Langt hår er drømmen til mange kvinner. Skjønnheter over hele verden kjøper sjampo og masker med spesielle formler, klipper håret på den voksende månen, men glem mirakuløse produkter. Hvis du vil ryste fantasien til de rundt deg med frodig sunt hår, er det bare å endre kostholdet ditt. Her er produkter som akselererer hårveksten og gjør det silkemykt.
Laks
Rød fisk inneholder sunne omega-3 fettsyrer som har gunstige effekter på hårsekkene. Laboratorieforsøk har vist at en sjømatdiett forkorter telogenfasen med seks måneder. Laks anses for å være spesielt gunstig for håret ettersom den er forsterket med vitamin B12 og jern. 
Østers
Dette eksotiske produktet er rikt på sink, som hjelper håret til å vokse raskere og få sin karakteristiske glans. Bare én østers om dagen vil gi kroppen tilførsel av dette næringsstoffet. Vel, siden mange av oss ikke har muligheten til å hengi oss til eksotisk mat, anbefaler eksperter å være nøye med hvetekli, storfekjøtt (sammen med lever) og svinekjøtt. 
Kylling kjøtt
Kyllingkjøtt er rikt på protein, som er avgjørende for produksjonen av keratin – et stoff som ligger til grunn for dannelsen av strukturen til overhuden, håret og neglene. Folk som ikke spiser kylling på to til tre måneder står overfor problemet med å stoppe hårvekst og hårtap. Kylling på menyen kan erstattes med kalkun og kanin. 
Egg
Eggene inneholder et lager av alle slag næringsstoffer, men vi er først og fremst interessert i protein og biotin. Kosmetologer anbefaler biotin og pantotensyre til pasienter som lider av hårtap. Effekten vil imidlertid være mye mer effektiv dersom pasienten får dette næringsstoffet fra mat i stedet for syntetisk pulver. I tillegg er egg beriket med gunstige aminosyrer og leucin, et stoff som akselererer proteinsyntesen og er ansvarlig for celledeling. 
Mandel
Nøtter (spesielt mandler) er fullpakket med vitamin E, som stimulerer hårveksten og styrker hårsekkene. For at håret ditt skal være frodig, trenger du bare spise 30 gram mandler daglig (ca. 15 stykker). Biotin, sunt fett og B-vitaminer er flere grunner som vil få deg til å følge nøye med på nøtter. 
Gresskarfrø
Gresskarfrø inneholder et bredt spekter av B-vitaminer, som er ansvarlige for hårvekst og hodehelse. Dette fordelaktige produktet er indisert på daglig basis for de med alopecia (skallethet). 
Linser
Linser kan trygt kalles rekordholderen for jerninnhold - et av de viktigste elementene for å stimulere hårvekst. Bare én bolle linsesuppe gir halvparten av det daglige behovet for et spormineral. I tillegg inneholder produktet kolin, som er ansvarlig for å normalisere blodtilførselen til hodebunnen, sink og andre gunstige sporstoffer. 
Vokser du håret ditt og børster det med alle slags midler i håp om å gjøre prosessen raskere? Det viser seg at for å vokse hår trenger du ikke bare ekstern pleie, men også god ernæring. Bare inkluder i kostholdet matvarer som akselererer hårveksten, og snart vil du se at håret ditt har lagt til centimeter og til og med blitt tykkere!
Denne fisken inneholder en rekordmengde vitamin D, proteiner og fettsyrer. Disse sporstoffene er ekte venner av et vakkert hårhode og en sunn hodebunn (og uten dette er det ubrukelig å dyrke fletter). Ønsker du langt hår på kort tid – spis laks!
Hvordan vokse hår: gul pepper for å hjelpe
Vi pleide å tro at appelsiner inneholder mest vitamin C. Men hvor feil vi tar, for gul paprika inneholder nesten 6 ganger mer av det! Dette er gode nyheter for håret ditt, som trenger antioksidanter for å styrke røttene og akselerere hårveksten. Forresten vil krøllene dine bli mye sunnere og mer skinnende.
