Livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen: det är möjligt att äta och gå ner i vikt. Mat som bränner fett och påskyndar ämnesomsättningen Allmänna näringsregler för att påskynda ämnesomsättningen - för hälsa och smalhet

Anna Mironova

Lästid: 12 minuter

A A

Har du märkt att många vänner kan äta vilken mat som helst och inte bli fet, samtidigt som du utmattar dig med dieter och inte kan gå ner i vikt? Låt oss se hur man kan påskynda kroppens ämnesomsättning genom att konsumera. Du kan ta reda på reglerna för husmanskost för att förbättra ämnesomsättningen från den här artikeln.

Varje kvinna vill vara vacker och smal. Men de flesta tjejer försöker desperat gå ner i vikt och misstänker inte ens att ämnesomsättningen spelar en viktig roll för att gå ner i vikt. Metabolism är huvudegenskapen hos en levande organism, som består av många olika processer, som är indelade i 2 grupper: assimilerings- och dissimileringsprocesser .

Allmänna näringsregler för att påskynda ämnesomsättningen - för hälsa och harmoni

• Regel #1
  Du kan återställa metaboliska processer i kroppen, avstå från dieter ... För att kroppen ska fungera normalt måste en person äta bra. Utmattning av din kropp med hungriga dieter, pressar din kropp till nödåtgärder av självförsvar. För att överleva börjar kroppen samla på sig fett. Så ge upp dieter medan ämnesomsättningen accelererar.
• Regel #2
  Kommer till din hjälp fraktionerade måltider ... Nutritionists säger att för att påskynda metaboliska processer måste du äta ofta, men i små portioner. Genom att öka mängden mat minskar du dess mängd. Så magen smälter maten bättre och sträcker sig inte. För magen är normen mat, vars volym inte överstiger 200 - 250 gram.
• Regel #3
  För att påskynda ämnesomsättningen behöver träna ... Metabolismen beror direkt på antalet muskler - ju fler muskler, desto snabbare är ämnesomsättningen. Försök att leva ett aktivt liv, var inte lat och sport. Du kan gå på gymmet, jogga eller simma i poolen varje morgon.
• Regel #4
  För att påskynda ämnesomsättningen, äta mer proteinmat ... För att bryta ner proteiner behöver kroppen 2 gånger fler kalorier. Genom att konsumera proteinmat, Du kommer att sysselsätta kroppen med arbete, vilket innebär att du kommer att påskynda ämnesomsättningen. Protein är bra till middag. Livsmedel som innehåller protein: kyckling, ägg, fisk, kött och ost.
• Regel #5
  För att påskynda din ämnesomsättning, du du måste dricka tillräckligt med rent vatten ... Metaboliska processer äger rum i vattenmiljön, så dricksvatten hjälper till att gå ner i vikt och påskynda ämnesomsättningen. Vatten hjälper till att spola ut avfall, slaggprodukter och gifter från kroppen, vilket normaliserar matsmältningen. Otillräckligt vattenintag provocerar ansamling av gifter i kroppen.
  Drick minst 2 liter rent vatten om dagen. För bästa resultat, drick vattnet kylt. Påskyndar perfekt ämnesomsättningen av grönt te utan socker. Svart kaffe kommer också att påskynda din ämnesomsättning.
• Regel #6
  För att påskynda ämnesomsättningen, du måste få tillräckligt med sömn ... Det är nödvändigt att sova minst 8 timmar om dagen för att metaboliska processer ska fortsätta normalt. Faktum är att en person som inte får tillräckligt med sömn är i ett utmattat och spänt tillstånd. Om den inte vilar över natten, kommer kroppen att börja leta efter energi i maten, ackumulera fetter och kalorier.
• Regel #7
  För att påskynda ämnesomsättningen du måste använda mer kryddor :, kanel och peppar. Kryddor hjälper till att smälta maten snabbt. Överdriv bara inte med kryddor, annars kan du tjäna gastrit eller magsår. Begränsa ditt sockerintag. Det bidrar till att behålla kroppsfett.
• Regel #8
  För att påskynda metaboliska processer i kroppen, måste ta en kontrastdusch (varmt kallt). Växlingen mellan varmt och kallt stimulerar ämnesomsättningen. Förresten, badhuset och bastun har också en gynnsam effekt på metaboliska processer i kroppen. Värme ökar cellulär aktivitet, vilket gör att huden kan andas fritt och eliminerar gifter från kroppen.
• Regel #9
  Försök att inte bli nervös ... Stress frisätter fettsyror, som omfördelas i cirkulationssystemet och deponeras i fettvecken.
• Regel #10
  Om du vill påskynda din ämnesomsättning, dra ner på alkoholen ... Alkohol hämmar metaboliska processer. Om du tror forskningen, att ta alkohol med fet mat provocerar kroppen att bränna mindre fett, och sätta det i reserv.

