Ce să mănânci pentru a îmbunătăți imunitatea. Alimente care cresc imunitatea la adulți

Imunitatea umană poate fi genetică sau dobândită, ca urmare a vaccinării sau după boală. Trebuie să vă monitorizați sănătatea și să o protejați de factorii externi nocivi. Alimentele care sporesc imunitatea - joacă un rol important în viața fiecărei persoane.

Există mai mulți factori principali din cauza cărora imunitatea unei persoane scade:

Atmosfera nefavorabilă, poluarea aerului, mediul de lucru toxic etc.
Consumul excesiv de băuturi alcoolice
Fumand tigari
Depresia și stresul, la locul de muncă și în familie, pot reduce imunitatea unei persoane
Cofeina în cafea, ceai și alte băuturi
Consumul de alimente care conțin substanțe nocive și neutile, grase, cu adaos de substanțe chimice și semifabricate
În timpul tratamentului, antibioticele pot reduce imunitatea

Pentru a menține imunitatea la un nivel ridicat, copiii, bărbații, femeile au nevoie de un echilibru și mâncare mai sănătoasăîn fiecare zi. Pentru a crește proprietățile protectoare ale organismului nostru, este indicat să includeți în dieta dumneavoastră vitamine și minerale sub formă de complexe de vitamine pentru femei adulte, bărbați și copii.

Exerciții sportive (ușoare) fără încărcături grele și exerciții în fiecare zi - cresc imunitatea la adulți și copii.

Dieta ta ar trebui să aibă o cantitate suficientă de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, acizi grași omega-3 și alte componente benefice.

Urmăriți videoclipul util nr. 1:

Lista alimentelor care întăresc imunitatea

Migdale - contine vitamine din grupa B, C, E. Substante utile: calciu, caroten, magneziu, Uleiuri esentiale, mangan, fosfor și altele. Migdalele conțin proteine origine vegetală, acizi grași nesaturați. Ajută la întărirea imunității organismului, îmbunătățește oasele și dinții, are un efect bun asupra sistemului digestiv și ajută la îmbunătățirea funcției rinichilor. Migdalele protejează bine organismul împotriva gripei și răcelilor, această proprietate a fost descoperită de oamenii de știință italieni. În special migdalele ajută fetele și femeile să depășească răceala atunci când sunt deja bolnave. Dacă nu aveți o intoleranță individuală la migdale, atunci de 1-2 ori pe săptămână, mâncați-l pentru a promova sănătatea și a vă proteja împotriva stresului.

Usturoiul - contine vitaminele B1, B2, B5, B6, B9, C, E, PP. Substante utile: colina, calciu, magneziu, sodiu, fosfor, potasiu, clor, fier, iod, cupru, zinc, mangan, seleniu, cobalt. Este util pentru tratarea și prevenirea răcelilor, pentru întărirea proprietăților protectoare ale corpului uman, ajută la reducerea stresului. Conține alicină, care blochează intrarea virusului în corpul adulților și copiilor. Usturoiul previne formarea bacteriilor, ucide agenții cauzali ai dizenteriei. Usturoiul are un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol, sau mai degrabă, scade pe termen scurt cantitatea de colesterol rău din sânge. Poate fi folosit pentru a curăța periodic vasele de sânge. În dieta ta sănătoasă, ar trebui să consumi usturoi de 2-3 ori pe săptămână. Ajoene, care se găsește în usturoi, are un efect pozitiv asupra sănătății, deoarece reduce probabilitatea apariției cheagurilor de sânge. Usturoiul este produs bun pentru a spori imunitatea.

Portocala - contine vitamine din grupa B, C, E, H, PP, A. Substante benefice: calciu, magneziu, potasiu, sodiu, sulf, fier, iod, cupru, mangan, fluor, bor, cobalt. Portocalele dau putere, imbunatatesc pofta de mancare, intaresc organismul. Are proprietăți benefice pentru organele interne ale corpului: ficatul, vasele de sânge, intestinele, inima. Întărește funcții de protecție oameni, fructe antipiretice. Portocala este delicioasa si produs utilîn fiecare zi. Scade nivelul de colesterol rău, ameliorează oboseala și stresul, ajută sistemul digestiv și nervos.

