Uzun saçlar bir çox qadının arzusudur. Dünyanın hər yerindən gözəllər xüsusi formulalı şampunlar və maskalar alır, böyüyən ayda saçlarını kəsdirir, amma möcüzəvi məhsulları unudurlar. Ətrafınızdakıların təxəyyülünü sulu, sağlam saçlarla sarsıtmaq istəyirsinizsə, pəhrizinizi dəyişmək kifayətdir. Budur saçların uzanmasını sürətləndirən və ipək kimi edən məhsullar.
qızılbalıq
Qırmızı balıqda saç follikullarına faydalı təsir göstərən sağlam omeqa-3 yağ turşuları var. Laboratoriya təcrübələri göstərdi ki, dəniz məhsulları pəhrizi telogen fazanı altı ay qısaldır. Qızıl balıq xüsusilə B12 vitamini və dəmirlə zəngin olduğu üçün saçlar üçün faydalı hesab olunur. 
İstiridye
Bu ekzotik məhsul sinklə zəngindir ki, bu da saçların daha sürətli uzanmasına və xarakterik parlaqlığını qazanmasına kömək edir. Gündə yalnız bir istiridyə bədəninizi bu qida ilə təmin edəcək. Yaxşı, bir çoxumuzun ekzotik mətbəxdə əylənmək imkanımız olmadığı üçün mütəxəssislər buğda kəpəyi, mal əti (qaraciyərlə birlikdə) və donuz ətinə çox diqqət yetirməyi məsləhət görürlər. 
Toyuq əti
Toyuq əti keratin istehsalı üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən zülalla zəngindir - epidermisin, saçın və dırnaqların strukturunun formalaşmasının əsasını təşkil edən bir maddə. İki-üç ay toyuq əti yeməyən insanlar saçların uzanması və tökülməsinin dayandırılması problemi ilə üzləşirlər. Menyuda toyuq hinduşka və dovşan ilə əvəz edilə bilər. 
yumurta
Yumurtalarda hər növ ehtiyat var qida maddələri, lakin biz ilk növbədə protein və biotinlə maraqlanırıq. Kosmetoloqlar saç tökülməsindən əziyyət çəkən xəstələrə biotin və pantotenik turşu tövsiyə edirlər. Ancaq xəstə bu qida maddəsini sintetik tozlar əvəzinə qidadan qəbul edərsə, təsir çox daha təsirli olar. Bundan əlavə, yumurtalar faydalı amin turşuları və zülal sintezini sürətləndirən və hüceyrə bölünməsindən məsul olan bir maddə olan lösinlə zənginləşdirilmişdir. 
badam
Qoz-fındıq (xüsusilə badam) E vitamini ilə zəngindir, bu da saçların böyüməsini stimullaşdırır və saç follikullarını gücləndirir. Saçlarınızın sulu olması üçün gündə cəmi 30 qram (təxminən 15 ədəd) badam yemək lazımdır. biotin, sağlam yağlar və B vitaminləri sizi qoz-fındıqlara çox diqqət yetirməyə vadar edəcək əlavə səbəblərdir. 
Balqabaq toxumu
Balqabaq toxumlarında saçların böyüməsi və baş dərisinin sağlamlığından məsul olan çoxlu B vitaminləri var. Bu faydalı məhsul alopesiya (keçəllik) olanlar üçün gündəlik olaraq göstərilir. 
mərcimək
Mərcimək təhlükəsiz dəmir tərkibinə görə rekordçu adlandırıla bilər - saç böyüməsini stimullaşdırmaq üçün ən vacib elementlərdən biridir. Yalnız bir kasa mərcimək şorbası iz minerala olan gündəlik ehtiyacınızın yarısını təmin edir. Bundan əlavə, məhsulda baş dərisi, sink və digər faydalı iz elementlərinin qan tədarükünü normallaşdırmaqdan məsul olan kolin var. 
Prosesi daha sürətli etmək ümidi ilə saçlarınızı uzadıb hər cür vasitələrlə tarayırsınız? Belə çıxır ki, saçları uzatmaq üçün təkcə xarici baxım deyil, həm də yaxşı qidalanma lazımdır. Sadəcə olaraq pəhrizinizə saç artımını sürətləndirən qidaları daxil edin və tezliklə saçınızın başınızın santimetr artdığını və hətta qalınlaşdığını görəcəksiniz!
