Flokët e gjatë janë ëndrra e shumë femrave. Bukuroshet në mbarë botën blejnë shampo dhe maska me formula të veçanta, presin flokët në hënën në rritje, por harrojnë produktet e mrekullueshme. Nëse dëshironi të tronditni imagjinatën e atyre që ju rrethojnë me flokë të harlisur të shëndetshëm, thjesht ndryshoni dietën tuaj. Këtu janë produktet që përshpejtojnë rritjen e flokëve dhe i bëjnë ato të mëndafshta.
Salmon
Peshku i kuq përmban acide yndyrore të shëndetshme omega-3 që kanë efekte të dobishme në folikulat e flokëve. Eksperimentet laboratorike kanë treguar se një dietë me ushqim deti shkurton fazën e telogjenit me gjashtë muaj. Salmoni konsiderohet të jetë veçanërisht i dobishëm për flokët pasi është i fortifikuar me vitaminë B12 dhe hekur. 
goca deti
Ky produkt ekzotik është i pasur me zink, i cili ndihmon flokët të rriten më shpejt dhe të fitojnë shkëlqimin e tij karakteristik. Vetëm një gocë deti në ditë do t'i sigurojë trupit tuaj një furnizim me këtë lëndë ushqyese. Epo, meqenëse shumë prej nesh nuk kanë mundësinë të kënaqen me kuzhinën ekzotike, ekspertët rekomandojnë t'i kushtojnë vëmendje krundeve të grurit, viçit (së bashku me mëlçinë) dhe derrit. 
Mish pule
Mishi i pulës është i pasur me proteina, e cila është jetike për prodhimin e keratinës - një substancë që qëndron në themel të formimit të strukturës së epidermës, flokëve dhe thonjve. Personat që nuk hanë mish pule për dy deri në tre muaj përballen me problemin e ndalimit të rritjes së flokëve dhe rënies së flokëve. Pula në menu mund të zëvendësohet me gjelin e detit dhe lepurin. 
Vezët
Vezët përmbajnë një stok të të gjitha llojeve lëndë ushqyese, por ne jemi të interesuar kryesisht për proteinat dhe biotinën. Mjekët kozmetikë rekomandojnë biotinë dhe acid pantotenik për pacientët që vuajnë nga rënia e flokëve. Megjithatë, efekti do të jetë shumë më efektiv nëse pacienti e merr këtë lëndë ushqyese nga ushqimi në vend të pluhurave sintetike. Përveç kësaj, vezët pasurohen me aminoacide të dobishme dhe leucinë, një substancë që përshpejton sintezën e proteinave dhe është përgjegjëse për ndarjen e qelizave. 
bajame
Arrat (veçanërisht bajamet) janë të mbushura me vitaminë E, e cila stimulon rritjen e flokëve dhe forcon folikulat e flokëve. Në mënyrë që flokët tuaj të jenë të harlisur, duhet të hani vetëm 30 gramë bajame në ditë (rreth 15 copë). Biotinë, yndyrna të shëndetshme dhe vitaminat B janë arsye shtesë që do t'ju bëjnë t'i kushtoni vëmendje arrave. 
Fara kungulli
Farat e kungullit përmbajnë një gamë të gjerë të vitaminave B, të cilat janë përgjegjëse për rritjen e flokëve dhe shëndetin e kokës. Ky produkt i dobishëm tregohet në baza ditore për ata me alopeci (tullac). 
Thjerrëzat
Thjerrëzat mund të quhen në mënyrë të sigurtë mbajtësja e rekordeve për përmbajtjen e hekurit - një nga elementët më të rëndësishëm për stimulimin e rritjes së flokëve. Vetëm një tas supë me thjerrëza siguron gjysmën e kërkesës tuaj ditore për një mineral gjurmë. Përveç kësaj, produkti përmban kolinë, e cila është përgjegjëse për normalizimin e furnizimit me gjak në lëkurën e kokës, zink dhe elementë të tjerë të dobishëm gjurmë. 
A po i rritni flokët dhe po i krehni me të gjitha llojet e mjeteve me shpresën për ta bërë procesin më të shpejtë? Rezulton se për të rritur flokët, ju nevojitet jo vetëm kujdes i jashtëm, por edhe ushqim i mirë. Thjesht përfshini në dietën tuaj ushqime që përshpejtojnë rritjen e flokëve dhe së shpejti do të shihni se koka juaj e flokëve ka shtuar centimetra dhe madje është bërë më e trashë!
