Vitamina D vetitë e saj të dobishme. Karakteristikat e dobishme të vitaminës D

Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë që është thelbësore për kocka të shëndetshme dhe të forta. Njihet si “vitamina e diellit” pasi prodhohet kur lëkura është në kontakt me rrezet ultravjollcë, por është e pranishme edhe në suplementet dietike dhe ushqime të caktuara.

Trupi i njeriut merr dy lloje kryesore të vitaminës D. Vitamina e tipit D3 (kolekalciferol) prodhohet në përgjigje të rrezeve ultravjollcë.

Vitamina D2 (ergokalciferol) sintetizohet nga bimët. Të dy llojet konvertohen nga mëlçia dhe veshkat në formën aktive të 1,25 dihidroksivitaminës D, të cilën trupi mund ta përdorë.

Përfitim për shëndetin

Funksioni kryesor i vitaminës D është të ndihmojë në përthithjen e kalciumit dhe fosforit në zorrën e hollë. Kalciumi është i nevojshëm për të mbështetur mineralizimin (forcën) e kockave, funksionin qelizor dhe funksionimin e duhur të nervave dhe muskujve.

Tek njerëzit me mungesë të vitaminës D, kockat bëhen të buta, të dobëta dhe të brishta, tek fëmijët ky fenomen quhet rakit, tek të rriturit - osteomalacia. Mjekët kryesorë këmbëngulin në rëndësinë e vitaminës D, pasi ajo është përgjegjëse për ekuilibrin e kalciumit dhe fosforit, i cili është i nevojshëm për kocka të shëndetshme. Përveç kësaj, përveç parandalimit të shkeljeve të strukturës së kockave, ajo ndikon në shumë procese të tjera në trup.

1) Shëndeti i zemrës

Sipas studimit të Mbikëqyrjes Profesionale të Shëndetit, i cili mori mostra gjaku nga 50,000 njerëz të shëndetshëm dhe i ndoqi për 10 vjet, njerëzit me mungesë të vitaminës D kanë dy herë më shumë gjasa të kenë një atak në zemër sesa njerëzit me nivele normale.

Plotësimi me 1000 IU vitaminë D ose më shumë mund të zvogëlojë pak rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe komplikimeve të lidhura me to.

2) Kanceri

Vëzhgimet dhe studimet paraprake laboratorike sugjerojnë se marrja më e lartë e vitaminës D dhe kalciumit mund të shoqërohet me një rrezik më të ulët të kancerit (veçanërisht kolorektal), megjithëse është e vështirë të diferencohen efektet për shkak të lidhjes së ngushtë të vitaminës D me nivelet e kalciumit.

Një studim u krye në të cilin 1179 gra mbi 55 vjeç morën kalcium (1,400-1,500 miligramë në ditë), vitaminë D3 (1,100 IU në ditë) ose placebo për katër vjet. Gratë që merrnin kalcium dhe vitaminë D kishin një rrezik dukshëm më të ulët të të gjitha llojeve të kancerit, ashtu si gratë që merrnin doza të mëdha të vitaminës D. Megjithatë, duhet theksuar se jo të gjitha studimet treguan të njëjtat rezultate, për shembull, një studim botuar në Iniciativën e Shëndetit të Grave nuk gjeti ulje të rrezikut të kancerit tek ata që merrnin vitaminë D (edhe pse dozat e tyre ishin më të ulëta, rreth 400 IU në ditë).

3) Ftohjet dhe gripi

Gjatë muajve të dimrit, shumica e sëmundjeve lidhen me virusin e gripit, gjë që ka bërë që disa studiues të besojnë se ndjeshmëria ndaj gripit mund të lidhet me nivelet e vitaminës D. Në dimër, ne marrim sasinë më të vogël të saj. Gjithashtu, vëzhgimet kanë treguar se njerëzit me mungesë të vitaminës D janë më të rrezikuar nga infeksionet respiratore, të sëmuren më shumë me një të ftohtë ose infeksion të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes.

Katër muaj më vonë, studiuesit zbuluan se fëmijët që merrnin vitaminë D kishin një incidencë 40 për qind më të ulët të gripit të tipit A sesa ata që merrnin placebo, por nuk u gjet asnjë efekt i vitaminës D në rrezikun e gripit të tipit B.

4) Dobimi

Studimet mbi efektet e vitaminës D te njerëzit mbipeshë/obezë kanë rezultate të përziera. Sipas një studimi të botuar në Nutrition Journal, marrja ditore e 25 mcg vitaminë D për 12 javë në gratë mbipeshë ose obeze shkaktoi një reduktim statistikisht të rëndësishëm në masën e yndyrës në krahasim me grupin placebo.

Një studim i vitit 2013 i publikuar në Clinical Nutrition nuk tregoi asnjë ndryshim të rëndësishëm në masën e yndyrës tek njerëzit që merrnin 4000 IU vitaminë D çdo ditë dhe ushtruan për 12 javë në krahasim me një grup placebo.

Kjo është arsyeja pse vitamina D është e mirë për gratë.

Vetitë shtesë

• Parandalimi dhe trajtimi i osteoporozës
• Sklerozë të shumëfishtë
• Parandalimi i sëmundjeve të zgavrës me gojë dhe mishrave të dhëmbëve
• fibromialgjia
• Kushtet e lëkurës, duke përfshirë psoriazën, aknet dhe ekzemën
• Lodhje, humbje energjie
• Dhimbje (p.sh., dhimbje shpine, dhimbje gjuri, neuropati)
• Çrregullime të humorit, duke përfshirë depresionin dhe çrregullimet emocionale sezonale
• Çrregullime autoimune si diabeti, artriti reumatoid, sëmundja e Crohn, koliti ulceroz
• Sëmundjet gjëndër tiroide dhe veshkat

Vitamina D në ushqime dhe suplemente

Burimi kryesor i vitaminës D është ekspozimi në diell. Megjithatë, Akademia Amerikane e Dermatologjisë rekomandon marrjen e vitaminës D nga produkte ushqimore ose suplemente dhe jo nga ekspozimi ndaj rrezeve ultravjollcë për shkak të rrezikut të kancerit të lëkurës.

Ushqimet e pasura me vitaminë D përfshijnë lloje të caktuara të peshkut me vaj si harenga, skumbri, salmoni, toni dhe sardelet. Një sasi e vogël gjendet edhe te të verdhat e vezëve, djathi dhe mëlçia e viçit. Gjendet edhe tek kërpudhat dhe tek ato që ishin më shumë në diell ka më shumë vitaminë.

Megjithëse vitamina D gjendet natyrshëm në ushqime të caktuara, ajo shpesh gjendet në ushqime ku nuk është e pranishme në mënyrë natyrale, si qumështi i zakonshëm, soja dhe orizi (dhe qumështë të tjerë me bazë bimore), drithërat, kosi, portokalli dhe margarinë.

Suplementet e vitaminës D janë në dispozicion në kapsula, drazhe, tableta të përtypshme ose në formë të lëngshme. Gjendet edhe në vajin e mëlçisë së merlucit. Vitaminat që gjenden në suplementet apo ushqimet e fortifikuara janë të llojit D2 ose D3. Forma e preferuar është D3 (kolekalciferol), pasi përthithet më mirë nga trupi. Përveç suplementeve të izoluara, vitamina D gjendet në multivitamina dhe tableta kalciumi, por sasitë mund të ndryshojnë shumë, ndaj lexoni me kujdes etiketën.

Njerëzit në një dietë vegjetariane ose vegane duhet të shikojnë gjithashtu origjinën e vitaminës D në ushqimet dhe suplementet e fortifikuara; Vitamina D3, e konsideruar si forma më e mirë e absorbuar e vitaminës D, ka tendencë të vijë nga kafshët (kryesisht leshi i deleve), ndërsa vitamina D2 vjen kryesisht nga bimët. Suplementet e përtypur mund të përmbajnë gjithashtu xhelatinë.

• Nga lindja deri në moshën 50 - 200 IU (5 mcg)
• Nga 51 deri në 70 vjeç - 400 IU (10 mcg)
• Mbi 71 vjeç - 600 IU (15 mcg)
• Gratë shtatzëna dhe laktuese - 200 IU (5 mcg)

Marrja optimale e vitaminës D mendohet të jetë shumë më e lartë, por të rriturit këshillohen të marrin të paktën 1000 deri në 2000 IU (25-50 mikrogramë). Kohët e fundit, ka pasur një mbështetje në rritje për pikëpamjen se marrja duhet të rishikohet për shkak të përhapjes së mungesës së vitaminës D, si dhe duke ndjekur përfundimet nga të dhënat që konfirmojnë rëndësinë e saj në parandalimin e shumë sëmundjeve.

Mënyra më e mirë për të zbuluar nivelet tuaja në trup është të testoni gjakun tuaj për një formë të njohur si 25-hidroksivitamina D. Në përgjithësi, nivelet e vitaminës D nën 30 nmol/L (12 ng/mL) konsiderohen të pamjaftueshme për kocka të shëndetshme dhe shëndetin e përgjithshëm. Për shumicën e njerëzve, nivelet prej 50 nmol/L ose më të larta janë të kënaqshme, megjithëse leximet mbi 125 nmol/L (50 ng/mL) janë ndoshta shumë të larta.

Kufiri i sipërm i sigurt është 1000-1500 IU në ditë për foshnjat, 2500-3000 IU në ditë për fëmijët 1 deri në 8 vjeç dhe 4000 IU në ditë për fëmijët 9 vjeç e lart, të rriturit, gratë shtatzëna dhe ato me gji.

Faktorët që lidhen me mungesën e vitaminës D

• Njerëzit që nuk marrin shumë diell

Sasia e vitaminës D që formohet në trup nën ndikimin e diellit ndikohet nga koha e vitit dhe gjerësia gjeografike në të cilën ndodheni. Në qytetet veriore si Bostoni apo Nju Jorku, UV-ja më e mirë në vjeshtë dhe dimër nuk mjafton për të marrë vitaminën në sasinë e duhur. Qëndroni në shtëpi, gratë që për arsye fetare veshin veshje që mbulojnë pjesën më të madhe të kokës dhe trupit dhe njerëzit që kalojnë pjesën më të madhe të ditës me diell në ambiente të mbyllura, si në punë, kanë më shumë gjasa të kenë mangësi.

• Njerëzit që përdorin krem ​​kundër diellit

Përdorimi i kremrave kundër diellit gjithashtu ndërhyn në formimin e vitaminës D. Edhe kozmetika me SPF 8, si në shumicën e hidratuesve të përditshëm të lëkurës, mund të reduktojë shumë prodhimin e saj. Një studim zbuloi se gjysma e njerëzve në Springfield, Illinois që përdorin krem ​​kundër diellit jashtë, vuajnë nga mungesa e vitaminës D.

• Njerëzit me pigmentim më të rëndë të lëkurës

Njerëzit me lëkurë të errët kanë më shumë melaninë, pigmentin që përcakton ngjyrën e lëkurës. Melanina thith rrezet ultraviolet, të cilat dobësojnë aftësinë e lëkurës për të prodhuar vitaminë D. Sa më shumë pigment të ketë një person, aq më shumë vëmendje duhet t'i kushtohet marrjes adekuate të vitaminës D.

• Njerëz të moshuar

Njerëzit e moshuar janë më të rrezikuar nga mungesa e vitaminës D, pasi aftësia e trupit për ta prodhuar atë bie me kalimin e moshës. Në fakt, nga mosha e vjetër, niveli i vitaminës në trupin e njeriut bie në 30% të vlerave normale për moshën e mesme. Kjo do të thotë se më shumë se 50% e popullsisë në Shtetet e Bashkuara dhe Evropë mbi moshën 50 vjeç kanë mungesë të vitaminës D. Një studim tregoi se në fund të verës në Boston, 30% e të bardhëve, 42% e hispanikëve dhe 84% e afrikano-amerikanëve vuanin nga mungesa e vitaminës D.

• Njerëzit me përthithje të dëmtuar të yndyrës (malabsorbimi i yndyrës)

Vitamina D ka nevojë për një sasi që të absorbohet nga zorra e hollë. yndyrë dietetike. Njerëzit me sëmundje që shkaktojnë keqpërthithje të yndyrës, të tilla si fibroza cistike, sëmundja celiac, sëmundja e Crohn, sëmundja e Whipple dhe sëmundja kronike e mëlçisë, kanë më shumë gjasa të kenë mungesë të vitaminës D. Njerëzit me sëmundje të veshkave gjithashtu ndonjëherë nuk janë në gjendje të konvertojnë vitaminën D në formën e tij aktive.

• njerëzit e trashë

• Foshnjat që ushqehen ekskluzivisht me gji

Kërkesat e një foshnjeje për vitaminë D nuk mund të plotësohen ekskluzivisht me qumështin e gjirit. Para se t'u jepet fëmijëve suplemente ushqimore me vitaminë D, konsultohuni me pediatrin tuaj.

Masat paraprake

Vitamina D është e llojit të tretshëm në yndyrë. Kjo do të thotë që nëse e konsumoni shumë, ajo do të grumbullohet në trup dhe përfundimisht do të shkaktojë dehje, ndryshe nga vitamina C dhe vitaminat e tjera të tretshme në ujë. Megjithatë, duke qenë se procesi i akumulimit është i ngadaltë, mund të duhen muaj apo edhe vite që ato të shfaqen.

Një tepricë e vitaminës D mund të çojë në një tepricë të kalciumit në gjak (hiperkalcemia), e cila mund të çojë në depozitime të kalciumit në indet e buta të mushkërive ose zemrës, dëmtim të veshkave, gurë në veshka, nauze, të vjella, kapsllëk, humbje peshe dhe oreks.

Nëse jeni duke marrë vitaminë D dhe kalcium, nuk duhet ta kombinoni këtë me diuretikët tiazidë, pasi kjo mund të çojë në kalcium të tepërt në trup. Personat që marrin bllokues të kanalit të kalciumit nuk duhet të marrin vitaminë D dhe kalcium përveç rasteve nën mbikëqyrjen e një mjeku, pasi kjo mund të ndërhyjë në funksionimin e ilaçit.

Ilaçet kundër ngjitjes dhe rifampina (që përdoret për trajtimin e tuberkulozit) mund të ulin nivelet e vitaminës D në trup.

Tek njerëzit me funksion të dobësuar të paratiroides, marrja e vitaminës D mund të rrisë nivelin e kalciumit në gjak.

Steroidet, laksativët dhe ilaçet për uljen e kolesterolit mund të zvogëlojnë sasinë e vitaminës D që trupi mund të thithë. Në mënyrë ideale, vitamina D duhet të merret disa orë para ose pas këtyre medikamenteve.

Gjithashtu mbani në mend se të dhënat për sigurinë e marrjes së suplementeve ushqimore për gratë shtatzëna, nënat gjidhënëse, fëmijët dhe ata me kushte të caktuara mjekësore nuk janë ende të disponueshme. Prandaj, dëgjoni këshillat për marrjen e vitaminave, por përpara se t'i drejtoheni ndonjë ilaçi, bisedoni me farmacistin tuaj. Vetë-mjekimi ose neglizhenca e kujdesit mjekësor profesional mund të ketë pasoja të rënda.

Sa e rëndësishme është vitamina D për të rriturit? Të dhënat e studimeve të shumta vërtetojnë se mungesa e një substance çon në një çrregullim të metabolizmit të kockave dhe mineraleve, rrit rrezikun e onkologjisë dhe sëmundjeve kronike dhe përkeqëson mirëqenien e përgjithshme. Epo, meqenëse banorët e megaqyteteve moderne nuk janë në gjendje të ruajnë nivelin e kalciferolit në mënyrë natyrale, është e nevojshme ta plotësoni atë me një dietë të ekuilibruar dhe marrjen e shtesave ushqimore.

Vitamina D është një emër i zakonshëm që kombinon pesë substanca biologjikisht aktive. Nga këto, ergokalciferoli (D2) dhe kolekalciferoli (D3) njihen si më të rëndësishmit për shëndetin e njeriut.

Eshte interesante. Kalciferoli është në gjendje të shfaqet në trupin e një të rrituri në të njëjtën kohë si një vitaminë dhe një hormon. Në rolin e fundit, ai ndikon në funksionimin e veshkave, zorrëve dhe muskujve.

Vitamina D2 rrjedh nga ergosteroli dhe përdoret si një shtesë ushqimore. Ato pasurojnë bukën, qumështin, formulën për foshnjat. Kolekalciferoli është një vitaminë natyrale D3 dhe sintetizohet në lëkurë nën ndikimin e dritës së diellit ose hyn në trup me ushqim. Ju mund të lexoni se cilat ushqime përmbajnë vitaminë D.

Funksioni kryesor i kalciferoleve është ruajtja e ekuilibrit fosfor-kalcium në trup, përmirësimi i përthithjes së këtyre elementëve gjurmë në zorrët dhe shpërndarjes së mëtejshme në strukturën muskuloskeletore.

Për çfarë tjetër është përgjegjëse vitamina D?

• rritja dhe riprodhimi i qelizave;
• niveli i sheqerit në gjak;
• transmetimi i impulseve nervore;
• sinteza e një numri hormonesh;
• proceset metabolike.

Roli i kalciferoleve në trupin e njeriut nuk mund të mbivlerësohet. Mungesa e vitaminës D, për të cilën mund të lexohet, çon në rritjen e brishtësisë së skeletit, osteoporozën, osteomalacinë, demencën e lidhur me moshën dhe dobësinë e indeve të muskujve.

