Huden er det mest allsidige og største organet i menneskekroppen, og opptar i gjennomsnitt to kvadratmeter. En profesjonell ernæringsfysiolog, ved å se på en persons hud, kan fortelle om han spiser riktig. Huden er tross alt et speil av kroppen vår.
Alle problemer med indre organer gjenspeiles i det i form av betennelse, endringer i hudfarge, flabbiness, rødhet. Det er ikke dyr kosmetikk på sminkebordet som vil bidra til å løse dette problemet, men produkter for god hud. Du må revurdere kostholdet ditt for å inkludere den sunneste maten for huden din.
Det er viktig å tilberede maten riktig: næringsstoffer maten blir mindre ved steking, stuing, dypfrysing eller feil oppbevaring. Hvordan bør du spise for å glemme hudproblemer for alltid?
Hvilke stoffer er bra for huden
La oss først se på hvilke næringsstoffer som trengs for sunn hud. For det første er dette antioksidanter som bidrar til å bevare ungdom. Vitamin E og PP er gode naturlige antioksidanter som beskytter huden mot negative miljøpåvirkninger og frie radikaler, er nødvendige for cellefornyelse, restaurering av det beskyttende laget av huden. Listen over produkter for ungdommelig hud inkluderer jordbær, pærer, blåbær, blåbær, kirsebær, havtorn. Alle disse bærene og fruktene inneholder vitamin E.
Lykopen, som er en del av rød mat (tomater, røde epler, jordbær, vannmelon, kirsebær, kirsebær), har antioksidantaktivitet. Inkluder polyfenol, en planteantioksidant, i kostholdet ditt for å bremse aldringsprosessen og forbedre blodsirkulasjonen i huden. Det er rikelig med rosiner, vin og røde druer. Dens største fordel er metningen av huden med oksygen, og bremser prosessene for ødeleggelse av huden.
Det er viktig at kostholdet ditt er rikt på sink, selen og jern. Disse produktene har en positiv effekt på huden ved å tone den opp. Det er mye sink i gresskarfrø og sardiner, selen - i sopp, hvitløk, mat med mye jern - bokhvete, rødt kjøtt.
Ikke glem å få i deg nok protein og fett. Mangel på protein fører til dårlig regenerering, og mangel på fett kan føre til at det oppstår rynker, de er også nødvendige for absorpsjon av vitamin A. Produkter med Omega 3-fettsyrer i sjømat, valnøtter og olivenolje er nyttige for hud i ansiktet. Ved å konsumere disse ansiktsproduktene i riktig mengde hver dag, vil du glemme akne og utslett for alltid.
Det meste nyttige vitaminer for huden vurderes vitamin A, B, C. Produkter med retinol (vitamin A) er viktige for hudfornyelse, så inkluderer gulrøtter, egg, fet fisk, greener og knalloransje frukter i kosten. B-vitaminer hjelper huden til å se sunn ut, de finnes i store mengder i animalske produkter, cottage cheese, ris, nøtter, lever. Vitamin C for hudens elastisitet kan fås fra sitrusfrukter, sure bær, paprika, tomater. De forbedrer hudens tilstand og stimulerer kollagenproduksjonen.
Den sunneste maten for huden din
Hovedmålet ditt er å diversifisere kostholdet ditt ved å inkludere fersk, hudvennlig mat av høy kvalitet. For å forenkle forberedelsen av dietten, tilbyr vi deg en liste over de mest nyttige produkter for ansiktshud som vil hjelpe deg å se ungdommelig ut til enhver tid.
Det mest fordelaktige produktet for huden er ikke mat, men vann. Drikker du 1,5-2 liter vann daglig, vil du holde hele kroppen i god stand, forbedre forbrenningen og hjelpe kroppen med å fjerne giftstoffer og giftstoffer. Drikk også et glass vann 30 minutter før et måltid, dette vil gjøre at kroppen bedre tar opp næringsstoffer fra maten. For å normalisere tarmene bør du spise fettfattige fermenterte melkeprodukter hver dag.
Sjømat har en gunstig effekt på hudens tilstand. De inneholder sink og Omega 3, som vi snakket om tidligere. Det er nok å spise fet fisk (sild, tunfisk, sardin, laks, makrell), skalldyr, østers 2-3 ganger i uken. Resultatet er forbedret blodsirkulasjon, strålende og klar hud uten betennelser, tørrhet og for tidlig aldring.
Sitrusfrukter er også på listen over nyttige matvarer for menneskelig hud. De gjør det elastisk, glatt, bekjemper betennelse, slapphet, nøytraliserer frie radikaler og forhindrer fremkomsten av rynker. Derfor kan C-vitamin ofte finnes i kosmetiske kremer. Sitroner, grapefrukt, appelsiner, tomater, varm og søt paprika, kål og kirsebær er gunstige.
Den sunneste maten for huden inkluderer grønne og oransje-røde grønnsaker. De inneholder betakaroten, som kroppen omdanner til vitamin A. Gulrøtter, bladgrønnsaker, kiwi, mango, avokado, agurk, tomater - legg til dine favorittgrønnsaker, oransje eller røde grønnsaker, frukt og bær til denne listen over sunn hudmat. ..
Nøtter, hele korn og frø inneholder grove fibre, vitaminer og mineraler som hjelper til med å fjerne giftstoffer, beskytte mot sollys og holde på fuktigheten. Spesielt nyttige er mandler, pistasjnøtter, valnøtter, linfrø, bokhvete, hvetekim, brun ris. Nå vet du de viktigste nyttige produktene for hudskjønnhet.