Bu balıqda rekord miqdarda D vitamini, zülal və yağ turşuları var. Bu iz elementləri gözəl saç başının və sağlam baş dərisinin əsl dostlarıdır (və bunsuz hörük yetişdirmək faydasızdır). Qısa müddətdə uzun saçlara sahib olmaq istəyirsinizsə - qızılbalıq yeyin!
Saçları necə böyütmək olar: kömək etmək üçün sarı bibər
Biz portağalların ən çox C vitamini ehtiva etdiyini düşünürdük. Amma biz nə qədər yanılırıq, çünki sarı bibərdə ondan təxminən 6 dəfə çox var! Bu, kökləri gücləndirmək və saç artımını sürətləndirmək üçün antioksidantlara ehtiyacı olan saçlarınız üçün əla xəbərdir. Yeri gəlmişkən, qıvrımlarınız daha sağlam və daha parlaq olacaq.
Dəniz məhsulları
Sink çatışmazlığı saçların tökülməsinə və erkən ağarmasına səbəb olur. Bu problemləriniz olmasa belə, çox güman ki, kifayət qədər sinkiniz yoxdur. Və daha sürətli böyümək üçün saçınızın sadəcə olaraq vacib mikroelementlərin tam bolluğuna ehtiyacı var. Sink bütün dəniz məhsullarında, xüsusən də istiridyələrdə olur (restorana getmək üçün səbəb).
Saçların böyüməsi üçün məhsullar: Yumurta
Yumurta yalnız omeqa-3-ləri deyil, həm də bir çox qızın qıvrımların gözəlliyi üçün əlavə olaraq qəbul etdiyi biotin ehtiva edir. Ancaq hər şey əlindədirsə, niyə bahalı vitaminlər üçün aptekə qaçın. Bununla belə, diqqət yetirin, biotin sarısının tərkibindədir və zülal onun bədən tərəfindən udulmasına mane ola bilər. Buna görə də, sarısına söykənin və saçlarınız sizi parlaqlıq və gözəlliklə sevindirəcək!
Saçları necə böyütmək olar: toxumları dişləyin!
Kim bilir, bəlkə nənələrimizin "rus qozu" deyilən şeyə olan sevgisindən qalın hörüklər var idi? Ancaq istədiyinizə nail olmaq üçün onları çantalara hopdurmaq lazım deyil. Gündə cəmi üç-dörd toxum bədəninizi baş dərisinə qan axını təşviq edən, follikullarda enerji mübadiləsini yaxşılaşdıran və rekord saç artımına kömək edən E vitamini ilə təmin edəcəkdir.
Saçların böyüməsi üçün məhsullar: Şirin kartof
Dünyadakı bütün diyetoloqların kartofla mübarizə aparmasına baxmayaraq, uzun saçları böyütməyə çalışırsınızsa, onu pəhrizdən xaric edə bilməzsiniz. Şirin kartofda beta-karotin var, bu da saçların uzanmasına kömək edir. Bonus olaraq siz həm də gözəl dəri əldə edəcəksiniz! Buna görə də, onu istifadə etməkdən çəkinməyin, lakin böyük dozalarda deyil!
Saçları necə böyütmək olar: avokadoya söykənin
Tərkibində yüksək konsentrasiyada bütövlükdə gözəlliyinizə və xüsusən də saçların böyüməsinə birbaşa təsir edən əsas yağ turşuları var. Avokado kollagen və elastin istehsalını stimullaşdırır, bu, yalnız saçların böyüməsini sürətləndirməyə deyil, həm də onları elastik və ipək kimi etməyə kömək edəcəkdir.
Yeri gəlmişkən, siz təkcə avokado yeyə bilməzsiniz, onu yulaf ezmesi halında üyüdüb xama ilə qarışdırsanız, saçların uzanması üçün super vasitə əldə edəcəksiniz. Sadəcə bu maskanı nəm saça yarım saat çəkin. Ancaq seçiminiz varsa - avokado yeyin və ya maskaya qoyun, həmişə yeməyi seçin!
Saçların böyüməsi üçün məhsullar: Badam
Saçların böyüməsi və sağlamlığı üçün vitamin olan biotin üçün daha bir rekordçu. Bir stəkan badam biotin üçün gündəlik dəyərinizin 1/3 hissəsidir. Bu sağlam qozu pəhrizinizə daxil etsəniz, nəticələr bir neçə həftədən sonra görünəcək!