För att förhindra att det händer måste kroppen berikas viktiga vitaminer:

• C-vitamin- är en del av många enzymer. Tack vare honom sker syntesen av proteiner och antikroppar. Vitamin skyddar mot onödig membranoxidation. I brist på vitamin i kroppen utvecklas vitaminbrist och ämnesomsättningen saktar ner. C-vitamin finns i stora mängder i nypon, svarta vinbär, citron, surkål. För ett normalt liv behöver kroppen 100 mg vitamin dagligen.
• B-vitaminer- det finns cirka 15 vitaminer. Vitamin B1 är involverat i arbetet med oxidativa enzymer. Om kroppen inte har tillräckligt med detta vitamin, kommer ansamlingen av giftiga föreningar att börja i muskel- och nervvävnaderna. Vitamin B1 finns i spannmål, svartvitt bröd, bovete, havregryn och gröna ärtor.
• Vitamin B2är en del av många enzymer som påverkar tillståndet för epitelet i matsmältningskanalen. Detta vitamin är viktigt för redoxreaktioner som påverkar funktionen hos slemhinnan i matsmältningskanalen. Om det finns brist på vitamin B2 i kroppen uppstår anemi och ämnesomsättningen minskar. Detta vitamin finns i mejeriprodukter, ägg, lever, njurar och bovete.
• Vitamin B12 bildar enzymer som ansvarar för bildandet av blodkroppar i benmärgen. Fram till den tiden, när de inte visste om förekomsten av detta vitamin, fanns det inga effektiva sätt att behandla anemi. Vitamin B12 påskyndar ämnesomsättningen. Det finns i animaliska produkter (lever, äggulor) och fermenterade mjölkprodukter.
• Vitamin A nödvändig för normal tillväxt av epitelet i kroppen. Han deltar också i enzymarbetet. Om kroppen saknar detta vitamin, minskar synen i skymningen, och epitelvävnadernas motståndskraft mot irriterande faktorer minskar. Vitami A har en gynnsam effekt på accelerationen av ämnesomsättningen. Det finns i ost, smör och lever. Växter har inte vitamin A, men det finns karoten (ett ämne som kan syntetisera detta vitamin).
• Vitamin D behövs för normal utveckling av ben. Med brist på detta vitamin kan rakitis och fetma utvecklas. En stor mängd D-vitamin finns i fisk olja, äggvita och lever.
• Vitamin E behövs för normal funktion av reproduktionsorganen. Vitamin är involverat i tillväxtprocesser och metabolisk acceleration. Vitamin E finns i stora mängder i äggula, fiskolja och lever.

Det finns glada människor i världen som kan säga "nej, har inte hört" om dieter. De kan sluka cheesecake-bullar i flera dagar, skölja ner dem med sött te och förbli smala och vältränade. Om du inte tillhör dem, skynda dig inte att avundas dem och anklaga hela universum för orättvisa. Du kan uppnå en snabb ämnesomsättning, och inte på särskilt svåra sätt.

1. Grönsaker

Att äta grönsaker regelbundet kan öka din kropps kaloriförbränningshastighet med 20 procent. Välj grön mat som spenat och grönkål. Förutom många hälsosamma ingredienser är grönsaker höga i fiber, vilket innebär att de kommer att hålla dig mätt länge och avstå från mellanmål och ohälsosamma mellanmål som skadar din kropp.

2 fullkorn och baljväxter

Dessa livsmedelsgrupper är också höga i fiber, så det krävs mer ansträngning för att kroppen ska kunna smälta dem. Således förbränner det mer kalorier och påskyndar även ämnesomsättningen. Att bara äta fullkornsbröd, spannmål, pasta och baljväxter kan öka din kaloriförbränning med 10 procent. Dessutom innehåller dessa produkter många nyttiga ingredienser, naturliga spårämnen och vitaminer.

3. Mejeriprodukter

Många mejeriprodukter, exklusive mjölken i sig, är utmärkta hjälpare för att påskynda ämnesomsättningen. Enligt forskare beror detta på det kalcium de innehåller. Om du gör kefir, gräddfil, jäst bakad mjölk, curdled mjölk, yoghurt som konstanta komponenter i din kost, kommer du att belönas med en acceleration av metaboliska processer med 70 procent.