Ky peshk përmban një sasi rekord të vitaminës D, proteinave dhe acideve yndyrore. Këta elementë gjurmë janë miq të vërtetë të një koke të bukur flokësh dhe një skalpi të shëndetshëm (dhe pa këtë është e kotë të rriten gërsheta). Nëse dëshironi flokë të gjatë në një kohë të shkurtër - hani salmon!
Si të rriten flokët: piper i verdhë për të ndihmuar
Dikur mendonim se portokalli përmban më shumë vitaminë C. Por sa gabim e kemi, sepse specat e verdhë e përmbajnë gati 6 herë më shumë! Ky është një lajm i mirë për flokët tuaj, të cilët kanë nevojë për antioksidantë për të forcuar rrënjët dhe për të përshpejtuar rritjen e flokëve. Nga rruga, kaçurrelat tuaja do të bëhen shumë më të shëndetshme dhe më me shkëlqim.
Ushqim deti
Mungesa e zinkut shkakton rënie të flokëve dhe thinjje të hershme. Edhe nëse nuk i keni këto probleme, me shumë mundësi nuk keni mjaftueshëm zink. Dhe në mënyrë që të rriten më shpejt, flokët tuaj thjesht kanë nevojë për një bollëk të plotë të mikronutrientëve të rëndësishëm. Zinku gjendet në të gjitha prodhimet e detit, veçanërisht në gocat e detit (një arsye për të shkuar në një restorant).
Produkte për rritjen e flokëve: vezë
Vezët përmbajnë jo vetëm omega-3, por edhe biotinë, të cilën shumë vajza e marrin si suplement për bukurinë e kaçurrelave. Por pse të vraponi në farmaci për vitamina të shtrenjta nëse gjithçka është në dorë. Megjithatë, kushtojini vëmendje, biotina përmbahet në të verdhën e verdhë dhe proteinat mund të bllokojnë përthithjen e saj nga trupi juaj. Prandaj, mbështetuni te të verdhat dhe flokët tuaj do t'ju kënaqin me shkëlqim dhe bukuri!
Si të rriten flokët: gërryej farat!
Kush e di, ndoshta gjyshet tona kishin gërsheta të trasha për shkak të dashurisë së tyre për të ashtuquajturat "arra ruse"? Por për të arritur atë që dëshironi, nuk keni pse t'i thithni ato në çanta. Vetëm tre deri në katër fara në ditë do t'i sigurojnë trupit tuaj vitaminë E, e cila nxit rrjedhjen e gjakut në lëkurën e kokës, përmirëson shkëmbimin e energjisë në folikulat dhe nxit rritjen rekord të flokëve.
Produkte për rritjen e flokëve: Patate të ëmbla
Pavarësisht se të gjithë dietologët në botë po luftojnë kundër patateve, nuk mund ta përjashtoni atë nga dieta nëse përpiqeni të rritni flokë të gjatë. Patatet e ëmbla përmbajnë beta-karoten, e cila ndihmon në rritjen e flokëve. Si bonus, do të keni edhe lëkurë të bukur! Prandaj, mos ngurroni ta përdorni, por jo në doza të mëdha!
Si të rritni flokët: mbështetuni në një avokado
Ai përmban, në një përqendrim të lartë, acide yndyrore esenciale që ndikojnë drejtpërdrejt në bukurinë tuaj në përgjithësi dhe në rritjen e flokëve në veçanti. Avokado stimulon prodhimin e kolagjenit dhe elastinës, kjo do t'ju ndihmojë jo vetëm për të përshpejtuar rritjen e flokëve, por edhe për t'i bërë ato elastike dhe të mëndafshta.
Nga rruga, ju nuk mund të hani vetëm një avokado, nëse e grini atë në një zhul dhe e përzieni me salcë kosi, do të merrni një super-ilaç për rritjen e flokëve. Thjesht aplikojeni këtë maskë në flokë të lagur për gjysmë ore. Por nëse keni një zgjedhje - hani një avokado ose vendoseni në një maskë, gjithmonë zgjidhni ta hani atë!
Produkte për rritjen e flokëve: Bajame
Një tjetër mbajtës rekord për biotinën, një vitaminë për rritjen dhe shëndetin e flokëve. Një filxhan bajame është 1/3 e vlerës tuaj ditore për biotinë. Nëse e përfshini këtë arrë të shëndetshme në dietën tuaj, rezultatet do të jenë të dukshme pas disa javësh!