Saçlarımız ayda təxminən 1 santimetr uzanır və yeni sağlam və güclü saçların böyüməsi üçün ən vacib şey trixoloqlar və diyetoloqların fikrincə, qidadan aldığımız vitaminlər və qidalardır. Düzgün yemək saçları gücləndirir, saç tökülməsinin qarşısını alır və hətta azaldır. Saç sağlamlığı üçün hansı məhsullar hər gün yeyilməlidir, məqaləmizi oxuyun.
Sağlam saçlar üçün ən yaxşı pəhriz kalsium və dəmirlə zəngin qidalar, çoxlu yaşıl və yarpaqlı tərəvəzlər, dəniz yosunu və digər vitamin və mineral mənbələridir.
Eyni zamanda, həkimlər saçlarınızın dərhal qalınlaşacağını və daha sürətli uzanacağını vəd edən pəhriz əlavələrini ehtiyatla qəbul etməyi məsləhət görürlər. Onların tam əks təsir göstərə bilməsi mümkündür.
Fakt budur ki, bəzi hallarda müəyyən qida maddələrinin, məsələn, A vitamininin artıqlığı ola bilər. Buna görə mütəxəssislər, mümkünsə, saçları lazım olan bütün maddələrin kifayət qədər miqdarda olacağı bir pəhriz ilə təmin etməyi və pəhriz əlavələrinə deyil, balanslaşdırılmış tərkibə malik artıq sübut edilmiş vitamin və mineral komplekslərinə üstünlük verməyi tövsiyə edirlər.
Saçları Gücləndirən Pəhriz - Ən Sağlam Qidalar
Saçları gücləndirən effektiv pəhrizin əsasını təşkil edən 10 qidanı təqdim edirik.
Somon və digər yağlı balıqlar. Somon, baş dərisinin sağlamlığı üçün vacib olan omeqa-3 poli doymamış yağ turşuları ilə zəngindir. Yağ turşularının olmaması baş dərisinin qurumasına və saçların daha incə görünməsinə səbəb ola bilər. Somon həm də böyük protein mənbəyidir. Tərkibində yüksək miqdarda B12 vitamini və dəmir var ki, bu da saçları qidalandırır və gücləndirir. Əgər vegetarian pəhrizindəsinizsə, saçınızı gücləndirmək üçün pəhrizinizə yağ turşularının bitki mənbəyi olan bir və ya iki yemək qaşığı kətan toxumu yağı daxil edin.
Yaşıl tərəvəzlər. Sağlam saçlar yaşıl və yarpaqlı tərəvəzlərdə olan qidalara ehtiyac duyur. Məsələn, ispanaq, brokoli və çuğundur A və C vitaminləri ilə çox zəngindir, orqanizmin saç üçün təbii kondisioner kimi xidmət edən kifayət qədər sebum istehsal etməsi lazımdır. Tünd yaşıl tərəvəzlər də saçları dəmir və kalsiumla təmin etməyə kömək edir.
Paxlalılar. Lobya, lobya və mərcimək də saçları gücləndirmək üçün çox vacibdir. Onlar yalnız saç böyüməsi üçün vacib olan böyük bir protein mənbəyi deyil. Paxlalılar dəmir, sink və biotinlə zəngindir. Bəzən saçların qırılması və kövrəkliyi biotin çatışmazlığından yaranır. Diyetoloqlar hər həftə üç və ya daha çox stəkan lobya və ya mərci yeməyi məsləhət görürlər.
qoz-fındıq. Fındıq yeyirsən? Güclü və sağlam saçlara sahib olmaq istəyirsinizsə, onları mütəmadi olaraq yeməlisiniz. Braziliya qozları saç və baş dərisinin sağlamlığını gücləndirmək üçün vacib olan seleniumun ən yaxşı təbii mənbələrindən biridir. qoz Saçların vəziyyətini yaxşılaşdıran omeqa-3 yağ turşularından biri olan alfa-linolenik turşusunu ehtiva edir. Anakardiya, pekan və badam sinklə zəngindir. Sink çatışmazlığı tez-tez saç tökülməsinə səbəb olur. Bu səbəbdən saç gücləndirici menyunuza qoz-fındıqları da daxil etməyə dəyər.
