Familiebekymringer, overbelastning gir en kvinne liten tid til å tenke på helsen, riktig og næringsrik ernæring. Det er med mat at de fleste nødvendige makro- og mikroelementer, som er en del av alt dets vev, kommer inn i kroppen. Deres mangel gjenspeiles umiddelbart i velvære og utseende. For eksempel, hvis det er tegn på nervøs og fysisk utmattelse: en tendens til depresjon, tretthet, irritabilitet, hodepine, et konstant ønske om å sove og mareritt i en drøm - alt dette indikerer mangel på magnesium i kroppen.
Dagsbehovet for magnesium for kvinner er 400 mg. Men under noen forhold forbundet med økt forbruk, er kroppens behov for dette elementet mye større. For eksempel under graviditet er behovet 450 mg per dag. Det øker betydelig med hjertesykdom, nervøse lidelser, depresjon, kolelitiasis og nyrestein (inntak av magnesiumpreparater fører til oppløsning av oksalatsteiner). Innholdet i dette elementet påvirker funksjonen til ulike kroppssystemer.
Nervesystemet
Magnesium er en del av nervecellene som er ansvarlige for funksjonen til hjernen og den følelsesmessige tilstanden til en kvinne. Dens preparater brukes nødvendigvis i behandlingen av nevropsykiatriske lidelser, depresjon. Mangel fører til økt disposisjon for stress.
Det kardiovaskulære systemet
Styrker hjertemuskelen og blodårene, fremmer normal hjerterytme. Med mangel på dette elementet øker risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt. I områder der vannet er hardt, er det mindre sannsynlig at folk opplever disse plagene. Magnesium og kalsium, som er en del av vannhardhetssalter, samhandler i magen med matfett, deltar i deres nedbrytning og utskillelse, og regulerer kolesterolnivået. Dette forbedrer tilstanden til fartøyene.
Lecitin (en aminosyre som vitamin B6 er involvert i dannelsen av) spiller en viktig rolle i å regulere kolesterolnivået. Magnesium er en katalysator for denne prosessen. I tillegg forårsaker elementet avslapning av hjertemuskelen. Dette bidrar til normalisering av blodtrykket, etablering av en normal hjerterytme.
Skjelettsystem og tenner
Mangel på magnesium i kroppen påvirker umiddelbart tilstanden til beinene. Deres skjørhet øker, kvaliteten på tannvevet forringes.
reproduktive systemet
Det er et av næringsstoffene som påvirker innholdet av kvinnelige kjønnshormoner i kroppen. Med mangel på dette elementet i kroppen, observeres ulike lidelser. menstruasjonssyklus. Nivået av østrogen påvirker tilstanden til brystkjertlene, livmoren og eggstokkene. Derfor er magnesiumpreparater foreskrevet i behandling og forebygging av endometriose, livmorfibroider, cervikal dysplasi, samt ondartede svulster i brystkjertlene, eggstokkene og livmoren.
Under graviditet er stoffet nødvendig for normal dannelse av bein, muskler og nervevev hos fosteret, dannelsen av tenner. Spiller en viktig rolle i å opprettholde helsen til moren ved å støtte hjertets arbeid, nervesystemet forebygge sykdommer i bein og tenner. Innholdet påvirker tilstanden til hår, negler og hud.
Særlig viktig for kvinner er innholdet av grunnstoffet i kroppen i overgangsalderen, når risikoen for beinsykdommer øker. I denne alderen forverres assimilasjonen betydelig. nyttige stoffer kroppen, så ofte er det mangel på magnesium og kalsium. Dens påfylling utføres på grunn av utvasking av disse elementene fra beinvevet, noe som fører til forekomsten av osteoporose (nedsatt beinstyrke), noe som øker risikoen for brudd. I tillegg påvirker begge disse elementene styrken til tannemaljen.
Video: Fordelene med magnesium for kvinner, hvilke produkter inneholder det
Symptomer på magnesiummangel
Dette elementet hjelper ikke bare med å overvinne stressende situasjoner ved å regulere nervøs aktivitet, men er et anti-allergisk middel, og deltar også i prosessen med å fjerne giftstoffer fra kroppen. Tegn på mangel på magnesium i kvinnekroppen er:
- Brudd på menstruasjonssyklusen.
- Vegetavaskulære lidelser (hodepine, svimmelhet, smerter i rygg og nakke, leggkramper). Det er muskelrykninger (nervøs tic), så vel som "restless legs syndrome" (manglende evne til å holde seg i en stilling i lang tid, inkludert når du ligger ned). Det er muskelkramper, følelse av nummenhet og prikking i armer og ben.
- Fordøyelsesbesvær (forstoppelse eller hyppig diaré), kvalme, følelse av klump i halsen.
- Nervelidelser (tendens til depresjon, søvnløshet, økt irritabilitet, kortpustethet under stressende situasjoner).
- Utseendet til soppsykdommer.
- Kardiovaskulære lidelser (høyt blodtrykk, hjerterytmeforstyrrelser).
- Utseendet til sen toksikose under graviditet (preeklampsi), en farlig tilstand, ledsaget av økt trykk, ødem, krampesyndrom.
- Økt reaksjon av kroppen på skiftende værforhold (smerter i ledd og muskler, migrene).
- Skjørhet av hår og negler, tørr hud, forringelse av følsomheten.
- Utseendet til en sølvskinnende skimmer foran øynene.
Merk: Med et overskudd av magnesium i kroppen vises også karakteristiske symptomer: hemming av persepsjon, døsighet, langsom hjerterytme, munntørrhet, kvalme, diaré og oppkast. Denne tilstanden kan også oppstå på grunn av mangel på kalsium i kroppen. Siden disse to elementene har en tendens til å fortrenge hverandre fra vevet, er det nødvendig å overvåke kalsiuminnholdet i blodet når du tar magnesiumpreparater, og om nødvendig kompensere for mangelen.
Hvorfor oppstår magnesiummangel i kroppen
Mangelen på et element kan være medfødt, på grunn av de genetiske egenskapene til organismen ("primær"). Det kan også være et resultat av å spise mat som inneholder en liten mengde av elementet, et dysfunksjonelt sosialt miljø, store fysiske anstrengelser og stress , misbruk av kaffe, alkohol, avhengighet av røyking og narkotika.
Den såkalte "sekundære" mangelen forekommer i visse sykdommer (diabetes mellitus, hjertepatologier, nevrotiske lidelser), graviditet og overgangsalder, bruk av diuretika (deres hyppige bruk forårsaker hjertearytmier).