Listen over de sunneste matvarene for huden
|
Produkt |
Nyttig materiale |
| Jordbær | Vitamin E, Antioksidanter, Karbohydrater, Niacin |
| Sopp | Selen |
| Plommer | Betakaroten, antioksidanter |
| Sjømat | Fettsyrer, Jern, Protein, Fosfor, Selen |
| Tomat | Vitamin E, Betakaroten, Antioksidanter |
| Rømme | Sink, Protein, Kalium, Fosfor, Vitamin B |
| Tindved | Vitamin P, antioksidanter |
| Nøtter | Fettsyrer, Protein, Protein, Vitamin E |
| Rosehofte | Antioksidanter, vitamin D |
| Mynte | Karoten, phytoncider, vitamin C, vitamin P |
| Kirsebær | Vitamin E, Antioksidanter, Vitamin C |
| Epler | Jern, sink, vitamin E |
| Pærer | Vitamin E, Jern, Antioksidanter, Sink |
| Blåbær | Vitamin E, antioksidanter |
| Kål | Karbohydrater, jern, sink, vitamin C, vitamin B |
| Vannmelon | Sink, Antioksidanter, Jern |
| Grapefrukt | Antioksidanter, vitamin C |
| Paprika | Vitamin C, Betakaroten, Vitamin A |
| Sitron | Vitamin B, Vitamin C |
| Bortskjemt melk | Sink, Protein, Kalium, Fosfor, Vitamin B |
| Kylling kjøtt | Protein, sink, jern |
| oransje | Vitamin C, Vitamin B |
| Grøt | Nikotinsyre, Vitamin B, Rutin |
| Linfrø | Fettsyrer, vitamin E |
| Mango | Antioksidanter, sink, jern |
| Gulrot | Antioksidanter, betakaroten |
| Egg | Protein, vitamin B, kalsium, lecitin |
| Oliven olje | Fettsyrer, vitamin A |
| bjørnebær | Antioksidanter, vitamin C |
| Kefir | Sink, Protein, Kalium, Vitamin B, Fosfor |
| Spinat | Antioksidanter, Betakaroten |
| Storfekjøtt | Protein, sink, vitamin B2 |
Det er ikke nok å bare innta den sunneste maten for din vakre hudfarge. Det er også viktig å følge en rekke enkle regler for ernæring:
- Eliminer enkle karbohydrater (poteter, hvitt brød, konserveringsmidler, hurtigmat, godteri, søtsaker, hvit ris, pasta, brus);
- Kutt ned på saltinntaket;
- Glem alkoholholdige drikker, kaffe. De fører til en matt hudfarge, dehydrering, rynker;
- Oppretthold sunt fett (omega 3) med olivenolje, soyabønner, fet fisk;
- Gi opp sigaretter, produkter med et "E"-tilsetningsstoff;
- Unngå matvarer med høy glykemisk indeks;
- Drikk minst 1,5 liter stillestående, rent vann daglig.
Hvert år bruker mennesker over hele verden milliarder av dollar på hudpleieprodukter for ansiktet. Man skulle tro at kosmetikkfirmaer produserer ungdomseliksirer i laboratoriene sine. Faktisk blir kremer mye dyrere, og færre og færre av dem er basert på resultater fra ekte vitenskap. I følge de fleste eksperter er vitenskapen om hudpleie mye lettere å mestre enn mange tror.
Alt kommer ned til en livsstil, ikke hvor mye penger en person har råd til å bruke på skjønnhetsprodukter. Trinnene du kan ta for å forbedre hudtilstanden din er bemerkelsesverdig lik de for å styrke hjertet ditt, kontrollere vekten og forbedre humøret ditt:
- Trenger regelmessig mosjon.
- Full søvn er nødvendig.
- Nødvendig god mat.
Selvfølgelig vil denne maten være annerledes enn den som kan forebygge for eksempel hjertesykdom.
Så vi tar en titt på hvilke produkter som vil forbedre huden, dens glatthet, tone og hvorfor de fungerer.
Sunn hudprodukter: Sjømat
resultater: Glatt, ren og strålende hud.
Vi har alle hørt at fisk generelt er veldig gunstig for helsen, og at de er en stift i middelhavsdietten. Mange typer fisk og skalldyr kan gjøre underverker for huden, spesielt østers og fet fisk som laks.
Å øke mengden av omega-3 i kosten reduserer tørrhet og betennelse, noe som kan føre til for tidlig aldring. Studier har vist at omega-3-mangel kan forårsake sykdommer som eksem og psoriasis. I tillegg reduserer omega-3 PUFAer risikoen for tilstoppede arterier og forbedrer blodsirkulasjonen. God blodtilførsel er avgjørende for hudens helse.
Sink har en gunstig effekt i behandlingen av akne fordi det er involvert i metabolismen av testosteron, som påvirker syntesen av det fete stoffet, hovedårsaken til sykdommen. Spormineralet hjelper også i syntesen av nye celler og i prosessen med eksfoliering av døde celler, noe som gir huden en vakker farge.
Sunne hudprodukter: sitrusfrukter
resultater: fast og glatt hud.
Vitamin C er hovedingrediensen i kosmetiske hudpleiekremer. Det deltar i syntesen av kollagen, et protein som danner strukturen til organet. Nedbrytningen av kollagen, som akselererer rundt 35-årsalderen, kan føre til slapp hud. Tilskudd av vitamin C i matvarer som appelsiner, grapefrukt, Barbados kirsebær og tomater kan stramme huden og forhindre rynker.
Vitamin C bekjemper også betennelse, dets antioksidantegenskaper nøytraliserer frie radikaler som skader hudceller og for tidlig elder ansiktet.
Hvis du er lei av frukt, bytt dem ut med paprika, paprika og kål, som inneholder en betydelig mengde askorbinsyre.
En annen kraftig antioksidant som har en gunstig effekt på huden er. Det er en biologisk forbindelse, en naturlig komponent i huden (12-14%). Det bekjemper oksidativt stress (overflødig frie radikaler) - årsaken til aldring i kroppen. Forynger huden, oksygenerer den, fukter og mykgjør. Det brukes i form av kosttilskudd og kosmetikk.
Sunn hudprodukter: Grønne og røde grønnsaker
.jpg)
Aktive ingredienser: betakaroten,
resultater: glatt og lys hud.
Huden er det største organet. Det fine er at mat er bra for kroppen, bra for huden. Det er grønnsaker som blir den beste maten. Se spesielt etter oransjerøde og grønne grønnsaker som gulrøtter, søtpoteter og spinat.