Flokët tanë rriten me rreth 1 centimetër në muaj dhe gjëja më e rëndësishme për rritjen e flokëve të rinj të shëndetshëm dhe të fortë janë ato vitamina dhe lëndë ushqyese që marrim nga ushqimi, sipas trikologëve dhe nutricionistëve. Ushqimi i duhur ndihmon në forcimin e flokëve, parandalimin dhe madje reduktimin e rënies së flokëve. Cilat produkte për shëndetin e flokëve duhet të hahen çdo ditë, lexoni artikullin tonë.
Dieta më e mirë për flokë të shëndetshëm janë ushqimet e pasura me kalcium dhe hekur, shumë perime jeshile dhe me gjethe, alga deti dhe burime të tjera vitaminash dhe mineralesh.
Në të njëjtën kohë, mjekët këshillojnë që të merrni me kujdes suplementet dietike, të cilat premtojnë se flokët tuaj do të bëhen menjëherë më të trashë dhe do të rriten më shpejt. Është e mundur që ato të kenë efekt të kundërt.
Fakti është se në disa raste, një tepricë e disa lëndëve ushqyese, për shembull, vitamina A, mund të bëhet. Prandaj, ekspertët rekomandojnë, nëse është e mundur, t'i siguroni flokëve një dietë në të cilën të gjitha substancat që u nevojiten do të jenë të pranishme në sasi të mjaftueshme dhe do t'u jepet përparësi jo suplementeve dietike, por komplekseve tashmë të provuara të vitaminave dhe mineraleve me një përbërje të ekuilibruar.
Dietë për forcimin e flokëve – Ushqimet më të shëndetshme
Këtu janë 10 ushqime që përbëjnë bazën e një diete efektive për forcimin e flokëve.
Salmoni dhe peshq të tjerë yndyrorë. Salmoni është i ngarkuar me acide yndyrore të pangopura omega-3, të cilat janë thelbësore për shëndetin e kokës. Mungesa e acideve yndyrore mund të çojë në lëkurën e kokës të thatë dhe flokët të duken më të hollë. Salmoni është gjithashtu një burim i madh i proteinave. Është i pasur me vitaminë B12 dhe hekur, të cilat gjithashtu ushqejnë dhe forcojnë flokët. Nëse jeni në një dietë vegjetariane, përfshini një ose dy lugë vaj liri, një burim bimor i acideve yndyrore, në dietën tuaj për të forcuar flokët tuaj.
Perime jeshile. Flokët e shëndetshëm kanë nevojë për lëndët ushqyese që gjenden në perimet jeshile dhe me gjethe. Për shembull, spinaqi, brokoli dhe panxhari janë shumë të pasura me vitamina A dhe C, të cilat trupi i duhen për të prodhuar mjaftueshëm sebum, i cili shërben si një zbutës natyral për flokët. Perimet jeshile të errëta gjithashtu ndihmojnë në sigurimin e flokëve me hekur dhe kalcium.
Bishtajoret. Fasulet, fasulet dhe thjerrëzat janë gjithashtu shumë të rëndësishme për forcimin e flokëve. Ata nuk janë vetëm një burim i madh i proteinave, të cilat janë thelbësore për rritjen e flokëve. Bishtajoret janë të pasura me hekur, zink dhe biotinë. Ndonjëherë thyerja dhe brishtësia e flokëve shkaktohet nga mungesa e biotinës. Nutricionistët rekomandojnë të hani tre ose më shumë gota fasule ose thjerrëza çdo javë.
Arra. A hani arra? Nëse dëshironi të keni flokë të fortë dhe të shëndetshëm, duhet t'i hani rregullisht. Arrat braziliane janë një nga burimet më të mira natyrore të selenit, një substancë që është e rëndësishme për forcimin e shëndetit të flokëve dhe kokës. Arre Përmban acid alfa-linolenik, një nga acidet yndyrore omega-3 që përmirëson gjendjen e flokëve. Shqema, arra dhe bajamet janë të pasura me zink. Mungesa e zinkut shpesh çon në rënie të flokëve. Kjo është arsyeja pse ia vlen të përfshini arrat në menunë tuaj për forcimin e flokëve.