Behandling for symptomer på magnesiummangel
Magnesiummangel fører til alvorlige konsekvenser. For terapeutiske og profylaktiske formål, for å kompensere for mangelen, foreskrives legemidler som Magne B6, Magnesium Asparaginate, samt kosttilskudd: Elemvital med organisk magnesium, Bio-Magnesium, Magnesium Complex.
Anbefaling: Siden magnesiummangel ofte er ledsaget av mangel på andre elementer som forverrer symptomene på ulike patologier, anbefales det å periodisk ta vitamin- og mineralkomplekser som inneholder magnesium, kalium, jern, sink og andre makro- og mikroelementer, samt ulike vitaminer. etter konsultasjon med lege.
Folk som har tegn på magnesiummangel i kroppen, rådes av leger til å unngå bekymringer, sunn livsstil liv. En viktig rolle spilles ved å spise mat med et høyt innhold av dette viktige elementet.
Video: Konsekvenser av magnesiummangel i kroppen. Bruken av stoffet "Magne B6"
Mat med mye magnesium
Absorpsjonen av elementet skjer i tarmen (hovedsakelig i tolvfingertarmen). Bare dets organiske forbindelser absorberes godt. Uorganiske salter av elementet har lav løselighet, derfor absorberes de praktisk talt ikke.
I nærvær av et overskudd av kalsium, fosfor og natrium absorberes det mye dårligere. I nærvær av magnesiummangel, må denne omstendigheten tas i betraktning når dietten settes sammen. Fet mat blir ikke konsumert, da fett også reduserer absorpsjonen.
Tabell over matvarer med høyest magnesiuminnhold
For at kroppen skal ha nok magnesium, er det nødvendig å spise rugbrød, bønne- og erteretter, nøtter og frø, kakao, urter og fisk. Det er nyttig å bruke tørre krydder til matlaging (koriander, mynte, selleri og andre), bruk mineralvann (for eksempel Narzan).
Vitaminkomplekser som inneholder magnesium
I tillegg til dette elementet inneholder slike komplekser andre makro- og mikroelementer som er nødvendige for kroppen, samt forskjellige vitaminer. De er vanligvis tilgjengelige i tabletter eller kapsler.
Sentrum. 1 tablett inneholder 100 mg magnesium, 40 mg kalsium, jod, fosfor, jern og andre elementer. Blant vitaminene kan kalles pyridoksin (B6), folsyre og andre som tilhører gruppe B, samt E, K, C, D3.
Teravit. 1 tablett inneholder 100 mg magnesium og elementer som kalsium, kalium, selen, mangan og mange andre. Vitaminer A, B, D3, folsyre.
Perfectil. Magnesiuminnhold - 50 mg. Sammensetningen inkluderer planteekstrakter som kan forårsake en allergisk reaksjon. Derfor er stoffet kontraindisert hvis det er allergi mot planter.
Berocca Plus. 1 tablett inneholder 100 mg magnesium, samt kalsium og ulike vitaminer.
Bio-Max. Legemidlet inneholder vitaminer, 35 mg magnesium og andre mineralkomponenter i 1 tablett.
Det er nødvendig å ta disse stoffene i den angitte dosen, ellers kan du skade kroppen ved å forstyrre den naturlige balansen av næringsstoffer.
Årsaker og symptomer på magnesiummangel i kroppen. Beskrivelse av tilstanden hos kvinner og menn. Hvilken mat, narkotika og folkemessige rettsmidler bruk for å fylle på den.
Innholdet i artikkelen:
Magnesiummangel er et alvorlig problem, i stor grad forbundet med en usunn livsstil. I tillegg til misbruk av alkohol og hurtigmat, kan nivået av makro- og mikroelementer påvirkes av forskjellige sykdommer, hvis tilstedeværelse du ikke engang mistenker. Reduserte magnesiumnivåer svekker i betydelig grad helsen og funksjonen til de fleste fysiologiske systemer i kroppen. Hvis den nåværende situasjonen ikke korrigeres, er utviklingen av alvorlige patologier uunngåelig.
Beskrivelse og årsaker til magnesiummangel i kroppen
Lave magnesiumnivåer er i vitenskapelige kretser kjent som vår tids «stille epidemi». Mange symptomer gitt tilstand er ikke unike, noe som gjør det vanskelig å diagnostisere og ikke gjør det mulig å trekke en konklusjon med en nøyaktighet på 100 %. I tillegg kan vedvarende lavt magnesium være assosiert med forskjellige andre medisinske tilstander, noe som indikerer viktigheten av å gjennomgå sykehistorien som helhet. Derfor er den beste veien ut av denne situasjonen tidlig forebygging og forebygging av elementmangel. For å gjøre dette kan du donere blod for å analysere nivået av magnesium og finne ut det nøyaktige resultatet.
Årsaker til magnesiummangel i en kvinnes kropp
Årsakene til mangelen på magnesium i den kvinnelige kroppen kan være valg av diett, tilstedeværelsen av mat med mye kalsium, arv, sykdom, bruk av visse stoffer. En reduksjon i nivået av grunnstoffet hos friske mennesker kan også være forårsaket av "mykt" vann, inntak av beinstyrkende kosttilskudd uten resept fra lege, avhengighet av alkohol og andre sentralstimulerende midler, stress eller naturlig aldring og forstyrrelser i fordøyelseskanalen.
Dessuten bør territorialitet og kulturelle grenser ikke utelukkes. For eksempel, i USA er lave magnesiumnivåer normen snarere enn unntaket. Årsaken til dette er det tradisjonelt etablerte matsystemet.
De vanligste årsakene til lavt magnesium hos kvinner i moderne land inkludere:
- usunn mat. Typisk mat rik på fett, sukker, salt, syntetisk vitamin D, fosfat, protein og kalsium (egentlig hermetikk og fastfood) inneholder ikke bare magnesium, men øker faktisk kroppens behov for dette elementet. Spørsmålet om hva som forårsaker lavt magnesium er lett å besvare etter å ha studert moderne matvaner og besøkt supermarkedet. Grønnsaker og grønnsaker som hovedkildene til magnesium er kun tilstede der i sesongen, og opptar en liten del av disken. Barn, tenåringer og noen ganger voksne hevder ofte at de ikke liker grønnsaker, så de spiser dem så lite som mulig. I tillegg øker populære sukkerholdige brus, kaffe og energidrikker magnesiumutskillelsen. Og konstant inntak av mat med mye protein og fett reduserer absorpsjonen med omtrent 45%.
- "Mykt vann". Det er bevist at i områder med høyt innhold av mineralvann i kosten er magnesiumnivået og opptaket betydelig høyere. Å drikke mykt vann kan bidra til mangelen. Et symposium arrangert av Verdens helseorganisasjon i 2009 så på dette problemet og fant ut at drikkevannsrensere fjerner mer av det gunstige magnesiumet fra vannet. I slike situasjoner er det verdt å drikke flaskevann beriket med nyttige elementer.