Oransje-røde grønnsaker inneholder et stort nummer av betakaroten. Kroppen vår omdanner det til vitamin A, som fungerer som en antioksidant, og forhindrer celleskade og for tidlig aldring. I tillegg hjelper dette vitaminet med akne, det brukes i preparater beregnet på behandling av denne sykdommen.
Spinat og andre grønne bladgrønnsaker gir tonnevis av vitamin A for å bidra til å syntetisere nye celler og kvitte seg med gamle, redusere tørrhet og holde ansiktet friskt og ungdommelig.
Mango er også en utmerket kilde til vitamin A. Vitamin A fås best fra mat i stedet for kosttilskudd, som kan forårsake helseproblemer.
Sunne produkter for ansiktshud: nøtter
resultater: ren og hydrert hud.
Denne maten er bra for hele kroppen, og sist men ikke minst for sunn hud.
Bokhvete er en utmerket kilde til antioksidant rutin som bidrar til å bekjempe betennelse som kan forårsake hudskade.
Hvetekim inneholder vitamin B7 eller biotin, som er involvert i behandlingen av fett. Hvis det ikke er nok biotin i kroppen, blir huden tørr og flasser av.
Fullkorn er uraffinert og inneholder fiber eller fiber. Bruken av produkter basert på fører til frigjøring av insulin, som igjen vil bidra til utvikling av akne. Bytt ut pannekaker med hvite hvetemel bokhvete pannekaker. De reduserer blant annet risikoen for å utvikle diabetes.
Oppskrift på bokhvete pannekaker
12 pannekaker krever følgende ingredienser:
- krus melblanding for bokhvete pannekaker
- krus melk
- 2 ss. l. smeltet smør
- egg, lett pisket
Hell bokhveteblandingen i en middels stor bolle og lag et hull i midten. Pisk melk, smør, egg i en liten kopp og hell alt i brønnen. Elt så deigen til den er jevn.
Smør pannen med olje eller bruk et kokekar som ikke kleber. Deigen helles på en varm overflate, i en mengde som tilsvarer ¼ en kopp. Stek hver side av pannekaken i 3-4 minutter til den er gyldenbrun.
Hvis du ikke liker bokhvete, bytt den ut med avokado eller sopp.
Ved å konsumere appelsiner, bokhvete, østers, spinat, mandler vil du således forbedre hudens tilstand. Bare spis sunn mat, forsyn deg selv fysisk aktivitet, hold stress under kontroll, og du vil merke konkrete resultater på huden din.
Kostholdsfeil som skader huden .jpg)
Nyere forskning har gjenopplivet teorien om at hudhelse er relatert til bruk av visse matvarer, med tilstedeværelsen av visse spisevaner. Denne forbindelsen påvirker utseendet til rynker, alle slags irritasjoner, akne, hudkreft og mer.
Så, 5 matfeil som skader huden din.
1. Overdreven inntak av matvarer som inneholder enkle karbohydrater
Forskere har identifisert en sammenheng mellom forekomsten av akne og inntak av matvarer med høy glykemisk indeks. Det er med andre ord mat rik på raffinerte karbohydrater og søtsaker som brød, godteri, pasta, brus og juice. Å spise disse matvarene fører til en rask økning i blodsukkernivået, frigjøring av hormoner som stimulerer produksjonen av et oljeaktig stoff og tetter porene.
Det er også noen bevis på at dietter med mye sukker bidrar til rynker og for tidlig aldring ved å bryte ned kollagen og elastin, som gjør huden fast og elastisk.
Så hvis du er utsatt for akne og er bekymret for rynker, bør du vurdere å erstatte raffinert mat rik på enkle karbohydrater, proteiner, grønnsaker og fullkorn som ikke øker blodsukkeret.
2. Forbruker for mye salt
Ser du sliten ut uansett hvor mye du sover? Hvis du har vedvarende mørke ringer under øynene, kontroller saltinntaket. I mange tilfeller oppstår misfarging når hovne øyelokk og poser under øynene kaster skygger i ansiktet. Salt er tung mat som kan føre til hevelse.
3. Tilstanden med sterk alkoholforgiftning
Alle som noen gang har lidd av bakrus vet at det påvirker hele kroppen negativt. Dette gjelder spesielt for hudfargen. Overdreven inntak av alkoholholdige drikker dehydrerer kroppen, noe som igjen fører til en matt hud, rynker og tørr hud. Det kan også provosere utbrudd av sykdommer som akne, akne, eksem og psoriasis. Hos noen mennesker utvider alkohol de små blodårene som langs hudens overflate, og får den til å rødme. Alkohol fratar kroppen vitamin A, som hjelper huden med å fornye og reparere gjennom kollagensyntese.
4. Eliminering av sunt fett fra kosten
Hvis du prøver å gå ned i vekt eller gå over til et sunt kosthold, husk å ha godt fett i det. Huden trenger essensielle fettsyrer for å opprettholde hydrering, og kroppen klarer ikke å reprodusere dem på egen hånd. Sunt fett som omega-3 fettsyrer finnes i soyabønner, valnøtter og fet fisk (i laks, for eksempel). De vil bidra til å forhindre rynker, betennelser, tørr hud og akne.
Hver kvinne med respekt for seg selv streber etter å være vakker. Og skjønnhet begynner med riktige produkter og kosmetikk som har en gunstig effekt på tilstanden til huden i ansiktet og kroppen.
Nå for tiden et bredt utvalg av ulike vitaminkomplekser og ferdige kroppspleieprodukter. Men det er ingenting bedre produkter som du velger og bruker på egen hånd, ved å kombinere dem med hverandre eller bruke dem hver for seg. Du bør kjenne både venner og fiender personlig og være i stand til å disponere dem på riktig måte.
For å oppnå perfekt hud, mettet med vitaminer og mikroelementer, er ikke en effekt av masker og innpakninger nok. Du bør starte med det viktigste - kostholdet. Svært ofte oppstår problemer på grunn av feil ernæring. Tarmene blir tette, som følge av kviser og dårlig hudtilstand.