Kalciferolet janë një pjesë e domosdoshme e dietës. Kërkesa ditore e një të rrituri është 600 IU ose 15 mg të substancës aktive.

Vitamina D, si përbërës të tjerë të tretshëm në yndyrë, është në gjendje të grumbullohet në inde dhe të konsumohet gradualisht. Është mjaft rezistent ndaj temperaturave të larta dhe ruajtjes afatgjatë të produkteve.

Pse vitamina D është e dobishme për të rriturit?

Çfarë bën kalciferoli në trup? Roli i tij nuk kufizohet vetëm në ruajtjen e metabolizmit fosfor-kalcium dhe mbrojtjen e strukturës kockore. Substanca aktive ka shumë veti të tjera të dobishme:

• përmirëson imunitetin;
• përmirëson përbërjen dhe koagulueshmërinë e gjakut;
• korrigjon punën e gjëndrës tiroide;
• parandalon zhvillimin e myasthenia gravis;
• rikthen kalueshmërinë e impulseve nervore;
• përshpejton metabolizmin;
• eliminon lëkurën dhe flokët e thatë;
• rregullon punën e zemrës dhe enëve të gjakut;
• ruan presionin e gjakut;
• parandalon zhvillimin e neoplazive.

Përfitimet e vitaminës D për të rriturit nuk mbarojnë me kaq. Me interes të veçantë është aftësia e kalciferolit për të luftuar sëmundjet kronike autoimune: diabeti dhe artriti.

Vetitë antitumorale të substancës kanë një rëndësi të madhe për trupin. Vitamina është në gjendje të parandalojë ose ngadalësojë zhvillimin e sëmundjeve të tilla të tmerrshme si kanceri i trurit, gjirit, vezoreve, prostatës. Përdoret gjithashtu për të luftuar leuçeminë.

Aftësia e kalciferolit për të rivendosur mbështjellësin mielin të fibrave nervore përdoret në trajtimin e sklerozës së shumëfishtë. Për trajtimin e sëmundjeve të lëkurës tek të rriturit, vitamina D merret nga goja ose përdoret nga jashtë në formë pomadash. Për shembull, me psoriasis, pacientëve u përshkruhen ilaçe të tilla si Dayvonex, Silkis, Psorkutan, Curatoderm.

Çfarë tjetër i ndihmon të rriturit e kalciferolit? Dihet se në kushtet e mungesës së theksuar të vitaminës D, një person thith kalciumin më keq. Kjo është shumë e pafavorshme për dhëmbët. Në zonat ku dielli është një vizitor i rrallë, shumë vuajnë nga prishja e dhëmbëve dhe probleme të tjera që lidhen me mungesën e substancave.

Sidoqoftë, kalciferoli mund të sjellë jo vetëm përfitime, por edhe dëm. Mbani në mend këtë dhe mos u hutoni duke marrë vitaminë D.

Pse gratë kanë nevojë për vitaminë D3?

Nevoja e shtuar e trupit të femrës për kolekalciferol lidhet kryesisht me veçoritë e fiziologjisë. Ngarkesat në shtëpi dhe në punë, shtatzënia, ushqyerja me gji, humbja e gjakut gjatë menstruacioneve - e gjithë kjo rrit shumë konsumin e vitaminës D3. Ky deficit bëhet veçanërisht i dukshëm pas 40 vjetësh. Sipas statistikave, ajo zhvillohet në 8 nga 10 gra.

Fillimi i menopauzës e përkeqëson më tej situatën. Trupi femëror gjatë kësaj periudhe është veçanërisht i ndjeshëm ndaj zhvillimit të kushteve të tilla të dhimbshme si diabeti mellitus, onkologjia, mbipesha, hipertensioni dhe depresioni. Jo rolin e fundit në formimin e këtyre sëmundjeve e luan mungesa e vitaminës D3.

Kujdes. Kolekalciferoli normalizon nivelet e glukozës në gjak dhe zvogëlon rrezikun e diabetit me 30-40%.

Osteoporoza, e cila pas 50 vitesh prek pothuajse 30% të grave, manifestohet me brishtësinë dhe brishtësinë e kockave, osteopeni. Me mungesë të kolekalciferolit, mbetjet e kalciumit lahen nga skeleti, frakturat dhe çarjet bëhen mysafirë të shpeshtë.

Një sasi e mjaftueshme e kolekalciferolit parandalon ose ngadalëson zhvillimin e këtyre sëmundjeve, përmirëson funksionimin e zemrës dhe enëve të gjakut dhe siguron gjendjen normale psikologjike të seksit të drejtë.

Çfarë tjetër është vitamina D e mirë për gratë mbi 40 vjeç? Rënia e nivelit të hormoneve seksuale shkakton në mënyrë të pashmangshme ndryshime në pamje: lëkurë dhe flokë të thatë, shfaqje të rrudhave të thella, inde të varura. Në këtë rast, nuk duhet të drejtoheni menjëherë në terapinë e zëvendësimit të hormoneve. Ju mund të jeni në gjendje t'ia dilni me mjete më të lehta - të njëjtin kolekalciferol.

Si të kompensoni mungesën e vitaminës D3?

Si të rrisim nivelin e lëndëve ushqyese në trup? Sigurisht, ju mund të rimendoni dietën tuaj dhe të kaloni më shumë kohë në diell. Është shumë i dobishëm për lëkurën dhe flokët. Por në periudhën vjeshtë-dimër kjo nuk mjafton. Aditivët e ushqimit, të cilët janë vaj ose solucione ujore të kolekalciferolit, do ta shpëtojnë situatën.

Sidoqoftë, me entuziazëm të tepruar, ilaçet do të sjellin jo vetëm përfitime, por edhe dëm për një grua. Një mbidozë do të shkaktojë shumë pasoja të pakëndshme dhe do të ndikojë negativisht në shëndetin.

Preferohet të filloni përdorimin e komplekseve vitaminë-minerale që kombinojnë D3 dhe kalcium.

Për shembull, këto:

• Natekal D3;
• Complivit kalcium D3;
• Vitamina D3 me shumë skeda;
• Kalcium-D3 Nycomed.

Marrja e barnave komplekse është e dobishme jo vetëm për kockat, por edhe për fytyrën. Një kombinim i zgjedhur siç duhet i vitaminave dhe mikroelementeve do të eliminojë thatësinë dhe skuqjen, do të zvogëlojë ashpërsinë e rrudhave dhe do ta bëjë lëkurën të re dhe të freskët.

Si të merrni kolekalciferolin me menopauzë? Gratë e rritura kërkojnë një konsum ditor prej 400-600 IU të vitaminës. Ju do të merrni disa nga ushqimi dhe gjatë ecjes, dhe pjesa tjetër duhet të plotësohet me suplemente që përmbajnë D3.

Kursi i administrimit profilaktik nuk duhet të kalojë 30 ditë. Pas kësaj, bëni një pushim një muaj dhe rifilloni përdorimin.

Vitamina D: përfitimet për meshkujt

Kolekalciferoli është i nevojshëm jo vetëm për gratë e rritura, por edhe për seksin më të fortë. Le të shohim se për çfarë u duhen burrave.

Së pari, vitamina D është e përfshirë në mënyrë aktive në formimin e spermës, dhe për këtë arsye ndikon drejtpërdrejt në aftësinë për të fekonduar. Është vërtetuar se cilësia e ejakulatit tek meshkujt që vuajnë nga mungesa e kalciferolit është shumë më e ulët se tek ata, trupi i të cilëve ka mjaftueshëm substancë.

Së dyti, nivelet e vitaminës D lidhen drejtpërdrejt me sëmundjen e prostatës. Mungesa e saj çon në adenoma të prostatës, kontribuon në shfaqjen e inflamacionit dhe tumoreve kancerogjene.

Një tjetër arsye pse vitamina D është e rëndësishme për meshkujt është lidhja e saj me rritjen e muskujve dhe ruajtjen e yndyrës. Dihet se një sasi e mjaftueshme e substancës përshpejton ndërtimin e masës muskulore dhe nxit djegien e karbohidrateve. Kjo aftësi e kalciferolit është veçanërisht e theksuar pas ushtrimeve në palestër.

Përveç kësaj, është e njohur lidhja e vitaminës D me testosteronin, i cili është përgjegjës për dëshirën seksuale. Mungesa e tij çon në obezitet abdominal dhe feminizim të figurës, zvogëlon epshin dhe aktivitetin fizik të një mashkulli të rritur dhe dëmton përçueshmërinë vaskulare. Për shkak të kësaj, ka një humbje të efikasitetit, dobësi dhe përgjumje.

Këshilla. Të gjithë meshkujt mbi 40 vjeç kanë nevojë të marrin suplemente të vitaminës D, por mos u hutoni me të. Ilaçi mund të sjellë jo vetëm përfitim, por edhe dëm.

Vitamina D për flokët

Siç e dimë tashmë, kolekalciferoli është përgjegjës për përthithjen dhe metabolizmin e kalciumit. Mungesa e tij në organizëm shkakton thatësi dhe flokë të brishtë, ngadalëson rritjen e tyre. Një sasi e mjaftueshme e substancës stimulon maturimin e folikulave, mbron rrënjët nga rraskapitja dhe i bën kaçurrelat të lëmuara dhe me shkëlqim.

Për më tepër, vitamina përmirëson gjendjen e lëkurës së kokës, lehtëson zbokthin dhe acarimin dhe normalizon sekretimin e sebumit.

Nëse pamja e flokëve është përkeqësuar dukshëm dhe ju e lidhni këtë me mungesën e vitaminës D3, ju jo vetëm që mund ta merrni substancën brenda, por edhe ta aplikoni nga jashtë, duke e shtuar në maska, balsam ose kondicionerë.

Këshilla. Kolekalciferoli është një përbërës i tretshëm në yndyrë, kështu që duhet të përzihet vetëm me vajra.

Me rënien e flokëve, një përzierje ushqyese e vezëve, tinkturës së specit djegës, vajit të kastorit dhe një ampule me kalciferol do të ndihmojë. Për të përgatitur maskën nevojiten vetëm të verdhat.

Për flokët me vaj është e përshtatshme një përbërje kefiri dhe vitamine D. Përzierja aplikohet me ngrohtësi në kokë dhe lihet për gjysmë ore. Maska ushqen dhe forcon kaçurrelat, normalizon yndyrën dhe i jep shkëlqim. Për të rritur flokët dhe për të zvogëluar majat e çara, mund të përgatisni një përbërje me të verdhë veze, mjaltë, vaj rodhe dhe kalciferol.

Vitamina D për imunitetin

Vitamina D është e nevojshme për rrjedhën e plotë të reaksioneve imune, si adaptive ashtu edhe të trashëguara gjenetikisht. Marrja profilaktike e substancës zvogëlon ndjeshmërinë ndaj infeksioneve, lehtëson ftohjet dhe sëmundjet e tjera të traktit të sipërm respirator, zvogëlon rrezikun e zhvillimit të reaksioneve alergjike, përfshirë astmën.

Eshte interesante. Jo shumë kohë më parë, shkencëtarët kanë identifikuar një tjetër veti të kolekalciferolit - aftësinë për të ndikuar në informacionin e regjistruar në gjene.

Është veçanërisht e rëndësishme të filloni marrjen e vitaminës D gjatë sezonit të epidemisë. Substanca përdoret për të parandaluar gripin, SARS dhe infeksionet akute të frymëmarrjes. Kur ndërvepron me mukozën e frymëmarrjes, sintetizohet një proteinë që parandalon futjen e mikrobeve patogjene në inde.

Përveç kësaj, kalciferoli zvogëlon ashpërsinë e proceseve inflamatore dhe lehtëson rrjedhën e sëmundjes. Sipas vëzhgimeve mjekësore, marrja shtesë e vitaminës D për ftohjet dhe SARS shpejton ndjeshëm rikuperimin dhe zvogëlon rrezikun e komplikimeve, si dhe eliminon rezistencën ndaj disa antibiotikëve.

Vitamina D në bodybuilding

Veçanërisht e rëndësishme është marrja shtesë e vitaminës D në bodybuilding. Kjo është për shkak të aftësisë së kalciferolit për të ndikuar në sintezën e testosteronit. Mjekët e sportit e kanë vënë re prej kohësh këtë model dhe e përdorin me sukses për të rritur efektivitetin e stërvitjes.

Kjo mënyrë për të arritur rezultate është shumë më efektive dhe më e sigurt se marrja e suplementeve steroide ose testosteroni artificial. Sot dihet mjaft për rreziqet që lidhen me përdorimin e ushqimit sportiv sintetik për ndërtimin e masës muskulore. Duke marrë kalciferol, ju eliminoni plotësisht rreziqet që lidhen me barnat artificiale dhe merrni shumë përfitime.

Pjesa ditore e vitaminës D në sport është shumë më e lartë se norma e një personi mesatar. Doza maksimale e lejuar për bodybuilders të rritur mund të jetë 50 mikrogramë në ditë.

Një sasi e tillë e një lënde shpesh shkakton reaksione alergjike: ënjtje të fytyrës dhe gjoksit, skuqje të lëkurës, gulçim. Nëse shfaqen simptoma të tilla, është e nevojshme të konsultoheni me një mjek, pasi një tepricë e një vitamine mund të çojë në pasoja negative shëndetësore.

Rregullat për përdorimin e suplementeve në sport:

• marrja e barnave duhet të jetë e rregullt dhe të kryhet nën mbikëqyrjen e një specialisti;
• është e nevojshme të përcaktohet rregullisht niveli i kalciferolit në gjak;
• përdorimi i suplementeve duhet të plotësohet me normalizimin e sfondit hormonal dhe një marrje të mjaftueshme të mikronutrientëve;

Atletët me aktivitet të dëmtuar të traktit gastrointestinal, ushqim kaotik ose sëmundje të sistemit të tretjes kërkojnë korrigjim të dietës me pjesëmarrjen e një specialisti.

Vitamina D për humbje peshe

Deri më sot, ka mosmarrëveshje nëse kalciferoli ndikon në humbjen e peshës. Ka pasur shumë studime që kanë përfshirë popullata të ndryshme, si rezultat i të cilave është vërtetuar se njerëzit me vitaminë D3 të mjaftueshme heqin qafe kilogramë të tepërt dhe i kapni më ngadalë.

Pasi zbuluan se beriberi dhe obeziteti janë të lidhura me njëra-tjetrën, shkencëtarët ende nuk mund të përcaktojnë se cili është shkaku kryesor. Pavarësisht kësaj, njerëzit obezë duhet të monitorojnë me kujdes nivelin e kolekalciferolit në trup.

Është interesante se te njerëzit me mbipeshë, vitamina D3 grumbullohet në yndyrën e barkut. Duke shoqëruar ngarkesat sportive me një marrje shtesë të substancës, do të afroni marrjen e një beli të hollë. Në të njëjtën kohë, në procesin e djegies së yndyrës, do të fillojë çlirimi i vitaminës së fshehur aty, e cila do të përshpejtojë më tej humbjen e peshës.

Në një grup të veçantë bëjnë pjesë personat me obezitet të tipit abdominal. Ata duhet të rrisin marrjen parandaluese të kolekalciferolit me 40%, pasi në fillim procesi i heqjes së kilogramëve të tepërt do të shkojë shumë ngadalë. Por sapo akumulimi i yndyrës në bark të jetë i ngopur me vitaminë, do të fillojë humbja e shpejtë e peshës.

Këshilla. Nëse dëshironi të humbni peshë, rrisni dozën tuaj ditore të kolekalciferolit në 800-1000 IU.

Vitamina D për të moshuarit

Me kalimin e moshës, trupi i njeriut gradualisht humbet aftësinë për të prodhuar vitaminë D nën ndikimin e rrezeve ultravjollcë. Sipas rekomandimit të mjekëve, doza ditore e kësaj substance rritet me 25% për femrat dhe meshkujt pas 65 vjetësh.

Të moshuarit mund të kenë nevojë për më shumë kalciferol sesa gratë shtatzëna. Vitamina jo vetëm që mbron nga frakturat e ijeve, por gjithashtu kryen funksione të tjera po aq të rëndësishme:

• zvogëlon rrezikun e zhvillimit të demencës senile;
• lufton sëmundjen e Parkinsonit;
• parandalon aterosklerozën;
• parandalon shfaqjen e glaukomës, retinopatisë;
• ngadalëson ndryshimet degjenerative në retinë.

Shpesh, të moshuarit përjetojnë dobësi dhe dhimbje muskulore afatshkurtër, të pashpjegueshme. Një nga arsyet e këtyre fenomeneve të pakëndshme mund të jetë një gjendje me mungesë D.

Është e pamundur të bëhet pa marrjen shtesë të vitaminës për të moshuarit që jetojnë në rajonet veriore, ku dielli është një vizitor i rrallë.

Si të merrni vitaminën D në mënyrë korrekte

Si të merrni kalciferolin në mënyrë korrekte? Ekspertët rekomandojnë përdorimin e substancës në kombinim me vitaminat B, acidin askorbik, tokoferolin dhe retinolin. Këta elementë përforcojnë reciprokisht njëri-tjetrin dhe rrisin përthithjen.

Kur është koha më e mirë për të marrë kalciferol, në cilën orë të ditës? Vitamina D, si të gjitha barnat, rekomandohet të merret në mëngjes. Nëse jeni duke përdorur ndonjë medikament tjetër, është më mirë të mos i pini të gjitha përnjëherë, por t'i përdorni me radhë me një interval prej 10 minutash.

Vitamina D mund të merret para ose pas ngrënies. Nëse keni të përziera, djegie dhe parehati në stomak, pini ilaçin pas mëngjesit. Nëse është me pika, holloni sasinë e përshkruar të ilaçit në një lëng ose aplikojeni në një copë bukë të zezë.