4 peppar

På grund av innehållet av ett speciellt ämne - capsaicin, som stimulerar kroppens receptorer och ökar blodets mikrocirkulation, kan peppar öka kaloriförbränningen med 20-25 procent. Dessutom kommer dess gynnsamma effekt att vara i flera timmar efter lunch. Detsamma gäller för många kryddor i allmänhet, så om du inte har några kontraindikationer, lägg till curry, kanel, aromatiska örter, en blandning av paprika och ingefära till vissa rätter.

5 fiskar

Fet fisk innehåller mycket omega-3 syror, vilket kan minska produktionen av ett hormon som heter leptin. Det är han som bidrar till att ämnesomsättningen i vår kropp går långsammare än vi skulle vilja. Listan över matkämpar inkluderar makrill, kaviar, torsk, sill, tonfisk, havskatt, öring, flundra, räkor, torsk, etc. Men omega-3-fettsyror finns också i nötter, frön, spannmål, hampa och linfröoljor.

6 svart kaffe och grönt te

Koffeinet som finns i kaffe och grönt te kan få din ämnesomsättning att arbeta i en snabbare takt. Men tänk på att för att uppnå önskad effekt bör kaffe eller te vara utan tillsatt socker, mjölk, grädde eller något annat. Effekten av sådana drycker på kroppen är kortvarig, så en tankning kommer att krävas under dagen. Men överdriv inte – koffein påverkar hjärtat och nervsystemet.

7. Frukt

Nutritionisters favoriter bland denna matgrupp är äpplen, päron och citrusfrukter. Vid ett av universiteten i Rio de Janeiro genomförde forskare ett enkelt experiment, vars resultat visade att gruppen kvinnor som åt tre små äpplen eller päron dagligen gick ner mycket mer i vikt än den som inte gjorde det.

Apelsiner, mandariner, citroner, grapefrukter och resten av citrusgruppen kan hjälpa dig att gå ner i vikt tack vare de vitaminer, spårämnen, fruktsyror och fibrer de innehåller. Deras dagliga användning kommer inte bara att föra dig till önskad form, utan också säkerställa att immunsystemet, matsmältningen, levern, hjärtat och blodkärlen fungerar bra.

8 vatten

Den enklaste komponenten som kan påskynda ämnesomsättningen, som vi av någon anledning ofta glömmer, är vatten. Tillsammans med alla läkares och dietisters åskande kör förklarar vi att det är värt att dricka 2-2,5 liter rent vatten om dagen. Kaffe, te, kompott och andra drycker beaktas inte. Det är värt att komma ihåg att vår kropp består av 70 procent av vatten, och den är i sin tur involverad i alla metaboliska processer. Om vi ​​begränsar tillförseln av vatten till kroppen, berövar vi den förmågan att ge en snabb och effektiv ämnesomsättning. Därför, om du vill gå ner i vikt, glöm inte att dricka cirka 8 glas om dagen.

Killar, vi lägger vår själ i sajten. Tack för
att du upptäcker denna skönhet. Tack för inspirationen och gåshuden.
Häng med oss ​​kl Facebook och I kontakt med

Varje person har sin egen ämnesomsättning i kroppen. Men om du får tillräckligt med sömn, tränar, dricker mycket vatten och äter rätt - detta kommer utan tvekan att påskynda det, och som en bonus kommer det att ge dig god hälsa och hjälpa dig att gå ner i vikt.

I dag webbplats ger dig en lista över livsmedel som ibland kan påskynda din ämnesomsättning. Lägg till dem i din kost och se hur övervikt lämna din kropp och du blir friskare.

1. Het peppar

Studier har visat att att äta paprika påskyndar ämnesomsättningen med minst 25 %.

Poängen är att kryddig mat får oss att svettas mer än vanligt. Det är kopplat till capsaicin- en förening som påverkar smärtreceptorer i kroppen. Det ökar blodcirkulationen och ämnesomsättningen, vilket tvingar din kropp att bränna fett snabbare.

Så var kan denna capsaicin hittas? Det finns i alla typer av paprika som chili, jalapenos, cayennepeppar och mer.

