Vitamin D-mangel hos voksne manifestasjoner. Vitamin D-mangel hovedsymptomer hos barn, kvinner og menn

Ved mangel på vitamin D er symptomene svært uttalte i alle aldre. Tidligere trodde legene at vitamin D kun var nødvendig for å opprettholde normal tilstand av tenner og bein. Men over tid har studier vist at mangel på vitamin D forårsaker en rekke sykdommer.

Ved mangel på vitamin D i kroppen forstyrres absorpsjonen av fosfor og kalsium fra maten. Disse elementene er involvert i dannelsen av et sunt skjelettsystem, full funksjon av immun-, endokrin- og nervesystemet. De beskytter kroppen mot betennelse. Derfor er det viktig å vite hvordan voksne og barn viser symptomer på D-vitaminmangel, årsaker til D-vitaminmangel i kroppen, mulige sykdommer og forebyggende tiltak.

Vitamin D er en gruppe fettløselige forbindelser som er avgjørende for normal beinutvikling og funksjon. Vitamin D er lagret i cellene i menneskekroppen. Med utilstrekkelig inntak fra maten som konsumeres, vises symptomene på mangelen etter lang tid. Et slikt element må leveres i strengt definerte doser. Tross alt er en mangel, som et overskudd, skadelig for helsen og fører til alvorlige brudd.

Daglig inntak av vitamin D

Det daglige inntaket av vitamin D eller kalsiferol avhenger av personens alder, hans fysiske aktivitet og de klimatiske forholdene i hans bolig. Forbruk per dag:

Barn fra 1 til 3 år - 10 mcg.
Ungdom over 15 år og voksne - opptil 5 mcg.
Gravid og ammende - 10 mcg.
Voksne over 60 - opptil 15 mcg.

Det er noen faktorer som dagspris bør økes for en viss kategori mennesker. Disse inkluderer:

bor i de nordlige regionene, da de lider av mangel på sol;
folk som jobber om natten og sover om dagen;
lider av kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen, leveren, nyrene og galleblæren;
sengeliggende pasienter som ikke kan være på gaten i solskinnstid.

Symptomer og årsaker til vitamin D-mangel hos voksne

Vitamin D-mangel forårsaker mange helseproblemer. De viktigste symptomene hos voksne:

konstant sløvhet og døsighet;
lav bentetthet eller hyppige brudd;
leddsmerter;
tåkesyn;
vektreduksjon;
tap av Appetit;
muskelsvakhet, muskelkramper hos gravide kvinner;
mangel på kalsium i blodet;
nervøsitet;
slurve;
økt svette i hodebunnen;
forringelse av huden, tannemalje, hår, negler.

Hvorfor er det mangel på vitamin D i kroppen? La oss se på hovedårsakene til vitamin D-mangel:

mangel på sollys;
mangel på et balansert kosthold;
stress og manglende lyst til å overvåke egen helse.

Det er to former for vitamin D:

Vitamin D2 - syntetisk, kommer inn i kroppen som følge av eksponering for huden i direkte sollys.
Vitamin D3 er naturlig, finnes i animalske produkter.

Enhver form forbedrer absorpsjonen av kalsium og fosfor. Vitamin D-mangel hos voksne er forårsaket av livsstil. Men det er grunner som ikke avhenger av dette og også påvirker innholdet av elementet i kroppen:

Eldre alder. Etter fylte 50 år mister kroppen evnen til raskt å absorbere vitamin D, det kommer ikke i nødvendig mengde på grunn av problemer med opptaket.
Vegetarisk kosthold. Uten å spise fisk, kjøtt, meieriprodukter, som er rike på naturlig vitamin, vil kroppen bli utarmet. Vitamin D finnes også i matvarer planteopprinnelse, men i denne formen er den mindre fordøyelig.
Begrenset soleksponering. I fravær av kontraindikasjoner, bør du definitivt sole deg om sommeren på det optimale tidspunktet for dette.
Graviditet og amming. I denne perioden, viktig viktige organer fremtidig barn. Derfor, i løpet av de siste to månedene av svangerskapet hos kvinner, er utvekslingen av kalsium og fosfor forstyrret, mest nyttige stoffer gå til fosterutvikling. Og med amming går vitaminer fra mors kropp til barnet.
Mørk hud. En mørk hudtype beskytter kroppen mot eksponering for UV-stråler og forhindrer syntesen av vitamin D.
Patologier i lever, nyrer og mage. Ved slike sykdommer blir dannelsen av aktive former for vitamin D forstyrret.

Symptomer og årsaker til vitamin D-mangel hos barn

Oftest vises symptomene på vitamin D-mangel hos barn i den sjette måneden etter fødselen:

mangel på dannelse av beinskjelettet;
feil legging av tenner, mangel på utseende;
sløvhet, tårefullhet, lunefullhet hos babyen;
hårtap i smuler;
peeling av huden;
vekttap;
ingen eller langsom vekst.