Fisk og sjømat
Disse inkluderer først og fremst fet fisk (laks, sardiner, tunfisk), østers, skalldyr.
Sjømat er høy i omega-3 flerumettede fettsyrer som metter huden med fuktighet og den nødvendige mengden antioksidanter. De forhindrer aldringsprosessen, er i stand til å redde huden fra tørrhet og flassing, fra inflammatoriske prosesser. Omega-3 forbedrer blodsirkulasjonen, og friskt og sunt blod er avgjørende for regelmessig fornyelse og oksygenering av celler.
Ernæringsfysiologer og kosmetologer anbefaler å spise fisk 1-2 ganger i uken. Hvis det ikke er mulig å tilberede mat så ofte, så kan frelsen finnes. Når du spiser sjømat, vil resultatet forbløffe deg.
Sitrus
Vitamin C som hovedsakelig finnes i sitrusprodukter, er en uerstattelig assistent i dannelsen av kollagen og protein, som er så nødvendige for huden... Med alderen begynner metabolske prosesser å avta, noe som fører til aldring av huden. Ikke rart at vitamin C stadig brukes i anti-aldringsmasker og kremer.
Men dette vitaminet finnes ikke bare i appelsiner, grapefrukt og sitroner. Du bør fylle på kostholdet med friske tomater, kirsebær, paprika, kål.
Grønne og røde grønnsaker
Hvis kostholdet ditt inneholder få grønnsaker av disse fargene, må dette snarest korrigeres.
Gulrøtter, paprika, spinat og andre grønnsaker, tomater, poteter har en stor mengde vitamin A, som fungerer som en antioksidant... Det forhindrer at hudceller blir ødelagt, noe som skjer under aldringsprosessen.
Tilstrekkelige mengder av disse matvarene hjelper huden din med å få vitaminet den trenger for å regenerere celler. Denne komponenten hjelper til med å bekjempe tørrhet, gjør huden ungdommelig og sunn.
Apoteket selger kapsler med vitamin A, men eksperter anbefaler å ty til produkter som inneholder det, i stedet for slike rettsmidler, fordi hvis de brukes feil, kan det oppstå et overskudd av vitaminet.
Oliven olje
Denne oljen regnes som en del av lang levetid og ungdom. Det har blitt verdsatt siden antikken. Ernæringsfysiologer har funnet ut at det er uerstattelig for kroppen. Det er en skatt vitamin E, som virker foryngende på huden... Og takket være de mettede fettsyrene som finnes i dette produktet, kroppen absorberer andre vitaminer og mineraler bedre, metter huden med fuktighet.
Du må konsumere olje hver dag, men i små porsjoner. Den kan brukes som salatdressing eller som en enkel dip i brød.
Nøtter
Nøtter, som det forrige produktet, er verdifulle for sitt høye innhold vitamin E... Ved regelmessig bruk av nøtter i mat, eller mer presist, mandler, blir huden yngre, strammere, friskere.
Vitamin E hjelper overhuden til å beholde den nødvendige fuktigheten, og unngår dermed utseendet av tørrhet og bivirkninger som irritasjon, peeling. Dagpengene er basert på inntak av kun noen få nøtter. Men fordelene er umålelige.
Bete
Denne frukten blir ofte oversett. Men dette kommer fra uvitenhet om de fordelaktige egenskapene det tilfører kroppen vår.
Rødbeter bidrar til å forbedre stoffskiftet, fjerner giftstoffer, renser fordøyelsen... Selv dette alene gir allerede resultater for å forbedre tilstanden til huden.
Rødbeter hjelper i dannelsen av nye celler og har en foryngende effekt... I tillegg er dette produktet enkelt å tilberede. Du kan ganske enkelt koke den og bruke den som tilbehør. Den har en behagelig smak og egenskaper.
Vann
Tilstrekkelig vanninntak per dag er nøkkelen til frisk og glatt hud, samt evnen til å forebygge. Hvis kroppens vannbalanse opprettholdes daglig, kan det hende du ikke står overfor et problem på lenge. Når det er nok fuktighet i kroppen, ser huden tonet og sunn ut.
Å drikke grønn te er veldig nyttig. Denne drinken har alltid vært ansett som en kilde til antioksidanter som forynger hele kroppen.
Produkter for utendørs bruk
For å bevare friskheten og skjønnheten i huden, er et bredt utvalg av produkter tilgjengelig for kvinner. Dette er oljer, frukt og meieriprodukter. De har alle visse egenskaper, men hvis du bruker dem harmonisk, kan du oppnå en utrolig effekt.
Kokosolje
Dette produktet er høyt verdsatt i kosmetikk for sitt høye innhold av syrer, vitaminer og mikroelementer. Hyaluronsyren, som brukes til ansiktsløftning, finnes i sin opprinnelige form.
Kokosolje trenger veldig raskt inn i lagene av epidermis, og metter huden med fuktighet. Oljen gir perfekt næring og fuktighet til huden, takler flassing, alvorlig tørrhet... Det kan temme selv vanskelige tørre områder som albuer og knær.
På grunn av sin dype penetrasjon, leverer oljen fuktighet til de nedre lagene av epidermis. Som et resultat blir huden jevnet ut og forynget, som etter salongkosmetiske prosedyrer.
Tjæresåpe
Denne såpen er hentet fra bjørkebark, etter bearbeiding. Siden antikken har folk visst om nyttige egenskaper denne delen av treet og likte det. For øyeblikket er såpe basert på denne komponenten veldig lett å finne, og det er billig, men fordelene med det er store.
Tjæresåpe er uerstattelig hvis huden har utslett, akne og andre hudsykdommer... Den er mykere enn husholdningen, men tørker likevel godt ut kviser i ansikt og rygg. De med fet hud kan bruke det hver dag for å redusere talgproduksjonen. Det takler sopp på føttene, desinfiserer huden. I tillegg er denne såpen egnet for intimhygiene, noe som sier mye.