2. Fullkorn: havregryn och brunt ris

I en hälsosam kost finns alltid olika spannmål och spannmål. Och det finns skäl till det. Fullkorn som vete, havre, ris eller majs innehåller mycket näringsämnen och komplexa kolhydrater som påskyndar ämnesomsättningen och stabiliserar insulinnivåerna.

Men kom ihåg att låga insulinnivåer är lika dåliga för kroppen som för höga. Eftersom en sådan kemisk obalans säger åt kroppen att lagra fett. Därför, som de säger, allt är bra med måtta, du kan överdriva det med en hälsosam kost.

3. Broccoli

Broccoli kanske inte är din favoritgrönsak, men det är det är en viktig källa till kalcium vilket påskyndar ämnesomsättningen. Och förutom kalcium finns det ett helt lager av vitaminer som C, K och A.

Det är inte nödvändigt att omedelbart äta för mycket broccoli. Att äta en portion per dag kommer att ge dig mycket folat (vitamin B9), kostfiber och antioxidanter. Det är också en av de bästa detoxprodukterna. som du kan lägga till din kost.

4. Röda bönor

Röda bönor är en av de bästa produkterna för att påskynda ämnesomsättningen. I sin sammansättning innehåller den den så kallade resistenta stärkelsen, som inte smälts, men renar tarmarna. Och på grund av det faktum att bönorna innehåller mycket fibrer, det håller dig mätt länge.

Dessutom har hon innehåller zink och B-vitaminer som påverkar produktionen av testosteron. Detta hormon är extremt viktigt för bildandet av muskelvävnad, även hos kvinnor.

5. Kaffe och grönt te

Det har länge inte varit någon hemlighet att kaffe och grönt te - dessa är de mest effektiva metaboliska boosters. De är också höga i antioxidanter, hjälpa till att sänka blodsockret och bränna mer fett.

Det viktigaste är att förstå att kaffe, som grönt te, måste vara av hög kvalitet och konsumeras med måtta.

6. Äpplen och päron

Äpplen och päron är dina bästa allierade när det kommer till viktminskning. Inte bara på grund av deras låga kaloriinnehåll, utan också på grund av dessa två frukter påskyndar avsevärt metaboliska processer i kroppen.

Detta bekräftas också av forskning utförd vid State University of Rio de Janeiro, som fann att kvinnor som åt 3 äpplen eller päron om dagen gick ner mer i vikt än de som inte gjorde det.

Svetlana Markova

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto mer dyrbar!

Innehåll

Många människors dröm är att få det man vill ha och i stora mängder, men inte att bli bättre. Även om vissa tror att detta inte händer, finns det faktiskt livsmedel som bränner fett och påskyndar ämnesomsättningen - du kan äta dem i vilken mängd som helst och inte oroa dig för att få extra kilon. Lågkalorimat kan hjälpa dig att lätt tappa de extra centimeterna runt midjan.

Hur fettförbrännande mat fungerar

Genom att bränna fett ger maten kroppen en impuls att bli av med kroppsfett på egen hand. Men detta betyder inte att veta om den unika kvaliteten på grapefrukt för att bränna fett snabbt, kommer du bara att äta denna frukt. För det första förstör du din mage, och för det andra, tillsammans med användningen av fettförbrännande mat, måste du aktivt spela sport, eftersom motion förbli huvudvillkoret för att gå ner i vikt och hälsosamt sätt liv.

Vissa livsmedel med lågt kaloriinnehåll har den unika egenskapen att öka metaboliska processer, vilket resulterar i att hela fettlagret förbränns, vilket minskar vikten. De har de nödvändiga vitaminerna och aminosyrorna för att producera rätt mängd tillväxthormoner för att hjälpa till att bränna fett, omvandla det till energi och sedan använda det för att förnya celler.

Den första produkten som inte tillhör någon klassificering är vatten. Brist på vanligt vatten tjänar till att ackumulera fett. Nutritionister ger inte förgäves råd, innan du går till kylskåpet bör du dricka ett glas vatten för att först fylla magen och känna lite mättnad och sedan börja äta.

Frukt

• Äpplen

Tack vare användningen av äpplen stimuleras produktionen av pektin, vilket tar bort överflödig fukt från kroppen och hjälper också till att bryta ner kroppsfett. Antioxidanter, som finns i stora mängder i äpplen, förhindrar ansamling av fett runt midjan. Äppeldieter förbättrar inte bara välbefinnandet, utan rengör också tarmarna, vilket bidrar till den snabba förlusten av kilogram.

