Långt hår är drömmen för många kvinnor. Skönheter runt om i världen köper schampon och masker med speciella formler, klipper håret på den växande månen, men glömmer bort mirakulösa produkter. Om du vill skaka fantasin hos omgivningen med frodigt friskt hår, ändra bara din kost. Här är produkter som påskyndar hårväxten och gör det silkeslent.
Lax
Röd fisk innehåller hälsosamma omega-3-fettsyror som har gynnsamma effekter på hårsäckarna. Laboratorieförsök har visat att en skaldjursdiet förkortar telogenfasen med sex månader. Lax anses vara särskilt fördelaktigt för hår eftersom den är berikad med vitamin B12 och järn. 
Ostron
Denna exotiska produkt är rik på zink, vilket hjälper till att växa hår snabbare och få sin karakteristiska glans. Bara ett ostron om dagen kommer att förse din kropp med detta näringsämne. Tja, eftersom många av oss inte har möjlighet att skämma bort oss själva i exotisk mat, rekommenderar experter att vara mycket uppmärksam på vetekli, nötkött (tillsammans med lever) och fläsk. 
Kycklingkött
Kycklingkött är rikt på protein, vilket är avgörande för produktionen av keratin - ett ämne som ligger till grund för bildandet av strukturen av epidermis, hår och naglar. Människor som inte äter kyckling på två till tre månader står inför problemet med att stoppa hårväxt och håravfall. Kyckling på menyn kan bytas ut mot kalkon och kanin. 
Ägg
Äggen innehåller ett lager av alla slag näringsämnen, men vi är främst intresserade av protein och biotin. Kosmetologer rekommenderar biotin och pantotensyra till patienter som lider av håravfall. Effekten blir dock mycket mer effektiv om patienten får detta näringsämne från mat istället för syntetiska pulver. Dessutom berikas ägg med nyttiga aminosyror och leucin, ett ämne som påskyndar proteinsyntesen och ansvarar för celldelningen. 
Mandel
Nötter (särskilt mandel) är packade med vitamin E, som stimulerar hårväxten och stärker hårsäckarna. För att ditt hår ska bli frodigt behöver du bara äta 30 gram mandel dagligen (cirka 15 stycken). Biotin, hälsosamma fetter och B-vitaminer är ytterligare skäl som kommer att få dig att ägna stor uppmärksamhet åt nötter. 
Pumpafrön
Pumpafrön innehåller ett brett utbud av B-vitaminer, som är ansvariga för hårväxt och hårbottens hälsa. Denna fördelaktiga produkt är indicerad dagligen för personer med håravfall (skallighet). 
Linser
Linser kan säkert kallas rekordhållaren för järnhalt - en av de viktigaste elementen för att stimulera hårväxt. Bara en skål linssoppa kommer att ge hälften av ditt dagliga behov av ett spårmineral. Dessutom innehåller produkten kolin, som är ansvarig för att normalisera blodtillförseln till hårbotten, zink och andra fördelaktiga spårämnen. 
Växer du ditt hår och smetar ut det med alla möjliga medel i hopp om att göra processen snabbare? Det visar sig att för att växa hår behöver du inte bara extern vård, utan också bra näring. Inkludera bara i din kost mat som påskyndar hårväxten, och snart kommer du att se att ditt hår har lagt till centimeter och till och med blivit tjockare!
Denna fisk innehåller en rekordmängd vitamin D, protein och fettsyror. Dessa spårämnen är riktiga vänner till ett vackert hår och en frisk hårbotten (och utan detta är det värdelöst att odla flätor). Vill du ha långt hår på kort tid – ät lax!
Hur man odlar hår: gul peppar för att hjälpa
Vi trodde att apelsiner innehåller mest C-vitamin. Men hur fel vi har, för gul paprika innehåller nästan 6 gånger mer av det! Detta är fantastiska nyheter för ditt hår, som är i behov av antioxidanter för att stärka rötterna och påskynda hårväxten. Förresten kommer dina lockar att bli mycket friskare och mer glänsande.
Skaldjur
Zinkbrist orsakar håravfall och tidig grånande. Även om du inte har dessa problem har du med största sannolikhet inte tillräckligt med zink. Och för att växa snabbare behöver ditt hår helt enkelt ett fullt överflöd av viktiga mikronäringsämnen. Zink finns i all fisk och skaldjur, speciellt ostron (en anledning att gå på restaurang).
Hårväxtprodukter: Ägg
Ägg innehåller inte bara omega-3 utan också biotin, som många tjejer tar som tillskott för lockarnas skönhet. Men varför springa till apoteket efter dyra vitaminer, om allt finns till hands. Var dock uppmärksam, biotin finns i äggulan och protein kan blockera dess absorption av din kropp. Luta dig därför på äggulorna, och ditt hår kommer att glädja dig med glans och skönhet!