Miere - contine multe vitamine, PP, B1, B2, B5, B6, B9, H, C. Util nutrienți: fier, cobalt, zinc, fluor, iod, mangan, cupru, potasiu, sulf, magneziu, clor, sodiu, potasiu, fosfor. Previne dezvoltarea bacteriilor și virușilor în organism. Afectează favorabil bunăstarea generală adultii. Mierea este un produs gustos, cu multe vitamine. Mierea crește rezistența la stres, calmează. Metabolismul începe să funcționeze bine. Dacă există faguri, atunci mănâncă-i întregi. Se obține un shake sănătos, 1 lingură de miere într-un pahar cu apă cu puțină zeamă de lămâie. Mierea este bună pentru sistemul imunitar al copiilor, dar poate provoca alergii, așa că includeți-o puțin câte puțin în dieta dumneavoastră. Pentru a întări sistemul imunitar, cel mai bine este să inhalați cu miere, ulei de măsline cu miere, măști de miere într-o baie, cocktail-uri fără alcool cu miere.

Broccoli - contine vitamine din grupa B, C, PP, E, K, A. Nutrienti benefici: fosfor, potasiu, sulf, zinc, mangan, magneziu, fier, calciu, acid folic, beta-caroten. Broccoli hipocaloric este bun pentru întărirea apărării organismului, pentru sistemul cardiovascular, pentru calmare sistem nervos, pentru intestine, pentru metabolism. Broccoli previne acumularea de colesterol rău în sânge și este un profilaxie împotriva aterosclerozei. Broccoli este o bază excelentă în dieta ta.

Lamaie - contine vitaminele A, C, P, B. Substante benefice: potasiu, cupru, fitoncide si altele. Bun pentru imunitate, o întărește. Îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular, a rinichilor, a metabolismului. Lămâia este capabilă să omoare până la 12 bacterii. Pentru a lupta și a preveni gripa - adăugați lămâie în ceai. Lămâia ajută la eliminarea toxinelor din intestine și a tuturor „gunoaielor” în exces. Lămâia este capabilă să elimine toate substanțele toxice din ficat, îmbunătățind astfel starea acestuia. Sucul de lămâie are multe beneficii pentru sănătate, la fel ca și lămâile, includeți-l în meniul dumneavoastră.

Urmăriți videoclipul util nr. 2:

Urmăriți videoclipul util nr. 3:

Pentru a menține corpul în formă bună, o persoană trebuie să știe ce produse pot fi folosite pentru a crește imunitatea. Este posibilă creșterea rezistenței organismului cu ajutorul substanțelor nu numai chimice, ci și naturale. Pentru a crea un meniu echilibrat, trebuie să vă amintiți ce alimente întăresc sistemul imunitar. Pe lângă fructe și legume, sunt apreciate alimentele care stimulează imunitatea precum cerealele, nucile și mierea.

De ce este importantă o alimentație adecvată, cum să alegi o dietă pentru tine

Funcțiile de protecție ale corpului depind de prezența în el a tuturor componentelor necesare ale complexului de vitamine și minerale. Printre vitaminele cele mai solicitate sunt:

Acidul ascorbic previne dezvoltarea infecțiilor virale respiratorii acute și răcelii, promovează începutul recuperării și vindecarea celulelor deteriorate. Elementul nu se acumulează, așa că trebuie să-și umple rezervele zilnic. Trebuie să știi ce alimente cresc imunitatea la adulți și conțin cantități suficiente de vitamina C. Acestea sunt conopida, ardeiul gras și citricele.
A (carotenul) protejează pielea și membranele mucoase de pătrunderea virușilor și bacteriilor și este un antioxidant. Conținut în morcovi, ardei gras roșii, spanac, pătrunjel, ficat, brânză.
B6 (piridoxina) este implicată în peste 40 de reacții biochimice, face parte din enzimele necesare în formarea anticorpilor și creșterea imunității. Alimentele care conțin B6 sunt puiul, somonul, orezul, fasolea, bananele, nucile.
D (calciferolul) nu este doar un element de bază pentru oase. Ajută la funcționarea corectă a măduvei osoase, care produce anticorpi împotriva virușilor. Pestii precum heringul, stiuca, tonul si pastravul sunt bogati in aceasta vitamina.
E (tocoferol) are proprietăți antioxidante și protectoare, promovează formarea intensivă a interleukinei. Această substanță accelerează creșterea celulelor imunocompetente. Îl poți găsi în ulei vegetal, semințe de floarea soarelui, nuci.