Kiwi ståtar med det rikaste setet näringsämnen: Organiska syror, pektiner, glukos, antioxidanter, spårämnen, fibrer och unika enzymer främjar fettförbränningen. Regelbunden konsumtion av kiwi kommer inte bara att mätta kroppen med de nödvändiga komponenterna, utan också rädda dig från högt blodtryck, halsbränna och andra problem.

Grönsaker

• Selleri.

Hjälper till att förbättra ämnesomsättningen tack vare dess rikliga fiber. Selleri har en positiv effekt på regleringen av vatten-saltmetabolismen om grönsaken konsumeras rå. Selleri- och kålsallad är en bra brännare och kan bromsa åldringsprocessen.

• Gurkor.

Gurka är ett effektivt botemedel för att bekämpa extra kilon, men maximal nytta av det erhålls endast under mognadsperioden. Gurka har en urindrivande effekt, och i kombination med ett lågt kaloriinnehåll blir det oumbärligt i kampen mot kroppsfett. Den höga andelen vatten som finns i gurkor spolar ut gifter från kroppen och renar tarmarna.

Kryddor

• Kardemumma.

Kardemumma anses vara en assistent i kulinariska läckerheter, men den kan, liksom många andra produkter, ta bort extra kilon. Eterisk olja, som finns i kardemumma, accelererar ämnesomsättningen många gånger om och är en matsmältningsstimulerande medel. Med kardemumma, fet mat enkla kolhydrater behandlas mycket mer aktivt och snabbare.

• Cayenpeppar.

Förutom dess positiva effekter på hjärtmuskeln, hjälper cayennepeppar den snabba passagen av metaboliska processer. Viktminskningskomplex använder nödvändigtvis cayennepeppar tillsammans med kanel och kardemumma. Kryddan kommer inte bara att bidra till att förbättra smaken på alla rätter, utan kommer också att minska kaloriinnehållet avsevärt på grund av capsaicin, vilket orsakar en brännande känsla.

Mjölk

Gräddfil, kefir, keso är bland de bästa produkterna som bekämpar överflödigt fett. Men grädde och mjölk finns inte med i listan, eftersom de har en hög fetthalt. Mjölkproteiner, som finns i surmjölk, uppmuntrar vår kropp att inte behöva ytterligare mat, förbränning av subkutant fett. Låg fetthalt keso, ost eller yoghurt är särskilt populära bland den vackra hälften av mänskligheten, eftersom de bränner fett i större utsträckning i buken.

Vad du ska använda för snabb viktminskning

• En ananas

Ananas är mycket populärt bland kvinnor som går ner i vikt, där bromelain är närvarande - ett unikt element som bryter ner komplexa lipider och påverkar proteiner, därför klarar det sig bra med kött, fisk, kefir, keso. Ananas är rik på fruktsyror och C-vitamin, vilket främjar en god tarmfunktion. Dessutom är denna frukt väldigt god, det finns aldrig tillräckligt med den.

• Kål

Vitkål, blomkål och broccoli finns på alla dietmenyer. Detta förklaras lätt av kålens unika förmåga att rena tarmarna från gifter och gifter. Som en borste renar kål tarmkanalen och fyller den med användbara mineraler och vitaminer. Denna lågkalorigrönsak innehåller en enorm mängd mikro- och makroelement som är användbara för kroppen.

• Ingefära

Principen för arbetet med ingefära är som följer: när den kommer in i magen, gör ingefära att den aktivt försörjer blodet och ökar absorptionen av resten av maten. Ingefära rot används för att bränna fett, men bladen har inte mindre läkande egenskaper. Metaboliska processer stimuleras av ingefärans unika egenskap att öka värmeproduktionen.

Kaffes egenskaper för att minska hungern märktes i antiken, därför introduceras det för viktminskning som, om inte den viktigaste, så en sekundär komponent. Med en diuretisk effekt tar kaffe bort metaboliska produkter från kroppen. För viktminskning används vanligtvis en blandad bukett av robusta och arabica, som inkluderar guarana, som är aktivt involverad i termoreglering, samt karnitin, som är involverad i ämnesomsättningen.

• Kanel

• Grapefrukt

Denna älskade frukt är en oumbärlig ingrediens i många dieter. Forskare har länge identifierat dess höga effekt på insulinnivåerna, vilket är direkt kopplat till fettförbränning. Om du äter en halv grapefrukt varje dag, efter 3 månader utan diet, förlorar kvinnor minst 2 kg. Dessutom har grapefrukt en tonisk effekt på kroppen som helhet, vilket normaliserar funktionen av tarmarna, gallblåsan och levern.