Vitamin D-mangel manifesteres ofte ved en nervøs tilstand. Sammenhengen mellom mangel på dette elementet og depresjon er etablert hos både barn og voksne. Vitamin D kan ha en effekt på hjerneproteiner som påvirker humør, hukommelse og læringsevne.

De viktigste årsakene til vitaminmangel hos barn fra fødsel til to år:

Utilstrekkelig eksponering av solens stråler til overflaten av huden. Dette skjer hos barn som tilbringer lite tid utendørs.
Feil ernæring. Etter et år bør barnets kosthold inneholde vegetabilsk og animalsk fett, proteiner og karbohydrater.
Dysbakteriose. Med en slik sykdom blir barnets absorpsjonsprosesser og metabolske funksjoner i kroppen forstyrret. Vitamin D vil ikke bli absorbert.
Arvelighet. Mangelen på dette elementet overføres ofte fra foreldre.
Virussykdommer. Redusert immunitet og evnen til å absorbere elementet godt.
Dårlig fysisk aktivitet. Hos et mobilt og aktivt barn øker evnen til å ta opp alle sporstoffer og vitamin D.

Faktorer som provoserer utviklingen av vitamin D-mangel hos spedbarn:

mangel på et balansert kosthold hos en kvinne i de siste tre månedene av svangerskapet;
prematuritet av fosteret;
stor frukt;
kunstig fôring;
feil introduksjon av komplementære matvarer.

Sykdommer forårsaket av vitamin D-mangel hos voksne

Hvis symptomene på kalsiferolmangel ikke behandles, vil alvorlige komplikasjoner ikke få deg til å vente. Vitamin D-mangel forårsaker farlige sykdommer hos voksne:

osteopeni;
influensa;
astma;
tuberkulose;
Type 2 diabetes;
tannkjøttsykdom;
multippel sklerose;
depresjon;
onkologiske sykdommer.

Sykdommer hos et barn med mangel på vitamin D

Hos barn vises komplikasjoner på grunn av mangel på kalsium i to former:

Vitamin D avitaminose.
Rakitt. Dette forstyrrer bendannelsen.

Symptomer på rakitt vises i den andre måneden av en babys liv:

kantene på fontanelen er myke;
konvekse håndledd og baksiden av hodet;
hjulformede ben;
mangel på kroppsvekt;
i den sjette måneden ruller ikke babyen over på magen;
i den niende måneden kan ikke babyen sitte;

I mangel av riktig oppmerksomhet kan et barn etter et år ha problemer med tale.

Det er viktig å forhindre komplikasjoner forårsaket av vitamin D-mangel hos barn. Må sørge for at de får alt sunn mat ernæring som kreves for denne alderen. Og også gå mer med babyen under solen. Du bør ta dette vitaminet i dråper hvis det er foreskrevet av en lege, spesielt når du må vente lenge på sol. Massasje og gymnastikk i 30 minutter daglig vil ha en positiv effekt.

Behandling og forebygging av kalsiferolmangel

For å kompensere for mangelen på vitamin D, kan du bruke midlene som er tilgjengelige og innenfor makten til alle:

Soling opptil en halvtime om dagen.
Kostholdskorreksjon.
Tar spesielle preparater som inneholder vitamin D.

I tillegg er det en rekke produkter som vil hjelpe til med å eliminere vitamin D-mangel:

sjøfisk lever;
biff- og svinelever;
fet fisk;
sjømat;
kjøtt;
en rekke oster;
kylling egg;
meieriprodukter.

Hvis sykdommen allerede har begynt å utvikle seg på bakgrunn av en mangel på kalsiferol, er kompleks behandling foreskrevet:

behandling av sykdommer i indre organer;
ultrafiolett bestråling.

Vitamin D-mangel påvirker helsen til barn og voksne. Derfor bør alle huske om symptomene, årsakene og forebyggingen av kalsiferolmangel. Dette vil gjøre det mulig å unngå komplikasjoner i alle aldre.

I tillegg til denne artikkelen foreslår vi at du også finner ut hvor farlig et overskudd av vitamin D er for kroppen i artikkelen.

I motsetning til andre næringsstoffer finnes det nesten aldri i mat, men det produseres i maksimale doser når huden vår utsettes for varme og lys. Men gitt den typiske russiske sommeren, hvorav tre måneder er varme og solfylte i tretti dager (i beste fall), er det ikke nødvendig å snakke om en tilstrekkelig mengde vitamin i kroppen til en gjennomsnittlig person. Hvem har skylden og hva skal man gjøre? La oss finne ut av det nå.