- Konkurrerende stoffer. I dag bruker mange kvinner helsetilskudd av kalsium og natrium for å styrke bein og forhindre osteoporose senere i livet. Samtidig kan kalsium ikke brukes effektivt hvis det ikke er tilstrekkelig tilførsel av magnesium. Som et resultat begynner kroppen å låne det fra beinene og vitalt viktige organer, og dermed forstyrre et sunt stoffskifte. Derfor anbefales det å ta kalsiumtilskudd sammen med magnesium, i forholdet 2:1.
- Medisin på resept. Disse stoffene inkluderer diuretika, antibiotika, smertestillende midler, kortison, som tømmer reservene av allerede tilgjengelig magnesium eller forstyrrer absorpsjonen. Østrogenet som finnes i p-piller og hormonbehandlingsmedisiner, visse hjertesviktmedisiner (som revebjelleekstrakt), anti-kreftkomplekser, adrenalin og antipsykotika svekker også magnesiumabsorpsjonen. Det samme gjelder avhengighet av alkohol og rusmidler, samt leversykdommer, kvalme og diaré.
- stressende forhold. Selv kortvarig psykisk stress krever økt dose magnesium fra kroppen. Hvis stresset går til et kronisk nivå, øker behovet for et mikroelement mange ganger.
- Brannskader eller operasjon. I begge tilfeller vil det ta mye tid og penger å lege sår. Magnesium er en av de nødvendige komponentene, og i tilfelle blodtap bør mengden være enda mer.
- Leversykdom. Organdysfunksjon kompliserer absorpsjonen av magnesium, situasjonen forverres blant annet på grunn av medisinene som brukes.
- Sykdommer i mage og tarm. En reduksjon i mengden magesaft som skilles ut eller en reduksjon i surheten reduserer kroppens evne til å bryte ned matvarer og frigjøre magnesium fra dem. Problemer med hvilken som helst del av mage-tarmkanalen kan redusere absorpsjonen av dette elementet og føre til dets mangel.
- naturlig aldring. Eldre mennesker, av en kombinasjon av årsaker, bør konsumere mer magnesium, fordi den naturlige "slitasjen" av organer reduserer inntaket.
- Overflødig jern og kalsium. Disse mineralene er i hovedsak magnesiumantagonister og svekker absorpsjonen når de konsumeres samtidig.
- nyresykdom. Takket være noen av dem forbedres utskillelsen av stoffer fra kroppen, inkludert magnesium.
- Svangerskap. En av de mer "feminine" årsakene til en nedgang i det normale nivået av magnesium, basert på det faktum at fosteret også trenger intensiv næring. Det er ikke forgjeves at legen i løpet av denne perioden foreskriver mange vitaminkomplekser, som ikke bør ignoreres.
- Menstruasjonssyklus. Selv om det ikke er en årsak i seg selv, indikerer denne prosessen behovet for å konsumere mer mat med magnesiuminnhold, siden regelmessig blodtap fortsatt fjerner en viss mengde nyttige forbindelser fra kroppen.
Årsaker til magnesiummangel hos menn
Nesten alle årsaker til lavt magnesium som er typiske for kvinner, gjelder også menn (med unntak av de åpenbare to siste punktene). Noen av dem kan imidlertid være mer karakteristiske for det "sterkere kjønn", opplever betydelig fysisk anstrengelse og ikke er for nøye med å velge en ernæringsplan.
Blant de karakteristiske "mannlige" årsakene til magnesiummangel (det er mulig at de også vil forekomme hos noen kvinner):
- Intens trening. Sistnevnte øker ikke bare stoffskiftet, men krever også ekstra byggemateriale for muskler, bein, sener og annet vev. Dette øker automatisk behovet ikke bare for magnesiumioner, men også for alle andre stoffer.
- Bruk av sportstilskudd. Avhengig av sammensetningen kan ulike gainere og muskelbyggende produkter konkurrere med absorpsjonen av magnesium, og dermed redusere nivået.
- Kroppens naturlige behov. Det er kjent at den daglige normen for magnesium for kvinner og menn er forskjellig, og utgjør 280-300 mg for førstnevnte og 350-400 mg for sistnevnte. Derfor, under betingelse av et ubalansert kosthold eller andre helseproblemer, er det mer sannsynlig at menn ikke gjør opp for denne mengden av stoffet.
Viktig! Mangelen på magnesium i kroppen bør ikke behandles uten tilbørlig oppmerksomhet. Ved å få en kronisk natur, kan problemet betydelig skade menneskers helse, og provosere utviklingen av mye mer alvorlige sykdommer, inkludert koronar hjertesykdom, diabetes og osteoporose.
De viktigste tegnene på mangel på magnesium i kroppen
Siden magnesium er en viktig komponent i mange biokjemiske systemer, vil dens mangel påvirke funksjonen til kroppen som helhet.
De observerte symptomene på magnesiummangel kan enkelt deles inn i flere grupper, blant hvilke eksperter skiller:
- Klassiske kliniske symptomer. Disse tegnene på magnesiummangel korrelerer tydelig med dens fysiologisk rolle, inkludert med innvirkning på balansen av tilknyttede mineraler som kalsium og kalium. Disse inkluderer: tics, muskelspasmer, anfall, angst, uregelmessig hjerterytme.
- Subkliniske eller skjulte symptomer. De er vanskelige å skille fra symptomer på andre sykdommer eller mindre midlertidige lidelser. Manifestasjoner inkluderer: hodepine og migrene, søvnløshet, depresjon og kronisk tretthet. I dagens medisinske forskning er det en direkte sammenheng mellom slike manifestasjoner og den videre utviklingen av hypertensjon, astma, osteoporose og økte epileptiske anfall.
I tillegg er symptomene på magnesiummangel delt inn i henhold til følgende kriterier:
- Nevrologisk: inkluderer atferdsforstyrrelser, sløvhet, irritabilitet, angst, nedsatt hukommelse og andre mentale evner, anoreksi, kvalme;
- Muskulære: spasmer, skjelvinger, koordinasjonssvikt, svimmelhet, svelgevansker;
- Metabolsk: økt eller redusert kalsiumnivå, kaliummangel, hyperglykemi;
- Kardiovaskulær: brudd på taktens rytme, koronar spasmer;
- Hos barn: veksthemming og pubertet;
- Assosiert: kronisk tretthet, epileptiske anfall, Parkinsons sykdom, klyngehodepine, forverring av premenstruelt syndrom, diabetes type 2, brystsmerter, hypertensjon, koronarsykdom, kvelning.
