
- Бүйлс
- Бууцай (чанасан)
- Наран цэцгийн үр
- Хуурай ургамал
6) Фолийн хүчил - үсийг сэргээгч
Фолийн хүчил нь үсний чийгийг хадгалахын зэрэгцээ үсний бат бөх, гялалзах гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Мөн сааралтахаас сэргийлнэ. Хэрэв та В витамин хэрэглэж байгаа бол хангалттай хэмжээний фолийн хүчил авч байгаа байх.
Фолийн хүчлээр баялаг хоол хүнс:
Ихэвчлэн В витамины эх үүсвэр болох хоол хүнс нь фолийн хүчил агуулдаг. Бүх үр тариа, үр тариа нь фолийн хүчил агуулдаг. Үүний үндсэн дээр та эдгээр нүүрс усны хэрэглээг найдвартай төлж чадна. Гэхдээ хэрэв танд шим тэжээлийн нэмэлт эх үүсвэр хэрэгтэй бол В бүлгийн витаминууд үүнд тохиромжтой.Заримдаа нэг эсвэл өөр витамины байгалийн эх үүсвэрийг олоход маш хэцүү байдаг. Энэ тохиолдолд хүнсний нэмэлт тэжээлийн сонголтыг авч үзэх нь зүйтэй. Тэдгээр нь ихэвчлэн өөр өөр витамин, эрдэс бодисын зөв харьцаатай холимог байдаг. Энэ талаар эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.
7) үсний ургалтыг хурдасгах ниацин
Ниацинаар баялаг хоол хүнс (витамин В3):
- Тахианы цээж
- Туна
- Авокадо
- Мөөг
- Турк
Үсний эрүүл мэндэд тустай эрдэс бодис
8) үсний өсөлтөд зориулсан төмөр
Төмөр нь үсний уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, үсний ургалтыг хурдасгадаг. Төмөргүй бол үс нимгэн, уйтгартай, хуурай болдог. Төмөр нь хүчилтөрөгчийг эсэд зөөвөрлөж, нэмэлт хүчин чадлыг ашиглах боломжийг олгодог.
Ямар хоол хүнс төмрөөр баялаг вэ?
- улаан мах
- Шувуу
- Бууцай
- Гүйлс
9) Үсийг эрүүл ургуулах цайр
Бие дэх цайрын дутагдал, үс унах хоёрын хооронд шууд холбоо байдаг. Цайр нь дааврын тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр үс уналт, бууралтыг бууруулдаг.
Ямар хоол хүнс цайраар баялаг вэ?
- Хясаа
- Самар
- вандуй
- Чихэрлэг төмс
- Бууцай
Хэд хэдэн судалгаагаар магнийн дутагдал нь үс хэвийн бус ургахад хүргэдэг болохыг харуулсан. Магни нь үсний уутанцарын байдлыг сайжруулдаг.
Магнигаар баялаг хоол хүнс:
- Самар
- Салмон
- Үр
- Канадын будаа
11) Төрөхийн өмнөх витаминууд үсний өсөлтийг сайжруулж чадах уу?
Эдгээр нь бусад витамины цогцолборуудтай төстэй боловч нэмэлт хэмжээний төмөр, фолийн хүчил агуулдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан.
12) Үсийг эрүүл ургуулах уураг
Таны үс уурагуудаас бүрддэг. Тиймээс олон зүйл нуршилгүйгээр энэ нь үсэнд хэрэгтэй хамгийн чухал тэжээлийн нэг болох нь ойлгомжтой. Уургууд нь үсний уутанцарыг бэхжүүлж, жингээ хасах, булчин барихад тусалдаг.
Өндөр уураг агуулсан хоол хүнс:
- Огноо
- Ногоон, шинэ ногоо
- Сүү
- Панир
- Соёолсон үр
- Маалинган
- Газрын самрын тос
- Квиноа
- Сэвэг зарам
- Өөхгүй тахиа эсвэл үхрийн мах
- Грек тараг
13) Үсний Омега-3 (өөхний хүчил)
Омега-3 тосны хүчлүүд нь сэтгэлийн хямралыг тайвшруулж, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй байдаг. Эдгээр нь таны арьсыг толигор болгож, үсийг эрүүл гэрэлтүүлнэ. Омега-3 тосны хүчил нь эсийн мембраныг дэмжиж, шим тэжээлийг биеийн бүх хэсэгт, тэр дундаа үс рүү үр дүнтэй тээвэрлэх боломжийг олгодог.
Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс:
- Макрел
- Салмон
- Сагамхай элэг
- Herring
- Хясаа
- Сардин
- Маалингын үр
- Чиа ургамлын үр
- Хушга
14) Үсний витамины цогцолбор нэмэлтүүд
Өмнө дурьдсанчлан, нэмэлт тэжээл нь янз бүрийн витамин, эрдэс бодисын зөв харьцаатай холилдохоос өөр зүйл биш юм. Үсний өсөлтийг хурдасгах цогцолборыг ашиглах нь цаг хугацаа хэмнэдэг, учир нь Эдгээр шим тэжээлээр баялаг үс ургуулахын тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх талаар бодож цаг үрэх шаардлагагүй. Хүнсний нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө заавал мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Хэрэв та зөв хооллодог бол витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулбал гялалзсан урт үс нь хоосон мөрөөдөл байхаа болино. Хоол хүнс нь үсний ургалтыг хурдасгадаг! Хэрэв та амьдралын хэв маяг, ялангуяа хоолны дэглэмээ өөрчилвөл үс арчилгааны ажил илүү хялбар болно.
Буржгар үсний нягтрал, гоо үзэсгэлэн нь зөв сонгосон хоолны дэглэмээс ихээхэн хамаардаг. Шаардлагатай хэмжээний витамин, эрдэс бодис байхгүй бол тэд унаж эхэлдэг, гялалзах, уян хатан чанараа алддаг. Тиймээс тэдний хүч чадал, нягтралын хувьд үсийг бэхжүүлэх бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр хэрэглэх нь чухал юм.
Үсийг бэхжүүлэхэд ямар бодис хэрэгтэй вэ?
Хүний үс нь уураг (80% -иас илүү), ус (үлдсэн 15-20%) -аас бүрддэг. Мэдээжийн хэрэг, тэдгээр нь эрдэс бодис, меланиныг бага хэмжээгээр агуулдаг. Буруу арчилгаа, амьдралын хэв маяг, янз бүрийн сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөн дор эдгээр бодисын тоон агууламж буурдаг. Үүний үр дүнд судлын бүтэц муудаж, тэдгээр нь хэврэг, сүвэрхэг болж, өсөлтийг удаашруулж, уутанцар суларч байна.
Тэдний нөхцөл байдлыг хэвийн болгох, гадаад төрхийг нь сайжруулахын тулд хоолны дэглэмийг уургийн бүтээгдэхүүн, ханаагүй хүчилээр аль болох баяжуулах шаардлагатай. Тэднийг хурдан шингээж, булцуу, үндсэн урттай болгохын тулд витамин, зарим амин хүчлийг нэмэлтээр хэрэглэх шаардлагатай.
Үсний витамин
Үзэсгэлэнтэй, хүчтэй үсийг хурдан ургуулах, ялангуяа ашигтай витаминууд... Тэд бие махбодийн олон төрлийн үйл ажиллагааг хариуцдаг.
Ихэнх витаминыг хурдан шингээж авахын тулд цэсэнд хүйтэн дарагдсан шинэ тос нэмэх хэрэгтэй. Энэ нь нэгэн зэрэг бодисыг зорьсон газартаа "тээвэрлэх" боломжийг хангаж, липидийн тэнцвэрийг хэвийн болгоно.
Видео: Елена Малышева. Үсийг бэхжүүлэх хоол
Өөрийн хэрэгцээ шаардлагаас хамааран та үсний хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэмийг сонгож болно. Асуудал нь өсөлтөнд байгаа эсвэл утаснууд нь хэт их уналтанд орвол үсийг бэхжүүлэхэд хүнсний бүтээгдэхүүн хэрэгтэй болно. Эдгээр нь эрүүл уутанцруудыг өтгөрүүлэх, "унтаж буй" сэрээх, идэвхжүүлэхэд тусална хамгаалалтын функцуудорганизм. Үүнээс гадна тэд бодисын солилцоог хэвийн болгосноор үс уналтыг багасгах болно.
Үсээ бэхжүүлэхийн тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй вэ?