Sjømat
Sinkmangel forårsaker hårtap og tidlig gråning. Selv om du ikke har disse problemene, har du mest sannsynlig ikke nok sink. Og for å vokse raskere trenger håret ditt ganske enkelt en full overflod av viktige mikronæringsstoffer. Sink finnes i all sjømat, spesielt østers (en grunn til å gå på restaurant).
Hårvekstprodukter: Egg
Egg inneholder ikke bare omega-3, men også biotin, som mange jenter tar som kosttilskudd for krøllenes skjønnhet. Men hvorfor løpe til apoteket for dyre vitaminer hvis alt er for hånden. Vær imidlertid oppmerksom, biotin er inneholdt i eggeplommen, og protein kan blokkere absorpsjonen av kroppen din. Len deg derfor på eggeplommene, og håret ditt vil glede deg med glans og skjønnhet!
Hvordan vokse hår: gnag frø!
Hvem vet, kanskje bestemødrene våre hadde tykke fletter på grunn av deres kjærlighet til de såkalte "russiske nøttene"? Men for å oppnå det du ønsker, trenger du ikke å absorbere dem i poser. Bare tre til fire frø om dagen vil gi kroppen din vitamin E, som fremmer blodstrømmen til hodebunnen, forbedrer energiutvekslingen i folliklene og fremmer rekordhårvekst.
Hårvekstprodukter: Søtpoteter
Til tross for at alle ernæringseksperter i verden kjemper mot poteter, kan du ikke utelukke det fra kostholdet hvis du prøver å vokse langt hår. Søtpoteter inneholder betakaroten, som bidrar til å fremme hårvekst. Som en bonus får du også vakker hud! Bruk den derfor gjerne, men ikke i store doser!
Hvordan vokse hår: len deg på en avokado
Den inneholder, i høy konsentrasjon, essensielle fettsyrer som direkte påvirker skjønnheten din generelt og hårveksten spesielt. Avokado stimulerer produksjonen av kollagen og elastin, dette vil hjelpe deg ikke bare å akselerere hårveksten, men også gjøre dem elastiske og silkemyke.
Forresten, du kan ikke bare spise en avokado, hvis du maler den til en velling og blander den med rømme, får du et supermiddel for hårvekst. Bare bruk denne masken i fuktig hår i en halv time. Men hvis du har et valg – spis en avokado eller legg den på en maske, velg alltid å spise den!
Hårvekstprodukter: Mandler
Nok en rekordholder for biotin, et vitamin for hårvekst og helse. En kopp mandler er 1/3 av din daglige verdi for biotin. Hvis du inkluderer denne sunne nøtten i kostholdet ditt, vil resultatene være synlige om noen uker!
Håret vårt vokser med omtrent 1 centimeter per måned, og det viktigste for veksten av nytt sunt og sterkt hår er de vitaminene og næringsstoffene vi får fra mat, ifølge trikologer og ernæringsfysiologer. Riktig mat bidrar til å styrke håret, forhindre og til og med redusere hårtap. Hvilke produkter for hårhelse bør spises hver dag, les artikkelen vår.
Den beste dietten for sunt hår er mat rik på kalsium og jern, mye grønne og bladgrønnsaker, tang og andre kilder til vitaminer og mineraler.
Samtidig råder leger deg til å ta kosttilskudd med forsiktighet, som lover at håret umiddelbart vil bli tykkere og vokse raskere. Det er mulig at de kan ha stikk motsatt effekt.
Faktum er at i noen tilfeller kan et overskudd av visse næringsstoffer, for eksempel vitamin A, bli. Derfor anbefaler eksperter, hvis mulig, å gi håret en diett der alle stoffene det trenger vil være tilstede i tilstrekkelige mengder og gi preferanse ikke til kosttilskudd, men til allerede påviste vitamin- og mineralkomplekser med en balansert sammensetning.