Dintre minerale, zincul joacă un rol activ în formarea sănătății umane. O cantitate insuficientă din acesta inhibă formarea leucocitelor, care sunt necesare pentru ca organismul să reziste bacteriilor și microbilor. Un oligoelement se găsește în cantități mari în fructe de mare, lapte și fulgi de ovăz.

Al doilea mineral ca importanță este seleniul. Este capabil să încetinească îmbătrânirea celulelor și să neutralizeze toxinele. Conținut în boabe de soia, fistic, orez. Magneziul stabilizează organismul, îmbunătățește metabolismul și previne funcționarea defectuoasă a sistemului imunitar. Semințele de dovleac, ovăzul și fulgii de porumb din meniu vor fi saturate cu această substanță.

Pe lângă vitamine, substanțe precum fitoncidele, care ucid agenții patogeni, ajută la rezistența bolilor. Se găsesc în struguri, căpșuni, afine.

Este important să excludem din dietă un numar mare de alimente grase, deoarece excesul de grăsime reduce rezistența la infecții. Este necesar să vă asigurați că nu există deficiențe de vitamine și minerale și să vă amintiți că, după tratamentul termic, unele dintre componentele benefice sunt distruse.

Citeste si Remedii eficiente pentru creșterea imunității în timpul sarcinii

Fructe și fructe de pădure

Vara și începutul toamnei, ar trebui să profitați la maximum de darurile naturii. În timpul iernii, ar trebui să includeți în dietă fructele tropicale care sunt vândute în magazine. Puteți folosi fructe congelate și conserve, dar în acest caz, concentrația nutrienți va fi mai mic.

Merele sunt un fruct care include o mulțime de nutrienți. Le puteți cumpăra pe tot parcursul anului. Merele curăță corpul de metale grele, radionuclizi. Sucul lor este prescris pentru boli infecțioase ca tonic general.

Fructele de pădure sunt un depozit de oligoelemente utile pentru sistemul imunitar al adulților. Acestea sunt în primul rând afinele, au proprietăți antibacteriene, astringente. Afinele sunt bogate în acizi organici, vitamina C.

Cătina depășește în multe privințe alte plante, mai ales în cantitatea de vitamine. Folosirea acestuia în meniu în timpul răcelilor și gripei reduce riscul de îmbolnăvire.

Proprietăți similare cu carotenul, o substanță imunostimulatoare numită licopen. Se gaseste in rosii si grepfrut, pepene verde, in special in cele roz.

Pentru a profita la maximum de fructe și fructe de pădure, consumați-le cu câteva ore înainte sau după masa principală.

Legume

Dieta zilnică ar trebui să includă fructe și legume de diferite culori. Nuanțele corespund diferitelor proprietăți nutriționale. Legumele verzi conțin limfocite intraepiteliale - celule care măresc apărarea sistemului imunitar.

Fructele din familia Cruciferelor conțin substanțe speciale. În timpul tăierii, sucul este eliberat și are loc o reacție chimică, în urma căreia se formează izotiocianați. Aceste elemente împiedică virușii și bacteriile să intre în organism, împiedică dezvoltarea cancerului. Conopida conține alicină, care ajută la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale.

O vitamina asemanatoare carotenului este betaina. Se găsește în legumele de culoare violet. Acestea includ sfecla și vinetele. Substanța tonifică corpul și ajută la stresul fizic și psihic, bună pentru inimă și vasele de sânge. Sfecla roșie elimină substanțele nocive din organism, neutralizează radiațiile radioactive și elimină toxinele acumulate. Vinetele elimină colesterolul, sunt utile pentru boli ale rinichilor și ficatului, probleme ale sistemului digestiv.

Este recomandabil să consumați legume proaspete, deoarece după gătit și prăjire, rămâne o cantitate mică de substanțe valoroase. Când pregătiți mâncarea, puteți combina alimente gustoase și sănătoase pentru a crește imunitatea adulților. Dacă există contraindicații pentru utilizarea unei legume, atunci aceasta poate fi înlocuită în mod echivalent cu alta.