Quş əti. Toyuq və hinduşka əti saçların böyüməsi və möhkəmlənməsi üçün əla protein mənbəyidir. Pəhrizdə zülal çatışmazlığı ilə saçlar zəifləyir və kövrək olur və zülalların güclü daimi çatışmazlığı nəticədə saçın mat və rəngsizləşməsinə səbəb olacaqdır. Quş əti ona görə qiymətlidir ki, o, yüksək bioavailability dərəcəsinə malik dəmir mənbəyidir və orqanizm tərəfindən asanlıqla mənimsənilir.
yumurta. Saçınızı gücləndirmək üçün hansı yumurtaları sevdiyinizin fərqi yoxdur - bərk qaynadılmış, yumşaq qaynadılmış və ya qaynadılmış yumurta. Yumurta super protein mənbəyidir. Bundan əlavə, onlar biotin və B12 vitamini ilə zəngindir - ən vacib gözəllik qidaları.
Bütün taxıllar. Vitaminlər və minerallarla zənginləşdirilmiş bütün taxıl çörəkləri və bütün taxıl dənli bitkiləri də saçların güclənməsinə kömək edir. Hər şeydən əvvəl, sink, dəmir və B vitaminlərinin əhəmiyyətli tərkibinə görə.
İstiridye. Onlar daha çox afrodizyak kimi tanınırlar, lakin onlar yalnız cinsi istəyi artırmır, həm də saçları mükəmməl şəkildə gücləndirir və qidalandırır. Onların əsas sirri güclü antioksidant olan sinkdir. Gündəlik menyunuza istiridyə əlavə etmək qabiliyyətiniz yoxdursa, qorxmayın. Adekvat miqdarda sink yalnız tam taxıl və qoz-fındıqdan deyil, həm də mal əti və gənc quzu ətindən əldə edilə bilər.
Süd məhsulları. Süd və qatıq əla kalsium qaynağıdır mühüm mineraldır saçların böyüməsi və gücləndirilməsi üçün. Süd məhsullarının tərkibində çox qiymətli protein mənbəyi olan zərdab və kazein də var. Bundan əlavə, qatıq və ya kəsmik gün ərzində qəlyanaltılar üçün mükəmməldir. Onlara bir az qoz-fındıq əlavə edə bilərsiniz və bu birləşmə saçınıza ikiqat fayda verəcəkdir.
kök. Yerkökü baş dərisinin sağlamlığı və yaxşı görmə üçün çox vacib olan A vitamini ilə çox zəngindir. Baş dəriniz nə qədər yaxşı hiss etsə, saçlarınız bir o qədər sağlam, parlaq və güclü olar. Buna görə də, kökü həm tək başına, həm də salatlara gündəlik menyunuza daxil etməkdən çəkinməyin.
Saçları gücləndirən pəhriz - balansı saxlamaq
Saç gücləndirici və gözəllik məhsullarına gəldikdə, ən vacib şey onların müxtəlifliyidir. Balanslaşdırılmış pəhriz zülallar, meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar, paxlalılar, yağlı balıqlar və süd məhsulları daxildir - saçlarınızı güclü, gözəl və sağlam edən budur, dermatoloqlar razılaşırlar. Əgər tez-tez döyüşməyə çalışırsınızsa əlavə funt ekspress diyetlərdən istifadə edərək və bu qidaların bəzilərində bədəninizi məhdudlaşdıraraq, mədəinizə və ya saçınıza heç bir faydası olmayacaq. Aşağı kalorili diyetlər çox vaxt sağlam və güclü saçlar üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən müəyyən qidaların aradan qaldırılmasını tələb edir. Məsələn, omeqa-3 yağ turşuları, sink və vitamin A. Eyni zamanda, saç nəinki daha da pisləşir və kövrək, rəngsiz, mat olur. Saç üçün lazım olan vitamin və mikroelementlərin daimi çatışmazlığı çox vaxt güclü saç tökülməsinə səbəb olur.
Saçların vəziyyəti və böyüməsi bir çox amillərdən asılıdır - yuxunun müddəti və keyfiyyəti, saça qulluq məhsulları, müxtəlif kimyəvi təsirlərə məruz qalma, sağlamlıq və toxunulmazlıq, pəhriz.
Bu mövzuda qidalanmanın saç böyüməsinə və vəziyyətinə təsirinə diqqət yetirəcəyik.