Hårstyrkende kosthold – den sunneste maten
Her er 10 matvarer som danner grunnlaget for et effektivt hårforsterkende kosthold.
Laks og annen fet fisk. Laks er fylt med omega-3 flerumettede fettsyrer, som er avgjørende for hodebunnens helse. Mangel på fettsyrer kan føre til tørr hodebunn og at håret ser tynnere ut. Laks er også en god kilde til protein. Den er høy i vitamin B12 og jern, som også nærer og styrker håret. Hvis du er på en vegetarisk diett, inkluderer en eller to spiseskjeer linfrøolje, en plantekilde til fettsyrer, i kostholdet ditt for å styrke håret ditt.
Grønne grønnsaker. Sunt hår trenger næringsstoffene som finnes i grønne og bladrike grønnsaker. For eksempel er spinat, brokkoli og rødbeter svært rike på vitamin A og C, som kroppen trenger for å produsere nok talg, som fungerer som en naturlig balsam for håret. Mørkegrønne grønnsaker bidrar også til å gi håret jern og kalsium.
Belgvekster. Bønner, bønner og linser er også svært viktige for å styrke håret. De er ikke bare en god kilde til protein, som er avgjørende for hårvekst. Belgvekster er rike på jern, sink og biotin. Noen ganger er hårbrudd og skjørhet forårsaket av mangel på biotin. Ernæringseksperter anbefaler å spise tre eller flere kopper bønner eller linser hver uke.
Nøtter. Spiser du nøtter? Hvis du vil ha sterkt og sunt hår, må du spise det regelmessig. Paranøtter er en av de beste naturlige kildene til selen, et stoff som er viktig for å styrke hår- og hodehelsen. Valnøtt Inneholder alfa-linolensyre, en av omega-3 fettsyrene som forbedrer hårets tilstand. Cashewnøtter, pekannøtter og mandler inneholder mye sink. Sinkmangel fører ofte til hårtap. Dette er grunnen til at det er verdt å inkludere nøtter i hårstyrkemenyen.
Fjærfekjøtt. Kylling- og kalkunkjøtt er en utmerket kilde til protein for hårvekst og styrking. Ved mangel på protein i kosten blir håret svakt og sprøtt, og en sterk permanent mangel på proteiner vil etter hvert føre til at håret blir matt og misfarget. Fjærfekjøtt er verdifullt fordi det er en kilde til jern med høy grad av biotilgjengelighet, som lett tas opp av kroppen.
Egg. Det spiller ingen rolle hva slags egg du liker for å styrke håret ditt – hardkokte, bløtkokte eller eggerøre. Egg er en super kilde til protein. I tillegg er de høye i biotin og vitamin B12 - de viktigste skjønnhetsnæringsstoffene.
Helkorn. Fullkornsbrød og fullkornsblandinger, beriket med vitaminer og mineraler, bidrar også til å styrke håret. Først og fremst på grunn av det betydelige innholdet av sink, jern og B-vitaminer.
Østers. De er bedre kjent som afrodisiaka, men de øker ikke bare seksuell lyst, men styrker og nærer håret perfekt. Hovedhemmeligheten deres er sink, en kraftig antioksidant. Hvis du ikke har muligheten til å inkludere østers i din daglige meny, ikke vær skummel. Tilstrekkelige mengder sink kan oppnås ikke bare fra hele korn og nøtter, men også fra storfekjøtt og ungt lam.
Melkeprodukter. Melk og yoghurt er utmerkede kilder til kalsium, veldig et viktig mineral for hårvekst og styrking. Meieriprodukter inneholder også myse og kasein, som er svært verdifulle proteinkilder. I tillegg er yoghurt eller ostemasse perfekt for snacks hele dagen. Du kan legge til noen nøtter til dem, og denne kombinasjonen vil gjøre håret ditt en dobbel fordel.