Lactate

Oamenii de știință au descoperit că consumul regulat de produse lactate fermentate de înaltă calitate ajută la prevenirea gripei și ARVI, în special la copii. vârsta preșcolară... Aceste alimente vă ajută să vă grăbiți recuperarea. Acest lucru se întâmplă datorită probioticelor, care au un efect benefic asupra microflorei intestinale și împiedică pătrunderea bacteriilor dăunătoare.

Citeste si Modalități eficiente de a crește și întări rapid sistemul imunitar al unui adult

Interacționând în intestin cu acumulări de țesut limfoid, bacteriile benefice stimulează multiplicarea celulelor care „antrenează” anticorpii pentru a lupta împotriva infecției. Distingeți între lactobacili (previne formarea ciupercilor și bacteriilor patogene) și bifidobacteriile (inhibă microflora dăunătoare și activează procesele metabolice). Conținutul simultan al acestor microorganisme benefice întărește rezistența organismului la factorii negativi. Produse pentru creșterea imunității pentru adulți și copii:

iaurturi - fermentate cu streptococi termofili și lactobacili, producătorul poate include bifidobacterii;
kefir - preparat cu ciuperci de chefir și îmbogățit suplimentar cu bifidobacteri;
brânza de vaci este un produs pastos, făcut în mai multe moduri și saturat cu probiotice;
acidophilus - diferă prin ductilitate.

Terci

Imunodeficiența și bolile sunt concentrate iarna și primăvara. În această perioadă, o persoană are un deficit acut de vitamine. Produsele pentru creșterea imunității femeilor și menținerea subțirii sunt cerealele. Cerealele și terciurile făcute din acestea contribuie la saturarea organismului cu microelemente.

Terciul de orez este bogat în vitamine și minerale. Orezul este un sorbent natural care îndepărtează substanțele nocive. Făina de ovăz este saturată cu iod și caroten, oferă energie tuturor sistemelor corpului. Granulele de porumb se disting prin proprietatea de a păstra calitățile utile după tratamentul termic.

Utilizarea complexă a cerealelor în meniu crește imunitatea și potolește mai repede foamea. Cușcușul este făcut din grâu dur, mei, orz sau orez. Fibrele din compoziția sa reduc secreția de grelină, un hormon care provoacă supraalimentarea.

Carne si peste

Produsele care intaresc imunitatea umana trebuie sa contina aminoacizi esentiali de origine animala. Restricțiile vegetariene pentru copii sunt deosebit de periculoase. Din această cauză, imunitatea lor scade, rămân în urmă în dezvoltarea fizică și psihică.

Peștele trebuie ales din mare - conține seleniu și acizi grași omega-3, care cresc imunitatea, cresc activitatea fagocitelor și rezistența organismului la răceli și cancer. În plus, reduce riscul de a dezvolta alergii, care sunt și cauza bolii. Prin urmare, este important să includeți astfel de alimente în dietă. Peștii de latitudini nordice - somonul, somonul, tonul, păstrăvul - precum și calmarii și algele marine sunt valoroși.

Carnea nu trebuie să fie grasă. Produse de origine animală care întăresc sistemul imunitar - pui, iepure sau vițel slab. Este o sursă excelentă de proteine, fără de care este aproape imposibil să îmbunătățești imunitatea. Proteina este descompusă în aminoacizi, din care se formează noi leucocite.

Somnolența, proasta dispoziție și depresia ușoară pot apărea chiar și atunci când ești bine, atât în sănătate, cât și în viață. De unde vin ei? Pierderea forței apare din cauza scăderii apărării sistemului imunitar. Insomnia și lipsa somnului, surmenajul la locul de muncă, un stil de viață sedentar și mulți alți factori provoacă apărarea slabă a organismului.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra motivelor scăderii imunității, modalităților de creștere, inclusiv a celor populare, și să vorbim despre prevenire pentru un organism sănătos.