Hur man odlar hår: gnag frön!
Vem vet, kanske hade våra mormödrar tjocka flätor på grund av sin kärlek till de så kallade "ryssnötterna"? Men för att uppnå det du vill behöver du inte absorbera dem i påsar. Bara tre till fyra frön om dagen kommer att förse din kropp med vitamin E, som främjar blodflödet till hårbotten, förbättrar energiutbytet i folliklarna och främjar rekordhårväxt.
Hårväxtprodukter: Sötpotatis
Trots att alla nutritionister i världen kämpar mot potatis kan du inte utesluta den från kosten om du försöker växa långt hår. Sötpotatis innehåller betakaroten, som hjälper till att främja hårväxt. Som bonus får du även vacker hy! Använd den därför gärna, men inte i stora doser!
Hur man odlar hår: luta dig mot en avokado
Den innehåller i hög koncentration essentiella fettsyror som direkt påverkar din skönhet i allmänhet och hårväxt i synnerhet. Avokado stimulerar produktionen av kollagen och elastin, detta hjälper dig inte bara att påskynda hårväxten, utan också göra det elastiskt och silkeslent.
Förresten, du kan inte bara äta en avokado, om du mal den till en välling och blandar den med gräddfil får du ett supermedel mot hårväxt. Applicera bara denna mask i fuktigt hår i en halvtimme. Men om du har ett val – ät en avokado eller lägg den på en mask, välj alltid att äta den!
Hårväxtprodukter: mandlar
Ännu en rekordhållare för biotin, ett vitamin för hårväxt och hälsa. En kopp mandel är 1/3 dagpenning biotin. Om du slår på detta användbara nötter in i din kost kommer resultatet att märkas inom några veckor!
Vårt hår växer med cirka 1 centimeter per månad, och det viktigaste för tillväxten av nytt friskt och starkt hår är de vitaminer och näringsämnen som vi får i oss från maten, enligt trikologer och nutritionister. Rätt mat hjälper till att stärka håret, förhindra och till och med minska håravfall. Vilka produkter för hårhälsa bör ätas varje dag, läs vår artikel.
Den bästa kosten för friskt hår är mat rik på kalcium och järn, massor av gröna och bladgrönsaker, tång och andra källor till vitaminer och mineraler.
Samtidigt råder läkare dig att ta kosttillskott med försiktighet, som lovar att ditt hår omedelbart kommer att bli tjockare och växa snabbare. Det är möjligt att de kan ha rakt motsatt effekt.
Faktum är att i vissa fall kan ett överskott av vissa näringsämnen, till exempel vitamin A, bli. Därför rekommenderar experter, om möjligt, att förse håret med en diet där alla ämnen de behöver kommer att finnas i tillräckliga mängder och föredra inte kosttillskott, utan till redan bevisade vitamin- och mineralkomplex med en balanserad sammansättning.
Hårstärkande kost – de hälsosammaste maten
Här är 10 livsmedel som är grunden för en effektiv hårstärkande kost.
Lax och annan fet fisk. Lax är laddad med omega-3 fleromättade fettsyror, som är viktiga för hårbottens hälsa. Brist på fettsyror kan leda till torr hårbotten och håret ser tunnare ut. Lax är också en bra proteinkälla. Den är rik på vitamin B12 och järn, som också ger näring och stärker håret. Om du äter vegetarisk, inkludera en eller två matskedar linfröolja, en växtkälla för fettsyror, i din kost för att stärka ditt hår.
Gröna grönsaker. Friskt hår behöver de näringsämnen som finns i gröna och bladgröna grönsaker. Till exempel är spenat, broccoli och rödbetor mycket rika på vitamin A och C, som kroppen behöver för att producera tillräckligt med talg, som fungerar som ett naturligt balsam för håret. Mörkgröna grönsaker hjälper också till att förse håret med järn och kalcium.
Baljväxter. Bönor, bönor och linser är också mycket viktiga för att stärka håret. De är inte bara en stor källa till protein, vilket är viktigt för hårväxt. Baljväxter är rika på järn, zink och biotin. Ibland är det brist på biotin som orsakar hårbrott och sprödhet. Nutritionists rekommenderar att du äter tre eller fler koppar bönor eller linser varje vecka.
