Shqetësimet familjare, mbingarkesat i lënë një gruaje pak kohë për të menduar për shëndetin e saj, ushqimin e duhur dhe me vlera ushqyese. Është me ushqimin që shumica e makro- dhe mikroelementëve të nevojshëm që përbëjnë të gjitha indet e tij hyjnë në trup. Mungesa e tyre reflektohet menjëherë në gjendjen shëndetësore dhe pamjen e jashtme. Për shembull, nëse ka shenja të rraskapitjes nervore dhe fizike: një tendencë për depresion, lodhje, nervozizëm, dhimbje koke, një dëshirë e vazhdueshme për të fjetur dhe ankthe në ëndërr - e gjithë kjo tregon mungesë të magnezit në trup.
Kërkesa ditore për magnez për gratë është 400 mg. Por në disa kushte që lidhen me konsumin e shtuar, nevoja e organizmit për këtë element është shumë më e madhe. Për shembull, gjatë shtatzënisë nevoja është 450 mg në ditë. Rritet ndjeshëm me sëmundjet e zemrës, çrregullimet nervore, depresionin, sëmundjet e gurëve të tëmthit, si dhe gurët në veshka (marrja e suplementeve të magnezit çon në tretjen e gurëve oksalat). Përmbajtja e këtij elementi ndikon në funksionimin e sistemeve të ndryshme të trupit.
Sistemi nervor
Magnezi është pjesë e qelizave nervore që janë përgjegjëse për trurin dhe gjendjen emocionale të një gruaje. Ilaçet e tij përdoren domosdoshmërisht në trajtimin e çrregullimeve neuropsikiatrike, depresionit. Një mangësi çon në një ndjeshmëri të shtuar ndaj stresit.
Sistemi kardiovaskular
Forcon muskujt e zemrës dhe enët e gjakut, nxit rrahjet normale të zemrës. Me mungesë të këtij elementi rritet rreziku i goditjes në tru dhe sulmit në zemër. Në zonat ku uji është i vështirë, njerëzit kanë më pak gjasa të përjetojnë këto sëmundje. Magnezi dhe kalciumi, të cilat janë pjesë e kripërave të fortësisë së ujit, ndërveprojnë me yndyrat ushqimore në stomak, marrin pjesë në zbërthimin dhe sekretimin e tyre, duke rregulluar nivelet e kolesterolit. Falë kësaj, gjendja e enëve përmirësohet.
Lecitina (një aminoacid në formimin e të cilit merr pjesë vitamina B6) luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e përmbajtjes së kolesterolit. Magnezi është katalizatori për këtë proces. Përveç kësaj, elementi shkakton relaksim të muskujve të zemrës. Kjo kontribuon në normalizimin e presionit të gjakut, vendosjen e një ritmi normal të zemrës.
Sistemi skeletor dhe dhëmbët
Mungesa e magnezit në trup ndikon menjëherë në gjendjen e kockave. Brishtësia e tyre rritet, cilësia e indeve dentare përkeqësohet.
Sistem riprodhues
Është një nga lëndët ushqyese që ndikon në përmbajtjen e hormoneve seksuale femërore në trup. Me mungesë të këtij elementi në trup, vërehen çrregullime të ndryshme cikli menstrual... Nivelet e estrogjenit ndikojnë në shëndetin e gjëndrave të qumështit, mitrës dhe vezoreve. Prandaj, përgatitjet e magnezit janë të përshkruara për trajtimin dhe parandalimin e endometriozës, fibroideve të mitrës, displazisë së qafës së mitrës, si dhe tumoreve malinje të gjëndrave të qumështit, vezoreve dhe mitrës.
Gjatë shtatzënisë, substanca është e nevojshme për formimin normal të kockave, muskujve dhe indeve nervore të fetusit, për formimin e dhëmbëve. Luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit të nënës, duke mbështetur punën e zemrës, sistemi nervor, parandalimin e sëmundjeve të eshtrave, dhëmbëve. Përmbajtja e tij ndikon në gjendjen e flokëve, thonjve dhe lëkurës.
Përmbajtja e elementit në organizëm ka një rëndësi të veçantë për gratë gjatë menopauzës, kur rritet rreziku i sëmundjeve të kockave. Në këtë moshë, asimilimi është i dëmtuar ndjeshëm. lëndë ushqyese trupi, prandaj, shpesh ka mungesë të magnezit dhe kalciumit. Rimbushja e tij kryhet duke i shpëlarë këta elementë nga indi kockor, gjë që çon në osteoporozë (fuqia e dëmtuar e kockave), një rritje në rrezikun e frakturave. Përveç kësaj, të dy këta elementë ndikojnë në forcën e smaltit të dhëmbëve.
Video: Përfitimet e magnezit për gratë, cilat ushqime e përmbajnë atë
Simptomat e mungesës së magnezit
Ky element jo vetëm që ndihmon për të kapërcyer situatat stresuese duke rregulluar aktivitetin nervor, por është një agjent anti-alergjik dhe gjithashtu merr pjesë në proceset e largimit të toksinave nga trupi. Shenjat e mungesës së magnezit në trupin e femrës janë:
- Shkelja e ciklit menstrual.
- Çrregullime vegjetovaskulare (dhimbje koke, marramendje, dhimbje shpine dhe qafe, ngërçe në këmbë). Vihet re dridhje muskulore (tik nervor), si dhe "sindroma e këmbëve të shqetësuara" (pamundësia për të qenë në një pozicion për një kohë të gjatë, përfshirë edhe kur jeni shtrirë). Ndodhin ngërçe muskulore, mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash në krahë dhe këmbë.
- Dispepsi (kapsllëk ose diarre e shpeshtë), nauze, ndjenja e një gungë në fyt.
- Çrregullime nervore (prirje për depresion, pagjumësi, nervozizëm të shtuar, marrje fryme gjatë situatave stresuese).
- Shfaqja e sëmundjeve kërpudhore.
- Çrregullime kardiovaskulare (presion i lartë i gjakut, çrregullime të ritmit të zemrës).
- Shfaqja e toksikozës së vonë gjatë shtatzënisë (gestoza), një gjendje e rrezikshme e shoqëruar me rritje të presionit të gjakut, edemë, sindromë konvulsive.
- Rritja e reagimit të trupit ndaj ndryshimeve të kushteve të motit (dhimbje në kyçe dhe muskuj, migrenë).
- Flokë dhe thonjtë e brishtë, lëkurë e thatë, përkeqësim i ndjeshmërisë së saj.
- Shfaqja e një shkëlqimi argjendi para syve.
Shënim: Me një tepricë të magnezit në trup shfaqen edhe simptoma karakteristike: frenim i perceptimit, përgjumje, rrahje të ngadalta të zemrës, tharje e gojës, nauze, diarre, të vjella. Kjo gjendje mund të ndodhë edhe për shkak të mungesës së kalciumit në trup. Meqenëse këta dy elementë priren të zhvendosin njëri-tjetrin nga indet, atëherë, duke marrë preparate të magnezit, është e nevojshme të monitorohet përmbajtja e kalciumit në gjak, duke kompensuar mungesën e tij, nëse është e nevojshme.
Pse ka mungesë të magnezit në trup
Mungesa e një elementi mund të jetë kongjenitale, për shkak të karakteristikave gjenetike të trupit ("primare"). Mund të jetë gjithashtu rezultat i ngrënies së ushqimeve që përmbajnë një sasi të vogël të elementit, një mjedisi të pafavorshëm shoqëror, sforcim i madh fizik dhe stres, abuzim. e kafesë, alkoolit, varësisë ndaj duhanit dhe drogës...
E ashtuquajtura mangësi "sekondare" shfaqet në disa sëmundje (diabeti mellitus, patologjitë e zemrës, çrregullimet neurotike), shtatzënia dhe menopauza, përdorimi i diuretikëve (përdorimi i shpeshtë i tyre shkakton aritmi kardiake).