Aloe
Saften fra denne planten er anerkjent som et effektivt kosmetisk produkt. For mange lever denne blomsten i en potte, men ikke alle vet om dens fordelaktige egenskaper for ansiktets og kroppens hud.
Aloe juice fukter huden perfekt, gjør den fast og glatt... Leger små sår og kutt, desinfiserer overflaten og brukes ofte til å myke opp huden. Aloe bidrar til å redusere strekkmerker, helbreder huden og gir den et velstelt utseende.
Saften til planten er god i kampen mot aldersrelaterte endringer, fordi den er en kilde til antioksidanter.
Hydrogenperoksid
Dette produktet er miljøvennlig og helt naturlig, fordi det består av vann og oksygen, som går inn i en viss reaksjon.
Oftest brukes denne væsken til å desinfisere sår fordi den effektivt dreper bakterier. Men det brukes også til kosmetiske formål: det bekjemper akne, lysner opp huden, fregner, renser fet hud.
Men med et slikt verktøy må du være forsiktig og ikke overdrive med mengden.
Produkter og stoffer som skader huden
Det kan være verdt å starte med matvarer som har negative effekter. Disse inkluderer:
- Enkle karbohydrater - søtsaker, brus, juice, brød;
- Salt i store mengder;
- Store mengder alkohol. Alkoholholdige drikker, som brukes veldig ofte, fører til dehydrering og slapp hud;
- Mye stekt fet mat;
- Hurtigmat;
- Store mengder kaffe og svart te.
Disse produktene bidrar til utseendet til slapp, aldrende hud. Kroppen begynner å trekke ut næringsstoffer og fuktighet, og prøver å gjøre opp for mangelen deres.
Hvis du bestemmer deg for å kjøpe et ferdig kosmetisk produkt, bør du ta et ansvarlig valg. Les ingrediensene og unngå følgende ingredienser:
- Natriumlaurylsulfat;
- Ulike parabener;
- Mineralolje;
- glyserol;
- Propylenglykol.
Disse komponentene påvirker huden negativt; mye informasjon kan bli funnet om hver av dem. Men det viktigste du trenger å vite er at de ikke vil gi huden noe godt, men heller tvert imot vil ta den bort.
For å holde deg vakker trenger du alltid flere forhold - god mat, grei egenomsorg, ambisjon og et smil.
Natalia Bogdanova
Lesetid: 12 minutter
A A
Når det gjelder riktig ernæring, betyr oftest denne setningen sunn mat som er bra for de indre organene til en person.
I mellomtiden påvirker mange produkter sterkt tilstanden og fargen på huden vår, spesielt på ansiktets hud - noen retter kan forbedre tonen, mens andre tvert imot ødelegger huden og forverrer tilstanden til epidermis. Dette er grunnen til at Hollywood-skuespillerinner holder seg til de strenge kostholdsreglene som er foreskrevet av en personlig ernæringsfysiolog som jobber for anstendige avgifter - regningen går forresten på tusenvis av dollar!
Hvilke matvarer og vitaminer er bra for ansiktet - riktig ernæring for vakker hud
Men å ha vakker og velstelt hud er ønsket til enhver kvinne, uansett om hun er en stor skuespillerinne, en vellykket forretningskvinne eller bare en kjærlig mor til tre fantastiske barn. Og dyre kremer og sunn søvn er ikke nok for et deilig ansikt.
Denne gangen fant nettstedets eksperter ut hvilke matvarer og vitaminer som er bra for ansiktets hud, og hvilke retter hver kvinne trenger å inkludere i sitt daglige kosthold.
All verdifull informasjon er samlet for deg i denne tallerkenen.
| Produkter | Hvilken effekt gjør |
|
Sjømat og fisk |
Hjelper huden med å holde seg jevn, ren og ungdommelig:
|
| Sitrus | Æredet ikke bare av ernæringsfysiologer, men også av kosmetologer:
|
| Grønne blad- og oransjegrønnsaker | Ikke bare vårt syn avhenger av vitamin A - huden krever også en stor mengde av dette elementet:
Husk at vitamin A bare kan absorberes sammen med fett - spis gulrotsalat med rømme eller vegetabilsk olje, og grønnsaksjuice spe med fløte. |
| Nøtter | En virkelig skattekiste av verdifulle elementer - aminosyrer, fettsyrer, mineraler og vitaminer:
Et rent og strålende ansikt er en effekt som er lett å oppnå. Bare inkludere i ditt daglige kosthold forskjellige typer nøtter. |
|
Helkorn |
De er verdsatt for sine sterke antioksidantegenskaper og tilstedeværelsen av vitaminer:
|
| Syrnet melk | Forbedrer tarmfunksjonen, noe som fører til en umiddelbar forbedring av hudtilstanden:
|
| Høy i jern | De har en positiv effekt på tilstanden og fargen til hele organismen generelt og huden spesielt:
|
| Kjøtt og lever av dyr | Perfekt produkt for perfekt hud:
|
| Grønn te | Sterk antioksidant:
|
| Spirede korn | Fordelene med magiske frø er legendariske, og med god grunn:
|
| Vegetabilske oljer | Eliksirer for evig ungdom og skjønnhet:
|
| Sjokolade | Vi snakker om høykvalitets naturlig sjokolade uten tilsetningsstoffer og fyllstoffer:
|
Når du setter sammen en daglig diett, er det viktig å huske at noen sykdommer kan være en kontraindikasjon for bruk av visse matvarer. Derfor, før du starter et sunt kosthold, er det bedre å rådføre seg med kompetente spesialister - leger vil være i stand til å undersøke kroppen fullt ut, og en ernæringsfysiolog vil lage en optimal meny basert på resultatene av undersøkelsen.
10 mest skadelige matvarer som ødelegger utseendet og fargen på huden din
Reklame om nye serum og andre skjønnhetsprodukter skaper et villedende inntrykk blant det rettferdige kjønn som et universalmiddel for alle anledninger. Men produsenten sier aldri at alle magiske ampuller gir en kortsiktig effekt, og til og med bare en visuell.