Mishi i shpendëve. Mishi i pulës dhe gjelit të detit është një burim i shkëlqyer i proteinave për rritjen dhe forcimin e flokëve. Me mungesë të proteinave në dietë, flokët bëhen të dobët dhe të brishtë, dhe një mungesë e fortë e përhershme e proteinave përfundimisht do të çojë në faktin që flokët do të bëhen të shurdhër dhe të zbardhur. Mishi i shpendëve është i vlefshëm sepse është një burim hekuri me një shkallë të lartë biodisponueshmërie, i cili përthithet lehtësisht nga trupi.
Vezët. Nuk ka rëndësi se çfarë lloj vezësh ju pëlqen për të forcuar flokët tuaj - vezë të ziera, të ziera të buta apo të fërguara. Vezët janë një super burim proteinash. Përveç kësaj, ato janë të larta në biotinë dhe vitaminë B12 - lëndët ushqyese më të rëndësishme të bukurisë.
Drithërat e plota. Buka me drithëra integrale dhe drithërat me drithëra të plota, të fortifikuara me vitamina dhe minerale, gjithashtu kontribuojnë në forcimin e flokëve. Para së gjithash, për shkak të përmbajtjes së konsiderueshme të zinkut, hekurit dhe vitaminave B.
goca deti. Ata njihen më mirë si afrodiziakë, por jo vetëm që rrisin dëshirën seksuale, por gjithashtu forcojnë dhe ushqejnë në mënyrë të përkryer flokët. Sekreti i tyre kryesor është zinku, një antioksidant i fuqishëm. Nëse nuk keni aftësinë për të përfshirë gocat e detit në menunë tuaj ditore, mos u frikësoni. Sasi të mjaftueshme të zinkut mund të merren jo vetëm nga drithërat dhe arrat, por edhe nga viçi dhe qengji i ri.
Produktet e qumështit. Qumështi dhe kosi janë burime të shkëlqyera të kalciumit, shumë një mineral i rëndësishëm për rritjen dhe forcimin e flokëve. Produktet e qumështit përmbajnë gjithashtu hirrë dhe kazeinë, të cilat janë burime shumë të vlefshme proteinash. Plus, kosi ose gjiza janë perfekte për snack gjatë gjithë ditës. Mund t'u shtoni disa arra dhe ky kombinim do t'u sjellë flokëve tuaj një përfitim të dyfishtë.
Karrota. Karotat janë shumë të pasura me vitaminë A, e cila është shumë e rëndësishme për shëndetin e kokës dhe shikimin e mirë. Sa më mirë të ndjehet skalpi juaj, aq më të shëndetshëm, më të shndritshëm dhe më të fortë do të jenë flokët tuaj. Prandaj, mos ngurroni të përfshini karotat në menynë tuaj ditore, si vetë ashtu edhe në sallata.
Dietë për forcimin e flokëve - Ruajtja e ekuilibrit
Kur bëhet fjalë për forcimin e flokëve dhe produktet e bukurisë, gjëja më e rëndësishme është shumëllojshmëria e tyre. Dietë të ekuilibruar e cila përfshin proteina, fruta, perime, drithëra, bishtajore, peshk të yndyrshëm dhe produkte qumështi - kjo është ajo që i bën flokët tuaj të fortë, të bukur dhe të shëndetshëm, pajtohen dermatologët. Nëse shpesh përpiqeni të luftoni kilogramë të tepërt përdorimi i dietave ekspres dhe kufizimi i trupit tuaj në disa nga këto ushqime, nuk do t'i sjellë dobi stomakut apo flokëve tuaj. Dietat me pak kalori shumë shpesh kërkojnë eliminimin e disa lëndëve ushqyese që janë jetike për flokë të shëndetshëm dhe të fortë. Për shembull, acidet yndyrore omega-3, zinku dhe vitamina A. Në të njëjtën kohë, flokët jo vetëm që rriten më keq dhe bëhen të brishtë, pa ngjyrë, të shurdhër. Mungesa e vazhdueshme e vitaminave dhe mikronutrientëve të nevojshëm për flokët shpesh çon në rënie të rëndë të flokëve.
Gjendja dhe rritja e flokëve varet nga shumë faktorë - kohëzgjatja dhe cilësia e gjumit, produktet e kujdesit të flokëve, ekspozimi ndaj ndikimeve të ndryshme kimike, shëndeti dhe imuniteti, dieta.