Si përthithet vitamina D? Kur përpiloni një dietë në mëngjes, kushtojini vëmendje përmbajtjes së yndyrave në të. Për përthithje më të mirë të kalciferolit, duhet të konsumohet me vajra – gjalpë ose vegjetale, ndaj gatuani qull ose sallatë për mëngjes dhe i rregulloni me vaj.

Këshilla. Mos merrni vitaminë C me kafe ose çaj. Opsioni më i mirë është një gotë qumësht i ngrohtë ose ujë i thjeshtë.

Llogaritja e dozës për të rriturit: profilaktike dhe terapeutike

Para se të filloni të merrni vitaminë D, duhet të përcaktoni marrjen optimale ditore të substancës. Kjo do të shmangë teprimet dhe nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj.

Doza profilaktike e vitaminës D për një të rritur është:

• gratë shtatzëna dhe laktuese - 500–700 IU;
• zonjat në periudhën pas menopauzës - 600–1000 IU;
• burra nga 18 deri në 60 vjeç - 500-700 IU. Për të përmirësuar cilësinë e spermës, rekomandohet rritja e dozës në 1000 IU;
• të rriturit mbi 60 - 800 IU.

Si të pini vitaminë D? Udhëzimet për përdorim thonë se administrimi profilaktik mund të kryhet për shumë vite, duke alternuar kurse mujore të trajtimit me pushime 4-javore.

Nëse ka sëmundje të sistemit skeletor ose simptoma të tjera të vitaminozës D, doza profilaktike duhet të zëvendësohet me një terapeutike. Përcakton atë, si dhe regjimin e pranimit, vetëm një mjek. Por pacienti gjithashtu duhet të lundrojë në pjesët e lejuara të vitaminës.

Doza maksimale e sigurt e kalciferolit për të rriturit është:

• nënat shtatzëna dhe laktuese - 2000-4000 IU;
• të rriturit mbi 18 vjeç - 2000-5000 IU.

Marrja e një vitamine në doza të tilla nuk duhet të jetë më e gjatë se 4 javë. Pas 2 muajsh, kursi i terapisë mund të vazhdohet. Osteodistrofia renale me hiperfosfatemi të zhvilluar dhe nefrolitiazë kalciumi mund të shërbejë si kundërindikacion për caktimin e porcioneve profilaktike dhe terapeutike.

Është interesante se në Evropën Perëndimore, suplementet që përmbajnë 5000 IU për shërbim ditor janë më të njohurit. Doza të tilla merren nga miliona njerëz pa asnjë dëm për shëndetin. Nga kjo mund të konkludojmë se një mbidozë tek të rriturit ndodh kur përdoret kalciferol nga 10,000 IU e lart çdo ditë për disa javë rresht.

Kujdes. Asimilimi i vitaminës D varet kryesisht nga prania e sëmundjeve kronike, mosha dhe karakteristikat fiziologjike të një të rrituri. Në disa, substanca shpejt dhe plotësisht kthehet në një formë aktive, ndërsa në të tjera jo.

Sa njësi janë 10 mikrogramë vitaminë D3?

Kjo pyetje lind shpesh tek ata që marrin barna nga prodhues të ndryshëm. Për më tepër, markat ruse tregojnë dozën e vitaminës D, si rregull, në mikrogramë (mcg), ndërsa ato të huaja preferojnë njësitë ndërkombëtare (IU).

Prandaj, të gjithë do të kenë nevojë për informacion në lidhje me rregullat për konvertimin e mcg në njësi: 10 mcg vitaminë D3 është 400 IU.

Mungesa e vitaminës D: simptomat tek të rriturit

Tek njerëzit që jetojnë në gjerësi gjeografike jugore ose kalojnë një kohë të gjatë në diell, mungesa e kalciferolit ndodh rrallë.

Kujdes. Nga nëntori deri në mars, i gjithë territori mbi 42 paralele të gjerësisë veriore është në rrezik të zhvillimit të sëmundjeve që lidhen me mungesën e vitaminës D.

Të moshuarit që kalojnë shumë kohë në ambiente të mbyllura janë më të prirur ndaj mungesës së substancës. Për arsye të ndryshme, ata rrallë dalin jashtë, që do të thotë se nuk marrin mjaftueshëm rrezet e diellit dhe nuk sintetizojnë vitaminën D3 në vëllimet e kërkuara.

Pothuajse 60% e pacientëve të moshuar me fraktura në spitale vuajnë deri në një farë mase nga osteoporoza.

Në rrezik janë banorët e gjerësive gjeografike veriore, si dhe nënat shtatzëna dhe laktuese. Tek të rriturit, avitaminoza manifestohet nga simptomat e mëposhtme:

• lodhje e shtuar;
• djegie në gojë dhe fyt;
• ulje e kapacitetit të punës;
• humbje e oreksit;
• zhvillimi i osteomalacisë:
• fraktura të shpeshta me shërim të vështirë;
• pagjumësi;
• depresioni.

Tek burrat dhe gratë, pamja klinike e mungesës së vitaminës vazhdon ndryshe. Kjo është për shkak të dallimeve fiziologjike midis gjinive.

Shenjat e mungesës së vitaminës D tek gratë

Si manifestohet mungesa e kalciferolit tek gratë? Zonjat e bukura janë më të prirura ndaj ndryshimeve të humorit dhe depresionit. Ata shpesh bëjnë panik, shqetësohen, qajnë, fillojnë të zemërohen. Mungesa e vitaminës D i përkeqëson ndjeshëm këto gjendje, duke çuar në një avari nervor.

Simptomat më të habitshme të mungesës së kalciferolit në trupin e një gruaje të rritur janë:

• çrregullime mendore;
• Humor i keq;
• humbja e interesit për jetën, punën, familjen;
• mungesa e dëshirës për të bërë diçka;
• shikim i turbullt;
• zbardhja e lëkurës;
• gjendja e keqe e dermës dhe flokëve;
• infertilitetit.

Shpesh ka ngërçe natën në muskujt e viçit, prishjen e dhëmbëve, shfaqjen e kariesit dhe shërimin e ngadaltë të frakturave.

Shenjat e mungesës së kalciferolit tek meshkujt

Si shfaqet mungesa e vitaminës tek meshkujt. Shumë përfaqësues ende jo të vjetër të seksit më të fortë përballen me obezitetin e barkut, i cili është një nga simptomat e beriberit.

Shenja të tjera të mungesës së kalciferolit tek meshkujt e rritur:

• dobësi e muskujve;
• ngërçet e natës;
• lodhje;
• humbja e kapacitetit të punës;
• humbja e dëshirës seksuale;
• pagjumësi;
• infertiliteti mashkullor.

Shumica e përfaqësuesve të seksit më të fortë me mungesë të vitaminës D kanë një shkelje të punës së zemrës dhe enëve të gjakut, një rritje të presionit të gjakut dhe rritje të sheqerit.

Një mënyrë e besueshme për të vërtetuar mungesën e kalciferolit është një test gjaku për 25-hidroksikolekalciferol (25-OH).Përshkruhet se si të përgatiteni për studimin dhe ta kaloni atë.

Çfarë shkakton mungesa e vitaminës D?

Pasojat e mungesës së kalciferolit tek të rriturit nuk shfaqen menjëherë. Duhen shumë javë para se të shfaqen sëmundjet e para të lidhura me beriberin.

Një mungesë e fortë e substancës shkakton ftohje të shpeshta, zhvillimin e miopisë dhe një lakim të qëndrimit. Me kalimin e kohës, kalueshmëria e enëve të gjakut është e shqetësuar, shfaqet hipertensioni dhe mund të shfaqen tumore kanceroze. Kockat dobësohen dukshëm, frakturat ndodhin edhe pas një rënieje të thjeshtë dhe shkrirja zgjat shumë dhe është e vështirë.

Mungesa e vitaminës D shkakton sëmundje të tjera serioze:

• artriti, artroza, osteoporoza;
• kocigodinia;
• spondilolisteza;
• sklerozë të shumëfishtë;
• astma;
• tuberkulozi.

Si rregull, mungesa e qoftë edhe një vitamine çon në një prishje të funksionimit të të gjitha organeve dhe sistemeve. Puna e zemrës dhe pankreasit është e shqetësuar, lëkura fillon të zhvishet dhe thahet, flokët bien, rritet rreziku i zhvillimit të hepatitit dhe mëlçisë yndyrore joalkoolike.

Në raste të rënda, shfaqet hiperparatiroidizmi sekondar - dëmtimi i gjëndrës paratiroide.

Vitamina D luan një rol të rëndësishëm në trupin e të rriturve. Substanca ka një gamë të gjerë të vetive të dobishme dhe është e përfshirë në rregullimin e shumicës së proceseve fiziologjike. Mungesa e tij shpesh çon në një sërë sëmundjesh të zakonshme. Korrigjimi në kohë dhe kompetent i kushteve të mungesës së D do të ndihmojë në shmangien e tyre.

• Çfarë është vitamina d3
• Rëndësia për trupin
• Veprim në sisteme të ndryshme të trupit
• tabela kërkesë ditore për gra

Kur rritet nevoja

• Shenjat e mungesës

Cili është rreziku i mbidozës së vitaminës D3 Burimet e marrjes së vitaminës D3 në trup nga jashtë

• Tabela e përmbajtjes së vitaminës D në ushqim

Preparate me vitaminë d3

Çfarë është vitamina d3

Rëndësia për trupin

Sistemi muskuloskeletor. Pa këtë substancë, përthithja e kalciumit, i cili është pjesë e kockave, ligamenteve, indeve dentare, muskujve dhe gjakut, është i pamundur. Mungesa e tij çon në rrjedhjen e kalciumit nga indi kockor, si rezultat i të cilit dobësohet, ndryshon në strukturë. Kjo rezulton në osteoporozë. Rreziku i sëmundjes rritet veçanërisht gjatë menopauzës, kur përthithja e lëndëve ushqyese dhe prodhimi i vitaminës D3 përkeqësohen ndjeshëm.

Me një sistem imunitar të dobësuar, rreziku i kancerit të gjirit, kancerit të zorrëve, sëmundjeve të lëkurës (psoriasis) dhe sklerozës së shumëfishtë rritet.

Kur rritet nevoja

Shenjat e mungesës

Simptomat e hipervitaminozës:

• hipertensioni;
• zmadhimi i mëlçisë.

Preparate me vitaminë d3

Rënia e flokëve, ndjeshmëria e dhëmbëve, lëkura e lëkurës në fytyrë dhe trup, dhimbje kockash dhe një ndjenjë e përgjithshme depresioni - të gjitha këto simptoma të mungesës së vitaminës D janë kaq të njohura dhe të zakonshme tek gratë. Zakonisht shkaktohen nga mungesa e disa vitaminave dhe mineraleve. Mungesa e vitaminës D është veçanërisht e zakonshme.

Le të hedhim një vështrim në përfitimet dhe dëmet e vitaminës D për gratë.

Roli në trup

Vitaminat e grupit D kryejnë disa funksione shumë të rëndësishme për trupin në të njëjtën kohë:

• rregullon shkëmbimin e kalciumit dhe fosforit;
• transportoni kalciumin nga gjaku në kocka;
• rritjen e imunitetit;
• përgjegjës për thithjen e kalciumit dhe fosforit në zorrë;
• merr pjesë në procesin e sintezës së hormoneve.

Kalciferolet ndahen në disa lloje: kolekalciferol (D3), ergokalciferol (D2), D4, sitokalciferol (D5) dhe stigma-kalciferol (D6).

Dallimi i tyre kryesor qëndron në funksionin që kryejnë. Është vitamina D2 dhe D3 që luajnë një rol të veçantë në ruajtjen e aktivitetit jetësor; një efekt i rëndësishëm i llojeve të tjera të kalciferolit tek njerëzit ende nuk është vërtetuar.

Kolekalciferoli është një vitaminë e tretshme në yndyrë që është përgjegjëse për përthithjen e mineraleve dhe ruajtjen e strukturës normale të kockave.

Ergokalciferoli, nga ana tjetër, ruan përqendrimin optimal të këtyre substancave në trup. Prandaj, Është e nevojshme të merren të dyja llojet e vitaminave në të njëjtën kohë, pasi ato plotësojnë njëra-tjetrën..

Pse vitamina D është e dobishme për gratë?

Marrja e vitaminave D është shumë e rëndësishme për trupin e femrës, sepse kalciumi është përgjegjës për gjendjen e kockave tona, rregullimin e zemrës, transmetimin e impulseve nervore, metabolizmin e shpejtë dhe mpiksjen e gjakut.

Me mungesën e tij, një përkeqësim i fortë i gjendjes së dhëmbëve, fraktura dhe lëndime të shpeshta, dhimbje në gjunjë, gjakderdhje,

Renia e flokeve

dhe thonjtë e brishtë.

Fosfori është përbërësi kryesor i dhëmbëve dhe kockave, dhe gjithashtu është i përfshirë në sintezën e lëndëve ushqyese në energji dhe në procesin e ndarjes së qelizave. Nëse ka pak fosfor në trupin e femrës, atëherë ndjesi të dhimbshme shfaqen në kocka, dobësi e përgjithshme, ulje e shkallës metabolike dhe skuqje të lëkurës.

Por janë kalciferolet ato që ndihmojnë në asimilimin e këtyre mineraleve! Prandaj, është kaq e rëndësishme të merren jo vetëm mineralet e nevojshme, por edhe vitamina D, e cila do t'i ndihmojë ata të asimilohen dhe të qëndrojnë në trup për një kohë të gjatë.

si të mbeteni shtatzënë shpejt

dhe çfarë do t'ju ndihmojë. Shumë sekrete që prindërit e ardhshëm harrojnë të marrin parasysh.

Cilat vitamina për imunitetin për të pirë për një fëmijë përshkruhen në detaje këtu.

Vitamina E - pse është e nevojshme për gratë kur planifikojnë shtatzëninë, përshkruhet këtu.

Norma ditore

Cila është norma e vitaminës D për gratë në ditë?

Nevoja për kalciferol në ditë është 5 mcg.

Meqenëse kolekalciferolin e marrim nga ushqimi dhe ergokalciferolin nga rrezet e diellit, norma ditore e këtij komponenti për njerëzit që jetojnë në veri mund të rritet në 10 mcg.

Rekomandohet gjithashtu të rritet doza ditore e vitaminës D3 në 10 mcg për gratë që rrallë dalin jashtë, bëjnë një mënyrë jetese kryesisht të natës ose jetojnë në kushte të këqija mjedisore.

Vajzat dhe vajzat e moshës 11 deri në 20 vjeç duhet gjithashtu të rrisin sasinë e kalciferolit në 10 mcg, pasi në këtë periudhë të jetës ka një fazë përfundimtare të formimit të eshtrave dhe dhëmbëve, zhvillimin e sistemit riprodhues të femrës, aktivitetin e lartë, muskujt. rritje.

Rritja e nevojës për gratë shtatzëna dhe laktuese. Do të jetë 10 mcg në ditë. Kjo dozë është e nevojshme për zhvillimin normal të fëmijës dhe parandalimin e rrezikut të rakitit.

Programi "Jeto i shëndetshëm" në këtë video nxjerr në pah se çfarë doze ditore të vitaminës D nevojitet:

Një analizë gjaku ndihmon për të treguar përmbajtjen e vitaminës D në trup, mungesën ose tepricën e saj. Zakonisht këtë procedurëështë përshkruar nga mjeku endokrinolog, por nëse dëshironi të pini ndonjë kompleks, atëherë ju këshillojmë të mos e neglizhoni as këtë analizë.

Grumbullimi i gjakut kryhet në stomak bosh, para tij nuk mund të hani 8-10 orë. Nga pijet, mund të konsumohet vetëm ujë i pastër, pasi kafeja, çaji dhe veçanërisht lëngjet e ëmbla dhe pijet e gazuara mund të cenojnë vërtetësinë e dëshmisë. Kostoja e analizës zakonisht varion nga 1,5 në 3 mijë rubla, në varësi të vendbanimit dhe vetë qendrës mjekësore.

Një shkallë që tregon një nivel të reduktuar, shumë të ulët, normal ose të tepruar të vitaminës D tek gratë në gjak: me lexime më pak se 10 ng / ml, ka mungesë kalciferoli, 30-100 ng / ml është një përqendrim normal, më shumë se 100 ng / ml është një tepricë.

Një video në lidhje me vitaminën D do t'ju tregojë në detaje në cilat raste është përshkruar:

Shkaqet dhe simptomat e mungesës

Shkaqet e mungesës së kalciferolit janë:

• pak shumëllojshmëri në ushqim;
• mungesa e lëndëve ushqyese në trup;
• ekspozimi i rrallë në rrugë në dritën e diellit të ditës.

Sidomos shpesh ka një deficit kur vajzat bëjnë dieta të ndryshme. Më e dëmshmja në këtë drejtim mund të quhen mono-dieta, gjatë së cilës ju duhet të hani vetëm 1 produkt, dhe dieta proteinike.

Për bukurinë dhe shëndetin tonë, gjithçka duhet të hyjë në trup. material i dobishëm. Kolekalciferolin mund ta gjeni në mëlçinë e merlucit, e kuqja e vezes, fruta deti, gjizë, gjalpë dhe djathë.

Por ergokalciferoli merret ekskluzivisht nga rrezet e diellit.. Kaloni më shumë kohë në diell dhe më pas do të shmangni shumë probleme që lidhen me mungesën e këtij komponenti.