Trajtim për eliminimin e simptomave të mungesës së magnezit
Mungesa e magnezit çon në pasoja të rënda. Për qëllime terapeutike dhe profilaktike, për të kompensuar deficitin, përshkruhen medikamente si "Magne B6", "Asparaginate Magnezi", si dhe suplemente dietike: "Elemvital me magnez organik", "Bio-magnez", "Magnez". kompleks".
Rekomandim: Meqenëse mungesa e magnezit shoqërohet shpesh me mungesë të elementëve të tjerë që përkeqësojnë simptomat e patologjive të ndryshme, rekomandohet që në mënyrë periodike, pas konsultimit me mjekun, të merren komplekse vitamina-minerale që përmbajnë magnez, kalium, hekur, zink dhe makro- dhe mikroelementë të tjerë. , si dhe vitamina të ndryshme.
Mjekët këshillojnë personat që kanë shenja të mungesës së magnezit në trup të shmangin ankthin, plumbin. imazh i shëndetshëm jeta. Ngrënia e ushqimeve me përmbajtje të lartë të këtij elementi të rëndësishëm luan një rol të rëndësishëm.
Video: Pasojat e mungesës së magnezit në trup. Aplikimi i ilaçit "Magne B6"
Ushqime të larta në magnez
Thithja e elementit ndodh në zorrë (kryesisht në duoden). Vetëm përbërjet organike të tij absorbohen mirë. Kripërat inorganike të elementit kanë tretshmëri të ulët, prandaj praktikisht nuk absorbohen.
Në prani të kalciumit, fosforit dhe natriumit të tepërt, përthithet shumë më keq. Në prani të mungesës së magnezit, kjo rrethanë duhet të merret parasysh gjatë përpilimit të një diete. Ushqimet e yndyrshme nuk konsumohen, pasi yndyrat ulin edhe përthithjen.
Tabela e ushqimeve me përmbajtjen më të lartë të magnezit
Në mënyrë që trupi të ketë magnez të mjaftueshëm, është e nevojshme të hahet bukë thekre, pjata nga fasulet dhe bizelet, arra dhe fara, kakao, barishte, peshk. Është e dobishme të përdorni erëza të thata për gatim (cilantro, nenexhik, selino dhe të tjera), përdorni ujë mineral ("Narzan", për shembull).
Komplekset e vitaminave që përmbajnë magnez
Përveç këtij elementi, komplekse të tilla përmbajnë makro- dhe mikroelemente të tjera të nevojshme për trupin, si dhe vitamina të ndryshme. Zakonisht prodhohen në tableta ose kapsula.
Qendra. 1 tabletë përmban 100 mg magnez, 40 mg kalcium, jod, fosfor, hekur dhe elementë të tjerë. Ndër vitaminat mund të përmendim piridoksinë (B6), acid folik dhe të tjera që i përkasin grupit B, si dhe E, K, C, D3.
Terawit. 1 tabletë përmban 100 mg magnez dhe elementë të tillë si kalcium, kalium, selen, mangan dhe shumë të tjerë. Vitaminat A, B, D3, acid folik.
Perfectil. Përmbajtja e magnezit është 50 mg. Ai përmban ekstrakte bimore që mund të shkaktojnë një reaksion alergjik. Prandaj, ilaçi është kundërindikuar nëse ka një alergji ndaj bimëve.
Berocca Plus. 1 tabletë përmban 100 mg magnez, si dhe kalcium dhe vitamina të ndryshme.
Bio-Max. Ilaçi përmban vitamina, 35 mg magnez dhe përbërës të tjerë minerale në 1 tabletë.
Është e nevojshme t'i merrni këto barna në dozën e treguar, përndryshe mund të dëmtoni trupin duke prishur ekuilibrin natyror të lëndëve ushqyese.
Shkaqet dhe simptomat e mungesës së magnezit në trup. Përshkrimi i gjendjes tek gratë dhe burrat. Cilat produkte, barna dhe mjetet juridike popullore përdorni për ta rimbushur atë.
Përmbajtja e artikullit:
Mungesa e magnezit është një problem serioz, kryesisht për shkak të zgjedhjeve të dobëta të jetesës. Përveç abuzimit me alkoolin dhe ushqimin e menjëhershëm, niveli i makro dhe mikroelementeve mund të ndikohet nga sëmundje të ndryshme, praninë e të cilave as nuk e dyshoni. Ulja e niveleve të magnezit dëmton ndjeshëm shëndetin dhe funksionimin e shumicës së sistemeve fiziologjike në trup. Nëse situata aktuale nuk korrigjohet, zhvillimi i patologjive serioze është i pashmangshëm.
Përshkrimi dhe arsyet e mungesës së magnezit në trup
Nivelet e ulëta të magnezit njihen në akademi si "epidemia e heshtur" e kohës sonë. Shumë nga simptomat e kësaj gjendje nuk janë unike, gjë që e bën të vështirë diagnostikimin dhe nuk jep një përfundim me një saktësi 100%. Gjithashtu, niveli i ulët i magnezit mund të shoqërohet me kushte të ndryshme mjekësore, gjë që tregon rëndësinë e shikimit të historisë së përgjithshme mjekësore. Prandaj, mënyra më e mirë për të dalë nga kjo situatë është parandalimi dhe profilaksia e hershme e mungesës së një elementi. Për ta bërë këtë, ju mund të dhuroni gjak për një analizë të nivelit të magnezit dhe të zbuloni rezultatin e saktë.
Arsyet e mungesës së magnezit në trupin e një gruaje
Arsyet e mungesës së magnezit në trupin e femrës mund të jenë zgjedhjet dietike, prania e ushqimeve të pasura me kalcium, trashëgimia, sëmundjet dhe përdorimi i disa medikamenteve. Rënia e nivelit të elementit te njerëzit e shëndoshë mund të shkaktohet edhe nga uji “i butë”, konsumimi i suplementeve që forcojnë kockat pa recetën e mjekut, varësia ndaj alkoolit dhe stimuluesve të tjerë, stresi apo plakja natyrale, çrregullimet e aparatit tretës. .
Gjithashtu nuk duhet përjashtuar territorialiteti dhe kufijtë kulturorë. Për shembull, në Shtetet e Bashkuara, nivelet e ulëta të magnezit janë normë dhe jo përjashtim. Arsyeja për këtë është sistemi tradicional i furnizimit me energji elektrike.
Shkaqet më të zakonshme të mungesës së magnezit tek gratë janë vendet moderne përfshijnë:
- Ushqimi i pashëndetshëm... Ushqimet tipike të pasura me yndyrë, sheqer, kripë, vitaminë sintetike D, fosfate, proteina dhe kalcium (në fakt ushqime të konservuara dhe ushqime të shpejta) jo vetëm që nuk përmbajnë magnez, por në fakt rrisin nevojën e trupit për këtë element. Pyetja se çfarë e shkakton magnezin e ulët është e lehtë për t'iu përgjigjur pas ekzaminimit të zakoneve moderne të të ngrënit dhe vizitës në supermarket. Zarzavatet dhe perimet si burimet kryesore të magnezit janë të pranishme atje vetëm në stinë, duke zënë një pjesë të vogël të banakut. Fëmijët, adoleshentët dhe ndonjëherë të rriturit shpesh pretendojnë se nuk u pëlqejnë perimet, ndaj i hanë sa më pak. Përveç kësaj, pijet e gazuara të njohura me sheqer, kafeja dhe pijet energjike rrisin sekretimin e magnezit. Dhe konsumimi i vazhdueshëm i ushqimeve të pasura me proteina dhe yndyra redukton përthithjen e tij me rreth 45%.
- "Ujë i butë"... Është vërtetuar se në zonat me përmbajtje të lartë të ujit mineral në dietë, niveli i magnezit dhe përthithja e tij janë dukshëm më të larta. Pirja e ujit të butë mund të kontribuojë në mungesën e tij. Një simpozium i organizuar nga Organizata Botërore e Shëndetësisë në 2009 shqyrtoi këtë problem dhe përcaktoi se magnezi më i dobishëm hiqet nga pastruesit e ujit të pijshëm kur përdoren pastrues të ujit të pijshëm. Në situata të tilla, ia vlen të përdorni ujë në shishe të pasuruar me elementë të dobishëm.