Merk! Magnesiummangel er vanskelig å oppdage i en klinisk setting, noen ganger referert til som "asymptomatisk" eller "ikke viser noen ytre tegn." Derfor er forbruket av en tilstrekkelig mengde av dette elementet oppgaven til hver person direkte, siden ansatte ved medisinske institusjoner er i stand til å gå glipp av øyeblikket og ikke advare om et forestående problem i tide.
Hvordan gjøre opp for mangelen på magnesium
Hvis kroppen din er relativt sunn og ingen medisinsk grunn hindrer den i å behandle, absorbere og beholde magnesium, er den enkleste måten å etterfylle den på å spise riktig mat. Magnesiumrike matvarer inkluderer fullkornsblandinger, grønne blader, nøtter og forskjellige frø. De var nylig på bordet til hver generasjon, men med spredningen av bearbeidet mat og halvfabrikata begynte de gradvis å vike for håndflaten. Tilgjengelige kilder til magnesium inkluderer mat, beriket vann og helsekosttilskudd som kombinerer flere ingredienser for de beste resultatene.
Hvordan gjøre opp for mangelen på magnesium med mat
I følge siste forskning, hver fjerde innbygger i et utviklet land bruker ikke nok magnesium, i samsvar med den etablerte dagpengene.
Tradisjonelt kan matvarer med det høyeste magnesiuminnholdet deles inn i fem brede grupper: grønne grønnsaker, frukt, fullkorn, nøtter og bønner og sjømat. Hver av dem har sin egen liste over favoritter.
Mat rik på magnesium:
- Grønne grønnsaker: den absolutte mesteren her er spinat, høyt magnesiuminnhold er også karakteristisk for asparges, grønn pepper, sorrel;
- Sjømat: kveite, makrell, tang, chinook fisk;
- Nøtter og bønner: mandler, kakao, cashewnøtter, gresskarfrø, dadler, soyabønner, pinjekjerner;
- Korn: hvetekli, bokhvete gryn, linser, Hercules gryn;
- Frukt: vannmelon, grønne epler, avokado;
- Drikke: te, nypebuljong, bord- og mineralvann beriket med magnesium, kokosmelk;
- Krydder: mynte, laurbærblad, basilikum, koriander.
Ikke mindre skadelig er overdreven stress og kronisk overarbeid, samt sykdommer hvis kur en person forsømmer. I perioder med alvorlig stress eller fysisk aktivitet, sykdomskontroll og utvinning, vintermånedene med begrenset tilgjengelighet av greener, er det nyttig å kjøpe vitaminkomplekser med magnesium, med anbefaling fra en lege.
På samme måte bør folk som faller inn i "risikogruppen" gjøre det samme - borgere i moden alder som har krysset grensen på 55 år; regelmessig innta alkohol og koffein; pasienter som gjennomgår behandling med diuretika, legemidler for kardiovaskulære problemer og astma; kvinner på hormonelle medisiner; personer med spiseforstyrrelser.
Bruk av medisiner med magnesium
Før du begynner å bruke dem, sørg for å få råd fra en helsearbeider som vil fortelle deg hvilket kompleks av mineraler som er bedre å kjøpe på dette stadiet av livet.
De mest populære kosttilskuddene er:
- Magnesium aspartat. I dette tilskuddet tilføres mikronæringsstoffet sammen med asparaginsyre, som er viktig for magnesiumabsorpsjon, som kan fås fra proteinmat.
- magnesiumsitrat. Inneholder et stoff oppnådd ved reaksjon av magnesium og sitronsyre. Det vil være en nyttig hjelp ved fordøyelsesforstyrrelser, da den har en liten avføringsegenskap.
- magnesium laktat. Det er også et magnesiumsalt foreskrevet for behandling av mage-tarmkanalen. Imidlertid bør det unngås hos pasienter med nyresykdom.
- magnesiumklorid. En av de vanligste alternativene, noe akselererende metabolisme og positiv innvirkning på nyrefunksjonen.
Vær oppmerksom på slike medisiner:
- "Stressformel pluss E". En tablett inneholder 25 % av den daglige verdien av magnesium, 100 % sink, vitamin C, E, B, kalsiumsalter. Det er effektivt for å bekjempe stress og overarbeid, har en foryngende og gjenoppbyggende effekt.
- "Kalsium, magnesium, sink". Et kompleks med et åpenbart navn og sammensetning, nyttig for å styrke tenner, bein, opprettholde muskeltonus, senke kolesterolnivået, tjene til å forebygge kreft og hjerte- og karsykdommer.
- "Valetek Forte". Porsjonsdrikker designet spesielt for barn, som inneholder magnesium og mer enn 13 vitaminer for den komplekse utviklingen av en voksende organisme. Den finnes i ulike smaker, har lang holdbarhet, og er produsert i Sveits.
- "Century-2000". Tilbyr 100 % daglig verdi for 24 vitaminer, makro- og mikronæringsstoffer. Legemidlet anbefales for røykere som lider av metabolske forstyrrelser, for restitusjon etter traumer og kirurgi, for hudsykdommer, søvnløshet, migrene.
- "Magne B6". Et snevert målrettet middel hvis oppgave er å raskt kompensere for mangelen på magnesium og sink, samt eliminere symptomene deres.
- Magnesiumolje "Life Flo Health". Et interessant alternativ som tilbyr å fylle opp magnesiumreserver gjennom ekstern applikasjon. Den påføres huden, absorberes, overskuddet krever skylling. Nærer og fukter huden, er naturlig produkt utvunnet fra forhistoriske forekomster i Nederland.
- Antistressdrikk med magnesium "Natural Calm". Proprietær formulering av magnesium, kalsium og sitronsyre for stresslindring og muskelavslapping.
- Aerobic liv. Et kompleks av magnesium og reaktive oksygenarter for å rense kroppen, forbedre fordøyelsen. Det har en positiv effekt på den vitale aktiviteten til symbiotiske bakterier i tarmen.
- Mag Kidz. Tabletter med kirsebærsmak for barn, designet i form av morsomme dyr for å appellere til det yngste forbrukerpublikummet. Inneholder vitamin A, C og B, forbindelser av magnesium, fosfor og silisium.
- Life Flo Helse. Naturlig olje beriket med magnesium, produsert i et rør med en roll-on applikator. Mikroelementet absorberes gjennom et lite område av huden, og essensielle essenser av lavendel, peppermynte og kamille har en aromaterapeutisk effekt.
Hvordan normalisere magnesiumnivåer med mineralvann
En like fornuftig måte å få magnesium på er ved å drikke spesielle ioneberikede drikker eller de som har en naturlig sammensetning av mineraler. Blant annet vil de bidra til å opprettholde en tilstrekkelig vann-saltbalanse og vevshydrering.