Hvem er i faresonen

I et intervju med Healthista bemerker ernæringsfysiolog Kim Pear (Kim Pearson) at det er flere faktorer som setter en person i fare. For det første er det mørk hud, som syntetiserer vitamin D i kroppen mye langsommere enn lys hud. For det andre er dette når vitamin D må tilføres en kvinnes kropp fra kosttilskudd for å unngå mulig risiko. Også i faresonen er:

Eldre som sjelden går ute;
Kontorarbeidere som tilbringer mesteparten av dagen innendørs;
Folk som jobber nattskift og derfor sover på dagtid.

«Jeg tester regelmessig mine klienters vitamin D-nivåer. Og folk med optimale nivåer har en tendens til å være de som tar vitamintilskudd eller tilbringer en betydelig mengde tid i solrike land, sier Pier.

Tegn på vitamin D-mangel

Vitamin D-mangel er et stort folkehelseproblem, ettersom langvarig mangel på vitamin D i kroppen har vist seg å øke risikoen for å utvikle og potensielt øke risikoen for kreft. Nedenfor er fem tegn som bør varsle deg.

Hyppige infeksjoner

Vitamin D er avgjørende for normal funksjon av immunsystemet. "Uten tilstrekkelige mengder av vitaminet, vil ikke immuncellene våre være i stand til å reagere riktig på en trussel, noe som gjør kroppen som helhet mer mottakelig for infeksjoner," bemerker Kim Pier. Samtidig påvirker vitamin D kvaliteten på både medfødt og adaptiv immunitet.

Mangel på humør

"I tillegg spiller vitamin D en nøkkelrolle i å opprettholde sunne nivåer av serotonin i hjernen," legger Pier til. Husk at vi snakker om nevrotransmittere som vi trenger for et godt humør og livslyst. Interessant nok fant en samlingsstudie fra 2014 publisert i Medical Hypotheses en sammenheng mellom vitamin D-mangel og (sesongbetinget depresjon).

Konstant tretthet

"D-vitamin er også nødvendig av kroppen vår for å omdanne mat til energi," fortsetter Kim Pier. – Hvis du er det, kan dette bety at kroppen ikke absorberer næringsstoffer fra mat, som igjen kan utløses av vitamin D-mangel." Den gode nyheten er at du kan fikse problemet raskt (en studie publisert i 2016 i tidsskriftet Medicine viste at vitamin D-tilskudd kan rette opp situasjonen på så lite som 7-8 dager).

Svake bein

I tillegg til alt det ovennevnte trengs vitamin D for å regulere nivået av kalsium og fosfat i kroppen, som – og det vet alle – er viktig for beinhelsen og. Tilstrekkelige nivåer av vitamin D har vist seg å bidra til å forhindre osteomalacia (mykgjøring av bein) og osteoporose (tap av bentetthet) i voksen alder. En studie fra 2014 fant at personer over 50 år som hadde mangel på vitamin D var mer sannsynlig å lide av ryggsmerter. hofteleddet og kneledd.

Smerter i musklene

Vitamin D støtter også muskelfunksjonen, da reseptorer for det er lokalisert i hele kroppen. "Hvis du har muskler uten spesiell grunn, bør du tenke på en mulig vitamin D-mangel i kroppen," advarer Kim Pearson. Faktum er at når vitamin D kommer inn i muskelvevscellene, øker frekvensen av muskelsammentrekninger, og hjelper musklene til å forbli sterke og elastiske. Dette beskytter dem mot rifter og mindre skader, inkludert under trening.

Hvordan få vitamin D

De fleste kan få nok vitamin D ved å tilbringe 15 til 20 minutter i solen daglig. Det optimale tidspunktet for dette er perioden fra 11:00 til 15:00. Dessuten, for å gi kroppen din vitamin D, må du holde deg i solen uten en krem med SPF, som alle er dermatologiske anbefalinger.

Og her er et mer rasjonelt alternativ - mat. Selv om de aldri vil gi deg samme mengde vitamin D som sollys, vil de fungere ganske bra i selskap med kosttilskudd. Så om høsten og vinteren, sørg for at kostholdet ditt inneholder fet fisk (laks, makrell, tunfisk), lever og vitamin D-berikede meieriprodukter og frokostblandinger.

Vitamin D er ansvarlig for mer enn bare sterke bein og tenner. Effekten av vitamin D er mye større. Han er ansvarlig for hudtilstand og genintegritet. Kalsiferolmangel kan føre til forverring generell velvære, depressive tilstander og til og med tumorprosesser. Det er viktig å opprettholde høye nivåer av vitamin D i kroppen. Spesielt farlig er mangelen på kalsiferol hos gravide kvinner og små barn. Gjenopprett balansen av næringsstoffer balansert kosthold og vitamin D-preparater.

daglig behov

voksne bør innta 2,5 mcg per dag for ikke å ha helseproblemer. Et spesielt behov for kalsiferol oppleves av kvinnekroppen under graviditet og amming. Den daglige dosen er 10 mcg.