Gulrot. Gulrøtter er svært rike på vitamin A, som er svært viktig for hodehelsen og godt syn. Jo bedre hodebunnen din føles, jo sunnere, blankere og sterkere blir håret ditt. Inkluder derfor gjerne gulrøtter i din daglige meny, både alene og i salater.
Hårstyrkende kosthold – holde balansen
Når det kommer til hårforsterkning og skjønnhetsprodukter, er det viktigste variasjonen. Balansert kosthold som inkluderer proteiner, frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, fet fisk og meieriprodukter – det er det som gjør håret sterkt, vakkert og sunt, er hudleger enige om. Hvis du ofte prøver å slåss ekstra kilo ved å bruke ekspressdietter og begrense kroppen din i noen av disse matvarene, vil det ikke være til fordel for magen eller håret. Lavkaloridietter krever ofte eliminering av visse næringsstoffer som er avgjørende for sunt og sterkt hår. For eksempel omega-3 fettsyrer, sink og vitamin A. Samtidig blir håret ikke bare verre og blir sprøtt, fargeløst, matt. En konstant mangel på vitaminer og mikronæringsstoffer som er nødvendige for hår, fører veldig ofte til alvorlig hårtap.
Hårets tilstand og vekst avhenger av mange faktorer - søvnens varighet og kvalitet, hårpleieprodukter, eksponering for ulike kjemiske påvirkninger, helse og immunitet, kosthold.
I dette emnet vil vi fokusere på effekten av ernæring på hårvekst og tilstand.
La oss først finne ut hvilke vitaminer og næringsstoffer som trengs for å stimulere hårvekst. Og så - hvilke matvarer inneholder komponentene vi trenger.
Okse- og svinekjøtt inneholder en stor mengde protein, og kylling- og kalkunkjøtt er verdifullt ikke bare på grunn av protein, men også på grunn av tilstedeværelsen av jern.
rød fisk
I tillegg til protein inneholder rød fisk (for eksempel laks, ørret, laks, chum laks) også sink og vitamin B12, som effektivt påvirker hårveksten.
Melk er anerkjent som en uerstattelig kilde til protein og kalsium for å gi næring til hårsekkene fra innsiden.
Forskere har bevist at proteinet i ost absorberes bedre av kroppen enn protein fra melk.
Også ost inneholder fosfor, kalsium, mineraler og en lang rekke vitaminer: A, B1, B2, B12, C, D, E, PP.
I tillegg til proteiner er hårets vekst og tilstand av stor betydning alle B-vitaminer, hvis underskudd til og med truer skallethet!
Ostemasse inneholder et stort nummer av vitamin B12!
Den er også rik på kalsium og protein.
Kli inneholder også mange B-vitaminer, samt fiber, vitamin A og E, sink, kalium, magnesium, selen og cystin, som sikrer den normale metabolske prosessen i kroppen og ernæring av hårsekkene, stimulerer veksten av nytt hår.
Ølg- og bakegjær
Ølgjær inneholder vitamin B3, B10, og bakegjær inneholder vitamin B6 og B9, uten hvilke syntese av keratin er umulig (keratin er en type protein som er grunnlaget for hud og hår).
Nøtter inneholder vitamin B6, B10, vegetabilsk protein, biotin, som forsterker hårveksten og gir dem glans og elastisitet. Samt alfa-linolsyre og omegasyrer, som er essensielle for håret.
Epler, i tillegg til B-vitaminer, er rike på vitamin A, C, PP, så vel som mange nyttige stoffer som kalsium, kalium, magnesium, fosfor, natrium, jern, jod, stimulerer hårvekst. Men det er best å spise lokale epler i stedet for importerte.
For hårvekst er tilstedeværelsen i kroppen viktig vitaminer A og E... Det er ingen tilfeldighet at de lenge har blitt kalt skjønnhetsvitaminer. Mangel på dem i kroppen truer hårtap og flass.
Fiskefett
I tillegg til vitamin A-innholdet er fiskeolje rik på vitamin D og flerumettede omega-fettsyrer, som bidrar til å styrke hårstrukturen og redusere hårtap.