- Mineralvann "Donat Magnesium" (Donat Mg). Vannet hvis medisinske egenskaper kjent i over 400 år, produsert i Slovenia. Dens funksjon er en rekordhøy konsentrasjon av magnesium (100 mg / l), så vel som dens tilstedeværelse i ionisk tilstand. Dette sikrer best absorpsjon av sporstoffet i tarmen, uten vesentlige tap. Sammensetningen inkluderer også natrium og svovel, litium, brom, fosfor, jod, store mengder bikarbonat, som forbedrer blodsirkulasjonen, fordøyelsesfunksjonen, styrker bein, tenner og hår. Det bør huskes at dette vannet (og mange oppført nedenfor) er inkludert i kategorien medisin, det vil si at det må drikkes i doser, og ikke som en erstatning for å slukke tørsten. Om tillatt dosering bør leses på pakningen til hvert spesifikke vann.
- Mineralvann "Mg Mivela". Produsert av en naturlig kilde i Serbia, er konsentrasjonen av magnesium i den fra 286 til 350 mg / l. Dette betyr at bare en liter av dette vannet vil mette daglig behov i magnesium for en voksen kvinne, og en mann må drikke litt mer. Den positive effekten av dette vannet ble bevist av en spesiell studie utført i Beograd på 80-tallet. Dessuten er vannet mettet med natrium-, kalsium- og kaliumioner, det er tillatt å brukes av mennesker i alle aldre, med alle sykdommer.
- Mineralvann "Zajechitska Gorka". Velkjent «tradisjonelt» vann fra Tsjekkia, som ble utvunnet allerede på 1500-tallet. Den inneholder omtrent 48 mg / l magnesium, samt mye natrium, sink, litium og andre stoffer, med en ekstremt høy mineralisering på 33,0-34,0 g / dm 3. På grunn av dette er vannet preget av en bitter smak og en gulaktig farge.
- Mineralvann "Essentuki". Den produseres i ulike former og egner seg ikke bare for oral administrering, men også for inhalasjoner, masker og ulike kosmetiske prosedyrer. Essentuki nr. 17 er den rikeste på magnesium (ca. 150 mg/l), men grunnstoffet finnes også i andre former for frigjøring. Tilknyttede stoffer - jod, klor, natrium, kalsium.
- Mineralvann "Bilinska Kyselka". Et annet utmerket prøveeksemplar av medisinsk vann fra Tsjekkia, som utmerker seg ved et høyt innhold av ikke bare magnesium (45 mg / l), men også kiselsyre. Takket være denne sammensetningen styrkes immuniteten, og huden får en sunn farge.
- Mineralvann "Nagutskaya-26". Produsert i Stavropol-territoriet Den russiske føderasjonen og i komposisjon er ekstremt lik den berømte "Borjomi". Magnesiuminnholdet i den er ca 50 mg/l.
- Mineralvann "Sulinka". Produsert i Slovakia fra godt over 100 m dyp, hvoretter den eksporteres over hele verden. Inneholder fra 150 til 300 mg/l magnesium, samt ioner av fluor, selen, jod, ulike sulfater. Nyttig for behandling og forebygging av en hel rekke sykdommer, inkludert diabetes, nyresykdom, magesår, gastritt og fedme.
- Mineralvann "Stalmas". Produsert i Russland, har en mineralisering på opptil 250 mg / l. Ifølge eierne, effektiv mot forskjellige typer allergier, sikrer sunn søvn og rask restitusjon.
- Mineralvann "Narzan". Siden 1800-tallet har det blitt tappet i Russland, så det trenger ikke ytterligere popularisering. Inneholder mer enn 20 mineraler, blant hvilke den ledende plassen er okkupert av kalsium og magnesium (50 mg/l).
Hvordan øke nivået av magnesium folkemedisiner
Mange fans av alternativ medisin er interessert i hvordan sykdommer ble håndtert under fraværet av spesielle støttetilskudd og medisiner på hyllene. Dessverre, folkemetoder Magnesiummangel er vanskelig å identifisere, enhver konklusjon vil heller være gjetting. Noen planter øker imidlertid nivået hvis de brygges i samme proporsjoner som te - en liten skje per kopp kokende vann.
Visse symptomer på lavt magnesium kan overvinnes ved å innta disse naturlige urteteene:
- Migrene på grunn av magnesiummangel. Te fra bladene av timian, rødkløver, kamilleblomsterstander vil hjelpe. For å forberede det, hell en liter varmt vann over en teskje av hver ingrediens. Dekk til med lokk og la det trekke i ca 15 minutter. For å forsterke den gjenopprettende og vitamineffekten kan du tilsette en teskje honning til drikken. Slik te er tillatt å drikke uten begrensninger, når som helst på året, men den er spesielt nyttig om vinteren, når kroppen lider av mangel på grønnsaker, urter og frukt.
- Tics og anfall. Vi tilbereder et avkok av humle, sitronmelisse, mynte, nyper. Drikken, som har en avslappende og beroligende effekt, tilberedes på følgende måte: hell en liter vann i en liten kasserolle, kast inn noen kjegler med moden humle, et dusin nyper, noen få skudd av sitronmelisse med blader. Kok opp, kok i ytterligere 2-3 minutter, skru av varmen og dekk beholderen med lokk. La det trekke i 15 minutter til en time, før bruk, ikke glem å knuse de gjennomvåte nypene med en gaffel. Dette vil tvinge dem til å gi ytterligere gunstige forbindelser til vannet. Avkoket kan spises både varmt og kaldt. Når den er godt satt, er urtesamlingen enkel å drenere og brygge igjen – nytteplanter har evnen til å frigjøre helbredende stoffer i flere brygg. Du bør imidlertid ikke oppbevare urtete i mer enn 2 dager, hvis den er avkjølt, og det ikke er tid til å drikke, er det bedre å plassere beholderen i kjøleskapet. Husk at den største fordelen kan oppnås hvis du drikker urtete umiddelbart.
- Understreke. Pasjonsblomst, johannesurt, valerian vil hjelpe. Te fra disse plantene kan brygges separat, men sammen har de mye mer kraft. Vurder samtidig leddkonsentrasjonen og unngå overdose. Standardoppskriften på urtete ligner på bladkollegene deres - en teskje per kopp varmt vann. Hvis du brygger te fra flere urter samtidig (for eksempel pasjonsblomst, johannesurt, valerian), er det rimelig å tilberede en liter av drikken ved å tilsette en haug teskje med urtepreparater og drikke den over løpet av en dag.