Në këtë temë, ne do të fokusohemi në efektin e të ushqyerit në rritjen dhe gjendjen e flokëve.
Së pari, le të zbulojmë se cilat vitamina dhe lëndë ushqyese nevojiten për të stimuluar rritjen e flokëve. Dhe pastaj - cilat produkte ushqimore përmbajnë përbërësit që na duhen.
Mishi i viçit dhe derrit përmbajnë një sasi të madhe proteinash, dhe mishi i pulës dhe gjelit të detit është i vlefshëm jo vetëm për shkak të proteinave, por edhe për shkak të pranisë së hekurit.
peshk i kuq
Përveç proteinave, peshku i kuq (për shembull, salmoni, trofta, salmoni, salmoni i ngushtë) përmban gjithashtu zink dhe vitaminë B12, të cilat ndikojnë në mënyrë efektive në rritjen e flokëve.
Qumështi njihet si një burim i pazëvendësueshëm i proteinave dhe kalciumit për të ushqyer folikulat e flokëve nga brenda.
Shkencëtarët kanë vërtetuar se proteina që përmban djathi absorbohet më mirë nga trupi sesa proteina nga qumështi.
Gjithashtu djathi përmban fosfor, kalcium, minerale dhe një gamë të gjerë vitaminash: A, B1, B2, B12, C, D, E, PP.
Përveç proteinave, rëndësi të madhe ka edhe rritja dhe gjendja e flokëve të gjitha vitaminat B, deficiti i të cilit kërcënon edhe tullacitetin!
Gjiza përmban nje numer i madh i vitaminë B12!
Është gjithashtu i pasur me kalcium dhe proteina.
Krundet përmbajnë gjithashtu shumë vitamina B, si dhe fibra, vitamina A dhe E, zink, kalium, magnez, selen dhe cistinë, të cilat sigurojnë procesin normal metabolik në trup dhe ushqimin e folikulave të flokëve, duke stimuluar rritjen e flokëve të rinj.
Maja e birrës dhe furrës
Maja e birrës përmban vitamina B3, B10 dhe maja e bukës përmban vitamina B6 dhe B9, pa të cilat sinteza e keratinës është e pamundur (keratina është një lloj proteine që është baza për lëkurën dhe flokët).
Arrat përmbajnë vitamina B6, B10, proteina bimore, biotinë, të cilat, duke rritur rritjen e flokëve, u japin atyre shkëlqim dhe elasticitet. Si dhe acidet alfa linoleike dhe omega, të cilat janë thelbësore për flokët.
Mollët, përveç vitaminave B, janë të pasura me vitamina A, C, PP, si dhe shumë substancave të dobishme të tilla si kalciumi, kaliumi, magnezi, fosfori, natriumi, hekuri, jodi, duke stimuluar rritjen e flokëve. Por është më mirë të hani mollë vendase sesa të importuara.
Për rritjen e flokëve, prania në trup është e rëndësishme vitaminat A dhe E... Nuk është rastësi që ato janë quajtur prej kohësh vitamina bukurie. Mungesa e tyre në trup kërcënon rënien e flokëve dhe zbokthin.
Yndyra e peshkut
Përveç përmbajtjes së vitaminës A, vaji i peshkut është i pasur me vitaminë D dhe acide yndyrore omega të pangopura, të cilat ndihmojnë në forcimin e strukturës së flokëve dhe reduktojnë rënien e flokëve.
Mëlçisë
Mëlçia (kryesisht viçi) përmban: vitaminë A, B2, B3, B6, si dhe molibden, i cili nxit rritjen e flokëve. Mëlçia e derrit është gjithashtu e pasur me biotinë.
Ushqim deti
Ushqimet e detit përmbajnë gjithashtu vitaminë A, proteina, zink, fosfor, të cilat i japin flokëve vitalitet dhe rritje.
Karrota
Përveç vitaminave A dhe E, karotat janë plot me vitamina B, hekur, zink, biotinë, të cilat janë përgjegjëse për rritjen dhe shëndetin e flokëve.
Gjalpë
Pak më pak vitaminë A se mëlçia vaj peshku dhe ushqimet e detit gjenden në gjalpë.
Gjalpi është i pasur me proteina, vitaminë D, minerale, karotinë, të cilat janë thelbësore për ushqimin e flokëve nga brenda.