Lever
Leveren (hovedsakelig storfekjøtt) inneholder: vitamin A, B2, B3, B6, samt molybden, som fremmer hårvekst. Svinelever er også rik på biotin.
Sjømat
Sjømat inneholder også vitamin A, protein, sink, fosfor, som gir håret vitalitet og vekst.
Gulrot
I tillegg til vitamin A og E er gulrøtter fulle av B-vitaminer, jern, sink, biotin, som er ansvarlige for hårvekst og helse.
Smør
Litt mindre vitamin A enn lever fiskeolje og sjømat finnes i smør.
Smør er rikt på protein, vitamin D, mineraler, karoten, som er essensielt for å gi næring til håret fra innsiden.
Dessuten kan man ikke unngå å merke seg fordelene vegetabilske oljer for hårvekst, styrking av strukturen deres. Vegetabilske oljer er rike på vitamin E, som gir håret klumpete, fukter og beskytter mot UV-stråling.
Kål
Havregryn er rik på vitamin E, B-vitaminer, sink. Hercules inneholder også svovel som er nødvendig for metabolismen av hår.
Ved å spise riktig tar vi vare på ikke bare håret vårt, men også hele kroppen vår! Men håret gjenspeiler absolutt tilstanden hans, er en reell indikator.
Jeg ønsker alle medlemmene av Alimero en god søvn, sunn ernæring, mindre stress! Det vil si - sunt og lekkert hår!
For å motta de beste artiklene, abonner på Alimeros sider.
Melk inneholder alle næringsstoffene som trengs for livet. Derfor, ta vare på helsen til håret ditt, ikke glem meieriprodukter!
Hårtap bekymret? Skriv ned ett glass melk om dagen i listen over gode vaner (du kan gjøre mer!). Den inneholder 240 mg kalsium, som er nesten en fjerdedel av den daglige verdien! I tillegg er melk rik på fosfor, kalium, svovel, biotin.
T liker du ikke melk? Erstatt den med fermenterte melkeprodukter.
Den er rik på probiotika (nyttige bakterier), som ikke bare styrker immunforsvaret, men som også hjelper opptaket av vitamin B. De er nødvendige for sunt hår.
2. Oppmerksomhet på bananen!
Denne frukten har allerede blitt en kjent gjest på bordet vårt. Dette er flott fordi bananer inneholder biotin (vitamin H, eller B7). Det regulerer ikke bare arbeidet nervesystemet, men har også en gunstig effekt på tilstanden til hår, hud og negler.
Et annet pluss til fordel for bananer: de inneholder silisium, som er ansvarlig for styrken til krøllene og stimulerer deres vekst. Forresten, ikke tro at du vil gå mye opp i vekt av disse fruktene: en frukt inneholder bare 60-80 kcal.
3. Soya er det du trenger!
Vet du at håret ditt er 97 % sammensatt av keratin – et proteinstoff beriket med sporstoffer og vitaminer? Det er derfor protein er så nødvendig for deres vekst og utvikling. Og soya er den beste kilden til vegetabilsk protein. Fordelen er at den ikke inneholder det skadelige kolesterolet, adrenalin og hormoner som finnes i kjøtt. Vegetabilsk protein det absorberes mye lettere enn dyret.
I tillegg inneholder soya vitaminer, sporstoffer og aminosyrer som stimulerer hårveksten. Sammen med soyakjøtt kan du bruke soyamelk, sauser og smør.
4. Lager opp med frø!
Hvis du har matt og sprøtt hår, mangler det mest sannsynlig sink. Du kan med rette fråtse i solsikkefrø! 100 g av dette sunne produktet inneholder hele 5,2 mg sink. I kombinasjon med vitamin B6 (og det er også mye av det i frøene) gjør sink underverker: det gir tilbake farge og glans til håret, og stimulerer veksten.