- Trykkstøt. Vi bruker lindeblomster. Te fra dem vil også lindre hodepine og øke immuniteten, bryte nyrestein og bli en utmerket donor av antioksidanter. Når du brygger en forfriskende drink, er det ikke nødvendig å fjerne den grønne delen som er igjen på blomsterstanden - det har ikke mindre fordel. Det anbefales ikke å koke linden, det er bedre å fylle den med varmt vann, pakke den med et håndkle og la den brygge i litt mer enn 20 minutter.
Ta eller lag et lite putevar av et tett naturmateriale (for eksempel lin). Fyll den med urtete og legg et annet putevar på toppen for ekstra mykhet. Jo mer duftende urtene er, desto mindre trenger du å legge dem slik at for intens lukt ikke forstyrrer sunn søvn. Det er ikke verdt å lagre en slik ting i mer enn et år, det er bedre og mer nyttig å erstatte det med en ny urtesamling.
Hvordan gjøre opp for mangelen på magnesium - se på videoen:
Symptomer på magnesiummangel svekker livskvaliteten betydelig, men de kan lett forveksles med manifestasjoner av andre sykdommer. Den beste måten å bekjempe lavt magnesium er å forhindre det ved å planlegge måltidene dine klokt, inkludert grønne grønnsaker og urter, nøtter og belgfrukter, fullkorn og sjømat. Eventuelle kosttilskudd du måtte ønske å kjøpe "bare i tilfelle" bør diskuteres med legen din, da noen stoffer forstyrrer hverandres absorpsjon.
Anna Koroleva
Lesetid: 11 minutter
A A
Magnesium deltar i de fleste vitale prosesser: normalisering av blodtrykket, styrking av immunitet, regulerer funksjonen til det kardiovaskulære systemet.
Delvis på grunn av dette elementet blir kroppen vår renset for giftstoffer og giftstoffer, og er i stand til å regenerere vev. Under forhold med en aktiv livsrytme og mange stressende situasjoner er magnesium rett og slett nødvendig for en person, da det reduserer frigjøringen av adrenalin i kroppen, noe som gjør det lettere å oppleve stress.
Magnesiummangel - symptomer og årsaker
Statistikken er nådeløs, og den sier at opptil 80 % av den voksne befolkningen opplever mangel på magnesium i en eller annen grad. De mest utsatte for magnesiummangel er gravide og ammende kvinner, samt personer som misbruker alkohol.
I medisin er det en primær mangel forårsaket av medfødte patologier, og en sekundær, dannet i løpet av livet.
Det er mulig å konkludere med at kroppen trenger magnesium ved følgende tegn:
- Tretthet og trøtthet går ikke over selv etter en god natts søvn.
- Karakteren blir nervøs og irritabel, du er i stand til å skrike eller gråte på grunn av en bagatell.
- Hodepine og svimmelhet, ofte er det en forringelse av hukommelse og konsentrasjon.
- Fordøyelsessystemet svikter, kvalme og diaré er mulig.
- Trykket stiger, avbrudd i hjertets arbeid merkes.
- Huden blir tørr og mindre følsom.
- Under graviditet er utbruddet av sen toksikose mulig.
Årsakene til mangelen på et element i kroppen er varierte, de inkluderer både tradisjonelle faktorer som forårsaker de fleste problemer, som underernæring eller fedme, og spesifikke.
Vanlige årsaker til magnesiummangel:
- Overmetning av kroppen med kalsium. Ifølge forskere fører et overskudd av ett av disse to elementene til mangel på det andre.
- Mottak i lang tid av antibiotika, hormonelle midler, orale prevensjonsmidler.
- Sykdommer i fordøyelsessystemet. Problemer med mage-tarmkanalen kan gjøre det vanskelig for elementet å bli absorbert. Ulike tarminfeksjoner som gir oppkast og diaré har en spesielt negativ effekt på magnesiumnivået.
- Hyppig stress.
- Hypotermi.
Mengden magnesium i kroppen til en frisk person bør være på rundt 20-30 mg. Det er viktig å vite at mer enn halvparten av mengden magnesium finnes i bein - 60-70%, litt mindre (innenfor 28-38%) - i bløtvev, og bare 1-2% - i forskjellige væsker.
Den daglige dosen av mineralinntak avhenger av livsstil, alder, kroppstilstand og mange andre faktorer.
Imidlertid er det mulig å angi de gjennomsnittlige daglige verdiene for inntaket av et element i kroppen:
- Barn opptil et år - 50-70 mg;
- Opptil 7 år - 300 mg;
- Kvinner - 310 mg;
- Menn - 400 mg.
I tillegg, når du overvåker nivået av magnesium, må du huske at hver dag fjerner nyrene opptil 30% av elementet i kroppen.
Hvordan gjøre opp for magnesiummangel og hva bidrar til bedre opptak av grunnstoffet?
Før du fyller på magnesiummangel, må du begynne å følge reglene som forhindrer aktiv fjerning fra kroppen:
- Utelukk kaffe og sterk alkohol fra kostholdet til det maksimale;
- Spis mindre søtsaker og unngå kullsyreholdige drikker;
- Juster kalsiuminnholdet i kostholdet og kroppen.
Vitamin B6 bidrar til absorpsjon av magnesium, som er mettet med protein animalsk mat: egg, biff, kylling og så videre.
"Magnesium"-menyen må også inneholde frokostblandinger, bokhvete, havregryn og hirse er spesielt rike på dem.
I tilstrekkelige mengder er elementet inneholdt i klibrød, så vel som i bønner.
Mat og drikke som kan bidra til å fylle opp magnesiummangel:
| Produkt | Mg-innhold per 100 g produkt (i mg, omtrentlig)* |
| Rå hvetekli | 611 |
| kakaopulver | 499 |
| Tørkede sesamfrø | 351 |
| Rå cashewnøtter | 292 |
| soyabønner rå | 280 |
| Rå havrekli | 235 |
| bønnebønner | 222 |
| Bokhvete | 221 |
| valnøtter rå | 185 |
| Vill ris | 177 |
| Havreflak | 143 |
| rå hirse | 119 |
| Brun ris, langkornet | 116 |
| Datoer | 85 |
| spiret hvete | 82 |
| Hvetekli hvitt brød | 81 |
| fersk persille | 50 |
| Kalvekjøtt | 47 |
| Rått kyllingegg | 30 |
| rått kyllingkjøtt | 25 |
| kokosnøttvann | 25 |
| gulrotjuice | 14 |
| appelsinjuice | 11 |
| friske røde tomater | 11 |
* Ifølge USDA - US Department of Agriculture.
På en lapp! Magnesium, som mange andre nyttige elementer, er veldig humørfylt. I tilfelle overmetning av kroppen med det, kan negative konsekvenser oppstå - med et overskudd av magnesium, lider nyrene, siden de ikke kan takle utskillelsen av elementet, som et resultat av at kronisk nyresvikt kan utvikle seg. Den får selskap av dysleksi hos barn (svekket evne til å mestre ferdighetene til å lese og skrive), leddgikt og psoriasis. Men hovedfaren er at symptomene på overflødig magnesium vil ligne symptomene på mangelen.