Nötter.Äter du nötter? Om du vill ha starkt och friskt hår måste du äta det regelbundet. Paranötter är en av de bästa naturliga källorna till selen, ett ämne som är viktigt för att stärka hår och hårbottens hälsa. Valnötter innehåller alfa-linolensyra, en av omega-3-fettsyrorna som förbättrar hårets kondition. Cashewnötter, pekannötter och mandel innehåller mycket zink. Zinkbrist leder ofta till håravfall. Det är därför det är värt att ta med nötter i din hårstärkande meny.
Fågelkött. Kyckling- och kalkonkött är en utmärkt proteinkälla för hårväxt och förstärkning. Med brist på protein i kosten blir håret svagt och sprött, och en stark permanent brist på proteiner kommer så småningom att leda till att håret blir matt och missfärgat. Fjäderfäkött är värdefullt eftersom det är en källa till järn med en hög grad av biotillgänglighet, som lätt tas upp av kroppen.
Ägg. Det spelar ingen roll vilken typ av ägg du gillar för att stärka ditt hår - hårdkokta, mjukkokta eller äggröra. Ägg är en superkälla till protein. Dessutom är de höga i biotin och vitamin B12 - de viktigaste skönhetsnäringsämnena.
Fullkorn. Fullkornsbröd och fullkornsflingor, berikade med vitaminer och mineraler, bidrar också till att stärka håret. Först och främst på grund av det betydande innehållet av zink, järn och B-vitaminer.
Ostron. De är mer kända som afrodisiaka, men de förstärker inte bara den sexuella lusten, utan stärker också perfekt och ger näring till håret. Deras huvudhemlighet är zink, en kraftfull antioxidant. Om du inte har möjlighet att inkludera ostron i din dagliga meny, var inte skrämmande. Tillräckliga mängder zink kan erhållas inte bara från fullkorn och nötter, utan också från nötkött och ungt lamm.
Mejeriprodukter. Mjölk och yoghurt är utmärkta källor till kalcium, mycket ett viktigt mineral för hårväxt och förstärkning. Mejeriprodukter innehåller även vassle och kasein, som är mycket värdefulla proteinkällor. Dessutom är yoghurt eller ostmassa perfekt för mellanmål hela dagen. Du kan lägga till några nötter till dem, och denna kombination kommer att ge ditt hår en dubbel fördel.
Morot. Morötter är mycket rika på vitamin A, vilket är mycket viktigt för hårbottens hälsa och god syn. Ju bättre din hårbotten känns, desto friskare, glansigare och starkare blir ditt hår. Ta därför gärna med morötter i din dagliga meny, både för sig själva och i sallader.
Hårstärkande kost – Håll balansen
När det kommer till hårstärkande och skönhetsprodukter är det viktigaste deras variation. Balanserad diet som innehåller proteiner, frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, fet fisk och mejeriprodukter – det är det som gör ditt hår starkt, vackert och friskt, håller hudläkare med om. Om du ofta försöker slåss extra pund genom att använda expressdieter och begränsa din kropp i vissa av dessa livsmedel, kommer det inte att gynna din mage eller ditt hår. Lågkaloridieter kräver mycket ofta eliminering av vissa näringsämnen som är avgörande för friskt och starkt hår. Till exempel omega-3-fettsyror, zink och vitamin A. Samtidigt blir håret inte bara sämre och blir skört, färglöst, matt. En konstant brist på vitaminer och mikronäringsämnen som är nödvändiga för håret leder mycket ofta till allvarligt håravfall.
Hårets tillstånd och tillväxt beror på många faktorer - varaktigheten och kvaliteten på sömnen, hårvårdsprodukter, exponering för olika kemiska influenser, hälsa och immunitet och kost.
I det här ämnet kommer vi att fokusera på effekten av näring på hårväxt och tillstånd.
Låt oss först ta reda på vilka vitaminer och näringsämnen som behövs för att stimulera hårväxt. Och sedan – vilka livsmedelsprodukter som innehåller de komponenter vi behöver.
Nötkött och fläsk innehåller en stor mängd protein, och kyckling- och kalkonkött är värdefullt inte bara på grund av protein, utan också på grund av närvaron av järn.
röd fisk
Förutom protein innehåller röd fisk (till exempel lax, öring, lax, chumlax) även zink och vitamin B12, som effektivt påverkar hårväxten.
Mjölk är erkänt som en oersättlig källa till protein och kalcium för att ge näring till hårsäckarna från insidan.
Forskare har bevisat att proteinet i ost absorberas bättre av kroppen än protein från mjölk.
Ost innehåller även fosfor, kalcium, mineraler och ett brett utbud av vitaminer: A, B1, B2, B12, C, D, E, PP.
Förutom proteiner är hårets tillväxt och kondition av stor betydelse alla B-vitaminer, vars underskott till och med hotar skallighet!