Əvvəlcə saç böyüməsini stimullaşdırmaq üçün hansı vitamin və qida maddələrinin lazım olduğunu öyrənək. Və sonra - hansı qida məhsulları bizə lazım olan komponentləri ehtiva edir.
Mal əti və donuz əti çox miqdarda protein ehtiva edir, toyuq və hinduşka əti isə təkcə proteinə görə deyil, həm də dəmirə görə qiymətlidir.
Qırmızı balıq
Zülaldan əlavə, qırmızı balıqda (məsələn, qızılbalıq, alabalıq, qızılbalıq, xum somonu) saçların böyüməsinə təsirli təsir göstərən sink və B12 vitamini də var.
Süd saç köklərini içəridən qidalandırmaq üçün əvəzolunmaz protein və kalsium mənbəyi kimi tanınır.
Alimlər sübut ediblər ki, pendirin tərkibindəki zülal orqanizm tərəfindən süddən alınan zülaldan daha yaxşı mənimsənilir.
Həmçinin pendirin tərkibində fosfor, kalsium, minerallar və çoxlu vitaminlər var: A, B1, B2, B12, C, D, E, PP.
Proteinlərlə yanaşı, saçın böyüməsi və vəziyyəti də böyük əhəmiyyət kəsb edir bütün B vitaminləri, kəsiri hətta keçəlliyi təhdid edir!
Kəsmik ehtiva edir çoxlu sayda vitamin B12!
Kalsium və proteinlə də zəngindir.
Kəpəkdə həmçinin çoxlu B vitaminləri, həmçinin lif, A və E vitaminləri, sink, kalium, maqnezium, selen və sistin var ki, bu da orqanizmdə normal metabolik prosesi və saç köklərinin qidalanmasını təmin edir, yeni saçların uzanmasını stimullaşdırır.
Pivə və çörək mayası
Pivə mayasında B3, B10 vitaminləri, çörək mayasında isə B6 və B9 vitaminləri var ki, onsuz keratinin sintezi mümkün deyil (keratin dəri və saç üçün əsas olan zülal növüdür).
Fındıqların tərkibində B6, B10 vitaminləri, bitki mənşəli zülal, biotin var ki, bu da saçların böyüməsini artırır, onlara parlaqlıq və elastiklik verir. Eləcə də saç üçün vacib olan alfa linoleik və omeqa turşuları.
Alma, B vitaminləri ilə yanaşı, A, C, PP vitaminləri, eləcə də bir çox vitaminlərlə zəngindir faydalı maddələr kalsium, kalium, maqnezium, fosfor, natrium, dəmir, yod kimi, saç böyüməsini stimullaşdırır. Amma xaricdən gətirilən almalardansa yerli alma yemək daha yaxşıdır.
Saçların böyüməsi üçün bədəndə olması vacibdir vitamin A və E... Təsadüfi deyil ki, onları çoxdan gözəllik vitaminləri adlandırırlar. Bədəndə onların olmaması saç tökülməsini və kəpəyi təhdid edir.
Balıq yağı
Tərkibindəki A vitamini ilə yanaşı, balıq yağı D vitamini və çoxlu doymamış omeqa yağ turşuları ilə zəngindir ki, bu da saç quruluşunu gücləndirməyə və saç tökülməsini azaltmağa kömək edir.
Qaraciyər
Qaraciyərdə (əsasən mal əti) var: vitamin A, B2, B3, B6, həmçinin saçın böyüməsini təşviq edən molibden. Donuz əti qaraciyəri də biotinlə zəngindir.
Dəniz məhsulları
Dəniz məhsullarının tərkibində saçlara canlılıq və böyümə verən A vitamini, zülal, sink, fosfor da daxildir.
kök
A və E vitaminləri ilə yanaşı, yerkökü saçların böyüməsi və sağlamlığı üçün cavabdeh olan B vitaminləri, dəmir, sink, biotinlə zəngindir.
kərə yağı
Qaraciyərdən bir qədər az A vitamini balıq yağı dəniz məhsulları isə yağda olur.
Kərə yağı saçları içəridən qidalandırmaq üçün vacib olan zülal, D vitamini, minerallar, karotinlə zəngindir.
Üstəlik, faydalarını da qeyd etməmək olmaz bitki yağları saçların böyüməsi, strukturlarının gücləndirilməsi üçün. Bitki yağları saçlara dolğunluq verən, nəmləndirən və ultrabənövşəyi şüalardan qoruyan E vitamini ilə zəngindir.
kələm
Yulaf ezmesi E vitamini, B vitaminləri, sinklə zəngindir. Herculesdə saçın metabolizması üçün lazım olan kükürd də var.