I dag på apotek kan du finne et stort antall preparater som inneholder magnesium, men ikke glem at bruken av dem (så vel som andre medisinske preparater) bør avtales med legen, spesielt når det gjelder behandling av barn, gravide og ammende kvinner.
Rollen til magnesium under graviditet
Magnesium i kroppen til en gravid kvinne får en av de viktigste verdiene, fordi det ikke bare deltar i utviklingen av fosteret, men forhindrer også for tidlig fødsel.
Daglig rate magnesium for gravide avhenger av alder:
- Opptil 18 år - 400 mg.
- 18-35 år - 350 mg.
- Fra 35 år - 360 mg.
Ved å utføre en beroligende funksjon hjelper elementet den vordende moren til å ikke være nervøs og forbli rolig i enhver situasjon. Interessant nok er magnesium involvert i prosessen med å overføre genetisk informasjon fra en kvinne til et barn.
Dens rolle i metabolisme, regulering av insulinnivåer, samt forebygging av leggkramper er ubestridelig.
Magnesiummangel hos barn under vekst
En av nøkkelfunksjonene til magnesium som barn trenger er anti-stress. Å studere på skolen og en vanskelig ungdomstid krever mye energi, både fysisk og følelsesmessig. På grunn av magnesiummangel blir barn irritable og sutrete, begynner å studere dårligere og krangler med foreldrene. Magnesium hjelper barnet til å holde seg rolig og balansert, å være sosial og sosialt orientert.
For at barnet ikke skal møte magnesiummangel, er det nødvendig å sikre at elementet kommer inn i kroppen i en mengde på 0,05% av kroppsvekten. Den gjennomsnittlige daglige dosen av et element per 1 kg vekt er 5-6 g.
Hvis du finner symptomer på mangel eller overskudd av magnesium, sørg for å kontakte klinikken for å ta nødvendige tester og oppsøke lege - selvmedisinering med uttalte symptomer kan være farlig!
Magnesium kan forårsake dårlig helse og forårsake funksjonsfeil i visse organer og systemer. Derfor, når de første symptomene på en mangel på dette elementet vises, bør forebyggende tiltak tas umiddelbart slik at det ikke oppstår alvorlige komplikasjoner i fremtiden. La oss se hva som er tegn på magnesiummangel i kroppen, hvordan gjøre opp for mangelen på dette makronæringsstoffet.
Sammen med natrium og kalsium er magnesium en av de mest tallrike makronæringsstoffene i menneskekroppen. Det finnes hovedsakelig i tenner og beinvev (ca. 60%). I tillegg er det i mye mindre mengder en del av muskelvevet, hjernen, nervecellene, hjertet, nyrene, leveren og binyrene.
Magnesium kan ha følgende effekter på kroppen:
- Det påvirker direkte velværet til en person. Med nok av det føler en person seg rolig, han kan lett konsentrere seg om mentalt arbeid eller fysisk aktivitet.
- Elementet gir en god søvn, hvorpå du føler deg godt uthvilt og fylt med nye krefter.
- Det kjemiske elementet er direkte involvert i metabolismen og et stort antall biokjemiske reaksjoner som kontinuerlig oppstår i kroppen. Det spiller en stor rolle i plast-, elektrolytt- og energimetabolismen.
- Regulerer immunfunksjoner.
- Normaliserer funksjonen til ribosomer.
- Magnesium er en leder for de to andre makronæringsstoffene, natrium og kalsium. Derfor påvirker dens mangel negativt inntaket av disse komponentene i kroppen.
- Magnesium fungerer også som en slags antistress-komponent som har en positiv effekt på sentralnervesystemet.
Som det fremgår av ovenstående, er magnesium et viktig kjemisk element som er nødvendig for et fullt liv til en person og hans velvære. Derfor er det nødvendig å gi kroppen en tilstrekkelig mengde av dette makronæringsstoffet. Det daglige behovet for magnesium er:
- for kvinner - 300 mg (under graviditet og amming stiger normen til 355 mg)
- for menn - 400 mg
Hvilke vitaminer du trenger å drikke for hårvekst: de beste medisinene, hva er fordelene
Hovedsymptomer. Sykdommer forårsaket av magnesiummangel
I dag er magnesiummangel et veldig vanlig problem. I følge statistikk føler omtrent 90% av oss mangelen på dette makronæringsstoffet. En rekke karakteristiske plager, dårlig helse og visse sykdommer virker som tegn på mangelen.
Så vi lister opp hovedsymptomene på magnesiummangel:
- kronisk tretthet og en følelse av tyngde i kroppen
- depresjon og angst
- tilstedeværelsen av defekter i genene
- nedsatt søvnkvalitet, trøtthet om morgenen
- høyt blodtrykk
- nervøs flått
- økt hårtap
- arteriell forkalkning
- hyppige kramper og muskelspasmer
- psykisk funksjonshemming
- hjertearytmi
- gastrointestinale lidelser
- tendens til å danne blodpropp i karene
- tap av balanse, kvalme, flimrende prikker i øynene
Sterkt sug etter sjokolade kan også være et tegn på magnesiummangel. Faktum er at det kjemiske elementet er inneholdt i i stort antall i dette produktet. Derfor vil en person intuitivt ønske det, selv om han ikke er en fan av søtsaker.
Hos kvinner kan mangel på magnesium indikere hormonelle forstyrrelser. Med en økning i nivået av kvinnelige hormoner, progesteron eller østrogen, reduseres mengden av dette kjemiske elementet. Dette forklarer det faktum at hos gravide kvinner, med en økning i hormonnivået, oppstår ofte muskelkramper og ubehagelige spasmer.
Mangelen på magnesium i kroppen kan føre til følgende sykdommer og patologier:
- hypertensjon
- metabolske forstyrrelser i beinvev
- akutt koronarsyndrom
- overvektig
- diabetes
- nedsatt absorpsjon i mage-tarmkanalen
Et interessant faktum er at et overskudd av magnesium i menneskekroppen er en sjelden forekomst. Dette elementet forbrukes raskt og akkumuleres praktisk talt ikke.
Hvorfor oppstår magnesiummangel?
Daglig inntak av produkter som inneholder koffein har en negativ innvirkning på mengden av dette makronæringsstoffet. De reduserer nivået av magnesium betydelig og bidrar til forekomsten av mangelen.
Som vanlige årsaker til mangel på et kjemisk element er hyppig stress og angst. Generelt påvirker de negativt den generelle balansen av alle sporelementer i menneskekroppen.