Slike midler gir ikke helse til huden din, men skjuler rett og slett feilene for en stund. Men målet vårt med deg er ikke å maskere problemene, men å gi huden på ordentlig sunn diett og nok vitaminer til å holde ansiktet ditt glødende, rent på utsiden og sunt på innsiden!
Utstyr deg selv med en notatbok og skriv ned de 10 mest skadelige produktene for ansiktets hud:
- Søt: en usunn lidenskap for ulike konfektprodukter fører før eller siden til inflammatoriske prosesser og flere kviser, huden mattes gradvis og blir fet. Den mest nyttige av de mest skadelige søtsakene kan betraktes som honning, men den bør konsumeres med moderat måte.
- Hermetikk og marinader - grønnsaker, frukt, kjøtt og fisk, med andre ord, alle med lang holdbarhet: hver slik krukke inneholder eddik, en stor mengde salt og sukker, alle slags (konserveringsmidler, fargestoffer og andre). Resultatet av å spise hermetikk vil være allergiske reaksjoner, flassing av huden og flekker i alle nyanser av rødt.
- Halvfabrikata: som hermetikk inneholder de mye skadelige tilsetningsstoffer, derfor, med regelmessig bruk, skader de helsen vår og ødelegger hudens utseende.
- Røkte produkter og pølser: en utrolig mengde salt og krydder, mye konserveringsmidler og stabilisatorer, fargestoffer, fortykningsmidler, kunstige smaker, servert under de harmløse navnene "nitrat", "benzoat" og andre - alt dette er synderne til produsenter av pølser, kokte pølser , røkte og spekede pølser, samt andre forskjellige produkter, for eksempel kokt svinekjøtt, bacon, bacon, rundstykker og så videre. Det konstante forbruket av alle disse smakfulle ekle tingene garanterer deg alvorlige problemer ikke bare med huden (tidlig aldring, slapphet, rynker), men også med helse - fra gastritt, nyre- og leverdysfunksjon til forgiftning og til og med ondartede svulster.
- Hurtigmat: Det er kjent ikke bare for sin evne til å forberede seg med lynets hastighet og det høyeste kaloriinnholdet, men også for innholdet i alle de ovennevnte E-shek, som ikke alltid er nyttige for kroppen vår. Hurtigmat er ikke bare hamburger - sushi, pizza, pølser og andre typer hurtigmat McDonald's, pizzeriaer og sushibarer er også blant de mest skadelige. De får huden til å eldes for tidlig og se sliten ut.
- Snacks og alle slags snacks: kjeks, chips og andre tørre snacks fra butikken inneholder ikke bare en enorm mengde salt, men er vanligvis tilberedt med utløpt olje eller fett. Inntak av slik mat fører til hyppig hudbetennelse og en endring i tone.
- Løk og hvitløk: For mye av disse matvarene i kostholdet ditt kan føre til rødhet i huden og vasodilatasjon.
- Loff: uten tilsetningsstoffer er det nyttig fordi det er rikt på vitaminer, men butikkkjøpt hvitt brød inneholder oftere enn andre typer sukker, skadelige mattilsetningsstoffer, kunstige hevemidler - alt dette forårsaker allergi i form av hudutslett.
- Svart te og kaffe: i moderate doser har de en viss fordel, men hvis de brukes overdrevent, blir hudfargen usunn, forskjellig i gulhet, og til og med ansiktet blir rynkete raskere.
- Alkohol og ulike energidrikker: unektelig farlige drinker for hele kroppen. De skader ikke bare indre organer, men påvirker også huden vår negativt - den blir slapp, får en usunn farge og eldes raskt.
Nå vet du nøyaktig hvilke produkter du må gi opp for alltid for å være ikke bare sunn på innsiden, men også vakker på utsiden.
Hva spiser kjendiser for en sunn hudfarge?
Vakker hud som den til kjendiser er det enhver kvinne drømmer om. Selvfølgelig sparer ikke modeller fra forsidene til glansede magasiner på dyre prosedyrer for å gjenopprette og forynge ansiktets hud, men de forsømmer heller ikke ernæring. Det er ikke nok bare å peeling, skjemme bort deg selv med masker og kjøpe dyre tonale produkter - hvis du bruker skadelige produkter, ingen trollmannsskjønnhetseksperter vil redde ansiktet ditt.
Så hva spiser stjerner og hvordan holder de ansiktet vakkert?
Som du kan se, har hver kjendis sin egen lille skjønnhetshemmelighet, men i en er alle oppskriftene like - du trenger bare å spise naturlig mat, ikke belastet med syntetiske tilsetningsstoffer.
Hva legger vi merke til når vi ser en person? Først av alt, selvfølgelig, på ansiktet og huden hans. Sunn og vakker hud blir umiddelbart notert av oss, og uansett ansiktstrekk til en person, blir han automatisk flere punkter mer attraktiv på grunn av denne faktoren. La oss finne ut hva som er de mest nyttige produktene for huden, slik at ikke bare vi, men også våre samtalepartnere kan nyte utsikten.
For å forstå hvilke produkter som er mest fordelaktige for huden, er det nødvendig å finne ut hva huden er og dens funksjoner. Huden er det ytre dekket av kroppen til levende vesener. Hos en voksen når huden fra en og en halv meter til to og en halv. Den har sine egne funksjoner:
- beskyttende;
- luftveiene;
- termoregulatoriske;
- Utveksling;
- mottakelig;
- ekskresjonsorganer;
- immun.
Huden er det største menneskelige organet som spiller ikke mindre viktige roller i ulike prosesser i kroppen. Derfor er det så viktig å ta vare på huden din, og vi kan gjøre dette, ikke bare gi den næring fra utsiden, men også fra innsiden.
De viktigste fiendene til sunn og vakker hud
Lat menneskelig natur får oss til å håpe at for å korrigere ufullkommenheter i huden eller forynge den, trenger du bare å kjøpe en dyr krem og bruke den, vel, i det minste fra tid til annen på huden. Men dessverre, dette er bare en liten brøkdel av fordelene som vi dekker skaden på huden vår hver dag med feil og ubalansert ernæring.