Interessant nok vil behovet for vitamin D alltid være høyere hos de som bor i land med kort dagslys. Du bør konsumere opptil 5-7,5 mcg kalsiferol per dag for innbyggere på høye breddegrader, sengeliggende pasienter, personer som leder en nattlig livsstil. Det er spesielt viktig for kvinner i overgangsalderen å ta vitamin D-tilskudd.
Kroppen til eldre mennesker trenger en ekstra kilde til kalsiferol. Det samme kan sies om babyer, innbyggere i økologisk forurensede områder og vegetarianere.

Vitamin D er unikt i sitt slag. Det fungerer både som et vitamin og et hormon på samme tid. Det øker absorpsjonen av kalsium, styrker alt hardt vev i kroppen, forbedrer blodsammensetningen.

Symptomer på hypovitaminose

Mangel på kalsiferol forårsaker alvorlige helseproblemer. Symptomer på beriberi er:

rask vektøkning eller plutselig vekttap;
kronisk depresjon;
økt blodsukkernivå;
svekkelse av immunsystemet;
humørsvingninger;
sprø negler og alopecia;
beinsvakhet;
høy tretthet og kronisk tretthet;
kramper og muskelsvakhet;
leddsmerter.

Menn har mindre sannsynlighet for å oppleve vitamin D-mangel, som forklares av hormonelle endringer i kvinnekroppen i overgangsalderen, under graviditet og amming. Indirekte tegn på beriberi er osteoporose, tuberkulose, hjerte- og karsykdommer, diabetes mellitus. Kvinner kan ha problemer med å bli gravide.

Ved mangel på kalsiferol øker kroppens sårbarhet for infeksjoner. Influensa og forkjølelse er mer sannsynlig å forstyrre, huden forverres, akne og kviser vises. Hodepine, tvangstanker, mareritt. Symptomatologien til beriberi er variabel, derfor er det nødvendig med en avklarende diagnose. Det anbefales å ta en test for 25-hydroksyvitamin D. Dette er en informativ forskningsmetode, og den utføres på tom mage. Normalt er vitamin D 30,0-74,0 ng/ml.

Vitamin D-mangel er indisert bøyd, forsinket utvikling hos barn, knasing og smerter i leddene. Med beriberi kan sekundær hyperparatyreoidisme, tidlig Parkinsons sykdom, progressiv diabetes, multippel sklerose, ovarie- og brystsvulster forekomme.

Årsaker til vitamin D-mangel

Avitaminose utvikler seg hos hver fjerde person på planeten. Mangel oppstår på grunn av mangel på ultrafiolett stråling, ubalansert ernæring, fysisk og mental utmattelse.

Alvorlig beriberi kan skyldes følgende faktorer:

leverpatologi- problemer med leveren provoserer ødeleggelsen av sitt eget vitamin D i kroppen;
gastrointestinale sykdommer- forårsake brudd på syntesen av kalsiferol;
mørk hud- assimileringen av vitaminet reduseres, og det er grunnen til at innbyggerne i de sørlige regionene står overfor beriberi, og befinner seg på de nordlige breddegrader;
ernæringsfeil Vegetarianere er mest berørt. De får mindre fettsyrer og andre gunstige stoffer som fremmer absorpsjonen av kalsiferol. Dietter og fastedager kan også forårsake kalsiferolmangel;
eldre alder– Problemer med vitamin D forekommer hos nesten alle personer over 50 år. I løpet av årene reduseres absorpsjonen av kalsiferol, og syntesen av dens egen synker;
sesongmessige forhold– Om vinteren er det mindre ultrafiolett stråling, noe som gjør at opptaket av vitaminer er lavere. Interessant nok fungerer ultrafiolett bare i friluft, soling gjennom glass gir ikke mening;
fødende- en stor byrde faller på kvinnekroppen under svangerskapet. Den siste trimesteren er spesielt vanskelig. Kvinner som venter barn bør ta vitamin D-tilskudd.

Kan gjøre situasjonen verre dysbakteriose, arvelige faktorer, hyppige forkjølelser. Det er viktig å opprettholde tilstrekkelig fysisk aktivitet, gå i frisk luft og tilbringe nok tid i solen, spesielt i barndommen.

Måter å gjøre opp for mangelen på kalsiferol

Kalsiferolmangel manifesterer seg på forskjellige måter, og metodene for korreksjon er de samme for alle. Først av alt, endrer de kostholdet, ta hensyn til matvarer som inneholder kalsium og vitamin D. Konsekvensene av en lang vitaminmangel kan være ekstremt farlig, så det er viktig å kompensere for mangelen på kalsiferol.