- Substancat konkurruese... Shumë gra sot përdorin suplemente shëndetësore të kalciumit dhe natriumit për të forcuar kockat dhe për të parandaluar osteoporozën në pleqëri. Në të njëjtën kohë, kalciumi nuk mund të përdoret në mënyrë efektive nëse nuk ka furnizim të mjaftueshëm me magnez. Si rezultat, trupi fillon ta marrë hua nga kockat dhe vital organe të rëndësishme, duke prishur kështu një metabolizëm të shëndetshëm. Prandaj, rekomandohet marrja e suplementeve të kalciumit në lidhje me magnezin, në një raport 2:1.
- Barnat me recetë... Këto substanca përfshijnë diuretikët, antibiotikët, qetësuesit e dhimbjes, kortizonin, të cilët e varfërojnë ose ndërhyjnë në përthithjen e magnezit. Estrogjeni i përmbajtur në pilulat e kontrollit të lindjes dhe medikamentet e terapisë hormonale, medikamente të caktuara për dështimin e zemrës (për shembull, ekstrakti i dhelprës), komplekset antikancerogjene, adrenalina, antipsikotikët gjithashtu dëmtojnë përthithjen e magnezit. E njëjta gjë vlen edhe për varësinë ndaj alkoolit dhe drogës, të cilat mund të çojnë në sëmundje të mëlçisë, të përziera dhe diarre.
- Gjendje stresuese... Edhe stresi mendor afatshkurtër kërkon një dozë të shtuar të magnezit nga trupi. Nëse stresi shkon në një nivel kronik, nevoja për një element gjurmë rritet shumë herë.
- Djegiet ose operacioni... Në të dyja rastet, do të duhet shumë kohë dhe para që plaga të shërohet. Përbërësit e nevojshëm përfshijnë magnezin dhe në rast të humbjes së gjakut, sasia e tij duhet të jetë edhe më e madhe.
- Sëmundja e mëlçisë... Mosfunksionimi i organeve vështirëson përthithjen e magnezit, situata rëndohet ndër të tjera edhe për shkak të barnave të përdorura.
- Sëmundjet e stomakut dhe zorrëve... Ulja e sasisë së lëngut gastrik të sekretuar ose ulja e aciditetit të tij redukton aftësinë e trupit për të dekompozuar ushqimet dhe për të çliruar magnezin prej tyre. Problemet me çdo pjesë të traktit gastrointestinal mund të zvogëlojnë përthithjen e këtij elementi dhe të çojnë në mungesën e tij.
- Plakja natyrale... Të moshuarit, për një kombinim arsyesh, duhet të konsumojnë më shumë magnez, sepse “veshja” natyrale e organeve redukton marrjen e tij.
- Teprica e hekurit dhe kalciumit... Këto minerale janë në thelb antagonistë të magnezit dhe dëmtojnë përthithjen e tij kur konsumohen në të njëjtën kohë.
- Sëmundja e veshkave... Falë disa prej tyre, nxjerrja e substancave nga trupi, përfshirë magnezin, përmirësohet.
- Shtatzënia... Një nga arsyet më "femërore" për uljen e niveleve normale të magnezit, bazuar në faktin se edhe fetusi ka nevojë për ushqim intensiv. Jo më kot gjatë kësaj periudhe mjeku përshkruan të shumta komplekset e vitaminave, përdorimi i të cilave është shumë i dekurajuar të injorohet.
- Cikli menstrual... Duke mos qenë shkaktar në vetvete, ky proces tregon nevojën për të konsumuar më shumë ushqime që përmbajnë magnez, pasi humbja e rregullt e gjakut ende largon një sasi të caktuar të përbërjeve të dobishme nga trupi.
Arsyet e mungesës së magnezit tek meshkujt
Pothuajse të gjitha shkaqet e magnezit të ulët që janë të zakonshme tek gratë vlejnë për burrat (me përjashtim të dy pikave të fundit të dukshme). Megjithatë, disa prej tyre mund të jenë më karakteristike për “gjininë më të fortë”, duke përjetuar një aktivitet të konsiderueshëm fizik dhe duke mos qenë shumë të kujdesshëm në zgjedhjen e një plani ushqimor.
Ndër arsyet karakteristike "mashkullore" të mungesës së magnezit (është e mundur që ato të ndodhin edhe te disa gra):
- Stërvitje intensive... Këto të fundit jo vetëm që përmirësojnë metabolizmin, por kërkojnë edhe shtesë material ndërtimor për muskujt, kockat, tendinat dhe indet e tjera. Kjo rrit automatikisht nevojën jo vetëm për jonet e magnezit, por edhe për të gjitha substancat e tjera.
- Marrja e suplementeve sportive... Në varësi të përbërjes, të gjitha llojet e fituesve dhe mjeteve që synojnë zhvillimin e muskujve mund të konkurrojnë me thithjen e magnezit, duke ulur kështu nivelin e tij.
- Nevojat natyrore të trupit... Dihet se marrja ditore e magnezit për femrat dhe meshkujt është e ndryshme, duke arritur në 280-300 mg për të parën dhe 350-400 mg për të dytin. Prandaj, në kushtet e një diete të pabalancuar ose problemeve të tjera shëndetësore, burrat kanë më shumë gjasa të mos e plotësojnë këtë sasi të substancës.
E rëndësishme! Mungesa e magnezit në trup nuk mund të trajtohet pa vëmendjen e duhur. Duke marrë një natyrë kronike, problemi mund të dëmtojë ndjeshëm shëndetin e njeriut, duke provokuar zhvillimin e sëmundjeve shumë më serioze, duke përfshirë sëmundjen koronare të zemrës, diabetin dhe osteoporozën.
Shenjat kryesore të mungesës së magnezit në trup
Meqenëse magnezi është një komponent thelbësor i shumë sistemeve biokimike, mungesa e tij do të ndikojë në funksionimin e trupit në tërësi.
Simptomat e vërejtura të mungesës së magnezit mund të ndahen në disa grupe, ndër të cilat ekspertët dallojnë:
- Simptomat klinike klasike... Këto shenja të mungesës së magnezit lidhen qartë me magnezin. rol fiziologjik, duke përfshirë efektin në ekuilibrin e mineraleve të lidhura si kalciumi dhe kaliumi. Këtu përfshihen: tikat, ngërçet e muskujve, ngërçet, shqetësimi, rrahjet e parregullta të zemrës.
- Simptoma subklinike ose latente... Ato janë të vështira për t'u dalluar nga simptomat e sëmundjeve të tjera ose çrregullime të vogla të përkohshme. Manifestimet përfshijnë: dhimbje koke dhe migrenë, pagjumësi, depresion dhe lodhje kronike. Në kërkimet aktuale mjekësore, ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis manifestimeve të tilla dhe zhvillimit të mëtejshëm të hipertensionit, astmës, osteoporozës dhe një rritje të krizave epileptike.
Përveç kësaj, simptomat e mungesës së magnezit ndahen sipas kritereve të mëposhtme:
- Neurologjike: përfshijnë çrregullime të sjelljes, letargji, nervozizëm, ankth, memorie të dëmtuar dhe aftësi të tjera mendore, anoreksi, të përziera;
- Muskujt: spazma, dridhje, mungesë koordinimi, marramendje, vështirësi në gëlltitje;
- Metabolike: rritje ose ulje e niveleve të kalciumit, mungesë kaliumi, hiperglicemia;
- Kardiovaskulare: rrahje të parregullta të zemrës, spazma koronare;
- Tek fëmijët: vonesa në rritje dhe pubertet;
- Të shoqëruara: lodhje kronike, kriza epileptike, sëmundja e Parkinsonit, dhimbje koke grupore, përkeqësim i sindromës premenstruale, diabeti i tipit 2, dhimbje gjoksi, hipertension, sëmundje koronare të zemrës, dispne.