Düzgün qidalanmaqla təkcə saçımıza deyil, bütün bədənimizə də qulluq edirik! Amma saç, şübhəsiz ki, onun vəziyyətini əks etdirir, real göstəricidir.
Bütün Alimero üzvlərinə yaxşı yuxu arzulayıram, sağlam qidalanma, daha az stress! Yəni - sağlam və gözəl saçlar!
Ən yaxşı məqalələri əldə etmək üçün Alimeronun səhifələrinə abunə olun.
Süd həyat üçün lazım olan bütün qidaları ehtiva edir. Odur ki, saçlarınızın sağlamlığının qeydinə qalaraq, süd məhsullarını da unutmayın!
Saç tökülməsindən narahatsınız? Yaxşı vərdişlər siyahısına gündə bir stəkan süd yazın (daha çoxunu edə bilərsiniz!). Tərkibində 240 mq kalsium var ki, bu da gündəlik dəyərin təxminən dörddə birini təşkil edir! Bundan əlavə, süd fosfor, kalium, kükürd, biotinlə zəngindir.
T südü sevmirsən? Onu fermentləşdirilmiş süd məhsulları ilə əvəz edin.
O, probiotiklərlə (faydalı bakteriyalar) zəngindir, onlar təkcə immunitet sistemini gücləndirmir, həm də B vitaminlərinin sorulmasına kömək edir.Onlar sağlam saçlar üçün lazımdır.
2. Banana diqqət!
Bu meyvə artıq süfrəmizin tanış qonağına çevrilib. Bu əladır, çünki bananda biotin (vitamin H və ya B7) var. O, təkcə işi tənzimləmir sinir sistemi, həm də saçın, dərinin və dırnaqların vəziyyətinə faydalı təsir göstərir.
Bananların lehinə başqa bir artı: onların tərkibində qıvrımların gücündən məsul olan və böyüməsini stimullaşdıran silikon var. Yeri gəlmişkən, bu meyvələrdən çox kökələcəyinizi düşünməyin: bir meyvədə cəmi 60-80 kkal var.
3. Soya sizə lazım olan şeydir!
Saçınızın 97% -nin iz elementləri və vitaminlərlə zənginləşdirilmiş protein maddəsi olan keratindən ibarət olduğunu bilirsinizmi? Buna görə protein onların böyüməsi və inkişafı üçün çox lazımdır. Və soya bitki zülalının ən yaxşı mənbəyidir. Onun üstünlüyü ondadır ki, tərkibində ətdə olan zərərli xolesterin, adrenalin və hormonlar yoxdur. Tərəvəz proteini heyvandan daha asan əmilir.
Bundan əlavə, soyada saç böyüməsini stimullaşdıran vitaminlər, mikroelementlər və amin turşuları var. Soya əti ilə yanaşı, soya südü, souslar və yağdan istifadə edə bilərsiniz.
4. Toxumları yığın!
Darıxdırıcı və kövrək saçlarınız varsa, çox güman ki, sink yoxdur. Siz haqlı olaraq günəbaxan toxumu ilə bayram edə bilərsiniz! Bu sağlam məhsulun 100 qramında 5,2 mq sink var. B6 vitamini ilə birlikdə (toxumlarda da boldur) sink möcüzələr yaradır: saça rəng və parlaqlıq qaytarır, onların böyüməsini stimullaşdırır.
Sizcə, toxumları dişləmək qeyri-estetikdir? Razılaşmaq! Onları artıq soyulmuş alın və istənilən yeməklərə əlavə edin. Yeri gəlmişkən, tərkibində E vitamini olan balqabaq tumları da qadın sağlamlığı üçün çox faydalıdır.
5. Ən faydalısı kəpəkdir
Kəpək çörəyi yemək ən faydalıdır, onlar bağırsaqların işini tənzimləyən, qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salan lif mənbəyidir. Bu, qida maddələrinin daha yaxşı mənimsənilməsinə və bədənin ümumi sağlamlığına kömək edir. Saçlar üçün isə kəpək də dəyərlidir, çünki tərkibində B vitaminləri, o cümlədən biotin və pantenol var.