Balansert kosthold

Du kan fylle på kalsiferol ved hjelp av et gjennomtenkt kosthold. Fet fisk er spesielt rik på vitamin D. Kilder til kalsiferol er matvarer som smør, oster, melk, biff- og svinelever, fiskeolje, eggeplomme, kantarellsopp, gjær.

Vitamin D kan kompenseres med shiitake, maisolje, persille, brennesle og løvetann. Innmat er en kilde til vitamin D. De kan til og med tilbys barn tidlig alder i form av en puré.
Vitamin Ds fiende er koffein. Derfor bør du begrense innholdet av kaffe, te og andre styrkende drikker i kosten.

Vitaminkomplekser

En rask måte å fylle mangelen på kalsiferol er å ta vitaminkomplekser. Behandling av beriberi er kompleks, så det er viktig å ikke overdrive med vitaminer. Hypervitaminose er ikke mindre farlig enn kalsiferolmangel. Karene blir skjøre, infertilitet, aterosklerose eller hjertepatologier kan utvikle seg. Før du tar farmasøytiske preparater, bør du forsikre deg om diagnosen.

Du bør ikke stole på symptomer, fordi helseproblemer kan være forårsaket av andre årsaker. Korreksjon av beriberi krever inngripen fra en spesialist. Tradisjonelt er følgende midler foreskrevet:

Legemiddelnavn	Beskrivelse
Ergocalciferol	Det tilbys i form av drageer, oljekapsler og alkoholløsninger. Beriket med vitamin D2.
Doppel Herz Aktiv	Inneholder kalsium og vitamin D3. Hjelper med hårtap, styrker bein, fungerer som en forebygging av plager i muskel- og skjelettsystemet.
Devisol	Det er ikke en kur, men stimulerer syntesen av vitamin D i kroppen, hjelper mot ødem, stoffskifteproblemer og overvekt. Brukes til å behandle barn. Inneholder kolekalsiferol og påvirker beinvev intensivt.
Alpha D3-TEVA	Det hjelper med rakitt, nedsatt syn, er lett fordøyelig og er egnet for behandling av beriberi i barndommen.
Vigantol	Forebygger osteoporose, fedme, økt blodsukker. Forbedrer absorpsjonen av kalsium. Det er et oljepreparat med høy grad av biotilgjengelighet.

etnovitenskap

For å forhindre sykdommer forårsaket av vitamin D-mangel, vil tradisjonell medisin tillate:

	matlagingsoppskrifter
Løvetannsalat	Vask bladene og hakk, tilsett noen skiver fersk agurk, smak til med olivenolje, salt lett. En slik salat vil være nyttig for ødem og huddermatitt: elveblest, kløe, irritasjon.
brenneslesalat	Kokende vann helles over unge greener slik at skarpheten er borte. For to håndfuller brennesler, ta 5 stilker grønn løk, en haug med persille, en håndfull skrellede og ristede valnøtter. Bland og smak til med vegetabilsk olje, gjerne valnøtt.
Alfalfa	Det legges til salater, frokostblandinger, tilbehør. Nyttige egenskaper har direkte frø som spirer innen 1-2 dager. De hjelper mot allergier, benskjørhet, depresjon og svimmelhet.
Kjerringrokk avkok	Ta en spiseskje råvarer i et glass vann, kok opp, insister i 20 minutter. Ta et glass daglig. Dette middelet hjelper med nyresykdom, hårtap, sprø negler. Kjerringrokk har en vanndrivende effekt, men skyller ikke ut kalsium fra kroppen.

Mulige komplikasjoner

Hvis analysen avdekket mangel på kalsiferol, bør behandlingen ikke utsettes. Hvis det ikke kontrolleres, kan nedgangen i vitamin D-nivåer føre til komplikasjoner som periodontal sykdom og tanntap, hyppige brudd, astma, leddgikt og kronisk migrene.
Muskel- og skjelettsystemet tar det største slaget. Irreversible artikulære patologier utvikler seg, smerte i ryggraden vises. I barndommen dannes rakitt, barnet henger etter i utvikling fra jevnaldrende. Hvis mangel på vitamin D er diagnostisert hos en gravid kvinne, er fosterpatologier ikke utelukket.

Helseproblemer kan oppstå både med mangel på kalsiferol, og med dets overskudd. Derfor bør man ikke skynde seg inn i behandling uten å være sikker på diagnosen.

Fettløselige forbindelser, forent med navnet "vitamin D", spiller en betydelig rolle i kroppen, og sikrer dens utvikling og normal funksjon. Vitamin D-mangel forstyrrer funksjonen til mange systemer og organer, i noen tilfeller provoserer utviklingen av alvorlige komplikasjoner og sykdommer (https://ru.wikipedia.org/wiki/Hypovitaminosis_D).