Shënim! Mungesa e magnezit është e vështirë të zbulohet në një mjedis klinik, ndonjëherë i referuar si "asimptomatik" ose "duke mos shfaqur shenja të jashtme". Prandaj, konsumimi i një sasie të mjaftueshme të këtij elementi është detyrë e çdo personi drejtpërdrejt, pasi punonjësit e institucioneve mjekësore janë në gjendje të humbasin momentin dhe të mos paralajmërojnë për një problem të afërt në kohë.
Si të kompensoni mungesën e magnezit
Nëse trupi juaj është relativisht i shëndetshëm dhe nuk ka asnjë arsye mjekësore që e pengon atë nga përpunimi, thithja dhe mbajtja e magnezit, mënyra më e lehtë për ta rimbushur atë është të hani mirë. Ushqimet e pasura me magnez përfshijnë drithërat, zarzavatet me gjethe, arrat dhe një shumëllojshmëri farash. Kohët e fundit kanë qenë në tryezën e çdo brezi, por me shtimin e ushqimeve të përpunuara dhe produkteve gjysëm të gatshme, gradualisht filluan t'i lënë vendin palmës. Burimet e disponueshme të magnezit përfshijnë ushqimin, ujin e fortifikuar dhe suplementet shëndetësore që kombinojnë shumë përbërës për rezultate më të mira.
Si të plotësoni mungesën e magnezit me ushqim
Sipas hulumtimet e fundit, çdo i katërti qytetar i një vendi të zhvilluar nuk konsumon mjaftueshëm magnez, në përputhje me dozën e përcaktuar ditore.
Tradicionalisht, ushqimet me përmbajtjen më të lartë të magnezit mund të ndahen në pesë grupe të mëdha: perime jeshile, fruta, drithëra, arra dhe fasule dhe ushqim deti. Secila prej tyre ka listën e vet të të preferuarave.
Ushqimet me përmbajtje magnezi:
- Perimet jeshile: spinaqi është kampioni absolut këtu, përmbajtja e lartë e magnezit është gjithashtu tipike për asparagun, piperin jeshil, lëpjetë;
- Ushqim deti: shojzë e kuqe, skumbri, alga deti, salmon chinook;
- Arra dhe fasule: bajame, kakao, shqeme, fara kungulli, hurma, soje, arra pishe;
- Drithëra: krunde gruri, hikërror të pa bluar, thjerrëza, drithëra Hercules;
- Frutat: shalqi, mollë jeshile, avokado;
- Pije: çaj, lëng trëndafili, ujëra tavoline dhe minerale të pasuruara me magnez, qumësht kokosi;
- Erëza: nenexhik, gjethe dafine, borzilok, cilantro.
Stresi i tepërt dhe puna kronike e tepërt nuk janë më pak të dëmshme, si dhe sëmundjet, shërimin e të cilave njeriu e neglizhon. Gjatë periudhave të stresit të rëndë ose Aktiviteti fizik, lufta kundër sëmundjeve dhe rikuperimi, muajt e dimrit me disponueshmëri të kufizuar të zarzavateve, është e dobishme të blini komplekse vitaminash me magnez, pasi të keni siguruar rekomandimin e mjekut.
Të njëjtën gjë duhet të bëjnë edhe personat që bëjnë pjesë në “grupin e rrezikut” – qytetarë të moshës së pjekur që kanë kaluar pragun 55 vjeç; konsumimi i rregullt i alkoolit dhe kafeinës; pacientët që i nënshtrohen trajtimit me diuretikë, medikamente për problemet kardiovaskulare dhe astmën; gratë që marrin ilaçe hormonale; personat me çrregullime të të ngrënit.
Përdorimi i barnave me magnez
Para se të filloni t'i përdorni, sigurohuni që të merrni këshillën e një punonjësi shëndetësor i cili do t'ju tregojë se cilin kompleks mineralesh është më mirë të blini në këtë fazë të jetës.
Suplementet dietike më të njohura janë:
- Aspartat magnezi... Në këtë shtesë, mikronutrienti furnizohet së bashku me aminoacidin aspartik të rëndësishëm për përthithjen e magnezit, i cili mund të merret nga ushqimet proteinike.
- Citrati i magnezit... Përmban një substancë të përftuar nga reaksioni i magnezit dhe acidit citrik. Do të jetë një ndihmë e dobishme në çrregullimet e tretjes, pasi ka një efekt të lehtë laksativ.
- Laktati i magnezit... Gjithashtu një kripë magnezi e përshkruar për trajtimin e traktit gastrointestinal. Megjithatë, duhet të shmanget nga pacientët me sëmundje të veshkave.
- Klorur magnezi... Një nga opsionet më të zakonshme që shpejton pak metabolizmin dhe ka një efekt pozitiv në funksionin e veshkave.
Kushtojini vëmendje këtyre barnave:
- "Formula e stresit plus E"... Një tabletë përmban 25% të vlerës ditore magnez, 100% zink, vitamina C, E, B, kripëra kalciumi. Është efektiv në luftimin e stresit dhe lodhjes, ka një efekt rinovues dhe restaurues.
- "Kalcium, magnez, zink"... Një kompleks me emër dhe përbërje të dukshme, i dobishëm për forcimin e dhëmbëve, kockave, ruajtjen e tonit të muskujve, uljen e niveleve të kolesterolit dhe parandalimin e kancerit dhe sëmundjeve kardiovaskulare.
- Valetek Forte... Pije me porcion të krijuar posaçërisht për fëmijët, që përmbajnë magnez dhe më shumë se 13 vitamina për zhvillimin kompleks të një trupi në rritje. Prodhohet në shije të ndryshme, ka jetëgjatësi të gjatë dhe prodhohet në Zvicër.
- "Shekulli-2000"... Ofron 100% vlerë ditore për 24 vitamina, makro dhe mikroelemente. Ilaçi rekomandohet për duhanpirësit, që vuajnë nga çrregullime metabolike, për shërim pas lëndimeve dhe operacioneve, për sëmundjet e lëkurës, pagjumësinë, migrenën.
- "Magne B6"... Një ilaç shumë i synuar, detyra e të cilit është të kompensojë shpejt mungesën e magnezit dhe zinkut, si dhe të eliminojë simptomat e tyre.
- Vaji i magnezit "Life Flo Health"... Një opsion interesant që sugjeron rimbushjen e magnezit përmes përdorimit të jashtëm. Aplikohet në lëkurë, përthithet, teprica kërkon shpëlarje. Ushqen dhe hidraton lëkurën, është produkt natyral nxjerrë nga depozitat prehistorike në Holandë.
- Pije antistres me magnez "Qetësi Natyrore"... Një formulim i pronarit i magnezit, kalciumit dhe acidit citrik për menaxhimin e stresit dhe relaksimin e muskujve.
- Jeta aerobike... Një kompleks i magnezit dhe specieve reaktive të oksigjenit për të pastruar trupin, për të përmirësuar tretjen. Ka një efekt pozitiv në aktivitetin jetësor të baktereve simbiotike në zorrë.
- Mag kidz... Tableta për fëmijë me shije qershie, të krijuara në formën e kafshëve qesharake për të tërhequr audiencën më të re të konsumatorit. Përmban vitamina A, C dhe B, komponime të magnezit, fosforit dhe silikonit.
- Jeta Flo Shëndeti... Vaj natyral i pasuruar me magnez, i prodhuar në një tub roll-on. Elementi gjurmë absorbohet përmes një zone të vogël të lëkurës dhe esencave thelbësore të livandës, mente dhe kamomili kanë efekte aromaterapie.
Si të normalizoni nivelet e magnezit me ujëra minerale
Një mënyrë po aq e arsyeshme për të marrë magnez është pirja e pijeve speciale të fortifikuara me jone ose ato, përbërja e të cilave është natyralisht e pasur me minerale. Ndër të tjera, ato do t'ju lejojnë të ruani një ekuilibër adekuat ujë-kripë dhe hidratimin e indeve.