Ostmassa innehåller Ett stort antal vitamin B12!
Den är också rik på kalcium och protein.
Kli innehåller också en hel del B-vitaminer, samt fibrer, vitamin A och E, zink, kalium, magnesium, selen och cystin, som säkerställer en normal metabol process i kroppen och näring av hårsäckar, vilket stimulerar tillväxten av nytt hår .
Bryggjäst och öljäst
Öljäst innehåller vitamin B3, B10, och bagerijäst innehåller vitamin B6 och B9, utan vilka syntesen av keratin är omöjlig (keratin är en typ av protein som är grunden för hud och hår).
Nötter innehåller vitaminer B6, B10, vegetabiliskt protein, biotin, som förbättrar hårväxten och ger dem glans och elasticitet. Samt alfa-linolsyra och omegasyror, som är viktiga för håret.
Äpplen, förutom B-vitaminer, är rika på vitaminerna A, C, PP, såväl som många användbara ämnen såsom kalcium, kalium, magnesium, fosfor, natrium, järn, jod, stimulerar hårväxten. Men det är bäst att äta lokala äpplen, inte importerade.
För hårväxt, närvaro i kroppen av viktigt vitaminer A och E... Det är ingen slump att de länge har kallats för skönhetsvitaminer. Brist på dem i kroppen hotar håravfall och mjäll.
Fiskfett
Förutom innehållet av A-vitamin är fiskolja rik på D-vitamin och fleromättade omega-fettsyror, som hjälper till att stärka hårets struktur och minska håravfall.
Lever
Levern (främst nötkött) innehåller: vitamin A, B2, B3, B6, samt molybden, som främjar hårväxt. Fläsklever är också rik på biotin.
Skaldjur
Fisk och skaldjur innehåller också vitamin A, protein, zink, fosfor, som ger vitalitet till håret och säkerställer dess tillväxt.
Morot
Förutom vitamin A och E är morötter fulla av B-vitaminer, järn, zink, biotin, som är ansvariga för hårväxt och hälsa.
Smör
Något mindre vitamin A än lever, fiskolja och skaldjur finns i smör.
Smör är rikt på protein, D-vitamin, mineraler, karoten, som är nödvändigt för att ge näring till håret från insidan.
Dessutom kan man inte undgå att notera fördelarna vegetabiliska oljor för hårväxt, stärka deras struktur. Vegetabiliska oljor är mättade med vitamin E, vilket gör håret fylligt, återfuktat och skyddat från ultraviolett strålning.
Kål
Havregryn är rik på vitamin E, B-vitaminer, zink. Hercules innehåller också svavel som är nödvändigt för omsättningen av hår.
Genom att äta rätt tar vi hand om inte bara vårt hår, utan också om hela vår kropp! Men håret återspeglar verkligen hans tillstånd, är en riktig indikator.
Jag önskar alla medlemmar i Alimero en god sömn, hälsosam näring, mindre stress! Det vill säga friskt och vackert hår!
För att få de bästa artiklarna, prenumerera på Alimeros sidor.
Mjölk innehåller alla de näringsämnen som behövs för livet. Ta därför hand om ditt hårs hälsa, glöm inte mejeriprodukter!
Orolig för håravfall? Skriv ner ett glas mjölk om dagen i din lista över goda vanor (du kan göra mer!). Den innehåller 240 mg kalcium, vilket är nästan en fjärdedel av det dagliga värdet! Dessutom är mjölk rik på fosfor, kalium, svavel, biotin.
T gillar du inte mjölk? Ersätt den med fermenterade mjölkprodukter.
Den är rik på probiotika (nyttiga bakterier), som inte bara stärker immunförsvaret, utan också hjälper till att ta upp vitamin B. De behövs för friskt hår.
2. Uppmärksamhet på bananen!
Denna frukt har redan blivit en välbekant gäst på vårt bord. Detta är bra eftersom bananer innehåller biotin (vitamin H eller B7). Det reglerar inte bara arbetet nervsystem, men har också en gynnsam effekt på tillståndet för hår, hud och naglar.
Ett annat plus till förmån för bananer: de innehåller kisel, som är ansvarigt för styrkan hos lockarna och stimulerar deras tillväxt. Förresten, tro inte att du kommer att gå upp mycket i vikt av dessa frukter: en frukt innehåller bara 60-80 kcal.
3. Soja är vad du behöver!
Vet du att ditt hår till 97 % består av keratin – ett proteinämne berikat med spårämnen och vitaminer? Det är därför protein är så nödvändigt för deras tillväxt och utveckling. Och soja är den bästa källan till vegetabiliskt protein. Dess fördel är att den inte innehåller det skadliga kolesterolet, adrenalin och hormoner som finns i kött. Vegetabiliskt protein det absorberas mycket lättare än djuret.