Simptomat e mungesës së vitaminës D tek gratë janë:

• rakit;
• zbutje e kockave;
• shikim i turbullt;
• gjakderdhje e rëndë, mavijosje dhe mavijosje të shpeshta;
• mungesa e koordinimit;
• pagjumësi;
• Renia e flokeve;
• brishtësia e shtuar e thonjve.

Tani ju i dini arsyet kur vitamina D është nën normale tek gratë dhe pasojat e mungesës së saj afatgjatë.

Hipervitaminoza vërehet shumë rrallë, por ndër shenjat e saj janë të vjella, konvulsione, diarre, dhimbje të forta kyçesh dhe një rritje e mprehtë e presionit.

Videoja do të flasë për pasojat e mungesës së vitaminës D:

Trajtimi i mungesës Monopreparate në pika, tableta

Kalciferoli disponohet në 2 forma: vaj në formën e pikave dhe të ngurta në formën e tabletave. Përqendrimi i barit në formë të lëngshme është zakonisht më i lartë, por kjo nuk ndikon në efektivitetin e ilaçit.

• Kalcitriol
  Kjo është forma aktive e kolekalciferolit, e cila stimulon sintezën e fosforit dhe kalciumit në trup. Kalcitrioli duhet të merret 1 tabletë 1 herë në ditë pas ngrënies. Gjatë aplikimit, vlen të reduktohet konsumi i ushqimeve të pasura me Vitaminë D: mëlçisë, djathit, gjalpit.
• Alfacalcidol

  Vitamina D3, duke vepruar si një rregullator i mineraleve në trup.
  Metoda e aplikimit zgjidhet individualisht, në varësi të shkallës së mungesës së kalciferolit. Një mjek zakonisht përshkruan një dozë ditore prej 0,5 deri në 5 mikrogramë. E disponueshme në formën e kapsulave prej 0,25 dhe 1 mcg.

• Doctor Best D3
• përgjigja e natyrës

  Kalciferoli në formë të lëngshme, i cili duhet të merret 2 pika në ditë me vaktin më të madh. Vitamina D në formë të lëngshme ka avantazhet e saj, pasi përzihet me një tretësirë ​​vaji dhe përthithet mirë nga trupi.

• Aquadetrim

  Vitamina D3 në formë pikash me përqendrim të vogël, e cila duhet të merret e tretur në 1 lugë gjelle ujë. Grave u përshkruhen më shpesh 1-2 pika Aquadetrim në ditë.

• Vigantol

  Kolekalciferoli në formë pikash, mënyra e aplikimit të së cilës është 1-4 pika në ditë pas ngrënies. Nëse keni sëmundje që lidhen me mungesën e vitaminës D, atëherë doza duhet të rritet në 10-15 pika.

• Complivit Kalcium D3

  Një kompleks vitaminash për femra Complivit Calcium D3, i cili njëkohësisht përmban karbonat kalciumi dhe D3 për përthithje më të mirë. Ndihmon për të përballuar mungesën e një minerali në trup, osteoporozën, koagulimin e dobët të gjakut dhe thonjtë e brishtë. Vajzave u rekomandohet të marrin 1-2 tableta në ditë, duke i përtypur ato.

• Duovit

  Suplement dietik me përmbajtje të lartë të vitaminave dhe mineraleve: acid Askorbik, Vitamina D dhe A, acid folik, kalcium, zink dhe magnez. Orari i pritjes: 1 tabletë në ditë pas ngrënies.

• Kalciumi D3 Nycomed

  Tableta të përtypura me shije portokalli ose nenexhik që ndihmojnë në plotësimin e mungesës së kalciumit në trup. Vitamina D në këtë rast nevojitet për përthithjen e plotë të mineralit. Dozimi: 2 tableta 1 herë në ditë ose 1 tabletë dy herë në ditë.

• Kalcemina

  Një tjetër suplement dietik në të cilin D3 përdoret për të përthithur më mirë kalciumin. Përveç kësaj, kalcemina përmban zink, bakër dhe mangan. Kompleksi duhet të merret 1 tabletë në ditë.

• Natecal D3

  Tableta përtypëse me përmbajtje të lartë kalciumi dhe kolekalciferoli, të cilat rregullojnë përqendrimin e mineralit në trup dhe reduktojnë punën e hormonit që e nxjerr atë nga kockat. Mënyra e përdorimit: 1-2 tableta në ditë pas ngrënies.

Cili ilaç është më i mirë për të blerë

Zgjedhja e një ilaçi që funksionon mirë nuk është një detyrë e lehtë. Para së gjithash, ju ia vlen të vendosni nëse do të merrni vitaminën D në një formë të vetme apo si pjesë e një kompleksi.

Më shpesh, në monopreparate, përqendrimi i kalciferolit rritet në 2000 - 10000 IU, që është më shumë se 100, dhe ndonjëherë edhe më shumë se 1000% e normës.

Prandaj, suplemente të tilla janë të përshtatshme vetëm për njerëzit me mungesë të rëndë ose me sëmundje të lidhura me këtë mangësi. Monopreparatet merren më së miri nën mbikëqyrjen mjekësore për të shmangur mbidozimin.

Kolekalciferoli në përbërjen e komplekseve ka një përqendrim më të ulët, zakonisht 5-10 mcg (200-400 IU). Përveç kësaj, vitamina D në suplemente të tilla vjen si një shtesë e kalciumit për përthithje më të mirë. Kështu që, ju mund të merrni suplemente dietike pa recetën e mjekut. Gjëja kryesore është të mos e tejkaloni shtesën tuaj ditore.

Doza ditore për terapi

Norma ditore e kalciferolit në parandalimin e sëmundjeve që lidhen me mungesën e tij është 500-1000 IU (10-20 mcg). Në prani të sëmundjeve të tilla si osteoporoza dhe hipoparatiroidizmi, doza duhet të rritet në 3000-5000 IU (njësi ndërkombëtare).

Vlen të rritet doza në një shifër të tillë gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, sepse në këtë kohë fëmija merr të gjitha substancat e nevojshme nga nëna.

Një mangësi mund të çojë në pasoja shumë të rënda për një fëmijë: rakit, osteomalacia, deformime të kockave.

Mungesa e D3 dhe D2 është shumë e rrezikshme. Por jo më pak e rrezikshme është hipervitaminoza e saj, në të cilën është e mundur një depozitim i fortë i kalciumit në organet e brendshme, demineralizimi i kockave dhe bllokimi i enëve të gjakut. Prandaj, përdorni ilaçin vetëm në dozën e përshkruar!

Kalciferolet dhe plakja

Pas 30 vjetësh, kalciumi gradualisht fillon të lahet nga trupi. Dhe një nga arsyet për këtë mund të jetë mungesa e vitaminës D.

Pas 40-45

Ky problem rëndohet veçanërisht gjatë menopauzës dhe pas saj. Prandaj, duke filluar nga mosha 40-45 vjeç, gratë duhet të marrin patjetër vitaminën D (kalciferol) në formën e një kompleksi.

Pas 50-55 vjetësh

Pas 50 vjetësh, doza standarde e vitaminës D për gratë - 1000 IU mund të rritet me 1,5-2,5 herë.

Për të moshuarit

Të moshuarit gjithashtu duhet të konsumojnë kolekalciferol në këtë dozë. Përveç kësaj, pas 50 vjetësh, ju duhet të merrni suplemente biologjike që përmbajnë kalcium.

Sigurisht, komplekset dhe monopreparatet speciale ndihmojnë në plotësimin e mungesës së vitaminave. Por mos harroni të merrni kalciferol nga ushqimi i zakonshëm: mëlçia, djathi, gjalpi dhe gjithashtu kaloni të paktën 20 minuta në ditë në diell. Dhe atëherë ju mund të ruani bukurinë dhe shëndetin tuaj për shumë vite!

Tani ju dini gjithçka rreth D3 dhe vitaminave të tjera D: pse u duhen gratë dhe çfarë do të ndodhë nëse ato janë të mangëta - kur niveli të ulet.

Kush ka nevojë dhe pse vitamina D është e dobishme

Vitamina D (ose kalciferoli) është pikërisht substanca që prodhohet në trupin tonë nën ndikimin e dritës së diellit. Për këtë quhet edhe vitamina e “diellit”. Ky element është mjeti kryesor për trajtimin dhe parandalimin e rakitave. Është e njohur për nënat e reja, gratë shtatzëna dhe të moshuarit nga dora e parë. Cilat janë përfitimet dhe dëmet e kësaj substance për trupin tonë?

Vitamina D është një grup i tërë substancash. Njerëzit kanë nevojë për dy prej tyre - D2 (ergokalciferol) dhe D3 (kolekalciferol). Grupi përfshin gjithashtu D4, D5, D6.

D3 dhe D2 janë substanca të tretshme në yndyrë, trupi është në gjendje t'i grumbullojë ato. Në të njëjtën kohë, kolekalciferoli sintetizohet në lëkurë nën ndikimin e dritës së diellit dhe ergokalciferolin mund ta marrim vetëm nga ushqimi.

Për çfarë nevojitet

Përfitimi kryesor i vitaminës D është se ajo është përgjegjëse për përthithjen normale të kalciumit dhe fosforit. Ai rregullon densitetin dhe rritjen e kockave. Falë kësaj substance, kalciumi hyn në dhëmbët tanë dhe i forcon ata. Vitamina ka një veçori tjetër të rëndësishme. Pa të, kalciumi dhe fosfori nuk absorbohen, dhe mungesa e këtyre elementëve gjurmë rritet. Por ky nuk është i gjithë përfitimi që sjell kalciferoli:

• kjo substancë është një element i rëndësishëm në parandalimin e sëmundjeve të lëkurës dhe kardiovaskulare;
• zvogëlon rrezikun e onkologjisë dhe pengon ndarjen e qelizave jonormale;
• forcon sistemin imunitar;
• nxit rritjen e masës muskulore;
• rregullon punën e gjëndrës tiroide;
• parandalon formimin e mpiksjes së gjakut.

Si rezultat i hulumtimeve mjekësore, është vërtetuar se D3, të cilin trupi ynë e sintetizon gjatë banjove të diellit, është i dobishëm në trajtimin e psoriasis. Tek pacientët, lëkura zbutet, njollat ​​bëhen më pak të dukshme, kruajtja largohet.

Meqenëse kalciumi është një substancë e domosdoshme në strukturë sistemi nervor një person, pastaj indirekt vitamina D është e përfshirë në transmetimin e impulseve nervore ndërmjet neuroneve. Mjekësia zyrtare përdor kalciferolin si pjesë të terapisë komplekse të kancerit.

Nga e marrim vitaminën D?

Burimi kryesor i kalciferolit është lëkura jonë. Substanca prodhohet në të nën ndikimin e dritës së diellit. Për të marrë një dozë ditore të vitaminës, mjafton të kaloni rreth tridhjetë minuta në ajër. Në të njëjtën kohë, fytyra dhe duart duhet të jenë të hapura (në përputhje me kushtet e motit). Në verë, është e sigurt të bëni banja dielli në mëngjes (para orës 11:00) dhe në mbrëmje (pas orës 16:00). Në këtë kohë, është më e vështirë të digjesh dhe të nxehesh, dhe gjatësia e valës së dritës është optimale për thithjen e rrezatimit ultravjollcë. Në dimër, në një ditë me diell, mund të bëni një shëtitje më të gjatë, duke e ekspozuar lëkurën tuaj ndaj rrezeve të ngrohta.

D3 prodhohet nën ndikimin e rrezatimit ultravjollcë, kjo është arsyeja pse mungesa e tij ndihet në mënyrë akute nga banorët e gjerësive gjeografike veriore dhe qyteteve të mëdha (për shkak të sasisë së vogël të kohës së kaluar jashtë dhe përmbajtjes së lartë të gazit në atmosferë, e cila nuk lejon që rrezet e diellit përmes).

D2 mund të merret nga ushqimi. Për shembull, gjendet te vaji i misrit, te majdanozi. Megjithatë, për të marrë sasinë ditore të një lënde të dobishme, do t'ju duhet të hani një sasi shumë të madhe të këtyre produkteve. Pra, një pjesë shumë e vogël e vitaminës diellore na vjen me ushqim. Mënyra më e sigurt për të kompensuar mungesën e kësaj substance është të jesh më shpesh në ajër të pastër.

Çfarë shkakton D-hipovitaminoza?

Mungesa e kalciferolit, para së gjithash, çon në brishtësinë e kockave, prishjen e parakohshme të dhëmbëve, dobësimin e muskujve. Kockat mund të thyhen edhe nga trauma të vogla. Në të njëjtën kohë, ata do të rriten së bashku për një kohë shumë të gjatë.

Tek një person me mungesë të kësaj substance dobësohet imuniteti, prandaj sëmuret më shpesh. Mungesa e kalciumit çon në një dobësim të muskujve të zemrës, ndodhin shqetësime në punën e këtij organi.

Një person me hipovitaminozë D është i përhumbur nga artriti dhe madje mund të zhvillohet diabeti. Tek gratë, cikli mujor është i ndërprerë. Është e mundur të dyshohet për marrje të pamjaftueshme të kësaj substance në trup në bazë të simptomave të mëposhtme:

• djegie në gojë dhe fyt;
• ndjenja e vazhdueshme e lodhjes;
• dobësi;
• ngërçe të shpeshta, ndjesi shpimi gjilpërash në krahë dhe këmbë;
• kocka të brishta;
• humbje e shpejtë e peshës;
• rënie në mprehtësinë vizuale;
• shqetësim gjumi.

Më shpesh, mungesa e kalciferolit ndodh në grupet e mëposhtme të njerëzve:

• ka probleme me organet e sistemit të tretjes;
• jetojnë në veri;
• banorët e qyteteve të mëdha;
• në ata që rrallë dalin në ajër të hapur;
• tek njerëzit me ngjyrë të errët të lëkurës;
• nënat e ardhshme dhe gratë në laktacion;
• në njerëzit që hanë një sasi të madhe yndyre;
• në të moshuarit;
• te fëmijët nën një vjeç.

Nëse Fëmijë i vogël bëhet nervoz, me humor dhe letargjik, djersitja i shtohet, pastaj ndoshta ka D-hipovitaminozë. Është urgjente që foshnja të tregohet te pediatri.

Hipervitaminoza

Meqenëse vitamina D është një substancë e tretshme në yndyrë, ajo grumbullohet lehtësisht në trup. Nëse një person merr suplemente vitaminash sintetike, atëherë në vend që të përfitojnë, ato mund të shkaktojnë dëm të konsiderueshëm në shëndetin e tyre. Me përdorimin e shpeshtë të kësaj substance në sasi të mëdha, zhvillohet hipervitaminoza D. Pasojat e rrezikshme të kësaj gjendje:

• heqja e mineraleve të dobishme nga kockat me zhvillimin e mëvonshëm të osteoporozës;
• akumulimi i kalcifikimeve në zemër dhe enët e gjakut, gjë që çon në aterosklerozë;
• kripërat e kalciumit grumbullohen në indet e buta dhe organet e brendshme, ndërhyjnë në punën e tyre;
• një person është i përhumbur nga nauze, të vjella;
• nga ana e sistemit nervor zhvillohen dhimbje koke, pagjumësi, marramendje.

Një mbidozë e kalciferolit mund të dyshohet nëse një person ka simptomat e mëposhtme:

• çrregullime të sistemit të tretjes: kapsllëk, diarre, nauze, të vjella;
• dobësi, dhimbje në muskuj dhe nyje;
• dhimbje koke;
• ethe dhe presion, konvulsione, gulçim.

Vetë kalciferoli është i dobishëm, por mbidoza e tij është shumë më e rrezikshme sesa mungesa, kështu që mos e merrni këtë substancë vetë. Si çdo ilaç tjetër, ai duhet të përshkruhet nga një mjek. Ju mund të rrisni në mënyrë të pavarur nivelin e D në gjak në mënyrë që si rezultat të përfitoni dhe të mos dëmtoni veten duke qenë më shpesh në ajër të pastër.

Faqja e familjes

Bollguri është një produkt i njohur gjerësisht jo vetëm në gatim, por edhe në kozmetologjinë shtëpiake. Përbërja dhe cilësitë ushqyese të drithërave e bëjnë atë një nga komponentët kryesorë të dietave shëndetësore dhe procedurave të kujdesit të lëkurës.

Është i rrezikshëm sepse infeksioni përhapet me shpejtësi përmes traktit urinar ascendent dhe mbulon veshkat shumë shpejt, dhe kjo është e mbushur me probleme shumë më serioze. Dinakëria e tij qëndron në faktin se ai është në gjendje të kthehet përsëri dhe përsëri, edhe në rastin e trajtimit të suksesshëm.

Ne kemi krijuar një përzgjedhje të trajtimeve spa dhe bukurie më të shtrenjta në botë, në krahasim me të cilat zakonet e mbretëreshës Kleopatra, si banja me qumësht gomari apo fjetja me maskë të artë, duken si shërbimet e një sallon bukurie të vendosur në një ambient banimi. zona e një qendre të vogël rajonale.

Cilat janë postulatet kryesore të të ushqyerit të jogës dhe cilat ushqime dhe pjata duhet të hidhen gjatë jogës? Eksperimentoni me dietën tuaj, zgjidhni ushqimin që ju forcon shpirtin, pastron mendjen dhe do të jetë sa më i ekuilibruar.

Shkopinjtë e gaforres janë një nga produktet ushqimore më të njohura, prodhimi dhe shitja e tyre sjell fitime miliona dollarësh për prodhuesit. Kush ishte i pari që gatuan shkopinj dhe sa të sigurt janë ato?