Motivele scăderii imunității. Cum și cum să creșteți imunitatea la un adult acasă

Pentru a răspunde la această întrebare, să ne amintim ce este imunitatea. Funcția protectoare a organismului, menită să reziste atât la amenințările externe (bacterii, viruși, microorganisme), cât și interne (infecția propriilor celule), se numește sistem imunitar, sau pe scurt - imunitate. În timpul iernii, un corp întărit poate face față cu ușurință cauzei principale a răcelilor și gripei, deoarece imunitatea sa este destul de stabilă. Dacă întărirea nu este o frază goală pentru tine - vizitezi piscina, faci exerciții, te duci cu apă dimineața - te vei îmbolnăvi mult mai puțin.

Care sunt principalele motive pentru scăderea apărării organismului?

Nu alimentație corectă: viata de la gustare la gustare, consumul frecvent de fast-food, lipsa legumelor si fructelor din alimentatie vor slabi mai devreme sau mai tarziu sistemul imunitar, deoarece nu primeste vitaminele si mineralele de care are nevoie.
Sarcini crescute sau dezavantaj - inactivitate fizică.
, ceea ce va duce la nevroză și iritație. Dacă dormi mai puțin de șapte ore pe zi, te trezești și adormi la ore diferite, este mai probabil să începi să obosești și să cedezi depresiei.
Obiceiuri proaste: fumatul și alcoolul duc ireversibil la scăderea imunității.
Ecologie proastă.

Acum revenim la întrebarea: cum să întărești imunitatea acasă? În primul rând, eliminați posibilele motive pentru scăderea apărării organismului: normalizarea alimentelor, somnul, activitate fizicași tu însuți vei simți cum se va îmbunătăți starea ta de spirit, vor apărea puterea și bucuria de la viață. Dacă există o astfel de oportunitate și dorință, renunțați la țigări și alcool sau reduceți consumul lor la minimum.

Următorul pas este exercițiile speciale. De exemplu, exercițiile zilnice, yoga sau joggingul te vor face mai rezistent, te vei trezi mai repede. Adăugați la această listă stropirea cu apă, înot sau un duș rece - corpul va începe să se întărească și să reziste efectelor externe ale virușilor și germenilor de la răceli. Principalul lucru, ca în orice afacere, este să știi când să te oprești, deoarece excesele pot afecta negativ starea generală.

Dacă nu există contraindicații pentru temperaturi ridicate - nu ezitați să mergeți la baie! Complexul de proceduri de baie îmbunătățește circulația sângelui, reduce riscul de boli infecțioase, accelerează creșterea imunoglobulinelor și elimină toxinele din organism. Nu degeaba baia este populară până astăzi.

Bea mai mult de un litru de apă curată zilnic. Nu ceaiul, cafeaua sau sucul, ci apa pură reglează metabolismul și elimină produsele sale din organism.

Primul lucru la care trebuie să aveți grijă este o schimbare bruscă a corpului și a bunăstării. Dacă începi să observi că obosești mai devreme decât de obicei sau devii iritabil mai des, simți primele semne ale unei răceli sau simptome, achiziționezi imediat un complex de vitamine și analizează-ți somnul și dieta. Dacă descoperiți că ceva lipsește în mâncare sau că dormiți mai puțin de șapte ore pe noapte, reparați-l cât mai curând posibil.

Utilizarea frecventă a antibioticelor, ereditatea slabă, stresul și poluarea mediului slăbesc, de asemenea, organismul și afectează negativ sistemul imunitar.

Unul dintre remediile populare pentru imunitate este rădăcina de ghimbir. Ghimbirul ras se amesteca cu miere, suc de lamaie, caise uscate si se consuma cateva linguri pe zi.

În ceea ce privește condimentele, se pot distinge scorțișoară, turmeric, dafin și ardei. Ele nu numai că vor adăuga aromă mâncărurilor tale, ci vor deveni și o prevenire de înaltă calitate pentru a menține imunitatea.

Nu trebuie să uităm de usturoi și ceapă, care pot pune o persoană pe picioare într-un timp scurt. Fitoncidele și uleiurile lor esențiale blochează intrarea virusurilor și microbilor în nazofaringe, dezinfectând astfel organismul.

Sucul de aloe conține o serie de vitamine B, C, E și aminoacizi de care organismul are nevoie pentru un metabolism bun. Este mai bine să amestecați sucul cu miere în raport de 50/50, pentru că altfel are un gust foarte amar. Din păcate, toți nutrienții din el trăiesc doar o zi, așa că este mai bine să-l gătiți înainte de utilizare.