Vad hjälper till att bränna mag- och flankfett?

Det finns många livsmedel som främst bränner mag- och lårfett. Var och en av dem agerar på sitt eget sätt, men en sak förenar alla: de bidrar till viktminskning och har ett lågt kaloriinnehåll. Kroppen spenderar mycket mer energi på matsmältningen än vad den tar emot, så subkutant fett försvinner snabbt. Så, de livsmedel som tar bort magfett inkluderar:

1. Grönt te hjälper inte bara till att förhindra hjärt- och kärlsjukdomar och bildandet av cancerceller, utan påskyndar också metaboliska processer. Att dricka bara 3 koppar sockerfritt grönt te om dagen kan hjälpa dig att förlora upp till 80 kalorier.
2. Citron, som, om du vill gå ner i vikt, bör ersätta alla alkoholhaltiga drycker. Vanligt vatten med tillsats av citron kommer att ge mycket fler fördelar och rena kroppen från gifter genom att stimulera peristaltiken.
3. Olivolja sänker det onda kolesterolet på grund av dess höga mängd enkelomättade fetter. Förutom sin utmärkta fettförbränningseffekt har olivolja även antiinflammatoriska egenskaper.
4. Kli, som helt kan ersätta konsumtionen av bröd. Kliet är rikt på svårsmälta fibrer som stimulerar peristaltiken och blockerar upptaget av fett.

Jag skulle vilja varna älskare av snabb viktminskning från att använda en typ av produkt, även om det är en underbar fettförbrännare. Att äta en grapefrukt eller ananas är en lättsinnig idé som kan hamna i stora hälsoproblem. Det är nödvändigt att lägga till alla produkter som har listats i kosten, och sedan kommer förlusten av kilo att ske inte bara effektivt utan också med hälsofördelar: du kommer att höja din vitalitet och mätta din kropp med vitaminer. För att inte söka rätt produkter, vi har förberett en tabell på bilden:

Video

Uppmärksamhet! Informationen som presenteras i artikeln är endast i informationssyfte. Materialet i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan diagnostisera och ge rekommendationer för behandling baserat på de individuella egenskaperna hos en viss patient.

Hittade du ett fel i texten? Välj det, tryck på Ctrl + Enter så fixar vi det!

Metabolism är inte bara processen att bränna kalorier som de allra flesta människor förstår det. Detta koncept är mycket bredare och inkluderar hela uppsättningen av biokemiska processer i kroppen. Funktionen hos absolut alla kroppssystem beror på hur snabbt och effektivt ämnesomsättningen fortskrider. Därför bör varje person som är ansvarig för sin hälsa veta vilka livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen.

Metabolism accelererar livsmedel

För viktminskning är antalet måltider och storleken på portionerna inte lika viktiga som sammansättningen. Du måste bilda en diet baserad på en lista över livsmedel som påskyndar kroppens ämnesomsättning. Menyn är garanterat god och näringsrik.

Växtmat

Metabolic-boosting livsmedel för viktminskning, främst vegetabiliskt ursprung... Deras värde ligger i deras höga fiberinnehåll. Det tas inte upp av kroppen, men kroppen lägger mycket energi på sin bearbetning. Dessutom är kostfiber en naturlig "visp" för kroppen. Se till att inkludera följande tio livsmedel i din kost.