- Ujë mineral Donat Mg... Uji i të cilit vetitë medicinale i njohur për mbi 400 vjet, prodhuar në Slloveni. Karakteristika e tij është përqendrimi i lartë rekord i magnezit (100 mg/l), si dhe prania e tij në gjendje jonike. Kjo siguron përthithjen më të mirë të mikroelementit në zorrë, pa humbje të konsiderueshme. Gjithashtu përmban natrium dhe squfur, litium, brom, fosfor, jod, sasi të mëdha bikarbonate, të cilat përmirësojnë qarkullimin e gjakut, funksionin e tretjes, forcojnë kockat, dhëmbët dhe flokët. Duhet mbajtur mend se ky ujë (dhe shumë prej atyre të listuar më poshtë) përfshihet në kategorinë e medicinave, domethënë duhet të pihet në dozë, dhe jo si zëvendësues për shuarjen e etjes. Doza e lejuar duhet të lexohet në paketimin e çdo uji specifik.
- Ujë mineral "Mg Mivela"... Prodhuar nga një burim natyror në Serbi, përqendrimi i magnezit në të është midis 286 dhe 350 mg / l. Kjo do të thotë se vetëm një litër nga ky ujë do të ngop kërkesë ditore në magnez për një grua të rritur, dhe pak më shumë do të duhet të pihet për një burrë. Efekti pozitiv i këtij uji u vërtetua nga një studim i veçantë i kryer në Beograd në vitet '80. Gjithashtu, uji është i ngopur me jone natriumi, kalciumi dhe kaliumi, lejohet të konsumohet nga njerëz të të gjitha moshave, me çdo sëmundje.
- Ujë mineral "Zayechicka Gorka"... Uji “tradicional” i njohur nga Çekia, i cili filloi të nxirret qysh në shekullin e 16-të. Ai përmban rreth 48 mg/l magnez, si dhe shumë natrium, zink, litium dhe substanca të tjera, me një mineralizim jashtëzakonisht të lartë prej 33,0-34,0 g/dm3. Për shkak të kësaj, uji karakterizohet me një shije të hidhur dhe ngjyrë të verdhë.
- Ujë mineral "Essentuki"... Prodhohet në forma të ndryshme dhe është i përshtatshëm jo vetëm për administrim oral, por edhe për inhalacione, maska dhe procedura të ndryshme kozmetike. Më i pasuri me magnez është "Essentuki Nr. 17" (afërsisht 150 mg/l), megjithatë, elementi është i pranishëm edhe në forma të tjera çlirimi. Substancat e lidhura - jod, klor, natrium, kalcium.
- Uji mineral "Bilinska Kyselka"... Një shembull tjetër i shkëlqyer i ujit shërues nga Republika Çeke, i cili dallohet për përmbajtjen e tij të lartë të jo vetëm magnezit (45 mg / l), por edhe acidit silicik. Falë kësaj përbërje, sistemi imunitar forcohet dhe lëkura merr një ngjyrë të shëndetshme.
- Uji mineral "Nagutskaya-26"... Është minuar në Territorin e Stavropolit të Federatës Ruse dhe është shumë i ngjashëm në përbërje me të famshmin "Borjomi". Përmbajtja e tij e magnezit është rreth 50 mg / l.
- Uji mineral "Sulinka"... Është nxjerrë në Sllovaki nga një pus më shumë se 100 m i thellë, pas së cilës eksportohet në të gjithë botën. Përmban nga 150 deri në 300 mg/l magnez, si dhe jone fluor, selen, jod, sulfate të ndryshme. I dobishëm për trajtimin dhe parandalimin e një sërë sëmundjesh, duke përfshirë diabetin, sëmundjet e veshkave, ulcerat e stomakut, gastritin dhe obezitetin.
- Uji mineral "Stelmas"... Prodhuar në Rusi, ka një mineralizim deri në 250 mg / l. Sipas pronarëve, është efektiv kundër tipe te ndryshme alergjitë, siguron gjumë të shëndetshëm dhe shërim të shpejtë.
- Uji mineral "Narzan"... Që nga shekulli i 19-të, ajo është ambalazhuar në Rusi, falë së cilës nuk ka nevojë për popullarizimin shtesë. Përmban më shumë se 20 minerale, ndër të cilat kalciumi dhe magnezi (50 mg/l) zënë vendin kryesor.
Si të rrisni nivelet e magnezit me mjete juridike popullore
Shumë adhurues të mjekësisë alternative janë të interesuar se si u përballën me sëmundjet gjatë mungesës së suplementeve dhe barnave speciale mbështetëse në raftet. Për fat të keq, metodat popullore mungesa e magnezit është e vështirë të identifikohet, çdo përfundim do të duket më tepër si një supozim. Megjithatë, disa bimë rrisin nivelet e tyre kur pihen në të njëjtat përmasa si çaji - një lugë e vogël për filxhan me ujë të valë.
Disa nga simptomat e mungesës së magnezit mund të kapërcehen duke konsumuar këto çajra natyralë bimorë:
- Migrena me mungesë magnezi... Çaji i bërë nga gjethet e trumzës, tërfili i kuq, lulëzimi i kamomilit do të ndihmojnë. Për ta përgatitur atë, hidhni një litër ujë të nxehtë mbi një lugë çaji nga secili përbërës. Mbulojeni me kapak dhe lëreni të piqet për rreth 15 minuta. Për të rritur efektin e rikuperimit dhe vitaminës, mund të shtoni një lugë çaji mjaltë në pije. Një çaj i tillë lejohet të pihet pa kufizime, në çdo kohë të vitit, por është veçanërisht i dobishëm në dimër, kur trupi vuan nga mungesa e perimeve, barishteve dhe frutave.
- Tika dhe konvulsione... Gatimi i një zierje me hops, balsam limoni, nenexhik, kofshë trëndafili. Pija, e cila ka një efekt relaksues dhe qetësues, përgatitet si më poshtë: derdhni një litër ujë në një tenxhere të vogël, hidhni disa kone hop të pjekur, një duzinë kofshë trëndafili dhe disa kërcell limoni me gjethe. Lëreni të vlojë, gatuajeni edhe 2-3 minuta, fikni zjarrin dhe mbulojeni enën me kapak. Lëreni të piqet nga 15 minuta në një orë, përpara se ta përdorni, mos harroni të shtypni kofshët e trëndafilit të njomur me një pirun. Kjo do t'i detyrojë ata të heqin dorë nga përbërësit shtesë të dobishëm për ujin. Lëngu mund të konsumohet si i nxehtë ashtu edhe i ftohtë. Kur vendoset mirë, është e lehtë të kullohet koleksioni bimor dhe të pihet përsëri - bimët e dobishme kanë vetinë të japin substanca shëruese në disa infuzione. Sidoqoftë, nuk ia vlen të ruani çajin bimor për më shumë se 2 ditë, nëse është i ftohtë dhe nuk ka kohë për të pirë, është më mirë ta vendosni enën në frigorifer. Mos harroni se përfitimi më i madh mund të merret nëse pini çaj bimor menjëherë.
- Stresi... Lulja e pasionit, kantarioni, valeriana do të ndihmojnë. Çajrat nga bimët e listuara mund të përgatiten individualisht, por së bashku janë shumë më të fuqishëm. Megjithatë, merrni parasysh përqendrimin e tyre të përbashkët dhe mos e teproni. Formulimi standard për çajrat bimor është i ngjashëm me homologët e tyre me gjethe - një lugë çaji për filxhan me ujë të nxehtë. Nëse jeni duke gatuar çaj nga disa barishte në të njëjtën kohë (për shembull, lule pasioni, kantarioni, sanëz), është e mençur të përgatisni një litër pije duke shtuar një lugë çaji të mbushur me lugë çaji bimor në të dhe duke e pirë për një ditë. .
- Rritjet e presionit... Ne përdorim lule bliri. Çaji i bërë prej tyre gjithashtu do të lehtësojë dhimbjet e kokës dhe do të rrisë imunitetin, do të thyejë gurët në veshka dhe do të bëhet një dhurues i shkëlqyer i antioksidantëve. Kur krijoni një pije gjallëruese, nuk është e nevojshme të hiqni pjesën e gjelbër të mbetur në tufë lulesh - nuk ka më pak përfitim. Nuk rekomandohet zierja e blirit, është më mirë ta mbushni me ujë të nxehtë, ta mbështillni me një peshqir dhe ta lini të piqet për pak më shumë se 20 minuta.