Effekt på kroppen

Vitamin D er spesielt viktig for menneskekroppen. På den ene siden hjelper stoffet med absorpsjonen av kalsium, fosfor, magnesium, som sikrer riktig dannelse, utvikling, ernæring og regenerative prosesser i beinene. Elementet stimulerer metabolske prosesser, forbedrer absorpsjonen av disse stoffene i tarmen.

På den annen side fungerer D3 som et hormon, kontrollerer og deltar i metabolismen av karbohydrater.

Vitamin har den mest gunstige effekten på ulike systemer og organer:

Deltar i absorpsjonen av kalsium - det viktigste "byggende" elementet i beinvev i menneskekroppen. Mangelen på et stoff fører til en reduksjon i bentetthet, dens struktur endres, skjørhet og skjørhet øker. Destruktive prosesser angår alle vev og organer der kalsium er tilstede: bein, tenner, leddbånd, brusk, blod, muskler. Kvinner er spesielt utsatt i overgangsalderen, når hormonelle endringer påvirker absorpsjonen av stoffer som er nødvendige for kroppen og syntesen av vitamin D på en negativ måte;
Vitamin D forhindrer rakitt hos nyfødte. Under graviditet hjelper stoffet til riktig dannelse av føtalt beinvev. Vitamin forhindrer utvasking av kalsium og forekomsten av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet til den vordende moren;
Stoffets gunstige effekt på nervesystemet er å gi næring, gjenopprette nerveceller;
Immunbeskyttelse. Vitamin er involvert i dannelsen av celler i immunsystemet, og hjelper kroppen å motstå smittsomme lesjoner og inflammatoriske prosesser. Stoffet er i stand til å motstå utviklingen av kreftceller, reduserer veksten av svulster;
Som et hormonlignende stoff, er vitamin D involvert i metabolismen av karbohydrater, kontrollerer glukosenivået. Dette gjenoppretter reproduktiv funksjon, forhindrer utviklingen diabetes. Vitamin D er viktig for sykdom skjoldbruskkjertelen fordi det hjelper i absorpsjonen av kalsium og magnesium;
Stoffets spesielle rolle er å forynge kroppen, gjenopprette attraktivitet. Vitamin D fremskynder metabolske prosesser betydelig, noe som fører til fettforbrenning, vekttap. Samtidig forbedres hudens tilstand - dens elastisitet og tone øker, rynker jevnes ut; håret blir tykkere og blankere.

Vitaminkilder

Hovedstoffene i gruppe D er kolekalsiferol (D3) og ergokalsiferol (D2). Cholecalciferol (https://ru.wikipedia.org/wiki/Cholecalciferol) syntetiseres i den menneskelige leveren når sollys treffer huden. D2 kommer inn i kroppen gjennom mat.

Vitamin D-mangel: symptomer hos voksne

Det daglige inntaket av vitamin D avhenger av flere faktorer: alder, fysisk aktivitet, levekår for en person. Den nødvendige daglige dosen av stoffet er:

Nyfødte fra fødsel til ett år = 10mcg;
Barn fra 1 år til 8 år = 15 mcg;
Ungdom, voksne kvinner og menn (9 til 70 år) = 15 mcg;
Gravide og ammende mødre = 15 mcg;
Eldre personer over 70 = 20 mcg.

Mangelen på vitamin D-vitamin viser seg allerede i de tidlige stadiene av en mangel på stoffet. De viktigste årsakene til vitaminmangel er:

Aldersendringer. Ved fylte 50 år svekkes menneskekroppens evne til å absorbere vitamin D;
Begrenset eksponering for solen;
Perioden for å føde en baby, amming. Under graviditeten gir de fleste næringsstoffene kroppen til den vordende mor til fosteret, akkurat som under amming, blir hoveddelen av vitaminer og mineraler gitt til babyen;
Individuelle egenskaper til en person. Hos personer med mørk hud syntetiseres vitamin D i mindre mengder, på grunn av den økte evnen denne hudtypen har til å beskytte seg mot eksponering for UV-stråler;
Funksjoner av dietten. Tilhengere av vegetariske og mono-dietter som utelukker inntak av fet fisk, kjøtt og meieriprodukter fratar kroppen den nødvendige mengden vitamin D, noe som fører til mangel. Stoffet finnes i urteprodukter, men mengden er veldig liten, dessuten, i en lignende form, absorberes den dårligere;
Sykdommer i indre organer. Patologier i nyrene, magen, leveren reduserer produksjonen av vitaminet, reduserer absorpsjonen.