Dhe së fundi, figura e dashur në peshore! Gëzimi i arritjes së një qëllimi mund të prishet nga një detaj i ri i pamjes suaj të re - lëkura e varur. Çfarë duhet të bëni për të rikthyer elasticitetin e lëkurës dhe si ta parandaloni atë nga varja?

Alga deti ka qenë e njohur për njerëzimin që nga kohra të lashta. Dhe pothuajse menjëherë pas njohjes së parë me leshterik, paraardhësit tanë të lashtë filluan ta përdorin atë për trajtimin e sëmundjeve të ndryshme.

Pse gratë kanë nevojë për vitaminë D3. Shenjat e mungesës dhe të tepërt

Nevoja e shtuar e trupit të femrës për vitamina shoqërohet me veçoritë e fiziologjisë. Humbja e gjakut gjatë menstruacioneve, e cila është më e vështirë për një grua sesa për një burrë, shoqërohet me një konsum të lartë të vitaminave dhe lëndëve ushqyese. Konsumi i tyre rritet shumë herë gjatë shtatzënisë, lindjes, gjidhënies. Një nga “vitamina e shëndetit të femrave” është vitamina D3, pa të cilën kockat dobësohen, lëkura plaket më shpejt dhe cikli menstrual prishet. Natyra e ngarkesave në trup në periudha të ndryshme të jetës ndryshon, gjë që ndikon edhe në nevojën për këtë substancë.

Çfarë është vitamina d3

D3 është një nga substancat që i përket grupit të "vitamina D". Përbërësit kryesorë të këtij grupi janë:

1. D2 (ergokalciferol). Kjo vitaminë nuk gjendet në trupin e njeriut. Në maja dhe kërpudha të tjera, si dhe në disa bimë (për shembull, në majdanoz), është e pranishme e ashtuquajtura provitamina D2 (ergosterol). Duke hyrë në trupin e njeriut me produkte bimore, ai kthehet në vitaminë D2.
2. D3 (kolekalciferol). Trupi e merr atë në dy mënyra. Së pari, ajo formohet në lëkurën e njeriut nga kolesteroli kur ndriçohet me rrezet ultravjollcë. Së dyti, ai hyn në trup me ushqim me origjinë shtazore. V produkte bimore ky komponent nuk është i përfshirë.

Veprimi i substancave në trup është i njëjtë.

Rëndësia për trupin

Një tipar i vitaminës D3 është se ajo luan një rol të dyfishtë në trup:

1. Rregullon përthithjen e kalciumit, magnezit dhe fosforit, i cili është i nevojshëm për të mbajtur indin normal të kockave. Përshpejton procesin metabolik, nxit thithjen e komponimeve të këtyre elementeve kimike në zorrë.
2. Vepron si hormon, rregullon metabolizmin e karbohidrateve.

Veprim në sisteme të ndryshme të trupit

Sistemi muskuloskeletor. Pa këtë substancë, përthithja e kalciumit, i cili është pjesë e kockave, ligamenteve, indeve dentare, muskujve dhe gjakut, është i pamundur. Mungesa e tij çon në rrjedhjen e kalciumit nga indi kockor, si rezultat i të cilit dobësohet, ndryshon në strukturë. Kjo rezulton në osteoporozë. Rreziku i sëmundjes rritet veçanërisht gjatë menopauzës. kur përthithja e lëndëve ushqyese dhe prodhimi i vitaminës D3 dëmtohet ndjeshëm.

Quhet një substancë "anti-rakitike". Gjatë shtatzënisë, është e nevojshme për të formuar kocka të shëndetshme në fetus, si dhe për të mbrojtur trupin e nënës së ardhshme nga mungesa e kalciumit dhe pasojat e saj.

Sistemi nervor. Substanca siguron rritjen dhe rigjenerimin e qelizave nervore. Puna e sistemit musculoskeletal, aftësia e muskujve për t'u kontraktuar, varet nga gjendja e neuroneve që transmetojnë sinjale nga truri në muskuj.

Sistemi musculoskeletal. Në adoleshencë, vërehet një zhvillim i shpejtë i sistemit muskuloskeletor, për shkak të të cilit krijohet koordinimi i lëvizjeve. Gjatë kësaj periudhe, ecja e vajzës formohet, lëvizjet bëhen më të ndërlikuara. Ka një rritje të marrjes së vitaminës D3. Prandaj, ushqimi i mirë, ekspozimi ndaj dritës së diellit në lëkurë është i një rëndësie të veçantë.

Sistemi imunitar. D3 është thelbësor për ndërtimin e qelizave imune. Aftësia e trupit për të luftuar infeksionin varet nga përmbajtja e tyre në gjak. Infeksioni çon në shfaqjen e sëmundjeve inflamatore të femrave, të cilat janë shkaku i shkeljeve cikli menstrual, infertilitet. Gjatë shtatzënisë, sëmundjet infektive çojnë në zhvillim jonormal të fetusit, abort dhe komplikime të tjera.

Me një sistem imunitar të dobësuar, rreziku i kancerit të gjirit rritet. zorrët, shfaqja e sëmundjeve të lëkurës (psoriasis), si dhe skleroza e shumëfishtë.

Sistemi endokrin. Kjo substancë është e përfshirë në rregullimin e metabolizmit të karbohidrateve në mëlçi, rrit ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës, duke rregulluar kështu nivelet e glukozës në gjak. Rritja e ndjeshmërisë ndaj insulinës është shkaku i prodhimit të sasive të tepërta të estrogjenit në vezore. Kjo çon në çrregullime të ovulacionit, mund të shkaktojë infertilitet, menopauzë të hershme. Aftësia për të rregulluar nivelet e sheqerit në gjak dhe për të rritur ndjeshmërinë e indeve ndaj insulinës mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit.

Vitamina D3 është shumë e nevojshme për gratë për të përmirësuar metabolizmin, djegien e yndyrës, reduktimin e peshës trupore dhe përmirësimin e funksionimit të sistemit kardiovaskular. Marrja e këtij ilaçi është e nevojshme për sëmundjet e gjëndrës tiroide, pasi përmbajtja e kalciumit dhe fosforit në gjak bie ndjeshëm.

Video: Norma e vitaminës D, vlera e analizës për përmbajtjen e saj në trup

Kërkesa ditore për gratë

Kur rritet nevoja

Mungesa e vitaminës D3 zakonisht vërehet te njerëzit që jetojnë në zona me dimër të gjatë, pak ditë me diell, zona me re, shi dhe mjegull. Ajri me pluhur (klimatik ose industrial) gjithashtu e bën të vështirë për lëkurën prodhimin e kësaj substance. Nevoja rritet në adoleshencë dhe pleqëri, si dhe gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.

Doza të përforcuara përshkruhen në trajtimin e frakturave të kockave, sëmundjeve të sistemit muskuloskeletor, sistemit endokrin, imunitar.

Shënim: Vitamina D3 nuk formohet në lëkurë nëse është e mbuluar me veshje, e lyer me krem ​​kundër diellit. Një vizitë në dhomë me diell ju lejon të rrisni prodhimin e tij, por rrezatimi i fortë ultravjollcë kontribuon në shfaqjen e kancerit të lëkurës.

Shkaktarët e mungesës së vitaminës mund të jenë sëmundjet e stomakut dhe të zorrëve, të cilat pengojnë përthithjen e tij, si dhe ushqimi vegjetarian, sëmundjet e mëlçisë, organet e sistemit endokrin.

Shenjat e mungesës

Me mungesë të vitaminës D3, një grua përjeton lodhje të shtuar, pagjumësi dhe fraktura të kockave. Gratë shtatzëna mund të përjetojnë ngërçe në këmbë, përgjumje, dhimbje kyçesh, përkeqësim të smaltit të dhëmbëve, lëkurës, flokëve dhe thonjve.

Çfarë është mbidoza e rrezikshme e vitaminës D3

Kjo substancë është në gjendje të grumbullohet në indin dhjamor dhe të konsumohet gradualisht sipas nevojës. Para se të përshkruani një takim, ekzaminohet përmbajtja e tij në gjak. Me tepricë formohet kalciumi i tepërt, i cili në formë kalcifikimesh (akumulimi i kripërave) depozitohet në enët e gjakut, në zemër, në veshka dhe në mushkëri. Ato mund të bllokojnë arteriet dhe të dëmtojnë indet.

• shkelje e sistemit të tretjes: nauze, të vjella, diarre, etje e shtuar, ethe;
• prodhimi i dobët i urinës, inflamacioni i veshkave, gjurmët e gjakut në urinë, si dhe prania e proteinave dhe qelizave të bardha të gjakut;
• imuniteti i dobësuar, ftohjet e shpeshta;
• shfaqja e një ngjyre kaltërosh në lëkurë;
• palpitacione, aritmi;
• hipertensioni;
• zmadhimi i mëlçisë.

Në gjak, vërehet një përmbajtje e shtuar e kalciumit, një ulje e përqendrimit të fosforit.

Video: Roli i vitaminës D në trup, burimet e rimbushjes

Burimet e marrjes së vitaminës D3 në trup nga jashtë

Substanca hyn në trup me ushqim ose në formën e preparateve vitaminike.

Përmbajtja e vitaminës D në ushqime

Preparate me vitaminë d3

Minisan. Ilaçi është në dispozicion në tableta (1 tabletë përmban 10 mikrogramë të substancës), si dhe në pika (5 pika = 12,5 mikrogram vitaminë).

Aquadetrim (1 pikë e barit përmban 12.5 mcg vitaminë).

Vigantol (1 pikë = 16,5 mcg vitaminë).

Natekal d3. Tableta të përtypshme dhe tabletash (1 tabletë përmban 10 mikrogramë vitaminë D3).

• Ky artikull zakonisht lexohet

Për të lindur një fëmijë të shëndetshëm, për të shmangur komplikimet gjatë shtatzënisë, një grua duhet të përgatisë trupin e saj paraprakisht. J.

Vitamina E është një substancë që stimulon rrjedhën e proceseve të rëndësishme biokimike në trup. Tokoferoli është ende.

Deri në moshën 30 vjeç, periudha riprodhuese tek gratë arrin kulmin. Pastaj vjen zbehja graduale e funksionit. Ka të bëjë me ristrukturimin.

Sigurisht, 40 vjet nuk janë të vjetra. Një grua, si rregull, tashmë ka arritur kulmin e karrierës së saj, ka grumbulluar përvojë jetësore. Nëse det.

50 vjeç është mosha e ndryshimeve të radhës hormonale në trupin e një gruaje. Ajo shoqërohet me përfundimin e periudhës riprodhuese. Dhe në.

Një dietë e plotë dhe e larmishme për një nënë gjidhënëse është absolutisht e nevojshme në mënyrë që fëmija të zhvillohet normalisht dhe të mos sëmuret. Che i vogël.

Roli i vitaminave gjatë pritjes së një fëmije nuk mund të mbivlerësohet. Të gjitha burimet e trupit të një gruaje shpenzohen në mënyrë që ajo të mund të 9.

Bukuria e thonjve dhe përgjithësisht duart e rregulluara për femrat kanë një rëndësi të madhe, ndaj të gjithë përpiqen t'i bëjnë duart e tyre të duken id.

Burimet:

Jeni i sigurt që po merrni mjaftueshëm vitaminë D?

Sot do të flasim për vitaminë D, përfitimet e tij për shëndetin dhe jetëgjatësinë, sipas Ray Kurzweil - CTO google dhe një immortalist dhe futurolog i famshëm - ky është një nga 3 kryesorët barna kundër plakjes në dispozicion sot. Në këtë artikull, unë do të flas në detaje rreth kërkimin shkencor vitaminë D, që konfirmon këtë deklaratë, dhe aplikime praktike.

Mungesa e vitaminës D

Shumë kanë dëgjuar për vitaminë D dhe dijeni se prodhohet në lëkurën e njeriut kur ekspozohet ndaj rrezeve të diellit. Është e vetmja vitaminë që prodhohet në këtë mënyrë në trupin e njeriut. Vitamina D mund të konsumohet nga jashtë përmes ushqimit ose ilaçeve. Sipas statistikave, mungesa e saj vërehet në një përqindje shumë të madhe të popullsisë së të gjithë planetit - mbi të gjitha në banorët e vendeve veriore, në botë ka mungesë të kësaj vitamine në më shumë se një miliard njerëz! Edhe në vendet me intensitet të mjaftueshëm të diellit - Indi, dhe Pakistan, Kinë, ka mungesë të tij. Territori i Rusisë ndodhet në atë mënyrë që është i trajnuar dobët nga rrezatimi diellor - prandaj, rusët kanë një rrezik shumë të lartë për të marrë një disavantazh vitaminë D.

Nevoja për vitaminë D rritet tek njerëzit që pinë shumë çaj dhe kafe.

Sëmundja e mungesës së vitaminës D

Mungesa e vitaminës D ndikon seriozisht në shëndetin - tek fëmijët me mungesë të kësaj vitamine, sëmundjet mund të zhvillohen: rakit dhe beriberi, në të cilat flokët do të bien, lëkura do të zhvishet, rritja mund të ngadalësohet shumë. Tek të rriturit, mungesa mund të çojë në probleme edhe më serioze shëndetësore dhe të shkaktojë sëmundjet e mëposhtme:

• Osteoporoza
• diabeti i tipit 2
• Hipertensioni dhe çrregullimi i sistemit kardiovaskular
• Skleroza e shumëfishtë dhe sëmundja e Parkinsonit
• Depresioni dhe dhimbje koke të shpeshta
• Kanceri i gjirit dhe i vezoreve tek femrat

Pse vitamina D është e dobishme

Ray Kurzweil

nëse ti nxitni vitaminën D në gjak, së pari, nuk do të merrni të gjitha këto sëmundje dhe së dyti, do të mund të ndiheni më mirë, për shkak të ngadalësimit të procesit të plakjes me këtë vitaminë. Ray Kurzweil një person i njohur - drejtori teknik i google, një nga mbështetësit më të famshëm të ideve të zgjatjes së jetës, transhumanizmit dhe imortalizmit e rekomandon atë si gerombrojtësin më të rëndësishëm për ngadalësimin e plakjes, i cili është në top 3 që ai merr vetë. .

Vitamina D - ngadalëson plakjen

Vitamina D ndihmon në aktivizimin e proceseve të autofagjisë në qelizat e trupit tuaj, për studimin e proceseve të autofagjisë në trup ata dhanë çmimin Nobel në Mjekësi në 2016, mund të lexoni më shumë në këtë artikull.

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750

Vitamina D kontribuon në aktivizimin e telomerazës, e cila nga ana tjetër mund të rivendosë skajet e ADN-së së telomereve - duke ngadalësuar kështu plakjen.

Vonon zhvillimin e sëmundjeve senile:

• diabeti i tipit 2
• I gjithë kompleksi i sëmundjeve kardiovaskulare
• sëmundjet autoimune
• Parandalon demencën e lidhur me moshën
• Lufton kancerin
• Ndihmon në rivendosjen e imunitetit

Formimi i vitaminës D në lëkurë

Siç e kam vërejtur tashmë, sasia kryesore e vitaminës D formohet në lëkurën e njeriut, nga provitamina, përbërësit për formimin e vitaminës D prodhohen në trup nga kolesteroli, dhe gjithashtu vijnë nga ushqimi. Nëse një person kalon kohë të mjaftueshme në diell, atëherë me shumë mundësi ai nuk ka mungesë të vitaminës D, megjithëse ka përjashtime - nëse një person është i moshuar - lëkura e tij e shndërron rrezatimin ultravjollcë në vitaminë D më keq.

Cilat ushqime përmbajnë vitaminë D

Vitamina D gjendet në peshkun yndyror dhe vajin e peshkut, ajo përmban afërsisht 400 me (njësi ndërkombëtare) në një lugë çaji. Për të marrë mjaftueshëm vitaminë D nga ushqimi - të paktën 500 unë duhet të hani 200 gram salmon në ditë, ose më shumë se një kilogram merluc - pak njerëz e konsumojnë këtë sasi peshku në ditë.

Një sasi e vogël e vitaminës D gjendet edhe në gjalpë, djathë, mëlçi, krem ​​dhe qumësht me yndyrë të plotë, të verdhat e vezëve, kaprolli i peshkut, disa kërpudha, në të gjitha këto produkte përmbajtja e vitaminës D është aq minimale sa nuk mund të kompensojnë nevoja e trupit, për shembull, 100 gram gjalpë përmban - 35 IU, 100 gram të verdhë veze - 25, në mëlçi - 50 IU.

Mëlçia e merlucit me vitaminë D

Ekziston një produkt mjaft i pasur me vitaminë D - kjo është mëlçia e merlucit (kryesisht e disponueshme në formë të konservuar), përmban një sasi shumë të madhe të saj, nëse vazhdimisht hani mëlçi të merlucit, lehtë mund të merrni një mbidozë të kësaj vitamine, mëlçia e merlucit. nuk mund të ruhet për një kohë të gjatë dhe të hahet brenda në numër të madh- për të marrë normën ditore të vitaminës D, mjafton të hani një copë të vogël - 20-30 gram. Mund të rekomandohet të blini 1 kanaçe mëlçie merluci për një familje prej 3-4 personash dhe ta hani atë në maksimum 2-3 ditë, atëherë nuk mund të shqetësoheni për mungesën e vitaminës D në trup.

Sa vitaminë D duhet marrë për të ngadalësuar plakjen?