Merrni ose bëni një këllëf të vogël jastëku nga një material i dendur natyror (për shembull, liri). Mbushni me përzierjen e bimëve dhe vendosni sipër një këllëf jastëku për më shumë butësi. Sa më aromatike të jenë barishtet, aq më pak duhet t'i vendosni ato, në mënyrë që një erë shumë intensive të mos ndërhyjë në gjumin e shëndetshëm. Nuk ia vlen të ruani një gjë të tillë për më shumë se një vit, është më mirë dhe më e dobishme ta zëvendësoni me një koleksion të ri bimor.
Si të plotësoni mungesën e magnezit - shikoni videon:
Simptomat e mungesës së magnezit dëmtojnë ndjeshëm cilësinë e jetës, por ato mund të ngatërrohen lehtësisht me manifestimet e sëmundjeve të tjera. Mënyra më e mirë për të luftuar magnezin e ulët është parandalimi i tij nëpërmjet planifikimit racional të dietës, duke përfshirë perimet dhe barishtet jeshile, arrat dhe bishtajoret, drithërat dhe ushqimet e detit. Çdo suplement që dëshironi të blini "për çdo rast" këshillohet ta diskutoni me mjekun tuaj, pasi disa substanca ndërhyjnë në përthithjen e njëra-tjetrës.
Anna Koroleva
Koha e leximit: 11 minuta
Një A
Magnezi merr pjesë në shumicën e proceseve jetësore: normalizimin e presionit të gjakut, forcimin e imunitetit, rregullon punën e sistemit kardiovaskular.
Pjesërisht falë këtij elementi, trupi ynë pastrohet nga toksinat dhe toksinat dhe është i aftë për rigjenerimin e indeve. Në kushtet e një ritmi aktiv të jetës dhe shumë situatave stresuese, magnezi është thjesht i nevojshëm për një person, pasi zvogëlon çlirimin e adrenalinës në trup, gjë që e bën më të lehtë përjetimin e stresit.
Mungesa e magnezit - simptoma dhe shkaqe
Statistikat janë të pamëshirshme dhe thonë se deri në 80% e popullsisë së rritur përjeton mungesë të magnezit në një shkallë ose në një tjetër. Më të ndjeshëm ndaj mungesës së magnezit janë gratë shtatzëna dhe ato në laktacion, si dhe personat që abuzojnë me alkoolin.
Në mjekësi, dallohet një mangësi parësore, e shkaktuar nga patologjitë e lindura dhe një dytësore, e formuar në procesin e jetës.
Ju mund të konkludoni se trupi ka nevojë për magnez nga shenjat e mëposhtme:
- Lodhja dhe puna e tepërt nuk largohen as pas një gjumi të mirë.
- Personazhi fiton nervozizëm dhe nervozizëm, ju jeni në gjendje të bërtisni ose të qani për një gjë të vogël.
- Dhimbje koke dhe marramendje, shpesh dëmtim të kujtesës dhe përqendrimit.
- Sistemi tretës dështon, të përziera dhe diarre janë të mundshme.
- Presioni rritet, ndihen ndërprerje në punën e zemrës.
- Lëkura bëhet e thatë dhe më pak e ndjeshme.
- Gjatë shtatzënisë, fillimi i toksikozës së vonë është i mundur.
Arsyet e mungesës së një elementi në trup janë të ndryshme, ato përfshijnë të dy faktorët tradicionalë që shkaktojnë shumicën e problemeve, për shembull, dieta jo e shëndetshme ose obeziteti, dhe ato specifike.
Shkaqet e zakonshme të mungesës së magnezit përfshijnë:
- Mbingopja e trupit me kalcium. Sipas shkencëtarëve, një tepricë e njërit prej këtyre dy elementeve çon në mungesën e tjetrit.
- Marrja e antibiotikëve, agjentëve hormonalë, kontraceptivëve oralë për një kohë të gjatë.
- Sëmundjet e sistemit të tretjes. Problemet me traktin gastrointestinal mund ta bëjnë të vështirë përthithjen e elementit. Infeksionet e ndryshme të zorrëve që shkaktojnë të vjella dhe diarre kanë një efekt veçanërisht negativ në nivelet e magnezit.
- Stresi i shpeshtë.
- Hipotermia.
Sasia e magnezit në trupin e një personi të shëndetshëm duhet të jetë rreth 20-30 mg. Është e rëndësishme të dini se më shumë se gjysma e sasisë së magnezit përmbahet në kocka - 60-70%, pak më pak (brenda 28-38%) - në indet e buta, dhe vetëm 1-2% - në lëngje të ndryshme.
Marrja ditore e mineralit varet nga mënyra e jetesës, mosha, gjendja e trupit dhe shumë faktorë të tjerë.
Sidoqoftë, është e mundur të përcaktohet marrja mesatare ditore e një elementi në trup:
- Fëmijët nën një vjeç - 50-70 mg;
- Deri në 7 vjet - 300 mg;
- Gratë - 310 mg;
- Burrat - 400 mg
Përveç kësaj, ndërsa kontrolloni nivelin e magnezit, duhet të mbani mend se çdo ditë veshkat nxjerrin deri në 30% të elementit që përmbahet në trup.
Si të plotësoni mungesën e magnezit dhe çfarë kontribuon në përthithjen më të mirë të elementit?
Para se të plotësoni mungesën e magnezit, duhet të filloni të ndiqni rregullat që parandalojnë heqjen e tij aktive nga trupi:
- Eliminoni në maksimum kafen dhe alkoolin e fortë nga dieta;
- Hani më pak ëmbëlsira dhe mos pini pije të gazuara;
- Rregulloni kalciumin në dietë dhe trupin.
Përthithja e magnezit nxitet nga vitamina B6, me të cilat ushqimi i kafshëve proteinike është i ngopur: vezët, viçi, pula etj.
Menuja "Magnezi" duhet të përmbajë gjithashtu drithëra, hikërror, bollgur dhe meli janë veçanërisht të pasura me të.
Elementi përmbahet në një sasi të mjaftueshme në bukën me krunde, dhe gjithashtu në bishtajore.
Ushqimet dhe pijet që mund të ndihmojnë në plotësimin e mungesës së magnezit:
| Produkt | Përmbajtja e Mg për 100 g produkt (në mg, afërsisht) * |
| Krundet e grurit të papërpunuara | 611 |
| Kakao pluhur | 499 |
| Farat e thara të susamit | 351 |
| Arra shqeme, të papërpunuara | 292 |
| Soja e papërpunuar | 280 |
| Krundet e tërshërës së papërpunuar | 235 |
| Fasule | 222 |
| hikërror | 221 |
| Arra të papërpunuara | 185 |
| Oriz i egër | 177 |
| Thekon tërshërë | 143 |
| Meli, i papërpunuar | 119 |
| Oriz kafe me kokërr të gjatë | 116 |
| Datat | 85 |
| Gruri i mbirë | 82 |
| Bukë e bardhë me krunde gruri | 81 |
| Majdanoz i freskët | 50 |
| Mishi i viçit | 47 |
| Vezë e papërpunuar pule | 30 |
| Mishi i pulës, i papërpunuar | 25 |
| Uje kokosi | 25 |
| Lëng karrote | 14 |
| lëng portokalli | 11 |
| Domate të kuqe të freskëta | 11 |
* Bazuar në USDA - Departamenti i Bujqësisë i Shteteve të Bashkuara.
Në një shënim! Magnezi, si shumë elementë të tjerë të dobishëm, është shumë kapriçioz. Në rast të mbingopjes së trupit me të, mund të ndodhin pasoja negative - me një tepricë të magnezit, veshkat vuajnë, meqenëse nuk mund të përballojnë eliminimin e elementit, si rezultat i të cilit mund të zhvillohet insuficienca renale kronike. I bashkohet disleksia tek fëmijët (aftësia e dëmtuar për të zotëruar aftësitë e të lexuarit dhe të shkruarit), artriti dhe psoriaza. Por rreziku kryesor është se simptomat e tepricës së magnezit do të jenë të ngjashme me ato të mungesës.