Gjithashtu, nuk mund të mos vihen re përfitimet vajra bimore për rritjen e flokëve, duke forcuar strukturën e tyre. Vajrat vegjetale janë të pasura me vitaminë E, e cila i jep flokëve shëndoshë, hidraton dhe mbron nga rrezatimi UV.
Lakra
Bollguri është i pasur me vitaminë E, vitamina B, zink. Hercules gjithashtu përmban squfur të nevojshëm për metabolizmin e flokëve.
Duke ngrënë siç duhet, ne kujdesemi jo vetëm për flokët, por edhe për të gjithë trupin! Por flokët me siguri pasqyrojnë gjendjen e tij, është një tregues i vërtetë.
Të gjithë anëtarëve të Alimero i uroj gjumë të mirë, të ushqyerit e shëndetshëm, më pak stres! Kjo është - flokë të shëndetshëm dhe të mrekullueshëm!
Për të marrë artikujt më të mirë, abonohuni në faqet e Alimero.
Qumështi përmban të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme për jetën. Prandaj, duke u kujdesur për shëndetin e flokëve tuaj, mos harroni për produktet e qumështit!
Rënia e flokëve të shqetësuar? Shkruani një gotë qumësht në ditë në listën tuaj të zakoneve të mira (mund të bëni më shumë!). Ai përmban 240 mg kalcium, që është pothuajse një e katërta e vlerës ditore! Përveç kësaj, qumështi është i pasur me fosfor, kalium, squfur, biotinë.
T nuk te pelqen qumeshti? Zëvendësoni atë me produkte qumështi të fermentuar.
Është i pasur me probiotikë (baktere të dobishme), të cilat jo vetëm forcojnë sistemin imunitar, por ndihmojnë edhe përthithjen e vitaminave B. Ato janë të nevojshme për flokë të shëndetshëm.
2. Kujdes bananes!
Ky frut tashmë është bërë një mysafir i njohur në tryezën tonë. Kjo është e mrekullueshme sepse bananet përmbajnë biotinë (vitaminë H, ose B7). Ai jo vetëm që rregullon punën sistemi nervor, por gjithashtu ka një efekt të dobishëm në gjendjen e flokëve, lëkurës dhe thonjve.
Një tjetër plus në favor të bananeve: ato përmbajnë silikon, i cili është përgjegjës për forcën e kaçurrelave dhe stimulon rritjen e tyre. Meqë ra fjala, mos mendoni se do të fitoni shumë peshë nga këto fruta: një frut përmban vetëm 60-80 kcal.
3. Soja është ajo që ju nevojitet!
A e dini se flokët tuaj janë 97% të përbërë nga keratin - një substancë proteinike e pasuruar me elementë gjurmë dhe vitamina? Kjo është arsyeja pse proteinat janë kaq të nevojshme për rritjen dhe zhvillimin e tyre. Dhe soja është burimi më i mirë i proteinave bimore. Avantazhi i tij është se nuk përmban kolesterolin e dëmshëm, adrenalinën dhe hormonet që gjenden në mish. Proteina vegjetale përthithet shumë më lehtë se kafsha.
Përveç kësaj, soja përmban vitamina, elementë gjurmë dhe aminoacide që stimulojnë rritjen e flokëve. Së bashku me mishin e sojës, mund të përdorni qumësht soje, salca dhe gjalpë.
4. Mblidhni me fara!
Nëse keni flokë të shurdhër dhe të brishtë, atëherë me shumë mundësi atyre u mungon zinku. Ju me të drejtë mund të festoni me farat e lulediellit! 100 g të këtij produkti të shëndetshëm përmban 5.2 mg zink. Në kombinim me vitaminën B6 (dhe gjithashtu ka shumë në fara) zinku bën mrekulli: i kthen ngjyrën dhe shkëlqimin flokëve dhe stimulon rritjen e tyre.
A mendoni se gërryerja e farave është joestetike? Dakord! Blini ato tashmë të qëruara dhe shtoni në çdo pjatë. Nga rruga, farat e kungullit që përmbajnë vitaminë E janë gjithashtu shumë të dobishme për shëndetin e grave.
5. Kundet janë më të dobishmet
Është më e dobishme të hahet bukë me krunde, ato janë burim fibrash, të cilat rregullojnë funksionin e zorrëve, ul nivelin e kolesterolit në gjak. Kjo kontribuon në përthithjen më të mirë të lëndëve ushqyese dhe shëndetin e përgjithshëm të trupit. Dhe për flokët, krundet janë gjithashtu të vlefshme sepse përmbajnë vitamina B, duke përfshirë biotinën dhe pantenolin.