Për të ngadalësuar plakjen, duhet të konsumoni nga 500 deri në 1000 IU (biodisponibiliteti i vitaminës D është nga 60-90%), në varësi të stinës dhe kohës së ekspozimit në diell, si dhe moshës. Në verë, është e nevojshme të zvogëloni marrjen e vitaminës D nëse kaloni shumë kohë jashtë shtëpisë, duke e ekspozuar lëkurën tuaj në rrezet e diellit - megjithëse gjithashtu nuk rekomandohet të jeni të zellshëm me këtë, pasi rrezatimi diellor shkakton plakjen e përshpejtuar të lëkurës - fotoplakje, për të cilën kam shkruar në artikull.

Marrja ime e vitaminës D: për të dhënë një shembull të kursit tim të marrjes: në verë nuk marr fare vitaminë D, filloj të marr vitaminë D në shtator, në një dozë prej 1000 ME (unë ha pak ushqime të pasura me vitaminë D) dhe marr rreth 3-4 muaj (deri ne dhjetor), pas kesaj bej nje pushim mujor dhe pas kesaj rifilloj ta marr derisa te dal jashte, me shpesh ne diell (bej pushim mujor per çdo rast, pasi analiza eshte e shtrenjte dhe shpesh nuk do të funksionojë).

Në farmacitë ruse, një ilaç i lirë shitet për të ngadalësuar plakjen - a katërkëndësh(kolekalciferol), çmimi i tij është rreth 200 rubla, dhe paketa është e mjaftueshme për disa muaj përdorim. V Aquadetrim përmban vitaminë D në formë të lëngshme, 1 pikë përmban 500 I vitaminë D, rekomandohet të merret me pak ujë në një lugë gjelle, mundësisht me stomakun bosh. Në pamje, është thjesht një lëng transparent (mund ta shihni në foton më poshtë).

Dozat minimale dhe të lejuara të vitaminës D

Tabela e dozave të vitaminës D (marrja gjatë ditës) bazuar në të dhënat e Wikipedia. Në vende të ndryshme, vlera të ndryshme konsiderohen të pranueshme, por një numër në rritje i kërkimeve tregon se gjaku duhet të ketë sa më shumë vitaminë D.

Dëmi nga mbidoza - Shumë vitaminë D

Gjëja kryesore me vitaminën D është të mos e teproni me përdorimin, sepse nëse është e tepërt, mund të ndikojë negativisht në shëndetin. Me një tepricë, mund të zhvillohet kalcifikimi i arterieve, mund të rritet ngurtësia e tyre, gjë që mund të shkaktojë sëmundje të sistemit kardiovaskular, mund të provokojë formimin e gurëve në veshka. Një mbidozë e vitaminës D nuk ndodh brenda natës, më shpesh mund të ndodhë me përdorimin e tepërt të vitaminës për një kohë të gjatë - një muaj ose më shumë.

Ky studim përshkruan rreziqet me doza të tepërta të vitaminës:

http://ndt.oxfordjournals.org/content/early/2012/03/18/ndt.gfs046.full

Ka dëshmi se doza shumë të ulëta dhe shumë të larta mund të ndikojnë në funksionin riprodhues të meshkujve.

Norma optimale e vitaminës D në gjak konsiderohet të jetë një nivel prej 30 ng / ml, i cili mund të përcaktohet duke bërë një analizë (analiza quhet vitaminë D 25-OH) - për fat të keq, analizat për vitaminat nuk përfshihen në lista e ilaçeve falas, kështu që mbetet vetëm për të përdorur shërbimet e laboratorëve me pagesë, atje një analizë e tillë kushton nga 1 mijë rubla.

Simptomat e mbidozës së vitaminës D:

• Çrregullime të tretjes: nauze, diarre ose simptoma të kundërta si mungesa e oreksit, kapsllëk.
• Ndonjëherë bëhet e vështirë për të marrë frymë, ka gulçim gjatë përpjekjeve
• Dhimbje muskulore, dhimbje koke, dhimbje kyçesh
• Kushtet konvulsive
• Ethe
• Rritjet e presionit

Nëse dyshohet për një mbidozë, është e nevojshme që menjëherë të anulohet ilaçi dhe të shihet nëse simptomat zhduken, dhe nëse nuk zhduken, atëherë bëni një analizë për përmbajtjen e vitaminës në gjak.

Kundërindikimet për përdorimin e vitaminës D:

• Hiperkalemia
• Tuberkulozi
• Sëmundjet organike të zemrës
• Sëmundjet akute dhe kronike të mëlçisë dhe veshkave

Kombinimi i vitaminave D dhe K

Vitamina D dhe K

Kombinimi i këtyre dy vitaminave mund të sigurojë përfitime të konsiderueshme për shëndetin e trupit, ato formojnë një kompleks sinergjik. Vitamina K kontrollon ekuilibrin e kalciumit në trup: kundërshton depozitimin e kalciumit në muret e arterieve, duke e drejtuar atë në qëllimin e synuar - në kocka, dhëmbë dhe thonj, gjithashtu ka shumë veti të dobishme kundër plakjes, madje edhe parandalimin e kancerit, por shqyrtimi i tij kërkon një artikull të veçantë.

Në Fondacionin IHERB Life Extension Zgjatja e Jetës shet nje preparat kompleks qe permban vitamine D dhe K, si dhe jod deti - nje kombinim i mire, mund ta blini duke perdorur linkun duke perdorur kodin tim ref ZPW509 dhe përfito 10% zbritje në të.

Konkluzione: kam konsideruar përfitimet e vitaminës D, për shëndetin dhe përdorimin për të ngadalësuar plakjen dhe për të arritur jetëgjatësinë, ky është një nga të paktët geroprotektorë kundër plakjes që mund të blihen në një farmaci të zakonshme me një çmim minimal, mendoj? ia vlen të përfitoni. Faleminderit që lexuat artikullin, lini komente, bëni pyetje, do të jem i lumtur t'ju përgjigjem.

Dy skedat e mëposhtme ndryshojnë përmbajtjen më poshtë.

• autor
• Artikujt e fundit

Për më shumë se katër vjet kam ndihmuar lexuesit e kësaj faqeje për të marrë informacionin më të fundit për përmirësimin e shëndetit, zgjatjen e rinisë dhe arritjen e jetëgjatësisë dhe biohakimin, si dhe ndaj përvojën time personale dhe përvojën praktike në fushën e përdorimit të suplementeve dhe barnave. me IHERB. Do të isha mirënjohës nëse do të kalonit disa minuta dhe do të linit komentet dhe pyetjet tuaja në lidhje me artikullin që lexoni, mendimi juaj është shumë i rëndësishëm për ta bërë këtë faqe më interesante dhe materialet më të kuptueshme.

Faleminderit

Faqja ofron informacion referencë vetëm për qëllime informative. Diagnoza dhe trajtimi i sëmundjeve duhet të bëhet nën mbikëqyrjen e një specialisti. Të gjitha barnat kanë kundërindikacione. Kërkohet këshilla e ekspertëve!

Karakteristikat e përgjithshme të vitaminës D

Vitamina D është një përbërës i tretshëm në yndyrë - ergosterol ciklik i pangopur i alkoolit me peshë molekulare të lartë, i cili ka aktivitet antirakitik. Vitamina D shpesh përmendet thjesht si një faktor anti-rakitik, sepse është thelbësor për rritjen dhe formimin e duhur të kockave.

Meqenëse vitamina D është e tretshme në yndyrna, ajo është në gjendje të grumbullohet në trupin e njeriut në qelizat e organeve të ndryshme. Sasia më e madhe e vitaminës D grumbullohet në indin dhjamor nënlëkuror dhe në mëlçi. Për shkak të aftësisë për t'u grumbulluar në trupin e njeriut, ekziston gjithmonë një depo e caktuar e vitaminës D, nga e cila konsumohet ky përbërës në rast të marrjes së pamjaftueshme me ushqim. Kjo do të thotë, në sfondin e marrjes së pamjaftueshme me ushqimin, mungesa e vitaminës D zhvillohet për një periudhë të gjatë kohore, derisa të harxhohen rezervat e saj në depo.

Aftësia për t'u tretur në yndyrna shkakton mundësinë e akumulimit të tepërt të vitaminës A kur ajo hyn në trupin e njeriut në sasi të mëdha. Me akumulimin e një përqendrimi të lartë të vitaminës D në gjak dhe indet e trupit, zhvillohet hipervitaminoza, e cila, si hipovitaminoza, çon në funksionimin e dëmtuar të organeve dhe indeve të ndryshme.

Kjo do të thotë se vitamina D duhet t'i jepet trupit në doza optimale të përcaktuara rreptësisht, pasi si teprica ashtu edhe mungesa e saj janë të dëmshme. Ju nuk mund të merrni vitaminë D në sasi të mëdha, pasi kjo do të çojë në hipervitaminozë. Dhe gjithashtu nuk mund të konsumoni një sasi të vogël të vitaminës D, pasi kjo do të provokojë mungesën e saj ose hipovitaminozën.

Vitamina D gjithashtu parandalon dobësinë e muskujve, përmirëson imunitetin, siguron koagulimin normal të gjakut dhe funksionimin optimal të gjëndrës tiroide. Sipas studimeve eksperimentale, kalciferoli ndihmon në rivendosjen e qelizave nervore dhe fibrave nervore, duke ulur kështu shkallën e përparimit të sklerozës së shumëfishtë. Përveç kësaj, vitamina D është e përfshirë në rregullimin e presionit të gjakut dhe rrahjeve të zemrës.

Me përdorimin e jashtëm të preparateve të vitaminës D, lëkura me luspa te njerëzit që vuajnë nga psoriasis reduktohet.

Norma e vitaminës D për konsum dhe përmbajtje në trup

Doza e rekomanduar ditore e vitaminës D për njerëzit e moshave të ndryshme është si më poshtë:

• Gratë dhe burrat e rritur mbi 15 vjeç - 2,5 - 5,0 mcg (100 - 200 IU);
• Gratë shtatzëna - 10 mcg (400 IU);
• Nënat gjidhënëse - 10 mcg (400 IU);
• Të moshuarit mbi 60 vjeç - 10 - 15 mcg (400 - 600 IU);
• Foshnjat nën një vjeç - 7,5 - 10,0 mcg (300 - 400 IU);
• Fëmijët 1 - 5 vjeç - 10 mcg (400 IU);
• Fëmijët 5 - 13 vjeç - 2,5 mcg (100 IU).

Aktualisht, mikrogramët (mcg) ose njësitë ndërkombëtare (IU) përdoren për të treguar përmbajtjen e vitaminës D në ushqim. Në këtë rast, një njësi ndërkombëtare korrespondon me 0,025 µg. Prandaj, 1 μg vitaminë D është e barabartë me 40 IU. Këto raporte mund të përdoren për të kthyer njësitë matëse në njëra-tjetrën.

Lista tregon dozat optimale të marrjes ditore të vitaminës D, të cilat plotësojnë rezervat e saj dhe nuk janë në gjendje të provokojnë hipervitaminozë. I sigurt nga pikëpamja e zhvillimit të hipervitaminozës është përdorimi i jo më shumë se 15 mikrogramë vitaminë D në ditë. Kjo do të thotë se doza maksimale e lejuar e vitaminës D, e cila nuk do të çojë në hipervitaminozë, është 15 mcg në ditë.

Është e nevojshme të rritet doza më shumë se vlerat e dhëna optimale për njerëzit që kanë nevoja e shtuar në vitaminë D, të tilla si:

• Të jetosh në gjerësi veriore me orët e shkurtra të ditës ose natën polare;
• Të jetosh në rajone me një atmosferë shumë të ndotur;
• Puna me turne të natës;
• Pacientë të shtrirë në shtrat që nuk janë në rrugë;
• Personat që vuajnë nga sëmundje kronike të zorrëve, mëlçisë, fshikëzës së tëmthit dhe veshkave;
• Nënat shtatzëna dhe me gji.

Në gjak, përmbajtja normale e vitaminës D 2 është 10 - 40 mcg / l dhe D 3 - gjithashtu 10 - 40 mcg / l.

Simptomat e mungesës dhe tepricës së vitaminës D

Për shkak të mundësisë së akumulimit të vitaminës D në trupin e njeriut, mund të shfaqet si mungesa ashtu edhe teprica e saj. Mungesa e vitaminës D quhet hipovitaminozë ose mungesë, dhe një tepricë quhet hipervitaminozë ose mbidozë. Si hipovitaminoza ashtu edhe hipervitaminoza D shkaktojnë përçarje të organeve të ndryshme të indeve, duke provokuar një sërë sëmundjesh. Prandaj, vitamina D nuk duhet të konsumohet në sasi të mëdha, për të mos provokuar mbidozë.

Mungesa e vitaminës D

Mungesa e vitaminës D çon në një ulje të përthithjes së kalciumit nga ushqimi, si rezultat i të cilit ai lahet nga kockat dhe stimulon prodhimin e hormonit paratiroid nga gjëndrat paratiroide. Në këtë sfond, formohet hiperparatiroidizmi, në të cilin rritet kullimi i kalciumit nga kockat. Kockat humbasin forcën, përkulen, nuk mund të përballojnë ngarkesën dhe një person zhvillon shkelje të ndryshme të strukturës normale të skeletit, të cilat janë manifestime të rakitave. Domethënë mungesa e vitaminës D manifestohet me rakit.

Simptomat e mungesës së vitaminës D (rakit) tek fëmijët:

• Dalja e dhëmbëve me vonesë;
• Mbyllja e vonuar e fontaneleve;
• Zbutja e eshtrave të kafkës, kundër së cilës ndodh rrafshimi i lobeve okupitale me formimin e njëkohshëm të rritjeve të kockave në rajonin e tuberkulave ballore dhe parietale. Si rezultat i proceseve të tilla, koka e njeriut bëhet katrore, e cila vazhdon gjatë gjithë jetës dhe është shenjë e rakitit të pësuar në fëmijëri;
• Deformimi i eshtrave të fytyrës, si rezultat i të cilit mund të formohet një hundë shalë dhe një qiell i lartë gotik;
• Lakimi i këmbëve sipas llojit të shkronjës "O" (popullorisht kjo gjendje quhet "këmbë me rrotë");
• Deformimi i kockave të legenit;
• Trashja e skajeve të kockave tubulare, si rezultat i së cilës nyjet e gjurit, bërrylit, shpatullave dhe kyçit të këmbës dhe gishtave bëhen të mëdha dhe të zgjatura. Nyje të tilla të spikatura quhen byzylykë të këputur;
• Trashje e skajeve të brinjëve, e cila çon në formimin e nyjeve të mëdha të spikatura në kryqëzimin e kockave të brinjëve me sternumin dhe shtyllën kurrizore. Këto bashkime të zgjatura të brinjëve me sternumin dhe shtyllën kurrizore quhen rruzare rakitike;
• Deformimi i gjoksit (gjiri i pulës);
• Çrregullim i gjumit;

Pas eliminimit të mungesës së vitaminës D, çrregullimet e gjumit, nervozizmi dhe djersitja zhduken, forca e kockave rikthehet dhe niveli i kalciumit dhe fosforit në gjak gradualisht kthehet në normalitet. Megjithatë, deformimet e kockave (për shembull, hunda e shalës, gjoksi i pulës, lakimi i këmbëve, forma katrore e kafkës, etj.), të cilat janë formuar tashmë gjatë periudhës së mungesës së vitaminës D, nuk do të korrigjohen kur mungesa e vitaminës D. eliminohet, por do të mbetet për gjithë jetën dhe do të jetë një shenjë rakitizmi i pësuar në fëmijëri.

Simptomat e mungesës së vitaminës D (rakit) tek të rriturit janë:

• Zhvillimi i osteomalacisë, domethënë hollimi i kockave, nga i cili lahen kripërat e kalciumit, të cilat japin forcë;
• Osteoporozë;
• Ndjesia e djegies në gojë dhe fyt;

Të gjitha çrregullimet që janë shfaqur tek të rriturit në sfondin e mungesës së vitaminës D zhduken plotësisht pas normalizimit të marrjes së kalciferolit në trup.

Mbidozimi i vitaminës D

Mbidozimi i vitaminës D është një gjendje shumë e rrezikshme, pasi në këtë rast ka një përthithje intensive të kalciumit nga ushqimi, i cili dërgohet në të gjitha organet dhe indet, duke u depozituar në to në formën e kripërave të ngurta. Depozitimi i kripërave shkakton kalcifikim të organeve dhe indeve që pushojnë së funksionuari normalisht. Përveç kësaj, një tepricë e kalciumit në gjak provokon çrregullime të rënda të zemrës dhe sistemit nervor, të manifestuara me mikronekrozë dhe aritmi. Simptomat klinike të mbidozës së vitaminës D varen nga shkalla e saj. Aktualisht, ekzistojnë tre shkallë të mbidozës së vitaminës D, të karakterizuara nga manifestimet klinike të mëposhtme:

Shkalla I e hipervitaminozës D- helmim i lehtë pa toksikozë:

• djersitje;
• Irritueshmëria;
• Çrregullim i gjumit;
• Shtim i vonuar në peshë;
• Etja (polydipsia);
• Një sasi e madhe e urinës më shumë se 2,5 litra në ditë (poluria);
• Dhimbje në kyçe dhe muskuj.

Shkalla II e hipervitaminozës D- helmim i moderuar me toksikozë të moderuar:

• Anoreksia;
• Të vjella periodike;
• Ulja e peshës trupore;
• Takikardi (palpitacione);
• Tingujt e mbytur të zemrës;
• zhurmë sistolike;
• Rritja e niveleve të kalciumit, fosfateve, citrateve, kolesterolit dhe proteinave totale në gjak (hiperkalcemia, hiperfosfatemia, hiperkolesterolemia, hiperproteinemia);
• Aktiviteti i zvogëluar i fosfatazës alkaline në gjak (AP).