Хэрэв та зөвхөн буржгар үсийг төдийгүй бүхэл бүтэн биеийг сайжруулахыг хүсч байвал хоолны дэглэмээ шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, эрүүл ногоо, амьтны гаралтай өөх тосоор баяжуулахыг зөвлөж байна. Та түргэн нүүрс ус (чихэрлэг, гурилан бүтээгдэхүүн, сод гэх мэт) -ийг бүрмөсөн арилгаж, кофены хэрэглээг багасгах хэрэгтэй болно.
- Сүү бүтээгдэхүүн... Хамгийн гол нь ийм хоол нь гар хийцийн байх ёстой. Дэлгүүрт худалдаж авсан сүү нь бүтэн сүүнээс ялгаатай нь ямар ч ашиг тустай байдаггүй. Бүх айраг нь кальци, фосфор, уураг, триптофан амин хүчлээр дүүрэн байдаг. Тэрээр шинэ үсний уутанцар үүсэх, тэдгээрийн тэжээллэг байдалд шууд оролцдог. Хэрэв та сүүнд дургүй бол исгэсэн шатаасан сүү, kefir ууж, зуслангийн бяслаг эсвэл бяслаг идээрэй. Тэд мөн эдгээр бүх нэгдлүүдийг агуулдаг боловч бага хэмжээгээр;
- Желатин. Хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүнүс, хумсны байдлыг хэвийн болгох. Тэрээр буржгар үстэй адил амархан шингэцтэй уургийн 80 гаруй хувийг бүрдүүлдэг. Гэхдээ энгийн амьдралд түүнтэй уулзах нь нэлээд хэцүү байдаг. Тэд желатинаар баялаг махан шөл (вазелин, тахианы шөл), загасны шөл (ялангуяа хулд гэх мэт өөхний загасны дараа);
- Самар, хатаасан жимсерөнхийдөө. Тэд ихэвчлэн төрсний дараа охидод бодисын солилцоог хэвийн болгох, бие махбодийг шаардлагатай хүчил, өөх тосоор баяжуулахыг зөвлөдөг. Үсний хувьд хамгийн ашигтай нь хуш, бүйлс, хушга;
- Ногоон ногоо... Бууцай, яншуй, шанцайны ургамал, аругула - маш их хэмжээний витамин, төмөр, чухал хүчил агуулдаг. Үсний гоо сайхны хувьд өдөрт дор хаяж 100 грамм бүтээгдэхүүн хэрэглэхэд хангалттай.
Үүнээс гадна бие махбодийг хэвийн ус-давсны тэнцвэрээр хангана. Өдөрт дор хаяж 6 аяга карбонатлаг бус ус ууж, чийгтэй байгаарай.
Ямар ч эмэгтэйд үс унах нь жинхэнэ гамшиг юм. Саяхныг хүртэл үсний толгой нь зузаан, гялалзсандаа сэтгэл хангалуун байсан бөгөөд одоо тансаг үс засалтаас зөвхөн "хулганы сүүл" л үлдсэн бололтой. Хонх дуугарах цаг боллоо!
Энэ асуудлын шалтгаан нь маш олон янз байж болно: улирлын өөрчлөлт, стресс, дааврын асуудал, seborrhea гэх мэт. Мэдээжийн хэрэг, өөрийгөө оношлох боломжгүй тул эхлээд мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Гэхдээ ямар ч шалтгаанаар үс уналтыг даван туулахад туслах арга байдаг - зөв хооллолт.
Орчин үеийн охидууд өдөр тутмын цэсэндээ илүү их анхаарал хандуулах завгүй байдаг. Өглөө нь өглөөний цай аяга кофе, круассаныг орлодог, үдийн хоолонд та сэндвичтэй зууш идэж, оройн хоолоо бүрмөсөн орхиж болно. Гэхдээ үс нь хоол тэжээлийн ийм хайхрамжгүй хандлагыг эрс эсэргүүцдэг!
Зөв зохистой хооллолтүс унахтай
Үс унахын тулд хоол тэжээл нь байгалийн, тэнцвэртэй байх ёстой.
1. Хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол бууж өгөх явдал юм хортой бүтээгдэхүүнболон ундаа: түргэн хоол, утсан мах, чихэр, кофе, карбонатлаг ундаа, архи.
2. Гэхдээ улирлын чанартай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ бол үсний хамгийн сайн найз юм. Эдгээр нь үсийг бэхжүүлж, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусалдаг витамин агуулдаг. Ялангуяа брокколи, лууван, манжин, алим, цитрус жимс сайн байдаг.