Në vend të bukës me krunde, mund të merrni bukë të freskët me krunde, ose edhe më mirë - krunde me kos natyral. Në ditët e sotme supermarketet shesin shumë produkte me bazë krunde dhe farmacitë shesin suplemente dietike me to.
6. Kivi - dritë jeshile
Kivi është lider në përmbajtjen e vitaminës C: një frut mbulon plotësisht kërkesë ditore organizëm. Por pa këtë vitaminë, jo vetëm flokët nuk do të jenë të shëndetshëm, por edhe dhëmbët, muskujt, thonjtë dhe kockat. Për më tepër, kjo fruta ekzotike, ose më mirë një kokrra të kuqe, është e pasur me acide organike, riboflavinë, tiaminë dhe elementë gjurmë. Meqë ra fjala, përpiquni ta hani së bashku me lëkurën: përmirëson lëvizshmërinë e zorrëve.
7. Arra të tilla të nevojshme
Nuk ka rëndësi se cilat arra preferoni – arra, lajthi, bajame apo shqeme. Të gjitha ato janë të mira për flokët, kryesisht për shkak të biotinës. Dhe vitamina E, me të cilën janë të pasura arrat, quhet eliksiri i rinisë: ngadalëson procesin e plakjes së qelizave.
Ndër të tjera, arrat përmbajnë magnez, selen, acid eluik dhe antioksidantë. Vetëm disa arra në ditë do t'i sigurojnë kaçurrelat tuaja nga brishtësia dhe humbja dhe do t'i japin një pamje të shëndetshme fytyrës tuaj. Nuk ia vlen të hash një kafshatë për të ngrënë jo një waffle me çokollatë, por një grusht arra të ndryshme - natyrisht, jo të skuqura.
8. Mëlçia për bukurinë
Mëlçia e viçit ka gjithçka që i nevojitet flokëve tuaj! Së pari, proteina është e njëjtë si në viçin. Së dyti, vitaminat B, përfshirë biotinën, mungesa e së cilës shkakton rënie të flokëve dhe zbokth. Së treti, mëlçia është lider midis ushqimeve për sa i përket përmbajtjes së hekurit (6 mg për 100 g), nuk është më kot që enët nga ky produkt të përshkruhen për pacientët me anemi. Është për shkak të mungesës së hekurit që flokët tuaj bëhen të brishtë! Së katërti, mëlçia përmban 14 herë më shumë vitaminë A se gjalpi. Është më mirë të blini mëlçinë të pangrirë dhe të mos skuqeni shumë kur gatuani.
9. Peshku i detit me nderim të lartë
Nuk do të gjeni një grup të tillë vitaminash të tretshme në yndyrë (A, D dhe E) në asnjë produkt tjetër, si te peshku i detit. Çfarë mund të themi për një sërë elementësh gjurmë të rëndësishëm për shëndetin e flokëve, duke përfshirë fosforin, kaliumin, zinkun, bakrin dhe jodin!
200 g peshk përmban gjysmën e vlerës ditore të proteinave dhe një dozë të plotë të aminoacideve esenciale.
Prezantoni traditën e organizimit të rregullt të ditëve të peshkut, sepse për flokë të shëndetshëm, gatimet e peshkut duhet të hahen të paktën 4 herë në javë.
Lajm i mirë: merluci, polloku, mustakja dhe llamba nuk janë në asnjë mënyrë inferiore në vetitë e tyre ndaj peshqve më të shtrenjtë. Nga rruga, të gjitha ushqimet e detit pa përjashtim janë të dobishme për shëndetin e flokëve.
10. Spinaqi me vitaminë
Ajo që do t'ju tregojmë do t'ju bëjë menjëherë një adhurues të spinaqit! Rezulton se gjethet e saj përmbajnë një kompleks të tërë vitaminash (grupi B paraqitet plotësisht), shumë proteina dhe aq shumë hekur, saqë është përshkruar për aneminë për më shumë se një dekadë. Për sa i përket përmbajtjes së mineraleve, ajo renditet e para ndër perimet! Spinaqi është salca më e mirë për supë dhe një pjatë e mrekullueshme për mishin.
Fotografitë në tekst: Shutterstock.com, Depositphotos.com