Shkalla III e hipervitaminozës D- helmim i rëndë me toksikozë të rëndë:

• Të vjella të vazhdueshme;
• Humbje e rëndë në peshë;
• Masa e ulët e muskujve (hipotrofia);
• letargji;
• Lëvizshmëri e ulët (hipodinamia);
• Periudhat e ankthit të theksuar;
• Konvulsione periodike;
• Presioni i lartë i gjakut;
• Tingujt e mbytur të zemrës;
• zhurmë sistolike;
• zgjerimi i zemrës;
• Sulmet e aritmisë;
• Anomalitë e EKG-së (zgjerimi i kompleksit QRS dhe shkurtimi i intervalit ST);
• Lëkura e zbehtë dhe mukoza;
• Duart dhe këmbët e ftohta;
• Dispnea;
• Pulsimi i enëve të gjakut në qafë dhe në rajonin e stomakut;
• Rritja e niveleve të kalciumit, fosfateve, citrateve, kolesterolit dhe proteinave totale në gjak (hiperkalcemia, hiperfosfatemia, hiperkolesterolemia, hiperproteinemia);
• Ulja e niveleve të magnezit në gjak (hipomagnesemia);
• Aktiviteti i zvogëluar i fosfatazës alkaline në gjak (AP);
• Komplikime në formën e infeksioneve bakteriale (për shembull, pneumonia, pyelonephritis, miokarditi, pankreatiti);
• Depresioni i SNQ deri në koma.

Trajtimi i mbidozës së vitaminës D

Nëse ka shenja të një mbidoze të vitaminës D, duhet të filloni menjëherë të merrni masa për të përshpejtuar largimin e substancës nga trupi. Procesi i eliminimit të vitaminës D të tepërt konsiderohet një trajtim për hipervitaminozën D, i cili është si më poshtë:
1. Me një shkallë të lehtë helmimi, jepini një personi brenda vaj vazelinë, i cili do të zvogëlojë thithjen e mbetjeve të vitaminës D të pranishme në zorrët. Për të rivendosur strukturën normale të qelizave sa më shpejt të jetë e mundur dhe për të zvogëluar depërtimin e kalciumit në inde, një personi i jepet vitamina E dhe A. Për të përshpejtuar heqjen e kalciumit të tepërt, përdoret Furosemide dhe Asparkam ose Panangin. kompensoni humbjet e kaliumit dhe magnezit;
2. Me një shkallë mesatare të helmimit, një personi i jepet vaj vazelinë, vitamina E dhe A, Furosemide, Asparkam ose Panangin. Këtyre barnave u shtohet verapamil (eliminon depozitimin e tepërt të kalciumit në inde), Etidronate (zvogëlon përthithjen e kalciumit nga zorrët), Fenobarbital (përshpejton shndërrimin e vitaminës D në forma joaktive);
3. Në rast të mbidozimit të rëndë të vitaminës D, të gjitha barnat e përdorura për trajtimin e helmimit të moderuar administrohen në mënyrë intravenoze. Përveç këtyre barnave, nëse është e nevojshme, administrohen glukokortikoidet, kripërat fiziologjike, Kalcitrin dhe Trisamine.

Në rast të shkeljeve të zemrës (aritmi, gulçim, palpitacione, etj.) ose të sistemit nervor qendror (letargji, koma, konvulsione, etj.) në sfondin e një mbidoze të vitaminës D, është e nevojshme administrimi i fosfatit. përgatitjet e kripës, për shembull, In-fos, Hyper-fos-K, etj.

Mbidozimi dhe mungesa e vitaminës D (rakit) tek fëmijët: shkaqet, simptomat, trajtimi, përgjigjet në pyetje - video

Vitamina D - indikacione për përdorim

Vitamina D indikohet për përdorim terapeutik ose profilaktik. Marrja profilaktike e vitaminës D është për të parandaluar rakitin tek fëmijët dhe mungesën e vitaminës tek të rriturit. Marrja terapeutike e vitaminës D kryhet si pjesë e terapisë komplekse të sëmundjeve të ndryshme, të shoqëruara me një shkelje të strukturës së kockave dhe një nivel të ulët të kalciumit në gjak. Marrja parandaluese dhe terapeutike e vitaminës D ndryshon vetëm në doza, përndryshe ajo kryhet sipas të njëjtave rregulla. Pra, për parandalim, preparatet e kalciferolit duhet të merren në 400-500 IU (10-12 mcg) në ditë, dhe për trajtim, 5,000-10,000 IU (120-250 mcg) në ditë.

Vitamina D tregohet për përdorim në kushtet dhe sëmundjet e mëposhtme:

• Hipovitaminoza D (rakit) tek fëmijët dhe të rriturit;
• kocka te thyera;
• Shkrirja e ngadaltë e eshtrave;
• Osteoporozë;
• Nivele të ulëta të kalciumit dhe fosfatit në gjak;
• Osteomyelitis (inflamacion i palcës së eshtrave);
• Osteomalacia (zbutje e kockave);
• Hipoparatiroidizmi ose hiperparatiroidizmi (sasi e pamjaftueshme ose e tepërt e hormoneve paratiroide);
• Lupus eritematoz sistemik;
• gastrit kronik atrofik;
• Enteriti kronik i çdo etiologjie, duke përfshirë sëmundjen celiac, sëmundjen e Whipple, sëmundjen e Crohn, enteritin nga rrezatimi;
• Pankreatiti kronik;
• Tuberkulozi;
• Diateza hemorragjike;
• Psoriasis;
• Tetania muskulare;
• Sindroma e menopauzës tek gratë.

Vitamina D për një të porsalindur - duhet ta jap?

Aktualisht, çështja nëse duhet t'i jepet vitamina D një fëmije të porsalindur po shkakton një debat të gjerë në shoqëri. Dikush mendon se kjo është e nevojshme, duke iu referuar përvojës së gjatë të nënave, gjysheve dhe pediatërve “me eksperiencë”, që kanë më shumë se një vit që punojnë. Dhe dikush thotë se kjo nuk është e nevojshme, sepse fëmija merr të gjitha vitaminat e nevojshme nga qumështi. Në fakt, këto janë dy qëndrime radikale, krejtësisht të kundërta, asnjëra prej të cilave nuk është e saktë. Merrni parasysh se kur një fëmijë duhet t'i jepet vitamina D për të parandaluar rakitin.

Nëse fëmija është të paktën 0,5 - 1 orë në ditë në rrugë dhe i ekspozohet rrezet e diellit direkte, ndërsa ushqehet plotësisht me gji dhe nëna ha plotësisht, atëherë vitamina D nuk është e nevojshme. Në këtë rast fëmija do të marrë një pjesë të vitaminës D nga qumështi i nënës dhe sasia e munguar sintetizohet në lëkurën e tij nën ndikimin e rrezatimit ultravjollcë. Duhet mbajtur mend se dieta ushqyese e një nëne është një dietë e tillë në të cilën ajo domosdoshmërisht konsumon perime dhe fruta çdo ditë, dhe mish, peshk, vezë dhe produkte qumështi të paktën një ditë në javë. Dhe ecja e një fëmije nënkupton qëndrimin e tij në rrugë, nën diell, dhe jo disa orë të kaluara në një karrocë të mbyllur, të rrethuar nga bota e jashtme.

Nëse fëmija ushqehet me ushqim të përzier, është rregullisht jashtë dhe nëna ha mirë, atëherë ai gjithashtu nuk ka nevojë të japë vitaminë D, pasi ushqimi modern për fëmijë përmban të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme në sasinë e duhur.

Nëse fëmija ushqehet plotësisht artificialisht duke përdorur përzierje moderne, atëherë ai nuk ka nevojë të japë vitaminë D, në asnjë rrethanë, edhe nëse praktikisht nuk ecën. Kjo për faktin se në përzierjet moderne ka të gjitha vitaminat dhe elementët gjurmë të nevojshëm për rritjen dhe zhvillimin e fëmijës në sasi të mjaftueshme.

Nëse fëmija ushqehet me gji ose të përzier, rrallë del jashtë pa u ekspozuar ndaj rrezatimit diellor dhe nëna është e kequshqyer, atëherë duhet dhënë vitamina D. Ju gjithashtu duhet të jepni vitaminë D nëse fëmija ushqehet artificialisht jo me përzierje moderne, por, për shembull, qumësht lope, dhie ose dhuruesi, etj.

Kështu, vitamina D duhet t'u jepet të porsalindurve vetëm në rastet e mëposhtme:
1. Nëna gjidhënëse është e kequshqyer.
2. Ushqimi artificial nuk kryhet me përzierje moderne, por me qumësht dhurues me origjinë të ndryshme.
3. Fëmija është jashtë për më pak se gjysmë ore në ditë.

Në parim, në klimat moderne të buta, nevoja për marrjen shtesë të vitaminës D nga të sapolindurit nën një vjeç është shumë e rrallë, pasi ushqimi i nënave në gji dhe disponueshmëria e formulave moderne, të pasura me lëndë ushqyese për. ushqim për fëmijë eliminoi plotësisht problemin e mungesës së kalciferolit. Duhet mbajtur mend se marrja e detyrueshme e vitaminës D nga të porsalindurit për parandalimin e rakitit u prezantua më shumë se 40 vjet më parë, kur nënat gjidhënëse nuk hanin gjithmonë plotësisht, punonin jashtë orarit në kushte të vështira të punëtorive të fabrikës dhe thjesht nuk kishte foshnje. formula dhe nënat “artificiale” ushqeheshin me qumësht dhuruesish, i cili domosdoshmërisht zihej, që do të thotë se vitaminat në të rezultuan të shkatërroheshin. Prandaj, në kushtet e atëhershme ekzistuese, vitamina D ishte një domosdoshmëri për pothuajse të gjithë të porsalindurit. Sot, kushtet kanë ndryshuar dhe të gjitha foshnjat nuk kanë nevojë për vitaminë. Prandaj, duhet të merret vetëm kur është e nevojshme.

Vitamina D për fëmijët

Vitamina D duhet t'u jepet fëmijëve nëse nuk janë në diell për të paktën një orë në ditë, nuk hanë mish të paktën dy herë në javë dhe nuk hanë produkte shtazore (gjalpë, kosi, qumësht, djathë, etj.) çdo ditë. Ju gjithashtu mund të jepni vitaminë D nëse vëreni se fëmija ka një lakim në formë O ose X të këmbëve dhe një hundë shale po formohet. Në të gjitha rastet e tjera, fëmija nuk ka nevojë të marrë vitaminë D, me përjashtim të sëmundjeve të rënda, kur ajo përshkruhet nga mjeku si pjesë e terapisë komplekse.

Vitamina D në verë

Në verë, nëse një person është në diell dhe konsumon produkte shtazore të paktën një herë në javë, atëherë nuk keni nevojë të merrni vitaminë D, pavarësisht nga mosha. Në të njëjtën kohë, ekspozimi në diell do të thotë të jesh jashtë me një sasi të vogël veshjesh (bluza të hapura, pantallona të shkurtra të shkurtra, funde, fustane, rroba banje, etj.) nën rrezet e diellit direkte. Një qëndrim i tillë në rrugë për gjysmë ore në verë është i mjaftueshëm për prodhimin endogjen të sasisë së nevojshme të vitaminës D në lëkurë. Prandaj, nëse një person është jashtë të paktën gjysmë ore në ditë gjatë verës, atëherë ai nuk ka nevojë të marrë vitaminë D.

Nëse një person nuk del jashtë gjatë verës, për ndonjë arsye është vazhdimisht brenda, ose nuk zhvishet, duke e lënë pjesën më të madhe të lëkurës të mbuluar, atëherë ai duhet të marrë vitaminën D në mënyrë profilaktike.

Vitamina D në ushqime - ku gjendet?

Vitamina D gjendet në ushqimet e mëposhtme:

• Mëlçia e peshkut të detit;
• Peshku i yndyrshëm, si salmoni, harenga, skumbri, toni, purteka etj.;
• Mëlçi viçi, derri;
• Mishrat me yndyrë, si mish derri, rosë etj.;
• Havjar peshku;
• Vezë;
• Krem qumështi;
• salcë kosi;
• Vaj perimesh;
• Alga deti;
• Kërpudha kërpudha pyjore;
• Maja.

Preparate të vitaminës D

Në përgatitjet farmakologjike të vitaminës D, përdoren format e mëposhtme:

• Ergokalciferol - vitaminë natyrale D 2;
• Kolekalciferol - vitaminë natyrale D 3;
• Kalcitrioli është një formë aktive e vitaminës D 3 e marrë nga produkte natyrale;
• Calcipotriol (Psorkutan) është një analog sintetik i kalcitriolit;
• Alfacalcidol (alfa D 3) është një analog sintetik i vitaminës D 2 (ergocalciferol);
• Natyrore yndyrë peshkuështë burim i formave të ndryshme të vitaminës D.

Të gjitha këto forma janë shumë aktive dhe mund të përdoren pa asnjë kufizim.

Preparatet farmakologjike mund të jenë me një përbërës, pra të përmbajnë vetëm forma të vitaminës D, ose me shumë komponentë, të cilat përfshijnë vitaminë D dhe minerale të ndryshme, më së shpeshti kalcium. Të dy llojet e preparateve mund të përdoren për të eliminuar mungesën e vitaminës D. Megjithatë, preparatet me shumë komponentë janë alternativa më e mirë, pasi ato eliminojnë njëkohësisht mungesën e vitaminës D dhe disa elementeve të tjerë.

Të gjitha format e vitaminës D

Aktualisht, preparatet e mëposhtme që përmbajnë vitaminë D janë të disponueshme në tregun farmaceutik:

• Aquadetrim vitaminë D 3 (kolekalciferol);
• Alfabeti "Fëmija ynë" (vitamina A, D, E, C, PP, B 1, B 2, B 12);
• Alfabeti "Kopshti" (vitamina A, E, D, C, B 1);
• Alfadol (alfacalcidol);
• Alfadol-Ca (karbonat kalciumi, alfacalcidol);
• Alfa-D 3 -Teva (alfacalcidol);
• Van Alpha (alfacalcidol);
• Vigantol (kolekalciferol);
• Videhol (forma të ndryshme dhe derivate të vitaminës D);
• Arinjtë Vita (vitamina A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Vitrum
• Vitrum Kalcium + Vitamina D 3 (karbonat kalciumi, kolekalciferol);
• Vittri (vitamina E, D 3, A);
• Calcemin Advance (karbonat kalciumi, citrat kalciumi, kolekalciferol, oksid magnezi, oksid zinku, oksid bakri, sulfat mangan, borat);
• Kalcium D 3 Nycomed dhe Kalcium D 3 Nycomed forte (karbonat kalciumi, kolekalciferol);
• Complivit Calcium D 3 (karbonat kalciumi, kolekalciferol);
• Multi-Tabs (vitamina A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Natekal D 3 (karbonat kalciumi, kolekalciferol);
• Oxidevit (alfacalcidol);
• Osteotriol (kalcitriol);
• Pikovit (vitamina A, PP, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Polyvit (vitamina A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Rocaltrol (kalcitriol);
• Sana-Sol (vitamina A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Centrum (vitamina A, E, D, C, K, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Ergokalciferol (ergokalciferol);
• Etalfa (alfacalcidol).

Zgjidhja e vajit të vitaminës D

Zgjidhja e vajit të vitaminës D mund të merret nga goja ose të administrohet në mënyrë intramuskulare dhe intravenoze sipas nevojës. Në formën e solucioneve vajore të vitaminës D, ekzistojnë ilaçet e mëposhtme:

• Vigantol;
• Tretësirë ​​orale të vitaminës D 3 në vaj;
• Videhol;
• Oksidevit;
• Ergokalciferol;
• Etalfa.

Kalcium me vitaminë D

Kalciumi me vitaminë D është një kompleks vitaminash dhe mineralesh që përdoret shpesh për të parandaluar sëmundje të ndryshme që lidhen me shkatërrimin e kockave, si osteoporoza, osteomalacia, tuberkulozi i kockave etj. Aktualisht, ekzistojnë preparatet e mëposhtme që përmbajnë kalcium me vitaminë D në të njëjtën kohë:

• Alfadol-Ca;
• Vitrum Kalcium + Vitamina D 3;
• Calcemin Advance;
• Kalcium D 3 Nycomed dhe Kalcium D 3 Nycomed forte;
• Complivit Calcium D 3;
• Natekal D 3 .

Pomadë ose krem ​​me vitaminë D

Pomadë ose krem ​​me vitaminë D përdoret për trajtimin e psoriasis. Aktualisht, pomadat dhe kremrat e mëposhtëm që përmbajnë vitaminë D janë në dispozicion:

• Glenriaz (kalcipotriol);
• Daivobet (kalcipotriol);
• Daivoneks (kalcipotriol);
• Xamiol (kalcitriol);
• Kuratoderm (takalcitol);
• Psorkutan (kalcipotriol);
• Silkis (kalcitriol).

Vitamina D - cila është më e mirë

Në lidhje me çdo grup barnash, termi "më i miri" është i pasaktë dhe i pasaktë në thelbin e tij, pasi në praktikën mjekësore ekziston koncepti "optimal". Kjo do të thotë se për çdo rast specifik, një ilaç i përcaktuar rreptësisht, të cilin mjekët e quajnë optimale, do të jetë më i miri. Kjo vlen edhe për suplementet e vitaminës D.