Sot në barnatore mund të gjeni një numër të madh barnash që përmbajnë magnez, por mos harroni se përdorimi i tyre (si çdo medikament tjetër) duhet diskutuar me mjekun, veçanërisht kur bëhet fjalë për trajtimin e fëmijëve, shtatzënave dhe grave në gji.
Roli i magnezit gjatë shtatzënisë
Magnezi në trupin e një gruaje shtatzënë merr një nga rëndësia kryesore, sepse jo vetëm merr pjesë në zhvillimin e fetusit, por edhe parandalon lindjen e parakohshme.
Norma ditore Magnezi për gratë shtatzëna varet nga mosha:
- Deri në 18 vjeç - 400 mg.
- 18-35 vjeç - 350 mg.
- Nga 35 vjeç - 360 mg.
Duke kryer një funksion qetësues, elementi ndihmon nënën e ardhshme të mos jetë nervoze dhe të qëndrojë e qetë në çdo situatë. Është interesante se magnezi është i përfshirë në transferimin e informacionit gjenetik nga gruaja tek fëmija.
Roli i tij është i pamohueshëm në metabolizmin, rregullimin e niveleve të insulinës, si dhe parandalimin e ngërçeve në këmbë.
Mungesa e magnezit tek fëmijët gjatë rritjes
Një nga funksionet kryesore të magnezit për fëmijët është antistresi. Studimi në shkollë dhe sfida e adoleshencës kërkon shumë energji, fizike dhe emocionale. Për shkak të mungesës së magnezit, fëmijët bëhen nervozë dhe rënkojnë, fillojnë të studiojnë më keq dhe grinden me prindërit e tyre. Magnezi e ndihmon fëmijën të qëndrojë i qetë dhe i ekuilibruar, të jetë i shoqërueshëm dhe i orientuar nga shoqëria.
Në mënyrë që fëmija të mos përballet me mungesë magnezi, është e nevojshme të sigurohet që elementi të furnizohet në trup në një sasi prej 0,05% të peshës trupore. Doza mesatare ditore e një elementi për 1 kg peshë është 5-6 g.
Nëse gjeni simptoma të mungesës ose tepricës së magnezit, sigurohuni që të kontaktoni klinikën për analizat e nevojshme dhe të konsultoheni me një mjek - vetë-mjekimi me simptoma të theksuara mund të jetë i rrezikshëm!
Magnezi mund t'ju bëjë të ndiheni keq dhe të shkaktojë keqfunksionim të organeve dhe sistemeve të caktuara. Prandaj, kur shfaqen simptomat e para të mungesës së këtij elementi, duhet të merren menjëherë masat parandaluese në mënyrë që të mos shfaqen komplikime serioze në të ardhmen. Le të kuptojmë se cilat janë shenjat e mungesës së magnezit në trup, si të kompensojmë mungesën e këtij makronutrienti.
Së bashku me natriumin dhe kalciumin, magnezi është një nga makronutrientët më të bollshëm në trupin e njeriut. Gjendet kryesisht në dhëmbë dhe indet kockore (rreth 60%). Përveç kësaj, ajo gjendet në sasi shumë më të vogla në indet e muskujve, trurin, qelizat nervore, zemrën, veshkat, mëlçinë dhe gjëndrat mbiveshkore.
Magnezi është në gjendje të ushtrojë efektet e mëposhtme në trup:
- Ndikon drejtpërdrejt në mirëqenien e një personi. Me një sasi të mjaftueshme të tij, një person ndihet i qetë, ai lehtë mund të përqendrohet në punën mendore ose aktivitetin fizik.
- Elementi siguron një gjumë të plotë, pas së cilës ndiheni të pushuar mirë dhe të mbushur me energji të përtërirë.
- Elementi kimik është i përfshirë drejtpërdrejt në metabolizmin dhe një numër të madh të reaksioneve biokimike që ndodhin vazhdimisht në trup. Ai luan një rol të madh në proceset metabolike të plastikës, elektroliteve dhe energjisë.
- Rregullon funksionet e imunitetit.
- Normalizon funksionimin e ribozomeve.
- Magnezi është një përcjellës për dy makronutrientë të tjerë, natriumin dhe kalciumin. Prandaj, mungesa e tij ndikon negativisht në marrjen e këtyre komponentëve në trup.
- Magnezi shërben gjithashtu si një lloj përbërësi antistres që ka një efekt pozitiv në sistemin nervor qendror.
Siç mund të shihet nga sa më sipër, magnezi është një element kimik thelbësor i nevojshëm për një jetë të plotë dhe mirëqenie të një personi. Prandaj, organizmi duhet të pajiset me një sasi të mjaftueshme të këtij makronutrienti. Marrja ditore e magnezit është:
- për gratë - 300 mg (gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, norma rritet në 355 mg)
- për burra - 400 mg
Cilat vitamina duhet të pini për rritjen e flokëve: barnat më të mira, cilat janë përfitimet
Simptomat kryesore. Sëmundjet e shkaktuara nga mungesa e magnezit
Mungesa e magnezit është një problem shumë i zakonshëm në ditët e sotme. Sipas statistikave, rreth 90% prej nesh ndjejnë mungesën e këtij makronutrienti. Një sërë sëmundjesh karakteristike, shëndeti i dobët dhe sëmundje të caktuara veprojnë si shenja të mungesës së tij.
Pra, këtu janë simptomat kryesore të mungesës së magnezit:
- lodhje kronike dhe një ndjenjë e rëndimit në trup
- depresioni dhe ankthi
- prania e defekteve në gjene
- ulje e cilësisë së gjumit, ndjenjë e lodhjes në mëngjes
- presionin e lartë të gjakut
- tik nervor
- humbje e shtuar e flokëve
- kalcifikimi arterial
- ngërçe të shpeshta dhe spazma të muskujve
- ulje e kapacitetit mendor
- aritmi kardiake
- çrregullime të traktit gastrointestinal
- tendenca për të formuar mpiksje gjaku në enët e gjakut
- humbje e ekuilibrit, nauze, pika që dridhen në sy
Dëshira e fortë për çokollatë mund të jetë gjithashtu një shenjë e mungesës së magnezit. Fakti është se elementi kimik është i përfshirë në një numër i madh në këtë produkt. Prandaj, një person do ta dëshirojë atë në mënyrë intuitive, edhe nëse nuk është adhurues i ëmbëlsirave.
Tek gratë, çrregullimet hormonale mund të tregojnë mungesë të magnezit. Me rritjen e nivelit të hormoneve femërore, progesteronit ose estrogjenit, sasia e këtij elementi kimik zvogëlohet. Kjo shpjegon pse gratë shtatzëna shpesh përjetojnë ngërçe të muskujve dhe ngërçe të pakëndshme kur nivelet e tyre të hormoneve rriten.
Mungesa e magnezit në trup mund të çojë në sëmundjet dhe patologjitë e mëposhtme:
- hipertensionit
- çrregullime metabolike në indin kockor
- sindromi akut koronar
- mbipeshë
- diabeti mellitus
- përthithja e dëmtuar në traktin gastrointestinal
Një fakt interesant është se një tepricë e magnezit në trupin e njeriut është një dukuri e rrallë. Ky element konsumohet shpejt dhe praktikisht nuk grumbullohet.
Pse ka mungesë të magnezit?
Konsumi i përditshëm i produkteve që përmbajnë kafeinë ka një ndikim negativ në sasinë e këtij makronutrienti. Ato ulin ndjeshëm nivelet e magnezit dhe kontribuojnë në mungesën e magnezit.
Stresi dhe ankthi i shpeshtë janë shkaqet e zakonshme të mungesës së kimikateve. Në përgjithësi, ato ndikojnë negativisht në ekuilibrin e përgjithshëm të të gjithë elementëve gjurmë në trupin e njeriut.
Mungesa e magnezit mund të shkaktojë një tepricë të kalciumit në trup. Fakti është se këta dy elementë janë antagonistë në raport me njëri-tjetrin. Prandaj, është e rëndësishme të monitorohet niveli i kalciumit në trupin e njeriut, pasi teprica e tij konsumon magnez në qeliza. Ky element gjendet në shumë produkte ushqimore, qumësht, qumësht dhe produkte qumështi të fermentuar.