Dessutom innehåller soja vitaminer, spårämnen och aminosyror som stimulerar hårväxten. Tillsammans med sojakött kan du använda sojamjölk, såser och smör.
4. Fyll på frön!
Om du har tråkigt och sprött hår, så saknar det troligen zink. Du kan med rätta frossa i solrosfrön! 100 g av denna hälsosamma produkt innehåller hela 5,2 mg zink. I kombination med vitamin B6 (det finns också gott om det i fröna) gör zink underverk: det ger håret tillbaka färg och glans och stimulerar dess tillväxt.
Tycker du att det är oestetiskt att gnaga frön? Hålla med! Köp dem redan skalade och lägg dem till valfria rätter. Förresten, pumpafrön som innehåller vitamin E är också mycket användbara för kvinnors hälsa.
5. Kli är det mest användbara
Det är mest användbart att äta klibröd, de är en källa till fiber, som reglerar tarmfunktionen, sänker kolesterolnivåerna i blodet. Detta bidrar till bättre absorption av näringsämnen och kroppens allmänna hälsa. Och för hår är kli också värdefullt eftersom det innehåller B-vitaminer, inklusive biotin och panthenol.
Istället för klibröd kan du ta knäckebröd med kli, eller ännu hellre - kli med naturell yoghurt. Nu i stormarknader säljs många klibaserade produkter, och på apoteket - kosttillskott med dem.
6. Kiwi - grönt ljus
Kiwi är ledande när det gäller C-vitamininnehåll: en frukt täcker helt dagsbehov organism. Men utan detta vitamin blir inte bara håret friskt, utan också tänder, muskler, naglar och ben. Dessutom detta exotisk frukt, eller snarare ett bär, är rikt på organiska syror, riboflavin, tiamin och spårämnen. Förresten, försök att äta det med huden: det förbättrar tarmens motilitet.
7. Sådana nödvändiga muttrar
Det spelar ingen roll vilka nötter du föredrar – valnötter, hasselnötter, mandel eller cashewnötter. Alla är bra för håret, främst på grund av biotin. Och vitamin E, som nötter är rika på, kallas ungdomselixiret: det saktar ner cellernas åldrandeprocess.
Nötter innehåller bland annat magnesium, selen, eluinsyra och antioxidanter. Bara några nötter om dagen kommer att försäkra dina lockar från sprödhet och förlust och ge din hud ett friskt utseende. Det är värt att ha ett mellanmål inte på en våffla med choklad, utan på en handfull olika nötter - naturligtvis inte friterade.
8. Lever för skönhet
Nötlever har allt ditt hår behöver! För det första är proteinet detsamma som i nötkött. För det andra, B-vitaminer, inklusive biotin, vars brist orsakar håravfall och mjäll. För det tredje är levern ledande bland livsmedel när det gäller järnhalt (6 mg per 100 g), det är inte för inte att rätter från denna produkt ordineras för patienter med anemi. Det är på grund av bristen på järn som ditt hår blir skört! För det fjärde innehåller levern 14 gånger mer vitamin A än smör. Det är bättre att köpa levern ofrossad, och stek den inte för mycket när du lagar mat.
9. Saltvattensfisk i hög aktning
Du hittar inte en sådan uppsättning fettlösliga vitaminer (A, D och E) i någon annan produkt, som i havsfisk. Vad kan vi säga om ett antal mikronäringsämnen som är viktiga för hårets hälsa, inklusive fosfor, kalium, zink, koppar och jod!
200 g fisk innehåller hälften av det dagliga värdet av protein och en hel dos av essentiella aminosyror.
Introducera traditionen att regelbundet organisera fiskdagar, för för friskt hår måste fiskrätter ätas minst 4 gånger i veckan.
Goda nyheter: kummel, sej, havskatt och flundra är inte på något sätt sämre i sina egenskaper än dyrare fisk. Förresten, alla skaldjur utan undantag är användbara för hårhälsa.
10. Vitaminspenat
Det vi ska berätta för dig kommer omedelbart att göra dig till en spenatfantast! Det visar sig att dess blad innehåller ett helt komplex av vitaminer (grupp B presenteras helt), mycket protein och så mycket järn att det har ordinerats för anemi i mer än ett decennium. När det gäller mineralinnehåll rankas den först bland grönsaker! Spenat är den bästa dressingen till soppa och ett underbart tillbehör till kött.
Foto i text: Shutterstock.com, Depositphotos.com