Kjo do të thotë, komplekset komplekse vitaminë-minerale që përmbajnë vitaminë D janë optimale për parandalimin e osteoporozës, osteomalacisë dhe sëmundjeve të tjera të kockave. Solucionet vajore të vitaminës D janë të përshtatshme për parandalimin dhe trajtimin e rakitave tek fëmijët dhe të rriturit, pasi ato mund të administrohen jo vetëm me gojë, por edhe në mënyrë intravenoze ose intramuskulare. Dhe kremrat dhe pomadat e jashtme me vitaminë D janë ilaçet më të mira për trajtimin e psoriasis.

Kështu, nëse një person thjesht dëshiron të pijë një kurs të vitaminës D për parandalim, atëherë komplekset komplekse vitaminë-minerale, për shembull, Vittri, Alfadol-Ca, etj., do të jenë optimale për të. Nëse është e nevojshme për të parandaluar rakitin tek një fëmijë, atëherë solucionet vajore të vitaminës D janë më të përshtatshmet për këtë qëllim. Për të eliminuar mungesën e vitaminës dhe trajtimin e sëmundjeve të ndryshme, solucionet vajore të vitaminës D janë gjithashtu forma më e mirë.

Udhëzimet për përdorim të vitaminës D - si të jepni ilaçe

Vitamina D rekomandohet të përdoret njëkohësisht me vitaminat A, E, C, B 1 , B 2 dhe B 6 , si dhe me acidin pantotenik dhe kripërat e kalciumit dhe magnezit, pasi këto përbërës përmirësojnë përthithjen e njëri-tjetrit.

Tabletat, pikat dhe pilulat e vitaminës D duhet të merren gjatë ose menjëherë pas ngrënies. Tretësira e vajit mund të hidhet mbi një copë të vogël buke të zezë dhe ta hahet.

Për parandalimin e rakitave, vitamina D merret në dozat e mëposhtme, në varësi të moshës:

• Të porsalindurit me afat të plotë nga 0 deri në 3 vjeç - marrin 500 - 1000 IU (12 - 25 mcg) në ditë;
• Të porsalindurit e parakohshëm nga 0 deri në 3 vjeç - merrni 1000 - 1500 IU (25 - 37 mcg) në ditë;
• Gratë shtatzëna - marrin 500 IU (12 mcg) në ditë gjatë gjithë periudhës së lindjes së një fëmije;
• Nënat me gji - marrin 500 - 1000 IU (12 - 25 mcg) në ditë;
• Gratë në menopauzë - marrin 500 - 1000 IU (12 - 25 mcg) në ditë;
• Burrat e moshës riprodhuese marrin vitaminë D 500-1000 IU (12-25 mcg) në ditë për të përmirësuar cilësinë e spermës.

Përdorimi profilaktik i vitaminës D mund të vazhdohet për disa vite, duke alternuar kurse 3-4 javë me intervale 1-2 mujore ndërmjet tyre.

Për trajtimin e rakitave dhe sëmundjeve të tjera të sistemit skeletor, është e nevojshme të merret vitamina D 2000 - 5000 IU (50 - 125 mcg) për 4 - 6 javë. Më pas duhet të bëni një javë pushim, pas së cilës do të përsërisni kursin e marrjes së vitaminës D.

Analiza e vitaminës D

Aktualisht, ekziston një analizë laboratorike për përqendrimin e dy formave të vitaminës D në gjak - D 2 (ergocalciferol) dhe D 3 (kolekalciferol). Kjo analizë ju lejon të përcaktoni me saktësi praninë e mungesës së vitaminës ose hipervitaminozës dhe, në përputhje me rezultatet e saj, të merrni vendimin e nevojshëm për të anuluar ose, në të kundërtën, për të marrë suplemente të vitaminës D. Përqendrimi i këtyre dy formave përcaktohet në venoz gjaku i marrë në mëngjes në stomak bosh. Përqendrimi normal i D 2 dhe D 3 është 10 - 40 μg / l secila. Para përdorimit, duhet të konsultoheni me një specialist.

Rënia e flokëve, ndjeshmëria e dhëmbëve, lëkura e lëkurës në fytyrë dhe trup, dhimbje kockash dhe një ndjenjë e përgjithshme depresioni - të gjitha këto simptoma të mungesës së vitaminës D janë kaq të njohura dhe të zakonshme tek gratë. Zakonisht arsyeja e paraqitjes së tyre është mungesa e vitaminave dhe mineraleve. Mungesa e vitaminës D është veçanërisht e zakonshme.

Le të hedhim një vështrim në përfitimet dhe dëmet e mundshme të vitaminës D për gratë.

Roli në trup

Vitaminat e grupit D kryejnë disa funksione të rëndësishme për trupin në të njëjtën kohë:

• rregullon shkëmbimin e kalciumit dhe fosforit;
• transportoni kalciumin nga gjaku në kocka;
• përgjegjës për thithjen e kalciumit dhe fosforit në zorrë;
• të përfshirë në sintezën e hormoneve.

Ka disa lloje të kalciferoleve: kolekalciferol (D3), ergokalciferol (D2), D4, sitokalciferol (D5) dhe stigma-kalciferol (D6).

Dallimi i tyre kryesor qëndron në funksionin që kryejnë. Vitaminat D2 dhe D3 luajnë një rol të veçantë në ruajtjen e aktivitetit jetësor; një efekt i rëndësishëm i llojeve të tjera të kalciferolit tek njerëzit ende nuk është vërtetuar.

Kolekalciferoli është një vitaminë e tretshme në yndyrë që është përgjegjëse për përthithjen e mineraleve dhe ruajtjen e strukturës normale të kockave.

Ergokalciferoli ruan përqendrimin optimal të këtyre substancave në trup. Është e nevojshme të merren të dyja llojet e vitaminave në të njëjtën kohë, pasi ato plotësojnë njëra-tjetrën..

Pse gratë kanë nevojë për vitaminë D?

Marrja e vitaminave D është shumë e rëndësishme për trupin e femrës, sepse kalciumi është përgjegjës për gjendjen e kockave tona, rregullimin e zemrës, transmetimin e impulseve nervore, metabolizmin e shpejtë dhe mpiksjen e gjakut.

Fosfori - përbërësi kryesor i dhëmbëve dhe kockave, është i përfshirë në sintezën e lëndëve ushqyese në energji gjatë ndarjes së qelizave. Nëse ka pak fosfor në trupin e femrës, atëherë shfaqen dhimbje kockash, dobësi të përgjithshme, ulje të nivelit të metabolizmit, skuqje të lëkurës.

Kalciferolet ndihmojnë në absorbimin e këtyre mineraleve! Kështu që është e rëndësishme të merren mineralet e duhura dhe vitamina D, të cilat do t'i ndihmojnë ata të absorbohen dhe të qëndrojnë në trup për një kohë të gjatë.

Norma ditore

Cila është norma e vitaminës D për gratë në ditë?

Nevoja për kalciferol në ditë është 5 mcg.

Kolekalciferolin e marrim nga ushqimi dhe ergokalciferolin nga rrezet e diellit. Norma ditore e këtij komponenti për njerëzit që jetojnë në veri mund të rritet në 10 mikrogram.

Vajzat dhe vajzat e moshës 11 deri në 20 vjeç duhet të rrisin sasinë e kalciferolit në 10 mcg, pasi kjo periudhë është faza përfundimtare e formimit të kockave dhe dhëmbëve, zhvillimi i sistemit riprodhues femëror, aktiviteti i lartë, rritja e muskujve.

Rritja e nevojës si për gratë shtatzëna ashtu edhe për ato laktuese. Do të jetë 10 mcg në ditë. Kjo dozë është e nevojshme për zhvillimin normal të fëmijës dhe parandalimin e rakitit.

Programi "Jeto i shëndetshëm" në këtë video nxjerr në pah se çfarë doze ditore të vitaminës D nevojitet:

Një analizë gjaku ndihmon për të treguar përmbajtjen e vitaminës D në trup, mungesën ose tepricën e saj. Zakonisht, studimi përshkruhet nga një endokrinolog, por për të pirë ndonjë kompleks, është më mirë të mos e neglizhoni këtë analizë.

Grumbullimi i gjakut kryhet në stomak bosh, para tij nuk mund të hani 8-10 orë. Nga pijet, mund të konsumohet vetëm ujë i pastër, pasi kafeja, çaji dhe veçanërisht lëngjet e ëmbla dhe pijet e gazuara mund të cenojnë vërtetësinë e dëshmisë. Kostoja e analizës zakonisht varion nga 1,5 në 3 mijë rubla, në varësi të vendbanimit dhe vetë qendrës mjekësore.

Një shkallë që tregon një nivel të reduktuar, shumë të ulët, normal ose të tepërt të vitaminës D në gjak tek gratë: nëse leximet janë më pak se 10 ng / ml, ka mungesë të kalciferolit, 30-100 ng / ml është një përqendrim normal, më shumë se 100 ng / ml është një tepricë.

Një video në lidhje me vitaminën D do t'ju tregojë në detaje në cilat raste është përshkruar:

Shkaqet dhe simptomat e mungesës

Shkaqet e mungesës së kalciferolit:

• pak shumëllojshmëri në të ushqyerit;
• mungesa e lëndëve ushqyese në trup;
• ekspozimi i rrallë në rrugë në dritën e diellit të ditës.

Sidomos shpesh ka një deficit kur vajzat shkojnë në dietë. Më të dëmshmet në këtë drejtim janë mono-dietat, gjatë të cilave duhet të hani vetëm 1 produkt, dhe.

Për bukurinë dhe shëndetin tonë, të gjitha substancat e dobishme duhet të hyjnë në trup. Kolekalciferolin mund ta gjeni në mëlçinë e merlucit, të verdhën e vezës, ushqimet e detit, gjizën, gjalpin dhe djathin.

Ergokalciferoli merret nga rrezet e diellit. Kaloni më shumë kohë në diell, atëherë do të shmangni mungesën e këtij komponenti.

Simptomat e mungesës së vitaminës D tek gratë:

• rakit;
• zbutje e kockave;
• shikim i turbullt;
• gjakderdhje e rëndë, mavijosje dhe mavijosje të shpeshta;
• mungesa e koordinimit;
• pagjumësi;
• Renia e flokeve;
• brishtësia e shtuar e thonjve.

Tani ju i dini arsyet kur vitamina D është nën normale tek gratë dhe pasojat e mungesës së saj afatgjatë.

Hipervitaminoza vërehet shumë rrallë, por ndër shenjat e saj janë të vjella, ngërçe, diarre, dhimbje të forta kyçesh dhe rritje e mprehtë e presionit.

Videoja do të flasë për pasojat e mungesës së vitaminës D:

Trajtimi i mungesës

Monopreparate në pika, tableta

Kalciferoli disponohet në 2 forma: vaj në formën e pikave dhe të ngurta në formën e tabletave. Përqendrimi i barit në formë të lëngshme është zakonisht më i lartë, por kjo nuk ndikon në efektivitetin e ilaçit.

• Kalcitriol.
  Kjo është forma aktive e kolekalciferolit, e cila stimulon sintezën e fosforit dhe kalciumit në trup. Kalcitrioli duhet të merret 1 tabletë 1 herë në ditë pas ngrënies. Gjatë pritjes, vlen të reduktohet konsumi i ushqimeve të pasura me vitaminë D: mëlçisë, djathit, gjalpit.
• Alfacalcidol Vitamina D3, që vepron si një rregullator i mineraleve në trup.
  Metoda e aplikimit zgjidhet individualisht në varësi të shkallës së mungesës së kalciferolit. Zakonisht mjeku përshkruan një dozë ditore prej 0,5 deri në 5 mikrogramë. E disponueshme në formën e kapsulave prej 0,25 dhe 1 mcg.

• Doctor Best D3.Përqendrimi i lartë i kolekalciferolit. Rekomandohet të merret 1 kapsulë në ditë pas ngrënies.

• Natures Answer Kalciferol i lëngshëm për të marrë 2 pika në ditë me vaktin tuaj më të madh të ditës. Vitamina D në formë të lëngshme përzihet me një zgjidhje vaji, ajo përthithet mirë nga trupi.

• Aquadetrim.Vitamina D3 në formë pikash me përqendrim të vogël, e cila duhet të merret e tretur në 1 lugë ujë. Grave u përshkruhen më shpesh 1-2 pika Aquadetrim në ditë.

• Vigantol Kolekalciferoli në formë pikash, mënyra e aplikimit të së cilës është 1-4 pika në ditë pas ngrënies. Nëse ka sëmundje që lidhen me mungesën e vitaminës D, atëherë doza rritet në 10-15 pika.

Komplekset e vitaminave

• Complivit Calcium D3 Kompleks vitaminash për femra Complivit Calcium D3, i cili njëkohësisht përmban karbonat kalciumi dhe D3 për përthithje më të mirë. Ndihmon për të përballuar mungesën e një minerali në trup, osteoporozën, koagulimin e dobët të gjakut, thonjtë e brishtë. Vajzave u rekomandohet të marrin 1-2 tableta në ditë, duke i përtypur ato.

• Duovit.Suplement dietik me përmbajtje të lartë vitaminash dhe mineralesh: acid askorbik, vitamina D dhe A, acid folik, kalcium, zink, magnez. Orari i pritjes - 1 tabletë në ditë pas ngrënies.

• Kalcium D3 Nycomed Tableta të përtypshme me shije portokalli ose nenexhik, të cilat ndihmojnë në kompensimin e mungesës së kalciumit në trup. Vitamina D në këtë rast nevojitet për përthithjen e plotë të mineralit. Dozimi - 2 tableta 1 herë në ditë ose 1 tabletë dy herë në ditë.

• Calcemin Një tjetër suplement dietik në të cilin D3 nevojitet për përthithjen më të mirë të kalciumit. Kalcemina përmban zink, bakër dhe mangan. Kompleksi duhet të merret 1 tabletë në ditë.

• Natecal D3.Tabletat përtypëse me përmbajtje të lartë kalciumi dhe kolekalciferoli, të cilat rregullojnë përqendrimin e mineralit në organizëm, reduktojnë punën e hormonit që e nxjerr atë nga kockat. Mënyra e aplikimit - 1-2 tableta në ditë pas ngrënies.

Cili ilaç është më i mirë për të blerë

Zgjedhja e një ilaçi që funksionon mirë nuk është e lehtë. Duhet vendosur vitamina D do të merret vetëm apo si pjesë e një kompleksi.

Në monopreparate, përqendrimi i kalciferolit rritet në 2000-10000 IU, që është më shumë se 100, dhe nganjëherë më shumë se 1000% e normës.

Prandaj, suplemente të tilla janë të përshtatshme vetëm për njerëzit me mungesë të rëndë ose me sëmundje të lidhura me këtë mangësi. Monopreparatet merren më së miri nën mbikëqyrjen mjekësore për të shmangur mbidozimin.

Kolekalciferoli në përbërjen e komplekseve ka një përqendrim më të ulët, zakonisht 5-10 mcg (200-400 IU). Vitamina D në suplemente të tilla vjen si një shtesë e kalciumit për përthithje më të mirë. Kështu që ju mund të merrni suplemente dietike pa recetën e mjekut. Gjëja kryesore është të mos e tejkaloni shtesën tuaj ditore.

Doza ditore për terapi

Norma ditore e kalciferolit në parandalimin e sëmundjeve që lidhen me mungesën e tij është 500-1000 IU (10-20 mcg). Me osteoporozën dhe hipoparatiroidizmin, doza duhet të rritet në 3000-5000 IU (njësi ndërkombëtare).

Vlen të rritet doza në një shifër të tillë gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, sepse në këtë kohë fëmija merr të gjitha substancat e nevojshme nga nëna.

Një mangësi mund të çojë në pasoja shumë të rënda për një fëmijë: rakit, osteomalacia, deformime të kockave.

Mungesa e D3 dhe D2 është shumë e rrezikshme. Por jo më pak e rrezikshme është hipervitaminoza e saj, në të cilën është e mundur një depozitim i fortë i kalciumit në organet e brendshme, demineralizimi i kockave dhe bllokimi i enëve të gjakut. Prandaj, përdorni ilaçin vetëm në dozën e përshkruar!

Kalciferolet dhe plakja

Pas 30 vjetësh, kalciumi gradualisht fillon të lahet nga trupi. Një arsye është mungesa e vitaminës D.

Pas 40-45

Ky problem rëndohet veçanërisht gjatë menopauzës dhe pas saj. Duke filluar nga mosha 40-45 vjeç, gratë duhet patjetër të marrin vitaminën D (kalciferol) në formën e një kompleksi.

Pas 50-55 vjetësh

Pas 50 vjetësh, doza standarde e vitaminës D për gratë - 1000 IU - mund të rritet me 1,5-2,5 herë.

Për të moshuarit

Të moshuarit gjithashtu duhet të konsumojnë kolekalciferol në këtë dozë. Pas 50 vjetësh, ju duhet të merrni suplemente biologjike që përmbajnë kalcium.

Sigurisht, komplekset dhe monopreparatet speciale ndihmojnë në plotësimin e mungesës së vitaminave. Por mos harroni të merrni kalciferol nga ushqimi i zakonshëm: mëlçia, djathi, gjalpi, kaloni të paktën 20 minuta në ditë në diell. Atëherë mund të ruani bukurinë dhe shëndetin tuaj për një kohë të gjatë!

Tani dini gjithçka për D3 dhe vitaminat e tjera D: pse u duhen femrave, çfarë do të ndodhë nëse ato janë të mangëta kur niveli të ulet.