La oss liste opp hva som er ødeleggende for vårt ytre skall:
- unaturlige søtsaker (spesielt langtidslagring);
- bakeriprodukter (enhver form for bakevarer);
- pølser og røkt kjøtt (som inneholder mange mattilsetningsstoffer);
- salt;
- alkohol.
Alt ovenfor er selvforklarende. De fleste vet at hvis du spiser salt mat, vil det med stor sannsynlighet oppstå hevelser under øynene om morgenen. Og søtsaker og et stort antall boller, til og med gjærfrie, vil provosere utseendet til akne (akne). Tro meg, ikke bare tenåringer, men også voksne mennesker lider av dette.
Røkt kjøtt, med sin imponerende mengde konserveringsmidler og andre stoffer som ikke er veldig klare for den vanlige mannen på gaten, kan forårsake allergiske reaksjoner. På sin side har høye doser alkohol en skadelig effekt ikke bare på leveren, som forårsaker det, men også på huden. Ved regelmessig bruk av alkohol utvikler couperosis, så vel som dehydrering og som et resultat rask aldring av huden.
Viktig! Huden vår er en refleksjon av hva vi spiser. Det første og viktigste steget til sunn og vakker hud er riktig næring.
Litt kjemi, eller hva er antioksidanter
For å forstå hvorfor vitaminer og karotenoider er så viktige for huden, er det nødvendig med en kort ekskursjon inn i de kjemiske prosessene som foregår i kroppen.
Hver dag kommer en enorm mengde frie radikaler inn i menneskekroppen på forskjellige måter. Dette er molekyler, blottet for minst ett elektron, og disse partiklene, som trenger inn i menneskekroppen, prøver å få tak i de manglende delene for seg selv. Hvis de finner slike elektroner, tar de bort fra hele molekyler, og forårsaker dermed betydelig skade på cellene. Celler kan ikke lenger utføre sine funksjoner, det vil si at skade oppstår som et resultat av den oksidative virkningen av frie radikaler.
Nyere studier av forskere viser at et overskudd av frie radikaler i kroppen skaper et gunstig miljø for utvikling av kreft, som eller.
Antioksidanter, eller med andre ord, antioksidanter kan forsinke og undertrykke oksidative prosesser. Dette er mange kjemikalier: vitaminer, polyfenoler. De fleste antioksidantene finnes i friske bær, frukt, nøtter, grønnsaker, kakao, grønn te.
Hvorfor trenger huden antioksidanter?
Antioksidanter, ved å nøytralisere skadelige frie radikaler, gir kollagenproduksjon, som er viktig for å opprettholde elastisiteten og styrken i huden. Antioksidanter kan stoppe forekomsten av fine linjer og dype rynker.
Vitamin A bidrar til å redusere det totale poreoljenivået. Når det kombineres med hudpleie av høy kvalitet, kan bruken av dette vitaminet bidra til å redusere akne. Vitamin C reduserer produksjonen av melanin, som bidrar til å forbedre utseendet.
De viktigste antioksidantene
Når betakaroten kommer inn i menneskekroppen, omdannes det til vitamin A, som er avgjørende for å opprettholde sunne slimhinner og hud.
Gul og oransje frukt og grønnsaker er gode kostholdskilder til betakaroten og er effektive for å beskytte huden din, spesielt mot solbrenthet. Vitamin A og dets derivater kalt retinoider er gunstige for aknebehandling og for tidlig aldrende og solskadet hud fordi vitamin A stimulerer kollagenproduksjonen.
Vitamin C er nødvendig av kroppen for kollagenproduksjon og vevsreparasjon. Dette er spesielt viktig for aldrende hud. Mangel på vitamin C fører til tørr, ru hud og til og med små blåmerker. Vitamin C gir kollagen- og prokollagensyntese, og er spesielt effektivt når det kombineres med vitamin E.
Selen er en del av spesielle proteiner - selenoproteiner, som er en del av enzymer. De motvirker også de konstante angrepene fra frie radikaler. Du finner det i lever, hvetekim, paranøtter, ølgjær, sjømat og tunfisk.
Sunn ernæring - ungdommelig hud
La oss liste hvilke produkter som er mest nyttige for huden i ansiktet og kroppen:
- Bær
- Mørkegrønne bladgrønnsaker
- Grønn te
- Nøtter og frokostblandinger
- Tang
- Grønnsaker og frukt av appelsin og gule blomster
- Vegetabilsk olje
- Yoghurt.
De fleste bær, som bjørnebær, blåbær, jordbær, bringebær, rips og tyttebær, er høye i antioksidanter som bidrar til å produsere kollagen for å holde huden glatt og fast. Antioksidantene i bær hindrer aldring.
Mørkegrønne bladgrønnsaker som brokkoli og spinat er fulle av anti-aldringsantioksidanter og er også rike på lutein. Det stimulerer hydrering (metning med vann) av celler, og deltar også i prosessene for å øke elastisiteten i huden.
Grønn te er også høy i antioksidanter og flavonoider. Dens antiinflammatoriske egenskaper har vært kjent i lang tid. De bidrar på sin side til å forhindre fremkomsten av rynker og øker hudens beskyttende funksjon.
Nøtter og korn er rike på vitamin A og E. Disse vitaminene bremser aldringsprosessen og beskytter huden mot solens stråler. Nøtter og korn inneholder en stor mengde nødvendig for kroppen fett. De forhindrer at huden tørker ut. Fiber, som er korn, forbedrer tarmmotiliteten, noe som er bra for hudens generelle tilstand.
Et egg er en mat rik på fett, proteiner, vitaminer og mineraler. Egg er effektive for å stimulere hudcellevekst og metning. Dette produktet inneholder mange antioksidanter som vitamin B og E, som lett absorberes av cellene i kroppen. Disse vitaminene forhindrer aldring av kroppen og huden spesielt.