Fëmijët Supradin me omega 3 dhe koline: si të merrni vitaminat në mënyrë korrekte
Deri më sot, ka pasur gjithashtu një rënie të ndjeshme të përmbajtjes së magnezit në ujin e pijshëm. Kjo është kryesisht për shkak të përdorimit të elementeve kimike si klori dhe fluori për pastrimin e ujit. Ata lidhin magnezin dhe e bëjnë atë plotësisht të paarritshëm për trupin e njeriut.
Në raste të rralla, mungesa e magnezit ndodh si pasojë e ndonjë sëmundjeje kronike. Ato mund të dëmtojnë aftësinë e trupit për të thithur elementë kimikë. Shpesh, mungesa e magnezit shkaktohet nga dieta jo e shëndetshme, marrja e medikamenteve të caktuara, abuzimi me kafenë dhe alkoolin, stili i jetesës së pashëndetshme dhe jo të shëndetshme.
Çfarë trajtimi nevojitet për mungesën e magnezit
Mjekët specialistë zbulojnë mungesën e magnezit me simptoma të dukshme dhe një analizë të veçantë gjaku. Në raste të rralla, kërkohen teste shtesë diagnostikuese.
Trupi mund të jetë i mangët ose i varfëruar nga magnezi. Të dy konceptet duhet të dallohen. Mungesa e magnezit mund të korrigjohet mjaft lehtë. Trajtimi shpesh përfshin:
- dhe preparatet që përmbajnë magnez
- normalizimi i të ushqyerit
- një mënyrë jetese të shëndetshme dhe heqja dorë nga zakonet e këqija
- pushim cilësor dhe një gjumë i mirë tetë orësh
- eliminimi i stresit dhe mbingarkesës nervore
Më shpesh, një qasje gjithëpërfshirëse përdoret për të trajtuar mungesën e magnezit. Para së gjithash, ata rishikojnë dietën e tyre dhe zëvendësojnë zakonet e këqija me ato të dobishme. Për të kompensuar mungesën e një elementi, mjeku përshkruan një shtesë diete ose një përgatitje të veçantë vitaminash, si dhe zgjedh një dietë terapeutike.
Mungesa e magnezit në trup është një simptomë që të gjithë thjesht duhet ta dinë; me kalimin e kohës, ajo bëhet një problem gjithnjë e më urgjent në shoqërinë moderne. Dihet se magnezi merr pjesë në një numër të madh procesesh jetësore në trupin tonë.
Dihet se mungesa e magnezit në trup mund të jetë një sëmundje primare dhe dytësore. Nëse mungesa është parësore, atëherë, si rregull, shoqërohet me defekte të lindura në gjenet. Me një mangësi dytësore, zakonet dietike, kushtet e jetesës, zakonet, streset, mënyra e jetesës, sëmundjet e ndryshme, si dhe shtatzënia kanë një rëndësi të madhe.
Simptomat e mungesës së magnezit në trup, si rregull, janë lodhja e vazhdueshme, lodhja e shpejtë, lodhja e mëngjesit, etj. Përveç kësaj, mungesa e magnezit në trup ndikon edhe në sistemin nervor. Si rregull, njerëzit bëhen më nervozë, të shqetësuar, kanë sulme frike, zhvillohet depresioni dhe gjithashtu shpesh kanë makthe. Përveç kësaj, mund të zhvillohet edhe një tik nervor.
Plus, mungesa e magnezit mund të çojë në marramendje dhe dhimbje koke. Kujtesa dhe përqendrimi gjithashtu mund të përkeqësohen. Gjithashtu, mungesa e magnezit në trup çon në një përkeqësim të gjendjes së flokëve dhe thonjve, madje, për fat të keq, të dhëmbëve. 
Simptomat e mungesës së magnezit
Ka shumë simptoma të mungesës së magnezit. Mungesa e këtij elementi gjurmë shpesh ndikon në mirëqenien e përgjithshme të një personi. Personat me mungesë të magnezit ndjejnë lodhje të vazhdueshme, ankohen për lodhje të shpejtë, lodhje në mëngjes, edhe pas një gjumi të gjatë. Mungesa e magnezit në trup shoqërohet edhe me sëmundje kardiovaskulare, sëmundje të sistemit nervor dhe mosfunksionim të muskujve. Këto simptoma janë të shumta dhe të ndryshme për shkak të rolit të larmishëm të magnezit në proceset metabolike në qeliza.
Mungesa e kalciumit
Zemër e dobët
Dobësi e përgjithshme
Ngërçet e muskujve
Nauze
Ankth, nervozizëm
Presioni i lartë i gjakut
Diabeti i tipit 2
Sëmundjet e frymëmarrjes
Marramendje
Lodhje kronike
Mungesa e kaliumit
Dëmtimi i kujtesës
Konfuzion i ndërgjegjes
Është e rëndësishme të theksohet se kushtet e përshkruara mund të jenë simptoma të mungesës së magnezit, por prania e tyre nuk tregon gjithmonë këtë problem.
Si të rimbushni në mënyrë të sigurt nivelet e magnezit?
Trupi ka nevojë për shumë magnez, por shumë magnez në trup është gjithashtu i dëmshëm. Nga ana e sistemit muskulor, një tepricë e magnezit manifestohet me dobësi, nga ana e sistemit nervor - letargji dhe apati, nga ana e sistemit kardiovaskular - një ngadalësim i ritmit të zemrës dhe një ulje e presionit të gjakut. Me një tepricë të rëndë të magnezit, dobësia mund të përparojë në paralizë të dobët të muskujve ose paralizë të muskujve të frymëmarrjes.
Për të siguruar trupin me magnez, është e rëndësishme jo vetëm konsumimi i ushqimeve të pasura me këtë element, por edhe kombinimi i tyre me ato që përmbajnë vitamina të nevojshme për përthithjen e tij, përkatësisht B6. E njëjta gjë vlen edhe për marrjen e kompleksit të vitaminave dhe mineraleve. Për fat të mirë, industria farmaceutike ofron preparate të gatshme të kombinimit të magnezit me vitaminën B6.
Kërkesa ditore për magnez është 310-420 mg për të rriturit. Gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, nevoja për magnez rritet me 20-30% (deri në 340-355 mg), tek atletet deri në 450 mg. Një dietë e plotë është në gjendje t'i sigurojë trupit të njeriut një sasi të mjaftueshme të magnezit dhe substancave të tjera thelbësore. Nga ushqimet që përmbajnë sasinë më të madhe të magnezit duhet të dallohen krundet e grurit dhe embrionet e grurit, arrat shqeme, kikirikët, bajamet, mielli dhe fasulet e sojës, bizelet, kofshët e trëndafilit të tharë. Një sasi e mjaftueshme e këtij mikroelementi gjendet në farat e lulekuqes, majdanozin (përfshirë rrënjën), tërshërën, orizin, hikërrorin dhe fasulet e bardha, bukën e thekrës dhe djathrat. Magnezi gjendet në sasi të vogla në shumë ushqime, kështu që nuk do të jetë e vështirë të krijoni një dietë të larmishme.
Për njerëzit, ushqimi është burimi kryesor i magnezit. Sasia e këtij elementi në produkte është gjithmonë e ndryshme. Pra, le t'i hedhim një sy ushqimeve me nivelet më të larta të magnezit. Ato patjetër duhet të jenë pjesë e dietës suaj:
Fasule, bizele, lajthi
Qumështi
Krunde gruri
Spinaqi
bukë thekre
misër
Karrota
Domate
Qepë
Mollët
Sasi të vogla të magnezit gjenden në gjizë, kosi, ushqim deti, madje edhe çokollatë (e zezë).
Mos harroni të përfshini këto ushqime në dietën tuaj. Së shpejti do të vini re rezultatet pozitive të ushqyerjes së duhur: përmirësim të pamjes dhe mirëqenies së përgjithshme, humor të mirë dhe rritje të energjisë.