3. Үсэнд витаминаас гадна махаар баялаг амьтны уураг хэрэгтэй - тахиа, үхрийн мах, цацагт хяруул. Мөн далайн хоолыг бүү мартаарай! Загас, та өөрийгөө хэзээ ч шүтэн бишрэгч гэж үзээгүй байсан ч долоо хоногт дор хаяж 3 удаа цэсэнд оруулах хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь хулд загас (өөх тослог загас) байвал илүү дээр юм. Үүнээс гадна далайн ургамал, хясаа нь үс унахтай тэмцэхэд тусалдаг, ялангуяа бамбай булчирхайн асуудалтай үед.
4. Үсний зөв хооллолт нь мөн сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээ юм. Зуслангийн бяслаг, исгэсэн шатаасан сүү, kefir - шилдэг бүтээгдэхүүнийм тохиолдолд. Өөх тос багатай гэрийн бяслагны порцоор өглөөг эхлүүлээрэй, энэ нь хурдан шингэж, үс унахаас сэргийлж, өлсгөлөнг удаан хугацаанд тайлдаг. Мөн өндөгийг хайрлахыг хичээ. Та энэ бүтээгдэхүүнийг ямар хэлбэрээр ашиглах нь хамаагүй, гол зүйл бол долоо хоногт дор хаяж хэд хэдэн удаа ширээн дээр байх явдал юм.
5. Үс уналтанд анхаарах бас нэг зүйл бол элэгний хэрэглээ юм. Энэ утгаараа тахиа, үхрийн мах аль аль нь тохиромжтой байж болно. Элэгийг хэт их ил гаргахгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь хагас шатаасан төлөвт энэ нь биед илүү их шим тэжээл өгөх болно.
6. Хажуугаар нь сойзоор будаж болохгүй. Хэрэв та аль хэдийн үс унах асуудалтай тулгарсан бол овъёос, Сагаган будаа зэрэгт дурлах цаг болжээ. Гэхдээ гоймон, хэрэв тэд хатуу улаан буудай биш бол орхих хэрэгтэй болно.
7. Үс уналтанд өртөмтгий хэн бүхэнд ургамлын тос - чидун, наранцэцэг (цэвэршүүлээгүй) эсвэл маалингын үрийг ууж өдрийг эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Зөвхөн өлөн элгэн дээрээ нэг халбага тос уухад таны үсийг бэхжүүлж, тэжээл өгнө. ашигтай бодисууд... Мөн хоолны дэглэмд самар (самар), үрийг оруулах шаардлагатай.
8. Мөн үс уналтаас салахад туслах хамгийн сүүлчийн зүйл бол хангалттай хэмжээний ус уух явдал юм. Өдөрт 1.5 литр ус уухаас залхуурах хэрэггүй, учир нь энэ нь таны үс болон бүхэлдээ биед маш их хэрэгтэй байдаг!
Гялалзсан, өтгөн, эрүүл үс нь үлгэр домог биш, харин бодит байдал юм. Гэсэн хэдий ч та зөвхөн тусламжаар төдийгүй хоолны дэглэмийг сайтар төлөвлөх замаар Рапунцел болж чадна. Надад итгэхгүй байна уу? Хавар бол үүнийг шалгах сайхан шалтаг юм. Бид таны буржгар үсийг дотроос нь үзэсгэлэнтэй, хүчтэй харагдуулах бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргалаа.
Гялалзсан үсний хувьд: хулд загас
Салмон, сардин загас, сардин зэрэг өөхний загас агуулдаг. Бидний бие эдгээр өөх тосыг бие даан гаргаж чадахгүй тул хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээс авах ёстой. Омега-3 нь эргээд үсийг гялалзуулаад зогсохгүй олон өвчнөөс хамгаалж, биеийн бүх системийг хэвийн ажиллуулахад тусалдаг.
Үсний өсөлтөд: тараг
Байгалийн тараг нь уураг ихтэй байдаг - барилгын материалүс, хумсны хувьд. Грек тараг нь бусад зүйлсээс гадна үсний цусны урсгалыг сайжруулж, үсийг хурдан ургуулдаг найрлагатай байдаг. Энэ нь пантотений хүчил гэгддэг В5 витамин юм. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та буржгар үсээ арилгах чадвартай бүтээгдэхүүн хайж байгаа бол шампунь, ангижруулагчийн багц дээр ижил элементийг хайх хэрэгтэй.