1. Broccoli. En värdefull källa till kalcium och askorbinsyra, samt vitamin B9 och antioxidanter, som säkerställer normal ämnesomsättning. Att äta en portion broccoli dagligen kan avgifta din kropp.
2. Spenat. En egenskap hos produkten är ett högt innehåll av mangan, vilket förbättrar blodsammansättningen, stärker skelett, aktiverar hjärnaktivitet och stimulerar produktionen av endorfiner. Acceleration av matsmältningen och ämnesomsättningen sker på grund av innehållet av kostfiber och protein.
3. Selleri. En av de livsmedel som krediteras med att vara "negativa i kalorier." Detta beror på det faktum att selleri perfekt accelererar metaboliska processer. Därför är det fördelaktigt att inkludera det i varje måltid.
4. Äpplen. Män och kvinnor som står inför utmaningen att gå ner i vikt bör äta tre äpplen om dagen.
5. Citrus. Det ökade innehållet av fibrer och askorbinsyra gör apelsiner och grapefrukter till naturliga metaboliska stimulanser. Ät en apelsin frukt dagligen. Du kan också dricka ett glas vatten på morgonen med en matsked citronsaft löst i den.
6. Vattenmelon. Häng dig inte upp i bärets höga sockerhalt. Bättre uppmärksamma närvaron av arginin i kompositionen, vilket ger energi och främjar fettförbränning.
7. Kål. Den är rik på B-vitaminer, utan vilken normal metabolism är omöjlig. Fiber hjälper också till att förbättra matsmältningen.
8. Mandel. En oersättlig källa till fettsyror och spårämnen. Nötter är det bästa mellanmålet eftersom de snabbt ger dig en känsla av mättnad. Dessutom stödjer produkten hjärtmuskeln och stimulerar hjärnans aktivitet. Det viktigaste är att inte ryckas med mandel, eftersom de innehåller mycket kalorier.
9. Hallon. Den är uppskattad för sitt höga innehåll av fruktenzymer som aktivt bryter ner fetter. Om du har en fest, ät ett halvt glas bär, och delikatesserna kommer inte att påverka din figur.
10. En ananas. Innehåller det värdefulla enzymet bromelain, som är känt för att vara en kraftfull fettförbrännare. Dessutom dämpar frukten väl hungerkänslan och ersätter skadligt godis.

Frukt och grönsaker rekommenderas att konsumeras råa. Om värme eller mekanisk behandling är nödvändig bör den vara minimal. Detta är det enda sättet att bevara värdefull kostfiber, som är ansvarig för normaliseringen av matsmältningen.

Livsmedel av animaliskt ursprung

Kött och fisk är inte bara tillåtet, utan måste också ätas för att påskynda ämnesomsättningen. Det är i dessa produkter som det största antalet innehåller protein. Ämnet verkar byggnadsmaterial för muskelvävnad och främjar omvandlingen av fett till energi. Det är särskilt viktigt att inkludera följande fyra kategorier i kosten.

1. Kalkon och kyckling. Lätt och mört kött är en utmärkt källa till protein och B-vitaminer, som tillsammans påskyndar vitala processer och främjar muskeltillväxt. Det är viktigt att äta kött utan skinn då det innehåller för mycket fett.
2. Nötkött ben. De är rika på protein, mineraler och viktigast av allt - kollagen. Det senare förbättrar det funktionella tillståndet hos väggarna i magen och tarmarna - huvuddeltagarna i matsmältningsprocessen. Därför rekommenderas det att förbereda första kurser baserade på rik benbuljong.
3. Lax. Fisk innehåller fettsyror och protein, som hjälper till att intensifiera metabola processer, dämpa inflammation i kroppen och minska produktionen av stresshormoner. Dessutom neutraliserar fettsyror hormonet leptin, vilket bromsar metaboliska processer. Det räcker med att äta skaldjur tre gånger i veckan.
4. Mjölkprodukter. Den huvudsakliga källan till kalcium. Det är detta mineral som bidrar till snabbare bearbetning och nedbrytning av fetter. Keso, mjölk, kefir och yoghurt bör stå på menyn varje dag.

När du lagar fisk- och kötträtter, använd kokosolja istället för solros- eller olivolja. Detta vegetabiliska fett absorberas lätt av kroppen utan att överbelasta levern.

Kryddor

I hushållsutrymmet uppfattas kryddor främst som smaktillsatser. Men i öst är de väl medvetna om kryddornas helande egenskaper. I synnerhet har de en stimulerande effekt på ämnesomsättningen. Det är inte för inte som asiater, som konsumerar mycket kryddor, är de smalaste och friskaste människorna i världen. Följande sex aromatiska ämnen har visat sig särskilt väl i detta avseende.

1. Varm chilipeppar. På grund av intensiv blodcirkulation och ökad svettning accelereras metaboliska processer med 25%. Denna effekt produceras av capsaicin, som finns i nästan alla typer av paprika. Forskare tillskriver också anticancereffekter till capsaicin.
2. Gurkmeja. Precis som peppar gör denna krydda att alla kroppssystem fungerar snabbare. Genom att tillsätta lite gurkmeja till valfri mat (flingor, sallader, kött) och dryck påskyndar du metaboliska processer med 10%.
3. ... Liksom de flesta andra kryddor värmer den kroppen inifrån och ut, vilket gör att den bränner fler kalorier. Dessutom minskar kryddan sötsuget som inte passar in i konceptet. äta nyttigt... En kvart tesked kanel bör konsumeras per dag.
4. Senap. Det är inte bara en smaksättning. Den österländska medicinen beskriver senap som en matsmältningshjälp.
5. Ingefära. Rik på enzymer som underlättar nedbrytningen av fetter. Produkten bidrar också till mättnad av muskelvävnad med syre, vilket är särskilt viktigt för idrottare.
6. Kardemumma. Utmärkt fettförbrännare och antioxidant. Dessutom stärker kryddan immuniteten och hjälper till att komma ur depressiva tillstånd.