Hvordan vet du om kroppen din har mangel på vitamin D? I det innledende stadiet vil hypovitaminose manifestere seg med følgende symptomer:

Overdreven svetting av occipital regionen;
Utviklingen av karieslesjoner, krumning av tennene;
Nedsatt appetitt, plutselig vekttap;
Brudd på holdning (bøy, tung gang);
Smerter i leddene;
Forringelse av hud, hår, negler;
Redusert visuell persepsjon, betennelse i synets organer;
Kronisk tretthet som ikke går over etter hvile.

Viktig! Ved de første symptomene må du konsultere en lege. Spesialisten vil foreskrive deg en undersøkelse, i henhold til resultatene som den nødvendige korrigerende terapien vil bli foreskrevet.

Hvordan viser vitaminmangel seg hos kvinner?

Åpenbare tegn på vitaminmangel hos kvinner er ustabiliteten i den psyko-emosjonelle tilstanden. Det er skarpe humørsvingninger – fra apatiske tilstander til irritasjon og aggresjon. Sesongmessige depresjoner dukker opp. Antallet nervøse sammenbrudd øker, kronisk stress utvikler seg.

En reduksjon i vitamin D hos kvinner har en negativ innvirkning på reproduktiv funksjon. Eggløsningen er forstyrret, det er problemer med unnfangelsen.

Mangelen på vitamin gjenspeiles i utseendet. Hudens tilstand forverres, som mister sin elastisitet, blir slapp, blekgrå. Glansen og tettheten av håret forsvinner, bena begynner å eksfoliere.

Hvordan er D-avitaminose manifestert hos menn?

Et av de åpenbare symptomene på en reduksjon i vitaminnivået hos menn er en sterk økning i vekt, opp til fedme. Samtidige manifestasjoner er forekomsten av konvulsive tilstander, leddsmerter og muskelsvakhet.

Ødeleggelsen av beinvev forårsaket av mangel på kalsium (med mangel på vitamin D) begynner å gjenopprette det mannlige hormonet - testosteron. Som et resultat faller dens mengde, noe som påvirker kvaliteten på sædceller, sædaktivitet. En reduksjon i testosteron, en reduksjon i konsentrasjonen av kalsium i blodet reduserer libido, og det er problemer med potensen.

Du kan bekrefte det lave innholdet av vitamin D i blodet ved å bestå D25-OH-testen. Studien vil vurdere i detalj nivået av stoffet i kroppen din. Du kan lære mer om denne typen undersøkelser fra artikkelen:.

Hva forårsaker mangel på vitamin D: mulige sykdommer

Langvarig hypovitaminose D kan føre til alvorlige komplikasjoner. Vitamin D-mangel forårsaker følgende sykdommer:

Alvorlig ødeleggelse av beinvev manifesteres i utviklingen av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet: osteoporose, osteokondrose, leddgikt, artrose. Sykdommene er preget av et uttalt smertesyndrom, deformasjon av bein- og bruskvev og en reduksjon i motorisk evne. En spesielt farlig manifestasjon av osteoporose er patologiske brudd som oppstår selv med en liten påvirkning på beinet. Smittsomme og inflammatoriske sykdommer i munnhulen utvikles - karies, periodontal sykdom, pulpitt;
Alvorlige reproduksjonsforstyrrelser. Langvarig vitaminmangel provoserer kvinnelig og mannlig infertilitet;
Hyppige forkjølelser og virusinfeksjoner. Uavhengig av årstid er personer med mangel på et stoff utsatt for hyppige ØNH-sykdommer, SARS, akutte luftveisinfeksjoner;
Alvorlige forstyrrelser i den psyko-emosjonelle tilstanden. Vitaminmangel provoserer utviklingen av depressive tilstander, intervallene mellom disse blir kortere. Det er skarpe humørsvingninger, kronisk stress, utilstrekkelig reaksjon på hendelser i en persons liv.
Brudd på glukosenivåer, kontrollert med en normal mengde vitamin i blodet, fører til utvikling av diabetes mellitus;
Svekkelse av immunforsvaret, reduksjon i motstand mot kreftceller, provoserer utviklingen av onkologiske sykdommer;
Det er alvorlige funksjonsfeil i hjertets arbeid, risikoen for trombose øker;
patologi i mage-tarmkanalen, urinsystemet;
En av konsekvensene av vitamin D-mangel er utviklingen av multippel sklerose, en rekke kognitive lidelser.

Hvordan gjøre opp for mangelen på et stoff i kroppen? Korrigering av nivået av vitaminet utføres under obligatorisk tilsyn av en lege, en spesiell diett er foreskrevet, og kosttilskudd med vitaminet tas. I det innledende stadiet er det mye lettere å fylle på ønsket konsentrasjon enn på et avansert stadium av beriberi, når alvorlige komplikasjoner oppstår.