Pentru a bloca una dintre cauzele scăderii imunității - stresul - puteți folosi decocturi sedative. Nu au efect imunostimulant, dar te vor ajuta să te calmezi și să arunci o privire asupra situației cu capul ușor.

După consultarea unui medic, puteți începe să utilizați plante medicinale: echinacea purpurea, ginseng, păpădie, lemn dulce, sunătoare și altele. Plantele imbunatatesc memoria, circulatia sangelui, maresc eficienta, tonifica si calmeaza. Merită consultat pentru că multe dintre ierburi conțin toxine și efectul opus este posibil în urma utilizării.

Creșteți imunitatea remedii populare bun la stadiul de prevenire. În această etapă, unele alimente vor fi foarte benefice pentru sănătatea ta generală. Să ne dăm seama care dintre ele ar trebui să fie ținute pe birou în fiecare zi.

Miere

Nu degeaba este atât de popular în timpul bolilor de iarnă. Mierea conține o serie de vitamine din grupele A, B, C, E, K și acid folic. Dar principalul său avantaj este conținutul de flavonoide - substanțe care afectează activitatea enzimelor din organism.

Este important doar să ne amintim că mierea trebuie să fie naturală, nu artificială. Merită să abordați cu atenție achiziția acestuia, să o achiziționați doar în locuri dovedite.

Nuci

Acizii grași Omega-3, care, din păcate, nu sunt produși de organism, dar sunt necesari pentru funcționarea acestuia, sunt conținuti în nuci sau amestecuri ale acestora. A proteine vegetale- asemănător cu proteinele din carne. Doar că organismul nu este zgură în acest caz, ci, dimpotrivă, elimină toxinele vechi. Mineralele benefice - potasiu, magneziu, calciu si fosfor - vor sustine un sistem imunitar sanatos prin consumul zilnic de nuci. În același timp, curăță vasele de placă, rezistă bolilor de inimă, reduc riscul de accident vascular cerebral și ateroscleroză și, în general, au un gust bun.

Produse lactate

Pentru a crește imunitatea, este mai bine să folosiți lapte copt fermentat, chefir sau acidophilus. Prezența probioticelor în ele îmbunătățește procesul de digestie și promovează eliminarea substanțelor nocive din organism. Este mai bine să mănânci produse lactate fie seara, fie dimineața devreme, pe stomacul gol.

Boabele: aronia, stafide, struguri

Îmbunătățirea stării sistemului endocrin, elasticitatea pereților vaselor de sânge, scăderea colesterolului și îmbogățirea organismului cu o cantitate mare de vitamine și microelemente - acestea sunt meritele aronia. Poate fi consumat sub formă de fructe de pădure, și sub formă de frunze și sub formă de tincturi.

Stafidele au un efect pozitiv asupra tratamentului tusei, curgerii nazale și bronșitei. Norma recomandată de consum este de 200 de grame pe zi, cea minimă este de 50 de grame. Pentru a îmbunătăți funcționarea inimii și a plămânilor, se înmoaie o mână de stafide apă rece, lasa peste noapte si bea imediat dupa trezire.

Strugurii reduc riscul apariției cheagurilor de sânge, promovează o bună funcție cardiovasculară, cresc nivelul hemoglobinei, curăță sângele și îmbunătățește funcția hepatică.

Puteți cumpăra toate cele de mai sus de la orice magazin alimentar, ceea ce face ca această metodă de prevenire să fie accesibilă și rapidă.

În cazul în care nu este posibilă menținerea imunității cu remedii sau produse populare, dacă trebuie să acționați rapid asupra imunității, acestea recurg la ajutorul farmacologiei. Ce medicamente ar trebui luate pentru a crește imunitatea?

Infuzii de plante- primul lucru la care trebuie să acordați atenție. Acestea mobilizează limfocitele T, promovează distrugerea rapidă a microorganismelor dăunătoare, sunt ieftine și sunt disponibile la cea mai apropiată farmacie.
Enzime bacteriene- utilizarea acestor medicamente generează efectul vaccinului - sunt activate limfocitele T și B, imunoglobulinele IgA. Utilizarea acestor medicamente crește eficacitatea și scurtează durata tratamentului complex și reduce nevoia de antibiotice.
Medicamente care cresc imunitatea.
Biostimulante- produse de origine biologica, destinate cresterii rezistentei sistemului imunitar.
Medicamente hormonale.