Үс хугарах: бууцай
Олон хар ногоон навчит хүнсний ногооны нэгэн адил бууцай нь шим тэжээлээр дүүрэн байдаг. Тиймээс энэ нь А аминдэм, төмөр, бета-каротин, фолийн хүчил гэх мэт эрүүл тунг агуулдаг. Эдгээр элементүүд нь нийлээд эрүүл хуйх, үр дүнд нь сайхан үсийг бий болгодог. Түүнээс гадна тэдгээр нь буржгар дахь чийгийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хугарах, хуваагдахаас сэргийлдэг.
Үс уналт: Төмөр
Төмрөөр баялаг хоол хүнс нь нимгэн үстэй тэмцэх хамгийн сайн () арга юм. Хоолны дэглэм дэх төмрийн дутагдал нь цаг хугацааны явцад самн дээр илүү их үс үлдэхэд хүргэдэг. Тиймээс та төмрөөр баяжуулсан үр тариа, гоймон, шар буурцаг, сэвэг зарам, эрхтэний маханд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Дуу хоолойны нягтын хувьд: шувуу
Хэрэв та хангалттай уураг авч чадахгүй бол үсний өсөлт удааширдаг. Тиймээс хэрэв та урт, эрүүл буржгар үстэй болохыг мөрөөдөж байгаа бол өдөр бүр аль болох их уураг идэхийг хичээ. Гэсэн хэдий ч үүнийг дахин тохируулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст ч хийхэд хялбар байдаг илүүдэл жинтэй: Өөхгүй тахиа эсвэл цацагт хяруулын мах нь маш сайн дүүргэгч бөгөөд хамгийн бага калори агуулдаг. Үүн дээр нэмж хэлэхэд шувууны маханд үхэр, гахайн махнаас бага байдаг.
Хуурай үс: амтат төмс
Таны үс гялалзаад зогсохгүй маш хуурайшиж байна уу? Хэрэв танай гэрийн ойролцоох супермаркетад амтат төмс (ям) байгаа бол энэ нь таны боломж юм. Үнэн хэрэгтээ энэ бүтээгдэхүүн нь бидний сайн мэдэх антиоксидант бета-каротинаар баялаг бөгөөд ууснаар А аминдэм болж хувирдаг. Энэ витамин нь өөхний булчирхайг идэвхжүүлснээр буржгар үсний гялалзсан, бат бөх байдлыг сэргээж өгдөг. Та мөн лууван, хулуу, амтат гуа, манго зэрэг бусад улбар шар өнгийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс бета-каротиныг олж болно.
Үс хугарах: гуава
Гуава бол хөргөгч болгонд байдаггүй жимс юм. Гэхдээ хэрэв та үүнийг авч чадвал энэ халуун орны жимс нь витамин С-ээр баялаг тул үсийг хугарахаас хамгаалдаг гэдгийг санаарай. Бодоод үз дээ: нэг аяга жижиглэсэн гуава нь 377 мг витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь санал болгож буй витамины 1/4 нь юм. өдөр тутмын тэтгэмжэлемент.
Цусны эргэлтэнд: шанцай
Овъёосны будаа, өглөөний хуушуур, кофе зэрэгт байгалийн амтат амт нэмэхийн тулд шанцай хэрэглээрэй. Гэсэн хэдий ч энэ нь мэдээжийн хэрэг түүний цорын ганц давуу тал биш юм. Тиймээс шанцай нь бие махбод дахь цусны урсгалыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгчийг хүргэх боломжийг олгодог шим тэжээлүсний уутанцар руу бүр илүү үр дүнтэй.
Үсний өсөлтөд: өндөг
Үсний зузааны хувьд: хясаа
Хясаа нь цайраар баялаг бөгөөд хэрэв энэ эрдэс нь хоолны дэглэмд дутагдаж байвал үс унах шалтгаан болдог. Түүгээр ч барахгүй, дээр дурдсан бүхэн зөвхөн үс засалт төдийгүй хөмсөг, сормуусанд ч хамаатай. Гайхамшигт элементийг үхрийн мах, баяжуулсан үр тариа, далайн хоолноос (тандам хавч, хавчаас эхлээд дундаж дун хүртэл) олж болно. Дуртай зүйлээ сонго.