Magnesiummangel kan føre til et overskudd av kalsium i kroppen. Faktum er at disse to elementene er antagonister i forhold til hverandre. Derfor er det viktig å overvåke nivået av kalsium i menneskekroppen, siden overskuddet bruker magnesium i cellene. Dette elementet finnes i mange matvarer, melk, meieri og surmelkprodukter.
Supradin-barn med omega 3 og kolin: hvordan ta vitaminer riktig
Til dags dato har det også vært en betydelig nedgang i magnesiuminnholdet i drikkevann. Dette skyldes hovedsakelig bruk av kjemiske elementer som klor og fluor til vannrensing. De binder magnesium og gjør det helt utilgjengelig for menneskekroppen.
I sjeldne tilfeller oppstår magnesiummangel som følge av eventuelle kroniske sykdommer. De kan føre til en forringelse av kroppens evne til å absorbere kjemiske elementer. Ofte fører mangel på magnesium til et usunt kosthold, inntak av visse medisiner, misbruk av kaffe og alkohol, en usunn og usunn livsstil.
Hva er behandlingen for magnesiummangel?
Spesialleger oppdager magnesiummangel ved synlige symptomer og en spesiell blodprøve. I sjeldne tilfeller er ytterligere diagnostiske studier nødvendig.
Magnesiummangel eller utarming kan oppstå i kroppen. Disse to begrepene bør skilles. Magnesiummangel kan enkelt korrigeres. Ofte inkluderer behandlingen:
- og preparater som inneholder magnesium
- normalisering av ernæring
- en sunn livsstil og avvisning av dårlige vaner
- kvalitetshvile og hele åtte timers søvn
- utelukkelse av stress og nervøs overbelastning
Oftest brukes en integrert tilnærming for å behandle magnesiummangel. Først av alt vurderer de kostholdet sitt og erstatter dårlige vaner med gode. For å kompensere for mangelen på et element, foreskriver legen kosttilskudd eller et spesielt vitaminpreparat, og velger også en terapeutisk diett.
Mangelen på magnesium i kroppen - symptomene som alle rett og slett må kjenne til, over tid, blir et stadig mer presserende problem i det moderne samfunnet. Det er kjent at magnesium deltar i et stort antall vitale prosesser i kroppen vår.
Det er kjent at magnesiummangel i kroppen kan være både en primær sykdom og en sekundær sykdom. Hvis mangelen er primær, er den som regel assosiert med fødselsskader i genene. Med en sekundær mangel er ernæring, levekår, vaner, stress, livsstil, ulike sykdommer og graviditet av stor betydning.
Symptomer på magnesiummangel i kroppen er vanligvis konstant tretthet, tretthet, morgentretthet, etc. I tillegg påvirker mangelen på magnesium i kroppen også nervesystemet. Som regel blir folk mer irritable, engstelige, de får fryktanfall, depresjon utvikler seg, og de lider ofte av mareritt. I tillegg kan selv en nervøs tic utvikles.
I tillegg kan magnesiummangel føre til svimmelhet og hodepine. Hukommelse og konsentrasjon kan også være svekket. Også mangel på magnesium i kroppen fører til en forverring av tilstanden til hår og negler, og til og med, dessverre, tenner. 
Symptomer på magnesiummangel
Det er mange symptomer på magnesiummangel. Mangelen på dette sporelementet påvirker ofte det generelle velværet til en person. Folk som mangler magnesium føler konstant tretthet, klager over rask tretthet, morgentrøtthet, selv etter lang søvn. Mangelen på magnesium i kroppen er også assosiert med hjerte- og karsykdommer, sykdommer i nervesystemet og muskeldysfunksjon. Disse symptomene er mange og varierte på grunn av magnesiums varierte rolle i de metabolske prosessene som finner sted i cellene.
kalsiummangel
Svakt hjerte
Generell svakhet
muskel kramper
Kvalme
Angst, nervøsitet
Høyt blodtrykk
Type 2 diabetes
Luftveissykdommer
Svimmelhet
Kronisk utmattelse
kaliummangel
Hukommelsessvikt
Forvirring
Det er viktig å merke seg at de beskrevne tilstandene kan være symptomer på magnesiummangel, men deres tilstedeværelse indikerer ikke alltid dette spesielle problemet.
Hvordan fylle på magnesiumnivåer på en sikker måte?
Kroppen trenger mye magnesium, men for mye magnesium i kroppen er også skadelig. Fra muskelsystemet manifesteres et overskudd av magnesium av svakhet, fra nervesystemet - sløvhet og apati, fra det kardiovaskulære systemet - en nedgang i hjertefrekvensen og en reduksjon i blodtrykket. Med et alvorlig overskudd av magnesium kan svakhet gå over til slapp muskellammelse eller lammelse av luftveismusklene.
For å gi kroppen magnesium, er det viktig ikke bare å spise mat som er rik på dette elementet, men også å kombinere dem med de som inneholder vitaminene som er nødvendige for absorpsjon, nemlig B6. Det samme gjelder å ta et vitamin-mineralkompleks. Heldigvis tilbyr den farmakologiske industrien ferdige kombinerte preparater av magnesium med vitamin B6.
Dagsbehovet for magnesium er 310-420 mg for voksne. Under graviditet og amming øker behovet for magnesium med 20-30% (opptil 340-355 mg), hos idrettsutøvere opp til 450 mg. Et komplett kosthold er i stand til å gi menneskekroppen en tilstrekkelig mengde magnesium og andre nødvendige stoffer. Av matvarene som inneholder den høyeste mengden magnesium, bør hvetekli og kimen av hvetekorn, cashewnøtter, peanøtter, mandler, soyamel og bønner, erter og tørkede nyper skilles ut. En tilstrekkelig mengde av dette sporstoffet finnes i valmuefrø, persille (inkludert roten), havregryn, ris, bokhvete og hvite bønner, rugbrød og oster. Magnesium finnes i små mengder i mange matvarer, så det vil ikke være vanskelig å lage et variert kosthold.
Mat er hovedkilden til magnesium for mennesker. Mengden av dette elementet i produkter er alltid forskjellig. Så la oss ta en titt på maten med de høyeste nivåene av magnesium. Disse bør definitivt være en del av kostholdet ditt:
Bønner, erter, hasselnøtter
Melk
hvetekli
Spinat
rugbrød
Korn
Gulrot
Tomater
Løk
Epler
En liten mengde magnesium finnes i cottage cheese, rømme, sjømat og til og med sjokolade (svart).
Ikke glem å inkludere disse matvarene i kostholdet ditt. Snart vil du legge merke til de positive resultatene av riktig ernæring: forbedret utseende og generell velvære, godt humør og en bølge av energi.