Synes du at det å gnage frø er uestetisk? Bli enige! Kjøp dem allerede skrellet og legg dem til alle retter. Forresten, gresskarfrø som inneholder vitamin E er også veldig nyttige for kvinners helse.
5. Kli er det mest nyttige
Det er mest nyttig å spise klibrød, de er en kilde til fiber, som regulerer tarmfunksjonen, senker kolesterolnivået i blodet. Dette bidrar til bedre absorpsjon av næringsstoffer og den generelle helsen til kroppen. Og for hår er kli også verdifullt fordi det inneholder B-vitaminer, inkludert biotin og panthenol.
I stedet for klibrød kan du ta knekkebrød med kli, eller enda bedre - kli med naturell yoghurt. I dag selger supermarkeder mye klibaserte produkter, og apoteket selger kosttilskudd med dem.
6. Kiwi - grønt lys
Kiwi er ledende innen vitamin C-innhold: én frukt dekker helt daglig behov organisme. Men uten dette vitaminet vil ikke bare håret være sunt, men også tenner, muskler, negler og bein. Dessuten dette eksotisk frukt, eller rettere sagt et bær, er rik på organiske syrer, riboflavin, tiamin og sporstoffer. Forresten, prøv å spise det sammen med huden: det forbedrer tarmmotiliteten.
7. Slike nødvendige nøtter
Det spiller ingen rolle hvilke nøtter du foretrekker – valnøtter, hasselnøtter, mandler eller cashewnøtter. Alle er bra for håret, først og fremst på grunn av biotin. Og vitamin E, som nøtter er rike på, kalles ungdommens eliksir: det bremser aldringsprosessen til cellene.
Nøtter inneholder blant annet magnesium, selen, elusyre og antioksidanter. Bare noen få nøtter om dagen vil sikre krøllene dine mot sprøhet og tap og gi ansiktet ditt et sunt utseende. Det er ikke verdt å ta en matbit, ikke en vaffel med sjokolade, men en håndfull forskjellige nøtter - selvfølgelig ikke stekte.
8. Lever for skjønnhet
Bifflever har alt håret ditt trenger! For det første er proteinet det samme som i biff. For det andre B-vitaminer, inkludert biotin, en mangel på som forårsaker hårtap og flass. For det tredje er leveren ledende blant matvarer når det gjelder jerninnhold (6 mg per 100 g), det er ikke for ingenting at retter fra dette produktet er foreskrevet for pasienter med anemi. Det er på grunn av mangel på jern at håret ditt blir sprøtt! For det fjerde inneholder leveren 14 ganger mer vitamin A enn smør. Det er bedre å kjøpe leveren ufrossen, og ikke steke for mye når du lager mat.
9. Saltvannsfisk i høy aktelse
Du finner ikke et slikt sett med fettløselige vitaminer (A, D og E) i noe annet produkt, som i sjøfisk. Hva kan vi si om en rekke sporstoffer som er viktige for hårhelsen, inkludert fosfor, kalium, sink, kobber og jod!
200 g fisk inneholder halvparten av den daglige verdien av protein og en full dose essensielle aminosyrer.
Introduser tradisjonen med å regelmessig organisere fiskedager, for for sunt hår må fiskeretter spises minst 4 ganger i uken.
Gode nyheter: kulmule, sei, steinbit og flyndre er på ingen måte dårligere enn dyrere fisk. Forresten, all sjømat uten unntak er nyttig for hårhelsen.
10. Vitaminspinat
Det vi skal fortelle deg vil umiddelbart gjøre deg til en spinatfan! Det viser seg at bladene inneholder et helt kompleks av vitaminer (gruppe B presenteres fullstendig), mye protein og så mye jern at det har blitt foreskrevet for anemi i mer enn et tiår. Når det gjelder mineralinnhold, rangerer den først blant grønnsaker! Spinat er den beste dressingen til suppe og et herlig tilbehør til kjøtt.
Bilder i tekst: Shutterstock.com, Depositphotos.com