De näringsmässiga egenskaperna hos anis har varit kända sedan urminnes tider. Forntida grekiska idrottare tuggade flera kryddkorn innan tävlingen. Detta gjorde det möjligt att stilla hungern utan att fylla magen.

Drycker

Med tanke på de mest effektiva livsmedel för att öka ämnesomsättningen, kan man inte undgå att nämna vikten av vätskeintag. I läkarnas svar noteras det att även lätt uttorkning påverkar hälsotillståndet, utseendet och hastigheten hos metaboliska processer. Därför är det viktigt att konsumera tillräckligt med hälsosamma drycker. Följande fyra kommer att hjälpa till att påskynda metaboliska processer.

1. Grönt te. En kvalitetsdryck är rik på antioxidanter som hjälper till att eliminera kolesterol och gifter. På grund av innehållet av pektiner minskar te aptiten och eliminerar känslan av tyngd i magen. Det rekommenderas att dricka tre koppar sockerfritt te dagligen.
2. Kaffe. Det är en annan värdefull källa till antioxidanter och koffein. Det senare förbättrar blodcirkulationen, vilket hjälper till att påskynda ämnesomsättningen med 3-5%. En fysiskt vältränad person kan dricka upp till fem koppar kaffe om dagen. Personer med hjärtproblem bör begränsa sig till en eller två portioner.
3. Vatten. Som grund människokropp, det är utgångspunkten för ämnesomsättningen. Drick ett halvt glas för att få igång matsmältningen. kallt vatten före varje måltid. Försök att gradvis öka mängden rent vatten i din kost.
4. Rödvin. Tack vare resveratrol syntetiseras ett protein som blockerar bildningen av fettavlagringar. Det är inte bara ofarligt, utan också fördelaktigt att dricka ett halvt glas druvdryck av hög kvalitet dagligen.

Medicinska örter för ämnesomsättning

Menyn för att påskynda ämnesomsättningen för kvinnor och män kan kompletteras med användbara örtinfusioner. Medicinalväxter kommer inte bara att öka din ämnesomsättning, utan också lösa ett antal tillhörande hälsoproblem. Vilka örter att dricka för ämnesomsättning anges i tabellen.

Tabell - Medicinalväxter som påskyndar ämnesomsättningen

Gräs	Förberedelse	Dosering	Antal möten per dag	Kontraindikationer
Johannesört	- Häll en matsked örter med ett glas kokande vatten; - täck behållaren med ett lock och linda med en handduk; - sila efter 40 minuter	1/3 kopp	3	- Samtidig användning av orala preventivmedel; - psykisk sjukdom och depression; - högt blodtryck; - barndom
Knotweed		Matsked	3	- Graviditet; - njursjukdom; - sjukdomar i det genitourinära systemet; - bronkit; - hypotoni; - trombos; - flebeurysm
Groblad		2 matskedar	3	- Ökad surhet; - magsår;
Lind		Kopp	3-5	- Allergi
Blåbärsblad		Tredje glaset	3	- Stenar i urinblåsan; - en tendens till förstoppning; - allergier
Blåbärsblad		Matsked	3	- Graviditet och amning; - stenar i gallblåsan; - ökad blodpropp
Nässla		Halvt glas	3	- Ökad blodpropp; - flebeurysm; - högt blodtryck; - njursjukdom; - neoplasmer
Persilja		Tredje glaset	4	- Graviditet; - njursjukdom; - gikt

Ta inte örtinfusioner utan att först rådfråga din läkare. Även om det är ett folkmedicin, är det ett läkemedel som, om det används okontrollerat, kan skada kroppen.

Styva dieter baserade på att begränsa mängden mat bromsar ämnesomsättningen. Kroppen tappar helt enkelt vanan att arbeta om man ger den installationen att man inte kan äta mycket och mättande. När du återgår till din vanliga kost kommer de förlorade kilona att återvända dubbelt. Förneka dig inte välsmakande och hälsosam mat. Inkludera bara mat som ökar ämnesomsättningen i din meny.