Pentru a întări imunitatea, trebuie să obțineți următoarele vitamine:

Vitamina A sau retinol. Una dintre cele mai importante vitamine - contribuie la funcționarea normală a organelor de vedere, a sistemului circulator și cardiovascular. Afectează favorabil starea generală a imunității.
Acid ascorbic sau vitamina C. Promovează distrugerea microorganismelor dăunătoare, are un efect benefic asupra metabolismului, elimină substanțele nocive.
Vitamina B. Joacă un rol important în procesele biochimice, crește rezistența la pătrunderea corpurilor străine. Acest grup de vitamine este cel mai bine luat fie după o intervenție chirurgicală, fie în caz de stres frecvent.
Vitamina E. Este implicată în dezvoltarea de anticorpi speciali care să reziste la pătrunderea virusurilor.
Vitamina D. Oferă sprijin pentru creșterea și rezistența oaselor. Este produsă, printre altele, de piele atunci când este expusă la lumina soarelui. Cei care au ghinion cu numărul de zile însorite din an pot mânca pește, carne, brânză de vaci, brânză și ouă pentru a completa această vitamină.

Pentru mulți dintre noi, iarna este o perioadă specială a anului. Zăpada cădere foșnind vesel sub picioare, întâlniri calde cu familia, sărbătorile de Revelion, decorațiuni strălucitoare, cadouri, mandarine, ciocolată și vin fiert aromat... Cu toate acestea, pentru imunitatea noastră, iarna este un test dificil de fiabilitate. La urma urmei, lipsa soarelui, o răceală ascuțită, aerul uscat din incinta încălzită creează condiții favorabile pentru creșterea virușilor și bacteriilor care provoacă boli sezoniere. Ne „atacă” la nesfârșit corpul și slăbesc sistemul imunitar. Drept urmare, la un moment dat ea nu face față și persoana se îmbolnăvește. Dar acest lucru ar fi putut fi evitat pur și simplu prin adăugarea de alimente speciale în dieta ta.

Imunitatea și nutriția

Cea mai sigură modalitate de a ajuta sistemul imunitar este să îi asigurăm condiții favorabile pentru funcționarea normală. Dar acest lucru se poate face numai prin înțelegerea principiilor muncii sale. Și pentru aceasta este suficient să ne imaginăm sistemul imunitar sub forma unei uriașe orchestre bine reglate. Deține un număr mare de instrumente - limfocite, fagocite și anticorpi. Cu o muncă bine coordonată, ele „se pornesc” la timp și oferă organismului o protecție adecvată în timp util împotriva diferiților viruși, bacterii și toxine.

Rezultatele studiilor au arătat că funcțiile protectoare ale sistemului imunitar scad adesea odată cu vârsta. Cu toate acestea, mulți oameni de știință insistă că calitatea nutriției umane este în centrul acestui declin. Va ajuta la schimbarea radicală a situației dieta echilibrata asigurarea corpului vitaminele necesareși oligoelemente.

Dr. William Sears, unul dintre cei mai cunoscuți pediatri din lume, vorbește și despre imunitate. „Sistemul imunitar al unei persoane care mănâncă bine își construiește apărarea. Acest lucru se reflectă în creșterea numărului de celule albe din sânge (leucocite), care sunt un fel de armată imunitară, și transformându-le în adevărați războinici care nu numai că pot lupta bine, ci și pot dezvolta „tactici” excelente de luptă împotriva intrușilor. "

El oferă, de asemenea, o listă de vitamine și nutrienți care pot crește semnificativ imunitatea și pot reduce riscul de a dezvolta boli.