Helse

Fettløselig vitamin D utfører den viktigste funksjonen i kroppen – det sikrer full absorpsjon av kalsium, magnesium og fosfor, som gjør tenner og bein sterke og sunne. Men denne rollen dette vitaminet slutter ikke!

Vitamin d:

styrker immunforsvaret
fremmer utvikling og vekst av celler,
normaliserer tarmfunksjonen,
forhindrer utvikling av kreft,
forbedrer hudtilstanden,
fremmer produksjonen av insulin, og reduserer dermed risikoen for å utvikle diabetes,
regulerer indikatorer blodtrykk forebygge hjerneslag og hjerteinfarkt.

Men vitamin D-mangel i barndommen kan føre til en så alvorlig sykdom som rakitt, der det oppstår en irreversibel deformasjon av skjelettstrukturen. Men voksne trenger også dette vitaminet, som regulerer forbrenningen, gir energi og godt humør hele dagen!

Derfor er det ekstremt viktig å gjenkjenne mangelen på vitamin D i tide, noe som gjør at det kan fylles opp i tide uten tap av livskvalitet.

Så la oss se på hovedtegnene som indikerer vitamin D-mangel.

1. Smerter og svakhet i muskler og bein

Langvarige muskulære "trekk" smerter og "verk" i bein og ledd, hvis intensitet enten øker eller svekkes, kan være symptomer på D-vitaminmangel.

Og feilen er det dårlige opptaket av magnesium, fosfor og kalsium, som er ansvarlige for å opprettholde helsen til muskler, bein og ledd.

Av samme grunn kan smerter i vertebrale og cervikale områder observeres.

2. Bentap

Mangel på vitamin D i kroppen fører til dårlig absorpsjon av kalsium og forstyrrelser i benmetabolismen, noe som resulterer i bentap.

Som et resultat blir beinene sprø, som er fulle av hyppige brudd.

3. Hyppig forkjølelse og influensa

Det er bevist at med et lavt nivå av vitamin D svekkes kroppens forsvar, og de mest sårbare blir Airways. Derfor hyppige forkjølelser, bronkitt og lungebetennelse, spesielt i kaldt og fuktig vær.

4. Økt blodtrykk

Mangel på vitamin D kan forårsake høyt blodtrykk. Faktum er at kroppen vår produserer et peptid som øker blodtrykket ved å holde på vann og natrium.

Vitamin D motvirker denne prosessen, på grunn av dette normaliseres trykket.

5. Problemer med tarmen

Dårlig fordøyelse, ledsaget av raping, flatulens, magesmerter og diaré, er et av tegnene på vitamin D-mangel.

Viktig! Crohns sykdom, cøliaki og tarmbetennelse kan føre til malabsorpsjon av dette vitaminet. Derfor bør disse symptomene ikke ignoreres!

Se også: Vitamin A, C, D, E, F og K: fordeler, innhold i matvarer

6. Overvekt

I kliniske studier har det blitt funnet at vitamin D-mangel bidrar til en økning i kroppsfett. Det er også interessant at tap av bare 10% av kroppsvekten øker konsentrasjonen av dette vitaminet i kroppen.

Viktig! Overvektige mennesker trenger å få i seg mer vitamin D for å sikre full forbrenning og opprettholde vekten sammenlignet med de som er innenfor normalvektsområdet. Dette skyldes at fett absorberer det meste av vitaminet som kommer inn i kroppen.

7. Økt svetting

Svette er en viktig fysiologisk prosess som kjøler ned kroppen. Men hvis du svetter selv i fravær fysisk aktivitet, og økt svetting observeres hovedsakelig i hodebunnen, er dette en grunn til å ta tester for vitamin D!

8. Søvnighet på dagtid og søvnforstyrrelser

Mangel på vitamin D påvirker mengden søvn negativt, hvis varighet sjelden overstiger 5-6 timer om dagen med denne patologien.

I tillegg lider søvnkvaliteten også: det blir vanskeligere å sovne, søvnen er urolig og overfladisk, med hyppige oppvåkninger. Om morgenen er det ingen følelse av munterhet (tvert imot, en person føler seg "ødelagt").

9. Kronisk tretthet

Vitamin D er involvert i å omdanne mat direkte til energi. Derfor kan dens ulempe gjøre seg gjeldende:

utseendet til konstant tretthet, som vises selv etter langvarig søvn eller hvile,
nedsatt konsentrasjon,
reduksjon i mental aktivitet.

10. Depresjon og humørsvingninger

For syntesen av "hormonet av lykke og nytelse" kalt serotonin, trengs vitamin D. Hvis det ikke er nok, blir vi irritable, opplever humørsvingninger, vi er "dekket" av en bølge av apati, som kan føre til depresjon. .