Kəpək çörəyi əvəzinə kəpəkli xırtıldayan çörək və ya daha yaxşısı təbii qatıqla kəpək götürə bilərsiniz. Hal-hazırda supermarketlərdə çoxlu kəpək əsaslı məhsullar satılır, aptek isə onlarla pəhriz əlavələri satır.
6. Kivi - yaşıl işıq
Kivi C vitamini tərkibində liderdir: bir meyvə tamamilə örtür gündəlik tələbat orqanizm. Amma bu vitamin olmadan təkcə saçlar deyil, dişlər, əzələlər, dırnaqlar və sümüklər də sağlam olmayacaq. Üstəlik, bu ekzotik meyvə, daha doğrusu giləmeyvə üzvi turşular, riboflavin, tiamin və mikroelementlərlə zəngindir. Yeri gəlmişkən, onu dəri ilə birlikdə yeməyə çalışın: bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırır.
7. Belə zəruri qoz-fındıq
Hansı qoz-fındıqlara üstünlük verdiyinizin fərqi yoxdur - qoz, fındıq, badam və ya anakardiya. Onların hamısı, ilk növbədə, biotinə görə saç üçün yaxşıdır. Fındıqların zəngin olduğu E vitamini isə gənclik iksiri adlanır: hüceyrələrin qocalma prosesini ləngidir.
Digər şeylər arasında qoz-fındıqların tərkibində maqnezium, selenium, eluik turşu və antioksidanlar var. Gündə bir neçə qoz-fındıq qıvrımlarınızı kövrəklikdən və itkidən sığortalayacaq və üzünüzə sağlam görünüş verəcək. Şokoladlı vafli deyil, bir ovuc müxtəlif qoz-fındıq yemək üçün dişləməyə dəyməz - əlbəttə ki, qızardılmış deyil.
8. Gözəllik üçün qaraciyər
Mal əti qaraciyərində saçınızın ehtiyacı olan hər şey var! Birincisi, protein mal əti ilə eynidir. İkincisi, B vitaminləri, o cümlədən biotin, çatışmazlığı saç tökülməsinə və kəpəyə səbəb olur. Üçüncüsü, qaraciyər dəmir tərkibinə görə qidalar arasında liderdir (100 q-a 6 mq), bu məhsuldan yeməklərin anemiya xəstələri üçün təyin edilməsi heç də boş yerə deyil. Məhz dəmir çatışmazlığından saçlarınız kövrək olur! Dördüncüsü, qaraciyərdə yağdan 14 dəfə çox A vitamini var. Qaraciyəri dondurulmamış almaq və bişirərkən çox qızartmamaq daha yaxşıdır.
9. Duzlu su balığı yüksək hörmətlə qarşılanır
Dəniz balıqlarında olduğu kimi yağda həll olunan vitaminlərin (A, D və E) belə bir dəstini başqa heç bir məhsulda tapa bilməzsiniz. Saç sağlamlığı üçün vacib olan bir sıra iz elementləri, o cümlədən fosfor, kalium, sink, mis və yod haqqında nə deyə bilərik!
200 q balıqda zülalın gündəlik dəyərinin yarısı və əsas amin turşularının tam dozası var.
Balıq günlərini mütəmadi olaraq təşkil etmək ənənəsini təqdim edin, çünki sağlam saçlar üçün balıq yeməkləri həftədə ən azı 4 dəfə yeyilməlidir.
Yaxşı xəbər: hake, pollock, pişik balığı və kambala öz xüsusiyyətlərinə görə daha bahalı balıqlardan heç bir şəkildə aşağı deyil. Yeri gəlmişkən, istisnasız olaraq bütün dəniz məhsulları saç sağlamlığı üçün faydalıdır.
10. Vitaminli ispanaq
Sizə demək istədiyimiz şey sizi dərhal ispanaq həvəskarına çevirəcək! Məlum oldu ki, onun yarpaqlarında bütöv bir vitamin kompleksi (B qrupu tam təmsil olunur), çoxlu protein və o qədər çox dəmir var ki, on ildən artıqdır ki, anemiya üçün təyin edilir. Mineral tərkibinə görə tərəvəzlər arasında birinci yerdədir! İspanaq şorba üçün ən yaxşı sarğı və ət üçün gözəl yan yeməkdir.
Mətndəki fotoşəkillər: Shutterstock.com, Depositphotos.com