Tang er rik på mineraler og sporstoffer, men fremfor alt er den rik på jod. Jod stimulerer skjoldbruskkjertelen, som er involvert i stoffskiftet. Alger introdusert i kostholdet renser forsiktig kroppen, noe som har en positiv effekt på hudens tilstand. Også med alger kommer næringsstoffer som er nødvendige for dens immunologiske beskyttelse inn i menneskekroppen.
Laks, sardiner, makrell, tunfisk og ørret, som inneholder kollagen, er også utmerkede kilder til omega-3-fett, som kan bidra til å redusere skader fra frie radikaler. Omega-3 fett bidrar til å holde huden hydrert, øker dens turgor og gjør huden mer motstandsdyktig mot skadelige stoffer.
Oransje og gule grønnsaker og frukt, som grapefrukt, epler, søtpoteter, gulrøtter, aprikoser, mango, paprika, inneholder betakaroten. Dette stoffet er en antioksidant, og bidrar til å bekjempe tørrhet og flassing av huden, hjelper til med å jevne ut rynker, og beskytter mot solens stråler.
Vegetabilske oljer som tindved, linfrø, drue, hvetekimolje og mange andre, inkludert, er et lager av nyttige stoffer. Oljene er gunstige for hår, hud og negler. For eksempel, regelmessig gni en dråpe olje inn i huden rundt neglene dine vil fjerne grader. Og bruken av vegetabilske oljer i maten normaliserer tarmene.
Honning. Hvem vet ikke om de medisinske egenskapene til dette biproduktet? Den inneholder polygami av vitaminer, enzymer, mineraler, organiske syrer og sakkarider. De gjør honning til et utmerket antibakterielt og nærende middel for alle hudtyper.
Det er lett å bedømme tilstanden til en persons tarm etter tilstanden til huden i ansiktet hans. Hvis huden er ren, fungerer tarmene perfekt. Yoghurt, samt frokostblandinger, grønnsaker og vegetabilske oljer, er aktivt involvert i.
Viktig! Når du velger sunn mat, husk at det også er de mest nyttige behandlingsmetodene. For eksempel damping, stuing, baking.
Vi jobber ute
Selvfølgelig avhenger tilstanden til kroppen og hudtypen i de fleste tilfeller av hva en person spiser. Men huden kan også få næring fra utsiden, nemlig påfør masker, lage eksfolierende skrubber, og mange av produktene som er oppført ovenfor er ganske egnet for disse formålene. De utvilsomme fordelene med hjemmelagde "kremer", skrubber og masker er enkel forberedelse og fravær av ekstra konserveringsmidler.
Om sommeren kan du lage masker av bær, som vil mette huden din med vitaminer. Passer, jordbær, markjordbær, bringebær, stikkelsbær. For å lage masker av bær om vinteren, er det verdt en del av den høstede avlingen, bare frys for senere bruk. Viburnum, tranebær, fjellaske beholder perfekt alle vitaminer selv etter frysing.
Grønnsaksmasker (kål, gresskar, tomat, zucchini og andre) og grønne masker (dill, persille, salat osv.) bidrar til å bleke huden, myke den, friske opp og tone den opp. Slike masker kan gjøres hele året, spesielt hvis du er trygg på kvaliteten på grønnsaker og urter. Forresten, du kan dyrke grønt hjemme alene.
Blandinger av vegetabilske oljer er naturlige erstatninger for industrielle hodebunnsmasker. Dette er et flott alternativ for naturlig hydrering og ernæring. Hovedsaken er at etter en slik maske er det godt å skylle håret fra oljen.
På grunn av sine antiseptiske egenskaper, er honning - brukt som en maske med jevne mellomrom - et utmerket hjelpemiddel i behandlingen av fet hud. På samme tid, dens eksepsjonelle evne til å regenerere, gir det nødvendige næringsstoffer gjør den ideell for tørr eller aldrende hud.
Den eneste ulempen med å bruke honning er den klissete teksturen. Selv om denne kvaliteten på honning brukes veldig effektivt i kosmetologi.
Tang er et produkt som ofte brukes i anti-cellulitt- og antialdringsbehandlinger. De renser de dype lagene, stimulerer cellevekst og gir gunstige næringsstoffer til huden.
Scrubs laget av knuste havre- og hvetekjerner polerer og renser forsiktig huden, og stimulerer blodstrømmen til området der den eksfolierende masken påføres.
Naturell yoghurt eller myse kan enkelt erstatte en god fuktighetskrem og pleiende krem. Disse produktene gjenopprettes syre-base balanse hud etter dusj. For kosmetiske prosedyrer er det selvfølgelig verdt å ta bare yoghurt uten tilsetningsstoffer.
Viktig! Hvis du er allergisk, sjekk hudreaksjonen på håndleddet eller bøyningen av albuen før du påfører masken på hele ansiktet eller kroppen.
Bare tilsett vann
Vann er ikke et spesielt produkt, men det er umulig å forestille seg selve livet og sunn hud uten det. Å drikke mye væske hjelper huden til å se vakker ut ved å fukte den fra innsiden og ut. I tillegg, hvis du ikke drikker nok vann, vil det før eller senere føre til tørr hud og følgelig til dannelse av rynker og tidlig aldring. De sier at når en person blir født, består den av 95% vann, og i alderdommen er dette ikke mer enn 65% i kroppen. 1,5 liter vann er det minste som hver person trenger.
Naturens gaver, som en person kan opprettholde sin helse med, og spesielt huden, er så forskjellige at vi bare kan bruke dem til det gode. Ved å spise regelmessig, balansert og riktig, kan en person enkelt justere kroppen sin på riktig måte, og returnere skjønnheten og utstrålingen til huden hans. Det fungerer kanskje ikke første eller fjerde gang, men det er verdt det. I tillegg til beundringsord fra familie og venner, vil du i tillegg til vakker hud også motta selvtillit, kraft i hele kroppen og utmerket humør.
Anton Palaznikov
Gastroenterolog, terapeut
Arbeidserfaring over 7 år.
Profesjonelle ferdigheter: diagnostikk og behandling av sykdommer i mage-tarmkanalen og gallesystemet.