Ingrediente nutriționale pentru creșterea imunității

Vitamina C... Efectul său asupra sistemului imunitar a fost cel mai cercetat. Drept urmare, a fost posibil să se demonstreze experimental că produsele cu conținutul său pot crește producția de leucocite și anticorpi în organism, care, la rândul lor, cresc nivelul de interferon, un fel de câmp protector al celulelor.
Vitamina E... Unul dintre cei mai importanți antioxidanți care stimulează producția de anticorpi care pot găsi și distruge rapid microbii patogeni, bacteriile și celulele canceroase.
Carotenoide... Antioxidanți puternici care încetinesc îmbătrânirea și întăresc imunitatea. Valoarea lor principală constă în capacitatea lor de a ucide celulele canceroase. În plus, organismul le folosește pentru a produce vitamina A.
Bioflavonoide... Scopul lor este de a proteja membranele celulare de efectele microorganismelor dăunătoare. Iar sursele lor principale sunt fructele și legumele.
Zinc... Acest mineral este direct implicat în formarea globulelor albe și a anticorpilor, care, la rândul lor, oferă protecție împotriva cancerului, a diferitelor infecții virale și bacteriene. Există o părere că zincul este cel care poate reduce numărul de boli respiratorii acute la copii în perioada toamnă-iarnă. Cu toate acestea, cercetările în acest domeniu sunt încă în desfășurare.
Seleniu... Acest mineral ajută la creșterea numărului de celule de apărare și la mobilizarea forțelor interne ale organismului, în special în lupta împotriva cancerului.
acizi grasi omega-3... Rezultatele studiilor au arătat că persoanele care consumă alimente care le conțin în alimentație au mai puține șanse de a se îmbolnăvi de boli respiratorii acute, iar în caz de infecție le tolerează mai ușor. Acest lucru se datorează faptului că acești acizi cresc activitatea fagocitelor, celulele care „mănâncă” bacteriile.
Condimente(oregano, ghimbir, scorțișoară, rozmarin, piper negru, busuioc, scorțișoară etc.), precum și usturoi. Sunt enumerate în mod deliberat drept minerale și vitamine, deoarece efectul lor asupra sistemului imunitar este greu de supraestimat. Acestea sunt mucolitice naturale (expectorante) care slăbesc cu succes mucusul care se acumulează în tractului respiratorși sinusuri și promovează o recuperare rapidă. În plus, usturoiul îmbunătățește funcționarea celulelor albe din sânge și a anticorpilor.

Atunci când decideți să rămâneți la această dietă, este important să rețineți că succesul ei stă în echilibru. Prin urmare, ignorarea oricăruia dintre aceste puncte, concentrarea asupra altora este extrem de nedorită și uneori chiar periculoasă. La urma urmei, adevărul spune că totul ar trebui să fie cu moderație.

Top 12 alimente care stimulează imunitatea:

... Au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii și, prin urmare, au un efect pozitiv asupra sistemului imunitar.

... Este o sursă excelentă de vitamina C și mangan. Acesta din urmă susține imunitatea prin îmbunătățirea funcționalității leucocitelor.

Varză de Bruxelles . Conține vitaminele C, K, precum și mangan și flavonoide. Îl înzestrează cu proprietăți antioxidante și antibacteriene.

... Sursa naturala de antioxidanti, minerale, vitamine si fibre. Protejează perfect organismul de efectele radicalilor liberi. Și este foarte apreciat pentru conținutul său de acid hidroxicinamic, care are proprietăți antiinflamatorii și capacitatea de a lupta împotriva celulelor canceroase.

Iaurt. Asigurați-vă că îl includeți în dieta dvs. dacă doriți ca toate vitaminele și mineralele care vin cu alimentele în corpul dumneavoastră să fie bine absorbite. Conține bacterii benefice - probiotice care afectează sănătatea intestinului și determină fiabilitatea sistemului imunitar.

Ceai verde. Datorită proprietăților sale antioxidante, este capabil să inhibe creșterea celulelor canceroase și, datorită conținutului de vitamine, poate lupta împotriva infecțiilor.

... O sursă excelentă de vitamina A și beta-caroten, care sporesc imunitatea. Îl poți înlocui cu morcovi sau curki.

... Are proprietăți antioxidante, asigură rezistența celulelor la efectele virușilor și bacteriilor și, de asemenea, îmbunătățește imunitatea și starea de spirit. Cu toate acestea, ca orice alte fructe de pădure care vă plac.

... Imbogateste organismul cu vitamina E, seleniu si grasimi sanatoase.